减肥之路成功者手册

第一篇：减肥之路成功者手册

所谓“冰冻三尺，非一日之寒；下巴双层，非一日之馋。”胖，95%是因为饮食与生活习惯不当所致，故若在减肥时仅注重在体重下降速度的快慢，而采取吃肉减肥、苹果餐等特定食物，或一天仅吃一餐摄取极低热量，或服用含有违禁成份的减肥药物等无法持久的方法减肥，不但不能减肥，而且会对健康造成极大的伤害。就算体重减轻了，一旦恢复到原本的不良饮食与生活习惯或停止服药后，自然会胖回原本(胖时候)的体重。故想要能持续减重效果，直至减到理想体重，或想要维持瘦下来的体重，最重要的三件事就是：

正确的饮食+适合的产品+良好的习惯

Part I~养成“易瘦、不易胖的饮食及生活习惯”

重点一：3-4-7饮食原则

1.以三餐为主的饮食原则，两餐间不要吃零食或饼干。餐与餐最好间隔4~6小时，让身体将上一餐热量消耗掉后再吃，如此将可降低脂肪堆积的机会。

2.睡前四小时不要吃东西。晚上因活动量较低，离睡觉时间较近，故若进食太多食物，或吃完马上睡很容易造成脂肪囤积，故最后一餐最好在睡前4小时吃完。

3.餐吃七分饱。撑大的胃会让我们吃入太多东西，即使瘦下来，因胃口大，很容易吃过多食物而復胖，故最好在减肥过程中让“胃”慢慢缩小。而每餐吃个七、八分饱是让胃口逐渐变小的最好方法。

重点二：其他饮食生活方面

1.水分～每天喝2000cc~2500cc的水，除了白开水外，也可喝无糖饮料，例如自己泡茶，或买不加糖的泡沫红茶或绿茶，便利商店也可以买到无糖的饮品。

2.水果～水果糖份很高，宜适量摄取。每天可吃1~2两颗水果(柳橙大小的2颗，如小苹果、小芭乐、桃子、梨子等;葡萄柚般大小的1颗，如苹果、泰国芭乐、香瓜等)。

3.运动～不一定要去健身房运动或跑步，走路、慢跑等都是很好的运动，建议养成每日“好动”40分钟以上的生活习惯。Part II~在饭肉菜正常吃的均衡饮食下“健康享瘦”!

1200~1500健康饮食范例_食物选择与搭配示范：

[原则] 早餐在七到八点左右吃，将热量控制在200~300大卡;中午在十二点左右吃，将热量控制在500~600大卡;晚餐在六七点左右吃，将热量控制在400~500大卡。【女性，活动量较低者宜摄取1200左右的热量;男性，活动量较高者宜摄取1500左右的热量】

◎早餐方面

□便利商店的三角饭团/三明治/包子

□早餐车的广东粥/面线

□麦当劳的麦满分(300大卡左右)

*上述食物热量约在200～250大卡左右，若不饱可再搭配无糖饮品来增加饱足感，若活动量较大则可再搭个脱/低脂牛奶或茶叶蛋(约100大卡左右)，或是搭配一个柳丁大小的水果(约60大卡)。

◎午餐或晚餐方面

□汤面/冬粉或米粉+卤蛋、海带或豆干、海带+青菜类(如烫青菜、泡菜或小黄瓜等)【350~450大卡左右】

□白饭3/4碗+四指大小的瘦肉(挑烤/卤/蒸/炖等无油的烹调方法)+青菜一碗内(最好用热水或热汤把炒菜的油烫掉一些)【400~500大卡左右】

□水饺6个+卤海带或烫青菜+紫菜蛋花汤/番茄蛋花汤/蛤仔汤或丸子萝卜汤【400~450大卡左右】

□麦当劳的吉士汉堡或麦香鱼/麦乐鸡块(6块)+健无热量的热茶或咖啡【350大卡左右】

□关东煮：3样鱼浆类关东煮+青菜类(如萝卜/海带/青菜或蒟蒻)【350~450大卡左右】

□自己煮(面食类)：面条或米粉一把+四汤匙的肉(各种肉类皆可)+自己喜欢吃的菜(各种青菜皆可)【350~450大卡左右】

□便利商店：大部分的食物都有标示热量，可自行挑选，但建议挑面或米饭类的食物比较有饱食感。

*上述食物热量约在350～500大卡左右，可依自己的热量需求或活动量增减食物。基本上，都可搭配无热量的饮料;若活动量较大可摄取较多热量时，可再加个约100大卡的清汤类(如紫菜蛋花汤/番茄蛋花汤/蛤仔汤或丸子萝卜汤)，或脱/低脂牛奶或茶叶蛋等食物;或是选择柳橙大小的水果(60大卡)。Part III~“健康享瘦”最最关键的步骤!

很多人看到这里会有疑问了，前面的饮食和生活习惯，我都做到了呀，怎么体重还是没看到减少呢。这是因为人体拥有强大的动态调节机能。当你的身体处于一个平衡点时，如果没有强外力的干涉，人体会不断调节让你处于这个平衡点。而适合的减肥产品能在不损害身体健康的情况下打破这个平衡，让你在调节中达到新的平衡。这样，即使在停药之后，只要保持正确的饮食和生活习惯，也能保证减肥效果不反弹跳。记住，减肥期间，每天不要忘记按时服药，三天打渔两天晒网是没用的哦。

后记：

减肥之路没有失败者，只有放弃者。减肥减的不是肉，是毅力，坚持，恒心！辛苦一阵子，幸福一辈子，坚持就是胜利。

世上那么多好吃的，只是这阵子不吃而已，它们又不会消失掉，为什么一定要在这阵子吃呢，过了这阵子再吃也还是那个味，没有差。怕什么，狠狠地奋斗一把！难道你就不想看到瘦下来的自己，难道你还要别人说你怎么这么胖不减肥吗，难道你要顶着胖子的头衔继续下去吗，难道你还要受别人瞧不起你肯定你瘦不下来的那些鄙视吗？不吃馒头争口气吧，不管别人怎么说，怎样冷嘲热讽。只要告诉自己，没事，别气馁，只要坚持下来，你就是最牛的！到时候狠狠煽那些人响亮的耳光！！

饿的想放弃的时候想想你瘦下来穿着漂亮的吊带裙的样子，跑步跑的累的想放弃的时候想想他人对你惊人变化的另眼相看，想暴食的时候想想你到现在还没人要的局面！咬紧牙关，一路瘦下去！！——最后，遇见更美的自己。

第二篇：减肥手册

中国·子峰养生减肥没有多余的负担，生活多么愉悦—— 原来减肥是如此轻松的您的品味、优雅来自您的内涵，您的不变的体形更增添您的魅力

生活在变化，岁月在流逝，体型也在变，心情更在变

苦恼、失望、灰心„„如影相随

只要你爱生活爱自己

子峰会帮助你重塑美丽、自信。魅力永恒

关于子峰：中国子峰养生·减肥俱乐部是一家集研发和营销为一体的专业减肥机构。自2002年从事专业减肥项目以来，传承了5000年中医精华，结合了现代高科技技术，致力人体工程管理研究，运用通、排、调、补的多元化渠道，不仅解决了各种减肥中的疑难问题、更能改善由于肥胖而造成的亚健康症状，从根本上控制了反弹。

通：温灸、磁疗、刮痧、火疗、点穴、脐疗、药足、按摩舒缓、精油排毒等通络疗法，疏通经络，加快代谢，净化血液。

排：每个人体内都有毒素，但有些人依然保持长久的健康，这就要归功于身体本身奇

妙的排毒系统。它们是肝脏、肾、胃肠、淋巴系统和皮肤，人体三大排泄通道：大便、小便、汗液在正常情况下，能有效地分解毒素并将其排出体外，维持体内内环境的相对平衡。

调：纯天然中药草本植物精华，平衡能量代谢，通经活血，调节脏腑器官功能，；同时

在生活、饮食、工作、心态、精神、运动等方面给予合理建议，达到健康。

补：通过经络导引输送提升能量，活化修复细胞，恢复脏腑正常功能，调整代谢。做女人难，做个现代女性更难，担负着多重角色：“女儿、妻子、母亲还有„„”除了要照顾家庭外，还要应付繁重的工作压力。现代社会更是眼球经济时代，拥有窈窕匀称，曲线玲珑的身形，往往令人刮目相看，所以内秀外美的完美是每个女性孜孜不倦的追求，因此减肥是一个永恒不变的热门话题。

震撼——中国肥胖数据越来越“胖”

《英国医学杂志》的一篇评论说，中国的 肥胖 问题正以 “ 令人担忧的 ” 速度增加，有近15% 的人口体重超标，儿童肥胖在 15 年里增加了 28 倍。现在全球近1/5 的体重超标者或肥胖者是中国人。

中国肥胖列全球第 10 名

什么是肥胖？

肥胖症是指体内脂肪堆积过多或分布不均匀，体重增加。是遗传因素和人为因素共同作用的结果。另一方面，肥胖症又是多种复杂情况的综合，如它常与高血压、糖尿病血脂异常、缺血性心脏病、女性月经、乳房疾病等集合起来出现，因而它也是一种代谢异常性的疾病。肥胖的常见病因：1遗传，2中枢神经系统，3内分泌系统，4代谢因素，5其他因素：如营养、饮食、生活习惯、运动等。

减肥为什么总是半途而废？

原因之一：

a．从现代医学角度讲肥胖是由多种原因导致的慢性代谢病；

b．脂肪的类型多种多样：皮下脂肪，内脏脂肪，血脂等等；

c．肥胖的种类多种多样：肌肉型，脂肪增殖型，肿胀型（血淤、水淤、毒淤）

所以用单一或简单的减肥方法不可能达到理想的效果；

原因之二：

中医认为导致肥胖的主要原因有：

ａ、过食高热量的食物影响脾胃运动消化功能；食物不能化为能量，导致肥胖； ｂ、肝郁气滞，影响脾胃功能，影响胆汁的分泌与排泄，导致肥胖；

ｃ、脾肾气虚或年高气衰，五脏六腑功能，食物不能正常转输，水分不能及时代

谢，湿浊内停，加重肥胖。

所以肥胖人群同时存在疲劳、气短、乏力、月经不调、便秘、腰酸、内分泌失调1-3种以上亚健康状态甚至疾病，因此如果单从控制热量，减少脂肪方面着手，而不注重调节脏腑器官的功能，才会减不下来或反复反弹。

中国子峰汇集了相关专家推出的多元化养生式减肥，集

中医温灸穴位通络疗法、藏秘火疗、磁能仪器细胞运动、药浴、脐疗、淋巴排毒、溶脂塑型等技术为一体，针对不同的肥胖原因及类型制定不同的减肥方案，确保减一个成功一个。同时消除由于身体体质或不健康减肥导致的气虚乏力、脸色灰黄、月经不调、内分泌失调、易反弹等问题，并对肩背酸痛、腰痛、手脚冰凉、痛经、便秘等有绝佳的调理效果。

一趟轻松愉快的旅行———健 康 养 生 减 肥 的四 个 阶 段

第一站：净化

通过肠解毒、喝水、腹部按摩等方法，将体内可导致肥胖与各种毒素和废物特别是宿便排出，使体内的环境转化为清洁状态。

第二站：均衡

体内存在的废物、毒素、宿便被排除，体内环境净化后，需要一个纠正因毒素引起的身体机能紊乱的阶段。这时，平常的种种减肥法往往不考虑均衡，只强调控制饮食和大量活动，很容易造成严重的副作用和后遗症。在养身减肥法第二阶段里，专家根据每个人的体质和体型、肥胖原因及类型等，设计了使身体达到最佳均衡状态的多种方案。比如包括通络、按摩和中药沐浴、沐足法在内的自然疗法，就能够调节体内的代谢，纠正一度紊乱、不均衡的身体机能。

第三站：增强活力

祛除我们身体内的不良物质、纠正了身体的不均衡状态后，还需要一个调节能量流动的阶段。在养身减肥法第三阶段里，要服用与我们各自体质和肥胖类型相适应的中草药，使身体的阴阳与气血调和，并使衰退的元气得以恢复和补充。中草药通过引导气血流动，使之达到通畅均衡，使身体维持理想和平稳的状态，并以此增强身体的活力。有助于血液循环、解除身心紧张的中医自然疗法，也是效果突出的增强活力的疗法

第四站：保持

减肥失败的原因通常有两种

一种是：因为减肥过程是在成倍地加强代谢功能，需要耗费大量气血才能完成，中医理论“胖人多气虚、胖人多痰湿”指出了肥胖者都存在气血供应不足的现象，所以一部分人群一旦出现了由于元气消耗过多而引起的饥饿感、无力、眩晕等症状就会半途而废。

另外一种就是：虽然刚开始减肥成功、达到了身体最佳状态，但因为自律性差无法保持，结果出现反弹现象。

在养身减肥法的旅程中，只要我们养成与各自体质相适应的饮食习惯，并通过适当调理、适当运动、调整心态来调节气息的流动和人体的均衡，就会体验到原来减肥原来也可以是轻松快乐的。

天然营养素(特效溶脂型)天然溶脂酶、维生素B类、HCA生物提取素等每天早晨空腹2粒应酬人群、肥胖人群安全有效的将脂肪彻底燃烧，有效调节脂肪代谢并补充人体所需的营养

天然营养素(溶脂复合型)

维生素B族、蛋白质、绿藻精粉、水溶性甲壳素等每天早晨空腹4粒体重超标人群、应酬人群本产品含有丰富的蛋白质、维生素、绿藻精粉等人体所需的营养成分，能有效促进脂肪代谢并补充人体所需的营养成分，是应酬人群、肥胖人群的好伴侣。顽固性肥胖人群可配合溶脂型天然营养素同时服用

天然营养素(清肠排毒型)天然纤维素、天然溶脂酶、维生素A、维生素B12、荷叶等正常人群每次1-2粒，肠道毒素堆积和便秘人群每天3-4粒早晨或中午服用体重超标人群、应酬人群、肥胖人群、便秘人群应不定期或在应酬后服用减少脂肪在体内堆积本产品含有天然纤维素、天然溶脂酶、荷叶等，能有效清理人体垃圾和肠道毒素，补充人体缺乏的天然纤维素和维生素，阻止脂肪在肠道的吸收和堆积

天然营养素(体质调理型)菏叶、沉香、莱服子、当归等肥胖人群每日6粒 ；顽固性及重度肥胖人群每日8-12粒各种肥胖人群和易反弹体质人群（含寒淤型肥胖、气淤型肥胖和水肿型肥胖等）

调气通络，平衡代谢，减少脂肪堆积，减肥人群可在减肥时配合使用，改善由于代谢问题形成的水肿、胀气、淤寒等情况

第三篇：12条成功者的减肥经验[范文模版]

12条成功者的减肥经验

跟大家一样，我也曾经是一个减肥狂人。

这世上有很多事是付出不一定会有回报的。

但减肥不一样，只要你付出了就一定有回报，而且一点不掺假！

瘦下来的都是战士！知道嘛！肥都能减下来，以后没有什么能难倒我们的事儿！

我以前体重128斤~ 主要是平时总管不住嘴，长了一身的肥肉！

我为了瘦曾经疯狂绝食，瘦是瘦了因为过度绝食营养不良住院，真的崩溃了。最后还是反弹了。

我做过针灸和拔罐减肥，瘦的很快，但是都一样的反弹，真的觉得自花钱找罪受！

我去了健身房，但是本人天生比较懒，年卡只坚持了一个月再也不去了。能长期坚持下来的能有几个。

我为了能变瘦，花了上千元，太多的冤枉钱，却都不能如愿以偿瘦下来。

我以前吃过很多种减肥药，可能是我身体不好吧，吃了都不舒服，心慌的厉害无奈停药。

后来在网上查找减肥方法的时候，看到的产品一下就心动了。主要是对于我这种比较懒的人吃减肥药算是比较省事的，但是我也没有冲动购买哦！

我对比了这里边很多热卖的减肥药，看了几乎所有的买家评价后，也研究了两个多星期才最后决定买的。

我买这个药当时30天成交了都快上万件了。当时在想这么多人买如果效果不好，或者是骗人的话早就被查封了吧，逻辑简单吧！

一次性买了两盒，接触到了这个药没有不舒服，我就坚持吃下去看看。吃到第二盒的时候效果明显就出来了，也没什么不良症状。

两个月已经瘦了将近30斤，停药后一个月了也没有反弹。

我只想把好的东西带给大家一起分享，让更多想减肥的人瘦下去，没有人一辈子是胖子。

因为自己吃过，真的瘦了，所以请放心！减肥药我在这里买的

第四篇：成功者建议

【成功者13个价值连城的习惯】1.了解做每一件事情的目的；2.决策果断；3.善于倾听；4.设定“当日计划”；5.善于总结；6.做擅长的事；7.勤于练习基本动作；8.运用自我暗示的力量；9.运用冥想的技巧；10.保持体力或创造更多精力；11.超越自我；12.建立系统；13.成功者找方法，失败者找理由。

【自我成长的8个贴士】1.成功是因为态度。2.找方法，而不是找借口。3.没有失败，只是暂时没有成功。4.命运在自己的手里，而不是在别人的嘴里。5.我们不改变坏习惯，坏习惯将控制我们一生。6.你越努力，你的运气就越好。7.如果事情无法改变，我们就改变自己。8.有梦就会实现！

【成功者的习惯】1.微笑。2.气质纯朴。3.不向朋友借钱。4.背后说别人好话。5.听到某人说别人坏话时只微笑。6.过去的事不让人全知道。7.尊敬不喜欢你的人。9.对事无情，对人有情。10.多做自我批评。11.为别人喝彩。12.感恩。13.学会聆听。14.说话时常用我们开头。15.少说话。16.喜欢自己。

【让内心变强大的5个贴士】①空虚无聊的时候就读书，在低落和空闲的时候，你最能静下心来学习；②做一个简单的人，平和而执着，谦虚而无畏；③不庸人自扰，不玩弄心计，不打坏心眼，但偶尔可现实和虚伪一下，因为大家谁都不喜欢硬邦邦的人；④懂得倾听别人的忠告，懂得分辨别人的赞美；⑤不要太八卦。

【幸福的9个预示】《美国心理月刊》发现，能做到以下一半以上的童鞋，更容易收获幸福：1.拍照片喜欢露牙齿；2.旅游纪念品摆放在桌子上；3.不喜欢看电视剧；4.平时爱喝饮料；5.再忙也要运动；6.有两个最好的朋友；7.性生活和谐；8.和快乐的人住的近；9.有一个姐姐姐或妹妹。你达到了几个？

【心灵排毒的5个贴士】

1、自我合理宣泄，找人倾诉、痛哭和写日记；

2、情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上；

3、自我理性升华，看书，看好电影，接触自己喜欢的人，充实自己的内心世界；

4、适度让步，退一步海阔天空，给自己心理上的解脱；

5、自我遗忘，忘记不愉快的事情。

【如何提升生活品质】①每天和伴侣做快乐的事，如一起看电视或读增加生活情趣的书；②不要牺牲健康，像通宵赶工、睡眠不足、不运动、吃垃圾食物应避免；③对身边的人有求必应，要急家人、朋友之所急；④量入为出，财务压力使人快速衰老；⑤不要把“办不到”当口头禅；⑥轻松面对杂务；⑦言出必行

【周末做做的几件事】

1、给未来的自己写一封的信。

2、读一本自己喜欢却未读的书。

3、买一束没有名字的花，送给自己。

4、把被子洗掉，晒满阳光的味道。

5、给很久没有见面的朋友，发思念短信。

6、坐上一辆没有坐过的公车，欣赏沿路风景。

7、午后躺在沙发上，昏睡。

8、学厨艺，至少会烧一道美味的菜。

【心理科普：认识你的潜意识】1.能量无比巨大：潜意识是显意识力量的3万倍以上。2.最喜欢带感情色彩的信息。3.不识真假，直来直去，绝不打折扣的执行者，说什么就做什么（时间长短不一定）。4.比较容易受图像方面的刺激。5.我们不能觉察到，但只有通过催眠才能开发它。6.放松时，最容易进入潜意识。

【心理技巧：感恩让你有份好心情】心理学家Emmons研究表明：不管你心情好坏，在每晚睡前写下5件让你心存感激的事，能够让你的心理和生理都能够更加健康！这些事可大可小，从一顿饭到好友谈心，从工作到信仰等。

【每月培养一个好习惯】①用关心和自责的口吻说话，责人之前先责己。②遇事找方法而不是找借③养成记录习惯，不要依赖脑袋。口。④永远不说不可能。⑤提醒自己随时记录灵感。⑥用心倾听不打断别人的话。⑦每天有意识的真诚赞美别人三次以上。⑧凡事预先作计划，尽量将目标视觉化。⑨时刻微笑待人处事。

【提高个人效率的6个技巧】1）将自己的表拨快10分钟。2）为目标设定像1-2-3这样的优先级。3）把大目标细分为可以立刻执行出结果的小任务。4）第一次就做对。5）每天自学1 小时，一年365 小时，3年就可以成为专家。6）每周5 天，每天花5 分钟改进自己的工作，在5年里将使同一个工作被改进1200 余次。

【心理技巧：恢复生活动力的8个小习惯】1.看两小时让你开怀的漫画或小说；2.放弃周末晚上去酒吧，7点起床，去没有人的街上走走；3.找一条你从没去过的街道；4.旅行，去一个你好奇的地方；5.学一项新的技艺；6.去社交；7.做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人；8.学会享受你的无聊。

【自我成长的6个反思】1.观察走在你前面的人，看看他为何领先，学习他。2.认为整个世界都错的人，极可能错在自己。3.相信你做得到，你一定做到。4.不断告诉自己某件事，即使不是真的，最后也会让自己相信。5.如果你想要更上一层楼，就为别人提供超出预期更多更好的服务。6.勇气只是多跨一步超越恐惧。

【内心变强大的10贴士】1．生气的时候不要作任何决定 2．学会礼貌而灵活地说“不” 3．不要怕说“我不知道” 4．多看看别人的眼睛 5．经常说“谢谢” 6．用你希望别人对待你的方式去对待别人 7．结交新朋友、巩固老朋友 8．保守秘密 9．及时承认自己的，错误 10．对坏话要充耳不闻。

【幸福在每个生活细节】8点起，12点睡；每天至少翻5页书，跑30分钟步，对1个陌生人微笑，赞美1个人，说1句我爱你；每周至少做1次爱；每月至少有1个进步；每半年旅行1次；每年看1次牙医，做1次体检；至少有1人值得深爱；至少有1个爱好让你契而不舍；至少有1个梦想变成现实；至少有5个电话可在深夜打扰。

【是什么偷走了我们的快乐】

1、缺乏信仰。

2、总是比较。

3、对美好事物不感动。

4、不懂施舍。

5、不知足。

6、焦虑。

7、压力大，标准高。

8、不敢坚持做自己。

9、得失心强。

10、单调与规律。

11、活得太闲或太忙。

12、过分追求无益的快乐。

13、过分向外追求快乐，而不是内心。

14、情感受困。15.心灵封闭。

【建立人脉的10大潜规则】

1、想钓到鱼，就要像鱼那样思考;

2、不要总显示比别人聪明;

3、让对方作主角，自己甘愿做配角;

4、目中无人，让你一败涂地;

5、常与人争辩，你永难赢;

6、锋芒太露,下场不好;

7、刺猬原则-保持适当距离;

8、树一个敌，等于立一堵墙;

9、谦虚不虚伪，不苛求完美;

10、失言不如无言。

在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里...【你有下面的经验吗？】

1、排队总觉得另外一排动的比较快；

2、去搭地铁，总发现要坐的那一班刚刚走；

3、在楼下等电梯，电梯一定在顶楼；

4、准备考试把书都念完，但题目总出现在没念那几页；

5、好男孩总是有女朋友。你特别倒霉吗？其实你只是受到峰终定律影响，让你误以为事情总这样！

【情绪穿衣法则】适当地选择衣服，有改善情绪的功效。因为，称心的衣着可松弛神经，给人一种舒适的感受。所以在情绪不佳时应该注意四“不”。

1、不穿易皱的麻质衣服。

2、不穿硬质衣料衣服。

3、不要穿过分紧身而狭窄的衣服。

4、不系领带。

【9大时间杀手】1.不分轻重缓急；2.电话与不速之客；3.工作环境杂乱；4.不会说NO的烂好人；5.拖延的坏习惯；6.一次想完成太多事情；7.事必躬亲，不懂授权；8.不必要的会议；9.沉迷于无意义的活动

心理学研究发现,与一个人初次会面,45秒钟内就能产生第一印象。第一印象能够在对方的头脑中形成并占据着主导地位。面试中首因效应的作用不可小瞧.虽然考官的“印象”标准不一样,但总体来说有些标准是一致的，这就是：踏实、开朗、精神饱满、信心十足、坦诚、机敏、干练的人,会给人留下良好的第一印象.【团队管理技巧，你能做得几个?】1，电话24小时开机。2，当日事当日毕。3，用最少话把事说清。4，承受高压。5，相信方法总比问题多。6，用数据说话。7，要有多个信息源事实才清晰。8，煽动情绪带来流量，但解决不了问题。9，不要大惊小怪。10，不犯同样错误。11，职场当战场，上级是司令。

【如何管理时间】1做你真正感兴趣的事情会让你珍惜时间；2分析每天时间怎么花的；3激活时间碎片和死时间；4要事为先，不要成为紧急的努力；5有纪律，不要找借口；6）高效时间用来做需要专注的事情，7平衡家庭需求：言出必行、忙中偷闲、注重有质量的时间

【等死模式】当一个人等待与拖延的成本，远远高于他真正开始行动所需要的成本，他就会慢慢陷入越等待越不行动的怪圈。——我们把这个模式称为“等死模式”。

【让内心强大的10个贴士】

1、比大多数同事勤奋认真。

2、做好每一件小事。

3、以微笑面对任何命运的不公。

4、时间比金钱重要。

5、养成好习惯，习惯决定命运。

6、不断与人性弱点斗争。

7、天才都是有心人。

8、机会无大小，只有时间早晚；不要嫌弃小机会。

9、等待大机会是痴心妄想。

10、坚持不懈锻炼身体。

【一个结婚10年的男人总结的】1.在心爱的女人面前，越贱越快乐;2.两人吵完架后，互换角色再重复一遍刚才吵架的内容;3.在她洗澡的时候悄悄帮她把拖鞋换个方向，要刷牙的时候帮她把牙膏挤好漱口水倒好;4.副驾驶的位子是老婆的专座;5.不要以为沉默很酷，两个人在一起还是要多沟通比较好。

【如何成为一个有吸引力的人】1.不抱怨生活，努力去想解决问题的方法；2.不贪图安逸；3.感受友情，广交朋友；4.勤奋工作；5.降低负面影响，少接受负面消息；6.生活的理想，树立目标；7.给自己动力；8.规律的生活；9.珍惜时间；10.心怀感激，把注意力集中在快乐的事情上。

【13招自警提升个人能力】1.每天读书。2.学习新的语言。3.战胜你的恐惧。4.升级你的技能。5.给未来的自己写一封信。6.承认自己的缺点。7.立即行动。8.向你佩服的人学习。9.减少在QQ上的时间。10.培养一个新的习惯。11.让过去的过去。12.送人玫瑰,手有余香。13.好好休息。

第五篇：成功者名言录

成功者名言录◆ 2012-5-21 16:30 阅读(37)

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1.金字塔是用一块块的石头堆砌而成的.(英莎士比亚)2.凡事皆有终结,因此,耐心是赢得成功的一种手段.(俄高尔基)3.勿问成功的秘诀为何,且尽全力做你应该做的事吧.(美华纳)4.成功的秘诀端赖坚毅的决心.(英狄兹雷利)5.成功并非重要的事,重要的是努力.(法泰尔多尔)6.成功是用努力,而非用希望造成.(约翰赫斯金)7.不论成功或失败,皆存乎自己.(美朗费罗)8.成功毫无技巧可言,我一向只对工作尽力而为而已.(美卡内基)9.决心即力量,信心即成功.(俄托尔斯泰)

10.不是因成功才满足,而是因满足才获得成功.(法阿兰)11.自信是成功的第一秘诀.(美爱迪生)12.人人都说非得成功不可,但是我却这样想:首先需求取生存,这样才是世界最大的成功.(法坚强诺)

13.互联网是一次新的商机,每一次新的商机的到来,都会造就一批富翁.每一批富翁的造就是:当别人不明白的时候,他明白他在做什么;当别人不理解的时候,他理解他在做什么;当别人明白了,他富有了;当别人理解了,他成功了.(李嘉诚)