滑雪课程

第一篇：滑雪课程

滑雪教练培训课程提纲

一.滑雪的简介

1.滑雪的起源、历史及发展。2.滑雪的种类和奥运的关系。3.滑雪旅游在山西的发展

二.培训课程

一．滑雪的基本知识、1． 雪板、雪鞋、雪杖介绍和使用 2.摔交时的方法及自我保护 3。拖牵的使用 二．基本的滑行 1． 基本的站立姿势 2．平地的滑行姿势 3.摔到后站起来的方法 4.八字登坡的方法 5.梨式滑行及刹车 6.梨式转弯 7.半梨式转弯 8.平行滑降滑行及急停 9.走刃的方法 10.倒滑

三、教学员的方法及姿势

四、高山救护及自我保护 一.滑雪的简介

1.滑雪的起源、历史及发展

]滑雪运动有着历史悠久。“滑雪”这个词始于古挪威语“skith”(雪鞋)。据考证，早在五千年前，在北欧、西伯科亚、乌拉尔山脉周围和中央亚细亚，中国的北部等地已有人滑雪。在挪威的北极圈路易多和乔库以及阿克蒂科。赛克尔附近，在石器时代(距今四千年以前)，多处发现在岩洞的岩壁或石碑上就刻绘着两个乘滑雪器具打猎的男人。在瑞典也发现约11世纪左右的石碑上刻着手持弓箭乘雪板的猎人。现在英国的海尔福德大教堂内有一幅公元1820年的古画，画着一个站在雪板上的挪威人和一个驾驭马车的中国人。

世界上最古老的滑雪板发现于芬兰的卡鲁夫瑞斯库和瑞典的豪汀，据炭粉鉴定为公元前2500年前的作品。在芬兰卡鲁夫瑞斯库发现的雪板，很像神话故事中的冬神渥鲁穿的雪板，其一支板窄而长(2-3米)，用于滑行，另一支板宽而短，在滑行面粘着毛皮用于走路。据查最古老的雪鞋(雪地行走的工具吁吀干基络)是加拿大和西伯利亚的爱斯基摩人在冻土带的雪地上使用的。

公元前7一10世纪，中国的唐朝记述过“在北方的邻国有一个驾乘木马的民族”，这是世界上有关滑雪的最早的文字记载。“山海经”中也有滑行等记述。最古老的滑雪运动传说是在古挪威等北欧各国的故事中，有关被誉为“冬神”的渥鲁和安德瑞蒂斯的滑雪女神，他(她)俩经常乘着前端弯曲的雪具，往返于山坡。古希腊历史学家赫罗德乌斯写到“在北方有阿波瑞斯人可以一刻不停的飞驰如箭”。又一位历史学家的文献“斯古利斗弗纳的著作中记载着最古老的弗因人比赛的滑雪情形。古罗马人雪撬吀马橇战车，古罗马的日尔曼人指芬兰的北部人称为”乘骑雪板的芬兰人“古罗马的伦巴商人于8世纪解译”Skith“一词为”跳跃“说”人们穿着象弓一样弯曲的木板，向前跳着猎取野兽“；世界上第一部带有滑雪插图的印刷书籍于16世纪出版。其中有两个故事记载了在挪威和瑞典发生的两次危机中滑雪者扮演的重要角色。第一个故事描写了1205年博肯倍哪国王的忠臣托陆斯登·谢布拉和谢尔发罗。斯格尔卡俩人，在敌军包围中，长途滑行救出了当时只有二岁的王子哈康，哈马宗，他后来成了开国君王。当时哈康王子在内的王室贵族们都穿”白桦树皮鞋“防止冻脚。根据这个故事，从1932年起挪威举行每年一度的”毕尔格别依仉陆连涅卡“（白桦树皮脚赛会）赛会，世界各地的滑雪爱好者们，背负5．5公斤的食品和用具，参加险陡的山坡上滑行50公里的雪地马拉松。以此，举国上下庆祝苦难中诞生的国庆。另一个故事,是1522年瑞典国王库斯塔普o伯萨，为摆脱芬兰军队的追捕，以最快速度从挪威国境的谢依连村滑雪行军逃到其拉的地方，战争胜利后伯萨成了瑞典国王。为了纪念国难中的胜利，从1922年起，每年一度在这个地方举行世界性的长途滑行”伯萨罗特竞赛会“每个参加者滑行85里。近几年．世界上参加这种越野马拉松滑雪赛的人越来越多,1969年起在法国夏慕尼召开的第一届”思格的滑雪马拉松赛“只有945人参加,七年后参加者达一万多人, 苏格兰的得文郡，在16世纪也有了滑雪方面的记载，”没有铁路之前，魏德尔的矿工们穿雪板上班“早在17世纪欧洲大陆的奥地利人冯o维尔维松的<卡诺拉公爵领地的光荣>一书中,记载着穿着雪板护卫着领地等。这些记录，仅仅是历史上滑雪运动的片断和背景，但也证明了古代的滑雪器具是古人在雪地的日常生活中进行狩猎、游牧和各种劳动等生存活动中不可缺少的交通工具，从而走过了它的漫长的历史进程。

滑雪用于战争的历史。挪威人对滑雪不管熟练与否，早已将滑雪用于战争。如在公元1200年时，在奥斯陆战争期间，挪威的斯法礼王为侦察瑞典人，让侦察兵掌握滑雪技术。1452年瑞典人也在战争中使用过滑雪。从14~18世纪，滑雪曾被用于芬兰、挪威、波兰、俄国和瑞典的战争。1719年挪威军队从农民和狩猎者那里学会滑雪，成立了第一支滑雪部队，1718年向挪威进军的瑞典小部队由于没掌握滑雪而在雪地上被挪威部队消灭。

在第一次世界大战期间，军事滑雪部队发展得很快，如法国、德国、奥地利成立的高山滑雪部队，英国在英尔曼斯战争时在第六约克军团成立的滑雪部队等。

最早的滑雪运动专著有挪威特伦汗城的，卡皮特o詹斯埃姆豪森1733年所著的第一部《滑雪指南》。滑雪运动真正引起人们的注意，始于1819年出版的弗利乔乌o南森 1888年横越格陵兰岛的探险记。

世界上 最早的滑雪俱乐部是1861每年成立于挪威的翠寒尔。1877年在挪威成立了国家一级的库利斯蒂亚尼滑雪俱乐部。1883年正式成立了挪威国家组织”挪威滑雪联合会“，同年在哈斯白山举行了越野和跳台滑雪比赛。英国第一个滑雪俱乐部于1877年在新罕布夏洲的拍森成立。1903年在大不列颠也成立了第一个国家级组织，1964年为”大不列颠滑雪联合会“所替代。2.滑雪的种类和奥运的关系

世界最早的滑雪学校是1879年姚杰斯和精尔o里姆斯特维兄弟创立的。同年成立了瑞典的第一个滑雪俱乐部，并且首次在芬兰进行了重要的滑雪比赛。到1916年一位奥地利军官坦林菲尔德组织了一所军事滑雪学校，系统教授制动转弯，库相利斯蒂亚尼和台列马克转弯等三种。

最早的民间比赛是1843年在挪威的伦木松举行的越野滑雪竞赛。1867年在美国加里尼亚州用12英呎的长板，只用皮趾带进行直滑降赛。同年挪威也组织过成队的滑雪比赛，并以金钱作奖励。

1877年在挪威首都库利斯蒂亚尼（现在挪威首都奥斯陆）诞生库利斯亚尼滑雪俱乐部之后，时隔两年后在库利斯蒂亚尼城哈斯白山霍尔门科伦雪场举行了大规模的全国性．比赛，正式开展了北欧两项滑雪运动。当时挪威国王和一万多名观众参观了比赛。这次大会上第一次跳出23米的跳雪记 录。到1892年赛会移到豪尔曼阔林山举行。

1879年在瑞典的斯德哥尔摩的郊外也同时举行了滑雪赛。滑雪者以覆盖雪的湖面为场地，从湖岸向下滑行，速度快者优胜，还进行过不断围绕旗杆转的技术比赛，同时，召开过滑雪展览会。中欧的第一次滑雪赛于1893年在奥地利进行。高山滑降比赛线路约700米，挪威人仙姆松获碍冠军，当时大会 用雪搭建六米跳台。1902年瑞土首次举行了滑雪赛，同年英 格兰俱乐部也进行了滑雪赛。1903年在阿德尔搏敦举行英国·首届滑雪赛，名称叫。”公立学校高山滑雪运动俱乐优胜杯赛“，这次把滑冰和雪橇也列入赛会。1904年进行首届大不列颠俱乐部赛。同年在瑞克莫斯规定滑降的高度差500英呎(152米)，线长1000英呎(305米)。1906年在德国的幕尼黑的阿卡德米斯基滑雪俱乐部准备进行5个奖杯赛，因第一次世界大战的**而推迟，后经过协商于1911年在堪大哈的罗伯特斯举行比赛。比赛项目是通过浦兰和毛得冰河，然后滑降400英呎到达终点大部分时间用于过河，第一名成绩为 61分钟。

1921年1月6---7日在瑞士斯夺地格举行了大不列颠滑雪锦标赛。采用了滑降线路上的回转技术。1923年姆云滑雪赛将回转列为独立项目。同年成立了女子滑雪俱乐部。1924 年成立了”国际滑雪联合会"，瑞典人霍姆奎斯特任首届主席同年在姆云首次举行世界高山滑雪滑降和回转比赛，A·格特斯基获冠军。1924年(同年)在法国夏慕尼举行首届冬季奥运会，滑雪走上了国际舞台。

在第一届冬季奥运会上进行了北欧项目的比赛。1936年 第四届冬季奥运会上增加了高山滑雪项目。在初期的世界性比赛中，北欧项目的大部分金牌被挪威、芬兰、瑞典等国所获，如在第一届冬季奥运会上，挪威的特·豪格一个人独得三项冠军。到1956年的第七届冬季奥运会上，苏联参赛而打破了北欧队独霸雪坛的局面。在高山滑雪中，金牌比较集中于奥地利的阿·查列尔和法国的基利。从30年代起，法国的高山滑雪兴起，到1960年在智利保蒂罗的冬季奥运上，法国曾夺得过24块金牌中的18块。在女子运动员中突出的是德国的科伦，他连续获得1934---1939年四年的世界冠军。同时期的法国人阿尔荣斯独占过1937年夏慕尼克斯大会的滑降、回转、高山全能的全部金牌。到1956一1958年奥地利人赛勤获得七块金牌，并在大会上表演了著名的魏德论新技术(蛇形摆动式)。后来靠近阿尔卑斯山麓的瑞士、德国、意大利以及美国等国打破了这种某一国,某一个人独占的局面。1972年在日本扎幌举行的第11届冬季奥会上日本运动员笠谷等分获70米级跳台滑雪的前3名，挤进了世界滑雪运动赛的先进行列。1980年的普来西德湖的13届和1984年的萨拉热窝的14届奥运会赛况充分说明，世界各国的滑雪运动实力已经比较接近。其中奥地利、瑞士、西德、列支敦士登、法国、意大利、美国等国对高山滑雪比较擅长，而芬兰、苏联、挪威、东德等国对跳台、越野、冬季两项、雪橇等较为突出。

世界性滑雪赛，除四年一度的冬季奥运会之外，还有世界锦标赛和世界杯赛。世界锦标赛于1925年在捷克斯格伐克的约翰尼斯拜德举行，其后每年举行一次、，第二次世界大战期间中止，1948年恢复赛会以后，每隔一年举行一次。到奥运会年由奥运会成绩代替。首届世界杯赛于1967年在智利的保蒂罗举办，高山滑雪和越野滑雪分别举行。高山滑雪从每年的12月到第二年的3月份，在世界各地连续比赛，按着多次赛会的综合成绩选出当年杯赛的优胜者。3.滑雪旅游在山西的发展

二.培训课程

滑雪的基本知识、1．雪板、雪鞋、雪杖等的介绍和使用

包括滑雪鞋、滑雪板、固定器、滑雪杖、滑雪镜、滑雪服、手套等。鞋：滑雪是一项速度很快的运动，滑雪的技术动作主要靠脚来完成，对鞋的要求是很高的，鞋必须合脚，穿着感到舒服，脚掌、脚背、脚跟应被紧紧裹住，脚趾在鞋里则不能感太紧。穿好滑雪鞋应感到鞋紧裹在脚和小腿上。

滑雪板：初学滑雪者，一般应使用短一点的滑雪板，这样能更容易地学习一些滑雪动作，滑雪板太长，很难提高初学者的滑雪水平，特别是学习转弯，减速时。在使用滑板前要先检查一下，滑板上的固定器是否好使，脱离强度是否调到适当的位置。

一般初学者，先生们应使用170——180mm的滑雪板，女士应使用160——170mm的滑雪板。

雪杖：它是用来在起滑时支撑、在滑行中平衡身体的。一般雪杖的长度在90——125cm。

滑雪眼镜：在晴天里、雪道上的雪会反射太阳光，使人感到光线很强，所以需要用滑雪镜挡光，同时滑雪镜也起到挡风的作用，使人能看清雪道，便于滑行。

滑雪服：初学滑雪的旅游者，最好选用连体式滑雪服，初学滑雪者，很容易滑倒在雪地，连体式滑雪服，可以避免雪进到衣服里面去。同时又不会有衣服的宽松下摆影响滑雪。

手套：滑雪手套应选不透水面料的，保暖性好的手套，不然滑雪时很容易弄湿手套。高山滑雪的基本姿势与平衡。2.摔交时的方法及自我保护 1）如何选择摔倒：

（1）向下蹲。

（2）向身体两侧倒。

（3）向山的上侧倒。

（4）不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。

3、乘坐索道的方法

初学者最初可先不乘用索道，结合“感悟雪性”的练习穿板走动上山，这样省事又安全，而且也是一种基础训练。待初步能控制雪板后再乘用相适应的索道。1．乘坐吊椅式索道的方法

（1）将滑雪器材及服装类物件穿好、带好，防止乘坐时发冷或发生麻烦。

（2）首先依次排队，乘坐前稳妥站在上车区之内，身体朝向山上。待吊椅接近身体时，转头向后盯着座位，微曲下肢，准确顺势坐到吊椅上。将雪板放到吊椅下的踏板上，放下吊椅前的护栏，防止人身滑下。

（3）在索道运行过程中，应保持平稳，不能晃动。保管住随身的物件，以防雪板、雪杖、手套、眼镜等物件从吊椅上掉下来。（4）接近下车站前，应将雪板离开踏板，板尖上抬，打开护栏，要特别注意防止雪杖别住吊椅。由于索道终点区的地形不同，下车的具体方法也随之不同，雪场会有专人在此协助下车和离开现场。正常情况下车时，身体向前离开吊椅，接着双雪板着雪面，用雪杖撑动前滑，迅速滑出索道终点区。一般雪场下车地点前方都修成斜坡，便于自然滑离。如果在下车时跌倒，不要慌张，应迅速离开，防止后来者堆挤。2．乘拖牵式索道的方法

（1）拖牵式索道需用雪板在雪面上滑动，初学者刚上雪，由于控制雪板平衡能力低，上乘拖牵索道有困难，即便能上乘一段，也往往半途而倒，也不安全。待初步能够控制雪板后，很快便会乘用。

（2）乘用“把柄式”拖牵索道的方法。首先站在合适起动的位置上，扭转头部向后目视把柄，待把柄运转到体后时，用内侧手（或双手）握住把柄直接上拖滑动或将把柄放于体后腰臀部托住身体向上滑动，此时上体应挺直，不要前弯。重心在体后。双雪杖可用外侧手握住。

（3）乘用腿夹式拖牵索道的方法

这种索道的拖柄一般为圆型，固定在能伸缩的拉杆下端。乘用时首先站在合适的起动位置上，两只雪杖可以从手部摘下来，用外侧的手一起握住，扭转头部向后目看拖柄，待索道拉杆运转到体后时，用内侧手握住拉杆，送到体前，用大腿夹住圆形拖柄。此时上体应挺直，双腿也应伸直，开始向前滑动。

（4）各种拖牵索道的运行途中，应保持平稳。内侧的手可以扶住运转的钢绳或握持拉杆，不要乱动。如果中途跌倒，应立即躲开滑道，不致绊倒后来者。

（5）下乘时应缓慢平稳松开把柄或拉杆，接着外侧雪板向外跨出，内侧雪板随跟离开索道，索道终点区有 二．基本的滑行 1． 基本的站立姿势

.两手握杖插于雪，将双脚落于脱离器上，与肩同宽，双膝前顶重心落小腿上略微曲膝同时上半身前倾目视前方 如何掌握平行移动技术： 2．平地的滑行姿势

1）在基本站立的基础上将雪板做交替步成走步式平行滑出； 2）在基本站立的基础上将雪杖落于身体侧后方平行滑出； 3）在基本站立的基础上将雪杖落于身体侧后同时将雪板做交替步成走步式做外八字滑出。3．摔倒后如何站起来：

1）轻微活动一下身体，检查是否受伤。

2）确认滚落线方向。

3）将滑雪板举向空中后向山下侧放置。

4）双板平行并与滚落线垂直。

5）曲身后向侧面站起即可。4.八字登坡的方法

外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法，要领是：身体正对滚落线，双板的板头宽、板尾窄呈外八字形状，双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形成夹角，双手在身后执雪杖的杖头(像老人柱拐棍的姿势)支持，双板轮流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的轮流支撑

5．犁式制动的基本动作及方法：

这部分是此节课的重点和必须掌握的要领。是初学者迈入滑雪道路的重要一步。利用八字蹬坡法走到一定的坡度后，利用山坡上调头法将滑雪板将内八字在坡上站立。上体放松，手握雪杖头在身前髋部的高度，雪杖垂在身后，身体重心在前脚的内侧，不能后坐，在滑行中使双板的板尾打开呈“V”字形，即八字形，髋部的重量均匀的分布在两支雪板上，双膝和踝关节内旋以使两支雪板的内侧立起刻划与雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力从而使自身下滑的速度减缓并最终停止。6.梨式转弯

在梨式滑行的基础上当我们将重心压于左侧同时将膝盖内扣身体自然就会右转；同样的当我们将重心压于右侧同时将膝盖内扣身体自然就会左转。

7.半梨式转弯

当我们在梨式转弯时将我们打开的V字的非重心腿收回，当转弯完成时再打开。8.平行滑降滑行及急停

双板平行直滑降简称为直滑降。双雪板呈平行状态，雪板底面与雪面吻合，与滚落线方向相同，至上而下滑行。直滑降的技术重点是用腿部的屈伸调解并保持正确的滑行姿势；急停时将打开的V字尽可能的大。9.走刃的方法

在雪板的两侧有条钢条，我们叫它板刃。当我们在滑雪时在保持平行滑降的基础上将身体往一侧倒，完成一个转弯后再往另一侧倒，型成互换

技术要点：1）上体前倾；2）微曲腿；3）弯腰；4）上体始终朝山下方向；5）两腿在雪板上的力量一定要均匀；6）两腿的距离小于肩距 保持50km/h以上。

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第二篇：学滑雪范文

学滑雪

建设路小学二（2）班陈若妍

记得一年级的寒假，妈妈带我和姐姐去绍兴滑雪。我在透明的玻璃外看见那些哥哥姐姐在光滑的雪地上滑行，那潇洒的样子真叫人羡慕！

我连忙换好鞋子，迫不及待地向滑雪场走去，忽然一股冷气迎面扑来，冻得我直打哆嗦。我看见滑雪高手在冰天雪地里来回穿梭，让我十分佩服，我学着他们的样子，从高处往下滑时身体微微下蹲，双脚呈八字形，果然可以平平稳稳地滑了。我在平地上滑了几圈，找到了滑雪的感觉就仿佛飞燕在空中自由自在地飞翔，于是我和妈妈乘着电梯到了滑雪场最顶端。我低头看见滑坡又高又陡非常害怕，我胆怯地对妈妈说：“妈妈我不敢，能不能不要滑下去呀？”妈妈亲切地说：“没关系，妈妈和你一起滑下去行吗？”我只好点点头，再小心翼翼地扶着雪橇，暗暗地告诉自己一定要加油！我感觉又紧张又激动，只听见妈妈说：“到了!”我真为自己感到自豪——我滑到了终点！从那时起，我喜欢上了滑雪，我经常会在广场上无忧无虑地滑着……

第三篇：寒假滑雪

寒假滑雪

今天，我和爸爸一起来到了我盼望已久的老界岭滑雪场。

一大早我们就出发了。“到了！”听见有人喊，我赶紧向前望去，看见一座又高又大的山，在阳光的照耀下格外刺眼。滑雪场特别大，地上、山坡上到处覆盖着厚厚的雪，白茫茫的一片一眼望不到边。雪山上有几个黑色的小点点在动，像是可爱的小蚂蚁在雪地上爬，走近一看，原来已经有人在滑雪了。呵，真有趣！

我穿好滑雪鞋，拿好雪杖，迫不及待地向雪地走去。刚进入滑雪场就听见别人摔跤时的大叫喊声，我有点害怕了。我从山顶上往下看，哇，那么陡的坡度好恐怖呀！爸爸叫我不要怕，勇敢地滑，可是，我的滑雪板却交叉到了一起，结果我就摔了屁股墩儿。终于滑雪板不交叉了，这一次，我直接向山下冲，耳边风声呼呼作响，旁边的人飞速闪过，眼看就要撞上一位叔叔了，天啊，那可不是爸爸啊，“扑通”我摔倒了，屁股痛地简直要人命。但是我不灰心，在爸爸的帮助下重新站了起来。这次，我大腿夹紧，身体向前稍微弯曲，就这样练了三四次，终于能够熟练的滑雪了。后来，我和爸爸比赛看谁滑得最快，爸爸每一次都输呢！

时间在欢乐中总是过得特别快。眼看红日西沉，我们才恋恋不舍地离开了这可爱的冰雪世界。虽然滑雪时摔了不少跟头，但我仍然觉得很有趣。

东方二小四年级:姜雨辰

第四篇：滑雪注意事项

滑雪注意事项

滑雪路程

应仔细了解滑雪的高度、宽度、长度、坡度以及走向。

要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可过高估计自己的水平，而贸然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。

在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。

在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。

在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。

滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。

滑雪饮食注意事项

应注意每日多饮水，适当补充一些水果败火，例如：橙子、鸭梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能备点润喉片，不失为一种好选择。

1．当你为了头一回滑雪,在出门前精心准备装束。大多人会选择短款外衣，以为这样会比较方便，不会影响动作，却忽略了一个重要的问题：初学者难免会摔跤的，而且一般都是摔倒后再向前滑行一段距离，短款羽绒服往往都被揭起。如果你里面穿的是针织衣物，那就惨了：针织衣物上会沾上许多雪，并且由于滑行时身体的重压力，这些雪粒儿都牢牢地粘在衣服里，打是打不掉的，不多时，衣服就湿了。建议你不要怕麻烦、花钱，滑雪服还是要租一套的。在滑雪场供游人租借的滑雪服一般都是连体的，不会出现上述的状况，也不必担心漂亮的衣服被刮坏蹭脏而小心翼翼的了。毕竟运动量大了，会发热淌汗，所以不要穿得太厚，但是要注意密封性。内衬衣物最好是透气排汗性强的，贴身内衣最好不选棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液；而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液又很难在短时间内挥发掉，贴在皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走，人就觉得冷。可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。裤子能防水最好，不会因为粘在裤子上的雪化成水而打湿贴在身上而难受。选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对手部、脚部、耳朵等部位保温。

结伴：最好是跟团，或者与去过的朋友一起去。好处多多：跟专业的滑雪团出行，可以节约时间，快速入场，租装备，换衣服等等，最重要的一点，一般领队都是滑雪高手，可以简单教你。

雪场都有餐厅的，不过，个人认为还是要带点零食，像巧克力不可少了，滑雪时补充热量。除了滑雪用具及保暖衣物外,滑雪眼镜,(防止眼睛被雪地反光伤害)巧克力,(增加人体热量,储备足量体能)保暖杯(能补充水分还不刺激肠胃)有必要带。滑雪期间应注意每日多饮水，适当补充一些水果败火，例如：橙子、鸭梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能备点润喉片，不失为一种好选择。

你要注意当地的气候情况和近期的天气变化，以防天气突变。北方冬季很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤伤害的主要原因，因此可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上，特别注意阴天也要涂防晒霜。

初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况，要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。熟悉地图一雪场设施的分布位置，出事获救情况，并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。

滑雪靴保暖合脚。初学者和业余者选择保暖合脚及防水的滑雪靴即可。最好选择靴筒较低的短靴,以免影响足踝的屈转。

初学者应选用弹性较大的滑雪板。因为这种滑雪板遇到不平的雪面时不易颠簸，制动效果也较好，操作起来比较容易。

初练滑雪应注意循序渐进，量力而行。根据自己的水平选择适合自己的滑雪道，不要高估自己的水平而摔得鼻青脸肿，在初学时最好请一位滑雪教练；在训练期间要按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做，在未达到一定水准时，可别擅自到技术要求的雪区去滑雪，以免发生意外。

在滑雪时，要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞。人员较多时应调节好速度不要过快过猛。

滑雪是较为复杂的运动，滑雪前要一些简单的准备活动。

在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，尤其在身体疲劳时，很容易迷路。

地况生疏，又无向导，气候突变不要向无人烟地方或原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，有可能迷失方向，雪板痕迹被风刮平，不易找到回路。

使用牵引索道上山时，首先应将全套滑雪器材穿带好，站在索道下面，两只雪板平行摆放，间距与肩宽持平，然后用手紧握牵引器，身体微微后仰，即可随索道向上运行。到达下车站时，身体直立，松开牵引器，双手用力撑动雪杖滑离索道运行线路。注意：在运行中，只要保持两支雪板平行即可安全到达目的地。

在高山滑雪场滑雪，乘坐滑雪索道是每一名滑雪爱好者必不可少的经历。滑雪场的索道主要分为封闭型和开放型两种形式。乘坐封闭型索道要将滑雪板与滑雪靴分离，将滑雪板、滑雪杖用松紧带捆绑在一起携带，以避免在下车时将其中某种器材遗忘在索道上。

在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。

在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。

在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。

滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。有色眼镜不可少。雪地上因阳光反射强烈,必须戴上有色眼镜来保持眼睛。镜架以塑胶制品较为安全;镜片颜色以黄色或茶色为佳。

2、滑雪前的几项准备运动

瑞翔滑雪场门票预订：*** 腹部训练

锻炼理由：腹部是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下半身的枢纽部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人体非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高，有力量的腹部是控制运动的关键。动作要领：身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使身体成一条直线，即肩部、腹部、臀部、脚跟，身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。

大腿训练

锻炼理由：滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。

动作要领：(1).收腹，抬头挺胸，目视前方，身体保持垂直状态，左脚和右脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。(2).一只手扶在墙面上，找到身体平衡感。一条腿抬起，吸气，让膝关节与臀部成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。

小腿训练

锻炼理由：剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。

动作要领：双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。

手臂训练

锻炼理由：滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用，而使雪仗发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。动作要领：1.手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。动作要领：手握重物，肘关节成90度，用肘部力量带动手臂向内水平运动，保持肩部放松。

臀部训练

锻炼理由：在滑雪运动中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身体的稳定性。

动作要领：1.收腹，抬头挺胸，目视前方，身体微曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉运动，吸气，臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线，不要低于膝关节，在慢慢还原，吐气。整个过程感觉肌肉收缩，放松。

瑞翔滑雪场门票预订：*** TIPS：

1.滑雪运动对心肺功能要求很高，因此有氧训练必不可少。

2.滑雪时很容易忽略补水，在运动过程中要经常性地喝水，如果口渴时表明已严重缺水。

3.锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。

4.每个动作后休息两三分钟。

5.在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。

6.每个动作做三组至四组，每组10次至15次。

第五篇：滑雪心得体会

滑雪心得体会1

乘车穿梭在繁华的城市中，坐在车里，闭上眼，感受着闹市中很难找到的悠闲。在汽车迂回盘旋之间，已来到滑雪场。

从车上下来，山里的寒风吹在脸上，好清新的空气啊，放眼望去，滑雪场皑皑白雪在阳光的照耀下，发出耀眼的光芒。不远处雪白的滑雪道上，人们在上面欢呼雀跃，我迫不及待地想冲向雪地，拥抱这久违的可爱的白雪！

在接待大厅工作人员的安排下，换上了大大的雪服和厚重的雪鞋，走进了银装素裹般的滑雪场地。这是我第一次滑雪，顿感双脚像绑了两只大沙袋。勉强走到雪道前，穿上，艰难的走向雪道。看别人都轻轻松松的上了雪道，我也照做，谁知，还没走两步，我就摔了个人仰马翻，最要命的是，我站不起来！

不过也有滑雪高手，看他柱着雪杖，弓着身子，从坡上往下冲，优美的的姿态，飞奔的心情，享受那刺激的快感，就连几岁的小朋友也是，神情很专注的掌控着脚下的滑雪板。一同感受着风从耳边呼啸而过的感觉，感受着飞的感觉！我终于理解了那些滑雪爱好者对滑雪的执著了。

对于滑雪高手来说，滑雪是一种吸引力超强、刺激无比、乐趣非凡的体育运动，而对于像我这级别的“菜鸟”来说，在真正体验那种滑雪的快感以前，必须经历一段“痛并快乐着”的学习过程。看着别人潇洒的从我身边滑过，我羡慕的直想跺“板”。我拄着滑雪杖，再次艰难的在雪地站起来，刚刚摆开架式，脚下的滑雪板似乎长了眼睛似的，自己就向前冲了下去。我立刻慌了神！不出十五米，我又摔了一大跤。

就这么不停的摔，不停的滑，一晃时间很快过去了。

依依不舍之中，踏着夕阳的余晖驱车回家.望着窗外向后飞跑高楼大厦，大家的心也久久不能平静。生活在喧闹都市里的现代人，每天忍受着工作的压力、浑浊的空气，就应该给自己一个放松心情的机会，走进大自然，享受大自然给的恩赐。就像在冬天里的滑雪场，体验雪场上的刺激、浪漫和从未体验过的运动的快感。在这里，可以寻找飞扬的心灵体验，可以找到久违的开怀大笑，还可以感受陌生人间的温暖互助。你会发现这个冬季是如此可爱。

滑雪心得体会2

紧张的期末考试终于结束了！为了放松一下紧张的心情，一考完试，妈妈、我，还有妈妈的同事，骑车来到了沁阳二仙庙的滑雪场。

路上，我们小孩子们脸上都流露着喜悦的神情，心里期盼着能快点滑雪。但这一路上几乎都是上坡路，我们个个骑的都气喘吁吁。为了能尽快滑雪，我们都使出了吃奶的力气拼命地骑，再苦再累也咬牙坚持着。

终于，滑雪场到了。我们疾步走向售票大厅，购票后，又步履匆匆地向更换雪鞋、雪衣、雪板的地方走去。一切就绪后，一片银装素裹的世界展现在我们的面前。我们还来不及欣赏美景，就跟随教练上了滑雪电梯，到达了滑雪场的顶峰。教练告诉我们需要从几十米高的雪坡上滑下来，所有的人都胆颤心惊，有点犹豫不决。我憋足了劲，自告奋勇要先体验一下。可是，还没滑到半山坡我就摔到了5、6跤，这场面真的是惨不忍睹，不敢直视呀！。细心地教练帮我把雪板卸下来，让我走了下来。看着我“出师不利”，妈妈和阿姨们更加胆怯了。

我请教了教练滑雪的技巧，妈妈又指导我观察身旁滑雪技巧好的哥哥姐姐们的姿势动作。我吸取了失败的教训，认真观察模仿练习。经过多次练习，我渐渐掌握了滑雪的技巧。最后我大胆尝试从最高的雪坡向下滑。当从雪坡顶滑下的一刹那间，我感觉自己就像鸟儿一样飞了起来，耳边伴着呼呼地风声，真爽啊！看着我“渐入佳境”，阿姨们终于鼓足勇气，一个个尝试着滑雪了。

天不早了，我们恋恋不舍的离开了。回家的路上，我一直在想：今天可真是先苦后甜呀！如果不吃点苦，又如何感受滑雪时的美妙时刻呀！

滑雪心得体会3

寒假的一次滑雪，现在还记得在雪上飞驰的感受，那么难忘!

我们一早就出发，开了很久的车才到达了目的地——滑雪场。这里的景色真美啊!天空飘着几朵白云，山上覆盖着皑皑白雪。滑雪场真大，但并不显得空旷，因为这里的人很多，欢声笑语响成一片。真是一个冰雪乐园!我们先去玩雪圈，把大大的雪圈拖上高高的山峰，坐在里头，再顺着雪道滑下来。在往下冲的过程中，风吹得眼睛睁不开。我紧紧地抓住雪圈两边。心好像都要飞出来了。我突然想起一首歌“叮叮当，叮叮当，铃儿响叮当。我们滑雪多快乐，我们坐在雪橇上!”还没等想完，就冲到了终点，太刺激了!我还正沉浸在刚才的兴奋中，就听见有人大声喊“快让开，快让开，有人又冲下来了!”我猛一回头，赶快让到一边，好险啊!差点撞到了!我赶快拖着雪圈往山顶爬去……

我们领了滑雪板去滑雪，滑雪真是看着简单做起来难!我刚往前一滑就摔跤，长长的雪板真碍事，两腿直不起来，胳膊使不上劲，老半天才能爬起来，加上听见旁边别人摔倒时的惨叫声，就更不敢往前了!我呆在原地不动，可又一想，不行啊，不敢尝试怎么能会呢?我微蹲着身子、尽量使重心低一些，努力地向前滑去，虽然跌了很多跟头，但总算有些长进。我挺高兴的，胆子大了起来，我试着从高的地方往下滑，慢慢地感觉掌握的差不多了，我就上了山顶。第一次往下滑时，由于山坡有点陡，速度太快，心里老怕撞到人，动作就有点乱，正巧爸爸就站在前面，我一边惊呼一边冲着爸爸就去了，结果把爸爸撞了个结结实实，滑雪杖也扔出去了，满脸全是雪。爸妈劝我不要再上去了，可我非要上去，什么事没有尝试是不会成功的。终于有一次，我不再摔跤了!我很高兴终于学会了!最后我还学了几个花样动作，简直可以跟滑雪运动员相媲美。

在离开滑雪场的时候，我依然回味着刚才的乐趣。

滑雪心得体会4

xx周周二我班在正副班主任和体育老师的带领下，来到美洲滑雪场滑雪。在老师及工作人员的指导下大家带好滑雪所需装备，由专业人员教大家基本的滑雪要领。在掌握了基本要领后大家开心地滑起雪来。

通过这次活动，大家收获了贴近自然、放松心情的快乐，孩子们非常兴奋，他们完全沉浸在了美丽的“雪景”中。有的尽情地拍照留下美丽的“北国雪景”；有的尽情地与雪亲密接触；有的虚心向工作人员请教滑雪的技巧准备大显身手。拥抱自然让来自不同家庭的孩子们更加亲密了。滑雪是有趣的，但也是需要技能和勇气的。很多同学都是第一次站在苍茫的“雪海”中，大家手挽手地挑战着自我。相互鼓励、相互搀扶、相互帮助，这些感受应该是这次活动最动人的情境，也是这次活动的主要目的，让来到不同家庭的孩子们慢慢熟悉起彼此，也为接下来要一起度过的六年时光打下了基础。这时候的温暖不是微弱的阳光，而是摔倒时同伴的一双手、一个肩、一个拥抱。这次滑雪活动是成功的，它让我们彼此之间增加了了解，促进了同学之间的友谊和默契，更增加了整个班级体的凝聚力。更让大家惊喜的是，平时严肃的老师滑雪滑得非常好，原来他不只是会组织管理，还是个很会玩很有情趣的老师。通过这次活动同学和家长对老师除了敬畏更多了几分喜欢，这真是有效地增进感情的方式！

同学们从活动结束的那天起已经开始憧憬下一次的滑雪活动了。

滑雪心得体会5

几天的考察学习时间匆匆而过，经过这短暂而又充实的考察学习，我的感受颇多，几天以来只有一句话；出发时轻轻松松，是愉悦的心情；归来时沉甸甸的，是收获与责任。

临行前，我对这次考察学习充满了期待，步履轻快飞扬；考察学习后，我多了一份思考，脚步成熟而坚定。就如考察的目的而言，此次考察学习的目的在于观摩先进，寻找差距，弥补不足。为此领导安排我们了对景点参观、各大、中、小滑雪场项目，让我们在身心上和视野上都感受了新的洗礼，使我在考察学习中进一步认识自己，认识自己所扮演的角色，更认识了景区建设工程与质量的重要性，之所以这种收获不仅让我感受到压力，更让我感受到这是一种动力，这种动力是一种使命，是一种值得投资、值得倾注心血的人生价值提升方式。

在这次考察学习中，不管是景点参观还是滑雪场参观学习，给我的感受和反思都很多，下面我就简要谈谈我的体会。在我们梅花山风景旅游区，不论是生态文化旅游，滑雪场、索道、的设计经营管理都存在的问题，就滑雪场试运营几天以来我们暴露了很多问题

1、滑雪场远离市区前来滑雪的游客及公司员工交通难以保障，

2、前来滑雪的私车没有足够的的车位、大厅的设计接待能力明显不足

3、购票进场的次序混乱，导致很多游客滑板雪仗丢失较为普遍。

梅花山滑雪场作为南方最大的滑雪场。我们要根据现有情况合理设计，下一个雪季开放中高雪道，以适合各种阶段的雪友。就目前缆车的运力每小时按300人计算，其运力也不足，节假日排队严重，而我们南方的雪期较短，大概从12月中开始，到2月上旬左右。到2月中下旬天气变热，雪融化得比较快，滑雪的体验已经不好了。因此我们二期建设要充分考虑这些因素。对此次考察学习硕果累累，要在有限的篇幅上展现得淋漓尽致是不大可能的，现在散散数言，仅代表我此次考察一时所感和所想。我是一个喜欢思考的人，就是一个景点的观察和反思我都会从不同的角度去想。当然，这篇总结中我没有提到我们建设的许多优点，因为我是带着一个取他人之长，补自己之短的心态去考察学习的。我坚信只要带着一个学习的心态去看待每一件事情，我们都会有收获，同时也会有失落；只要我们抛开失落而去抓住收获，我们得到的将会是一份永远的感激和喜悦。

滑雪心得体会6

元旦下午，天气晴冷，但是我全身却是热血沸腾。因为下午有一个我期待已久的活动要参加，目的.地——百草坡。这可是我第一次滑雪呦。

一路通畅，只十几分钟就到达了目的地。我迫不及待地下了车，搜寻滑雪场的标志。然后我又兴奋地呼喊着朋友大牛，以百米冲刺的速度跑到了标志旁。我伸长脖子，探身往下看，滑雪场犹如一块大盆地。盆地白雪皑皑，在盆地有缓坡的一侧建成了滑雪道，在每条雪白的滑雪道的跑道尽头还铺有大红毯子。每个滑雪道上都有人在坐着一个彩色轮胎样的东西滑动着，欢快刺激的呼喊声不时传出。

我怀着紧张又兴奋的心情跑进了滑雪场地。我们先拿起旁边的小型滑雪工具“小锅盖”和“小鳄鱼”在小滑道练手。我骑上“小鳄鱼”，双脚蹬地，慢慢滑向斜坡。“小鳄鱼”发力了，越滑越快，我犹如做梦般的飞翔，三五秒就被带到了平地上。真是好玩！随后我又坐上“小锅盖”玩，谁知，“小锅盖”行到半路上，被一个小坑挡住了去路，我硬是被它颠出来，扔到了半路上。我的衣服被掀起，雪沫趁机钻进了我的衣服里，我冷的嗷嗷直叫，周围人却笑成了一片。我的红苹果脸因尴尬更红了。

玩了几个轮回小滑道，那种刺激的飞翔感觉令我心痒。于是我们开始挑战长滑道，工具换成了大轮胎，可以同时坐两人。第一次姐姐带我一起坐，她坐在前面开路，我抱住她的腰坐在后面。轮胎下滑了，一会儿颠起，一会儿旋转，雪沫不时飞溅在我们脸上、身上，我的心提到了嗓子眼。我双唇紧闭，不敢出声，眼睛紧闭，不敢张望，耳边只能听到姐姐因刺激而发出的尖叫声。

“耶！终于到底了，刺激吧？”姐姐兴奋地拍拍我的头。我长吁了一口气，睁开双眼，调皮的说：“何止是刺激，简直是惊心动魄呀！”

这天下午，天是晴冷的，我们却玩的头上冒汗。这是我第一次野外滑雪，它锻炼了我的胆量，增加了我的勇气和见识，让我回味无穷。

滑雪心得体会7

2月10日，今天一大早，我们全家和李其娜全家一起去卧龙山上去滑雪，我兴奋极了。

到了滑雪场，我迫不及待地穿上滑雪板，拿上雪杖，就向远方滑去，因为我当时还不知道滑雪的要求，以为滑雪很容易，结果，我刚一滑出去，就感觉滑雪板很不听我的指挥，害得我坐在了雪地上，差一点没有站起来。

这时，妈妈给我请了一个教练来教我学滑雪。我和教练先坐上一个像缆车一样的东西来到了雪山的半中腰，那里有一块平地。这时教练告诉我，要想从这个坡滑下去，就要把滑板打开，不是平行，而是让滑雪板前面的两个板尖保持十五厘米的距离，后面要保持一米，从山坡上往下滑，如果感觉速度快，就尽量把脚后跟往外蹬，前面滑板之间的距离尽量缩短，身体向前倾斜，膝盖弯曲。记住了要求，我和教练就要从山上往下滑，第一次很成功的滑了下来。第二次可就出问题了，眼看就到山底下的平地了，突然间，下滑的速度加快了，我身体不停的摇晃，想减速也不行，我害怕极了，这时，我的腿一颤，一下子就坐在了滑雪板上，把手里的雪杖也给丢在了半路上。

休息了一会，我又开始练习，这几次都很成功，而且我的胆子也变大了。于是教练让我自己上去，她在底下等我。我从山上滑下来的时候，就一直在想：“稳住，一定要稳住，加油!坚持就是胜利!”终于滑雪板停了下来，我抬头一看，我已经滑下来了，我成功了!我终于会滑雪了!

当我滑的正高兴，就已经中午了，不得不回家了，我还真有点恋恋不舍呢!不过今天的收获还挺大的——我学会了滑雪!