正确练习滑雪

第一篇：正确练习滑雪

正确练习滑雪看法 尽量让同学们少走或者不走弯路

他山之石：

很 多同学从犁式转平行式也就是从初级到高级的时候很困惑 练习中遇见了很多技术问题 有的运气好碰到热情耐心又有这个能力的高手指点 有的人东听一句西听一句有的互相矛盾的更不知道怎么练习了 看到有的同学滑得怪里怪气很着急 有的人愿意听从你的规劝认真练习有的人不重视技术练习的重要 基于我经常带初学者有些经验 这里发表以下看法 希望能对向高级阶段进步的同学又帮助

一.走刃：最流行的影响最大就算央视滑雪教学盘了我看了很多地方说得很好 尤其是基础训练说讲得很多 但是本人觉得这个教程也有它的不足 最重要的是没有强调走刃说到了刃的重要但没有强 我想原因是编写的人是专业滑雪运动员 出身的基本功太好了 他们犁式联系都要进行两年 所以他们不用强调走刃自然就再走刃 业余同学大都没有这个耐心 差不多会了犁式转弯就开始滑行平行式 从犁式刹车开始就搓雪 转弯还搓雪 转入平行式以后根本不会走刃 又在模仿教学盘的说法动跨崖膝盖 看起来怪里怪气的 左扭右扭的 关键问题没有走刃

解 决办法：多练习犁式 犁式是基础但是一定要在练习犁式的时候注意走刃 就是外侧腿（转弯的时候吃力的那条腿）不能搓雪 要在雪面上刻画一条弧线 不能搓出一大片 刹车的时候可以搓雪因为只能搓雪才能刹住 不要以为刹车搓雪转弯也可以搓雪 转弯的时候一定不要搓雪 要走刃 还有练习小回转在开始阶段也要走刃 虽然现在流行搓雪小回转 但是我认为也不是整个的雪板搓雪 只是板尾搓雪 是转弯中走刃划出尽可能充分的圆弧后中心从前到中再到后形成的看起来像搓雪的板尾搓雪 这项技术比较难 开始的阶段可以先不要这样练习尤其是初学的时候即使是练习小回转也要注意走刃 给个练习建议：降一个等级练习，如果你能在高级到自由的滑行你就到中级道练习如果你能在中级道滑行你就上初级道练习这样一方面克服恐惧的心理游刃有余地做动作 最重要的是逼着你走刃 因为你在初级到上还继续搓雪的话就滑不动了就会自然地走刃 不要认为你在中级道上做得好初级道上不会做了 那你在中级道上作的动作就是错误的 如果你滑得好在哪都滑得好才算滑得好

二.我还想说一下重心 两个概念：一个是前后重心 一个是左右脚的重心转换

整 个身体的重心一定要向前 以什么为标准呢 以你的滑雪靴紧紧地贴到你的小腿迎面骨上为标准 开始的时候养成习惯 要不然以后成了毛病就很难改了 如果已经成毛病了那你现在什么也不要做 就在滑行的时候改你的这个毛病 随时注意你的腿是否贴在你的靴子上 随时注意也可以改掉 如果改不掉这个毛病会严重影响你的提高 像有的人的腿怎么也并不过来 很可能就是你的重心在后面压住了你的板尾动不了 我也不是一下子就姿势正确的 在改正这个毛病的时候 压得迎面骨生疼

左右脚重心转换 卡冰滑好了才能两个脚的重心五五开 大多数人多是时间都是要左右脚重心转换的 尤其是小回转 所以有的人说甚至教练说两个脚的力量是平均的不能算错但是作为咱们业余发烧友来说不要把这项技术作为目标 咱们也许一辈子都做不到 不要刚滑了几次就幻想着你滑的是卡冰你觉得可以做到左右脚五五开我不用看就是知道肯定不对 至少两年以后再说还要每周都滑除了个别的天才之外

三.压板：这是一个教练的画龙点睛的点拨 这个说法太重要了 是个创举 是每一个人都要体会都要学习都要做的 做好了就会走对了路 就会事倍功半 就会一下子滑得好看 就会从初级水平一下子进入到高级水平 我 们都知道现在的板子叫大头版 这是一项器材革命 自从大头班发明技术动作都随之改变了 以前小回转要抬一条腿（现在抬腿也不算错）所以有这项先进的器材也省了很多事 最重要的就是压板 只要你压住板他自己就会在滑行中转弯 这也是业余同学不想多练习犁式的补救办法 我看得很多同学大都是没有走刃 这样不管是大回转小回转都在搓雪 有的看央视教程里面说转胯亚膝盖 你的板子没有压住没有走刃这些都是空谈 作出的动作必然是怪里怪气的七扭八歪的 根据咱们的特殊情况我以我这里强调压板 用你所有的注意力和你尽可能多的教上的力量压住你的板子 尤其是你的重心腿的板子 让他听你的话不要乱动 这时候神奇的一幕出现了 他自动地转弯了先不用作出其他的动作因为做不好的话会适得其反 初学者练习犁式的时候也是要压住板子 压住重心腿就是外侧腿的那个板子 等转到一定程度（根据坡度调整弯度坡度陡多转坡度缓少转）再交换重心 这个时期具体练习的时候需要有人指点 因为身体压到什么程度 交换重心的时候要有引身 引身到什么程度 小回转还要加上点杖 什么时候点 点在什么地方这里非常不好说 说了也记不住 现场说的话几句话作个示范就解决了 还可以根据你的情况提醒你注意什么 到了练习哪一步的时候 像我看到有的同学在拼命练习近平行式 但是两只板子晃来晃去永远压不住 这时候就只能建议他回去练习犁式了 要不他这样怪里怪气地滑雪是永远滑不好的 所以压板也是在你有能力压住板子的时候才能体现出它的神奇 控制不了你的板子的时候什么都是空谈 只要你做好压板在速度快了节奏掌握好了以后会形成反弓 腿就会自然地推出去一下子就会滑得好看了 就会觉得你飘起来了 在雪场上就会非常抢眼 绿野滑雪的高手非常多 到哪里都非常抢眼 滑得好的一出现就会招来回头率和赞叹声 有的同学几天不见一下子令人耳目一新的 就是掌握好了压板子技术

四.自然引身：不管是大回转小回转压板的时候要平稳地用力 尽可能长时间的压住 不要压一下就完成任务了（这样的同学我也是经常碰到的）尤其转弯的时候压住 等转过弯去的时候交换重心的时候身体会自动地向上引 就有了引身 本人认为不用专门的核对引身的时间 这样会形成看起来很不自然 再说一下 因为当你压板的时候身体会自然下压 重心自然降低看起来像身体下蹲 左右脚转换中心的时候自然要起身要不然很难交换重心 这样就子让形成了引身 引身一完左右脚交换重心后又面临下一轮的压板 这样看起来有节奏的一起一伏但是压板为主引身形成的 没有压板的下蹲身体直直的何谈引身呢 所以前面说的压板首先要做好

五.雪感练习：

这个练习非常重要 央视盘里也有很多这些方面的练习我前面讲的走刃 重心 压板如果你走在雪地上永远像走在棉花上 永远晃晃悠悠 永远控制不了你的雪板这些都是空谈 你不可能做到甚至不可能学会 可能永远停留在初级水平过一段时间你就会觉得没意思了就会退出这项非常有魅力的运动

所以建议：每一次滑雪开始阶段还有滑雪累了的时候 都作一下雪感练习具体方法央视盘里有 这里也介绍几种简单而却快捷的方法

1.抬板 穿上雪板后整体抬起 然后再尝试抬板尖 抬板尾 体会雪板在你的脚上的感觉 也是初级控制雪板的能力

2.原地错脚滑行 就是左脚向前右脚向后来回交替 体会滑行 也有练习控制雪板的功能

3.原地转圈 开始的时候在平地上 这样很容易 然后在陡坡上这就难了 就要用刃体会刃的意义 因为面对山下时你要内八字用刃刻住雪要不就滑下去了 背对山下时你药用外八字仍然要用刃刻住雪要不就会倒退着滑下山 这样对初学者练习雪感很有帮助 4.侧滑降 90度对坡 两个板子平行于雪面的时候滑行 然后膝盖弯像一面形成反弓雪板的刃自然就会让你停住 这个练习对你对刃的感觉非常有好处 练习过后你对刃会有新的体会 还可以增加对雪板的控制

5.斜滑降 这是平行式的一个重要的练习项目了 开始的时候也可以作为辅助练习不转弯 斜滑降后停下 做到真正的斜滑降 然后再坐下一个斜滑降 压住板子重心在山下腿因为这时候你的山下腿用的是内刃 也可以尝试一下用外刃就是给山上腿加点压力三七或者四六开但是容易摔跤 因为我们还是没有习惯用外刃

6.剪刀滑 就是在滑行的时候板尾打开合拢 打开的时候减速合拢的时候速度会快 建议在初级道上练习或者转外的时候练习这个练习一方面练习雪感和控制你的板子 一方面对犁式转半犁式 半犁式转平形势都是有帮助的

7.还有一个我的体会 那就是随时随地地注意你的雪板 随时感觉雪地对你的雪板的力量的反馈 甚至在等缆车在人群里走动的时候都要注意你的雪板 那时候有人踩了你的雪板 你踩了什么东西你都有感觉 在走动的时候你尽量不要让你的雪板晃悠或者走空 每走一下都要稳稳地脚踏实地的感觉 这样就是用多余的时间进行着雪感练习

六.怎样学习进步快

1.请教练：有人问清教练是不是很好 你要是有钱就可以找教练 钱多还可以每次都找教练当然会有帮助 但是一定要找个好教练 我听一个朋友说他请了一个教练在教他滑雪的过程中摔了两个跟头 找个好教练不否认是首选

2.和绿野的兄弟们切磋请教 这样可以保证你不少走弯路甚至不走弯路 绿野这些兄弟们据我了解很少有人请教练的 请也就是很少的一次两次 大都是互相切磋提高的技术 还有他们既然是互相切磋提高的所以都非常热情 只要你能不耻下问他们都会很高兴地传授给你他们所知道的一切所以 我的建议最好的和大家一起去 看见绿的高手就请教 有很多同学就是这样滑得像莫像样的 有的已经成为高手 当然也欢迎和我切磋 现在已经有很多徒弟已经超过我了 但是也有的人东听一句西听一句 有的是互相矛盾的 找好一个类型的人很重要

3.看教学盘 我知道的有央视滑雪教程 南山出过初级教程（初级）我的朋友翻译的日本滑雪教程（高级）还有六极小回转（专业）都可以看 但是滑雪教程不能面面俱到 不能根据你的具体情况指出你的问题 要完全靠自己

4.拍录像 看自己的姿势 我就是在向山给我拍了录像看到我得惨不忍睹的姿势后知道自己滑得有多差 才重视滑雪技术练习的 有个教练说 录像就是你的教练 因为你在滑雪的时候经常看到高手滑雪 自己形成了概念 当看道你的滑雪动作的时候就会自己找出毛病 当你永远看自己不满意的时候就说明你在进步了 离高手不远了

还有很多练习的方法 进步快的方法 还有很多高手们教过不少徒弟 也有很多心得体会 也请他们出来说一说 这样我们的发烧友就会省下请教练的钱多滑几次雪 让咱们不想请教练的同学节省练习的时间 少走弯路 或者不走弯路 早日进入到高手的行列里 双板滑雪技术--“刻滑”

从前，当大家还在使用旧式边沿较直的雪橇时，刻滑式转变是高难度的动作，只有滑雪高手才能做到近乎无侧 滑的纯刻滑式转变。自从十二年前开始广泛使用中间明显收窄的雪橇后，情况大大改观。现在，大家都在谈论刻滑式转变了。

所谓刻滑，其实是指雪板像利刀一样切入雪中，雪板会按着切口方向高速向前滑溜，由于入雪颇深，雪板只能 向前移，基本上不会侧滑。如果雪板是直的，滑雪便只能一直向前，不能转变。现代雪板的设计，使雪板在刻滑时能变成曲线（看看咱们TX的大头板）。

要体会刻滑的感觉，只要在滑雪时(即面向山下)，两腿平分体重，把臀部移向身体一侧，雪板便会自动开始刻滑，如果平衡得好，两雪板就在雪地上留下深而窄的刻痕。

在转陡峭的雪坡上要做到纯刻滑转弯，需要以较高速度滑下，至于所刻滑的弯的大小，却由雪板的设计(构造)决定。

如果我们希望转更急的弯，双脚便必?参与转向的动作(此动作包含两部份，即(一)用脚转动雪橇及(二)加大 雪橇入雪的角度)。双脚转向的动作会使雪橇稍微向?侧滑，动作越大，侧滑便越多，刻痕便越阔(参考下图)。

我们不是滑雪职业选手，滑雪只是一种休闲活动，因此我们并不总是追求以最高速度滑下。要控制速度，或应 付较陡峭的雪坡，双脚便必?做出较大的转向动作，这情况下产生的侧滑，是受控制的侧滑.大家必?要清楚区分[受控的侧滑]和[无控的侧滑]的分?，前者是用刻滑加上用脚的转动而产生有限的[侧滑] 使下滑速度和方向受到控制，后者是以雪橇的活动像雨拔在挡风玻璃上一样，在雪地上横扫而过，雪橇的入雪 角度较浅, 速度和方向完全失控，原因通常都是因为在转弯开始时扭动了上身、肩或臀部。

若你已充分掌握第一至三课的动作，便??可以减少出?不受控制的侧滑。以下录影片段示范了较大动作的转向：

http://www.xiexiebang.com/jn/LargeSteeringAngle.mpeg

还有在这两幅照片中的’A’线可以清楚看见滑雪者身体的横肉向曲体姿势。全身变成一?逗号的形状，才能保 持平衡和使雪橇能压住雪.(1.较轻微的转向动作 2.较大的转向动作)

第二篇：(修改作文练习)第一次滑雪

第一次滑雪

① 我今年十一岁了，寒假里爸爸妈妈带我去滑雪了。

② 这是我第一次滑雪。我的教练是一个很年轻的女教练。她教我怎样“刹车”后就带我上了魔毯。初学到很短，不一会儿就到了雪道顶上了。教练让我抓着手杖，她握着另外一边。“开始吧！”教练说。说完，突然推了我一把。

③ “啊！”我叫了一声，就不由自主地向下滑去。风呼呼地从我耳边飞去，我的心也在半空飘着，滑到一半左右，教练忽然松开了手杖。我吓了一跳，这时已经来不及了，我朝雪道旁边的雪坑滑去，摔在了那个雪坑里。这是教练扶起我站起来，说；“不要紧，第一次嘛！”我顺势站起来，拍拍身上的雪，心想；也是没什么，都有第二次嘛！下次一定不会这样了。

④ 可是也不知怎的，我每次都会朝着那个雪坑滑，好像那个雪坑有什么魔力一样把我吸引过去。一个小时过去了，情况还是没有改善，教练却要走了。她说：“唉，我都要走了，你还不会独立滑，怎么办呢？”教练走了，我只好自己滑。我对爸爸说：“这次我一定滑好，你看看吧！”

⑤ 我开始滑了起来。这次我滑得格外小心，地面越来越近，终于成功了。在我第三次滑的时候，又碰上了那位女教练。“能自己滑了？她问。“嗯！” ⑥ 现在，我已能熟练地滑出漂亮的“S”形，但我仍忘不了那第一次滑雪。因为从这件事中，我知道了只要不被困难吓倒，再试一次，说不定就能成功了。（549字）没有把真实的体验，感受和丰富的情感变化描写出来。初次来到滑雪场看到正在滑雪的人们，自己的内心一定会有一种

跃跃欲试的感觉（运用环境描写表达真情实感。初次来到滑雪场看到什么？看到后自己心里有什么感受？这时可以描写滑雪场周围自然的景色，也可以简单描写人们的表现，通过运用周围的环境描写来表达自己的兴奋、激动、跃跃欲试的情感）；

站在初级道的顶端，当听到教练“开始吧”的命令时，自己内心是怎养的？一定有些犹豫，那我犹豫的是什么？当听到教练的安慰时，我的心里又想到了什么？一定又重新鼓起勇气；一个小时中，一次有一次的失败，教练还要走了，多令人失望！教练走后，“我”为什么要对爸爸说“这次我一定滑好，你看着吧！”（运用心理描写表达真情实感。一般心理描写都是“先想后做”）

滑雪的时候“我”是怎么样成功的？（运用动作描写表达真情实感）

成功之后“我”的心情怎么样？当“我”再次碰到那位女教练时，“我”的心里是什么感受？（运用语言、神态表达真情实感。——简单的一个“嗯”，看到了作者内心的喜悦之情）

第一次滑雪

① 我今年十一岁了，寒假里爸爸妈妈带我去滑雪了。

② 这是我第一次滑雪。改①进入滑雪场你看到了什么？心情怎么样？（刚进滑雪场，看着蔚蓝的天空，白皑皑的雪道，还有自由滑翔的人们，我的心里兴奋极了，真想像他们一样。）我的教练是一个很年轻的女教练。她教我怎样“刹车”后就带我上了魔毯。初学到很短，不一会儿就到了雪道顶上了。教练让我抓着手杖，她握着另外一边。改②听了教练的话，你还像刚进滑雪场一样吗？（我有点紧张，迟疑了一下，这雪道不算短呀，滑下去要是摔了我，或者撞在别人身上可就惨了。）“开始吧！”教练说。说完，突然推了我一把。

③ “啊！”我叫了一声，就不由自主地向下滑去。风呼呼地从我耳边飞去，我的心也在半空飘着，滑到一半左右，教练忽然松开了手杖。我吓了一跳，这时已经来不及了，我朝雪道旁边的雪坑滑去，摔在了那个雪坑里。改③此时你有什么感受？（虽然我摔得不疼，但总觉得很狼狈好像所有的人都在看着我，真想趴在那里不起来了。）这时教练扶起我站起来，说；“不要紧，第一次嘛！”我顺势站起来，拍拍身上的雪，心想；也是没什么，都有第二次嘛！下次一定不会这样了。④ 可是也不知怎的，我每次都会朝着那个雪坑滑，好像那个雪坑有什么魔力一样把我吸引过去。一个小时很快过去了，情况还是没有改善，教练却要走了。她说：“唉，我都要走了，你还不会独立滑，怎么办呢？”教练走了，我只好自己滑。改④是什么使你相信自己一定能滑好呢？（我沮丧极了，呆呆地站在那里，我怎么这么笨，总是犯同一个错误。我心里非常难受地向周围看看，爸爸在不远处看着我，朝我笑了笑。我也不比别人差，那么小的小孩都滑得那么好。我凭什么滑不好呢？我越想越觉得不应该。）我对爸爸说：“这次我一定滑好，你看看吧！” ⑤ 我开始滑了起来。这次我滑得格外小心，地面越来越近，终于成功了。改⑤怎么一下子就成功呢？我想知道你努力的过程。（我有一次登上了雪道的顶端。膝盖略弯，双脚平行分开，眼睛平视前方。我心里把教练教我的动作要领又重复了一遍。要开始滑了，我暗暗对自己说：“加油！没什么你做不到的！”我咬了咬牙，开始滑了起来。这次我滑得格外小心，额头上都渗出了密密的汗珠。接近地面了，我控制着自己发僵的身体，尽力保持着平衡。终于，我成功了！摆脱了那个雪坑对我的魔力。我内心真的是喜悦万分！仿佛做完了一件大事一样。）在我 第三次滑的时候，又碰上了那位女教练。“能自己滑了？她问。“嗯！” ⑥ 现在，我已能熟练地滑出漂亮的“S”形，但我仍忘不了那第一次滑雪。因为从这件事中，我知道了只要不被困难吓倒，再试一次，说不定就能成功了。（1662字）结尾也可以改成——写出自己获得的启示。

第三篇：学滑雪范文

学滑雪

建设路小学二（2）班陈若妍

记得一年级的寒假，妈妈带我和姐姐去绍兴滑雪。我在透明的玻璃外看见那些哥哥姐姐在光滑的雪地上滑行，那潇洒的样子真叫人羡慕！

我连忙换好鞋子，迫不及待地向滑雪场走去，忽然一股冷气迎面扑来，冻得我直打哆嗦。我看见滑雪高手在冰天雪地里来回穿梭，让我十分佩服，我学着他们的样子，从高处往下滑时身体微微下蹲，双脚呈八字形，果然可以平平稳稳地滑了。我在平地上滑了几圈，找到了滑雪的感觉就仿佛飞燕在空中自由自在地飞翔，于是我和妈妈乘着电梯到了滑雪场最顶端。我低头看见滑坡又高又陡非常害怕，我胆怯地对妈妈说：“妈妈我不敢，能不能不要滑下去呀？”妈妈亲切地说：“没关系，妈妈和你一起滑下去行吗？”我只好点点头，再小心翼翼地扶着雪橇，暗暗地告诉自己一定要加油！我感觉又紧张又激动，只听见妈妈说：“到了!”我真为自己感到自豪——我滑到了终点！从那时起，我喜欢上了滑雪，我经常会在广场上无忧无虑地滑着……

第四篇：如何正确练习正位瑜伽

如何练习正位瑜伽

很多人都会问什么叫做正位瑜伽，正位瑜伽与其他瑜伽又有什么不同呢？接下来让小编来为大家讲解一下吧！

1.什么是“正位瑜伽”

简单来说，“正位瑜伽”是指进行瑜伽体位法的修炼时，肢体必须保持在对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和骨骼，从而避免错误的体位动作给身体带来伤害。

2.练习中需要注意哪些事项？

练习瑜伽时多方留意，才能预防瑜伽练习过程中的意外损伤，让你的瑜伽练习做到零受伤。（1）坚持练习

任何运动只有持之以恒地练习，就能收到预期的功效。现代人事务繁忙，常因意外事件而中断练习。其实练习的时间不在长而在坚持：每天进行15分钟的练习但很专注，即使时间很短也会比每周一次有效得多。（2）放慢动作

瑜伽练习最重要的是过程，练习时应按部就班，慢慢地伸展肌肉，切忌贪图效果贸然勉强达成某种姿势，以防止因动作过猛而造成的肌肉拉伤等运动伤害。（3）缓慢呼吸

所有瑜伽体位法务必要配合缓慢的呼吸，没有教练特殊要求，不要闭气屏息。最好用鼻腔呼吸，因为鼻黏膜和鼻毛会帮助过滤空气中的尘土及细菌，有效保证吸入体内的空气质量。（4）神情专注

进行练习时要将注意力集中在主要锻炼的部位上，细细感受身体的伸展。精神集中有助于血液流向所锻炼的部位，从而达到血液循环，燃烧脂肪和排毒素的效果。

3.正位瑜伽与其他瑜伽的区别

“正位瑜伽”强调体位的正确与准确，身体姿势出现错误时，应立刻恢复到开始的动作，重新练习。要保证动作的正确进行，就需要练习者学会自我检视，仔细聆听自己的身体呼吸、定点、正位、伸展情况，确认身体姿势的端正，使身体与肌肉在正位之下完成练习。例如“哈他瑜伽”主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

正位瑜伽——指进行瑜伽体位法的修炼时，指导您的肢体保持在对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和骨胳，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害，能使您快速成长

第五篇：如何正确进行跆拳道柔韧练习

如何正确进行跆拳道柔韧练习

一、正压腿

面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝;两手扶按膝关节，立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

二、侧压腿

侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上;右臂上举;两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

三、后压腿

背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直;上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

四、仆步压腿

两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

五、竖叉

两手左右扶地或自然下垂;两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地;上体向前振压。

六、横叉

两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

七、盘腿前俯

两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

要注意的是，大家在家里进行的时候 一定要先热身，以免造成肌肉拉伤

跆拳道决定实战胜败的几个要点要素

1.重心：身体的中心的高低和实战者的身体能力及技，战术的水平有关，只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。

2.自然的身体姿势：即实战势的姿势要自然要放松，这样会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓，动作发动不迅速等缺点，因为人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。3.敏捷性：实战时要求身体姿势以敏捷，迅速为标准，不论是进攻还是防守，都要动作敏捷，迅速，从而达到进攻或防守的目的。

4.稳定性：实战时不论是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心稳定为原则，维持身体自然的平衡状况，这样有利于动作的完成。

5.灵活性：即实战的姿势要灵活，要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。6.隐蔽性：隐蔽性和实战效果有着直接的关系，进攻时隐蔽性越好，击中对方的机会次数就越多。