第一篇：个人总结瘦人长肌肉健身计划(个人试用中)
首先热身。慢跑5-10分钟。
星期一
B、肱三头肌 ：
1、重锤下压
A 胸部 ：
1、哑铃卧推
2、站立臂屈伸
2、哑铃飞鸟
3、俯立臂屈伸
3、斜板杠铃卧推
4、窄卧俯卧撑
4、蝴蝶机夹胸
5窄距哑铃拉伸
5、俯卧撑
（4-6组 8-12次/组）
（4-6组 8-12次/组）
C、背部 1屈伸杠铃上提
星期三
A肩部 三角肌
1、颈后推举
2胸前重锤下拉
2、颈前推举
3头后重锤下拉
4单手哑铃划船
4、哑铃推举 直立划船
5、侧平举
D 腹部 仰卧起坐 20次/组 4-6组
B 肱二头肌
1、杠铃站立弯举
2、哑铃弯举
5、杠铃弯举
C 腿部
3、俯坐弯举
1、深蹲
2、半蹲
4、斜板弯举
星期五
A前臂
1、正握弯举
2、重锤夹上臂下压
3、反向杠铃拉伸 手心向下哑铃拉伸 反向拉绳
B 三角肌 1 坐姿侧平举 旋转哑铃推举
3、交替哑铃推举
C 腹部
这星期的饮食计划建议：
早餐：
胸脯、面包
上午餐：
香蕉、燕麦、乳清蛋白
午餐
大米、豆类、瘦肉
下午小餐：
水果、香蕉燕麦、(锻炼后乳清蛋白)
晚餐
烤鸡肉、土豆、水果、米饭
宵夜
酸奶、面包
第二篇：瘦人健身计划
瘦人健身计划-初级阶段
时间:2011-12-16 13:38作者:未婚先御 点击:248 次
瘦弱型男士初级阶段的练习应以发达肌肉为主，在加强全身肌肉锻炼的基础上，应侧重于胸、背、四肢和肩部肌肉的锻炼。同时在练习的过程中要注意加强营养的补充，尤其是加强蛋白质的补充。在饮食中要多吃豆类食品、肉类和蛋类。瘦人健身计划初级阶段的练习应能
瘦弱型男士初级阶段的练习应以发达肌肉为主，在加强全身肌肉锻炼的基础上，应侧重于胸、背、四肢和肩部肌肉的锻炼。同时在练习的过程中要注意加强营养的补充，尤其是加强蛋白质的补充。在饮食中要多吃豆类食品、肉类和蛋类。
瘦人健身计划初级阶段的练习应能够涉及到全身各部位肌肉，重量以中小为主，练习也不必达到极限，要循序渐进，逐步提高对负荷的适应能力。初级阶段健身计划可采用最大负荷的40%-60%、每周4次，每次1个小时左右，每个动作3-4组，每组6-8次。
周一、四进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌）、哑铃前平举（三角肌）、哑铃单臂弯举（肱二头肌）、哑铃深蹲（股四头肌）和10分钟拉伸活动。
周二、五进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，俯身哑铃划船（背阔肌）、平卧仰卧飞鸟（胸大肌）、坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）、仰卧起坐（腹肌）和10分钟拉伸活动。
初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
第三篇：个人试用总结
个人试用期总结
尊敬的公司领导：
大家好！
我于2018年8月14号我荣幸的踏进了一个新欣向荣、朝气蓬勃的企业---诺米。感谢各位领导给了我工作的机会。也体会到了公司领导的执着和坚定。时至今日，3个月的试用期已满。在领导的关心和同事的帮助下和自己通过努力，逐渐适应了围的生活与工作环境，对工作也逐渐进入了状态。较好的完成了交给我的工作任务。在这段过程中，现将工作回顾:
一 协助统筹A6仓货架规划项目
1、在汪经理和信息组的支持与指导下，自
9月17日至9月24日完成了基
1区域规划 ○2商品分类○3捡货位条码、存储位本工作计划与货架规划：○条码贴牌。
2、统计商品SKU数量，规格大小、发货频率、设计捡货路径、商品摆放。
3、统计分析仓库使用面积、库存体积、最大使用面积与库存容积，避免爆仓。
4、叉车司机招聘与安全培训。二 管理补货组与盘点组业绩
1、高位货架的使用，员工对其使用有些不太适应。补货及时性有一定的时间差异，通过对问题分析改善和培训；捡货需求链接性降低了补货率，提高了捡货效率。
2、安装货架时时间紧，任务重。导致一商品多个捡货位，给盘点组增加很大工作量。至此先整理库位再盘点。盘点效率和库存准确率得到提升。
3、盘点、补货现场管理要求和规范培训
4、盘点的差异和残次品原因分析。三
拣货组工作业绩
10月9号-10月19号根据工作需要调入拣货组，通过统计拣货组总共41人其中零时工有26人并且新入职不足3天。工作效率低下，平均每小时人工时效237件；且本组离职率极高。通过本人管理和培训自10月10号开始每天每天捡货效率不断提升10月19号每人平均时效达到531件。员工离职率明显降低。
1.针对以上基本情况对员工采取技能培训。熟悉仓库布局、捡货位位置、通道路线、捡货时发现问题及时提出与报告以及在规范制度与条件下自行处理异常。提高捡货效率。
2.团队建设，拆分小组。分个人目标、小组目标。每天早会强调解说进行团队重要性和团队意识培训，形成凝聚力。提高工作动力。3.通过计件和通告个人目标完成情况，使员工之间有竞争意识。4.根据公司目标取消扫描验货计划，统计出错率、人工时效对比。分析优劣势。以及需改善问题。
四
退货组工作业绩
10月20号-至今因工作需要调入退货组。退货组是一项重要的工作，与个销售部门对接，调整各店差异。需重新梳理流程。
1、夏装和秋装退货整理截止11月17号共计371685件已完成312655件，剩余59030件。总体进度按目标完成。
2、流程需与各相关部门再梳理下流程。
3、处理之前水泡货，清理能正常售卖和报废商品。正常售卖产品上架，处理和数据。
4、退货区域规划。收货区、清点区、残次品区、待上架区。
5、每天完成退货清理进度、异常汇报。学习总结：
通过3个月学习。各组需要逐步优化环节和计划、订单捡货处理、货退货接收、在库管理、分拣包装、客户服务管理等业务流程，实现相关业务操作的标准化、规范化、制度化，做到有据可依；
1、人员方面：通过各种渠道建立临时点数人员、临时包转人员的资源池及相关人员的情况说明，并定期维护更新；对内合理实行岗位轮换制度，减少人员变化对业务的影响；
2、物料方面：通过更加合理地安排发货计划，平衡到货、包装、发货等之间的步调，减少资源、时间等方面的冲突，提高包转合理性、库存周转率及整体工作效率；
3、设备方面：建立设备定期保养及维护制度并严格落实，提高打包机、叉车等设备工具的可用率，避免影响正常业务开展；
4、成本方面：通过历史数据分析对比，合理地对包装方式、运输方式等进行调整，减少打包带、包装纸、编织袋等包材及耗材的使用，降低包转成本；同时通过订单的整合及合理的计划，提高临时人员及设备的利用率，减少发货时间，从而降低人工成本。
个人不足之处：
三个月来，虽然完成了一些任务，取得了一点成绩，但离领导的要求尚有一定差距，也深知存在一些不足：比如刚来工作时，由于自己的其他同事沟通问题没处理好，使得不能静下心来专心工作;另外工作主动性发挥的不够，对工作的后续安排的预见性不够，离领导的要求还有一定的距离；但这些缺点与不足，在以后的工作中，应注意和加以改正，加强个人修养与沟通，虚心向其他同事学习。树立良好工作细致态度，较强的责任心。严律自己。
在此，我想借此机会，正式向公司领导提出转正申请，在今后工作中我将努力工作，克服自己的缺点，弥补不足，争取做得更好。同时也非常感谢公司领导对我信任，给予我这次工作的机会，今后，将进一步向大家学习，扎实工作，充分发挥个人所长，为公司作出应有的贡献！至此敬礼！
申请人： 2018年11月17日
第四篇：美工设计试用期间个人总结
做为公司的一名美工设计，非常感谢在试用期间领导及同事们所给予我的支持、帮助和建议，这些都将对我未来的工作有着不少帮助。在这两个多月的试用期间里，我逐渐了熟悉了公司以及相关工作流程，融入到公司集体中。
在试用期间，我做一下两个多月的工作汇报如下：
一、主要工作内容
1.早焦点图制作
2.一周楼市图制作
3.月报图制作
4.房价图制作
5.每月土拍图制作
6.周末活动图制作
7.节假日海报制作
8.配合领导和同事制作网页微推图片
二、工作中的不足还需改进
回顾来参加工作的情况，对照职责，认为自己还是称职的，但也存在着诸多的不足：
1.对设计的技能上还有待提高
2.对工作的提前规划和制作还要加快一些进度
在下一步工作中，我要多学习多看一些成功设计作品，增强自己的审美和软件运用能力；提前安排自己的工作，规划好工作内容和时间。
值得欣喜的是，在工作中我也发现了自己的一些优点：比如积极听取领导和同事的意见，对自己的的工作和学习加以改进。
总之，在这段试用期间的学习和工作中，我发现自己有很大收获。如有幸能成为公司的一员，我将会不断的提高自己，完善自己，不断学习和积累知识，更好的为公司服务。
第五篇：试用期满个人总结
试用期满个人总结
回想起去年8月份，刚刚大学毕业的我带着炙热的心，怀揣着为电力行业做贡献的激情进入了我厂，开始了实习工作，转眼间，一年的实习期一瞬即逝。回顾一年的历程，在各级领导的教导和培养下，在师傅们的关心和帮助下，我已正式成为一名合格电厂员工。在这一年的工作和学习中，接触了不少人和事，在为自己的成长欢欣鼓舞的同时，我也明白自己尚有许多不足须要弥补。我本着学习进取的精神和踏实为人的态度，学到在大学里学不到的知识，自身的思想、工作、学习等各方面都取得了点滴成绩，个人综合素质也得到了较好的提高，我完全融入到了这个大家庭中。在此，我向关心帮助过我的领导和同事们表示真诚的感谢！下面，我将自己一年来的思想、工作、学习情况作简要总结汇报鉴定：
一、思想上，自觉增强理论学习，努力提高思想素质。
作为刚入职的新员工，我通过不断学习集团公司及我厂的光荣历史和文化传统，了解到博大精深的企业文化，慢慢领悟了“务实、奉献、创新、奋进”的大唐精神，我立誓通过自己的不断学习和努力，将自己有限的青春和毕生精力，全部投放到将来的工作和学习当中，用自己的实际行动来回馈这个大家庭；在思想上，通过不断研读集团公司、分公司及我厂领导的讲话精神和厂里每周下发的学习文件，认真领会其重要意义，关心时事政治，了解国际动态和企业发展信息，使我在思想上逐步形成了坚定的政治立场、牢固树立了正确的世界观、人生观和价值观；其次理论学习还要在行动上落实，注重其对实践的指导意义，自觉地践行“八荣八耻”，时刻用其来约束自身行为，改正不良习惯，继续发扬优秀传统。另外，除了干好自己的本职工作外，还积极参加各项活动，对于公司组织的活动，能够积极参加与配合，在生活上乐于助人，关心集体荣誉。努力让自己做一名让组织放心，让领导信任，让同事亲和的好员工。
二、在工作上，立足本职岗位，努力学习专业技能，不断夯实专业基础。作为一名刚刚毕业的大学生，虽然有四年的专业知识学习，但是实践的东西接触的少，对许多现场问题不了解。面对这种情况，我能够始终保持一种积极向上的心态，依靠自己认真的学习，促成自身知识结构的完善和知识体系的健全，让自己尽早、尽快的熟悉工作情况，少走弯路。
我所工作的岗位是燃料运输车间检修班组，燃料运输是电厂机组运行最基本的保障，而燃料运输设备的正常与故障又会直接影响到机组的正常发电，我所在的岗位就是确保运输设备能稳定且高效率的运转，这是最基础同时也是很关键的一项工作。在这一年的实习工作中，我已经习惯了这个岗位，日常工作中，认真学习并领会师傅们的检修技巧和方法，同时也将自己所学知识运用到实际工作中，这使我能和各位师傅默契的干好每一项检修工作，陆续完成了皮带、斗轮机、叶轮给煤机的大小修及各类消缺工作，在各位师傅的认真巡检和维护下，设备能稳定的运转，确保了发电机组的正常运行。对工作票进行了修编，确保每一张工作票都是标准工作票，通过修编，进一步熟悉了输煤设备、掌握了输煤流程，这对我今后的工作有很大的帮助。安全日活动台账记录、检修台账记录也是我工作的一部分，督促班里各位师傅学习安全文件，不仅提高了自己的安全意识，同时也
提高了班组成员的安全意识，这对班组标准化建设起到了一定的作用，检修台账的记录让我对设备有了更深一步的了解，各类配件规格、型号在检修台账上都有体现，同时也大大方便了日后的工作。
三、学习上，持之以恒，力争把所学知识转化为工作成果。
初来公司参加工作，由于离家较远，而且是完全陌生的环境和生活状态，也曾经很担心不知该如何做好工作。但是厂里宽松融洽的工作氛围、良好的学习发展机遇以及在各级领导、师傅和同事的关心和帮助下，让我很快完成了从学生到职员的转变。
在学习上，我始终做到持之以恒，只要是对自己个人成长和工作有益的，我都要学习，制定了师徒合同，我信奉“三人行，必有我师”，我向师傅们学，向身边的同事学，学习他们的那种踏实肯干的工作精神，学习他们丰富的工作经验。不懂就问，一边学一边做笔记，俗话说得好，世上无难事只怕有心人。在今后的学习生涯中，我要多加强专业技能的学习，不断学习各类检修规程，把所学到的知识通过实践检验，转化成为工作成果。为了更好的适应本职工作，我将通过不断的学习来提高完善自己。
在短短一年中理论结合实践，让我对现在的岗位有了真实的认识，这为今后的工作打下了基础。
虽然，我在各级领导和师傅同事的帮助下，取得了一定成绩，但我深知自己还存在一定的缺点和不足，主要表现在以下几个方面：
1、政治理论基础不扎实，理论与实践的结合应进一步提高；
2、与车间的领导和同事们思想和工作业务交流不够；
3、自己的整体业务素质和工作技能还有待于进一步加强。
过去的一年，是不断学习、不断充实的一年，是积极探索、逐步成长的一年。在今后的工作中，我将努力找准自己的定位，尽自己的所能为我厂作出贡献，为公司创造真实的财富，同时也为自身谋求一个更大的进步。
大唐太原第二热电厂
燃料运输车间检修三班
杜瑞祥
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