浅谈青少年举重训练方法（合集）

第一篇：浅谈青少年举重训练方法

浅谈青少年举重训练方法

浅谈青少年举重训练方法

广东省珠海市体育运动学校 吴建林

【摘 要】运动员日益年轻化，已经成为举重运动的特点之一。青少年的成长发育特点和身心素质的发展规律是在整个训练过程中都必须高度重视的。但是越来越多的从事青少年举重训练的人都在不断强调青少年举重运动员进行综合性心理训练是举重训练方法的重中之重。它有助于训练的因材施教、改进训练动作、提高运动成绩、增强应对考核的心理素质，是青少年学习和训练的关键内容。

【关键词】青少年；举重运动；心理训练

举重运动员在举重竞赛运动过程中只有六次试举机会。举重运动是最短时间的最大用力，举起比自己体重要重一倍以上的哑铃，而且要在众多对手中脱颖而出，身心条件的要求势必非常严格与高标准。具备高质量的心理稳定性和应变能力是举重运动员应对竞赛的训练要求，是适应千变万化的外界环境的必备素质。具体表现就是有较强的“控制能力”，以自信、祥和的心态，独立自主地排除各种外界的干扰，顺利甚至超常发挥个人的技术水平，最终获得较理想的训练比赛效果。整个运动过程，都是良好的生理、心理素质的完美结合的过程，缺一不可，而心理素质是青少年在举重运动竞赛最大的优势。

一、青少年举重运动员心理训练具体方法

（1）观察记录法。全面观察和记录青少年运动员在平常训练、比赛现场的技术运用与心理变化情况，因材施教，做有针对性的教育性、引导性的谈话和

后期的训练工作。

（2）综合测定法。依据训练结果和日常观察情况，采取面对面的引导性谈话方式，促进发挥他们的训练自觉性和主动性。

（3）个性测定法。从青少年的生理和心理的发展规律出发，全面了解每个运动员的个性特点，以此作为日常训练的具体要求和训练方向的依据，增强青少年心理训练的自信心、自觉性与主动性。在日常训练中，可以通过两种方式进行实践：将参赛运动员的比赛成绩、本人最好成绩和高强度心理训练成绩进行比较；运动员在训练课目完成后，认真填写有关身体舒适度、肢体运动状况、情绪变化表现、技术发展情况的自我感觉，评定出“没感到”“有一点”“感到了”“非常明显”四个等级，做出心理训练效果的测定，作为训练方式的选择依据。

二、青少年举重运动员的训练方法

（1）加强认知性训练。在对青少年运动员进行教育性谈话与引导性训练

时，要加入必要的认知性训练。只有这样，才能从心理上逐渐消除对杠铃重量带来的潜在阴影，提高青少年运动员的科学运动意识。失败的经历、时间的限制，都可以造成运动心理压力，有效结合每个运动员的心理特点、技术运用能力进行更加详细的动作讲解，建立健全技术动作概念，增强对杠铃发力的准确性、爆发力和制成的稳定性，进而避免因杠铃重量引发的动作变形、杠铃过膝后不敢发力的心理弱项。在每一次的训练中用语言暗示法强调举起杠铃所展示的力量与技术性美感。最终达到带着自信走上举重台、全身心的投入举重运动中；体味每一次举重台与运动过程带来的愉悦情绪，成为下一次的动力；养成头脑中演练举重过程、自我暗示定会成功的良好心态。

（2）表象训练与实际训练的结合。表象训练是心理训练的主要方法，对提高技术有很大帮助。有两种方式，一是训练青少年举重运动员对动作感觉与动

作要领的迅速了解与把握能力，逐渐实现预演试举感受向实际试举感受的转化，强化新重量试举的成功率；二是借用技术动作对安静状态下表象训练进行回忆，达到改进或强化每一项具体的技术动作的目的，这种在训练前对动作过程的想象，可以提高动作的正确性，克服外界干扰和心理阴影。

（3）暗示语言的合理设计。暗示语言是由教练员临时根据个人技术问题进行设计，有统一的标准要求，是实际训练和比赛成绩的重要组成部分。暗示语的设计有很大的针对性、随机性和情境性，以实现运动员良好心理素质、提高自我控制力的采取的有效方法。它的形成是建立在对运动员的技术能力、个性特点、训练进展、任务状况、心态变化等等都非常了解的基础上，从而让技术得到最大程度的发挥。

（4）赛前适应性训练。即在比赛前进行一次训练条件都尽可能逼真的训练，做好赛前准备，提高运动员对比赛

环境的适应力和心理素质，是被广泛运用的一种赛前训练方式。它是针对比赛的不可控性开展的，结合了表象训练和实景训练两种方式，主要通过竞赛动作测试增强青少年举重运动员的成功率。4次试举成功为合格，5次试举成功为良好，6次试举成功为优秀。此外也会采取想象试举的方式，强化重量试举的成功率。

三、结束语

青少年举重运动员具有自身的身心发展特点，只有对他们训练时的心理素质不断巩固与增强，才能完美的与技术动作相结合，实现比赛竞争的最好成绩，这些都需要观察记录法、综合测定法、个性测定法的训练研究方法与、加强认知性训练、表象训练与实际训练的结合、暗示语言的合理设计、赛前适应性训练等具体性训练方法的有效结合，才能实现青少年举重运动员在日常学习和训练中的目标要求。

【参考文献】

[1]邱永丰儿举重训练的安排[J].当代体育科技，2013（30）

[2]黄梓进。对举重训练科学性及青少年身体生长发育规律的思考[J].广东科技，2013（16）

第二篇：青少年举重锦标赛服务总结

四川大学锦城学院财会系“三下乡志愿者活动”——赴遂宁参加四川省青少年举重锦标赛志愿服务总结

2012年7月，四川省青少年举重锦标赛在遂宁市安居区育才中学举办，我们凭借着“奉献、友爱、互助、进步”的精神加入了省青少年举重锦标赛青年志愿者的队伍之中，开展了为期七天的志愿服务工作。

在志愿服务期间，我们认真负责，敢于吃苦，为比赛提供礼仪，后勤，机动，接待等一系列志愿服务，为参赛队伍提供一切方便和帮助，真正做到哪里有需求，就出现在哪里。

在本次志愿服务中，我们结交了许多的朋友，得到了领导的高度赞扬，媒体的多次报道。通过这次活动，我们的实践能力进一步增强，知识面拓宽了，在以后的志愿活动中，我们将用自己的双手，去帮助社会上所需的人，用我们的真情温暖他们的心灵。

第三篇：青少年训练方法论文国家方向论文

青少年训练方法论文国家方向论文青少年训练方法论文国家方向论文

浅析我国足球的现状和发展

【摘 要】本文对我国的足球现状进行了分析，最近的扫黑打赌行动成效显著，中国足球也慢慢出现了上升趋势，尽管很微弱，但是至少让人看到了一丝希望。足球得从娃娃抓起，国家必须清醒意识到大力推广校园足球才是未来足球振兴之路；建立健全青少年足球体制；加大投入兴办青少年足球联赛。总之青少年足球不推广、不发展，中国足球之路只会越走越窄！【关键词】青少年 训练方法 国家方向

足球是一项世界人民喜爱的体育项目，一直是谈论的热点。在中国其他竞技运动项目都居亚洲甚至世界领先地位时，中国男子足球队虽然历史性地冲进了世界杯决赛阶段，但在亚洲还没有形成一枝独秀的局面，与世界高水平足球强国尚有巨大差距。造成这种局面的一个重要原因就是短期行为导致我们缺乏一套行之有效的选材方法及后备人才的培养模式。

实践证明，培养一名足球运动员，约需8～10年的时间。即足球运动员若从10岁开始参加系统、正规的训练，在20岁左右才能成材，若要成名或成为世界级的球星，则还需3～5年的职业足球的磨炼。要想培养出优秀的后备人才，笔者认为以下几种人才培养的模式可以借鉴：

第一，借鸡生蛋式。即在巴西受训的青年队这种形式。对国内某一年龄段的优秀青少年选手选拔组队，派到国外学习训练，学成归

国后直接代表国家参赛。

第二，建立和完善俱乐部后备人才梯队。职业化俱乐部诞生一百多年来，国外许多著名的足球俱乐部早已形成了一整套人才培养的成功经验。以意大利ac米兰队为例，在它旗下现有21岁以下青年队、17～18岁青年队等8组后备军。相比之下我们目前的甲级各队，除少数队拥有二、三、四线青少年队外，尚有一些队没有三、四线队伍。这种不完善的后备人才梯队，显然落后于世界发展潮流，更不利于跨世纪足球人才的培养。

第三，在中、小学开展各种形式的足球赛，真正做到普及与提高相结合。四年的足球职业联赛，影响和吸引了众多的青少年。如何更有效地组织和建立各级中、小学足球队，并在各校之间、各区及各地市之间进行足球比赛，乃是跨世纪足球绿茵工程的一项艰巨而繁重的任务。

第四，限制引进外援，重视培养本国年轻球员。随着我国职业化足球的推广与深入，洋将面孔在甲级赛场上随处可见。引进外援的泛滥，严重妨碍了我国年轻球员的成长与成材。长此以往，我们何时才能培养出自己的绿茵明星？那些只顾眼前利益、缺乏长期战略眼光的人，应赶紧转变观念，认准投资方向，让那些富有才华、极具足球天赋的年轻选手早日脱颖而出。

目前，我国人才培养的主渠道是各省市体委的训练系统。从对全国21个省市及部队青年队和足球学校的教练员的问卷调查情况来看，绝大多数教练员认为现在选材对象少了，多数认为现在质量和

训练水平降低了。由于这些教练员广泛地代表了用人单位的意见，因此这个评价具有可靠性。

上述情况是否说明我国喜爱踢球的孩子少了呢？从对各地体校教练员和中、小学教师的调查情况来看，多数人认为现在爱踢球的孩子多了，但参加常年训练的少了。

可以看出，参加常年训练的少儿减少，导致可供上一级队伍选择的人才减少，并非是广大少年儿童不喜欢踢球，而是我们未将他们纳入训练体系，是训练体制不合理造成的。调研结果认为，目前我国少儿训练体系规模小，而且有越来越小的趋势。这主要是由于近十年来，不少地方搞“三集中”高水平训练所造成的。有很多地方选一批7～9岁的孩子集中食宿、训练和上学。这样做的本意是想集中人力、物力、财力快出人才，但事与愿违，反而带来很多弊端。集中各方面的意见，主要有以下几个方面：（1）人为造成不平等的竞争，影响了基层一大片的积极性。（2）因过小集中，选材不准，使大批可能有天赋的孩子不能入选而被埋没；同时又在选进来但不具备天赋的孩子身上投入大量的人力、财力、物力，造成多方面的浪费。（3）入选的孩子由于优越条件来之太易，加之一线单传没有竞争，因而不利于激发他们训练的积极性。（4）过小“三集中”，教练员要全面负责学生的生活、学习和思想品德等工作，负担过重，难以管好。（5）长期集中导致孩子产生厌倦情绪，减弱了对足球的兴趣，乃至过早衰退。

各级足协一定要把工作重点转移到青少年足球身上来。必须明确，今后普及青少年足球是地方足协的首要职责和任务。普及青少年足球必须紧紧依靠教育部门和学校，进一步发挥大中城市的辐射作用和东部经济发达地区的龙头作用，逐步启动西部地区足球的普及工作。以扩大足球人口为目标，以提高青少年整体素质为根本，积极发展多种所有制、多种类型的俱乐部和足球学校，促进青少年足球运动的稳步发展。

综上所述，青少年足球工作必须要努力做到一个依靠，抓好三大建设。一个依靠就是：青少年足球的普及工作必须紧紧依靠各级教育行政部门、各级各类学校。青少年的主体在学校，抓住了学校就抓住了根本。参考文献

［1］全国体育学院通用教材——现代足球［m］.北京：人民体育出版社，2000 ［2］韩鲁安、周元.浅论竞赛制度与竞技体育后备人才的培养［j］.天津体育学院学报，1997（3）

［3］王健、曹可强、侯斌、张洪武.新中国少年业余体育训练的发展阶段与现状［j］.成都体育学院学报，2000（5）

［4］潭沃杰.关于高校体育教学俱乐部发育规律的研究［j］.体育与科学，1998（2）

第四篇：浅谈青少年运动员的100米训练方法

浅谈青少年运动员的１００米训练方法

一、100米的生化特点

当运动员从起跑的安静状态过渡到高速时，含有丰富的氧气的血液，从肺部到肌肉最快也要6秒钟左右的时间，也就是说CP(磷酸肌酸)供能只能维持5～7秒，由于肌肉活动时CP的消耗和乳酸的堆积，ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢复到原来的水平，所以专家推荐六秒训练加速度的法则。要发展速度耐力就必须尽量使CP耗竭和造成乳酸明显堆积，这样有利于提高肌肉对乳酸的耐受力。一般说来，发展速度耐力的剧烈运动的持续时间不应少于10秒，最多不易超过60秒。另外又有英国的基恩先生研究的乳酸积极作用的新说：乳酸盐是一种不燃烧的燃料，而非“废物”和“毒素”。运动员体内乳酸盐的积聚反映了身体对运动的应激，而不是造成疲劳的原因，没有必要把无氧糖酵解生成大量乳酸盐的过程看成是令人讨厌的事，因为如果不动用这一能量系统，运动员就不可能进行剧烈和持久的运动。同时，乳酸盐生成并非总是意味身体正在进行无氧工作，一旦肌肉工作所需要的ATP和有氧系统所能供给的ATP之间失去平衡，就会产生乳酸盐。

二、训练模式

(一)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。

(二)发展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70％增至100％。

(三)发展爆发力阶段，采用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，安排在技术练习或速度练习后进行。

(四)耐力训练主要由200～400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。

三、移动速度的训练

移动速度是指在周期性运动，运动员在单位时间内移动的快慢，它又分：起动速度、加速度、最高速度和高速耐力。

（一）起动速度

决定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力量和爆发力是关键。所以，起动速度应以最大力量和爆发力练习为主。

（二）加速度

负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。

(三)最高速度

六组80米下坡跑、80～100米的顺风跑，练习时间在9～11秒之间，间歇时间5～10分钟。

(四)高速耐力

一般多采用次级限速度的间歇式跑法，如10组80米跑。此练习有一条原则必须记住：每次跑时，都要力争用全力，使肌肉产生疲劳，同时间歇的时间不易过长，以20次／10秒左右再跑下一组。

四、放松跑能力

（一）惯性跑

是指全速跑之后逐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种。如：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等。

(二)加速跑

从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

(三)转换跑

在最高速时，有意识不用力的跑几步，它会让你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身体正直时过渡3～5步，它有助于避免产生中枢神经的抑制，对后继的跑动有积极的“推动”作用。

(四)变步幅跑

通过步长、步频变化来发展放松能力。如：在跑道上放上标志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。

五、力量练习

力量练习是为了发展力量，提高技术效果、速度、灵敏、爆发力。随着重量的增加，练习效果也会增加，但不要追求超大重量。因为使用极大重量会缩小动作幅度、练习次数，强度高了运动量下降，而且也会影响青少年运动员的正常生长发育。最近，俄罗斯专家的研究表明：使用非常大的重量会引起肌液的增多，从而破坏肌纤维。我们的近邻日本，在有些项目上已超过中国，尤其是男子短跑成绩达到世界水平，这与他们一贯提倡发展运动员的快速力量有关，他们多采用专门的组合器械练习不同部位的肌肉，以及采用快速的跳跃练习发展运动员的爆发力，他们所有练习的特点都是负荷不是很大，但运动员完成练习的动作速度都很快。因此，为了使训练更加有效，应使用相对较轻或中等重量来寻求肌纤维和力量的稳步增长。

六、薄弱肌群

众所周知，100米要求运动员的膝、踝、髋关节的肌肉力量和韧带韧性是非常高的，但我们往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群、躯干肌群、上肢肌群、大腿后侧的膕绳肌群等。这些肌群必须与主要肌群同步发展，才能充分发挥整体肌群的力量，为身体提供更大的能量。

七、心理素质训练

心理素质的训练核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心会不战自溃。

八、恢复和饮食

合理及时的组间和训练后的放松活动以及饮食是影响运动员身体应激后的恢复能力的关键因素，如果想保持良好的竞技状态，就必须记住英国的J·法罗菲尔德先生的观点：“为恢复而进食”。首先，完成运动后应尽快补充能量，这样可为糖的再合成创造最理想的生理环境。其次，应当把“为恢复而进食”看做是训练的组成部分，所以在制定每天的训练计划时就应考虑如何补充能量。时常补充含糖量高的饮料是至关重要的，大多数饮料含有糖溶液和矿物质，一般分为三种：高浓度(超过10％)、低渗浓度(比体液浓度低)和等渗浓度；因为过高浓度的饮料会在胃里滞留较长的时间，影响水分的吸收速度，导致胃不舒服、恶心甚至呕吐，所以，高渗饮料一般在赛前饮用；等渗饮料在赛前、中、后均可。体内的碱储备主要是由平日的饮食提供。碱性的食物有蔬菜、牛奶等；同时在医嘱下适当服用碳酸氢钠、维生素E等药物

第五篇：2010年全国青少年举重锦标赛竞赛规程

2010年全国青少年举重锦标赛竞赛规程

一、主办单位：

国家体育总局举重摔跤柔道运动管理中心

二、承办单位： 浙江宁波、宁波举重协会

三、竞赛时间、地点：

2010年6月20日-27日，浙江宁波体校

四、参赛单位：

各省、自治区、直辖市、计划单列市体育局，各行业体协，各直属体育院校。

五、竞赛级别和项目：

(一)女子:分两组,即19-20组岁和17-18岁组,分别进行44、48、53、58、63、69、75和75以上公斤级的抓举、挺举和总成绩比赛。

(二)男子分两组，即19-20组和17-18组，分别进行48、52、56、62、69、77、85、94、94以上公斤级的抓举、挺举和总成绩比赛。

六、参加办法：

（一）报名人数：

1、女子每单位最多可报16名运动员。运动员在8名以上（包含8名）的单位可报领队2人、教练员6人、医生3人；运动员在7名以下（包含7名）的单位可报领队2人、教练员4人、医生2人。

2、男子每单位最多可报18名运动员。运动员在8名以上（包含8名）的单位可报领队2人、教练员6人、医生3人；运动员在7名以下（包含7名）的单位可报领队2人、教练员4人、医生2人。

（二）参赛资格：

1、参赛运动员必须是1990年（即20岁）以后出生者，思想进步，具有正式学籍，经医生检查身体健康的学生。

2、参赛运动员当年文化课考试平均成绩必须及格。

3、参赛运动员必须持有国家体育总局颁发的《运动员注册证》。

4、凡违反上述规定之一者，取消比赛资格和获奖名次。严重者通报全国。

（三）各单位每个级别限报2人，自定3个重点级别可报各3人，一人只能参加一组。

（四）各单位可报男女各2名候补运动员，按照参赛级别递补。

七、竞赛办法：

（一）采用中国举重协会审定的最新举重技术规则进行。

1、运动员如果第一次试举成功，第二次试举重量必须至少增加2公斤，第三次试举重量必须至少增加1公斤或1公斤的倍数。

2、运动员要求更改试举重量必须在规定时间的前30秒内提出。在规定的每次试举时间一分钟或连续试举时间两分钟内也是如此。

3、为了消除操控的可能性，举重比赛的主办者不能在准备活动区为参赛队提供单独的休息室（译者注：休息室必须是公开的，不能有间隔）。

（二）参加比赛的运动员赛前必须接受骨龄测试，费用自理。凡骨龄超过（1.5岁）者，取消本次比赛资格。允许参加测验，但不计名次，在赛区的一切费用自理，赛区成绩册须统一记载取消比赛资格运动员名单。

八、反兴奋剂和赛风赛纪规定：

a)严格执行国家和总局各项赛风赛纪要求，自觉遵守，加强管理。b)禁止使用违禁药物，参赛单位必须参加赛前的反兴奋剂大会。比赛期间，将按照国务院《反兴奋剂条例》和《国家体育总局一号令》对运动员和教 练员进行药物检查和管理。

c)参赛单位必须严格按照规定积极配合兴奋剂检测工作。前18名与创超纪录运动员必须自觉等候兴奋剂检测，比赛结束后不能离开比赛场地，待该级别抽查名单确定后，未被抽查的运动员可离开。未经允许，擅自离开的运动员，将按照国家体育总局反兴奋剂规定对其进行处罚。

九、医疗与保险

（一）如运动员在训练或比赛中突发伤病（如脱臼等），教练员要配合队医或医生，按照正常RICE原则（即：停训、冰敷、抬高患肢制动）为运动员处理治疗。

（二）如运动员出现重大伤病（如骨折、肌腱断裂或颈椎损伤等）或传染病（如SARS等），各队官员和教练员不要让运动员随意搬动，并立刻向组委会汇报，及时配合医生进行诊断治疗。

（三）各参赛单位要于赛前在原单位为运动员办理保险，报到时将办理的保险证明（原单位省级体育局盖章）交组委会。比赛期间出现伤病事故由参赛单位处理，组委会协助。赛后一切由参赛单位负责。

十、录取名次和奖励：

（一）个人名次：每个级别抓举、挺举、总成绩和个人总分均录取前8名。参赛运动员不足5名（包括5名）的只录取前3名。

（二）团体名次（两组分设）：按各级别比赛中各项前6名得分之和（录取前六名的按7、5、3、2、1计分，录取前三名的按7、5、4计分）计算团体名次，如总分相等，以获得个人总分第一名多者名次列前，依次类推。获得团体总分前六名的给予奖励。

（三）比赛评选体育道德风尚奖。

（四）比赛评选最佳运动员和优秀运动员。

十一、经费

（一）参赛运动员、领队、医生等交纳包干经费400元。

（二）候补、测验运动员及编外教练、随队官员等交纳包干经费650元。

（三）伙食费、医疗费、旅费等自理。

（四）任何人必须食宿大会制定饭店，否则不予参赛。

十二、报名与报到：

1、各单位须填写正式报名单一式两份，于赛前30天分别寄到国家体育总局举摔柔运动管理中心举重部和承办单位，逾期按不参加论。

2、各代表队于赛前两天、裁判员于赛前三天报到。提前报到者费用自理。所有参赛人员须于赛后第一天离会。

十三、技术代表：

技术代表人员和职责范围，按《举重竞赛技术代表工作办法》执行

十四、仲裁委员会：

仲裁委员会人员组成和职责范围，按《仲裁委员会条例》规定执行 裁判员选派办法：

十五、裁判员由国家体育总局举摔柔运动管理中心举重部负责选派，不足部分由承办单位补充。

十六、未尽事宜由承办单位另行通知。