800米训练方法

第一篇：800米训练方法

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1.变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

四。每天都要跑几个800米,跑一个月

耐力就提高了。

运动中腹痛的原因：

① 肝脾郁血②呼吸肌痉挛③胃肠痉挛④腹部慢性疾病

运动中腹痛的防止：运动前要充分做好准备活动，运动前不能过饱或过饥，也不要大量喝水。运动中要注意呼吸的节律。运动中出现腹痛时，可减慢跑速，加深呼吸，用手按压疼痛部位，坚持一段时间疼痛一般可减轻或消失。

运动中腹痛

它是运动中常见的一种症状，尤其在中长跑和长跑中发生率较高，以右上腹疼痛为常见，男运动员多于女运动员。

①处理

1）一般只要减慢运动速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段距离，疼痛即可减轻，以致消失。

2）若疼痛仍不减轻，甚至反而加重，就应停止运动。

3）若停止运动一段时间后，疼痛还在继续，则应请医生诊治。

②预防

1）运动量与运动强度的增加应遵循循序渐进的原则。2）加强全面身体训练，提高生理机能水平。3）膳食安排要合理，饭后须经过一定时间（1.5小时左右）以后才可进行剧烈运动。4）要充分做好准备活动，中长跑时要合理分配速度。

第二篇：口才训练方法

高中语文第三册第三单元练习

一、基础题选择题

1、选出下列词语读音相同的一组是„„„„„„„„„„„„„„„()

A、澹赡瞻谵

B、绡枭骁宵

C、瀛赢蠃嬴

D、倚畸绮芰

2、指出下列句中加点词含义解释错误的一项是„„„„„„„„„„()

A、烟涛微茫信．难求实在B、如听仙乐耳暂．明暂时

C、势拔．五岳掩赤城超出

D、潦倒．．新停浊酒怀：衰老多病，壮志难伸

3、下列词语中加点字解释正确的一项是„„„„„„„„„„„„„()

A、势拔五岳掩．赤城(遮掩)云霞明灭或．可睹(或许)

我欲因．之梦吴越(依据)

B、须行即．骑访名山(就)迷花倚石忽．已瞑(不经心)洞天石扉．(门)列．缺霹雳(分裂)

C、虎鼓．瑟兮鸾回车(弹奏)惟觉．时之枕席(醒)

青冥．浩荡不见底(幽深)丘峦崩摧．(断裂)

D、失向．来之烟霞(原来)安能摧．眉折腰事权贵(毁坏)恍．惊起而长嗟(恍然)忽魂悸．以魄动(心惊)

4、选出加点字用法不同的一项„„„„„„„„„„„„„„„„()

A、恍惊．起而长嗟

B、栗深林兮惊．层巅

C、别．君去兮何时还

D、安能摧眉折腰事．权贵

5、下列各组加点词意义相同的一项„„„„„„„„„„„„„„()

A、忽．魂悸以魄动视死忽．如归

B、父母且．不顾且．放白鹿青崖间

C、青冥浩荡不见．底君既若见．录

D、忽魂悸以．魄动恍惊起而．长嗟

6、指出下列句子中“向”字，与“凄凄不似向前声”相同的一项„„„„()

A、天姥连天向天横

B、失向来之因霞 D、磨刀霍霍向猪羊 C、向吾不为斯役，则久已病矣

7、比较下列两组句中加点词，判断正确的一项是„„„„„„„„„()听其声．

问其人．遂命酒 ．命曰《琵琶行》 ．

A、两个“其”指代对象相同，两个“命”意思相同。

B、两个“其”指代对象不同，两个“命”意思不同。

C、两个“其”指代对象相同，两个“命”意思不同。

D、两个“其”指代对象不同，两个“命”意思相同。

8、古代诗词中常有语序倒置情况，下面调整后有误的一项是„„„„()

A、七八个星天外，两三点雨山前。——天外七八个星，山前两三点雨

B、故国神游，多情应笑我，早生华发。——神游故国，应笑我多情，华发早生。

C、千古江山，英雄无觅孙仲谋处。——千古江山，无觅英雄孙仲谋处

D、四十三年，望中犹记，烽火扬州路。——犹记望中，四十三年，扬州路(上)

烽火

9、音节停顿有错误的是„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„()

A、大江/东去，浪/淘尽，千古/风流/人物。

B、便/纵有/千种/风情，更与/何人/说！

C、二十四桥/仍在，波心/荡，冷月/无声。

D、元嘉/草草，封狼/居胥，赢得/仓皇/北顾。

二、阅读鉴赏题

阅读下文，思考问题

我欲因之梦吴越，一夜飞度镜湖月。湖月照我影，送我至剡溪。谢公宿处今尚在，渌水荡漾清猿啼。脚著谢公屐，身登青云梯。半壁见海日，空中闻天鸡。千岩万转路不定，迷花倚石忽已暝。熊咆龙吟殷岩泉，栗深林兮惊层巅。云青青兮欲雨，．

水澹澹兮生烟。列缺霹雳，丘峦崩摧。洞天后扉，訇然中开。青冥浩荡不见底，日月照耀金银台。霓为衣兮风为马，云之君兮纷纷而来下。虎鼓瑟兮鸾回车，仙之人兮列如麻。忽魂悸以魄动，恍惊起而长嗟。惟觉时之枕席，失向来之烟霞。

10、该段文字是《梦游天姥吟留别》一诗的主体部分，紧扣“梦”这一脉络，作者写了四个层次。请简要概括层意。

11、对下列诗句的内容、表现手法分析不恰当的一项是„„„„„„„„()

A、“脚著谢公屐，身登青云梯。半壁见海日，空中闻天鸡。”诗中的“天鸡”，是古代传说里的一种神鸡。这两句诗是诗人登山的开始，从飞度镜湖到登上天姥山顶，一路写来，景物一步步变幻，梦境一步步展开，幻想的色彩也是一步步加浓。

B、“千岩万转路不定，迷花倚石忽已暝。熊咆龙吟殷岩泉，栗深林兮惊层巅。．

云青青兮欲雨，水澹澹兮生烟。”这几句诗用了夸张、对偶的修辞方式，有场地有色地描绘了一个迷离恍惚、光怪陆离的梦幻世界，起到了烘托下文的作用。

C、“列缺霹雳，后峦崩摧。洞天石扉，訇然中开。青冥浩荡不见底，日月照耀金银台。”这几句诗铿锵有力，写出了天门打开时的雄伟气势和非凡景象，为神仙的出场渲染了神奇的背景。

D、“霓为衣兮风为马，云之君兮纷纷而来下，虎鼓瑟兮鸾回车，仙之人兮列如麻。”这两句诗是梦境的高潮。众仙之中只提《楚辞》中的“云之君”，盛大而热烈的场面中只写“虎鼓瑟”，充分流露出诗人的爱憎情感，为全诗尾句表达对统治者的蔑视和反抗做了铺垫。

12、白居易在《琵琶行》中用“千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面”来表现琵琶女出场时的迟疑不决的心情，意在强调：

13、《琵琶行》诗中有些环境描写的诗句很好地烘托了气氛，按要求填写。①“枫叶荻花秋瑟瑟”一句烘托了的气氛。②“东船西舫悄无言，唯见江心秋月白”烘托了的气氛。③“绕船月明江水寒”一句烘托了的气氛。

14、全诗以“座中泣下谁最多？江州司马青衫湿”的结尾，表达出作者怎样的心境？

阅读苏轼的《念奴娇·赤壁怀古》，完成5-9题。

大江东去，浪淘尽，千古风流人物。故垒西边，人道是，三国周郎赤壁。乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。江山如画，一时多少豪杰。遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭。故国神游，多情应笑我，早生华发。人生如梦，一尊还酹江月。

15、下列诗句中加点词语解释不当的一项是„„„„„„„„„„„„()

A、大江东去大江：宽阔的江 ．．．．．．．

C、早生华发：花白 ．B、雄姿英发：勃发 ．．D、一尊还酹江月：洒酒于地祭奠 ．

16、对诗句内容解说不恰当的一项是„„„„„„„„„„„„„„„()

A、“大江东去，浪淘尽，千古风流人物”总领全词，为下文赞周郎埋下伏笔，创造出雄浑的气势。

B、“乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪”用词形象生动，绘声绘色地描绘了赤壁奇景。

C、“小乔初嫁”“羽扇纶巾，谈笑间”等词句从正面多角度赞美周郎的年少得志，指挥若定的从容神态。

D、“江山如画”承上总括，“一时多少豪杰”呼应“千古风流人物”，再为赞美周郎蓄势，自然过渡到下阕。

三、创新发展题

读下面这首诗，然后答题

登太白峰

李白

西上太白峰，夕阳穷登攀。

太白与我语，为我开天关。

愿乘泠风去，直出浮云间。

举手可近月，前行若无山。

一别武功去，何时复更还？

[注：太白，此指太白星。天关，星名，此指诗人想像中的天界门户。武功，即武功山。]

17、“西上太白峰，夕阳穷登攀”句中，“夕阳”一词从侧面烘托出太白峰的。而“太白与我语”一句则富有人情咪的语言表现太白峰的。

18、“愿乘泛风去„„前行若无山”四句集中表现诗人怎样的思想感受？。

19、“一别武功去，何时复更还”句又表现了李白怎样的心理状态？。

20、请将此诗与《梦游天姥吟留别》作一比较，写成300字左右的读书笔记。

高中语文第三册第三单元练习答案及解题指导

一、基础题选择题

1、B、2、B（如听仙乐耳暂明 ：忽然，一下子）．

3、A（B迷花倚石忽已瞑：忽然；C、青冥浩荡不见底，青冥：天空；D、安能摧．．．．．．．．眉折腰事权贵：低下）

4、B 为使动用法

5、D、“忽魂悸以魄动”与“恍惊起而长嗟”句式相同，“以”“而”意义相同 ．．

（A、忽魂悸以魄动：恍惚；视死忽如归：轻忽，不在意；B、父母且不顾：尚且．．．

且放白鹿青崖间：暂且；C、青冥浩荡不见底：看见；君既若见录：对我）．．．

6、C（“凄凄不似向前声”与“向吾不为斯役，则久已病矣”中的“向”相同：从前、往昔）

7、B（听其音：它，指琵琶；问其人 ：她，指琵琶女；遂命酒：叫人摆上（酒）； ．．．

命曰《琵琶行》 ：命名）．

8、D（应为犹记四十三年，望中，扬州路上烽火）

9、D（应为元嘉/草草，封/狼居胥，赢得/仓皇/北顾）

二、阅读鉴赏题

10、简要概括层意：

飞度镜湖抵剡溪；山上美景使人迷；别有洞天仙人会；梦醒低回长太息。（意思对即可）

11、D的分析不恰当。众仙之中只提《楚辞》中的“云之君”，盛大而热烈的场面中只写“虎鼓瑟”，充分流露出诗人的爱憎情感，为全诗尾句表达对统治者的蔑视和反抗做了铺垫云云是臆测，是脱离了文本解读合理性的误读。此处的“云之君”未必确指《楚辞》中的“云之君”，它泛指神仙，渲染仙界气氛；“虎鼓瑟”也是为了表明仙界的神奇突出表现仙境的美好、奇瑰。

12、白居易在《琵琶行》中用“千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面”来表现琵琶女出场时的迟疑不决的心情，意在强调琵琶女的羞涩、沉稳和文静之美，更暗示其内心似有隐衷，欲说还休的心态。

13、《琵琶行》诗中有些环境描写的诗句很好地烘托了气氛，按要求填写。①“枫叶荻花秋瑟瑟”一句烘托了 深秋之夜，浔阳江头萧疏冷落的气氛。②“东船西舫悄无言，唯见江心秋月白”烘托了人们沉浸于琵琶女所演奏的乐曲中心神俱净、浑然忘我的气氛。

③“绕船月明江水寒”一句烘托了琵琶女年长色衰终遭冷落的寂寞凄苦的气氛。

14、全诗以“座中泣下谁最多？江州司马青衫湿”的结尾，表达出作者怎样的心境？

答：江州司马之泪，为同情遭受冷落的琵琶女而洒，也是自伤身世、为自己无辜被贬、流落穷乡僻壤的不平遭遇而流。

阅读苏轼的《念奴娇·赤壁怀古》，完成5-9题。

大江东去，浪淘尽，千古风流人物。故垒西边，人道是，三国周郎赤壁。乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。江山如画，一时多少豪杰。遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭。故国神游，多情应笑我，早生华发。人生如梦，一尊还酹江月。

15、A（大江东去大江：即长江）．．．．．．．

三、创新发展题

17、“西上太白峰，夕阳穷登攀”句中，“夕阳”一词从侧面烘托出太白峰的 雄峻高耸。而“太白与我语”一句则用富有人情味的语言表现太白峰的 款款深情。

18、“愿乘泠风去……前行若无山”四句集中表现诗人怎样的思想感受？

答：自由轻快，任意驰骋，翩然飘然，逸兴遄飞，幻想脱离人间，摆脱尘世喧嚣，追求自由无碍的境界。

19、“一别武功去，何时复更还”句又表现了李白怎样的心理状态？

答： 一种留恋人间，渴望有所作为的愿望油然而生心头。

20、请将此诗与《梦游天姥吟留别》作一比较，写成300字左右的读书笔记。

16、C、“小乔初嫁”是从侧面烘托周郎的年少得志。

第三篇：口才训练方法

平时表达的要求： 发音准确，吐字清晰，尽量把每个字音都完整发出来。咬字头、立字腹（圆）、收字尾。同时使用鼻、口、喉、胸四腔。说话的声音要大，速度要快，不要有停顿。表达时要声情并茂。准确完整生动地表述自己的想法。准确复述转达别人的话。准确生动地描述景、事、物、人和生活。随时模仿，要尽量模仿得像，注意对方的声音、语气、语速、表情、动作，并在模仿中有创造，力争在模仿中平共处 超过对方。（1）速读法 这种训练方法的目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量果把每个字音都完整的发出来。可以用录音机把你的速读录下来，然后自己听一听，从中找出不足，进行改进。（2）背诵法 目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。记忆是练口才必不可少的一种素质。“诵”也就是我们常说的“朗诵”。它要求在准确把握文章内容的基础上进行声情并茂的表达。背诵法的着眼点在“准”上。也就是你背的演讲辞或文章一定要准确，不能有遗漏或错误的地方，而且在吐字、发音上也一定要准确无误。（3）练声法 第一步，练气。首先要学会用气。吸气：吸气要深，小腹收缩，整个胸部要撑开，尽量把更多的气吸进去。注意吸气时不要提肩。呼气：呼气时要慢慢地进行。要让气慢慢地呼出。呼气时可以把两齿基本合上。留一条小缝让气息慢慢地通过。学习吸气与呼气的基本方法，你可以每天到室外、到公园去做这种练习，做深呼吸，天长日久定会见效。第二步，练声。在练发声以前先要做一些准备工作。先放松声带，用一些轻缓的气流振动它，让声带有点准备，发一些轻慢的声音，千万不要张口就大喊大叫，那只能对声带起破坏作用。声带活动开了，我们还要在口腔上做一些准备活动。我们知道口腔是人的一个重要的共鸣器，声音的洪亮、圆润与否与口腔有着直接的联系，所以不要小看了口腔的作用。口腔活动可以按以下方法进行： 第一，进行张闭口的练习，活动嚼肌，也就是面皮。这样等到练声时嚼肌运动起来就轻松自如了。第二，挺软腭。这个方法可以用学鸭子叫“gāgā”声来体会。人体还有一个重要的共鸣器，就是鼻腔。有人在发音时，只会在喉咙上使劲，根本就没有上胸腔、鼻腔这两个共鸣器、所以声音单薄，音色较差。练习用鼻腔的共鸣方法是，学习牛叫。但我们一定要注意，在平日说话时，如果只用鼻腔共鸣，那么也可能造成鼻音太重的结果。我们还要注意，练声时，千万不要在早晨刚睡醒时就到室外去练习，那样会使声带受到损害。特别是室外与室内温差较大时，更不要张口就喊，那样，冷空气进入口腔后，会刺激声带。第三，练习吐字。吐字发声时一定要咬住字头。有一句话叫“咬字千斤重，听者自动容”说的就是这个意思。所以我们在发音时，一定要紧紧咬住字头，这时嘴唇一定要有力，把发音的力量放在字头上，利用字头带响字腹与字尾。字腹的发音一定要饱满、充实，口形要正确。发出的声音应该是立着的；而不是横着的，应该是圆的，而不是扁的。但是，如果处理的不好，就容易使发出的声音扁、塌、不圆润。字尾，主要是归音。归音一定要到家，要完整。也就是不要念“半截子”字，要把音发完整。当然字尾也要能收住，不能把音拖得过长。

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第四篇：作文训练方法

作文训练是语文教学的重要组成部分，历来有“半壁江山”之称。然而一提起作文，许多学生便“谈文色变”不知如何下手，无话可说，无事可写。因此，对于如何提高学生的写作能力，语文教师们一定要高度重视，深入研究，认真探讨教法。下面是我们讨论之浅见。

一、激发写作兴趣

孔子曰：“知之者不如好知者，好知者不如乐之者。”兴趣是创造的基础，要提高学生的作文能力，必须激发学生的作文兴趣，使其愿写、爱写、乐写，津津乐道，持之以恒。如何激发他们的兴趣呢？

首先，清除学生对作文的恐惧感，给学生讲清楚，作文是用笔说话，把自己亲身经历的、或看到的、听到的、想到的有意义的事情，用语言文字表达出来，怎样想就怎样写，做到有话说，敢于说，无拘无束，这就激发了学生的写作兴趣。其次，上好作文讲评课，每当学生完成一篇作文后，教师要认真的批改，把写得好的作文读给大家听，从而鼓励学生。

二、培养想象能力

想象是创新的翅膀。小学生的想象力很强，教师要为学生营造一个“敢想、敢说、敢写”的氛围。因此，可以先创设问题的情境，诱发学生的想象力。其次通过细致的观察，促进学生想象。生活是写作的源泉，写文章就是写生活，生活是丰富多彩的，我们要把生活中的材料变成文章，就要通过细致的观察，展开联想。

三、培养多读的好习惯

作文以阅读为基础，阅读以作文为发展。因此作文能力和阅读能力是相辅相成的。唐代诗人杜甫说：“读书破万卷，下笔如有神。”这是他写出流芳千古诗歌的主要原因之一。阅读包括课外阅读和课内阅读两种。首先，多读他人优秀作品，不仅可以使我们增长知识，开阔视野，丰富生活，而且还可以使我们在收集材料方面得到启发，激发写作灵感。比如看了全国“十佳”优秀少先队员的事迹。我们就可以想一想，在我们周围是否有这样的人和事。这样就能获得一些新的写作材料。其次，语文课上，学生阅读课文，从中学字词，学句段，学篇章。不只是在理解课文，在提高阅读能力，同时也在为作文积累语言材料。因此在进行阅读教学时，教师要注意传授写作知识，让学生掌握写作方法。最后，多读自己的习作。当你完成一篇习作时，要反复地读自己的习作，如有读不通，看不懂的地方，必须认真思考，找出主要错误和不妥之处，促使自己修改、补充，直到自己满意为止。

四、养成写日记的习惯

常言道：“好记性不如烂笔头”。日记是一种很好的习作形式，也是提高写作水平的基础。它取材广泛，同时又把课堂上学到的各种写作方法，如材料的取舍，主题的提炼，语言的表达，结构的安排等运用于实践，有意识地加以训练，以帮助学生养成写日记的习惯

五．培养观察力。从低年级开始，我们就着力于培养学生对身边事物留心观察的习惯。因为观察是人们认识事物的第一步，认识事物的主要途径是观察，只有亲身去接触事物，仔细观察事物才能获得真实、深刻的资料。

六．加强作文指导，做好批改、讲评。加强作文指导，做好批改、讲评对提高学生的写作能力起决定性的作用。每次进行作文练习，我注重对学生进行作文指导。具体步骤是：一是指导审题，让学生理解题目的意思，明白写什么，怎么写。二是指导立意，让学生明确文章的中心，明白为什么写，是说明一个问题，表达一种感情，还是赞美一种精神等。三是指导选材，让学生明白选择什么材料才能更好地为中心服务。此时，可以让学生把自己的读书笔记和日记拿出来，从中选择好材料，为写作服务。审题、立意、选材是作文指导的方向，除此之外，还应该引导学生谴词造句，用上各种写作手法、技巧，谋篇布局等。教师指导方法得当，学生才能写出符合要求的作文

第五篇：400米训练方法

400米训练方法

一、发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活***也会提高，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，就不能使机体得到一定程度的恢复，不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，输出量太小。心率太快呢，每搏输出量变小，总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强。

二、速度耐力训练方法

400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。

（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟；

3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。