100米训练方法

第一篇：100米训练方法

短跑绝杀---100米训练方法

简介：100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法

一、起跑（加特林起跑）平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。...100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法

一、起跑

平时训练注以下几点：

“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。

“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。

二、加速跑

从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下

（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2）快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。

（3）30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了。

百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起

三、途中跑

途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。

现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此，途中跑的过程需要放松跑。

途中跑的放松大步幅跑

下面是几个放松跑的训练方法：（1）下坡跑

放松能力必须在高速跑中进行。利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。（2）顺风跑

道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力，顺风跑时要求风速在2～4米/秒以上进行。要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。

（3）匀速放松大步跑

通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。

鲍威尔堪称放松跑的典范(4)节奏跑

在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。例：一般采用变速跑（一段快一段慢）。但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。

四、冲刺跑

冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。

如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。快速蛙跳练习

此外多跑跑120～150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2～3分钟），提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作 终点压线动作

以上便是百米跑四个阶段的训练方法，大家可以根据自己的薄弱环节进行训练。每次训练前做好充分的准备活动，避免受伤，训练结束后，记得进行放松，使机体各方面能力得到恢复，利于更好的进行下一次训练。100米训练的方法与技巧

1、动作技术要领

（1）起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。

（2）途中跑。途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。

（3）终点跑。终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。

（四）训练方法

提高 100米跑成绩，首先要讲科学训练，根据运动训练原则，结合专项特点，针对训练对象实际水平和接受能力来制定训练计划，才能收到事半功倍的效果。

1、简单技术训练。100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右，不能摆过中轴线，高不能超过下颌，以肩关节为轴）。

2、速度练习。可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米，进行上、下坡跑（上坡跑可选30—35坡度，下坡可选20左右坡度），可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度。

3、力量、弹跳练习。身体素质直接影响到速度的提高，提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。力量练习方法有：可采用30Kg－50Kg杠铃半蹲跳，每次连续跳10—15次×3组，没有杠铃的可采用两人一组，一人骑于另一人的肩上，做深蹲练习，每人蹲10次，交换进行，增强腿部力量。还可以通过负重快速挺举、抓举来提高手臂力量，选择重量根据个人实际情况来决定。为了安全，练习时做好充分准备活动，做好保护，防止受伤。提高弹跳力可采用原地立定跳、立定三级跳、单足跳、跨步跳、蛙跳等形式，练习时最好选择松软的沙土地进行，减少震动，防止关节受伤和胫骨骨膜炎的发生。提高肌肉的快速收缩能力可采用橡皮筋摆腿练习，利用废旧的汽车内胎剪成2米长、2厘米宽的橡皮带，一头固定圆圈套于踝关节、另一头绑在牢固的柱子或树上，双手扶另一物体，脚拉紧橡皮筋（松紧适度），做10秒钟的快速前摆踢腿练习，以大腿带动小腿，要求时间短、速度快，两腿交换进行。每条腿每次练习4－5组，每周练习二次，必能取得满意的效果。

提高100米成绩的训练方法手段有很多，但一定要结合练习者的实际情况来安排运动量，讲科学，讲方法，有针对性施教才能收到实效，否则物极必反。

4、专门技术练习。100米跑的专门练习，是提高体能的重要手段。在训练中有目的地采用，可以有效地发展身体素质，提高短跑的能力，掌握正确的技术和改正错误动作。常采用的练习有：

（1）原地摆臂练习。主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。（2）小步跑。主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。练习方法有以下几种：①两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。②由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米，要求动作由慢逐渐加快。③行进间小步跑20—30米。④小步跑过渡到途中跑40—60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到途中跑。

（3）高抬腿跑。主要用来增强抬腿肌肉力量，纠正抬腿不高的缺点。练习时上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，小腿自然弯曲折叠。而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，触地即抬，并充分蹬直，使身体重心始终保持较高部位。练习方法有：①原地或支撑高抬腿跑；②行进间高抬腿跑20—30米，要求动作做充分，向前移动不要太快，避免臀部后坐，上体后仰；③高抬腿跑过渡到途中跑60—80米，要求过渡要自然。

（4）后蹬跑。主要用来增强腿部关节力量，体会蹬、摆技术，纠正后蹬不充分和坐着跑的缺点。练习时上体稍前倾，两臂自然摆动，支撑腿用力向后下方蹬地，腿蹬直后，迅速前摆（小腿向后撩），并带动同侧髋关节前送。当大腿摆至适当高度时，积极下压，用前脚掌向后下方蹬地。练习方法有：①原地单脚跳、两腿交换跳。体会蹬地动作，要求膝、踝关节充分蹬直，动作有弹性。②向前上方小跨步跳。体会蹬地力量和蹬、摆动作的结合。开始蹬、摆力量向上一些，然后逐渐加大向前的力量。③后蹬跑20—30米。要求蹬、摆充分。

（五）组训方法

100米跑的技术教学，应以途中跑为主，在练习者基本上掌握了途中跑技术的基础上，再进行起跑、加速跑、终点跑和全程跑的教学。

1、中速跑 60—100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。

2、加速跑 60—100米。要求保持跑的正确技术，逐渐加快跑的速度，在达到最高速度后，并保持最高速度跑一段距离。在教学过程中，抓住重点、难点，抓住专项速度、专项力量、弹跳素质，练习提高途中跑，大腿快速前摆能力，快速起跑加速能力。

3、重复加速跑100—150米。要求在学员初步掌握了加速跑节奏的基础上，采用重复加速的方法，改进途中跑技术和提高放松跑的能力。

4、行进间跑30—60米。要求在学员基本掌握了途中跑技术的基础上，采用行进间跑巩固提高途中跑技术。跑时一定要特别强调保持途中跑的正确技术。

5、超专项距离跑。要求用80－90％的力量跑，动作要协调放松，步幅开阔并富有节奏。

第二篇：口才训练方法

高中语文第三册第三单元练习

一、基础题选择题

1、选出下列词语读音相同的一组是„„„„„„„„„„„„„„„()

A、澹赡瞻谵

B、绡枭骁宵

C、瀛赢蠃嬴

D、倚畸绮芰

2、指出下列句中加点词含义解释错误的一项是„„„„„„„„„„()

A、烟涛微茫信．难求实在B、如听仙乐耳暂．明暂时

C、势拔．五岳掩赤城超出

D、潦倒．．新停浊酒怀：衰老多病，壮志难伸

3、下列词语中加点字解释正确的一项是„„„„„„„„„„„„„()

A、势拔五岳掩．赤城(遮掩)云霞明灭或．可睹(或许)

我欲因．之梦吴越(依据)

B、须行即．骑访名山(就)迷花倚石忽．已瞑(不经心)洞天石扉．(门)列．缺霹雳(分裂)

C、虎鼓．瑟兮鸾回车(弹奏)惟觉．时之枕席(醒)

青冥．浩荡不见底(幽深)丘峦崩摧．(断裂)

D、失向．来之烟霞(原来)安能摧．眉折腰事权贵(毁坏)恍．惊起而长嗟(恍然)忽魂悸．以魄动(心惊)

4、选出加点字用法不同的一项„„„„„„„„„„„„„„„„()

A、恍惊．起而长嗟

B、栗深林兮惊．层巅

C、别．君去兮何时还

D、安能摧眉折腰事．权贵

5、下列各组加点词意义相同的一项„„„„„„„„„„„„„„()

A、忽．魂悸以魄动视死忽．如归

B、父母且．不顾且．放白鹿青崖间

C、青冥浩荡不见．底君既若见．录

D、忽魂悸以．魄动恍惊起而．长嗟

6、指出下列句子中“向”字，与“凄凄不似向前声”相同的一项„„„„()

A、天姥连天向天横

B、失向来之因霞 D、磨刀霍霍向猪羊 C、向吾不为斯役，则久已病矣

7、比较下列两组句中加点词，判断正确的一项是„„„„„„„„„()听其声．

问其人．遂命酒 ．命曰《琵琶行》 ．

A、两个“其”指代对象相同，两个“命”意思相同。

B、两个“其”指代对象不同，两个“命”意思不同。

C、两个“其”指代对象相同，两个“命”意思不同。

D、两个“其”指代对象不同，两个“命”意思相同。

8、古代诗词中常有语序倒置情况，下面调整后有误的一项是„„„„()

A、七八个星天外，两三点雨山前。——天外七八个星，山前两三点雨

B、故国神游，多情应笑我，早生华发。——神游故国，应笑我多情，华发早生。

C、千古江山，英雄无觅孙仲谋处。——千古江山，无觅英雄孙仲谋处

D、四十三年，望中犹记，烽火扬州路。——犹记望中，四十三年，扬州路(上)

烽火

9、音节停顿有错误的是„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„()

A、大江/东去，浪/淘尽，千古/风流/人物。

B、便/纵有/千种/风情，更与/何人/说！

C、二十四桥/仍在，波心/荡，冷月/无声。

D、元嘉/草草，封狼/居胥，赢得/仓皇/北顾。

二、阅读鉴赏题

阅读下文，思考问题

我欲因之梦吴越，一夜飞度镜湖月。湖月照我影，送我至剡溪。谢公宿处今尚在，渌水荡漾清猿啼。脚著谢公屐，身登青云梯。半壁见海日，空中闻天鸡。千岩万转路不定，迷花倚石忽已暝。熊咆龙吟殷岩泉，栗深林兮惊层巅。云青青兮欲雨，．

水澹澹兮生烟。列缺霹雳，丘峦崩摧。洞天后扉，訇然中开。青冥浩荡不见底，日月照耀金银台。霓为衣兮风为马，云之君兮纷纷而来下。虎鼓瑟兮鸾回车，仙之人兮列如麻。忽魂悸以魄动，恍惊起而长嗟。惟觉时之枕席，失向来之烟霞。

10、该段文字是《梦游天姥吟留别》一诗的主体部分，紧扣“梦”这一脉络，作者写了四个层次。请简要概括层意。

11、对下列诗句的内容、表现手法分析不恰当的一项是„„„„„„„„()

A、“脚著谢公屐，身登青云梯。半壁见海日，空中闻天鸡。”诗中的“天鸡”，是古代传说里的一种神鸡。这两句诗是诗人登山的开始，从飞度镜湖到登上天姥山顶，一路写来，景物一步步变幻，梦境一步步展开，幻想的色彩也是一步步加浓。

B、“千岩万转路不定，迷花倚石忽已暝。熊咆龙吟殷岩泉，栗深林兮惊层巅。．

云青青兮欲雨，水澹澹兮生烟。”这几句诗用了夸张、对偶的修辞方式，有场地有色地描绘了一个迷离恍惚、光怪陆离的梦幻世界，起到了烘托下文的作用。

C、“列缺霹雳，后峦崩摧。洞天石扉，訇然中开。青冥浩荡不见底，日月照耀金银台。”这几句诗铿锵有力，写出了天门打开时的雄伟气势和非凡景象，为神仙的出场渲染了神奇的背景。

D、“霓为衣兮风为马，云之君兮纷纷而来下，虎鼓瑟兮鸾回车，仙之人兮列如麻。”这两句诗是梦境的高潮。众仙之中只提《楚辞》中的“云之君”，盛大而热烈的场面中只写“虎鼓瑟”，充分流露出诗人的爱憎情感，为全诗尾句表达对统治者的蔑视和反抗做了铺垫。

12、白居易在《琵琶行》中用“千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面”来表现琵琶女出场时的迟疑不决的心情，意在强调：

13、《琵琶行》诗中有些环境描写的诗句很好地烘托了气氛，按要求填写。①“枫叶荻花秋瑟瑟”一句烘托了的气氛。②“东船西舫悄无言，唯见江心秋月白”烘托了的气氛。③“绕船月明江水寒”一句烘托了的气氛。

14、全诗以“座中泣下谁最多？江州司马青衫湿”的结尾，表达出作者怎样的心境？

阅读苏轼的《念奴娇·赤壁怀古》，完成5-9题。

大江东去，浪淘尽，千古风流人物。故垒西边，人道是，三国周郎赤壁。乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。江山如画，一时多少豪杰。遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭。故国神游，多情应笑我，早生华发。人生如梦，一尊还酹江月。

15、下列诗句中加点词语解释不当的一项是„„„„„„„„„„„„()

A、大江东去大江：宽阔的江 ．．．．．．．

C、早生华发：花白 ．B、雄姿英发：勃发 ．．D、一尊还酹江月：洒酒于地祭奠 ．

16、对诗句内容解说不恰当的一项是„„„„„„„„„„„„„„„()

A、“大江东去，浪淘尽，千古风流人物”总领全词，为下文赞周郎埋下伏笔，创造出雄浑的气势。

B、“乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪”用词形象生动，绘声绘色地描绘了赤壁奇景。

C、“小乔初嫁”“羽扇纶巾，谈笑间”等词句从正面多角度赞美周郎的年少得志，指挥若定的从容神态。

D、“江山如画”承上总括，“一时多少豪杰”呼应“千古风流人物”，再为赞美周郎蓄势，自然过渡到下阕。

三、创新发展题

读下面这首诗，然后答题

登太白峰

李白

西上太白峰，夕阳穷登攀。

太白与我语，为我开天关。

愿乘泠风去，直出浮云间。

举手可近月，前行若无山。

一别武功去，何时复更还？

[注：太白，此指太白星。天关，星名，此指诗人想像中的天界门户。武功，即武功山。]

17、“西上太白峰，夕阳穷登攀”句中，“夕阳”一词从侧面烘托出太白峰的。而“太白与我语”一句则富有人情咪的语言表现太白峰的。

18、“愿乘泛风去„„前行若无山”四句集中表现诗人怎样的思想感受？。

19、“一别武功去，何时复更还”句又表现了李白怎样的心理状态？。

20、请将此诗与《梦游天姥吟留别》作一比较，写成300字左右的读书笔记。

高中语文第三册第三单元练习答案及解题指导

一、基础题选择题

1、B、2、B（如听仙乐耳暂明 ：忽然，一下子）．

3、A（B迷花倚石忽已瞑：忽然；C、青冥浩荡不见底，青冥：天空；D、安能摧．．．．．．．．眉折腰事权贵：低下）

4、B 为使动用法

5、D、“忽魂悸以魄动”与“恍惊起而长嗟”句式相同，“以”“而”意义相同 ．．

（A、忽魂悸以魄动：恍惚；视死忽如归：轻忽，不在意；B、父母且不顾：尚且．．．

且放白鹿青崖间：暂且；C、青冥浩荡不见底：看见；君既若见录：对我）．．．

6、C（“凄凄不似向前声”与“向吾不为斯役，则久已病矣”中的“向”相同：从前、往昔）

7、B（听其音：它，指琵琶；问其人 ：她，指琵琶女；遂命酒：叫人摆上（酒）； ．．．

命曰《琵琶行》 ：命名）．

8、D（应为犹记四十三年，望中，扬州路上烽火）

9、D（应为元嘉/草草，封/狼居胥，赢得/仓皇/北顾）

二、阅读鉴赏题

10、简要概括层意：

飞度镜湖抵剡溪；山上美景使人迷；别有洞天仙人会；梦醒低回长太息。（意思对即可）

11、D的分析不恰当。众仙之中只提《楚辞》中的“云之君”，盛大而热烈的场面中只写“虎鼓瑟”，充分流露出诗人的爱憎情感，为全诗尾句表达对统治者的蔑视和反抗做了铺垫云云是臆测，是脱离了文本解读合理性的误读。此处的“云之君”未必确指《楚辞》中的“云之君”，它泛指神仙，渲染仙界气氛；“虎鼓瑟”也是为了表明仙界的神奇突出表现仙境的美好、奇瑰。

12、白居易在《琵琶行》中用“千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面”来表现琵琶女出场时的迟疑不决的心情，意在强调琵琶女的羞涩、沉稳和文静之美，更暗示其内心似有隐衷，欲说还休的心态。

13、《琵琶行》诗中有些环境描写的诗句很好地烘托了气氛，按要求填写。①“枫叶荻花秋瑟瑟”一句烘托了 深秋之夜，浔阳江头萧疏冷落的气氛。②“东船西舫悄无言，唯见江心秋月白”烘托了人们沉浸于琵琶女所演奏的乐曲中心神俱净、浑然忘我的气氛。

③“绕船月明江水寒”一句烘托了琵琶女年长色衰终遭冷落的寂寞凄苦的气氛。

14、全诗以“座中泣下谁最多？江州司马青衫湿”的结尾，表达出作者怎样的心境？

答：江州司马之泪，为同情遭受冷落的琵琶女而洒，也是自伤身世、为自己无辜被贬、流落穷乡僻壤的不平遭遇而流。

阅读苏轼的《念奴娇·赤壁怀古》，完成5-9题。

大江东去，浪淘尽，千古风流人物。故垒西边，人道是，三国周郎赤壁。乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。江山如画，一时多少豪杰。遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭。故国神游，多情应笑我，早生华发。人生如梦，一尊还酹江月。

15、A（大江东去大江：即长江）．．．．．．．

三、创新发展题

17、“西上太白峰，夕阳穷登攀”句中，“夕阳”一词从侧面烘托出太白峰的 雄峻高耸。而“太白与我语”一句则用富有人情味的语言表现太白峰的 款款深情。

18、“愿乘泠风去……前行若无山”四句集中表现诗人怎样的思想感受？

答：自由轻快，任意驰骋，翩然飘然，逸兴遄飞，幻想脱离人间，摆脱尘世喧嚣，追求自由无碍的境界。

19、“一别武功去，何时复更还”句又表现了李白怎样的心理状态？

答： 一种留恋人间，渴望有所作为的愿望油然而生心头。

20、请将此诗与《梦游天姥吟留别》作一比较，写成300字左右的读书笔记。

16、C、“小乔初嫁”是从侧面烘托周郎的年少得志。

第三篇：口才训练方法

平时表达的要求： 发音准确，吐字清晰，尽量把每个字音都完整发出来。咬字头、立字腹（圆）、收字尾。同时使用鼻、口、喉、胸四腔。说话的声音要大，速度要快，不要有停顿。表达时要声情并茂。准确完整生动地表述自己的想法。准确复述转达别人的话。准确生动地描述景、事、物、人和生活。随时模仿，要尽量模仿得像，注意对方的声音、语气、语速、表情、动作，并在模仿中有创造，力争在模仿中平共处 超过对方。（1）速读法 这种训练方法的目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量果把每个字音都完整的发出来。可以用录音机把你的速读录下来，然后自己听一听，从中找出不足，进行改进。（2）背诵法 目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。记忆是练口才必不可少的一种素质。“诵”也就是我们常说的“朗诵”。它要求在准确把握文章内容的基础上进行声情并茂的表达。背诵法的着眼点在“准”上。也就是你背的演讲辞或文章一定要准确，不能有遗漏或错误的地方，而且在吐字、发音上也一定要准确无误。（3）练声法 第一步，练气。首先要学会用气。吸气：吸气要深，小腹收缩，整个胸部要撑开，尽量把更多的气吸进去。注意吸气时不要提肩。呼气：呼气时要慢慢地进行。要让气慢慢地呼出。呼气时可以把两齿基本合上。留一条小缝让气息慢慢地通过。学习吸气与呼气的基本方法，你可以每天到室外、到公园去做这种练习，做深呼吸，天长日久定会见效。第二步，练声。在练发声以前先要做一些准备工作。先放松声带，用一些轻缓的气流振动它，让声带有点准备，发一些轻慢的声音，千万不要张口就大喊大叫，那只能对声带起破坏作用。声带活动开了，我们还要在口腔上做一些准备活动。我们知道口腔是人的一个重要的共鸣器，声音的洪亮、圆润与否与口腔有着直接的联系，所以不要小看了口腔的作用。口腔活动可以按以下方法进行： 第一，进行张闭口的练习，活动嚼肌，也就是面皮。这样等到练声时嚼肌运动起来就轻松自如了。第二，挺软腭。这个方法可以用学鸭子叫“gāgā”声来体会。人体还有一个重要的共鸣器，就是鼻腔。有人在发音时，只会在喉咙上使劲，根本就没有上胸腔、鼻腔这两个共鸣器、所以声音单薄，音色较差。练习用鼻腔的共鸣方法是，学习牛叫。但我们一定要注意，在平日说话时，如果只用鼻腔共鸣，那么也可能造成鼻音太重的结果。我们还要注意，练声时，千万不要在早晨刚睡醒时就到室外去练习，那样会使声带受到损害。特别是室外与室内温差较大时，更不要张口就喊，那样，冷空气进入口腔后，会刺激声带。第三，练习吐字。吐字发声时一定要咬住字头。有一句话叫“咬字千斤重，听者自动容”说的就是这个意思。所以我们在发音时，一定要紧紧咬住字头，这时嘴唇一定要有力，把发音的力量放在字头上，利用字头带响字腹与字尾。字腹的发音一定要饱满、充实，口形要正确。发出的声音应该是立着的；而不是横着的，应该是圆的，而不是扁的。但是，如果处理的不好，就容易使发出的声音扁、塌、不圆润。字尾，主要是归音。归音一定要到家，要完整。也就是不要念“半截子”字，要把音发完整。当然字尾也要能收住，不能把音拖得过长。

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第四篇：作文训练方法

作文训练是语文教学的重要组成部分，历来有“半壁江山”之称。然而一提起作文，许多学生便“谈文色变”不知如何下手，无话可说，无事可写。因此，对于如何提高学生的写作能力，语文教师们一定要高度重视，深入研究，认真探讨教法。下面是我们讨论之浅见。

一、激发写作兴趣

孔子曰：“知之者不如好知者，好知者不如乐之者。”兴趣是创造的基础，要提高学生的作文能力，必须激发学生的作文兴趣，使其愿写、爱写、乐写，津津乐道，持之以恒。如何激发他们的兴趣呢？

首先，清除学生对作文的恐惧感，给学生讲清楚，作文是用笔说话，把自己亲身经历的、或看到的、听到的、想到的有意义的事情，用语言文字表达出来，怎样想就怎样写，做到有话说，敢于说，无拘无束，这就激发了学生的写作兴趣。其次，上好作文讲评课，每当学生完成一篇作文后，教师要认真的批改，把写得好的作文读给大家听，从而鼓励学生。

二、培养想象能力

想象是创新的翅膀。小学生的想象力很强，教师要为学生营造一个“敢想、敢说、敢写”的氛围。因此，可以先创设问题的情境，诱发学生的想象力。其次通过细致的观察，促进学生想象。生活是写作的源泉，写文章就是写生活，生活是丰富多彩的，我们要把生活中的材料变成文章，就要通过细致的观察，展开联想。

三、培养多读的好习惯

作文以阅读为基础，阅读以作文为发展。因此作文能力和阅读能力是相辅相成的。唐代诗人杜甫说：“读书破万卷，下笔如有神。”这是他写出流芳千古诗歌的主要原因之一。阅读包括课外阅读和课内阅读两种。首先，多读他人优秀作品，不仅可以使我们增长知识，开阔视野，丰富生活，而且还可以使我们在收集材料方面得到启发，激发写作灵感。比如看了全国“十佳”优秀少先队员的事迹。我们就可以想一想，在我们周围是否有这样的人和事。这样就能获得一些新的写作材料。其次，语文课上，学生阅读课文，从中学字词，学句段，学篇章。不只是在理解课文，在提高阅读能力，同时也在为作文积累语言材料。因此在进行阅读教学时，教师要注意传授写作知识，让学生掌握写作方法。最后，多读自己的习作。当你完成一篇习作时，要反复地读自己的习作，如有读不通，看不懂的地方，必须认真思考，找出主要错误和不妥之处，促使自己修改、补充，直到自己满意为止。

四、养成写日记的习惯

常言道：“好记性不如烂笔头”。日记是一种很好的习作形式，也是提高写作水平的基础。它取材广泛，同时又把课堂上学到的各种写作方法，如材料的取舍，主题的提炼，语言的表达，结构的安排等运用于实践，有意识地加以训练，以帮助学生养成写日记的习惯

五．培养观察力。从低年级开始，我们就着力于培养学生对身边事物留心观察的习惯。因为观察是人们认识事物的第一步，认识事物的主要途径是观察，只有亲身去接触事物，仔细观察事物才能获得真实、深刻的资料。

六．加强作文指导，做好批改、讲评。加强作文指导，做好批改、讲评对提高学生的写作能力起决定性的作用。每次进行作文练习，我注重对学生进行作文指导。具体步骤是：一是指导审题，让学生理解题目的意思，明白写什么，怎么写。二是指导立意，让学生明确文章的中心，明白为什么写，是说明一个问题，表达一种感情，还是赞美一种精神等。三是指导选材，让学生明白选择什么材料才能更好地为中心服务。此时，可以让学生把自己的读书笔记和日记拿出来，从中选择好材料，为写作服务。审题、立意、选材是作文指导的方向，除此之外，还应该引导学生谴词造句，用上各种写作手法、技巧，谋篇布局等。教师指导方法得当，学生才能写出符合要求的作文

第五篇：400米训练方法

400米训练方法

一、发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活***也会提高，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，就不能使机体得到一定程度的恢复，不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，输出量太小。心率太快呢，每搏输出量变小，总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强。

二、速度耐力训练方法

400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。

（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟；

3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。