体育活动中运动量安排的科学合理化思考

第一篇：体育活动中运动量安排的科学合理化思考

体育活动中运动量安排的科学合理化思考

在幼儿体育活动中，教师普遍存在这样一种认识：只要幼儿每天户外运动了，比如跑步了、跳跃了、做游戏了、玩大型器械了……幼儿就锻炼了，就完成了《幼儿园教育指导纲要》中“促进幼儿生长发育、发展基本动作、提高运动能力、培养良好个性品质”的任务了。

幼儿体育固然要注意“时间的保证”“形式的多样”和“内容的趣味性”，但是，幼儿体育活动如不注重运动量的控制，没有科学合理的运动负荷和心理负荷的设计和安排，其对幼儿身心的促进、发展就难以实现效益的最大化。

一、体育活动中科学化地安排运动量

幼儿体育锻炼和教学的首要任务是锻炼身体、增强体质、促进幼儿身心和谐发展，这些任务是通过有目的、有计划、有一定运动量的“走、跑、跳、爬、钻、投”等基本动作练习以及“球类、绳类、圈类、垫类”等器械锻炼活动来实现的。各种动作练习、器械活动的过程中运动量的设计和控制如何，将会直接影响幼儿体育效果的优劣。只有当生理和心理负荷适宜时，才能有效地锻炼幼儿身心，达到发展基本动作，促进骨骼、肌肉、心肺机能的发展，提高运动能力，增强幼儿体质的目的。那么如何安排体育活动的运动量，才能使幼儿所承受的生理负荷和心理负荷科学合理呢?

1．活动和锻炼的强度要适宜

所谓强度就是“单位时间的生理负荷量，常用心率来表示”。如幼儿做激烈的追逐游戏“猫捉老鼠”“骑马杀敌”等时，心率可达每分钟180次以上；而做“老狼老狼几点钟”“贴烧饼”等体育游戏时，心率一般只在每分钟130-140次。相比较，前者强度大，后者强度小。

2．动作练习的数和量要足够

数量是指动作练习的“时间、距离、次数的数量指标”。数量一般与运动负荷成正比关系。如幼儿的跳跃练习有单跳和连续跳之分，做“小运动员跳水”的高跳下动作练习与“小青蛙做害虫”的连续蛙跳动作练习相比，后者的数和量要比前者多而且大，也就是说蛙跳动作比高跳下动作的运动负荷大。

3．运动密度符合幼儿年龄特点

运动密度是指“运动时间与活动时间的比值”。如某大班一次户外体育活动中各种动作的实际练习时间是16分钟，如果单位活动时间为35分钟，那么其运动密度为：16÷35×100％=46％。幼儿的身体锻炼与动作练习的生理负荷的域值，如果按照小班15～20分钟、中班20～25分钟、大班30～35分钟，幼儿运动时平均心律130～160／分钟来计算，那么3～6岁幼儿合理的运动的密度应该在35％～65％之间。

二、体育活动中合理化地安排运动量

在体育的集体锻炼和教学活动中，运动量的大小与动作类型、动作的练习方式及其各种动作的组合方法具有密切的关系，合理的运动量需要教师进行周密的计划和安排，下面我们通过两个体育教学活动案例来分析如何合理地安排运动量。

案例一：中班体能活动“关心国宝大熊猫”

开始部分：1．游戏“大风和树叶”，教师带领幼儿在场地上变速跑(慢跑、中速跑)进行热身活动；2．在教师的带领下做模仿准备操(A、手绕环；B、上身转体；C、腹背；D、下蹲跳起；E、弓箭步压腿；F、高抬腿跑)。

基本部分：1．幼儿在场地上站成两列，教师向幼儿示范、讲解助跑跨跳的动作过程和要点；2．请几名幼儿上来学着练习动作，教师根据幼儿的具体情况做针对性的讲解和示范：3．幼儿在场地周围进行助跑跨跳动作练习，教师巡回指导；4．幼儿分成四组进行给大熊猫送竹叶竞赛．要求助跑跨跳过四条宽40厘米的“小沟”。

结束部分：1．教师带领幼儿绕场地四周慢跑进行放松；2．在“熊猫咪咪”的音乐声中师生一起做肢体放松操。

分析：“关心国宝大熊猫”是一个比较典型的跳跃动作教学活动课，活动设计的优点是：教学设计游戏化、形象化、趣味化，能引起中班幼儿参与的主动性和积极性，整个活动分为八个环节，教学层次清晰，教学重点突出，准备活动有的放矢等；活动设计的缺点是：跳跃动作的练习环节只占四分之一时间，跳跃接力竞赛虽然热闹，但是单位时间内场地上只有四名幼儿在进行助跑跨跳活动，其他幼儿均处于等待之中，动作教学、练习的频率、速率明显不足，等待环节多、运动的密度和强度很难达到40％，这对秋冬季时节中班幼儿的体育锻炼活动来说，运动量偏小，跳跃练习环节和练习组织方式有待改进。

案例二：大班体能活动“小小侦察兵”

开始部分：1．小兵们在营房里睡觉，听到起床的军号声后，大家迅速起床、穿衣、拿枪到操场集合；2．小兵们在指挥官的带领下，进行晨练活动：(1)变速跑；(2)做小兵操。3．小兵们下操后自由活动。

基本部分：1．集合、跑步出发，变速跑穿过小树林；2．双脚并拢连续跳过前沿阵地的地雷区；3．钻过小山洞(幼儿两人一组搭成山洞状，幼儿听信号一个接一个地钻)：4．跨跳过一道道壕沟(用纸棒间隔摆放在地上)；5．爬过铁丝网(用包装绳拉成)；6．跨跳过敌人阵地上的障碍物：7．向敌人阵地投掷爆破筒(用纸棒)。

结束部分：1．完成任务划船渡河回军营；2．洗澡、餐饮(用模仿动作放松身心)后休息。

分析：“小小侦察兵”是一个比较典型的跑跳练习锻炼活动。活动设计生活化、故事化、形象化。各部分内容丰富、多变，且环环紧扣，基本没有多余的等待环节。跑跳动作练习由浅入深、由缓慢至急速符合幼儿运动中的生理机能能力变化规律。锻炼的场地器材、跑跳难度逐步加大，运动密度、强度的提升有节奏，安排科学合理。跑跳动作练习在12个环节中占二分之一，动作练习的密度合理。此外，在动作的组合方面，基本部分的“跑→跳→钻→跨跳→爬→跳跃→投掷”系列动作组合流程中，既注意了以跳跃为重点，又考虑到以钻、爬、投掷动作为跳跃活动的调节，这样的动作练习针对性强、内容丰富而有变化，生理、心理负荷强弱变化合理，下肢和上肢、腰腹部和肩背部、口鼻、气管和肺脏的呼吸机能、心脏和血管的循环机能都得到有效的锻炼。经测算，体育活动设计的运动密度可以达到60％以上，这对大班幼儿来说运动量的安排较为合理，是一个优秀的体育活动设计。

三、对运动量是否科学合理的客观检查和评价

幼儿在体育活动中机体承受一定的运动后，身体各系统和器官会产生一定的机能变化。这种身体机能在运动过程中的变化程度是可以测出定和把握的。目前常用的检查和评定的方法有如下两种：

1．专门仪器测定评价法

在条件允许的幼儿园，可以通过特定的仪器来测量运动中相关的机能指标以推断身心承受的运动负荷量。如用测量心律的听诊器，用遥测心律仪器来测量运动中幼儿的心律阈值及其延续时间。这种方法比较直接、客观、及时，但是操作复杂，需要相关专业知识和训练，如要经常性测定评价或大面积推广、开展有很多困难。

2．观察触摸判断评价法

幼儿园可以采用技术设备要求不高的观察触摸判断评价法，即通过幼儿体育活动过程中和完成后的“面色、汗量、呼吸、精神、食欲、睡眠”等多项内容的综合性观察、分析，做出运动负荷“大、小”“适合、不合适”的判断和评价。这种方法操作简便，容易为广大幼儿教师和家长掌握。具体观察项目、标准、评价如下表：

从上表的观察分类和疲劳等级来看，幼儿的轻度疲劳状态是较为合理的运动负荷。而中度、高度疲劳是幼儿运动负荷过量和超量，对幼儿身心发展和日常生活是有损害的，应通过降低运动量加以避免。

第二篇：中班幼儿体育活动中运动量安排的思考和策

中班幼儿体育活动中运动量安排的思考和策

在幼儿体育活动中，教师普遍存在这样一种认识：只要幼儿每天户外运动了，比如跑步了、跳跃了、做游戏了、玩大型器械了„„幼儿就锻炼了，就完成了《幼儿园教育指导纲要》中“促进幼儿生长发育、发展基本动作、提高运动能力、培养良好个性品质”的任务了。

幼儿体育固然要注意“时间的保证”“形式的多样”和“内容的趣味性”，但是，幼儿体育活动如不注重运动量的控制，没有科学合理的运动负荷和心理负荷的设计和安排，其对幼儿身心的促进、发展就难以实现效益的最大化。

一、体育活动中科学化地安排运动量

幼儿体育锻炼和教学的首要任务是锻炼身体、增强体质、促进幼儿身心和谐发展，这些任务是通过有目的、有计划、有一定运动量的“走、跑、跳、爬、钻、投”等基本动作练习以及“球类、绳类、圈类、垫类”等器械锻炼活动来实现的。各种动作练习、器械活动的过程中运动量的设计和控制如何，将会直接影响幼儿体育效果的优劣。只有当生理和心理负荷适宜时，才能有效地锻炼幼儿身心，达到发展基本动作，促进骨骼、肌肉、心肺机能的发展，提高运动能力，增强幼儿体质的目的。那么如何安排体育活动的运动量，才能使幼儿所承受的生理负荷和心理负荷科学合理呢?

1．活动和锻炼的强度要适宜

所谓强度就是“单位时间的生理负荷量，常用心率来表示”。如幼儿做激烈的追逐游戏“猫捉老鼠”“骑马杀敌”等时，心率可达每分钟180次以上；而做“老狼老狼几点钟”“贴烧饼”等体育游戏时，心率一般只在每分钟130-140次。相比较，前者强度大，后者强度小。

2．动作练习的数和量要足够

数量是指动作练习的“时间、距离、次数的数量指标”。数量一般与运动负荷成正比关系。如幼儿的跳跃练习有单跳和连续跳之分，做“小运动员跳水”的高跳下动作练习与“小青蛙做害虫”的连续蛙跳动作练习相比，后者的数和量要比前者多而且大，也就是说蛙跳动作比高跳下动作的运动负荷大。

3．运动密度符合幼儿年龄特点

运动密度是指“运动时间与活动时间的比值”。如某大班一次户外体育活动中各种动作的实际练习时间是16分钟，如果单位活动时间为35分钟，那么其运动密度为：16÷35×100％=46％。幼儿的身体锻炼与动作练习的生理负荷的域值，如果按照小班15～20分钟、中班20～25分钟、大班30～35分钟，幼儿运动时平均心律130～160／分钟来计算，那么3～6岁幼儿合理的运动的密度应该在35％～65％之间。

二、体育活动中合理化地安排运动量

在体育的集体锻炼和教学活动中，运动量的大小与动作类型、动作的练习方式及其各种动作的组合方法具有密切的关系，合理的运动量需要教师进行周密的计划和安排，下面我们通过两个体育教学活动案例来分析如何合理地安排运动量。

案例一：中班体能活动“关心国宝大熊猫”

开始部分：1．游戏“大风和树叶”，教师带领幼儿在场地上变速跑(慢跑、中速跑)进行热身活动；2．在教师的带领下做模仿准备操(A、手绕环；B、上身转体；C、腹背；D、下蹲跳起；E、弓箭步压腿；F、高抬腿跑)。

基本部分：1．幼儿在场地上站成两列，教师向幼儿示范、讲解助跑跨跳的动作过程和要点；2．请几名幼儿上来学着练习动作，教师根据幼儿的具体情况做针对性的讲解和示范：3．幼儿在场地周围进行助跑跨跳动作练习，教师巡回指导；4．幼儿分成四组进行给大熊猫送竹叶竞赛．要求助跑跨跳过四条宽40厘米的“小沟”。

结束部分：1．教师带领幼儿绕场地四周慢跑进行放松；2．在“熊猫咪咪”的音乐声中师生一起做肢体放松操。

分析：“关心国宝大熊猫”是一个比较典型的跳跃动作教学活动课，活动设计的优点是：教学设计游戏化、形象化、趣味化，能引起中班幼儿参与的主动性和积极性，整个活动分为八个环节，教学层次清晰，教学重点突出，准备活动有的放矢等；活动设计的缺点是：跳跃动作的练习环节只占四分之一时间，跳跃接力竞赛虽然热闹，但是单位时间内场地上只有四名幼儿在进行助跑跨跳活动，其他幼儿均处于等待之中，动作教学、练习的频率、速率明显不足，等待环节多、运动的密度和强度很难达到40％，这对秋冬季时节中班幼儿的体育锻炼活动来说，运动量偏小，跳跃练习环节和练习组织方式有待改进。

案例二：大班体能活动“小小侦察兵”

开始部分：1．小兵们在营房里睡觉，听到起床的军号声后，大家迅速起床、穿衣、拿枪到操场集合；2．小兵们在指挥官的带领下，进行晨练活动：(1)变速跑；(2)做小兵操。3．小兵们下操后自由活动。

基本部分：1．集合、跑步出发，变速跑穿过小树林；2．双脚并拢连续跳过前沿阵地的地雷区；3．钻过小山洞(幼儿两人一组搭成山洞状，幼儿听信号一个接一个地钻)：4．跨跳过一道道壕沟(用纸棒间隔摆放在地上)；5．爬过铁丝网(用包装绳拉成)；6．跨跳过敌人阵地上的障碍物：7．向敌人阵地投掷爆破筒(用纸棒)。

结束部分：1．完成任务划船渡河回军营；2．洗澡、餐饮(用模仿动作放松身心)后休息。

分析：“小小侦察兵”是一个比较典型的跑跳练习锻炼活动。活动设计生活化、故事化、形象化。各部分内容丰富、多变，且环环紧扣，基本没有多余的等待环节。跑跳动作练习由浅入深、由缓慢至急速符合幼儿运动中的生理机能能力变化规律。锻炼的场地器材、跑跳难度逐步加大，运动密度、强度的提升有节奏，安排科学合理。跑跳动作练习在12个环节中占二分之一，动作练习的密度合理。此外，在动作的组合方面，基本部分的“跑→跳→钻→跨跳→爬→跳跃→投掷”系列动作组合流程中，既注意了以跳跃为重点，又考虑到以钻、爬、投掷动作为跳跃活动的调节，这样的动作练习针对性强、内容丰富而有变化，生理、心理负荷强弱变化合理，下肢和上肢、腰腹部和肩背部、口鼻、气管和肺脏的呼吸机能、心脏和血管的循环机能都得到有效的锻炼。经测算，体育活动设计的运动密度可以达到60％以上，这对大班幼儿来说运动量的安排较为合理，是一个优秀的体育活动设计。

三、对运动量是否科学合理的客观检查和评价

幼儿在体育活动中机体承受一定的运动后，身体各系统和器官会产生一定的机能变化。这种身体机能在运动过程中的变化程度是可以测出定和把握的。目前常用的检查和评定的方法有如下两种：

1．专门仪器测定评价法

在条件允许的幼儿园，可以通过特定的仪器来测量运动中相关的机能指标以推断身心承受的运动负荷量。如用测量心律的听诊器，用遥测心律仪器来测量运动中幼儿的心律阈值及其延续时间。这种方法比较直接、客观、及时，但是操作复杂，需要相关专业知识和训练，如要经常性测定评价或大面积推广、开展有很多困难。

2．观察触摸判断评价法

幼儿园可以采用技术设备要求不高的观察触摸判断评价法，即通过幼儿体育活动过程中和完成后的“面色、汗量、呼吸、精神、食欲、睡眠”等多项内容的综合性观察、分析，做出运动负荷“大、小”“适合、不合适”的判断和评价。这种方法操作简便，容易为广大幼儿教师和家长掌握。具体观察项目、标准、评价如下表：

从上表的观察分类和疲劳等级来看，幼儿的轻度疲劳状态是较为合理的运动负荷。而中度、高度疲劳是幼儿运动负荷过量和超量，对幼儿身心发展和日常生活是有损害的，应通过降低运动量加以避免。

第三篇：领导班子整体结构的科学合理化思考

领导班子整体结构的科学合理化思考

齐心协力，和衷共济，始终是各级领导班子建设的一个重要目标。领导班子结构按其内容包括年龄结构、知识结构、专业结构、能力结构、气质结构等等。优化领导班子结构，要求对具有这样或那样素质的领导成员进行合理配置。但在实践中，班子选配者往往认为只要把一定资历、实绩、综合评价较好的干部配在一起就可以形成领导集体了，忽视了领导班子内部不同职位角色所需要的领导者性格、个性、价值观念等多方面的相宜性、匹配性，因而造成领导班子成员之间志趣不投、情操相悖、风格迥异等方面的摩擦，导致了班子内部不团结、不协调。

领导班子是指由领导成员组成的群体，为了达到一定目标，由多种因素组成的、有多种社会功能的整体。领导班子是各级决策的制定和组织实施的中心。领导班子搭配的是否科学，是实现科学领导，提高领导效能的重要条件，实现结构科学化的领导班子，是一项战略任务，具有重大的现实意义和深远的历史意义。

一、领导班子整体结构合理化的标准

衡量领导班子结构是否合理，要看它是否适应该系统的本质特征，领导班子作为一个系统，具有五方面的特征，即目的性、集合性、相关性、整体性、和环境适应性，因此，领导班子的结构是否科学合理，要从这五方面作系统分析。

（一）目的性分析，弄清领导班子的结构是否符合领导班子建立的目的和要达到的功能。

（二）集合性分析，弄清组成领导班子的成员数量是否合理，既无不足，又无多余。

（三）相关性分析，研究领导班子成员的年龄、素质等的搭配是否形成相互结合、相互补充、相互作用的合理关系。

（四）整体性分析，研究领导班子成员的构成是否有利于加强领导班子的整体功能。结构越合理，整体功能越大，否则，功能越小，甚至内耗，产生负效应。

（五）环境适应性分析，研究领导班子与周围环境之间的关系是否合理。能否自我适应、自我控制、自我完善，以求得平衡稳定。

科学化结构的领导班子的标准是：不仅能使每个领导成员人尽其才，才尽其用，而且能够相互补充，协调一致，从而产生巨大的集体力量和整体效应：人员精干，运转灵活，搭配合理，有很高的工作效率和自我调节能力；能够胜任它所担负的工作任务，适应现代化建设的需要。

二、领导班子应具备的合理结构

领导班子的结构，实际上就是领导成员之间年龄、知识、阅历、风格等差异性的搭配和组合，科学、合理的结构应该是各成员个性充分发挥，差异性得到统一的组合体。不同的视角，有不同的种属归类。这里，按干部考核的习惯和传统，分成以下几种类型。

（一）梯形的年龄结构

领导班子梯形年龄结构，是指各级种类领导班子，应是由有适当比例的不同年龄区段的干部构成的整体。一般来说，一个合理的领导班子的年龄结构，应该是老、中、青三结合，由阅历较宽、经验丰富、深谋远虑、善于观察形式把握方向的老干部；精力充沛、思路开阔、反映敏捷、有开拓创新精神的中年干部；奋发有力、虚心好学、竞争心强、生气勃勃易于接受新生事物、新思想的青年干部，组成一个具有合理年龄梯次的整体。

如果领导班子由同一年龄区段的干部组成，呈现为平面的年龄结构，那就可能出现同步老化、精力不济等现象，或者经验太少，处事困难。而三者的有机结合，既发挥各年龄段干部的最佳效能，又使班子的整体效能与其所承担的工作任务相适应。

实现领导班子梯形年龄结构，有利于进行新老干部的合作交替，新干部在领导实践中成长，改善领导班子的整体效能，又可以保证领导活动的稳定性和连续性。

（二）合理的专业知识结构

领导班子的专业知识结构，是指将具有较高的文化知识和专业知识水平的领导成员，进行合理组合，达到互相补充，使整个领导班子成为具有综合业务能力的群体。这里所说的知识，既包括书本知识，也包括实践经验知识。

专业知识结构合理化，要求不同层次、不同类型的领导班子，实行不同的文化程度、不同专业知识的领导成员的合理搭配。一般而言，层次越高的领导班子，其成员的知识水平应该越高；而科技专业水平越高的单位领导班子，其成员的专业水平就需要更高一些。工作性质不同，管理方式不同的领导班子，专业结构都有区别。

这里说的知识结构，主要是被考核的干部要兼备多学科的修养，拓宽知识面和思路，善于发挥各种人才的优势，有多方面的专业人才合理搭配和组合，才能处理好生产、科研及其它方面比较复杂的问题。

（三）较好的智能结构

所谓的智能，主要是指在工作中运用知识的能力。智能主要包括自学能力、研究能力、表达能力和组织管理能力、创造能力等等。领导班子较好的智能结构，是指具有不同类型智能的领导成员间的构成状况和协调组合。

领导班子成员应有与工作职务相适应的较高智能。知识是重要的，但运用科学知识解决实际问题的能力更重要。今后，尽管会有各种智能机问世，仍不能代替人脑的创造性思维。因此，对于现代领导者来说，具有较高的记忆能力、观察能力固然重要，但更重要的是要有较高的组织能力、想象能力，特别是创造性思维和解决问题的能力。因此，在组建领导班子时，既要充分考虑领导成员间智能水平的合理搭配、更要充分考虑领导成员间智能类型的合理搭配。由同一智能类型的领导成员构成的班子，它的整体智能仍然是单一的，不是好的智能结构。只有不同智能类型的领导成员合理地组合起来，才能构成智能结构较强的领导班子，才能发挥最优的智能效能。在一个领导班子里，既要有富于远见卓识，善于分析综合，有决断魄力的主要领导者，又要有沉着冷静、足智多谋的智囊人物；既要有善于做宣传鼓动能力政治家，又要有善于做组织管理工作的；又要有充沛活动能力的实干家等等。这样把不同智能类型的领导成员按比例有机地配合起来，就可能组成一个多功能和高效能的领导集体。

（四）协调的气质结构

气质，个性之一，人在心理活动和外部动作中表现出来的某些关于强度、灵活性、稳定性和敏捷性等方面的心理综合特征，它是个体对外界事物的一种惯性的心理反应。个体间的气质不同，使每个人表现出独特的个性心理特征。领导班子协调的气质结构，是指具有不同类型气质的领导成员的协调组合，协调的气质结构，有助于优化领导班子的整体效能。同一气质类型的领导班子，不是好的结构。领导班子成员具有不同气质类型，又能协调一致，合作共事，互相补充，取长补短，这样的领导班子才是多功能和高效能的。

（五）精干配套的工作结构

工作结构的精干配套，主要是指担负决策，执行任务的党政主要领导班子的搭配，要做到人员精、人数少、工作配套，符合精干有力的原则。

人员精，是指领导成员必须符合革命化、年轻化、知识化、专业化的要求，德才兼备，每个成员必须具有胜任现职工作的专业知识和组织领导能力。对于不符合条件、力不从心者，必须及时加以调整。并且更要能上能下，能进能出，能“官”能民。

人数少，是指人员配备要精干，能一个人干的工作决不叫两个人去做，尽量减少领导成员的职数，尽量减少交叉兼职。虚设、闲职一个也不设。实践证明，班子里职数多了，分工太细，容易扯皮,不便协调，影响运转，效率难以提高，还容易助长官僚主义和形式主义。

工作配套，主要是指各级党政领导班子和企业、事业单位领导班子，在精干有力的原则下，班子内部要设立配套的工作结构，既有负责全面工作的，又有独当一面工作的。另外，在党政机关和大的企、事业单位，既要有精干有力的决策，执行班子，还应有督促检查、信息反馈班子。随着社会主义事业的发展，后几种班子已得到充实和加强，确保证决策的正确制定和贯彻执行。

第四篇：运动中运动量的把握问题

如何把握运动量

俗话说“生命在于运动”。但是否运动得越多，运动量越大，身体就一定越好呢？其实，如果运动不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反。如果运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到运动的目的，因而锻炼的效果甚微。相反，如果运动量过大，长此下去就会超过人体所能承受的极限不仅达不到锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果，因此，要学会合理地安排和调节运动量。

我们可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。

1、客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。

测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较变化不大，则表明机体反应良好，运动量安排合适。每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率超过10次／分以上，说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因，则说明运动量过大，应予以调整。也可以通过测量运动后的心率来判断。最大心率计算公式是：220─年龄，如果运动后的心率超过最大心率，说明运动量过大。一般成年人最佳运动心率应控制在最大心率的60﹪～80﹪之间。

2、主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，很想参加运动。锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。如果在锻炼后感到十分疲乏，全身无力，头昏脑胀，运动后感到特别疲倦，食欲欠佳，易出汗，不想练习，则说明运动量过大，需作适当调整。

以上两种方法，一个量的是客观标准，一个测的是主观感受，在判断运动量大小是否合适时，两项结合起来就比较可靠了

第五篇：科学合理化写作指导程序

[作者]华义平

[内容]

（江苏兴化唐刘中学华义平）

写作教学的指导需要有“序”，而且需要科学合理化的“序”。这较为科学合理的指导程序究竟是什么？多年来，笔者潜心于这方面的探索与研究，并在教学实践过程中逐步形成了这样一条新思路，这就是①明确目标→②研读领悟→③探讨写法→④训练操作→⑤交流评议→⑥指点迷津→⑦修改重作→⑧总结升华。这一指导程序合乎学生的认识感知规律，体现了由浅入深、由感性到理性、循序渐进、逐步深化提高的认识过程。实践表明，运用这一程序进行写作的指导是行之有效的，它不仅对学生的写作起正确的导向作用，而且可迅速提高写作教学的质量和效率。下面和大家谈谈我在教学时实施这八个步骤的具体做法和体会。

第一步：明确目标在写作训练之前，笔者首先根据这次训练的目的意图及要求，明确地向学生提出这次训练的目标，使学生个个心中有数。当然，目标的设计一要具体，切忌笼统空泛，比如写记叙描写性的文题，不应只是“线索清楚、详略得当”“具体、生动”之类的话；二要有针对性，目标的设计应结合学生实际，充分估计学生在写作中可能出现的问题，以便有的放矢、重点突破，使问题逐步得到解决。写作训练的目标准了，导向明了，学生在训练过程中就不至于盲目地走弯路，也就有了积极主动学习的自觉性和克服学习困难的内在动力。

第二步：研读领悟针对目标要求，布置学生课前广泛阅读与这次训练文体题型同类的文章。其目的有三：一是感知“写什么”，二是丰富积累，三是培养语感。同时指定（印发）具有代表性的优秀习作二至三篇，要求学生仔细研读领悟，初步了解这类文体的写作特点，注意揣摩其写作思路和结构模式。这一步骤比较重要，它为下一步探讨这类文章的写法，解决“怎么写”的问题作了铺垫，是引导学生由感性认识进而上升到理性认识的一个不可或缺的环节。其阅读的材料则还可供学生在实际写作时模仿与借鉴。

第三步：探讨写法在上述研读领悟的基础上，组织学生集体讨论，对这类文章的写法（主要是构思和章法）进行综合分析，通过比较异同，寻找共性，探求规律，从而逐步形成共识。关于文章的写法问题，古人说“文无定法”，可大体则有。中学生训练的四类文体（记叙、议论、说明、实用）中，应用文有一定的格式自不待言，其他体裁的文章又何尝不是如此？比如，就议论文而言，总的来说通常是按“提出问题”“分析问题”“解决问题”的思路来展开论述，亦即回答“是什么”“怎么样”“为什么”“怎么办”等问题，这就形成了“引论”“本论”“结论”的结构模式。具体到某一题型又有相对的定式，如对一般事理的阐发可采用“引话题亮观点”“正面说反面议”“驳异议明是非”“提办法做总结”（古人称之为“起、承、转、合”）的思路展开，而对一些消极现象的评论则以采用“摆现象”“论危害”“挖根源”“道实质”的构思方法为佳，如此等等。

一般地说，对文章写法的探讨，我们固然应注意审题立意、选材剪裁、语言表达等方面，但更应着眼于文章思路和结构的分析揣摩上，因为就目前的现状而言，中学生写作的困惑主要有两点：一是“写什么”、二是“怎么写”。解决这两个问题，前者易，后者难。而引导学生探究文章的思路和结构模式，有助于学生摆脱不知“怎么写”的迷惘，从而合理地谋篇布局，严谨地构思行文。因此，在写作教学指导的过程中，我们不可忽视“写法探讨”这一环节。抓住这一作前指导的环节，很大程度上能解决该“怎么写”的问题，以达到“防患于未然”的目的。

第五步：交流评议习作初稿拟成后，师生之间、同学之间便结合各自的写作实际，在课上或课后作双向交流，分别谈本次写作的心得体会，尤其是主要困惑，及时而准确地反馈出成功的经验和失误的信息。然后在全班筛选、推举出合乎这次写作要求、最能体现这次训练目的和意图的优秀习作（包括教师的“下水文”在内）与具有典型性失误的习作各一组（每一组二至三篇即可），引导学生集体议论，对比剖析，品评优劣。对优秀习作进行赏析，并揭示其成功的底蕴；对另一类习作则分析其典型失误之所在。这里姑且不论以上这一做法有多大好处，只是说它的确一改了过去那种在习作讲评课上通常仅由教师评议讲析的习惯做法，“交流”乃属创新之举，而“评议”已不再是教师的“专利”，从这一意义上说，这一做法还多少带点“教学民主”的味儿，与传统的做法相比，总算是进步了。

第六步：指点迷津经过上述交流评议，随后重点小结归纳出本次写作训练中出现的典型失误，并进而给学生指点诊治的方法。这样做，其目的在于诫人以谬，让学生引以为鉴，同时“治病于已然”。这一步至关重要，它侧重于解决“不该怎么写”的问题，有利于引导学生对症下药，纠正偏差，从而走出写作的误区。

第七步：修改重作要求学生重温此次习作训练的目标要求、基本写法、易犯毛病……在进一步明确该与不该“怎么写”的基础上，然后对照自己的习作当堂进行自改，或者互改。对一般习作应作大幅度的修改，乃至重作，以便升格提高；优秀习作则进一步加工润色，以精益求精、锦上添花。笔者则有目的有规律（便于轮番循环，且好、中、差兼顾）地重点抽改（面批）几篇。同时，对学生的批改适当作巡回指导并及时检查、验收，肯定成绩，指出不足，提出改进意见。

应当指出，在这一环节上，我们似乎没有尽到对每一位学生的习作进行“精批细改”的义务，但我以为这倒不失为一种可贵的尝试。广大语文教师呼唤作文教学的改革，他们（包括我在内）的最大愿望之一是渴望能从“愚公移山”式的作文批改的困境中解脱出来。因此，只要我们的尝试是切实可行、讲求实效的，那大可不避“偷懒取巧”的嫌疑。

第八步：总结升华最后，在整个训练接近尾声时，要求每位同学对此次写作训练进行认真的回顾和深刻的反思，总结经验，分析得失，强化认识，然后写心得笔记，从理性的高度揭示这类文章的写作规律，力求形成一定的理论，用以指导今后的写作实践。附带要说的是，必要时还可根据班级实际，由这次训练中的成绩突出者牵头负责，在教室的“学习园地”里开辟个关于这类文章写作专题研究的栏目，介绍写作经验，展览优秀习作，供同学们继续学习、借鉴，同时鼓励学生将自己的佳作投寄给有关报刊杂志。这无疑也是调动学生的写作热情，诱发进取之心的一种理想手段。

上述写作教学指导的八个步骤，是密切联系、环环紧扣、相辅相承的。它具有一定的系统性和序列性，但也并非一成不变，其次序可根据实际需要作适当调整。事实上，倘能灵活运用且知变通，其意义异乎寻常。当然，这一写作指导的程序是否尽善尽美，是否就是引导学生走向成功之路的终南捷径，还有待于实践的进一步检验。坦率地说，它无疑还有需要进一步充实完善的地方。比如，对初学写作（尚未“入门”）的学生来说，作为进行“入格”训练的一种手段，教师在作前对习作的写法作一引导是完全必要的，但也应看到某些不足。从平常的训练结果来看，多数学生只按提示的思路写，拘泥于某个固定的程式，这就难免有“八股式”的嫌疑。怎样才能做到使学生既“入格”又“破格”，善于稳中求变，充分发挥自己的创造个性，还有待于今后进一步探索。科学合理化的写作指导程序初探科学合理化写作指导程序责任编辑：飞雪 阅读：人次

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