第一篇：运动与好情绪
运动与好情绪
摘要：运动确实是一种有效减低压力的方法，许多的运动参与者在运动完后都有一种身心舒畅的感觉，当遇上工作繁忙、赶工或是情绪低落时，可尝试拨出一点时间来从事自己所喜欢的运动，在这段时间将精神和注意力分散到喜欢的运动上，借以纾发自身所承受的压力，而不让压力折磨到生理或心理，当心情或情绪好转时，人的活力就像一颗充满电力的电池一般，又可迎接新的开始继续向未来挑战。
我们生活在信息爆炸、步调飞快的环境中，面对不断要处理的讯息与多重困难选择的决定时，压力常不只是一个名词而是一种亲身体验，面对压力的时候，我们容易产生许多负面情绪而造成行为不当，这时到底该怎么办呢?吃东西吗?因为身体需要补充葡萄糖，吃可以满足这种需求但它会囤积成为脂肪。在我身边有许多同学，尤其是女生，当他们心情不好的时候，他们更愿意选择去吃好吃的食物，然后睡上一觉。另一种较被推崇的做法，就是做体育运动。“体育又称体育运动，是人们遵循人体的生长发育规律和身体的活动规律，通过身体锻炼、技术、训练、竞技比赛等方式达到增强体质，提高运动技术水平，丰富文化生活为目的的社会活动。”运动为何是在抗压时较佳的做法呢? 首先，运动是适合祖先基因的做法。人类在狩猎时代的生活是消耗相当高活动量后才得以获得食物，因此基因的演化让我们在不动时能有节约基因来储存热量；而现今文明生活中，便利的生活让我们不需太费力即可安逸生存，这种生活模式使得脂肪容易被囤积而影响健康。运动系全身性的身体活动，是消耗热量的有效方法，也类似于过去祖先在面对猛兽需动员全身来战斗或逃跑的生理反应机制。再者，运动提供互动情境有利正面心理。人越不活动，越容易被团体所孤立，此种情境易启动压力荷尔蒙；反之透过运动能带来活力，增加自信心和提高社会互动，维持良好人际关系，提升正面情绪。另外，以付诸行动（a c t i n g o u t）的心理机转，可解释为运动这个行动让我们停止谈论压力的负面情绪。最后，运动会在生理层面产生变化，促进与正向情绪有关之多巴胺（d o p a m i n e）和血清素（S e r o t o n i n）分泌，让我们有正向情绪感受。其实运动本身也是一种压力，它与情绪所造成的压力不同处在于运动压力的强度稍高，运动可增加新陈代谢维持体内平衡。特别值得注意的是，适度的运动可视为优质压力，但不适度的运动则可能造成身体损害（张育恺，2 0 0 9）。因此当我们选择运动来对抗压力时，就有以下许多面向值得操弄来确保运动的效益：
一、预期效应
美国社会学家M e t t o n(1 9 6 8)提出“自证预言（s e l f f u l f
i l l i n g p r o p h e c y）”说明了当我们期待某件事的发生，实际上会促成该件事的发生。因此在从事运动前，若对运动的效益带有正面期望，那么自然就会促进它的发生，甚至效果更加倍。把自证预言应用在真正运动前，会有神奇的类催眠效果。举例来说:当我们在第二段简明的阐述运动是抗压的好方法后，若你在心中已接纳这个说法，那么你在遇到压力或不愉快时，自然就会较容易选择运动做为舒压选择，这样做能促使你不断的正面反馈来达到运动的效果。相同的在学校情境里，小学生在低年级总是喜爱跑步，而高年级则喜爱程度较低，主要原因是跑操场常被拿来当作惩罚的手段，因此学生自然的把跑操场与负面情绪做连结而排斥跑步。若学校教师或家长能把运动是一种奖励、是一种利已的观念正确带入校园，那么光想到运动这个概念，就先带给你一种喜爱、快乐感，也促使运动后的正面效益发生的可能性。“情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。”在运动中，自证预言能有效帮助你完成运动的挑战，如:预期自己能完成今天的运动负荷。由于相信自己能做到，便能朝着这个目标一步步完成。在田径运动员中有名的例子是：R o g e r B a n n i s e r突破了四分钟内跑完一英哩的记录，因为他相信他能达成，而在1 9 5 4年之前大部分的人不相信人类能做到，因此自我设限阻碍了他们突破四分钟的可能性。继R o g e r B a n n i s e r之后隔年就有超过一打的人也跑进四分钟内的佳绩。焦虑是如何影响运动员表现的研究通常大多是以运动员的赛前状态性焦虑来预测，在运动焦虑相关的研究文献中，大部分都是支持运动焦虑会降低运动成绩的表现，但是还是有少数的研究结果是不支持的（郑吉祥、萧今杰、陈秀花，2004）。Byrne(1993)、Landers & Petruzzello(1994)发现从事运动能降低焦虑及沮丧，Grauvin & Rejeski(1993)和Mc Auley & Courneya(1994)则发现从事运动可以提升活力感、心理的平静与快乐的状态。另外，Berger与Mc Iuman(1993)指出，由运动所获得的心理效益，可以改善生活质量，特别是心理上的安适感（well-being），因为运动可以使人远离焦虑、沮丧等负面的情绪。洪若怀（2004）提出在过去二十几年与情绪相关的研究中，有两大主轴，其一以“盘斯”（又称作情绪状态量表）（Profile of Mood State, POMS）所架构的正负面情绪议题；另一方面是“竞赛特质焦虑”（trait anxiety）或状态焦虑（state anxiety）的议题。
Stephens(1985)针对总人数超过55000人的调查研究指出，身体活动和心理的良好感觉有很明显的相关，正面的情绪和身体活动有相关，不论男女，抑或是年龄大于或小于40岁。Mose, Steptoe, Mathews, & Edwards,（1989）等人的研究也指出中等强度的运动有情绪的增进效果，但是高强度的运动则否。虽然并非所有的研究都证实了运动有益情绪的效果，但是经由Biddle(2000)所评论20篇论述性和统合分析的回顾文献，在在地支持身体活动和情绪的增进有关。
二、目标设定
我们总是常在生日许下愿望或是在一年之初订定新年新希望，但这些目标是否真的达成端视你目标设定的技巧，如果订定了适合自己具挑战性又可达成的目标，将会增强自信心、控制感、愉悦感等正确心态，如此的正面反馈将形成良性循环，由近期目标的达成进而促成长期目标的达成。目标设定是一种增进与维持
动机的技术，在竞技运动领域中能有效的提升表现(W a r d & C a r n e s , 2 0 0 2;B r o b s t &W a r d , 2 0 0 2)，因为它间接的经由影响重要心理因素而影响行为，或更直接的导引注意力集中在重要元素、带动努力、延长坚持、加速新学习策略的发展来有效影响行为（季力康等，2 0 0 9）。目标设定需正确的使用方能达到效果，我们可遵循S m i t h(1 9 9 4)的S M A R T S原则来订定有效的目标：(1)特定的(S p e-c i f i c)―准确的指要完成什么。(2)可测量的(M e a s u r a b l e)―可以量化来测量你的目标。(3)行动取向的(A c t i o nd e t e r m i n e d）―由参与者自己设定目标。例如：一个从不运动的通车上班族想开始运动，他/她经过评估自我能力和时间后（自我决定），可以订定在未来的二周，每周二~三天（时效且有弹性）的上、下班搭公交车时（可测量），要提前一站下车，以快走的方式（特定的）步行到目的地（行动取向）。运动虽然有这么多的潜在心理效益，但运动对生活质量也会产生巨大影响。Berger和Motl(2001)提出最佳的身体活动方式以增进情绪的效果(有趣、有氧、无竞争、封闭式可预测的场地和时间、中等强度20~30分钟)，但是，很少研究操弄社会、心理或生物学因素，以决定可能解释运动或身体活动的情绪改变效果。从这些情绪与运动的相互关系研究中不难发现，运动确实是一种有效减低压力的方法，许多的运动参与者在运动完后都有一种身心舒畅的感觉，当遇上工作繁忙、赶工或是情绪低落时，可尝试拨出一点时间来从事自己所喜欢的运动，在这段时间将精神和注意力分散到喜欢的运动上，借以纾发自身所承受的压力，而不让压力折磨到生理或心理，当心情或情绪好转时，人的活力就像一颗充满电力的电池一般，又可迎接新的开始继续向未来挑战。
三、运动处方的决策 除了目标设定外，计划也是成功的必备条件，因此在我们决定运动处方时便相当关键。在运动类型、运动强度、运动时间、运动频率上该如何选择适合自己又能达到正面情绪的处方呢?
（一）运动类型
有氧运动和无氧重量训练皆对压力反应有正面影响(H o l m e s & M c G i l l e y , 1 9 8 7)。在运动类型的选择上可考量个人特质因素、环境、运动特性、运动同好、附加价值及个人感受，举例来说：喜好人际互动的人可选择开放性运动，如：桌球、羽球、排球等；选择家里或工作附近方便的运动场，省时意愿高心情佳；运动本身的特性适合自己个性则较有强的动机参与；亲友的共同参与会拉近彼此感情增强正面情绪；开放性、复杂性运动的认知促进附加价值高；个人感受尤其在提升乐趣方面特别重要，坊间不断改良的运动用品、运动规则，如：舒适有型的运动服、乐乐排/足/棒球等，都是能让运动参与者感到快乐的弹性策略。
（二）运动强度
中强度运动，在运动后的H P A a x i s系统反应会低于运动前的H P A a x i s系统反应，是能降低负面情绪(B u c k w o r t h & D i s h m a n ,2 0 0 2)和增进正面情绪(M o s e , S t e p t o e ,M a t h e w s a n d E d e a r d s , 1 9 8 9)，而高强度则否。因此建议采用中强度的运动做为选择。
（三）运动时间
运动的分配应包含：热身、主要活动和缓和运动，因为充份的热身能避免受
伤又能让身体达到较佳状态，约进行5 ~ 1 0分钟；主要活动视个人目的及体能有不同的时间长度，约2 0 ~ 3 0分钟；缓和运动可纾缓运动期间的肌肉不适感、缓和血液循环、帮助身体回复运动前状态，约进行5 ~ 1 0分钟。
（四）运动频率
研究显示即使是一次性的急性运动也对压力反应有正面效果，慢性运动能减低焦虑、对心理福址有正面效应。有研究指出体适能较佳者比体适能较差者呈现较佳的调适压力能力(H o l m e s & C a p p o , 1 9 8 7)，因此若进一步希望增进体适能，一般建议至少每周3 ~ 5次运动量。
说永远比做容易，在您读到这里时，脑袋应该有“我可以如何规划适合自己的运动”的想法了，请把想法化为做法，就在您愿意站起换上运动服的那一刻，您就成功一半了，请用行动赶走脑袋里的每一个让你不运动的理由，加入运动的行列吧!
参考文献
①《从仪式到纪录:现代体育的本质》 阿伦•古特曼 北京体育大学出版社.第1版
②《体育之美:为人类的身体喝彩》 汉斯·乌尔里希·古姆布莱希特 上海人民出版社.第1版
③《运动健身指南》人民体育出版社.第1版
第二篇：写情绪的好句子（范文模版）
高兴：
1、我心里像喝了蜜一样，甜滋滋的。
2、我的心里乐开了花。
紧张：
1、我的心一下子提到嗓子眼儿，我吓坏了。
2、我的怀里像揣着一只小兔，怦怦地跳个不停。
3、我的心里像有十五只水桶打水—七上八下的,久久不能平静。
4、我的心里像打鼓似的咚咚直跳。
5、我那颗忐忑不安的心越跳越快,我不敢往下想了。
6、望着满地的碎瓶胆片，我紧张得张开了嘴巴，呆呆地立在那儿，心里忐忑不安，万一爸爸回来发现了，准会狠狠批评我的。
难过：
1、我的心像被针扎了一样。
2、我心疼得像刀绞一样，眼泪不住地往下流。
3、我的心里像打翻了五味瓶,真不是滋味。
4、顿时，我好像掉进了冰窖里，从头顶凉到了脚尖。
5、那件事比三伏天穿棉袄还难受。
6、爸、妈又吵架了，吵得我心烦意乱的，我独自在楼上，我该怎么办呢，我悲伤地哭泣着。
害怕：
1、我胆怯地低着头，不敢看爸爸那张阴云密布的脸。
2、“糟糕!”我心里咯噔一下：这下准要坏事!
3、我双腿发软，就连平时看来很温暖的东西现在好像也变成了魔鬼，狞笑着。
4、天已经很黑了，走进楼道，楼道里黑洞洞的，我的心砰砰直跳，总觉得不知
道从哪儿会钻出个人来，我越想越害怕。
着急：
1、我像热锅上的蚂蚁一样急得团团转。
2、小明着急的坐如针毡，火急火燎的。
3、走也不是，等也不是，急得我直跳脚。
沉重：
1、我的双腿像灌了铅似的一步一挪地往前走。
2晚上，我去钢琴老师家上课，虽然人在弹琴，但心却不在钢琴上，早上的数学分数一遍又一遍地在我脑海浮现，使我的心情很沉重。
3、爸爸的心情沉重得像梅雨天气一样。
4、听到这个消息，哥哥心情沉重得像被重棍棒打愣的鸡，痴呆呆地直着两眼，不知所措。
内疚、懊悔：
1、内疚、懊悔敲击着我的心，翻来覆去睡不着。
2、我把新买的文曲星给弄丢了,两天来我寝食难安,不知如何对妈妈说。
3、这次考试没考好,我惴惴不安地把试卷递给妈妈。
4、他对老师撒了个慌，每次老师和他对视时,他总觉得如坐针毡。
害羞：
1、我的脸刷地一下红到了脖子根。
2、她脸儿红得像熟透了的山柿子，忙低下头去，不敢再看我一眼。
3、她的脸一下子红到了耳根，仿佛做了什么不道德的事情似的。
4、她是个不经夸的人，这时脸红得简直像墙上贴的对联纸。
5、妈妈一脸的娇羞，宛如城市边缘点缀着的羞涩的红叶！
第三篇：如何控制好自己的情绪
情绪是人对客观现实的一种特殊的反映形式，是对客观事物是否符合自己需要而产生的心理体验。良好积极的情绪能够成为事业、学习和生活的内驱力，而不良消极的情绪则会对身心健康、人际交往等产生破坏作用。因而，不断把自身情绪提升到有益于个人进步和社会发展的高度，是十分必要的。人的情绪同其他一切心理活动一样与神经系统有关，大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上起重要作用，这就决定了人能够主动地控制和调节自己的情绪，可以用理智来驾驭情绪，使自己的情绪逐渐成熟起来，当不良消极情绪滋生时，应有意识地做到以下诸方面：
如何控制自己的情绪
.一、注意转移，避免刺激 若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。
二、理智控制，自我降温 理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。
三、宽宏大度，克己让人 “心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰，要有正常健康的反应情绪，做到：遇到忧愁而能自解，身居逆境而能超脱，这样才能有益于现代人的身心健康。
四、目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。
五、评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”
六、合理发泄情绪。不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
1、哭--适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
2、喊--痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、诉--向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。
4、动--进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
其它注意事宜
情绪是可以认识和管理的，我们的情绪不管有多少类型，也不管是积极的或消极的，它都要通过面部表情、言语表情和肢体表情表达出来，进而影响我们的心理、生理及生活本身。提高情绪识别管理技能，目的在于培养我们的情绪知觉，让情绪成为我们自我实现和身心健康的积极力量。.
第四篇：运动情景与小班幼儿情绪体验的关系研究
运动情景与小班幼儿情绪体验的关系研究
班级：小四班 教师：唐蓓 时间：2014、6 良好的运动不仅能增强幼儿的体质，还能使幼儿的个性得到发展，在运动中注重幼儿愉悦情绪的体验是必须的，也是必然的。因为，任何活动有了兴趣就有动力，有了动力就会去实践，才有可能体验活动所带来的快乐，才会有利于幼儿健康发展。
布鲁纳曾经说过：“任何教学形式都没有情景教学来得直观、深刻。”可见，情景化和游戏化的教学方式具有灵活的、可调控的特点，对幼儿习得知识、掌握经验、养成习惯等都有良好的促进作用。对小班幼儿来说，则显得尤为适当。因为小班幼儿孩子年龄小，直观形象思维占首要地位，情景化游戏化的教学更能让幼儿进入情景、进入角色，以游戏的形式轻松地达到教育目标。在运动中也同样如此，在情景化的环境创设中，先让幼儿具有一定的情绪体验，然后通过游戏达到身体锻炼的目的。本学期，我们小班年级组的三位老师也本着这样的理念，选取并组织开展了《运送蛋宝宝》的观摩活动，也获得了孩子们的喜爱和好评！下面就关于情景与幼儿情绪体验之间的联系，我做出如下总结：
一、创设游戏情景，让幼儿积极主动地运动
1、创设自主选择的运动游戏情景
游戏是幼儿最喜欢的活动，游戏活动的特点是幼儿在游戏中创造了一种“想象的情景”。要有效地提高幼儿对运动的兴趣，应该遵循游戏活动的这一显性特征，幼儿园的运动场景的情景化，为幼儿运动提供了“联想的场景”，如：草坪场地可以说成“现在我们来到了小动物们住的森林，这是会是谁的家呢，会发生什么事呢？”又如水泥地或塑胶地上“这是在宽阔的马路上，在马路上我们行走时要注意安全，如何注意安全呢?”等等，既能使运动呈现出显现的游戏功能，又能使一些运动的技能隐含其中。游戏的场景有效地吸引幼儿主动参与，让幼儿在运动中体验快乐，让幼儿在游戏中锻炼体能，有利于充分调动幼儿自主运动的欲望。
2、创设童趣盎然的运动游戏情景
运动游戏情景的创设能让幼儿在运动中得到满足是激发幼儿运动兴趣的关键。提供的运动游戏情景要丰富、有趣，从外观上能吸引幼儿。运动游戏情景与幼儿运动呈动态互动状态，运动中孩子们有成功的体验。教师们将运动游戏赋予故事性，让幼儿不再是简单地练习某一动作，而是自发地投入到所创设的故事环境中运动，这其中故事情景的创设显得尤为重要。如：摘物品，对于幼儿这一动作略显枯燥乏味，简单地摘并不能引发幼儿的兴趣与热情。我们将这个动作创建于幼儿所熟知的故事《猴子摘桃》上。在摘桃活动开始前，叙述一个故事引起幼儿兴趣，以故事为载体，让幼儿成为故事中的主角，自发通过不同高度的跳跃摘到诱人的桃。活动与钱老师和倩倩本学期开展的小班游戏活动《摘葫芦》类似，也是设置了葫芦藤的场景引导幼儿参与游戏，培养幼儿不同高度的跳，要求手眼协调，锻炼幼儿跳的能力和手指灵活性等。故事性的运动游戏情景不仅培养了幼儿的协调性，更轻松愉快地达到运动锻炼的目的。
3、创设安全且具有挑战性的运动游戏情景
提供具有挑战性的运动游戏情景，同时要符合小班幼儿现有的运动力，让幼儿既获得成功又受到挑战。自主选择的运动相对比较分散，整个运动游戏情景的创设以幼儿安全为前提，要确保幼儿在自主选择活动的过程中的安全性。就拿游戏活动《运送蛋宝宝》来说，活动过程中“走小路、跨小沟”对小班幼儿来说都有一些难度，因为这只是游戏前的练习准备活动，所以快速走小路就没必要请孩子在一定高度的物体上行走了，主要锻炼孩子身体平衡和协调性，为后面真正有挑战性的“马路上拖小车安全运送蛋宝宝回家”作铺垫，首先当他们第一次尝试玩小拖车时速度是很快的，人和车都容易碰撞，这时要提醒他们注意安全，当初次尝试后，加上蛋宝宝时，孩子们会自己调节运送速度，尽量安全地将蛋宝宝运回家，这时很多孩子分散着一起出发“运蛋”是有挑战性的。
二、借助语言情景，让幼儿轻松愉悦地运动
教师是幼儿学习的榜样，这一点对小班幼儿来说更为明显。教师的一句话、一个动作、一个神态，他们都会积极地模仿，教师在运动中情绪体验会直接影响到孩子们的活动状态。因此，教师在和幼儿共同运动时，可以通过生动形象的语言、夸张准确的动作、积极丰富的表情等方式来激励幼儿主动地投入到运动中，体验到运动的乐趣。
1、在运动前，教师采用猜谜、儿歌、故事等生动有趣的形式引出活动内容，以积极的情绪引发幼儿对活动内容的兴趣，激发幼儿尝试的欲望，并且幼儿在儿歌的帮助下能立即进入角色，更加大胆的模仿各种动作，幼儿在老师积极情绪的引领下兴趣激昂。特别是对小班孩子来说，他们的思维存在于行动中，这种活动前，教师语言、情绪的支持，使孩子感受到老师就是好朋友，会轻松愉快地投入活动，更有利于提高他们活动的质量。例如，一次我准备带孩子们去玩猫捉老鼠的游戏，就说：“今天老师请来了一个小客人和我们一起做游戏。小老鼠，上灯台，偷吃油，下不来，咕噜咕噜滚下来。”接着，我一边念儿歌，一边做起小老鼠偷吃东西的样子，孩子们马上和我一起做起来，还有的幼儿说：“小花猫要来抓老鼠了！”我马上接口：“对了，小老鼠要注意了，小花猫会来哦！”这样一来，既提高了孩子们运动的兴趣，又让他们明确了“我们今天玩什么”。
2、在运动中，教师在观察的基础上，及时根据幼儿的发展情况，和他们进行有效的互动，激励他们更愉快地参加运动，使幼儿维持良好的运动状态。例如玩户外游戏“老狼老狼几点了”时请孩子当老狼，因为已经活动了一段时间，他们的兴趣不是很高。于是，我学着大灰狼凶狠的样子对幼儿说：“现在我是一只强壮的大灰狼了，我今天好饿，要提前到11点吃午餐了，就吃你们，小心了啊”这时候他们一下子来劲儿了，兴奋又害怕的问我”老狼老狼几点了…”，并能坚持玩到最后，玩得也非常的开心。从幼儿最初的运动状态来看，他们的积极性不高，对持续了一段时间的动作已经没有兴趣。但当老师参与活动后，为活动提出新的要求。再一次激发了幼儿积极的活动，情绪一下子被调动起来。
3、在运动后，教师要以平等的态度给予评价，为下一次活动做好铺垫。活动结束了，教师可以根据幼儿的兴趣点展开活动。可以了解幼儿更多的需要，也可以对幼儿的活动进行支持性的评价，比如评论游戏《运送蛋宝宝》：“你们今天都做的很棒，都注意安全的把蛋宝宝送回了家，鸡妈妈真高兴!”在回教室的路上，我就请做的不是很好的幼儿说一说，你下次想怎么玩小拖车，你觉得怎么玩更有趣…?有的说想夹着当马骑，有的说想拼在一起跳，还有的想让泡沫板飞起来……我也同意他们的想法。翘起大拇指说，“这些办法真好，我们下一次一起来玩。”同时，也对个别幼儿提出了新的要求，如“XX小朋友，下次玩要注意安全，慢一点、擦擦汗。”孩子们都欣然答应了，情绪也非常好。
由于是小班幼儿，平时我设计的运动活动还常以小动物来贯穿整个主题。在练习跳的时候，就扮演小白兔、小青蛙；练习跑的时候，扮演小马；练习钻爬的时候，扮演小乌龟、小老鼠等，孩子们在童话般的情景中既锻炼了身体，又获得了积极的情感体验。小班幼儿进入幼儿园后，对运动活动的兴趣逐渐提高，但活动的目的性差，注意力不稳定，控制能力差，竞赛性游戏和规则性强的游戏不适合幼儿。过多的语言要求，规则限制会使幼儿失去活动的兴趣和积极性，而借助生动形象的语言，在游戏情景中边说边做，寓简单要求于带领幼儿所做的动作中则能受到很好的效果，让幼儿玩得开心。
三、投放合理材料，让幼儿充满自信地运动
材料是环境的重要组成部分，是幼儿直接进行活动的物质基础，幼儿的发展依赖于对材料的操作。陈鹤琴指出：“小孩子玩，很少空着手玩的，必须有许多玩具的东西来帮助才能玩得起来，才能满足玩的欲望……，玩固然重要，玩具更为重要，”这说明材料与幼儿活动有着密切的关系，所以教师必须为幼儿提供充裕的活动材料，支持幼儿运动活动的延伸。
1、提供符合幼儿兴趣需求的材料，激发幼儿的运动兴趣
例如：幼儿经常看到飞机在天空中，每次都会兴奋的大声喊：“飞机！飞机！”对于幼儿们渴望的飞机我想出了制作并让他们玩布飞盘的安全方法来尝试玩飞行物品，也教他们在手工活动中折了纸飞机，让他们带回去在户外玩。到四、五月份时，幼儿园出现了很多漂亮的蝴蝶，也引起了幼儿的注意和兴趣，为了满足幼儿的兴趣需要，我们一同收集各种颜色的垃圾袋，并在上面画、粘贴各种有趣的装饰等等，制作了简单了捕网，天气好的时候，我就带孩子们在草坪玩捕蝶游戏，孩子们简直高兴得不得了。根据幼儿的兴趣需要，老师投放了一定的材料，既能满足幼儿模仿成人的需要，又让他们在大肌肉方面和智能方面均得到了发展，幼儿对运动的兴趣也大大地得到了提高。
2、选择生活化的材料，使幼儿乐意操作
小班幼儿对那些自己熟悉的、真实的、颜色鲜艳的、形象可爱的材料特别喜欢。因此，我针对他们的喜好，把幼儿在生活中看到的、认识的、用过的实物，经过加工后做成他们的运动材料。比如，薯片罐穿上铅丝和小棒就变成了小滚筒，小碟片插上水彩笔就变成了小陀螺，长袜子塞进海绵就变成了软棍，饮料瓶上装饰下装上沙子就能打保龄球……，总之，要把材料变活，这样，更加激起了他们对材料的兴趣，并乐意操作材料。
3、提供满足幼儿不同水平发展的的材料
根据幼儿发展具有差异性的特点，我们在投放材料中应考虑材料的层次性，使每个幼儿都有成功的体验和自信地发展。如在投掷抛接游戏中，我设制了大小不同的投掷桶和球，有的小些，有的大些，有的高些，有的矮些……在这些蕴涵着不同要求、不同内容的材料中，使每个幼儿在活动中激情昂然，得到满足，获得成功的体验。使幼儿从多种角度锻炼了投准能力，还有助于幼儿视觉运动能力和运动准确性的发展，而且还有利于培养幼儿运动的适应能力。呈现多样化的材料，供幼儿自主选择，自由组合。
正是通过创设游戏情景，借助游戏语言，让这些运动器具和材料“活”了起来，使幼儿从“模仿学习”走向“探索学习”，从“被动运动”走向“主动运动”。例如在玩滑滑梯，钻小鱼，平衡木时，我让幼儿学做环保小卫士，让幼儿把滑滑梯当作小山坡，把钻小鱼当作小山洞，再把平衡木当作独木桥，让幼儿翻过小山坡，爬过小山洞，走过独木桥栽种一棵小树苗幼儿一下子非常感兴趣，非常的投入。又如为了让幼儿练习夹物并脚跳的技能，我采用了一个小兔采蘑菇的游戏，让幼儿模仿小兔，一边念念儿歌，一边练习夹物并脚跳，幼儿完全的投入其中，积极性很高。再如，“投篮”，“运西瓜”，“赶小猪”等游戏运用的就是一个简单的球。游戏情景教学，更加有利于幼儿主动、积极地参与运动活动，并获得积极的情绪体验，并有利于形成健康自信的个性。
第五篇：养好自己的情绪美文
朋友圈里有一位“冷美人”，365天几乎都是板着脸，好像千年冰霜冻僵了她的面部神经，使得她永远不会笑了，也没什么喜事能带动她情绪欢乐、高涨。
我们大家兴致勃勃地去唱K，她就坐在墙角默默发呆；好友结婚添子，第一时间告诉了她，她只是礼节性地点点头，淡淡地嗯一声，最多道贺一句“恭喜”……许多人觉得她凉薄，连原本跟她关系不错的两个女人，也慢慢疏远她。
没过多久，听说她离婚的消息，圈里朋友都知道却没有谁会安慰她，我顾着旧日友情喊她出来散心。先带她到我平常很喜欢的那家餐厅吃饭，并且，开心地告诉她，这儿做的美食有多棒，装潢有多漂亮特别。你快看，花瓶里这支百合还带着露水的清香呢！我把鼻子伸到花前长嗅，然后满脸陶醉地拉她一起闻。她却拿开我的手，淡然地说，我知道了。
我一下子愣住，甚至无言以对。蓦然间，仿佛自己的热情被临头泼了一盆冷水，只得讪讪地笑：好。那你抽空再闻一闻。点菜的时候，我殷勤推荐店家的招牌菜——黑椒牛扒，正当本人绘声绘色描述牛扒有多鲜嫩可口呢，人家这位“冷美人”却扫兴地回驳了我，她居然认为，牛扒怎么做也没创意，还是跟她一起吃自助餐好了。
无力拒绝的我被迫站起来，随她奔赴她认为不错的自助餐餐厅，尽管肚子已经饿得咕咕叫，心里多少有点微渺的不爽，但我仍然期待自助餐带来的惊喜。我承认，她选择的餐厅确实很上档次，旋转门落地窗、音乐红酒，各大器皿里盛满食客想要的食物，第一眼目睹我就十分兴奋，特意挑了自己喜欢的意大利面、大虾、水果沙拉等装满一盘，然后由衷赞叹：真是来对地方了，这儿好有情调，正宗的意大利面配水果沙拉，果然一绝。
可她却没有丝毫开心的表达，只拿半盘食物，批评我太乍呼，太不大家闺秀。我的笑容顿时荡然无存，是的，她坐在我面前沉稳淡定，表情依旧不喜不悲，真的像标准的大家闺秀。但，我却感到一份无名的压迫感，好像有万道沟壑隔在我们中间，因为她不快乐，甚至带动我的情绪也开始低落，最后，郁郁寡欢地吃完饭。
在这段用餐过程里，我们没有交流任何话题，气氛沉闷得让人想逃。但是，既来之则安之，何况我也不甘心自己融化不了“冷美人”！饭后我提议一起逛街，她依旧浅淡地说好，没有激动的动作和爽快应和的笑容。
接下来，我习惯性领她淘了好几家小店，平常我会在那条街上买一些相对特别的东西，比如，看到精致的民族饰品或衣服，我会手舞足蹈的。不过，她都没什么反应，我飞速抢买自己喜欢的玩意，她也依旧无动于衷，其实我非常希望她融入这儿，跟我一样发出惊喜的表情。她敷衍地走了几步，评价东西太次，不想看不值得买。
“哎！”我在心里一阵叹息，刚涌起的兴奋与快乐又降到了零点，显然这里不符合她要求的档次，但淘些有个性的土布披肩，还有藏式项链也挺好啊。记得去年我就淘了两条项链配衣服，被很多同事夸赞，出差还被火车上某个女生出高价要向我购买，我因此倍感幸福，也很有满足感，总之，哪怕一件小事，我可能都高兴老半天，怀揣着各种开心同大伙分享，独乐乐不如众乐乐。
比起我们朋友圈内多数成员给点阳光就灿烂的状态，“冷美人”到底是名副其实的冷，她自己没有表达过快乐，也没有被周边人感染情绪，在她那儿再高兴的事儿，始终仿佛丢进海里的石子激不起丝毫浪花。
陪她散心的一路，我根本没看到她畅怀大笑一次，或许离婚情绪糟糕情有可原，换作别的朋友会向我倾诉，我还容易对症下药安慰，她仍是一副云淡风轻的样子，不苟言笑。所以，我反而茫然了，结果只好提前散场，各自道别。
与她在一起呆时间长的话，我怕我将会受影响变压抑，会怀疑自己是否笑点太低太肤浅，鸡毛蒜皮的小事也逗乐我？我是不是太好打发了？这的确是让人别扭的相处。我也总算明白：她婚姻的分裂，重大原因之一就在于她不快乐，她不高兴。
婚姻中对待老公的态度不求百依百顺，最起码你得给男人“好脸色”看，恋爱那会儿他认为追求“冷美人”是挑战，婚后一大堆生活压力搁在面前，谁愿意下班回家面对古墓派小龙女般冷傲的妻子，赔尽笑脸也难搏美人开心，多少会伤及自尊。他对你再好，你照样淡漠；他挣钱又顾家，你还是不高兴；他会做菜，下厨操刀折腾出一桌子菜等你，你吃下去仍旧不高兴。那么，他努力经营幸福的心思慢慢就淡了。
我不敢说我是完美幸福女人，不过生活中，像我一样容易惊喜且兴奋点低的女人，她们个个活得潇洒浪漫，被老公捧在掌心疼爱。在她们眼里看不见不快乐的事，比如，认识一个新朋友，在超市买到特惠品，中了10块钱彩票，这些皆能让她们高兴。
曾经有一豆瓣好友Michelle，因与我同城互约见了面，她的兴奋神经比我更敏感，我们坐在茶室喝茶的间隙，她对那套茶具欣喜把玩，高调宣扬她的开心和惊喜：天呐，有这么奇特造型的茶壶，太漂亮了。我好喜欢，茶杯也很有个性，如果能收藏一套真的很棒。
她的欢喜溢于言表，动作夸张又可爱，令每个进入茶室的客人都能第一时间感受她的开心，有的主动走过来陪Michelle一起嗨，话题从茶杯转移，室内一片和谐。连老板也欢欢喜喜加入，最后竟把那套茶具割爱送给Michelle。
就从那天起，我决定挖掘微小的幸福，适当降低生活标准，心态积极一些乐观一点，多关照自己的内心，捕捉生活中一切可乐的事，开心笑迎。中了10块钱彩票会给自己暗示：“下一回就是大奖啦！”一点一滴的小快乐，改变生活轻松化。
老公偶尔买束花送我，我可以开心两三天。其实他工作忙，基本是我照顾他和孩子的生活起居，他有心记着我，我就很高兴很满足。
全家有时去看一场电影，不是大片和3D，我也觉得坐在影院里的快乐无与伦比，绝对胜过在家看那些狗血剧情的电视剧。
下楼给老公买啤酒，顺便带两个我喜欢吃的鸭脖子，也可以点燃我快乐的世界，啃一啃鸭脖谈一谈八卦，再互相对饮几杯，不自觉地喜从心来。
兴奋点降低后老公讲我越来越好哄，有什么烦恼敌不过一点喜事，我们以前的争执矛盾基本没了，惹我生气很快也能把我逗乐，令他有一种“得此贤妻，夫复何求”的骄傲，对着整天爱笑的老婆，他同样没法冷脸相待，慢慢地，日子才愈发过得甜蜜。
现在我想，如果冷美人明白女人放低快乐标准，养好自己的情绪，能得到更多伴侣的宠爱疼惜，说不定，凭借她嫣然一笑，就可以收复围城失地了。
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