不合理信念和与之相应的合理信念

第一篇：不合理信念和与之相应的合理信念

不合理信念和与之相应的合理信念 RET认为情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。那么在日常生活中都有哪些不合理的信念？其不合理处在哪里？它们的共同特征又是什么？情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。现分述如下：一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。

D(辩驳)——这是不可能实现的。人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。E(合理信念)——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。

2一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。

D(辩驳)——这是不切实际的目标。“金无赤金，人无完人。”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。

E(合理信念)——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。

D(辩驳)——“人非圣贤，孰能无过？”这个世界没有绝对的好人，也没有绝对的坏人，不该因他人一时之误就认定他是坏人，以致对他产生极端的排斥和憎恶。就像艾里斯所说：“每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。”

E(合理信念)——人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。

4当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。

D(辩驳)——“人生不如意事十之八九。”一个人不可能永远成功，生活和事业上的挫折可以说是家常便饭，关键在于你如何对待它。如果一遭受挫折就感到十分可怕，那么只会导致情绪困扰，使事情更加恶化。如果遭受挫折会仔细分析并寻求解决的办法，那么挫折将会是一笔无形的人生财富。

E(合理信念)——受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它。

5不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。

D(辩驳)——外在因素对个人幸福是有一定的影响，但并非如自己想象的那样严重。情绪是人的主观体验，正是人对外在事件的知觉、感受和评价引起了人的情绪体验。不正确的、歪曲的评价导致消极的情绪；正确的、合理的评价引起积极快乐的情绪。我们改变不了外在事件，但是我们可以改变对待事件的态度。

E(合理信念)——不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。

D(辩驳)——对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的，但过分的忧虑则是非理性的。因为坚持这种信念只会夸大危险发生的可能性，使人不能对其进行客观的评价、正确地面对并有效地处理解决。杞人忧天只会使生活变得沉重而缺乏生气，导致整日忧心忡忡,焦虑不已。与其担忧不如置之不顾，将精力花在当前需要解决的事情上。

E(合理信念)——对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。

D(辩驳)——逃避能够暂时摆脱不愉快的情绪，但问题终究是悬而未决，反而延误了解决问题的时机，逃避只会使问题更加恶化或连锁性地引发其他问题和困难，从而使问题难上加难，最终会导致更为严重的情绪困扰。

E(合理信念)——逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。

8一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。

D(辩驳)——虽然人在生活中的某些方面需要彼此相互依靠，但凡事依靠他人，会让被依靠的人产生极大甚至是难以承受的心理压力，反而使良好的人际关系破裂。而过分夸大依靠的必要性很可能让人放弃培养独立自主的能力，失去自主性而导致更大的依赖，产生不安全感。

E(合理信念)——每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不能代替你生活。安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。

D(辩驳)——过去的经历而成历史，这的确无法改变，但不能说过去的事就会决定一个人的现在和将来。因为事实虽不可改变，但对事件的看法和感悟可以改变，因此人们仍然可以控制、可以改变自己的现在乃至以后的生活。

E(合理信念)——过去已成历史，但并不决定现在和将来，人通过自身的努力是有能力改变现状的。

10我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。

D(辩驳)——关心他人、富于同情，这是有爱心的表现。但如果过分投入他人的事情，就很可能会忽视自己的问题，引发自己的情绪失去平衡，这样不但没有能力帮助他人解决问题而且也使得自己更糟。

E(合理信念)——对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情，有能力时不妨伸出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。

11人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。

D(辩驳)——人生是个复杂多变的过程，人生的问题总是层出不穷，有些问题有明确的答案，有些不一定有答案，有些即使有也不一定有正确而完美的答案，对任何问题都寻求完美的解决办法是不可能的事。如果坚持要寻求某种完美的答案，只会使自己感到迷惑、失望和沮丧。

E(合理信念)——并不是所有的问题都会有正确而完美的答案，对于那些没有确定答案的问题不必穷究到底，更不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。但求够好，不求最好。

人并不是受事情本身的困扰，而是受到他们对这些事情的看法的困扰。

——艾比克泰德

人人都有一个本性——趋乐避苦。有人以聚财为乐，有人以享受为乐，有人以服务大众为乐……。每个人的“乐”不一定相同，但趋乐避苦的本性都是一样的。生活中人们按照这个本性去满足自己的需要和欲望，去实现目标，追求成功。在这个过程中肯定会遇到挫折，从而使自己的部分需求得不到满足，这时就会产生压力。面对压力不同的人会有不同的应对方式。乐观积极的人会面对现实、解决问题、自我协助；而悲观僵化的人则回避现实、抱怨问题、自我挫败。之所以会有这样的差异，和困境本身没有必然关系，而在于我们对困境、自身、及它们的关系如何去认知和评价。我们对各种事务的认知和评价综合起来，就是我们的信念系统。我们的各种信念，包括处理困境的信念，往往是自动地或者说是在潜意识之中来进行判断和工作的。所以在生活中我们往往感知不到自己的核心信念是什么，而是自然而然地依靠他们来对事物进行评价和决策，这也是最节约能量的工作方式。

例如：一次努力失败，出现内疚、伤心，其信念如果是“只能成功，不能失败”，必然会使情绪更加低落，低落的情绪会导致注意力不能集中，睡眠障碍，引起效率降低，下次尝试就更容易失败，如此恶性循环。

所有的非理性信念都涵概一个绝对的必须和要求，如果人们把这些信念改为希望或期待，就能降低困扰：

常见非理性信念包括：

1.我需要身边重要人物的爱与赞赏，而且我必须避免使任何人不满意。

2.做任何事情我都必须成功，而且不能出错，只有这样我才是一个有价值的人。

3.人们应该在任何时候都做对事情。当人们行为卑劣、不公正或自私，他们必须受到谴责和惩罚。

4.事情必须是按照我所希望的情况进行，否则生活就无法忍受。

5.我的苦恼是因为我无法控制的外在事件所引起，所以，我几乎没有办法让自己感觉好受一些。

6.我必须想着那些可能发生的危险、不愉快或可怕的事情，否则，它们可能真的发生。

7.如果我能避免生活中那些困难、不愉快的事情和责任的话，我就会更加快乐。

8.每个人都需要依赖比自己强大的人。

9.过去发生的事情是我的烦恼之源，而且它们现在还一直影响着我的感受和行为。

10.当其他人遇到难题时我应该感到不安，当他人悲伤的时候我应该感到难过。

11.我不应该感受不适和痛苦，我不能忍受这些，我必须不惜任何代价来避免。

12.每一个难题都应该有一个理想的解决办法，如果找不到完美的答案将是难以忍受的事情。

要想解决这些不合理信念，我们必须时常警醒并且与之辩论和斗争，经过一段时间以后才有可能真正起到效果，在生活中以积极乐观的态度面对一切。

常用的解决技术包括：辩论、理性应对陈述、示范、理性分析、劝说他人、双重标准的辩论、灾难标尺、魔鬼主张、认知重建、停下观察、认知作业、心理教育作业、理情想象、强制应对陈述、录下强力驳斥、角色扮演、角色互换扮演、幽默、会心演练、时间投影、放大想象、强化、惩罚、暴露练习、打击害羞的练习、冒险练习、矛盾行为（欲擒故纵）、悖于个性行为等。

第二篇：不合理信念

下面我来逐一解释只要是正常人我保证你都曾这么歪曲的想过问题

1.绝对化 1.绝对化要求 绝对 比如，女生常常会说“我对他那么好，把什么都给他了，他凭什么这么对我！比如，女生常常会说“我对他那么好，把什么都给他了，他凭什么这么对我！” 言外之意就是，我对别人好，别人也就一定要对我好。我们都知道，言外之意就是，我对别人好，别人也就一定要对我好。我们都知道，就算是一 个非常受欢迎的人，十个有九个人都喜欢他，个非常受欢迎的人，十个有九个人都喜欢他，那总还是有那么一个人是不喜欢 他的。我们不能要求别人都喜欢自己，事实上圣人也做不到。他的。我们不能要求别人都喜欢自己，事实上圣人也做不到。再比如，你应该向我道歉，刚才明明是你错了”“你必须和我重归于好，再比如，“你应该向我道歉，刚才明明是你错了”“你必须和我重归于好，要 ”“你必须和我重归于好 不你就再也遇不到比我还爱你的人了”“ ”“我一定要在这次考试中取得前三 不你就再也遇不到比我还爱你的人了”“我一定要在这次考试中取得前三 ”“我的孩子应该喜欢弹琴或者跳舞 我的孩子应该喜欢弹琴或者跳舞” 名”“我的孩子应该喜欢弹琴或者跳舞”等等 怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规 信念的人极易陷入情绪困扰中 是不以人的意志为转移的。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化 律，是不以人的意志为转移的。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化 要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。

2.过分概括化 2.过分概括化 过分概括 这个不合理信念特别常见。这个不合理信念特别常见。不合理信念特别常见 一次考试失利，就认为自己一无是处；一次失恋，就认为自己失去了一切； 一次考试失利，就认为自己一无是处；一次失恋，就认为自己失去了一切；一 次被骗，就认为社会黑暗透 暗透。你不回父母家过年，就是不孝顺。”“你不到 次被骗，就认为社会黑暗透。“你不回父母家过年，就是不孝顺。”“你不到 火车站接我，你就是不在乎我的安全。”“你不接我电话 就是不想理我。你不接我电话，就是不想理我。”“你 火车站接我，你就是不在乎我的安全。”“你不接我电话，”“你 不借车给我，就是瞧不起我”......这样的例子太多。”......这样的例子太多 不借车

给我，就是瞧不起我”......这样的例子太多。歪曲的评价自己的价值，其结果常常会导致自责自罪、歪曲的评价自己的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑 和抑郁情绪的产生。歪曲的理解他人的动机，这会导致一味地责备他人，和抑郁情绪的产生。歪曲的理解他人的动机，这会导致一味地责备他人，以致 产生敌意和愤怒等情绪。产生敌意和愤怒等情绪。

3.糟糕至极 3.糟糕至极 “我迟到了，完蛋了，老板一定要开除我了”“又地震了，我看我们是活不成 我迟到了，完蛋了，老板一定要开除我了”“又地震了，”“又地震了 ”“我偏偏在这上大学的时候做阑尾手术 我想我毕不了业了”“ 我偏偏在这上大学的时候做阑尾手术，”“孩子现在 了”“我偏偏在这上大学的时候做阑尾手术，我想我毕不了业了”“孩子现在 都偷老师的黑板擦，那他长大还不是小偷 没救了，没办法教育了”“ 长大还不是小偷，”“我这个 都偷老师的黑板擦，那他长大还不是小偷，没救了，没办法教育了”“我这个 月都丢了三次钱包了，我真是世界上最不幸的人了” 月都丢了三次钱包了，我真是世界上最不幸的人了”

这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一 场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦 悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。

在人们不合理的信念中 往往都可以找到上述３种特征。在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述３种特征。每个人都会或多或少 不合理 地具有不合理的思维与信念 而那些严重情绪障碍的人,这种不合理 不合理的思维与信念，不合理思维的倾向 地具有不合理的思维与信念，而那些严重情绪障碍的人,这种不合理思维的倾向 尤为明显。情绪障碍一旦形成，往往是难以自拔的，此时就极需进行治疗。尤为明显。情绪障碍一旦形成，往往是难以自拔的，此时就极需进行治疗。

我原来提过的合理情绪疗法就很有用.我原来提过的合理情绪疗法就很有用.下次再教大家如何用合理情绪疗法自我 就很有用 调节.调节.

第三篇：信念之美

信念之美

坚定的理想信念是党员的精神动力，是党员的一种理性自觉，也是加强党的先进性建设的时代要求。立足本职、服务发展的刘玉美在平凡的工作岗位上，扎根基层、心系群众，尽心尽力为人民群众解难，鞠躬尽瘁；大爱无疆的优秀共产党人崔学选，在支援抗震救灾、重建家园的过程中临危不惧、无私奉献，献出生命的感人事迹……处处彰显着坚定信念的力量。我们应像这些优秀的共产党人学习，在法院的实际工作中，时刻要恪尽职守，保证天平不倒。

在工作中贯彻一个坚定的信念是执法为民的前提。崇高的理想信念一直是共产党人保持先进性的来源。在党的历史上，毛泽东把马克思主义建党理论同我们党的自身建设相结合，探索出一条从思想上建党的成功之路；邓小平多次强调，要使全党在思想上、政治上和精神状态上有显著的进步；江泽民提出“三个代表”重要思想，指出思想理论建设是党的根本性建设、思想理论素质是领导素质的灵魂。中央在党建工作中多次指出，坚定共产主义理想和中国特色社会主义信念，是新时期共产党员保持先进性的基本要求之一。

信念是党建的根基。坚持用马克思主义理论武装全党，是党员保持先进性的根本。思想上政治上的先进性首先表现在理论上的先进性。对于共产党人来说，坚定理想信念就要坚持用马克思

主义的立场、观点、方法来认识世界，认识人类社会发展的客观规律。共产党员必须努力学习和自觉运用辩证唯物主义与历史唯物主义的思想武器，把理想信念建立在科学分析的理性基础之上，增强政治敏锐性和鉴别力，既要正确认识资本主义经济、科技发展的现实，又要正确认识资本主义社会的基本矛盾及其发展的历史趋势；既要正确认识社会主义事业的长期性、艰巨性、复杂性，又要充分认识社会主义制度的强大生命力和巨大优越性；既要正确认识社会主义发展过程中出现的曲折和反复，又要正确认识人类社会发展的必然规律。进入新世纪新阶段，我们党所处的国内外环境、所肩负的历史任务和党员队伍的现实状况都发生了深刻变化，这对保持党的先进性提出了新的更高的要求，也使保持党的先进性面临新的考验。

只有通过推进全党的思想建设、组织建设、作风建设和制度建设，才能使我们党保持与时俱进的品质、始终走在时代前列，不断巩固执政地位、提高执政能力，以更好地完成执政使命。在这四个方面的建设中，思想建设是前提，而坚定理想信念则是思想建设的根本内容。党能否保持先进性，说到底，取决于党员和党员领导干部的思想政治素质，取决于党员发挥作用的情况。如果党员和党员领导干部没有坚定的理想信念，就不可能有良好的执政意识、执政素质和执政能力，就会削弱党的创造力、凝聚力和战斗力，也就谈不上发挥党组织的领导核心作用和战斗堡垒作用。

有的党员理想信念动摇，在诱惑面前不能洁身自好。这归根结底，是共产主义理想和中国特色社会主义信念不坚定。在开展党员先进性教育活动中，我们要努力做到在对党的先进性建设的思想认识上有新提高，在解决一些党员和党组织存在的突出问题和影响改革发展稳定、涉及群众切身利益的实际问题上有新进展。坚持党要管党、从严治党的方针，建立新形势下广大党员长期受教育、永葆先进性的长效机制，切实把先进性建设推向前进。要抓紧抓好树立坚定的理想信念这个重要环节。要教育党员认识到，实现共产主义虽然是一个漫长的历史过程，我们现在处于并将长期处于社会主义初级阶段，但现在的努力以及将来多少代的持续努力，都是朝着实现共产主义最终目标前进的。为此，全体共产党员既要胸怀共产主义的远大理想，又要从社会主义初级阶段的实际出发确定现阶段的奋斗目标，扎扎实实做好当前的每一项工作。

第四篇：信念

信念是一道风景

她如潮水浩荡广阔，烟波浩淼，气势雄伟；如黄河之水源源流长，汹涌澎湃，直泻沧海；如碧荷风而逐力，挺拔坚强而不动摇，信念恰是一道炽热的风景，畅达秀丽，蔚为壮观。

信念是一面旗帜，她在滚滚喜潮里摇曳渴望；在霹雳夏雨里婆娑憧憬，在飒然风中舞动希冀，在绵绵东雨里傲然搏击，在深邃缤纷的四季里，聆听她猎猎的旗韵，搏动的血脉把日子讴歌成浩然的生命之魂。

信念是青春的诠释，使青春热血沸腾，使希望的美梦飘逸如丰翼，又将年轻的泪水和和睿智谱写成一支欢快的旋律；她使青春的情绪感受到阳光的昭示，不悖于时代的丽花硕果，构成生命辉煌的乐章。

信念是深情对视的眼睛里万古不灭的星辰；诵动着一种掘进的力量和至诚的情感，闪烁着永恒的光荣。

信念是我们的脊梁，她支撑起我们拼搏的勇气，鼓舞我们一步步迈入神圣的人生殿堂，去获得一种信的信念，去探寻一种新的人生

第五篇：信念是什么

信念是什么

文/刘慧文

人是为什么而活？又是什么在支撑着人们努力奋发？其实，这不过就是两个字——信念。

信念是认知、情感和意志的有机统一体，是人们在一定的认识基础上确立的对某种思想或事物坚信不疑并身体力行的心理态度和精神状态。

信念的力量是伟大的，它支持着人们生活，催促着人们奋斗，推动着人们进步，正是它，创造了世界上一个又一个的奇迹。

第一次国内革命战争时期，陈毅等同志在一次战斗中突围出来，急需一个熟悉情况的向导。这时来了一个手拄树枝、蓬头乱发的赤脚人。见到陈毅，他边哭边叫着：“首长！首长！”陈毅同志定神一看，原来他是被王明错误路线罢官撤职的一个老部下。这位同志没有因为遭受残酷斗争而对革命失去信心、采取旁观的态度，他把自己的不幸遭遇置之度外，决心寻找自己的部队。北上撤退时，他听说陈毅同志留下了，便一路讨饭来找他。陈毅同志对他说：“事情已经到了这个地步同，你也不用怪了。”他回答：“我还怪什么，革命已经受了这么大的挫折，个人还有什么可怪的。”这位同志当向导，经过无数周折，带着陈毅等同志转移了出去。后来，他又当了县委书记，在艰苦的环境里坚持游击战争，不幸被叛徒出卖，严刑之下，他威武不屈，被敌人用铁丝穿透鼻孔，拉着游街，最后含笑步上刑场。

美国作家欧·亨利在小说《最后一片叶子》中写了这样一个故事：年轻的女画家琼西因患肺炎，危在旦夕，用医生的话说：“他的病只有十分之一的恢复希望，这一分希望就是他想活下去的念头。”已是深秋的时分了，琼西开始数窗外一棵老极了的长青藤上的叶片。她确信，当最后一片叶子脱落的时候，自己就该去了。可是，藤条上剩下的最后一片叶子却任凭风吹雨打，总也肯脱落。琼西因此受到了鼓舞，病势一天天好起来，最后，她终于感到“想死是有罪过的”，在医生的治疗下，身体奇迹般地痊愈了。

记得海伦·凯勒有这样一句话：“信念，这强烈的精神搜索之光，照亮了道路，虽然凶险的环境在阴影中潜行，我却丝毫畏惧地走向‘魔林’。”又如罗曼·罗

兰这样说：“最可怕的敌人，就是没有坚强的信念。”泰戈尔也说话了：“信念是鸟，它在黎明仍然黑暗之际，感觉到了光明，唱出了歌。”这些话虽出自不同人之口，但是，他们表达的意思却是一样的，信念是成功人士的资本。它在无形中支撑着人们的灵魂，使我们驶向远方的动力。

信念是什么，信念是人们心中的希望，它能唤起我们对美好事物的向往与追求。悲观的人就是缺失它，生活变得如一潭死水。会因叶落而悲秋，遇到挫折就放弃抗争。会因花的凋落荒废这个春天，甚至荒废整个人生。所以，信念的力量便是生命的源泉，在它的帮助下，人生路上，又有什么能够与之抗衡呢？

11道路与桥梁工程技术/刘慧文