健美操知识及总结

第一篇：健美操知识及总结

健美操知识及总结

一、健美操常用手型：

（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

（7）花式：在（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

二、健美操基本步伐：

点地、v字步、踏步、交叉步、弓步、弹踢跳、一字步

三、健身性健美操特点：

健身性健美操是以健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。健身性健美操其动作简单易学，活泼流畅，讲究针对性和实效性,音乐的速度不快，每10秒钟在20拍以上。

健身性健美操是在有氧供能条件下，练习时间较长，运动强度中等，按照一定的顺序来锻炼身体的各个部位，适合于不同年龄结构的人学习和锻炼。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

总之，健身性健美操具有高度的艺术性、强烈的节奏性、广泛的适应性、健身的安全性、不断的创新性。

通过这半年体育课上对健美操的学习，我对健美操有了一些了解，所谓健美操是英文“aerobic”的译音。它是有氧、需氧的意思，所以也叫有氧体操、健康舞等。简单说，伴随着音乐，把动作进行科学的编排，可以使身体既健康又美丽的有氧练习称为健美操。

音乐是健美操的灵魂。健美操是在节奏鲜明、欢快、奔放的乐趣曲伴奏下进行的练习。音乐是健美操不可分割的一部分，它不仅是完成动作的节拍，并有助于激发练习者的情感表现和饱满的热情。音乐的节奏和风格特点必须要和所配的动作相吻合，两者相互交融，才能使健美操更富有感染力。在音乐伴奏下进行练习，能使人忘掉疲惫，提高兴奋性，达到充分自我表现的意境，增强练习效果。

健美操较其它运动具有趣味性，娱乐性，能够提高人体的健康水平。它有利于改善腰部、颈椎及心肺功能；较长时间的有氧练习，可以使血液活动加快，供给充足的氧气，使之“燃烧脂肪”；另外，常做健美操，有利于使皮肤光洁，不易起疙瘩、痤疮，是自然的皮肤护理；健美操还能塑造形体，如校正耸肩弓背，臀部扁平下垂等等，塑造各局部的肌肉形态使体型达到一种“完美”，就练习体型而言，没有一种运动形式能像健美操一样面面俱到。在心理方面，常做健美操有利于改善不良情绪，可以减缓和消除紧张、激动、易怒和神经质等坏情绪，还能增强自信心。通过练习，使我们精神饱满，重新塑造自我。

健美操是艺术与体育完美的结合，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中不乏柔韧与唯美。健美操，顾名思义，健康又美丽，在每一节课里，看着面前优秀的健美操老师，耳边响着有节奏的音乐，老师带我们一步步认真地学习每一个动作，我们本来麻痹的身体逐渐活跃了起来。一节课下来，身体上的每一个毛孔都渗出了汗，尽管有点累，但心情愉快了许多。

生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，健美操就是一种很好的途径。健美操既让我有了对美的新概念，又让我学会坚强，学会努力，选它，学它，我很开心，很满足，我从中受益匪浅。感谢这半年来老师的谆谆教导，把健美操的魅力展示给我们，让我们对健美操有了更深层次的了解。如果今后有机会的话，我还会继续对健美操进行进一步的学习。

第二篇：健美操总结

健美操兴趣班工作总结

2013-2014学年第一学期

健美操的教学符合小学生的生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。

我校的健美操兴趣班自今年建队。倾注了学校各级领导对健美操队的关怀与支持，健美操队是在大家的努力与扶持下茁壮成长起来的。

在本学期的健美操训练中，主要是运动员的选拔以及学生形体姿态、基本步伐两个模块来设计训练的，在形体姿态中安排站姿练习、把竿练习等，为以后的健美操比赛打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习以及组合的学习。

在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练学生的体形，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。

在训练结束后并给学生传授健康知识，让他们认识到在大运动量后是不可以马上进食的，训练后要放松等。这在很大程度上促进了学生的身体健康。

经过一学期的训练，我班学生掌握了健美操的基本步法，学会了少儿一级健身操，但我们还有很多不足的地方，比如男生的协调性不是很好，练习时上下肢配合的不连贯，动作力度不够，乐感不是很强，女生最欠缺的就是力度，在以后的训练中我们要重点掌握基本步法和基本动作的训练，在训练中多放一些节奏强的音乐让学生听，提高学生的乐感，同时学校领导也给了我们很大的支持，给学生增添了亮丽的服装，使学生更有了训练的动力，这更加坚定了我们的信念，我将带领学生更加认真、投入，使健美操水平更上一层楼。

作为健美操老师，我想谈以下几个方面的感想：

1.每一个的项目比赛成绩的取得都是来之不易，是大家齐心努力的结果，任何一项活动都离不开学校及各方面的支持与配合。

2.运动水平的提高应着力于平时的训练，日积月累，逐年提高。

4.专业领域有待进一步探索，特别是我们教练员对健美操专业知识的拓宽，其中包括对运动员的选材、动作的编排艺术、音乐制作、比赛服装设计等领域的知识。

5.加强与健美操裁判及其他学校健美操教练员的交流与学习，提高我们的训练水平，提高校队的运动水平。

6.应加强运动员对健美操运动知识的了解，学习有关比赛规则及相关信息，有利于提高运动水平。7.应加强对运动员思想的教育，积极引导，努力提高运动员的吃苦能力，这将非常有助于运动水平的提高。

8.学校需对健美操设施有进一步的改善，这样有利于减少学生的意外发生。

第三篇：健美操总结

健美操课总结

这一学期我有幸选中健美操课，从前的我没有接触过健美操，一直觉得自己不是跳健美操的料，当我有幸慢慢走近它时，我更深的佩服那些健美操运动员们和老师那么好的手脚以及头脑并用的高度协调与灵活。最初在学健美操时，觉得手脚都不是我的，不知道怎么把手上的动作和脚上动作配合起来，而且大多都是左右对称的动作，有很多时候会忘了方向，会有四肢不听使唤的感觉。而且音乐很快，而自己又节奏感不强，就非常着急，但是大家一起跳也就不觉得自己不好意思跳了。在课上，健美操老师一遍遍的教我们动作，我们学得也很认真。尤其是第二套操感觉特别难，节奏特别快，学的更加认真，生怕落下之后就真的赶不上了。

同时健美操课上老师一直强调女孩儿该有的精气神和姿态，这让我觉得老师讲的特别有道理，以前在家的时候我妈总说让我走路抬起头挺起胸，可是我总是当耳旁风，觉得没什么大不了，可是老师讲的让我们获益匪浅，让我意识到自己的精神面貌的重要性，觉得以后真的应该注意自己的精神和面对他人的仪态，在生活中面带微笑给他人灿烂的笑脸，走路的时候站立的时候要充满自信的挺拔起自己的身板。

总而言之，这学期的体育课让我收获了很多，首先不觉的上体育课很痛苦了，因为我是个不爱运动的人，而健美操这个课上课气氛轻松活泼，老师也很幽默很耐心，同时宿舍好几个好朋友一起上这个课，让我觉得上体育课是一件很放松很开心的事情。其次我学会了两套健美操，虽然说跳的不怎么好看，动作也不优美，但是至少我认真学习了这两套操，掌握了健美操一些基本的步法和动作。最后，也是最重要的，就是老师讲的女孩的姿态，我想在以后的生活中我会时刻提醒自己保持最佳的精神面对他人，站直走稳，面带微笑，给别人青春朝气的感觉而不是愁眉苦脸的给别人带去负能量。我会尽量改变自己的！

第四篇：08-09健美操总结

2008~2009健美操学年总结

时间飞快，又到了写总结的时候了，这是第二次写总结，但却已是最后一次了。想到以后不能上体育课了，其实心里会有点不舍。因为两年来和老师您，和健美操班同学的相处，给我留下了许多美好的回忆。

上个学期的理论课上，学到了一些对我们女生来说非常实用的知识，比如早上喝蜜水晚上喝牛奶有利身体健康，让我改掉了早上起来喝盐水的习惯。原本下午就比较容易犯困，理论课的肢体的比划，让课堂气氛活跃起来。原本觉得理论考试就是我的死期了，因为本人的记性不好，但是事实证明不是的，我顺利通过了-哦耶！老师的考试方法不是死记硬背的，比如老师让我比划蛙泳动作~

刚学街舞的时候，觉得很别扭，通过上个学期的学习，到最后的考试编排，又有各一支成型的舞蹈，让我倍感自豪。这次的舞蹈的编排是我平时无聊时想的。听到老师的评价，这支舞的编排比较完整，我非常的开心。但是音乐选择上有所欠缺，我想这是我对街舞的接触比较少所致的，今后这方面还得加强！总体来说这支舞蹈还是成功的，这离不开我们队友的团结。每次的排练都有收获，我的组织编排能力得到了提高，队友的表现力增强了，还有肢体更具协调性了。这学期的主要任务是带操，普拉提还有拉丁健美操。

带操说简单，其实不容易。当你站在最前面，一边喊口号，一边比划动作，很容易忘记动作。在那么多人面前，还是会有点小紧张的。但是老师给我的评价还是不错的，这让我信心倍增。谢谢老师的鼓励，以后要是有机会带操，我会做到更好，我也相信我有能力做好！刚开始学普拉提，觉得好累好累，有些平衡的老站不住，还有需要耐力的，中途就放弃了。但是一个学期的学习练习，在考试的时候，虽然运动会刚结束全身酸痛，而且感冒加上来例假，我还是顺利完成任务了。觉得好不容易呀，我又为自己感到自豪了。上老师的课，就是可以不断地增强自信心！这也是我爱上老师的课的原因。

刚结束不久的拉丁健美操考试，让我们意犹未尽。老师说我们这次跳得比上次的街舞好。我也这么觉得，还有一些同学看到了也夸我们跳得好，我好开心，又一次感到自豪，因为这是健美操课上的最后一次展示了。这次编排还有音乐节奏上都很好就是表现力还不够。我们组的优势--表现力，这次没有充分展示出来。因为一些不尽人意的事情困扰着我，以致我刚开始跳的时候状态没有达到最佳。至于此，我真的很抱歉，因为这关乎小组的利益。但是跳到后来，我尽力的表现出来。真的跳舞可以让我开心起来。这次的编排不像以前，是排之前想好的，而是现场想出来的，所有队员都参与进来编排了。我想经过两年的学习排练，我们的编排能力还有表现能力都提高了不少，这离不开老师您的教导。

有些上课画面让我印象深刻。老师说我的拉丁V字步像是唐老鸭在走路，想到就想笑。还有上普拉提时，我的小动作，老师给我回应的表情好像小孩子哈哈哈。。。

我爱跳舞，这是与生俱来的，虽然没有去舞蹈学院，但是这两年的健美操课，给我提供了平台，让我的爱好“充满了电”。我相信，在以后的日子里，我不开心可以跳跳舞，要塑身的时候可以做做瑜伽。非常谢谢老师这两年来的教诲，在健美操课上学到的，我将终身受用。我高考语文刚好及格，所以老师您应该也察觉出我的文采很烂了吧！但是写的都是我的真心话，希望老师会记得我--您曾经的学生雅丝。最后愿老师工作顺利，天天开心！

第五篇：健美操大赛总结

健美操总结

时光飞逝，又到了一年一度总结的日子。想想时间真快，跟大家一起训练一起比赛的日子转眼即逝。而今，面对一起走过的日子，一起承担的辛苦，一起获得的荣誉，心里满满的踏实。现将这段时间的感受与大家分享一下，有用的东西一起学习，不足的地方改进，共勉之。

首先，校体育教学部发文件通知各院4月29号在东校体育馆比赛，主要的比赛具体要求简要介绍如下：1.参赛项目;女子单人，混合双人，团体比赛（8~12人）。2.比赛注意细节：成套动作时间团体2分到2分半；动作中至少应该出现2次以上运动员之间协调配合动作；成套动作托举不得超过两次；成套动作中至少应该出现6次以上的队形变换；服装要求符合现代大学生的审美观念，并与编排动作和所选音乐相匹配；场地单人操为7*7平方米，团体操10*10平方米。我们院此次单人操和混双没有人报名，共选拔了6男6女参加团体比赛。其次，我们的工作及训练安排如下;3月20 日晚选拔，3月21 日起开始每晚八点半到十点训练，节假日无休。我们在4月10日前完成了所有动作的编排，4月15日之前完成了队形的变换和音乐的磨合，自4月16日起开始揪动作，从个人到集体的整齐度。4月25日开始注重面部表情和队员心理素质的训练。但是由于4月26日校体育部通知比赛推迟到5月6日，所以我们原定于27日的出场入场队形训练改为动作排练。5月5日再次接到通知，健美操大赛推迟到5月23日。迫使我们不得不又再次调整训练计划。在此次训练过程中，主要有钟丽珠负责舞蹈动作的编排和教授，体育部负责后勤和训练安排。四月份由女生部每晚派人负责监督，5月份由体育部负责监督。

再次，我们院是全校唯一一个理工院，男女混合团体一直是我们院的一个特色。在这次选拔中，我们也将这个特色保留了下来。但是由于这一届队员男生都没有舞蹈功底，所以在教动作和配音乐的时候增加了不少的难度。还好，我们有很耐心的***同学，总是不厌其烦的一遍又一遍的教我们，大家都很认真。尤其是大一的***和***，每晚他们都是提前半个小时来自己温习新动作，很认真！就算是平时有人请假了，也会要求自己留下来单练，比如，**同学。很遗憾的是我们有队员在训练过程中受伤了，所以以后大家一定要小心。健美操较一般舞蹈而言，不管是在难度还是运动量上都比较大，在每次训练之前都要做准备活动。然后，我们之所以能够取得三等奖的好成绩，与队员的刻苦训练和旁边工作人员的陪伴是分不开，我是队员，所以感同身受。当我们训练到筋疲力尽，对于动作和队形手足无措，都不知道该怎么办了，没有思路了的时候，是***学姐和**学长带着旁边工作人员在给我们出主意，想办法。每次训练的时候都有人在旁边看队形，纠错，让我们不断进步，不断完美，这种陪伴，很温馨，很感动。特别是当比赛整整推迟了一个月时，队员们心里都很浮躁，大家都很有想法，这个时候，看到每晚来陪我们训练的人，都会有一种坚持下去的勇气。所以说，比赛，我们享受的是过程。当我们努力把中间都做好了的时候，付出总会有回报的。最后，附上所有《FLYING DANCER》队员的名单，感谢大家对我们的支持，希望以后几届的健美操越来越完美！

某某某

2012年6月9日