史上最管用的减肥计划亲测2

第一篇：史上最管用的减肥计划亲测2

本人一个半月减了30余斤，身为胖纸的你想知道我是怎么做到的吗？

关于减肥这个事情，其实也不是我一时冲动就决定的，而是通过我多年想法的沉淀和客观条件的允许，以及某些人主观看法的刺激下而诞生的。本来我是想用一年的 时间来减肥的，但是最后发现我的方法实在是太成功了......一个半月就掉了30余斤......而且身体还好，没出现什么毛病，只是减肥期间脑子变笨了而已......（属于正常情况啦，糖分和热量摄入的减少大脑肯定会转不动）

好吧，下面开始介绍我的减肥之路和一些减肥所要注意的事项。

之所以有很多人减肥会失败，除了缺乏毅力以外（没毅力的家伙不管做什么都不可能成功的，能成功也是踩到狗屎了......）他们还缺乏一定的知识。下面，我将会从生理上面来跟大家说一些对于我们减肥非常有用的东西。

一、糖是身体的第一供能物质，脂肪为第二 糖是身体的第一供能物质，这是高中生物课本里面告诉我们的。所以，我们身体在没把糖烧完的情况下是不可能燃烧脂肪的。这就是为什么有很多人很疑惑，为什么 我做了那么多运动还是瘦不下来！？久而久之就很容易让人磨灭意志，容易放弃，从而萌生了：我是个喝水都会胖的人......这么一个荒谬的结论。

二、生理应激反应

人体在热量摄入突然减少的情况下会产生一定的生理应激反应，这个反应会使人的新陈代谢急剧降低，大概会降低40%左右。这就是为什么很多人在节食的时候会 感觉很累很想睡觉......所以，这就导致了很多人喜欢计算卡路里来节食，但是算来算去而体重总是减不到预期的位置。

三、脂肪的代谢需要水

这也是高中课本里面的内容，具体在化学那本书里面找吧，脂肪分解成CO2是需要大量的水分的。

好吧，我在减肥期间就只用到了上面的三个知识，但是就这三个知识让我瘦了30斤。下面开始介绍我的减肥历程。

我的减肥历程到现在只是度过了两个阶段。（在减肥末期会有第三个阶段，第三个阶段也是非常重要的，我可以说它决定了你是否会反弹）

第一阶段：清除体内沉积的糖分 在每个胖子的体内，不光有着大量的脂肪，而且还沉积着大量的糖分，这些糖分是以糖元的形态存在的。只要这些糖分不消失，那么你永远也瘦不下来，所以我们的第一步就是要消灭掉这些糖元。

那么我们该如何消灭这些糖元了？我的方法是，以糖灭糖！对，你没看错，以糖灭糖！学过高中生物的人都知道，糖分为多糖和单糖。我们平时摄入的淀粉是属于多糖，多糖单位体积内蕴含的热量是非常高的。而蜂蜜是属于单糖，单糖相对于多糖来说却低热量。

说道这里大家也应该明白了，我用的就是蜂蜜减肥法。在第一阶段的蜂蜜减肥法期，我一天三餐米饭全部都换为了一杯温蜂蜜。一杯蜂蜜水600ML，三到四小勺蜂蜜。这个阶段我经历了一个星期。这个期间我最大的感受就是嘴巴很干，很想喝水。这就对了，这就说明糖类已经消耗完毕，从而轮到脂肪开始分解了。大家要注意的 是，每天要多喝水，不要等到嘴巴干了才喝，喝水的量够不够决定了你脂肪的分解水平。当然也不能豪饮，豪饮会引起水中毒。

这个阶段我知道很难熬，因为从原来的一日三餐减到了一颗米都不进食，人很容易会被饥饿感击溃。但是我想告诉你的是，只要你熬过了这一个星期的话，你后面的路就是一条通途，我说的是真的，不骗你。

第二阶段：从绝食走回节食

好了，经历了第一阶段的煎熬，我们终于把体内供能的糖分给消灭的差不多了，接下来我们为了保证身体健康我们要开始进食了。

有人会想，我在节食的期间肯定是吃的非常清淡，而且全是蔬菜。

NO NO NO......我不仅吃得辛辣，而且还吃肉哦！在减肥期间我还聚餐了4、5次，全是大鱼大肉！而且还啤酒灌起！你是不是觉得不可思议！？好吧，在此我纠正你们一个观点吧，就是减肥期间任何高热量的东西都不能碰。其实事实不是你们想象的那样的。在第一阶段当中，我们体内不是已经把糖消耗掉了么？那么在第二阶段中，我们只要控制淀粉的摄入（既米、面、土豆等食物）就 能达到不错的效果。而且，一次两次的聚餐是不会影响你减肥的大计划的，所以在减肥期间有朋友叫你去聚餐的话你就大大方方的去吧，不要顾及，只要你在聚餐的 期间别吃那些淀粉食物就行了。（当然，我仅限于聚餐，平时生活还是要禁止大鱼大肉喝啤酒的）

在节食期间我只在我们食堂的一个窗口吃一样东西：石锅拌饭（牛肉或者鸡肉）

我为什么吃石锅拌饭了？因为我看中的是石锅拌饭内蔬菜的品种很多，从某种程度上能补充多样的维生素。量也不错，菜比饭多，而且能吃饱。（第一阶段已经把胃给饿小了，能大大降低我们的食量）

还有，我为什么会点鸡肉或牛肉石锅拌饭了？原因是......我想吃肉......（最好别吃猪肉）节食我现在经历了1个多月了，基本每天就吃中午一顿，而且这一顿我不会吃完，我会留下一半的米饭，只把菜肉蛋给吃掉（蛋黄不吃......胆固醇高）。早餐晚餐不吃，如果实在饿的话，只喝少量的蜂蜜或者是几根香蕉。

唉......我体重降低的最疯狂的一个阶段是4月3号到4月11号这8天。我4月3号在北京测量体重为170斤，此时我已经比原来降了18斤了。而我4月11号 在秦皇岛某药店测的时候却变成了162斤......当时我都吓了一跳......8天8斤啊亲！！这是神马速度！？！而且身体没有神马不适，一切都正常。

再过一些日子，我想我就结束我的减肥历程了，当然，在结束之前还需要经历第三个阶段。

第三阶段：逐步恢复一日三餐

为什么有些人减肥过后会迅速的反弹呢！？这就涉及到了我所说的第三个知识点了：身体应激反应。热量突然减少身体会有应激反应，相反的，热量突然增加身体也 会有剧烈的应激反应。某些人看到自己减肥成功了，然后就立马恢复原来的一日三餐，其不知，悲剧正等着他们。

由于身体在节食期间长期得不到足够的热量维持体重，所以身体是属于长期饥饿的状态。如果此时有大量热量进入体内的话，你的身体就会狮子大开口，不管什么东 西都会被他吃掉，对热量的吸收率会比你减肥前高出许多......这就是为什么某些人会抱怨反弹如此的猛烈，以至于比原来还要重......所以，第三阶段就是要使你的身体逐渐适应增加热量的摄入，而不是一步到位恢复一日三餐。

第二篇：2014年最新最有效减肥计划

谈不上经验, 就是节食加有氧运动, 再坚持进行力量练习, 保住肌肉.节食不用太狠, 主要是改变

饮食结构, 适量摄入吸收较慢的碳水化合物(糙米麦片等)以保持力量,避免过度疲劳,为消除节食带

来的饥饿感,可选择高纤维低碳水化合物的蔬菜(蘑菇，莴苣，包菜，卷心菜等), 还有一项重要的,一定要吃早饭

第一,吃的方面:

1.少吃,减少饮食量.如果和正量食量对比的话, 我现在的食量:早七成,午五成,晚三成, 碳水摄入

在一天中 逐步递减.2.改变饮食结构.多吃一些营养价值高热量低的食物,如

果蔬类(挑果蔬要好色):深绿叶菜,深色水果,胡萝卜,山药

菌类:(消化较慢)

动物类:鱼,鸡(去皮),鸡蛋(蛋青),酱牛肉(脱脂)

五谷杂粮类:黑米,所有豆类,土豆红薯蒸南瓜藕芋头(代替主食),燕麦

其他类:豆浆,脱脂牛奶,芝麻坚果蜂蜜大枣(少量)

3.多吃一些消化速度慢的食物,控制食欲

主食:豆类,燕麦,糙米

蔬菜:西兰花,白菜花,绿叶蔬菜(少油),豆角,萝卜,蕃茄

4.烹调要少油,尽量用清煮焯拌的方法

5.忌食:油炸食品,饼开,面包,炒鸡蛋等

6.坚持吃早饭

7.少喝酒, 戒了算了

第二,有氧运动方面

脂肪是很顽固的, 就算是有氧运动, 也只是在特定时间段才是脂肪主要供能, 过量就会消耗肌肉,这个度要自 己把握, 我现在每天坚持一小时左右的有氧运动(跑步,打球等)

第三, 力量练习方面

我是可不想做个瘦猴子, 节食和有氧运动多少都会消耗肌肉, 坚持力量练习增肌, 至少保持肌肉水平.注意事项:

1.循序渐进, 这个很重要, 突然节食和运动太猛烈都会让身体受不了的2.保证正常作息时间, 早点睡

3.保持信心, 没有什么做不到的.由于我喜欢运动, 朋友都说我的肉长得紧, 要想减下来太难了, 但

是我做到 了, 而且效果比预想好得多

4.坚持, 这点做不到一切的一切都是扯蛋

以上就是我的方法, 大概科学, 仅供参考

第三篇：减肥计划

关于为期30天的第一期减肥计划（目标5斤以上）

一、饮食

1.早餐:一个鸡蛋，一杯豆浆或者牛奶或者八宝粥，一块红薯或者半根玉米

2.午餐:半块馒头或者半碗米饭，一杯酸奶，半碗菜（荤素搭配），一个苹果

3.晚餐:一小碗黑米粥或者燕麦粥，适量青菜，不吃主食

4.减肥期间不吃零食（每吃一次，给对方发10元红包）

5.减肥期间按时按量吃饭，如无故不遵守规定，每次给对方发10元红包

二、运动

1.早晨6点钟起床，六点二十之前洗刷完开始运动，七点之前完成所有项目，运动项目包括:

①动感单车10分钟（热身）

②累计跳绳200下

③前15天每天拳击训练（出拳和踢腿各50次），后15天每天100次

④第八套广播体操一遍（运动之后的拉伸放松）

⑤早上不按时起床给对方发10元红包，起床后少做一项内容给对方发10元红包

2.晚上九点之前完成以下运动项目:

①动感单车10分钟

②第八套广播体操两遍

③拳击训练100次

④每天晚上少做一项，给对方发10元红包

三、营养素补充，提高身体代谢能力（每天早上记得自己吃，不吃给对方发10元红包）

维生素A每天一片

维生素B族每天两片（必吃）

维生素C每天一片

维生素D每天一片

维生素E每天一粒

四、以上内容，理论上没有特殊情况，必须按要求执行，中间如果遇到特殊情况，两人商量之后再做调整

减肥不难，科学的方法和长期的坚持才是减肥的克星，我们共同加油！

第四篇：减肥计划

我现在体重超标了，为了健康必须减肥了，我要用蜂蜜加醋减肥方法实施减肥计划了，坚持就是胜利！期待我的减肥效果吧！

具体做法：

1、早餐前20分钟空腹喝；

2、中餐和晚餐后立刻喝；

3、蜂蜜和醋的比例是1：4，再加兑开水喝，减肥计划。

注意哦，在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的（注意看一下商标，一般都标明酸度），尽量避免含有化学品的，工作计划《减肥计划》。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

蜂蜜具有诸多功能，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还特别低，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全。

不过醋的味道确实很不好，我刚开始喝了一天就想放弃了。喝了几天后就没习惯了这个味道。呵呵不过为了更漂亮好忍着了。姐妹们如果你们也试果很多方法都没成功的话，我建议你不防试试这个方法吧，相信只要你坚持你一定会让你有惊喜的。愿姐妹们早日达到自己理想的体重。

第五篇：减肥计划

一周减肥食谱

周一：

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；

晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身

体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办

事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！

周二：

早餐：茶蛋1个、米粥1碗；

午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）；

晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜

推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？

我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

周三：

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：海带

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心

脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以

去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！

周四：

早餐：茶蛋1个

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

晚餐：菠萝。

主打减肥菜：白萝卜

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非

常利于减肥。

贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和

迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！

周五：

早餐：米粥1碗

午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：绿豆芽

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味

无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：

减肥期间要特别重视养颜噢！

周六：

早餐：白水煮蛋1个

午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：木耳

推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多

糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：

下一周减肥计划应该如何做。

周日：

早餐：麦片粥1碗

午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。

晚餐：苹果。

主打减肥菜：黄瓜

推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就

能轻松持续下来。

两周减肥食谱

一天的减肥食谱大致是这样的：

早餐：

一片富含蛋白质的吐司面包和半个柚果。无糖无奶的咖啡或者茶。

午餐：

肉片拼盘（精瘦肉）和番茄，配以咖啡或茶以及减肥汽水。

晚餐：

鱼或者是有介壳的软体动物，沙拉拼盘（无油，无蛋黄酱或者其他的含脂肪酱），一片富含蛋白质的吐司

面包和半个柚果。

可以吃的间食：胡萝卜和芹菜。不限。

剩下的两周食谱基本相似。有时候有一点奶酪、一些金枪鱼，有时是一个鸡蛋或者一块牛排。必须放弃面

条、土豆、大米等等。