少年宫兴趣小组舞蹈教案

第一篇：少年宫兴趣小组舞蹈教案

少年宫兴趣小组舞蹈教案

三沙中心小学吴田

第一、二课时

基训教学步骤：

基训是舞蹈的基础，也是学生在舞蹈学习中基本功强化、舞蹈气质与舞姿形成的关键。基训在课堂训练中分成几个步骤，一般是由浅入深，由易到难，让学生在身体训练时掌握“直、绷、软、开”等舞蹈基本功。所谓“直、绷、软、开”是指后背和腿的直立力量，躁关节勾，大小腿绷，腰的柔韧、灵活性，腰和腿的“软度”，肩和髓的“开度”。由于学生身体自然条件方面有差距，在进行训练时可运用各种方法使初学者身体的各部位尽快具备“直、绷、软、开”的条件。

第三、四课时

地面练习

地面练习主要是对舞者全身肌肉进行等张力的系统训练，是把杆练习前的准备练习，自始至终要求习舞者保持良好的姿态：挺胸、收腹、立腰、梗头、大腿和臀部夹紧上提以保持舒展、挺拔、剐健、优美。习舞者学会克服无形阻力的均匀用力的方法，避免耸肩、塌腰、翘臀、憋气等不良习惯，使体态挺而不僵，动作柔而不懈，加大下肢各关节的活动范围及肌肉、韧带、肌腱等组织伸展与收缩的能力，使肌肉的张力得到均衡发展，腿形修长，肌肉线条优美。由于舞蹈艺

术的特点，要求躯干的基本姿态是直立挺拔，其动作要丰富多变，通过地面练习，在上体和下肢没有任何重力负担的情况下，对腰背对抗肌群进行相对紧张和相对平衡的练习。经过长时间的地面练习，能克服习舞者体态自然松懈的习惯，训练出一个良好的体态。初步掌握肌肉的紧张和松弛，锻练后背和腿的能力，解决腰腿的软度和控制能力。加强腰腿的柔韧和力量的训练，加强肌肉能力和动作的感觉，加强肢体的控制能力和稳定重心的能力。个人的姿态具有较强的可塑性，地面练习使习舞者的身体稳定性得到初步掌控。

第五、六课时

把杆练习

使用把杆进行训练其内容主要包括扶把的各种站位、擦地、蹲、踢腿、屈伸、划圈、压腿、击打、身体的弯曲与波浪、移重心、平衡与控制、转体、跳跃等练习。借助把杆进行慢动作及分解动作的练习，不仅能培养规范化的身体姿态，而且能有效地发展腿部、躯干部位的柔韧性、力量和平衡能力，能够发展细腻的肌肉感觉，有利于掌握技术细节，建立正确的动作概念。开始训练时可以双手扶把，以帮助控制身体姿势，经过一段时间练习后，可改为单手扶把。蹲的练习。蹲的训练主要围绕着膝关节、大腿肌肉和小腿肌肉的拉长、收缩的运动。运动时要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲时关节外开。

第七、八课时

节奏练习

节奏练习在音乐理论中可谓旋律的骨架，也可以说是旋律的灵魂，是音乐中长短相同或不同的音符或休止符按一定规律组织起来的结构。舞蹈中的节奏是指舞蹈动作进行时占有的时间，即动作的长短、强弱、快慢等及相互之间的关系，反映在流动的动作过程之中。节奏性质的训练体系是指动作中快慢、强弱、动静等的有机组成，由单一动作组合起来，并在此基础上进行动作变化或动作延伸。

第九、十课时

意念训练

“意”就是意念、内在精神，“气”是气息，“形”是我们的形体动作。“意”、“气”、“形”三者是独立存在的，但在舞蹈中这三者必须互相依托，结为一体，“气”与“意”结合，通过“气”、“意”来引导人的形体动作。例如：舞蹈的站姿。一个好的站立姿势，必然是头部端平，两眼平视，颈、肩放松，挺胸，收腹，收臀，膝关节伸直。做到这些，首先要用意识来感知，用心来引导身体的平衡和稳定。但是，挺胸收腹必然会影响到呼吸的困难，我们可采用胸腹式呼吸和快吸慢呼的方式。等呼吸和心灵融合为一体，感觉意念也就更集中，这时气已不是气息而是意念，形体已不是单纯的形态姿势而是一种气

韵。

第十一、十二、十三课时

芭蕾组合的学习

通过地面练习、扶把练习的训练，克服学生自然形态的习惯，训练出一个良好的体态。初步掌握肌肉的紧张和松弛，锻练后背和腿的能力，解决腰腿的软度和控制能力。加强腰腿的柔韧和力量的训练；加强肌肉能力和动作的感觉；加强肢体的控制能力和稳定重心的能力。通过芭蕾组合的学习，对人体的腿、头和头基本形态的初步练习，训练各动作的基本协调能力。使人体摆脱自然状态，逐步培养一种流畅、舒展的舞姿和舞蹈者所具备的基本素质。

第十四、十五、十六课时

藏族民间舞蹈组合训练

通过对藏族民间舞典型风格动作的学习、分析总结、传授，使学生从形态入手，再进入对神态的初步了解和掌握，加强对民间音乐的理解，增强其艺术表现力的目的。同时对藏族民间舞踢踏、弦子的学习，要求学生掌握它们的艺术特色。从风格和动感上了解和掌握踢踏、弦子的韵律感和审美特征。

第二篇：少年宫舞蹈兴趣小组总结

下鸭子塘完小舞蹈兴趣小组活动总结

本学期我们有三位老师担任了校级舞蹈兴趣小组的辅导，本小组共有学生70人，舞蹈是学校艺术教育的一个重要组成部分，她通过感人肺腑的音乐、富有诗意的构思、优美娇健的造型，形象逼真的道具，使学生从中扩大视野、增长知识、陶冶情操、活跃身心、锻炼意志、增强才干，从而造就人才。现将活动情况作以下小结：

一、辅导内容：

1.通过舞蹈基础训练，激发学生学习舞蹈的兴趣，培养良好的形体习惯。

2.引导学生进一步体验音乐、感受音乐的美感，激发学生通过舞蹈表现音乐情感的欲望。

3.培养学生良好的舞蹈习惯和舞蹈技巧，发展他们的想象力和创造能力。

4.通过舞蹈兴趣小组的开展，培养了学生对舞蹈的兴趣与爱好；学到了舞蹈的基础知识和基本技能；培养了学生健康的情趣和良好的品德情操；培养学生的欣赏能力、舞蹈能力、表演能力和创造能力；提高了学生的艺术修养。

5.主要以排练《青春修炼手册》为主要内容进行舞蹈教学，通过观看视频对学生动作及表情的规范及学习的一个学习过程。

二、出勤情况： 每次周四下午，我均能按时到达教室，提前做好准备工作，以提高训练效率。学生也做到了按时到、按时走，有病有事能请假。除个别调整的学生外，其他基本做到出满勤。这学期基本上没有学生要求退出舞蹈队，这也大大加强了学生的训练积极性。

三、管理情况：

由于队员基础不同，所以我尽量让有舞蹈基础的队员带动基础稍差些的队员。为了取得更好的管理效果，我安排一位五年级舞蹈基础较好的负责任的队员作为舞蹈队的组长，协助我进行舞蹈训练。这样不仅便于管理，而且这位队员在队中发挥了模范作用，吃苦在先，保证了良好的训练纪律和训练作风。同时训练时，我采取集体和分组活动相结合，利用优秀队员的示范带动全体成员的训练。

四、学习成效：

通过训练，队员的基本功有了明显的提高，队员在各个方面均有了较大提高，特别是一些基础稍差些的队员进步很快，大部分的成员表现较好。

五、存在的问题及下学期打算：

1.学生参与舞蹈训练的积极性还不够高，个别学生训练的积极性还有待加强

2.训练时间上因为种种原因没有保障。

3.一小部分学生的基础不是很好，没有扎实的基本功，对于排练成品节目有很大的难度。

4.我们的训练还需要语数外及班主任教师的配合.通过这一学期进行舞蹈训练，学生的舞蹈知识和动作的协调性能力都有不同程度的提高。在工作中，我还有不足的地方，会不断提高自己的舞蹈水平和文化修养以及舞蹈知识。我们舞蹈组下学期的打算是苦练基本功,为下一界文艺汇演打好基础.下鸭子塘完小 2017年9月

第三篇：舞蹈兴趣小组教案

舞蹈兴趣小组第四周教案

教学内容：扶把组合练习

准备活动：以各关节为主，目的在于预防和减少关节损伤，增强各关节肌肉韧带的弹性和灵活性，促使大脑中枢神经兴奋、克服人体活动上的生理惰性，振奋精神。

扶把练习：通过扶把练习掌握身体各部位规范的单一动作，克服站立时的腰部无力向下的毛病，增强躯干的力量，增加腿部肌肉的力度、开度及灵活性。

组合练习：通过动作的单一练习和组合，使学生在学习的过程中增加学习的积极性和动作的协调性，是教学达到良好的效果。教学过程

一、准备活动：

1、胸腰练习，教师逐个活动

2、进行腿部前、旁、后的韧带和肌肉练习中间练习手位组合复习，结合舞台方位、呼吸、音乐等练习

二、扶把练习

1、擦地

2、小踢腿

3、吸弹撩腿

三、学习新课

5——8拍右手扶把，左手打开成七位，站成小八字脚 1——8左脚旁吸腿。2——8勾脚，脚跟向旁蹬出成45度 3——8左脚硼脚面 4——4左脚成旁吸腿 5——8左脚放至右脚旁还原

反复共做二次，再转身换成相反的方向。

四、课堂小结

总结本堂课的优劣之处，向学生提出希望。

五、活动教材：自己准备

舞蹈兴趣小组第五周教案

舞蹈中的呼吸 教学目的：

1）在基训中运用呼吸，以更好地训练学生软开度。2）学习舞姿组合《大海啊，故乡》（A）让学生体会呼吸对舞蹈动作的修饰作用。教学重难点：呼吸与动作的协调配合。教学过程：

一、组织教学，导入新课，授新课。

1.舞蹈是以肢体语言塑造艺术形象的一种表现美的艺术。俗话说：“一戳一站一伸手，便知有没有”，所谓“有没有”是指舞蹈有没有艺术性和规范性，今天我们来学习影响舞蹈艺术性和规范性的重要因素——呼吸。舞蹈的呼吸不同于生活中的呼吸，后者平稳均匀，而前者是有弹性，有韵律，有节奏的，有时长，有时短，有时平稳，如何掌握运用呢？是一个坚持不懈的训练过程，现在让我们在压腿组合中初步体会一下在基训中如何运用呼吸。2.把杆组合《压腿》。

预备：45度面对把杆单手扶把，单背手，小八字脚位。

前压腿：动力腿外开，双腿绷直，身体正对，脊柱拉直，肩线与动力腿成90度，前压时以胯为轴心，上体保持平直，向动力腿折叠。用前额触脚背。

旁压腿：在前压腿的基础上，换手扶把，转体180度，身体与两腿成一个水平面。旁压时，以胯为轴心，上体保持平直，向动力腿折叠。用耳触脚背。

体会运用呼吸：压、呼气；立、吸气（反复练习、体会）。

作用：身体线条更易拉长，动作具有弹性，避免了僵硬和拉伤肌肉，提高了动作质量，更有利于软开度的练习。

3.呼吸在舞蹈表演中同样起着巨大的作用。它使我们的动作更具有了延伸感、韵律感，更富有艺术表现力，下面学习的舞蹈组合《大海啊，故乡》会让大家学习到舞蹈表演中如何运用呼吸。

1）身体的呼吸（吸气时身体拉长展开，呼气时身体收敛内含）。2）头的呼吸（指头时吸气，低头时呼气，转头时先吸后呼）。3）手臂的呼吸（手臂波浪时以肩为轴，肘、腕依次向上带动吸气，向下带动呼气，体会手臂连绵不断的延伸感）。

4）造型时的呼气（造型时，身体姿态不动，然后气息流畅自然，不僵硬）。训练步骤：

1.教师完整示范，并且边示范，边讲解呼吸的运用。2.训练学生：

a.双跪坐，双背手，听音乐，节拍练呼吸，找呼吸时身体的韵律感。b.练习单一的头的呼吸，然后与身体配合。

c.先练习单臂波浪时的呼吸，再练习双臂波浪时的呼吸，呼吸越深，动作越大，情绪越高。d.大呼吸后双晃手造型，体会该动作的延伸感（眺望远方），双绷脚坐地展胸腰 气息流畅。训练时先把动作揉碎，分解练习，再教单一动作，然后与身体配合，最后配音乐练习组合。

二、小结

今天学习的只是对舞蹈中呼吸的初步了解，在以后的学习中，我们要反复练习，不断深入，直到大家熟练掌握，运用自如。当然这还需要大家的课后练习、巩固。活动教材：自己准备

舞蹈兴趣小组第六周教案

把上擦地组合 教学目的：

通过掌握擦地的动作要领，训练脚下的基本功及腿、胯的外开，控制能力及其稳定性。对身体控制力的基本训练以及基本姿态的掌握。C 教学重难点：

⒈擦地时脚的完满与控制。⒉腿、胯要始终保持外开延伸。

⒊动作过程中注意是身韵律和呼吸问题以及姿态的优美。教学过程：

1、课前活动：把上练习。

2、导入新课，教师示范讲解。

3、教授新内容： ㈠一位擦地

教学提示：a.注意：一位时的站姿和上身的控制。b.注意：姿态的极至伸展。伴奏谱： 准备：双手扶把，一位站立

步骤：⑴ 右脚经前擦至旁，后收回。⑵ 旁擦两次

⑶ 旁擦出，双脚立，右脚落，左脚擦回。⑷ 同上做左脚 ⑸ 同上 做反方向 ⑴ 右脚擦出，然后擦至前，再擦至后，收回。⑵右脚擦出，经划弧擦至前，再划一次收回。⑶ 同上，做反向。

⑷右脚 造型，后转做离弓之箭造型。⑸ 手蹲至左脚上，翻身，收回一位。㈡五位擦地 伴奏<小松树》

教学提示：注意胯的固定与擦地的开度。准备： 单手扶把，五位站立。⑴ 前擦3次 ⑵ 后擦3次

⑶旁擦2次，立脚踝出后擦1次 ⑷ 后擦出划2圈收前五位。

⑸ 双脚立，收大四位，单脚立转一圈。⑹ 同上反转一圈 经收回后做划线造型。同样做反向 ㈢踮脚提胯

教学提示：注意膝盖的夹紧 伴奏：《落叶》

准备：双手扶把，一位站立。预备拍 5—8 双脚立 ⑴ 左右交替慢落 ⑵ 反复

⑶ 左脚立，右脚收至其小腿处，落后五位。⑷ 同上，落前五位。a ⑸—⑹ 同上，做右脚。

七、分组练习： 指出问题，强调重难点。

八、布置课后练习。

小结：练习气氛很好，要多加鼓励，同时要求不要太高，不要急于求成。

活动教材：自己准备

舞蹈兴趣小组第七周教案

把上擦地组合

形体训练---压前、旁腿

教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。教学重点：压前、旁腿 教具准备：录音机 教学过程：

（一）师生问好

学生依次站在把杆前做准备。慢三音乐伴奏，1-4小节师生 面对面站好，5-8小节：摊手，上步，问好。

（二）1、师：我们中国有句俗话：坐如钟、站如松、行如风，说明了一个的体态是非常重要的，那么今天，我想问大家一个问题：舞蹈当中的站立有什么要求？

生：肌肉收紧，膝盖夹紧，立腰、收腹、展肩等

师：（找一名学生作示范讲解）两腿脚跟相靠十个脚趾用力抓地，两腿夹紧，大腿内侧外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平视前方。

开音乐，学生双手扶把，按照要求训练站立，启发想象力（如：我的眼前出现了一幅美丽的画面，我亭亭玉立，等）音乐的第一遍，双手扶把，面向把杆，一位脚。音乐第二遍，一位立半脚尖，保持状态，双手离开把杆，慢慢打开至七位，掌握好重心。

（此组合可以训练学生良好的体态，克服自然生活中的毛病）

舞蹈兴趣小组第八周教案

教学目的、任务：

1.通过严格训练，使学生具有较规范、扎实的基本功及技术技巧。2.能够准确地讲解示范并具有答疑纠错的能力和因材施教组织实施教材的正确方法。地面训练

一、上肢训练：

1.头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。2.肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。3.腰部：弯腰、疗腰、涮腰。

二、下肢训练：

1.脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族 2.腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿 3.够部：横叉、竖又、压又

三、训练要求：

主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素质，同时为把科和中间的训练做好最重要的准备。

一、蹲：

1.一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟 2.踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合 3.小涮腰、横拧组合

4.各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步 5.丰富节奏。加强节奏变化

二、擦地：

1.一、五位、前旁后擦地 2.带勾、绷脚、及与半蹲组合 3.前后摆动并环动 4.与争位、转头、压脚组合 5.与五位并立转组合 6.丰富、加强节奏变化

三、小踢腿：

l.一、五位前、旁、后、小踢25度 2.带点地小踢腿 3.前后摆动、单腿变身 4.节奏处理、加强准度

四、单腿蹲： 1.前、旁、后、带勾脚 2.单腿带端掖腿

3.带迈移、前旁后、摆动加半蹲 4.与单腿变身组合

五、腰：

1.前后胸腰、前后、大腰 2.疗腰、大技步、卧点 3.双跪后腰、单腿后腰 4.大涮腰探海辗转 5.风火轮

六、控制

1.前、旁、后吸伸腿、半、全环动 2.立身射燕、大射燕、探海 3.搬前、旁、后腿

七、大踢腿： 1.前穷、后大踢腿 2.前腿接后腿、后腿接前腿 3.旁腿接拔腿 4.踢腿接摆腿、接探海 5.旁腿接立身射燕 6.踢紫金冠 7.片蹁、盖腿

舞蹈兴趣小组第九--十六周教案

教学目的

1.通过一段时间的学习，应掌握较广泛的舞蹈知识并兼备音乐与舞蹈的艺术表现力，2.能够准确地讲解示范并具有答疑纠错的能力和因材施教组织实施教材的正确方法。

3、树立中国舞严谨、规范教学作风

4、外部动作与内在意识谐调统一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。

舞蹈《喜悦》的学习、排练及赛前准备 教学过程

一、舞蹈基训中有数学--没有音乐伴奏时，我们就用数数字来代替节奏；表明各种舞姿中抬腿的高度，我们运用了45°，90°等等数学用语„

二、舞蹈基训中有物理--旋转时，势能转变为动能；跳跃时，人体在尽力克服地心吸力；抬腿时，身体各部分要保持平衡„。数学和物理都有定律，因而舞蹈基训也应有定律，现试举几例，不知可否成立。

三、单腿舞姿，当主力腿向下运动时(或从半脚尖成全脚，或从直腿变半蹲)，动力腿应往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。同理，单腿落地的中跳或大跳，当着地腿有韧性地下蹲时，做舞姿的腿应渐渐向上，保持动作的延续性和轻快感。

四、旋转动作，立劲是基础，转劲是动力。练习旋转，先要打好基础--立得住、立得直、立得稳，这样才能转得好、转得多、转得漂亮。

五、旋转和跳跃，都要找身体--主要臀部以上的上身--向上的感觉，做到臀部上收，腰背上立，头部上钻。一个人大部分重量在上身，这一部分上去了，整个人就容易上去了。

六、小跳靠脚背，小跳练脚背。小跳小巧玲珑，快速多变，主要靠双脚或单脚推地绷脚的力量来跳.速度愈快愈如此。通过小跳的练习，则可培养出离地即绷脚、绷脚落地的好习惯。

七、中跳和大跳，要高中求远。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成动作的变化，才能给观众留下飞翔感。因此在中跳和大跳中，应首先想办法尽可能长时间地摆脱地球的吸力，至于远度，由于惯性的作用，相对来说比较容易达到。在体育的田径运动中，跳远运动纪录是跳高纪录的三倍，就是最好的证明。

八、舞蹈基训和一切事物一样，有一定的规律，如果我们把那些带有普遍性的规律都找出来，并应用于实践中，那末它对于我们的教学工作，一定会有很大的帮助。

舞蹈兴趣小组第十七周教案

中间训练

一、腰：

1.单跪下腰、单腿后腰 2.慢、快涮腰 3.卧云 4.风火轮

二、大踢腿：

1.原地、踢前、旁、尼腿、进行式 2.紫金冠

3.中速行踢前、旁腿 4.强调身法连接流畅

三、控制：

1.前旁后，吸伸抬、半环动 2.大射燕、探海

3.加强流畅感及身韵的连接 四、五跳：

1.一位、二位、变位跳、五位换脚跳 2.小射燕跳

3.变身跳250度腿探海跳

五、中跳： 1.一、二、五位跳 2.变位跳、交叉跳

六、大跳： 1.错步级跳、错步射燕 2.错步级跳、错步射燕 3.错步撩跃、错步凌空 4.变身跳

技术技巧：

一、转、1.平转2-3个 2.斜线平转：8个

二、翻身类：

1.踏步翻身、正反、上步翻身 又点翻身3-5个 指导思想和教学方法：

一、树立中国舞严谨、规范教学作风

二、外部动作与内在意识谐调统一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。

三、准确地动作示范，清晰规范的语言表达。

四、因材施教、集体授课与个另辅导相结合。

五、制定教学计划，并根据教学对象及时进行调整 1，重点在老师要会技巧，言传身教和经验积累。

2，技巧的基础是练好倒立，而且开技巧前的起范儿很重要。比如手是扩指手型，手的方向(打侧手翻指尖对旁，前桥指尖向前)，在走技巧的过程中，每个技巧的发力点是哪里，身体的哪个部位发力，肌肉一定要收紧。可以让孩子们多做些腹背肌的练习„

舞蹈兴趣小组第十八周教案

单腿前桥和单腿后桥

一、教前桥，首先要解决倒立，下腰的基础问题。

先让学生练倒立，要求又轻又稳，崩腿崩脚尖，落到把杆上没有声音，倒立熟练之后在进行前桥的练习。手落地手直,脚落地脚直，注意协调的圆；放轻松。关键在腰和肩，手要具备基本的支撑能力，在操作的时候头看前面，别看地面，让孩子准备做倒立，老师在旁边，当孩子做动作的时候老师用手顶一下孩子的腰，让他知道什么地方用劲。

二、技巧主要是通过力度、幅度、速度来体现。我们要把情感与气韵融在一起，让动作的力度、幅度、速度都随感而变，顺情而化。加强力度，空中腿一定要180度然后在脚准备掂地时拉肩单脚掂地时要挑腰左脚最好是在腰起来后在放下！(这做单一的练习)熟练之后可串起来！

老师一定要保护好孩子，练习舞蹈一定要注意孩子的安全！教的多了，有了一定的经验就好了。

三、教侧翻时脚打直，注意最开始出去的是往你手的方向落地，空中整个身体要保持直立，臀部要收，低头。双手也要成一条直线。不是往外甩开的，手脚要在一条线上；也就是脚要往内收，就是手的方向。

注意学生腿弯是因为心虚，或者习惯性弯腿等原因。先让孩子把侧手翻玩好。等手翻玩的直了顺了就能带上力量了，直接就告诉他们--蹬腿，摆腿，提腰，展手。

四、这个不能放松。其实点翻就是从左边侧腰画个圈在回到左边侧腰的一个动作。只要你找到了腰的感觉。就会感觉很顺。如果越翻上身下的就越低，以致于感觉主力腿的压力重，转的很难受，找不到别人转的很顺的感觉是因为右边的侧腰和后胸腰没有用力。

五、教压腿时三种正确姿势(1).正压腿

面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。(2).侧压腿

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。(3).后压腿

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

六、,压腿的五大注意事项

压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：

(1).要稳--单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；

(2).要轻--压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；(3).要缓--压腿的动作宜缓慢；(4).要短--每次3~5分钟即可；

(5).要松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

第四篇：舞蹈兴趣小组教案

舞蹈兴趣小组

教案

寨河乡中心小学

第一课时

教学内容：

手臂的基本动作和基本姿态 教学目的：

从整体上训练学生，克服手臂的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生手臂时所需的软度、力度、开度。单一练习： 1.手臂的基本动作（1）单手基本动作

撩掌、盖掌、切掌、分掌、穿掌、端掌、推掌（2）双手配合动作

晃手、摇臂、云手、小五花、盘手 2.手的基本姿态

单山膀、双山膀、顺风旗、双托掌、按托掌。斜托掌、提襟 组合练习：

通过动作的单一练习和组合，使学生在学习的过程中增加学习的积极性和动作的协调性，是教学达到良好的效果。教具准备：

录音机 教学过程 准备活动：

一、师生问好。

热身活动。

二、讲述手臂在舞蹈中的作用及基本动作。1.手臂的基本动作（1）单手基本动作

撩掌、盖掌、切掌、分掌、穿掌、端掌、推掌（2）双手配合动作

晃手、摇臂、云手、小五花、盘手 2.手的基本姿态

单山膀、双山膀、顺风旗、双托掌、按托掌。斜托掌、提襟

三、具体训练

1、单一动作练习

2、组合动作练习

四、课后作业

今天所学习的舞蹈手臂基本方法能在课后多练习。

第二课时

教学内容：

身体各部分协调活动训练 教学目的：

从整体上训练学生，即塑造身体的形态姿势，克服呆板的状态，发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生身体各部分的协调性。使身体各部位达到柔韧性、稳定性、协调性和灵活性，使整个动作更具美感。形体训练是构成舞蹈语汇的基本条件，是推向舞蹈艺术的必经之路。教具准备：

录音机 教学过程 准备活动：

一、师生问好。

热身活动。

二、舞蹈是人体的艺术，是通过人体的动作塑造艺术形象的。如何利用人体这一“工具”，使自己的身体能够运用自如地传情达意，首先就要进行身体的基础训练——形体训练。

三、头与肩的训练

1、头在舞蹈中可以传达感情，不同的位置可表现不同的情绪。如：低头——思索，歪头——活泼，抬头——盼望，等等，具有独立的表达方式。头训练的质量直接影响技术动作的完成，特别是对旋转，翻身动作，对人体基本形态，以及对姿态完整性有重要影响。

头的基本位置有：正中位，中上位，中下位，左右转动位，左右倾倒位。

动作有：低头，摆头，转头，在做头的动作时，应注意以头顶部位找方向及角度，下巴附随，不可下巴主动。

2、肩关节是手臂动作的根，肩部的柔韧性、灵活性同大臂的动作常常联系在一起，影响动作的舒展及幅度。

肩的动作有：提肩，压肩，裹肩，展肩，前后转肩。早联系肩的时候，手臂要放松，脖子不可参与动作，应在颈部保持伸长挺拔的状态下，完成肩的动作。

四、蹲的训练

蹲式训练腿屈伸时肌肉的韧性和弹性，特别是对跳跃动作极其重要，它能给跳跃带来反推力及落地时的控制力。主要训练脚跟脚踝关节，膝关节柔韧的能力。

蹲有两种方式，一种是外开式，一种是不外开式。如正步蹲，踏步蹲属不外开式；一字位，大一字位，交叉位属于外开式。在训练蹲时，要特别注意用力点的正确，要用膝盖关节的屈伸完成，不可借助于上身的力量，否则达不到训练的效果和目的。

六、具体训练

1、单一动作练习

2、组合动作练习

四、课后作业

今天所学习的舞蹈手臂基本方法能在课后多练习。

第三课时

教学内容：

呼吸练习教学目的：

舞蹈不仅是身体动作的艺术，而且是呼吸的艺术。如果没有呼吸的配合，舞蹈动作会显得呆板、无神且缺乏感染力。

舞蹈中的呼吸称之为艺术呼吸。艺术呼吸是在自然呼吸的基础上控制、处理、合理把握、运用呼吸，从生理的需求上升为理性的支配及其运用。使呼吸、韵律、风格达到高度完美的统一体。教学重难点：

呼吸与动作的协调配合。教具准备：

录音机 教学过程 准备活动：

一、师生问好。

热身活动。

二、复习上节训练内容。

三、呼吸练习，授新课。

1、舞蹈是以肢体语言塑造艺术形象的一种表现美的艺术。俗话说：“一戳一站一伸手，便知有没有”，所谓“有没有”是指舞蹈有没有艺术性和规范性，今天我们来学习影响舞蹈艺术性和规范性的重要因素——呼吸。舞蹈的呼吸不同于生活中的呼吸，后者平稳均匀，而前者是有弹性，有韵律，有节奏的，有时长，有时短，有时平稳，如何掌握运用呢？是一个坚持不懈的训练过程，现在让我们在压腿组合中初步体会一下在基训中如何运用呼吸。

2、体会运用呼吸：压、呼气；立、吸气（反复练习、体会）。

作用：身体线条更易拉长，动作具有弹性，避免了僵硬和拉伤肌肉，提高了动作质量，更有利于软开度的练习。

3、呼吸在舞蹈表演中同样起着巨大的作用。它使我们的动作更具有了延伸感、韵律感，更富有艺术表现力，1）身体的呼吸（吸气时身体拉长展开，呼气时身体收敛内含）。2）头的呼吸（指头时吸气，低头时呼气，转头时先吸后呼）。3）手臂的呼吸（手臂波浪时以肩为轴，肘、腕依次向上带动吸气，向下带动呼气，体会手臂连绵不断的延伸感）。

4）造型时的呼气（造型时，身体姿态不动，然后气息流畅自然，不僵硬）。训练步骤：

1.教师完整示范，并且边示范，边讲解呼吸的运用。2.训练学生：

a.双跪坐，双背手，听音乐，节拍练呼吸，找呼吸时身体的韵律感。b.练习单一的头的呼吸，然后与身体配合。

c.先练习单臂波浪时的呼吸，再练习双臂波浪时的呼吸，呼吸越深，动作越大，情绪越高。d.大呼吸后双晃手造型，体会该动作的延伸感（眺望远方），双绷脚坐地展胸腰气息流畅。

训练时先把动作揉碎，分解练习，再教单一动作，然后与身体配合，最后配音乐练习组合。

四、小结

今天学习的只是对舞蹈中呼吸的初步了解，在以后的学习中，我们要反复练习，不断深入，直到大家熟练掌握，运用自如。当然这还需要大家的课后练习、巩固。

第四课时

教学内容：

健美操第一个八拍 教学目的：

通过欢快的音乐节奏、优美的示范动作、简单的语言提示、口头鼓励等方法来激发学生的兴趣，并形成终身体育锻炼的意识。在课堂教学中，除了要传授学生基本技能之外，还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用，让“健康第一”的思想落到实处。同时要培养学生自主合作，组织能力，吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体主义思想，也为终身体育打基础。教具准备：

录音机 教学过程 准备活动：

一、师生问好。

热身活动。

二、复习上节训练内容。

三、学习健美操第一个八拍 1、1*8拍原地踏步走，健美操要走出节奏感。2、2*8拍前两个边走边双手臂相互转动到4时击掌，后两拍退到8时击掌。3、3*8拍重复2*8的动作。4、4*8拍前两个八拍身体半蹲，手放脸的两边掌心向外同事转向左边。后两个八拍方向相反。

5、后面四个八拍重复之前的动作。

四、具体训练

1、单一动作练习

2、组合动作练习

六、课后作业

今天所学习的健美操动作在课后要多加练习。

第五课时

教学内容：

健美操第二个八拍 教学目的：

通过欢快的音乐节奏、优美的示范动作、简单的语言提示、口头鼓励等方法来激发学生的兴趣，并形成终身体育锻炼的意识。在课堂教学中，除了要传授学生基本技能之外，还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用，让“健康第一”的思想落到实处。同时要培养学生自主合作，组织能力，吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体主义思想，也为终身体育打基础。教具准备：

录音机 教学过程 准备活动：

一、师生问好。

热身活动。

二、复习上节训练内容。

三、学习健美操第二个八拍 1、1*8拍前两个八拍迈出左脚右脚跟上向左边移动，同时左手弯曲在上掌心向里，后两个八拍方向相反。2、2*8拍前两个八拍手臂弯曲相较于胸前，迈出左脚向左边移动。后四个八拍方向相反。3、3*8拍前两个八拍以跳绳的动作向左移动到4击掌，后两个八拍方向相反。4、4*8拍前两个八拍跳绳方式向左移动到4击掌，后两个八拍双手相握放于右上方并向后方翘起左脚。

5、后面四个八拍重复之前的动作。

四、具体训练

1、单一动作练习

2、组合动作练习

六、课后作业

今天所学习的健美操动作在课后要多加练习。

第六课时

教学内容：

健美操第三个八拍 教学目的：

通过欢快的音乐节奏、优美的示范动作、简单的语言提示、口头鼓励等方法来激发学生的兴趣，并形成终身体育锻炼的意识。在课堂教学中，除了要传授学生基本技能之外，还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用，让“健康第一”的思想落到实处。同时要培养学生自主合作，组织能力，吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体主义思想，也为终身体育打基础。教具准备：

录音机 教学过程 准备活动：

一、师生问好。

热身活动。

二、复习上节训练内容。

三、学习健美操第二个八拍 1、1*8拍前两个八拍边向前走便变化手上的动作，升起掌心相对、放下掌心向下、到4时手在腿两侧。后两个八拍向后退，手上动作不变。2、2*8拍前两个八拍手放耳边向前走击掌两次并半蹲，后两个八拍方向相反。3、3*8拍前两个八拍起跳，左手放肩膀右手臂伸直，后两个八拍方向相反。4、4*8拍前两个八拍身体向左边转，双手臂放到左边，后两个八拍 身体半蹲，击一次掌起立恢复立正的状态。

5、后面四个八拍重复之前的动作。

四、具体训练

1、单一动作练习

2、组合动作练习

六、课后作业

今天所学习的健美操动作在课后要多加练习。

第五篇：舞蹈兴趣小组教案

舞蹈兴趣小组教案

第一课

一、教学目标

1、训练学生的韧带柔韧性

2、训练学生的脚掌控制力

3、了解傣族舞蹈的特点、掌握基本手位

4、学习舞蹈《打水的姑娘》前四个八拍

二、教学重点

掌握傣族舞蹈基本手位、及《打水的姑娘》的舞蹈动作

三、教学难点 训练学生的韧带柔韧性

四、教学过程

1、上课要求：穿舞裤、舞鞋，贴身T恤，盘好头发。

2、基本功训练

站姿、脚位、勾绷脚

训练跟腱

把上压前腿

压膀子、甩膀子

练胸腰

3、学习傣族舞基本手位：准备手、掌形、爪形、嘴形

4、学习舞蹈《打水的姑娘》

学习基本动作：节奏从慢到快（4个八拍）

和音乐：老师领跳

学生自己跳

5、放松练习

第二课

一、教学目标

1、训练学生的韧带柔韧性

2、训练学生的脚掌控制力

3、掌握傣族舞蹈基本动律

4、学习舞蹈《打水的姑娘》四个八拍

二、教学重点

掌握傣族舞蹈基本动律、及《打水的姑娘》的舞蹈动作

三、教学难点 训练学生的柔韧性

四、教学过程

1、基本功训练

站姿、脚位

勾绷脚（注意脚跟、脚尖相贴）

训练跟腱（注意脚后跟紧贴地面）

把上压前腿（两脚脚尖在同一直线）

把上压旁腿

压膀子、甩膀子

练胸腰（双手夹耳朵，头手同步）

2、学习傣族舞基本动律

3、学习舞蹈《打水的姑娘》

学习基本动作：节奏从慢到快（4个八拍）

和音乐：老师领跳

学生自己跳

4、放松练习