健身日常活动

第一篇：健身日常活动

1．叩齿：每天早 晚起床睡觉前，上下 牙齿互相叩击36次。叩齿之后，将满口的 唾液分几口徐徐咽 下。

2．臂上举：端坐，两腿自然分开，与肩 同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵 动为度，随即复原。双 手上举时吸气，复原 时呼气。可连续做3～ 5次为l遍，每日可 酌情做3～5遍。

3．抛空：端坐，左 臂自然屈肘，手置腿 上；右臂屈肘，掌心向 上，做抛物动作3～5 次；然后，右臂屈肘，手置腿上，左手做抛物动作3～5次。每日做5遍，做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

4．荡腿：端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5 次。然后，两脚悬空，前后摆小腿10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时，全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

5．按摩腰背：① 揉腰眼穴：两手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转式揉按，一般 5～10分钟。②搓擦腰骶，先两手掌搓热，然后按紧腰部，用力上下擦搓，使腰部发热为度，每天1次。③腰部活动，两手叉腰，双足分开，身体前俯后仰活动20～30次，然后作旋转运动，先向左，后向右，每次20～ 30次为宜，每日l～2 次。④推腰腹，用两手按于两侧腹部，手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为1次，共推20 次，每天1次。

6．按摩涌泉：涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60至80次至足心发热为止。

7．“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，口中一直默念“吹”字音，不发出声音，闻有气吹出声即可。如此，可连续做10余次。

8．踮脚尖：身体保持直立，两手自然下垂，放在腿的两侧，指尖贴在裤缝上(风市穴处)，两脚并拢直立，目视前方。两脚跟提起，头上顶，收腹提肛，两肩微沉，动作略停一下。然后两脚后跟下落。下落时，中间先缓冲一下，脚跟提在半空，停顿片刻后，再让脚跟下落触地。这个动作一起一落为 1次，每做7次为1 遍，每天可做3～5 遍。(钱进)

第二篇：健身活动中心日常管理制度

活动中心管理制度

1、讲文明、有礼貌、团结友爱、互敬互助，自觉按规定在活动室内进行有益身心健康的活动。

2、参加活动的人员必须服从工作人员的管理，遵守活动室各项规章制度。

3、活动室环境要求保持卫生清洁，物品摆放整齐，室内空气通风良好。

4、室内严禁吸烟、随地吐痰，不得乱扔垃圾、杂物，禁止高声喧哗，保持室内安静。

5、请自觉爱护室内设备设施及用品，活动室内物品不准私自带出，不得外借，损坏照价赔偿。

6、使用健身器械时要做到讲究卫生、爱护器械、正确操作、注意安全,请勿随处搬移摆放设施。

7、不得带宠物入室，禁止闲杂人员进入活动室内。

8、服务人员做好安全用电、防火、防盗工作，活动结束后，将物品归放原位，将所有设施置于停机关闭状态。

9、活动中心周一至周六开放时间：

开放时间 早上：8:00—11:00 下午：14:00—17:00

晚上：19:00—21:00 工作服务人员岗位职责

1、严格执行各项管理规章制度，按作息时间开放活动室，认真完成好本职工作。

2、每日活动前，服务人员提前10分钟到达活动场所，进行室内通风换气，整理内务，保持室内外环境整洁卫生。

3、爱岗敬业、坚守岗位，严禁脱岗、睡岗、窜岗、酒后上岗或参加娱乐活动。

4、负责活动室内基础资料建立，填写各种安全运行记录和各类台帐。

5、负责活动室内公共秩序维护，指导老同志正确、合理操作各种器械，帮助老同志解决娱乐、学习中的困难。

6、熟悉掌握标准化服务的内容，提高服务质量，态度热情尽心尽力为老同志服务。

7、负责各种设备设施的检查维护保养，确保活动器械使用良好，对存在隐患或破损不能使用的器械要设置标识，防止意外发生。

8、负责对进入活动室人员进行行为规范的要求和监督，做到优质服务，讲究职业道德，树立良好的文明礼貌形象。

9、活动结束后，服务人员应将活动用品摆放到位，做好相关后续工作。

消防安全管理制度

1、严格执行上级部门安全防火规定及相关制度，认真落实“安全第一，预防为主”原则。

2、活动室内禁止吸烟、严禁明火，严禁携带易燃、易爆、危险物品进入室内，并确保安全通道通畅无阻。

3、服务人员要经常进行防火检查，确保室内电器、线路及设施无不安全因素，发现隐患及时进行排除、消缺、整改并汇报。

4、服务人员定期对消防设施器材进行检查，并填写好消防卡片，确保消防器械完好无损。

5、服务人员需熟悉掌握安全防火常识及要领，并做到会正确使用操灭火器材。

6、发生火灾时，按照事故预案组织人员撤离、疏散，及时拨打119报警或** 救助电话。

值班室管理制度

1、工作人员须按时到岗，坚守岗位，尽职尽责，不得擅自离岗，值班期间不做与工作无关的事务。

2、熟练掌握业务技能，提高服务质量，文明值班，积极妥善地处理好职责范围内的一切业务。

3、值班人员认真做好值班记录，对来访者要热情、诚恳有礼貌。

4、如有重大、紧急或超出职责范围内的业务，应及时地向上级部门、站领导汇报和请示。

5、值班室要保持卫生整洁，值班时要勤巡视、勤检查，发现不安全隐患要及时排除或报告有关部门。

6、节假日期间值班人员必须手机24小时开机，严格遵守各项值班规定。

7、遵守值班纪律，按规定时间交接班，不得迟到早退，并在交班前写好值班记录，明确责任。

会议室管理制度

1、会议室由专人负责管理，工作人员在站统一指挥下全面负责，认真实施。

2、工作管理人员对会议室所有设施要加强管护，精心使用，安全监督，对所有设备要勤检查、常保养，正确操作。

3、管理人员负责会议室内外日常环境卫生和保洁工作，每次会议前后要整理、清扫，确保会议室的整容。

4、需要进行会议时提前准备好会议室，做好室内设施设备、会务方面的一切安排，做好会议室整洁工作，桌椅排放整齐，配备好杯子、饮用水等会议用品。

5、会议期间，禁止吸烟、大声喧哗，随地吐痰或乱扔杂物、不得接打手机以免影响会议正常进行。

6、爱护室内公共设施，不得随意拿出或挪动会议室的设施设备，用完后放置原位，如有损坏，须追究当事人的相应责任，视情况作出赔偿。

7、会议结束后，会议结束后，管理人员负责关好门窗、关闭空调、电器、电源等，确保安全。

图书阅览室管理制度

1、服务人员应热情为老同志服务，认真履行工作职责，做好图书保管工作。

2、所有图书必须要分类、编号、登记并建账,做到帐物相符，已损坏图书要履行注销手续。

3、图书阅览室保持清洁、干燥、通风，做好防火、防蛀、防霉、防潮工作。

4、室内保持肃静，禁止高声喧哗、乱抛果皮、纸屑杂物，不得随地吐痰。

5、借阅图书要使用借书证办理手续，按时归还，避免遗失。

6、要爱护报刊杂志，保持书面清洁，借阅者不准乱涂乱折、随意剪裁、撕毁图书，若有发生，违反者按价赔偿。

7、报纸、书刊阅览后请自觉放回原处，摆放整齐有序，未经许可一律不得将书刊擅自带出。

8、活动结束后，服务人员应将所有设施置于关闭停机状态。

书画室管理制度

1、活动前，服务人员应提前10分钟到达活动场所，进行通风换气，整理内务，放置好活动用品。

2、书画室是为老年人开展书画活动使用的场所，杜绝一切扰乱书画正常活动秩序的行为。

3、不能擅自移动、调换书画室里的工具、设施；室内严禁吸烟，保持安静，不准大声喧哗、吵闹。

4、室内任何物品、字画未经服务人员同意，不得擅自带走，特殊情况需经有关领导同意，方可借出。

5、爱护室内的一切书画作品及用具，不准乱涂乱画、触摸书画作品，如有损坏负责赔偿。

6、活动结束后，服务人员应将活动用品摆放整齐到位，清洁室内卫生，并将设施置于关闭停机状态。

乒乓球室管理制度

1、每日活动前，服务人员应提前10分钟到达活动场所，进行通风换气，整理内务，放置好活动用品。

2、不得在球桌上摆放除乒乓球或乒乓球拍以外的任何物品。

3、活动时，要爱护室内一切设施，不得随便移动室内设施，不得用球拍或其他东西敲击桌面,不得私卸球网，如有损坏按价赔偿。

4、进入室内打球时，必须保管好个人财物,如有丢失，服务人员概不负责。

5、保持活动室内卫生清洁，参加活动人员不准吸烟、随地吐痰、乱扔杂物。

6、活动室内禁止高声喧哗，禁止学生及小孩进入乒乓球室活动、玩耍。

7、打球结束后，服务人员应将活动用品摆放整齐到位，清理桌面、地面卫生。

棋牌室管理制度

1、每日活动前，服务人员应提前10分钟到达棋牌室，进行通风换气，整理内务，摆放好娱乐用品。

2、文明礼貌、互相敬重、和气友好、不争不吵，禁止高声喧哗、吵闹，保持室内安静。

3、爱护室内设施，轻拿轻放，不得随意乱搬乱放，活动用品不得私自带出，不准外借。

4、室内严禁赌博或变相赌博，经发现后不听劝阻者，服务人员有权责令其退出本室。

5、注意公共卫生，不随地吐痰，不乱扔果皮纸屑、杂物，严禁吸烟，保持室内整洁。

6、活动结束后，服务人员应将娱乐用品摆放归位，清洁室内卫生，并将所有设施置于关闭停机状态。

健身房管理制度

1、每日活动前，服务人员应提前10分钟到达健身房，通风换气，整理内务，检查健身器材是否完好安全可靠。

2、保持室内卫生整洁，禁止随地吐痰，乱扔果皮、纸屑，严禁吸烟。

3、活动期间，服务人员应细心观察场内情况，随时注意安全，及时制止不安全行为。

4、当健身者出现身体不适情况，服务人员应及时采取有效安全措施，提供必要保护服务。

5、使用健身器械时要做到不随意搬移摆放设施，讲究卫生、爱护器械、注意安全，按正确方法使用器材，防止发生意外。

6、活动结束后，服务人员清洁室内卫生，并将所有设施置于关闭停机状态。

台球室管理制度

1、每日活动前，服务人员应提前10分钟到达活动场所，进行通风换气，整理内务，放置好活动用品。

2、台球是文明高雅的体育活动，严禁赌博行为，违反者将受到严肃处理。

3、爱护室内设施，一切器材轻拿轻放，不得随意搬动、乱拉乱扔，活动器材不准私自带出室内，不得外借。

4、保持室内卫生整洁，禁止吸烟，不随地吐痰，不乱扔果皮、纸屑杂物。

5、打球结束时，服务人员将台球用具摆放整齐到位，清理台球桌面及地面卫生。

6、活动结束后，服务人员将所有设施置于停机关闭状态。

综合厅管理制度

1、凡参加活动人员必须自觉遵守本厅管理制度及有关规定，对违犯规定者，服务工作人员有权予以劝告或勒令其退场。

2、爱护公共卫生，严禁吸烟、随地吐痰、乱扔果皮纸屑、杂物等，保持厅内环境卫生清洁。

3、厅内空气要流通，保持清新，一氧化碳含量不超过100mg/m，二氧化碳含量不超过0.15%。

4、爱护公物，活动用具、桌椅、门窗、玻璃等不得随意搬移或损坏，损坏者按价赔偿。

5、非工作人员不得私自动用厅内设施设备，如若违反，发生意外后果自负。

6、活动结束后，工作人员关闭室内电源，清点、摆放好活动用品。2

第三篇：养生之道：日常健身养生八大法宝

日常健身养生八大法宝

朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙

叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，民间俗称“叩天钟”。事实证明经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳疏通、局部气血运动和局部经络畅通，从而增强整个机体健康，还可促进口腔、整个牙体及周围组织的健康，增强牙齿的全面抗病能力，使牙齿变得更加坚硬稳固、整齐洁白、润丰光泽，充满精健之象。其具体做法可概括为：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结时，再辅以“赤龙（舌头）搅海，漱津匀吞”，效果更佳。

头为精明之府，日梳五百保平安

勤梳头是一项积极的最简单、最经济的保健方法。为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好“晨梳2~5回，下午再梳一回”，“一回以两分钟梳一百次”为宜。

因为梳子齿与头发频繁接触产生的电感应，会疏通经脉，促进血液循环，使气血流畅，调节大脑多路神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增益脑力，聪耳明目，以及消除劳累。

脚为第二心脏，常搓涌泉保健康

人体健康与否，在于脚健。健脚益体，当首推热搓涌泉穴（即脚心中央凹陷处）。涌泉属足少阴肾经，“肾出于涌泉”。意思是说，肾经之经气犹如水井中的井源泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长久不断。经常温浴后搓此穴，可温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，调理五脏六腑；还能治疗头顶痛、癫气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种恶疾。因此，涌泉穴又有“健身之穴”之誉称。

日咽唾液三百口，使你活到九十九

中医理论认为，唾液在体内化生为精气，为生命须臾不可缺少的物质，具有强肾益脑等作用。现代医学证实：唾液除具有灭杀微生物、健齿助消化等功能外，还发现唾液含有能促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长的神经生长因子和表皮生长因子；唾液能消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基；唾液还有很强的防癌效果。因此，如果每口饭咀嚼30次，就可以清除大部分有害物，有益健康。正因为如此，古今

中外的养生学者才把它誉为“金浆、金津、玉液、天然抗癌剂“等美称。所以听从”日咽唾液三百口“的忠告是很明智的。

日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

撮谷道，就是做收缩肛门的小动作。其具体做法概括归纳为，“吸、舔、撮、闭”四字诀。即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松”。每天坚持收（提）缩一百，每次1～2分钟，若大便后应延长至2～3分钟，可以促进肛周血液循环，防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛瘘、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等；同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。

随手揉腹一百遍，通和气血裨神元

揉腹，即用手来回擦或搓介于胸和骨盆之间，包括腹壁、腹腔及其内脏的一种养生保健法。中医理论认为：腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。认为脾胃居中，负责主运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血，培补神元等功效。现代医学证实：揉腹有强幢脾、胃、肠和腹壁肌，提高消化系统功能和减肥作用。还有治疗中老年性便秘、胃肠溃肠、周期性失眠、遗精、心血管病等疾患的功效。揉腹方法，最好遵从《延年九转法》进行：“先用右手大鱼际在胃腔部按顺时针方向揉摸120次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用全手掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍，”至于揉腹次数可因人而异，但饱食或空腹或腹部患有炎症、肿瘤等则不宜施行。

人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体

古人强调肾耳合一，互为作用。耳为肾唯一之上外窍，耳健则肾通；肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏，针坠地也能闻其声。其做法为，以右手从头上引左耳14下（即用右手绕过头顶向上拉左耳）。再用左手从头上引右耳14下（即用左手绕过头顶向上拉右耳），现代医学认为：耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑以及十二经脉、三百六十五络联系密切。采用扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏等手法，对双耳进行物理刺激和针炙治疗，效果更好。另外，对肝、胆疾患有辅助治疗作用。

消疲健美助血运，勤伸懒腰最为高

所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、放散脊柱的自我锻炼。这样能使颈部血管舒畅地把血液输送到脑子里。大脑得到充足的营养，疲劳消除，从而精神振奋；能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。上述八诀能否成为真正的养生之年的“千古之术”。

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第四篇：幼儿日常活动

幼教特教师范幼儿园及陈素个人简介

幼儿园基本情况：潍坊幼教特教师范幼儿园地处潍城区福寿西街2300号,是一所全日制公办幼儿园，是学校幼教专业的科研实习基地。5年多的时间，幼儿园从无到有，从小到大，从弱到强，通过加强内部管理，提高保教质量，幼儿园得到了良好快速的发展，先后年被评为潍坊市首届“十佳”幼儿园、山东省省级示范幼儿园、在2008、2009年连续两年在潍城区组织的督导评估中荣获“潍城区幼儿园发展水平督导评估先进单位” 和“潍城区幼儿园档案管理先进单位”称号、2009年被潍坊市教育局评为首届“潍坊名园”；2010年被评为潍坊市“学前教育先进单位”；2010年荣获潍坊市总工会授予的“潍坊市女职工建功立业标兵岗”荣誉称号。

幼儿园占地面积近9000平方米，总投资达700多万元，总建筑面积6000多平方米，户外活动场地2000平方米，每班平均120多平方米使用面积，现有近700名学生，60多名教职工，教师学历达标率为100%。

陈素简介： 陈素中共党员，潍坊学院潍坊幼教特教师范学院高级讲师，潍坊幼教特教师范幼儿园园长，潍坊市优秀教师和市直教育系统优秀共产党员，山师大学校教育本科学历，山师大教育管理硕士研究生课程班学员。中国学前教育研究会会员，潍坊市学前教育协会常务理事，潍坊市优秀教师,潍坊市首届“名园长”.发表和获省级以上交流论文近二十篇，参与编写书籍近十册。

撰写的《“早定向”不利于幼儿智力发展》一文发表在1988年《幼儿教育》上；1991和1992编写的“增编歌词”和“中班一日活动”教案被上海科学技术出版社出版的《幼儿园各科教案精选》《幼儿一日活动教案精选》选录论文《注重情感教育，培养幼儿良好健康的情感》在2001年6月获第三届全省心理学科学优秀成果一等奖；《浅谈幼师女生的心理健康问题与预防》2003获山东省师范心理学论文评选一等奖； 2006年参加了由复旦大学出版社出版的全国幼儿师范教材《学前儿童游戏教程》的编写，2010年编写了由江西高校出版社出版的《学前儿童心理发展解读》（副主编），2011年2月编写了由江西高校出版社出版的《完美转型——从幼师学生到幼儿教师》（副主编）。有20篇论文获省级以上奖项或交流。

2010年6月应邀在“中国第二届幼儿园园长大会”上做了“将幼儿园保育进行到底”的发言交流。作为潍坊学前教育的普通工作者，曾在2010年参加了山东省教育工作会议，这也是潍坊市唯一一名学前教育代表。

多次为潍坊市幼儿园园长及教师培训班进行讲课，根据潍坊市教育局的统一部署和各县市区的要求，2010年9月，参加了“潍坊名园长讲坛”活动，获得了好评。

第五篇：小班日常活动

第一周 日常活动

一、晨间接待

1、开窗通风，保持活动室内空气流通。

2、教师与家长及幼儿热情的打招呼，减少幼儿的焦虑情绪，并与个别家长进行简单交流。

二、晨间区域

1、周一：建构区，提供各种积木，引导幼儿积极参与活动，搭出自己想搭的作品。

2、周三：建构区，提供各种积木，引导幼儿积极参与活动，搭出自己想搭的作品。

3、周五：美术区，提供画笔和白纸，引导幼儿自由涂鸦。

三、晨间体锻

1、律动及早操：教师带领幼儿进行律动和早操，要求幼儿能跟着老师做动作。

2、集体游戏（1）周二：开火车

目标：能一个跟着一个排队走。

玩法：幼儿一个一个前后站好，后面的幼儿拉好前面幼儿的衣服下摆，然后在教师的带领下以开火车的方式慢慢向前走。要求能拉好衣服不松手。

（2）周四：队列练习

目标：能按照固定顺序排队

玩法：幼儿以组为单位横向排队，再按照每组幼儿身高的高矮来纵向排队。要求幼儿能够记住自己的位置。

3、分散活动：提供沙包、跳圈等各种活动器材，幼儿自由选择并进行分散活动。

四、上午点心

1、组织幼儿洗手，提醒幼儿洗手的步骤，并不要玩水。

2、提醒幼儿在用点心时要吃干净，不要把饼干碎屑和牛奶洒在桌子或地上。

3、提醒用好点心的幼儿洗手、漱口并擦嘴。

五、午餐活动

1、组织幼儿洗手，提醒幼儿洗手的步骤，并不要玩水。

2、向幼儿介绍菜品，鼓励幼儿不挑食，能吃完自己的一份饭菜并添饭添菜。

3、提醒幼儿用餐时保持安静和桌面的干净。用好餐后漱口、擦嘴。

六、午间散步

1、整队并组织幼儿午间散步，参观幼儿园环境。

2、提醒幼儿在散步时保持队伍的整齐，不大声喧哗。

七、午睡活动

1、提醒幼儿小便，鼓励幼儿自己脱衣物、鞋子上床睡觉，并对个别有脱衣困难的幼儿给予帮助。

2、教师加强巡视，及时帮幼儿盖好毯子并纠正幼儿的不良睡姿。

3、起床后提醒幼儿及时小便，鼓励幼儿自己穿衣物、鞋子等，并对个别有穿衣困难的幼儿给予帮助。

八、下午点心

1、组织幼儿洗手，提醒幼儿洗手的步骤，并不要玩水。

2、鼓励幼儿在用点心时吃干净。

3、提醒用好点心的幼儿漱口、擦嘴。

九、离园活动

1、总结一天的学习、生活。

2、提醒幼儿带好自己的物品。

3、家长接孩子离园，教师和个别家长进行交流。