一周作息计划

第一篇：一周作息计划

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周一 ～ 周五

------------------------------：00 —— 起床： 00 ～ 6 ： 30 —— 鍛煉：30 —— 洗漱：50 ～ 8 ：00 —— 公車到公司 / 早餐：00 ～ 8 ：20 —— 收拾辦公室：20 ～ 9 ：00—— 學習

9：00 ～ 12 ：00 —— 工作：00 ～ 13 ：00 —— 午餐 / 午休：00 ～ 13 ：30 —— 學習：30 ～ 17 ：30 —— 工作：30 ～19 ：00 —— 公車回家：00 ～ 20 ：50 —— 晚餐 / 娱樂休息：50 ～ 23 ：00 —— 項目 / 學習 / 次日工作准備：00 —— 睡覺

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周六 —— 如果需要上班則和周一到周五相同

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周六（不上班）、周日

------------------------------：00 —— 起床： 00 ～ 6 ： 30 —— 鍛煉 ：30 —— 洗漱 ：00 ～ 8 ：00 —— 早餐 / 休息：00 ～ 12 ：00 —— 工作 / 學習：00 ～ 14 ：30 —— 午餐 / 休息娱樂：30 ～ 17 ：30 —— 工作 / 學習：30 ～ 19 ：30 —— 休息 / 晚餐：30 ～ 20 ：50 —— 娱樂 / 休息：50 ～ 23 ：00 —— 工作 / 學習 / 次日工作准備（僅周日）：00 —— 睡覺

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純屬娱樂，請勿當真！

如有雷同，純屬故意！

第二篇：作息计划

在校作息计划

起床：6:001、6:20~6:50，做做操，锻炼身体；

2、6:55：开教室门，整理讲台，清理黑板，准备

学生早自习给读的板书。

早餐：7:05~7:20

16:00~16:35：将一天的教学感悟、体会做书面总结 16:40~17:00：晚餐

17:10~18:20：备课（教案写详细点），做课前准备（卡

片、道具、小黑板的板书）

18:20~19:00:洗澡（包括清理房间）

19:10~20:00：写字练习（1、3、5钢笔字，2、4毛笔字）20:05~20:40:看书并做读书笔记（这个月是《简爱》）20:45~21:15：瑜伽练习

21:20~21:40：听歌（一个星期学一首）

21:45：就寝

双息日作息计划

起床：6:00

早餐：7:00~7:30

星期六:8:00~9:00:读英语

9:00~10:00：毛笔字

午餐：11:00~12:00

午休：12:10~12:40

1:00~1：35：普通话练习（可朗读任何读物）1:50~2:25：唱歌练习（反复练唱，最后录下来）2:40~3:00：整理房间（卫生、衣物整理）3:10~4:00:钢笔字

4:10~5:00：备课

晚餐:5:10~5:50

洗澡：6:00~6:50

看新闻：7:00~7：30

7:40~8:10:与家人沟通、交流

8:20~9:00：瑜伽

9:10~9:30：洗漱（漱口、洗脸、脸部按摩）9:40：就寝

星期日：

8:00~9:00:经典朗读（古诗词、优美文章）

9:10~10:00：备课

10:10~10:50：写英语（单词、句子）

1:00~1:30：普通话练习（说话练习、发言练习）1:40~2:00:整理房间

2:10~3:00：钢笔字

3:10~3:40：整理去学校的东西

4:00~4:40：歌唱练习（把词写下来）

5:00：去学校

第三篇：作息计划

作息计划

a)

1、6:50起床（Mon.toSat.）一杯水（300毫升）

b)

2、7:10分开始慢跑15分钟

c)

3、7:30早餐

d)

4、9:00一杯水（250毫升左右）

e)

5、10:00准时做公司组织的广播体操

f)

6、11:30一杯水（100毫升左右）

g)

7、12:00午餐

h)

8、12:40一杯水（100毫升左右）

i)

9、13:00午休30分钟；

j)

10、15:00一杯水（250毫升左右）

k)

11、18:30一杯水（100毫升左右）

l)

12、19:00晚餐

m)

13、21:30一杯水（200毫升左右）

n)

14、10:30睡觉（觉前坚持做俯卧撑、仰卧起坐）

注：①21:00开始读书，至少一小时，可以与工作有关或无关的书籍；

②周日要出去，会同学朋友或是到一个陌生的环境走走；

作息计划

第四篇：暑假作息计划

暑假学习作息计划

愉快的暑假到了，为了使自己的假期生活过的健康充实，欢乐而有意义，我特别为自己的暑假生活制定了具体的计划。我的计划大概分为两个方面：学习计划、生活计划。

第一，学习计划

1.争取7月15日至7月31日完成语文、数学暑假作业。计划大概每天完成6页暑假作业。

2.预习语文五年级上册的课文、生字等。并有重点的选择背诵。

3.预习五年级上册数学相关内容。并做有关练习题。

4.预习五年级上册英语的课程，默写有关单词，听磁带。

5.每天看课外书，还可以看看动画片，但时间不能太长。

6.练习钢笔字。

第二，生活计划

1.培养个人的生活能力，帮父母干一些力所能及的家务活，扫扫地，帮父母买点东西等等。

2.要注意个人安全等方面问题，不能私自外出，不做危险的事。

3.要每天锻炼身体，坚持户外活动，每天要早起，不睡懒觉。如果父母不在家，不能给陌生人开门，不跟陌生人讲话，见人要有礼貌。这就是我的暑假计划，我相信只要认真执行这些计划我就一定能过一个美好，愉快的暑假！

第五篇：一日作息计划

一日作息计划

1.早起空腹时：喝温开水最好温度在25度左右，大约喝300毫升。

2.上午课间时：可以选择喝红茶或咖啡

3.中午午休30分钟左右

4.3点到4点如果比较劳累，饿可以选择下午茶（少量的甜点）

5.五点到六点体育锻炼最佳时期

6.晚上9点要选择40度左右的热水泡脚（里面可以添加一些药材）

7.晚上在11点半之前睡觉最好，s睡前喝一杯水

最好保证每天能喝8杯水的量

人体24小时使用手册

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳“子午觉”时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。

20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。