长沙心理医生,《情绪管理课程》

第一篇：长沙心理医生,《情绪管理课程》

幸福泉《情绪管理课程》

情商管理课程特色：心理专家辅导为主，帮助孩子正确认识和评价自我；树立自信，克服不良情绪，学会管理自我情绪；培养孩子独立性和责任感，对自己负责对父母感恩；让孩子从被动学习到主动学习。

孩子健康快乐成长是父母最大的愿望；孩子学习进步、成绩优异、出人头地是父母最大的渴求。但是总有这样那样的问题困扰着辛苦忙碌的父母。

•孩子上课注意力不集中；

•孩子自卑、不善表达交流，自信心不足；

•孩子情绪控制能力较差，爱发脾气；

•孩子固执，经常与家长发生冲突对抗；

•孩子不愿和同学、老师、朋友、亲人交流；

•孩子厌学、早恋、沉溺于网络世界。

针对以上种种问题，父母们往往采取“头痛医头、脚痛医脚”的办法，这样真的可以有效解决孩子的问题吗？以往的案例告诉我们结果并不令人满意。如果这类问题解决不好就会使孩子形成心理畸形和人格障碍，导致病态人格或神经症。

怎样才能真正解决以上的问题呢？心理专家告诉我们：要关注孩子的心灵，要让孩子认识自己、悦纳自己，要让孩子的心灵不断成长。

幸福泉心理咨询中心专注于孩子的心灵成长，由专业心理老师带队，运用心理学原理，采用“启发、参与式”、“教、学、做合一”的教育方式，让孩子在快乐中学习，让孩子在游戏中成长，让孩子在感悟中进步。

幸福泉团队 陈明明，女，中国人民大学管理学学士，1999年曾赴日本早稻田大学学习，2000年开始从事专职心理工作，主攻青少年成长和婚姻情感方面。2008年“512大地震”一线志愿者，曾被中国教育网与中国教育报多次报道。国内各大知名媒体特邀心理专家：中央电视台《今日说法》栏目心理专家；湖南卫视《午间播报》、《新闻大求真》栏目心理专家；湖南卫视国际频道《华人一时间》栏目心理专家；

青海卫视《成长实验室》与《牵手》栏目心理专家；贵州卫视《新闻当事人》栏目心理专家；湖南经视《幸福来敲门》栏目心理专家；湖南教育电视台《快乐成长》首席心理专家；湖南都市频道《成长辩护》栏目心理专家；湖南都市频道《约法三章》栏目心理专家；湖南娱乐频道《单身厨房》栏目心理专家；湖南政法频道《x档案》栏目心理专家；江西电视台7套《成长路上》栏目心理专家。现任长沙幸福泉心理咨询中心主任咨询师，中科院心理所EAP高级签约咨询师。熊锦林，男，幸福泉心理咨询中心首席催眠师，高级心灵催眠督导师，催眠潜能开发专家，企业EAP咨询顾问，团队心灵沙龙导师，临床心理学硕士，国内多家媒体节目特邀嘉宾。医学背景，曾在湘雅二医院，湘雅三医院，湖南省脑科医院心理科以及精神科实习、工作过，受到过良好的专业训练和能力培养，有扎实的理论基础和临床催眠治疗经验。曾多次参加过国内顶级催眠工作坊的专业训练以及潜能开发，家庭系统排列等系统培训。具有深厚的催眠治疗功底，有过数千例催眠成功案例；曾多次应邀参与湖南各媒体心灵成长节目；对于记忆潜能开发与催眠应用于总裁减压与两性关系等方面具有独到的见解；能够很熟练地运用心理学专业知识于生活与工作学习之中。

向军，女，国家二级心理咨询师，心灵催眠师，色彩心理顾问。向军老师在心理咨询行业工作多年，积累了丰富的案列，娴熟掌握各种咨询技巧，擅长治疗各类心理问题及神经症。

陈小明，男，国家二级心理咨询师，青少年教育专家，婚姻情感专家，音乐治疗专家。陈小明老师有深厚的音乐造诣和心理学功底，在将音乐与心理治疗的结合上有独到见解。陈小明老师把自己丰富的人生阅历以及哲学思想运用在心理治疗中，尤其在青少年和婚姻问题上效果显著。

王静怡，女，国家三级心理咨询师，幼儿及亲子教育指导师。王静怡老师留学新加坡，心理学专业毕业。心理学基础扎实，将国内外先进的心理学技术运用到心理咨询中。在亲子关系，儿童心灵成长发育的问题上见解独到。

长沙情绪管理课程|长沙心理医生预约电话：0731-88296365；

短信***；QQ 502635400

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河东地址：长沙车站北路70号万象新天企业公馆710室（万象新天企业公馆紧靠公交车竹园路口站，该站有101路、112路、139路、142路、148路、302路、501路、602路、701路、805路等公交车停靠。

河西地址：长沙岳麓区桐梓坡路白鸽咀站沁园春御院2栋4单元411房；公交白鸽咀站有6路，66路，109路，118路，149路，168路，301路，348路，704路，913路等公交车停靠。

第二篇：情绪管理课程讲稿

情绪管理课程讲稿

今天我们来上情绪管理，情绪管理是沟通和交往的第一步，也是最重要的一点。请大家问问自己为什么需要管理情绪？如果不管理情绪会怎样？这个答案每个人心中都有，或多或少，我们曾经吃过情绪的亏，是吧？

有人说，一个月总有那么几天…… 1.焦虑,坐立不安，烦却不知道为了什么。2.生闷气，很郁闷。

3.找不到目标,不知道要做什么，纠结。

4.冷谈，甚至冷漠，不主动说话，给不好的脸色人看。5.脾气大，为一些小事发火或愁眉不展。

这些情绪，经历过吗？有没有想过，到底什么时候我们会比较容易有情绪？是哪些时间段？面对什么场景？面对什么人？

（2分钟思考，写下你的答案）

为什么要这么仔细回想呢？科学研究总是由问题和现象出发。而对问题和现象进行深入分析和解剖就是科学研究的开始啦。

好，我的情绪和时间、地点、人，有关吗？跟大家分享三个故事，听故事不能只把它当故事，当成别人的事儿，要进入情景，把自己当成故事里的人，这样故事才能听出味道。

这个故事里有一位老师，请大家把自己当做这名老师。

故事一：老师带着几名学生，晚上散步，学生踩到了路边休息人的脚，路边人大骂：没有眼睛吗？

请大家想想此时的老师，你有情绪吗？如果有，会有什么情绪？ 故事二：老师带着几名学生，晚上散步，老师踩到了路边休息人的脚，路边人大骂：没有眼睛吗？

请大家想想此时的老师，你有情绪吗？会有什么情绪？

故事二：老师带着几名学生，晚上散步，老师踩到了路边休息人的脚，路边人大骂：没有眼睛吗？忽然老师听出来了这声音很熟，是他儿子的声音。

请大家想想此时的老师，你有情绪吗？会有什么情绪？

解析：（跟同学互动）

我们看到三个故事中这位老师的情绪是不一样的，每个人感受到的情绪也或许有些不同，这很正常。因为，面对同一件事儿，当我们是局外人和当事人的时候，情绪就有可能不同。比如第一种情况，第二种情况，为啥？因为后面的情况和“我”有关；一件相同的事儿面对不同的人，情绪也有可能会不同，比如第二种、第三种情况，为啥，因为后一种情况下那个人和“我”有关。

故事一：老师有可能没有情绪。因为跟他无关。比如

故事二：老师有可能有情绪。因为很没面子、这个情绪名字叫恼？

故事二：老师有可能有情绪。因为不仅很没面子、还觉得很丢脸，这个情绪叫怒。

大家想想？那为什么作为局外人和当事人，面对同样的事件，情绪那么不同？为什么当这个人由陌生人变成“我的亲人”之后又有那么大差别？（停顿）渐渐的，有一个角色，浮出水面，那就是“我”。

如果大家还有疑惑，请问，如果一个有杀人前科，脾气暴躁的人把你骂一顿你会怎么样？如果有一个你已经知道他患有精神疾病的人很鄙视的看一眼你，你会怎么样？可如果这个人换成我们的同学、朋友、家人之后呢？可能就变成了“君子报仇，十年不晚”。大家听说马加爵的案子吗？因为不满寝室同学的欺负、看不起，他杀了好几名室 友。室友中只有一人在那场灾难中活了下来，因为在他动手的时候，他想起那位室友帮他打过水。

他杀了别人，也毁了自己。

大家说，情绪究竟和谁有关？

其实是，外界环境与我们五种感官（眼耳鼻舌身）接触，产生了感受（喜怒哀乐惧），从而产生不同的情绪。

其实情绪来源于内心！普及一些情绪的基本知识：

在我们每个人的身上，都存在一种神奇的力量，它就是情绪。我们古人把人的情绪称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。近代西方学者认为人的基本情绪分四类：喜、怒、哀、惧。

积极的情绪可以提高人的免疫能力。笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”积极的情绪可以提高人的免疫能力，消极的情绪则直接影响人的身体健康。“笑疗”。

恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等消极情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。古代就有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说。

情绪的好转带来理智的思维和行动，情绪的失控导致异常恐怖的后果。（世界冠军，因为苍蝇失去比赛，后来自杀）有句俚语说：不要在冬天的时候砍树，不要在情绪很坏的时候做决定，这样容易失去理智。

情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。情绪可分为正面情绪和负面情绪。

请大家注意，负面情绪和消极情绪不一样。负面情绪并非一定都是消极的，负面情绪在一定的情境之中，也同样具有重要的作用。比如恐惧的情绪使人脱离险境，羞耻情绪会使人避免做违背社会规范的行为；即使是痛苦、悲伤等情绪反应，也同样具有能使人感受到自己的心理伤害，促使人们及时调整自己的积极的功能。所以说，负面情绪并不等于消极情绪。而我们要关注和要管理的其实是消极情绪。

该如何认识情绪呢，请大家看一个短篇“镜子的故事”。

讲解：1.镜子“物来则应，过去不留”。可我们经常身体在这里，脑子里一直在想的却是过去或者未来。某某时间，我如果不这样做就好啦，下课以后要去哪里吃饭，见朋友之类的。这么一想，注意力不能集中、老师讲了什么也不清楚，换成期末考试的分数，自然也可想而知了。

2.镜子“在圣不喜，在凡不优”不会因为对面的人地位高就欢喜，加倍努力侍奉；也不会因为对面的人贫贱而看不清，小看别人。而我们呢，却经常因为做不到这样，有分别心又不一样，就会带来更多的难过、忧虑、忧愁、烦闷。

3.镜子不会一边照甲，一边心里想乙，映出乙的影子。如果这样就是鬼片了哈。（众人笑）他把握当下，心无所住。用一颗清净心对别人。可我们呢，别人跟我们说一件事儿，心里立刻有了念头：这是好的，这是不好的；这是对的，这是不对的……以前有谁跟我说过……评价、评判，是非对错通通都出来了，情绪也自然有了。哎，怎么这样啊。都不对，还乱说。烦恼也就随之而来。

4.镜子绿来现绿，红来现红，可自身什么颜色也没有。并不受外界环境的影响可我们呢，经常因为别人的一句话、一个眼神而忧虑、伤心、难过……。

看来想要管理情绪、要问问为什么了。

最重要的原因是，没有自信。因为没有自信，所以才会纠结，我应该做A决定呢还是应该做B决定呢？这时，如果有人说，你应该做C决定，就受他人影响，忘记了自己的初心，当结果出来不尽满意的时候又开始后悔，为什么自己没有坚持自己的意见。因为没有自信，总是盼着能受到别人的鼓励和肯定，当没有获得别人的鼓励和肯定的时候就开始失落沮丧，当别人指出改进意见的时候就看做是对自己的否定，而受不了要么委屈难过要么暴跳如雷。

自信的人坦然，心中有标准。是非对错、什么在前什么在后、重点是什么他很清楚；情绪稳定，不轻易被他人影响；能全面客观的看待表扬和意见；如果有人表扬他会想：我有那么优秀吗？如果别人表扬的是十分，那下一次我一定期许自己做到十分，把别人的肯定当做鼓励，督促自己前进的动力。如果别人给自己提意见了，说自己不好，那就想我是这样的吗？如果他说我是十分，而只有一分是真实的，我就改进自己那一分。把别人给自己提的意见，真正化为成长的契机。什么是坎儿，迈不过去的就是“坎儿”，迈过去了就是“门”，一扇打开生命另一番天地的门。而以前自己跨越不了的“坎儿”也早已成为滋养自己生命成长的资粮。

给大家看一个能量图，情绪和能量之间有直接的关系。200以是负能量、产生消极情绪200-500是正能量，产生积极情绪，500—700平和稳定状态，自信的人就是这样的高能量级。

既然能量和情绪有如此关系，那解决情绪管理可以借助补充能量来完成。怎么补充能量呢？

请大家思考这样的问题：想一下父母给你打多少分？你给父母打多少分？

生命就是关系，核心关系管道顺畅的人能量就高。上面四个分数，某种程度反映了自己现在的生命状态。为什么？要借助这个问题来解答。我们来自哪里？（启发：从生物遗传学的角度，生命最初源自哪里？受精卵 受精卵由什么结合而成？精子和卵子 精子和卵子里有什么？遗传基因）很好.父亲和母亲各自一半的遗传基金相遇在一起，有了我们。所以天生我们就是父母的结合，就是他们生命的延续。所以对于孩子来说，最大的肯定来自于父母的肯定，最大的赞扬来自于父母的赞誉。孩子越小这种需求体现的越明显，在小孩子眼里，父母就是他的天和地。哪怕现在的我们已经长大了依然深深的渴望得到父母的认可和肯定。别人的一百句夸赞抵不上父母一个鼓励或满意的眼神。也就是因为孩子是父母的延续，父母常对孩子寄予厚望，甚至想让孩子去完成自己未完成的梦想。为什么因为在父母看来，你就是他/她。

可父母为了不让孩子骄傲，不让孩子自满，常常用要求和指出孩子的不足想让孩子更好。可孩子当真了，认为自己真的不好。因为伤心，可能就会有抵触，哪里有压迫哪里就有反抗嘛。可当我们去顶撞父母，跟父母抵抗的时候，我们的内心就会很难受，哪怕没有人说我们，我们也会很后悔很自责。因为从自己的内心深处看来，你在抵抗自己、否定自己。所以不满父母的人，和常把“我不愿意跟我爸妈一样”的人，常常不够自信。

还有，父母之间的关系也会影响孩子的自信程度。因为孩子是父母的结合，孩子天生希望爸爸妈妈是相互认可、相互包容的。爸妈吵架，在孩子眼里就是自己的一半否定自己的另外一半。父母可以在一起也可以分开，但要相互尊重、互相肯定认可。

自己的例子。（前十年人生父亲缺失—父亲说我傻—父亲说就是偏心；母亲说“你跟你爹一样”；找父母好处、难处、苦处；创造条件让家人学习，家庭氛围越来越好）

自己的改变。裤子（妈妈：我觉得你可能做不好，各种方案都失败，心一横，结果出乎意料。）来上课。（妈妈：你怎么能在老师后面上课呢？你应该上第一堂课，老师在你后面上。自己：呵呵）成长了。

好，提高能量最重要的就是“连根养根”跟父母连根最重要。接下来还要和祖宗、团队、国家、自然连根。依次说明原因。祖宗（我们的生命来自于爸爸、妈妈，爸爸、妈妈的生命呢？爷爷、奶奶、外公、外婆的生命呢？这样慢慢往上推你会发现自己姓氏起源以及和这些姓氏有关的历代先祖圣贤与自己的关系。会发现妈妈和爸爸有可能不同姓，奶奶、外聘有可能也是其他的姓氏，慢慢向上延伸发现原来百家姓是一家。甚至查到姓氏起源的时候，就发现不是尧舜禹汤的后代就是文武周公的后代。大家可以自己去查。举郑、张、蔡、吴都是起源于姬姓是文武周公的后代。）团队。（为什么在公益团队大家会更开心呢，因为公益团队大家是因为共同的或相似理念聚在一起的，都是为了把这件事儿做好、做成，如果有意见不统一的地方也愿意在平等商量、相互尊重的基础上解决）和团队有共同的目标，把团队的价值观、文化变成自己的价值观和自己心甘情愿、自动自发的行为就是在和团队连根。和国家连根。（应这个时代的要求，做为这个时代、国家人民谋福祉的事就是在和国家、这个时代连根。比如，周总理：为中华之崛起而读书。）和自然连根。（道法自然。向自然学习无私、奉献就是跟自然连根。水、阳光、土壤、空气这些最重要的生命要素都是自然无私给我们的。从来没有花一毛钱）可如果不珍惜，随便破坏。就要承受代价。比如，现在长江水被污染后要经过净化才能引用。原来江南随处可见的池塘，多数被填，水就要铺设管道。高楼再加压才能到达家里。水成本越来越高。甚至因为污染程度不断增加，管道污垢和有害菌滋生，到了家里要经过2次净化。买净水机。成本就更高。这是现代人和自然断根的表现啊。中国上下五千年，没有环保这个词，因为中国的文化里面，不会以破话自然的方式成长。改革开放，理念西化的很严重。环境的代价我们正在承受。我们无私助人、不求回报就是效法天地自然，和自然连根。

情绪管理还有一个治本的方法，就是通过学习改变思维。（素锦诬陷素素的例子。背景人物、故事介绍—不能救—只能忍。没有对和错，只有怎么看。虽然短期看似乎不公平，长久看是有自然法则的。素锦，种瓜得瓜种豆得豆。素素呢，历劫。小成长历小劫，大成长历大劫。过不去的就是“坎儿”，迈过去就是门。（门槛）渡劫有两种，一种被动，一种主动。大家愿意被动还是主动？被动会更苦。）所以苦难都不在外面。以前学习“知人者智自知者明”的时候，总想个知人的智人，学习后才知道，都不自知，如何能知人。而当自己每成长一分，就能够帮助所有跟自己有同样困惑的人。

缓则之本，急则治标。也要学点短平快的东西。情绪管理还有四则治标的办法。转移注意力，适度宣泄，自我安慰，冷静三思，调整心态。大家可以根据需要使用。

总结一下今天的课程。情绪管理第一步，需要第一步，正确觉察自己的情绪。识别它才有可能有针对性的处理它。

第二步：采取相应的行动。在平常就抓紧时间用治本的连根养根来提升能力，用学习圣贤文化来改变思维。遇到自己急脾气的时候在四种治标的办法里选择对治。

有了稳定的情绪做基础，我们来看如何和人进行更好的沟通交流。1.要有开放、信任、友好的心态。2.让笑容常挂嘴边。3.了解对方。4.倾听（静 不评判 不预估）。5.同理心（陪伴）。6.发现他们的需求。7.把做决定的权利交给事情的主人。

分别解释。

大家知道情商站一个人成功要素的80%，剩下的20%是智商。而情商就是全面的情绪管理能力。

向大家介绍职场情商训练七法

1、把看不顺的人看顺；

2、把看不起的人看起；

3、把不想做的事做好；

4、把想不通的事想通；

5、把快骂出的话收回；

6、把咽不下气的咽下；

7、把想放纵的心收住；——你不需每时每刻这样做，但这样多做几回，你就会：1）情商高了；2）职位升了；3）工资涨了；4）心情爽了

谢谢大家！

第三篇：情绪管理课程总结

认识并学会管理自己的情绪

——情绪管理团体辅导收获总结

从经同学介绍报名情绪管理团体辅导到“过五关、斩六将”面试，再到我莫名地被刷下来，又在不知被刷地坚持下得以参加这次团体辅导活动，经过六次团体活动，到现在回想起来，这个过程中我们十二个同学在“三生石”上，在李宇超学姐帮助下，逐步认识了自己的情绪，并开始慢慢试着管理自己的情绪，收获了很多。

六次团体活动中我们做了很多有意义的活动。第一次活动刚开始，我们每个人都成了其他某个人的小天使，小天使观察他对他那个人在活动前后印象的变化，记录第一印象和最后一次的印象，让我们学会了认识他人的情绪；分享最快乐的事、最期待的事、最伤心的事，让我们原来紧闭的心慢慢敞开了，最快乐的事分享给大家，大家一起快乐，伤心的事说出来，大家帮着分担。还学会了用情绪ABC理论分析快乐的事和伤心的事，从积极方面认识事件A，使心里有积极的信念B，从而产生积极的结果C，这个活动让我们慢慢学会了如何管理自己的情绪；拍卖活动让我们了解了每个人不同的“投资理念”，有的人早出手、拍自己想要的，有的人开始不出手，让别人先竞拍，想后面坐收渔翁之利。也让我们了解了每个人心中认为重要的是什么、期待的是什么？活动中我们认识了别人，更认识了自己；还有抛网球来互相认识的游戏、大风吹的放松小游戏、镜中人情绪表演活动等非常

有意义的活动，都让我们在认识自己的情绪和学会管理自己的情绪方面收获了很多。

最后我们在彼此给每个人的祝福中结束了这次情绪管理团体辅导活动，心里倒有些不舍，毕竟在工科类院校的巨大压力下，这是一个让心放松的地方。

难忘——我们的“三生石”

第四篇：长沙心理医生：学生时代心理挫折与意志力

学生时代心理挫折与意志力

每个人的人生都不可能一帆风顺，时常遇到挫折也是所难免的事情。人们常说：“失败乃成功之母”那么我们从心理学角度来分析，人在成长过程中适当的经历一些挫折是有益的。那些挫折能激励当事人增强韧性和解决问题的能力，产生创造性的变迁。能通过倾诉和宣泄，表达出心中的委屈和痛苦，并从中得到安慰和鼓励，通过释放情绪达到心理平衡。然后正确认识挫折，对于那些属于客观必然性的或不可避免的挫折，要用正确的心态去对待；对于另外一些属偶然性或主观因素造成的挫折，则必须以顽强的意志力去克服,并通过不懈的努力摆脱挫折的阴影，那样才能获得最合适状态。

学会培养良好的心理素质，增强自我的心理承受力，不是件容易的事情。挫折也许每天都会遇到，想要去逃避和防御那都是消极的方式，我们应该学会积极的去面对，以挫折来激励自己，让其变成自身的动力，在挫折中让自己内心不断强大，不断加强自己的心理承受力。那么我们该怎么去面对挫折，又怎么去加强自身意志力呢？

首先，我们得学会如何面对挫折，怎么样接受挫折给我们带来的益处。

当代青年人在其成长过程中，父母总想给他们最好的教育、生活，把孩子保护得好好的，让其顺利成长。父母们在这个过程中必然会忽略了一些重要的东西：孩子成长时会缺少甚至没有应激和磨难。他们以后的适应力又会从何而来，遇到挫折又怎能输得起呢？在人的一生中，必定要品尝酸、甜、苦、辣，有着乐观心态的学生不是没有痛苦，而是能懂得用什么样的方法非常快的方法让自己从疼苦中学会解脱，学会重新振奋。

简单的说这种学习是指能从别人或外界的给予中得到快乐,自己寻找快乐的本能。这样在任何困难禾垤折面前才能心态平和，永远乐观。挫折未必总是产生负面影响，关键在于对待挫折的态度。对学生来说，同样的挫折也许会使他们产生负面的情绪，也许会磨练他们的意志，使其懂得发愤图强。学生主要分成三个类型：

1、性格外向的学生。他们性格活泼开朗、对待生活学习积极向上，但与此同时他们也会容易感到骄傲自满；

2、性格内向的学生。不爱和人交流，不善于表达自己内心的世界，和人相处比较慢热；

3、性格抑郁的学生。他们一般内心比较悲观，情绪容易悲伤，常常会感觉到无助和失望，自尊心脆弱，经常容易感觉自己很疲倦，遇事心烦的时候容易发脾气，处理事情则是优柔寡断，喜欢逃避些自己处理不好或者无法面对的事情。

总之这一切主要还是由学生的自身的性格、自身基本素质的优劣、自身文化程度的高低、自身社会阅历的丰富与否以及各自实际的家庭状况而决定的。然而每个学生对于挫折的忍耐能力都有着非常大的差别，那么对于不同的学生我们要用怎么样不同的方法去面对呢？当然当学生们遇到挫折时首先要克服内心的恐惧，不要害怕。学习中必然会有挫折和磨难，这些困难会给人以一般或者较强烈的打击，并给他们造成悲伤和疼苦，但同时也可能使他们变得成熟、勇敢、和坚强。要让他们清楚明白人的一生之所以如此的绚烂多姿，是因为他们在生活、学习、工作中要不断地克服种种困难，不断与失败斗争，并且最终能战胜它们的缘故。如果我们在生活、学习、工作中要是遇到困难和挫折就毫不犹豫的选择放弃，那是不对的态度。因为有了挫折，生活才有滋有味，这样会增强学生战胜困难挫折的勇气和自信心。意志力不是与生俱来的，是可以在实践活动中养成的。丰富多彩的活动是学生们乐于参加的，在活动的过程中，同样会遭遇到成功和失败、欣喜与失落。此时正是对学生进行挫折教育的良好机会。多多开展学校或班级中的文体活动，不但丰富了学生的课余生活，而且坚韧了学生的挫折感。

最后，我们要明白在正确认识了挫折感的基础上应该如何培养学生们的意志力。

学生该如何去克服每一个障碍，都离不开其自身的意志力，面对着一个又一个艰难的决定，人们所依靠的是内心的强大力量。实际上，人们身上存在的意志力并不是生俱来的或者不可能改变的一种特性。它是一种能够培养和发展的技能。“意志力”即为“控制人的冲动和行动的力量”，其中最关键的词是“控制”与“力量”。“力量”是客观存在于每个人身上的，问题在于我们该如何去“控制”它。

我们可以考虑以下几种方式：

抱着积极主动的态度。这时绝对不要把意志力和自我否定这两种概念相互混淆了。同时也要建立积极向上的目标，这种目标将会变成一种巨大的力量，推动你前进。而且要从主观能动性上发挥意志力，这样能让你很好的克服自身的惰性，把你的注意力集中起来。当你遇到阻力的时候，想像下你在克服阻碍和困难之后的快乐；以实现自我价值为目标，你就能坚持到底。有的人属于优柔寡断型，决策事情的时候比较慢，结果导致你无法付诸行动。为了下定决心，可以更好的规划下自己的目标；

2、权衡事情的利弊，明确自己的目标。假如你因为看不到实际的好处而对正在处理的事情三心二意的话，只有愿望的话是无法使你办好任何事情的。千万不要让自己变成总是许下空口承诺的人；

3、改变自我，注重精神。一个人光知道收获是远远不够的，最根本的动力产生于改变我形象和把握我生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发的情况下，自身内心才能有真正的共鸣。很多事实都证明了好像我有顽强意志力去支撑自身行动，注重内心的真实感受有助于使我成为一个具有顽强意志力的人；

4、磨炼自身的意志，坚持到底。在1915年间，心理学家巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次和把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里。在实验结束后巴雷特认为，这些练习能增强意志力，对于以后面对更加严重更加困难的挑战时会有很多帮助。巴雷特约的具体建议和思路确实能给人启发。俗话说“有志者事竟成”，其中就有与困难作斗争并且将其克服的意思；

5、本着实事求是，逐步培养的原则。如果规定我在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事8-10个小时的学习任务，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。最终失败的后果会将再试一次的愿望化为乌有。在许多情况下，我们总是会把单一的大目标分解成许多小目标，这样也不失为一种很好的方法。要有坚强的意志力，那也不是一夜之间就会突然拥有的，它在也是在逐渐积累的过程中一步步地慢慢形成的。中间也许还会有不可避免的挫折和失败，必须找出使我斗志涣散的原因，才能针对性地解决问题的根本。

综上所述足以证明，任何一次成功都将会使自身的意志力不断提高、不断增强。某天你用自身顽强的意志力克服了一种不良的嗜好或者习惯，那么你就能获取与另一次挑战困难的机会，并会再一次获得很大的信心。每一次成功都能使自信心增加，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前遇到困难时能克服，那么以后遇到困难时也一定能够战胜。

————————长沙幸福泉心理.正正

第五篇：《压力与情绪管理》课程大纲

压力与情绪管理

课程大纲

一、课程背景：

 一个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。

世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。

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二、培训目标

通过理论学习与案例分析，使学员能正确认识情绪压力，了解情绪及压力的特征、存在的意义；

    学习放松自我，焕发工作激情、提升生活情趣，找到生活与工作的平衡； 消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生； 掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；

增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。

三、培训对象 各层级员工

四、课程大纲

第一部分：压力管理

一、为什么进行压力管理 思考：不进行压力管理会怎样？

1、实现工作与生活的平衡 思考：工作和生活，哪个是根本？ 分享：工作和生活的相互补充

2、实现压力与个人承受力的平衡 思考：压力一定是坏事么？ 分享：不同人承受压力的程度不同 讨论：你的绩效最高点在哪里？

3、维护身心健康，避免悲剧发生 案例：搜狐财经：用生命在工作的中国白领

4、提升抗压能力，助力职业发展 案例：草莓人的尴尬

二、压力管理知识概述

1、如何看待压力；

2、如何理解压力；

3、为什么会有压力 “亚历山大”普遍存在

4、外部压力来源分析（1）家庭压力（2）工作压力（3）社会压力（4）环境压力（5）经济压力

分享：幸福生活，快乐自己

5、内部压力来源分析（1）不能自我肯定（2）追求完美

6、影响压力轻度的因素（1）认知评估（2）应对能力（3）可预测性（4）可控制性（5）主观喜好（6）事件的重要性

7、压力的正面作用和负面影响（1）压力对心理的影响（2）压力对生理的影响（3）压力对行为的影响

三、如何进行压力管理

1、压力诊断——你的压力水平如何？

2、沥青感受，界定压力所在

3、缓解压力的方法和措施（1）启动个人减压阀（2）从整理办公桌开始（3）呼吸新鲜空气

（4）转移注意力，避开压力源（5）好好休息（6）倾诉（7）辩证分析（8）改变看法（9）改变活法（10）切勿目标过高（11）培养良好习惯

（12）提升个人抗压能力 第二部分：情绪管理

一、为什么要管理我们的情绪

1、能够控制情绪是一个人成熟的标志

分享：能把脾气拿出来是本能，能把脾气压回去才是本事 案例1：千古奇冤：周瑜到底是怎么死的？ 案例2：曹操VS孙策：成功之人必有其成功之处 分享：美国心理学家埃利斯的ABC理论详解与应用

2、情绪的失控容易导致行为的冲动 案例：成吉思汗“盛怒杀爱鹰”

3、控制不了情绪，会导致不可挽回的后果

4、恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应 案例：心理咨询师之死

5、善为士者，不武；善战者，不怒 案例：斗鸡是怎样炼成的

二、情绪与情绪管理概述

1、理解情绪

2、情绪的分类

3、积极的情绪可以提高人的免疫力 案例：笑一笑，十年少

4、消极的情绪破坏人的身体健康 案例：死囚实验

5、情绪的平静是理智的思维和行动的前提 案例：拳王泰森之辱

6、情绪的失控，往往导致难以估计的后果 案例：罪犯的忏悔

7、分享：先处理心情，再处理事情

三、如何进行情绪管理 观点：情绪是可以被管理的

1、察觉个人情绪

2、采取相应行动（1）治标 A、回到目标中来 案例：你这样打过蚊子么？ B、转移注意力 C、适度宣泄

D、自我安慰和心理暗示（2）治本 A、冷静三思

B、改变态度，调整心态 C、长期坚持，形成习惯

四、培养情商

成功=20%智商+80%情商

1、什么是情商

2、情商所包含的能力

3、情商的重要性

4、如何提升情商