《教师心理健康六项修炼》第六章读书笔记（精选五篇）

第一篇：《教师心理健康六项修炼》第六章读书笔记

《教师心理健康六项修炼》读书笔记

第六章自我调控 提升幸福的修炼

开篇语：心是需要空间的，如果心灵空间足够空旷和高远，那么即使有痛苦，有失望，生活仍然能充满幸福。

一、叩问幸福的真义

心理学家从人的主观感受来定义幸福，称为“主观幸福感”。主观幸福感主要是指个体依据自己设定的标准对其生活质量所做的整体评价。

（一）幸福和财富的关系

1、现在有许多人将金钱作为幸福衡量的唯一标准，但只靠金钱并无法保障幸福。

2、北京市2006年公布的“北京市和谐社会指数监测报告”调查了家庭收入与幸福感的关系，结果显示幸福与否与收入的多少也有很大关系，但并非收入越高的人幸福感越高。

由此可见，金钱和幸福并不存在因果关系，与其为如何赚100万或结交有权有势的朋友而烦恼，不如把心思放在使日常生活更加和谐充实上，这是一条比追求财富更直接的道路。

（二）幸福和成功的关系

1、成功确实与幸福有关——但成功是幸福的结果，而不是幸福的原因，幸福的人是最有可能成功的。

2、幸福的人拥有其他促进成功的个人品性，积极的心态也有助于引发强劲的前进动力，并促成与他人合作。

（三）幸福和享乐的关系

享乐本身并不能带来幸福。人真正追求的是幸福的人生，而不是享乐的人生，但是很多人却误把享乐同于幸福，因此他们并不幸福。心灵迟钝的人，再多的物欲享受也还是觉得匮乏、不足；心灵敏感的人，快乐俯拾即是。重要的不是外在供养的丰盛，而是内在的敏感与充盈。

二、培养沉浸体验，做一名幸福教师

在很大程度上，获得幸福生活的秘密在于尽可能地在我们生活中得到更多的沉浸体验的状态。教师的教学过程也存在沉浸体验。

芝加哥大学心理系教授，积极心理学领军人物哈里·契克森米哈赖认为沉浸体验有以下九个特征。

1、挑战与技巧的平衡

（1）当个体全力地接受活动的挑战，将意识集中在某一个焦点，即有可能产生沉浸经验。

（2）挑战与技巧的平衡是获得沉浸体验的重要因素，也是活动乐趣的最大来源。

2、知行合一

行动与意识的融合是指在沉浸的状态中，人与行动合二为一，人们将注意力完全投注在目标上，全神贯注，一气呵成。

3、设立明确清晰的目标

（1）清晰的目标有助于激发人的潜力发挥

（2）教师要学会制定适合自己能力的各类目标激励自己前行

4、清楚、迅速的回馈

及时的、清晰的反馈意味着我们朝目标又迈进了一步，这种不断小步伐的进步能让我们乐在其中。

5、全神贯注

当个体进入沉浸的状态时，会把注意力集中在一个狭窄的范围，唯有将外界的干扰排除 1

在注意力的范围外，忘了其他的存在，才能体验活动带来的乐趣。

6、掌控自如

这是指的对行动和环境的控制感，但控制感并非参与者想要控制活动的想法，而是自我感觉到控制的可能性。真正给活动带来乐趣的并不是控制本身，而是在艰难的情境下行使控制权的感觉，是对自己的信心。

7、浑然忘我这是参与者处于失去自我、遗忘自我，与世界融合的心灵感受。也就是说，当活动与个体行动完全融合后，个体与周遭世界的区隔感消失，产生于环境融合的感觉，自我也将完全超脱。

8、时间感的转换

当参与者处于沉浸的体验时，时间感会和外界的时间有所不同，但却能依循着自身的步调或顺序前进，不受真实时间的影响。

9、目标不假外求

教师的最大幸福感来自教育本身，当看到学生的成长时，喜悦之情无以言表。沉浸体验的研究告诉我们，活动本身就是目的，它是一种自成目标的活动，因为活动本身就带给我们很多乐趣。

三、情绪管理，塑造教师阳光心态

（一）情绪概述

情绪对我们的生活质量具有决定意义的影响。对于某种情绪的渴望或逃避激励着我们每天的各种行为，这是我们与世界互相作用的一种方式。

（二）积极情绪

1、一个人是否幸福的重要判断标准之一就是他是否能够体验到更多的积极情绪。积极情绪包括诸如快乐、满足、自豪、惊喜、欣慰、兴奋等情绪。

2、积极情绪和人格特质中的外向性、乐观等因素有关，乐观、外向的人更容易得到快乐。

3、保持积极情绪还有利于身体健康。

4、积极情绪受到生理遗传的影响。但是环境的影响也能促进积极情绪体验，乐观可以通过后天教育而形成。

拓展阅读资料

在教学工作中创造更多积极情绪

沙哈尔博士就如何体验幸福提出了“六点秘诀”:

第一，接受自己——无论优点还是缺点。

第二，快乐需要意义。

第三，头脑说了算。

第四，越简单越好。

第五，身体也重要。

第六，感激要说出来。

（三）消极情绪

消极情绪包括焦虑、恐惧、愤怒、厌恶、悲伤、绝望等情绪体验。

1、长期体验消极情绪会影响人的身心健康和主观幸福感。

2、但并不是从不体验消极情绪的人就是最幸福的。对消极情绪的不敏感意味着适应环境能力的下降。

3、幸福生活有下降情绪的存在，这是客观存在的事实。每一种情绪都有其生存意义，指示生活的方向和意义。

（四）情绪管理，让教师保持阳光心态

教师情绪控制不好，容易造成师生关系紧张，老师和家长关系不和谐。因此我们要学会管理情绪，管理情绪可以帮助我们工作更加有效率，发展良好的人际关系，增进心灵的幸福感。

1、学习关注自己的情绪。

2、学习接纳自己的情绪。

3、当你处于非常糟糕的情绪状态时，不要执著于情绪。

四、改变观念，提升生活品质

（一）改变不合理信念——面对心中的爱

1、学习看到事情积极的一方面，看到事情其他的可能性，改变自己看待问题时绝对化、完美化以及以偏概全的倾向。

2、要多问自己几个为什么，要学习和自己辩驳。

（二）艺术的力量——日常经验的升华

1、村上春树的跑步哲学——建立良好的习惯

最有创意的人，一般都有自己的日常习惯。为了写好小说，村上春树以长跑锻炼自己的体能。跑步也不尽然只是身体锻炼这么简单，跑步还可以锻炼人的精神——专注和毅力。良好的习惯带来的快乐具有辐射作用，可以使我们在做工作的时候也会感受到快乐，在自己的周围建立一个和谐快乐的空间。

2、赖声川、大卫·林奇的静坐之道——发现真实的自我只有这样我们才能拥有足够的力量去对抗生活中不可思议而又难以预料的艰困和压迫，而内心的修炼必须经过认识自我这条道路。

（三）了解人生的本质——安于本心

无论我们怎么充实自己的生活，保持乐观的态度，我们都不能避免一个事实——生命的存在本身是一个客观事实，也许根本没有什么任何意义可言，我们必须面对生存的现实。

五、突破限制，追寻教师工作的意义感

（一）突破内外限制，破茧成蝶

1、将目光转向自己，突破自己给自己设置的障碍。

2、改变对于外在限制的认识。

（二）追寻教师工作的意义

许多教师走上工作岗位是因为内心有着坚定的信仰，他们坚信自己的工作将有益于学生的人生。但目前对于教师工作成就评价的唯一标准就是升学率。在这种情况下，我们内心必须要有可以坚守的人生意义，虽然看起来是大而空的内容，但是它又实实在在的影响着教师的心灵幸福。

六、协调过去和未来——从当下开始幸福

（一）放下过去，珍惜现在处理好自己和过去的关系，是为了我们更好地活在现在，享受现在。因为要远行，所以我们别无选择，只能和过去和解。

（二）处理好自己和未来的关系

希望可以带给人以动力，但是一山还比一山高，目标达成后的快乐是短暂的，这种将幸福与目标联系起来的倾向也会适得其反——反复将目光锁定在实现目标上的人不容易感到幸福。

（三）从当下开始幸福

当下是我们能够把握的唯一时间。活在当下意味着在心理上摆脱对未来的恐惧，过去的牵绊，而是专注于眼前的事情。

七、保持愉悦的心境，提升幸福感的方法

（一）知足常乐

“知足常乐”中的“足”是指需要的满足，“乐”是指需要满足后的愉快感受；“知”则是指为需要的满足设定一个主观的标准。

时常让自己“知足”的做法有这样几个步骤。

1、清醒地了解自己的需要。

2、列出能够满足这些需要的具体目标。

3、从你的简化后的“需要账单”上选出一种需要，确定一个切实可行的目标，做出行动的计划，然后去实现它，认真体验满足后的心情。

（二）心理位移

这是一种在短时间内化解因人际矛盾导致的负面情绪的方法。心理换位——试着把自己置于对方的立场上去思考，你就会发现对方有他的道理。

（三）合理宣泄

所谓合理宣泄，是在不妨碍或伤害他人的前提下，以自己和他人能接受的方式达到“分流、疏导”的目的。情感宣泄有直接和间接两种方式。间接的方式通常有：

1、找人倾诉

2、写日记

3、大声呼喊或唱歌

4、强体力活动

直接的情感宣泄是直接针对引发情感的刺激来表达情感。如开怀大笑和痛哭。

（四）升华调控

升华是将情感激发出的能量引导到对对人、对己、对社会都有利的方向去，这是一种积极的自我防御机制。对于普通人而言，只要把强烈的情绪体验激发出来的能量用于做一些对社会、他人或自己有益的事多可以叫升华。

（五）一笑了之

聪明的人善于用幽默的方式解脱自己，这样既显示了自己的宽容大度和智慧，又给他人带来了欢笑。

结束语

幸福不是一蹴而就的，要获得幸福唯有靠个人持续的努力与创意，精心刻意地培养与维护。将有关幸福的理论转化为行动是很困难的，幸福的智慧只能自己去体验，去实践。最终我们的进步、我们的成长和我们的幸福，都是来自于我们面对自己、向自己追问的能力。

第二篇：《教师心理健康六项修炼》心得体会

《教师心理健康六项修炼》心得体会

社会的转型、应试教育的指挥棒、时代的加速变迁、独生子女人数的激增使得教师承受着前所未有的压力。教师的心理问题，就像阴影一样，遮蔽了自己和家人生活中的阳光；也必然投射到工作中，给学生的成长带来阴翳，成为学生心理问题的主要污染源。

读了《教师心理健康六项修炼》一书，提到一个小学老师曾经说：“我每天早晨一走进校门，心跳就开始加速，不知道今天这40多个孩子又会惹什么祸„„”。这样的感觉我也有同样的体会，可以说这就是来自于教师职业的心理压力之一。现在都是独生子女，教师对学生监护、教育的责任重大，失职的后果难以预料。家长和社会对教师的期望值很高，身正为之师，学高人之范。外界的期望值过高，确实容易使教师自己产生过高的自我期望，自我要求高，是好事，但过高则会导致教师在力求完美中丢失了真实的自我，身心疲惫。

正如美国心理学家坎布斯总结的那样，积极的自我观念，恰当的认同他人，面对和接受现实，丰富的主观经验，这四点是健康心理必不可少的条件。做一名心理健康的教师，有着正直、积极、乐观的人生态度，开放、充盈、丰富的精神世界，自在、饱满、蓬勃的生命姿态并不断成长的教师，无须更多的说教，本身就已经是一个鲜活的示范了：

一是有利于正确地认识自已，保持健康心态、减轻过重压力，既避免完美主义倾向、不能容忍自己有一丝一毫的缺失，同时认识到自己的缺点并尽自己的力量去改变能改变的缺点，甩掉旁人给你的压力。为了保持与别人的一致而不惜磨平自己的个性棱角，这样的教师不太可能培养出个性化的学生，更不用谈办特色学校。

二是有利于提高工作效率。教师的心理健康水平较高会使其在智力、情感、意志等方面机能都得到正常发挥，从而有助于提高工作的效率。心理健康的人能客观地评价、自如地应对客观环境，其心理倾向和行为与社会现实的要求之间的关系基本上协调。个体与环境能取得积极的平衡，就能以正确的态度和方法来对待矛盾和处理问题，也能以平和的心态对待生活中的挫折，一般不会因偶尔的失败而丧失信心，其工作和学习效率必然优于心理不健康的人。

三是有利于学生心理的健康发展。教师的心理健康问题还不仅仅是个人的事情，它也影响着学生的心理健康水平。教师是学生心目中的重要人物，是学生认同的楷模，在师生日常接触中，最能发挥潜移默化的作用。而且，心理健康的教师能通过教学历程影响学生，使学生的心理也健康发展。教师心理不健康就不能正确理解学生的行为，更无法巧妙地处理学生问题，轻则影响师生关系，重则可能伤害学生心灵。因此，为了更好地教育学生，教师自己首先必须是心理健康的人。四是有利于教师自身发展。教师也是人，既然是人，就有生存和发展问题。同时，难免或多或少地有着某种程度的适应问题。如果这些问题不能及时有效地解决就会形成心理疾病。教师一旦患有心理疾病就会对社会产生负面的影响，对教育事业也非常不利。教师要善待别人，也要善待自己。然而许多老师不能善待别人的原因，往往是不能善待自己。他们整天埋头于备课、批改成堆成撂的作业，业务范围之外不读书，不看报，也不注意培养有益的业余爱好，结果是知识老化，视野狭窄、甚至导致性格偏执。因此，在改进教育行为的同时，应注意全面提高教师的素质和生活质量。生活是多彩的，工作不应成为教师生活的全部。现在不少教师找回了自己做学生时的爱好；休息时，听听音乐，看看小说；假日里，与家人逛逛公园或参加一些学术活动。这样才是一个完整丰富的人生，才会有一个健康的心理。

第三篇：《教师心理健康六项修炼》心得体会

《教师心理健康六项修炼》心得体会

书籍是全人类的营养品。莎士比亚说！是的一本新书像一艘船，带领我们从狭隘的地方，驰向无限广阔的生活的海洋。通过学习《教》这本书，让我心灵得到了解放，好多心里上、教学上的问题得到了解决，使其我豁然开朗,在教育教学中更加快乐,更加游刃有余。在认真阅读了《教师心理健康六项修炼》后我对幸福有了更明确、更深刻的认识，并决心要做一名幸福的教师。

首先，我认识到金钱和幸福并不存在因果关系，语气绞尽脑汁想着如何发财而烦恼，不如把心思放在使日常生活更加和谐充实上，这是一条比追求财富更直接的道路。一个人的幸福感是来自于内心的，而非物质的满足。健全人遇到挫折和烦恼，如果总是怨天尤人，牢骚满腹，一定不会幸福。富人若是不断膨胀自己的欲望，整天只想着怎样赚更多的钱，也不会快乐。中国经济迅速发展使国人的生活水平比以前大大提高，但人们的心态却愈加浮躁，近年来患精神病的人、自杀的人越来越多，这些都说明了什么？说明将金钱作为衡量幸福的唯一标准是错误的，只靠金钱是无法保障幸福的。

其次通过阅读《教师心理健康六项修炼》，我学会了体验幸福，沉浸感悟，感觉自己的心灵空间开阔了不少，那些平时缠绕在心里的郁闷、痛苦和失望也渐渐淡了，天也远了，云也淡了。原来感觉到很琐碎的日常班务工作、很棘手的问题学生，现在觉得也没那么烦心了。“尽自己的心，一切都会好的”。我始终坚信这一点。原来获得幸福的秘密在于尽可能地在我们生活中得到更多的沉浸体验的状态。记得在上

周，为了上好《平面向量》的

第四篇：《教师心理健康六项修炼》心得体会.

《教师心理健康六项修炼》心得体会

资阳市雁江区伍隍镇中心小学朱永芳

面对社会的激烈竞争，教师要学会在竞争中不断充实自己，完善自我，不断提高身心素质；通过自身健康的心理状态和良好的心理素质去感染和影响学生。否则，教师出现心理上的不适应，必然会引起一些不适当的教育行为。小学生正处在身心发展的重要时期，随着生理心理的发育和发展，竞争压力的增大，社会阅历的扩展，以及思维方式的变化，就可能遇到或产生各种心理问题。因此，我们教师在引导学生获得知识的同时，更应该责无旁贷地担当起孩子的“心理健康医生”。今年上半年我认真读了《教师心理健康六项修炼》这本书，感触很深，收获颇多，现将心得体会记录如下：

一、教师自己应该保持积极乐观的心态

我认为，教师是学校心理健康教育的推行者、具体实施者，一个成功的教师，除了要有渊博的学识和优良的教学技能，还要有健全的人格和高尚的品德。人格健全的教师，能在课堂中创造一种和谐与温馨的气氛，使学生如沐春风，轻松愉快，反之则使学生惶惑不安。所以，教师自身保持一种乐观的心态非常重要。通过学习，我知道了教师要善于做好自身的心理调节及保健工作，了解自我，辩证地看待自己的优缺点。

二、教师的心理健康直接影响学生的知识学习。

教师情绪不稳、常烦躁，学生也会受影响，如学生常处于紧张和焦虑之中，学习效率不高，效果不佳，长此以往，会导致心理问题，甚至疾病。那么，我们就应该以积极的情绪状态和较强的感染力，以对教育事业的满腔热忱对工作的高度责任感、对学生的一片爱心、对所任学科 1的深厚感情，去感染影响学生。努力做到教态亲切、热情、和蔼可亲，教学语言要生动活泼、富有幽默感。教学方式、方法要直观、形象、丰富多样，富有趣味性。要创设一个团结互助、好学上进的集体风气，使每一个同学在良好的集体环境里成长。

三、教师的心理健康直接影响师生关系。

如果教师心理不健康，就难以正确理解学生的心理与行为，会采取不合常理的态度、方法来对待问题，会使师生间产生矛盾与冲突。现在，有的教师常常抱怨现在的学生越来越难教，教师苦口婆心，竭尽全力地对学生进行教育，可学生要么我行我素，把教师的话当耳边风，要么阳奉阴违，使教师难以下台，这里自然有多方面的原因，但教师心理素质不高，没有形成良好的师生关系是其中一个重要原因。著名的心理学家艾里克森曾指出过：不良的师生关系会导致学生的心理疾病，好的师生关系可以治病，如果遇到一位好的教师，学生由于家境等造成的不健康心理可以得到改变。教师和学生对立的状态绝不利于学生学习，而是否产生师生对立关系，及对立关系能否妥善解决，学生能否得到正确引导和转化，最终决定于教师的心理状况。

四、教师的心理健康直接影响学生个性的发展。

学生的性格正在形成过程中，在学生的成长过程中，教师是重要的人，是成人，是参照，是榜样。教师情绪好不好，喜不喜欢工作，都会影响学生；教师若体罚学生，学生会形成敌视和对抗的习惯，形成心理障碍；教师处事不公、乱用权利，会影响学生对整个社会的看法。因此，身为一名教育工作者，我们要积极为学生创设良好的心理发展环境，营造好孩子们良好的心理健康成长环境，尽量让每一个孩子能够在充满

关爱、温暖、上进的学习环境之中。

此外，为了更好地实现心理健康教育的目标，要求将心理健康教育全面渗透到学校各项工作中去，每一个任课教师可以根据本学科教学内容与学习活动特点渗透相应的心理健康教育内容。这样就能够形成众多的非专门渠道，促进学校心理健康工作的开展。注重与学校日常的教育教学活动相结合。心理健康教育和其它教育一样需要与学校日常的教育教学活动相结合，需要“润物细无声”的意识和观念。

最后，身为教师，只有不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感。教师不断地接受新知识，开拓自己的视野，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待生活和工作中不尽人意之处，更少地体验到焦虑和挫折，对维护心理健康有重要意义。

当然，现在的学生总有一些不良的现象，如逃学、迟到、作业不按时完成、上课搞小动作、课后去游戏厅或网吧等等，无一不展现在你面前。此时，你的心情又如何呢？是气愤、激怒、伤心，非想揍他一顿，还是用乐观的心态来教育他呢？我想，教育学生需要耐心和宽容，用真诚的爱心去感化学生，以动之以情、晓之以理的方法去对待学生的错误。让学生静心去寻找自己错误的原因，真正体验到自己的错误给别人带来的伤害有多深，我想用这样的耐心和宽容教育学生会收到良好的效果。

第五篇：《教师心理健康六项修炼》读书心得

《教师心理健康六项修炼》读书心得

书籍是全人类的营养品。莎士比亚说！是的一本新书像一艘船，带领我们从狭隘的地方，驰向无限广阔的生活的海洋。通过学习《教》这本书，让我心灵得到了解放，好多心里上、教学上的问题得到了解决，使其我豁然开朗,在教育教学中更加快乐,更加游刃有余。这本书的主要内容包括：了解心理健康，教师职业与心理健康，完满人生的要素，教师职业群体的心理健康状况，来自于教师职业和生活的心理压力，健康心理的特征，健康心理的界定，健康心理的标准，正常心理与异常心理的界限，健康的心理、不健康的心理与异常的心理，心理卫生与心理保健的目标，心理健康与身体健康等等。教师的心理问题，就像阴影一样，遮蔽了自己和家人生活中的阳光；也必然投射到工作中，给学生的成长带来阴翳，成为学生心理问题的主要污染源。作为教师都会有这样的同感，即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信；反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。

是的，本书提到一个健康的教师的心里的标准： 1．能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。

2．有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。

3．热爱教师职业，积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。

4．具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。

5．能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。

6．和谐的教育人际关系——有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。

7．能适应和改造教育环境——能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。教师的压力从何而来？影响教师心理健康的原因很多，包括工作压力、人际关系、子女成长和个人婚姻等各种问题，核心原因在于：职业、角色等多方面的压力较大与其自身有限的承受能力之间的矛盾。来自工作方面的压力：教师面对教育、教学双重任务，工作量大，工作琐碎，基础薄弱学校的教师面临的问题就更多、任务更重（主要由于基础薄弱学校的生源质量较差，很多学生没有养成良好的学习习惯和生活习惯，学生的问题行为很多，学生心理素质也不好，教师在教育方面常要付出比一般学校教师多得多的努力）。

来自教师自我发展的压力：教师承担着众多的角色，管理者、授课者、教育者、学习者等，需要不断转换，这需要教师发展多种能力，如专业能力、管理能力、人际交往能力、表达能力，还有非常重要但常被人忽略的情绪调控能力（在某种意义上说，发展该能力比发展其他能力更迫切）、元认知能力等，发展能力的要求与原有能力水平之间的矛盾也是重要的压力源。此外，教师工作量比较大，工作对象又是人，因此工作投入比较大，职业竞争压力也在逐步增强，而对教师的社会报偿、待遇相对较低，这种矛盾也容易使教师产生不平衡心理，造成怠惰、自卑、失望等心理。

哦，这是多么好的一本书，它为我们分析了当前的问题为我们解决这些问题教我们怎样做，正确引导我们快乐的生活，工作，学习。他提出现代教师心理压力调节方法 1．换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。

2．推移时间遗忘法——有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3．顺其自然，自我解脱法——学会自我放松。在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。

4．注重过程，淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。

5．众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。

6．更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。

7．音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。8．自信、自主激励法——即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始的。

当前教育实践中的大量事例说明，教师的心理健康与学生的心理健康之间存在着十分密切的关联，教师的心理健康程度是影响对学生进行心理健康教育效果的一个关键因素。因此，对于从事教育工作的我们来说，采取各种有效措施，维护和提高自身的心理健康水平，是一项十分重要的任务，需要我们作出长期而不懈的努力。光明小学 江绍萍

2012-5-28