调整好心态,备战高考

第一篇：调整好心态,备战高考

调整好心态，备战高考

进入了高三，我班级里的学生突然之间好像长大了，很自觉的改掉了高一高二时的一些不良习惯，可是学生的积极性还不是很高，有时候甚至情绪会低落，询问了学生得知：学生由于高一高二的时候基础不是很好，现在进入高三后，感觉学习很是吃力，想好好学，可是学不会，又产生厌学的情绪。经过疏导，学生的情绪有所变化，但我仍需时刻关注，给予调整。

心态其实就是人们对待事物的一种态度。“其实人活的就是一种心态，心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马车一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，称得上人生经典，它生动形象地说明了人的心态的重要。中国科学院院士裘法祖有一句座右铭，“做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足。”这既是他的一种超然的人生境界，也是检验我们心态好不好的一面镜子，不妨经常照一照，看看自己的心态是否调整好了。那么，我们如何调整好心态呢？几点建议：

1．善于用积极的暗示

多采用积极的自我意象，以积极的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告诉自己一次，“我真的很不错”，“我能”，“我是最棒的”。“没有最好，只有更好”，“说你行，你就行，不行也行”，“人生如一杯茶，不能苦一辈子，但总要苦一阵子”，“我是世界上独一无二的人，没有人可以取代我”等等。

2．学会放松

当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松。或者大声喊“阿”。有一种声音是宇宙的声音，那就是“阿”。我们知道闽南话有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿妈”等称呼；耶酥教讲“阿门”；佛教讲“阿弥陀佛”；我们从高处掉下来，会“啊”的一声，这是人的本能。当我们很困惑时，就要大声喊“阿”。这种方式简单易行，效果也相当不错。

3．学会宣泄

如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，要及时宣泄。

（1）情绪宣泄：①口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和劝勉，让内心得到调整。②书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。③哭喊法。如果内心憋得难受，应当找一个适宜的地方大声哭喊。注意：运用情绪宣泄法，务求淋漓尽致，想说就说，想写就写，想哭就哭。

（2）食物消除即增加营养的方法。由于高三学习过度紧张，消耗能量大，加之学生还处在长身体时期，也需大量营养；而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况，必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还要适量补充大脑所需要的营养物质，如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。在这里，我要说明的是，其实，调节情绪的方式很多。适合自己就好，同学们可根据自己的兴趣而寻找自己的方法。有些同学很喜欢唱歌，那么他可以通过唱歌调节情绪。有些同学喜欢逛街，那么逛街就是他的情绪调节方式等等。

4．学会自我解嘲

当一个人的追求得不到满足时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样，这被称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜拧檬心理”，即用各种理由强调自己所拥有的是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实，接受自己，不无益处。

5.保持乐观向上的态度

有这么两个人的对话：一人说“这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺”，另一人说“这长满刺的玫瑰居然这么漂亮”。这是两种决然不同的人生态度。无独有偶，看过这样一则对话：某人坐计程车，一路上遇到七八个红灯。“真倒霉！一路碰红灯。”乘客叹口气，“总是最后差一步。”“不倒霉！”司机回头笑笑说：“变绿灯，咱们都是第一个走的啊！”想一想，乘客和司机二人，谁能够更好地面对生活呢？

所以，负面的情绪犹如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打”一次，而快乐的思想则犹如生命的润滑剂，可以增加生命的活力。林肯说过，“大部分的人只要下定决心想快乐就都能很快乐”。一位考入清华大学的学生这样写道：“心理上的放松固然很重要，而保持一种永远奋发向上的心理状态似乎更重要。我在高三的过程中一直保持着一种乐观向上的态度，一直对前途充满了信心。尽管我也曾经遇到失败，我总是告诉自己，无论在什么时候，我应当做的唯一事情就是去拼搏、去争取。如果我有一年的时间，那我就在这一年中争取做得最好；假如我有一个月的时间，那我就在这一个月中争取做得最好；即使我只有几天的时间，而我的各门课程一塌糊涂，我也要争取在这几天做得最好。我无论如何总是竭尽全力。”

我将以上的方法讲给学生之后，发现最近这半个月，学生的情绪比较稳定，而且学生的积极性也提高了不少。虽然是教育学生调整心态，但也让我自己提高不少。学生高考，拼的不仅是学识，也有心态、体能等各个方面。对于高三的老师来说，考核的也不仅仅是教学水平，更是引导能力、疏导能力的考验。

第二篇：调整心态备战2012年高考

调整心态备战2012年高考

有人说，高三就是选择与放弃的一年。这不仅意味着是否要参加自主招生考试、填报志愿时报考哪几所学校。最关乎孩子们现阶段利益的就是，自己曾经的那些兴趣爱好都要围绕高考的指挥棒不得不作出取舍，这是很多孩子都极不情愿的事情。但为了高考的成功，那些喜欢篮球、喜欢听歌、喜欢上网、离不开手机短信的孩子们也就不得不“忍痛割爱”了。

那么当家长们遇到“欲罢不能”的孩子时，要怎样帮助他们端正学习态度呢?

首先，要告诉孩子想成功必须学习。每个孩子都有不服输的心理，每个孩子也都想追求高考的成功。高考本就不该是家长教师威逼利诱，孩子才像要喝辣椒水、坐老虎凳一样强迫似的学习。而应让孩子将高考当作生活中一场真正的战役，挺过去就是美好的生活，挺不过去就要面对残酷的现实。

其次，让孩子知道付出多少，回报多少。很多孩子在高三初始阶段，都会告诉自己“不用急，还有一年时间呢”，于是得过且过地不断安慰自己中度过了高三的大半，等到猛然醒悟的时候，时间所剩无几已经让自己失去了奋力一搏的勇气。付出什么，就会收获什么。这样简单一句话，却被很多高三生读不明白。所谓付出，不仅仅是耗费在学习上的时间，更是既定时间的学习效

率最大化的问题。

第三，让孩子不要为了考试而学习。即便我们眼前最重要的动因是高考。学习却是一辈子的事情。高三阶段，接触到的很多知识点以及学习方法也都能够让人受益终身。每个人都有这样的体会，那些为了应对考试而不得不记忆和学习的东西，考过之后马上就会忘记，学习效果也不好。而一些真正发自心底想要学习的知识，就会记忆牢固，还能举一反三。

解决以上的问题的同时，家长们还需认清虽然孩子身在高三，却也不要让他们做“两耳不闻天下事，一心只读圣贤书”的书呆子。这不仅因为长期沉浸书本不利于成长，还在于孩子们的社会经验非常重要。如今的高考试题涉及到社会生活层面越来越多，如果孩子对社会认知面狭窄，对社会民生的最新动态信息匮乏，这些都将对高考结果产生不利影响。当然这样的了解也只限于新闻类的，同时要注意时间上的限制。

第三篇：高考复读生如何调整好心态

除了成考、自考，很多高考失利者仍不甘心地选择高复，来年重考，尽管明年要应对的是更大的挑战——新课改高考。很多人相信复读一年能成为专升本的赢家，像某复学校里，去年进校时1000余人的高考成绩只到专科线甚至没上线，一年后有589人上了文理本科线，有8人还进了第一批。但采访中，很多同学的体会是，迎考最重要的是心态调整，而不是多做几道题。在高考迎考起跑阶段，快速收心对每个高三生来说都是必修课。

俞溢彬（复读一年，从第4批跃到第2批，今年高考被录取在河南农业大学）

平时成绩本来不错的，去年考试太紧张，发挥失常了，得知分数后脑子霎时一片空白，不甘心的情绪持续了将近一个月，最终决定去高复。想起了初中同学的一句话：自己选择的路应该好好把握。从暑假开始，就自我做了一系列调整：很少和以前的同学联系，怕同学轻松快乐玩耍的心情动摇;军心”；每天保持一定的看书时间等。

秋季一开学，信心很足，每天都努力学习。但一段时间下来出现了动摇，因为;高原反应”来了。那段时期每次考试都考不好，状态也时好时坏，特别失落，;简直像折磨”。每天我拼命想一些开心的事情，不断鼓励自己一定要坚强，一定要挺过去，主动找班主任谈心，这些都对自己帮助很大。学校每月还会出一本刊物，上面都是同学写的文章，很容易引起共鸣。总之就是静下心，一步步走。

徐坚滨（去年高考没有上线，复读后今年上了第4批，录取在徐州职业技术学院）

去年高考没有上线，成绩出来没什么感觉，因为高三一直都不用功，看着别人去读大学，心里挺不是滋味的，很怕如果自己不读的话他们会看不起我，而且自己高三确实玩了一年，应该有上升的空间。高复算是补上我高三玩的时间吧。

学校刚开学时自己信心满满，挺能坚持住，但一个月后，就有了放弃的想法，那段时间经常胡思乱想。为了坚持下来，我努力让自己分散注意力：给家里打电话、与班主任谈心、同学间尽量不谈及高考、多做作业，充分调节自己，时刻保持充足的精神，把自己放在轻松的氛围里。另外，班里良好的学习氛围和高中同学的关心也是支持我继续努力下去的重要原因。经历过高复就是比平常人多成长一次。

占颖（去年高考录取在哈工大的广告学，因为专业是被调剂的，自己不喜欢，复读后今年录取在浙江大学）

刚进复习班时，碰到了一点小挫折，以前的同学有时会来电话说大学里的事情，自己会羡慕，所以情绪一开始有点波动，又有点迷茫。好在老师很关心我，周围学习的氛围也很好，慢慢找到了感觉，而且学校还组织了优秀学生去北大、清华参观，这更坚定了目标，为一个目标而努力的日子很值得纪念，因为努力付出得到回报是一件欣慰的事。

第四篇：中高考如何调整好心态(经验)

中高考如何调整好心态

随着中高考的临近，考生们都进入了紧张的备考状态。据一项调查显示，在列举的20项影响考试结果的因素里，考场心态和考前心态分别占据第一、第二名，可见考生的心态对考试结果起决定性因素。

心态既然如此重要，那么考生在临近考试的两个月里又该怎样调整自己的心态呢？环球易学专业心理咨询师在这里给考生如下几个建议：

了解考试动向

有些考生在考试前夕还一味做题、背书，反而忘记了要去了解考试的相关政策，对考试的动态不了解，结果在考试中慌乱了，导致了不必要的损失。只有做到知己知彼，才能百战不殆。制定合理的考试目标

考生应该结合自己的自身情况为自己制定一个合理的考试目标。目标过高过低都不利于考生自己的发展。目标过高，会引起挫败感，打击自信心；目标过低，则太容易满足于现状，丧失斗志。所以考生有必要充分地了解自己，为自己制定一个切合自身的目标。正确对待压力

考生会遇到来自各界的压力，心理学的研究表明，中等强度的压力能够促使个体更好地完成任务，压力过高过低都不利于考生的发挥。考试是自己的事情，不要太过于考虑别人的看法，不要使之成为自己的心理负担。

调整生物钟

每个人在一天24小时之内都有自己精力旺盛的时间，考生在备考期间往往晚睡早起，精力最为旺盛的时间并不是在考试的时间。环球易学专业心理咨询师特别提醒考生，要把自己精力最旺盛的时间调整到和考试时间相一致的阶段。一般来讲在考试的前一个月进行生物钟的调整最佳。另外，在考试前一天不宜过早入睡，由于睡觉太早，与自己平时的作息规律不同，入睡变得困难，在床上辗转反侧，反倒产生了焦虑。

心态的调整不是一时就能达到的，是循序渐进的过程。想要拥有一个乐观向上的心态，就要使良好的心态成为一种习惯，能以良好的心态迎接考试。

第五篇：高考如何调整心态

考前心态调整和高考两天的操作高三复习，调整心态，生活节律，考试操作。

随着教育改革的迅速发展和素质教育的逐步推进，部分中学生在考试心态，考试技巧，身体素质和实际操作运用能力等方面已显现出明显的不足，甚至影响考生的正常发挥，更谈不上超水平发挥。本文试图从当前高考测试的要求和特点入手，指导高三学生如何调整复习方式、考前心态、高考两天的生活节律和考试技巧，使广大中学生达到正常发挥，甚至超水平发挥。

一、高考中正常甚至超水平发挥的五个条件

1、《考试说明》规定的知识范围和能力要求。

2、积极、稳定的心理状态。

3、良好的身体素质和充沛的精力。

4、熟练的考试技巧，即应考能力。

5、关注社会热点，贴近现实生活；了解现代科技，体验理科实验，挖掘综合学科的潜力。文科综合试卷贴近生活，贴近实际，关注国内、国外政治形势和改革的热点问题，试题选取展现大量课本以外的鲜活素材，充分反映人类社会发展的历史进程和客观现状，试题立意新颖，设问灵活，综合性强，要求考生准确地抓住考点。理科要注重理化生各个学科的主干知识体系，利用双基来分析和解决实际问题的能力，体现学以致用、理论联系实际的思路，试题突出与现代科技、生产和日常生活密切联系的内容，重视实验设计。大综合是方向，学科内的综合是现实。

高考是选拔性考试，命题严谨、科学，较全面地反映出考生的真实水平，注重学科思想和学科思维，语言学科注重日常积累和语言感觉，非常利于应届生的学习习惯和思维方式。高考是“十年寒窗苦读书，一套试卷定终身”、“十年寒窗无人问，一举成名天下闻”“知识改变命运，考试决定人生”。

高考中“阴盛阳衰”，全国女状元多于男状元，这是因为高考题目是在细致基础的前提下灵活，适合女生的性格，男生要从中领会，抓住试题特点，训练答题技巧。高考四科的积分原则是4-1等于零；高考试题考察学生的综合素质，包括知识能力素质、心理素质、身体素质、考试素质，也是4-1等于零，综合素质一定要在放松、乐观的情绪下才能得到良好发挥，父母亲友问及复习和考试情况时你可以回答，我越学越有信心，今年肯定没问题，以此形成良性循环，反之，你烦别人也会烦，即恶性循环。

三、调整复习方式的四项主张

1、一切从零开始，以记忆为线索，以理解来理顺，以热点、生活、科技等跨学科来带动综合科目的复习。复习以整理知识网络为主，抓住重点、难点和疑点，上学期切忌只看书而不做试卷或“只做不看”，必要、定期的强化训练是必要的，以提升和保持考试状态。通过看书把知识网络整理好，使知识系统化，把厚书读薄，浓缩精华，整理成考试备忘录，最好形成整体或枝节的树状结构和视觉化网络，理科学生还要自己动手补做不熟练的实验。通过强化训练查缺补漏，不断形成整体提升的态势。这一年，不论是学生，还是家长、老师都要以平常心态来对待高考，调整好心态，注重知识网络的形成、心理素质的培养和考试技巧的训练，以便高考时正常甚至超常发挥。

2、保8争2的备考和答卷策略。高考试卷中基础试题占30%，中档试题占50%，较难题占20%，学生应把主要精力放在容易得分的80%上，20%的较难题是可遇而不可求的，是平时积累，临场发挥的结果，这对备考、模拟测试、自测（不搞“题海战术”，但要有“题盆自侧”，特别是下学期）、高考都有方向性的指导作用。

3、发挥有效时间，加快节奏，重视效率，拓宽视野，走在教师的前面。考生在复习时想不通的题目要学会舍弃，平时要注意语言学科的长期性、自然性和稳定性，并学会写应考日记，不计较日记的形式和数量，达到促进对考试反思，提高效率，提升考试经验，每天坚持给自己写一点。

4、从模拟考试中发现问题，自我完善。把模拟试卷分科归类，浏览错误试题，注意不是整套地浏览，而是横向按题型和知识点联系理顺。学会向失误要分数。同等知识基础的情况下，学生向失误要分数的潜力很大。失误可分三类：A类是完全可以避免的，如粗心大意、看错题、计算错误、书写笔误、思维快于书写所造成文字上的漏洞以及答题叙述语言的准确性（特别是综合科目）等。B类可以避免或至少可以部分避免的，如不够熟练，错误理解题意，紧张情况下的一时想不起公式、定理、知识点等和考场中紧张情况下的思维障碍；C类是根本做不出的试题，这类试题考生可暂时放弃，做到有序答题和迂回包抄结合起来。经调查研究表明，中等的同学（高考中470分左右）A类和B类的失误平均有50分左右，要消除失误，必须找到原因，A类失误要注意整体把握知识结构，沉着冷静，细心稳重；B类失误要强化平时训练，考试时放松心情，迅速调整情绪，仔细审题，重新进入竞技状态；学会放弃C类考题，即使把整套试卷做完也不一定得高分。还要学会向考试时间运作要分数，支配好考试时间来提高考分，时间就是金钱，从整体上控制考试时间安排。另外，学生在复习阶段还要有意多与任课教师接触，解决知识疑惑是表层问题，沟通、融洽师生关系，理解、整合和细化知识才是最终目的，学生更能在无意识中增加自信。

四、调整心态的五项要求

1、完满感和心态高峰期的选择。相信经过一年的努力，即使考不上大学，所学的知识一定会彻底改变你的人生道路，保持这种良好的心理感觉，有意识的把心态高峰期选在每月的7、8号两天。

2、适当的期望值。期望值过高，心理压力大，影响复习和潜力发挥；期望值过低，会影响主观能动性。今年全省高分人数多，复读生却占一定比例，这种现象值得我们思索。

3、要不断地挖掘自己的闪光点，学会欣赏自己的优点、长处等，输入积极的心态，在潜意识中增加自信心，减少思维障碍。复习和考试时一时记忆、思维受阻，大脑一片空白，出现思维障碍是正常的心理现象，出现思维障碍时应努力使自己恢复平静，须知思维受阻如江河截流，可以蓄势奔泻，可采取适当的的稳定或控制心态的方法，灵感和顿悟就会出现。考试前最忌讳的是悲观失望，经常感到这也不行，那也没复习好。坚定信念，“我行，我一定能考好”，也可以给自己写纸条，每天念五遍，发挥潜意识作用。爱拼才能赢，任何成功都是三分靠机遇，七分靠打拼，胜利就在“再坚持一下”之中，这在体育比赛中表现明显。

4、走出低谷，攀登高峰。学习知识的三阶段：了解阶段，熟悉阶段，掌握阶段，“高原”阶段是正常的心理反应，只要坚持一下，就会柳暗花明又一村。

5、排除干扰，拒绝诱惑。干扰无处不在，诱惑无时不有，成功就在“有所不为和有所为”。做到劳逸结合，增加健康的休闲活动，保持有养运动，也称为放松性警觉，或放松入境。这种放松的心态是你每次开始学习时必须具备的。数以千计的人通过每天的静心或放松性活动、特别是深呼吸来提高工作或学习效率。几首喜欢的音乐能更快、更容易地取得这些效果，即当你晚上想要复习活学习时，听恰当的音乐就会极大地增强你的回忆能力。就像从英语课马上转上数学课，这会难于“换档”。但是花一会儿时间做做深呼吸运动，你就会开始放松，或听一些轻松的音乐，闭上眼睛，想想你能想象到的最宁静的景象——你很快会进入放松性警觉状态，这一状态更易于使信息“飘进”长期记忆之中。

1）以考代练，训练“一眼准”。抓住“题眼”，注重第一印象，特别是语言学科，不要三心二意，果断抉择，看准考题，避免不必要失误。

2）答题优化，点化。参考答案中常有本题6分，每点3分，特别是综合学科，要注意答题的条理化和准确表述。

3）熟面孔题和生面孔题。熟面孔题的题型和题意似曾相识，这类题目切忌思维惯性，审题不严，注意和原题间的细微差别，可能改动其中一点点信息而导致你丢分。生面孔题有时并非难题，注意其中的“新意和灵活性”透过时尚华丽的语言叙述，找出“考点”，这符合信息时代创新能力和信息处理能力的要求，许多科技发明就是源于新意和灵活。明年控制高分数段人数就会多一些新面孔题，要稳重细心，从题意中发现新思路。

4）按步骤答题，标准答案是按步骤给分，即使结果不对，可得步骤分。

5）答题要在指定位置答，不必随处“迁移”，阅卷老师不会跟你转移。试卷中每道题所给空间是按答案所需空间设计的，是够用的，除非是你答非所问或画蛇添足。

6）字迹工整，卷面整洁、规范，争取印象分，至少该得的分不要丢失，语文和英语的作文可以间接提高档次。

7）高考答卷时你不一定100%把握才去回答，有时要敢猜、敢蒙，这种心态对中等以上同学特别重要，空白地方一定答上去，当然要注意其艺术性。

8)用概念解题。理科考试中比较多，有些试题不必计算，利用所学过的定理、公式巧解巧用。

9)规划好草稿纸。草稿纸考后留在考点，上面的答案无效，应在草稿之上标明题号，演算后圈起本题，以便按序号复查，节约时间，提高精度。

10)解答好第II卷。第II卷内容都是主观性试题，用墨色油墨印刷，由人工评卷计分，不要用几种不同颜色的笔答卷，否则成为废卷，最好用纯蓝色，高考阅卷时天气炎热，纯蓝色使阅卷教师联想到天空或海洋，心旷神怡，不知不觉中给你高分；而黑色和试卷颜色相同，易使人产生疲倦感。

11）填涂好答题卡。第I卷用蓝色油墨印刷，都是客观性试题，考生必须用规定工具（2B铅笔等）将答案填涂在答题卡上，以适合计算机阅卷的要求，忘涂、漏涂、误涂、偏涂、圈涂、沟涂等都无法得分，考生要认真对待，准确、规范地填涂，平时注意涂卡训练，分清A、B卡，看准不错位，每5个小题涂一次，信息卡上的考生姓名和考号使用蓝（黑）墨水钢笔（圆珠笔）书写清楚。