高考的常见心理问题有哪些_如何解决高考的紧张心理[共5篇]

第一篇：高考的常见心理问题有哪些_如何解决高考的紧张心理

高考倒计时还有30天，在这紧张的复习中，考生们一直承受着强烈的心理压力，许多常见的心理问题就会在学生之间蔓延开来。那么，如何解决这个问题呢?下面是小编为大家收集关于高考的常见心理问题有哪些，欢迎借鉴参考。

1、如何缓解学业焦虑

考试焦虑体现在考生对平时的模拟考试成绩过于看重，说到底就是对自己的前途感到焦虑。高三考生只有减轻心理负担，才能减轻学习上带来的精神压力，最终才能缓解对考试的焦虑。

高考的成绩对于每一个人来说都是未知的，现在我们没必要为将来的事情感到担忧，现在应该把精力放在现实的生活和学习当中。

2、如何树立信心

有部分同学由于付出的努力在短时间之内没有看到效果，就会对自己的学习能力产生质疑，出现自卑感，甚至产生厌学心理。

我们应该要对自己有一个客观的评价，善于总结自己成功的经历，而不是认为靠的是运气。要学会体验内心的成就感，相信失败是因为自己还不够努力说造成的。

3、怎样克服注意力分散

在高考复习冲刺阶段，考生在学习中常常会出现走神的现象。造成走神的原因有两点：第一点是学习方法过于单调而引起了厌倦，如复习资料的枯燥和重复;第二点是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

我们要尽快着手按已定的复习计划学习，不能半途而废。在学习的过程中，一边想象成功的喜悦，一边坚持直到完成。只要这样坚持下去，你的注意力就会越来越集中，学习效率也就会得到明显提高。

第二篇：高考后心理问题

重视学生高考过后的心理问题

发表时间：2010-06-12 发表者：张磊晶(访问人次：285)现在很多学校、教师、家长及学生个人都很重视学生考前心理健康，其中主要集中在控制考前焦虑、考试紧张等问题，都是为了能够使考试时正常发挥、争取好的高考成绩。其实在高考过后部分考生也会出现一些严重的心理问题甚至精神症状，需要学校、家长、考生注意，而且这些问题的出现，其原因综合了我国长期以来不良的教育模式、高考制度、学校教育方法、教学效果评估、家长过高的期望及投入、考生拼命冲刺等多种因素所致，并非一朝一夕所致，根据我这些年的工作体会及几个典型咨询、治疗案例（案例都是匿名及经过部分加工，隐去姓名、地址、学校等，切勿对号入座，如有雷同，纯属巧合），总结部分考生考后心理问题：

1、高考成绩不理想，因此焦虑抑郁，甚至出现轻生念头。案例A：3年前王某高考时因为过分紧张，考试时发挥失常，家长、亲属、老师、同学、邻居、包括自己都认为的必考北大、清华的高材生，估分只有540多分，因此而觉得对不起父母对自己巨大的精力及金钱的投入，认为会被老师、同学、邻居、亲属看不起，被笑话，开始少言寡语、闭门不出，不参加同学聚会，不到学校参加各种活动，进而自责自罪，悲观消极，产生轻生厌世念头，有时情绪激动，与父母对立，夜不能寐。高考后3周，家长因为担心其有自杀倾向而来就诊。就诊时考生存在严重的抑郁症状及自卑情绪，根据其病情，予以心理治疗+药物治疗，经过三个月的治疗，抑郁症状消失，恢复自信，能正确看待自己此次高考的失利，重新复读，第二年如愿考入某重点大学。

2、估分不准确，高考志愿填报失误（第一志愿未被录取），或高考发挥失利，成绩不理想，不想复读，无奈之下，被录入自认不理想学校。案例B：3年前刘某高考后估分成绩不理想，根据自己高考估分，只得委曲求全，寻找适合自己考分的高校，但实际成绩明显高于估分，可以录入重点本科，但该考生还是进入报考的大学，因其整体综合素质明显高于其他录取学生，在学校上课亦觉教师授课水平不佳，怨恨自己，逐渐不去上课，沉迷网络游戏，大二时因多科成绩不及格，被学校开除。开除后在家亦与父母对立、敌意，敏感多疑，与高中同学聚会时，认为同学议论、笑话自己，并与同学发生冲突。在半年前来诊，根据其症状及产生原因，诊断为“心因性反应”，予以药物治疗+心理治疗+家庭治疗，其情绪好转，与父母、同学关系改善，网络游戏时间明显减少，并主动外出应聘寻找就业机会。

3、高考过后尽欢颜，家长物质、金钱奖励，同学聚会、谢师等，同学之间互相攀比，部分家庭收入差的考生产生自卑心理。案例C：1年前姜某高考发挥正常，考入我国某名牌大学，因其家境不富裕，大部学费及生活费用是都是亲友提供的，该考生很理解父母，平时也很节俭，高考后看到同学都互相请客、举行谢师宴、互赠纪念礼物等，同学有时调侃他“你都上XX大学了，还不请客、答谢老师啊！”，便觉得很矛盾，觉得自己应该请客、送纪念品，但考虑家庭经济状况又不允许，便不参加任何同学聚会，关掉手机，不与同学接触，父母拿出钱让其宴请同学、老师，姜某不同意。这样2周后，同学因其不参加聚会，就不再联系他了，姜某开始出现抑郁、焦虑症状，指责父母没有能耐，说：“自己考上名牌大学又怎么样，还不是被同学看不起”，并想退学参军，与家人、同学及所有熟悉的人断绝往来，有

时情绪十分激动，父母劝解时，甚至出现肢体冲突。家长因此来咨询，医生通过家长与姜某同学及班主任联系，让同学主动多联系姜某，让其参加同学聚会，同时鼓动其到某较为节俭的饭店请客并有老师参加，通过父母鼓励其外出并来进行心理治疗，通过以上过程及家庭治疗，姜某很快回到同学中间，情绪好转，到大学后学习优秀，人际交往能力提高很快。

4、高考结束，进入大学，便失去人生目标，认为自己今后的人生会一帆风顺，现在可以放松，结果在大学时不能培养良好的自律性和学习习惯，学习成绩一泻千里，往往被留级或退学，这样的例子不胜枚举。

。。。。。

综合以上，我认为还是目前社会、家长、学校等各方面迫使学生在校学习阶段，长时间处于枯燥、单调的题海战术、填鸭式教育模式当中，使我们的“祖国的未来”大都成为统一模式的“砖瓦”，缺乏个性和创造性，缺乏自律性，缺乏有效人际沟通，缺乏团结、协作精神，缺乏同情心、理解心，缺乏良好的心理素质，而更多的是自私心理，所以有人会敏感、猜疑，才会把高考成绩当做自己人生唯一出路和希望，所以有人会因为成绩不理想、大学不理想而自卑、放纵自己从而毁灭自己今后的人生，所以有人会。。。

第三篇：高考心理

高考复习冲刺心理调整实用方法精选

卷首语：临近考试，考生可能会被各种各样莫名其妙的坏心情所困扰，从而难以真正投入到高效的复习之中。越是临近考试，一些学生越是感到心里无底。尽管复习了很多，但他们仍然觉得把握不大。同时，对复习的厌倦，也增加了他们备考迎考的抵触心理。考生会显得特别着急，觉得时间不够，做事情不踏实，怕自己定的目标达不到。不少考生会出现害怕、忧虑、不安，精神高度紧张等状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振，脾气暴躁，焦虑不安、注意力不集中、头脑发木等症状，感觉疲劳、心跳加快、出汗增多。这就是通常说的考试焦虑。考试焦虑会影响睡眠、饮食甚至思维。要摆脱考试焦虑的纠缠，下面的方法也许值得你借鉴。

吐纳呼吸，与自然神交。

1、接受“心情不好”

当坏心情存在时，首先要做的就是真诚地接受它的存在，否则就会进入“心情不好--讨厌心情不好--烦躁--心情更不好”的恶性循环。当你真诚地接受坏心情的存在时，各种消极情绪反而会悄悄地溜走，就会进入“心情不好--接受心情不好--心平气和--心情变得好一些”的良性循环。

在复习阶段，考生很容易出现烦躁、郁闷等“坏心情”。此时重要的不在于突破知识点，而在于调整心态，试着深呼吸，在心里告诉自己不要着急，抑或在床头写上诸如“心平气和”一类的字样，不断暗示自己，相信急躁会慢慢远离，自信会悄悄回到身边。

在复习过程中，考生不妨降低自己过高的期望值，不要期望上一个辅导班，成绩就能突飞猛进；也不要期望找了名师辅导，就在临考前几天突击一下就能取得好分数；更不要将考试看作是将自己带到人间天堂的捷径和阶梯，每天踏踏实实地复习，做最坏的打算，朝最好的方向努力。

2、学会调整坏心情

在复习进入最后阶段时，考生的情绪容易变得很极端。这个时候最忌讳的是将所有不快都憋在肚子里，需要的是宣泄。

（1）事实上不仅仅是控制愤怒情绪，当我们焦虑、恐惧、烦躁时，深呼吸也是一个简单易行、行之有效的好方法。

你可以找一个相对比较安静的地方，以一种自己感觉舒服的姿势坐好，最好后面有靠背支撑，试着将手臂、肩膀、腰部、腿等自然摆放，慢慢闭上眼睛，把注意力集中到自己的呼吸上，调整呼吸，深深地吸气、慢慢地吐出，可多进行几次，十分钟左右你就可以平静下来了。然后慢慢地睁开眼睛，动动手指，伸伸胳膊，转转脖子，站起来走几步。

（2）当自己的心情很糟糕时，注意力很难集中，记忆力会下降，思维会变得迟钝。此时，不如走出屋子，到小区或校园僻静之处，抬头看看天空，望望远处的风景，让自己沉醉在大自然的包围中，静静地发呆。在这样的氛围中，大脑中存储过的愉悦、乐观、美好的感觉会重新浮现，取代糟糕的心情。多看绿色，稳定情绪。一边听着轻音乐，一边欣赏下景色，可让你冷静下来。再深呼吸几次，然后带着这份舒畅重新回到复习的状态，就会发现心情会重新好起来。

（3）还有，找个没人的地方大吼几声、大哭一场或找个沙包狠打一通都不失为好的方法。宣泄的时候一定要有亲密的人陪伴在左右，以避免做出一些出格的事情。

调整作息，莫用药物

高考的时间是上午9-11点和下午3-5点。有晚睡或早起习惯的考生，应尽量调整生物钟，尽可能在每天上午9点-11点和下午3点-5点，让自己的兴奋点达到高峰。

（1）在剩下的时间里，不要晚睡，也不要早起。如果因烦躁发怒而难以入睡，可喝一杯糖水或牛奶，可使人较快地进入梦乡。因学习过度疲劳而失眠的考生，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，也可把橘橙一类的水果或皮放在枕边助眠，若夜难安睡，也可用一汤

匙食醋兑入温开水中慢服，静心闭目，不久便会入睡。

（2）要尽量避免用药助眠。有些考生过于焦虑有失眠现象发生时，家长往往会选择让孩子吃片安眠药帮助入睡。这是很错误的，要让考生遵照平常时间作息，不要刻意营造不一样的气氛。考生也要调整好心态，学习上不要再去接触新知识了，应去看熟悉的、简单的知识点，从而强化自己的信心。

“也无风雨也无晴”

一年一度的高考临近，正值我国部分地区出现阴雨天气，这种天气会对心情产生一定的影响，因此高考考生应及时调节心理，适当增加运动，尽量不要受天气的影响。

（1）阴雨天为何会感到沮丧情绪不振？

在人体的大脑中有一个叫松果体的腺体，它能分泌一种“褪黑激素”，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉，抑郁不乐，尤其在阴雨连绵的天气里更是变本加厉。而充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。因此，到了艳阳高照的日子，人体内的褪黑激素会自然地受到抑制，心情也就舒畅多了。

（2）如何才能避免此类情绪发生？

自古以来就有许多描述雨天惆怅心情的古诗，看来在阴雨天情绪不佳是一种非常常见的现象。要正确看待阴雨天气，尽量使身体保持干燥舒爽，减少淋雨，勤晒衣被物品等。

高三分享：2012高考倒计时 有效减压三大妙招

随着高考一天天逼近，考生的压力越来越大，心理负担也在加重。如何才能使考生放下包袱，轻松应考？

1、郁闷时捏捏小皮球

可随身携带一个网球、小橡皮球或是别的什么软质小物品，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，效果相当不错。

2、把烦恼通通写出来

很多考生的压力却来自家庭，家长们盼子成龙、盼女成凤的心情十分迫切，而高考，作为孩子人生中迈出的重要一步更是备受父母关注，考生压力就会异常倍增。这时，可以买个密码本，随心所欲地把烦恼、压力、梦想等通通写出来，这样可以让自己变得轻松起来。美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式。

加减乘除法心理体操

对于放松高度紧张的情绪迎战高考，心理咨询师朱老师向广大考生建议，用“加减乘除法心理体操”来缓解自己的压力。

第一节：“加”操

先给自己加五分钟热身，有时候不能进入学习状态，可以通过擦擦桌子、整理文具等活动热身，目的就是告诉自己：现在要开始复习了，让自己的心安定下来。

第二节：“减”操

在一小时中减去五分钟，站起来走到窗前去呼吸点新鲜空气，转转头，伸伸懒腰，甚至唱唱歌，这样等你回到课桌前脑子就特别清醒。

第三节：“乘”操

如果学得非常厌倦、非常头疼时，可以找几个比较要好的同学，互相提问，这样会觉得有趣得多，也可以加强同学之间的交流，共同缓解压力。

第四节：“除”操

当面对不擅长的知识点，可以把它分解成一段一段，每段花五分钟到十分钟去解决，困难也就小了很多。

陷心理高原期

眼看中高考就要来临，考生铆足了劲开始冲刺，却发现生理、心理均不给力。武汉大学社会学教授、全国家庭教育专家周运清称，在中高考冲刺中，考生到达了身体体能极限，会出现厌学、烦躁、成绩急度下降等现象，这一现象称为心理高原期。

1、考前出现“强迫症”

高考越来越近，有些考生脑子里却反复出现一些与高考无关的信息和奇怪的镜头，自己强迫它不出现反而更严重。有时看完一行字后，担心记不住不自觉地一遍又一遍地看。这一段时间，情绪好像越来越低，面对高考他却提不起精神。

专家点评：从这种情况来看，该考生平时就有一些类似强迫症和抑郁症的心理疾病，高考的临近可能导致情况加重。这种情况可以在心理医生的指导下适当用些药，同时进行心理放松训练，使自己的心理达到一个平衡的状态。情绪低落的考生，要多参加一些运动型活动，如慢跑、散步等，重新估价自己，多看自己的优点，少和别人比较。

2、担心考不好对不起父母

父母希望我们努力一把进名校，虽然没有明说，但平时的言行无不流露出较高的期望。压力明显，我们担心万一没考好，对不起父母。这一段时间注意力不集中、心情焦躁，成绩下滑，并且不愿意和别人交流。考试越来越近，心里却越来越乱。

专家点评：这一状况需要家长和考生同时进行调整。孩子产生强烈的报答心理，内心冲突大，根源来自家长，此时家长对孩子的引导一定要切合孩子的实际，包括孩子学习的真实水平、个性特征和心理素质等，对孩子多一点理解，减少从自身角度考虑问题。家长不要去讨论进哪一所学校，告诉孩子只要尽力，家长就满意了。但也不要一味地避而不谈，那样也会对孩子形成压力。营造一个轻松、愉悦的家庭氛围很有必要。

对于孩子本人来说，尽可能去理解家长的苦心，但也要充分相信自己，不必因父母的观点而重新调整自己的应考计划。

经验分享之学习心理告诫：方法并非万能药

期末考试临近，同学们早已进入紧张的备战阶段，于是各处搜寻、询问每个学科的学习方法，想通过合理的学习方法快读提高学习成绩。然而，无论是书本中、课堂上还是网络上，关于学习方法的文章可谓是铺天盖地，但还是有相当一部分同学成绩没有明显提高，这是为什么，是方法不行还是自身能力较差？相信很多同学都有着同样的疑惑。智康1对1老师与学员多次进行交流，总结出学习没有提升不是方法不当，而是在这部分同学中从来没有认真地去实践方法或在实践中出现“缩水”现场。因此，在期末考试前为同学们做一个重要提醒：方法并不是学习的万能药，实践才能出真知。

方法全面，但为什么出现成绩差又还在不断询问学习方法的情况？经常问这个问题的原因主要是求学心切，急切地想找到提高成绩的方法，只看重结果而忽略过程，往往实践了一个方法后，看不到学习效果就会怀疑方法不对、不行的心理，于是再次寻找新的方法，以至于不断地进入到恶性循环的过程中。殊不知，学习是没有捷径可以走的，任何简单的问题都要自己亲自去演算，才能找答案取得最终的成功。

那么如何解决“思想的巨人、行动的矮子”问题呢？建议，同学们可以从以下三方面入手：

1、与老师多沟通，抓住身边最好资源

老师有着丰富的教学经验，对学生了解，能够根据学生自身存在的具体问题提出解决的办法，因此在感到学习困惑时一定要主动去找老师，说出自己的困惑寻求老师帮助解决，这样不会在学习的实践上出现走弯路的情况。另外，不要感到任何的不好意思，老师非常喜欢问问题的学生，如果经常询问，老师还会更加的关注你，询问自己的学习状况与生活状况等等，因

此勤与老师沟通是最直接最有效的方法了。

2、摆正心态，拒绝空想，及时总结与反思

学习是一个长期积累的过程，要想取得优秀的成绩就更要长期的坚持。往往优秀的学生无论是在上学期间还是节假日，都会让自己始终保持一个学习状态，不会有太大放松。而在学习中，如果看到某些好的学习方法，第一时间将其记下来，要先将方法运用到自己身上，然后经过一段时间的总结才能看出是否有效，如果不去实践或者频繁地更换方法就永远不会找到适合自己的学习方法。

3、制作学习计目标，可适当惩罚自己

在学习中，如果缺少明确的目标，就会失去学习的动力，因此就需要制定一个学习计划，规定明天将要在什么时间完成哪些工作，完成的效果要如何，并且贴在自己的床头，同时，尽可能多的告诉家人、同学和朋友，并有一定的惩罚措施，如果真的没有完成，那么心里也会暗自较劲并坚持完成计划的内容。

智康1对1新浪官方微博收到一位网友的信息：反反复复地搜寻学习方法，自己却不肯脚踏实地地学，是很少有机会把学习变好的，到考试那天，是要看平时的积累。学习是一个实践总结的过程，只有体验过才最终懂得。在这里与每一位学子分享，时刻谨记：实践出真知--方法并不是学习的万能药。

心理暗示：高考答题相信自己的第一反应

高考答题除了有良好的心态之外，还要讲究答题技巧。专家根据往年成功学生的经验，总结了6个方面的答题经验供学生参考：

一、接到试卷，先规划时间。

从分发试卷到开考铃响，一般有五分钟的时间，考生可以在这段时间内，作出时间的安排，保证答题速度,以免答题时，前松后紧，造成时间不够用，慌了手脚。

二、先易后难，步步登高。

答题时，建议考生把自己最有把握，最容易得分的题目先做。如果时间允许，每一个题目都不能轻易放弃，如果时间不够，那么就应该采取“抓大放小”的策略，优先确保分值高的题目做好。

三、做选择题时，相信自己的第一反应，一锤定音。

有的考生做完选择题后，不断复验，反复修改，结果反而吃不准。遇到卡壳时，要保持冷静，不急不躁，继续做下去，把失分降到最底点，一般而言，卡壳是由紧张造成的，如果一段时间后，心情放松，头脑清醒，回过头来再做卡壳题时，会有灵感的。

四、答题时，先求正确，再讲速度。

答题准确是考试得分的关键。建议考生答题时想好概念，解题一步到位，这样不仅可以提高准确率，还可提高时间的效率。

五、认真书写、保持卷面整洁。

端正的字迹和整洁卷面让人赏心悦目、给阅卷老师留下好印象。

六、考完一门丢一门。

建议考生考场出来后，不对答案，不问老师答案，过分的激动或沮丧都会影响以后的考试，甚至造成一些心理素质差的考生在以后的考试中一落千丈。

过来人分享：高考复读生如何调整好心态

除了成考、自考，很多高考失利者仍不甘心地选择高复，来年重考，尽管明年要应对的是更大的挑战——新课改高考。很多人相信复读一年能成为专升本的赢家，像杭州求是高复学校里，去年进校时1000余人的高考成绩只到专科线甚至没上线，一年后有589人上了文理本科线，有8人还进了第一批。但采访中，很多同学的体会是，迎考最重要的是心态调整，而不是多做几道题。在高考迎考起跑阶段，快速收心对每个高三生来说都是必修课。俞溢彬（复读一年，从第4批跃到第2批，今年高考被录取在河南农业大学）

平时成绩本来不错的，去年考试太紧张，发挥失常了，得知分数后脑子霎时一片空白，不甘心的情绪持续了将近一个月，最终决定去高复。想起了初中同学的一句话：自己选择的路应该好好把握。从暑假开始，就自我做了一系列调整：很少和以前的同学联系，怕同学轻松快乐玩耍的心情动摇“军心”；每天保持一定的看书时间等。

秋季一开学，信心很足，每天都努力学习。但一段时间下来出现了动摇，因为“高原反应”来了。那段时期每次考试都考不好，状态也时好时坏，特别失落，“简直像折磨”。每天我拼命想一些开心的事情，不断鼓励自己一定要坚强，一定要挺过去，主动找班主任谈心，这些都对自己帮助很大。学校每月还会出一本刊物，上面都是同学写的文章，很容易引起共鸣。总之就是静下心，一步步走。

徐坚滨（去年高考没有上线，复读后今年上了第4批，录取在徐州职业技术学院）

去年高考没有上线，成绩出来没什么感觉，因为高三一直都不用功，看着别人去读大学，心里挺不是滋味的，很怕如果自己不读的话他们会看不起我，而且自己高三确实玩了一年，应该有上升的空间。高复算是补上我高三玩的时间吧。

学校刚开学时自己信心满满，挺能坚持住，但一个月后，就有了放弃的想法，那段时间经常胡思乱想。为了坚持下来，我努力让自己分散注意力：给家里打电话、与班主任谈心、同学间尽量不谈及高考、多做作业，充分调节自己，时刻保持充足的精神，把自己放在轻松的氛围里。另外，班里良好的学习氛围和高中同学的关心也是支持我继续努力下去的重要原因。经历过高复就是比平常人多成长一次。

占颖（去年高考录取在哈工大的广告学，因为专业是被调剂的，自己不喜欢，复读后今年录取在浙江大学）

刚进复习班时，碰到了一点小挫折，以前的同学有时会来电话说大学里的事情，自己会羡慕，所以情绪一开始有点波动，又有点迷茫。好在老师很关心我，周围学习的氛围也很好，慢慢找到了感觉，而且学校还组织了优秀学生去北大、清华参观，这更坚定了目标，为一个目标而努力的日子很值得纪念，因为努力付出得到回报是一件欣慰的事。

第四篇：如何应对高考考试心理紧张情绪

如何应对高考考试心理紧张情绪

高考临近，考生们已进入最后的冲刺阶段。

凡有过考试经历的人都有这种心理体验，考前有一种不由自主的紧张情绪。从心理学角度看，考试前的适度紧张是完全正常的，考生朋友们不必担心，只要应对得当，掌握一些调节心理压力的方法，完全可以将压力转化为动力。但是如果过分紧张，将这种心理紧张视为“麻烦”或“大难临头”，就会令考生朋友们烦躁不安，紧张焦虑，影响你的竞技状态。我在这里教你几招，让你轻松应对考试。

第一招：期望适中。给自己定的期望值不能太高，只有根据自己的实际水平选择心目中的大学，才能确保在考试时，镇定自若不慌张。

第二招：知己知彼。每个考生都应先了解自己学习的强项和弱项。例如有的考生语文基础扎实，作文特别好，复习时就可少化功夫，而把主要精力放在自己最感棘手的数学上。这样就不至于在考试时大题丢分或看到难题是“昏过去”。

第三招：制定倒计时表。在临近考试的二十天里，制定合理分配时间的复习作息表，把剩余的时间有针对性的分配到各门功课上，做到彼此都能兼顾；又能提醒自己考试在临近，在心理上有个适应过程。

第四招：睡眠充足。连续几天的睡眠不足，会影响记忆、钝化思维。临近考试前要坚持体育锻炼，中午休息，晚上确保至少6个小时的睡眠，这是保证考试时精力的正确做法。临考试前的晚上不要服用安定之类的安眠药，这些药物往往有抑制大脑皮层的作用，使人第二天昏昏沉沉，影响临场发挥。

第五招：饮食有节。不少家长在高考前既给考生大补“保健品”，又变换花样的调剂饭菜。但是，不少“补品”只是高能合剂，有的还含激素，不但有兴奋作用，也有抑制作用，因此还是不吃为好。在考前的一段时间饮食应坚持均衡的原则，以清淡的蔬菜、水果为主，适当补充蛋白质就足以保持良好的身体素质；同时要注意饮食卫生，防止考前感染、腹泻。

第六招：调侃放松。考试前以及各科考试的之间，同学之间要相互调侃、开玩笑，淡化“高考定终身”的心理压力；同时要学会放松心态，全身各部位处于舒适状态，双臂自然放下或搁置在少发、椅子上，放松身体各个部位（依次是前臂、头及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重点是棉布肌肉放松。）自己想像进入轻松的情境中，每天一次，每次10—20分钟。为自己营造一个宽松、活跃的气氛，对缓解考前紧张情绪有积极作用。

第七招：笑他稳己。进入考场，在静候考试响铃发考试卷时，是考生最紧张的时刻。此时，你不妨观察一下周围考生紧张的样子，当你看到别人紧张的模样时肯定会感到好笑，别人与我一样，紧张的情绪就会不知不觉的减轻了，自己就会泰然处之。

第八招：腹式呼吸。在考试中，有可能因遇到难题而大脑一片“空白”，须知，越紧张越不知从何入手。这时，不不妨闭上眼睛，意守丹田（肚脐下1—2寸处），进行深呼吸18—28次，紧张的心绪会立刻平静下来。

第九招：揉耳按穴。如果在考试过程中，因用脑、过分紧张而头痛、心悸，你不妨放下笔，双手捂耳，顺时针揉30次，再反时针揉30次，再用两手拇指揉压双侧太阳穴，会有一种清新感，可以快速缓解上述症状。

充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态不躁，这是应对高考及取得好成绩的关键！

第五篇：小学生常见心理问题及解决对策

小学生常见心理问题及解决对策

今天我把参加心理健康培训学到的知识和自己的一点心得体会向大家做个汇报。各位老师对于学生的心理健康工作都有自已的实践经验和独特的理解、做法。所以我讲的不妥的地方还请各位老师给予指正。

小学生身上存在着某些心理问题，其中或多或少存在常见心理问题，调查结果显示：学生的心理敏感、容易自卑、孤独，焦虑等，这些极不利于孩子的学习和健康成长。

现在的农村小学生随着现代教育的发展和物质生活的提高，他们的思想也越来越复杂。尤其是电视、游戏的影响„„使有的小学生在学习、生活、人际交往和自我保护意识等方面可能会遇到难以处理的矛盾，进而产生各种各样的心理问题。日益突出的小学生心理问题，严重影响了小学生的健康成长和发展，它既然有形成发展的过程，我们就必然能找到预防和矫治的方法和措施。我们认为小学生心理健康的问题必须重视，虽然真正患心理病的学生仅仅极少数，但是我们发现学生中出现心理健康问题和行为偏差问题随年龄增长，因此需要对全体小学生进行心理健康教育，需要家长、学校、社会及有关部门都来重视小学生的心理健康教育，并采取积极的对策，努力去解决这些问题。

一、小学生常见的心理问题

（一）敏感：青少年自我意识强烈，自尊要求迫切，而且心理承受能力低。因此，当他们意识到某种威胁自尊的因素存在时，就会产生强烈不安、焦虑和恐惧，当自尊心受到伤害时，就会生气、愤怒，常常神经过敏，多疑。就像我校六（3）班的陈小龙同学，由于他妈妈改嫁了，他觉得他妈妈遗弃了他，全世界都亏欠了他，小小事情就大发雷霆。有一次，他怀疑别人讲他闲话，就拉那位同学到厕所“算账”，打了那位同学一顿，老师批评了他几句，他就把老师办公室的所有书本撕破、灭火筒也仍掉，玻璃也打碎，好像孙悟空大闹天宫一样，搞到整个办公室乱七八糟，制止他搞事的男老师也被他打伤。班主任也给他吓哭了，校长在几十公里外开会也赶回来处理。这样的事情不下十多次，经常怀疑别人对不起他，然后就生气闹事。

（二）自卑：它是一种过多的自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。对自己缺乏信心，感到在各方面都不如人，有低人一等的感觉。在人际交往中对自己的能力过低评价，心理承受能力脆弱。例如我班的小杰同学，他个子矮小，经常在叹气，觉得自己“低人一等”，不敢和同学一起玩耍，独来独往。我同他谈话中知道他喜欢打篮球，就鼓励其他男同学带他去打篮球，挖掘他的优点，让他找回自信，并向他解释，男孩子一般到中学才慢慢发育，就会长高了，到时可能你比其他男生还要高大英俊。

（三）孤独： 通过调查发现有些学生常常觉得自己是茫茫大海上的一叶孤舟，性格孤僻，不愿意与人交往，却抱怨别人不理解自己，不接纳自己。心理学把这种心理状态称为闭锁心理，由此产生的一种感到与世隔绝，孤独寂寞的情绪体验称为孤独感。就如我们班的小容同学，她接受能力比较差，基础知识不好，班上许多同学都不愿意和她做朋友，从而使她也失去了自信心，不敢接近同学。但我发现她在劳动方面较积极，做起班务事都很好，我便“聘请”她当我的“小助手”，每天帮我收拾讲台，放学后锁门等。让她觉得“我是老师的得力助手，是老师的好帮手。”然而她做每件事情都很认真，都完成得在非常好。一段时间下来，让她重拾了信心，她开始走进人群，从“听”到“讲”到“谈”了，同学们也开始改变了对她的看法。慢慢地她的成绩也有了进步。

（四）冷漠：通过对本校学生及家长的问卷调查，“受到重大刺激、不流泪”一项中，38％的家长认为，孩子对平时能鲜明感情反应的刺激表现平淡，缺乏与之相对应的情感体验和表情，表现出冷漠。如前两年我教的一位学生王健强同学，他学习成绩很好，但他就是不爱说话，班里的同学想跟他说几句话，却总是受到他的冷眼反击。甚至是老师表扬他或者批评他，他总是向别人投向冷漠的眼神，真让人对他捉摸不透。

（五）焦虑：小学生的心理焦虑主要表现在考试上。面对考试，低年级的小学生情绪紧张，高年级学生因面临的压力更大，拿高分是直接的心理动机，已能体验或预计到考试结果对自身潜在威胁，因此担忧更加明显。表明，小学中、高段学生面对不同的外界因素，焦虑的程度有显著差异。因此，作为老师一定要适当调节学生的心理，作业要适量布置，留一些时间给学生关心下身边的事情，例如看电视新闻、和家长聊天，帮家长做力所能及的家务等等，松弛白天紧张的学习心情，明天才有精神再继续奋斗。

三、学校应采取的对策

（一）小学心理健康教育的原则。开展小学生心理健康教育必须遵循“面向全体、宽容、保密、持续”的原则：

宽容地对待每一个学生，宽容地对待这一个学生的一切。宽待每一个学生，就不能把学生分类，不能假设班级学生存在好、中、差三等，不能因为学生家庭经济文化行为习惯不同而看不起学生。缺乏对学生的宽容，心与心难沟通，教师与学生难合作，心理健康教育就难以进行。

心理健康教育要贯穿于学校教育的全过程。持续含有两层意思，一是心理健康教育活动系列化，二是要有长期的规划和打算，要明确心理健康教育不是应急任务，而把小学生心理健康教育看作小学教育的一部分，伴随整个小学阶段。

（二）学校心理健康教育的具体途径和方法

1.端正办学思想，坚持素质教育。学校领导办学的思想要科学合理，不以分划线，重视素质教育，这样小学生的心理问题可以在一定程度上得到缓解。

2.创设良好的心理环境。通过优美洁净的校园环境，达到有德的氛围、智的启迪、体的设施、美的情趣等基本要求。以团队活动为中心，组织开展丰富多采的科技文体活动和其他教育活动，在学习文化知识和基本技能的同时，还必须有计划、有目的地举办一些集体活动和社会交往，如夏令营、体育比赛、文艺活动等，更好地培养多样的兴趣和爱好，活跃校园文化，优化校园文化生活；组织以心理健康教育为主题的团队及班会活动，既进行心理疏导和心理卫生知识传授，又进行良好行为习惯培养和思想品质教育。创造一种和谐的生活学习环境，师生之间友爱团结，教师要为人师表，教书育人，同学之间要互相关心，彼此敞开心扉，倾吐心声，任课教师、班主任要成为小学生的良师益友。通过以上活动，使小学生热爱学习热爱生活，使其保持积极向上的良好心态。

3.开设心理健康教育课。面向全体小学生开展心理健康教育课，采取情境导入，讨论辨析、传授训练等方法，循序渐进，系统传授初步的心理卫生知识。有针对性地围绕小学生关注的热点、焦点问题灵活进行，重点突破疏导，培养小学生良好的心理素质，指导小学生学会自我心理调节，对全体小学生进行正面的心理健康教育，促进身心和谐发展。

4.开展心理咨询服务。成立心理咨询辅导中心，设立心理问题信箱，定时开通心理咨询热线，订阅有关报刊，购买有关书籍，学生自由阅读，自我寻求答案。建立心理档案，开展经常性的定期的心理检查及咨询服务。购置常用的心理训练、测试仪器设备，提高小学生自我心理调节能力，协助教师科学准确地掌握心理问题。有计划地组织心理问题问卷调查，认真统计分析，面向全体小学生，加强心理指导。总之，通过咨询活动使心理健康教育因人疏导，因材施教。

5.建设高素质的教师队伍。教师为人师表，言传身教的高尚品质是培养中小学生心理健康发展的保证。能否培养出身心健康，个性发展全面和谐的跨世纪人才，学校教师将起着十分重要的作用。教师承担着“传道、授业、解惑”的职责。教师的衣着、表情、言谈举止的风度以及待人接物，为人处事都可能直接给小学生留下深刻的印象。高素质的教师在教育中，能给小学生创造一种和谐温馨的气氛，使小学生如沐春风、兴味盎然、心情舒畅。教师无声的语言悄悄打动小学生的心，达到效仿疗法的目的。只有这样，小学生才能在思想、学习、生活等方面健康地成长。

心理健康教育要面向全体学生。面向全体学生是实施素质教育的宗旨。面向全体学生的心理健康教育，并非是假设小学生群体中大量存在心理问题，而是所有的学生都要心理健康发展，个别学生确有心理问题可以通过面向全体的心理健康教育进行矫正。使他们初步形成健康的心理，为孩子的未来打下坚实的基础。