在流瑜伽的课堂上

第一篇：在流瑜伽的课堂上

在流瑜伽的课堂上，我们可以看到老师的解说语言非常精简，最重要的是把握好节奏，带领学生“流”起来。课堂语言的精与简，应该是我们努力的一个方向。坐姿准备（1）

Simple cross your legs简易坐（双腿交叉坐）

Keep your chest up and your back erect挺胸，背部正直 Put your palms on your knees双手放在膝盖上 Close your eyes闭上眼睛

Bring your palms together front of your chest双手合十，放于你的胸前 We’ll begin with 3 OMS together我们一起唱颂3遍OM Then shartir mantra开篇唱诵 Down your head低下你的头

Generally raise your head up ,open your eyes and release your arms缓慢的抬起你的头，睁开眼睛，放松你的两臂。

Deep inhale, raise your arms up, with exhale, drop your body forward.(3-5 inhale)深吸气，抬起你的双臂，呼气，让你身体向前倾（3-5个吸气）With inhale, come up随着吸气，抬起身体。

Right palm on left knee and left palm back, with exhale, turn back with inhale, looking front, same practice with another side 右手放在左膝上，左手放在身后，吸气时，身体向后转，注视前方，另一侧，做同样的练习。Open your legs, move your legs, toes, fingers分开你的双腿，活动你的两腿，脚趾，手指。Bend your legs one by one, come into stand position依次弯曲你的腿，慢慢站立起来。坐姿准备（2）

Sit in any comfortable posture with back,neck and head in one line.选择任何舒适的坐姿，背部，颈部，头成一条直线

Hands on knees in Jnan mudra, shoulders relax.两手放在两膝上，结成智慧手印，两肩放松 Divide the weight of whole body on both hips evenly.身体的重量均匀地分布在臀部 Now attention on body, observe subtle sensations around the body.现在关注你的身体，观察身体精微的感觉

Observe breath.Let in be natural now.专注于呼吸，让它变得自然。Take few deep breaths.做几次深呼吸。

Let begin our practice with three times OM chantings.让我们唱诵3次OM开始我们的练习。Observe the vibrations of OM all over the body.感受OM在身体所产生的震动。Remain in this peace for a while, then begin with subtle joints movements.保持这种平和的状态，然后开始精微的关节活动 拜日式A Inhale,reach your hands over head吸，双手上举过头；

exhale,bend your knees or straight legs,forward呼，屈膝或直腿，前屈；

inhale,lift your spine and hands on the ground吸，提起脊柱，手置于小腿或地面上 exhale, step back to plank position呼，向后走，进入板式 chaturanga, knees bend,lower down屈膝，俯卧撑，放低身体

inhale,corbra, lift your spine, without using your hands;吸，眼镜蛇，伸张脊柱向上，不用手的力量 exhale,downward facing dog,bend your knees,draw up to yourbelly, push down your hands, and feel the spine getting longer.呼，下犬式，屈膝，伸展直到腹部，双手均匀施力压地，感觉脊柱越拉越长； exhale, now inhale,step forward between your hands呼，然后吸，向前走至双手间 inhale, heart opens吸，打开胸腔； exhale,forward bend呼，前屈

inhale,come up,hands to the sky吸，起身，手向上 exhale, back to cente呼，回到中心。

拜日式B

Exhale , get ready to flow呼，准备流动；

Bend your knees,inhale,arms upward utkatasana屈膝，吸，双臂上举，幻椅式 Exhale ,forward呼，前屈

inhale, stretch spine,hands connected吸，伸展脊柱，手连接（地面或小腿）exhale ,walk or jump backward,chaturanga呼，走或跳，至俯卧撑

inhale, press hands, open your chest吸，双手下压，打开胸腔（进入上犬式）

exhale,downward-facing dog pose，ground your left heel down, step the right foot forward 呼，下犬，左脚脚跟压地，右腿向前 inhale ,virabhadrasana I吸，战士一式

exhale, come down, chaturanga dandasana呼，向下，俯卧撑 inhale,corbra or upward dog吸，眼镜蛇或上犬式

exhale ,downward facing dog。right heel ground, left foot forward呼，下犬，右脚压地，左脚向前； inhale ,rise,virabhadrasana I吸，起，战士一式；

exhale,chaturanga ,knees bend or straight legs;呼，俯卧撑，屈膝或伸直双腿

inhale, press your hands ,strech your back to feet吸，双手下压，将背部拉向脚方向 exhale,downward facingdog;呼，下犬式；

now,breathe here,feet hip width, hands shoulder width,press your hands, draw the energy up to your arms, your belly 现在，在这里保持呼吸，腿与臀同宽，手与肩同宽，双手按压，将能量向上传送到手臂，腹部；

gather this ennergy and as your exhale send it down into your heels 聚集这股能量，在下一次呼气时将它们向下传送到脚跟;lift ,step or jump forward;稍提起身体，向前走或跳，inhale,heart opens;吸，打开胸腔 exhale, forward.呼，向前；

Now,bend your knees.inhale, utkasana现在，屈膝，吸气，幻椅式； exhale, back to center.Samastithi.呼，回到中心。站立祈祷式。inhale(breath in)吸气 exhale(breath out)呼气 deep breath in深吸气 deep breath out深呼气 hold breath in保持吸气 hold breath out保持呼气

don't force your breath不要强迫呼吸 keep relax and normal保持自然和放松 keep back straight(spine)保持背部挺直 open your shoulder打开你的肩膀

常用词语：

open your chest展开心胸

open our pelvic打开我们的盆骨（臀部）

tighten your hips,tighten thigh，lift the knee caps, calf muscle tightening。臀部，膝盖，大腿，小腿肌肉收紧

lift your chest, roll your shoulder back挺胸，向后转动你的肩 bend forward/bend back前弯/后弯

focus your mind in balance注意力集中在平衡上 open your feet 3 to 3.5 feet打开双足3到3.5英尺 twist your body right向右扭转身体 twist your body left向左扭转身体

lay down face up，lie flat on your back on the ground仰卧平躺在垫子上

neck relax, shoulder spine, all back muscle.hip muscle/joint, thigh, knee, calf, ankle, heel, toes, elbow, palm, fingers, relax 颈部放松，肩膀，脊柱，所有背部肌肉，臀部肌肉/关节，大腿，膝盖，小腿，脚踝，脚跟，脚趾，肘部，手掌，手指，全部放松。

relax your breath/and mind放松你的呼吸和意识

observe your body on ground.“how peace full and relax”find same peace in your mind.专注你的身体。并在意识中寻找同样的宁静与放松。该文转载自微信公众平台：悠瑜伽

第二篇：《在课堂上》

题目：在课堂上

文章的开头情节：在上语文课的时候，学生李刚把一只刚出生几天的小狗带进教室，放在抽屉里，小狗汪汪的叫声，引起了老师的注意……

要求：根据材料展开合理想象，写一篇完整的记叙文，不少于400字。语句要通顺不写错别字。

在课堂上

在上语文课的时候，学生李刚把一只刚出生的小狗带进教室，放在抽屉里，小狗汪汪的叫声引起了老师的注意……

老师停下了正在写黑板字的手，转身疑惑地扫视着教室里的同学们，“是什么声音啊？是小狗的叫声么？”，李刚的同桌小红站起身来，得意洋洋地说：“老师，是李刚，李刚把小狗带进了教室！”，老师听了，急急忙忙地走向李刚“李刚同学，这是真的么？你怎么可以把小狗带到教室里来，这是不允许的啊！”李刚满脸委屈地望着老师，随后小心翼翼地把还没有睁开眼睛的小狗从抽屉里拿了出来，并导出了其中的原委。

原来，在上学的路上，李刚发现了在路边的这只刚出生的小狗，他可怜地蜷缩在破烂的纸盒里，颤抖着发出呜呜地叫声。“这可不行，要是把它放在这里不管，小狗肯定会被冻死的！”李刚心想，于是他便大着胆子，将小狗从纸盒里抱出来，想先带到教室里让他取暖，谁知稍微恢复了体力的小狗竟让叫了起来。老师听了李刚的讲述很感动，她低头摸了摸小狗，说：“可是，你把小狗带进来会影响同学们正常上课的。”说完她便低头沉思了起来，李刚紧张地看着她，生怕老师会叫他把刚刚死里逃生的小狗送回去。“这样吧，你先把小狗送到传达室赵大爷那里，让他先照看一会，一会下课了我们再来想办法解决好吗？”李刚同意了，和小红一起把小狗送到传达室去了。

教室恢复了平静，同学们又开始专心致志上起了课。

第三篇：在课堂上如何放手

在课堂上如何放手让学生“自主探究”

新课程的教育理念是以人为本，鼓励自主、合作、探究式学习，北关中学

李 娟

转变学生的主体地位，注重学生的终身发展。近几年来，各地的课堂教学改革如火如荼的进行，涌现出一大批创新的教学模式。我们先后学习了洋思中学“先学后教”、宜川中学“自主学习”的教学模式，前一阵，我们还和杜郎口中学进行了课改交流，他们展现出来的还是“自主学习”。我们学校学习洋思经验，借鉴宜川中学的做法，在课改中也探索出了具有北中特色的——“三段六步“教学模式。这些教学模式都充分体现了学生在教学中的主体地位，那么，在课堂上如何放手让学生”自主探究“呢？下面我结合个人的教学实践，谈谈在历史课堂教学中的几点尝试：

一、指导学法，培养学生自主探究的意识。

课堂教学要通过教师的“教”来启发学生的“学”，从而达到“自而得之”的目的。现代教学论认为：教是为了不教，应把示范价值的教法转化为学生的学法。教师只有让学生学会读书，才能授予打开信息之门的钥匙；只有掌握了学习方法，才能步入攀登科学巅峰的阶梯。如在教学《美国经济发展》一课时，针对二战后美国经济发展的特点及原因，首先引导学生阅读课本，得知战后美国经济发展分为三个阶段，然后引导学生概括每个阶段的特点及原因。结合初中学生的认知能力，对经济史了解的不多，对一些经济术语又不怎么理解，我先引导学生用简短的语言概括第一个阶段（二十世纪五六十年代）经济发展的表现，得出：持续发展，西部南部繁荣。其原因我用多媒体展示了三则材料，从中分析其原因，使学生印象深刻，并总结出其原因体现在三个方面：广阔的国际市场；重视科技和教育；政府采取措施。教学后面的第二和第三个阶段的表现及原因，放手让学生来讲，学生则会以分析第一阶段的方法作为借鉴，用简洁的语言来概括。紧接下一课《西欧和日本经济的发展》，也可以用此方法来分析其经济发展的表现和原因。这样，不仅使学生对学习内容有了一个比较清晰的思路，而且还会对各个历史阶段的重大历史事件有了更深刻的认识和理解，从而初步掌握学习历史的方法。

二、生生，师生互动，为学生提供自主探究学习的舞台

教学的过程实质上是一个信息传递的过程，也是师生之间交流合作的过程。因此，教师要在教学过程中时时提倡小组之间的交流和互动。这样的交流互动，最能体现学生的主体性和自主性，更有利于开展探究性学习。如在教学《美国南北战争》时，在学习战争初期对北方不利的情况下，我让学生分成几个小组，展开讨论：“如果你是林肯，如何帮北方政府反败为胜呢？”学生展开激烈的讨论，各抒己见，最后每个小组派一个代表与大家交流，结果学生从两个方面得出结论：“人民的支持和提高战斗力”。这样让学生真正的参与课堂，既活跃了气氛，又锻炼了学生的口头表达能力。在这样的小组合作过程中，学生是学习的主体，他们在宽松和谐的氛围中敢想、敢说、敢做，这样就为开展自主探究性学习提供了良好的演练舞台。在这种学习形式中，新知识的获得不再完全依赖老师，可以由学生自己利用已有的知识和学习方法探索获得，有效的培养了他们探究知识的能力，并且能让学生学会合作，学会交往。

在教学中，我还积极推动师生之间的互动，让学生走上讲台与教师进行角色互换。教师作学生，学生当老师。如在学习《血腥的资本积累》时，关于“三角贸易”，我先引导学生分析“三角贸易”的原因，随后让学生上台在黑板上画出“三角贸易”的路线图，并对过程进行阐述和分析其影响。以此诱发学生积极思考和主动探究历史知识，培养学生自主探究性学习的能力。

三.、提倡质疑，引导学生确立自主探究的学习目标。

有疑问，才能促使学生努力去探究学习目标。在日常教学中，教师要引导学生根据教材的重难点，找出其中的疑惑点，确立自主探究学习的目标。我们学校采用的“三段六步”教学模式，有个环节是“依标自学”，在教学中我大多都是用多媒体展示“自学提示”或“导读提纲”的问题，这些问题都是教师提前设计。如在讲授九年级下册《经济大危机》时提出下列问题：（1）1929年——1933年资本主义世界经济危机是怎样爆发的？其原因和特点是什么？（2）美国如何摆脱这场危机的？（3）新政有何影响？在个人思考的基础上，鼓励学生与同伴合作，组织讨论，这个阶段，学生难以解答的问题和在阅读中发现的新问题是小组讨论的主要内容，如：罗斯福新政“新” 在何处？经济危机有何影响？学生围绕这些问题在讨论中畅所欲言，纠错改误，既增加了学生的兴趣，又活跃了课堂气氛，是充分发挥学生主体地位的最佳时机。质疑、释疑阶段是学生与教师信息交流、师生平等民主讨论的过程，教师根据反馈的信息有针对性地进行分析讲解。

我知道，在课改中，我仅仅学到了一点皮毛，还有更多、更好、更有效的方法等待我去学习，去使用，所以，我会继续认真向各位老师学习、请教，以提高自身素质和课堂效果。有不妥之处，恳请各位同仁批评指正！

第四篇：作文：在课堂上

在课堂上

上语文课的时候，学生李刚一只刚刚出生几天的小狗带进教室，放在抽屉里，小狗汪汪叫的声音，引起老师的注意。“谁把小狗带进教室了！”正在板书的老师回过头，扶了扶眼镜，严厉地问道。大家面面相觑，小声的议论着。“怎么能把狗狗带进来呢？” “ 带狗来的那人死定了，老班可是一向痛恨别人违反纪律的啊！” “安静！”老师敲了敲桌子，“带狗进来的同学给我自觉站起来，否则以后永远别进这个教室！” 这招果然有效，不一会儿，李刚缓缓站了起来，说：“老师，是我。” “你为什么要带狗进来？” “我„„” “还要狡辩？！给我和那只狗一起滚出去！”老师打断了李刚的话。教室变得安静起来，所有同学都看着李刚。只见李刚愣了一下，张了张嘴，没有说出话，便转身去收拾书包，抱起小狗，走出门去，走过讲台时，他对老师说了一句“老师再见”。老师呢，老师气得脸色煞白，也懒得去理他，继续上课。这是，一个叫王同的男生站起来说：“老师，你误解李刚了。” “哦，我怎么误解他了，你说。” “是这样的。李刚早上和我一起来学校的时候，看见有好些孩子在欺负一只小狗，我们把那些小孩赶走后，发现那是一只刚出生几天的小狗，李刚想把它送回家，可没时间了，他就只好把小狗带到学校，我告诉他老师回生气的，可他说，如果老师生气他也没办法，总不能把小狗在留在这里任人欺负吧，后面的事您都知道了。” “这„„”老师有些惊讶，“真的？” “是。” “快去把李刚追回来呀！”老师着急了。老师瘫坐在椅子上，有些自责的喃喃自语：“哎，我怎么不问清事实再说呢，我„„唉” 此后，这件事受到了校长的表扬,不禁为李刚的爱心，也为老师的学会自责、知错能改。

在课堂上

在上语文课的时候，学生李刚把一只刚出生几天的小狗带近抽屉里，小狗汪汪地叫声，引起了老师地注意„„ 老师听见了汪汪的叫声，马上放下了手中地教科书与粉笔，踱步走向了李刚面前，清了清嗓子问李刚：“李刚，你这只小狗，是从那里弄来地？”李刚听见了老师地嗓音，抬起了头，望着老师严峻地脸，吞吞吐吐、结结巴巴地说：“我„„我„„我是从家中拿来的，其实李刚拿小狗来，如果不是亲眼所见的话，我根本就不能相信，因为李刚是尖子生，是我的一个很强的竞争对手，从不违反记录，她怎么可能？何况，她清楚，学校规定，是不能带任何宠物，他这样做，不就是拿鸡毛来试火——自取灭亡吗？这时，老师又问李刚：“你明知道学校不允许带宠物的，你还„„，李刚我对你太失望了，你又什么解释？”老师一而再，再而三地问李刚，而李刚她却一声也没哼，好像是默认，老师恼火了，说：“天子犯法，与庶民同罪，你明知故犯，你那中队长的职位，甭当了！”这时，下课铃响了，老师气恼的走出了课室。我相信她，一定又什么委屈的，我一直询问着她，她什么也没说，我清楚看见了，她的眼泪一滴一滴地落下。忽然，小明走了过来，对李刚说：“李刚，对不起，其实，那只小狗是我的，我只是将小狗放在你那儿，你完全可以向老师说出真相，可你，为什么帮我背黑锅呢？一人做事一人当。”

“别别”李刚拉住了小明，对她说：“我不想让你因此赔上了班长的位置，让我来承担吧”。

这是，身处在李刚隔壁的我呆住了，我并没想到她居然会这样做，她，居然为了友谊，赔上了她梦寐以求的中队长。

有人说：“世上友谊可贵。”可，有谁能像李刚一样，为了朋友，牺牲自己呢？

在课堂上

在上语文课的时候，学生李刚把一只刚出生不久的小花狗带进了教师，小狗在课堂上汪汪大叫的声音，引起了老师的注意。这时，有的人在尖叫，有的人在议论，有的女生甚至还跳上了桌子。老师见这样一个情景，大声说：“别慌！大家别慌！”同学们听到老师的话声，本来喧闹的教室，转眼间变得鸦雀无声。老师站在讲台上，看见李刚同学的神情很慌张，于是她走到李刚面前，说：“李刚，是你把小狗带进教室的吗？”李刚站起来，犹豫了一会儿，他心想：我到底是说，还是不说呢？说了的话，老师一定会把小狗赶出去的，我到底该怎么办，谁能告诉我？ 经过了一番思想斗争后，李刚还是决定向老师坦白，她说：“老师，小狗是我带进来的，老师，请你不要赶它走好不好，它还那么小，如果我不管它的话，它就会死的！”李刚的话音刚落，平静的教室有变得喧闹起来，同学们都在议论着，有的人说：“这李刚真是太讨厌了，把小狗带进教室，咬到人怎么办？真是太不懂事了！”有的人说：“这李刚真有爱心啊！可是，不知道老师会不会和他一样有爱心？”老师听到了这些议论后，说：“李刚，你真的很有爱心，这也是人们必备的一种品质，但是，你再怎么说也不应该把小狗带进教室里来呀，有些女生的胆子小，吓到她们怎么办？你这次的做法老师很不赞同！这样吧，如果这只小狗真的没有地方去的话，就先把它放到我这儿吧，等你给它找到了其他的住所，你再来把它领回去吧！就这样，老师把小狗带到了办公室，小狗狗可爱的样子，立刻吸引了老师们的眼球，他们都纷纷拿出好吃的来喂小狗！爱心，是人与人之间友谊的桥梁，是人们必备的一个条件，是一颗永不褪色的明珠！

在课堂上

在上语文课的时候，学生李刚把一只刚出生几天的小狗带进教室，放在抽屉里，小狗汪汪的叫声，引起了老师的注意。

老师并没有批评李刚，而是继续上课。她在课堂上留下了十多分钟的时间，让李刚讲述了为什么会带一只小狗进教室。李刚说，他今天早上在上学的路上，忽然听到垃圾桶边隐约传来“呜呜”的声音。李刚觉得很奇怪，就小心翼翼地走到垃圾筒旁，定睛一看，原来是一只小狗！李刚很同情这一只小狗，便用自己的零花钱为小狗在小卖部买了一根火腿肠，看着小狗狼吞虎咽的样子，李刚由衷地笑了。看见小狗吃得正香了，李刚就放心地往学校走，然而小狗却毫不犹豫地丢下正啃了一半的火腿肠，拔腿就追。李刚走几步，小狗追一程，终于追上了李刚，李刚怎么甩也甩不掉它。就这样，小狗跟着李刚一前一后地走到了学校，李刚也不知道如何安顿这个小精灵，只好把小狗装进书包里，带进了教室。

早上第一节课就是语文课，于是发生了在课堂上的那一幕。

老师与同学们听完李刚的讲述，觉得小狗既可怜又可爱，于是召开了一个班队会。会上，同学们决定为小狗起一个名字。看着在讲桌上爬来爬去的小狗：全身黑黝黝的皮毛，两只圆溜溜的眼睛仔细上下打量着每一个同学，鼻子黑得能照出人影来。“就叫他黑黑吧！”“叫大黑”“还能叫小黑呢！”„„通过同学们的举手表决，大家决定叫它“小黑”。他们还决定为这一只可怜的流浪狗找一个温馨舒适的新家。

经过努力，同学们打听到附近的警察局正在招收警犬。大家把小黑带到了警察局，由于小黑各方面素质都非常好，所以警察们很欢迎小黑来当警犬。就这样，小黑如愿以偿地找到了“新家”。大家都有些依依不舍，还特意为小黑举行了一次送别会。

小黑是不幸的，它失去了天然的家园；可是小黑却是幸运的，因为它有拥有了一个更加温馨的家园。在那里，它能获得更多的关心与呵护；在那里，它能够更加健康快乐地成长。相信不久的将来，小黑一定会凭借它那出色的工作业绩成为蓉城人民心中的“明星警犬”。

第五篇：流瑜伽体式练习方式

流瑜伽体式练习方式

一、基础类体式

1.婴儿式 2.桌式 3.猫式狗式 4.下犬式 5.人面狮身式 6.眼镜蛇式 7.上犬式 8.山式

9.1／4太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。10.1／2太阳式：吸气双臂向上伸展，呼气伸展脊柱向前向下，吸气脊柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体，吸气卷背脊柱向上两臂向天空，呼气双手回到祈祷式。

11.太阳式A：吸气手臂向上伸展，呼气向前向下，吸气向上向前伸展，呼气到 A：婴儿式 B：下犬式停留 C：vinyasa ① 下犬式——1／2板式——简易俯卧撑——人面狮身式 ——相反俯卧撑——下犬式3次

（呼吸）② 下犬式——板式——俯卧撑——眼镜蛇式——相反俯卧撑——下犬式3-5次

（呼吸）

③ 板式——俯卧撑——上犬式——下犬式5次

（呼吸）吸气向前收回双脚脊柱向上伸展，呼气向下折叠身体，吸气卷动脊柱向上伸展，呼气双手回到祈祷式。12．太阳B 吸气幻椅式，呼气身体前曲，吸气伸展脊柱向前向上，呼气到 ㈠：右侧跪姿新月式——vinyasa①——左侧跪姿新月式——下犬式 ㈡：右侧新月式——vinyasa②——左侧新月式——下犬式3-5（呼吸）㈢：vinyasa③——下犬式——右侧新月式——vinyasa③——左侧新月式——下犬式5个呼吸 ㈣：同上，新月式换战士1式

吸气向前收回双脚，脊柱向前伸展，呼气身体向下对折，吸气幻椅式，呼气回到祈祷式。

二、串联体式

1.跪姿新月式——简易侧撑式——vinyasa——连接另一侧 2.新月式——新月扭转——vinyasa——连接另一侧 3.新月式——祈祷扭转——vinyasa——连接另一侧 4.新月式——战士2式——vinyasa——连接另一侧 5.新月式——战士3式——vinyasa——连接另一侧

6.战士2式——反向战士2式——侧角伸展式——vinyasa——连接另一侧 7.战士2式——三角伸展式——vinyasa——连接另一侧 8.战士2式——双角式——vinyasa——连接另一侧

9.战士2式——侧角伸展式——半月式——vinyasa——连接另一侧

10.战士1式——战士2式——三角伸展式——vinyasa——连接另一侧

11.战士1式——战士3式——半月式——vinyasa——连接另一侧