烟台市老年体协第三套快乐舞步健身操——大海的画卷-动作分解（范文大全）

第一篇：烟台市老年体协第三套快乐舞步健身操——大海的画卷-动作分解

烟台市老年体协第三套快乐舞步健身操——大海的画卷-动作分解

第一节、热身运动

1、摆臂行进

2、前平直臂

3、摆臂踢腿

4、直臂行进 第二节、上肢运动

1、前平上举

2、平曲绕环

3、平曲侧身

4、侧平上举 5.后肩上举

第三节、肩部运动

1、前平搭臂

2、竖拳耸肩

3、平曲耸肩

4、拍肩交叉 第四节、扩胸运动

1、曲直扩胸

2、直臂扩胸

3、扩胸充拳

4、掐腰扣展

第五节、腰腹运动

1、合掌上举

2、平行交叉

3、后肩侧平

4、上举后摆

2、第六节、自由运动

1、掐腰侧身

2、前平曲臂

3、合指曲臂

4、曲臂摆动 第七节、摇摆运动

1、平曲摇摆

2、扣肩摇摆

3、上举摇摆

4、扣指摇摆 第八节、手指运动

1、侧平抓手

2、竖拳上举

3、交叉抓手

4、平曲抓手

第九节、伸展运动

1、上举侧身

2、前平侧身

3、上举侧平

4、掐腰绕环 第十节、胯摆运动

1、扣肩上举

2、上下交叉

3、单手平曲第十一节、整理运动

1、曲臂捥手

2、曲臂摆手

3、平曲摆动

4、扣肩下摆

4、曲臂上摆

第二篇：佳木斯快乐舞步健身操(第三套)

佳木斯快乐舞步健身操（第三套）

第一节：左右推缠摆腰

1、左右举臂拉腰

2、双臂前伸扣手

3、平曲扣手摆腰

4、握拳平曲摆腰

5、双臂护颈摇摆

6、垂臂翘望摆腰

7、双臂体后摆腰

8、拖步前伸托掌

9、拖步握拳前曲

10、拖步左右侧摆

第二节：单臂前曲推掌

1、双臂前曲单举

2、前曲侧平上举

3、左右侧摆前伸

4、体前振臂摆动

5、前伸侧平侧步

4、握拳曲臂侧平

7、握拳直臂扩胸

8、侧平单侧振臂

9、前曲握拳侧平

第三节：扣肩掐腰侧腿

4、侧平扣肩侧平

5、前伸单臂侧平

6、前伸曲臂前平

7、曲臂侧平下环

第四节：踩三侧腿前点

1、踩四侧摆踢腿

2、踩四直摆前踩

3、踩四侧平蹲腿

4、踩四踢腿摆拳

5、举臂扣手侧腿

第五节：测举平曲抓手

1、前抓侧抓直臂

2、侧举前伸抓手

3、单手前伸侧抓

4、较差侧平抓手

5、平曲直臂抓手

6、前伸振摆抓手

7、较差侧摆抓手

8、前后腰腹抓手

9、侧平屈肘抓手

第六节：侧平交叉伸展

4、握拳扩胸侧伸

5、两拳相碰扩胸

6、握拳扩胸平胯

1、侧摆前伸侧腿

2、前伸平曲单臂

3、屈肘扩胸扣肩

1、左右侧摆环臂

2、前平下摆前伸

3、握拳扩胸后摆

第三篇：齐之韵快乐舞步健身操分解动作名称及歌曲歌词

齐之韵快乐舞步健身操

第一节 热身运动 女兵走在大街上

1、拍手行进走

2、侧曲抬腿

3、叉腰摆跨 第二节 肩部运动 杵歌

1、垂臂耸肩走

2、绕臂耸肩

3、侧平耸肩

4、曲臂耸肩 第三节 腰腹运动 草原醉

1、曲直下摆走

2、曲臂抓手

3、直臂下摆

4、侧举抓手 第四节 扩胸运动

舞步扩胸走 凤凰飞 第五节 体转运动 东北东北

1、平曲体转走

2、曲轴体转

3、曲臂体转

4、叉腰体转 第六节 伸展运动 激情广场舞

1、上举伸展走

2、单手平移

3、上下交叉

4、侧曲前伸 第七节 摆跨运动 我祝祖国三杯酒

1、垂臂摆跨走

2、叉腰摆跨

3、体前伸展

4、背手摆跨 第八节 抓手运动 爱情专属权

1、曲臂侧平走

2、曲臂下摆

3、直臂下摆

4、曲直下摆 第九节 下肢运动 士兵的桂冠

1、踢腿侧步走

2、点脚侧平

3、踢腿捶膝

4、点脚摆臂 第十节 拍打运动 火火的姑娘

1、体前拍打走

2、腰腹拍打

3、颈胯拍打

4、交叉拍肩 第十一节 跳跃运动 拍手跳跃走 火辣辣的情歌 第十二节 整理运动 二十年后再相会

1、曲臂击掌

2、交叉挥手

3、叉腰摆手

齐之韵快乐舞步健身操歌曲歌词 第一节 热身运动 女兵走在大街上

1、拍手行进走

2、侧曲抬腿

3、叉腰摆跨

女兵走在大街上 演唱：谭晶

秋风吹动树叶沙拉拉 树叶好像在说悄悄话 你看那路上一队女兵 多么年轻多么神气多么潇洒 军徽闪闪发光帽檐上挂 金色火焰映着黑头发 绿色的军装穿在身

多了妩媚添了英姿更加挺拔

女兵走在大街上 巾帼风采天地撒 战士的豪情女儿心 心系千万家 女兵走在大街上 花香引路香天涯平安幸福和欢乐 送给祖国妈妈

秋风吹动树叶沙拉拉 树叶好像在说悄悄话 你看那路上一队女兵 多么年轻多么神气多么潇洒 军徽闪闪发光帽檐上挂 金色火焰映着黑头发 绿色的军装穿在身

多了妩媚添了英姿更加挺拔

女兵走在大街上 巾帼风采天地撒 战士的豪情女儿心 心系千万家 女兵走在大街上 花香引路香天涯平安幸福和欢乐 送给祖国妈妈 啦啦.....啦啦.....平安幸福和欢乐 送给祖国妈妈

第二节 肩部运动 杵歌

1、垂臂耸肩走

2、绕臂耸肩歌名－杵歌 歌手－高胜美 专辑－未知

月亮啊 已经出来哟哦 美丽的月亮 爬上那东边的山坡 我们趁此良宵跳舞唱歌

朋友啊 快来快来呦 皎洁的月亮 已经照上了椰树 来呀大好夜色跳舞唱歌

那奴哇玩多伊呀那呀嗬伊呀嗨 那奴哇玩多伊呀那呀嗬嗨伊呀 嗬伊呀那奴哇玩多伊呀那呀嗬

月亮啊 已经出来哟哦 美丽的月亮 爬上那东边的山坡 我们趁此良宵跳舞唱歌

那奴哇玩多伊呀那呀嗬伊呀嗨 那奴玩哇多伊呀那呀嗬嗨伊呀 嗬伊呀那奴哇玩多伊呀那呀嗬

朋友啊 快来快来哟哦 皎洁的月亮 已经照上了椰树 来呀大好夜色跳舞唱歌

那奴哇玩多伊呀那呀嗬伊呀嗨 那奴玩哇多伊呀那呀嗬嗨伊呀 嗬伊呀那奴哇玩多伊呀那呀嗬、侧平耸肩

4、曲臂耸肩 3

朋友啊 快来快来哟哦 皎洁的月亮 已经照上了椰树 来呀大好夜色跳舞唱歌

第三节 腰腹运动 草原醉

1、曲直下摆走

2、曲臂抓手

3、直臂下摆

4、侧举抓手

草原醉 作词：王俊杰 作曲：聂俊峰 演唱：乌兰图雅

爱上你的山爱上你的水 爱上你的草地爱上你花蕊 爱上白云爱上大雁飞 爱上你的毡房为你炊烟醉 爱上你的辽阔爱上你的马背 爱上你的清香 爱上你金杯 爱上长调 爱上牛羊肥 爱上你的敖包 等我去相会 我要去牧羊 天涯走一回 唱着你的情歌 看夕阳多么美 我要去放马 天边风正吹 听着你的琴声梦里也会醉 我要去跳舞 忘了我是谁 一堆堆的篝火到天亮也不累 我要去拥抱拥抱你的美 接过你的哈达 幸福永相随

爱上你的山爱上你的水 爱上你的草地爱上你花蕊 爱上白云爱上大雁飞 爱上你的毡房为你炊烟醉 爱上你的辽阔爱上你的马背 爱上你的清香 爱上你金杯 爱上长调 爱上牛羊肥 爱上你的敖包 等我去相会 我要去牧羊 天涯走一回 唱着你的情歌 看夕阳多么美 我要去放马 天边风正吹 听着你的琴声梦里也会醉 我要去跳舞 忘了我是谁 一堆堆的篝火到天亮也不累 我要去拥抱拥抱你的美 接过你的哈达 幸福永相随

我要去牧羊 天涯走一回 唱着你的情歌 看夕阳多么美 我要去放马 天边风正吹 听着你的琴声梦里也会醉 我要去跳舞 忘了我是谁 一堆堆的篝火到天亮也不累 我要去拥抱拥抱你的美 接过你的哈达 幸福永相随

第四节 扩胸运动凤凰飞 作词:邱国栋 作曲:张天赋 演唱:乌兰图雅

蒙古包下辽阔草场 风缕缕凉鸟轻轻唱

天边旭日已放亮传说满山冈 阴山脚下心驰神往 马蹄油亮祖先回响

五彩霞光映辉煌苍狼啸四方 有只凤凰展翅飞翔 大雪飘过塞北风沙上 她的霞光飞越天堂 天涯神话自由飞翔 凤凰飞飞呀飞 月亮陪彩云追 歌声美撩心扉 美的那红尘醉

阴山脚下心驰神往 马蹄油亮祖先回响

五彩霞光映辉煌苍狼啸四方 有只凤凰展翅飞翔 大雪飘过塞北风沙上 她的霞光飞越天堂 天涯神话自由飞翔 凤凰飞飞呀飞 月亮陪彩云追 歌声美撩心扉 美的那红尘醉

舞步扩胸走凤凰飞

凤凰飞飞呀飞 月亮陪彩云追 歌声美撩心扉 美的那红尘醉 美的那红尘醉.第五节 体转运动 东北东北

1、平曲体转走

2、曲轴体转

3、曲臂体转

4、叉腰体转

东北东北

词曲：韩东 编曲：莫然 演唱：张冬玲

一过那山海关全都是赵本山 就算兜里没带钱 你也不用把心胆 这里男人像团火 这里女人不好惹 领你看完二人转 再把那小酒干啊

踏上了黑土地 泪水就断了线 无论你走多远 也逃不过思念 小佳人在心间 老朋友在身边 这个世界什么都在变 可你还是那张脸 这个世界什么都在变 你咋还是那张脸

东北 东北 那里有的梦啊 东北 东北 我的爹娘在盼着我 东北 东北 那里有的梦啊 东北 东北 兄弟姐妹在看着我

.第六节 伸展运动 激情广场舞

1、上举伸展走

2、单手平移

3、上下交叉 激情广场舞

演 唱：司徒兰芳 作 词：阿 郎 编 曲：马 健涛 缩 混: 付 威 推 广：美 香 监 制: 赵 峰 出品人：赵 峰

4、侧曲前伸 借着弯月亮 在那悠闲的路上 我们来到了同一个地方

管他谁是谁 只有熟悉的脸庞 都是为了快乐和健康

夜色在疯狂 人群来四方

我们随着音乐一起唱

五色的灯光 就算没有又怎样 依然舞出心中的太阳

向右看齐向左转 注意脚步不能乱 张开快乐的翅膀 来个自由的飞翔

男女老少齐欢唱 在这激情的舞场 我们都是夜色中 那最美的舞皇

借着弯月亮 在那悠闲的路上 我们来到了同一个地方

管他谁是谁 只有熟悉的脸庞 都是为了快乐和健康

夜色在疯狂 人群来四方

我们随着音乐一起唱

五色的灯光 就算没有又怎样 依然舞出心中的太阳

向右看齐向左转 注意脚步不能乱 张开快乐的翅膀 来个自由的飞翔

男女老少齐欢唱 在这激情的舞场 我们都是夜色中 那最美的舞皇

向右看齐向左转 注意脚步不能乱 张开快乐的翅膀 来个自由的飞翔

男女老少齐欢唱 在这激情的舞场 我们都是夜色中 那最美的舞皇

向右看齐向左转 注意脚步不能乱 张开快乐的翅膀 来个自由的飞翔

男女老少齐欢唱 在这激情的舞场 我们都是夜色中 那最美的舞皇

向右看齐向左转 注意脚步不能乱 张开快乐的翅膀 来个自由的飞翔

男女老少齐欢唱 在这激情的舞场 我们都是夜色中 那最美的舞皇

我们都是夜色中那 一.二.三.四最美的舞皇

.第七节 摆跨运动 我祝祖国三杯酒

1、垂臂摆跨走

2、叉腰摆跨

3、体前伸展匹配时间为: 03 分 05 秒 的歌曲

我祝祖国三杯酒、背手摆跨 4 词：石顺义 曲：张宏光 演唱：泽旺多吉

一杯酒捧在手 两杯酒举过头 满怀深情歌一曲 我祝祖国三杯酒 祝福江南稻花香 祝福塞北小麦熟 天山牧场春来早 雅鲁藏布迎金秋 祝福各族兄弟团结进 康庄路上大步走 呀啦 扎西德勒 我祝祖国三杯酒 啊 三杯酒

一杯酒捧在手 两杯酒举过头 满怀深情歌一曲 我祝祖国三杯酒 祝福蓝天日月新 祝福大地山川秀 长城内外飞彩虹 城市乡村起高楼 祝福美好明天更辉煌 共创繁荣和富有 呀啦 扎西德勒 我祝祖国三杯酒 啊 三杯酒

(和声)一杯酒捧在手 两杯酒举过头 满怀深情歌一曲 我祝祖国三杯酒

祝福蓝天日月新 祝福大地山川秀 长城内外飞彩虹 城市乡村起高楼 祝福美好明天更辉煌 共创繁荣和富有 呀啦 扎西德勒 我祝祖国三杯酒 啊 三 杯 酒.第八节 抓手运动 爱情专属权

1、曲臂侧平走

2、曲臂下摆

3、直臂下摆

4、曲直下摆

爱情专属权

作词：张唯 作曲：老猫 演唱：龙梅子、老猫

早上起床心情很糟一直板着脸 现在命令拿个凳子坐在我面前 两只眼睛不许乱看盯着我的眼 老实交代昨天晚上为何回家晚 说出实情坦白从宽抗拒就从严 遇见美女不许腿软更不准放电 你要戴我送的项链挂我的照片 后面写上生生世世爱我永不变 我要对你实行我的爱情专属权 你呀 不要委屈 不要抱怨 不要装可怜 我要把你划入我的爱情包围圈 享受到的男人最有幸福感

我要对你实行我的爱情专属权 你呀 不要委屈 不要抱怨 不要装可怜 我要把你划入我的爱情包围圈 享受到的男人最有幸福感

这是你的爱情我都知道 这是你的拥抱我都想要 耶耶 你的爱情专属权 你的爱情包围圈 多么幸福的感觉 无论海角天边 我会在你身边 不管多少时间 又是一年春天 相爱的誓言 永远陪在你我之间

这里不是旧社会没三宫和六院 请你一定一定彻底消除旧观念 别想骗我别想哄我陪在我身边 别的女人想都别想我就是永远 心情好时你要请假陪我逛商店 我想哭泣抱我在怀里像个男子汉 为我提包 为我刷卡 吻着我的脸 不管多久多远陪我海角天边

我要对你实行我的爱情专属权 你呀 不要委屈 不要抱怨 不要装可怜 我要把你划入我的爱情包围圈 享受到的男人最有幸福感

我要对你实行我的爱情专属权 你呀 不要委屈 不要抱怨 不要装可怜 我要把你划入我的爱情包围圈 享受到的男人最有幸福感

多么幸福幸福的感觉 你的爱情我的专属 别的女人我都不想

耶耶 你是永远 不管多久，不管多远 生生世世爱你不变 相爱的誓言 永远陪在你我之间

..第九节 下肢运动 士兵的桂冠

1、踢腿侧步走

2、点脚侧平

3、踢腿捶膝.演唱:蔡国庆 曲名:士兵的桂冠

太阳的桂冠放金辉 月亮的桂冠闪银辉 士兵的桂冠是什么 火焰铸成铁钢盔 钢盔它带在头颅上、点脚摆臂 4 紧紧的贴着英雄眉 士兵的桂冠最沉重 托起祖国山和水 年轻的头颅最高贵 戴得起光荣和伤悲 士兵的桂冠象什么 阳光催开向日葵 年轻的头颅最高贵 戴得起光荣和伤悲 士兵的桂冠象什么 阳光催开向日葵

太阳的桂冠放金辉 月亮的桂冠闪银辉 士兵的桂冠是什么 火焰铸成铁钢盔 钢盔它带在头颅上 紧紧的贴着英雄眉 士兵的桂冠最沉重 托起祖国山和水 年轻的头颅最高贵 戴得起光荣和伤悲 士兵的桂冠象什么 阳光催开向日葵 年轻的头颅最高贵 戴得起光荣和伤悲 士兵的桂冠象什么 阳光催开向日葵

一.二.三.四.一.二.三三四 年轻的头颅最高贵 戴得起光荣和伤悲 士兵的桂冠象什么 阳光催开向日葵 年轻的头颅最高贵 戴得起光荣和伤悲 士兵的桂冠象什么 阳光催开向日葵 年轻的头颅最高贵 戴得起光荣和伤悲 士兵的桂冠象什么 阳光催开向日葵 催开向日葵..第十节 拍打运动 火火的姑娘

1、体前拍打走

2、腰腹拍打

3、颈胯拍打

4、交叉拍肩 火火的姑娘 词曲：赵真 演唱：东方红艳

给我一匹骏马 我越过高高山岗 换上我的红妆 我一路放声歌唱 天地间 一幅画 我在画的中央 我是草原上 火火的姑娘 熊熊篝火正旺 请你照亮草原天堂 敬上一杯美酒祝福在我心上 请你为我拍拍手 为我鼓鼓掌 今夜不醉不归 让我唱到天亮

我的情歌在飞扬 美酒在飘香 我最爱的人啊 快和我一起唱 再斟满这一杯 问你香不香 我是蒙古高原上 火火的姑娘 我的情歌在飞扬 美酒在飘香 最爱我的人啊 快来到我身旁 就让缘分的相聚 一生不能忘 我是最爱唱情歌 火火的姑娘 RAP：一边歌唱 一边幻想 你的爱住在我的心上 篝火旺美酒在飘香 你是我最美的新娘

搂住你的肩膀 亲吻你的脸庞 一起唱情歌在飞扬

我今生只爱你 啊哈 火火的姑娘 给我一匹骏马 我越过高高山岗 换上我的红妆 我一路放声歌唱 天地间 一幅画 我在画的中央 我是草原上 火火的姑娘 熊熊篝火正旺 请你照亮草原天堂 敬上一杯美酒祝福在我心上 请你为我拍拍手 为我鼓鼓掌 今夜不醉不归 让我唱到天亮 我的情歌在飞扬 美酒在飘香 我最爱的人啊 快和我一起唱 再斟满这一杯 问你香不香 我是蒙古高原上 火火的姑娘 我的情歌在飞扬 美酒在飘香 最爱我的人啊 快来到我身旁 就让缘分的相聚 一生不能忘 我是最爱唱情歌 火火的姑娘 我的情歌在飞扬 美酒在飘香 我最爱的人啊 快和我一起唱 再斟满这一杯 问你香不香 我是蒙古高原上 火火的姑娘 我的情歌在飞扬 美酒在飘香 最爱我的人啊 快来到我身旁 就让缘分的相聚 一生不能忘 我是最爱唱情歌 火火的姑娘

..第十一节 跳跃运动火辣辣的情歌

作词：蒋开鲍 作曲：郭永利 演唱：乌兰图雅

火辣辣的情歌 火辣辣的唱 火辣辣的花朵 开出了吉祥 火辣辣的情歌 火辣辣的唱 火辣辣的草原 有我爱的天堂

草丛中盛开着火红的花朵 我的心就在此停泊 天空中落下了遍地的牧歌 原来是你从这里经过

彩虹下流淌着美丽的传说 是它深深把我诱惑 从身边飘过的每一首情歌 我都用心静静的听着

火辣辣的情歌 火辣辣的唱 火辣辣的太阳 映红你脸庞 火辣辣的情歌 火辣辣的唱 火辣辣的笑脸 在我心里荡呀荡

彩虹下流淌着美丽的传说 是它深深把我诱惑 从身边飘过的每一首情歌 我都用心静静的听着

火辣辣的情歌 火辣辣的唱 火辣辣的太阳 映红你脸庞 火辣辣的情歌 火辣辣的唱 火辣辣的笑脸 在我心里荡呀荡

拍手跳跃走火辣辣的情歌 火辣辣的情歌 火辣辣的唱 火辣辣的花朵 开出了吉祥 火辣辣的情歌 火辣辣的唱 火辣辣的草原 有我爱的天堂

火辣辣的情歌 火辣辣的唱 火辣辣的花朵 开出了吉祥 火辣辣的情歌 火辣辣的唱 火辣辣的草原 有我爱的天堂 火辣辣的草原 有我爱的天堂 火辣辣的情歌 火辣辣的唱 火辣辣的花朵 开出了吉祥 火辣辣的情歌 火辣辣的唱 火辣辣的草原 有我爱的天堂

..第十二节 整理运动 二十年后再相会

1、曲臂击掌

2、交叉挥手

3、叉腰摆手

二十年后再相会 演唱：张迈、佟铁鑫

来不及等待 来不及沉醉 噢 来不及沉醉 年轻的心迎着太阳 一同把那希望去追

我们和心愿心愿再一次约会 让光阴见证 让岁月体会 我们是否无怨无悔 再过二十年 我们来相会 那时的山噢那时的水 那时祖国一定很美 但愿到那时 我们再相会 那时的春噢那时的秋 那时硕果令人心醉

来不及感慨 来不及回味 噢来不及回味 多彩的梦满载理想 一同向着未来放飞

我们把蓝图蓝图再一次描绘 让时代检阅 让时光评说 我们是否问心无愧 再过二十年 我们来相会 那时的天噢那时的地 那时祖国一定更美 但愿到那时 我们再相会 那时的你噢那时的我 那时成就令人欣慰 那时的你噢那时的我 那时我们再相会 那时的你噢那时的我 那时我们再相会 跨世纪的新一辈 那时我们再 相 会

第四篇：菏泽市快乐舞步健身操协会健身操(第一套)动作名称

菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称 第一节 热身运动

1、拍手移步走

2、拍肩绕臂

3、直击平移

4、拍腹震臂 第二节 上肢运动

1、直平下摆走

2、前直震臂

3、体前环臂

4、舒展下摆 第三节 肩部运动

1、平曲耸肩走

2、曲臂耸肩

3、侧平耸肩

4、叉腰耸肩 第四节 腰腹运动

1、前屈扩胸走

2、护颈护腰

3、侧平交换

4、曲直摆动 第五节跳跃运动

1、叉腰提腿

2、摆臂提腿

3、冲拳上举

4、侧曲跳跃 第六节 手指运动

1、曲直上举

2、体侧抓手

3、前后抓手

4、平直抓手 第七节 全身运动

1、平曲侧摆

2、振臂摆动

3、侧平摆臂

4、侧曲摆动 第八节 自由运动 印度歌曲

1、曲直下摆

2、侧曲伸展

3、叉腰摆臂

4、抱臂侧摆 第九节 胯摆运动

1、侧平下摆

2、前直下摆

3、曲直振臂

4、侧曲伸展 第十节 整理运动

1、正步提腿

2、摆臂侧移

3、冲拳后点

4、前直踢腿

菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称 第一节 热身运动

1、拍手移步走

2、拍肩绕臂

3、直击平移

4、拍腹震臂 第二节 上肢运动

1、直平下摆走

2、前直震臂

3、体前环臂

4、舒展下摆 第三节 肩部运动

1、平曲耸肩走

2、曲臂耸肩

3、侧平耸肩

4、叉腰耸肩 第四节 腰腹运动

1、前屈扩胸走

2、护颈护腰

3、侧平交换

4、曲直摆动 第五节跳跃运动

1、叉腰提腿

2、摆臂提腿

3、冲拳上举

4、侧曲跳跃 第六节 手指运动

1、曲直上举

2、体侧抓手

3、前后抓手

4、平直抓手 第七节 全身运动

1、平曲侧摆

2、振臂摆动

3、侧平摆臂

4、侧曲摆动 第八节 自由运动 印度歌曲

1、曲直下摆

2、侧曲伸展

3、叉腰摆臂

4、抱臂侧摆 第九节 胯摆运动

1、侧平下摆

2、前直下摆

3、曲直振臂

4、侧曲伸展 第十节 整理运动

1、正步提腿

2、摆臂侧移

3、冲拳后点

4、前直踢腿

第五篇：第二套佳木斯快乐舞步健身操动作要领

佳木斯快乐舞步动作要领

第一节上肢运动：动令双手上举，左脚迈进

1直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂

2伸展下摆；迈左腿两臂前伸(掌心向下)-(迈右腿)两掌上扬(掌心向前-两臂下落(与地面平行)-两臂伸直向体后加速抽(掌心向上)3侧身下摆：迈左腿两臂侧平伸(掌心向下)—两臂上举(掌心相对)—两臂下落(与地面平行)-两臂下落(与地面垂直)4前侧下摆：迈左腿两臂前伸(与地面平行掌心向下)-两臂侧展(掌心向下)—两臂前伸—两臂伸直向体后抽

5侧屈伸展:迈左腿五指并拢扣在肩上-向上插掌(掌心相对)-向下伸直

第二节肩部运动（听到动令时，平曲双臂）

1前平曲臂耸肩：双手握拳，手心向下(握空心拳)，平端耸肩 2前平耸肩(双臂扭动)：迈左脚右掌向上,左掌向下,手心相对，两臂前伸(靠耸肩带动两掌上下翻转)3侧平耸肩：双臂平举，手心向下 4侧曲耸肩：五指并拢扣在肩窝上，耸肩 5垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对

第三节扩胸运动（两肩尽量张开,后背有夹紧感）

1平曲扩胸:两臂平端,拳锋相对,掌心向下—两臂前伸,拳心相对-两臂伸直向体侧平展,拳心向前

2前曲扩胸:迈左脚两小臂各拳靠在一起,拳心向自己—两臂向体侧展开,两肩后张.3叠臂扩胸:右小臂上,左小臂下

4垂臂扩胸:迈左脚两手背在体前相对—两臂向体侧张开(两掌心向前)5前平扩胸:两臂平端,拳锋相对,拳心向下,向体侧平行扩胸两下—两小臂和拳靠在一起,拳心向自己,再扩胸两下

第四节体侧运动（听到动令时，双臂前平举）

1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动(靠腰部左右扭动)2上举侧摆；双臂向上伸直

3平曲侧摆：双手握拳,拳锋向对,拳心向下(握空心拳)，平端侧摆 4直臂侧摆：将肘关节绷住,手臂成直线摆动 5夹脊侧摆：双手交叉在身后，第五节体转运动

1平曲体转:两拳相对,拳心向下(握空拳)平行转体45度带动身体 2前曲体转:两胳臂锁住,拳心相对平行转体45度 3托举转体:五指翻掌向上扣住 4侧曲体转:五指并拢扣在肩窝上 5卡腰体转:双手掐住腰部

第六节：腰腹运动（一拍晃两下，两下要均匀）

1前曲后摆臂：迈左脚右手小臂与大臂成直角,左手摆出后定住 2平曲侧摆：两臂与地面平行,掌心向下,先摆左手伸直,右手变曲 3正步摆动：先迈左脚，大臂抬平,大臂各小臂成直角,拳心向下。左手摆出后定住，拳心向上

4平击下摆：两臂向前平伸，掌心向下，拇指跟部碰在一起。两臂向体后直臂拍两下，掌心向上

5直臂摆动：先迈左脚，右手伸直，掌心向下，左手向后定住（掌心向上）

第七节下肢运动（支撑腿的膝盖的绷直，踢腿的腿部要放松）

1侧曲前踢腿：两手五指并拢扣在肩窝上，向正前方踢弹（着力点在脚背）先踢右脚

2卡腰侧踢腿：双手掐住腰部，向侧方踢弹（先踢右脚）

3平曲侧伸腿：两拳锋向对，拳心向下握空心拳。向右正侧方先伸腿 4侧平下蹬腿：两臂平伸，掌心向下，右脚先蹬腿。脚跟着力

第七节整理运动（听到动时双手卡腰）

1卡脚摆髋：先迈左脚，左摆髋

2曲臂摆髋：迈左脚平伸右小臂，拳心向上，侧摆两下，迈右脚相反 3垂臂摆髋：两臂伸直下垂，掌心相对，拍击大腿外侧两下！