演讲的重要性与心态调整

第一篇：演讲的重要性与心态调整

演讲的重要性与心态调整

大纲

一、演讲的定义

二、演讲的作用 1.传递信息，宏效沟通 2.宣传鼓动，激发群情 3.社会交际，思想交流 4.表现素质，塑造形象

三、演讲的自信 1.怯场的原因 2.克服怯场的办法

四、把握听众心理 1.确立听众的地位

2.演讲前需掌握的五个“何”

知识点汇总

T01：演讲的定义 T02：演讲的作用 T03：演讲的自信 T04: 把握听众心理

正文

很多人都会对演讲有一种隔膜感，似乎演讲离我们很远，不少领导者认为，演讲是“讲话＋表演”，我从来不表演，所以我从来不演讲；有人又认为，演讲是在一种很高级、很正式、很大型场合的讲话，比如像胡锦涛主席在耶鲁大学、温家宝总理在剑桥大学的演讲，这种场合我过去没经历，以后也未必经历，我跟演讲没关系；当看到干部竞岗、述职须演讲，有人又说了，这种经历几年才一次，平时我跟演讲也没有关系。

演讲到底离我们有多远？或者演讲离我们究竟有多近？

一、演讲的定义

我们撇开“演讲”这个词不谈，在现实生活中我们是不是都得当众讲话？比如：科里处里开个会，或小组发言，或大会报告；在商务活动中，与客户见面，谈判签约；在生活中，与亲朋好友聚会，等等。我们往往总是面对很多人讲话，人类社会是个群体社会，当众讲话是人类生存的一种方式，对干部而言，当众讲话是我们的一种重要的工作形式。

这种当众讲话其实就是演讲。

美国人说，面对两个人以上讲话就是演讲。有趣的是，“当众”的“众”字，三个人字构成，也就是两个人以上。这就是对演讲的一种广义理解，而这种解释或理解也恰恰是我们所或缺的。

“演讲”一词在英语中的表述是：speech，speaking，public speech，public speaking„„,解释为：talk or address given in public，是当众讲话的意思。“演讲”的“演”字，在这儿不是作“表演”，或者“文艺表演”的解释，而是“当众表现出来”的意思。从字面上来说，演讲就是“当众表现出来”的“讲话”。

我们给演讲一个最简洁的定义：对听众发表自己的见解。

这个定义揭示了演讲的两个最基本的特征，一是听者须成众；二是见解须自我。但凡一个人说话，只要是面对听众，只要是说着自己的见解，那么，这个人不管说得对还是错；说得思路清晰还是杂乱无章；说得多还是少，哪怕少到一句话、一个词、一个字，他就是演讲了。

由此可见，演讲与我零距离，演讲是我们工作学习生活的一部分。至此，我们来个小小的总结：对自己一个人说话，那是自说自话；对

一、两个人说话，那是个别谈话；对两个人以上说话，那就是演讲。当然，以后科里开会、处里开会，你仍然可以说我发个言，作个报告，不必非得说“演讲”二字不可，但这些说话本质上都是演讲，因此我们必须遵循演讲的规律，运用演讲的技巧，把当众讲话讲得有效、得体、精彩。

那么，对我们领导干部而言，演讲有多大的重要性呢？

美国中学生中有一句流行的口号：“未来的美国让不会演讲的人走开！”这句话说明了演讲之重。在美国这样的社会里，你要从商吗？你要当着客户们的面把产品卖出去吗？你不学会演讲谁会买你的产品；你要从政吗？你要当议员、总统吗？你不学会演讲，谁会投你一票。美国生活的每一天都在告诉着年轻人学好演讲。四年一度的总统大选不经意间把美国社会变成了一个演讲学的大课堂，无疑对年轻人有巨大的影响力。小学、中学有演讲的课，大学还有演讲学的专业，学士、博士的学位。学生们学演讲乐此不疲。

随着改革开放的不断深化，随着社会主义民主进程的不断推进，随着中外交流的日益密切，演讲对我们的国家、我们的党、我们的政府、我们的企业等，比过去任何时候来得重要。“未来的中国，让不会演讲的人走开！”以此，作为我们对自己的激励。

二、演讲的作用

演讲的作用可以从四个方面来认识。1.传递信息，宏效沟通

演讲就是传播信息，但与个别谈话相比，它更迅速、更便捷、更广大地传播信息，这里可以用一个公式表示：1=100。

比如，我把同一个内容分别向100个人传达，每人1小时，得需100个小时，现在我把100个人集中起来，只需1小时，信息就传达了。尽管我们反对文山会海，但是，必要的会议，还是要开；必要的报告，还是要做。广播、电视演讲、视频会议更是把这种演讲沟通的宏效性发挥到了极致。

2.宣传鼓动，激发群情

与文字发表不一样，演讲大多是直面听众，演讲者通过自己的演讲内容、形式及自己的音容笑貌调动现场听众，从而产生群体效应，激荡人心。正如刘勰在《文心雕龙》中所说：“一言之辩，重于九鼎之宝；三寸之舌，强于百万之师。”

这里也可以用一个公式表示：1＞100。有时，我们与一个人谈话，谈老半天，他思想不通，如果把一百个人集中起来，通过自己的演讲感染听众，一旦现场大多数人形成了那种支持我的氛围后，对怀疑者、冷漠者、反对者就可能产生巨大的压力与催化作用，在从众心理的驱使下，他也会改变主意。

政治家都喜欢运用演讲的方式鼓动人心，正面人物如此，反面人物也如此。3.社会交际，思想交流

人自出生后就开始进入一个又一个交际圈，在团队内外，我们常常要在众人面前讲话，通过各种形式的演讲使我们与他人思想交流，合作共事。小到企业大到国家民族，团队与团队的沟通中，我们可以发个电子邮件、写一封信，但是通常问题的解决，都得面对面，而且绝不是一对一，而是一群对一群，如联合国会议、朝核问题六方会谈、G20伦敦峰会等，这种场合上的讲话都是演讲。所以，可以说，世界上几乎所有的重大的经济政治问题的最终解决都离不开演讲。4.表现素质，塑造形象

写一篇文章，信息传递是单一的，然而，当着众人面演讲，信息传递是综合的、浓烈的、全方位的。演讲者不仅表述着自己的观点，同时在表露着自己的情感；声音传入听众的耳内，眼神表情手势体态映入听众的眼中。听众边听边评价，或对或错，或好或差，或喜欢或反对。演讲为每一位演讲者搭建了一个平台，提供了一个机会，能否借此表现自我，展示自己的综合素质，塑造良好的形象，为听众所接受所赞誉，这是每位演讲者的期望。

与一般演讲者不同，领导干部是团队组织的代表，在演讲的时候，他不仅在塑造着自我形象，同时在塑造着身后团队组织的形象，这个形象，小到一个班组、一个村镇、一个企业，大到一座城市、一个党、一个政府、一个国家，那一刻，团队组织被人格化了。

2008年，一场大地震使中国遭了大灾。但是党和政府的威信却在抗震救灾中达到了历史的高点。这不仅是因为党和国家领导人的做，同时也因为他们的说。以温家宝总理为例，就在抗震救灾的第一时间，总理就乘专机飞到灾区，在余震不断的情况下，他镇定自若，指挥抗震救灾。作为地质专业毕业的领导人，他深深知道当时测定的7.8级地震将意味着什么，他也深深知道72小时黄金救援时间将意味着什么。通过电视媒体我们看到了一个又一个指挥救灾的场面，人们被感动了。同时，我们从媒体上也看到了温总理面对灾民，面对抗震救灾人员的一次又一次真情的、动心的、激情的、热情的演讲，这些演讲同样感动了全国人民。

党、政府与人民群众鱼水之情、血肉相连的关系从中充分表现出来了。这样的演讲无疑更好地塑造了党和政府的形象，威信也就更高了。

由此可见，一个领导干部演讲不仅仅关乎自身，同时关乎身后的团队组织。在构建一个和谐社会的进程中，领导干部不仅要做得好，同时还须说得好，演讲得好。演讲能力是领导者的必备素质。

干部竞岗须演讲，述职须演讲，选拔各类优秀人物也须演讲。如上海市十大杰出青年、上海市IT行业十大新锐、各区县系统先进人物的评选，最后一关往往都是候选人面对评委的演讲，可见，演讲在当今社会越来越显得重要。当今时代，是一个我行我“秀”的“秀”时代，通过演讲，秀出一个精彩的自我。

戴尔·卡耐基说：“一个人的成功，约有15%取决于知识和技术，85%取决于沟通——发表自己意见的能力和激发他人热忱的能力。”“一个说话得人心的人，人家对他能力的评价，往往超过他真正的才华。”

美国通用电器公司原来的CEO杰克·韦尔奇说：“要想成为一名优秀的管理者，就要始终把口才放在第一位。”

西方社会非常看重口才，他们认为：舌头、金钱、电脑是现代管理者的“三大战略武器”。这里的舌头指的就是口才，口才可以分为两个方面，一是个别谈话能力，二是公开演讲能力，从某种角度来看，演讲能力更重要，更难获得，更需要学习培训。

现在人们越来越认同这样的观点：

是人才者不一定有口才，有口才者必是人才，而且是不可多得的人才。人才是宝，口才是金，拥有口才，就是拥有实力。

过去，我们把老祖宗的话“君子讷于言而敏于行”奉为经典，引向极端，选拔干部培养干部只看做得怎么样而忽略了口才，特别是演讲能力的要求。其实我们的老祖宗也说过另外的话，江泽民同志曾引荀子“大略”篇中的话教育干部：

“口能言之，身能行之，国宝也； 口不能言，身能行之，国器也； 口能言之，身不能行，国用也； 口言善，身行恶，国妖也。

敬其宝，重其器，任其用，除其妖。”

时代正呼唤着我们的各级领导干部，努力做到“口能言之，身能行之”。

三、演讲的自信

作好演讲，首先有个心态的问题。

演讲可分为正式的、重要的和非正式的、日常的两类，面对后一类演讲，我们常常显得轻松甚至毫不介意；但是，面对前一类演讲，比如述职竞岗评优演讲，怯场，常会找上门来！怯场，是演讲的大敌。

有人把紧张与怯场混为一谈，其实不然。紧张是精神处于高度准备状态，兴奋不安的一种心理状态。人有点紧张不是坏事，相反能让演讲者思维集中，因兴奋而出彩，产生超越，松垮状态下演讲的效果只能平平常常。但是过度紧张害怕，引起说话神态举止不自然，思维不流畅甚至中断，这就是怯场了。

怯场的表现：

心跳加快、血压升高、发热出汗、口干舌燥； 不敢看听众，盯着某物看； 手足忙乱不知往哪儿放，拉衣裤； 全身颤抖，人站立不直； 过分警惕周围动静，东看西看； 面部肌肉僵化，嘴唇开合困难； 内急，想上厕所；

声音发抖，过多语气词，口误，口头禅，思维中断； 沮丧、后悔、自责„„

要克服怯场使自己在演讲的那一刻自信沉着，首先要找到怯场的原因，然后对症下药。

1.为什么怯场？

一般而言有四种原因：陌生感、惧强感、高期值、备不足。这里有个正比与反比的关系：

会议的档次、演讲的作用、预期的效果、听众的地位、听众的能力、听众的人数与演讲的紧张程度成——正比；演讲的经验、对演讲稿、听众、环境的熟悉程度与演讲的紧张程度成——反比。

2.克服怯场的办法 1）自信积极

马丁·路德·金说：“这个世界上，没有人能够使你倒下，如果你自己的信念还站立的话。”要寻找自己的亮点，从而笑对演讲。

湖南卫视《超级女声》节目主题歌中唱道：

“想唱就唱，要唱得响亮，就算没有人为我鼓掌，至少我还能够勇敢地自我欣赏。想唱就唱，要唱得漂亮，就算这舞台多空旷，总有一天能看到挥舞的荧光棒。”如果把歌中所有的“唱”字改为“说”字，那歌词简直就是为演讲而作，可以多么有力地提振我们演讲的自信啊！

2）精心准备

像运动员那样去准备。一场完美的演出来自充分的精心的准备，一场完美的演讲同样如此。充分的准备可使你怯场的可能性降低75%。准备的内容可包括：

突击收集材料（源自自我、采纳他人）亲自动手写稿（我言我思、真情实感）反复修改完善（夯实基础、精益求精）理解熟读背诵（自然流畅、脱口而出）边说边记边动（心口一致、声形并重）模拟感受现场（脑中显现、现场演练）照镜录音录像（自我评判、追求完美）3）勤于实践

游泳中学游泳。“学习演讲没有其它法子，只有演讲，演讲，还是演讲。”“让每次演讲的水平提高一个百分点。”

4）现场排除

灵活应用，“药到病除”。现场排除怯场有七大法： 第一法：语言暗示法——10句话

1、我行，我棒，我能成功！（我的亮点，我的胆）

2、我已作了充分的准备。（吃一颗定心丸）

3、豁出去了！（不讲白不讲，死猪不怕开水烫）

4、很多时候，听众是看不出演讲者的恐惧的。

5、其实，大多数人都会害怕。（我倒有几招呢）

6、开心一点，享受过程。（潇洒走一回）

7、声音大一点。（为我壮胆壮行）

8、很高兴见到大家。（真的，我把你看成朋友）

9、讲得短些，几句话也行。（你我更记得住）

10、有头有尾，别忘了说“谢谢”。（留个好印象）第二法：呼吸松弛法——

演讲前有意识地深吸、慢呼、稳呼、匀呼，三次一做，情绪大稳。第三法：热量释放法—— 握拳放开；踩地蹬脚；跑步发热。第四法：刺激排除法——

不看不想刺激物，“移情别恋”于它处。比如读小说、看漫画、听音乐、说笑话等。

第五法：知音寻求法——

寻找或创造向你微笑者，与之交谈，你会倍感亲切。第六法：手中拿物法——

找样东西当“伙伴”（笔、书、杂志），你会不再孤独。第七法：要求降低法——

“演讲没有百分百！”，不要给自己过高要求。

在一般演讲中出点差错是正常事，谁也不指望你是话剧演员在说台词。给自己一个心理底线：70分就行。只有这样，才会有好心情，才会有好发挥。

四、把握听众心理

演讲是为听众而讲，“一人讲，众人听”，一个“众”字，既凸显演讲的作用，同时又体现演讲的难度：众口难调。但演讲必须调好众口。

所以，每次走向听众前，请自问：“我了解听众了么？” 演讲必须架起沟通的桥梁，从此岸到彼岸。1.确立听众的地位 1）听众是“上帝”

听众的需要就是演讲的目的。没有任何东西比人们对自身的关心更重要了。包括精神、物质的需要，特别是物质的。

2）听众是“镜子”

听众的反应就是演讲的效果。演讲者必须眼观六路，耳听八方，时时关注现场信息，并作出正确判断，让演讲往正效应发展。

3）听众是“裁判”

听众的评判就是演讲的标准。听众说好就是好，听众说不好就是不好。2.演讲前需掌握的五个“何”

演讲的效果总是由演讲者、听众、内容、形式、场合、环境等诸因素正向与反向交互作用的结果，预则立，不预则废。

1）何人

为谁演讲，人数多少。听众的国籍、信仰、职业、专业、文化、地位、年龄、喜好及对演讲主题的了解等。注意：人数越多，价值趋同性越弱，我们越要考虑周全。一般在一个大型演讲的现场，听众可分为以下几种类型：

赞同型、反对型、怀疑型、冷漠型、随意型。这往往由你的演讲主题、内容，以及听众对你本人的印象决定。

往往有这种情况：面对陌生的听众，演讲者会更多的包容；而面对陌生的演讲者，听众则会更加挑剔。所以，作为演讲者千万不要奢望听众席上有你的“粉丝”。

2）何因

演讲者必须事先明白：为什么请你演讲？通过演讲他们要明白什么，得到什么？事先多种渠道收集信息：电访、问卷、座谈等，只有这样才能找到目标，实现目标。

3）何时

什么时间？白天还是晚上？上午还是下午？上午听众的精力较好，下午未必，中午如果不休息，下午听众犯困得厉害，演讲者该如何调动他的积极性。总之，化不利为有利。

4）何地

什么地方？什么环境？什么设施？效果愈好的设备，风险度愈大。预则立，把你能控制的一切安排好。利用和创造最佳环境、最佳氛围。

万一现场的环境不尽如人意，演讲者须尽快适应现场，调整情绪，防止消极、埋怨、沮丧情绪的出现。

5）何为

讲什么，怎么讲？根据前面四点决定不同内容、不同形式，制定和实施最佳方案。防止千篇一律、千人一面。

演讲必须关注细节、把握细节，五个“何”把握得越好，越能得到听众的好评，演讲成功的几率越大；反之，一个失误，全局皆输，细节决定成败。

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演讲稿的写作技巧

大纲

一、演讲的开场白 1.以“人”为媒介 2.以“事”为媒介 3.以“物”为媒介 4.以“言”为媒介 5.以“情”为媒介 6.以“景”为媒介

二、演讲的层次与标题 1.确立主题，分清层次 2.提炼层次，举纲张目 3.写标题的方法

三、演讲的结尾

四、语言的生动性 1.演讲语言的要求 2.修辞方法的运用

知识点汇总

T01：演讲的开场白 T02：演讲的层次与标题 T03：演讲的结尾 T04：语言的生动性

正文

一、演讲的开场白

平时我们吃水果，很注重第一口的味道，如果第一口味道不佳，即使不吐出来，大多也不会再吃下去了。演讲如同让听众吃水果，而开场白则犹如那至关紧要的第一口！

拒绝平庸，追求创新，设计一个精彩的开场白有利于塑造演讲的第一印象。演讲的开场白可以运用直奔主题、开门见山的直入式，也可以运用介绍自我、主题、内容、结构、目的等的“安民告示”说明式，这里着重介绍新颖独特的以人、事、物、言、情、景为媒介的“它山之石”媒介式。

1.以“人”为媒介

展开一个互动：提问、游戏。通过这种人人参与、动脑动手的方式，活跃气氛，将主题积极有趣地导入。

2.以“事”为媒介

讲述一个故事：自己的、别人的、具体的、生动的。谁都无法拒绝那些叙述生动、催人泪下的故事，通过故事的讲述，由具象到抽象，使听众更好地把握理论观点。

3.以“物”为媒介 拿出一件东西：实物、模型、图像、音像或多媒体演示。多一个视点、多一个兴奋点：“葫芦里买什么药？”

4.以“言”为媒介

引用一句话语： 古今诗句、名句格言、奇句怪词等。

2003年11月27日，南京大学教授杨正润在上海交大演讲“她使英国历史变了样”中的开场白：

“‘脆弱啊，你的名字是女人！’”

这句名言出自西方最伟大的戏剧家莎士比亚之口，它引起后人许多争论，不过人们未必想到，当哈姆莱特在舞台上讲出这句话的时候，旁边就坐着一位属于脆弱的人物，但她实际上却掌有至高无上的权势，而且意志坚定、智慧超群，建立了不朽之功。她就是英国伊丽莎白女王一世（1533-1603）”

温家宝总理出席十一届人大一次会议记者招待会的开场白：

“5年已经过去了，‘行事见于当时，是非公于后世’。历史是人民创造的，也是人民书写的。一个领导者应该把眼睛盯住前方，把握现在，思考未来。„„5年前,我曾面对大家立过誓言：‘苟利国家生死以，岂因祸福避趋之’。今天我还想加上一句话，就是‘天变不足畏，祖宗不足法，人言不足恤’。”

一上来三句古人古语（朱元璋、林则徐、王安石）既恰到好处，又表现出总理的文化底蕴，令人钦佩。

2008年4月9日，澳大利亚总理陆克文在北大演讲开场白： “„„女士们，先生们，学生们：

你们为什么在这儿呢？不上课？功课都做完了吗？

校长刚才说了，我会说流利的汉语，他说的是客气话，我的汉语是越来越差了。众所周知，中国有个传统的说法：‘天不怕，地不怕，只怕老外说中国话。’”

这句话的引用表现出很大的幽默感，活跃了现场。5.以“情”为媒介

表达一种情感：可以通过“套近乎”方式，与听众拉近距离。比如一开场赞美听众，产生赞美效应，让听众喜欢你，也赞美你。

表达情感中还可以通过示弱的方式，产生示弱效应，引听众之恻隐之心，最终支持演讲者。

作为领导干部，站在台上讲话，本身就容易让听众感到一种强势，如果再说我有多么多么强，底下部下们反而会不服气。宁可说得弱点，留有空间，表现出请大家帮助支持的诚意，听众会因此而表现出参与的热情，凝聚力大增。

6.以“景”为媒介

利用现场的一个景物：一片风景、一个物件、一种氛围，借景发挥从而妙趣横生，沟通听众。

2009年2月2日，温家宝总理在英国剑桥大学的演讲：

今天外边下着大雪，天气严寒，但是我的心是热的。我早已盼望在剑桥同老师、同学们见面，互相交流。现在正是金融危机的严冬季节，但是我看到年轻人，仿佛看到了春天，看到了光明与未来。因为我坚信，知识的力量，年轻人的勇气，是可以改变人的命运、国家的命运、整个世界的命运。

2005年5月11日，台湾亲民党主席宋楚瑜清华演讲：

昨天天气预报说可能今天有一些雷阵雨，但今天到清华大学看到不仅是风和日丽，而且是拨云见日。这不就是大家所期望两岸雨过天晴、拨云见日吗？这种期待都是大家所共同的。

有时现场会出现一些意外，我们也可以抓住这突发的现象为我所用，坏事变为好事，服务主题，调动现场，凸显睿智。

1905年孙中山在日本成立同盟会，开预备会的时候，突然后排的座位倒了，孙中山立即抓住这个似乎不利的信息，把座位的倒塌与成立同盟会的宗旨结合，大声地说，大家看，后排的座位倒了，这是一个好兆头，它象征着清王朝的垮台和覆灭，象征着革命的成功！现场报以热烈的掌声，不仅平添了一份革命的自信，同时也增加了一份对孙中山的敬意。

以上介绍的六种方法，其实每一种方法又都包含无穷种样式，开场无常态。一个好的开场，成就一篇好的演讲；一篇好的演讲，会成就一段美好人生。

二、演讲的层次与标题

如何把思路理清，以己昭昭，使人昭昭？ 每次演讲前请问自己三个问题：

1）我的演讲有没有层次？没有层次不上台；

2）我的层次用不用标题？用了标题，举纲张目不会乱； 3）我的标题漂亮不漂亮？漂亮的标题吸引听众不走开。这就是演讲前有效的三个自问。树立路标，明确路径。1.确立主题，分清层次

抓住主题，有序展开；论点鲜明，论据充实；突出重点，详略得当。有效的倾听者，一般只集中精力听主要的思想和证据，演讲者千万不要把要点淹没在汪洋大海般的细节乃至杂乱无章的陈述中。

怎么开场、有几个要点、逻辑关联是什么、用什么例子、引什么证言、放在什么地方、最后如何结尾，何重何轻、何先何后、何多何少，演讲者要了如指掌。

如汇报演讲，要把握：讲自己的；鲜活的事例，独特的经验；理出头绪。如商务演讲，要把握：强调亮点；构成卖点；切身利弊，量化表现。其实，产品介绍、竞岗、述职、评优演讲的共同的重点即“讲出我的精彩来！”，在纵向与横向的比较中，强调有别于同类的特点；从自身的特点中，寻找横向比较中的亮点，寻找纵向比较中的亮点；从对方的需求中，寻找物有所值的卖点，寻找物超其值的卖点，寻找失之可惜的卖点。

2.提炼层标，举纲张目

善用标题，新颖独特；依纲演讲，活而不乱。

所谓“依纲演讲”，指的是两种情况，一种是写好全文，持稿上台，演讲时思路不变，层标不变，也可照读标题与主要内容，其余内容则即兴方式展开。另一种则是不写全文，只写详细提纲，分清层次，写出层标，在层标下写出有关提示，持纲要上台，客观逼得你依纲演讲。这种“依纲演讲”的优点是“活而不乱”，说它“活”，因为它具有即兴演讲的特色，表现出当下交流的那种生动自然；说它“不乱”，因为已有了周全的提纲及精彩的层标，胸有成竹，可张可弛，这样的演讲往往最精彩。

完整的稿 → 依纲演讲

纲要的稿 → 依纲演讲 → 活而不乱 脑中的稿 → 依纲演讲 层标的要求： 鲜明——树起一面旗

概括——一目了然、一听知晓

逻辑——逻辑先行：横、纵还是正、反（并列、递进、对比、总分、连贯）规整——字数、形式统一划一 简洁——少到一个字 生动——新、奇、特、美 3.写标题的方法 1）数字串联法 2）词语串联法 3）句子串联法

这样能使自己记得住，别人也记得住。

如洪昭光教授演讲：“健康的钥匙握在你自己手中” „„什么是合理膳食呢？两句话，十个字。第一句话叫做：一、二、三、四、五；„„ 第二句话叫做：红、黄、绿、白、黑。“红”：一天一个西红柿

“黄”：红黄色的蔬菜（胡萝卜、西瓜、玉米）“绿”：绿茶

“白”：燕麦粉、燕麦片

“黑”：黑木耳（数字串联法与词语串联法相结合）如朱鎔基九届人大一次会议后答记者问：

我可以把我们的施政纲领简单地概括为“一个确保、三个到位、五项改革”。„„„„（数字串联法）

如一位上海市“十大杰出青年”候选人发言：

上任后，我首先向传统观念宣战，在全国同行中第一个提出“一个理念、两个服务、五个第一”。„„„„（数字串联法）

如一个教师在教师培训班上的演讲：

新课程的改革浪潮以不可抗拒之势汹涌而来，我们每一位教育工作者都要经受改革的洗礼。面对新课程的实施，我们该怎么做呢？

首先，我们要“洗脑”。通过学习，把我们的旧脑筋彻底洗刷一下，代之以崭新的教育理念。„„ 其次，我们要“充电”。通过学习，吸收新知识，提高我们的创新精神。„„第三，我们要“换水”。教师所储备的那“一桶水”必须常换常新，不然就会变成死水和臭水。„„（词语串联法）

如2003年3月18日，温家宝总理答记者问：

我曾经把今后的工作概括为四句话。第一，实现一个目标，„„第二，抓住两个关键环节，„„第三，解决三个重大的经济问题，„„

第四，推进四项改革，„„（数字串联法）如厉以宁：《知识经济和所有制改革的进一步思考》

挣钱——生钱——赚钱——来钱，是获取利润的四个不同层次。挣钱是最辛苦的方法，“挣”字就是靠着一双手，参与到竞争中去，只有辛勤劳动才能有所得。生钱就不同了，“生”字是一个平台上一头牛，牛市牛市，意思是要上市，企业上市才能生财有道啊！

赚钱又上了一个层次，把“赚”字拆开，“贝”就是钱，“兼”意味着兼并，就是说只有兼并才能把企业做大，才能有更多的钱。来钱是最高境界，“来”字繁体字（來）中间是个十字架，表示企业要有一定基础才能扎根立业，三个人字，表示把众多的人才网罗在一起，才能产生更大的财富，使利润滚滚而来。企业发展的四个层次，就是企业改革的四步曲啊！（词语串联法）

如制药公司一个采购经理的工作体会：

“做生意首先要做人”第一、对自己要“严”；第二、对别人要“宽”；第三、对利益要“淡”；第四、对企业要“忠”。（句子串联法）

如2008年8月12日，中国体操队总教练黄玉斌接受记者采访时说： 第一，感谢你们不让我跳楼；第二，我有信心，不可能跳楼；第三，头发白了没关系，只要金牌挂在队员们的脖子上就好。（句子串联法）

三、演讲的结尾

读完一本好书，人们往往豁然开朗，掩卷抬头远望，或振奋，跃跃欲试；或遐思，憧憬辽远；或回顾，拢括全局。一篇好的演讲稿，它的结尾也应该给人这样一种感觉：“豁然开朗，振奋激扬”。

演讲的结尾可以分为四种：

1）总结概括——让听众获得一个整体印象 2）首尾呼应——有头有尾、融会贯通 3）点题示意——让人豁然开朗 4）展望号召——激发热情、推向高潮 下面是一些不同结尾的例子： 《我心中的石头》——

在我的办公桌上，一直摆着一件珍贵的纪念品，就是这块石头。这是太行山上最普通的石头，却蕴藏着我的一段刻骨铭心的采访经历。

„„„„

感谢这块太行石，给了我这么多心动和灵感，赋予了我人生更多的提示和意义，当我两鬓飞霜安然知命的时候，我还要把这块石头交给我的下一辈，并向他们讲述我心中石头的故事。

《像父辈那样去爱》——

青年，是人类的春天，是国家的未来！我们应该以青春之我创造青春之家庭，青春之工厂，青春之国家，青春之人类，假如你想完成这一使命的话，那么，请记住，首先要向父辈那样去爱„„

《四通之谜》——

四通以及围绕四通的争议，已经远远超出“中关村一条街”的范围，涉及科技、经济和政治体制的改革，涉及传统文化观念的变革等许多方面。在新英汉词典中，stone一词的注释是：石头、宝石、墓碑、里程碑„„，我们总经理有句名言：四通甘当 中国改革事业的问路石。如果我们失败了，就是铺路石；如果我们成功了，就是里程碑！四通，stone，你到底是什么呢？

《科学的春天》（郭沫若：1978年）——

春分刚刚过去，清明即将到来。“日出江花红胜火，春来江水绿如蓝”。这是革命的春天，这是人民的春天，这是科学的春天！让我们张开双臂，热烈地拥抱这个春天吧！

［美国］ 帕特里克·亨利（Patrick Henry）在弗吉尼亚州议会上的演讲《不自由毋宁死》（1775年3月23日）：

„„我们的同胞已经身在疆场了，我们为什么还要站在这里袖手旁观呢？先生们希望的是什么？想要达到什么目的？生命就那么可贵？和平就那么甜美？甚至不惜以带锁链、受奴役的代价来换取吗？全能的上帝啊，阻止这一切吧！在这场斗争中，我不知道别人会如何行事，至于我，不自由，毋宁死！

［美国］马丁·路德·金《我有一个梦》（1963年8月28日）：

我今天对你们说，我的朋友们，尽管眼下困难重重，颇多挫折，我仍然有一个梦。它深深植根于美国梦。

我梦见总有一天„„（六个排比句）„„„„ 当我们让自由鸣响，让自由从每一座村庄响起，从每一个州和每一个城市响起，我们就能使这一天更快来临，那时，上帝所有的孩子们，不论是黑人还是白人，犹太人还是非犹太人，新教徒还是天主教徒，都将手拉着手，高唱一首古老的黑人圣歌的歌词：

“终于自由了！终于自由了！感谢万能的上帝，我们终于自由了！” 美国前总统克林顿在《我的生活》的回忆录中提到马丁﹒路德﹒金的《我有一个梦》的演讲给自己的感受：

1963年夏天还发生了一件对我来说具有纪念意义的事。8月28日，我17岁生日的九天后，我独自坐在家中书房里一把白色的大躺椅上，观看我这辈子听过的最伟大的演讲。小马丁·路德·金站在林肯纪念堂前面，发表他的美国梦演说。演说抑扬顿挫，让人想起黑人古老的圣歌。„„

金博士演讲的过程中，我止不住热泪盈眶，在他演讲完好一会儿都哭个不停。他说出了所有我相信的东西，我永远也说不了他那么好。也许除了我外祖父的榜样力量外，那场演说比我的任何经历都更加坚定了我的决心，我要在自己的一生中竭尽全力，让小马丁·路德·金的梦想成真。

四、语言的生动性

演讲稿与一般文稿不一样，前者是用来说的，后者是用来看的。这就要求演讲稿写作中必须找到说话的感觉：“怎样说，就怎样写”；同时演讲是让人听的，所以得考虑，演讲稿写作要让听众听得懂、听得进。

演讲是同一时空中演讲者与听众的当下交流，有效的沟通就必须说得顺，听得进，句句入耳入心，——“一传到位”；说精彩，听入迷，“一个都不能少”，——“网”尽听众。

“打开他的‘傻瓜机’！”这是演讲稿写作的理念： 听得懂的话语 摸得着的理论 握得住的逻辑 看得见的思想

“思想时要像圣人，讲话时要像凡人。” ——亚里斯多德

“每作诗使老妪能解，不解，则易之。” ——白居易

“讲话要有同情心，要体贴大众。”

“说一个词，要想到大众；造一个句子要想到大众；用一个比喻，要想到大众。”

——胡适

“耳朵不像眼睛那么有耐性，听到一个不爱听的字或一句不易懂的话，马上就不耐烦。”

——老舍 1.演讲语言的要求 1）准确简洁 2）通俗易懂 3）形象生动 4）风趣幽默 2.修辞方法的运用 1）多用口语

“口语是美的，它存在于人的日常生活里，它富于人情味，它使我们感到无比的亲切。”——艾青

三种不同的口语体比较：

当你获得某项成功，许多人向你祝贺，你要表示谦虚时。日常口语：嗨，别说得那么玄乎，还差得远呢！正规口语：谢谢大家的鼓励。我还有许多不足之处，还得继续努力。典雅口语：请不要给我过多的夸赞，这会使我陶醉，站在一个新的起点上，我将开始新的拼搏。（演讲中以正规口语为主，根据不同情况进行糅合）

词汇：

现代汉语、口语、双音节、大众语、方言、流行语、网络语 “俚言巷语，亦足取也。” ——欧阳修

记得我小的时候，遇到晚上翻来覆去睡不好觉，我奶奶就叫我将枕头换个方向试试，结果还真灵。今天，我们磋商的目的，就是换个角度来讨论一下，如何解开伊拉克这个问题的“死扣”。

——1998年原外交部国际司司长李保东（联合国协调员）

家里雇个保姆，叫私仆；人民拿出钱来雇你为大家办事，叫公仆。公仆就是人民的仆人。老百姓拿粮食养一头猪，一年卖好几百块钱；养一头牛，拉犁拉车；那么养你这个公仆，却不为人民办事，养你何用？

——石家庄市纪委书记姜瑞峰

当你站在这个山头，觉得另外一个山头更高更美的时候，你要做的第一件事，就是走下这座山头，舍不得，你就很难走上另一座山头。

——台湾著名作家、画家刘墉 发展是硬道理 摸着石头过河 ——邓小平不动摇、不懈怠、不折腾 ——胡锦涛 前后比较：

“语言是人类交流的基本工具，但是对于那些因患喉癌作了手术的人来说，他们最大的痛苦就是有口难言。”

“观众朋友，在我这样说着，你这样听着的时候，我们的交流就开始了，在我们看来很平常的这种交流方式，对于那些因患喉癌做了手术的人来说却不可能，他们最大的痛苦就是有口难言。”（敬一丹《焦点访谈》）

“在这春光明媚的四月，在这万物复苏的季节，春向我们走来了，让我们踏着春天的这昂然的脚步，走向新生活。”

“冬天一过，你就觉得这身上的棉袄穿不住了，一翻日历，呵，立春了，你这才发现，马路两边的树都发芽了，于是，你就想抖抖精神，走向新生活。”（倪萍《日子》）

2）会用短句

长句硬如铁，念稿要出血。——陈毅

事情就是这样，他来进攻，我们把他消灭了，他就舒服了。消灭一点，舒服一点；消灭得多，舒服得多；彻底消灭，彻底舒服。——毛泽东 比较：

“她用对生命的无限热爱努力追逐着在正常人看来微不足道而对于她这个双目失明的残疾人却充满诱惑的读书理想。”

“读书，是她的理想，这在常人看来是微不足道的，但是，对她这个盲人来说，却充满着诱惑，她用对生命的无限热爱努力追逐着。”

3）巧用问句

你们问：我们的政策是什么？我说：我们的政策就是„„你们问：我们的目的是什么？我可以用一个词来答复：胜利！不惜一切代价去争取胜利。无论多么恐怖也要去争取胜利；无论道路多么遥远和艰难，也要去争取胜利。因为没有胜利，就不能生存。

——丘吉尔

国民党现在实行他们的堡垒政策，大筑其乌龟壳，以为这是他们的铜墙铁壁。同志们，这果然是铜墙铁壁吗？一点也不是！你们看，几千年来，那些封建皇帝的城池宫殿还不坚固吗？群众一起来，一个个都倒了。俄国皇帝是世界上最凶恶的统治者，当无产阶级和农民的革命起来的时候，那个皇帝还有没有呢？没有了。铜墙铁壁呢？倒掉了。同志们，真正的铜墙铁壁是什么？是群众，是千百万真心实意地拥护革命的群众。

——毛泽东

我们的国家现在比7年前好吗？现在的经济增长更快吗？失业率更低吗？如果你们对这3个问题的答案是肯定的话，那么我想，你们是选择我还是施罗德将是一个容易作出的决定。„„如果你们持不同的观点，而且不希望我们的国家继续沿着7年前的路走下去，那么，我可以成为你们的另一个选择！

——梅克尔

有人说，“一个人的成功，七分靠机遇，三分靠努力”，在座的各位，您说对吗？

如果不是为了报效祖国，即使者阴山放着100万张“大团结”，我也不会动心，一分钟也不愿呆在那儿。金钱可以买这买那，但它能买到我的双眼、我的腿、我的战友的生命吗？

4）常用排比 全世界越来越多的投资者目光投向中国，因为中国有巨大的市场；越来越多的游客走向中国，因为中国有悠久而灿烂的文化；越来越多的人成为中国的朋友，因为中国人民热情纯朴、友善好客。

——吴仪

她走了，走得那么匆匆，没有和她心爱的儿子说声再见，没有和她深爱着的丈夫作个道别，没有喝上一碗粥，没有吃上一口饭，肚中没有一粒米饭，就这样的走了，永远地离开了她眷恋着的亲人，眷恋着的岗位，眷恋着的登封人民„„

5）善用比喻（类比）

昨天，我们同几亿电视观众一起，看到了名副其实的世界奇迹之一——中国的长城。当我在城墙上散步时，我想到为了建筑这座城墙而付出的牺牲；我想到它所显示的在悠久的历史上始终保持独立的中国人民的决心；我想到这样一个事实，就是，长城告诉我们，中国有伟大的历史，建造这个世界奇迹的人民也有伟大的未来。

长城已不再是一道把中国和世界其它地区隔开的城墙。但是，它使人们想起，世界上仍然存在着许多把各个国家和人民隔开的城墙。

长城还使我们想起，在几乎一代的岁月里，中华人民共和国和美国之间存在着一道城墙。

四天以来，我们已经开始了拆除我们之间这座城墙的长期过程。„„ ———尼克松 1972 北京

我们的国家要向前走，不能倒退。就像我们手中录像机的遥控器，要摁前进的键，快进的键，而不是倒带的键。

———克林顿

我们来到北大，就像一张张软盘，到北大这台计算机上拷走了知识和精神。我们的时间是有限的，我们面对的硬盘却是全国最大的。既然如此，„„我们应该做的，就是把我们体会到的北大精神抓紧时间拷过来，然后再用一生去慢慢解读。但要注意，可千万要提防自由散漫、眼高手低的北大病毒。拷走知识的同时，你还要问问自己，你又留下了什么？

——北大学生演讲：《另一只眼睛》

每一次人们问我，一个女性竞选总统意味着什么，我总是回答，我为作为一个女性竞选总统而感到自豪，而且我相信我将是最好的总统。但我知道现时对女性的壁垒和偏见仍然存在，我梦想建立一个将来能尊重和接纳我们中每一个竞选者的美国。虽然这一次我们没有粉碎这个高耸的、坚硬的玻璃天花板，1800万支持者已经使它产生了1800万道裂缝，照射出的光线从未像现在这样明亮。

——希拉里正式宣布退出选举演讲 6）精用警句

不要问你的国家能够为你做什么；问你能够为自己的国家做什么。——肯尼迪

对过去视而不见的人，对未来也将是盲目的。——魏茨泽克

青年离开戏剧他可以有许多选择；戏剧离开了青年，它没有选择。——魏明伦 伟大是熬出来的。——冯仑 7）妙用幽默

幽默是一种宽松、从容、积极的心态，只有把你要讲的话题变为如同手里把玩的物件一样，你才会幽默。

自嘲、嘲人、夸张、歪解、套用„„

幽默是高级的滑稽，滑稽是低级的幽默，两者都有价值。请看一个例子：

某公司老总于路代表该市建筑行业去香港参加一个盛大的招待宴会。在服务生倒酒时，不慎将酒洒到了坐在边上的于路那光亮的秃头上，服务生吓得不知所措，在场人个个目瞪口呆，不知道下一步会发生什么。

于路见状，说：“老兄，你以为这种治疗方法会有效吗？” 现场的人闻声大笑，尴尬场面立刻被打破了。

这个例子中无疑于路用幽默化解了尴尬。如果于路把手一摊，说：“你看，你把我淋成落汤鸡了！”这是滑稽，在内涵上比前者弱了。

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演讲中有声语言与态势语言的运用

大纲

一、演讲中有声语言的表达 1.语音准确 2.吐字清晰 3.声音响亮 4.表达流畅 5.节奏起伏 6.感情充沛 7.语气自然

二、演讲中态势语言的运用 1.演讲的目光 2.演讲的表情 3.演讲的手势 4.演讲的体态

知识点汇总

T01：演讲中有声语言的表达 T02：演讲的目光 T03：演讲的表情 T04：演讲的手势 T05：演讲的体态

正文

一、演讲中有声语言的表达

演讲必须通过说来表现，让你的有声语言更具魅力，需要做到如下几点： 1.语音准确

（1）说好普通话，通顺流畅

 不念错字、别字

平翘舌音：因此、所以、史诗、实施、誓词。

我是诗人，我的儿子十三岁。

 r、l：热死人、乐死人、伦理、热烈。

我是上海男人。

 n、l：南方、蓝方、男子、篮子、女客、旅客。

我背着大娘上医院。

 前后鼻音：生成、深沉、申城。

冷，真正冷，猛地一阵风，真冷。

 儿化音：兔儿爷、盘儿菜、一朵花儿、板凳儿。 轻声：先生、麻烦。 读准这些字：

莘shēn莘学子 呱gū呱坠地 令人咋zã舌 参差cēncī不齐

说shuō客游说shuì 人才济济jǐ 产品标识zhì 饮鸩zhân止渴

心系xì灾区 朵而duǒãr胶囊 一课不落là 瓦窑堡bǔ

铜臭xiù 慰藉jiâ 造诣yì 殷yān红 剽piāo窃 剽piāo悍

徘徊huái 坎kǎn坷kě 挫cuò折 裁缝feng 月饼bing 石榴liu 粮食shi（2）杂糅它种语，恰到好处

 夹杂方言、外语

 连战“北大演讲”杂糅四川话：

“小平先生讲到，改革开放路线要管一百年。用他四川话讲‘动摇不得’。”

 宋楚瑜“南京、上海演讲”杂糅苏北、上海话：

“乖乖隆地冬”

“阿拉是自家人，大家都是自家人。”

“看到噶许多朋友狭气开心！”

“眼睛一刹，老母鸡变鸭。” 2.吐字清晰

 字正腔圆：咬紧字头、发响字腹、收全字尾  开口略大  气流集中  句尾不弱（我们朝着新的目标前进。） 不吃字、吞字  克服过重鼻音、喉音 3.声音响亮  用气发声科学

（1）发声过程：气息冲击声带→发出喉原音 → 经过喉腔、咽腔、口腔、鼻腔、胸腔等共鸣放大 → 发出声音

（2）正确吸气呼气：学会深吸、慢呼、稳呼、匀呼。演讲时语速不要过快，注意有意识吸气。

（3）打开喉头：托着下巴打哈欠。（4）用好共鸣器  音调音量合适

（1）悦耳音调：比平时说话略低些。

（2）合适依据。包括：演讲内容、自身条件、会场大小、听众多少、距离远近、设施好差。（3）起伏限度：

演讲者 听 众

调高量大 → 不刺耳

调低量小 → 不费力 4.表达流畅（1）不流畅的表现：

包括：卡壳、结巴、口误、拖沓、过多语气词、半句话、口头禅、双语症。

（2）如何达到流畅：

需要：准备充分、理清思路、思维快速、语速恰当、嘴皮利索、内心观照。5.节奏起伏

篇、层、段、句、词的高低、轻响、收放、停连、快慢的变化以及句中语音升降的变化。（1）抑扬：

平直调（平行语势）： “ － ”

例：它是21世纪的最新产品。徐霞客，字宏祖，号霞客，明朝末年人，生于1586年，卒于1641年，是我国历史上伟大的地理学家。 昂上调（上行语势）： “ ／ ”

例：新课题的调研还要做吗？

下面,我宣布第七届中国上海国际艺术节开幕! 降抑调（下行语势）： “ ＼ ”

例：祝你成功！我们的前途多好啊！

 弯曲调（曲行语势）： “ ∽ ”

例：这些伪劣产品，说什么“安全可靠、运行稳定”，真是胡说八道！说什么“民主、自由、平等、博爱”，全是骗人的鬼话。把握抑扬：  由抑到扬——

例：在纪念世界反法西斯战争和中国抗日战争胜利六十周年的日子里，我们举办“永恒的长城”大型演唱会，具有特别的意义。/谁都不会忘记这么一句歌词：“把我们的血肉筑成我们新的长城”。/今天，在这巍巍长城上，让我们一起倾听这永远的呐喊吧！ 由扬到抑——

例：工作中的每一天，都有着他执着的追求：事业。生活中的每一天，都有着他倾注的情感：爱恋。

（2）顿挫：即停顿，句子当中、句子之间、段落之间、层次之间的间歇。 模拟停顿（生理、心理停顿） 标号停顿  结构停顿

例：质量／是产品的生命。实践／是检验真理的唯一标准。 语意停顿

例：男人没有了女人怎么办？（指向不明）男人没有了/女人怎么办？（女人烦恼）男人没有了女人/怎么办？（男人烦恼）上联：养猪大如山 老鼠头头死 下联：酿酒缸缸好 造醋坛坛酸 横批：人多 病少 财富  强调停顿

例：光荣榜上，怎么会有／他的名字？ 钱／能助人，也能害人

学会落停、扬停、紧连、徐连——

 它的另一种/“能吞能吐”的/特殊功能/孕育了人类。（扬停）

 山川、河流、树木、房屋，全都罩上了一层厚厚的雪，万里江山，变成了粉妆玉砌的世界。（紧连）

 我们在田野散步：我，我的母亲，我的妻子和儿子。（徐连）（3）轻重：即重音，加重某些词语的口气。 语法重音

谓语：企业腾飞。

宾语：我们一起去西藏。（代词除外）

第二宾语：邮递员给他一封信。（代词除外）

定、状、补语：远处的地平线上是红红的太阳。他举起右手庄严地宣誓。这件事，我记得清清楚楚。

指示、疑问代词：我们的校园是那样可爱。什么是真正的效率。 修辞重音

比喻：会场里响起雷鸣般的掌声。

拟声：风，呼呼地刮着；雨，哗哗地下着；哗啦啦，一道闪电划破长空。

夸张：石油工人一声吼，地球也要抖三抖。 强调重音

特指：他通知我明天出国。你再跳一遍。（分别特指）

并列：当初，我们一无资金，二无材料，三无设备，四无厂房。对比：旧社会把人变成鬼，新社会把鬼变成人。对应：你砸了老五的锅，我要砸你的锅！承递：风停了，雨住了，太阳升起来了。转折：他的学习成绩很好，可是很骄傲。判断：我不是一个偷懒的人。反义：他们说中国是“愚昧”国家。（4）缓急：即语速，相同时间内音节的多少。

中速＝200字／分钟；快速＝280-300字／分钟；慢速＝100-120字／分钟。6.感情充沛

情动于内，声发于外；以情带声，以声传情。真情、热情、激情的流露、宣泄、交流、“爱之欲其生，恨之欲其死”的心灵共振。7.语气自然

明确演讲与背书、读书、朗诵的区别。明确自我与非我、对话与咏叹独白的区别以及音高、音长、音强、节奏张力的不同。

持稿演讲，不是读书；脱稿演讲，不是背书；比赛演讲，不是朗诵。

二、演讲中态势语言的运用

演讲时，除了运用有声语言进行交流外，我们还可以运用态势语言进行交流，所谓态势语言就是眼神、表情、手势、体态等表达的信息，它常常 “无声胜有声”。

美国心理学家亚伯特·莫拉宾发现：一个信息的传达是由7%的语言（单纯指话）和38%的声音（包括语调抑扬顿挫和种种声响）以及55%的非语言（即态势语言）构成。可见，态势语言在信息传递中的作用。

心理学与生理学研究结果表明：人所获得的全部外部世界信息中，有80%是从人的视觉渠道获得的。这就告诉演讲者，在演讲的那一刻，不仅要“说”得好，还要“做”得好，双管齐下，相得益彰。

眼神、表情、手势、体态等构成态势语言，它们在演讲中的重要性依次表现为——一眼神、二表情（包括头的点动、摇动等），三手势，四体态，其中眼神、表情最具感染力、影响力，特别是在一个所有的听众直接地或间接地（通过视频）都看得清演讲者面部的场合里，更是如此。1.演讲的目光（1）眼睛的作用

眼睛是心灵的窗户、沟通的桥梁，演讲不是独白，不是咏叹。不把目光投向这个或那个听众并与之交流，演讲，便无法顺利实现，所以，让我们的眼睛“有光、有神、有情”。这里需要分清两种不同的“看”：面对一片风景，我们的“看”，是不需要得到回应的注视，眼神往往是平静的、甚至是茫然的；面对一群听众，我们的“看”，是对之倾诉并希望得到回应的注视，这时眼神必然是有光、有神、有情的，正是在这种目光的接触中，沟通才能实现。正如卞之琳《断章》诗中写道：“你站在桥上看风景，看风景人在楼上看你。明月装饰了你的窗子，你装饰了别人的梦。”（2）注视的方式

点视：投向一个点，带动一个片。

对视：四目相对，不仅给予一种尊重，同时演讲者又获得了现场听众的信息。对视时，目光须柔和，不要死勾勾地盯着看，也不要老盯着一个人。

平视 ：头与视线的夹角应为90度，表示一种尊重。

环视、扫视：目光从左到右、从右到左流转，以照应全局。环视是慢慢地看，扫视是快快地看，但要注意，头必须随目光同步转动。（3）注视的区域

演讲中的注视，一般的是公事注视、礼仪注视，所以目光只能停留在听众的双眼与嘴的一个倒三角区域，或双眼与额头的一个正三角区域，合在一起，则为一个菱形区域。

（4）目光运用中的十种弊病

看讲稿不看人（“目中无人”）；固定一点忘其他（“脱离群众”）；目光低垂不平视(“藐视听众”)；向上翻看找下文(“怪模怪样”)；东看西看无目的（“神情不定”）；不断瞥视头不动（“心怀鬼胎”）；左右流转很紧张（“贼眉鼠眼”）；频繁眨眼搜肚肠（“闪烁其词”）；眼神茫然暗无光（“泥塑菩萨”）；闭眼时间太过长（“无精打采”）

这些弊病都会影响我们演讲者的形象，同时，也会影响与听众的沟通。演讲者一旦发现，须及时有意识地改正。2.演讲的表情（1）表情的作用

表情是演讲内容的体现，营造氛围的手段，沟通听众的桥梁。（2）表情的运用

真实（真情流露）；鲜明（喜怒哀乐尽在脸上）；灵敏（情随内容）；分寸（恰到好处不夸张）；美感（展示美的一面）（3）学会微笑

希尔顿的高招：微笑。老希尔顿说：“无论饭店本身遭遇的困难如何，希尔顿饭店服务员脸上的微笑永远是属于顾客的。”希尔顿的名言：“你今天对客人微笑了没有？”

“饮酒半酣正好，花开半时偏妍”，微笑最美，而且微笑是“一种‘可爱的’传染病”。微笑 ——其实很容易，只须发自内心，理性告诉自己：我面对的是合作者，是朋友，或潜在的朋友，面对朋友，你会不微笑吗？同时，让自己在演讲的那一刻快乐起来，爱自己的事业，爱自己的工作，爱自己今天的演讲，于是，快乐油然而生，笑容自然绽放。我快乐，我微笑。

微笑可以是嘴角上翘十五度也可以露出上排八颗牙（说声“茄子”走上台）。3.演讲的手势（1）手势运用的类型

手势运用的类型可以分为指示性手势（指示方位），象形性手势（比画形状），象征性手势（诠释语意），情意性手势（表达情感）。（2）手势运用的部位

全面运用指（手指）、掌（手掌）、拳（拳头）、臂（手臂）。（3）手势运用的区域

上区：肩以上的手势，动作多为褒义，如：“让我们奔向美好的未来！”，可向右上侧挥掌。

中区：肩以下、腰以上的手势，此处手势褒或贬的含意都有，大多数手势都在这个区域。

下区：腰以下的手势，贬意、否定较多。如：“把他们彻底消灭”，掌心向下，由上腹部向下侧劈削。（4）手势运用的单复：

一手为单，两手为复，交替运用。（5）常用手势

指（食指向上竖起，胸前或过肩，表示“一”、“重要”等意）；捻（食指头与拇指头相触，表示“细小、抽取”等意）；翘（竖起大拇指，表示“了不起、伟大、第一”等意）；撮（五个指头合拢，表示“集中、抓取”等意）；拳（五指合拢，大拇指弯曲，放在食指、中指的外面，表示 “力量、权利、决心”等意）；剁（手掌伸直，在胸腹部前由上而下，表示“一刀两断、决心”等意）；削（手掌由胸腹部斜线向侧面挥动，表示“否定、排除、消灭”等意）；挥（手掌成45度角带动手臂拉起，后举再有力向前向高划去，表示“向前、向高、向好”等意）；剪（双手掌心向里，向下交叉，再向两边拉开，表示“否定、反对”等意）；抱（双手掌心向内，手掌成弧形指尖对胸，由外向内，表示“接纳、喜爱、愿意”等意）；推（双手提起至胸部，掌心向外推出，表示“拒绝、推动”等意）；摊（双手提起过腰，掌心向上，向两边分开，表示“欢迎、真诚、希望、展开”等意）；按（双手提起过腰，掌心向下，向两边分开，表示“命令、否定、痛苦”等意）；合（双手掌心相合，靠胸，表示“满意、结合”等意）；分（双手掌心相合，靠胸，再分开，表示“失意、分离”等意）。（6）把握原则：

准确典型：手势含义应与有声语言一致。手势具有“一和多，多和一”的特征，即一个动作具有多种含义，一个含义可由多种动作表示，演讲时可根据内容以及演讲者本人的习惯、喜好做一些听众一看就懂、不会产生歧义理解的手势。

简洁明快：克服单一反复、琐碎拖沓的弊病。

协调有力：出手不过早、不滞后、不软绵绵，动作肯定、有滞空感，注意手与头、胸等的协调。

美观自然：不要为做而做、刻意强求、矫揉造作，动作应具有自然的美感。4.演讲的体态

（1）坐姿——“与您交谈”

手放桌；身前倾（12度）；坐半座；脚稳定。易犯毛病：太正、后仰、抖脚、伸腿。（2）站姿——“站直喽，别趴下！”

无讲台或低讲台：胸挺起；微收颌；脚略分；重心稳；手下垂；自然动；体态活；缓走动。易犯毛病：抬头过高、手足无措、双手背后、手插口袋、频繁走动、弯腰趴下。

高讲台：身前倾；头略低；臂展开；放讲台。易犯毛病：趴讲台——上身过分前倾、双脚远离讲台、双臂过于吃重；竹竿形——立正姿势。（3）走姿——“雄赳赳，气昂昂”

胸挺起；目平视；走直步；步轻捷。易犯毛病：拖沓、外

八、屈膝。

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巧妙应对各种形式的演讲

大纲

一、即兴演讲的方法 1.把握心态 2.运用三种方法

二、大小型会议的主持 1.大型会议的事先准备 2.大型会议的现场主持 3.一般会议的主持

三、述职竞岗评优演讲的方法 1.述职演讲 2.竞岗演讲 3.评优演讲

知识点汇总

T01：即兴演讲的方法 T02：大型会议的事先准备 T03：大型会议的现场主持 T04：一般会议的主持 T05：述职演讲 T06：竞岗演讲 T07：评优演讲 T08：演讲追求的境界

正文

一、即兴演讲的方法 1.把握心态

我们不是不会说，心态把握是关键，克服怯场，做到——自信、积极、兴奋、热情，寻找我的亮点，笑对演讲！从团队的实力、地位中寻找亮点；从自己以往的业绩中寻找亮点；从自己的人格魅力、形象魅力中寻找亮点。

2.运用三种方法

（1）铺砖法：点题联想，善于多方展开。

 是什么：提出一个观点

 有什么：用多个例子说明观点，选择自己最熟悉的

例：以“只有拼搏，才会成功”为题——提出观点，举出通过拼搏取得成功的例子。

面对媒介物如何运用铺砖法：

 是什么：媒介物是什么；我的观点是什么  有什么：同一联想；同类联想；相反联想（2）下楼法：深入议论，学会三步构思法。围绕一个观点，多层深入阐述。

 是什么：提出观点  为什么：说明理由  怎么办：实现措施 例1：“只有拼搏，才会成功”

 是什么：提出“只有拼搏，才会成功”观点，或提出什么是拼搏  为什么：为什么只有拼搏才会成功  怎么办：怎样拼搏 例2：“创新，我们的抉择”

 创新是企业发展的源泉  创新改变了一切  创新就从今天开始 面对媒介物如何运用下楼法：

 是什么：媒介物是什么；我的观点是什么  为什么：为什么这么说  怎么办：如何去做

“三步构思法”——即兴演讲的“魔术”公式。（3）铺砖下楼综合法：把以上两种方法结合起来。

二、大小型会议的主持

开会是一个组织存在的表现；开会是一种群体沟通的方式；开会是一个集思广益的手段；开会也是一个领导者形象塑造的机会。必须要精心地组织每一次会议。

1.大型会议的事先准备（1）为什么开会：非开不可吗？（2）出席的范围：为什么非他不可？

（3）什么时候、什么地点、什么场所开会：能抽出时间吗？大家都方便吗？（4）谁主持：一个或几个？有足够的控场能力吗？（5）谁发言：人选、主题、内容、题目、时间、序位。

（6）写好串联词：了解全局、参与写稿，开场、连接、结束语。（7）准备有关资料、设备：文件、书写工具、会场、扩音设备、投影仪、会标、多媒体制作、茶水、点心„„

（8）心理准备：万无一失、应急准备。2.大型会议的现场主持（1）工于开场

背景介绍；会议宗旨；主要内容；程序安排。巧用媒介式。（2）巧于连接

承上：总结概括，理要点；画龙点睛，提重点；展开联想，作补充。启下：主题引出，讲内容；人物引出，说人物；悬念引出，促兴趣。（3）精于结尾

总结概括；提出希望；鼓励行动；推向高潮。3.一般会议的主持

（1）宣布议题，明确目的，告知议程，说明类型（传达、讨论、咨询或议决）。

（2）组织讨论，启迪发言，巧作引导，掌控现场。

 关注现场

 发言内容是否偏离了议题？  发言是否有新意，是否重要？  发言是否冗长？  与会者是否都在专心聆听发言？  此刻大家会有什么反应？  是否还有未曾发言、表态的人？  妙用几招

 朋友帮忙找个“托”——不会冷场  扫视全场找“对视”——请他发言  说句笑话逗逗乐——活跃气氛  讲个故事大家听——打开思路  重申主题清思路——不开无轨电车

 难答问题缓兵计——重复问题、他人代答、承诺回应

 敌对非难稳情绪——坦诚相告、幽默开解、忽略转移、针锋相对（3）整合意见，做好总结，落实措施，鼓励行动。

充分肯定，不漏一人一言；分析异议，表现理解宽容；总结归纳，善用一、二、三；落到实处，分工具体可行；激发热情，促进积极行动。

三、述职竞岗评优演讲的方法 1.述职演讲

 全面回顾，突出重点：有没有精彩的一、二、三

 联系实际，表现效益：我给你带来了什么？与老百姓密切相关的精神、物质利益，特别是物质利益；用数字说明；用比较说明

 目标追求，体现境界：我的追求我的爱。体现情感，强化人性，表现崇高

 总结正反，展望未来：一分为二再接再厉。理性思考、鼓舞人心 2.竞岗演讲

 了解岗位，明确要求：知己知彼，才能有的放矢  介绍自我，表现优势：针对岗位，有所侧重，一一对应  提出设想，创新适用：自主创新，实用“实惠”  作出承诺，感召人心：表现诚信，真情热情激情 3.评优演讲

 增强信心，优选角度：评选要求、社会热点、社会价值  讲述成绩，数字说明：宜实不宜虚  提纲挈领，突出重点：确立层次与标题

 分析成绩，体现价值：业绩本身的价值、本人评优的价值  追求境界，提高认同：体现平凡中的伟大与崇高 具体要求：（1）表示感谢

（2）自我介绍：姓名、单位、职务等。（3）工作经历：成长过程。

（4）讲述业绩：突出自主创新、岗位建功、无私奉献；表现独创、独特、地位、效益、作用、影响等，表现业绩本身的价值、本人评优的价值；说出已经获得的奖项、评价等。

（5）总结体会（6）提出愿望 演讲追求的境界: 给人以智——知识、智慧。给人以情——真情、热情、激情。给人以美——辞美、声美、形美、心美。

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第二篇：中考期间心态调整与饮食

中考期间心态调整与饮食

广州新东方烹饪学校

中考期间心态调整与饮食一：心态篇考生克服焦虑，适当减压的四点做法：适度平静。尽我所能，而不是超出我所能。成功在于拥有一颗平常心，超常发挥在于心态要比别人更冷静、更稳定。箭术之境在于别听耳边的风，凝神于一，就四海风平。现在要做的是尽量按照自己的计划，做好眼前的复习，到最后一刻都不放松。适度自信。没有斗志成不了大事。特别是前面模拟考试中屡败屡战的同学，更要把每一次失败当成考验自己的动力。要始终保持斗志，同时，一定的心理暗示非常重要。没关系的、肯定行的、多微笑，自己鼓励自己，直到走进中考考场那一刻。当然，平时考得好的学生，也切不可盲目乐观。适度动机。这就是说，期望要合理。动机过强和动机过弱，都不利于中考；适度动机，效率最高。适度运动。每天半小时篮球、乒乓，在大汗淋淋的同时，心里充满了一种酣畅淋漓的释放的感觉！既提高学习效率，又保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。适度交流。同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通，是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、朋友适度交流。家长的三点做法：首先，家长需要做的是对自己有个清晰的定位，在面对中考这一问题上，要时刻牢记自己只是中考的助跑者，而非运动员本身！所以家长只应该起到辅助作用，切忌喧宾夺主，避免加重孩子的焦虑感。其次，千万别把自己所有的快乐和幸福都建立在孩子中考这一件事上，要用自己的积极情绪带动孩子的积极体验，只有自己放轻松了，才会在潜移默化中平复孩子的紧张情绪，让他们以一种更专注的状态投入到学习中去。另外，对孩子做到心中有数。相信孩子有一定解决问题的能力，没必要事事过问，否则，会引起孩子的反感，加重他们的心理负担。家长只要做一些分析性或纠正性的指导就很好，至于具体要做哪些题目、看哪本书，家长大可不必盯得太死。在学习方面，家长可以注意帮助他们收集一些复习资料。在与孩子沟通时，以心平气和的态度去交流，倾听孩子的需要，了解孩子最真实的想法;运用一些心理暗示去关注和鼓励孩子，让他们以充足的自信和良好的心态去面对中考就可以了二：饮食篇早餐：早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。主食是新鲜的面包或者馒头配以牛奶、粥、豆浆，煮鸡蛋或者蒸蛋，适当蔬菜。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。午餐：上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好。主食米面，容易消化的肉类，蔬菜、水果。炒菜有炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等；汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；粥类有小米粥、大米粥、玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。对于一些条件好的家庭，还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA等营养元素晚餐：晚餐摄入食物的量。与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。少吃肉类，可吃些豆腐、粥类、蔬菜。夜宵：如果考生晚上自习后觉得饿，可以喝些牛奶、酸奶，吃些面包片、水果等。总之，不管肠胃好坏，饮食都要以易消化、易吸收为主。

第三篇：高考如何调整心态

考前心态调整和高考两天的操作高三复习，调整心态，生活节律，考试操作。

随着教育改革的迅速发展和素质教育的逐步推进，部分中学生在考试心态，考试技巧，身体素质和实际操作运用能力等方面已显现出明显的不足，甚至影响考生的正常发挥，更谈不上超水平发挥。本文试图从当前高考测试的要求和特点入手，指导高三学生如何调整复习方式、考前心态、高考两天的生活节律和考试技巧，使广大中学生达到正常发挥，甚至超水平发挥。

一、高考中正常甚至超水平发挥的五个条件

1、《考试说明》规定的知识范围和能力要求。

2、积极、稳定的心理状态。

3、良好的身体素质和充沛的精力。

4、熟练的考试技巧，即应考能力。

5、关注社会热点，贴近现实生活；了解现代科技，体验理科实验，挖掘综合学科的潜力。文科综合试卷贴近生活，贴近实际，关注国内、国外政治形势和改革的热点问题，试题选取展现大量课本以外的鲜活素材，充分反映人类社会发展的历史进程和客观现状，试题立意新颖，设问灵活，综合性强，要求考生准确地抓住考点。理科要注重理化生各个学科的主干知识体系，利用双基来分析和解决实际问题的能力，体现学以致用、理论联系实际的思路，试题突出与现代科技、生产和日常生活密切联系的内容，重视实验设计。大综合是方向，学科内的综合是现实。

高考是选拔性考试，命题严谨、科学，较全面地反映出考生的真实水平，注重学科思想和学科思维，语言学科注重日常积累和语言感觉，非常利于应届生的学习习惯和思维方式。高考是“十年寒窗苦读书，一套试卷定终身”、“十年寒窗无人问，一举成名天下闻”“知识改变命运，考试决定人生”。

高考中“阴盛阳衰”，全国女状元多于男状元，这是因为高考题目是在细致基础的前提下灵活，适合女生的性格，男生要从中领会，抓住试题特点，训练答题技巧。高考四科的积分原则是4-1等于零；高考试题考察学生的综合素质，包括知识能力素质、心理素质、身体素质、考试素质，也是4-1等于零，综合素质一定要在放松、乐观的情绪下才能得到良好发挥，父母亲友问及复习和考试情况时你可以回答，我越学越有信心，今年肯定没问题，以此形成良性循环，反之，你烦别人也会烦，即恶性循环。

三、调整复习方式的四项主张

1、一切从零开始，以记忆为线索，以理解来理顺，以热点、生活、科技等跨学科来带动综合科目的复习。复习以整理知识网络为主，抓住重点、难点和疑点，上学期切忌只看书而不做试卷或“只做不看”，必要、定期的强化训练是必要的，以提升和保持考试状态。通过看书把知识网络整理好，使知识系统化，把厚书读薄，浓缩精华，整理成考试备忘录，最好形成整体或枝节的树状结构和视觉化网络，理科学生还要自己动手补做不熟练的实验。通过强化训练查缺补漏，不断形成整体提升的态势。这一年，不论是学生，还是家长、老师都要以平常心态来对待高考，调整好心态，注重知识网络的形成、心理素质的培养和考试技巧的训练，以便高考时正常甚至超常发挥。

2、保8争2的备考和答卷策略。高考试卷中基础试题占30%，中档试题占50%，较难题占20%，学生应把主要精力放在容易得分的80%上，20%的较难题是可遇而不可求的，是平时积累，临场发挥的结果，这对备考、模拟测试、自测（不搞“题海战术”，但要有“题盆自侧”，特别是下学期）、高考都有方向性的指导作用。

3、发挥有效时间，加快节奏，重视效率，拓宽视野，走在教师的前面。考生在复习时想不通的题目要学会舍弃，平时要注意语言学科的长期性、自然性和稳定性，并学会写应考日记，不计较日记的形式和数量，达到促进对考试反思，提高效率，提升考试经验，每天坚持给自己写一点。

4、从模拟考试中发现问题，自我完善。把模拟试卷分科归类，浏览错误试题，注意不是整套地浏览，而是横向按题型和知识点联系理顺。学会向失误要分数。同等知识基础的情况下，学生向失误要分数的潜力很大。失误可分三类：A类是完全可以避免的，如粗心大意、看错题、计算错误、书写笔误、思维快于书写所造成文字上的漏洞以及答题叙述语言的准确性（特别是综合科目）等。B类可以避免或至少可以部分避免的，如不够熟练，错误理解题意，紧张情况下的一时想不起公式、定理、知识点等和考场中紧张情况下的思维障碍；C类是根本做不出的试题，这类试题考生可暂时放弃，做到有序答题和迂回包抄结合起来。经调查研究表明，中等的同学（高考中470分左右）A类和B类的失误平均有50分左右，要消除失误，必须找到原因，A类失误要注意整体把握知识结构，沉着冷静，细心稳重；B类失误要强化平时训练，考试时放松心情，迅速调整情绪，仔细审题，重新进入竞技状态；学会放弃C类考题，即使把整套试卷做完也不一定得高分。还要学会向考试时间运作要分数，支配好考试时间来提高考分，时间就是金钱，从整体上控制考试时间安排。另外，学生在复习阶段还要有意多与任课教师接触，解决知识疑惑是表层问题，沟通、融洽师生关系，理解、整合和细化知识才是最终目的，学生更能在无意识中增加自信。

四、调整心态的五项要求

1、完满感和心态高峰期的选择。相信经过一年的努力，即使考不上大学，所学的知识一定会彻底改变你的人生道路，保持这种良好的心理感觉，有意识的把心态高峰期选在每月的7、8号两天。

2、适当的期望值。期望值过高，心理压力大，影响复习和潜力发挥；期望值过低，会影响主观能动性。今年全省高分人数多，复读生却占一定比例，这种现象值得我们思索。

3、要不断地挖掘自己的闪光点，学会欣赏自己的优点、长处等，输入积极的心态，在潜意识中增加自信心，减少思维障碍。复习和考试时一时记忆、思维受阻，大脑一片空白，出现思维障碍是正常的心理现象，出现思维障碍时应努力使自己恢复平静，须知思维受阻如江河截流，可以蓄势奔泻，可采取适当的的稳定或控制心态的方法，灵感和顿悟就会出现。考试前最忌讳的是悲观失望，经常感到这也不行，那也没复习好。坚定信念，“我行，我一定能考好”，也可以给自己写纸条，每天念五遍，发挥潜意识作用。爱拼才能赢，任何成功都是三分靠机遇，七分靠打拼，胜利就在“再坚持一下”之中，这在体育比赛中表现明显。

4、走出低谷，攀登高峰。学习知识的三阶段：了解阶段，熟悉阶段，掌握阶段，“高原”阶段是正常的心理反应，只要坚持一下，就会柳暗花明又一村。

5、排除干扰，拒绝诱惑。干扰无处不在，诱惑无时不有，成功就在“有所不为和有所为”。做到劳逸结合，增加健康的休闲活动，保持有养运动，也称为放松性警觉，或放松入境。这种放松的心态是你每次开始学习时必须具备的。数以千计的人通过每天的静心或放松性活动、特别是深呼吸来提高工作或学习效率。几首喜欢的音乐能更快、更容易地取得这些效果，即当你晚上想要复习活学习时，听恰当的音乐就会极大地增强你的回忆能力。就像从英语课马上转上数学课，这会难于“换档”。但是花一会儿时间做做深呼吸运动，你就会开始放松，或听一些轻松的音乐，闭上眼睛，想想你能想象到的最宁静的景象——你很快会进入放松性警觉状态，这一状态更易于使信息“飘进”长期记忆之中。

1）以考代练，训练“一眼准”。抓住“题眼”，注重第一印象，特别是语言学科，不要三心二意，果断抉择，看准考题，避免不必要失误。

2）答题优化，点化。参考答案中常有本题6分，每点3分，特别是综合学科，要注意答题的条理化和准确表述。

3）熟面孔题和生面孔题。熟面孔题的题型和题意似曾相识，这类题目切忌思维惯性，审题不严，注意和原题间的细微差别，可能改动其中一点点信息而导致你丢分。生面孔题有时并非难题，注意其中的“新意和灵活性”透过时尚华丽的语言叙述，找出“考点”，这符合信息时代创新能力和信息处理能力的要求，许多科技发明就是源于新意和灵活。明年控制高分数段人数就会多一些新面孔题，要稳重细心，从题意中发现新思路。

4）按步骤答题，标准答案是按步骤给分，即使结果不对，可得步骤分。

5）答题要在指定位置答，不必随处“迁移”，阅卷老师不会跟你转移。试卷中每道题所给空间是按答案所需空间设计的，是够用的，除非是你答非所问或画蛇添足。

6）字迹工整，卷面整洁、规范，争取印象分，至少该得的分不要丢失，语文和英语的作文可以间接提高档次。

7）高考答卷时你不一定100%把握才去回答，有时要敢猜、敢蒙，这种心态对中等以上同学特别重要，空白地方一定答上去，当然要注意其艺术性。

8)用概念解题。理科考试中比较多，有些试题不必计算，利用所学过的定理、公式巧解巧用。

9)规划好草稿纸。草稿纸考后留在考点，上面的答案无效，应在草稿之上标明题号，演算后圈起本题，以便按序号复查，节约时间，提高精度。

10)解答好第II卷。第II卷内容都是主观性试题，用墨色油墨印刷，由人工评卷计分，不要用几种不同颜色的笔答卷，否则成为废卷，最好用纯蓝色，高考阅卷时天气炎热，纯蓝色使阅卷教师联想到天空或海洋，心旷神怡，不知不觉中给你高分；而黑色和试卷颜色相同，易使人产生疲倦感。

11）填涂好答题卡。第I卷用蓝色油墨印刷，都是客观性试题，考生必须用规定工具（2B铅笔等）将答案填涂在答题卡上，以适合计算机阅卷的要求，忘涂、漏涂、误涂、偏涂、圈涂、沟涂等都无法得分，考生要认真对待，准确、规范地填涂，平时注意涂卡训练，分清A、B卡，看准不错位，每5个小题涂一次，信息卡上的考生姓名和考号使用蓝（黑）墨水钢笔（圆珠笔）书写清楚。

第四篇：心态调整演讲稿

心态调整演讲稿1

敬爱的老师，亲爱的同学们：

大家好!

今天我演讲的题目是《用阳光心态，让生命绽放》。

“纷纷红紫已成尘，布谷声中夏令新”，初夏的早晨，在这美丽的校园，感觉是多么美好!初夏是丰收的时节，也是实现梦想的时刻。让我们祝福高三的学哥、学姐们20xx高考再创佳绩，梦想成真。同学们，在人生的考场中，有着阳光般心态的人，不彷徨，不退缩，意志坚定，能始终铭记“盛夏不重来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不待人”，才能抵达成功的彼岸。

“轮椅上的总裁”——李创利，是一位先天性脆骨症患者，身体骨折30多处，成天靠轮椅生活。在深圳通过艰苦创业，获得事业上的成功，他的目标是建100所希望小学，成为一名优秀的演讲家。唐琳，性格开朗、活泼，20xx年被评为“全国最美中学生”，尽管此生只能在轮椅上度过，但凭着超人的毅力，考入了理想的.大学，还创造了许许多多人生奇迹。例子举不胜举，他们虽身残，却志坚，之所以能冲破人生的黑暗与阴霾，让自己的生命无比地绽放活在阳光下，就是因为他们都有着阳光般灿烂的心态。

作为肢体健全的我们，如何拥有阳光般的心态呢?让我们从以下几个方面去努力：

1、善待身边的每个人。我们相聚校园，本身就是一种缘分。要好好珍惜，学会感恩、欣赏、给予。为了一点小事，出口伤人，甚至大闹一场，既伤害他人，又损坏自身形象，冷静想想，根本不值。

2、学会改变自己。我们或许改变不了环境，但可以改变自己;改变不了事实，但可以改变态度;改变不了过去，但可以改变现在;不能控制他人，但可以掌握自己。心情不好时，可在余晖中去操场跑跑步，也可以找个好朋友说说话，也可以让老师帮助谈谈心。请记住：这个世界上总有人在等着你，想要帮助你，你值得努力，作更好的自己。

3、善于发现生活中的美。在阳光明媚的日子里去亲吻阳光，轻嗅花蕊，放目远眺则心旷神怡;善于发现别人的长处，感恩别人的帮助，汲取正面能量，则坦荡豁达。人生真正的美好不是因为它已经美好，而是因为它内心一直保存着一个美好，并且坚信和向往。

4、树立伟大、美好、无私的梦想。我们身体可能会残疾，家庭可能会贫穷，但是却会因梦想而飞翔、因梦想而伟大。宝中学子，当心怀报国志，学会感恩，追求卓越。

诗人汪国真曾说：“心晴时雨也是晴，心雨时晴也是雨”。同学们，让我们敞开心扉，吸纳阳光，做一个健康向上的人!让宝中因为你、我、他而变得更加美丽!

心态调整演讲稿2

老师们、同学们：

大家早上好!

今天我国旗下讲话的题目是“调整心态，积极迎考”。

20xx年已经降临，我们不禁会想：大雪已经来了，寒假还会远吗?可是，别忘记我们还有个挑战——期末考试。高二、高三会考在前一周刚刚结束，他们已经早就进入到了备战状态?那其他年级的同学们，你们准备好了吗?

考试，对于我们每个同学来说都很重要。要想考出理想的成绩，只有通过有效复习，才能达到事半功倍的效果。心理学研究表明，遗忘是人的必然规律，遗忘的速度是先快后慢的，而世界上也从来没有真正意义上过目不忘的人。学习到的知识只有不断重复的记忆，才能在你的大脑中留下深深的印痕。不重复，记住的知识就会在记忆曲线的支配下，不多久就只剩下一点儿“残羹冷炙”了。学过的知识，只有反复复习，才能有掌握的更牢固，才能应用自如。但是，复习也要掌握科学的规律，我相信每个人都有自己的必杀技，在此就不一一列举了。

在考试中，很多同学可能都有过这样的经历，复习很充分，但是在考场上却没有能发挥出来，取得的'成绩也不理想。其实，考试是否发挥正常，很大程度上取决于我们的心态。保持良好的应试心态，对我们每个同学来说都是非常重要的。我们也常看到或者听到，很多同学还没有上考场就非常紧张，坐进考场后，大脑一片空白，复习得很好的知识也都忘了，平时会做的题目此时也不知该如何做了。还有的同学常说，考试中一些题目，答案在嘴边盘旋，可就是写不出来，因为这样知识无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，当同学处在紧张的考试环境中就不可避免地会出现舌尖现象。这时如果不能保持冷静和放松，它很可能影响到大家考试的情绪和信心，并关系到考试的成败。此外，在上考场之前，我们还可以掌握一些基本考试的技巧，例如答题时要先易后难，要学会合理分配考试中的做题时间等。，许多同学常常因为粗心而失去好成绩，因此大家在考试中也要努力做到认真、仔细，避免粗心，尽力做到基础题全作对，一般题，一分不浪费;尽力冲击较难题，即使做错不后悔。大家对考试应该保持一颗平常心，放弃追求完美的心态，尽力而为，顺其自然。如果有同学问我，考试时如何才能超水平发挥，我会告诉他一句话：在平时以考试的心理完成作业，在考试时以认真做作业的心理完成试卷，这就是秘诀!

最后，我还要说到考试中的两个“信”的问题。一个是自信。美国作家爱默生说过：“自信是成功的第一秘诀。”可以说，拥有自信，就拥有了成功的一半。因此同学们要确立自信心，相信自己的潜能，战胜自己的惰性，以积极的、自信的状态走进复习，走进考场。另一个是诚信。每一次考试都是对我们的诚实守信品格的一次考验。学习上有付出才有收获，有勤奋才有成果，来不得半点虚假。希望每位同学都要严格遵守考场纪律，做一个光明磊落的人，赢要赢的别人心服口服，输也要输的坦坦荡荡。

同学们，考试也是一件苦中寓乐的事情，说其苦，是因为考试前的复习要付出艰苦的劳动;说其乐，是因为通过一次考试能证明自己有进步、能成功。“人生不拼搏不精彩”，大家与其说去应付考试，不如说去迎接考试;与其说是检测自己，不如说是提高自己，成绩是证明你个人实力的有效方式。期末考试在即，你们做好准备了吗?请大家记住，调整心态，微笑迎考，让我们做考试的主人!

谢谢!

心态调整演讲稿3

尊敬的老师，亲爱的同学：

大家好!今天我国旗下演讲的题目是《调整心态，迎战期末》。时间匆匆，这一学期就要结束，我们即将迎来检验自己一学期所学知识的重要时刻。同学们心中难免会有一些紧张，这是正常的现象，但过度紧张会影响正常水平的发挥，同学们要学会调整自己的心态。

自信是成功最重要的.心理素质。在考试时我们要相信自己对所学知识能运用自如，能在考场上有出色发挥，对待考试中发生的一切要泰然处之，我们要从容不迫，保持头脑清醒。同学们在考试前可以尝试由美国人凯司·门罗首创的六秒钟放松法：在能够抓住的任何的一点空余时间里，什么也不要想，赶紧收起自己的腹部，收拢下巴，扭动身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来做，就能收到自我放松的效果。如果能天天坚持，将它当成日常工作来做，形成习惯，那么考前紧张心理就可以消除。

同学们在考试前一定要保证充足的睡眠，饮食安排以清淡、可口，易于消化和吸收为原则，切忌暴饮暴食。考试前一天要准备好学习用具，考试前可以看一些轻松有趣的故事，放松心情。考试时要保持平常心，不要为了抢时间慌忙答卷，可以先大致浏览一下，做到心中有数，解题要井然有序，字迹清晰。检查试卷时，要换一种思路检查自己的答案，还要挖掘隐性信息。

当堂考试结束，不论自己发挥得好或坏我们不能受其影响，要以平常心态去对待下一堂考试。

最后预祝同学们能在考试时展现出最佳状态，实现自己的目标，取得优异的成绩。

心态调整演讲稿4

大家好！

曾经在大学的时候，那个时候我就和很多人一样，都在憧憬未来成功之后的日子，但现在，在我看来，不管任何的成功，他的背后一定都写满了失败与尝试，但我知道，每一个真正成功的人，他对每种失败都非常的珍惜和坚持。

我们都知道，现实很非常残酷的，每一个刚出校园的大学生们都要去与许多优秀的同龄人竞争。而对于大部分的学生来说，人生的第一份工作选择的余地必不多，第一次的工作而大多的.是为了要寻求生存下来。而当我们找到工作之时，这个时候才会面对另一些悖论，是选喜欢的工作还是选好的平台？但是，这真的能由得你来吗？因为即便是喜欢的，就真的是你以后愿意做的吗？不，有句庆说的好，人在江湖，身不由己啊。

其实，当我们那一天加盟到一家公司或者企业的时候，我想每个人都会把之前所学的东西带来，在工作中，这些经验和知识会理所当然被应用进来。当然如果运用得当，那我们做工作会事半功倍。这个就是好现象。但也有例外，有时候，我们也会发现，我们之前的观点、理念和思维，与现在公司的很多做法是相悖的，容易会发生冲突。那这个时候怎么办呢？

也有很多人采取的方法是：反抗，用实力去证明自己是对的。这样的结果是，会使得他加入一家公司后，很久都适应不过来。随着时间推移，这个时候有的人，可能会慢慢压抑自己与公司观念、理念冲突的部分，融合进去。这样他就成功了，而另外一些人，则无论如何也不兼容，最后的结果，因为冲突太大，只好分道扬镳，选择离开。这也就是我们所看到的，为什么新人加盟公司后，流动率非常高的原因。

所以不管做任何事，我们都要把自己的心态回归到零：把自己放空，要抱着学习的态度，将每一次都视为是一个新的开始，都是一次新的经验，也不要去计较一时的待遇得失。只要我们一旦做好心理建设，拥有健康的心态之后，那么不论做任何事都能心甘情愿、全力以赴了，当机会来临时我们才能及时把握住。

从这一点可以看出，在我们入住一家公司后，为了防止自己已有的经验和知识与公司的要求形成冲突，反而拖慢我们今后的成长，这最好的方法是：要把一切归零，从头开始。不管之前我们之前是多么的出色，不管以前的成绩是多么的好，不管有多么好的能力，而当我们决定要在新公司发展成长的时候，那么这一切都要归零。实际上，真正归零的不是能力，而是心态。要接受新东西，新观念，新方法，与新的同事配合和进步的心态。有了这样的心态，再适时调整和调动自己已有的知识和经验，自然会互相接力，快速成长。

所以，不管是面对什么样的工作，我们要面对的只有自己的心态，而真正懂得面对的人，会去努力调整自己的心态，这样的人，才会懂得抓住每一个机会。就算失败了，也会让自己懂得什么才是自己最适合的，这样才能走上适合自己的职场之路。闯出属于自己的一片天。

谢谢大家！

心态调整演讲稿5

心态决定你的态度，而态度决定你是否会成功，良好的心态不仅会对一个人在生活方面产生良好的影响，也会在他的性格习惯上产生无法估量的益处。反之，假如一个人以一个不正常的心态面对世界，那么他必将会被世界所抛弃。

在初中的时候，我有一位心态有问题的同学，他从小父母离异，是爷爷奶奶把他养大，由于他从小没有感受过什么父母亲情，所以在平时与他相处时，总能在他的眼神中看到他的自卑，可以说他对一切事物抱有一种厌恶的心态，平时学校有什么活动，他总是做出一副不屑一顾的'样子，上课老师让他回答问题，他总是眼睛一斜，双手向后一背，嘴也不张，反正就是不说话，死猪不怕开水烫的样子，为此，他可没少被老师惩处，别人以为他这样子是一种酷，但实际上他的心态已经被扭曲，在他的心中除了自己，谁都是完美的，他是胆怯自己不如别人。最终，他不得不退学去公立学校，在我看来，他一生的命运也会像他的心态一样，逐渐凋零直至枯委。

另一个人他也是我的同学，但与前一个截然不同，他是一个积极的人，天天都以开心来面对生活，即使被老师批评了，也依旧不会影响到他，并且他会更加关注老师所批评的错误，他有一头精干的短发，是标准的学生头，天天早上起床，当我们还在睡眼朦胧的情况下，他早已起床收拾好了一切。天天的早读他总是声音最大，并且座得笔直，因为有他，我们天天早读都不会被值班主任抓住，每当上课，他那双乌黑的大眼睛，总是盯着黑板不放，并且老师一提问，他就把他那细长的右手举得高高的，但是不知为何，他的成绩总是提不高，老师也找过他好多次，让他改进他的学习方法，提高效率，但他成绩还是那样。虽然每次考不好，但他从没有放弃，依旧是保持积极的心态拼博努力，我们也经常讽侃他，跟他说：“夏哥，你的努力与成绩成反比呀!”但他总是面带微笑地回答说：“没办法，天生就这智商，勤能补拙呀!听完他的话，我们也就灰溜溜的走了。最终，功夫不负有心人，他中考成绩一跃而出，成功考上了重点高中的火箭班。

心态对于一个人影响重大，不要总是发牢骚，要保持积极的心态，既来之，则安之，努力做好眼前的一切，相信未来一定不会亏待你。

心态调整演讲稿6

尊敬的老师，亲爱的同学：

大家好！我是高一十六班的卢嘉乐，我今天演讲的题目是《调整考试心态，提高学习效率》

不知不觉中，新学期已过去一个多月了，而本学期的第一次的月考也匆匆结束。不管是对于高一的同学还是高二、高三的学姐学长，这一次考试都是一个新阶段的开始。那么拿到成绩条的你，是仰面朝天纵声大笑，还是紧握拳头垂头叹气？

但其实不管怎样，这次月考都已经成为了过去式，“大笑”不能使自己的好成绩一直延续；“叹气”也不能使失利的成绩提升。因此，骄傲或是气馁抱怨都是不可取的，它们会直接影响到你之后的学习。此时，调整自己的心态就变得极为重要，要明白月考成绩只是用来权衡这一个多月里你的学习效果，是一个暂时的数据。不要畏惧试卷上的红叉，它并非在讥讽你的错误，而是在鞭策你、提醒你在这个地方有知识盲点。往事如烟已去，“亡羊补牢，为时不晚”我们更应该展望未来，好好反思自己是否存在知识遗漏、疏忽的地方，琢磨如何在下一次考试中冲击更高的分数。

高中学习任务重于之前的任何一个学习阶段，我们每个人都清楚自己应该提高学习效率。但随着作业量的增大，我们开始手忙脚乱，于是许多同学开始埋怨老师、埋怨作业太多。但其实只要你愿意去寻找，时间还是很充足的。记得鲁迅先生曾说过：“时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的”.比如午睡前的十几分钟、下课与同学打闹的时间、饭后与舍友谈笑风生的时间……等等。这些时间虽然很琐碎，但荀子有云“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”,琐碎的时间汇聚在一起也是一份不容忽视的力量。倘若我们在这些碎片化的时间里不是嬉戏打闹，而是背一段文言文、默一个单元单词、补完来不及写完的'作业。或许我们就不会认为时间不够而做不完这么多的作业。因此，我们要利用好课余时间，必须做到“上好每一课，抓紧每一秒，练准每一题，迈实每一步”.

“吃得苦中苦，方为人上人”,“不经历风雨，怎能见彩虹？”学习是一个掺和着汗水与泪水的过程，只有付出足够的汗水与泪水，最终的成功才可能是甜的。作为一名学生，学习是一件不可逃避的事情，与其在课堂上望着手表发呆，倒不如仔细听讲、认真做好笔记；课后及时复习，认真预习来的实际。

总而言之，我们要调整考试心态，提高学习效率。并且始终坚信：会着追逐成功的心，用自己的方式，加上对困难的执着追求与不懈努力，就会赢得成功，最后，祝大家胜不骄，败不馁，再接再厉，再创辉煌。

心态调整演讲稿7

同学们，老师们：

大家好，今天我演讲的题目是《调整好心态，轻松进考场 过安全的假期》。

临近期末，同学们的日程表上排满了一场又一场的复习考试，学习生活也似乎变得更紧张而忙碌起来。在清晨冬日的寒风中，在冬阳已收敛了它最后一丝暖的暮色中，都可以看见你们的身影。是的，还有几天就要期末考试了，对于考试，乐观的同学把它看成一次又一次的挑战，在挑战中肯定自己，超越自己；而悲观的同学则把它视为苦役，在苦役中消沉自己，丢失自我。

除此之外，考试焦虑还会给人的生理和心理造成危害，既然如此，那么如何克服考试过度焦虑呢？ 1、端正考试动机。 考试只是一种手段，其目的'是为了检测一段时间的学习情况，为后面的学习打下一个基础。考得好说明这一阶段学习掌握较好；考得不好，说明这一阶段学习掌握存在一定问题，需要改正。如果抱着这样的思想，自然就可能以平常的心态对待考试，而不会过度紧张。 2、做好充分准备。 胸有成竹，方能遇事不慌。考前准备充分，自然就不会过度紧张；考前准备不充分，自然就缺乏自信心，一旦看到自己没复习到的内容，就更会引起情绪紧张。因此每次考试前认真复习就显得非常重要，可以说，它是考试不焦虑的很关健的因素。 3、掌握考试技巧。 考试中遇到自己没有准备的难题而紧张，在所难免。但如果一味在难题前苦苦思索，浪费许多时间，以至于后面的试题来不及做，则会造成新的紧张。因此，碰到难题或自己没有准备的题目应先跳过去，就自己会做的题目做。等会的题目统统做好后，再回过头来啃难题，心理紧张也会大大缓解，失去的记忆就很可能复苏。 4、学会自我放松。 一是心理上的自我放松 ，学会暗示自己，“我能行”、“我不会做，别人也不会做”。二是生理上的自我放松，如“调整呼吸法”，即遇到情绪紧张时，多次做深呼吸，或双眼盯住一个固定的目标，呼吸深而均匀，这样可以缓解紧张情绪。 考试在人的一生中是经常会遇见的，学会考试，轻轻松松上考场是每个学生所渴望的。我相信，只要你能正确理解考试，学会消除考试焦虑的方法，你就会逐步走向成功，取得满意的成绩。

考完试马上就要过寒假了，我希望大家度过一个安全、愉快的寒假，做到以下几点：

1、一个人在家的时候要关好门窗，如果有陌生人敲门的话，千万不能开门，不可轻易相信陌生人的话。注意室内电器、煤气等的安全，对于自己不熟悉的家电器不要随便碰触和使用，以防触电、火灾和煤气中毒等事件的发生。

2、寒假期间，正逢春运高潮，交通比较拥挤，人流量较大，因此同学们在外出时，要尽量结伴而行，严格遵守交通规则。

3、春节期间，走亲访友聚餐宴会较多，同学们不要暴饮暴食，注意身体健康。>u5q@sqnp$ 4、放烟花一定是同学们所喜爱的，但在燃放烟花爆竹的时候也要注意安全，最好在长辈的陪同下燃放。燃放时首先应注意的是要选择在空旷的地方燃放，防止引起火灾，避免伤到行人；第二：在购买烟花爆竹时一定要选择在正规的经过批准的店内购买，这样才能保证质量可靠，燃放时才能减小意外的发生；第三，在燃放时一定要按照说明使用，切不可对人、对物燃放。

此外，要充分利用寒假的时间，注意劳逸结合，好好休息，保证有充沛的精力投入到下一学期的学习中去。过一个愉快而又充实的春节！

心态调整演讲稿8

老师们、同学们：

早上好！

中华人民共和国建国62周年的日子刚刚过去，今天我和大家说说爱国的话题，题目是“调整心态，迎战期末”。

先给大家讲一个真实的故事：

上个世纪九十年代初，南京市成贤街小学转来了一个黄头发、蓝眼睛的美国小学生。当星期一升旗的时候，他问班主任老师，为什么不升美国的国旗？老师告诉他说，这是在中国，应当升中国的国旗！到了下一个星期一再举行升国旗仪式的时候，这个美国小学生手上却拿了一面美国的国旗，当同学们高唱《中华人民共和国国歌》的时候，他唱的是美国的国歌。这位美国小学生强烈的爱国行为，深深地打动着在场的每一位老师和同学的'心。大家对他的行为赞不绝口，这个故事当时在南京市也被传为佳话。

同学们，一个身在异国他乡的美国小学生，他是那样执着地热爱着自己的国家，难道不值得我们每个中国小朋友深思吗？不值得我们人大附小的每位同学深思吗？我之所以要讲这个故事，是想告诉同学们，爱国是每一个公民的责任。

那么，我们应该如何来爱国呢？作为学生，我们首先要热爱自己的学校，热爱自己的班集体。“一屋不扫，何以扫天下”。一个连自己的学校、自己的班集体这个“小家”都不爱的学生，又怎么可能爱祖国这个“大家庭”呢？所以，爱国不是口号，而是行动。

再给大家讲第二个故事：

有一家著名的跨国公司招聘一名部门经理，应聘者很多，其中还有许多毕业于名校的高学历人才，可是，最后被公司选中的却是一个学历一般、其貌不扬的人，很多人不理解，就去问公司老板。老板说聘用他的原因是他的带来了与众不同的“介绍信”：在等待应聘的时候，我故意安排一个残疾老人从走廊上经过，其他人对这个老人都视而不见，只有他立即起身让座，表明他心地善良、体贴别人；进门之前，他先在门口的垫子上蹭掉脚下的泥土，进办公室后随手关上门，说明他做事认真、仔细；应聘时他先向大家问好，回答问题干脆果断，说明他既懂礼貌又有魄力；其他人都从我故意放在地板上的那本书上迈过去，只有他弯下腰、捡起它并放回桌子……这些举动不就是很好的介绍信吗？把工作交给这样的人不是很放心吗？

同学们，一滴水就可以折射出太阳的光辉，一件小事也能折射出一个人的文明修养。成才先成人，爱国先爱校，我们必须从大处着眼，千万不能把一些不文明的言谈举止看作无关紧要的小事，因为它代表着一个人的教养和品行，哪怕是捡起一张废纸，拧紧一个水龙头，向老师主动问好，扶起一个摔倒的同学，所谓“勿以恶小而为之，勿以善小而不为”，这也是爱国。

同学们，爱国就在我们身边，让我们都从小事做起，养成良好的文明习惯，向敬爱的周总理那样，从小树立为中华崛起而勤奋读书的远大志向，长大后为把祖国建设得更加富强贡献自己的力量！

心态调整演讲稿9

与大家分享两句话。第一句话：Dont wait to be loved，to love.第二句话：Dont wait to have a good job，to start to work.这两句话包含了几层意思：一是我们要有自信，相信我们能够爱别人，相信我们能够把工作做好;二是我们所拥有的东西一定是靠我们自己主动获得的;三是世界是美好的，我们要对世界充满信心，我们爱了别人，别人必然会爱我们，我们做好了工作，一定会被别人承认。

有人说，我爱了别人，别人不爱我，我做好了工作，别人不认可我，怎么办?这是你的心态不对。做任何事情都希望得到即时的回报，这是一种没有远见的自私心态。一个急功近利的人是不会有人喜欢的。做人做事都要有一个正确的心态，很多时候，你的心态正确了，才能把事情做对，生活也才能向好的方向发展。

有一个佛教故事，讲的是六祖慧能有一次来到岭南的一个寺庙，其时寺庙里正在举行佛事活动，旗幡飘扬。慧能听到两个和尚在讨论旗幡为什么会动。一个和尚说，这是旗子在动;另一个和尚说，这哪是旗子在动，明明是风吹动了旗幡。六祖慧能接过话茬说，这既不是旗动，也不是风动，而是你们的心在动。这个故事说明一个道理：如果人心动了，外界的一切都会随之改变。

我们觉得这个世界浮躁，是因为我们的心浮躁;我们觉得这个世界平庸，是因为我们的心平庸。只要改变了心态，我们的生活就会不一样。我自己就是一个很好的例子。过去，我一直认为自己是个loser。高考考了三年才考上，我是个loser;进了大学没有一个女孩爱上过我，我是个loser;大学三年级得了肺结核，我是个loser;在北大教了七年书没有什么成就，我是个loser;在北大十年没参加过任何活动和团体，我是个loser;被北大开除出来无处安身，我更是个loser。在30岁以前，我几乎从未尝到过成功的喜悦，我的自信心一直被现实不断地摧毁。后来，我到外语培训部去上课，不断通过努力来提高自己的上课水平。终于，我在课堂上、在学生的眼神中找回了一点自信。当我对培训越来越有兴趣的时候，我开始下决心做自己的学校。在做学校的过程中，在和别人打交道的过程中，我不断地经历失败，成功，再失败，再成功。这个过程造就了我自己坚忍不拔的.性格。我的好朋友王强对我有一句评价：俞敏洪像芦苇一样刚强!他的意思是说我尽管性格柔韧，但却不容易屈服。后来我发现，我周围许多成功人士的个性里都有着非常柔和与非常刚强这样的两面性。

在这个世界上立足，我们要少一点胆怯，多一点勇气;少一点自卑，多一点自信;少一点疑虑，多一点信任。事实上，信任本身就意味着勇气和自信。多相信世界一点，多相信别人一点，对自己没有什么坏处。很多时候，我们必须对这个世界表示信任，否则就寸步难行。

不管处在什么样的社会，一个人做人做事的成功最终还是依靠诚信二字。你对别人有诚信，大部分人也都会对你有诚信。就算你被别人骗了，也不能因此就丢掉诚信，否则你就会失去自己成功和幸福的根基。做新东方这么长时间，我受了不少人的骗，但到现在为止，我依然相信我的判断，依然相信大多数人是好人。被骗以后，我不会仇恨骗我的人，只会认为是我的判断力出了问题，错在自己，不在别人。我自己承担全部责任，总结经验，下次依然用光明的心态和人交往。我相信用真诚的态度和人相处是能够感动身边大多数人的。也正是因为我有这样的心态，新东方上百个管理人员和老师才会成为我真诚的朋友。我和他们之间几乎无话不谈。也许有人背信弃义过，但在我交往的人中，这样的人不到十分之一。

所以，在这个世界上，你一定要相信别人：相信你在工作上的努力会得到认可，相信你的汗水会赢得一个好的未来，相信你用心去爱一个人的时候，你的爱会得到回报。

心态调整演讲稿10

敬爱的老师们，亲爱的同学们:

大家早上好！我是来自高一（4）班的陈雪杉，今天我演讲的题目是《期末考试的复习备考和心态调整》。

时光飞逝，转眼间我们就要迎来期末考试，相信同学们都已有一定的复习和准备，都期望能在期末考试中考出一个好成绩。想要比别人收获的更多，除了要比别人付出的更多，更要有正确的付出方法。在此，我向大家推荐几个行之有效且易操作的方法:

1.制定好学习计划。

高中阶段学习科目多，知识点多，需要复习落实的内容更是丰富。如果我们不对将要复习的内容以及时间的安排做好计划，我们就很有可能漏掉关键的复习内容，很有可能时间太过充裕或太过紧张。同时，计划可以对我们起到一定的监督作用，加强复习的目的性和紧迫感，进而提高复习的效率。考试在即，我们现在主要可以通过计划再次明确要复习的内容、合理的规划时间，以便接下来更精确的、有效的复习。

2.查漏补缺。

在明确复习内容后，可打开课本和笔记本，认真阅读，确保课本上的知识点不出问题。更需要看一看以往的错题，理科方面最好将错题再做一遍，以确保自己真正地掌握。如果有需要背的内容还没有背熟，就一定要趁早开始，一般认为，人脑对于某一知识的掌握，至少需要六到七遍，反复的记忆才会让我们在考试时游刃有余。如果有时间，也可以与同学们讨论，互相讨论中可以暴露出许多复习过程中的漏洞和不足，从而得到补充提高。如果有需要向老师请教的问题，一定要及时请教，确保考试时不因为复习时能想到的知识点丢分。

3.使知识系统化。

将自己所学的不同章节的内容进行整合，便容易找出其中内在的'联系。将相关的内容合并为专题，针对每个专题画思维导图，列“学科知识系统表”，做一些综合题或进行一题多解的练习。同时对应对每个专题解题时会用到的解题方法，需要注意的易错点，我们更是要明确。复习不是简单的重复，而是对知识和思维方法的再整合。只有专题的、系统的复习才能达到“温故而知新”的效果。

4.力求规范，应用技巧。

在考试中，我们力求规范的同时要适当应用技巧。在解题思路、方法、过程方面要做到完整规范，不可漏掉答题的步骤、不可忽视答题的方式；在书面表达和卷面形式上做到简洁规范，答题卡的填涂不可超出规定的范围，更不能不看题号就凭经验顺序填；画图时用铅笔直尺，保证答题卡整洁美观；提升应用答题的技能技巧，遵循“先易后难”的原则，对毫无头绪的、一时难以确定的题目就不要花费太多的时间，在题号上做上标记后先把会做的题目做好、做对，选择题反复思考仍不确定时适当采用排除法或根据每个选项出现次数接近的一般规律猜一个答案。一定不要空题，只要动笔，总有得分的希望。若是有不确定的字或过程，适当“模糊处理”或许能使你得分更高。把每个细节做到规范，每个技巧适当应用，那就离成功不远了。

5.调整心态，不骄不躁。

好的方法固然重要，但拥有良好的心态是这一切的基础。个人的成功首先需要谦和平静的心态，即宽容博学、不骄不躁、自信从容。面对考试，我们更要如此。既不能因为以往的好成绩而骄傲自满，也不能因为对于考试没有把握或对自己要求过高而焦虑烦躁。焦躁往往来源于过多地在意结果，太害怕考砸或对自己没有准确而清晰的定位。有时我们总是对自己有过高的要求，憧憬着极佳的成绩，害怕失败，害怕去预想不好的结果，但越是害怕越会让自己不安。尝试去预想最坏的结果并努力去接受它，我们就会发现担忧和过于紧张是不必要的，我们才会平静而高效的进行复习，从而在考试时取得自己满意的成绩。

在每一门考试考完后，最好立即投入到下一门的复习中，尽量不对答案，避免因为前一场考试失利而影响下一门的考试。让自己在每一场考试时都能满怀热情，充满希望，饱含自信，才能发挥出自己最好的水平。

幸福是奋斗出来的，高分是拼搏出来的。一切的建议都不能独立于你的实践，你的付出，你的坚持。“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，让你的付出配上方法，让你的实践配上理论，让你的热情配上静心，共同助你在考试中披荆斩棘，助你硕果累累，收获最理想、最赏心悦目的好成绩！

心态调整演讲稿11

老师们，同学们！

一个学期即将过去，新的一年悄然来到，伴随着新年即将敲响的钟声，期末考试已经离我们不远了。

本次期末考试是五区县统一组织命题，统一考试，成绩也将全县通报。期末考试是检测我们一学期的学习成果，考试成绩是对我们一学期的学习情况的鉴定，所以我们要高度重视，不能掉以轻心。同学们只有做好充分的准备，增强自己的自信心，打一个有备之战，相信同学们一定会取得成功。

借此机会，与同学们谈几点：

1、要有明确的个人目标

美国耶鲁大学进行了一项调查，研究人员问参与调查的学生这样一个问题：“你们有目标吗？”只有10%的学生确认他们有目标。研究人员又问了第二个问题：“如果你们有目标，那么，你们是可不可以把它写下来呢？”结果只有4%的学生清楚地把自己的目标写下来。后，耶鲁大学的研究人员在世界各地追访当年参与调查的学生，他们发现，当年白纸黑字写下人生目标的那些学生，无论是事业发展还是生活水平，都远远超过了另外那些没有写下目标的同龄人。这4%的人拥有的财富居然超过那96%的人总和。那些没有明确人生目标的96%的人，一辈子都在直接间接地、自觉不自觉地帮助那4%的人实现人生目标。可见，人生目标的确定，对一个人的.一生来说是多么重要啊！希望同学们要尽快确立自己的期末考试目标，并把自己目标写下来，时时提醒自己，时时鞭策自己。自己心里一定要想着，只要努力学习、努力复习，一定能让自己的成绩上一个台阶。

2、从现在就开始行动

目标不是口头说说的动人话语，它需要用行动去证明，需要用行动去实现。从现在就开始行动，不把今天的事情留给明天，因为明天是失败者找借口的日子。从现在就开始行动。如果我们迟疑，成功就会投入别人的怀抱，永远弃我们而去。从现在就开始行动。立即行动！

3、制定看书计划、绘出知识结构网络图，形成完整的知识结构体系

首先学会自我检测。紧紧抓住重点和难点，努力感悟和突破。所谓重点和难点其实就是老师上课反复强调和题目中经常犯错的地方。如果能集中精力把重点的内容理解透彻，熟练掌握，有助于你提高复习效率。如果你能抓住经常犯错的地方吸取教训，你就不会在考试时犯同样的错误，同样是效率很高的复习良策。无论是重点还是难点，在复习时强调领悟，明白其中的道理，而不仅仅是我做过多少个这样的题目。

4、看错题集，温故而知新

将日常练习、考试中遇到的错题、典型题分类收集在一起。期末复习中，一定要拿出一定的时间重新去温习，这样做，会比做几道题有更大的收获。将一学期的试卷与笔记整理、装订，在错题画上显眼的记号，有计划的看或做错题，这样可以避免以前所犯的错误，如果看过一次就能掌握的，将这题划去，看了两次以上还没有掌握的，要多请教与练习，直到错题基本掌握。这里要提醒的是，错题比较集中的单元，应作为重点复习单元之一。

5、合理分配自己的时间

学习是以时间作保证的，但是学习成绩和学习时间的长短不是成正比例的，关键是要学会学习，提高学习效率。因此，提倡复习期间同学们要劳逸结合，不要把时间全部都安排在学习上，要保证睡眠时间，下课的时候就要出去玩，周末的时候不要整天都是在复习，书看久了也可以到外面走走。

同学们，面对日益临近的考试，让我们以良好的心态迎接考试，用诚信打造品牌，用实力铸就辉煌。一分耕耘一分收获，只要我们抓紧时间，认真复习，努力付出，期末考试中一定会取得好成绩！让我们以新的姿态、新的风貌、新的精神、新的成绩进入新的一年！

最后祝老师、同学们在新的一年中身体健康、工作快乐、学习进步！谢谢大家。

心态调整演讲稿12

各位老师同学们大家好，我今天演讲的题目是如何调整心态。

爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。

既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：

1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的.信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

3、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。

怯场一般是由于情绪过分紧张所致。在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。怯场心理属于一种情境焦虑。我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。

调控方法如下：

1、语言调节法即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试。

2、转移注意法在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。

3、呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”

心态调整演讲稿13

敬爱的老师、亲爱的同学们：

大家早上好

时光荏苒，一个学期的时间又像沙子般从我们的指尖，悄然流逝。转眼间，我们即将迎来本学年的最终考核——期末考试。在这里，我想与同学们交流一下自己对期末考试的一些看法，有不足之处，希望大家不吝赐教。

首先、要保持良好的心态，对自己有信心——在临近期末的复习中不要手忙脚乱。调整好心态，合理利用时间，把平常零碎的知识点一一细细捡起，串连成线，系统的进行复习。戒骄戒躁，也许临近期末，心情会有些许浮躁，可越是这样我们越要调整好心态，以一份平常心来迎接期末考试。

其次、要与时间赛跑——还有一两个星期就期末考试了，在这不长的时间里，我们要合理安排时间，自主复习。“大考在即，英雄弯弓，箭在弦上”让我们在这剩下的时间里，把握机会，努力复习，提高能力，做自己的英雄！锲而不舍，金石可镂；锲而舍之，朽木不折；坚持到底，不懈追求，一切皆有可能。

最后、要严格要求自己，诚信考试——考试，是一场公平的.角逐，靠的是日常的积累与努力，在考试中，我们每个人都要有“文明考试，诚信做人”的意识，不投机取巧，不自欺欺人，严格要求自己，杜绝作弊。

同学们，“大鹏一日同风起，扶摇直上九万里”让我们做自己的英雄——是骏马，就扬蹄飞奔；是雄鹰，就搏击长空；是水手，就劈波斩浪；是勇士就勇往直前！只要做好准备，有何惧考试的到来？同学们，让我们做好准备，用充足的信心，迎接期末考试的到来，为这个学年，画一个完美的惊叹号！

最后：祝同学们在期末考试中胸有成竹笑傲考场！

心态调整演讲稿14

老师们、同学们：

大家上午好!很荣幸能为大家带来国旗下的演讲《考试后的心态调整》。

对于我们同学们来说，世界上有三样东西要等好久才能到来：生日、寒假，和暑假。世界上又有三样东西随时可能会到来：阶段考试、期中考试，和期末考试。在过去的一周里，期中考试的成绩已经公布。面对成绩，有人开心有人忧，几家欢喜几家愁。有的人春风得意马蹄疾，有的人门前冷落鞍马稀。

考试之后，对待成绩，同学们的反应大致会有以下几种类型：

第一种类型是“自知之明型”，特点是：能正确地认识自我，合理地要求自我，成功时不会沾沾自喜，知道自己还有不足;失败时也不会气馁，能冷静地分析原因。以平常心对待成绩，并且给下一次成绩设立一个通过努力就能实现的目标。

第二种类型是“自我贬低型”，特点是：对自我的评价过低，把失败归结为自身能力不足，比如说自己脑子不灵，智商不高，觉得努力也没用，对前途悲观失望。以自己之短比他人之长，看不到自身的优点，反而成为苛求自己的紧箍咒。

第三种类型是“自我夸张型”，特点是：容易夸张自己的成绩与能力，将成功归结于自身的强悍，盲目抬高自己。不认真看待自己成绩体现出来的缺点，因为短期内的结果很理想，而容易掉以轻心。

同学们，你想要成为那种类型呢?

以上三种类型的心理特点，其实是由完全不同的归因方式所导致的。归因方式指的是我们对于当前结果的原因解释。美国心理学家伯纳德·韦纳，将影响成败的原因归纳为内外部、可控性、稳定性等维度。比如说，李雷认为自己成绩好是因为很努力，那么“努力”就是一种自身内部的、可以控制的归因维度;韩梅梅认为自己运气太好了才考出好成绩，那么“运气”就是一种外部的、不可控的归因维度。

如何对自己的成绩进行归因，不但会影响我们的心情，更会让我们的努力走向不同的方向：如果把“成败”归之于自身“能力强弱”这一内部、不可控因素。这既可能让我们感到满意和自豪，也可能在成绩或生活不如意时，去怀疑自身的能力;如果把“成败”归之于“运气、试卷难度”这些外部、不可控因素。这有可能产生侥幸心理，也可能影响学习的积极性，忽视自身能力的`提升。如果把“成败”归之于自己“是否足够努力”这一内部、可控因素，会使得自己更加努力学习，并且在日后遇到难题时，想到的不是“我咋这么笨”，而是“我还不够努力”，由此愿意花更多时间和精力去学习。

所以说，把成绩归因于努力程度，可以增加我们的学习动力，增强对考试结果的控制感，是最积极的归因方式。

需要注意的是，学会积极的归因方式并不意味着找出责任人，而是为了帮助同学们从诸多影响学习的因素中，发现自己可以成长的部分，让我们不断进步。对于试卷难度、自己在不同学科上的能力水平差异、考试环境这些不可控因素，我们应该学会接纳，试着了解并且尊重每个人的差异性

如果考试成绩不理想，如何帮助自己从痛苦、后悔的情绪中走出来呢?

首先，我们需要认清每一件事情的目的。考试的意义是什么呢?是为了让同学们检测和把握自己，找到漏洞在哪里，如何去弥补。让今后复习的重难点和学习计划更加明确，解决问题的精力更加集中，知己知彼，百战不殆。

第二点：学会疏解压力。学业和考试可能给你带来了很多压力，压力一方面可以激励人进步，另一方面也会使人疲于应对。而我们不要对自己太苛刻了，尝试去接受这个起落不定的人生常态，我们无法把所有的事情都做到完美无缺。适当调整目标，放松心情，并且把目标细化分解到眼前可以实现的具体操作，可能会起到更好的效果。

第三点：长远看待。同学们，你在小学四年级上学期期中考试的成绩，你现在还能记得吗?看来大部分同学都记不清了。再设想一下，将来大学的你、走向社会的你，很可能也不记得现在的考试成绩了。在我们的人生中，大部分的结果都不重要，持续的努力和成长才重要。当我们拿到考试成绩结果的时候，它已经过去了，何不把它当作契机，迎接更加光明的未来呢?

最后，我们之所以太在乎成绩，本质是我们太把成绩当我们能力和未来的判决书，而它只不过是人生旅程上的一个新起点。我们用科学的方式来看待成绩，去拥有一颗平常心，一切皆是过程，未来无限可能!

谢谢大家!

心态调整演讲稿15

作为一名教师，头疼的事几乎每天都有。如：学生迟到、早退，旷课，违纪;不懂事学生与教师的顶撞等。每一件事都会让我们心烦意乱，无形中会使教师产生了职业倦怠。我们也许没有“一夜成名”“一夜暴富”的幸福时刻，但作为教师，我们也有属于自己的幸福、快乐。回想我任教的这一年，这样的幸福就时刻围绕在我身边。

当学生取得好的成绩的时候。我会在班上对他们表示祝贺，班上的同学会一起欢呼，还不忘对老师的指导表示感谢。在这时，我只想静静感受与学生们共享胜利喜悦的幸福时刻。

当学生主动谈心求助得时候。人是有感情的动物，有被需要被信任的心理需求。经常有学生打电话或写信来问候，或是学习生活上的问题对我敞开心扉，寻求安慰和建议。他们亲切的称我为“姐姐”。浓浓的学生之情，总使我充满活力与朝气。这种被信任的美妙感觉，让我觉得自己所从事的`职业是多么神圣而美好。

当收到学生的祝福的时候。每年的教师节、春节都能收到学生的礼物和电话、短信祝福。这些懂得感恩的孩子，他们理解接受老师的教导，努力让自己在师长的教导下变得日益完善，让我觉得收获的爱比我付出的还要多。我总觉得老师对学生的爱是一种责任，而学生对老师的爱是一种真情。这种真情使老师的灵魂得到净化和升华，使老师对学生的爱更加纯洁和无私和久远

当与老朋友、老同学聚会的时候。学生时代的情谊是最真诚的，我很认同这种说法，在那个年龄与环境下，我们没有利益的冲突，没有地位、贫富的差距。人与人之间是那样的简单纯真，纯洁得如一块没有瑕疵的璞玉。友谊不仅仅是我们生活中的调味品，而是生命种不可缺少的。

感谢我的学生，他们总有那么多真情让我感动，让我时时刻刻享受到为人师的幸福和快乐。

虽然教师的工作强度大，心理压力大，肩负的责任重。但只要我们自己用心体会身边这些幸福的时刻，调节好心态，就能缓解压力和职业上的倦怠，让我们每一个教师都去尽情享受属于自己的幸福时刻，做一个幸福的人民教师。

第五篇：高考心态调整

高考心态调整

心理学家研究发现，影响大考（特别是高考）成绩的诸多因素中，最主要的是考生在考前和考中的心态。中等程度的紧张对提高复习效率和考试成绩最为理想。低度紧张，甚至对考试抱无所谓态度，不能激起兴奋，不能集中注意力，活跃思维。高度紧张又会造成临考压抑和考试怯场。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可从下面几个方面进行体验。

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫

无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是 “聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

六、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

七、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

八、笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就

消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

九、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。

十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

第一，要经常想自己会成功，不要想自己会失败。要多想：我成功了将会怎样，我怎样做才能成功，不必想我失败了怎么办；第二，相信自己有巨大的学习潜能；第三，从现在起，集会、上大课尽量坐前排；第四、练习正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，养成主动与人说话的习惯；第七，穿着尽量得体；第八，多看歇后语、幽默，笑口常开；第九，自我精神训话，每天朗读和默诵几遍自己的优点5条以上，再加几句自我鼓励的话；第十，有可能的话坚持心理训练，可以听听增强自信心的音乐。

变弊导思维为利导思维

对于高三考生经常出现的焦虑，王明中老师也给出了几条克服和缓解焦虑的简易做法：

首先要调整认知，变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。“这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果”，王老师举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第2、4、6、8四道题，如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。除了思维方式上进行调整以外，还要每天进行深呼吸练习，这样可以非常有效地调整焦虑情绪，另外，如果在考场上突然出现了焦虑，也可以用深呼吸的办法帮助自己调整情绪。

考前两周调整生物钟

除了心理的准备之外，生理的准备也非常重要。

王老师指出，在考前冲刺阶段考生要充分了解自己的学习最高效率时间，并且充分利用这段时间进行高效率的复习，比如“夜猫子型”的，就在晚上多用用功，比别人晚睡一两个小时；“百灵鸟型”的就要更充分地利用早上的时间。

“但是，在考前两周左右，每个考生都要开始调整自己的生物钟，尽量保证白天的考试时间是自己的大脑活力最充沛的时间”，王老师说。

那么，怎样才能做到呢？

其实办法很简单，就是调整睡眠时间。从考前半个月起，“夜猫子型”的考生，每天提前5分钟睡觉，“百灵鸟型”的每天推后5分钟起床，这样半个月下来，每个学生的生物钟基本调整到了正常范围，就可以保证考试时有一个最佳的生理状态。

进入考场应快速调整心态

考生进入考场之后或多或少都会有些紧张，如果能迅速地将心态调整好，就可以顺利地进入答卷过程，否则将会影响考试结果。

专家指出，进入考场后，考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来。

首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来；其次是可以和自己附近的同学互相激励；第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来；再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。

先做简单短小的题目

开始答题后，考生还有几个应该注意的地方。

首先，拿到试卷后要先做那些简单而且短小的题目。

王明中老师指出，人在不同焦虑程度下所适合完成的任务也不同，焦虑程度较高时，只适合完成难度较小的任务，焦虑程度中等时适合完成难度较高的任务。通常，在刚刚进入考场的时候，人的焦虑程度是最高的，这个时候考生要尽量选择那些简单的、短小的题目，随着学生完成的任务越来越多，焦虑程度会随着有所降低，这时，再去做那些比较难的题目，一些难题就可以慢慢解决了。其次是要控制好时间。

要常看钟表，调整答题速度，要在阅卷者能看清的基础上，尽量加快写字速度，给自己节约出更多的检查时间。另外，在回答问答题或是写作文的时候，尽量不要打草稿，可以在草稿纸上大略地列出提纲或要点，打好腹稿后，直接在试卷上填写。

再次，题目回答完之后，要采用多种方式进行检查和验算。

第四，在解答不同类型的题目时，要尽量使用平时复习时总结出来的应答技巧。

最后，考试结束后不要立即与别人核对答案。

●建立自信小锦囊

首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来；

其次是可以和自己附近的同学互相激励；

第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来；

再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。