社会体育指导员职业培训(初级)__复习资料

第一篇：社会体育指导员职业培训(初级)__复习资料

第一章：

1、体育的概念

广义的体育，亦称体育运动，是指以身体练习为基本手段，以增强体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。

广义的体育包括：竞技体育、狭义的体育、身体锻炼和身体娱乐。

狭义的体育，亦称体育教育，是指通过身体活动，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能、技术，培养道德和意志品质的有目的、有计划的教育过程。

2、体育的功能

健身功能、娱乐功能、促进个体社会化、社会情感功能、教育功能、政治功能、经济功能。

注：体育的本质功能是健身功能、娱乐功能。

3、我国体育的目的：增强人民体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活，为社会主义服务。

4、我国体育的任务：（1）增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿。（2）掌握体育的基本知识、技能和技术。（3）提高运动技术水平，攀登世界体育高峰。（4）进行思想品德教育。

5、体育手段的定义和特点：体育手段是人们为了强身祛病、娱乐身心以及提高运动技术水平而采取的各种内容和方法的总称。

体育手段具有历史性、国际性、民族性、地域性的特点。体育手段的分类：（1）健身性手段。这类手段的目的是为了健身、康复和预防疾病。如：健身走、太极拳、气功以及各种徒手的和轻器械的练习（如健身操、广播操）等。（2）健美类手段。这类手段的目的不仅是为了健身，而且是为了健美。如：艺术体操、健美操。花样滑冰、舞蹈等。（3）娱乐类手段。这类手段的主要目的是玩、放松，获得积极性休息。如弈棋、游泳、康乐球、高尔夫等。（4）竞技类手段。这类手段的主要目的是提高有机体的竞技能力（包括人的体力和智力）。竞技运动项目都属于此类。（5）冒险类手段。这类手段的主要目的既不是为了健身，也不是为了健美，而是为了锻炼人的体能、胆量，满足探险、创造奇迹的需要。如：乘气球飞跃大西洋，只身驾驶太阳能游艇横渡太平洋，蹦极等。

6、体育在现代社会生活中的地位：

（1）体育已引起各国政府的重视。（2）体育正逐步成为人们日常生活不可缺少的组成部分（在我国，经常参加体育活动的人达4亿人，占总人口的30%左右）。

第二章

1、社会体育：

社会体育是指社会公民自愿参加的，以增进身心健康为主要目的的，内容丰富、形式灵活的大众普及性的体育活动。

社会体育的分类：按参与人群的职业划分，有职工体育、家庭体育、青少年体育、中老年体育；按活动分布的地域划分，有城市体育、城镇体育、农村体育、社区体育、家庭体育等；按体育活动的内容划分，有现代体育、传统体育；按人群的动机划分，包括健身体育、康复医疗体育、健美体育、娱乐体育、休闲体育、旅游体育、防卫体育等。

2、社会体育的特点：

对象的广泛性、时空广阔性、目的和内容的多样性、组织的灵活性、参与的自愿性。

3、社会体育的作用：

满足社会成员的多种需求、促进社会精神文明建设、促进生产发展和经济建设。

4、社会体育指导员：

是指在群众体育活动中从事运动技能传授、健身指导和组织管理工作的人员。

社会体育分类：社会体育指导师、高级社会体育指导员、中级社会体育指导员、初级社会体育指导员。

2001年，颁布《社会体育指导员国家职业标准》，标志社会体育工作迈向新阶段。到2012年全国社会体育指导员争取达到65万人。

5、建立证书制度的意义：

（1）促进社会体育指导员队伍的发展和建设（2）是建立社会体育指导员人才市场和保障就业质量的重要手段。（3）能够提高社会体育指导员的能力和地位。（4）有利于体育行政部门加强对社会体育指导员队伍的监控管理。

6、赔偿金：

（1）无故克扣或无故拖欠劳动者工资。（2）拒不支付劳动者延长工作时间工资报酬的。（3）低于当地最低工资支付劳动者工资的。（4）解除劳动者合同后未依照本法规，给予劳动者经济补偿的。

7、劳动合同应具备：

（1）劳动合同期限。（2）工作内容。（3）劳动保护和劳动条件（4）劳动报酬。（5）劳动纪律。（6）劳动合同终止条件。（7）违反劳动合同责任

8、劳动合同法：

（1）试用期合同不能超越六个月。（2）用人单位或劳动者可以解除劳动合同但应当提前30天以书面形式通知劳动者本人（3）国家实行劳动者每天工作不多于8小时，每周不多于44小时，并且用人单位应保证劳动者每周至少休息一日。（4）工作日劳动者加班应支付150%，休息日200%，节假日300%。

9、体育道德：

体育道德是调整体育活动和体育工作中，人与人之间以及人与社会之间关系的道德规范和行为准则。

社会体育指导员职业道德——为增强公民的身心健康服务，它处于核心的地位。

10、社会体育指导员在工作中必须遵循的道德规范：（1）热爱体育，乐于奉献。（2）热忱服务，尽职尽责。（3）坚持科学文明，反对迷信。（4）钻研业务，勤于进取。（5）团结协作，互相尊重（6）遵纪守法，诚实公平。

11、礼仪：

礼仪含义是指从尊重对方出发，在与他人交往的程序、方式以及实施交往的行为时的外在表象方面的规范。

体育礼仪的主要内容：各类体育工作者和参与者的风姿风度、各类体育仪式规范和体育礼貌礼节规范。

体现各类体育工作者和参与者风姿风度的内容包括体育服饰、仪表仪容、行为举止、言论谈吐等。

社会体育指导员的言论谈吐：（1）声音美、礼貌称呼、礼仪用语（P43）。

第四章

1、细胞与细胞间质：

细胞内的生命物质叫原生质，组成原生质的元素有C,H,O,N,O,S,K,Na,Cl,Fe,Ca,Mg,Zn等。人体的化合物有两种，一类是无机物，如水、无机盐等。一类是有机物，如糖、脂肪、蛋白质、核酸、维生素等。蛋白质是组成细胞的最主要成分。细胞是作为人体构成、发育和生命活动的基本单位和功能单位，由细胞膜、细胞质、和细胞核3部分构成。

细胞与细胞之间的物质叫细胞间质，由细胞产生的非细胞物质（即纤维和基质）和不断流动的体液（血浆、组织液、淋巴液等）组成。他们起保护、联系、支持、营养细胞的作用，同时是细胞生存的微环境。

2、组织

形态、结构和功能相似的细胞由细胞间质连接起来，构成一个细胞群体，成为组织。

分为：上皮组织、结缔组织、肌肉组织、神经组织。

3、系统：

几种器官依次配合在一起，完成生命活动的一定功能，从而构成系统。

分为：运动、循环、呼吸、消化、泌尿、生殖、神经、感官、内分泌系统。

4、运动系统：

第五章

1、心理健康：

心理健康是指在身体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。

心理状态的含义应包含至少4个维度：认知、情绪、人格和社会适应。

2、心理健康的意义：

（1）心理健康有助于个人潜能的发挥及学习、工作效率的提高。高焦虑、中焦虑、低焦虑。三中状态中，中等焦虑的学习成绩显著于另外两种，而高焦虑的最差。

（2）心理健康有助于个人不断适应环境和适应现代社会。

（3）心理健康能有效增进身体健康。

3、压力与心理健康：

心理压力是影响心理健康的重要因素。心理压力可理解为：由紧张刺激引起的，伴有躯体功能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。

人对压力的反应有3个典型的阶段：（1）警报和动员。（2）抵抗阶段（3）衰竭和崩溃阶段

对心理压力有着“放大”或“缩小”的作用，其中，认知具有决定性的影响。

应付：是指人们为了防止生活压力对自己的伤害而做出的努力。

有人把应付分为：主动认知、主动行为和回避型应付。

应付还可分为：情绪定向应付和问题定向应付。

4、挫折与心理健康：

挫折是指人们在追求某种目标的活动过程中，受到阻碍或干扰，致使目标不能实现时所产生的紧张、焦虑、抑郁、愤怒等消极的情绪体验。

5、身体锻炼：

长期的身体锻炼与一次性身体活动都可产生良好的情绪效益。

长期的身体锻炼安排一般搜持续10-12个月，一次性身体活动是指持续时间为30分钟左右的运动活动。

长期的身体锻炼的情绪效益：

（1）与心理的自我良好感：心理自我良好感与运动有正相关的关系，积极参与身体锻炼着比不运动者的自我感受和评价积极，其中女子较男子相关程度更高。

（2）对焦虑、抑郁的治疗作用。

6、参加身体锻炼的动机：

动机是摧动一个人进行活动的心理动因或内部动力。动机和行为既可以由需要引起，也可以由环境引起，但往往是两者共同作用的结果。

7、获得身体锻炼较大心理效益的方法：

（1）选择令人愉快和感兴趣的活动。(2)选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动。（3）选择回避人际竞争的运动。（4）选择自控型的运动。

8、影响坚持锻炼的因素：

（1）早期锻炼史。（2）闲暇时的动与静。（3）现有健康水平。（4）吸烟与不吸烟。

第六章

1、身体素质：

定义：人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、等机能能力。

身体素质包括：力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质。

2、力量素质：

决定力量大小的生理学基础：

（1）肌肉体积。（2）神经调节机能。（3）肌纤维的组成。发展力量素质的原则：（1）进行力量素质锻炼。（2）要正确选择训练手段。（3）合理安排各种力量训练的顺序。（4）处理好负荷与恢复的关系。（5）力量练习要保持经常，做到循序渐进。（6）超过负荷原则。力量素质的练习方法：（1）最大力量的训练。

基本要求：（1）强度：通常本人最大负重的2/3（即60%-80%）以上的负荷。

（2）重复的次数与组数：在多数情况下采用8—12次的重复次数，这样肌肉可得到较长时间的刺激，有利于肌肉体积的增大。一般地讲，每一次力量训练课可安排10-15组的练习。

（3）组间间歇时间。（4）肌肉的工作方式。

（2）相对力量训练。

（3）速度力量的训练。

3、耐力素质：

有氧耐力的生理学基础：（1）呼吸机能。（2）血循环系统。（3）肌肉利用氧的能力。耐力素质训练的方法有：（1）各种形式的长时间跑，如持续跑、变速跑、变换训练环境的越野跑、间歇跑;（2）长时间活动，出跑以外的其他周期性运动，如游泳、滑冰、自行车、划船等;(3)长时间重复做某一非周期性运动，如排球训练中经常做的滚球救球练习，篮球训练中的各种不规则活动、跑的练习；（4）各种长时间的游戏；（5）循环练习等

4、有氧耐力训练

（1）连续训练方法：强度，对一般练习者心率应控制在130-150次/分，训练有素的练习者心率应控制在145-175次/分之间。负荷数量，负荷数量要尽可能多，如连续跑课坚持2小时，至少也要坚持20分钟以上。

（2）间歇训练法（P92）

5、无氧耐力训练：

强度：一般应使心率达到180-190次/分

负荷数量：一次练习的持续时间课控制在30秒~2分钟之间。

重复练习的次数与组数

间歇时间

6、ATP-CP系统供能的训练：

强度、练习的供能时间、练习的重复次数与组数（大约4-5次）、间歇时间（一般1-2分钟）。

7、速度素质的练习：（1）提高反应速度练习。（2）提高动作速度。（3）提高位移速度。

8、柔韧速度的：

决定柔韧素质的因素：（1）运动器官的结构，包括关节的骨结构；（2）关节周围组织的体积大小。（3）髋关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。其中第三个因素对柔韧素质的影响最大。

第七、八、九章

第十章

1、一天内身高的变动在1.5厘米左右。清晨起床时最高，夜晚最低，因此在清晨或上午测量身高为宜。

2、体重：即身体的身高，是人体横向发育的整体指标。

3、胸围：是胸廓的最大围度。它表示胸廓大小和胸部肌肉发育情况，在一定程度上反映身体形态和呼吸器官的发育状况。

4、腰臀比指数：即腰围/臀围*100,反映人体体型的特点，特别是对于肥胖的评价，该指数具有重要的意义。

5、脉搏：心脏射血引起动脉管壁有节奏地起伏性波动次数称为脉搏，正常情况下脉搏等于心率。

6、血压：指血液在血管壁内流动时，对血管壁产生的侧压力，通常指动脉血压，以收缩压和舒张压表示。

7、肺活量：是指肺的静态气量，与呼吸深度有关，指不受时间限制的肺充气或排气的容量。肺活量主要反应呼吸功能的潜力。

8、最大摄氧量：是指大强度的工作负荷促使人的呼吸循环机能达到最高水平时，在单位时间内所能摄取的最大摄氧量。它是评价心血管功能水平和有氧代谢能力的最有效的指标。

第十一章

1、医务监督：是指用医学知识和方法对锻炼者的健康和身体机能进行监护，预防锻炼中各种有害因素可能对身体造成的危害；督导和协助科学地进行体育活动，使之符合人体生理机能发展规律。

2、对多数锻炼着进行一般医学检查和机能评定时，采用较简单的方法和指标，如身高、体重、围度、脉搏、血压、台阶试验、身体成分测量、肌力（握力、背力）、反应时、血常规检查等。对特殊人群进行一些特殊指标的检查，有条件时可对中老年锻炼者进行血脂、血糖、心电图的检查，以排除心血管疾病和代谢性疾病。

3、锻炼者发生肌肉痉挛常与锻炼环境中的气温偏低、准备活动不充分、锻炼中动作单一或者因天气炎热在锻炼中出汗过多有关。

4、急性肝炎早期阶段应完全休息、停止一切体育活动，防止病情加重或迁延不愈。流感期间应停止体育活动并进行积极治疗。

5、自我身体检查是锻炼者在锻炼过程中了解自身反应的最直接的方法。包括主观感觉（锻炼中的自我感觉、锻炼后的睡眠状态、饮食状况）和客观检查。

6、随着锻炼水平的提高，排汗量可以减少。如果排汗量增多，甚至出现睡眠时大量出汗（盗汗）等现象，通常表明身体极度疲劳，对当前的锻炼极不适应。

7、健身锻炼卫生主要指在健身锻炼中要遵循循序渐进、系统性、全面性和区别对待原则。

8、体育活动的禁忌证：（1）引发发热的各种机型病症。（2）有各种内脏疾病的急性阶段。（3）有出血倾向的各种疾病。（4）恶性肿瘤发生转移后。（5）慢性疾病。（6）其他

9、消除疲劳的途径：（1）用各种方法使肌肉放松，改善血液循环，加速代谢产物排出及营养物质补充。如整理活动、温水浴、蒸气浴、桑拿浴、理疗、按摩等。（2）通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。（3）通过补充机体在锻炼中丢失的物质，来促进疲劳消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。

10、消除疲劳的方法：整理活动、睡眠、温水浴、按摩、理疗、营养。

11、肥胖是体内脂肪堆积过多。

12、运动减体重的好处：A、促进能量的消耗，造成机体的热能负平衡，减少身体脂肪。B、可以通过减少末梢血管的压力，降低血压或维持正常的血压、降低血清的胆固醇水平、提高心肺功能、提高每博输出量。C、对可以改变人的心理状态，有助于消除疲劳。D、运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。E、运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。F、降低食欲。G、降低血清胰岛素，使组织对胰岛素的敏感性增加。H、增加身体的灵活性和协调性。I、提高运动兴趣，有助于养成良好的生活习惯。J、心理影响。

13、体育活动减体重的误区：（1）脂肪速度越快越好。（2）健身运动可以刺激人的食欲。（3）运动可以使局部的脂肪减少。（4）运动强度越大越好。（5）运动减肥容易反弹。

第二篇：初级游泳社会体育指导员考试题

初级游泳社会体育指导员考试题

（一）初级游泳社会体育指导员专项理论考核试题样题

一、填空题（共2题，每空3分，共15分）

1.国际业余游泳联合会管理的项目有______、______、______。2.游泳前的准备包括______、______。

二、是非题（正确划“√”，错误划“×”。共5题，每题5分，共25分）

1.现代奥运会的游泳比赛中共有32个正式比赛项目。（）

2.健身游泳、娱乐游泳、康复游泳、成人分龄赛等都属于大众游泳的范畴。（）

3.50米蝶泳、50米仰泳、50米蛙泳、50米自由泳均是奥运会正式比赛项目。（）

4.游泳池比赛包括蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳和接力。（）

5.在举行第一届现代奥运会时，游泳就被列为竞赛项目之一。（）

三、简答题（共3题，每题10分，共30分）

1.简述游泳前进行适当热身的意义及方法。

2.简述哪些人群不适合参加游泳运动。

3.简述健身性游泳教学的特点。

四、论述题（共2题，每题15分，共30分）

1.试述游泳教学的原则。

2.试述蛙泳腿部技术动作要点。

初级游泳社会体育指导员专项理论考核试题样题答案

一、填空题：

1.跳水、水球、花样游泳 2.物质准备、身心准备

二、是非题：

1.√ 2.× 3.× 4.×5.√

三、简答题（共3题，每题10分，共30分）

1.答：在下水前应先在陆上做一些徒手体操和肌肉、韧带的牵拉伸展活动，以提高神经系统的兴奋性（1分），使心血管系统、呼吸系统预先得到准备（1分），使体温升高，从而

增强肌肉的活动能力（1分）；由于水温一般较低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉伤等，经过充分热身可以避免这种情况（2分）。

游泳前的热身活动可以选择徒手操、压肩、压腿、关节绕环、陆上模仿动作等（2分）。下水前用凉水撩身体（1分），下水后，刚开始不要游的太快、太用力，可用舒缓伸展的动作做好准备（2分）。

2.答：如果有心血管病史，应该先接受治疗，痊愈后也应在医生和健身指导员的严格监督下游泳（2分）；如果有暂时性损伤，可以等治愈后再开始锻炼（2分）；慢性损伤应在医生和健身指导员的帮助下安排游泳锻炼（2分）；高血压、癫痫、活动性肺结核、传染性疾病、皮肤病、精神病等疾病患者都不适宜游泳（2分）；妇女月经期间因避免下水游泳（1分）；饮酒、饱食后和饥饿、过度疲劳时不能游泳（1分）。

3.答：1）安全是首要问题（2分）；

2）初学者必须先进行熟悉水性的教学；（2分）3）呼吸是教学重点；（2分）

4）俯卧或仰卧在水中做动作，与日常生活习惯不同，加大了教学的难度；（1分）5）用力习惯不一样：水中无固定支撑，加速划水才会有效果。（1分）

6）无视觉和听觉的帮助，仅凭肌肉的感觉做动作，容易产生错误动作，改进错误动作也困难（1分）

7）体能是技能的基础，两者必须结合练习，才能掌握正确的技术。（1分）

四、论述题（共2题，每题15分，共30分）

1.答：包括安全第一原则（3分）、自觉积极性原则（2分）、直观性原则（2分）、循序渐进原则（2分）、从实际出发原则（2分）、巩固性原则（2分）、由陆到水的原则（2分）。（要求考生对每一个原则进行简单的解释和分析。）

2.答：收腿：屈膝收腿，小腿要躲在大腿后面慢收腿（2分），收腿结束时，两膝与肩同宽（1分），小腿与水面垂直（1分），脚掌在水面附近。

翻脚：两脚距离大于两膝距离（1分），两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天（1分），小腿和脚内侧对准水（1分），像英文字母W。

蹬夹水：实际上是腿伸直的过程（展髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力（2分），以小腿和脚内侧同时蹬夹水（2分），先是向外、向后、向下，然后向内、向上方蹬水。向外蹬水和向内夹水是连续完成的（2分）。

停：双腿并拢伸直后有一个短暂的滑行（2分）。

游泳经常出现抽筋的部位是：小腿，大腿，脚趾 游泳池分为：长池，短池，不规则池 蛙泳腿的动作：收，翻，蹬，停 游泳基本分两大类：竞技游泳；大众游泳 1现代奥运会的游泳池比赛长度为50米（√）2游爬泳时，为了避免阻力身体应该固定不动（×）

3游泳环境中水有压力、浮力和阻力，这些与人类生活的陆上环境有很大的不同，就是这些给游泳教学带来了困难（√）

4游泳池比赛包括蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳、接力（×）

爬泳是泳姿，自由泳是项目，5蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最为复杂的，所以比较难掌握好（√）6在教蛙泳的腿部动作时，若要突出翻脚动作应当采用背面示范（×）正面 7中国在第26届奥运会上首次获得游泳金牌（×）庄泳在25届100米自由泳金牌 8人在水中游泳时的热量散失速度远远快于在空气中（√）

9游泳技术的关键是增加推动力（×）在游泳过程中技术占有关键地位，良好的游泳技术在很大程度上让人节省体力，减小阻力，增加推动力简述游泳教学中由陆到水的原则？

答：是指学习一种新的游泳技术首先从陆上的模仿练习开始，通过陆上模仿建立起所学动作的基本概念，然后再过渡到水中练习。

2简述蛙泳收腿的特征：

答：用脚板蹬水，两膝距离宽于肩，大腿收的多，小腿收的少，蹬水路线短。（屈膝收腿，把脚跟沿水面 向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面收腿，慢收腿。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。书上写的）简述蛙泳的减阻为什么比其他泳式更为重要？

答：由于水下移臂和收腿动作给身体带来的阻力，蛙泳的前进速度不像爬泳和仰泳那样均匀。爬泳两臂划水的配合有那种方式？

答：有三种基本形式(前两种常用)前交叉配合，中交叉配合，后交叉配合，此外还有介于这三者之间的 中前交叉和中厚交叉。前交叉是指一臂入水时另一臂在肩前方，与水平面成锐角，也被称之为追逐式配合。中交叉是指一臂入水时另一臂位于肩下。后交叉是指一臂入水时另一臂位于腹下 简述游泳运动对强身健体的重要作用？

P12

答：①改善心血管系统机能。②改善呼吸系统的机能。③改善肌肉系统的机能。④塑造健美的体型。⑤ 改善体温调节的机制。⑥预防疾病，促进康复。⑦磨练意志，培养品质，促进心理健康和智能发展简述蛙泳平收腿错误动作的特征？

答：两膝之间太宽，大腿收得多，小腿收得少。6 简述游泳教学中直观性原则？

答：1示范

2手势的运用

3挂图，照片，红灯，录像等直观教具的运用，4语言的运用。简述蛙泳手部技术动作要点？

答：①外划：双手前伸，手掌倾斜大约45°，小拇指朝上。双手同时向外后划，继而曲臂向后下方划。也可以要求学员先直腿打水，大腿有了上抬的动作后再学鞭状打水。②屈膝打腿，屈髋打腿必然伴随着屈膝的动作，另外有一些人是因为脚腕子太硬（锄头脚），为了使脚能够打到水，必须屈膝，这样的打腿效果也不好，改进方法同上。③在水面上打腿 在水面上打腿是由于小腿上抬过多，上抬时水面位于小腿肚子中间并发出很大的“咚咚”声。这样做虽然浪费体力，但由于在空中打腿，阻力不大，也有一些效果，有的指导员就不去纠正这种动作。其实改正这一动作的方法很简单，控制脚露出水面的高度就可以了，在打水的时候吧脚跟抬到水面就成。④大水效果差 “腿是基础，呼吸是难点，配合是关键”在教学中要掌握这样一个标准，就能够连续打腿25米以后再教配合。试述游泳教学中应当从哪几个方面贯彻直观性原则？

答：直观性原则是指在教学中充分利用学员的各种感官和已有经验，通过各种形式的感知，丰富学员 的感性认识和直接经验，是学员获得生动的表象，从而有助于动作技能的形成。可以在以下四方面进行①示范：示范是游泳教学中最常见的方法。示范的内容包括技术动作和练习方法的示范。在集中教学中，教师示范市学员必须在岸上，以确保安全。②手势的运用，用手势可以表示指导员的组织工作意图、技术动作的要求和纠正错误动作。组织工作手势包括开始、停止、集合、下水、上岸和示意游距。技术手势表示技术动作。无论运用何种手势，事前都要和学员讲清楚，并有明确的约定。在游泳教学中，指导员大多数是站在岸上，必须充分利用手势帮助教学。③挂图、照片、幻灯、录像等直观教具的运用：有些不能够分解的动作，结构复杂的动作和动作细节都可以利用挂图和放慢速录像以显示动作结构和细节。帮助学员更好地理解动作过程，收到更好的教学效果。④语言的运用：对于年龄小的学员，要用形象的语言代替一些名词术语。例如：蛙泳蹬夹腿的动作像筷子夹菜；游仰泳的时候，身体躺在水面上像躺在床上一样伸展并防松等，这些形象的语言有助于学员队动作要点的理解。试述熟悉水性教学中漂浮与站立的3个水中练习方法？

答：熟悉水性教学的主要内容：水中行走，呼吸，漂浮，滑行。①扶池边行走。以下仅限于在浅水池 内进行。②手拉手行走。③划手行走。④扶池边跳跃。⑤徒手跳跃。⑥水中行走、跑步、跳跃。⑦水中跑走的各种游戏和接力试述自由泳腿部臂部及完整动作要点？

答：答：1自由泳依靠划水和打腿产生推进，实际上，躯干的作用也不能忽视。2自由泳的配合有多种 形。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次

对于游泳初学者来说，做蛙游泳多腿少呼吸的配合练习的好处？

答：做不带呼吸的蛙泳腿练习的难度比带呼吸的蛙泳腿练习难度低，有利于掌握正确动作。用多腿少 呼吸方式另外一个好处，就是因为这时呼吸动作还不熟练，在一个蛙泳腿的动作周期内还不能把气差不多都吐光，而用多腿少呼吸的方法就可以达到这个目的，三次腿完成前，气也快没了，这时抬头吸气，就能够吸到气，避免了“假呼吸”的动作，随着呼吸技术的熟练程度增加，腿的次数减少，最后达到一次腿一次呼吸。

《社会指导员》 简答题 简述我国体育的任务？

答：1我国体育的目的2我国体育的任务3我国体育的目的和任务4体育手段概述5现代社会于体育。社会主义职业道德的共同要求是什么？

答：爱岗敬业，诚实守信，办事公道，服务群众，奉献社会。场地器材的准备应注意那些问题？

答：场地的画线，平整；体育场地器材设施的卫生清理；体育场地环境，设施美化工作（包括绿化，装饰及运动场内草坪的养护，体育场馆的灯火）。简述社会体育指导员职业道德及其构成要素？

答：社会体育指导员职业道德，是社会指导员在进行社会体育指导员工作中的具体体现。社会体育指 导员的道德原则和规范，社会体育指导员自身的道德品质和社会指导员的道德实践活动是构成 社会体育指导员职业道德的基本要素。获得较大的心理效益的锻炼方法哪些？

答：1选择令人愉快和感兴趣的活动2选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动3选择回避人际竞 争的运动4选择自控性的运动5影响坚持锻炼的因素。练习指导过程中，练习者脱离保护的条件是什么？

答：1首先，技术的掌握要正确，动作完成的成功率要高；其次，2要有坚强的意志，充分的信心，较 好的体力及较强自我保护能力；3需要保护时，锻炼者应具有清晰而正确的运动感觉。简述运动系统的组成？

答：运动系统由骨，骨联结和骨骼肌了部分组成。简述无氧耐力的生理基础？

答： 先是肌肉无氧酸解供能能力，2其次是血液中缓冲体系的缓冲作用3此外，乳酸进入血液，影脑 细胞的工作能力，因此影响无氧耐力的另一个因素就是脑细胞对血液酸碱度变化的耐力受能力。简循环系统和呼吸系统机能水平的方法？

答：1脉搏2血压3定量 负荷心血管机能测评。

10循环统水平？

答：1肺活量，2最大摄氧测评。

11简述运动中腹痛产生的原因和预防方法？

答：运动中腹痛常与餐后间歇时间很短就进行锻炼2锻炼中张口呼吸吸入冷空气3锻炼中饮水不当准 备活动不充分等原因有关。

12简述运动减体重的注意事项？

答：1必须遵循热能负平衡的原侧，即热能的消耗大于热能的摄入。运动增加能量消耗，但如果不控 制饮食并使热能摄入量小于消耗量，是难以达到预期的减肥效果的。

2注意运动类型，强度和时间。由于脂肪产能需要进行有氧氧化，所以一般采用有氧耐力运动，最大吸氧量为50%~55%或60%~70%最大心率（最大心率=220—年龄）的强度有利于脂肪氧化。运动的频率至少是隔日锻炼一次，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此以每日进行，不要间断效果最佳。运动的方式可根据自己的条件，爱好，兴趣而定。应向肥胖者推荐减少负重的运动。3减脂的速度以每周减少0.5~1千克的脂肪最佳。4中老年人肥胖伴有其他疾病或肥胖并发症时，应综合评病人的运动能力，制定运动处方。

《劳动法》

1《劳动法》规定，那些情况不得随意解除劳动者的劳动合同？

答：①从事接触职业病危害作业的劳动者未进行离岗前职业健康检查，或者疑似职业病病人在诊断 或者医学观察期间的。②在本单位患职业病或者因工负伤并被确认丧失或者部分丧失劳动能力的③患病或者非因工负伤，在规定的医疗期内的 ④女职工在孕期，产期，哺乳期的，⑤在本单位连续工作满十五年，且距法定退休年龄不足五年的。⑥法律，行政法规规定的其他情形。

2《劳动法》规定，何种情形下，劳动者可以随时通知用人单位解除劳动合同？

答：1在试用期内的2用人单位以暴力威胁，或者非法限制人生自由的手段强迫劳动的。

3用人单位末按照劳动合同约定定支付动报酬或者提供劳动条件的。3《劳动法》规定，劳动合同应包括那些条款？

1劳动合同期限2工作内容3劳动保护和劳动条件4劳动报酬5劳动纪律6劳动合同种植条件7违反 劳动合同的责任。

选择题

1、近代竞技游泳运动传入我国是在什么时候？

1840年

2、世界游泳锦标赛是因国际业余游泳联合会主办的，词赛程每隔几年举行一次？ 4年

3、以下哪一种运动不是游泳运动项目？

划船

4、全国游泳冠军赛在每年的几月上旬举行？

4月

5、以下哪一种泳式最古老？

蛙泳6、1887年，在哪里修建了我国第一个室内游泳池，拉开了我国近代游泳的序幕？广州

7、蛙泳在哪一届奥运会比赛中被确定为正式比赛项目？

第三届奥运会

8、竞技游泳比赛的泳姿有几种？

4种

9、世界杯短池系列赛与世界短池游泳锦标赛每隔几年举行一次？

二年

10、游泳比赛中，个人混合泳的排列顺序是：蝶、仰、蛙、自

11、游泳比赛中，混合泳接力的排列顺序是? 仰、蛙、蝶、自

12、欧洲游泳锦标赛与泛太平洋游泳锦标赛每隔几年举行一次？

二年

13、奥运会游泳比赛是目前世界上规格最高的比赛，比赛共设男女几个项目？ 34项

14、在正式游泳比赛中，哪一种游距不是蛙泳比赛的项目？

400米

15、第一次全国游泳比赛共设立几个项目？

16、在游泳比赛中自由泳的项目最多，（男女）公有多少项目？

12个项目

17、亚运会游泳比赛是有亚洲运动会联合会主办的，此赛程每隔几年举行一次？ 4年

18、游泳比赛时，哪一种泳姿在水下出发？

仰泳19、1986年第一届奥运会在希腊雅典举行，游泳设有几个比赛项目？

3个项目

20、女子游泳首次被列为奥运会项目是哪一届奥运会上？

第五届奥运会

21、全国游泳锦标赛在每年的几月份举行？

9月

22、仰泳在哪一届奥运会比赛中被列为正式比赛项目？

第二届奥运会 23、1912年第一届远东运动会由哪一个过节发起的？

菲律宾

24、在正式游泳比赛中，游距最长的项目是多少米？

1500米

25、第一次全国游泳比赛大会是在1952年举行？从此揭开了中国游泳运动的新篇章.26、哪一种游距不是正式的游泳比赛项目？

25米

27、游泳比赛场地设在齐亚湾的冰冷海水中是哪一届奥运会？

第一届奥运会

28、冬泳是指在什么情况下进行的游泳？

冬天室外冷水

29、世界杯短池系列赛与世界短池锦标赛每隔几年举行一次？

二年

30、在游泳比赛中，游距最长的项目是？

自由泳

也可以要求学员先直腿打水，大腿有了上抬的动作后再学鞭状打水。②屈膝打腿，屈髋打腿必然伴随着屈膝的动作，另外有一些人是因为脚腕子太硬（锄头脚），为了使脚能够打到水，必须屈膝，这样的打腿效果也不好，改进方法同上。③在水面上打腿 在水面上打腿是由于小腿上抬过多，上抬时水面位于小腿肚子中间并发出很大的“咚咚”声。这样做虽然浪费体力，但由于在空中打腿，阻力不大，也有一些效果，有的指导员就不去纠正这种动作。其实改正这一动作的方法很简单，控制脚露出水面的高度就可以了，在打水的时候吧脚跟抬到水面就成。④大水效果差 “腿是基础，呼吸是难点，配合是关键”在教学中要掌握这样一个标准，就能够连续打腿25米以后再教配合。试述游泳教学中应当从哪几个方面贯彻直观性原则？

答：直观性原则是指在教学中充分利用学员的各种感官和已有经验，通过各种形式的感知，丰富学员 的感性认识和直接经验，是学员获得生动的表象，从而有助于动作技能的形成。可以在以下四方面进行①示范：示范是游泳教学中最常见的方法。示范的内容包括技术动作和练习方法的示范。在集中教学中，教师示范市学员必须在岸上，以确保安全。②手势的运用，用手势可以表示指导员的组织工作意图、技术动作的要求和纠正错误动作。组织工作手势包括开始、停止、集合、下水、上岸和示意游距。技术手势表示技术动作。无论运用何种手势，事前都要和学员讲清楚，并有明确的约定。在游泳教学中，指导员大多数是站在岸上，必须充分利用手势帮助教学。③挂图、照片、幻灯、录像等直观教具的运用：有些不能够分解的动作，结构复杂的动作和动作细节都可以利用挂图和放慢速录像以显示动作结构和细节。帮助学员更好地理解动作过程，收到更好的教学效果。④语言的运用：对于年龄小的学员，要用形象的语言代替一些名词术语。例如：蛙泳蹬夹腿的动作像筷子夹菜；游仰泳的时候，身体躺在水面上像躺在床上一样伸展并防松等，这些形象的语言有助于学员队动作要点的理解。试述熟悉水性教学中漂浮与站立的3个水中练习方法？

答：熟悉水性教学的主要内容：水中行走，呼吸，漂浮，滑行。①扶池边行走。以下仅限于在浅水池 内进行。②手拉手行走。③划手行走。④扶池边跳跃。⑤徒手跳跃。⑥水中行走、跑步、跳跃。⑦水中跑走的各种游戏和接力试述自由泳腿部臂部及完整动作要点？

答：答：1自由泳依靠划水和打腿产生推进，实际上，躯干的作用也不能忽视。2自由泳的配合有多种 形。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次

对于游泳初学者来说，做蛙游泳多腿少呼吸的配合练习的好处？

答：做不带呼吸的蛙泳腿练习的难度比带呼吸的蛙泳腿练习难度低，有利于掌握正确动作。用多腿少 呼吸方式另外一个好处，就是因为这时呼吸动作还不熟练，在一个蛙泳腿的动作周期内还不能把气差不多都吐光，而用多腿少呼吸的方法就可以达到这个目的，三次腿完成前，气也快没了，这时抬头吸气，就能够吸到气，避免了“假呼吸”的动作，随着呼吸技术的熟练程度增加，腿的次数减少，最后达到一次腿一次呼吸。

《社会指导员》 简答题 简述我国体育的任务？

答：1我国体育的目的2我国体育的任务3我国体育的目的和任务4体育手段概述5现代社会于体育。社会主义职业道德的共同要求是什么？

答：爱岗敬业，诚实守信，办事公道，服务群众，奉献社会。场地器材的准备应注意那些问题？

答：场地的画线，平整；体育场地器材设施的卫生清理；体育场地环境，设施美化工作（包括绿化，装饰及运动场内草坪的养护，体育场馆的灯火）。简述社会体育指导员职业道德及其构成要素？

答：社会体育指导员职业道德，是社会指导员在进行社会体育指导员工作中的具体体现。社会体育指 导员的道德原则和规范，社会体育指导员自身的道德品质和社会指导员的道德实践活动是构成 社会体育指导员职业道德的基本要素。获得较大的心理效益的锻炼方法哪些？

答：1选择令人愉快和感兴趣的活动2选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动3选择回避人际竞 争的运动4选择自控性的运动5影响坚持锻炼的因素。练习指导过程中，练习者脱离保护的条件是什么？

答：1首先，技术的掌握要正确，动作完成的成功率要高；其次，2要有坚强的意志，充分的信心，较 好的体力及较强自我保护能力；3需要保护时，锻炼者应具有清晰而正确的运动感觉。简述运动系统的组成？

答：运动系统由骨，骨联结和骨骼肌了部分组成。简述无氧耐力的生理基础？

答： 先是肌肉无氧酸解供能能力，2其次是血液中缓冲体系的缓冲作用3此外，乳酸进入血液，影脑 细胞的工作能力，因此影响无氧耐力的另一个因素就是脑细胞对血液酸碱度变化的耐力受能力。简循环系统和呼吸系统机能水平的方法？

答：1脉搏2血压3定量 负荷心血管机能测评。

10循环统水平？

答：1肺活量，2最大摄氧测评。

11简述运动中腹痛产生的原因和预防方法？

答：运动中腹痛常与餐后间歇时间很短就进行锻炼2锻炼中张口呼吸吸入冷空气3锻炼中饮水不当准 备活动不充分等原因有关。

12简述运动减体重的注意事项？

答：1必须遵循热能负平衡的原侧，即热能的消耗大于热能的摄入。运动增加能量消耗，但如果不控 制饮食并使热能摄入量小于消耗量，是难以达到预期的减肥效果的。

2注意运动类型，强度和时间。由于脂肪产能需要进行有氧氧化，所以一般采用有氧耐力运动，最大吸氧量为50%~55%或60%~70%最大心率（最大心率=220—年龄）的强度有利于脂肪氧化。运动的频率至少是隔日锻炼一次，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此以每日进行，不要间断效果最佳。运动的方式可根据自己的条件，爱好，兴趣而定。应向肥胖者推荐减少负重的运动。3减脂的速度以每周减少0.5~1千克的脂肪最佳。4中老年人肥胖伴有其他疾病或肥胖并发症时，应综合评病人的运动能力，制定运动处方。

《劳动法》

1《劳动法》规定，那些情况不得随意解除劳动者的劳动合同？

答：①从事接触职业病危害作业的劳动者未进行离岗前职业健康检查，或者疑似职业病病人在诊断 或者医学观察期间的。②在本单位患职业病或者因工负伤并被确认丧失或者部分丧失劳动能力的③患病或者非因工负伤，在规定的医疗期内的 ④女职工在孕期，产期，哺乳期的，⑤在本单位连续工作满十五年，且距法定退休年龄不足五年的。⑥法律，行政法规规定的其他情形。

2《劳动法》规定，何种情形下，劳动者可以随时通知用人单位解除劳动合同？

答：1在试用期内的2用人单位以暴力威胁，或者非法限制人生自由的手段强迫劳动的。

3用人单位末按照劳动合同约定定支付动报酬或者提供劳动条件的。

3《劳动法》规定，劳动合同应包括那些条款？

1劳动合同期限2工作内容3劳动保护和劳动条件4劳动报酬5劳动纪律6劳动合同种植条件7违反 劳动合同的责任。

选择题

1、近代竞技游泳运动传入我国是在什么时候？

1840年

2、世界游泳锦标赛是因国际业余游泳联合会主办的，词赛程每隔几年举行一次？ 4年

3、以下哪一种运动不是游泳运动项目？

划船

4、全国游泳冠军赛在每年的几月上旬举行？

4月

5、以下哪一种泳式最古老？

蛙泳6、1887年，在哪里修建了我国第一个室内游泳池，拉开了我国近代游泳的序幕？广州

7、蛙泳在哪一届奥运会比赛中被确定为正式比赛项目？

第三届奥运会

8、竞技游泳比赛的泳姿有几种？

4种

9、世界杯短池系列赛与世界短池游泳锦标赛每隔几年举行一次？

二年

10、游泳比赛中，个人混合泳的排列顺序是：蝶、仰、蛙、自

11、游泳比赛中，混合泳接力的排列顺序是? 仰、蛙、蝶、自

12、欧洲游泳锦标赛与泛太平洋游泳锦标赛每隔几年举行一次？

二年

13、奥运会游泳比赛是目前世界上规格最高的比赛，比赛共设男女几个项目？ 34项

14、在正式游泳比赛中，哪一种游距不是蛙泳比赛的项目？

400米

15、第一次全国游泳比赛共设立几个项目？

16、在游泳比赛中自由泳的项目最多，（男女）公有多少项目？

12个项目

17、亚运会游泳比赛是有亚洲运动会联合会主办的，此赛程每隔几年举行一次？ 4年

18、游泳比赛时，哪一种泳姿在水下出发？

仰泳19、1986年第一届奥运会在希腊雅典举行，游泳设有几个比赛项目？

3个项目 20、女子游泳首次被列为奥运会项目是哪一届奥运会上？

第五届奥运会

21、全国游泳锦标赛在每年的几月份举行？

9月

22、仰泳在哪一届奥运会比赛中被列为正式比赛项目？

第二届奥运会 23、1912年第一届远东运动会由哪一个过节发起的？

菲律宾

24、在正式游泳比赛中，游距最长的项目是多少米？

1500米

25、第一次全国游泳比赛大会是在1952年举行？从此揭开了中国游泳运动的新篇章.26、哪一种游距不是正式的游泳比赛项目？

25米

27、游泳比赛场地设在齐亚湾的冰冷海水中是哪一届奥运会？

第一届奥运会

28、冬泳是指在什么情况下进行的游泳？

冬天室外冷水

29、世界杯短池系列赛与世界短池锦标赛每隔几年举行一次？

30、在游泳比赛中，游距最长的项目是？

自由泳

二年

第三篇：社会体育指导员初级30%

社会体育指导员（五级）公共理论题库 30% 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.体育最邻近的属概念是文化活动。

体育手段的特点是历史性、民族性、地域性。

我国春秋战国时期的运动项目“钩强”类似于现代的拔河。全国社会体育指导员工作的主管部门是国家体育总局。

职业型社会体育指导员开展体育活动的基本依据是《社会体育指导员国家职业标准》。感官系统有眼、耳、皮肤等。

中枢神经系统中，担负着维持身体平衡，协调随意运动功能的是小脑。血液成分中，担负参与血液凝固功能的是血小板。“侏儒症”产生的原因是脑垂体过少的分泌了生长素。应付压力的方式有情绪定向应付和问题定向应付。如：分析问题来应付压力就属于问题定向应付。

一个人承受挫折和战胜困难的能力俗称逆境商。健身指导者最根本的指导方法是讲解与示范。

在运动技能形成的分化阶段，指导者应保护与帮助交替进行。

适合于老年人以健身、休闲、娱乐为主要目的的锻炼方法是持续训练方法。进行健身器材练习时，适宜重量的基本标准是用正确的联系姿势联系15次。

职业运动员采取间歇练习法，其开始第二次训练时的心率应恢复到120-140次/分。采用“全民健身路径”锻炼时必须考虑的首要问题是安全性。

研究表明，一天内人的身高是变动的，故测量身高最适宜的时间是上午。哈佛台阶试验中，成年女子台阶高度为42厘米。锻炼后温水浴最适宜的水温是40摄氏度左右。《社会体育指导员技术等级制度》实施时间是1994.人的认知、情绪、行为和生理影响或改变着心里压力，其中情绪具有决定性影响。人体力量基本是从四肢肌肉、腰部肌肉、臀部肌肉等这些大肌肉群发出来的。健身车、跑步机等有氧健身器械的锻炼可每天坚持、时间保持在30分钟以上。严重贫血患者不宜参加体育活动，以免引起或加重心脏损伤。初级社会体育指导员的申报条件有：经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，通过初级运动技术考核，并取得毕（结）业证书；取得体育中等专科学校毕业证书。初级社会体育指导员的主要职能：能够运用基本技能指导练习对象学习基本技术动作和提高基本运动素质；能针对不同年龄、性别练习者的情况指导练习者提高专项技术水平，进行健身活动。

发展灵敏素质的方法：

1、让练习者在跑、跳之中迅速、准确、协调地完成各种动作。如快速改变方法跑、各种躲闪和突然启动练习以及迅速转体练习。

2、各种调整身体方位的练习。如：利用体操器械做各种复杂的动作。

3、各种复杂多变的组合练习。如“之字跑”、“躲闪跑”、“立卧撑”等相互组合练习。

4、各种变换方向的追逐游戏。

5、对各种信号做出应答反应的游戏。

体育的本质特性是健身性。

我国将体育本体产业归属于第三产业。第一届现代奥运会的举办国是希腊。

“全民健身121工程”中第一个“1”的具体含义是倡导全民每天进行1次以上体育活动。

社会体育指导员工作向职业化方向迈出新步伐的标志是《社会体育指导国家职业标准》28.29.30.31.32.33.34.35.36.37.38.39.40.41.42.43.44.45.46.47.48.49.50.51.52.53.54.55.56.57.58.59.60.61.62.63.64.65.66.67.68.69.70.71.72.73.74.75.颁布。

集体主义道德原则在社会体育活动中的具体体现是团结协作，互相尊重。具有接受刺激、传导兴奋等功能的组织是神经组织。

中枢神经系统中，担负着感觉运动的传导通路和反射功能是脊髓。“甲亢”产生的原因是人体过多地分泌了甲状腺激素。人体血液循环的动力器官是心脏。

一个人调节与控制情绪的能力俗称情商。人体生命活动的物质基础是体质。

反应人体在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量的指标是爆发力量。进行最大力量训练时，其负荷强度不能低于本人极限负荷的40%。采用持续练习法时，老年人一次持续锻炼的时间一般不超过90分钟。对于初学游泳的人来说，为培养学习的兴趣和习惯，应采用重复练习法。研究表明，一天内人的身高是变动的，身高最高在清晨。

评价人体心血管功能水平和有氧代谢能力最有效地指标是最大摄氧量。心理学家研究表明：情绪与学习效率有关，学习效率最低的是高焦虑者。腰围也是判定肥胖的一个指标，通常认为男性肥胖是腰围超过85厘米。广义的体育包括竞技运动、体育教育、身体锻炼和身体娱乐。人类的各种需要是产生体育活动的直接原因。

在压力面前，女性比男性更容易采取回避模式来应付压力。心理健康既是一种状态，也是一个过程。

社会体育基本特点有对象的广泛性、内容的多样性、参与的自愿性等。我国第一届全国体育运动会举办的时间是1955年。中国第一位当选为国际奥委会委员的是王正廷。

我国社会体育指导员职业资格中级别最低的是社会初级体育指导员。我国对社会体育工作者的管理开始走向法制化和规范化的标志是《社会体育指导员技术等级制度》的颁布。

生物遗传的物质基础是核酸。膝跳反射的中枢器官是小脑。

将血液从全身各器官和组织运回到心脏所经过的血管是静脉。生命活动最直接的能量来源是三磷酸腺苷。

能有效降低焦虑的身体活动时间必须大于20分钟。

在等动力量训练器上练习的重复次数一般控制在8-12次。

在体育指导中，指导者喊“向左转”但要求练习者向右转。此方法主要训练反应速度。“曲不离口，拳不离手”说明身体练习应采用持续练习法。一个人受到的体育教育程度与水平称为体育素养。

当运动时间持续10秒以上且强度很大时，所需的能量主要来源于糖无氧氧化。一天中，锻炼效果最佳的时间是傍晚。

从组织学角度来看，肥胖主要是脂肪体重过大。

体育实践中常用的测量心血管功能的方法是30秒30次蹲起。锻炼后温水浴最适宜的时间是25-30分钟。

人体的每一块肌肉都是一个器官，它含有肌组织、结缔组织、神经纤维和血管等。研究表明，即使是5分钟的步行也有助于提高人的心境状态。在体育指导方法中，讲解与示范具有同等重要的位置。身体锻炼能提高中老年人的认知功能。76.77.78.79.80.81.82.83.84.85.86.87.88.89.90.91.92.93.94.95.96.97.98.99.在800米和1500米中，人体需要有氧氧化和无氧氧化混合供给能量。

等动练习就是指在动作速度基本不变的情况下，肌肉始终能发挥较大的力量。力量素质的测量与评价方法有握力、原地纵跳摸高、立定跳远、引体向上等。各种急性疾病均为体育锻炼的禁忌症。

我国由国家办体育逐渐推演到各个行业办体育，表明我国体育发展方向是社会化。初级社会指导员即国家职业资格五级。

职业性社会体育指导员开展体育指导活动的基本依据是《社会体育指导员国家职业标准》。

社会体育指导员热爱本职工作、建立职业情感的基础是热爱体育、乐于奉献。主宰人的一切活动的系统是神经系统。

人体组织细胞和血液之前进行物质交换的场所是毛细血管。人体的器官中，既是呼吸的通路，又是发音的器官的是喉。人体内能量转移和利用的核心是三磷酸腺苷的合成和分解。

心理健康是一种状态，至少包括4个维度，即认知、人格、社会适应即情绪。

在做静力性力量练习时，要注意关节所处的角度。提踵时，踝关节适应的角度是135度。

若练习者在做向左转体时，指导者实施保护的位置应该在练习者的右侧。体育锻炼切忌“三天打鱼，两天晒网”。这说明体育锻炼应遵循的原则是持之以恒原则。反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官发育状况和人体充实度的指标是体重。呼吸机能测量与评价方法包含肺活量绝对值测量、5次肺活量试验、最大摄氧量测量。体育的功能是不断变化与发展的，但健身功能作为体育的本质功能永远不会变。

身体锻炼产生心理效益的机制有：

1、认知行为机制：身体锻炼可以诱发积极的思维和情感，这些积极的思维和情感对焦虑和困惑等消极心境具有抵抗作用；

2、社会交互作用机制：体育锻炼中与朋友、同事等进行社会交往是令人愉快的，具有改善心理健康的作用；

3、分散注意力机制：身体锻炼给人们提供一个机会，使他们能够分散对焦虑和挫折的注意力；

4、心血管功能机制：心境状态的改变同心血管功能的改善有关，而健康的心血管功能有助于保持神经纤维的正常传导性而有利于心理健康；

5、生化功能机制：身体锻炼刺激了神经递质的分泌，对心理健康起到了促进作用。

间歇练习法的特点有：

1、严格规定两次（组）练习之间的间歇时间；

2、练习者的身体机能未完全恢复，就继续进行下一组练习；

3、能有效提高人体的机能和练习效果，特别是心肺功能和一般耐力。

间歇练习法运用时注意事项：

1、合理确定间歇时间。一般要考虑符合强度与练习者的体质状况。

2、间歇时间内不宜采用完全静止的坐、卧式休息方式。

3、为加强科学指导，应首先测量练习者的体重指标，以判断最大负荷和间歇时间。

变换练习法的具体变换类型：

1、变换练习的环境、场地，如由室外的扭秧歌变换到体育馆内的锻炼，增加灯光和伴奏音乐等；

2、变换动作要素，如跳绳练习中，先练习单跳在练习双跳，最后单跳、双跳穿插练习；

3、变换练习条件，如篮球练习中全场变半场；5对5对抗赛变为3对

3、或2对

2、或4对4等。

消除疲劳的方法有：

1、整理活动；

2、睡眠：成人应有8-9小时的睡眠，青少年应有10小时的睡眠；

3、温水浴：水温以40摄氏度左右为宜，时间为10-15分钟；

4、按摩；

5、理疗。

选择题

1、近代竞技游泳运动传入我国是在什么时候？ 1840年

2、世界游泳锦标赛是因国际业余游泳联合会主办的，词赛程每隔几年举行一次？ 4年

3、以下哪一种运动不是游泳运动项目？ 划船

4、全国游泳冠军赛在每年的几月上旬举行？ 4月

5、以下哪一种泳式最古老？ 蛙泳 6、1887年，在哪里修建了我国第一个室内游泳池，拉开了我国近代游泳的序幕？广州

7、蛙泳在哪一届奥运会比赛中被确定为正式比赛项目？ 第三届奥运会

8、竞技游泳比赛的泳姿有几种？ 4种

9、世界杯短池系列赛与世界短池游泳锦标赛每隔几年举行一次？ 二年

10、游泳比赛中，个人混合泳的排列顺序是：蝶、仰、蛙、自

11、游泳比赛中，混合泳接力的排列顺序是? 仰、蛙、蝶、自

12、欧洲游泳锦标赛与泛太平洋游泳锦标赛每隔几年举行一次？ 二年

13、奥运会游泳比赛是目前世界上规格最高的比赛，比赛共设男女几个项目？ 34项

14、在正式游泳比赛中，哪一种游距不是蛙泳比赛的项目？ 400米

15、第一次全国游泳比赛共设立几个项目？ 17

16、在游泳比赛中自由泳的项目最多，（男女）公有多少项目？ 12个项目

17、亚运会游泳比赛是有亚洲运动会联合会主办的，此赛程每隔几年举行一次？ 4年

18、游泳比赛时，哪一种泳姿在水下出发？ 仰泳 19、1986年第一届奥运会在希腊雅典举行，游泳设有几个比赛项目？ 3个项目 20、女子游泳首次被列为奥运会项目是哪一届奥运会上？ 第五届奥运会

21、全国游泳锦标赛在每年的几月份举行？ 9月

22、仰泳在哪一届奥运会比赛中被列为正式比赛项目？ 第二届奥运会 23、1912年第一届远东运动会由哪一个过节发起的？ 菲律宾

24、在正式游泳比赛中，游距最长的项目是多少米？ 1500米

25、第一次全国游泳比赛大会是在1952年举行？从此揭开了中国游泳运动的新篇章.26、哪一种游距不是正式的游泳比赛项目？ 25米

27、游泳比赛场地设在齐亚湾的冰冷海水中是哪一届奥运会？ 第一届奥运会

28、冬泳是指在什么情况下进行的游泳？ 冬天室外冷水

29、世界杯短池系列赛与世界短池锦标赛每隔几年举行一次？ 二年 30、在游泳比赛中，游距最长的项目是？ 自由泳

《社会指导员》简答题 1 简述我国体育的任务？

答：1我国体育的目的2我国体育的任务3我国体育的目的和任务4体育手段概述5现代社会于体育。2 社会主义职业道德的共同要求是什么？

答：爱岗敬业，诚实守信，办事公道，服务群众，奉献社会。场地器材的准备应注意那些问题？

答：场地的画线，平整；体育场地器材设施的卫生清理；体育场地环境，设施美化工作（包括绿化，装饰及运动场内草坪的养护，体育场馆的灯火）。简述社会体育指导员职业道德及其构成要素？

答：社会体育指导员职业道德，是社会指导员在进行社会体育指导员工作中的具体体现。社会体育指导员的道德原则和规范，社会体育指导员自身的道德品质和社会指导员的道德实践活动是构成社会体育指导员职业道德的基本要素。获得较大的心理效益的锻炼方法哪些？

答：1选择令人愉快和感兴趣的活动2选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动3选择回避人际竞争的运动4选择自控性的运动5影响坚持锻炼的因素。练习指导过程中，练习者脱离保护的条件是什么？

答：1首先，技术的掌握要正确，动作完成的成功率要高；其次，2要有坚强的意志，充分的信心，较好的体力及较强自我保护能力；3需要保护时，锻炼者应具有清晰而正确的运动感觉。简述运动系统的组成？

答：运动系统由骨，骨联结和骨骼肌了部分组成。8 简述无氧耐力的生理基础？

答： 先是肌肉无氧酸解供能能力，2其次是血液中缓冲体系的缓冲作用3此外，乳酸进入血液，影脑细胞的工作能力，因此影响无氧耐力的另一个因素就是脑细胞对血液酸碱度变化的耐力受能力。简循环系统和呼吸系统机能水平的方法？

答：1脉搏2血压3定量 负荷心血管机能测评。

10循环统水平？

答：1肺活量，2最大摄氧测评。11简述运动中腹痛产生的原因和预防方法？

答：运动中腹痛常与餐后间歇时间很短就进行锻炼2锻炼中张口呼吸吸入冷空气3锻炼中饮水不当准备活动不充分等原因有关。

12简述运动减体重的注意事项？

答：1必须遵循热能负平衡的原侧，即热能的消耗大于热能的摄入。运动增加能量消耗，但如果不控制饮食并使热能摄入量小于消耗量，是难以达到预期的减肥效果的。

2注意运动类型，强度和时间。由于脂肪产能需要进行有氧氧化，所以一般采用有氧耐力运动，最大吸氧量为50%~55%或60%~70%最大心率（最大心率=220—年龄）的强度有利于脂肪氧化。运动的频率至少是隔日锻炼一次，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此以每日进行，不要间断效果最佳。运动的方式可根据自己的条件，爱好，兴趣而定。应向肥胖者推荐减少负重的运动。3减脂的速度以每周减少0.5~1千克的脂肪最佳。4中老年人肥胖伴有其他疾病或肥胖并发症时，应综合评病人的运动能力，制定运动处方。

《劳动法》

1《劳动法》规定，那些情况不得随意解除劳动者的劳动合同？

答：①从事接触职业病危害作业的劳动者未进行离岗前职业健康检查，或者疑似职业病病人在诊断或者医学观察期间的。②在本单位患职业病或者因工负伤并被确认丧失或者部分丧失劳动能力的③患病或者非因工负伤，在规定的医疗期内的 ④女职工在孕期，产期，哺乳期的，⑤在本单位连续工作满十五年，且距法定退休年龄不足五年的。⑥法律，行政法规规定的其他情形。2《劳动法》规定，何种情形下，劳动者可以随时通知用人单位解除劳动合同？

答：1在试用期内的

2用人单位以暴力威胁，或者非法限制人生自由的手段强迫劳动的。

3用人单位末按照劳动合同约定定支付动报酬或者提供劳动条件的。3《劳动法》规定，劳动合同应包括那些条款？

1劳动合同期限2工作内容3劳动保护和劳动条件4劳动报酬5劳动纪律6劳动合同种植条件7违反劳动合同的责任。

1.简述游泳前进行适当热身的意义及方法。

答：在下水前应先在陆上做一些徒手体操和肌肉、韧带的牵拉伸展活动，以提高神经系统的兴奋性（1分），使心血管系统、呼吸系统预先得到准备（1分），使体温升高，从而增强肌肉的活动能力（1分）；由于水温一般较低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉伤等，经过充分热身可以避免这种情况（2分）。

游泳前的热身活动可以选择徒手操、压肩、压腿、关节绕环、陆上模仿动作等（2分）。下水前用凉水撩身体（1分），下水后，刚开始不要游的太快、太用力，可用舒缓伸展的动作做好准备（2分）。2.简述哪些人群不适合参加游泳运动。

答：如果有心血管病史，应该先接受治疗，痊愈后也应在医生和健身指导员的严格监督下游泳（2分）；如果有暂时性损伤，可以等治愈后再开始锻炼（2分）；慢性损伤应在医生和健身指导员的帮助下安排游泳锻炼（2分）；高血压、癫痫、活动性肺结核、传染性疾病、皮肤病、精神病等疾病患者都不适宜游泳（2分）；妇女月经期间因避免下水游泳（1分）；饮酒、饱食后和饥饿、过度疲劳时不能游泳（1分）。3.简述健身性游泳教学的特点。答：1）安全是首要问题；

2）初学者必须先进行熟悉水性的教学； 3）呼吸是教学重点；

4）俯卧或仰卧在水中做动作，与日常生活习惯不同，加大了教学的难度； 5）用力习惯不一样：水中无固定支撑，加速划水才会有效果。

6）无视觉和听觉的帮助，仅凭肌肉的感觉做动作，容易产生错误动作，改进错误动作也困难 7）体能是技能的基础，两者必须结合练习，才能掌握正确的技术。1.试述游泳教学的原则。

答：包括安全第一原则、自觉积极性原则、直观性原则、循序渐进原则、从实际出发原则、巩固性原则、由陆到水的原则。（要求考生对每一个原则进行简单的解释和分析。）

2.试述蛙泳腿部技术动作要点。

答：收腿：屈膝收腿，小腿要躲在大腿后面慢收腿，收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。

翻脚：两脚距离大于两膝距离（1分），两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母W。

蹬夹水：实际上是腿伸直的过程（展髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后向内、向上方蹬水。向外蹬水和向内夹水是连续完成的

停：双腿并拢伸直后有一个短暂的滑行（2分）。蛙泳腿的动作：收，翻，蹬，停 游泳基本分两大类：竞技游泳；大众游泳

游泳池比赛包括蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳、接力（×）

爬泳是泳姿，自由泳是项目，在教蛙泳的腿部动作时，若要突出翻脚动作应当采用背面示范（×）正面

第四篇：社会体育指导员培训初级题库

社会体育指导员职业培训教材（初级）试题库 考试题库 2008-05-05 19:34 阅读876 评论5

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第一章 体育概述

一、是非题

1.广义的体育包括竞技运动、狭义的体育、身体锻炼和身体娱乐三部分。（√）2.狭义的体育也称体育教育。（√）

3.体育的本质功能是健身和攀登竞技体育高峰。（×）4.体育手段具有历史性、国际性、民族性和地域性的特点。（√）

二、简答题

1.我国体育的任务是什么？ 答：（1）增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿；（2）掌握提与的基本知识、技能和技术；（3）提高运动技术水平，攀登世界体育高峰；（4）进行思想品德教育。

2.体育的功能是什么？ 答：（1）健身功能；（2）娱乐功能；（3）促进个体社会化功能；（4）社会情感功能；（5）教育功能；（6）政治功能；（7）经济功能。

3.按照体育运动要达到的目的，可以把体育手段分为哪些类别？（1）健身类手段；（2）健美类手段；（3）娱乐类手段；（4）竞技类手段；（5）冒险类手段。

三、论述题

１．试述体育在现代社会生活中的地位。

答：体育已引进各国政府的重视。随着社会现代化水平的不断提高，体育的社会价值和地位也在日益提高。主要表现在：国家设立了专门的体育机构；制定了体育政策法规；把体育纳入教育制度中；各国政界人物重视体育，参与体育，把体育放在显赫位置。

体育正逐步成为人们日常生活不可缺少的组成部分。表现在：首先，经常参加体育活动的人数越来越多；其次，近年来，竞技运动在许多国家迅速进入人们生活的各个领域，日益成为人们感兴趣的社会活动之一，人们对重大比赛的热情，更是达到了狂热的地步。

第二章 社会体育指导员概述

一、是非题

1.社会体育是政府强制公民参加的，以增进身心健康为目的，内容丰富、形式灵活的大众普及性体育活动。（×）

2.社会体育是衡量一个国家和体育发展水平的重要标志。（√）3.一般认为社会体育的对象为社会全体公民。（√）4.1995年，《全民健身计划纲要》和《中华人民共和国体育法》的颁布实施，标志着我国社会体育的发展实现了一个更大的飞跃。（√）5.社会体育指导员不是我国职业系列中的一种。（×）6.1993年国务院颁布了《社会体育指导员技术等级制度》。×

二、简答题

1.社会体育有哪些特点？ 答：（1）对象的广泛性；（2）时空的广泛性；（3）目的、内容的多样性；（4）组织的灵活性；（5）参与的自愿性。2.社会体育有什么作用？ 答：（1）满足社会成员的多种需求；（2）促进社会精神文明建设；（3）促进生产发展和经济建设

3.社会体育指导员有什么作用？ 答：（1）推动体育产业发展；（2）增进公民身心健康，提高生活质量；（3）促进社会主义精神文明建设

4.建立社会体育指导员职业资格证书制度有什么意义？ 答：促进社会体育指导员队伍的发展和建设；是建立社会体育指导员人才市场和保障就业质量的重要手段；能够提高社会体育指导员的能力和地位；有利于体育行政部门加强对社会体育指导员队伍的监控管理。

第三章 社会体育指导员从业须知

一、选择题

1.在社会体育指导员道德体系中，居于核心地位的是

C。A 体育道德

B 社会体育指导员职业道德规范 C 社会体育指导员职业道德原则 D 行为准则

2.建立社会体育指导员职业资格证书制度的法律依据是----。A 《体育法》和《劳动法》 B 《体育法》和《职业教育法》 C 《劳动法》和《职业教育法》 D 《体育法》和《教育法》 3.根据《劳动法》，集体合同签定后，应保送

c-。A 工商管理部门 B 劳动行政部门 C 劳动人事部门 D 劳动仲裁部门

4.下列哪种情形下，用人单位可以解除劳动合同

A。

A 劳动者患病或者非因公负伤，医疗期满后，不能从事原工作 B 患职业病或者因工负伤并被确认丧失或者部分丧失劳动能力 C 患病或者负伤，在规定的医疗期内的 D 女职工在孕期、产期、哺乳期的

5.对社会体育指导员仪表仪态的基本要求是：

B

Ａ、既要有职业美，也要有声音美 Ｂ、既要有语言美，也要有行为美 Ｃ、既要有声音美，也要有行为美 Ｄ、既要有职业美，也要有风度美

二、是非题

1.“遵纪守法，诚实公平”是我国社会体育指导员的职业道德原则之一。（√）2.《职业标准》由职业概况、基本要求和工作要求3个部分组成。（√）

3.取得本职业初级职称资格证书后，连续从事本职业工作2年以上，可取得中级社会体育指导员正规培训。（×）

4.社会体育指导员分为初级、中级、高级三个级别。（×）5.《职业标准》规定社会体育指导员的职业功能是由接待咨询、准备工作、技术指导、健身指导、培训及经营与管理等几个方面的工作组成。（√）

6.职业道德是从事不同职业的人们，在其工作或劳动中必须遵循的道德行为准则。（√）7.我国社会主义各行业职业道德的共同要求是爱岗敬业、诚实守信、办事公道、服务群众、奉献社会。（√）

8.“为人民服务“是我国社会体育指导员的职业道德原则。（×）

9.社会体育指导员在言论谈吐方面需要注意的的问题主要有声音美、礼貌称呼和礼仪用语。（√）

10.社会体育指导员应勇于并善于揭露和抵制各种伪科学的活动（√）11.社会体育指导员应按照练习者的民族习惯称呼对方（√）12.在社会体育指导员的职业道德中，社会体育指导员的道德规范是处于核心地位的。（√）

三、简答题

1.申报初级社会体育指导员应具备什么条件？

答：经过初级社会体育指导员正规培训，并达到规定标准学时数；通过初级运动技术考核，并取得毕（结）业证书；或者是取得体育中等专科学校毕业证书。2.我国社会体育指导员在工作中必须遵循的道德规范主要有哪些？

答：1，热爱体育，乐于奉献；2，热忱服务，尽职尽责；3，坚持科学文明，反对迷信；4，钻研业务，勤于进取；5，团结协作，互相尊重；6，遵纪守法，诚实公平。3.社会体育活动常见的仪式礼节的主要有哪些？

答：获准礼节、提前做好文书礼仪工作、场地的选择、租赁与布置工作

第四章 人体运动科学基础知识

一、选择题

1．正常人体由（C）块骨组成？

A 200 B 210 C 206 D 208 2．被称为生命中枢和交通中枢的是（）

A 大脑 B 脑干 C 小脑 D 间脑 3．（）是重要的皮层下感觉中枢。

A 大脑 B 脑干 C 小脑 D 间脑

4．正常成年男子每100ml血液中约含（）克血红蛋白。A 11~15 B 12~16 C 13~17 D 14~18 5．听觉感受器是（）

A 耳蜗 B 前庭 C 半规管 D 以上都是 6．幼年时（）激素分泌过多会引起巨人症。

A 甲状腺素 B 胰岛素 C 肾上腺素 D 生长素 7．肌肉收缩唯一的直接能量来源是（）A ATP B ADP C CP D Pi

二、是非题

1．组织是人体构成、发育和生命活动的基本结构和功能单位。（×）2．人体的脑神经和脊神经各为12和31对。（√）

3．动脉血指的是在动脉中流动的血，静脉血指的是在静脉中流动的血。（×）4．糖的无氧氧化能产生乳酸，有氧氧化能产生二氧化碳和水。（√）

三、简答题

1．人体是由哪几大系统构成的？ 共九大系统：运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、感官系统、内分泌系

2．简述心脏的主要功能以及其内部4个腔室的名称。

心脏的主要功能：是实现泵血功能的肌肉器官、是血液循环的动力器官。四个腔室：右心房和右心室；左心房和左心室 3．简述尿的生成过程。

尿的形成是在肾内完成的：血液经过肾小球的过滤进入肾小囊，形成原尿。原尿经过肾小管时，一部分对人体有用的物质如葡萄糖等被重吸收入血液，剩下的废物如尿酸等就形成终尿。肾形成的尿液经肾盂流入输尿管，再经膀胱及尿道排出体外。4．三磷酸腺甘（ATP）的再合成途径有哪些？

有三个途径：来自磷酸肌酸（CP）的分解放能；来自肌糖原的糖酵解放能；来自糖和脂肪（可能还有蛋白质）的氧化放能

第五章 身体锻炼的心理学知识

一、选择题

1．心理压力会影响人们的认知、情绪、行为和生理过程，而认知、情绪、行为和生理也在影响或改变着心理压力，其中，具有决定性的影响。A 认知 B 情绪 C 行为 D 生理

2．某人面对压力时经常采用喝酒的方式来缓解紧张，他所采用的应付方式是。A 主动型应付 B 回避型应付 C 情绪定向应付 D 问题定向应付 3．下列 属于个体遭受挫折后的积极自我防卫方式。A 攻击 B 厌世 C 固执 D升华

4．个体受到挫折后表现出和自己身份、年龄极不相称的幼稚行为，这种自我防卫方式称为。

A 补偿 B 改变策略 C倒退 D固执

5．一个人承受挫折和战胜逆境的能力，称为。

A 智商（IQ）B 逆境商（AQ）C 情商（EQ）

二、是非题

1．健康包括躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应良好，心理健康是健康的重要组成部分。（√）

2．心理健康是个体较长一段时间内持续的心理状态。（√）

3．压力是由紧张刺激引起的，伴有躯体功能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。压力包括压力源、认知评价和压力反应三大组成部分。（√）

4．塞尔耶认为人们对压力的反应有警报和动员、抵抗、衰竭和崩溃三个典型的阶段。（√）5．压力总是引起人们生理、心理或行为上的消极反应，如头疼、失眠、焦虑、烦躁等。（×）

三、简答题

1．人们参加身体锻炼的动机有哪些？

动机有：为丰富社会经验而锻炼；为强身健体而锻炼；为消遣和寻求刺激而锻炼；为丰富审美经验而锻炼；为精神发泄而锻炼；为磨炼意志而锻炼。

2．身体锻炼能产生哪些心理效益？ 3．怎样锻炼才能获得较大的心理效益？ 4．哪些因素影响人们坚持体育锻炼？ 5．挫折的心理调适方法有哪些？ 5.三、简答题

2．身体锻炼能产生的心理效益有：增加或提高学业成绩、信心、情绪稳定性、智力水平、记忆力、工作效率、知觉能力、人际关系、良好心境、积极身体自我评价等；减少或降低怒气、焦虑、抑郁、敌意态度、恐惧感、应激反应、紧张、A型行为、工作错误等。

3．获得较大心理效益的锻炼方法有：选择令人愉快和感兴趣的活动；选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动；选择回避人际竞争的运动；选择自控性的运动。

4．影响人们坚持体育锻炼的因素有：个人动机；坚持性行为和应对技能；配偶的支持；可利用的时间；接近锻炼器材；个体对良好健康状况的知觉等。

5．挫折的心理调适方法有：提高挫折承受力；走出过去的阴影；调整不现实的目标；客观分析挫折的原因等。

第六章 身体素质的生理学基础及锻炼

一、选择题

1.力量训练使肌纤维增粗，主要是因为增加人体肌肉中的（）含量。

A.肌糖原物质 B.肌凝蛋白 C.三磷酸腺苷 D.肌红蛋白

2.要使在训练中获得的力量不消退，训练的频率至少应（）。

A.每周训练一次 B.每周训练二次 C.每周训练三次 D.每周训练四次

3.发展磷酸原系统供能能力，要求运动强度大，而最合适的持续时间是（）。

A.5-15s B.20-30s C.30-45s D.45s-1min 4.下列发展无氧耐力训练的错误方法是（）。

A.200-600m疾跑 B.低乳酸值的间歇训练

C.一次练习的持续时间在30s-2min D.高乳酸值的间歇训练 5.力量练习主要能发展大脑皮质神经过程的()。

A.抑制性 B.灵活性 C.均衡性 D.加快发放冲动的频率增加 6.静力性练习主要是提高()。

A.动力力量 B.相对力量 C.速度性力量 D.最大力量 7.决定有氧耐力的关键因素是（）。

A.肺活量 B.血色素 C.肌肉的氧化供能能力 D.心率

8.采用较低强度和持续时间长的练习或用长段落的间歇训练方法主要是发展运动员的()。A．无氧耐力 B．有氧耐力 C．速度耐力 D．力量耐力 9.在动力性力量中，若要很快提高最大力量，应采用()。

A．重复次数多而阻力小的练习B．重复次数少而阻力大的练习

C．最大负重的50％左右的负荷 D．采用12-16次的重复次数 10.优秀耐力运动员腿部肌纤维的百分组成最多的是（）。

A.白肌纤维 B.红肌纤维 C.快肌纤维 D.慢肌纤维 11.投掷运动员的器械出手速度属于()。

A、反应速度 B、位移速度 C、动作速度 D、速度耐力

12.短跑运动员从听到发令枪响到起动的时间属于（）。

A.反应速度 B.位移速度 C.动作速度 D.加速度 13.评定有氧耐力最有效的强度指标是（）。

A.心输出量 B.乳酸阈 C.最大吸氧量 D.心率

二、是非题

1.身体素质主要包括力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、反应素质。（）2.肌肉的生理横断面是决定肌肉力量的重要因素，其生理横断面愈大，肌肉收缩产生的力量就越小。（）

3.力量训练后肌力增长同时肌肉的生理横断面也会增大。

（）

4.骨骼肌中快肌纤维百分比高及其横断面面积大的人，其肌肉收缩力量也大，尤以快肌纤维百分比高对力量的影响更大。（）

5.重复次数少而阻力大的练习，能够提高肌肉耐力。

（）6.超负荷原则就是超过自己的最大力量。（）

7.肌肉力量增长愈快，而停止训练后力量消退也愈慢。（）

8.力量训练中应考虑肌群的练习顺序，一般是先练小肌群，后练大肌群。（）9.重复次数少而阻力大的练习，能很快使肌肉横断面面积增大。（）

10.肌肉中快肌纤维百分比越高，且快肌纤维越粗，肌肉收缩速度则愈快。

（）11.在完成运动过程中，运动技能愈熟练，动作速度也就愈快。

（）12.强度大、时间短的速度性练习主要依靠糖酵解供能。（）

13.体操运动员在体操器械上十分敏捷，在球场上也必然十分灵敏。（）14.灵敏素质与年龄、性别、体重和疲劳等因素有关。

（）

三、简答题

1.简述发展力量素质的原则。

2.简述与无氧耐力训练有关的因素。

四、论述题

决定肌肉力量的主要因素有哪些？

参考答案：

一、选择题

1、B

2、A

3、A

4、B

5、D

6、D

7、C

8、B

9、B

10、C

11、C

12、A

13、C

二、是非题

1、×

2、×

3、√

4、√

5、×

6、√

7、×

8、×

9、×

10、√

11、√

12、√

13、×

14、√

三、简答题

1.简述发展力量素质的原则。

答：①进行力量素质锻炼；②要正确选择训练手段；③合理安排各种力量训练的顺序；④处理好负荷与恢复的关系；⑤力量练习要保持经常。做到循序渐进；⑥超负荷原则。2.简述与无氧耐力训练有关的因素。

答：①强度；②负荷数量；③重复练习的次数与组数；④间歇时间。

四、论述题

决定肌肉力量的主要因素有哪些？ 答：

1、肌肉体积

①肌肉力量增加常伴随肌纤维增粗（肌肉横断面积增大）的现象，肌力增加与肌肉横断面积增大成正比；

②肌肉结缔组织增厚、肌毛细血管增生、肌纤维内其他内含物（肌红蛋白、CP、肌糖原等）增加，也是肌肉体积增大的原因。

2、神经调节机能

①通过力量训练，可改善神经系统动员肌肉的能力。神经系统不断动员更多的肌纤维，使力量增加； ②神经系统改善主动肌、协同肌、对抗肌间的相互协调关系可以增大力量。

第七章 练习指导过程

一、选择题

1、场地器材活动不大的项目，如单杠、双杠等，可尽量设置在场地的（），但不能过分集中。

A．边角或较小的地块 B．场地中间 C．场地门口 D．较大的地块

2、把铅球的技术要领概括为：（）

A．蹬、转、送、挺、撑、推、拨 B．蹬、转、送、挺、推、撑、拨 C．蹬、送、转、挺、撑、推、拨 D．蹬、转、送、挺、撑、拨、推

3、讲解时要注意语言的艺术性例如，练习“前滚翻”时团身要紧，可形象的称为（）。A．团成球形 B．圆形 C．球形 D．车轮

4、讲解与示范相结合效果最差的是（）A．又听又看 B．只看不听 C．只听不看

5、指导员在做完整示范的同时讲解身体练习的技术要领，锻炼者边听、边看、边练。这种结合方式适合用于（）的指导。

A．简单的身体练习B．初学者 C．复习D．比较难

6、能否掌握锻炼者（）的原因，是能否做好预防工作的关键。A．产生错误 B．性格方面 C．体力 D．身体素质

7、产生错误动作的原因（）。

A．指导员造成 B．练习者造成 C．练习安排不合理 D．指导者教材钻研不透、内容缺乏目的性练习积极性不高

8、下面哪些帮助措施属于直接帮助（）

A站在合适的位置，运用托、顶送、挡等手法，帮助完成 B．借助专门器械进行帮助

C．通过数1、2、3等信号帮助锻炼者完成

D．借助绳、杆等醒目的物品，指出运动方向帮助完成

二、是非题

1、加强运动场地的环境绿化，有利于锻炼者的健康（）

2、场地器材的布置要便于管理，器材应放置在指导员的视野之内，便于管理和控制（）

3、体育锻炼的特点三以身体实际操练为主，实际操练占大不分时间（）

4、术语是专门性的语言，是最集中、最概括、最精炼的语言（）

5、语言必须能反映客观事物的现象和本质（）

6、正确是要求指导员的示范符合锻炼者的实际水平（）

7、为防止由于技术不准确或意外的发生，运用特定的技巧摆脱危险叫他人保护（）

8、使用专门的保护器材，达到保护和帮助的目的，最大的特点的安全、可靠（）

9、对保护和帮助的手段第一 阶段一般以保护与帮助交替运用（）

10、保护的重点是身体的要害部位和最容易受伤的部位，首先是上肢（）

三、简答题

1、场地器材的准备要注意哪些？

2、简述保护与帮助运用的原则。

3、对保护、帮助的要求有哪些？

四、论述题

1、如何准确运用讲解法和示范法？

2、试述产生错误动作的原因及纠正错误动作的注意事项。

参考答案：

一、选择题

1.A 2.A 3.A 4.C 5.C 6.A 7.D 8.A

二、是非题

1.√ 2.√ 3.√ 4.√ 5.√ 6.× 7.× 8.√ 9.× 10.×

三、简答题

1、场地器材的准备要注意：（1）场地器材的总体布局要合理；（2）活动时场地器材的布置应适当集中，避免转换活动项目时花费时间，布置要便于管理放在视野之内以利于管理和控制；（3）在同一时间同一地点有多个小组进行活动时，指导员应事前商量好场地使用的先后顺序和时间；（4）活动前或做练习前应仔细检查场地的布置情况；（5）加强运动场地的环境绿化。

2、保护与帮助运用的原则有：（1）位置要适当；（2）助力部位要准确；（3）时机要恰当；（4）力量要适当；（5）重点要明确。

3、对保护、帮助的要求有：（1）要有高度的责任感；（2）要熟悉技术动作，掌握正确的保护与帮助的方法；（3）要了解练习者的特点，做到区别对待。

四、论述题

1、讲解法是指指导员用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称及其作用，完成动作的要领、方法和要求以及指导锻炼者进行学习和锻炼的一种方法。运用时要注意：（1）精讲多练；（2）善于运用比喻；（3）准确运用体育术语；（4）巧妙运用口诀；（5）注意语言的科学性；（6）注意语言的艺术性。

动作示范是体育指导员的重要方法，它是贯彻直观性原则的重要途径。运用时要注意：（1）示范要合理、准确；（2）示范要有明确的目的性；（3）选择合适的位置和示范面；（4）示范的次数要适当，示范的时机要合理。

2、产生错误动作的原因有：（1）由于指导者对教材的钻研不透、理解不深，在讲解和示范中传授了错误的知识概念或没有抓住重点内容造成锻炼者理解上的错误；（2）练习项目的安排和指导法的选择与锻炼者的接受能力差距过大，也会造成较大范围的错误动作；（3）由于锻炼者对所学的内容缺乏明确的目的性，练习时积极性不高或难度太大、运动量太大有怕苦的情绪；（4）锻炼者在学习一个准确的动作前，多数已有部分技能迁移。纠正错误动作的注意事项：（1）发现练习者在练习过程中有错误动作时，首先要分析其产生的原因；（2）纠正错误要抓主要矛盾；（3）纠正错误动作时，一 定要视存同样错误动作的锻炼的人数来确定纠正的人数。

第八章 常用身体练习方法

一、选择题

1、连续练习两次以上→固定间歇或自由间歇→再连续练习两次以上→这种练习方法是（）A．持续练习法 B．间歇练习法 C．连续重复练习法 D．变换练习法

2、对非周期性项目的串联技术动作进行连续重复练习，也不宜超过（）以上，以免负荷过大。

A．3 B．2 C．5 D．4

3、在连续重复练习法中，采用每组练习后固定的间歇时间（）分钟。A．2 B．4 C．5 D．3

4、持续练习法的运动时间较长，一般至少（）分钟。A．20-30 B．30—40 C.40—50 D．50以上

5、持续练习法的运动时间较长，心率控制在（）次／分。A．90--100 B．100--170 C.120---150 D.130-170

6、老年人一次持续锻炼时间一般不要超过（）小时。A．0.5 B．1 C.1.5 D．2

7、间歇练习法在提高运动成绩为目标的训练中，间歇期间心率大多数恢复到（）次/分时就进行第二组训练。

A．120--140 B．100—170 C.120---130 D．120—170

8、体质状况一般的人及老年人，持续练习时间不宜过长，可以从每次（）分钟开始。A．20—30 B．15—20 C．30—40 D．10--20

二、是非题

1、连续重复练习法有明确的时间规定（）

2、单个动作强度大的练习，其重复练习次数与持续时间相对较大（）

3、在连续重复练习法中，采用每组练习后以练习者心率恢复到90—100次/分继续练习（）

4、持续练习法运动强度不大一 般控制在50—60（）

5、持续练习法，属于有氧锻炼方法之一（）

6、变换练习法有助与推迟或减轻运动疲劳，活跃锻炼气氛（）

7、对大多数人来说较易适应的是运动器械（）

三、简答题

1、何谓重复练习法及它的特点和作用是什么？

2、什么是变换练习法？变换练习法的要求是什么？

3、单次练习与间歇交替重复练习法的特点。

四、论述题

1、论述持续练习法的特点及运用要求。

2、什么是间歇练习法？说明间歇练习法的特点及运用要求。

参考答案：

一、选择题

1.C 2.A 3.D 4.A 5.A 6.C 7.A 8.B

二、是非题 1.× 2.×

3.√ 4.√ 5.√ 6.√ 7.×

三、简答题

1、重复练习法是指根据具体任务的需要，在相对固定的条件下反复练习同一内容的方法。练习法的特点：（1）相对固定的练习条件；（2）反复练习同一锻炼内容（动作或项目）；（3）练习的间歇时间无严格规定。练习法的作用：（1）有利于练习者在反复练习中，逐渐掌握和巩固动作技能；（2）有利于在多次练习中培养练习者的体育兴趣和习惯；（3）适合于不同年龄、性别和体育基础的人，合理安排运动负荷。

2、变换练习法是指在变换锻炼的各种环境条件下进行身体练习的方法（在大众健身活动中，变换练习法是比较受欢迎的锻炼方法。变换练习法的要求：（1）不断变换练习者的环境与条件，能激发练习者的练习兴趣和积极性；（2）能提高练习者中枢神经系统的灵活性及对个器官系统的协调能力，增强练习者在练习中的协调性和适应能力；（3）有助于推迟或减轻运动疲劳，活跃锻炼气氛。

3、（1）练习的持续时间比较短，练习数量少；（2）练习密度小，间歇可固定或不固定，可推迟疲劳产生；（3）对初学阶段较适合，有利于指导者及时指导总结，也有利于练习者集中注意力体会动作。

四、论述题

1、持续练习法是指在较长的时间内，练习者用不大的练习强度持续不间断地进行身体锻炼的方法。

持续练习法的特点：（1）连续不间断运动时间较长；（2）锻炼过程中一般无间歇时间，练习密度较大，对身体的持续锻炼作用较大，锻炼效益较高；（3）这种练习法主要用于增强练习者的体力，发展一般耐力，提高有氧代谢能力；（4）锻炼过程中，从实际出发，根据练习者的体质基础和运动反应，可以及时调整强度和运动形式。持续练习法的运用要求：（1）选择锻炼的项目手段要适合于锻炼者的年龄．生理特点和体质基础；（2）体质状况一般或初次参加锻炼的人及老年人不宜过长，可以从每次１５－２０分钟左右开始；（3）中老年人有持续练习法锻炼身体时，可根据自己在练习中的体力状况，及时调整运动强大和练习方式。

2、间歇练习法是指在任意两次(组)练习之间,有严格的间歇时间规定;使锻炼者在间歇时得到必要休息和一定恢复,然后再进行下一次(组)练习的方法。间歇练习法的特点：（1）严格规定两次(组)练习之间的间歇时间,以控制下一次(组)练习开始时机体恢复的程度；（2）练习者的身体机能未完全恢复,就继续进行下一 次(组)练习；（3）能有效提高人体的机能能力和练习效果,特别是心肺功能和一般耐力。间歇练习法的运用要求：（1）合理确定间歇时间,一般要考虑负荷强度和练习者已具有的体育基础与体质状况；（2）在间歇时间内,以积极性休息为主；（3）注重科学指导与科学锻炼；（4）鉴于间歇练习法的基本特点和作用,应将其主要用于周期性项目的锻炼中,也可用于非周期性项目。

第九章 常用体育健身器械

一、选择题

1．哑铃两个铁球（木球、塑料球）之间的铁棒（木棒、塑料棒）长度为

A．10厘米 B．11厘米 C．12厘米 D．13厘米

2．国际标准杠铃要求两个内卡箍之间的距离为

A．1米 B．1.31米 C．1.5米 D．1.8米

3．国际标准杠铃卡箍每个重

A．1.5千克 B．2千克 C．2.5千克 D．3千克 4．国际标准杠铃片重量和颜色规定：杠铃片分为25千克（红）、20千克（蓝）、15千克（黄）、10千克（绿）、5千克（白）、2.5千克（黑）、1.25千克（）A．黑 B．橙 C．紫 D．绿

5．自1996年起，国家体育总局决定把体育彩票公益金的 用于实施全民健身计划 A．40% B．50% C．60% D．70% 6． 年，全国第一条“全民健身路径”在广州市天河体育中心建成。A．1994 B．1995 C．1996 D．1997 7．通常，一条健身路径由 种器材组合构成。A．8~10 B．9~12 C．10~15 D．12~18 8．以发展肌肉力量、增强体力为锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在 次A．3~5 B．5~7 C．7~9 D．8~12 9．以发展肌肉力量、增强体力为锻炼目的的练习，小肌肉群每组次数应在 次A．7~10 B．8~15 C．12~18 D．18~22 10．以消除多余脂肪、增长肌肉弹性为锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在 A．15~20 B．18~22 C．20~25 D．25~30 11．以消除多余脂肪、增长肌肉弹性为锻炼目的的练习，小肌肉群每组次数应在 A．15~20 B．18~22 C．20~25 D．25~30 12．以减肥为主要锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在 次 A．25~30 B．30~35 C．35~40 D．40~45 13．以减肥为主要锻炼目的的练习，小肌肉群每组次数应在 次

次 次

A．20~30 B．30~40 C．40~50 D．50~60 14．进行健身器械练习，一般以每周锻炼 或隔天训练为好 A．1~2天 B．2~3天 C．3~4天 D．4~5天

15．对于进行有氧健身器械的锻炼，可每天坚持，时间保持在 分钟以上即可 A．15 B．20 C．25 D．30

二、是非题

1．通过系统、科学和持久的体育健身器械锻炼，不仅能够增进练习者健康、改善练习者体形，而且能够陶冶练习者的情操。（）

2．一个人的内在形体主要由肌肉、骨骼及关节、韧带等组成，这也是人体的运动器官。（）3．哑铃全部是用金属材料加工成的。（）4．壶铃大都是用金属或非金属材料加工成的。（）

5．滑轮配重拉力器这类练习器能适合于广大健身健美锻炼者。（）6．专项力量练习系列器械只能进行肌肉力量练习。（）7．“固定健身自行车”是即将被淘汰的一种室内健身器械。（）8．“全民健身路径”是我国体育事业发展中的一个新生事物。（）

9．“全民健身路径”是一种集娱乐性、趣味性、科学健身于一体的多功能健身路径。（）10．运动负荷安排的总体趋势是由大到小逐步降低。（）

11．任何一个练习计划都不是一成不变的，练习者的身体状况以及工作环境、季节气候等因素的变化，都会影响到计划的实施。（）

12．老年人适宜选择功能多、动作幅度较大、动作速度较快的全身性健身器械。（）13．同一种方法，练习次数和练习重量不同，所达到的效果也不一样。（）14．练习次数与练习重量无关。（）

15．练习过程中，技术动作的正确与否直接影响到锻炼的效果。（）

三、简答题

1．何为健身器械？

2． 体育健身器械主要分哪几类？

3． 运用健身器械进行练习的主要目的、作用与意义是什么？ 4． 健身器械练习特点有哪些？

5． 专项力量练习器械主要包括哪些？这类体育健身器械的主要特点和功能是什么？

四、论述题

１．“全民健身路径”的分类及科学锻炼原则是什么？

２．健身器械的练习原则和要求有哪些？进行健身器械练习时应注意哪些事项？

参考答案：

一、选择题 1．C ２．B

３．C

４．A

５．C

６．D

７．C

８．D ９．B

10．A

11．C

12．A

13．B

14．C

15．D

二、是非题 1．√ ２．×

３．×

４．×

５．√

６．×

７．×

８．√ ９．√

10．×

11．√

12．×

13．√

14．×

15．√

三、简答题

1．答：体育健身器械，是依据人体解剖、生理特点，针对个人的形态及健康状况，遵循科学健身、健美原理，以达到增进健康、发达肌肉、增强体力、促进发育、改善形体和陶冶情操等目的的进行锻炼活动时所运用的专门的练习器械。2．答：（１）按功能可划分为单功能健身器械和多功能健身器械（２）按用途可划分为家用健身器械和专业训练健身器械（３）按对身体的锻炼部位可划分为全身性健身器械和局部性健身器械（４）按大小可划分为小型健身器械和大型综合性健身器械 3．答：（１）发达肌肉，增长力量，塑造形体（２）促进青少年身体的正常发育（３）延缓衰老，提高抵御伤害事故发生的能力（４）培养坚毅的品质和适应社会的能力，改善人的心理健康 4．答：（１）专门性（２）多样性（３）安全性（４）实用性

5．答：这类健身的特点是练习动作主要模拟了划船、骑车、跑步、骑马等运动项目主要技术动作特点，有针对性的加强完成这些动作所需的肌肉的力量。主要包括：健身车、跑步机、划船器、台阶器、健骑机、漫步机。

四、论述题

1．答：“全民健身路径”器材品种的搭配可以根据使用群体的不同而进行选择和分类，一般可分为：（１）以趣味性、娱乐性为主的儿童健身路径（２）以氧运动器材为主的中、老年健身路径（３）以力量训练器材为主的青、少年健身路径（４）通用性器材较多的大众健身路径。在“全民健身路径”中进行组合练习的基本原则是：（１）先进行柔韧练习，再进行力量练习（２）先进行力量练习，再进行耐力练习（３）先进行轻阻力、小负荷练习，后进行大阻力、大负荷练习。

2．答：健身器械练习的原则和要求有：（１）循序渐进（２）持之以恒（３）合理安排运动负荷（４）专门性与均衡发展。进行器械练习时应当注意：（１）动作规格和身体姿势（２）预防创伤发生

第十章 人体的测量与评价

一、选择题

1.身高在一天内有所变动，（）时最高。

A.清晨起床时 B.上午 C.下午 D.夜晚 2.小学生的耐力评定常采用（）。

A.400m跑 B.800m跑 C.1500m跑 D.3000m跑 3.中学生的耐力评定常采用（）。

A.400m跑 B.800m跑 C.1500m跑 D.3000m跑 4.人体横向发育的重要指标是（）

A.身高 B.体重 C.腰围 D.胸围 5.（）不属于机能评定指标。

A.肺活量 B.安静脉率 C.血压 D.肩宽 6.发展腹肌力量可采用（）

A.负重仰卧起坐 B.屈膝仰卧起坐 C.俯卧撑 D.引体向上 7.最大心率推算公式为（）

A.200－年龄 B.220－年龄 C.180－年龄 D.220＋年龄 8.静息心率正常范围是（）次/分。

A.60－80 B.50－60 C.低于60 D.高于100 9.心率最常用的测量部位是（）

A.颈动脉 B.颞动脉 C.肱动脉 D.桡动脉 10.最大摄氧量可用来测评（）机能。

A.呼吸系统 B.心血管系统 C.运动系统 D.循环系统

二、是非题

1.身高是反映人体骨骼发育状况和身体纵向发育水平的重要指标。（）2.骨盆宽是指两髂前上棘间的距离。（）

3.可采用纵跳、立定跳远、推实心球测量爆发力。（）4.屈膝仰卧起坐可评价腹肌耐力。（）

5.身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧和协调性。（）6.呼吸机能的测评指标有心率、肺活量。（）7.主要体格测量指标有长度、体重、围度与宽度。（）8.脉搏是心血管机能测评的简易方法。（）9.立定跳远可用于测定下肢爆发力。（）

10.引体向上可测量学生上肢和肩带的肌肉力量和肌肉耐力。（）

三、简答题

简述常用的体格测量指数。

参考答案：

一、选择题

1、A

2、A

3、B

4、B

5、D

6、A

7、B

8、A

9、D

10、A

二、是非题

1、√

2、×

3、√

4、√

5、×

6、×

7、√

8、√

9、√

10、√

三、简答题

简述常用的体格测量指数。

答：①身高体重指数；②身高胸围指数；③身高坐高指数； ④腰臀比指数；⑤肩宽—骨盆宽指数。

第十一章 体育活动的医务监督

一、选择题

1.自我监督中主观感觉的内容不包括（）

A.食欲 B.排汗量 C.运动成绩 D.运动心情

2.运动训练期间锻炼者应每天测量晨脉，如（）情况下表明其机能不良。A.晨脉稍减少 B.晨脉比平时增加6次／分

C.晨脉比平时增加１０次／分 D.晨脉比平时增加１２次／分或以上 3.自我监督包括主观感觉与客观检查，下面的()是客观检查内容。A.睡眠 B.体重 C.食欲 D运动心情.4.某中年男性参加长跑锻炼四周后，体重下降了2公斤，应考虑是（）。A.正常反应 B.运动量过大 C.过度训练 D.患病 5.有关运动性腹痛的叙述，以下那项不正确（）A.大多数安静时不痛，运动时才痛 B.疼痛程度与运动量成正比

C.疼痛与锻炼中饮水不当有关 D.与做准备活动的充分程度成反比 6.下列各项中，不是引起运动性腹痛原因之一是（）

A.胃肠痉挛 B.肝脾淤血 C.呼吸肌痉挛 D.阑尾炎

7.下列不符合晨间锻炼的一般卫生要求的是()。A.运动量不宜过大，以身体发热、出汗为准 B.时间控制在30-60min为宜

C.早晨跑步，脉率可控制在150次／min以上

D.早晨选择运动项目一般以广播体操、柔韧性练习、慢跑、气功、太极拳等为主

8.减体重时常采用心率作为掌握运动强度的标准。有利于脂肪氧化的运动强度的心率，应为最大心率的()。

A.80％—90％ B.70％～80％ C.60％—70％ D.50％—60％ 9.下面哪组不是体育活动的禁忌证()。A.体温升高的急性疾病，如感冒、喉炎等

B.各种内脏疾病(如心、肺、肾、肝、胃、肠等)的急性期

C.有出血倾向的疾病。如肺结核屡次咯血、伤后不久有出血危险、消化道出血不久等 D.月经期

10.运动性疾病指的是由于()造成体内功能紊乱而出现的异常症状或疾病。A.体育运动的安排不当 B.运动器官出现异常

C.身体发育不完善 D.营养不良

二、是非题

1.维生素C能有效地减轻或消除体育运动后疲劳。（）

2.充足的睡眠是消除疲劳的基本方法之一，是必不可少的体力恢复过程。成年人每天的睡眠时间应有8—9h。（）

3.若晨脉比过去明显增加，且长期恢复不到原来的水平，就表明机体反应不良，可能是早期过度疲劳的表现。()4.温水浴的水温一般为40℃±2℃左右，每次大约10—15 min，勿超过20min。()5.体育卫生包括锻炼卫生、个人卫生、场地卫生和医院身体检查。（）6.引起运动损伤的直接原因是运动前准备活动不充分。（）7.随着训练水平的不断提高，等量运动后的排汗量应逐步减少。()8.体育活动的禁忌证有化脓性疾病、感染性疾病、月经期、患恶性肿瘤(防止转移)。()9.运动强度相当于最大吸氧量的50％—55％的强度，有利于脂肪氧化。()10.肌肉、骨骼和内脏等组织的重量称瘦体重。()

三、简答题

1.体育活动的禁忌症有哪些? 2.简述健身锻炼卫生的原则。

3、自我身体检查包括哪些内容?

四、论述题

试述消除疲劳的方法。

参考答案：

一、选择题

1、C

2、D

3、B

4、A

5、D

6、D

7、C

8、C

9、D

10、A

二、是非题

1、√

2、√

3、√

4、×

5、×

6、√

7、√

8、×

9、√

10、√

三、简答题

1.体育活动的禁忌症有哪些? 答：①引起发热的各种急性病症；②各种内脏疾病的急性阶段；③有出血倾向的各种疾病；④恶性肿瘤发生转移后；⑤慢性疾病；⑥其他。2.健身锻炼卫生的原则包括哪些? 答：①循序渐进原则；②系统性原则；③全面性原则；④区别对待原则。

3、自我身体检查包括哪些内容? 答：①主观感觉：自我感觉、锻炼后的睡眠状况、饮食状态等。②客观检查：锻炼者的脉搏、体重。

四、论述题

试述消除疲劳的方法。

答：①整理活动。包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。②睡眠。成年人每天应有8-9小时的睡眠。③温水浴。水温一般为42℃±2℃左右，每次大约10—15min，勿超过20min。④按摩。

⑤理疗。可用光疗、蜡疗、电疗等作用于局部或整体。⑥营养。锻炼后应及时补充糖、VC、VB1、水等。

第五篇：社会体育指导员(初级)公共理论

社会体育指导员（初级）公共理论

第一章、体育概述

（一）体育的概念 P2 广义的体育,亦称体育运动，是以身体练习为基本手段，以增强体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它包括竞技体育、狭义体育、身体锻炼和身体娱乐。

狭义体育即称体育教育，是之通过身体活动，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能、技术，培养道德和意志品质的有目的、有计划的教育过程。

（二）体育的功能P2－5 1.健身功能 2.娱乐功能

3.促进个体社会化功能 4.社会情感功能 5.教育功能 6.政治功能 7.经济功能

（三）我国体育的目的任务P5 1.现阶段我国体育的目的是：增强人民体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活，为社会主义服务。2.我国体育的任务

增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿； 掌握体育的基本知识、技能和技术；

提高运动技术水平，攀登世界体育高峰； 进行思想品德教育。

（四）现代社会与体育P6-7 1.体育在现代社会生活中的地位 体育引起了各国政府的重视

体育正逐步成为人们日常生活不可缺少的组成部分 2.对体育社会地位的社会学分析 1)现代社会需要体育

现代生产、生活方式对人体健康的影响 都市化生活给人体健康发展带来不利影响 2)现代社会为体育运动的发展创造了有利条件

第二章、社会体育概述

（一）社会体育概念: P20

指社会公民自愿参加的、以增进身心健康为主要目的的，内容丰富、形式灵活的群众体育活动。

其外延是指社会体育的对象为全体公民，范围涉及整个社会时间和空间。

（二）社会体育的基本特点P20-21 1.对象的广泛性 2.时空的广阔性

3.目的、内容的多样性 4.组织的灵活性 5.参与的自愿性

（三）社会体育的作用P25 1.满足社会成员的多种需求 2.促进精神文明建设

3.促进生产发展和经济建设

三、社会体育指导员概述

（一）社会体育指导员的定义P26 《中华人民共和国职业分类大典》对“社会体育指导员”职业定义是，社会体育指导员是指在群众性体育活动中从事运动技能传授、健身指导和组织管理工作的人员。

从事的工作主要包括：指导社会体育活动者学习、掌握体育健身的知识、技能和方法；组织人们进行健身、娱乐、康复等活动；协助开展体质测定、监测、评价等活动；承担经营、管理及服务工作。

（二）社会体育指导员的地位和作用P26－27 1推动体育产业全面发展；

2增进公民身心健康,提高生活质量； 3促进社会主义精神文明建设。

（三）社会体育指导员制度的建立与发展P27 1.科研论证阶段：1986年《关于体育体制改革的决定》正式提出，并立项研究。2.建立并走向法制化和规范化阶段：1993年颁布《社会体育指导员技术等级制度》，1995年《中华人民共和国体育法》确认法律地位。

3.开始走向职业化阶段：2001年颁布《职业标准》，2005年上海试培训，2006年滑雪正式培训，4月鉴定站建立。

4.新世纪新挑战、新要求和新发展2005年社会体育指导员达到35万人，2010年争取到65万人。

（四）社会体育指导员职业标准制度的意义P29 1.促进社会体育指导员队伍的发展和建设

2.建立社会体育指导员人才市场和保障就业质量的重要手段 3.提高社会体育指导员的能力和地位

4.有利于加强社会体育指导员队伍的监控管理

第三章 社会体育指导员从业须知 一.社会体育指导员的法律要求 二.社会体育指导员的职业道德要求 三.社会体育指导员的礼仪礼节要求

一社会体育指导员制度的法律法规P32 1.《体育法》第十一条：国家实行《社会体育指导员技术等级制度》，社会体育指导员对社会体育活动进行指导； 2.《全民健身计划纲要》（国发[1995]14号）规定：实施《社会体育指导员技术等级制度》，加强社会体育骨干队伍的建设； 3.专门性法规：《社会体育指导员技术等级制度》，《社会体育指导员国家职业标准》。(二)《职业标准》要求社会体育指导员 应了解的法律知识：《体育法》、《劳动法》、《消费者权益保护法》等法律知识；《全民健身计 划纲要》、《职业标准》等行业法规知识；卫生标准和环境保护知识；消费安全法律知识。

两种社会体育指导员体系的对比

1.1993年12月4日国家体委第19号令发布。1994年6月10日开始施行《社会体育指导员技术等级制度》1994年6月10日开始施行《社会体育指导员技术等级制度》 2.社会体育指导员技术等级称号分为: 三级社会体育指导员 二级社会体育指导员 一级社会体育指导员

国家级社会体育指导员。

社会体育指导员的职业等级划分

1.2001年8月7日国家劳动与社会保障部颁布了《社会体育指导员国家职业标准》, 标志着我国社会体育指导员的职业化进程迈入了实质性发展阶段。2.社会体育指导员国家职业标准等级分为： 初级社会体育指导员 中级社会体育指导员 高级社会体育指导员 社会体育指导师

（三）社会体育指导员申报资格P32 1.初级社会体育指导员（具备以下条件之一者）

（1）经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，通过初级运动技术考核，并取得毕(结)业证书。

（2）取得体育中等专科学校毕业证书。

2中级社会体育指导员（具备以下条件之一者）

(1)取得本职业初级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。

（2）取得二级以上（包括二级）运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书后，连续从事本职业工作至少1年。（3）高等院校体育专业专科以上毕业。

3高级社会体育指导员（具备以下条件之一者）

（1）具有体育专业中专以上毕业证书，取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。

（2）取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。4社会体育指导师（具备以下条件之一者）

（1）具有大专以上学历，取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。（2）取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业指导师正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。(四）社会体育指导员的职业守则P33(1)热爱祖国，热爱社会主义，热爱党，坚持四项基本原则，遵纪守法；(2)不得进行反科学、伪科学、封建迷信以及其他

有碍社会主义精神文明建设的传播活动；

(3)服务态度热情、周到、诚恳，平等待人，老幼无欺，不得有性别、肤色、民族歧视，不得歧视有身体障碍的人员；(4)行为举止有礼貌、大方，谈吐用词文明得体，仪表仪容整洁，保持良好形象；(5)热爱本职工作，工作认真负责，能吃苦耐劳；(6)努力钻研业务，积极提高服务质量；

(7)以诚实、正直、公平的态度与他人友好协作。二.社会体育指导员的职业道德要求P34 1道德与职业道德

道德定义：是指调整人与人、人与社会、人与自然之间关系的行为规范的总和。它以善恶为判断标准，依靠社会舆论、传统习惯和内心信念的力量，规范人们的行为，调整人们的关系，维系正常的社会生活秩序。

职业道德定义：是指从事不同职业的人们，在其工作或劳动中所必须遵循的道德行为准则。它与特定行业和岗位的社会地位、特殊的功能要求相适应，与人们的职业角色和职业行为相联系，是用以指导、约束从业者的职业行为，调整职业群体内外利益关系，维护职业活动生存和发展秩序的特殊道德规范。

我国社会主义各行业职业道德的共同要求是：爱岗敬业、诚实守信，办事公道，服务群众，奉献社会。

社会体育指导员应坚持的职业道德原则P35 “为增强公民身心健康服务”是我国社会体育指导员的职业道德原则。社会体育指导员在从业过程中必须遵循和坚持这一基本原则。社会体育指导员应遵循哪些道德规范P36 1热爱体育，乐于奉献； 2热忱服务，尽职尽责； 3坚持科学文明，反对迷信； 4钻研业务，勤于进取； 5团结协作，互相尊重； 6遵纪守法，诚实公平。

社会体育指导员的礼仪礼节要求P38 1.现代礼仪是指从尊重对方出发，在与他人交往的程序、方式以及实施交往行为时的外在表象方面的规范。

2.体育礼仪包括内容有：各类体育工作者和参与者的风姿风度、各类体育仪式规范和体育礼貌礼节规范。

3.社会体育活动中常见的礼仪礼节主要有社会体育辅导站活动开站、开班与结业典礼；各种社会体育比赛和表演大会的开、闭幕式；比赛、表演中的发奖议事；社会体育活动表彰、庆祝集会等。

社会体育指导员应注意的礼仪礼节P41 1.仪表仪态：仪容、姿态、衣着、举止、风度等； 2.言论谈吐： 声音美、礼貌称呼、礼仪用语等。社会体育指导员礼仪礼节要求

仪表仪态基本要求：容貌：整洁、朴素、亲切、自然；着装：得体、端庄、整齐、清洁、素雅，与所指导的社会体育项目相协调；l行为举止：表现出稳重端庄和落落大方的精神气质和风度，即言语、举动沉着而有分寸，神情、举止端庄自然，既不拘束，也不矫揉造作；讲究站姿、坐姿和步态等正确的身体基本姿态，注意公共场合的行为小节。言论谈吐基本要求：

1声音美：使用低声，语调柔和、速度适中、抑扬顿挫、吐字清晰； 2礼貌称呼：称谓适当，使用尊称；

3礼仪用语：问候语、感谢语、道歉语、慰问语、赞美语、应答语、征询语。

第四章 人体运动科学基础知识

一、人体的组成P46

（一）细胞

1组成人体最基本的功能单位是细胞

2细胞的结构：细胞膜、细胞质、细胞核；

（二）组织

1定义：形态、结构和功能相似的细胞与细胞间质连接起来，构成一个细胞群体，称为组织。2人体内有四种组织：上皮，结缔，肌肉，神经组织。上皮组织：具有保护、吸收、分泌、排泄和感觉功能。

结缔组织：具有支持、连接、营养、防御、保护、修复等功能。肌肉组织：收缩功能（如骨骼肌、心肌、平滑肌等）。神经组织：接受刺激、传导兴奋等功能。

（三）器官与系统

1器官：几种不同的组织按照一定的方式结合在一起，构成特殊结构和功能单位，称为器官。2系统：一些器官配合在一起，完成特定的生理功能，构成系统。（如心脏、血管构成循环系统；唇、舌、咽、食道、胃、小肠、大肠、消化腺共同组成消化系统；）人体内有9大系统：运动，循环，呼吸，消化，泌尿，生殖，神经，感官和内分泌系统。

3人体内有9大系统：运动，循环，呼吸，消化，泌尿，生殖，神经，感官和内分泌系统。

二、人体主要系统的组成与功能

（一）运动系统P48 由骨，骨骼肌，骨联结构成。

骨联结分为：无腔隙骨联结和有腔隙骨联结。关节主要结构为关节面，关节软骨，关节囊，关节腔。

正常成人有206块骨

（二）神经系统P49 分为中枢神经系统和周围神经系统。1.中枢神经系统： 2.周围神经系统

（三）循环系统P51 分为心血管系统和淋巴系统

大循环和小循环，体循环和肺循环。淋巴器官是重要的防御器官。

[注：红细胞数量：男450万~500万个/mm3、4.5~5.5*10（12）/L 女380万~460万个/mm3、3.8~4.6*10（12）/L 血红蛋白：男12~15g/100ml、120~150g/L 女11~14g/100ml、110~140g/L

（四）呼吸系统

左肺两叶，右肺3叶。

鼻、咽和喉、气管、支气管、肺。

（五）泌尿系统

肾、输尿管、膀胱和尿道组成； 主要功能是生成和排泄尿液，排除废物，维持机体内环境平衡。每个肾有100万个以上肾单位，每个肾单位由肾小球和肾小管组成。膀胱是储存尿液的不是产生尿液的。

（六）感官系统

眼睛近视或老花是晶状体的曲光度发生了变化。

内耳中的耳蜗是产生听觉的，而前庭和3个半规管是感受头部位置平衡的器官。皮肤表皮具有较强的再生能力，感觉神经末梢和毛细血管在真皮层。

（七）内分泌系统

1脑垂体：分泌生长激素，幼年期分泌少或多，将造成侏儒症或巨人症。

2甲状腺：分泌甲状腺激素，增进机体的物质代谢，促进机体的生长和发育，尤其是维持骨骼系统和神经系统的正常发育有着重要的作用。分泌过多出现甲亢，分泌过少出现呆小症。身材矮小，智力低下。

三、物质和能量代谢P61

（一）物质代谢

1.糖代谢人体每天所需能量呆70％来源于糖的氧化分解。糖在氧化时所需的氧较脂肪和蛋白质少，所以是人体最经济的供能物质，也最先消耗。

糖的无氧氧化产生能量少，但速度快，适合强度大时间短短运动，运动后产生乳酸。糖的有氧氧化产生能量，运动时以有氧氧化为主，强度小，时间长的运动尤其如此。2.蛋白质是生命的基础，青少年应多补充蛋白质，以适应生长发育的需要。3.脂肪是人体中最大能量库。

（二）能量代谢P63 ATP三磷酸腺苷是肌肉收缩唯一的直接能量来源。CP磷酸肌酸是体内另一种重要的储能物质。

二者连合起来的供能时间为10秒钟之内。长时间持续锻炼首先动用糖无氧氧化，再有氧氧化，再动用蛋白质分解，1小时左右开始动用脂肪。

第五章﹑身体锻炼的心理学知识P68 心理健康：是指在身体上﹑智能上﹑情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。影响坚持锻炼的因素：个人动机﹑行为和应对技能﹑配偶的支持﹑可利用的时间﹑接近锻炼器材﹑个人对良好健康状况的知觉。

不锻炼的因素：成为体力劳动﹑超重或肥胖﹑锻炼感觉不适应﹑心境状态紊乱。

二、心理健康标准P68

1、兼顾个体内部协调与外部适应良好；

2、具有连续性和层次性，并不是绝对的，唯一的；

3、是一种状态，也是一个过程；

4、是较长一段时间内持续的心理状态。

心理健康应包含4个维度：认知、情绪、人格、社会适应。马斯洛提出的心理健康标准P69

1、有足够的自我安全感；

2、能充分地了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价；

3、生活理想切合实际；

4、不脱离周围现实环境；

5、能保持人格完整与和谐 ；

6、善于从经验中学习；

7、能保持良好的人际关系；

8、能适应地发泄情绪和控制情绪 ；

9、在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性 ；

10、在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本要求。获得身体锻炼较大心理效益的方法P80

1、选择令人愉快和感兴趣的活动

2、选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动

3、选择回避人际竞争的运动

4、选择自控性的运动

第六章 身体素质的生理学基础及锻炼

一、身体素质概述

1通常把人体在运动过程中表现出来的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力定义为身体素质。P84 2﹑身体素质分类

力量素质：绝对力量，相对力量，速度力量和力量耐力。速度素质：反应速度，动作速度，位移速度。耐力素质：有氧耐力，无氧耐力，柔韧素质：一般柔韧性，专门柔韧性 灵敏素质：

二、力量素质

1、决定力量大小的生理学基础：肌肉体积、神经调节机能、肌纤维的组成。P85-86 训练水平低的肌肉只有60％的肌纤维参加活动，训练水平良好的肌肉有90％的肌纤维参加活动。

对抗肌肉的放松能力提高，可以增强肌肉的收缩力量。

（一）发展力量素质的原则P86-87 1.进行训练

2.选择正确的手段 3.合理的训练顺序 4.注意负荷与恢复

5.坚持锻炼，循序渐进 6.超负荷训练

（二）力量练习的种类P87 1)负重抗阻力练习;2）对抗性练习；

3）克服弹性物体的练习； 4)专门的力量训练器械练习;5)克服自身体重的练习;6)克服外部环境阻力的练习;7)电刺激。

（三）力量素质的训练方法 1.最大力量的训练 强度要求：一般情况60－80％以上的负荷，太小没有效果，不能采用40％以下的负荷练习。重复次数与组数要求：一般地讲，承受50％地负荷，练习可以重复10次左右，负荷每增加5％，练习重复次数减少一次。

通过发展肌肉协调功能来增大绝对力量，重复次数1－3次，通过增大肌肉横断面发展绝对力量，重复次数以4－7次。多数情况下用8－12次，实践中常用训练到8，训练到12的方法。

要充分休息

每一次的力量练习应该安排10－15组的练习

三、耐力素质

1、有氧耐力的生理学基础：P91 1）呼吸机能； 2）血液循环系统；

3）肌肉利用氧的能力。

2、无氧耐力的生理学基础。

3、耐力素质训练的主要方法：有氧耐力训练、无氧耐力训练、ATP-CP系统供能的训练。P91－93 四﹑耐力素质训练

（一）有氧耐力训练 采用连续训练法

主要采用连续训练和间歇训练两种方法。

强度要求：对一般练习者心率控制在130－150次／分。保持150次／分的同时，加入无氧训练，使心率达到180次／分。练习至少连续20分钟以上。采用间歇训练法

强度要求：使心率达到170－180次／分。过低过高达不到锻炼效果。休息：一般在心率恢复到120－140次／分时进行下次练习，持续时间每一次在1－1.5分钟，总时间在半小时以上。

五﹑速度﹑灵敏﹑柔韧素质训练

肌纤维中快肌纤维组成越大，肌肉收缩速度越快，动作速度越大，慢肌纤维越多肌肉耐力越好。

第七章 练习指导过程

（一）场地器材准备

掌握场地器材的信息，做好准备，避免伤害事故发生。包括场地器材布局，使用安排，有无损坏。

（二）场地器材的准备应注意问题

1、场地器材的总体布局要合理；

2、活动时场地器材的布置应适当集中；

3、在同一时间、同一地点有多个小组进行体育活动时，应事先商量好场地器材场地器材的使用顺序和时间；

4、活动前或做练习前应仔细检查场地器材的布置情况；

5、加强运动场地的环境绿化。

二、常规讲解与示范的方法 1.讲解法： 要求：目的明确，重点突出，讲解正确，简明易懂。

注意：精讲多练，善用比喻，使用术语，运用口诀，语言的科学性，注意语言艺术。

例如美容口诀：清晨喝杯牛奶，睡前勿要进餐；洗脸要洗仔细，洗浴速度放慢；生活注意规律，外出避紫外线。2.示范法

要求：目的明确，示范正确、熟练，位置方向利于观察，示范讲解结合。注意：示范的次数和时机，避免把锻炼者变成观众。讲解示范法的分类

1.重点内容的讲解示范 2.区别对待的讲解示范 3.正误对比的讲解示范 4.多媒体的讲解示范

（三）保护与帮助P108 保护分为：他人保护和自我保护

帮助分为：直接帮助、间接帮助、利用器材的帮助。

第一阶段帮助，第二阶段保护与帮助，第三阶段保护为主，最后独立完成动作。1.保护帮助的原则P110 位置合理，助力部位正确，时机恰当，力度适度，重点明确。2.对保护帮助者的要求P111 ①高度的责任感

②熟悉技术动作，掌握正确的方法

③了解练习者的特点

二、几种常见的身体练习法

第八章 常用身体练习方法

（一）重复练习法P114 是指根据锻炼具体任务的需要，在相对固定的条件下反复练习同一内容的方法。

特点：条件固定，内容固定，间歇时间无规定，一般为3分钟或者心率降低到90～100次/分，主观感觉不太累时。

用于学习、掌握、巩固动作技能，对技术要求较高时，应在掌握动作后再用此法；对技术要求不高时重复不应超过3个。

分为连续重复和间歇交替重复练习法。

（二）持续练习法P117 是指在较长时间内，练习者用不大的练习强度持续不间断地进行身体锻炼的方法。特点：持续时间长，至少20～30分钟。强度为最大强度的50～60％（心率100～170次/分），属于有氧锻炼方法，无间隙时间，密度较大，发展耐力，提高有氧代谢的能力。散步、慢跑、健身操等。

练习时间初始时15～20分/次，逐渐增加至1.5～2小时/次，老年人不得超过1.5小时/次

（三）变换练习法P118 是指在变换锻炼的各种环境条件下进行身体练习的方法。特点：激发兴趣，提高适应能力，减轻运动疲劳。

运用：兴趣降低时，合理计划中的变换，注意去除无效信息，不同人群区别对待。

（四）间歇练习法P120 是指在任意两次练习之间，有严格的间歇时间规定，使练习者在间歇时得到必要休息和一定恢复，然后再进行下一次练习的方法。特点：严格的间歇时间，健身为目的间歇恢复水平为高于安静时心率30％，低于120次/分；提高运动成绩为目的间歇恢复水平为120～140次/分即开始第二次练习。要求：合理控制间隙时间和负荷强度，间歇不能坐、卧。适用于周期运动项目，非周期项目如健美操等

（五）循环练习法

是指根据锻炼任务需要，设置若干练习内容不通并依次相连的练习站（点）。

特点：多个不同内容，运动负荷大，练习密度大，老人及体弱多病者慎用。全面锻炼，对场地和器材要求高。

要求：有明确的锻炼目的，大众健身站点8～10个，专项身体素质练习站点4～6个，每个站点的距离大约30秒可以到达。

第九章 常用体育健身器材 第一节 体育健身器械概述

一、体育健身器械，是依据人体的解剖、生理特点，针对个人的形态及健康状况，遵循科学健身、健美原理，以达到增进健康、发达肌肉、增强体力、促进发育、改善形体和陶冶情操等目的进行锻炼活动时所运用的专门的练习器械。

二、运用健身器材进行练习的主要目的、作用与意义

1、发达肌肉，增长力量，塑造形体；

2、促进青少年身体的正常发育；

3、延缓衰老，提高抵御伤害事故发生的能力；

4、培养坚毅的品质和适应社会的能力，改善人的心理健康。

三、体育健身器械主要分类

1、按功能划分：单功能和多功能；

2、按用途划分：家用和专业训练；

3、按身体锻炼部位划分：全身性和局部性；

4、按大小划分：小型和大型综合性

四、健身器械练习的特点

专门性、多样性、安全性、实用性 第二节、常用体育健身器械

1哑铃系列、2壶铃系列、3杠铃系列、4拉力器系列、5力量练习架、6专项力量练习系列、7综合健身器械；

（一）专项力量练习器械主要包括跑步机、划船器、台阶器、健骑机、漫步机

（二）专项力量练习器械的主要特点和功能

1特点：练习动作主要模拟了划船、骑车、跑步、骑马等运动项目主要技术动作的特点，有针对性地加强完成这些动作所需的肌肉群的力量。由于所选的练习动作都是人们喜闻乐见的运动项目，而且完成这些动作需要人体的多数肌肉的参与，因此该系列练习趣味性强，练习效果好。

2功能：除了能进行肌肉力量练习外，还能够进行有氧耐力能力的练习，具有多种练习功能。第三节 全民健身路径介绍

一、分类： P135

1、以趣味性、娱乐性器材为主的儿童健身路径；

2、以有氧运动器材为主的中老年健身路径；

3、以力量训练器材器材为主的青少年健身路径；

4、通用性器材较多的大众健身路径。

二、“全民健身路径”的科学锻炼原则P135

1、先进行柔韧练习，再进行力量练习；

2、先进行力量练习，再进行耐力练习；

3、先进行轻阻力、小负荷练习，后进行大阻力、大负荷练习。第四节 健身器械练习的练习方法

一、健身器械练习的原则和要求：

(一)力量练习器械健身健美的原则和要求

1循序渐进；2持之以恒；3合理安排运动负荷； 4专门性与均衡发展。

(二)、进行健身器械练习应注意事项

1、动作规格与身体姿态；

2、预防创伤发生：器械检查、练习时防止器械的滑落、服装合身，不佩带其他物品、注意保护、感觉疲劳或精神不好时，应停止训练、练习计划的制订、科学、系统和全面的训练以及监督督促作用

一、练习计划制订的原则

1、短期目标与长期目标相结合；

2、练习计划的针对性；

3、练习计划的适应性；

(三)制定练习计划的依据P139

1、明确练习的目标；

2、练习者的实际情况；

3、力量增长的规律；

4、场地和器材情况；

(四)制定健身计划的内容与要求P140

1、选择合适自己的健身器材

2、选择科学的锻炼方法

3、选择合理的练习次数、练习重量和练习组次

4、选择合适的锻炼时间

5、选择正确的技术动作

第十章 体格的测量与评价 第一节 体格的测量与评价

1、人体体格的主要测量点：头顶点、耳屏点、颌下点、颈点、胸上点、胸中点、胸下点、乳头点、脐点、肩胛骨下角点、髂嵴点、髂前上棘点、肩峰点、指尖点、大转子点、胫骨点、内踝点、外踝点、跟点、趾尖点；

2、主要体格指标的测量（1）长度：身高、坐高；（2）体重；

（3）围度：胸围、腰围、臀围；（4）宽度：肩宽、骨盆宽。

3、主要体格测量指标的评价

身高体重指数、身高胸围指数、身高坐高指数、腰臀比指数。身体质量指数BMI=体重（kg）/{身高（m）*身高（m）} 18.5~23.9为正常值、24~26超重值、26以上为肥胖值； 第二节 身体机能的测量与评价P149

1、心血管机能的测量与评价：脉搏、血压、定量负荷心血管机能测评。

心脏收缩时间为0.3秒，舒张时为心脏休息；

血压：安静时120/80（mmHg）、运动后160/70（mmHg）

2、呼吸机能的测量与评价：肺活量、最大摄氧量测评。（测试时，每次间隔15秒以上。）

肺活量：我国成年男子肺活量3500～4500毫升，女2500～3500毫升。第三节 身体素质的测量与评价P153

1、力量素质的测量与评价：握力、原地纵跳摸高、立定跳远、引体向上、俯卧撑、屈膝仰卧起坐。

2、速度素质的测量与评价：4秒冲刺跑、选择-反应-动作测验。

3、耐力素质的测量与评价：定距离计时跑、定时计时跑（9分钟跑）；

第十一章 体育活动的医务监督

一、医务监督在健身锻炼中的作用p162

1、体育锻炼实践中的生理和病理问题；

2、对锻炼者的身体机能状况进行评定；

3、运动性疾病的防治；

4、疾病后健身锻炼安排；

5、体育卫生：健身锻炼卫生、个人卫生、场地卫生、自我身体检查；

二、体育活动的禁忌症p166

1、引起发热的各种急性病症；

2、各种内脏疾病的急性阶段；

3、有出血倾向的各种疾病；

4、恶性肿瘤发生转移后；

5、慢性疾病；

6、其他；

三、体育活动医务监督的主要内容p168

1、体育活动中的医务监督；

2、比赛期间的医务监督；

3、消除疲劳的方法：消除疲劳的途径、消除疲劳的方法；

四、体育活动减体重的医务监督p170

1、肥胖的概念；

2、肥胖的标准；

3、运动减体重；

五、消除疲劳的方法

整理活动、医学方法、营养补充、物理疗法、高质量的睡眠； 体育可以改变世界

体育也可以改变我们自己让我们共同努力！