初级社会体育指导员理论大题题库11章

第一篇：初级社会体育指导员理论大题题库11章

三、简答题

1.我国体育的任务是什么？答：（1）增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿；（2）掌握提与的基本知识、技能和技术；（3）提高运动技术水平，攀登世界体育高峰；（4）进行思想品德教育。

2.体育的功能是什么？答：（1）健身功能；（2）娱乐功能；（3）促进个体社会化功能；（4）社会情感功能；（5）教育功能；（6）政治功能；（7）经济功能。

3.按照体育运动要达到的目的，可以把体育手段分为哪些类别？答：（1）健身类手段；（2）健美类手段；（3）娱乐类手段；（4）竞技类手段；（5）冒险类手段。

1.社会体育有哪些特点？答：（1）对象的广泛性；（2）时空的广泛性；（3）目的、内容的多样性；（4）组织的灵活性；（5）参与的自愿性。

2.社会体育有什么作用？答：（1）满足社会成员的多种需求；（2）促进社会精神文明建设；（3）促进生产发展和经济建设。

3.社会体育指导员有什么作用？答：（1）推动体育产业发展；（2）增进公民身心健康，提高生活质量；（3）促进社会主义精神文明建设。

4.建立社会体育指导员职业资格证书制度有什么意义？答：促进社会体育指导员队伍的发展和建设；是建立社会体育指导员人才市场和保障就业质量的重要手段；能够提高社会体育指导员的能力和地位；有利于体育行政部门加强对社会体育指导员队伍的监控管理。

1.申报初级社会体育指导员应具备什么条件？答：经过初级社会体育指导员正规培训，并达到规定标准学时数；通过初级运动技术考核，并取得毕（结）业证书；或者是取得体育中等专科学校毕业证书。2.我国社会体育指导员在工作中必须遵循的道德规范主要有哪些？答：第一，热爱体育，乐于奉献；第二，热忱服务，尽职尽责；第三，坚持科学文明，反对迷信；第四，钻研业务，勤于进取；第五，团结协作，互相尊重；第六，遵纪守法，诚实公平。

3.社会体育活动常见的仪式礼节的主要有哪些？答：获准礼节、提前做好文书礼仪工作、场地的选择、租赁与布置工作

4．根据《劳动法》的规定，劳动合同应包括哪些条款？答：劳动合同期限；工作内容；劳动保护和劳动条件；劳动报酬；劳动纪律；劳动合同终止的条件；违反劳动合同的责任。

1．人体是由哪几大系统构成的？共九大系统：运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、感官系统、内分泌系统。

2．简述心脏的主要功能以及其内部4个腔室的名称。心脏的主要功能：是实现泵血功能的肌肉器官、是血液循环的动力器官。四个腔室：右心房和右心室；左心房和左心室。

3．简述尿的生成过程。尿的形成是在肾内完成的：血液经过肾小球的过滤进入肾小囊，形成原尿。原尿经过肾小管时，一部分对人体有用的物质如葡萄糖等被重吸收入血液，剩下的废物如尿酸等就形成终尿。肾形成的尿液经肾盂流入输尿管，再经膀胱及尿道排出体外。

4．三磷酸腺甘（ATP）的再合成途径有哪些？有三个途径：来自磷酸肌酸（CP）的分解放能；来自肌糖原的糖酵解放能；来自糖和脂肪（可能还有蛋白质）的氧化放能。

1．人们参加身体锻炼的动机有哪些？人们参加身体锻炼的动机有：为丰富社会经验而锻炼；为强身健体而锻炼；为消遣和寻求刺激而锻炼；为丰富审美经验而锻炼；为精神发泄而锻炼；为磨炼意志而锻炼。2．身体锻炼能产生哪些心理效益？身体锻炼能产生的心理效益有：增加或提高学业成绩、信心、情绪稳定性、智力水平、记忆力、工作效率、知觉能力、人际关系、良好心境、积极身体自我评价等；减少或降低怒气、焦虑、抑郁、敌意态度、恐惧感、应激反应、紧张、A型行为、工作错误等。

3．怎样锻炼才能获得较大的心理效益？获得较大心理效益的锻炼方法有：选择令人愉快和感兴趣的活动；选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动；选择回避人际竞争的运动；选择自控性的运动。

4．哪些因素影响人们坚持体育锻炼？影响人们坚持体育锻炼的因素有：个人动机；坚持性行为和应对技能；配偶的支持；可利用的时间；接近锻炼器材；个体对良好健康状况的知觉等。

5．挫折的心理调适方法有哪些？挫折的心理调适方法有：提高挫折承受力；走出过去的阴影；调整不现实的目标；客观分析挫折的原因等。

1.简述发展力量素质的原则。①进行力量素质锻炼；②要正确选择训练手段；③合理安排各种力量训练的顺序；④处理好负荷与恢复的关系；⑤力量练习要保持经常。做到循序渐进；⑥超负荷原则。2.简述与无氧耐力训练有关的因素。①强度；②负荷数量；③重复练习的次数与组数；④间歇时间。3.简述无氧耐力的生理学基础? 答:肌肉内无氧酵解供能能力(肌糖原含量与无氧酵解酶系的活性)；血液中缓冲体系的缓冲作用(碳酸氢钠含量)；脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力。

4.简述决定反应速度的生理学因素? 答：感受器的敏感程度；中枢耽搁；效应器的兴奋性；中枢神经系统的灵活性和兴奋状态；条件反射的巩固程度。

5.动作速度的快慢主要取决于哪些因素？答：肌纤维类型中快慢肌的百分比组成；肌肉力量；肌肉的兴奋性；条件反射的巩固程度。

1、场地器材的准备要注意哪些？场地器材的准备要注意：（1）场地器材的总体布局要合理；（2）活动时场地器材的布置应适当集中，避免转换活动项目时花费时间，布置要便于管理放在视野之内以利于管理和控制；（3）在同一时间同一地点有多个小组进行活动时，指导员应事前商量好场地使用的先后顺序和时间；（4）活动前或做练习前应仔细检查场地的布置情况；（5）加强运动场地的环境绿化。

2、简述保护与帮助运用的原则。保护与帮助运用的原则有：（1）位置要适当；（2）助力部位要准确；（3）时机要恰当；（4）力量要适当；（5）重点要明确。

3、对保护、帮助的要求有哪些？对保护、帮助的要求有：（1）要有高度的责任感；（2）要熟悉技术动作，掌握正确的保护与帮助的方法；（3）要了解练习者的特点，做到区别对待。

4.练习指导过程中,对练习者脱离保护的条件是什么? 首先，练习者技术的掌握要正确，动作完成的成功率要高；其次，练习者要有坚强的意志、充分的信心、较好的体力及较强的自我保护能力；第三，练习者需要保护时，锻炼者应具有清晰而正确的运动感觉。

1、何谓重复练习法及它的特点和作用是什么？重复练习法是指根据具体任务的需要，在相对固定的条件下反复练习同一内容的方法。特点：（1）相对固定的练习条件；（2）反复练习同一锻炼内容（动作或项目）；（3）练习的间歇时间无严格规定。作用：（1）有利于练习者在反复练习中，逐渐掌握和巩固动作技能；（2）有利于在多次练习中培养练习者的体育兴趣和习惯；（3）适合于不同年龄、性别和体育基础的人，合理安排运动负荷。

2、什么是变换练习法？变换练习法的要求是什么？变换练习法是指在变换锻炼的各种环境条件下进行身体练习的方法（在大众健身活动中，变换练习法是比较受欢迎的锻炼方法。

变换练习法的要求：（1）不断变换练习者的环境与条件，能激发练习者的练习兴趣和积极性；（2）能提高练习者中枢神经系统的灵活性及对个器官系统的协调能力，增强练习者在练习中的协调性和适应能力；（3）有助于推迟或减轻运动疲劳，活跃锻炼气氛。

3、单次练习与间歇交替重复练习法的特点。（1）练习的持续时间比较短，练习数量少；（2）练习密度小，间歇可固定或不固定，可推迟疲劳产生；（3）对初学阶段较适合，有利于指导者及时指导总结，也有利于练习者集中注意力体会动作。

1．何为健身器械？答：体育健身器械，是依据人体解剖、生理特点，针对个人的形态及健康状况，遵循科学健身、健美原理，以达到增进健康、发达肌肉、增强体力、促进发育、改善形体和陶冶情操等目的的进行锻炼活动时所运用的专门的练习器械。

2.体育健身器械主要分哪几类？答：（１）按功能可划分为单功能健身器械和多功能健身器械（２）按用途可划分为家用健身器械和专业训练健身器械（３）按对身体的锻炼部位可划分为全身性健身器械和局部性健身器械（４）按大小可划分为小型健身器械和大型综合性健身器械

3.运用健身器械进行练习的主要目的、作用与意义是什么？答：（１）发达肌肉，增长力量，塑造形体（２）促进青少年身体的正常发育（３）延缓衰老，提高抵御伤害事故发生的能力（４）培养坚毅的品质和适应社会的能力，改善人的心理健康

4.健身器械练习特点有哪些？答：（１）专门性（２）多样性（３）安全性（４）实用性

5.专项力量练习器械主要包括哪些？这类体育健身器械的主要特点和功能是什么？答：这类健身的特点是练习动作主要模拟了划船、骑车、跑步、骑马等运动项目主要技术动作特点，有针对性的加强完成这些动作所需的肌肉的力量。主要包括：健身车、跑步机、划船器、台阶器、健骑机、漫步机。简述常用的体格测量指数。答：①身高体重指数；②身高胸围指数；③身高坐高指数； ④腰臀比指数；⑤肩宽—骨盆宽指数。

1.体育活动的禁忌症有哪些? 答：①引起发热的各种急性病症；②各种内脏疾病的急性阶段；③有出血倾向的各种疾病；④恶性肿瘤发生转移后；⑤慢性疾病；⑥其他。

2.简述健身锻炼卫生的原则。答：①循序渐进原则；②系统性原则；③全面性原则；④区别对待原则。

3、自我身体检查包括哪些内容? 答：①主观感觉：自我感觉、锻炼后的睡眠状况、饮食状态等。②客观检查：锻炼者的脉搏、体重。

4．消除疲劳的方法和途径有哪些？答：用各种方法使肌肉放松，改善血液循环，加速代谢产物排出及营养物质补充；通过调节神经系统机能状态来消除疲劳；通过补充机体在锻炼中丢失的物质，来促进疲劳消除。在健身锻炼中出现疲劳后可选用下列方法来消除疲劳：整理活动、睡眠、温水、按摩、理疗、营养等。

四、论述题

１．试述体育在现代社会生活中的地位。答：体育已引进各国政府的重视。随着社会现代化水平的不断提高，体育的社会价值和地位也在日益提高。主要表现在：国家设立了专门的体育机构；制定了体育政策法规；把体育纳入教育制度中；各国政界人物重视体育，参与体育，把体育放在显赫位置。

体育正逐步成为人们日常生活不可缺少的组成部分。表现在：首先，经常参加体育活动的人数越来越多；其次，近年来，竞技运动在许多国家迅速进入人们生活的各个领域，日益成为人们感兴趣的社会活动之一，人们对重大比赛的热情，更是达到了狂热的地步。

1、如何准确运用讲解法和示范法？讲解法是指指导员用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称及其作用，完成动作的要领、方法和要求以及指导锻炼者进行学习和锻炼的一种方法。运用时要注意：（1）精讲多练；（2）善于运用比喻；（3）准确运用体育术语；（4）巧妙运用口诀；（5）注意语言的科学性；（6）注意语言的艺术性。动作示范是体育指导员的重要方法，它是贯彻直观性原则的重要途径。运用时要注意：（1）示范要合理、准确；（2）示范要有明确的目的性；（3）选择合适的位置和示范面；（4）示范的次数要适当，示范的时机要合理。

2、试述产生错误动作的原因及纠正错误动作的注意事项。产生错误动作的原因有：（1）由于指导者对教材的钻研不透、理解不深，在讲解和示范中传授了错误的知识概念或没有抓住重点内容造成锻炼者理解上的错误；（2）练习项目的安排和指导法的选择与锻炼者的接受能力差距过大，也会造成较大范围的错误动作；（3）由于锻炼者对所学的内容缺乏明确的目的性，练习时积极性不高或难度太大、运动量太大有怕苦的情绪；（4）锻炼者在学习一个准确的动作前，多数已有部分技能迁移。

纠正错误动作的注意事项：（1）发现练习者在练习过程中有错误动作时，首先要分析其产生的原因；（2）纠正错误要抓主要矛盾；（3）纠正错误动作时，一 定要视存同样错误动作的锻炼的人数来确定纠正的人数。决定肌肉力量的主要因素有哪些？答：

1、肌肉体积①肌肉力量增加常伴随肌纤维增粗（肌肉横断面积增大）的现象，肌力增加与肌肉横断面积增大成正比；②肌肉结缔组织增厚、肌毛细血管增生、肌纤维内其他内含物（肌红蛋白、CP、肌糖原等）增加，也是肌肉体积增大的原因。

2、神经调节机能①通过力量训练，可改善神经系统动员肌肉的能力。神经系统不断动员更多的肌纤维，使力量增加；②神经系统改善主动肌、协同肌、对抗肌间的相互协调关系可以增大力量。

1、论述持续练习法的特点及运用要求。持续练习法是指在较长的时间内，练习者用不大的练习强度持续不间断地进行身体锻炼的方法。特点：（1）连续不间断运动时间较长；（2）锻炼过程中一般无间歇时间，练习密度较大，对身体的持续锻炼作用较大，锻炼效益较高；（3）这种练习法主要用于增强练习者的体力，发展一般耐力，提高有氧代谢能力；（4）锻炼过程中，从实际出发，根据练习者的体质基础和运动反应，可以及时调整强度和运动形式。运用要求：（1）选择锻炼的项目手段要适合于锻炼者的年龄．生理特点和 3 体质基础；（2）体质状况一般或初次参加锻炼的人及老年人不宜过长，可以从每次１５－２０分钟左右开始；（3）中老年人有持续练习法锻炼身体时，可根据自己在练习中的体力状况，及时调整运动强大和练习方式。

2、什么是间歇练习法？说明间歇练习法的特点及运用要求。间歇练习法是指在任意两次(组)练习之间,有严格的间歇时间规定;使锻炼者在间歇时得到必要休息和一定恢复,然后再进行下一次(组)练习的方法。特点：（1）严格规定两次(组)练习之间的间歇时间,以控制下一 次(组)练习开始时机体恢复的程度；（2）练习者的身体机能未完全恢复,就继续进行下一 次(组)练习；（3）能有效提高人体的机能能力和练习效果,特别是心肺功能和一般耐力。运用要求：（1）合理确定间歇时间,一般要考虑负荷强度和练习者已具有的体育基础与体质状况；（2）在间歇时间内,以积极性休息为主；（3）注重科学指导与科学锻炼；（4）鉴于间歇练习法的基本特点和作用,应将其主要用于周期性项目的锻炼中,也可用于非周期性项目。

１．“全民健身路径”的分类及科学锻炼原则是什么？答：“全民健身路径”器材品种的搭配可以根据使用群体的不同而进行选择和分类，一般可分为：（１）以趣味性、娱乐性为主的儿童健身路径（２）以氧运动器材为主的中、老年健身路径（３）以力量训练器材为主的青、少年健身路径（４）通用性器材较多的大众健身路径。在“全民健身路径”中进行组合练习的基本原则是：（１）先进行柔韧练习，再进行力量练习（２）先进行力量练习，再进行耐力练习（３）先进行轻阻力、小负荷练习，后进行大阻力、大负荷练习。２．健身器械的练习原则和要求有哪些？进行健身器械练习时应注意哪些事项？答：健身器械练习的原则和要求有：（１）循序渐进（２）持之以恒（３）合理安排运动负荷（４）专门性与均衡发展。进行器械练习时应当注意：（１）动作规格和身体姿势（２）预防创伤发生

试述消除疲劳的方法。答：①整理活动。包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。②睡眠。成年人每天应有8-9小时的睡眠。③温水浴。水温一般为42℃±2℃左右，每次大约10—15min，勿超过20min。④按摩。⑤理疗。可用光疗、蜡疗、电疗等作用于局部或整体。⑥营养。锻炼后应及时补充糖、VC、VB1、水等。

第二篇：社会体育指导员培训初级题库

社会体育指导员职业培训教材（初级）试题库 考试题库 2008-05-05 19:34 阅读876 评论5

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第一章 体育概述

一、是非题

1.广义的体育包括竞技运动、狭义的体育、身体锻炼和身体娱乐三部分。（√）2.狭义的体育也称体育教育。（√）

3.体育的本质功能是健身和攀登竞技体育高峰。（×）4.体育手段具有历史性、国际性、民族性和地域性的特点。（√）

二、简答题

1.我国体育的任务是什么？ 答：（1）增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿；（2）掌握提与的基本知识、技能和技术；（3）提高运动技术水平，攀登世界体育高峰；（4）进行思想品德教育。

2.体育的功能是什么？ 答：（1）健身功能；（2）娱乐功能；（3）促进个体社会化功能；（4）社会情感功能；（5）教育功能；（6）政治功能；（7）经济功能。

3.按照体育运动要达到的目的，可以把体育手段分为哪些类别？（1）健身类手段；（2）健美类手段；（3）娱乐类手段；（4）竞技类手段；（5）冒险类手段。

三、论述题

１．试述体育在现代社会生活中的地位。

答：体育已引进各国政府的重视。随着社会现代化水平的不断提高，体育的社会价值和地位也在日益提高。主要表现在：国家设立了专门的体育机构；制定了体育政策法规；把体育纳入教育制度中；各国政界人物重视体育，参与体育，把体育放在显赫位置。

体育正逐步成为人们日常生活不可缺少的组成部分。表现在：首先，经常参加体育活动的人数越来越多；其次，近年来，竞技运动在许多国家迅速进入人们生活的各个领域，日益成为人们感兴趣的社会活动之一，人们对重大比赛的热情，更是达到了狂热的地步。

第二章 社会体育指导员概述

一、是非题

1.社会体育是政府强制公民参加的，以增进身心健康为目的，内容丰富、形式灵活的大众普及性体育活动。（×）

2.社会体育是衡量一个国家和体育发展水平的重要标志。（√）3.一般认为社会体育的对象为社会全体公民。（√）4.1995年，《全民健身计划纲要》和《中华人民共和国体育法》的颁布实施，标志着我国社会体育的发展实现了一个更大的飞跃。（√）5.社会体育指导员不是我国职业系列中的一种。（×）6.1993年国务院颁布了《社会体育指导员技术等级制度》。×

二、简答题

1.社会体育有哪些特点？ 答：（1）对象的广泛性；（2）时空的广泛性；（3）目的、内容的多样性；（4）组织的灵活性；（5）参与的自愿性。2.社会体育有什么作用？ 答：（1）满足社会成员的多种需求；（2）促进社会精神文明建设；（3）促进生产发展和经济建设

3.社会体育指导员有什么作用？ 答：（1）推动体育产业发展；（2）增进公民身心健康，提高生活质量；（3）促进社会主义精神文明建设

4.建立社会体育指导员职业资格证书制度有什么意义？ 答：促进社会体育指导员队伍的发展和建设；是建立社会体育指导员人才市场和保障就业质量的重要手段；能够提高社会体育指导员的能力和地位；有利于体育行政部门加强对社会体育指导员队伍的监控管理。

第三章 社会体育指导员从业须知

一、选择题

1.在社会体育指导员道德体系中，居于核心地位的是

C。A 体育道德

B 社会体育指导员职业道德规范 C 社会体育指导员职业道德原则 D 行为准则

2.建立社会体育指导员职业资格证书制度的法律依据是----。A 《体育法》和《劳动法》 B 《体育法》和《职业教育法》 C 《劳动法》和《职业教育法》 D 《体育法》和《教育法》 3.根据《劳动法》，集体合同签定后，应保送

c-。A 工商管理部门 B 劳动行政部门 C 劳动人事部门 D 劳动仲裁部门

4.下列哪种情形下，用人单位可以解除劳动合同

A。

A 劳动者患病或者非因公负伤，医疗期满后，不能从事原工作 B 患职业病或者因工负伤并被确认丧失或者部分丧失劳动能力 C 患病或者负伤，在规定的医疗期内的 D 女职工在孕期、产期、哺乳期的

5.对社会体育指导员仪表仪态的基本要求是：

B

Ａ、既要有职业美，也要有声音美 Ｂ、既要有语言美，也要有行为美 Ｃ、既要有声音美，也要有行为美 Ｄ、既要有职业美，也要有风度美

二、是非题

1.“遵纪守法，诚实公平”是我国社会体育指导员的职业道德原则之一。（√）2.《职业标准》由职业概况、基本要求和工作要求3个部分组成。（√）

3.取得本职业初级职称资格证书后，连续从事本职业工作2年以上，可取得中级社会体育指导员正规培训。（×）

4.社会体育指导员分为初级、中级、高级三个级别。（×）5.《职业标准》规定社会体育指导员的职业功能是由接待咨询、准备工作、技术指导、健身指导、培训及经营与管理等几个方面的工作组成。（√）

6.职业道德是从事不同职业的人们，在其工作或劳动中必须遵循的道德行为准则。（√）7.我国社会主义各行业职业道德的共同要求是爱岗敬业、诚实守信、办事公道、服务群众、奉献社会。（√）

8.“为人民服务“是我国社会体育指导员的职业道德原则。（×）

9.社会体育指导员在言论谈吐方面需要注意的的问题主要有声音美、礼貌称呼和礼仪用语。（√）

10.社会体育指导员应勇于并善于揭露和抵制各种伪科学的活动（√）11.社会体育指导员应按照练习者的民族习惯称呼对方（√）12.在社会体育指导员的职业道德中，社会体育指导员的道德规范是处于核心地位的。（√）

三、简答题

1.申报初级社会体育指导员应具备什么条件？

答：经过初级社会体育指导员正规培训，并达到规定标准学时数；通过初级运动技术考核，并取得毕（结）业证书；或者是取得体育中等专科学校毕业证书。2.我国社会体育指导员在工作中必须遵循的道德规范主要有哪些？

答：1，热爱体育，乐于奉献；2，热忱服务，尽职尽责；3，坚持科学文明，反对迷信；4，钻研业务，勤于进取；5，团结协作，互相尊重；6，遵纪守法，诚实公平。3.社会体育活动常见的仪式礼节的主要有哪些？

答：获准礼节、提前做好文书礼仪工作、场地的选择、租赁与布置工作

第四章 人体运动科学基础知识

一、选择题

1．正常人体由（C）块骨组成？

A 200 B 210 C 206 D 208 2．被称为生命中枢和交通中枢的是（）

A 大脑 B 脑干 C 小脑 D 间脑 3．（）是重要的皮层下感觉中枢。

A 大脑 B 脑干 C 小脑 D 间脑

4．正常成年男子每100ml血液中约含（）克血红蛋白。A 11~15 B 12~16 C 13~17 D 14~18 5．听觉感受器是（）

A 耳蜗 B 前庭 C 半规管 D 以上都是 6．幼年时（）激素分泌过多会引起巨人症。

A 甲状腺素 B 胰岛素 C 肾上腺素 D 生长素 7．肌肉收缩唯一的直接能量来源是（）A ATP B ADP C CP D Pi

二、是非题

1．组织是人体构成、发育和生命活动的基本结构和功能单位。（×）2．人体的脑神经和脊神经各为12和31对。（√）

3．动脉血指的是在动脉中流动的血，静脉血指的是在静脉中流动的血。（×）4．糖的无氧氧化能产生乳酸，有氧氧化能产生二氧化碳和水。（√）

三、简答题

1．人体是由哪几大系统构成的？ 共九大系统：运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、感官系统、内分泌系

2．简述心脏的主要功能以及其内部4个腔室的名称。

心脏的主要功能：是实现泵血功能的肌肉器官、是血液循环的动力器官。四个腔室：右心房和右心室；左心房和左心室 3．简述尿的生成过程。

尿的形成是在肾内完成的：血液经过肾小球的过滤进入肾小囊，形成原尿。原尿经过肾小管时，一部分对人体有用的物质如葡萄糖等被重吸收入血液，剩下的废物如尿酸等就形成终尿。肾形成的尿液经肾盂流入输尿管，再经膀胱及尿道排出体外。4．三磷酸腺甘（ATP）的再合成途径有哪些？

有三个途径：来自磷酸肌酸（CP）的分解放能；来自肌糖原的糖酵解放能；来自糖和脂肪（可能还有蛋白质）的氧化放能

第五章 身体锻炼的心理学知识

一、选择题

1．心理压力会影响人们的认知、情绪、行为和生理过程，而认知、情绪、行为和生理也在影响或改变着心理压力，其中，具有决定性的影响。A 认知 B 情绪 C 行为 D 生理

2．某人面对压力时经常采用喝酒的方式来缓解紧张，他所采用的应付方式是。A 主动型应付 B 回避型应付 C 情绪定向应付 D 问题定向应付 3．下列 属于个体遭受挫折后的积极自我防卫方式。A 攻击 B 厌世 C 固执 D升华

4．个体受到挫折后表现出和自己身份、年龄极不相称的幼稚行为，这种自我防卫方式称为。

A 补偿 B 改变策略 C倒退 D固执

5．一个人承受挫折和战胜逆境的能力，称为。

A 智商（IQ）B 逆境商（AQ）C 情商（EQ）

二、是非题

1．健康包括躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应良好，心理健康是健康的重要组成部分。（√）

2．心理健康是个体较长一段时间内持续的心理状态。（√）

3．压力是由紧张刺激引起的，伴有躯体功能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。压力包括压力源、认知评价和压力反应三大组成部分。（√）

4．塞尔耶认为人们对压力的反应有警报和动员、抵抗、衰竭和崩溃三个典型的阶段。（√）5．压力总是引起人们生理、心理或行为上的消极反应，如头疼、失眠、焦虑、烦躁等。（×）

三、简答题

1．人们参加身体锻炼的动机有哪些？

动机有：为丰富社会经验而锻炼；为强身健体而锻炼；为消遣和寻求刺激而锻炼；为丰富审美经验而锻炼；为精神发泄而锻炼；为磨炼意志而锻炼。

2．身体锻炼能产生哪些心理效益？ 3．怎样锻炼才能获得较大的心理效益？ 4．哪些因素影响人们坚持体育锻炼？ 5．挫折的心理调适方法有哪些？ 5.三、简答题

2．身体锻炼能产生的心理效益有：增加或提高学业成绩、信心、情绪稳定性、智力水平、记忆力、工作效率、知觉能力、人际关系、良好心境、积极身体自我评价等；减少或降低怒气、焦虑、抑郁、敌意态度、恐惧感、应激反应、紧张、A型行为、工作错误等。

3．获得较大心理效益的锻炼方法有：选择令人愉快和感兴趣的活动；选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动；选择回避人际竞争的运动；选择自控性的运动。

4．影响人们坚持体育锻炼的因素有：个人动机；坚持性行为和应对技能；配偶的支持；可利用的时间；接近锻炼器材；个体对良好健康状况的知觉等。

5．挫折的心理调适方法有：提高挫折承受力；走出过去的阴影；调整不现实的目标；客观分析挫折的原因等。

第六章 身体素质的生理学基础及锻炼

一、选择题

1.力量训练使肌纤维增粗，主要是因为增加人体肌肉中的（）含量。

A.肌糖原物质 B.肌凝蛋白 C.三磷酸腺苷 D.肌红蛋白

2.要使在训练中获得的力量不消退，训练的频率至少应（）。

A.每周训练一次 B.每周训练二次 C.每周训练三次 D.每周训练四次

3.发展磷酸原系统供能能力，要求运动强度大，而最合适的持续时间是（）。

A.5-15s B.20-30s C.30-45s D.45s-1min 4.下列发展无氧耐力训练的错误方法是（）。

A.200-600m疾跑 B.低乳酸值的间歇训练

C.一次练习的持续时间在30s-2min D.高乳酸值的间歇训练 5.力量练习主要能发展大脑皮质神经过程的()。

A.抑制性 B.灵活性 C.均衡性 D.加快发放冲动的频率增加 6.静力性练习主要是提高()。

A.动力力量 B.相对力量 C.速度性力量 D.最大力量 7.决定有氧耐力的关键因素是（）。

A.肺活量 B.血色素 C.肌肉的氧化供能能力 D.心率

8.采用较低强度和持续时间长的练习或用长段落的间歇训练方法主要是发展运动员的()。A．无氧耐力 B．有氧耐力 C．速度耐力 D．力量耐力 9.在动力性力量中，若要很快提高最大力量，应采用()。

A．重复次数多而阻力小的练习B．重复次数少而阻力大的练习

C．最大负重的50％左右的负荷 D．采用12-16次的重复次数 10.优秀耐力运动员腿部肌纤维的百分组成最多的是（）。

A.白肌纤维 B.红肌纤维 C.快肌纤维 D.慢肌纤维 11.投掷运动员的器械出手速度属于()。

A、反应速度 B、位移速度 C、动作速度 D、速度耐力

12.短跑运动员从听到发令枪响到起动的时间属于（）。

A.反应速度 B.位移速度 C.动作速度 D.加速度 13.评定有氧耐力最有效的强度指标是（）。

A.心输出量 B.乳酸阈 C.最大吸氧量 D.心率

二、是非题

1.身体素质主要包括力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、反应素质。（）2.肌肉的生理横断面是决定肌肉力量的重要因素，其生理横断面愈大，肌肉收缩产生的力量就越小。（）

3.力量训练后肌力增长同时肌肉的生理横断面也会增大。

（）

4.骨骼肌中快肌纤维百分比高及其横断面面积大的人，其肌肉收缩力量也大，尤以快肌纤维百分比高对力量的影响更大。（）

5.重复次数少而阻力大的练习，能够提高肌肉耐力。

（）6.超负荷原则就是超过自己的最大力量。（）

7.肌肉力量增长愈快，而停止训练后力量消退也愈慢。（）

8.力量训练中应考虑肌群的练习顺序，一般是先练小肌群，后练大肌群。（）9.重复次数少而阻力大的练习，能很快使肌肉横断面面积增大。（）

10.肌肉中快肌纤维百分比越高，且快肌纤维越粗，肌肉收缩速度则愈快。

（）11.在完成运动过程中，运动技能愈熟练，动作速度也就愈快。

（）12.强度大、时间短的速度性练习主要依靠糖酵解供能。（）

13.体操运动员在体操器械上十分敏捷，在球场上也必然十分灵敏。（）14.灵敏素质与年龄、性别、体重和疲劳等因素有关。

（）

三、简答题

1.简述发展力量素质的原则。

2.简述与无氧耐力训练有关的因素。

四、论述题

决定肌肉力量的主要因素有哪些？

参考答案：

一、选择题

1、B

2、A

3、A

4、B

5、D

6、D

7、C

8、B

9、B

10、C

11、C

12、A

13、C

二、是非题

1、×

2、×

3、√

4、√

5、×

6、√

7、×

8、×

9、×

10、√

11、√

12、√

13、×

14、√

三、简答题

1.简述发展力量素质的原则。

答：①进行力量素质锻炼；②要正确选择训练手段；③合理安排各种力量训练的顺序；④处理好负荷与恢复的关系；⑤力量练习要保持经常。做到循序渐进；⑥超负荷原则。2.简述与无氧耐力训练有关的因素。

答：①强度；②负荷数量；③重复练习的次数与组数；④间歇时间。

四、论述题

决定肌肉力量的主要因素有哪些？ 答：

1、肌肉体积

①肌肉力量增加常伴随肌纤维增粗（肌肉横断面积增大）的现象，肌力增加与肌肉横断面积增大成正比；

②肌肉结缔组织增厚、肌毛细血管增生、肌纤维内其他内含物（肌红蛋白、CP、肌糖原等）增加，也是肌肉体积增大的原因。

2、神经调节机能

①通过力量训练，可改善神经系统动员肌肉的能力。神经系统不断动员更多的肌纤维，使力量增加； ②神经系统改善主动肌、协同肌、对抗肌间的相互协调关系可以增大力量。

第七章 练习指导过程

一、选择题

1、场地器材活动不大的项目，如单杠、双杠等，可尽量设置在场地的（），但不能过分集中。

A．边角或较小的地块 B．场地中间 C．场地门口 D．较大的地块

2、把铅球的技术要领概括为：（）

A．蹬、转、送、挺、撑、推、拨 B．蹬、转、送、挺、推、撑、拨 C．蹬、送、转、挺、撑、推、拨 D．蹬、转、送、挺、撑、拨、推

3、讲解时要注意语言的艺术性例如，练习“前滚翻”时团身要紧，可形象的称为（）。A．团成球形 B．圆形 C．球形 D．车轮

4、讲解与示范相结合效果最差的是（）A．又听又看 B．只看不听 C．只听不看

5、指导员在做完整示范的同时讲解身体练习的技术要领，锻炼者边听、边看、边练。这种结合方式适合用于（）的指导。

A．简单的身体练习B．初学者 C．复习D．比较难

6、能否掌握锻炼者（）的原因，是能否做好预防工作的关键。A．产生错误 B．性格方面 C．体力 D．身体素质

7、产生错误动作的原因（）。

A．指导员造成 B．练习者造成 C．练习安排不合理 D．指导者教材钻研不透、内容缺乏目的性练习积极性不高

8、下面哪些帮助措施属于直接帮助（）

A站在合适的位置，运用托、顶送、挡等手法，帮助完成 B．借助专门器械进行帮助

C．通过数1、2、3等信号帮助锻炼者完成

D．借助绳、杆等醒目的物品，指出运动方向帮助完成

二、是非题

1、加强运动场地的环境绿化，有利于锻炼者的健康（）

2、场地器材的布置要便于管理，器材应放置在指导员的视野之内，便于管理和控制（）

3、体育锻炼的特点三以身体实际操练为主，实际操练占大不分时间（）

4、术语是专门性的语言，是最集中、最概括、最精炼的语言（）

5、语言必须能反映客观事物的现象和本质（）

6、正确是要求指导员的示范符合锻炼者的实际水平（）

7、为防止由于技术不准确或意外的发生，运用特定的技巧摆脱危险叫他人保护（）

8、使用专门的保护器材，达到保护和帮助的目的，最大的特点的安全、可靠（）

9、对保护和帮助的手段第一 阶段一般以保护与帮助交替运用（）

10、保护的重点是身体的要害部位和最容易受伤的部位，首先是上肢（）

三、简答题

1、场地器材的准备要注意哪些？

2、简述保护与帮助运用的原则。

3、对保护、帮助的要求有哪些？

四、论述题

1、如何准确运用讲解法和示范法？

2、试述产生错误动作的原因及纠正错误动作的注意事项。

参考答案：

一、选择题

1.A 2.A 3.A 4.C 5.C 6.A 7.D 8.A

二、是非题

1.√ 2.√ 3.√ 4.√ 5.√ 6.× 7.× 8.√ 9.× 10.×

三、简答题

1、场地器材的准备要注意：（1）场地器材的总体布局要合理；（2）活动时场地器材的布置应适当集中，避免转换活动项目时花费时间，布置要便于管理放在视野之内以利于管理和控制；（3）在同一时间同一地点有多个小组进行活动时，指导员应事前商量好场地使用的先后顺序和时间；（4）活动前或做练习前应仔细检查场地的布置情况；（5）加强运动场地的环境绿化。

2、保护与帮助运用的原则有：（1）位置要适当；（2）助力部位要准确；（3）时机要恰当；（4）力量要适当；（5）重点要明确。

3、对保护、帮助的要求有：（1）要有高度的责任感；（2）要熟悉技术动作，掌握正确的保护与帮助的方法；（3）要了解练习者的特点，做到区别对待。

四、论述题

1、讲解法是指指导员用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称及其作用，完成动作的要领、方法和要求以及指导锻炼者进行学习和锻炼的一种方法。运用时要注意：（1）精讲多练；（2）善于运用比喻；（3）准确运用体育术语；（4）巧妙运用口诀；（5）注意语言的科学性；（6）注意语言的艺术性。

动作示范是体育指导员的重要方法，它是贯彻直观性原则的重要途径。运用时要注意：（1）示范要合理、准确；（2）示范要有明确的目的性；（3）选择合适的位置和示范面；（4）示范的次数要适当，示范的时机要合理。

2、产生错误动作的原因有：（1）由于指导者对教材的钻研不透、理解不深，在讲解和示范中传授了错误的知识概念或没有抓住重点内容造成锻炼者理解上的错误；（2）练习项目的安排和指导法的选择与锻炼者的接受能力差距过大，也会造成较大范围的错误动作；（3）由于锻炼者对所学的内容缺乏明确的目的性，练习时积极性不高或难度太大、运动量太大有怕苦的情绪；（4）锻炼者在学习一个准确的动作前，多数已有部分技能迁移。纠正错误动作的注意事项：（1）发现练习者在练习过程中有错误动作时，首先要分析其产生的原因；（2）纠正错误要抓主要矛盾；（3）纠正错误动作时，一 定要视存同样错误动作的锻炼的人数来确定纠正的人数。

第八章 常用身体练习方法

一、选择题

1、连续练习两次以上→固定间歇或自由间歇→再连续练习两次以上→这种练习方法是（）A．持续练习法 B．间歇练习法 C．连续重复练习法 D．变换练习法

2、对非周期性项目的串联技术动作进行连续重复练习，也不宜超过（）以上，以免负荷过大。

A．3 B．2 C．5 D．4

3、在连续重复练习法中，采用每组练习后固定的间歇时间（）分钟。A．2 B．4 C．5 D．3

4、持续练习法的运动时间较长，一般至少（）分钟。A．20-30 B．30—40 C.40—50 D．50以上

5、持续练习法的运动时间较长，心率控制在（）次／分。A．90--100 B．100--170 C.120---150 D.130-170

6、老年人一次持续锻炼时间一般不要超过（）小时。A．0.5 B．1 C.1.5 D．2

7、间歇练习法在提高运动成绩为目标的训练中，间歇期间心率大多数恢复到（）次/分时就进行第二组训练。

A．120--140 B．100—170 C.120---130 D．120—170

8、体质状况一般的人及老年人，持续练习时间不宜过长，可以从每次（）分钟开始。A．20—30 B．15—20 C．30—40 D．10--20

二、是非题

1、连续重复练习法有明确的时间规定（）

2、单个动作强度大的练习，其重复练习次数与持续时间相对较大（）

3、在连续重复练习法中，采用每组练习后以练习者心率恢复到90—100次/分继续练习（）

4、持续练习法运动强度不大一 般控制在50—60（）

5、持续练习法，属于有氧锻炼方法之一（）

6、变换练习法有助与推迟或减轻运动疲劳，活跃锻炼气氛（）

7、对大多数人来说较易适应的是运动器械（）

三、简答题

1、何谓重复练习法及它的特点和作用是什么？

2、什么是变换练习法？变换练习法的要求是什么？

3、单次练习与间歇交替重复练习法的特点。

四、论述题

1、论述持续练习法的特点及运用要求。

2、什么是间歇练习法？说明间歇练习法的特点及运用要求。

参考答案：

一、选择题

1.C 2.A 3.D 4.A 5.A 6.C 7.A 8.B

二、是非题 1.× 2.×

3.√ 4.√ 5.√ 6.√ 7.×

三、简答题

1、重复练习法是指根据具体任务的需要，在相对固定的条件下反复练习同一内容的方法。练习法的特点：（1）相对固定的练习条件；（2）反复练习同一锻炼内容（动作或项目）；（3）练习的间歇时间无严格规定。练习法的作用：（1）有利于练习者在反复练习中，逐渐掌握和巩固动作技能；（2）有利于在多次练习中培养练习者的体育兴趣和习惯；（3）适合于不同年龄、性别和体育基础的人，合理安排运动负荷。

2、变换练习法是指在变换锻炼的各种环境条件下进行身体练习的方法（在大众健身活动中，变换练习法是比较受欢迎的锻炼方法。变换练习法的要求：（1）不断变换练习者的环境与条件，能激发练习者的练习兴趣和积极性；（2）能提高练习者中枢神经系统的灵活性及对个器官系统的协调能力，增强练习者在练习中的协调性和适应能力；（3）有助于推迟或减轻运动疲劳，活跃锻炼气氛。

3、（1）练习的持续时间比较短，练习数量少；（2）练习密度小，间歇可固定或不固定，可推迟疲劳产生；（3）对初学阶段较适合，有利于指导者及时指导总结，也有利于练习者集中注意力体会动作。

四、论述题

1、持续练习法是指在较长的时间内，练习者用不大的练习强度持续不间断地进行身体锻炼的方法。

持续练习法的特点：（1）连续不间断运动时间较长；（2）锻炼过程中一般无间歇时间，练习密度较大，对身体的持续锻炼作用较大，锻炼效益较高；（3）这种练习法主要用于增强练习者的体力，发展一般耐力，提高有氧代谢能力；（4）锻炼过程中，从实际出发，根据练习者的体质基础和运动反应，可以及时调整强度和运动形式。持续练习法的运用要求：（1）选择锻炼的项目手段要适合于锻炼者的年龄．生理特点和体质基础；（2）体质状况一般或初次参加锻炼的人及老年人不宜过长，可以从每次１５－２０分钟左右开始；（3）中老年人有持续练习法锻炼身体时，可根据自己在练习中的体力状况，及时调整运动强大和练习方式。

2、间歇练习法是指在任意两次(组)练习之间,有严格的间歇时间规定;使锻炼者在间歇时得到必要休息和一定恢复,然后再进行下一次(组)练习的方法。间歇练习法的特点：（1）严格规定两次(组)练习之间的间歇时间,以控制下一次(组)练习开始时机体恢复的程度；（2）练习者的身体机能未完全恢复,就继续进行下一 次(组)练习；（3）能有效提高人体的机能能力和练习效果,特别是心肺功能和一般耐力。间歇练习法的运用要求：（1）合理确定间歇时间,一般要考虑负荷强度和练习者已具有的体育基础与体质状况；（2）在间歇时间内,以积极性休息为主；（3）注重科学指导与科学锻炼；（4）鉴于间歇练习法的基本特点和作用,应将其主要用于周期性项目的锻炼中,也可用于非周期性项目。

第九章 常用体育健身器械

一、选择题

1．哑铃两个铁球（木球、塑料球）之间的铁棒（木棒、塑料棒）长度为

A．10厘米 B．11厘米 C．12厘米 D．13厘米

2．国际标准杠铃要求两个内卡箍之间的距离为

A．1米 B．1.31米 C．1.5米 D．1.8米

3．国际标准杠铃卡箍每个重

A．1.5千克 B．2千克 C．2.5千克 D．3千克 4．国际标准杠铃片重量和颜色规定：杠铃片分为25千克（红）、20千克（蓝）、15千克（黄）、10千克（绿）、5千克（白）、2.5千克（黑）、1.25千克（）A．黑 B．橙 C．紫 D．绿

5．自1996年起，国家体育总局决定把体育彩票公益金的 用于实施全民健身计划 A．40% B．50% C．60% D．70% 6． 年，全国第一条“全民健身路径”在广州市天河体育中心建成。A．1994 B．1995 C．1996 D．1997 7．通常，一条健身路径由 种器材组合构成。A．8~10 B．9~12 C．10~15 D．12~18 8．以发展肌肉力量、增强体力为锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在 次A．3~5 B．5~7 C．7~9 D．8~12 9．以发展肌肉力量、增强体力为锻炼目的的练习，小肌肉群每组次数应在 次A．7~10 B．8~15 C．12~18 D．18~22 10．以消除多余脂肪、增长肌肉弹性为锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在 A．15~20 B．18~22 C．20~25 D．25~30 11．以消除多余脂肪、增长肌肉弹性为锻炼目的的练习，小肌肉群每组次数应在 A．15~20 B．18~22 C．20~25 D．25~30 12．以减肥为主要锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在 次 A．25~30 B．30~35 C．35~40 D．40~45 13．以减肥为主要锻炼目的的练习，小肌肉群每组次数应在 次

次 次

A．20~30 B．30~40 C．40~50 D．50~60 14．进行健身器械练习，一般以每周锻炼 或隔天训练为好 A．1~2天 B．2~3天 C．3~4天 D．4~5天

15．对于进行有氧健身器械的锻炼，可每天坚持，时间保持在 分钟以上即可 A．15 B．20 C．25 D．30

二、是非题

1．通过系统、科学和持久的体育健身器械锻炼，不仅能够增进练习者健康、改善练习者体形，而且能够陶冶练习者的情操。（）

2．一个人的内在形体主要由肌肉、骨骼及关节、韧带等组成，这也是人体的运动器官。（）3．哑铃全部是用金属材料加工成的。（）4．壶铃大都是用金属或非金属材料加工成的。（）

5．滑轮配重拉力器这类练习器能适合于广大健身健美锻炼者。（）6．专项力量练习系列器械只能进行肌肉力量练习。（）7．“固定健身自行车”是即将被淘汰的一种室内健身器械。（）8．“全民健身路径”是我国体育事业发展中的一个新生事物。（）

9．“全民健身路径”是一种集娱乐性、趣味性、科学健身于一体的多功能健身路径。（）10．运动负荷安排的总体趋势是由大到小逐步降低。（）

11．任何一个练习计划都不是一成不变的，练习者的身体状况以及工作环境、季节气候等因素的变化，都会影响到计划的实施。（）

12．老年人适宜选择功能多、动作幅度较大、动作速度较快的全身性健身器械。（）13．同一种方法，练习次数和练习重量不同，所达到的效果也不一样。（）14．练习次数与练习重量无关。（）

15．练习过程中，技术动作的正确与否直接影响到锻炼的效果。（）

三、简答题

1．何为健身器械？

2． 体育健身器械主要分哪几类？

3． 运用健身器械进行练习的主要目的、作用与意义是什么？ 4． 健身器械练习特点有哪些？

5． 专项力量练习器械主要包括哪些？这类体育健身器械的主要特点和功能是什么？

四、论述题

１．“全民健身路径”的分类及科学锻炼原则是什么？

２．健身器械的练习原则和要求有哪些？进行健身器械练习时应注意哪些事项？

参考答案：

一、选择题 1．C ２．B

３．C

４．A

５．C

６．D

７．C

８．D ９．B

10．A

11．C

12．A

13．B

14．C

15．D

二、是非题 1．√ ２．×

３．×

４．×

５．√

６．×

７．×

８．√ ９．√

10．×

11．√

12．×

13．√

14．×

15．√

三、简答题

1．答：体育健身器械，是依据人体解剖、生理特点，针对个人的形态及健康状况，遵循科学健身、健美原理，以达到增进健康、发达肌肉、增强体力、促进发育、改善形体和陶冶情操等目的的进行锻炼活动时所运用的专门的练习器械。2．答：（１）按功能可划分为单功能健身器械和多功能健身器械（２）按用途可划分为家用健身器械和专业训练健身器械（３）按对身体的锻炼部位可划分为全身性健身器械和局部性健身器械（４）按大小可划分为小型健身器械和大型综合性健身器械 3．答：（１）发达肌肉，增长力量，塑造形体（２）促进青少年身体的正常发育（３）延缓衰老，提高抵御伤害事故发生的能力（４）培养坚毅的品质和适应社会的能力，改善人的心理健康 4．答：（１）专门性（２）多样性（３）安全性（４）实用性

5．答：这类健身的特点是练习动作主要模拟了划船、骑车、跑步、骑马等运动项目主要技术动作特点，有针对性的加强完成这些动作所需的肌肉的力量。主要包括：健身车、跑步机、划船器、台阶器、健骑机、漫步机。

四、论述题

1．答：“全民健身路径”器材品种的搭配可以根据使用群体的不同而进行选择和分类，一般可分为：（１）以趣味性、娱乐性为主的儿童健身路径（２）以氧运动器材为主的中、老年健身路径（３）以力量训练器材为主的青、少年健身路径（４）通用性器材较多的大众健身路径。在“全民健身路径”中进行组合练习的基本原则是：（１）先进行柔韧练习，再进行力量练习（２）先进行力量练习，再进行耐力练习（３）先进行轻阻力、小负荷练习，后进行大阻力、大负荷练习。

2．答：健身器械练习的原则和要求有：（１）循序渐进（２）持之以恒（３）合理安排运动负荷（４）专门性与均衡发展。进行器械练习时应当注意：（１）动作规格和身体姿势（２）预防创伤发生

第十章 人体的测量与评价

一、选择题

1.身高在一天内有所变动，（）时最高。

A.清晨起床时 B.上午 C.下午 D.夜晚 2.小学生的耐力评定常采用（）。

A.400m跑 B.800m跑 C.1500m跑 D.3000m跑 3.中学生的耐力评定常采用（）。

A.400m跑 B.800m跑 C.1500m跑 D.3000m跑 4.人体横向发育的重要指标是（）

A.身高 B.体重 C.腰围 D.胸围 5.（）不属于机能评定指标。

A.肺活量 B.安静脉率 C.血压 D.肩宽 6.发展腹肌力量可采用（）

A.负重仰卧起坐 B.屈膝仰卧起坐 C.俯卧撑 D.引体向上 7.最大心率推算公式为（）

A.200－年龄 B.220－年龄 C.180－年龄 D.220＋年龄 8.静息心率正常范围是（）次/分。

A.60－80 B.50－60 C.低于60 D.高于100 9.心率最常用的测量部位是（）

A.颈动脉 B.颞动脉 C.肱动脉 D.桡动脉 10.最大摄氧量可用来测评（）机能。

A.呼吸系统 B.心血管系统 C.运动系统 D.循环系统

二、是非题

1.身高是反映人体骨骼发育状况和身体纵向发育水平的重要指标。（）2.骨盆宽是指两髂前上棘间的距离。（）

3.可采用纵跳、立定跳远、推实心球测量爆发力。（）4.屈膝仰卧起坐可评价腹肌耐力。（）

5.身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧和协调性。（）6.呼吸机能的测评指标有心率、肺活量。（）7.主要体格测量指标有长度、体重、围度与宽度。（）8.脉搏是心血管机能测评的简易方法。（）9.立定跳远可用于测定下肢爆发力。（）

10.引体向上可测量学生上肢和肩带的肌肉力量和肌肉耐力。（）

三、简答题

简述常用的体格测量指数。

参考答案：

一、选择题

1、A

2、A

3、B

4、B

5、D

6、A

7、B

8、A

9、D

10、A

二、是非题

1、√

2、×

3、√

4、√

5、×

6、×

7、√

8、√

9、√

10、√

三、简答题

简述常用的体格测量指数。

答：①身高体重指数；②身高胸围指数；③身高坐高指数； ④腰臀比指数；⑤肩宽—骨盆宽指数。

第十一章 体育活动的医务监督

一、选择题

1.自我监督中主观感觉的内容不包括（）

A.食欲 B.排汗量 C.运动成绩 D.运动心情

2.运动训练期间锻炼者应每天测量晨脉，如（）情况下表明其机能不良。A.晨脉稍减少 B.晨脉比平时增加6次／分

C.晨脉比平时增加１０次／分 D.晨脉比平时增加１２次／分或以上 3.自我监督包括主观感觉与客观检查，下面的()是客观检查内容。A.睡眠 B.体重 C.食欲 D运动心情.4.某中年男性参加长跑锻炼四周后，体重下降了2公斤，应考虑是（）。A.正常反应 B.运动量过大 C.过度训练 D.患病 5.有关运动性腹痛的叙述，以下那项不正确（）A.大多数安静时不痛，运动时才痛 B.疼痛程度与运动量成正比

C.疼痛与锻炼中饮水不当有关 D.与做准备活动的充分程度成反比 6.下列各项中，不是引起运动性腹痛原因之一是（）

A.胃肠痉挛 B.肝脾淤血 C.呼吸肌痉挛 D.阑尾炎

7.下列不符合晨间锻炼的一般卫生要求的是()。A.运动量不宜过大，以身体发热、出汗为准 B.时间控制在30-60min为宜

C.早晨跑步，脉率可控制在150次／min以上

D.早晨选择运动项目一般以广播体操、柔韧性练习、慢跑、气功、太极拳等为主

8.减体重时常采用心率作为掌握运动强度的标准。有利于脂肪氧化的运动强度的心率，应为最大心率的()。

A.80％—90％ B.70％～80％ C.60％—70％ D.50％—60％ 9.下面哪组不是体育活动的禁忌证()。A.体温升高的急性疾病，如感冒、喉炎等

B.各种内脏疾病(如心、肺、肾、肝、胃、肠等)的急性期

C.有出血倾向的疾病。如肺结核屡次咯血、伤后不久有出血危险、消化道出血不久等 D.月经期

10.运动性疾病指的是由于()造成体内功能紊乱而出现的异常症状或疾病。A.体育运动的安排不当 B.运动器官出现异常

C.身体发育不完善 D.营养不良

二、是非题

1.维生素C能有效地减轻或消除体育运动后疲劳。（）

2.充足的睡眠是消除疲劳的基本方法之一，是必不可少的体力恢复过程。成年人每天的睡眠时间应有8—9h。（）

3.若晨脉比过去明显增加，且长期恢复不到原来的水平，就表明机体反应不良，可能是早期过度疲劳的表现。()4.温水浴的水温一般为40℃±2℃左右，每次大约10—15 min，勿超过20min。()5.体育卫生包括锻炼卫生、个人卫生、场地卫生和医院身体检查。（）6.引起运动损伤的直接原因是运动前准备活动不充分。（）7.随着训练水平的不断提高，等量运动后的排汗量应逐步减少。()8.体育活动的禁忌证有化脓性疾病、感染性疾病、月经期、患恶性肿瘤(防止转移)。()9.运动强度相当于最大吸氧量的50％—55％的强度，有利于脂肪氧化。()10.肌肉、骨骼和内脏等组织的重量称瘦体重。()

三、简答题

1.体育活动的禁忌症有哪些? 2.简述健身锻炼卫生的原则。

3、自我身体检查包括哪些内容?

四、论述题

试述消除疲劳的方法。

参考答案：

一、选择题

1、C

2、D

3、B

4、A

5、D

6、D

7、C

8、C

9、D

10、A

二、是非题

1、√

2、√

3、√

4、×

5、×

6、√

7、√

8、×

9、√

10、√

三、简答题

1.体育活动的禁忌症有哪些? 答：①引起发热的各种急性病症；②各种内脏疾病的急性阶段；③有出血倾向的各种疾病；④恶性肿瘤发生转移后；⑤慢性疾病；⑥其他。2.健身锻炼卫生的原则包括哪些? 答：①循序渐进原则；②系统性原则；③全面性原则；④区别对待原则。

3、自我身体检查包括哪些内容? 答：①主观感觉：自我感觉、锻炼后的睡眠状况、饮食状态等。②客观检查：锻炼者的脉搏、体重。

四、论述题

试述消除疲劳的方法。

答：①整理活动。包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。②睡眠。成年人每天应有8-9小时的睡眠。③温水浴。水温一般为42℃±2℃左右，每次大约10—15min，勿超过20min。④按摩。

⑤理疗。可用光疗、蜡疗、电疗等作用于局部或整体。⑥营养。锻炼后应及时补充糖、VC、VB1、水等。

第三篇：社会体育指导员(初级)公共理论

社会体育指导员（初级）公共理论

第一章、体育概述

（一）体育的概念 P2 广义的体育,亦称体育运动，是以身体练习为基本手段，以增强体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它包括竞技体育、狭义体育、身体锻炼和身体娱乐。

狭义体育即称体育教育，是之通过身体活动，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能、技术，培养道德和意志品质的有目的、有计划的教育过程。

（二）体育的功能P2－5 1.健身功能 2.娱乐功能

3.促进个体社会化功能 4.社会情感功能 5.教育功能 6.政治功能 7.经济功能

（三）我国体育的目的任务P5 1.现阶段我国体育的目的是：增强人民体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活，为社会主义服务。2.我国体育的任务

增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿； 掌握体育的基本知识、技能和技术；

提高运动技术水平，攀登世界体育高峰； 进行思想品德教育。

（四）现代社会与体育P6-7 1.体育在现代社会生活中的地位 体育引起了各国政府的重视

体育正逐步成为人们日常生活不可缺少的组成部分 2.对体育社会地位的社会学分析 1)现代社会需要体育

现代生产、生活方式对人体健康的影响 都市化生活给人体健康发展带来不利影响 2)现代社会为体育运动的发展创造了有利条件

第二章、社会体育概述

（一）社会体育概念: P20

指社会公民自愿参加的、以增进身心健康为主要目的的，内容丰富、形式灵活的群众体育活动。

其外延是指社会体育的对象为全体公民，范围涉及整个社会时间和空间。

（二）社会体育的基本特点P20-21 1.对象的广泛性 2.时空的广阔性

3.目的、内容的多样性 4.组织的灵活性 5.参与的自愿性

（三）社会体育的作用P25 1.满足社会成员的多种需求 2.促进精神文明建设

3.促进生产发展和经济建设

三、社会体育指导员概述

（一）社会体育指导员的定义P26 《中华人民共和国职业分类大典》对“社会体育指导员”职业定义是，社会体育指导员是指在群众性体育活动中从事运动技能传授、健身指导和组织管理工作的人员。

从事的工作主要包括：指导社会体育活动者学习、掌握体育健身的知识、技能和方法；组织人们进行健身、娱乐、康复等活动；协助开展体质测定、监测、评价等活动；承担经营、管理及服务工作。

（二）社会体育指导员的地位和作用P26－27 1推动体育产业全面发展；

2增进公民身心健康,提高生活质量； 3促进社会主义精神文明建设。

（三）社会体育指导员制度的建立与发展P27 1.科研论证阶段：1986年《关于体育体制改革的决定》正式提出，并立项研究。2.建立并走向法制化和规范化阶段：1993年颁布《社会体育指导员技术等级制度》，1995年《中华人民共和国体育法》确认法律地位。

3.开始走向职业化阶段：2001年颁布《职业标准》，2005年上海试培训，2006年滑雪正式培训，4月鉴定站建立。

4.新世纪新挑战、新要求和新发展2005年社会体育指导员达到35万人，2010年争取到65万人。

（四）社会体育指导员职业标准制度的意义P29 1.促进社会体育指导员队伍的发展和建设

2.建立社会体育指导员人才市场和保障就业质量的重要手段 3.提高社会体育指导员的能力和地位

4.有利于加强社会体育指导员队伍的监控管理

第三章 社会体育指导员从业须知 一.社会体育指导员的法律要求 二.社会体育指导员的职业道德要求 三.社会体育指导员的礼仪礼节要求

一社会体育指导员制度的法律法规P32 1.《体育法》第十一条：国家实行《社会体育指导员技术等级制度》，社会体育指导员对社会体育活动进行指导； 2.《全民健身计划纲要》（国发[1995]14号）规定：实施《社会体育指导员技术等级制度》，加强社会体育骨干队伍的建设； 3.专门性法规：《社会体育指导员技术等级制度》，《社会体育指导员国家职业标准》。(二)《职业标准》要求社会体育指导员 应了解的法律知识：《体育法》、《劳动法》、《消费者权益保护法》等法律知识；《全民健身计 划纲要》、《职业标准》等行业法规知识；卫生标准和环境保护知识；消费安全法律知识。

两种社会体育指导员体系的对比

1.1993年12月4日国家体委第19号令发布。1994年6月10日开始施行《社会体育指导员技术等级制度》1994年6月10日开始施行《社会体育指导员技术等级制度》 2.社会体育指导员技术等级称号分为: 三级社会体育指导员 二级社会体育指导员 一级社会体育指导员

国家级社会体育指导员。

社会体育指导员的职业等级划分

1.2001年8月7日国家劳动与社会保障部颁布了《社会体育指导员国家职业标准》, 标志着我国社会体育指导员的职业化进程迈入了实质性发展阶段。2.社会体育指导员国家职业标准等级分为： 初级社会体育指导员 中级社会体育指导员 高级社会体育指导员 社会体育指导师

（三）社会体育指导员申报资格P32 1.初级社会体育指导员（具备以下条件之一者）

（1）经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，通过初级运动技术考核，并取得毕(结)业证书。

（2）取得体育中等专科学校毕业证书。

2中级社会体育指导员（具备以下条件之一者）

(1)取得本职业初级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。

（2）取得二级以上（包括二级）运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书后，连续从事本职业工作至少1年。（3）高等院校体育专业专科以上毕业。

3高级社会体育指导员（具备以下条件之一者）

（1）具有体育专业中专以上毕业证书，取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。

（2）取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。4社会体育指导师（具备以下条件之一者）

（1）具有大专以上学历，取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。（2）取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业指导师正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。(四）社会体育指导员的职业守则P33(1)热爱祖国，热爱社会主义，热爱党，坚持四项基本原则，遵纪守法；(2)不得进行反科学、伪科学、封建迷信以及其他

有碍社会主义精神文明建设的传播活动；

(3)服务态度热情、周到、诚恳，平等待人，老幼无欺，不得有性别、肤色、民族歧视，不得歧视有身体障碍的人员；(4)行为举止有礼貌、大方，谈吐用词文明得体，仪表仪容整洁，保持良好形象；(5)热爱本职工作，工作认真负责，能吃苦耐劳；(6)努力钻研业务，积极提高服务质量；

(7)以诚实、正直、公平的态度与他人友好协作。二.社会体育指导员的职业道德要求P34 1道德与职业道德

道德定义：是指调整人与人、人与社会、人与自然之间关系的行为规范的总和。它以善恶为判断标准，依靠社会舆论、传统习惯和内心信念的力量，规范人们的行为，调整人们的关系，维系正常的社会生活秩序。

职业道德定义：是指从事不同职业的人们，在其工作或劳动中所必须遵循的道德行为准则。它与特定行业和岗位的社会地位、特殊的功能要求相适应，与人们的职业角色和职业行为相联系，是用以指导、约束从业者的职业行为，调整职业群体内外利益关系，维护职业活动生存和发展秩序的特殊道德规范。

我国社会主义各行业职业道德的共同要求是：爱岗敬业、诚实守信，办事公道，服务群众，奉献社会。

社会体育指导员应坚持的职业道德原则P35 “为增强公民身心健康服务”是我国社会体育指导员的职业道德原则。社会体育指导员在从业过程中必须遵循和坚持这一基本原则。社会体育指导员应遵循哪些道德规范P36 1热爱体育，乐于奉献； 2热忱服务，尽职尽责； 3坚持科学文明，反对迷信； 4钻研业务，勤于进取； 5团结协作，互相尊重； 6遵纪守法，诚实公平。

社会体育指导员的礼仪礼节要求P38 1.现代礼仪是指从尊重对方出发，在与他人交往的程序、方式以及实施交往行为时的外在表象方面的规范。

2.体育礼仪包括内容有：各类体育工作者和参与者的风姿风度、各类体育仪式规范和体育礼貌礼节规范。

3.社会体育活动中常见的礼仪礼节主要有社会体育辅导站活动开站、开班与结业典礼；各种社会体育比赛和表演大会的开、闭幕式；比赛、表演中的发奖议事；社会体育活动表彰、庆祝集会等。

社会体育指导员应注意的礼仪礼节P41 1.仪表仪态：仪容、姿态、衣着、举止、风度等； 2.言论谈吐： 声音美、礼貌称呼、礼仪用语等。社会体育指导员礼仪礼节要求

仪表仪态基本要求：容貌：整洁、朴素、亲切、自然；着装：得体、端庄、整齐、清洁、素雅，与所指导的社会体育项目相协调；l行为举止：表现出稳重端庄和落落大方的精神气质和风度，即言语、举动沉着而有分寸，神情、举止端庄自然，既不拘束，也不矫揉造作；讲究站姿、坐姿和步态等正确的身体基本姿态，注意公共场合的行为小节。言论谈吐基本要求：

1声音美：使用低声，语调柔和、速度适中、抑扬顿挫、吐字清晰； 2礼貌称呼：称谓适当，使用尊称；

3礼仪用语：问候语、感谢语、道歉语、慰问语、赞美语、应答语、征询语。

第四章 人体运动科学基础知识

一、人体的组成P46

（一）细胞

1组成人体最基本的功能单位是细胞

2细胞的结构：细胞膜、细胞质、细胞核；

（二）组织

1定义：形态、结构和功能相似的细胞与细胞间质连接起来，构成一个细胞群体，称为组织。2人体内有四种组织：上皮，结缔，肌肉，神经组织。上皮组织：具有保护、吸收、分泌、排泄和感觉功能。

结缔组织：具有支持、连接、营养、防御、保护、修复等功能。肌肉组织：收缩功能（如骨骼肌、心肌、平滑肌等）。神经组织：接受刺激、传导兴奋等功能。

（三）器官与系统

1器官：几种不同的组织按照一定的方式结合在一起，构成特殊结构和功能单位，称为器官。2系统：一些器官配合在一起，完成特定的生理功能，构成系统。（如心脏、血管构成循环系统；唇、舌、咽、食道、胃、小肠、大肠、消化腺共同组成消化系统；）人体内有9大系统：运动，循环，呼吸，消化，泌尿，生殖，神经，感官和内分泌系统。

3人体内有9大系统：运动，循环，呼吸，消化，泌尿，生殖，神经，感官和内分泌系统。

二、人体主要系统的组成与功能

（一）运动系统P48 由骨，骨骼肌，骨联结构成。

骨联结分为：无腔隙骨联结和有腔隙骨联结。关节主要结构为关节面，关节软骨，关节囊，关节腔。

正常成人有206块骨

（二）神经系统P49 分为中枢神经系统和周围神经系统。1.中枢神经系统： 2.周围神经系统

（三）循环系统P51 分为心血管系统和淋巴系统

大循环和小循环，体循环和肺循环。淋巴器官是重要的防御器官。

[注：红细胞数量：男450万~500万个/mm3、4.5~5.5*10（12）/L 女380万~460万个/mm3、3.8~4.6*10（12）/L 血红蛋白：男12~15g/100ml、120~150g/L 女11~14g/100ml、110~140g/L

（四）呼吸系统

左肺两叶，右肺3叶。

鼻、咽和喉、气管、支气管、肺。

（五）泌尿系统

肾、输尿管、膀胱和尿道组成； 主要功能是生成和排泄尿液，排除废物，维持机体内环境平衡。每个肾有100万个以上肾单位，每个肾单位由肾小球和肾小管组成。膀胱是储存尿液的不是产生尿液的。

（六）感官系统

眼睛近视或老花是晶状体的曲光度发生了变化。

内耳中的耳蜗是产生听觉的，而前庭和3个半规管是感受头部位置平衡的器官。皮肤表皮具有较强的再生能力，感觉神经末梢和毛细血管在真皮层。

（七）内分泌系统

1脑垂体：分泌生长激素，幼年期分泌少或多，将造成侏儒症或巨人症。

2甲状腺：分泌甲状腺激素，增进机体的物质代谢，促进机体的生长和发育，尤其是维持骨骼系统和神经系统的正常发育有着重要的作用。分泌过多出现甲亢，分泌过少出现呆小症。身材矮小，智力低下。

三、物质和能量代谢P61

（一）物质代谢

1.糖代谢人体每天所需能量呆70％来源于糖的氧化分解。糖在氧化时所需的氧较脂肪和蛋白质少，所以是人体最经济的供能物质，也最先消耗。

糖的无氧氧化产生能量少，但速度快，适合强度大时间短短运动，运动后产生乳酸。糖的有氧氧化产生能量，运动时以有氧氧化为主，强度小，时间长的运动尤其如此。2.蛋白质是生命的基础，青少年应多补充蛋白质，以适应生长发育的需要。3.脂肪是人体中最大能量库。

（二）能量代谢P63 ATP三磷酸腺苷是肌肉收缩唯一的直接能量来源。CP磷酸肌酸是体内另一种重要的储能物质。

二者连合起来的供能时间为10秒钟之内。长时间持续锻炼首先动用糖无氧氧化，再有氧氧化，再动用蛋白质分解，1小时左右开始动用脂肪。

第五章﹑身体锻炼的心理学知识P68 心理健康：是指在身体上﹑智能上﹑情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。影响坚持锻炼的因素：个人动机﹑行为和应对技能﹑配偶的支持﹑可利用的时间﹑接近锻炼器材﹑个人对良好健康状况的知觉。

不锻炼的因素：成为体力劳动﹑超重或肥胖﹑锻炼感觉不适应﹑心境状态紊乱。

二、心理健康标准P68

1、兼顾个体内部协调与外部适应良好；

2、具有连续性和层次性，并不是绝对的，唯一的；

3、是一种状态，也是一个过程；

4、是较长一段时间内持续的心理状态。

心理健康应包含4个维度：认知、情绪、人格、社会适应。马斯洛提出的心理健康标准P69

1、有足够的自我安全感；

2、能充分地了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价；

3、生活理想切合实际；

4、不脱离周围现实环境；

5、能保持人格完整与和谐 ；

6、善于从经验中学习；

7、能保持良好的人际关系；

8、能适应地发泄情绪和控制情绪 ；

9、在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性 ；

10、在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本要求。获得身体锻炼较大心理效益的方法P80

1、选择令人愉快和感兴趣的活动

2、选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动

3、选择回避人际竞争的运动

4、选择自控性的运动

第六章 身体素质的生理学基础及锻炼

一、身体素质概述

1通常把人体在运动过程中表现出来的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力定义为身体素质。P84 2﹑身体素质分类

力量素质：绝对力量，相对力量，速度力量和力量耐力。速度素质：反应速度，动作速度，位移速度。耐力素质：有氧耐力，无氧耐力，柔韧素质：一般柔韧性，专门柔韧性 灵敏素质：

二、力量素质

1、决定力量大小的生理学基础：肌肉体积、神经调节机能、肌纤维的组成。P85-86 训练水平低的肌肉只有60％的肌纤维参加活动，训练水平良好的肌肉有90％的肌纤维参加活动。

对抗肌肉的放松能力提高，可以增强肌肉的收缩力量。

（一）发展力量素质的原则P86-87 1.进行训练

2.选择正确的手段 3.合理的训练顺序 4.注意负荷与恢复

5.坚持锻炼，循序渐进 6.超负荷训练

（二）力量练习的种类P87 1)负重抗阻力练习;2）对抗性练习；

3）克服弹性物体的练习； 4)专门的力量训练器械练习;5)克服自身体重的练习;6)克服外部环境阻力的练习;7)电刺激。

（三）力量素质的训练方法 1.最大力量的训练 强度要求：一般情况60－80％以上的负荷，太小没有效果，不能采用40％以下的负荷练习。重复次数与组数要求：一般地讲，承受50％地负荷，练习可以重复10次左右，负荷每增加5％，练习重复次数减少一次。

通过发展肌肉协调功能来增大绝对力量，重复次数1－3次，通过增大肌肉横断面发展绝对力量，重复次数以4－7次。多数情况下用8－12次，实践中常用训练到8，训练到12的方法。

要充分休息

每一次的力量练习应该安排10－15组的练习

三、耐力素质

1、有氧耐力的生理学基础：P91 1）呼吸机能； 2）血液循环系统；

3）肌肉利用氧的能力。

2、无氧耐力的生理学基础。

3、耐力素质训练的主要方法：有氧耐力训练、无氧耐力训练、ATP-CP系统供能的训练。P91－93 四﹑耐力素质训练

（一）有氧耐力训练 采用连续训练法

主要采用连续训练和间歇训练两种方法。

强度要求：对一般练习者心率控制在130－150次／分。保持150次／分的同时，加入无氧训练，使心率达到180次／分。练习至少连续20分钟以上。采用间歇训练法

强度要求：使心率达到170－180次／分。过低过高达不到锻炼效果。休息：一般在心率恢复到120－140次／分时进行下次练习，持续时间每一次在1－1.5分钟，总时间在半小时以上。

五﹑速度﹑灵敏﹑柔韧素质训练

肌纤维中快肌纤维组成越大，肌肉收缩速度越快，动作速度越大，慢肌纤维越多肌肉耐力越好。

第七章 练习指导过程

（一）场地器材准备

掌握场地器材的信息，做好准备，避免伤害事故发生。包括场地器材布局，使用安排，有无损坏。

（二）场地器材的准备应注意问题

1、场地器材的总体布局要合理；

2、活动时场地器材的布置应适当集中；

3、在同一时间、同一地点有多个小组进行体育活动时，应事先商量好场地器材场地器材的使用顺序和时间；

4、活动前或做练习前应仔细检查场地器材的布置情况；

5、加强运动场地的环境绿化。

二、常规讲解与示范的方法 1.讲解法： 要求：目的明确，重点突出，讲解正确，简明易懂。

注意：精讲多练，善用比喻，使用术语，运用口诀，语言的科学性，注意语言艺术。

例如美容口诀：清晨喝杯牛奶，睡前勿要进餐；洗脸要洗仔细，洗浴速度放慢；生活注意规律，外出避紫外线。2.示范法

要求：目的明确，示范正确、熟练，位置方向利于观察，示范讲解结合。注意：示范的次数和时机，避免把锻炼者变成观众。讲解示范法的分类

1.重点内容的讲解示范 2.区别对待的讲解示范 3.正误对比的讲解示范 4.多媒体的讲解示范

（三）保护与帮助P108 保护分为：他人保护和自我保护

帮助分为：直接帮助、间接帮助、利用器材的帮助。

第一阶段帮助，第二阶段保护与帮助，第三阶段保护为主，最后独立完成动作。1.保护帮助的原则P110 位置合理，助力部位正确，时机恰当，力度适度，重点明确。2.对保护帮助者的要求P111 ①高度的责任感

②熟悉技术动作，掌握正确的方法

③了解练习者的特点

二、几种常见的身体练习法

第八章 常用身体练习方法

（一）重复练习法P114 是指根据锻炼具体任务的需要，在相对固定的条件下反复练习同一内容的方法。

特点：条件固定，内容固定，间歇时间无规定，一般为3分钟或者心率降低到90～100次/分，主观感觉不太累时。

用于学习、掌握、巩固动作技能，对技术要求较高时，应在掌握动作后再用此法；对技术要求不高时重复不应超过3个。

分为连续重复和间歇交替重复练习法。

（二）持续练习法P117 是指在较长时间内，练习者用不大的练习强度持续不间断地进行身体锻炼的方法。特点：持续时间长，至少20～30分钟。强度为最大强度的50～60％（心率100～170次/分），属于有氧锻炼方法，无间隙时间，密度较大，发展耐力，提高有氧代谢的能力。散步、慢跑、健身操等。

练习时间初始时15～20分/次，逐渐增加至1.5～2小时/次，老年人不得超过1.5小时/次

（三）变换练习法P118 是指在变换锻炼的各种环境条件下进行身体练习的方法。特点：激发兴趣，提高适应能力，减轻运动疲劳。

运用：兴趣降低时，合理计划中的变换，注意去除无效信息，不同人群区别对待。

（四）间歇练习法P120 是指在任意两次练习之间，有严格的间歇时间规定，使练习者在间歇时得到必要休息和一定恢复，然后再进行下一次练习的方法。特点：严格的间歇时间，健身为目的间歇恢复水平为高于安静时心率30％，低于120次/分；提高运动成绩为目的间歇恢复水平为120～140次/分即开始第二次练习。要求：合理控制间隙时间和负荷强度，间歇不能坐、卧。适用于周期运动项目，非周期项目如健美操等

（五）循环练习法

是指根据锻炼任务需要，设置若干练习内容不通并依次相连的练习站（点）。

特点：多个不同内容，运动负荷大，练习密度大，老人及体弱多病者慎用。全面锻炼，对场地和器材要求高。

要求：有明确的锻炼目的，大众健身站点8～10个，专项身体素质练习站点4～6个，每个站点的距离大约30秒可以到达。

第九章 常用体育健身器材 第一节 体育健身器械概述

一、体育健身器械，是依据人体的解剖、生理特点，针对个人的形态及健康状况，遵循科学健身、健美原理，以达到增进健康、发达肌肉、增强体力、促进发育、改善形体和陶冶情操等目的进行锻炼活动时所运用的专门的练习器械。

二、运用健身器材进行练习的主要目的、作用与意义

1、发达肌肉，增长力量，塑造形体；

2、促进青少年身体的正常发育；

3、延缓衰老，提高抵御伤害事故发生的能力；

4、培养坚毅的品质和适应社会的能力，改善人的心理健康。

三、体育健身器械主要分类

1、按功能划分：单功能和多功能；

2、按用途划分：家用和专业训练；

3、按身体锻炼部位划分：全身性和局部性；

4、按大小划分：小型和大型综合性

四、健身器械练习的特点

专门性、多样性、安全性、实用性 第二节、常用体育健身器械

1哑铃系列、2壶铃系列、3杠铃系列、4拉力器系列、5力量练习架、6专项力量练习系列、7综合健身器械；

（一）专项力量练习器械主要包括跑步机、划船器、台阶器、健骑机、漫步机

（二）专项力量练习器械的主要特点和功能

1特点：练习动作主要模拟了划船、骑车、跑步、骑马等运动项目主要技术动作的特点，有针对性地加强完成这些动作所需的肌肉群的力量。由于所选的练习动作都是人们喜闻乐见的运动项目，而且完成这些动作需要人体的多数肌肉的参与，因此该系列练习趣味性强，练习效果好。

2功能：除了能进行肌肉力量练习外，还能够进行有氧耐力能力的练习，具有多种练习功能。第三节 全民健身路径介绍

一、分类： P135

1、以趣味性、娱乐性器材为主的儿童健身路径；

2、以有氧运动器材为主的中老年健身路径；

3、以力量训练器材器材为主的青少年健身路径；

4、通用性器材较多的大众健身路径。

二、“全民健身路径”的科学锻炼原则P135

1、先进行柔韧练习，再进行力量练习；

2、先进行力量练习，再进行耐力练习；

3、先进行轻阻力、小负荷练习，后进行大阻力、大负荷练习。第四节 健身器械练习的练习方法

一、健身器械练习的原则和要求：

(一)力量练习器械健身健美的原则和要求

1循序渐进；2持之以恒；3合理安排运动负荷； 4专门性与均衡发展。

(二)、进行健身器械练习应注意事项

1、动作规格与身体姿态；

2、预防创伤发生：器械检查、练习时防止器械的滑落、服装合身，不佩带其他物品、注意保护、感觉疲劳或精神不好时，应停止训练、练习计划的制订、科学、系统和全面的训练以及监督督促作用

一、练习计划制订的原则

1、短期目标与长期目标相结合；

2、练习计划的针对性；

3、练习计划的适应性；

(三)制定练习计划的依据P139

1、明确练习的目标；

2、练习者的实际情况；

3、力量增长的规律；

4、场地和器材情况；

(四)制定健身计划的内容与要求P140

1、选择合适自己的健身器材

2、选择科学的锻炼方法

3、选择合理的练习次数、练习重量和练习组次

4、选择合适的锻炼时间

5、选择正确的技术动作

第十章 体格的测量与评价 第一节 体格的测量与评价

1、人体体格的主要测量点：头顶点、耳屏点、颌下点、颈点、胸上点、胸中点、胸下点、乳头点、脐点、肩胛骨下角点、髂嵴点、髂前上棘点、肩峰点、指尖点、大转子点、胫骨点、内踝点、外踝点、跟点、趾尖点；

2、主要体格指标的测量（1）长度：身高、坐高；（2）体重；

（3）围度：胸围、腰围、臀围；（4）宽度：肩宽、骨盆宽。

3、主要体格测量指标的评价

身高体重指数、身高胸围指数、身高坐高指数、腰臀比指数。身体质量指数BMI=体重（kg）/{身高（m）*身高（m）} 18.5~23.9为正常值、24~26超重值、26以上为肥胖值； 第二节 身体机能的测量与评价P149

1、心血管机能的测量与评价：脉搏、血压、定量负荷心血管机能测评。

心脏收缩时间为0.3秒，舒张时为心脏休息；

血压：安静时120/80（mmHg）、运动后160/70（mmHg）

2、呼吸机能的测量与评价：肺活量、最大摄氧量测评。（测试时，每次间隔15秒以上。）

肺活量：我国成年男子肺活量3500～4500毫升，女2500～3500毫升。第三节 身体素质的测量与评价P153

1、力量素质的测量与评价：握力、原地纵跳摸高、立定跳远、引体向上、俯卧撑、屈膝仰卧起坐。

2、速度素质的测量与评价：4秒冲刺跑、选择-反应-动作测验。

3、耐力素质的测量与评价：定距离计时跑、定时计时跑（9分钟跑）；

第十一章 体育活动的医务监督

一、医务监督在健身锻炼中的作用p162

1、体育锻炼实践中的生理和病理问题；

2、对锻炼者的身体机能状况进行评定；

3、运动性疾病的防治；

4、疾病后健身锻炼安排；

5、体育卫生：健身锻炼卫生、个人卫生、场地卫生、自我身体检查；

二、体育活动的禁忌症p166

1、引起发热的各种急性病症；

2、各种内脏疾病的急性阶段；

3、有出血倾向的各种疾病；

4、恶性肿瘤发生转移后；

5、慢性疾病；

6、其他；

三、体育活动医务监督的主要内容p168

1、体育活动中的医务监督；

2、比赛期间的医务监督；

3、消除疲劳的方法：消除疲劳的途径、消除疲劳的方法；

四、体育活动减体重的医务监督p170

1、肥胖的概念；

2、肥胖的标准；

3、运动减体重；

五、消除疲劳的方法

整理活动、医学方法、营养补充、物理疗法、高质量的睡眠； 体育可以改变世界

体育也可以改变我们自己让我们共同努力！

第四篇：初级游泳社会体育指导员理论复习材料

初级游泳社会体育指导员理论复习材料（游泳教练）

游泳起源：人类为了生存，学会了水中漂浮、游动、潜水等技能

游泳演变：古人从江河沐浴开始，在与自然搏斗和劳动实践中，学会了泅、涉、浮、没、潜等多种形式的泅水方法，并逐渐形成了最早的游泳。由于生产劳动、军事及生活的需要，又发展了很多泅水方法和技能，如：狗爬式、大爬式、扁担浮（踩水）、扎猛子（潜水）等。1896年游泳被列入奥运会比赛项目至今。游泳教学的产生：古时游泳被各国作为训练水军的手段，此外游泳在生产劳动和健身娱乐活动中也存在教学的成分。

游泳教学的发展：

1、教学规律：（1）人体活动和技能变化规律（2）人体动作技能形成规律（3）自然规律（4）力学规律（5）教学规律（6）竞赛规律。

2、游泳教学的改革创新：（1）教学方法改革创新：讲解教学法、示范教学法、深水教学法、纠错教学法、模式教学法、多媒体辅助教学法。（2）教学技术改革创新。（3）教学研究改革创新。

游泳的意义：

1、保障生命安全

2、促进身心健康（1）改善心血管系统的技能（2）改善呼吸系统的技能（3）改善肌肉系统的机能（4）塑造健美的体形（5）改善体温调节的机制（6）预防疾病，促进康复（7）磨练意志、培养品质、促进心理健康和智能发展

3、促进生产和国防建设

4、开展休闲和娱乐活动

5、开展竞技赛活动

游泳的分类：基本分:

1、竞技游泳：按照一定的规则和要求，以竞速为目的进行的游泳活动。四种泳姿、34个正式比赛项目

2、大众游泳。是以健身和娱乐为主要目的进行的游泳活动。包括：健身游泳、娱乐游泳、康复游泳、水中健身、冬泳等。健康诊断的目的：通过检查游泳者的健康状况来判断其是否能够从事游泳活动，从而保证游泳者的健康。

健康诊断：游泳前应进行身体检查，凡患有心脏病、高血压、癫痫、活动性肺结核、传染性肝炎、皮肤病、红眼病、精神病、中耳炎、发烧、开放性创伤者，都不宜游泳。妇女月经期游泳要采取卫生措施。

游泳前的注意事项：

1、身体健康咨询（是否饮酒、感冒、疲惫）

2、摘除饰物和清除化妆品

3、做好准备活动

4、饭后两小时后、小孩排便排尿、清点人数。

游泳中的注意事项：

1、不要突然跳入水、应从脚开始慢慢地入水。

2、入水后要通过水中行走或慢游来逐渐加快心跳速度；小孩老人要特殊关注；有哮喘病的孩子不宜突然提高运动强度；患有角膜炎的孩子要佩戴泳镜；成年人要强调他们自我管理

3、配备和准备所需的物件用品。

游泳后的注意事项：

1、整队清点人数，并作整理放松运动

2、认真清洗眼睛和身体

3、如果耳朵进水，用软棉棒和毛巾清除或倾斜头部把水空出

4、冬季游泳时指导者要注意可能诱发哮喘和荨麻疹病

5、更要重视关照游泳后的老年人。

游泳活动中发生伤害事故的原因：

1、心理原因（恐水、遇到意外惊慌失措、四肢僵硬；寻死；逞强而忽略了危险因素等）

2、生理原因（体力不支、饱食或饥饿、酒后下水、肌肉痉挛、准备活动不足等）

3、病理原因（疲劳或患有不宜游泳疾病）

4、技术原因（技术不规范、不熟练、失误，入水方法不当等）

5、其他原因（场所管理不规范、设施不达标，有安全隐患；意外等）

游泳活动中的伤害事故和急救手段：

1、溺水（溺水时由于水进入呼吸道及肺中时引起窒息，造成心跳、呼吸骤停，直接危及生命）

2、过度呼吸综合征（由于过度呼吸而使体内二氧化碳浓度下降所引发的碱中毒现象，通常紧张、焦虑、快速呼吸或深度呼吸会导致过度呼吸出现）

3、由跳水引起的颈椎颈髓损伤（由于游泳跳水时没有确认水深（过浅）或因跳水技术不熟练，如没有蹬稳，头和手臂的位置不正确、入水角度过大或入水时身体松懈等，极易导致颈椎、颈髓的损伤。

4、肌肉痉挛（人在水中活动时，由于肌肉受到刺激而突然发生强直性收缩称肌肉痉挛，也称肌肉抽筋。肌肉痉挛是由牵拉不充分、冷水刺激、肌肉疲劳、低钾血症、中暑引起的脱水等体内电解质平衡被破坏和血流受阻等引起的）

5、被排水口吸附 游泳时人体的运动方向：是指运动时对于上、下、前、后等的规定。游进方向为上、脚的方向为后、浮力方向为上、重力方向为下。游泳时人体的运动面：

1、把身体分为上下两部分，由横轴和纵轴构成的水平面

2、把身体分成前后两部分，由横轴和垂直轴构成的横切面

3、把身体分成左右两部分，由纵轴和垂直轴构成的纵切面。

游泳常用术语：

1、动作周期：一般是指某一完整划水动作的全过程

2、划水次数：是指某一距离内划水的次数

3、动作频率：是指单位时间内完成动作的次数，也称划频

4、动作节奏：指某一动作周期内各阶段及身体各部分动作速度与实践的比例关系

5、动作效果：指一个完整动作使身体向前游进的距离

6、身体姿势：指人体在游进过程中头、颈、躯干部位的运动姿态

7、身体位置：指人体在游进过程中很痛与水平面的相对深度

8、划水路线：指手臂在水中为造成推进力的划水运动轨迹

9、两臂动作配合：指左右手臂在水中划动的连接和协同

10、完整动作配合：游泳时由腿、臂、呼吸等基本动作，按照本泳式的动作方式、顺序、要求和节奏，组合成为符合规范的、协调的、周期性的技术。

游泳教学的原则：

1、安全第一原则：没有安全就没有一切，这是用生命总结出的教训，所有从事游泳教学的人必须把这一条放在第一位。（1）良好的游泳教学环境①水质：清晰可见池底，浑浊的水质会影响指导员对水底的贯彻，影响指导员的观察范围②水温：游泳竞赛规则规定游泳比赛的水温是摄氏26度（室外池水温不得低于25度），成人教学的适宜水温是27度，学员年龄小的话水温应该高一些③单独的不受干扰的教学区域：在群众开放场同时进行游泳教学活动时，教学区域必须有明显的标志，学员要佩戴同一颜色的帽子与游泳群众相区别。还要有救生员或巡视员负责保证游泳教学班的教学不受干扰④配备救生员和巡视员：游泳教学班的组织者有义务和责任保证学员的人身安全，在教学时应配备救生员和巡视员⑤严格控制教学班人数：要根据具体的情况确定每个班的人数。人数和教学质量成反比，人越多教学质量越差。通常学员和教练的比例应该在7—10人:1人。⑥合理安排指导员的劳动负荷：连续长时间教学，给指导员造成生理和心理的疲劳，容易发生事故。指导员连续工作2-3小时候必须有30-60分钟休息时间。⑦足够的教学辅助器材、救生器材和药品：指导员在上课前要检查这些东西是否齐备，质量是否合格⑧健康检查，了解学员的健康状况（2）学员自觉遵守各项纪律规定，“遵守纪律就是爱护生命”①服从指导员的指挥，尤其下水、退场都要听从指导员的指挥②不得自行其是，学员离队、归队须向指导员报告③自觉在指定区域内练习④使用统一的呼救信号，发生意外时及时呼救，但不得随意呼救⑤不在浅水池和水情不明的水域中跳水，不在教学场地奔跑打闹，不在人多、拥挤的水域潜泳。（3）指导员要有良好的职业道德：在教学中，指导员必须把安全放在首位，并有具体的措施和方法。①做好上课的准备②课前必须在学员入场前到达游泳池边，课后必须在学员全部离开后方可离开。③教学的组织要严密，指导员要密切注意学员的位置和动态，课前、课中、课后要点清人数④认真做好准备活动，防止意外伤害⑤课前宣讲、课后小结。对学员进行安全教育，并贯彻游泳教学的始终。⑥上课时不做与教学无关的事情，不得离开教学场地⑦不准私自请无资质的人代课或合班上课。

2、循序渐进原则：循序渐进原则是指教学中根据学员认识活动的特点，人体机能和动作形成规律，正确地安排教学内容、步骤和运动量，由易到难、由简到繁、由浅到深、由未知到已知；逐步深化、循序渐进，使学员能系统地学习知识、有效的掌握动作技术。（1）手段、动作的难度安排由易到难（2）按照游泳教学课的规律（3）先教基本的，再教先进的（4）循序渐进地增加运动负荷

3、直观性原则：（1）示范：示范是游泳教学中最常用的方法。示范的内容包括技术动作和练习方法的示范，在集体教学中，教师示范时学员必须在岸上，确保安全。（2）手势的运用：用手势可以表示指导员的组织工作意图、技术动作的要求和纠正错误动作。组织工作手势包括开始、停止、集合、下水、上岸和示意游距。（3）挂图、照片、幻灯、录像等直观教具的运用（4）语言的运用：对于年龄小的学员，要用形象的语言代替一些名词术语。

4、巩固性原则：（1）注意发展学员的体能（2）不盲目追求进度（3）短距离、多重复（4）制定技术评定标准和考核办法

5、自觉积极性原则：自觉积极性原则是指指导员在教学过程中，根据学员的心理特点，调动学员学习的积极性和主动性，使学员的学习成为自觉的行动。

6、从实际出发原则：从实际出发原则是指根据学员的年龄、性别、身体素质、心理，以及场地、设备、器材和水温、气温等情况制定教案，使课的任务、内容、要求、组织教法和运动量的安排都能够符合学员的需求。（1）了解学员的基本情况（2）要把课的重点放在大多数人的身上（3）根据学员的年龄特点制定教学教案和选择教学方法（4）根据场地、器材设备、气温、水温的情况备课。场地：超过1.5米的水，称为深水；水温：水温低时可以适当增加讲解和陆上活动等；课时：5-6岁45分钟；学龄儿童：60-75分钟；初中以上75-90分钟；课次一星期3—4次。

7、由陆到水原则：(1)游泳教学包括水上与陆上两个部分（2）陆上模仿练习动作的设计尽量与水中的动作相近（3）在有条件的地方，还可以增加一些半陆半水的练习（4）注意及时从模仿练习转换到水中练习。

游泳教学的特点：

1、水环境的特点：水有压力、浮力、阻力，这些与人类生活的陆上环境有很大的不同，就是这些不同给游泳教学带来了困难。

2、游泳教学的特点：（1）安全是首要问题（2）重视熟悉水性的教学。（3）呼吸是教学重点（4）重新建立条件反射（5）用力习惯不一样（6）无视觉和听觉的帮助（7）体能是基础（8）要克服恐水心理 游泳教学的方法：

1、示范法：（1）示范法的种类①完整示范法。在教学的开始，指导员的完整配合可以帮助学员建立完整的技术印象②水中正误对比示范。先做正确的，再做错误的，反之亦可③陆上示范，要尽量接近水中的动作（2）示范法的运用①队形组织与示范位置，主要队形有：横列式、角式、半圆式②示范要主次分明、重点突进③示范的“面”和示范的速度。示范要多面（正面、后面、侧面），速度要尽可能的放慢④示范必须和讲解相结合⑤合理使用陆上和水中示范⑥示范时要做好组织工作并注意安全

2、分解与完整教学法（1）分解教学法：分解教学法是指把完整的动作，合理地分解成几个部分。按部分依次进行教学，最后掌握完整动作。（2）完整教学法：完整教学法就是从动作的开始到借宿，不分部分和段落，完整地进行教学。

3、减难加难法：学习技术动作和改进技术时，给与各种不同形式的帮助，减少难度，可以使学员尽快掌握技术所必需的本体感受、掌握正确的技术动作。（1）使用辅助器材（2）教员的助力（3）提供有利的学习条件

4、语言-动作教学法：指导员在讲授技术动作时最有力的工具就是把语言和动作联系起来，通过语言形成所谓的“语言表象”

5、分层累加法：分层累加法是通过逐渐积累的方法去掌握复杂技术动作和动作细节的一种技术教学方法。

6、纠正错误动作的方法（动作技能形成的三个阶段：泛化阶段，动作僵硬，错误动作较多；分化阶段,动作不熟练，一遇到新的刺激和环境的变化就产生错误的动作；自动化阶段，动作到了自动化的程度，不用想就能够做出来）指导员通过判断学员的错误动作，把握改进技术的有利时机，掌握有效的纠正错误动作的教学手段。（1）错误动作产生原因：①动作概念不清、要领不明②心理紧张③身体素质差④教法不当（2）错误动作的纠正方法①先改身体姿势和腿的动作②分析引起错误动作的原因③抓住主要矛盾④集体教学与其别对待相结合⑤放慢进度、降低难度⑥充分利用模仿练习和辅助器材。

备课与上课：游泳教学和其他技术项目教学一样，是通过一定的组织形式来实现的。根据每次课的具体任务，可分为新授课、复习课、综合课和考核课等类型。上课前，指导员要按照教学进度备课、书写教案。做到教学任务明确合理，教法不走、教学手段的选择与安排负荷教学原则，运动负荷与队伍的调动组织合理。上课时教学态度要认真负责，热情投入，对学员严格要求、耐心教育、关心爱护，能够调动学员的积极性并能够起到主导作用。熟悉水性主要内容：水中行走、呼吸、漂浮、滑行 水中行走：

1、目的：体会水的阻力、压力、浮力和保持水中平衡的方法，消除怕水心理

2、练习方法：（1）扶池边行走。双手扶池边或水槽向两侧行走。（2）拉手行走。集体拉手在水中行走（3）划手行走。双手在水中向后拨水向前行走，双手向前拨水后退行走，双手向侧面拨水向反方向行走。（4）扶池边跳跃。双手扶池边，双脚蹬池底向上跳起。（5）徒手跳跃。水中站立，两臂前伸平放水中，两臂向下压水。脚蹬池底，向上跳起。（6）水中行走、跑步、跳跃。各个方向，单独进行。水中跑、走的各种游戏和接力。呼吸练习：

1、目的：掌握在水中呼吸的专门技术。

2、练习要点：人们平时的呼吸时无意识的，用鼻子吸进呼出。水中呼吸则不同，是嘴吸、嘴呼或嘴吸、嘴鼻呼。一个呼吸动作是由吸气—>憋气—>吐气组成的。呼吸时最重要的是用力吐气，当我们用力吐气后，造成了一种“被动式”吸气。（被动式吸气窍门：用力张大嘴说一个“啪”字，气就自然地吐出来了，同时气也吸进来了。“啪”字是爆破音，越大声说效果越好。）

2、方法：（1）陆上模仿练习①闭气练习：直立、两手下垂、全身放松。闭气10—20秒（灵活掌握）后吐气，重复3—5次。注意检查学员是否鼻子漏气②扶膝换气练习。双膝弯曲，两手扶在膝处；身体前倾，全身放松。按照吸、憋、呼的顺序反复练习③扶墙换气练习。双手扶墙，头夹在两臂之间，头后仰用力吐气，吸气后低头稍微憋气，然后慢慢地吐气，快吐完时再头后仰用力不起开始下一个循环（2）水中练习①肩膀与池边平行，头在水中，身体在岸上，进行憋气和换气练习②双手扶池边站立呼吸，动作如陆上模仿练习③下蹲手摸池底后站立④憋气过障碍物（如水线）⑤双手扶池边漂浮呼吸 漂浮练习：

1、目的：体会水的浮力，保持身体俯卧平衡的重要练习。

2、要点：做动作前要吸足气，俯卧水中时身体要伸展，手腿伸直，全身放松，脚跟尽量朝水面上伸。动作开始的时候由于重力作用会下沉，有人这时会害怕，想马上站起来，应该鼓励学员憋住气，经过短暂的下沉后马上会升到水面上。

3、方法：（1）抱膝漂浮练习。站立水中，深呼吸，低头，双脚蹬池底、收腹、收大腿、双手抱膝或小腿，呈团身姿势，背部露出水面（2）扶池边漂浮练习。双手扶池边或同伴手、腰，吸足气、低头并把头夹在两臂之间，水面在头顶处。当身体俯卧水中后，要求学员在水中睁开眼睛，身体平直。重点打开肩关节和髋关节。要求憋气5-10秒。（3）伸展漂浮后站立：双手向下压水并抬头，屈膝收大腿（膝盖朝腹部收）使身体由俯卧转为垂直后，两腿同时伸直（展髋、伸膝），在池底站立。

滑行练习：

1、目的：使学员体会和掌握游泳时的水平位置和流线型姿势，为各种泳式的学习打下基础。

2、练习方法：（1）扶板蹬壁滑行：双手伸直扶打水板，一只脚蹬地，一只脚蹬池壁。深吸气、低头、身体前倾并屈膝，当头和肩没入水中时前脚掌用力蹬离池壁，两腿并拢向前滑行（2）徒手蹬壁滑行。同上（3）蹬地滑行：两脚前后开立、两臂并拢前伸、深吸气后低头脚蹬地，使身体平卧在水面上滑行

蛙泳腿动作要点：

1、收腿：屈膝收腿，把脚跟沿水面向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面收腿，而且还要慢收腿。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。

2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚跟靠近臀部，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水。从后面看像个英文字母“W”。

3、蹬夹水实际上是腿伸直的过程（展髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是外向、向后、向下，然后向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹，蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。

4、停：双腿并拢伸直后一个短暂的滑行1-2秒。蛙泳腿练习方法：

1、路上模仿练习（1）勾绷脚练习（2）翻脚练习（3）坐撑蛙泳腿练习（4）俯卧蛙泳腿

2、水中练习（1）扶池边蛙泳腿（教法步骤：憋气做蛙泳腿；加呼吸的蛙泳腿）（2）扶板蛙泳腿

蛙泳手的动作要点：

1、外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度，（小拇指朝上）。双手同时向外—》后划，续而屈臂向后—》下方划。

2、内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下）前伸。

3、前伸：双手向前伸，肘关节伸直

4、呼吸：初学者一般采用早呼吸的方法，即外划时抬头换气，内划时低头稍憋气，前伸时吐气。

蛙泳手练习方法：

1、陆上模仿（1）站立蛙泳手。（身体前倾，双脚开立站立，双手向前伸直。口令1划手（外划）；2收手（内划）；3前伸）（2）站立蛙泳手加呼吸。（站立姿势同上，口令1分手抬头吸气，2收手低头憋气，3双手前伸吐气）（3）深水池蛙泳手模仿可以增加半陆半水的练习。俯卧池边，头和上肢在水中，池边与腋窝齐平，也是先练划手，然后再加上呼吸。

2、水中练习（1）深水池（一手扶池边一手划手前进，4*25M，左右两个方向各两次。身体可以站立也可以俯卧，俯卧练习时可以加上呼吸动作）（2）浅水池。在浅水池进行蛙泳教学比较容易。站立在水中，水位最好在胸口处，先教划手，再教划手和呼吸。学员练习时，可以变走动边划手，也可以安排双人练习，一个人俯卧水中，另一个人用手架住他的双腿，给他支撑，使他能够做划手动作。

蛙泳配合动作要点：配合是游泳教学训练的行话，就是指划手、打腿和呼吸的完整动作，关键是掌握三个动作配合的时机。双手外划时抬头换气，手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

1、手、腿配合：外划时腿并拢伸直，内划开始屈膝收腿，手前伸蹬腿，脚并拢再开始外划，如次循环。

2、手腿呼吸配合：双手外划时，抬头、换气腿并拢伸直，手加速内划后收腿，身体下降时头入水稍憋气。双手前伸过头时蹬腿发力并吐气。身体呈流线型滑行，为下一个动作做好准备。内划时手用力，手前伸时腿用力。

蛙泳配合练习方法：

1、陆上模仿练习：（1）站立蛙泳配合模仿。直立，双臂上举，双手并拢。用口令进行练习：1划手，2收手，3收腿4伸手5蹬腿（2）半陆半水蛙泳配合模仿。俯卧在池边，头放在水里或者把脚放在水中都可以，练习蛙泳的配合动作。

2、水中练习：（1）推拉板练习。（双手抓住打水板，全身伸展俯卧水中，抬头吸气时肘关节弯曲，把板子拉到胸前，收腿、翻脚。低头吸气时把板子推出去，肘关节快伸直的时候蹬腿）（2）扶池边练蛙泳配合（深水池用）（一只手抓住池边，另一只手和腿练习配合，然后换手再做一遍）（3）憋气配合（减少了呼吸动作，降低了动作难度，比较容易掌握配合动作）（4）完整配合。（对于过于害怕和年龄小的学员可以转动浮漂，把浮漂放在胸前练配合，这样戴浮漂会使人有一些安全感）（5）从蹬腿到配合的过渡练习。三次腿一次手—》两次腿一次手—》一次腿一次手。

爬泳身体姿势要点：（1）身体尽量保持水平，头部与躯干在一条直线上，两眼看池底（2）身体伸展，手臂和腿尽量并拢伸直，躯干保持稳定，要有一定的紧张度，不能有明显的左右扭动，保持流线型（3）身体围绕纵轴随着划水动作有节奏的转动，呼吸和移臂动作也随着身体转动的自然完成，减少了身体的上下起伏，保持身体的稳定，减少了游进的阻力。爬泳打腿要点：（1）开始动作。双腿自然伸直，绷脚尖，双腿内扣。（2）下打。打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿向下打腿，用小腿和脚外侧打谁，打水时绷脚，打水幅度约为30-40CM（3）上抬。向上打水，腿从直到屈。直腿上抬，大腿接近水面时屈膝，小腿继续上抬，使脚掌露出睡眠后向下打水。（4）节奏。下打用力，上抬放松。

爬泳打腿练习方法：

1、陆上模仿练习手段（1）池边坐撑打水模仿练习。坐在池边，两手后撑，身体略向后仰。两腿伸直并拢，脚背绷直。两腿先慢慢地交替上下打水，打水幅度约为30CM，然后逐渐加快打水速度，并逐渐放松膝关节。注意打水时脚趾应指向对岸，不能向上。打水的水花像烧开的水，但不要四溅。（2）俯卧池边打水模仿练习。半陆半水，即身体在岸上，腿在水里。直腿打水，腿像鼓槌一样敲打水面

2、水中练习：（1）扶池边爬泳腿。两手轻扶水槽或池边，两臂和肩前伸，身体放松而平之地俯卧于水面上，低头，使头与躯干成一条直线。两腿上下交替打水，每打6次腿抬头吸一次气，吸气时仍然直腿打水，强调向下用力，向上不用力。（2）扶板打水。由于之前为了防止学员不动大腿所以采用直腿打水，但是会带来不走或腿部僵硬的副作用，在用浮板后，可以提醒学员稍微屈膝，上抬小腿，当脚掌刚刚露出水面就用力下打腿。（3）徒手伸臂打水练习。两臂和肩前伸，身体放松平直地俯卧水面，两腿交替打水，每6次腿抬头吸气一次，初学抬头困难，可借助蛙泳划手帮助吸气，吸气时打腿不能停，身体位置不能破坏。（4）扶池边身体转动打水练习。单手扶池边，另一臂放在体侧。低头均匀地呼气，身体俯卧，两腿打6次水。然后整个身体向扶池手臂的对侧旋转，使身体成侧卧姿势，一侧肩与髋露出水面。头与身体一同转动，使嘴露出水面吸气。保持这种姿势再打6次腿，然后再转回俯卧姿势，重复练习。（5）扶板身体转动打水平。要求同上，只是一只手扶板。（6）徒手转动打水，要求同上 爬泳手臂动作要点：

1、手臂动作：（1）入水：入水在头前方（在身体中线到肩膀的延长线这一区间入水）（2）划水：入水后几集向前下方伸臂，手掌和小臂对准水在身体的下方向后划水到大腿。划水的速度要逐渐加快（3）出水。向后划水到大腿，并在大腿处出水（4）移臂。是大臂带动小臂（肘高手低）经空中向前移臂，再入水（5）节奏：划水逐渐加速用力，空中移臂放松。

2、两臂配合：初学者适宜掌握的两臂配合的形式是前交叉配合（一手入水前，另一手开始划水）和中交叉配合（一只手入水时，另一只手划至肩下）

3、划手与呼吸的配合（1）划手。转头慢吐气。划哪一只手就在哪一边吸气，就朝哪一边呼吸，划两次手呼吸一次。（2）手出水。嘴出水快吐气。用力吐气吹开嘴边的水，并造成被动式吸气，头随着移臂的动作，开始向水中转动。（3）手入水。头复原，稍憋气。在进行换气的时候，头、颈、躯干围绕纵轴一起转动，而不仅仅是转动头部。标准的呼吸动作是：一只眼睛和半张嘴露出水面进行呼吸。

4、手腿配合动作：一般初学者适宜用划手两次一呼吸（固定一侧呼吸）,打腿6次的配合技术。

爬泳手臂练习：

1、陆上模仿练习（1）单臂爬泳划手模仿：站立、弓箭步，一只手撑住膝盖，另一只手做单臂爬泳划手模仿。1手入水、2划水两只手轮流做，10次*4组。要求手在头前方入水，划手到大腿，手出水。移臂和划水可以先教直臂。（2）双臂爬泳划手模仿：身体前倾90度，双手前伸做爬泳分解划水模仿练习。两手交换做，动作要求同单臂。20次*2组。（3）加呼吸的爬泳划手模仿。仍然是弓箭步单手模仿。1边划手边转头慢吐气；2手划至大腿，“啪”用力吐气；3移臂，眼睛看手，手移至肩平行处吸气完毕，随着手入水头复原。10次*2组（4）呼吸的模仿。双手扶墙，头夹在两个大臂之间。两次划手呼吸一次。要求：转头呼吸时耳朵不能离开大臂，眼睛看后面。（5）池边高肘移臂练习：俯卧在池边上或长凳上（身体与池边平行），一只手伸直，另一只手在水中做划手动作，两手轮流做，20次*2组。高肘移臂的方法是：大臂带动小臂移臂；手在水面上移动时高抬肘关节。（6）“独木舟”式配合模仿练习：两脚开立，上体前倾，两手轻握一根竹竿，两臂连续做划水模仿练习。

2、水中练习。（1）浅水中站立单臂划水与呼吸练习：站在浅水中，一手扶池边或水槽，一手做划水并配合呼吸的模仿动作(2)边走边划水练习：站在浅水中，一边做爬泳划水动作，一边向前走动。（3）扶池边自由泳分解练习：动作和要求与双手扶墙的模仿练习接近，只是增加了打腿动作。（4）扶板爬泳配合练习：动作要求同池边配合练习，方法是双手扶板，先打腿5M左右，再进行配合的练习（5）爬泳配合练习：由于前面的练习手中都抓着东西，练习的都是分解动作，所以扔掉板子的练习最多游（4-6）*15M，就该改进双手的交叉了，否则动作定型了就不好改了。

游泳社会体育指导员主要任务：最大限度的满足广大游泳爱好者对科学掌握游泳技能的需求，不断增加参与游泳活动的人数，通过教授和宣传，引导和激励广大游泳爱好者崇尚科学游泳健身，改善人们的健康水平，提高全民素质，促进社会主义精神文明建设。（1）学会游泳（2）不断提高运动水平（3）以科学的理论指导人们进行游泳锻炼（4）将没有组织的游泳爱好者组织起来（5）对游泳爱好者提出游泳技术方面的问题要给予细致的解答和辅导。（6）为参加游泳活动的爱好者制定锻炼计划（7）保证参加游泳活动者的人身安全（8）做好群众性游泳竞赛活动的组织工作。

游泳社会体育指导员的职责：

1、热爱本职工作

2、努力学习专业知识

3、严格遵守各项游泳活动的法律法规，加强游泳活动的安全教育

4、对未掌握游泳技能的游泳爱好者，无论什么样的人都要以饱满的工作热情给予最有效的指导

5、认真做好游泳教学的研究和总结工作，累计经验，积极撰写论文。

游泳社会体育指导员在游泳活动组织过程中的行为规范：

1、遵纪守法，接受游泳场所工作人员的管理

2、在自然水域要做好防范安全隐患的工作

3、提倡社会公德，不在活动区域乱扔垃圾、随地大小便、吐痰等

4、示范教学时，入水前要冲洗干净身体，同时要穿泳衣、带泳帽

5、注意仪表语言，做好个人卫生在教学前禁止饮酒

6、必须身着泳装和色彩鲜艳的指导员标志性服装

7、保持良好的个人形象和精神面貌，尊重学院，尤其是女学员

8、学员入水前要对他们进行安全教育。

游泳社会体育指导员在游泳教学过程中的行为规范：

1、课前熟悉场地

2、课前早到、课后晚退场

3、在课前、中、后清点人数

4、不做与教学无关的事情

5、如果请假要提前向主管部门提交假条，不许私自请人代课或合班上课

6、课前组织学员做好准备活动，积极介绍水中安全自救知识

7、时刻关注学员的神态状况

8、教学组织要严密，强调组织纪律

9、全面贯彻与重点照顾向结合10、经常对学员进行安全教育

11、教学结束后做好教学器材的整理。游泳社会体育指导员在游泳场所中的行为规范：

1、不要在游泳场所戏水、拍水

2、不要在浴室内大声喧哗、打闹、跑动

3、不要在浴室用异样目光注视别人

4、保持卫生 游泳社会体育指导员的学习任务：

1、熟悉水性，学习蛙、爬（自由）、仰、蝶、出发、转身技术

2、学习游泳教学、训练、竞赛和科研方法

3、学习群众性游泳活动教学、健身指导方法。

初级游泳社会体育指导员的学习内容：

1、游泳绪论

2、游泳基础知识

3、游泳教学理论与方法

4、游泳技术教学与指导（熟悉水性、蛙泳、仰泳或爬泳技术教学方法）

5、群众性游泳教学与指导。

第五篇：社会体育指导员初级公共理论简答题

一、简述我国体育的任务？

答：

1、增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿。

2、掌握体育的基本知识、技能和技术。

3、提高运动技术水平，攀登世界体育高峰。

4、进行思想品德教育。

二、社会主义职业道德的共同要求是什么？

答：爱岗敬业、诚实守信、办事公道、服务群众、奉献社会。

三、场地器材的准备应注意哪些问题？ 答：

1、场地器材的总体布局要合理。

2、活动时场地器材的布置要适当集中。

3、在同一时间、同一地点多个小组进行体育活动时，指导员应先商量好器材场地使用先后的顺序和时间。

4、活动前或做练习前，应仔细检查场地器材的布置情况。

5、加强运动场地的环境绿化。

四、简述社会体育指导员职业道德及其构成因素？ 答：社会体育指导员职业道德，是社会体育指导员在进行社会体育指导工作中遵循的道德规范和行为准则。它是社会主义职业道德和体育道德在社会体育指导具体员工工作中的具体体现。社会体育指导员的道德原则和规范：社会体育指导员自身的道德品质和社会体育指导员的道德实践活动是构成社会体育指导员职业道德的基本要素。

五、获得较大的心理效益的锻炼方法有哪些？ 答：

1、选择令人愉快和感兴趣的活动

2、选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动

3、选择回避人际竞争的运动

4、选择自控性的运动

六、练习指导过程中，对练习者脱离保护的条件是什么？ 答：

1、首先，技术的掌握要正确，动作完成的成功率要高

2、其次，要有坚强的意志、充分的信心、较好的体力及较好的自我保护能力

3、需要保护时，锻炼者应具有清晰而正确的运动感觉

七、简述运动系统的组成

答：

1、骨（正常成年人有206块骨。分为：颅骨、躯干骨、上肢骨、下肢骨）

2、骨骼肌（骨骼肌分布于躯干和四肢，受躯体运动神经支配，可随意运动）

3、骨联结（骨与骨借结缔组织相连构成骨联结）

八、简述无氧耐力的生理基础

答：

1、首先是肌肉内无氧酵解功能能力

2、其次是血液中缓冲体系的缓冲作用

3、因此，影响无氧耐力的另一个因素就是脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力

九、简述运动中腹痛产生的原因和预防方法

答：运动中腹痛常与餐后间隔时间很短就进行锻炼、锻炼中张口呼吸、吸入冷空气、锻炼中饮水不当、准备活动不充分等原因有关。锻炼应在餐后一个小时后进行。在锻炼中不要迎着冷风张口呼吸，应注意掌握呼吸节奏。在锻炼前、中、后可以少量多次饮水，但是不可短时间大量饮水。在锻炼时要认真做好准备活动，进行准备活动时间一般是5-10分钟，等身体微微发热在进行锻炼。

十、简述运动减重的注意事项

答：

1、必须遵循热能负平衡的原则，即热能的消耗要大于热能的摄入。

2、主义运动类型、强度和时间。

3、减脂的速度以每周减少0.5~1千克的脂肪最佳。

4、中老年人肥胖伴有其他疾病或有肥胖并发症时，应综合评价病人的运动能力，制定运动处方。

十一、简述评价循环系统和呼吸系统机能水平的方法。循环系统：脉搏、血压、定量负荷心血管机能测评 呼吸系统：肺活量和最大摄氧量

十二、社会体育指导员应遵循哪些具体的道德规范？

1热爱体育，乐于奉献；做好本职工作和履行道德义务的前提和基础。2热忱服务，尽职尽责； 3坚持科学文明，反对迷信； 4钻研业务，勤于进取； 5团结协作，互相尊重； 6遵纪守法，诚实公平。

十三、建立社会体育指导员职业资格证书有什么意义？

答：是国家队社会体育指导员专业学识、技术、能力的认可，是求职、任职、独立开业和单位录用的主要依据。根据《劳动法》和《职业教育法》建立的社会体育指导员职业资格证书制度是我国劳动制度改革的重要内容之一。

十四、简述人们参加体育活动的动机。1.为丰富社会经验而锻炼； 2.为强身健体而锻炼；

3.为消遣和寻求刺激而锻炼； 4.为丰富审美经验而锻炼； 5.为精神发泄而锻炼； 6.为磨练意志而锻炼；

十五、简述影响力量素质训练效果的因素。1.强度

2.重复的次数与组数 3.组间间歇时间 4.肌肉的工作方式

一、《劳动法》规定，哪些情况不得随意解除劳动者劳动合同？ 答：

1、患职业病或因公负伤，并被确认丧失或部分劳动能力的。

2、患职业病或因公负伤，在规定的医疗期间。

3、女职工在孕期，产假，哺乳期。

4、法律，行政法规的其他情形。

二、《劳动法》规定，何种情况下，劳动者可以随时通知用人单位解除劳动合同？ 答：

1、在试用期内。

2、用人单位以暴力，威胁，或者非法限制人身自由的手段强迫劳动。

3、用人单位未按照合同约定支付劳动报酬或者提供劳动条件。

三、《劳动法》规定，劳动合同应包括那些条款？

答：

1、劳动合同期限

2、工作内容

3、劳动保护和劳动条件

4、劳动报酬

5、劳动纪律

6、劳动合同终止条件

7、违反劳动合同的责任