社会指导员题库Microsoft_Word_文档

第一篇：社会指导员题库Microsoft_Word_文档

一、单项选择(第1题～第60题。选择一个正确的答案，将相应的字母填入题前的括号中。每题1分，满分60分。)（C）1．我国社会体育的发展目标之一是，２０１０年以前体育普及程度要达到经常参加体育活动的人数占总人口的（）左右。Ａ.３０％ Ｂ.４０％ Ｃ.５０％ Ｄ.６０％

（D）2．按照参与人群的成分来划分，社会体育常分为职工体育、农民体育和（）。

A.老年体育 B.妇女体育 C.民间体育 D.居民体育

（A）4.短跑运动员从听到发令枪响到起动的时间属于（）。

A.反应速度 B.位移速度 C.动作速度 D.加速度

（C）5.在社会体育指导员道德体系中，居于核心地位的是（）。

A.体育道德

B.社会体育指导员职业道德规范 C.社会体育指导员职业道德原则 D.行为准则

（B）6.根据《劳动法》，集体合同签定后，应保送（）。

A.工商管理部门 B.劳动行政部门 C.劳动人事部门 D.劳动仲裁部门

（A）7．下列哪种情形下，用人单位可以解除劳动合同（）。

A 劳动者患病或者非因公负伤，医疗期满后，不能从事原工作 B 患职业病或者因工负伤并被确认丧失或者部分丧失劳动能力 C 患病或者负伤，在规定的医疗期内的 D 女职工在孕期、产期、哺乳期的

（D）8.对社会体育指导员仪表仪态的基本要求是：（）

Ａ、既要有职业美，也要有声音美 Ｂ、既要有语言美，也要有行为美 Ｃ、既要有声音美，也要有行为美 Ｄ、既要有职业美，也要有风度美

（B）9．为使运动员的机体适应比赛的要求和条件，为达到理想的竞技状态做准备，把各种竞技能力集中到专项竞技中去是（）A.基本训练周 B.赛前训练周 C.比赛周 D.恢复周

（C）10．运动员在一次较大的运动负荷后，一般需要（）小时间歇才能出现体能的超量恢复。

A．12~24 B．24~48 C．48~72 D．72以上

（D）11.任何练习方法都含有一定的（），相对应的练习者机体要产生必要的刺激与负荷，这是健身强体的先决条件。

A．数量 B．强度 C．体能 D．数量与强度

（D）12．下列哪个项目属于有氧练习法（）

A．100M B．200M C．拳击 D．长跑

（D）13．大众健身每站的练习量以本人最大负荷的（）为宜

A．3/1 B．2/1 C．3/2 D．2/1—3/1（B）14．健美练习法在（）个月期间锻炼效果明显

A．1-2 B．1-3 C．2-4 D．4-5（A）15．健美练习一般以（）为主，容易收到锻炼的理想效果。

A．动力性力量 B．动力性速度 C．练习爆发力 D．以上都是

（B）16．健美练习要长期坚持，一般每周坚持（）次锻炼，就能收到好效果。

A．2 B．3 C．4 D．5（B）17．进行练习效果评价时，动作力量大小要以（）

A.动作的经济性 B.动作的准确性 C.动作的协调性 D.动作的有效性

（D）18．进行动作评价时，从技术上看（）

A.动作是否准确 B.动作是否完整

C.动作是否完成规定动作 D.动作是否符合技术规格要求

（B）19．动作的经济性是指以消耗最少的（）获得最大的动作效应

A.体能 B.能量 C.耐力 D.以上多是

(D)20.运动训练期间锻炼者应每天测量晨脉，如（）情况下表

其机能不良。

A.晨脉稍减少 B.晨脉比平时增加6次／分 C.晨脉比平时增加１０次／分 D.晨脉比平时增加１２次／分或以

（A）21.练习数量的安排应遵守（）变化的规律，依据从小到大、循序渐进，逐渐加大的原则

A.人体功能活动 B.气候 C.周期 D.以上都是

（D）22.体育态度包括人们对体育活动（）的理解和评价，对体育活动的感情体验以及体育活动的行为反应

A.目的 B.意义 C.价值 D.以上都

（C）23（）是评价健身活动量的重要指标

A.练习的节奏 B.练习的质量 C.练习的数量 D.练习的力量

（A）24.以下属于人动力性基本活动能力是（）A.走 B.支撑 C.攀登 D.爬行

（B）25.以下属于人静力性基本活动能力的是（）

A.走 B.支撑 C.攀登 D.爬行

（A）26.自然走步法根据步速可分为缓慢走（每分钟70~90步）、普通走（每分钟90~120步）、快速走[ 分钟（）]

A.120~140 B．130~150 C．140~160 D．150~170（C）27.体育游戏最突出的特点之一是（）

A．竞争性 B．灵活性 C．趣味性 D．规则统一性

（D）28.（）是体育游戏的参与者对游戏活动的基本要求

A．竞争性 B．灵活性 C．趣味性 D．安全性

（A）29.饭后（）小时后才可以进行冷水浴

A．1-2 B．2—3 C．3—4 D．4—5（B）30．下列有关儿童少年体育卫生要求的论述，错误的是（）。

A.站、立、跑、跳、投的姿势要正确。B.应尽早进行力量性练习。

C.不宜长期在坚硬地面上进行跑跳练习。

D.在加强关节柔韧性练习时，应注意发展关节周围肌肉的力量。

（C）31．下列不属于儿童少年运动系统的特点是()。

A.肌肉组织的增长落后于骨骼系统 B.大肌肉群发育快于小肌肉群

C.体重的发育快于身高的发育

D.骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大

（A）32．儿童少年神经系统的特点是()。

A．兴奋过程占优势 B．第二信号系统的活动占主导地位 C．不容易产生疲劳 D．大脑皮层兴奋和抑制较均衡

（B）33．按儿童少年身体的特点，体育卫生的要求是()A．体育活动内容应多样化 B．可进行耐力练习C．多练多做精细的技术动作 D．休息间歇

（D）34．以下关于女子月经期体育卫生要求的描述中不正确的是()A．适当减少运动量和运动时间 B．经期避免过冷、过热的刺激 C．不宜游泳及从事剧烈运动 D．不宜进行体育活动

（C）35．下列不属于女子生理特点的是()。

A．肩部较窄 B．重心较低 C．平衡能力较弱 D．柔韧性较好

（B）36．经期不宜从事下列（）项目

A.太极拳 B.仰卧起坐 C.广播操 D.慢跑

(B）37．社会体育按照参照人群的成分来划分，常分为:()Ａ.职工体育、农民体育、学校体育 Ｂ.职工体育、农民体育、居民体育 Ｃ.职工体育、军队体育、学校体育 Ｄ.职工体育、居民体育、学校体育

（B）38．一般青壮年体育健身锻炼可（）进行一次。

A.每天 B.隔天 C.三天 D.五天

（D）39．最佳的体育锻炼时间应在().A.上午5:00-8:00 B.上午8:00-10:00 C.下午13:00-16:00 D.下午16:00-21:00（A）40．运动疲劳时,下列哪个物质含量明显下降（）。A.糖原 B.ATP C.氧合血红蛋白 D.蛋白质

（D）41．现代生理学实验研究表明，()的消耗对疲劳的发生更为重要。

A.ATP B.ADP C.AMP D.CP（C）42．乳酸堆积引起肌肉疲劳，主要是通过肌肉中()下降所造成。

A.PO2 B.PCO2 C.PH值 D.肌糖元

（D）43．参加较大强度、时间较长的运动后，应多食用（）。A.淀粉类食物 B.蛋白质类食物 C.脂肪类食物 D.碱性食品（A）44．长时间大强度运动后，食用高糖膳食（）。

A.肌糖原恢复速度较快 B.肌糖原恢复速度较慢 C.两者都是 D.不一定

（D）45．欲使运动中堆积的乳酸尽快消除，运动刚结束后应采用（）有效的恢复措施。

A.平卧休息 B.静坐 C.从事其他运动项目的练习D.活动性休息

（D）46下列不属于疲劳表现的是()。

A．面色相当红 B．出现深呼吸 C．呼吸中等度加快 D．注意力比较集中

（C）47.氧气和负离子的吸人有助于消除疲劳，但()是错误的。

A.吸氧可以加大肺泡的氧分压 B.吸氧可以增大血液中的氧饱和度 C．减少乳酸继续氧化 D．有利于氧债的偿还

（A）48.运动后第二天清晨的基础心率较平时增加()以上，认为有疲劳累积。

A．5-10次/分 B.10-15次/分 C．15-20次/分 D.20-25次/分

（B）49.大强度运动后常会出现肌肉酸痛等不适症状，这主要是由于（）。A.能量损耗过大所致 B.代谢产物大量堆积所致 C.神经过于疲劳所致 D.电解质大量丢失所致

（C）50．在社会体育指导员道德体系中，居于核心地位的是()。

A.体育道德

B.社会体育指导员职业道德规范 C.社会体育指导员职业道德原则 D.行为准则

（B）51.被称为生命中枢和交通中枢的是（）

A 大脑 B 脑干 C 小脑 D 间脑

（A）52.听觉感受器是（）

A 耳蜗 B 前庭 C 半规管 D 以上都是

（A）53.某中年男性参加长跑锻炼四周后，体重下降了2公斤，应考虑是（A.正常反应 B.运动量过大 C.过度训练 D.患病

（A）54．肌肉收缩唯一的直接能量来源是（）

A ATP B ADP C CP D Pi（A）55.小学生的耐力评定常采用（）。

A.400m跑 B.800m跑 C.1500m跑 D.3000m跑

（B）56.中学生的耐力评定常采用（）。

A.400m跑 B.800m跑 C.1500m跑 D.3000m跑

（B）57.人体横向发育的重要指标是（）

A.身高 B.体重 C.腰围 D.胸围

（D）58.（）不属于机能评定指标。

A.肺活量 B.安静脉率 C.血压 D.肩宽

（D）59.以下属于发展平衡的健身手段的是（）

A．负重下蹲 B．卧推 C．头手倒立 D．直线行走

（A）60.静息心率正常范围是（）次/分。

A.60－80 B.50－60 C.低于60 D.高于100（A）62．下列项目中，一般不适合中年人参加的是（）。

A.短跑 B.游泳 C.长跑 D.骑自行车

（B）63．一般青壮年体育健身锻炼可（）进行一次。

A.每天

B.隔天

C.三天

D.五天

（B）64.被称为生命中枢和交通中枢的是（）

A 大脑 B 脑干 C 小脑 D 间脑

。）（A）65.身高在一天内有所变动，（）时最高。

A.清晨起床时 B.上午 C.下午 D.夜晚

（A）66.能否掌握锻炼者（）的原因，是能否做好预防工作的关键。

A．产生错误 B．性格方面 C．体力 D．身体素质

(D)67.有关运动性腹痛的叙述，以下那项不正确（）

A.大多数安静时不痛，运动时才痛 B.疼痛程度与运动量成正比

C.疼痛与锻炼中饮水不当有关 D.与做准备活动的充分程度成反比

（C）68．讲解与示范相结合效果最差的是（）

A．又听又看 B．只看不听 C．只听不看

（A）69.讲解时要注意语言的艺术性例如，练习“前滚翻”时团身要紧，可形象的称为（）。

A．团成球形 B．圆形 C．球形 D．车轮

（C）70．决定有氧耐力的关键因素是（）。

A.肺活量 B.血色素 C.肌肉的氧化供能能力 D.心率

（D）71．静力性练习主要是提高()。

A.动力力量 B.相对力量 C.速度性力量 D.最大力量

（C）72．评定有氧耐力最有效的强度指标是（）。

A.心输出量 B.乳酸阈 C.最大吸氧量 D.心率

(B)73.下列发展无氧耐力训练的错误方法是（）。

A.200-600m疾跑 B.低乳酸值的间歇训练

C.一次练习的持续时间在30s-2min D.高乳酸值的间歇训练

（A）74.运动性疾病指的是由于()造成体内功能紊乱而出现的异常症状或疾病。

A.体育运动的安排不当 B.运动器官出现异常 C.身体发育不完善 D.营养不良

(C)75.指导员在做完整示范的同时讲解身体练习的技术要领，锻炼者边听、边看、边练。这种结合方式适合用于（）的指导。

A．简单的身体练习B．初学者 C．复习D．比较难

(C)76.指导员在做完整示范的同时讲解身体练习的技术要领，锻炼者边听、边看、边练。这种结合方式适合用于（）的指导。

A．简单的身体练习B．初学者 C．复习D．比较难（A）77．要使在训练中获得的力量不消退，训练的频率至少应（）。

A.每周训练一次

B.每周训练二次

C.每周训练三次

D.每周训练四次

（D）78．以发展肌肉力量、增强体力为锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在 次

A．3~5

B．5~7

C．7~9

D．8~12(A)79.对非周期性项目的串联技术动作进行连续重复练习，也不宜超过（）以上，以免负荷过大。

A．3 B．2 C．5 D．4

（D）80.在连续重复练习法中，采用每组练习后固定的间歇时间（）分钟。

A．2 B．4 C．5 D．3（B）81.体质状况一般的人及老年人，持续练习时间不宜过长，可以从每次（）分钟开始。

A．20-30

B．15-20 C．30-40

D．10-20（C）82.优秀耐力运动员腿部肌纤维的百分组成最多的是（）。

A.白肌纤维 B.红肌纤维 C.快肌纤维 D.慢肌纤维

（C）83.投掷运动员的器械出手速度属于()。

A、反应速度 B、位移速度 C、动作速度 D、速度耐力（C）84.连续练习两次以上→固定间歇或自由间歇→再连续练习两次以上→这种练习方法是（）

A．持续练习法 B．间歇练习法 C．连续重复练习法 D．变换练习法

（B）85.最大心率推算公式为（）

A.200－年龄 B.220－年龄 C.180－年龄 D.220＋年龄

（A）86.发展腹肌力量可采用（）

A.负重仰卧起坐 B.屈膝仰卧起坐 C.俯卧撑 D.引体向上

（C）87.自我监督中主观感觉的内容不包括（）

A.食欲 B.排汗量 C.运动成绩 D.运动心情

（B）88.自我监督包括主观感觉与客观检查，下面的()是客观检查内容。

A.睡眠 B.体重 C.食欲 D运动心情.（D）89.下列各项中，不是引起运动性腹痛原因之一是（）

A.胃肠痉挛 B.肝脾淤血 C.呼吸肌痉挛 D.阑尾炎

（D）89.下面哪组不是体育活动的禁忌证()。

A.体温升高的急性疾病，如感冒、喉炎等 B.各种内脏疾病(如心、肺、肾、肝、胃、肠等)的急性期

C.有出血倾向的疾病。如肺结核屡次咯血、伤后不久有出血危险、消化道出血不久等 D.月经期

（B）90.国际标准杠铃要求两个内卡箍之间的距离为()A．1米 B．1.31米 C．1.5米 D．1.8米

（A）91.国际标准杠铃片重量和颜色规定：杠铃片分为25千克（红）、20千克（蓝）、15千克（黄）、10千克（绿）、5千克（白）、2.5千克（黑）、1.25千克（）A．黑 B．橙 C．紫 D．绿

（C）92.自1996年起，国家体育总局决定把体育彩票公益金的()用于实施全民健身计划

A．40% B．50% C．60% D．70%

（D）93.（）年，全国第一条“全民健身路径”在广州市天河体育中心建成。

A．1994 B．1995 C．1996 D．1997（C）94.进行健身器械练习，一般以每周锻练()或隔天训练为好

A．1-2天 B．2-3天 C．3-4天 D．4-5天

（D）95.对于进行有氧健身器械的锻炼，可每天坚持，时间保持在（）分钟以上即可

A．15 B．20 C．25 D．30（A）96.场地器材活动不大的项目，如单杠、双杠等，可尽量设置在场地的（），但不能过分集中。

A．边角或较小的地块 B．场地中间 C．场地门口 D．较大的地块

（A）97.下面哪些帮助措施属于直接帮助（）

A站在合适的位置，运用托、顶送、挡等手法，帮助完成 B．借助专门器械进行帮助

C．通过数1、2、3等信号帮助锻炼者完成

D．借助绳、杆等醒目的物品，指出运动方向帮助完成

（B）98.力量训练使肌纤维增粗，主要是因为增加人体肌肉中的（）含量。

A.肌糖原物质 B.肌凝蛋白 C.三磷酸腺苷 D.肌红蛋白

（A）99.发展磷酸原系统供能能力，要求运动强度大，而最合适的持续时间是（）。

A.5-15s B.20-30s C.30-45s D.45s-1min（D）100.力量练习主要能发展大脑皮质神经过程的()。

A.抑制性 B.灵活性 C.均衡性 D.加快发放冲动的频率增加

（A）101.心理压力会影响人们的认知、情绪、行为和生理过程，而认知、情绪、行为和生理也在影响或改变着心理压力，其中,()具有决定性的影响。A 认知 B 情绪 C 行为 D 生理（B）102.某人面对压力时经常采用喝酒的方式来缓解紧张，他所采用的应付方式是（）

A 主动型应付 B 回避型应付 C 情绪定向应付 D 问题定向应付

（D）103.下列（）属于个体遭受挫折后的积极自我防卫方式。

A 攻击 B 厌世 C 固执 D升华

（C）104.个体受到挫折后表现出和自己身份、年龄极不相称的幼稚行为，这种自我防卫方式称为()A 补偿 B 改变策略 C倒退 D固执

（B）105.一个人承受挫折和战胜逆境的能力，称为()A 智商（IQ）B 逆境商（AQ）C 情商（EQ）

（C）106.老年人一次持续锻炼时间一般不要超过（）小时。

A．0.5 B．1 C.1.5 D．2

（A）107.以消除多余脂肪、增长肌肉弹性为锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在（）次

A．15~20 B．18~22 C． 20~25 D．25~30（D）108.心率最常用的测量部位是（）

A.颈动脉 B.颞动脉 C.肱动脉 D.桡动脉

（C）109.下列不符合晨间锻炼的一般卫生要求的是()。

A.运动量不宜过大，以身体发热、出汗为准 B.时间控制在30-60min为宜

C.早晨跑步，脉率可控制在150次／min以上

D.早晨选择运动项目一般以广播体操、柔韧性练习、慢跑、气功、太极拳等为主

（C）110.减体重时常采用心率作为掌握运动强度的标准。有利于脂肪氧化的运动强度的心率，应为最大心率的()。

A.80％—90％ B.70％～80％ C.60％—70％ D.50％—60％

二、判断题(第61题～第100题。将判断结果填入括号中。正确的填“T”，错误的填“F”。每题1分，满分40分。)（F）1.社会体育最本质的特点是全民性与普遍性。（F）2.竞技性和教育性是社会体育最显著的特点。

（F）3.1995年，国家体育总局发布了《全民健身计划纲要》。（T）4.参加社会体育活动，可以提高劳动者的劳动技能水平。（F）5.1995—2005年是实施《纲要》的第一期工程。

（T）6.宪法规定，“国家发展体育事业、开展群众性的体育活动，增.强人民体质”。这一规定确立了发展我过社会体育事业的根本方针。（T）7.全民健身体系的本质是它的服务性和保障性。

（T）8.全民健身体系可以分为体育服务体系和体育保障体系两部分。

（T）9.社会体育是在闲暇时间里公民自愿参加的以增强体质、增进健康、愉悦身心、增加交往为目的的强制性体育活动。

（T）10.“遵纪守法，诚实公平”是我国社会体育指导员的职业道德原则之一。（F）11..取得本职业初级职称资格证书后，连续从事本职业工作2年以上，可取得中级社会体育指导员正规培训。

（F）12.社会体育指导员分为初级、中级、高级三个级别。

（T）13.《职业标准》规定社会体育指导员的职业功能是由接待咨询、准备工作、技术指导、健身指导、培训及经营与管理等几个方面的工作组成。

（T）14.我国社会主义各行业职业道德的共同要求是爱岗敬业、诚实守信、办事公道、服务群众、奉献社会。

（F）15.“为人民服务“是我国社会体育指导员的职业道德原则。

（T）16.社会体育指导员在言论谈吐方面需要注意的的问题主要有声音美、礼貌称呼和礼仪用语。

（T）17.社会体育指导员应勇于并善于揭露和抵制各种伪科学的活动。（T）18.社会体育指导员应按照练习者的民族习惯称呼对方。

（T）19.在社会体育指导员的职业道德中，社会体育指导员的道德规范是处于核心地位的。

（F）20.在大众健身中，间歇休息一般有积极休息和消极休息两种方式，两种结合运用时以消极休息为主。

（T）21.在选择练习方法时，练习强度、数量和运动负荷总量的范围较大，反之较小。（T）22.游戏练习法是指通过约定俗成或练习者公认的健身游戏形式进行身体练习的方法。（T

23一般而言，患有高血压、贫血、关节炎等病者，除步行外，不可从事长跑、球类等有氧锻炼。

（T）24.健美练习在性质上属于有氧锻炼。（F）25.体育锻炼应以不产生疲劳为原则。

（T）26.加强场地和器材设施管理，是开展群众体育的重要保证。（T）27.锻炼过程中练习数量是否合理，是评价健身活动的重要指标。（T）28.练习数量要符合练习者身体条件和训练水平。

（F）29.儿童少年要加强从高处往下跳的练习，以利于促进下肢骨骼的生长发育。（F）30.儿童少年关节活动幅度大，柔韧性好，不易发生关节的脱位和韧带的扭伤。（T）31.身体健康、月经正常、经常进行运动的女性，经期仍可进行一定量的体育活动。

（T）32如果儿童少年下肢长期过多、过重地进行力量练习，就会引起腿变形，足弓高度下降，促使下肢骨化早期完成。

（T）33.女学生在月经期间不宜安排震动剧烈的运动，以避免引起子宫位置改变。（F）34.女性经期可从事疾跑、跳跃等运动，有利于经血的排出。（T）35.老年人参加体育锻炼能延缓动脉硬化过程，使脑血管的氧含量升高，改善脑细胞中氧的供应，从而减轻脑萎缩。

（T）36.体育锻炼可以预防老年人骨质疏松。（T）37.根据老年人生理解剖特点，适合进行适量的耐力运动、小负荷的力量性运动，不宜进行速度性运动。

（T）38.体力劳动者可通过积极性休息来加速疲劳消除。（F）39.中年期锻炼可以每星期一、三、五隔天进行。

（F）40.消除疲劳的基本方法有静止性休息和睡眠。（T）41.若晨脉比过去明显增加，且长期恢复不到原来的水平，就表明机体反应不良，可能是早期过度疲劳的表现。

（T）42.疲劳除有疲乏、腿痛、心悸等症状外，尚有头痛、呼吸困难等。（T）43.疲劳时由卧姿转变为坐姿能引起血压明显下降，并且

(F)44.按疲劳发生部位可将疲劳划分为大脑疲劳和体能疲劳。（F）45.剧烈运动后，心率的恢复速度和其他生理指标相同。

（F）46.温水浴能消除运动后的疲劳，因此运动后可通过长时间的温水浴消除运动后的疲劳。

（T）47.运动后做积极性休息的活动时，动作应尽量缓和放松，强度不可过大。（F）48.连续重复练习法有明确的时间规定（T）65.持续练习法，属于有氧锻炼方法之一

（F）49.肌肉力量增长愈快，而停止训练后力量消退慢。（T）50.强度大、时间短的速度性练习主要依靠糖酵解供能。（T）51.灵敏素质与年龄、性别、体重和疲劳等因素有关。（F）52.对大多数人来说较易适应的是运动器械（F）53.运动负荷安排的总体趋势是由大到小逐步降低。（T）54.主要体格测量指标有长度、体重、围度与宽度。

（F）55.单个动作强度大的练习，其重复练习次数与持续时间相对较大（F）56.身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧和协调性。

（T）57.充足的睡眠是消除疲劳的基本方法之一，是必不可少的体力恢复过程。成

年人每天的睡眠时间应有8—9h。

（T）58.引起运动损伤的直接原因是运动前准备活动不充分。（T）59.随着训练水平的不断提高，等量运动后的排汗量应逐步减少。（T）60.肌肉、骨骼和内脏等组织的重量称瘦体重。（T）61.通过系统、科学和持久的体育健身器械锻炼，不仅能够增进练习者健康、改善练习者体形，而且能够陶冶练习者的情操。

（F）62.“固定健身自行车”是即将被淘汰的一种室内健身器械。

（T）63.“全民健身路径”是一种集娱乐性、趣味性、科学健身于一体的多功能健身路径。

（T）64.练习过程中，技术动作的正确与否直接影响到锻炼的效果。

（F）65.为防止由于技术不准确或意外的发生，运用特定的技巧摆脱危险叫他人保护。（F）66.保护的重点是身体的要害部位和最容易受伤的部位，首先是上肢。

（F）67.肌肉的生理横断面是决定肌肉力量的重要因素，其生理横断面愈大，肌肉收缩产生的力量就越小。

（T）68.超负荷原则就是超过自己的最大力量。（F）69.肌肉力量增长愈快，而停止训练后力量消退也愈慢。（F）70.力量训练中应考虑肌群的练习顺序，一般是先练小肌群，后练大肌群。

（F）71.体操运动员在体操器械上十分敏捷，在球场上也必然十分灵敏。

（T）73.广义的体育包括竞技运动、狭义的体育、身体锻炼和身体娱乐三部分。（T）74.体育手段具有历史性、国际性、民族性和地域性的特点。

（F）75.社会体育是政府强制公民参加的，以增进身心健康为目的，内容丰富、形式灵活的大众普及性体育活动。

（T）76.1995年，《全民健身计划纲要》和《中华人民共和国体育法》的颁布实施，标志着我国社会体育的发展实现了一个更大的飞跃。

（F）76.社会体育指导员分为初级、中级、高级三个级别。

（T）77.糖的无氧氧化能产生乳酸，有氧氧化能产生二氧化碳和水。

（T）78.压力是由紧张刺激引起的，伴有躯体功能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。压力包括压力源、认知评价和压力反应三大组成部分。

（T）79.健康包括躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应良好，心理健康是健康的重要组成部分。

（F）80.正确是要求指导员的示范符合锻炼者的实际水平

（T）81.场地器材的布置要便于管理，器材应放置在指导员的视野之内，便于管理和控制。（T）82.加强运动场地的环境绿化，有利于锻炼者的健康

（T）83.体育锻炼的特点三以身体实际操练为主，实际操练占大不分时间（T）84.身高是反映人体骨骼发育状况和身体纵向发育水平的重要指标。（F）85.骨盆宽是指两髂前上棘间的距离。（F）86.呼吸机能的测评指标有心率、肺活量。（T）87.维生素C能有效地减轻或消除体育运动后疲劳。（F）87.温水浴的水温一般为40℃±2℃左右，每次大约10—15 min，勿超过20min。

第二篇：社会体育指导员培训初级题库

社会体育指导员职业培训教材（初级）试题库 考试题库 2008-05-05 19:34 阅读876 评论5

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第一章 体育概述

一、是非题

1.广义的体育包括竞技运动、狭义的体育、身体锻炼和身体娱乐三部分。（√）2.狭义的体育也称体育教育。（√）

3.体育的本质功能是健身和攀登竞技体育高峰。（×）4.体育手段具有历史性、国际性、民族性和地域性的特点。（√）

二、简答题

1.我国体育的任务是什么？ 答：（1）增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿；（2）掌握提与的基本知识、技能和技术；（3）提高运动技术水平，攀登世界体育高峰；（4）进行思想品德教育。

2.体育的功能是什么？ 答：（1）健身功能；（2）娱乐功能；（3）促进个体社会化功能；（4）社会情感功能；（5）教育功能；（6）政治功能；（7）经济功能。

3.按照体育运动要达到的目的，可以把体育手段分为哪些类别？（1）健身类手段；（2）健美类手段；（3）娱乐类手段；（4）竞技类手段；（5）冒险类手段。

三、论述题

１．试述体育在现代社会生活中的地位。

答：体育已引进各国政府的重视。随着社会现代化水平的不断提高，体育的社会价值和地位也在日益提高。主要表现在：国家设立了专门的体育机构；制定了体育政策法规；把体育纳入教育制度中；各国政界人物重视体育，参与体育，把体育放在显赫位置。

体育正逐步成为人们日常生活不可缺少的组成部分。表现在：首先，经常参加体育活动的人数越来越多；其次，近年来，竞技运动在许多国家迅速进入人们生活的各个领域，日益成为人们感兴趣的社会活动之一，人们对重大比赛的热情，更是达到了狂热的地步。

第二章 社会体育指导员概述

一、是非题

1.社会体育是政府强制公民参加的，以增进身心健康为目的，内容丰富、形式灵活的大众普及性体育活动。（×）

2.社会体育是衡量一个国家和体育发展水平的重要标志。（√）3.一般认为社会体育的对象为社会全体公民。（√）4.1995年，《全民健身计划纲要》和《中华人民共和国体育法》的颁布实施，标志着我国社会体育的发展实现了一个更大的飞跃。（√）5.社会体育指导员不是我国职业系列中的一种。（×）6.1993年国务院颁布了《社会体育指导员技术等级制度》。×

二、简答题

1.社会体育有哪些特点？ 答：（1）对象的广泛性；（2）时空的广泛性；（3）目的、内容的多样性；（4）组织的灵活性；（5）参与的自愿性。2.社会体育有什么作用？ 答：（1）满足社会成员的多种需求；（2）促进社会精神文明建设；（3）促进生产发展和经济建设

3.社会体育指导员有什么作用？ 答：（1）推动体育产业发展；（2）增进公民身心健康，提高生活质量；（3）促进社会主义精神文明建设

4.建立社会体育指导员职业资格证书制度有什么意义？ 答：促进社会体育指导员队伍的发展和建设；是建立社会体育指导员人才市场和保障就业质量的重要手段；能够提高社会体育指导员的能力和地位；有利于体育行政部门加强对社会体育指导员队伍的监控管理。

第三章 社会体育指导员从业须知

一、选择题

1.在社会体育指导员道德体系中，居于核心地位的是

C。A 体育道德

B 社会体育指导员职业道德规范 C 社会体育指导员职业道德原则 D 行为准则

2.建立社会体育指导员职业资格证书制度的法律依据是----。A 《体育法》和《劳动法》 B 《体育法》和《职业教育法》 C 《劳动法》和《职业教育法》 D 《体育法》和《教育法》 3.根据《劳动法》，集体合同签定后，应保送

c-。A 工商管理部门 B 劳动行政部门 C 劳动人事部门 D 劳动仲裁部门

4.下列哪种情形下，用人单位可以解除劳动合同

A。

A 劳动者患病或者非因公负伤，医疗期满后，不能从事原工作 B 患职业病或者因工负伤并被确认丧失或者部分丧失劳动能力 C 患病或者负伤，在规定的医疗期内的 D 女职工在孕期、产期、哺乳期的

5.对社会体育指导员仪表仪态的基本要求是：

B

Ａ、既要有职业美，也要有声音美 Ｂ、既要有语言美，也要有行为美 Ｃ、既要有声音美，也要有行为美 Ｄ、既要有职业美，也要有风度美

二、是非题

1.“遵纪守法，诚实公平”是我国社会体育指导员的职业道德原则之一。（√）2.《职业标准》由职业概况、基本要求和工作要求3个部分组成。（√）

3.取得本职业初级职称资格证书后，连续从事本职业工作2年以上，可取得中级社会体育指导员正规培训。（×）

4.社会体育指导员分为初级、中级、高级三个级别。（×）5.《职业标准》规定社会体育指导员的职业功能是由接待咨询、准备工作、技术指导、健身指导、培训及经营与管理等几个方面的工作组成。（√）

6.职业道德是从事不同职业的人们，在其工作或劳动中必须遵循的道德行为准则。（√）7.我国社会主义各行业职业道德的共同要求是爱岗敬业、诚实守信、办事公道、服务群众、奉献社会。（√）

8.“为人民服务“是我国社会体育指导员的职业道德原则。（×）

9.社会体育指导员在言论谈吐方面需要注意的的问题主要有声音美、礼貌称呼和礼仪用语。（√）

10.社会体育指导员应勇于并善于揭露和抵制各种伪科学的活动（√）11.社会体育指导员应按照练习者的民族习惯称呼对方（√）12.在社会体育指导员的职业道德中，社会体育指导员的道德规范是处于核心地位的。（√）

三、简答题

1.申报初级社会体育指导员应具备什么条件？

答：经过初级社会体育指导员正规培训，并达到规定标准学时数；通过初级运动技术考核，并取得毕（结）业证书；或者是取得体育中等专科学校毕业证书。2.我国社会体育指导员在工作中必须遵循的道德规范主要有哪些？

答：1，热爱体育，乐于奉献；2，热忱服务，尽职尽责；3，坚持科学文明，反对迷信；4，钻研业务，勤于进取；5，团结协作，互相尊重；6，遵纪守法，诚实公平。3.社会体育活动常见的仪式礼节的主要有哪些？

答：获准礼节、提前做好文书礼仪工作、场地的选择、租赁与布置工作

第四章 人体运动科学基础知识

一、选择题

1．正常人体由（C）块骨组成？

A 200 B 210 C 206 D 208 2．被称为生命中枢和交通中枢的是（）

A 大脑 B 脑干 C 小脑 D 间脑 3．（）是重要的皮层下感觉中枢。

A 大脑 B 脑干 C 小脑 D 间脑

4．正常成年男子每100ml血液中约含（）克血红蛋白。A 11~15 B 12~16 C 13~17 D 14~18 5．听觉感受器是（）

A 耳蜗 B 前庭 C 半规管 D 以上都是 6．幼年时（）激素分泌过多会引起巨人症。

A 甲状腺素 B 胰岛素 C 肾上腺素 D 生长素 7．肌肉收缩唯一的直接能量来源是（）A ATP B ADP C CP D Pi

二、是非题

1．组织是人体构成、发育和生命活动的基本结构和功能单位。（×）2．人体的脑神经和脊神经各为12和31对。（√）

3．动脉血指的是在动脉中流动的血，静脉血指的是在静脉中流动的血。（×）4．糖的无氧氧化能产生乳酸，有氧氧化能产生二氧化碳和水。（√）

三、简答题

1．人体是由哪几大系统构成的？ 共九大系统：运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、感官系统、内分泌系

2．简述心脏的主要功能以及其内部4个腔室的名称。

心脏的主要功能：是实现泵血功能的肌肉器官、是血液循环的动力器官。四个腔室：右心房和右心室；左心房和左心室 3．简述尿的生成过程。

尿的形成是在肾内完成的：血液经过肾小球的过滤进入肾小囊，形成原尿。原尿经过肾小管时，一部分对人体有用的物质如葡萄糖等被重吸收入血液，剩下的废物如尿酸等就形成终尿。肾形成的尿液经肾盂流入输尿管，再经膀胱及尿道排出体外。4．三磷酸腺甘（ATP）的再合成途径有哪些？

有三个途径：来自磷酸肌酸（CP）的分解放能；来自肌糖原的糖酵解放能；来自糖和脂肪（可能还有蛋白质）的氧化放能

第五章 身体锻炼的心理学知识

一、选择题

1．心理压力会影响人们的认知、情绪、行为和生理过程，而认知、情绪、行为和生理也在影响或改变着心理压力，其中，具有决定性的影响。A 认知 B 情绪 C 行为 D 生理

2．某人面对压力时经常采用喝酒的方式来缓解紧张，他所采用的应付方式是。A 主动型应付 B 回避型应付 C 情绪定向应付 D 问题定向应付 3．下列 属于个体遭受挫折后的积极自我防卫方式。A 攻击 B 厌世 C 固执 D升华

4．个体受到挫折后表现出和自己身份、年龄极不相称的幼稚行为，这种自我防卫方式称为。

A 补偿 B 改变策略 C倒退 D固执

5．一个人承受挫折和战胜逆境的能力，称为。

A 智商（IQ）B 逆境商（AQ）C 情商（EQ）

二、是非题

1．健康包括躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应良好，心理健康是健康的重要组成部分。（√）

2．心理健康是个体较长一段时间内持续的心理状态。（√）

3．压力是由紧张刺激引起的，伴有躯体功能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。压力包括压力源、认知评价和压力反应三大组成部分。（√）

4．塞尔耶认为人们对压力的反应有警报和动员、抵抗、衰竭和崩溃三个典型的阶段。（√）5．压力总是引起人们生理、心理或行为上的消极反应，如头疼、失眠、焦虑、烦躁等。（×）

三、简答题

1．人们参加身体锻炼的动机有哪些？

动机有：为丰富社会经验而锻炼；为强身健体而锻炼；为消遣和寻求刺激而锻炼；为丰富审美经验而锻炼；为精神发泄而锻炼；为磨炼意志而锻炼。

2．身体锻炼能产生哪些心理效益？ 3．怎样锻炼才能获得较大的心理效益？ 4．哪些因素影响人们坚持体育锻炼？ 5．挫折的心理调适方法有哪些？ 5.三、简答题

2．身体锻炼能产生的心理效益有：增加或提高学业成绩、信心、情绪稳定性、智力水平、记忆力、工作效率、知觉能力、人际关系、良好心境、积极身体自我评价等；减少或降低怒气、焦虑、抑郁、敌意态度、恐惧感、应激反应、紧张、A型行为、工作错误等。

3．获得较大心理效益的锻炼方法有：选择令人愉快和感兴趣的活动；选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动；选择回避人际竞争的运动；选择自控性的运动。

4．影响人们坚持体育锻炼的因素有：个人动机；坚持性行为和应对技能；配偶的支持；可利用的时间；接近锻炼器材；个体对良好健康状况的知觉等。

5．挫折的心理调适方法有：提高挫折承受力；走出过去的阴影；调整不现实的目标；客观分析挫折的原因等。

第六章 身体素质的生理学基础及锻炼

一、选择题

1.力量训练使肌纤维增粗，主要是因为增加人体肌肉中的（）含量。

A.肌糖原物质 B.肌凝蛋白 C.三磷酸腺苷 D.肌红蛋白

2.要使在训练中获得的力量不消退，训练的频率至少应（）。

A.每周训练一次 B.每周训练二次 C.每周训练三次 D.每周训练四次

3.发展磷酸原系统供能能力，要求运动强度大，而最合适的持续时间是（）。

A.5-15s B.20-30s C.30-45s D.45s-1min 4.下列发展无氧耐力训练的错误方法是（）。

A.200-600m疾跑 B.低乳酸值的间歇训练

C.一次练习的持续时间在30s-2min D.高乳酸值的间歇训练 5.力量练习主要能发展大脑皮质神经过程的()。

A.抑制性 B.灵活性 C.均衡性 D.加快发放冲动的频率增加 6.静力性练习主要是提高()。

A.动力力量 B.相对力量 C.速度性力量 D.最大力量 7.决定有氧耐力的关键因素是（）。

A.肺活量 B.血色素 C.肌肉的氧化供能能力 D.心率

8.采用较低强度和持续时间长的练习或用长段落的间歇训练方法主要是发展运动员的()。A．无氧耐力 B．有氧耐力 C．速度耐力 D．力量耐力 9.在动力性力量中，若要很快提高最大力量，应采用()。

A．重复次数多而阻力小的练习B．重复次数少而阻力大的练习

C．最大负重的50％左右的负荷 D．采用12-16次的重复次数 10.优秀耐力运动员腿部肌纤维的百分组成最多的是（）。

A.白肌纤维 B.红肌纤维 C.快肌纤维 D.慢肌纤维 11.投掷运动员的器械出手速度属于()。

A、反应速度 B、位移速度 C、动作速度 D、速度耐力

12.短跑运动员从听到发令枪响到起动的时间属于（）。

A.反应速度 B.位移速度 C.动作速度 D.加速度 13.评定有氧耐力最有效的强度指标是（）。

A.心输出量 B.乳酸阈 C.最大吸氧量 D.心率

二、是非题

1.身体素质主要包括力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、反应素质。（）2.肌肉的生理横断面是决定肌肉力量的重要因素，其生理横断面愈大，肌肉收缩产生的力量就越小。（）

3.力量训练后肌力增长同时肌肉的生理横断面也会增大。

（）

4.骨骼肌中快肌纤维百分比高及其横断面面积大的人，其肌肉收缩力量也大，尤以快肌纤维百分比高对力量的影响更大。（）

5.重复次数少而阻力大的练习，能够提高肌肉耐力。

（）6.超负荷原则就是超过自己的最大力量。（）

7.肌肉力量增长愈快，而停止训练后力量消退也愈慢。（）

8.力量训练中应考虑肌群的练习顺序，一般是先练小肌群，后练大肌群。（）9.重复次数少而阻力大的练习，能很快使肌肉横断面面积增大。（）

10.肌肉中快肌纤维百分比越高，且快肌纤维越粗，肌肉收缩速度则愈快。

（）11.在完成运动过程中，运动技能愈熟练，动作速度也就愈快。

（）12.强度大、时间短的速度性练习主要依靠糖酵解供能。（）

13.体操运动员在体操器械上十分敏捷，在球场上也必然十分灵敏。（）14.灵敏素质与年龄、性别、体重和疲劳等因素有关。

（）

三、简答题

1.简述发展力量素质的原则。

2.简述与无氧耐力训练有关的因素。

四、论述题

决定肌肉力量的主要因素有哪些？

参考答案：

一、选择题

1、B

2、A

3、A

4、B

5、D

6、D

7、C

8、B

9、B

10、C

11、C

12、A

13、C

二、是非题

1、×

2、×

3、√

4、√

5、×

6、√

7、×

8、×

9、×

10、√

11、√

12、√

13、×

14、√

三、简答题

1.简述发展力量素质的原则。

答：①进行力量素质锻炼；②要正确选择训练手段；③合理安排各种力量训练的顺序；④处理好负荷与恢复的关系；⑤力量练习要保持经常。做到循序渐进；⑥超负荷原则。2.简述与无氧耐力训练有关的因素。

答：①强度；②负荷数量；③重复练习的次数与组数；④间歇时间。

四、论述题

决定肌肉力量的主要因素有哪些？ 答：

1、肌肉体积

①肌肉力量增加常伴随肌纤维增粗（肌肉横断面积增大）的现象，肌力增加与肌肉横断面积增大成正比；

②肌肉结缔组织增厚、肌毛细血管增生、肌纤维内其他内含物（肌红蛋白、CP、肌糖原等）增加，也是肌肉体积增大的原因。

2、神经调节机能

①通过力量训练，可改善神经系统动员肌肉的能力。神经系统不断动员更多的肌纤维，使力量增加； ②神经系统改善主动肌、协同肌、对抗肌间的相互协调关系可以增大力量。

第七章 练习指导过程

一、选择题

1、场地器材活动不大的项目，如单杠、双杠等，可尽量设置在场地的（），但不能过分集中。

A．边角或较小的地块 B．场地中间 C．场地门口 D．较大的地块

2、把铅球的技术要领概括为：（）

A．蹬、转、送、挺、撑、推、拨 B．蹬、转、送、挺、推、撑、拨 C．蹬、送、转、挺、撑、推、拨 D．蹬、转、送、挺、撑、拨、推

3、讲解时要注意语言的艺术性例如，练习“前滚翻”时团身要紧，可形象的称为（）。A．团成球形 B．圆形 C．球形 D．车轮

4、讲解与示范相结合效果最差的是（）A．又听又看 B．只看不听 C．只听不看

5、指导员在做完整示范的同时讲解身体练习的技术要领，锻炼者边听、边看、边练。这种结合方式适合用于（）的指导。

A．简单的身体练习B．初学者 C．复习D．比较难

6、能否掌握锻炼者（）的原因，是能否做好预防工作的关键。A．产生错误 B．性格方面 C．体力 D．身体素质

7、产生错误动作的原因（）。

A．指导员造成 B．练习者造成 C．练习安排不合理 D．指导者教材钻研不透、内容缺乏目的性练习积极性不高

8、下面哪些帮助措施属于直接帮助（）

A站在合适的位置，运用托、顶送、挡等手法，帮助完成 B．借助专门器械进行帮助

C．通过数1、2、3等信号帮助锻炼者完成

D．借助绳、杆等醒目的物品，指出运动方向帮助完成

二、是非题

1、加强运动场地的环境绿化，有利于锻炼者的健康（）

2、场地器材的布置要便于管理，器材应放置在指导员的视野之内，便于管理和控制（）

3、体育锻炼的特点三以身体实际操练为主，实际操练占大不分时间（）

4、术语是专门性的语言，是最集中、最概括、最精炼的语言（）

5、语言必须能反映客观事物的现象和本质（）

6、正确是要求指导员的示范符合锻炼者的实际水平（）

7、为防止由于技术不准确或意外的发生，运用特定的技巧摆脱危险叫他人保护（）

8、使用专门的保护器材，达到保护和帮助的目的，最大的特点的安全、可靠（）

9、对保护和帮助的手段第一 阶段一般以保护与帮助交替运用（）

10、保护的重点是身体的要害部位和最容易受伤的部位，首先是上肢（）

三、简答题

1、场地器材的准备要注意哪些？

2、简述保护与帮助运用的原则。

3、对保护、帮助的要求有哪些？

四、论述题

1、如何准确运用讲解法和示范法？

2、试述产生错误动作的原因及纠正错误动作的注意事项。

参考答案：

一、选择题

1.A 2.A 3.A 4.C 5.C 6.A 7.D 8.A

二、是非题

1.√ 2.√ 3.√ 4.√ 5.√ 6.× 7.× 8.√ 9.× 10.×

三、简答题

1、场地器材的准备要注意：（1）场地器材的总体布局要合理；（2）活动时场地器材的布置应适当集中，避免转换活动项目时花费时间，布置要便于管理放在视野之内以利于管理和控制；（3）在同一时间同一地点有多个小组进行活动时，指导员应事前商量好场地使用的先后顺序和时间；（4）活动前或做练习前应仔细检查场地的布置情况；（5）加强运动场地的环境绿化。

2、保护与帮助运用的原则有：（1）位置要适当；（2）助力部位要准确；（3）时机要恰当；（4）力量要适当；（5）重点要明确。

3、对保护、帮助的要求有：（1）要有高度的责任感；（2）要熟悉技术动作，掌握正确的保护与帮助的方法；（3）要了解练习者的特点，做到区别对待。

四、论述题

1、讲解法是指指导员用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称及其作用，完成动作的要领、方法和要求以及指导锻炼者进行学习和锻炼的一种方法。运用时要注意：（1）精讲多练；（2）善于运用比喻；（3）准确运用体育术语；（4）巧妙运用口诀；（5）注意语言的科学性；（6）注意语言的艺术性。

动作示范是体育指导员的重要方法，它是贯彻直观性原则的重要途径。运用时要注意：（1）示范要合理、准确；（2）示范要有明确的目的性；（3）选择合适的位置和示范面；（4）示范的次数要适当，示范的时机要合理。

2、产生错误动作的原因有：（1）由于指导者对教材的钻研不透、理解不深，在讲解和示范中传授了错误的知识概念或没有抓住重点内容造成锻炼者理解上的错误；（2）练习项目的安排和指导法的选择与锻炼者的接受能力差距过大，也会造成较大范围的错误动作；（3）由于锻炼者对所学的内容缺乏明确的目的性，练习时积极性不高或难度太大、运动量太大有怕苦的情绪；（4）锻炼者在学习一个准确的动作前，多数已有部分技能迁移。纠正错误动作的注意事项：（1）发现练习者在练习过程中有错误动作时，首先要分析其产生的原因；（2）纠正错误要抓主要矛盾；（3）纠正错误动作时，一 定要视存同样错误动作的锻炼的人数来确定纠正的人数。

第八章 常用身体练习方法

一、选择题

1、连续练习两次以上→固定间歇或自由间歇→再连续练习两次以上→这种练习方法是（）A．持续练习法 B．间歇练习法 C．连续重复练习法 D．变换练习法

2、对非周期性项目的串联技术动作进行连续重复练习，也不宜超过（）以上，以免负荷过大。

A．3 B．2 C．5 D．4

3、在连续重复练习法中，采用每组练习后固定的间歇时间（）分钟。A．2 B．4 C．5 D．3

4、持续练习法的运动时间较长，一般至少（）分钟。A．20-30 B．30—40 C.40—50 D．50以上

5、持续练习法的运动时间较长，心率控制在（）次／分。A．90--100 B．100--170 C.120---150 D.130-170

6、老年人一次持续锻炼时间一般不要超过（）小时。A．0.5 B．1 C.1.5 D．2

7、间歇练习法在提高运动成绩为目标的训练中，间歇期间心率大多数恢复到（）次/分时就进行第二组训练。

A．120--140 B．100—170 C.120---130 D．120—170

8、体质状况一般的人及老年人，持续练习时间不宜过长，可以从每次（）分钟开始。A．20—30 B．15—20 C．30—40 D．10--20

二、是非题

1、连续重复练习法有明确的时间规定（）

2、单个动作强度大的练习，其重复练习次数与持续时间相对较大（）

3、在连续重复练习法中，采用每组练习后以练习者心率恢复到90—100次/分继续练习（）

4、持续练习法运动强度不大一 般控制在50—60（）

5、持续练习法，属于有氧锻炼方法之一（）

6、变换练习法有助与推迟或减轻运动疲劳，活跃锻炼气氛（）

7、对大多数人来说较易适应的是运动器械（）

三、简答题

1、何谓重复练习法及它的特点和作用是什么？

2、什么是变换练习法？变换练习法的要求是什么？

3、单次练习与间歇交替重复练习法的特点。

四、论述题

1、论述持续练习法的特点及运用要求。

2、什么是间歇练习法？说明间歇练习法的特点及运用要求。

参考答案：

一、选择题

1.C 2.A 3.D 4.A 5.A 6.C 7.A 8.B

二、是非题 1.× 2.×

3.√ 4.√ 5.√ 6.√ 7.×

三、简答题

1、重复练习法是指根据具体任务的需要，在相对固定的条件下反复练习同一内容的方法。练习法的特点：（1）相对固定的练习条件；（2）反复练习同一锻炼内容（动作或项目）；（3）练习的间歇时间无严格规定。练习法的作用：（1）有利于练习者在反复练习中，逐渐掌握和巩固动作技能；（2）有利于在多次练习中培养练习者的体育兴趣和习惯；（3）适合于不同年龄、性别和体育基础的人，合理安排运动负荷。

2、变换练习法是指在变换锻炼的各种环境条件下进行身体练习的方法（在大众健身活动中，变换练习法是比较受欢迎的锻炼方法。变换练习法的要求：（1）不断变换练习者的环境与条件，能激发练习者的练习兴趣和积极性；（2）能提高练习者中枢神经系统的灵活性及对个器官系统的协调能力，增强练习者在练习中的协调性和适应能力；（3）有助于推迟或减轻运动疲劳，活跃锻炼气氛。

3、（1）练习的持续时间比较短，练习数量少；（2）练习密度小，间歇可固定或不固定，可推迟疲劳产生；（3）对初学阶段较适合，有利于指导者及时指导总结，也有利于练习者集中注意力体会动作。

四、论述题

1、持续练习法是指在较长的时间内，练习者用不大的练习强度持续不间断地进行身体锻炼的方法。

持续练习法的特点：（1）连续不间断运动时间较长；（2）锻炼过程中一般无间歇时间，练习密度较大，对身体的持续锻炼作用较大，锻炼效益较高；（3）这种练习法主要用于增强练习者的体力，发展一般耐力，提高有氧代谢能力；（4）锻炼过程中，从实际出发，根据练习者的体质基础和运动反应，可以及时调整强度和运动形式。持续练习法的运用要求：（1）选择锻炼的项目手段要适合于锻炼者的年龄．生理特点和体质基础；（2）体质状况一般或初次参加锻炼的人及老年人不宜过长，可以从每次１５－２０分钟左右开始；（3）中老年人有持续练习法锻炼身体时，可根据自己在练习中的体力状况，及时调整运动强大和练习方式。

2、间歇练习法是指在任意两次(组)练习之间,有严格的间歇时间规定;使锻炼者在间歇时得到必要休息和一定恢复,然后再进行下一次(组)练习的方法。间歇练习法的特点：（1）严格规定两次(组)练习之间的间歇时间,以控制下一次(组)练习开始时机体恢复的程度；（2）练习者的身体机能未完全恢复,就继续进行下一 次(组)练习；（3）能有效提高人体的机能能力和练习效果,特别是心肺功能和一般耐力。间歇练习法的运用要求：（1）合理确定间歇时间,一般要考虑负荷强度和练习者已具有的体育基础与体质状况；（2）在间歇时间内,以积极性休息为主；（3）注重科学指导与科学锻炼；（4）鉴于间歇练习法的基本特点和作用,应将其主要用于周期性项目的锻炼中,也可用于非周期性项目。

第九章 常用体育健身器械

一、选择题

1．哑铃两个铁球（木球、塑料球）之间的铁棒（木棒、塑料棒）长度为

A．10厘米 B．11厘米 C．12厘米 D．13厘米

2．国际标准杠铃要求两个内卡箍之间的距离为

A．1米 B．1.31米 C．1.5米 D．1.8米

3．国际标准杠铃卡箍每个重

A．1.5千克 B．2千克 C．2.5千克 D．3千克 4．国际标准杠铃片重量和颜色规定：杠铃片分为25千克（红）、20千克（蓝）、15千克（黄）、10千克（绿）、5千克（白）、2.5千克（黑）、1.25千克（）A．黑 B．橙 C．紫 D．绿

5．自1996年起，国家体育总局决定把体育彩票公益金的 用于实施全民健身计划 A．40% B．50% C．60% D．70% 6． 年，全国第一条“全民健身路径”在广州市天河体育中心建成。A．1994 B．1995 C．1996 D．1997 7．通常，一条健身路径由 种器材组合构成。A．8~10 B．9~12 C．10~15 D．12~18 8．以发展肌肉力量、增强体力为锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在 次A．3~5 B．5~7 C．7~9 D．8~12 9．以发展肌肉力量、增强体力为锻炼目的的练习，小肌肉群每组次数应在 次A．7~10 B．8~15 C．12~18 D．18~22 10．以消除多余脂肪、增长肌肉弹性为锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在 A．15~20 B．18~22 C．20~25 D．25~30 11．以消除多余脂肪、增长肌肉弹性为锻炼目的的练习，小肌肉群每组次数应在 A．15~20 B．18~22 C．20~25 D．25~30 12．以减肥为主要锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在 次 A．25~30 B．30~35 C．35~40 D．40~45 13．以减肥为主要锻炼目的的练习，小肌肉群每组次数应在 次

次 次

A．20~30 B．30~40 C．40~50 D．50~60 14．进行健身器械练习，一般以每周锻炼 或隔天训练为好 A．1~2天 B．2~3天 C．3~4天 D．4~5天

15．对于进行有氧健身器械的锻炼，可每天坚持，时间保持在 分钟以上即可 A．15 B．20 C．25 D．30

二、是非题

1．通过系统、科学和持久的体育健身器械锻炼，不仅能够增进练习者健康、改善练习者体形，而且能够陶冶练习者的情操。（）

2．一个人的内在形体主要由肌肉、骨骼及关节、韧带等组成，这也是人体的运动器官。（）3．哑铃全部是用金属材料加工成的。（）4．壶铃大都是用金属或非金属材料加工成的。（）

5．滑轮配重拉力器这类练习器能适合于广大健身健美锻炼者。（）6．专项力量练习系列器械只能进行肌肉力量练习。（）7．“固定健身自行车”是即将被淘汰的一种室内健身器械。（）8．“全民健身路径”是我国体育事业发展中的一个新生事物。（）

9．“全民健身路径”是一种集娱乐性、趣味性、科学健身于一体的多功能健身路径。（）10．运动负荷安排的总体趋势是由大到小逐步降低。（）

11．任何一个练习计划都不是一成不变的，练习者的身体状况以及工作环境、季节气候等因素的变化，都会影响到计划的实施。（）

12．老年人适宜选择功能多、动作幅度较大、动作速度较快的全身性健身器械。（）13．同一种方法，练习次数和练习重量不同，所达到的效果也不一样。（）14．练习次数与练习重量无关。（）

15．练习过程中，技术动作的正确与否直接影响到锻炼的效果。（）

三、简答题

1．何为健身器械？

2． 体育健身器械主要分哪几类？

3． 运用健身器械进行练习的主要目的、作用与意义是什么？ 4． 健身器械练习特点有哪些？

5． 专项力量练习器械主要包括哪些？这类体育健身器械的主要特点和功能是什么？

四、论述题

１．“全民健身路径”的分类及科学锻炼原则是什么？

２．健身器械的练习原则和要求有哪些？进行健身器械练习时应注意哪些事项？

参考答案：

一、选择题 1．C ２．B

３．C

４．A

５．C

６．D

７．C

８．D ９．B

10．A

11．C

12．A

13．B

14．C

15．D

二、是非题 1．√ ２．×

３．×

４．×

５．√

６．×

７．×

８．√ ９．√

10．×

11．√

12．×

13．√

14．×

15．√

三、简答题

1．答：体育健身器械，是依据人体解剖、生理特点，针对个人的形态及健康状况，遵循科学健身、健美原理，以达到增进健康、发达肌肉、增强体力、促进发育、改善形体和陶冶情操等目的的进行锻炼活动时所运用的专门的练习器械。2．答：（１）按功能可划分为单功能健身器械和多功能健身器械（２）按用途可划分为家用健身器械和专业训练健身器械（３）按对身体的锻炼部位可划分为全身性健身器械和局部性健身器械（４）按大小可划分为小型健身器械和大型综合性健身器械 3．答：（１）发达肌肉，增长力量，塑造形体（２）促进青少年身体的正常发育（３）延缓衰老，提高抵御伤害事故发生的能力（４）培养坚毅的品质和适应社会的能力，改善人的心理健康 4．答：（１）专门性（２）多样性（３）安全性（４）实用性

5．答：这类健身的特点是练习动作主要模拟了划船、骑车、跑步、骑马等运动项目主要技术动作特点，有针对性的加强完成这些动作所需的肌肉的力量。主要包括：健身车、跑步机、划船器、台阶器、健骑机、漫步机。

四、论述题

1．答：“全民健身路径”器材品种的搭配可以根据使用群体的不同而进行选择和分类，一般可分为：（１）以趣味性、娱乐性为主的儿童健身路径（２）以氧运动器材为主的中、老年健身路径（３）以力量训练器材为主的青、少年健身路径（４）通用性器材较多的大众健身路径。在“全民健身路径”中进行组合练习的基本原则是：（１）先进行柔韧练习，再进行力量练习（２）先进行力量练习，再进行耐力练习（３）先进行轻阻力、小负荷练习，后进行大阻力、大负荷练习。

2．答：健身器械练习的原则和要求有：（１）循序渐进（２）持之以恒（３）合理安排运动负荷（４）专门性与均衡发展。进行器械练习时应当注意：（１）动作规格和身体姿势（２）预防创伤发生

第十章 人体的测量与评价

一、选择题

1.身高在一天内有所变动，（）时最高。

A.清晨起床时 B.上午 C.下午 D.夜晚 2.小学生的耐力评定常采用（）。

A.400m跑 B.800m跑 C.1500m跑 D.3000m跑 3.中学生的耐力评定常采用（）。

A.400m跑 B.800m跑 C.1500m跑 D.3000m跑 4.人体横向发育的重要指标是（）

A.身高 B.体重 C.腰围 D.胸围 5.（）不属于机能评定指标。

A.肺活量 B.安静脉率 C.血压 D.肩宽 6.发展腹肌力量可采用（）

A.负重仰卧起坐 B.屈膝仰卧起坐 C.俯卧撑 D.引体向上 7.最大心率推算公式为（）

A.200－年龄 B.220－年龄 C.180－年龄 D.220＋年龄 8.静息心率正常范围是（）次/分。

A.60－80 B.50－60 C.低于60 D.高于100 9.心率最常用的测量部位是（）

A.颈动脉 B.颞动脉 C.肱动脉 D.桡动脉 10.最大摄氧量可用来测评（）机能。

A.呼吸系统 B.心血管系统 C.运动系统 D.循环系统

二、是非题

1.身高是反映人体骨骼发育状况和身体纵向发育水平的重要指标。（）2.骨盆宽是指两髂前上棘间的距离。（）

3.可采用纵跳、立定跳远、推实心球测量爆发力。（）4.屈膝仰卧起坐可评价腹肌耐力。（）

5.身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧和协调性。（）6.呼吸机能的测评指标有心率、肺活量。（）7.主要体格测量指标有长度、体重、围度与宽度。（）8.脉搏是心血管机能测评的简易方法。（）9.立定跳远可用于测定下肢爆发力。（）

10.引体向上可测量学生上肢和肩带的肌肉力量和肌肉耐力。（）

三、简答题

简述常用的体格测量指数。

参考答案：

一、选择题

1、A

2、A

3、B

4、B

5、D

6、A

7、B

8、A

9、D

10、A

二、是非题

1、√

2、×

3、√

4、√

5、×

6、×

7、√

8、√

9、√

10、√

三、简答题

简述常用的体格测量指数。

答：①身高体重指数；②身高胸围指数；③身高坐高指数； ④腰臀比指数；⑤肩宽—骨盆宽指数。

第十一章 体育活动的医务监督

一、选择题

1.自我监督中主观感觉的内容不包括（）

A.食欲 B.排汗量 C.运动成绩 D.运动心情

2.运动训练期间锻炼者应每天测量晨脉，如（）情况下表明其机能不良。A.晨脉稍减少 B.晨脉比平时增加6次／分

C.晨脉比平时增加１０次／分 D.晨脉比平时增加１２次／分或以上 3.自我监督包括主观感觉与客观检查，下面的()是客观检查内容。A.睡眠 B.体重 C.食欲 D运动心情.4.某中年男性参加长跑锻炼四周后，体重下降了2公斤，应考虑是（）。A.正常反应 B.运动量过大 C.过度训练 D.患病 5.有关运动性腹痛的叙述，以下那项不正确（）A.大多数安静时不痛，运动时才痛 B.疼痛程度与运动量成正比

C.疼痛与锻炼中饮水不当有关 D.与做准备活动的充分程度成反比 6.下列各项中，不是引起运动性腹痛原因之一是（）

A.胃肠痉挛 B.肝脾淤血 C.呼吸肌痉挛 D.阑尾炎

7.下列不符合晨间锻炼的一般卫生要求的是()。A.运动量不宜过大，以身体发热、出汗为准 B.时间控制在30-60min为宜

C.早晨跑步，脉率可控制在150次／min以上

D.早晨选择运动项目一般以广播体操、柔韧性练习、慢跑、气功、太极拳等为主

8.减体重时常采用心率作为掌握运动强度的标准。有利于脂肪氧化的运动强度的心率，应为最大心率的()。

A.80％—90％ B.70％～80％ C.60％—70％ D.50％—60％ 9.下面哪组不是体育活动的禁忌证()。A.体温升高的急性疾病，如感冒、喉炎等

B.各种内脏疾病(如心、肺、肾、肝、胃、肠等)的急性期

C.有出血倾向的疾病。如肺结核屡次咯血、伤后不久有出血危险、消化道出血不久等 D.月经期

10.运动性疾病指的是由于()造成体内功能紊乱而出现的异常症状或疾病。A.体育运动的安排不当 B.运动器官出现异常

C.身体发育不完善 D.营养不良

二、是非题

1.维生素C能有效地减轻或消除体育运动后疲劳。（）

2.充足的睡眠是消除疲劳的基本方法之一，是必不可少的体力恢复过程。成年人每天的睡眠时间应有8—9h。（）

3.若晨脉比过去明显增加，且长期恢复不到原来的水平，就表明机体反应不良，可能是早期过度疲劳的表现。()4.温水浴的水温一般为40℃±2℃左右，每次大约10—15 min，勿超过20min。()5.体育卫生包括锻炼卫生、个人卫生、场地卫生和医院身体检查。（）6.引起运动损伤的直接原因是运动前准备活动不充分。（）7.随着训练水平的不断提高，等量运动后的排汗量应逐步减少。()8.体育活动的禁忌证有化脓性疾病、感染性疾病、月经期、患恶性肿瘤(防止转移)。()9.运动强度相当于最大吸氧量的50％—55％的强度，有利于脂肪氧化。()10.肌肉、骨骼和内脏等组织的重量称瘦体重。()

三、简答题

1.体育活动的禁忌症有哪些? 2.简述健身锻炼卫生的原则。

3、自我身体检查包括哪些内容?

四、论述题

试述消除疲劳的方法。

参考答案：

一、选择题

1、C

2、D

3、B

4、A

5、D

6、D

7、C

8、C

9、D

10、A

二、是非题

1、√

2、√

3、√

4、×

5、×

6、√

7、√

8、×

9、√

10、√

三、简答题

1.体育活动的禁忌症有哪些? 答：①引起发热的各种急性病症；②各种内脏疾病的急性阶段；③有出血倾向的各种疾病；④恶性肿瘤发生转移后；⑤慢性疾病；⑥其他。2.健身锻炼卫生的原则包括哪些? 答：①循序渐进原则；②系统性原则；③全面性原则；④区别对待原则。

3、自我身体检查包括哪些内容? 答：①主观感觉：自我感觉、锻炼后的睡眠状况、饮食状态等。②客观检查：锻炼者的脉搏、体重。

四、论述题

试述消除疲劳的方法。

答：①整理活动。包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。②睡眠。成年人每天应有8-9小时的睡眠。③温水浴。水温一般为42℃±2℃左右，每次大约10—15min，勿超过20min。④按摩。

⑤理疗。可用光疗、蜡疗、电疗等作用于局部或整体。⑥营养。锻炼后应及时补充糖、VC、VB1、水等。

第三篇：初级社会体育指导员理论大题题库11章

三、简答题

1.我国体育的任务是什么？答：（1）增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿；（2）掌握提与的基本知识、技能和技术；（3）提高运动技术水平，攀登世界体育高峰；（4）进行思想品德教育。

2.体育的功能是什么？答：（1）健身功能；（2）娱乐功能；（3）促进个体社会化功能；（4）社会情感功能；（5）教育功能；（6）政治功能；（7）经济功能。

3.按照体育运动要达到的目的，可以把体育手段分为哪些类别？答：（1）健身类手段；（2）健美类手段；（3）娱乐类手段；（4）竞技类手段；（5）冒险类手段。

1.社会体育有哪些特点？答：（1）对象的广泛性；（2）时空的广泛性；（3）目的、内容的多样性；（4）组织的灵活性；（5）参与的自愿性。

2.社会体育有什么作用？答：（1）满足社会成员的多种需求；（2）促进社会精神文明建设；（3）促进生产发展和经济建设。

3.社会体育指导员有什么作用？答：（1）推动体育产业发展；（2）增进公民身心健康，提高生活质量；（3）促进社会主义精神文明建设。

4.建立社会体育指导员职业资格证书制度有什么意义？答：促进社会体育指导员队伍的发展和建设；是建立社会体育指导员人才市场和保障就业质量的重要手段；能够提高社会体育指导员的能力和地位；有利于体育行政部门加强对社会体育指导员队伍的监控管理。

1.申报初级社会体育指导员应具备什么条件？答：经过初级社会体育指导员正规培训，并达到规定标准学时数；通过初级运动技术考核，并取得毕（结）业证书；或者是取得体育中等专科学校毕业证书。2.我国社会体育指导员在工作中必须遵循的道德规范主要有哪些？答：第一，热爱体育，乐于奉献；第二，热忱服务，尽职尽责；第三，坚持科学文明，反对迷信；第四，钻研业务，勤于进取；第五，团结协作，互相尊重；第六，遵纪守法，诚实公平。

3.社会体育活动常见的仪式礼节的主要有哪些？答：获准礼节、提前做好文书礼仪工作、场地的选择、租赁与布置工作

4．根据《劳动法》的规定，劳动合同应包括哪些条款？答：劳动合同期限；工作内容；劳动保护和劳动条件；劳动报酬；劳动纪律；劳动合同终止的条件；违反劳动合同的责任。

1．人体是由哪几大系统构成的？共九大系统：运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、感官系统、内分泌系统。

2．简述心脏的主要功能以及其内部4个腔室的名称。心脏的主要功能：是实现泵血功能的肌肉器官、是血液循环的动力器官。四个腔室：右心房和右心室；左心房和左心室。

3．简述尿的生成过程。尿的形成是在肾内完成的：血液经过肾小球的过滤进入肾小囊，形成原尿。原尿经过肾小管时，一部分对人体有用的物质如葡萄糖等被重吸收入血液，剩下的废物如尿酸等就形成终尿。肾形成的尿液经肾盂流入输尿管，再经膀胱及尿道排出体外。

4．三磷酸腺甘（ATP）的再合成途径有哪些？有三个途径：来自磷酸肌酸（CP）的分解放能；来自肌糖原的糖酵解放能；来自糖和脂肪（可能还有蛋白质）的氧化放能。

1．人们参加身体锻炼的动机有哪些？人们参加身体锻炼的动机有：为丰富社会经验而锻炼；为强身健体而锻炼；为消遣和寻求刺激而锻炼；为丰富审美经验而锻炼；为精神发泄而锻炼；为磨炼意志而锻炼。2．身体锻炼能产生哪些心理效益？身体锻炼能产生的心理效益有：增加或提高学业成绩、信心、情绪稳定性、智力水平、记忆力、工作效率、知觉能力、人际关系、良好心境、积极身体自我评价等；减少或降低怒气、焦虑、抑郁、敌意态度、恐惧感、应激反应、紧张、A型行为、工作错误等。

3．怎样锻炼才能获得较大的心理效益？获得较大心理效益的锻炼方法有：选择令人愉快和感兴趣的活动；选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动；选择回避人际竞争的运动；选择自控性的运动。

4．哪些因素影响人们坚持体育锻炼？影响人们坚持体育锻炼的因素有：个人动机；坚持性行为和应对技能；配偶的支持；可利用的时间；接近锻炼器材；个体对良好健康状况的知觉等。

5．挫折的心理调适方法有哪些？挫折的心理调适方法有：提高挫折承受力；走出过去的阴影；调整不现实的目标；客观分析挫折的原因等。

1.简述发展力量素质的原则。①进行力量素质锻炼；②要正确选择训练手段；③合理安排各种力量训练的顺序；④处理好负荷与恢复的关系；⑤力量练习要保持经常。做到循序渐进；⑥超负荷原则。2.简述与无氧耐力训练有关的因素。①强度；②负荷数量；③重复练习的次数与组数；④间歇时间。3.简述无氧耐力的生理学基础? 答:肌肉内无氧酵解供能能力(肌糖原含量与无氧酵解酶系的活性)；血液中缓冲体系的缓冲作用(碳酸氢钠含量)；脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力。

4.简述决定反应速度的生理学因素? 答：感受器的敏感程度；中枢耽搁；效应器的兴奋性；中枢神经系统的灵活性和兴奋状态；条件反射的巩固程度。

5.动作速度的快慢主要取决于哪些因素？答：肌纤维类型中快慢肌的百分比组成；肌肉力量；肌肉的兴奋性；条件反射的巩固程度。

1、场地器材的准备要注意哪些？场地器材的准备要注意：（1）场地器材的总体布局要合理；（2）活动时场地器材的布置应适当集中，避免转换活动项目时花费时间，布置要便于管理放在视野之内以利于管理和控制；（3）在同一时间同一地点有多个小组进行活动时，指导员应事前商量好场地使用的先后顺序和时间；（4）活动前或做练习前应仔细检查场地的布置情况；（5）加强运动场地的环境绿化。

2、简述保护与帮助运用的原则。保护与帮助运用的原则有：（1）位置要适当；（2）助力部位要准确；（3）时机要恰当；（4）力量要适当；（5）重点要明确。

3、对保护、帮助的要求有哪些？对保护、帮助的要求有：（1）要有高度的责任感；（2）要熟悉技术动作，掌握正确的保护与帮助的方法；（3）要了解练习者的特点，做到区别对待。

4.练习指导过程中,对练习者脱离保护的条件是什么? 首先，练习者技术的掌握要正确，动作完成的成功率要高；其次，练习者要有坚强的意志、充分的信心、较好的体力及较强的自我保护能力；第三，练习者需要保护时，锻炼者应具有清晰而正确的运动感觉。

1、何谓重复练习法及它的特点和作用是什么？重复练习法是指根据具体任务的需要，在相对固定的条件下反复练习同一内容的方法。特点：（1）相对固定的练习条件；（2）反复练习同一锻炼内容（动作或项目）；（3）练习的间歇时间无严格规定。作用：（1）有利于练习者在反复练习中，逐渐掌握和巩固动作技能；（2）有利于在多次练习中培养练习者的体育兴趣和习惯；（3）适合于不同年龄、性别和体育基础的人，合理安排运动负荷。

2、什么是变换练习法？变换练习法的要求是什么？变换练习法是指在变换锻炼的各种环境条件下进行身体练习的方法（在大众健身活动中，变换练习法是比较受欢迎的锻炼方法。

变换练习法的要求：（1）不断变换练习者的环境与条件，能激发练习者的练习兴趣和积极性；（2）能提高练习者中枢神经系统的灵活性及对个器官系统的协调能力，增强练习者在练习中的协调性和适应能力；（3）有助于推迟或减轻运动疲劳，活跃锻炼气氛。

3、单次练习与间歇交替重复练习法的特点。（1）练习的持续时间比较短，练习数量少；（2）练习密度小，间歇可固定或不固定，可推迟疲劳产生；（3）对初学阶段较适合，有利于指导者及时指导总结，也有利于练习者集中注意力体会动作。

1．何为健身器械？答：体育健身器械，是依据人体解剖、生理特点，针对个人的形态及健康状况，遵循科学健身、健美原理，以达到增进健康、发达肌肉、增强体力、促进发育、改善形体和陶冶情操等目的的进行锻炼活动时所运用的专门的练习器械。

2.体育健身器械主要分哪几类？答：（１）按功能可划分为单功能健身器械和多功能健身器械（２）按用途可划分为家用健身器械和专业训练健身器械（３）按对身体的锻炼部位可划分为全身性健身器械和局部性健身器械（４）按大小可划分为小型健身器械和大型综合性健身器械

3.运用健身器械进行练习的主要目的、作用与意义是什么？答：（１）发达肌肉，增长力量，塑造形体（２）促进青少年身体的正常发育（３）延缓衰老，提高抵御伤害事故发生的能力（４）培养坚毅的品质和适应社会的能力，改善人的心理健康

4.健身器械练习特点有哪些？答：（１）专门性（２）多样性（３）安全性（４）实用性

5.专项力量练习器械主要包括哪些？这类体育健身器械的主要特点和功能是什么？答：这类健身的特点是练习动作主要模拟了划船、骑车、跑步、骑马等运动项目主要技术动作特点，有针对性的加强完成这些动作所需的肌肉的力量。主要包括：健身车、跑步机、划船器、台阶器、健骑机、漫步机。简述常用的体格测量指数。答：①身高体重指数；②身高胸围指数；③身高坐高指数； ④腰臀比指数；⑤肩宽—骨盆宽指数。

1.体育活动的禁忌症有哪些? 答：①引起发热的各种急性病症；②各种内脏疾病的急性阶段；③有出血倾向的各种疾病；④恶性肿瘤发生转移后；⑤慢性疾病；⑥其他。

2.简述健身锻炼卫生的原则。答：①循序渐进原则；②系统性原则；③全面性原则；④区别对待原则。

3、自我身体检查包括哪些内容? 答：①主观感觉：自我感觉、锻炼后的睡眠状况、饮食状态等。②客观检查：锻炼者的脉搏、体重。

4．消除疲劳的方法和途径有哪些？答：用各种方法使肌肉放松，改善血液循环，加速代谢产物排出及营养物质补充；通过调节神经系统机能状态来消除疲劳；通过补充机体在锻炼中丢失的物质，来促进疲劳消除。在健身锻炼中出现疲劳后可选用下列方法来消除疲劳：整理活动、睡眠、温水、按摩、理疗、营养等。

四、论述题

１．试述体育在现代社会生活中的地位。答：体育已引进各国政府的重视。随着社会现代化水平的不断提高，体育的社会价值和地位也在日益提高。主要表现在：国家设立了专门的体育机构；制定了体育政策法规；把体育纳入教育制度中；各国政界人物重视体育，参与体育，把体育放在显赫位置。

体育正逐步成为人们日常生活不可缺少的组成部分。表现在：首先，经常参加体育活动的人数越来越多；其次，近年来，竞技运动在许多国家迅速进入人们生活的各个领域，日益成为人们感兴趣的社会活动之一，人们对重大比赛的热情，更是达到了狂热的地步。

1、如何准确运用讲解法和示范法？讲解法是指指导员用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称及其作用，完成动作的要领、方法和要求以及指导锻炼者进行学习和锻炼的一种方法。运用时要注意：（1）精讲多练；（2）善于运用比喻；（3）准确运用体育术语；（4）巧妙运用口诀；（5）注意语言的科学性；（6）注意语言的艺术性。动作示范是体育指导员的重要方法，它是贯彻直观性原则的重要途径。运用时要注意：（1）示范要合理、准确；（2）示范要有明确的目的性；（3）选择合适的位置和示范面；（4）示范的次数要适当，示范的时机要合理。

2、试述产生错误动作的原因及纠正错误动作的注意事项。产生错误动作的原因有：（1）由于指导者对教材的钻研不透、理解不深，在讲解和示范中传授了错误的知识概念或没有抓住重点内容造成锻炼者理解上的错误；（2）练习项目的安排和指导法的选择与锻炼者的接受能力差距过大，也会造成较大范围的错误动作；（3）由于锻炼者对所学的内容缺乏明确的目的性，练习时积极性不高或难度太大、运动量太大有怕苦的情绪；（4）锻炼者在学习一个准确的动作前，多数已有部分技能迁移。

纠正错误动作的注意事项：（1）发现练习者在练习过程中有错误动作时，首先要分析其产生的原因；（2）纠正错误要抓主要矛盾；（3）纠正错误动作时，一 定要视存同样错误动作的锻炼的人数来确定纠正的人数。决定肌肉力量的主要因素有哪些？答：

1、肌肉体积①肌肉力量增加常伴随肌纤维增粗（肌肉横断面积增大）的现象，肌力增加与肌肉横断面积增大成正比；②肌肉结缔组织增厚、肌毛细血管增生、肌纤维内其他内含物（肌红蛋白、CP、肌糖原等）增加，也是肌肉体积增大的原因。

2、神经调节机能①通过力量训练，可改善神经系统动员肌肉的能力。神经系统不断动员更多的肌纤维，使力量增加；②神经系统改善主动肌、协同肌、对抗肌间的相互协调关系可以增大力量。

1、论述持续练习法的特点及运用要求。持续练习法是指在较长的时间内，练习者用不大的练习强度持续不间断地进行身体锻炼的方法。特点：（1）连续不间断运动时间较长；（2）锻炼过程中一般无间歇时间，练习密度较大，对身体的持续锻炼作用较大，锻炼效益较高；（3）这种练习法主要用于增强练习者的体力，发展一般耐力，提高有氧代谢能力；（4）锻炼过程中，从实际出发，根据练习者的体质基础和运动反应，可以及时调整强度和运动形式。运用要求：（1）选择锻炼的项目手段要适合于锻炼者的年龄．生理特点和 3 体质基础；（2）体质状况一般或初次参加锻炼的人及老年人不宜过长，可以从每次１５－２０分钟左右开始；（3）中老年人有持续练习法锻炼身体时，可根据自己在练习中的体力状况，及时调整运动强大和练习方式。

2、什么是间歇练习法？说明间歇练习法的特点及运用要求。间歇练习法是指在任意两次(组)练习之间,有严格的间歇时间规定;使锻炼者在间歇时得到必要休息和一定恢复,然后再进行下一次(组)练习的方法。特点：（1）严格规定两次(组)练习之间的间歇时间,以控制下一 次(组)练习开始时机体恢复的程度；（2）练习者的身体机能未完全恢复,就继续进行下一 次(组)练习；（3）能有效提高人体的机能能力和练习效果,特别是心肺功能和一般耐力。运用要求：（1）合理确定间歇时间,一般要考虑负荷强度和练习者已具有的体育基础与体质状况；（2）在间歇时间内,以积极性休息为主；（3）注重科学指导与科学锻炼；（4）鉴于间歇练习法的基本特点和作用,应将其主要用于周期性项目的锻炼中,也可用于非周期性项目。

１．“全民健身路径”的分类及科学锻炼原则是什么？答：“全民健身路径”器材品种的搭配可以根据使用群体的不同而进行选择和分类，一般可分为：（１）以趣味性、娱乐性为主的儿童健身路径（２）以氧运动器材为主的中、老年健身路径（３）以力量训练器材为主的青、少年健身路径（４）通用性器材较多的大众健身路径。在“全民健身路径”中进行组合练习的基本原则是：（１）先进行柔韧练习，再进行力量练习（２）先进行力量练习，再进行耐力练习（３）先进行轻阻力、小负荷练习，后进行大阻力、大负荷练习。２．健身器械的练习原则和要求有哪些？进行健身器械练习时应注意哪些事项？答：健身器械练习的原则和要求有：（１）循序渐进（２）持之以恒（３）合理安排运动负荷（４）专门性与均衡发展。进行器械练习时应当注意：（１）动作规格和身体姿势（２）预防创伤发生

试述消除疲劳的方法。答：①整理活动。包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。②睡眠。成年人每天应有8-9小时的睡眠。③温水浴。水温一般为42℃±2℃左右，每次大约10—15min，勿超过20min。④按摩。⑤理疗。可用光疗、蜡疗、电疗等作用于局部或整体。⑥营养。锻炼后应及时补充糖、VC、VB1、水等。

第四篇：社会体育指导员

胸大肌

目标肌肉：胸大肌

1、原理：阻力方向向后，对抗阻力方向向前，此过程中肩关节做了一个水平屈的动作，因为胸大肌向心收缩，有使肩关节水平屈的功能，因此这个动作可以锻炼到胸大肌。

2、目标肌肉：胸大肌

3、锻炼目的：锻炼胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名称：坐姿推胸器或者蝴蝶夹胸器

5、动作名称：坐姿推胸

6、身体位置;调整器械位置和重量，坐在器械靠垫上，全脚掌着地，大小腿折叠超过九十度，膝关节与脚尖方向一致，腰背挺直，臀部后背肩紧靠靠垫，双肩自然下沉，双手正握闭握器械

7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，从侧面看耳，肩，髋在同一垂直面上

8、运动轨迹：由后向前

9、运动幅度：前至手臂自然伸直胸大肌充分收缩，后至肘关节与肩关节平齐，不发出声响，保持肌张力。

10、运动呼吸：向前2~4S向后2~4S向前呼气，向后吸气

11、安全提示：手腕保持直腕，推直的情况下肘关节不要锁死，回放时不要超肩，肩关节自然下沉，颈椎固定，腰背挺直，不要弯腰弓背，膝关节不要锁死。

自由重量：杠铃、哑铃（飞鸟）

1、原理:阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中肩关节有水平屈的动作，因为胸大肌向心收缩，有使肩关节水平屈的功能，因此这个动作可以锻炼到胸大肌

2、目标肌肉;胸大肌

3、训练目的:锻炼胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名称：杠铃一副、哑铃一副

5、动作名称：平板卧推

6、身体位置：躺在平板凳上，全脚掌着地，大小腿折叠超过九十度，膝关节与脚尖方向一致，腰背挺直，臀部后背和肩紧靠靠垫，双肩自然下沉，双手闭握正握中握距杠铃，哑铃于胸前

7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，从侧面看耳肩髋在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由下至上

9、运动幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收缩，下至肘关节与肩关节平行

10、运动呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼气，向下吸气

11、安全提示：手腕不要超伸，肘关节不要锁死，肩关节自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要弯腰弓背，膝关节不要锁死。

自身重量：俯卧撑

1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中，大臂在肩关节处水平屈的动作，因为胸大肌向心收缩，有使大臂在肩关节处水平屈的功能，因此这个动作可以锻炼到胸大肌

2、目标肌肉：胸大肌

3、锻炼目的：锻炼胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名称：自己身体的重量

5、动作名称：俯卧撑

6、身体位置：脚尖着地，膝关节微曲，腰背挺直保持骨盆中立位，保持正常的生理弯曲，全手掌着地，五指向前，略宽于肩

7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，从侧面看在同一垂直线上

8、运动轨迹：由下至上

9、运动幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收缩，下至大臂与地面平行

10、运动呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼气，向下吸气

11、安全提示：手腕自然伸直，向上撑起的时候肘关节不要锁死，肩关节放松，向下不要超伸，腰背挺直，不要弯腰弓背，膝关节微曲

背阔肌

1、原理：阻力方向向前，对抗阻力方向向后，在此过程中肩关节做了个伸的动作，因为背阔肌向心收缩，有使肩关节伸的功能，因此这个动作可以锻炼到背阔肌

2、目标肌肉：背阔肌

3、训练目的：锻炼背阔肌的肌力和肌耐力

4、器械名称：坐姿划船器

5、动作名称：坐姿（对握）划船

6、身体位置：调整器械的位置和重量，全脚掌着地，膝关节与脚尖方向一致，大小腿折叠超过九十度，腰背挺直，胸部剑突部位紧贴靠垫，肩关节放松，双手对握闭握器械

7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，从侧面看耳肩髋在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由前向后

9、运动幅度：后至肘关节与肩关节平齐，背阔肌充分收缩，前至手臂自然伸直，保持肌张力

10、运动呼吸：向后2~4秒，向前2~4秒，向后呼气，向前吸气

11、安全提示：手腕自然伸直，肘关节不要锁死，肩关节自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要弯腰弓背，膝关节不要锁死

自由重量：杠铃、哑铃 1，原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程大臂在肩关节处有伸的动作，因为背阔肌向心收缩，有使肩关节伸的功能，因此这个动作可以锻炼到背阔肌

2、目标肌肉：背阔肌

3、训练目的：锻炼背阔肌的肌力和肌耐力

4、器械名称：杠铃一副、哑铃一副

5、动作名称：俯身划船

6、身体位置：双脚开立，与肩同宽，全脚掌着地，重心在两腿之间，膝关节与脚尖方向一致，不要超脚尖，膝关节微屈，腰背挺直，身体前倾与地面约成45°左右的角，肩自然下沉，双手正握闭握中握距握杠铃杆于膝关节处（哑铃对握）

7、姿态与稳定：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看，耳、肩、髋在同一条垂直线上

8、运动轨迹：右下向上

9、动作幅度与安全提示：上至杠铃贴近腹部，背阔肌充分收缩，下至与膝关节平齐处，保持肌张力；在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，双肩下沉，颈椎固定，腰椎挺直，膝关节不要锁死

10、动作速度：向上2-4秒，向下2-4秒

11、呼吸方式：向上呼气，向下吸气

12、安全提示：

自身重量无

斜方肌上束

1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中肩胛骨做了一个上提的动作，因为斜方肌上束向心收缩，有使肩胛骨上提的功能，因此这个动作可以锻炼到斜方肌上束

2、目标肌肉：斜方肌上束

3、锻炼目的：锻炼斜方肌肌力、肌耐力

4、器械名称：史密斯机

5、动作名称：站姿史密斯机耸肩

6、身体位置：两脚自然开立与肩同宽，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，重心在两脚之间，膝关节微屈不要锁死，腰背挺直保持正常的生理弯曲，骨盆中立位，双肩自然下沉，双手正握闭握窄握杠铃横杆于体前

7、姿态与稳定：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看，耳、肩、髋在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由下至上

9、动作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收缩，下至回到起始位置。

10、呼吸方式：向上2-4s，向下2-4s，向上呼气，向下吸气

11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，颈椎固定不要前屈后伸，以免给颈椎造成过大压力，腰背挺直不要弯腰弓背，膝关节自始至终不要锁死。

杠铃、哑铃

1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中肩胛骨做了一个上提的动作，因为斜方肌上束向心收缩，有使肩胛骨上提的功能，因此这个动作可以锻炼到斜方肌上束

2、目标肌肉：斜方肌上束

3、锻炼目的：锻炼斜方肌上束肌力、肌耐力

4、器械名称：杠铃（哑铃）一副

5、动作名称：杠铃（哑铃）站姿耸肩

6、身体位置：两脚开立与肩同宽，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，重心在两腿之间，膝关节微屈，骨盆中立位，腰背挺直，不要弯腰弓背，手臂自然放松，双手正握闭握杠铃横杆于体前

7、身体姿态：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看，耳、肩、髋在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由下至上

9、动作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收缩，下至回到起始位置。

10、运动呼吸：向上2-4s,向下2-4s，向上呼气，向下吸气

11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，颈椎固定不要前屈后伸，以免给颈椎造成过大压力，腰背挺直不要弯腰弓背，膝关节自始至终不要锁死。

自身重量无 斜方肌中下部

1、原理：阻力方向向前，对抗阻力方向向后，此过程中肩胛骨做了一个后缩的动作，因为斜方肌中下束向心收缩，有使肩胛骨后缩的功能，因此这个动作可以锻炼到斜方肌中下束

2、目标肌肉：斜方肌中下束

3、锻炼目的：锻炼斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名称：坐姿划船器

5、动作名称：直臂肩胛骨后缩

6、身体位置：坐在器械坐垫上，全脚掌着地，大小腿折叠超过90°，膝关节与脚尖方向一致，身体保持正直，胸部腱突部位紧靠靠垫，双手对握闭握器械把手（正握对握也行）

7、姿态与稳定：挺胸收腹，下颌微收，耳、肩、髋从侧面看在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由前至后

9、动作幅度：后至斜方肌中下部充分收缩，前至起始位置；

10、运动呼吸：向后2-4s向前2-4s，向后呼气，向前吸气

11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，不要有耸肩动作，颈椎固定，腰背挺直不要弯腰弓背，膝关节不要超脚尖。

杠铃、哑铃

1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中肩胛骨做了一个后缩的动作，因为斜方肌中下束向心收缩，有使肩胛骨后缩的功能，因此这个动作可以锻炼到斜方肌中下束

2、目标肌肉：斜方肌中下束

3、锻炼目的：锻炼斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名称：杠铃（哑铃）一副

5、动作名称：杠铃（哑铃）俯身直臂后缩

6、身体位置：两脚开立，与肩同宽，全脚掌着地，重心在两腿之间，脚尖与膝关节方向一致，膝关节微屈，不要超过脚尖，腰背挺直，身体前倾与地面接近水平，双手正握闭握杠铃杆于膝关节处

7、姿态与稳定：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看，耳、肩、髋在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由下至上

9、动作幅度与安全提示：肩胛骨后缩，上至斜方肌充分收缩，下至回到起始位置；在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，不要耸肩，脊椎固定，腰椎挺直，膝关节不要锁死

10、运动呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼气，向下吸气

11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，不要有耸肩动作，颈椎固定，要被挺直不要弯腰弓背，膝关节不要超脚尖。

三角肌前束

1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中大臂在肩关节处做了一个屈的动作，因为三角肌前束向心收缩，有使大臂在肩关节处有屈的功能，因此这个动作可以锻炼到三角肌前束

2、目标肌肉：三角肌前束

3、锻炼目的：锻炼三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名称：推肩器

5、动作名称：坐姿对握推肩

6、身体位置：坐在器械靠垫上，双脚自然开立，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，大小腿折叠超过90°，腰背挺直，不要弯腰弓背，臀部、背部、肩、后脑紧贴靠垫，双手对握闭握器械把手

7、身体姿态：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由下至上

9、运动幅度：上至手臂自然伸直，三角肌前束充分收缩，下至肘关节略低于肩，配重片不发出声响，保持肌张力。

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼气，向下吸气

11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，向上肘关节不要锁死，不要有耸肩现象，腰背挺直，核心部位稳定。

杠铃、哑铃

1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中大臂在肩关节处做了一个屈的动作，因为三角肌前束向心收缩，有使大臂在肩关节处屈的功能，因此这个动作可以锻炼到三角肌前束

2、目标肌肉：三角肌前束

3、目的：锻炼三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名称：杠铃（哑铃）一副

5、动作名称：杠铃前平举（哑铃前平举）

6、身体位置：两脚自然开立，与肩同宽，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，重心在两脚之间，腰背挺直，不要弯腰弓背，肩关节放松，正握闭握杠铃杆于腹部（哑铃单个）

7、姿态与稳定：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由下至上

9、运动幅度：上至手臂自然伸直与身体成90°，三角肌前束充分收缩，下至回到起始位置。

10、运动呼吸：向下2-4s，向上2-4s，向上呼气，向下吸气

11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，脊椎固定腰背挺直，不要弯腰弓背，膝关节不要锁死，核心部位稳定。

三角肌中束

1、原理:阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中，大臂在肩关节处做了一个外展的动作，因为三角肌中束向心收缩，有使大臂在肩关节处外展的功能，因此这个动作可以锻炼到三角肌中束。

2、目标肌肉：三角肌中束

3、锻炼目的：锻炼三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名称：坐姿推肩器

5、动作名称：坐姿推肩

6、身体位置：坐在器械坐垫上，两脚自然开立，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，大小腿折叠超过90°，腰背挺直，不要弯腰弓背，双手正握闭握把手

7、身体姿态：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由下至上

9、动作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收缩，下至肘关节略低于肩，配重片不发出声响，保持肌张力。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼气，向下吸气

11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，推直的过程中，肘关节不要锁死，肩关节自然下沉，不要耸肩，不要弯腰弓背，自始至终腰背挺直，膝关节不要锁死

杠铃、哑铃

1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中，大臂在肩关节处做了一个外展的动作，因为三角肌中束向心收缩，有使大臂在肩关节处外展的功能，因此这个动作可以锻炼到我们的斜方肌中束

2、目标肌肉：三角肌中束

3、锻炼目的：锻炼三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名称：杠铃（哑铃）一副

5、动作名称：杠铃（哑铃）正握推肩

6、身体位置：两脚自然开立与肩同宽，全脚掌着地，料件与膝关节方向一致，方向一致，腰背挺直，不要弯腰弓背，正握闭握杠铃横杆于头上方

7、身体姿态：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上

8、动作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收缩，下至肘关节与肩关节平齐处。

9、运动轨迹：由下至上

10、运动呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼气，向下吸气

11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，脊椎固定，腰背挺直不要弯腰弓背，脚尖自始至终与膝关节方向一致

三角肌后束

1、原理：阻力方向向前，对抗阻力方向向后，在此过程中，肩关节做了个水平伸的动作，因为三角肌后束向心收缩，有使肩关节水平伸的功能，因此这个动作可以锻炼到三角肌后束

2、目标肌肉：三角肌后束

3、锻炼目的：锻炼三角肌后束肌力、肌耐力

4、器械名称：坐姿划船器

5、动作名称：坐姿开肘划船

6、身体位置：坐在器械坐垫上，两脚自然开立，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，大小腿折叠超过90°，腰背挺直,胸部腱突部位紧贴靠垫，双肩自然下沉，双手正握闭握把手

7、身体姿态：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由前至后

9、动作幅度：后至肘关节与肩关节平齐，三角肌后束充分收缩，前至回到起始位置，配重片不发出声响，保持肌张力。

10、运动呼吸：向后2-4s，向前2-4s，向后呼气，向前吸气

11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，腰背挺直不要弯腰弓背，核心部位稳定。

杠铃、哑铃

1、阻力方向向前，对抗阻力方向向后，在此过程中，肩关节做了一个水平伸的动作，因为三角肌后束向心收缩，有使肩关节水平伸的功能，因此这个动作可以锻炼到三角肌后束

2、目标肌肉：三角肌后束

3、锻炼目的：锻炼三角肌肌力、肌耐力

4、器械名称：杠铃（哑铃）一副

5、动作名称：俯身开肘划船

6、身体位置：两脚开立与肩同宽，全脚掌着地,脚尖与膝关节方向一致，重心在两腿之间，膝关节微屈，不要超过脚尖，腰背挺直，身体前倾与地面约成45°，双肩自然下沉，双手正握闭握宽握杠铃杆于膝关节平齐处。

7、身体姿态：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由下至上

9、动作幅度：上至肘关节与肩关节齐平，三角肌后束充分收缩，下至回到起始位置，杠铃横杆于膝关节平齐处

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼气，向下吸气

11、安全提示:在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节向下不要锁死，向上不要超肩，以免给肩关节造成过大压力，颈椎固定，不要前后移动以免给颈椎造成过大压力，不要弯腰弓背以免给颈椎遭成过大压力，膝关节不要超脚尖

肱二头肌

1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中，肘关节做了一个屈的动作，因为肱二头肌向心收缩，有使肘关节屈的功能，因此这个动作可以锻炼到肱二头肌

2、目标肌肉：肱二头肌

3、锻炼目的：锻炼肱二头肌肌力、肌耐力

4、器械名称：史密斯机

5、动作名称：史密斯机站姿臂弯举

6、身体位置：两脚自然开立，与肩同宽，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，重心在两脚之间，腰背挺直，保持正常的生理弯曲，骨盆中立位，双肩自然下沉，反握闭握窄握杠铃横杆于体前

7、姿态与稳定：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由下至上

9、运动幅度：上至大小臂折叠小于90度，肱二头肌充分收缩，下至手臂微屈保持肌张力

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼气，向下吸气

11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，向下周关机不要锁死，肩关节自然下沉，颈椎固定不要前屈后伸，以免给颈椎造成过大压力，身体不要前后晃动，以免给腰椎带来过大压力，膝关节自始至终不要锁死。

杠铃哑铃 杠铃哑铃站姿臂弯举，同固定器械一样

自身重量无 肱三头肌

1、阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中，肘关节做了一个伸的动作，因为肱三头肌向心收缩，有使肘关节伸的功能，因此这个动作可以锻炼到肱三头肌

2、目标肌肉：肱三头肌

3、锻炼目的：锻炼肱三头肌肌力、肌耐力

4、器械名称：坐姿推肩器

5、动作名称：坐姿臂屈伸

6、身体位置：坐在器械坐垫上，双脚自然开立，大小腿折叠超过90度，头部、臀部、腰椎紧贴靠垫，大臂与身体垂直，小臂与大臂垂直，正握闭握器械把手

7、身体姿态：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由下至上

9、动作幅度：上至手臂自然伸直，肱三头肌充分收缩，下至回到起始位置大小臂90度。

10、运动呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼气，向下吸气

11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，腰背挺直，不要弯腰弓背，核心部位稳定，膝关节与脚尖方向一致。

杠铃

1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中，肘关节做了一个伸的动作，因为肱三头肌向心收缩，有使肘关节伸的功能，因此这个动作可以锻炼到肱三头肌

2、目标肌肉：肱三头肌

3、锻炼目的：锻炼肱三头肌的肌力和肌耐力

4、器械名称：杠铃一副

5、动作名称：杠铃仰卧臂屈伸

6、身体位置：躺在水平凳上，两脚自然开立，与肩同宽，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，大小腿折叠90度，腰背挺直，臀部，后背，肩，紧贴靠垫，双肩自然下沉，双手正握闭握窄握距握杠铃横杆

7、姿态与稳定：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由下至上

9、动作幅度：上至手臂自然伸直，肱三头肌充分收缩，下至回到起始位置。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼气，向下吸气

11、安全提示：在做的过程中，手腕不要超伸，向上肘关节不要锁死，向下不要明显小于90度，肩关节、头、颈椎放松，腰背挺直，核心部位稳定。哑铃

1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中，肘关节做了一个伸的动作，因为肱三头肌向心收缩，有使肘关节伸的功能，因此这个动作可以锻炼到肱三头肌

2、目标肌肉：肱三头肌

3、锻炼目的：锻炼肱三头肌肌力、肌耐力

4、器械名称：哑铃一副

5、动作名称：哑铃颈后臂屈伸

6、身体位置：坐在高靠背椅上，两脚自然开立，与肩同宽，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，腰背挺直，臀部、腰部、头紧贴靠垫，单手正握闭握哑铃于颈后

7、身体姿态：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由下至上

9、运动幅度：上至手臂自然伸直，肱三头肌充分收缩，下至回到起始位置。

10、速度: 向上2-4s向下2-4s，向上呼气,向下吸气

11、安全提示：在做的过程中手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，腰背挺直不要弯腰弓背，膝关节不要锁死。

自身重量

1、阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中，肘关节做了一个伸的动作，因为肱三头肌向心收缩，有使肘关节伸的功能，因此这个动作可以锻炼到肱三头肌

2、目标肌肉：肱三头肌

3、锻炼目的：锻炼肱三头肌肌力、肌耐力

4、器械名称：自身重量

5、动作名称：夹肘俯卧撑

6、身体位置：五指自然伸直，全手掌按在地面上，五指向前，比肩略窄，前脚掌着地，膝关节微屈，腰背挺直，身体在一条直线上，脊柱保持正常的生理弯曲

7、身体姿态：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上分

8、运动轨迹：由下至上

9、运动幅度：上至手臂自然伸直，肱三头肌充分收缩，下至肘关节与肩关节平齐。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼气，向下吸气

11、安全提示：在做的过程中手腕不要超伸，向上撑起是肘关节不要锁死，向下时，肘关节不要明显小于90度，肩关节不要耸肩，颈椎固定，腰背挺直，膝关节不要锁死

竖脊肌

1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，为了保持腰背挺直身体稳定，竖脊肌自始至终做静力性等长收缩，因此这个动作可以锻炼到竖脊肌

2、目标肌肉：竖脊肌

3、训练目的：锻炼竖脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名称：罗马椅

5、动作名称：罗马椅挺身

6、身体位置：脚后跟勾住器械髋骨翼与靠垫平齐，腰背挺直，不要弯腰弓背，保持身体正直，双手环抱与胸前

7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一垂直线上

8、运动轨迹：由下至上

9、运动幅度：上至身体正直，不要超伸，下至上身与下身成九十度左右

10、运动呼吸：下上2~4秒，向下2~4秒，向上呼气，向下吸气

11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，脊椎固定，腰背挺直不要弯腰弓背，膝关节不要锁死 杠铃哑铃

1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，为了保持腰背挺直身体稳定，竖脊肌自始至终做静力性等长收缩，因此这个动作可以锻炼到竖脊肌

2、目标肌肉：竖脊肌

3、训练目的：锻炼竖脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名称：杠铃哑铃

5、动作名称：屈膝硬拉

6、身体位置：双脚自然开立与肩同宽，全脚掌着地，重心位于两脚之间，膝关节与脚尖方向一致，不要超脚尖，腰背挺直，身体前倾与地面45度，双手正握闭握窄握杠铃横杆与膝关节平齐处

7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由下至上

9、运动幅度：上至手臂自然伸直，下至杠铃横杆回到膝关节处

10、运动呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼气，向下吸气

11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，头不要过伸，腰不要过伸，膝关节不要锁死，膝关节不要超脚尖

腹直肌

1、原理：阻力方向向上，对抗阻力方向向下，此过程中有脊柱屈的动作，因为腹直肌向心收缩，有使脊柱屈的功能，因此这个动作可以锻炼到腹直肌

2、目标肌肉：腹直肌

3、训练目的：锻炼腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名称：坐姿卷腹器

5、动作名称：坐姿卷腹

6、身体位置：双脚勾住器械，大小腿折叠，腰背挺直，臀、后背、后脑紧贴靠垫，肘关节折叠，双手对握闭握把手

7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一垂直线上

8、运动轨迹：由上至下

9、运动幅度：上至上身与大腿约45度，腹直肌充分收缩，下至回到起始位置，配重片不发出声响

10、运动呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼气，向下吸气

11、安全提示：在做的过程中手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，脊椎固定，腰背挺直，不要弯腰弓背，膝关节不要锁死 自由重量

1、原理：阻力方向向上，对抗阻力方向向下，此过程中有脊柱屈的动作，因为腹直肌向心收缩，有使脊柱屈的功能，因此这个动作可以锻炼到腹直肌

2、目标肌肉：腹直肌

3、训练目的：锻炼腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名称：杠铃片，小哑铃

5、动作名称：仰卧卷腹

6、身体位置：平躺于瑜伽垫上，大小腿折叠，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，双手握住哑铃与胸前。

7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一垂直线上

8、运动轨迹：由下至上

9、运动幅度：上至身体前倾，腰椎不离开瑜伽垫，下至回到初始位置

10、运动呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼气，向下吸气

11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，颈椎固定，腰背挺直，腰椎不离开垫，膝关节不要锁死

臀大肌

1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中髋关节伸，伴随着骨盆后倾的动作，因为臀大肌向心收缩，有使髋关节伸，骨盆后倾的功能，因此这个动作可以锻炼臀大肌

2、目标肌肉：臀大肌

3、训练目的：锻炼臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名称：史密斯机

5、动作名称：史密斯机深蹲

6、身体位置：双脚自然开立与肩同宽，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，重心在两脚间，向下膝关节不要超脚尖，大腿与地面平行，双手正握闭握杠铃横杆于斜方肌上部

7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由下至上，9、运动幅度：下至大腿与地面平行，臀大肌充分收缩，上至回到初始位置

10、运动呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼气，向上吸气

11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肩关节放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要弯腰弓背，髋关节固定，以免给腰椎带来过大压力，膝关节与脚尖方向一致，不要超脚尖

杠铃哑铃

1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中髋关节伸，伴随着骨盆后倾的动作，因为臀大肌向心收缩，有使髋关节伸，骨盆后倾的功能，因此这个动作可以锻炼臀大肌

2、目标肌肉：臀大肌

3、训练目的：锻炼臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名称：杠铃、哑铃一副

5、动作名称：杠铃、哑铃深蹲

6、身体位置：双脚自然开立与肩同宽，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，重心在两脚间，向下膝关节不要超脚尖，大腿与地面平行，双手正握闭握杠铃横杆于斜方肌上部（哑铃放体侧）

7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由下至上，9、运动幅度：下至大腿与地面平行，臀大肌充分收缩，上至回到初始位置

10、运动呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼气，向上吸气

11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肩关节放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要弯腰弓背，髋关节固定，以免给腰椎带来过大压力，膝关节与脚尖方向一致，不要超脚尖

股二头肌

1、原理：阻力方向向上，对抗阻力方向向下，此过程中小腿伸直的情况下，骨盆有后倾的动作，因为股二头肌向心收缩，小腿伸直的情况下，有使骨盆后倾的功能，因此这个动作可以锻炼到股二头肌。

2、目标肌肉：股二头肌

3、训练目的：锻炼股二头肌的肌力和肌耐力

4、器械名称：坐姿腿弯举器

5、动作名称：坐姿腿弯举

6、身体位置：小腿腓肠肌紧贴靠垫，腿自然伸直不要锁死，腰背挺 直，臀、腰背、肩贴紧靠垫，双手对握、闭握把手

7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由上至下，9、运动幅度：下至大小腿折叠小于90度，股二头肌充分收缩，上至回到起始位置，配重片不发出声响，保持肌张力

10、运动呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼气，向上吸气

11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，颈椎固定不要前屈后伸，以免给颈椎造成过大压力，腰背挺直，核心部位稳定，向上膝关节不要锁死 杠铃、哑铃

1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中小腿伸直的情况下，骨盆有后倾的动作，因为股二头肌向心收缩，小腿伸直的情况下，有使骨盆后倾的功能，因此这个动作可以锻炼到股二头肌。

2、目标肌肉：股二头肌

3、训练目的：锻炼股二头肌的肌力和肌耐力

4、器械名称：杠铃、哑铃一副

5、动作名称：直膝硬拉（腿微屈）

6、身体位置：双脚自然开立与肩同宽，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，重心位于两腿之间，膝关节不要锁死，腰背挺直，身体前倾与地面约45度左右，双手正握、闭握、窄握杠铃杆于膝关节平齐处

7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一垂直线上

8、运动轨迹：由下至上，9、运动幅度：上至骨盆回到中立位、股二头肌充分收缩，下至杠铃横杆至体前

10、向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼气，向下吸气。

11、在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节自然下沉不要耸肩，脊椎固定，腰背挺直，不要弯腰弓背，膝关节不要锁死

股四头肌

1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中膝关节做伸的动作，因为股四头肌向心收缩，有使小腿在膝关节处伸的功能，因此这个动作可以锻炼到股四头肌

2、目标肌肉：股四头肌

3、训练目的：锻炼股四头肌的肌力和肌耐力

4、器械名称：坐姿腿屈伸器

5、动作名称：坐姿腿屈伸

6、身体位置：小腿紧贴靠垫，腰背挺直，臀、后背，颈椎贴近靠垫，双手对握、闭握把手

7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一垂直线上

8、运动轨迹：由上至下

9、运动幅度：下至大腿自然伸直，股四头肌充分收缩，上至回到初始位置，配重片不发出声响，保持肌张力

10、运动呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下吸气，向上呼气

11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，脊椎固定腰背挺直，不要弯腰弓背，膝关节不要锁死 杠铃、哑铃

1、原理：阻力方向向上，对抗阻力方向向下，此过程中膝关节做了伸的动作，因为股四头肌向心收缩，有使膝关节伸的功能因此这个动作可以锻炼到股四头肌

2、目标肌肉：股四头肌

3、训练目的：锻炼股四头肌的肌力和肌耐力

4、器械名称：杠铃、哑铃一副

5、动作名称：杠铃、哑铃深蹲

6、身体位置：两脚自然开立与肩同宽，全脚掌着地，中心位于两脚之间，膝关节与脚尖方向一致，膝关节不要锁死，脊椎固定腰背挺直不要弯腰弓背，肩关节放松，双手正握闭握杠铃横杆与斜方肌上部（哑铃刚在体侧）

7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由上至下

9、运动幅度：上至大腿自然伸直，股四头肌充分收缩，下至回到初始位置大腿与地面基本平行

10、运动呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上吸气，向下呼气

11、安全提示：在做的过程中手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要弯腰弓背，膝关节与脚尖方向一致，不要锁死，向下膝关节不要超脚尖

自身重量：和自由重量一样讲，不要器械

腓肠肌

1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中踝关节做了屈的动作，因为腓肠肌向心收缩，有使踝关节屈的功能，因此这儿动作可以锻炼到腓肠肌

2、目标肌肉：腓肠肌

3、训练目的：锻炼腓肠肌的肌力和肌耐力

4、器械名称：史密斯机

5、动作名称：史密斯站姿提踵

6、身体位置：双脚自然开立与肩同宽，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，中心在两腿间，腰背挺直，保持骨盆中立位，保持正常的生理弯曲，双肩自然下沉，双手正握闭握宽握杠铃横杆于斜方肌上部

7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一条垂直线上

8、运动轨迹：由下至上，9、运动幅度：上至脚离开地面，脚尖踩实地面，腓肠肌充分收缩，下至脚后跟不着地，保持肌张力

10、运动呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼气，向下吸气

11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，自始至终杠铃横杆固定在斜方肌上部，不要滚动，以免给颈椎过大压力，做的过程中不要弯腰弓背，以免造成腰椎压力，给腰椎造成损伤，膝关节不要锁死

第五篇：社会体育指导员

1.广义的体育，亦称体育运动，是指以身体练习为基本手段，以增强体质，促进人的全面发展，丰富社会文化和促进精神文明为目的的一种有意识，有组织的社会活动 2.广义的体育包括竞技运动，狭义的体育，身体锻炼和身体娱乐3个部分 3.狭义的体育，亦称体育教育，既是冠以体育的组成部分，又是教育的组成部分

4.体育的功能：A健身功能改善和提高中枢神经系统的工作能力，使人的头脑清醒，思维敏捷；促进有机体的生长发育，提高运动能力；促使人体内脏器官结构的改善和技能的提高；调节人的心理，是人朝气蓬勃，充满活力；提高人体的适应能力；防病治病，推迟衰老，延年益寿；B娱乐的功能；C促进个体社会化的功能D社会情感功能E教育功能F政治功能G经济功能

5.体育目的：增强人民的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化活动，为社会主义服务 6.体育的任务：增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿；掌握体育的基本知识，技能和技术；提高运动技术水平，攀登世界体育高峰；进行思想品德教育 7.体育手段：是人们为了强身祛病，娱乐身心以及提高运动技术水平而采取的各种内容和方法的总称，体育手段具有历史性，国际性，民族性和地域性

8.体育手段分类：健身类手段，健美类手段，娱乐类手段，竞技类手段，冒险类手段

9.公元前776年，在希腊半岛伊利斯城邦克洛诺斯山的奥利匹亚村召开了第一届奥利匹克运动会，此后每4年举办一届，一直延续到公元394年

10.1894年6月，在法国巴黎成立奥利匹克运动委员会，总部设在瑞士洛桑 11.第一届现代奥林匹克运动会于1896年在希腊首都雅典举行

12.自1984年我国参加了第二十三届美国洛杉矶运动会以来，除了24届汉城奥运会金牌总数局第十一位外，其他均处前四

13.1995年，我国政府旨在全面提高国民体质和健康水平的《全民健身计划纲要》 14.95年8月29日，全国人大委员会以全票通过了《中华人民共和国体育法》，首次把52年毛泽东提出的“发展体育运动，增强人民体质”这一神圣使命，以国家法律的形式确定下来

15.1993年，我国颁布了《社会体育指导员技术等级制度》；2001年颁布了《社会体育指导员国家职业标准》

16.社会体育一般是指社会公民自愿参加，以增进身心健康为主要目的，内容丰富，形式灵活的大众普及性体育活动

17.社会体育特点：对象广泛性，时空广阔性，目的内容多样性，组织的灵活性，参与的自愿性

18.社会体育的作用：满足社会成员的多种需求，促进社会精神文明建设，促进生产发展和经济建设

19.《中华人民共和国职业分类大典》对“社会体育指导员”职业的定义是，社会体育指导员是指在群众性体育活动中从事运动技能传授，健身指导和组织管理的工作人员

20.指导员工作：指导社会体育活动者学习，掌握体育健身知识，技能和方法，组织人们进行健身娱乐康复等活动，协助组织开展体质测定，检测，评价等活动，承担经营，管理及服务工作

21.社会体育指导员等级分为：社会体育指导师，高级社会体育指导员，中级，初级

22.社会体育指导员的地位和作用：推动体育产业的全面发展；增进公民身心健身提高生活质量；促进社会主义精神文明建设

23.我国关于社会体育指导员制度的最高层次的法律是《中华人民共和国体育法》中关于社会体育指导员制度的规定

24.目前，我国管理社会体育指导员的专门性规定主要有两步：《社会体育指导员技术等级制度》，《社会体育指导员国家职业标准》

25.初级指导员能够运动基本技能指导联系对象学习基本技术动作和提高基本运动素质能够针对不同年龄，性别练习对象的情况指导练习者提高专项技术水平，进行健身活动

26.社会主义职业道德是社会主义道德体系的重要组成部分。我国社会主义各行业职业道德的共同要求是爱岗敬业，诚实守信，办事公道，服务群众，奉献社会

27.社会体育指导员职业道德，是社会体育指导员在进行社会体育指导工作中遵循的道德规范和行为准则。他是社会主义职业道德和体育道德的社会体育指导员工作中的具体体现 28.社会体育指导员职业道德原则，是对社会体育指导员从事社会指导工作中提出最基本的道德要求

29.“为增强公民身心健康服务”是我国社会体育指导员的职业道德原则

30.体育礼仪的主要内容：各类体育工作者和参与者的风姿风度，各类体育仪式规范和体育礼貌礼节规范

31.社会体育指导员在言论谈吐方面需要主要的问题有：声音美；礼貌称呼；礼仪用语 32.人体的化合物一类是无机物：水，无机盐；一类是有机物糖，脂肪 33.蛋白质是组成细胞的最主要成分

34.细胞作为人体构成，发育和生命活动的基本结构和功能单位 35.细胞由细胞膜，细胞质和细胞核组成 36.细胞和细胞之间的物质叫细胞间质

37.形态，结构和功能相似的细胞由细胞间质连接起来，构成一个细胞群体，是组织 38.运动系统由骨，骨联接和骨骼肌3部分

39.成年人共有206块骨头，颅骨，躯干骨，上肢骨，下肢骨 40.骨骼肌分布于躯干和四肢，受躯体运动神经支配，可随意支配 41.关节主要包括关节面，关节面软骨，关节囊和关节腔

42.神经分为中枢神经系统（大脑，脑干，间脑，小脑，脊髓）和周围神经系统。脑神经12对，脊神经31对

43.循环系统是使血液或淋巴在其中循环的密封系统，可分为心血管系统和淋巴系统 44.血管：动脉，静脉，毛细血管

45.血液由血浆，血小板，血细胞组成，包括红细胞和白细胞 46.肺位于胸腔内纵膈两侧，分为左右两肺，左肺两叶，右肺三叶 47.内分泌器官称内分泌腺，是腺性器官，分泌物称为激素 48.脑垂体分泌生长激素和各种促激素

49.物质代谢是指机体与周围环境之间不断进行的物质交换过程 50.糖代谢（有氧氧化，无氧氧化）。人体每天所需要能量约有70%来源于糖的氧化分解，是主要供能物质

51.蛋白质是生命的基础，是构成细胞核组织的基本成分，也是体内酶和激素的主要成分 52.蛋白质分子由许许多多氨基酸组成

53.脂肪是能量最多的营养物质。是人体最大的能量库你，一般成年人占体重10%到20% 54.ADP+Pi+能量=ATP

CP+ADP=C+ATP 55.健康包括躯体健康，心里健康，社会适应良好和道德健康 56.心理健康标准应兼顾个体内部协调和外部适应良好

57.心理健康概念具有连续性黑夜层次性并不是绝对的唯一的

58.心理健康是一个状态也是一个过程，是一段较长时间持续的心理状态 59.中等焦虑成绩最好 60.认知具有决定性的影响 61.参加锻炼动机：丰富社会经验而锻炼，为强身健体，为消遣和寻求刺激而锻炼，为丰富审美经验，为精神发泄为磨练意志

62.获得身体锻炼较大心理效益的方法：选择令人愉快和感兴趣的活动，选择有氧或者有节奏的复式呼吸的运动，选择回避人际竞争的运动选择自控型运动

63.身体素质：力量，速度，耐力，柔韧，灵敏。力量包括最大力量，相对力量，速度力量和力量耐力

64.速度素质指人体进行快速运动的能力，3种形式：反应速度，动作速度及周期性运动位移 65.耐力分为速度耐力，力量耐力，一般耐力；又可以分为有氧耐力和无氧耐力

66.一般情况下，用自己最大力量20%到80%从事肌肉活动时，力量增肌是靠神经系统不断动员更多的肌纤维实现，如果用90%以上力量，主要靠神经中枢发放冲动的频率增加实现 67.各种力量训练对机体影响是不同的，小负荷多次数的力量耐力训练主要是影响肌肉结构变化，使肌肉纤维变粗，肌肉横断面积增大；大负荷少次数主要是使肌肉协调功能得到改善。力量训练应先使肌肉结构得到改变，然后再提高肌肉内协调的功能

68.力量增长的快，停止训练后消退的也快，增长慢，停止训练后消退慢。力量增长后，一周一次训练可以维持基本水平

69.力量训练，采用最大力量60%到80%，负荷大，次数少，反之；每组8到12次，每次10到15组

70.耐力训练采用各种形式长时间跑，长时间活动，长时间重复某一非周期性运动，各种长时间游戏，循环练习

71.一般练习心率控制在130到150次每分钟，训练有素可以控制在145到170次，至少20分钟以上休息

72.心率在130以下，影响训练效果，高于180也不行 73.每次训练当心率到120~140之间可以进行下一次练习

74.无氧练习心率在180~190之间，可以更高点，每次练习在30秒到2分钟之间，游程控制在50~200米

75.柔韧两种：爆发式（骤然拉长）和慢张力（静力性拉长）

76.讲解法：精讲多练，善于运用比喻，正确运用体育术语，巧妙运用口诀，注意语言的科学性，注意语言的艺术性

77.示范法：示范正确，合理；有明确目的性；选择合适的示范位置和示范面；示范次数恰当，时机合适

78.在泛化阶段和分化阶段容易出现错。发现错误动作，分析产生原因；纠正错误抓住主要矛盾；视存在同样错误动作的锻炼者人数来确定纠正形式

79.保护位置合适，站在容易发生危险的地方，一般而言助力点均在人体总重心附近部位上或运动两侧身体部位的重心附近位置

80.保护位置首先是头，其次是上肢，避免头部触地和直臂手撑地

81.持续练习法是指在较长时间内，练习者用不大的练习强度持续不断进行身体锻炼方法 82.特点：连续不间断运动时间较长，锻炼过程中一般无间歇，练习密度较大，对身体的持续锻炼作用长，锻炼效益高；主要用于增强练习者替你，发展一般耐力，提高有氧代谢能力，根据练习者体质基础和运动反应，可以及时改变练习强度和运动形式

83.间歇练习法：严格规定两次练习之间间歇时间，在身体机能未完全恢复就进行下一次练习。以健身为主，高于安静心率30%，低于120次每分钟。以提高运动成绩，简写心率恢复到120~140次每分钟

84.划船器是模拟划船动作的健身器械。通过肩关节，肘关节和髋关节有规律屈伸，不仅可以使腰背腹腿肌群得到锻炼，而且提高人体耐力和协调性