社会体育指导员职业培训教材(中级)试题库

第一篇：社会体育指导员职业培训教材(中级)试题库

社会体育指导员职业培训教材（中级）试题库

第一章 我国社会体育的改革与发展

一、是非题

1.社会体育是在闲暇时间里公民自愿参加的以增强体质、增进健康、愉悦身心、增加交往为目的的强制性体育活动。（×）

2.社会体育最本质的特点是全民性与普遍性。（×）

3.1995年，国家体育总局发布了《全民健身计划纲要》。（×）

4.竞技性和教育性是社会体育最显著的特点。（×）

5.参加社会体育活动，可以提高劳动者的劳动技能水平。（√）

6.1995—2005年是实施《纲要》的第一期工程。（×）

7.《纲要》第一期工程规划确定，经过10年努力，我国经常参加体育活动的人数占总人数的比例达到40%左右，社会体育指导员的数量达到50万人以上。（×）

8.宪法规定，“国家发展体育事业、开展群众性的体育活动，增强人民体质”。这一规定确立了发展我过社会体育事业的根本方针。（√）

9.全民健身体系的本质是它的服务性和保障性。（√）

10.全民健身体系可以分为体育服务体系和体育保障体系两部分。√

二、选择题

１.我国社会体育的发展目标之一是，２０１０年以前体育普及程度要达到经常参加体育活动的人数占总人口的―B―－左右。

Ａ、３０% Ｂ、４０% Ｃ、５０% Ｄ、６０%

2．按照参与人群的成分来划分，社会体育常分为职工体育、农民体育和--D----。

A 老年体育 B 妇女体育 C 民间体育 D 居民体育

3.社会体育按照参照人群的成分来划分，常分为：(B)Ａ、职工体育、农民体育、学校体育

Ｂ、职工体育、农民体育、居民体育

Ｃ、职工体育、军队体育、学校体育

Ｄ、职工体育、居民体育、学校体育

三、简答题

1.社会体育的主要特点是什么？

答：社会体育主要特点为：健身性与娱乐性、全民性与普遍性、余暇性与主动性、多样性与灵活性、时代性与永恒性、民族性与世界性。2.推行《全民健身计划纲要》的重要意义是什么？

有利于满足人民群众日益增长的体育需求；有利于提高劳动者整体素质；有利于推进社会发展；有利于进一步发展体育事业；有利于保障公民参与体育的权利有利于适应社会主义市场经济体制的建立；有利于人类社会的共同进步。3.《全民健身计划纲要》的基本精神是什么？

答：开展全民健身工作的出发点和落脚点；开展全民健身工作的核心和主题；探索新时期体育管理体制和运行机制；逐步建成具有中国特色的全民健身体系。

4.《全民健身计划纲要》的主要特点有哪些？

答：（1）通过政府行为发展全民健身事业；（2）用系统工程的办法建设全民健身事业；（3）整体性的地建设全民健身事业；（4）通过社会化的路子建设全民健身事业；（5）用整体规划、逐步推进的方式，发展全民健身事业。5.发展我国社会体育的基本方针主要有哪些？

答：发展社会体育事业的方针；为增强人民体质，提高人民健康水平服务的方针；为经济建设、国防建设和社会发展服务的方针；以改革促发展，推进体制创新和机制转变，国家与社会共同兴办的方针；活动与建设并举、重在建设的方针；特别保障青少年儿童体育活动的方针；国家扶持少数民族地区发展社会体育事业的方针。

6.我国社会体育的基本任务是什么？

广泛开展各色各样的、健康文明的社会体育活动；建设和改善社会体育活动的体育环境和物质条件；引导人们为体质与健康投资，促进人们体育消费；继承和创新社会体育知识与技能。

四、论述题

1.社会体育的地位和作用是什么？

答：社会体育在个人发展中的地位和作用是：社会体育是人们的一种生活方式，是人的全面发展的必要途径；增强人的体制，提高健康水平；提高劳动者身体素质，增强劳动者技能储备；丰富人的体育知识和技能，提高人的文化素养；调节人的精神，健全人的心理。

社会体育在体育中的地位和作用是：社会体育作为体育的主体组成部分，它的发展规模和发展水平，从总体上反映着体育的发展规模和发展水平。一方面，学校体育是社会体育的基础，社会体育是学校体育的继续；另一方面，竞技体育与竞赛与表演活动，是人们参与社会体育的一种形式，两者相辅相成。

社会体育在社会中的地位与作用是：社会体育是社会发展的基本内容，是提高中华民族整体素质的重要环节；社会体育是社会主义精神文明的重要方面，为物质文明建设提供体力支持和精神助力；发展社会体育是增强综合国力，推动生产力发展的有效手段。

第二章 社会体育法规制度

一、选择题

1.1995年8月29日，全国人大常委会通过了―A―，为我国体育法制建设翻开了新的历史篇章。

Ａ 《体育法》 Ｂ 《全民健身计划纲要》

Ｃ 《２００１－２０１０年体育改革与发展纲要》 Ｄ 《社会体育指导员国家职业标准》

2.在社会体育指导员道德体系中，居于核心地位的是--C----。

A 体育道德 B 社会体育指导员职业道德规范

C 社会体育指导员职业道德原则 D 行为准则

3.建立社会体育指导员职业资格证书制度的法律依据是-A---。

A 《体育法》和《劳动法》 B 《体育法》和《职业教育法》

C 《体育法》和《职业教育法》 D 《体育法》和《教育法》

二、是非题

1.1995年8月29日，国家体育总局通过了《体育法》。（X）

2.《体育法》共有8章56条。（√）

三、简答题

我国现行社会体育法规制度的主要内容有哪些？

答：《全民健身计划纲要》、社会体育组织制度、体育锻炼标准制度、国民体质测定与检测制度、城乡体育工作制度、社会体育活动与竞赛制度、社会体育物质保障制度、社会体育市场管理制度。

参考答案：

一、选择题

1、A 《体育法》1995年8月29日，全国人大常委会通过； 《全民健身计划纲要》1995年6月20日，国务院颁布；

《2001－2010年体育改革与发展纲要》2000年，国家体育总局制定； 《社会体育指导员国家职业标准》2001年8月7日 劳动和社会保障部颁布

二、是非题

1、（×）1995年8月29日，国家体育总局通过了《体育法》。应是“全国人大常委会”

2、√P26（注意《全民健身计划纲要》是5部分，26条）

第五章 身体练习方法

一、选择题

1、任何练习方法都含有一定的（D），相对应的练习者机体要产生必要的刺激与负荷，这是健身强体的先决条件。

A．数量 B．强度 C．体能 D．数量与强度

2、以强身健体、发展身体素质为主要目的练习方法是（C）

A．游戏法 B．竞赛法 C．持续法 D．变换练习法

3、有固定间歇的练习方法是（A）

A．比赛法 B．变换法 C．重复法 D．游戏法

4、下列哪个项目属于有氧练习法（D）

A． 100M B． 200M C．拳击 D．长跑

5、用于大众健身的循环练习点，一般可在（C）个

A．4-8 B．6-8 C ．8-10 D．10-12

6、用于提高技术循环练习站（点），可略少一些（C）个

A．2-3 B．3-4 C ．4-6 D．5-7

7、大众健身每站的练习量以本人最大负荷的（D）为宜

A．3/1 B．2/ 1 C ．3/2 D．2/1—3/1

8、循环练习总循环数初练时以（A）轮为适

A．2-3 B．3-4 C ．4-5 D．5-6

9、有氧练习法是在（A）年代提出

A．20世纪80 B．20世纪 90 C ．20世纪60 D．20世纪70

10、根据库珀提出的系列标准与量表，长跑的理想标准之一是（D）

A．每周跑步1次，每次至少跑 1600米，用时6分半以内

B．每周跑步2次，每次至少跑 1600米，用时6分半以内

C．每周跑步3次，每次至少跑 1600米，用时6分半以内

D．每周跑步5次，每次至少跑 1600米，用时6分半以内

11、健美练习法在（B）个月期间锻炼效果明显

A．1-2 B．1-3 C ．2-4 D．4-5

12、健美练习一般以（A）为主，容易收到锻炼的理想效果。

A．动力性力量 B．动力性速度 C．练习爆发力 D．以上都是

13、健美练习要长期坚持，一般每周坚持（B）次锻炼，就能收到好效果。

A．2 B． 3 C ．4 D．5

二、是非题

1、在大众健身中，间歇休息一般有积极休息和消极休息两种方式，两种结合运用时以消极休息为主（×）

2、要提高和巩固篮球、足球的运动技能和实际应用能力，则应选择变换练习法和竞赛法（√）

3、变换练习法是无严格规定间歇的练习方法（√）

4、在选择练习方法时，练习强度、数量和运动负荷总量的范围较大，反之较小（√）

5、在练习中，活动场地小、器材少，可选择在原地或活动范围小的循环练习法（×）

6、在锻炼中有多个不同内容的练习点，并按一定顺序形成练习循环的方法叫变换练习法（×）

7、在循环练习法运用要求中，总循环次数初练时一2—3轮为适；以后逐步增加到6—8轮（×）

8、循环练习过程中，在每个练习循环轮次间歇以消极性休息为主，大多在3—5分钟（×）

9、游戏练习法是指通过约定俗成或练习者公认的健身游戏形式进行身体练习的方法（√）

10、英国的库珀创造了“12分钟健身跑”（×）

11、一般而言，患有高血压、贫血、关节炎等病者，除步行外，不可从事长跑、球类等有氧锻炼（√）

12、健美练习在性质上属于有氧锻炼（√）

三、简答题

1、何谓身体练习方法。

身体练习方法是指在大众健身活动即体育锻炼中的锻炼方法它是在人们身体锻炼过程中为了增进身心健康休闲娱乐而专门进行某项健身活动所采用的具体练习形式与手段。

2、身体练习的特点有哪些？

身体练习的特点有：（1）任何练习方法都含有一定的练习数量与强度，相应对练习者机体要产生必要的刺激与负荷，这是健身强体的先决条件；（2）在每次（组）练习之后要有必要的间歇时间；（3）锻炼者在练习中的运动负荷总量，决定于每次（组）的练习数量、强度和练习间间歇长短以及总的练习组（次）数（或总时间）；（4）控制练习中的运动负荷大小，一般依据练习者在锻炼中的负荷外部数据和内部数据来确定。

3、选择身体练习方法要考虑哪些因素？

选择身体练习方法要考虑的因素有：（1）要考虑练习者参加体育锻炼的目的；（2）要考虑所选择健身项目手段的性质特点；（3）适当结合锻炼者个人的年龄、性格、身体状况、体育基础与兴趣；（4）锻炼场所及器械的条件。

4、何谓循环练习法？

循环练习法是指根据锻炼任务需要，设置若干练习内容并依次相连的练习站（点）练习者按一定的顺序和要求逐站（点）依次练习并可反复循环练习的形式。循环练习法大多设计成圆周或方形运动路线，可以单人练习也可成组练习。

5、循环练习法的特点是什么？

循环练习法的特点是：（1）在锻炼过程中有多个不同内容的练习点，并按一定顺序、要求形成练习循环；（2）循环练习法一轮构成的运动负荷总量比较大、练习密度大，对中青年健康者比较适合；（3）根据不同的练习对象和锻炼任务需要，可以对练习站（点）的内容形式进行不同设计；（4）为了增强练习效果及锻炼的针对性和趣味性，一般要求有专门的器材设施和可利用的场地，设计循环的路线应相对封闭。

6、循环练习法的运用要求是什么？

循环练习法的运用要求有：（1）设计和运用循环练习法一定要有明确的锻炼目标，根据需要精心选择和设计各练习站（点）的内容与形式；（2）选择设

计各练习点的内容形式，一是要具备相应的物质器材条件；二是要确保练习者都能独立完成；三是要注意完成练习时的安全性；（3）大众健身的循环练习站（点）数量要求；（4）每站的练习量以本人最大负荷的1∕3---1∕2最宜，最大不可以超过2∕3，并且要规定一 定的时间；（5）科学合理地确定各练习站（点）之间和每个循环轮次之间的间歇时间；（6）各练习站（点）的设计顺序要尽量符合锻炼任务的需要。

四、论述题

1、比赛练习法及特点、运用要求是什么？

比赛练习法是指在竞赛的条件下练习者参与健身活动、锻炼身体的锻炼方法。即在比赛的条件与要求下进行练习的方法，称竞赛训练法。

比赛练习法的特点有：（1）比赛结果的不确定性；（2）比赛结果的及时性；（3）比赛中的运动负荷比较大、练习密度大，对练习者的体力要求高，有利于发展体力、有效增强体质；（4）比赛是对平时所学体育知识、技术、战术的全面运用和实战检验，因而能有效的改进和提高练习者的技术技能水平；（5）既然是比赛必有胜负之分，又有比赛规则的约束。

比赛练习法的运用要求：（1）比赛练习法具有一定趣味性、游戏性特征，人们一般比较喜欢也比较容易组织实施，但要求一定的场地器材条件；（2）不论从事什么项目的锻炼，在初学阶段不要急于进行比赛；（3）掌握一 定的运动负荷、强度，突出休闲性和游戏性；（4）在比赛规则上，按实际需要而定；（5）为了确保比赛的顺利进行和取的预想的比赛效果，组织者（指导者）要科学、合理的做好比赛练习的准备工作。

2、有氧锻炼的运用要求是什么？

有氧锻炼的运用要求：

（1）有氧锻炼法比较适合的运动项目有长跑、长走、自行车、乒乓球、网球等这些项目在健身活动中运动负荷强度不大，容易控制；持续时间长，强度变化不大。

（2）中老年在进行系统的有氧锻炼前要进行身体检查，主要了解参加者的心血管系统功能是否正常。

（3）结合个人兴趣、有氧锻炼项目特点及具备的环境条件，合理选择锻炼项目。

（4）科学地确定有氧锻炼的每周和每次锻炼的运动负荷，是确保有氧锻炼效果的先决条件。

（5）坚持在锻炼前做好准备活动，运动结束时做放松整理活动。

3、健美练习法的特点及运用要求？

、健美练习法的特点：（1）以改善身体形态、发达肌肉为主要目的；（2）以人的整体体形健美为总目标；（3）通过各种力量练习，可使各部位的肌肉体积增大、肌肉力量增强；（4）健美练习在性质上属于有氧锻炼，方法上多采用重复练习法，通过反复刺激身体的特定肌肉部位，达到预定的锻炼效果；（5）6

健美练习方法多样，根据不同练习对象、锻炼条件和锻炼的具体目标而灵活运用。

健美练习法的运用要求：（1）健美锻炼中利用某些运动器械设备进行练习，对改善形体和发达肌肉有明显效果；（2）了解身体各部位的主要肌群，以便有针对性地进行锻炼；（3）一般以动力性力量练习为主，容易收到锻炼的理想效果；（4）美练习中，最好穿插安排一些柔韧性练习、灵活性练习和舞蹈动作练习；（5）练习体力消耗比较大，要及时从食物中补充蛋白质和糖；（6）合理睡眠休息，以确保超量恢复的实现；（7）要长期坚持，要有计划。一般每周3次（两天一次）锻炼，效果较好。

第六章 练习指导过程

一、选择题

1、我国（B）规定，各种体育场地都要向社会开放，加强管理，提高使用率为人们参加体育健身活动提供便利条件。

A、宪法 B、体育法 C、场地管理法 D、全民健身纲要

2、讲解跳远的技术动作时，需重点讲解和示范的部分是（B）A、助跑 B、起跳 C、腾空 D、落地

3、进行练习效果评价时，动作力量大小要以（B）

A、动作的经济性 B、动作的准确性 C、动作的协调性 D、动作的有效性

4、进行动作评价时，从技术上看（D）

A、动作是否准确 B、动作是否完整

C、动作是否完成规定动作 D、动作是否符合技术规格要求

5、动作的经济性是指以消耗最少的（B）获得最大的动作效应

A、体能 B、能量 C、耐力 D、以上多是

6、练习数量的安排应遵守（A）变化的规律，依据从小到大、循序渐进，逐渐加大的原则

A、人体功能活动 B、气候 C、周期 D、以上都是

7、练习数量的测评方法通常有（D）

A、观察法 B、自我感觉法 C、生理测定法 D、以上都是

8、体育态度包括人们对体育活动（D）的理解和评价，对体育活动的感情体验以及体育活动的行为反应

A、目的 B、意义 C、价值 D、以上都是

9、（C）是评价健身活动量的重要指标

A、练习的节奏 B、练习的质量 C、练习的数量 D、练习的力量

二、是非题

1、体育锻炼应以不产生疲劳为原则（×）

2、加强场地和器材设施管理，是开展群众体育的重要保证（√）

3、锻炼过程中练习数量是否合理，是评价健身活动的重要指标（√）

4、讲解跳高的技术动作时，应对助跑部分进行重点讲解和示范（×）

5、对动作质量和效果的评价，既包括动作的准确性与优美性，还包括动作的协调性和经济性等方面（√）

6、体育兴趣和体育态度完全可以有一些可观察的指标直接进行评定（√）

7、对讲解要有明确的目的性（√）

8、从技术角度看，一个完整动作的技术包括基本技术和技术细节两部分（√）

9、技术细节是构成技术环节的各个细小技术动作与特点（√）

10、缓冲性具有主动力形式，而弹性更具有被动力的特点（×）

11、动作的有效性决定着动作的力量性，前者是“结果”评定后者是“过程”评定（√）

12、练习数量要符合练习者身体条件和训练水平（√）

13、良好的身体素质是掌握运动技能、提高运动成绩的基础，也是衡量一个人体质状况的一个重要标志（√）

14、活动的目的在态度中占有十分重要的地位，它是态度的最重要要素（×）

15、自我报告法要求练习者对问题做出符合练习者自我行为的真实应答的测量方法（√）

三、简答题

1、说明场地器材的意义。

（1）场地和器材设施是群众进行体育锻炼、开展体育活动的载体；（2）体育场地和器材设施是开展群众性体育活动、进行比赛的必要物质条件；（3）《体育法》规定各种体育场地设施要向社会开放，加强管理，提高使用率为群众参加健身活动提供便利条件，为群众提供良好服务；（4）是实施《全民健身计划纲要》、开展群众性的健身活动、丰富群众业余生活、增强人民体质、为经济建设和社会发展主站场服务的必然要求；（5）体育场地和器材是群众强身健体、消除身心疲劳、改善社会交往，形成健康、科学向上的体育锻炼之风的重要条件。

2、简述体育场地、器材设施的布置使用原则。

体育场地、器材设施的布置使用原则：（1）科学性和全面性；（2）区别对待；（3）安全性；（4）方便群众锻炼和使用。

3、说明加强对体育场地、器材管理的意义。

加强对体育场地、器材管理的意义：（1）加强场地和器材设施管理，是开展群众体育的重要保证；（2）加强场地和器材设施管理，是对锻炼者进行文明行为养成教育的手段；（3）加强场地和器材设施管理，是社会体育整体管理的重要内容。

4、何谓讲解法及对讲解法的一般要求是什么？

讲解法在群众体育指导活动中常用的讲解 法，有直述法，概要法，对比法，提问法，比喻法和口诀法等形式，是指导者用语言向练习者说明动作名称要领和方法等的一种指导方法。

讲解法的一般要求：（1）讲解要有明确的目的性；（2）讲解要正确；（3）讲解要简明易懂；（4）讲解应与启发思维结合。

5、怎样评价技术练习质量的练习效果？

评价技术练习质量的练习效果：（1）作的准确性与优美性；（2）动作的协调性和经济性；（3）动作的缓冲性与弹性；（4）动作的力量性与有效性。

6、简述练习数量的评价指标。

练习数量的评价指标：（1）练习数量的安排应遵守人体功能活动变化的规律，依据从小到大、循序渐进，逐渐加大的原则；（2）练习数据要符合练习者身体条件和训练水平的实际；（3）练习数量的安排要考虑到健身项目性质与难易程度。

7、怎样评价身体素质练习效果。

（1）身体素质评价是对身体活动时表现出来的力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性、平衡等基本素质所进行的价值判断；（2）身体素质包括对影响其素质的身体形态结构特点和内脏器官神经系统功能调节状况的评价；（3）身体素质对其掌握运动技能，提高运动成绩作用的评价；（4）身体素质评价对练习者身体素质的发展和锻炼的提高具有重要作用。

四、论述题

1、何谓示范法？示范法的一般要求是什么？

动作示范是群众体育指导中常用的一种方法。它是以社会指导员以具体的动作示范使练习者了解所学的动作要领、建立动作准确表象的方法。动作示范做的轻松优美还能激发练习者的学练兴趣。

示范法的一般要求：（1）示范要正确、熟练﹑合理，力争每次示范成功；（2）示范要有明确的目的性；（3）注意示范的位置和方向要有利于观察；（4）示范与讲解相结合，与练习者练习相结合。

2、试述重点内容和环节的讲解与示范。

从技术的角度看，一个完整的技术动作结构包括基本技术和技术细节两部分。基本技术是指组成运动技术基本结构的各个部分，其中也必定有一个决定动作质量优劣的主要部分，就是通常所称的技术关键。技术细节是指构成技术环节的各个细小技术动作与特点。对重点内容、环节的讲解和示范，首先要区分这三个技术概念；其次对技术关键部分进行重点讲解示范。讲解与示范要注意：深入了解练习者的一般情况和个性特点；面向全体，兼顾两头；从学员人数和锻炼效果实际出发。

第七章 常用健身项目和手段

一、选择题

1． 以下属于人动力性基本活动能力是 a

A． 走 B.支撑 C.攀登 D.爬行

2． 以下属于人静力性基本活动能力的是 b

A． 走 B.支撑 C.攀登 D.爬行

3． 据有关统计，人的体力活动量由100年前的94%已下降到今天的 a

A．1% B．5% C．10% D．20%

4．自然走步法根据步速可分为缓慢走（每分钟70~90步）、普通走（每分钟90~120步）、快速走（每分钟 a 步）

A．120~140 B．130~ 150 C ．140~160 D．150~170

5．以下属于发展平衡的健身手段的是 d

A．负重下蹲 B．卧推 C．头手倒立 D．直线行走

6．以下属于足球基本技术的是 c

A．拦网 B．运球 C．停球 D．挥拍

7．以下属于篮球基本技术的是 b

A．拦网 B．运球 C．停球 D．挥拍

8．以下属于排球基本技术的是 a

A．拦网 B．运球 C．停球 D．挥拍

9．地掷球起源于埃及，20世纪 d 年代传入我国。

A．50 B． 60 C ．70 D．80 10．现代健美操从20世纪 C 年代开始萌芽。

A．40 B． 50 C ．60 D．70

11．艺术体操起源于19世纪末、20世纪初的 D 洲。

A．亚 B．美 C．非 D．欧

12．交谊舞起源于14世纪的，是国际舞的前身。

A．意大利 B．法国 A C．英国 D．西班牙

13．20世纪20年代初，为了使各国自创编的社交舞有统一的规范，英国皇家舞蹈协会集中了各方面交谊舞的专家，对当时的社交舞进行了科学整理，共同审定了 B 种合乎标准的舞姿。

A．6 B． C ．8 D．9

14．华尔兹舞动作流畅、典雅、每一小节 A 步。

A．3 B． C ．5 D．6

15．四步舞的音乐为 D 拍。

A．1/4 B．2/ 4 C ．3/4 D．4/4

二、是非题

1．人的基本活动能力是人类从事一切生活活动的运动学基础。（√）

2．人与猿的最根本区别之一，便是直立行走和爬行的区别。（×）

3．发展人的基本活动能力是人们维持生存和参与社会生活的需要。（√）

4．篮球运动是世界上开展最广、影响最大、最受人欢迎的运动项目之一。（√）

5．老年人不宜参加足球运动。（√）

6．缓解精神压力，改善心智能力是健美操的作用之一。（×）7．足球对保健康复有着积极的作用。（×）

8．艺术体操融体操、舞蹈、音乐为一体。（√）

9．拉丁是现代舞中历史最悠久，生命力最强的舞蹈形式。（√）

10．桑巴舞的风格是动作粗犷，起伏强烈，舞步奔放、敏捷，富有强烈的感染力。（×）

11．伦巴舞的风格柔媚而抒情，以表达青绿之间的爱情为主题。（×）

12．秧歌起源于唐代，是我国具有代表性的一种群众自娱性的民间舞蹈。（√）

三、简答题

1．三大球的主要技术有哪些？

答：足球运动的基本技术有停球、传球、运球、顶球和颠球等。篮球的基本技术包括传球、接球、运球、投篮等。排球的基本技术有垫球、传球、发球、扣球、拦网等。

2．简述健身健美操的特点。

答：（1）健身美体的时效性：健美操是根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多个学科理论，为使人体达到健康、健美的目的，根据人体的活动规律而进行编排和练习的。

（2）鲜明的节奏感和韵律感

（3）具有广泛群众性和易推广性

3．简述体育舞蹈的特点。

答：体育舞蹈兼有文艺和体育的特点，是以竞赛为目的，具有自娱性和表演性的竞技舞蹈。它具有以下3个特点：

（1规范性：表现在具有完整的舞蹈系统和严格的动作技术。

（2）观赏性：它融音乐、舞蹈、服装、风度、体态美为一体，既有观赏价值又有参与的可能，被称为“真正的艺术”。

（3）体育性：主要表现在其竞技性和健身价值上。另外，各舞种还具有其自身的风格特点，华尔兹庄重典雅、华丽多彩，探戈舞刚劲锐利、独树一帜；伦巴舞柔媚抒情，恰恰舞诙谐、花哨。

四、论述题

1．什么是人的基本活动能力？包括哪几类？发展人的基本活动能力有哪些积极作用？

答：所谓人的基本活动能力是指人在日生活中使用和表现出来的走、跑、跳、投、支撑、悬垂、平衡等动作的技能或技巧，它是人类从事一切生活活动的运动学基础。根据这些基本活动能力所表现出来的运动特征，可将其分为动力性的基本活动能力（如走，跑，跳等）和静力性的基本活动能力（如支撑，悬垂，平衡等）。人的基本活动能力的作用主要体现在以下方面：

（1）保证人们社会生产和生活正常进行

（2）促进人的心理健康与社会交往

（3）促进人类的进化与发展

2．三大球的锻炼价值有何不同？

答：足球是世界上开展最广泛、影响最大、最受人们欢迎的运动项目之一，号称“运动之父”、“世界第一运动”。足球运动对身体素质有较高的要求，运动时要进行奔跑、急停、转身、倒地、跳跃、冲撞等动作。篮球运动是一种有灵活巧妙的技术和变化的战术组合的运动项目。从事篮球运动能促进人体的力量、速度、耐久力、灵活性等身体素质全面发展，并能提高内脏器官、感觉器官和神经系统的功能，对培养团结、协作勇敢、机智和组织纪律性等品质都有很大的益处。排球运动的基本特点是两队隔网站立，活动时球既不能在手中停留，也不能落地。因此排球运动必须掌握必要的基本技术并具备一定的身体素质。这既是排球运动的魅力所在，也是开展排球活动的限制因素。

第十章 不同人群的体育健身

一、选择题

1、下列有关儿童少年体育卫生要求的论述，错误的是（B）。

A.站、立、跑、跳、投的姿势要正确。

B.应尽早进行力量性练习。

C.不宜长期在坚硬地面上进行跑跳练习。

D.在加强关节柔韧性练习时，应注意发展关节周围肌肉的力量。

2、下列不属于儿童少年运动系统的特点是(C)。

A.肌肉组织的增长落后于骨骼系统 B.大肌肉群发育快于小肌肉群

C.体重的发育快于身高的发育 D.骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大

3、儿童少年神经系统的特点是(A)。

A．兴奋过程占优势 B．第二信号系统的活动占主导地位

C．不容易产生疲劳 D．大脑皮层兴奋和抑制较均衡

4、按儿童少年身体的特点，体育卫生的要求是(B)A．体育活动内容应多样化 B．可进行耐力练习

C．多练多做精细的技术动作 D．休息间歇

5、以下关于女子月经期体育卫生要求的描述中不正确的是(D)。

A．适当减少运动量和运动时间 B．经期避免过冷、过热的刺激 C．不宜游泳及从事剧烈运动 D．不宜进行体育活动

6、下列不属于女子生理特点的是(C)。

A．肩部较窄 B．重心较低 C．平衡能力较弱 D．柔韧性较好

7、经期不宜从事下列（B）项目

A.太极拳 B.仰卧起坐 C.广播操 D.慢跑

8、下列项目中，一般不适合中年人参加的是（A）。

A.短跑 B.游泳 C.长跑 D.骑自行车

9、一般青壮年体育健身锻炼可（B）进行一次。

A.每天 B.隔天 C.三天 D.五天

10、最佳的体育锻炼时间应在(D).A.上午5:00-8:00 B.上午8:00-10: 00 C.下午13:00-16:00 D.下午16:00-21:00

二、是非题

1、儿童少年要加强从高处往下跳的练习，以利于促进下肢骨骼的生长发育。（×）

2、儿童少年关节活动幅度大，柔韧性好，不易发生关节的脱位和韧带的扭伤。(×)

3、身体健康、月经正常、经常进行运动的女性，经期仍可进行一定量的体育活动。(√)

4、如果儿童少年下肢长期过多、过重地进行力量练习，就会引起腿变形，足弓高度下降，促使下肢骨化早期完成。(√)

5、女学生在月经期间不宜安排震动剧烈的运动，以避免引起子宫位置改变。(√)

6、女性经期可从事疾跑、跳跃等运动，有利于经血的排出。（×）

7、老年人参加体育锻炼能延缓动脉硬化过程，使脑血管的氧含量升高，改善脑细胞中氧的供应，从而减轻脑萎缩。（√）

8、体育锻炼可以预防老年人骨质疏松。（√）

9、根据老年人生理解剖特点，适合进行适量的耐力运动、小负荷的力量性运动，不宜进行速度性运动。（√）

10、体力劳动者可通过积极性休息来加速疲劳消除。（√）

11、中年期锻炼可以每星期一、三、五隔天进行。（×）

12、50岁以上的人进行体育锻炼时，每分钟心率不超过150-170次。（×）

三、简答题

1、简述儿童期体育健身的要求。

答：①加强对儿童体育健身兴趣的培养；②组织儿童参加课外体育和家庭体育健身活动；

③科学地组织儿童参加体育健身活动。

2、简述中年人体育健身的内容。

答：每周健身锻炼两次。①25-30分钟的心血管系统锻炼；②10-15分钟的力量练习；

③5-10分钟的伸展运动。

3、老年人体育健身应注意的体育卫生要求有哪些?

答：①认真遵循体育健身锻炼原则；②注意调节好呼吸；

③结群、结伴锻炼；④体育健身与卫生保健、防病和治病相结合。

四、论述题

女性体育健身的注意事项有哪些?

答：①健身场地的选择。场地要空气流通，以便于锻炼时可呼吸到新鲜空气。

②健身的时间。最佳的锻炼时间应在下午16：00-21：00。

③不能以体力劳动或家务劳动代替健身锻炼。

④健身锻炼前的准备工作要充分。

⑤健身锻炼中要注意安全，避免不当运动。

⑥健身锻炼中要注意营养的补充。

⑦体育锻炼中应加强个人卫生。

⑧在身体处于某些疾病状态时，应暂停健身锻炼。

第十二章 运动性疲劳与身体机能恢复

一、选择题

1、运动疲劳时,下列哪个物质含量明显下降（A）。

A.糖原

B.ATP

C.氧合血红蛋白

D.蛋白质

2、现代生理学实验研究表明，(D)的消耗对疲劳的发生更为重要。

A.ATP

B.ADP

C.AMP

D.CP

3、乳酸堆积引起肌肉疲劳，主要是通过肌肉中(C)下降所造成。

A.PO2

B.PCO 2

C.PH值

D.肌糖元

4、参加较大强度、时间较长的运动后，应多食用（D）。

A.淀粉类食物

B.蛋白质类食物

C.脂肪类食物

D.碱性食品

5、长时间大强度运动后，食用高糖膳食（A）。

A.肌糖原恢复速度较快

B.肌糖原恢复速度较慢

C.两者都是

D.不一定

6、欲使运动中堆积的乳酸尽快消除，运动刚结束后应采用（D）有效的恢复措施。

A.平卧休息

B.静坐

C.从事其他运动项目的练习

D.活动性休息

7、下列不属于疲劳表现的是(D)。

A．面色相当红

B．出现深呼吸

C．呼吸中等度加快

D．注意力比较集中

8、氧气和负离子的吸人有助于消除疲劳，但(C)是错误的。

A．吸氧可以加大肺泡的氧分压

B．吸氧可以增大血液中的氧饱和度

C．减少乳酸继续氧化

D．有利于氧债的偿还

9、运动后第二天清晨的基础心率较平时增加(A)以上，认为有疲劳累积。

A．5-10次/分

B．10-15次/分

C．15-20次/分

D．20-25次/分

10、大强度运动后常会出现肌肉酸痛等不适症状，这主要是由于（B）。

A、能量损耗过大所致 B、代谢产物大量堆积所致

C、神经过于疲劳所致 D、电解质大量丢失所致

二、是非题

1、富含维生素的水果能有效地减轻或消除体育运动后疲劳。（√）

2、消除疲劳的基本方法有静止性休息和睡眠。(×)

3、若晨脉比过去明显增加，且长期恢复不到原来的水平，就表明机体反应不良，可能是早期过度疲劳的表现。(√)

4、疲劳除有疲乏、腿痛、心悸等症状外，尚有头痛、呼吸困难等。(√)

5、疲劳时由卧姿转变为坐姿能引起血压明显下降，并且恢复减慢。(√)

6、按疲劳发生部位可将疲劳划分为大脑疲劳和体能疲劳。(×)

7、从事体育活动、运动中身体出现疲劳现象后，对身体有不良的影响。(×)

8、剧烈运动后，心率的恢复速度和其他生理指标相同。(×)

9、运动后做积极性休息的活动时，动作应尽量缓和放松，强度不可过大。(√)

10、温水浴能消除运动后的疲劳，因此运动后可通过长时间的温水浴消除运动后的疲劳。（）

11、静止性休息的最佳方式是坐着不动看书或看电视。(×)

12、血尿素是检测运动负荷大小的常用指标。(√)

三、简答题

1、简述运动性疲劳生理指标测定法。

答：（1）骨骼肌系统疲劳测定：①肌肉力量；②肌肉硬度；③肌围。

（2）心血管系统疲劳诊断：①心率；②血压体位反射。

（3）感觉与神经系统疲劳诊断：①两点辨别阈；②闪光融合频率。

（4）血液指标诊断运动性疲劳：①血红蛋白；②血尿素。

2、简述运动性疲劳生理指标测定法。

答：（1）主观感觉；（2）主观体力感觉等级；（3）一般观察法。

3、如何尽快消除运动性疲劳？

答：（1）运动后休息：①静止性休息；②积极性休息。

（2）合理的营养。

（3）物理手段：①按摩；②牵拉；③水疗。

（4）中医手段。

四、论述题

试述运动性疲劳产生的几种原因。

答：运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。

运动性疲劳产生的原因主要：

(1)“能量衰竭”。认为疲劳产生的原因是能源物质的耗竭。

①高能磷酸化合物大量消耗（CP）；②血糖含量下降；③糖元含量下降。

(2)“代谢产物堆积”。认为疲劳产生原因主要是某些代谢产物（如乳酸等）在肌组织中堆积所致。

一、(3)“水盐代谢紊乱”。认为疲劳是由于pH值下降，水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等因素引起的。

(4)“保护性抑制”。认为运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。运动时大量冲动传至大脑皮质相应的神经元，使其长时间兴奋导致消耗增多，为避免进一步消耗，便产生了抑制过程，这对大脑皮质有保护性作用。

第十三章 运动中常见损伤的防护与救治

一、选择题

1、踝关节韧带损伤最多发生在（B）。

A.骨间韧带

B.外侧副韧带

C.内侧副韧带

D.胫腓韧带联合2、踝关节扭伤后，最快速的处理方法是（C）。

A.加压包扎

B.冰敷

C.自行指腹压迫痛点

D.立即夹板固定

3、肌肉拉伤是由(D)所致。

A．肌肉突然猛烈地主动收缩超过它的负担能力

B．肌肉被动突然被动牵张，超过它的伸展性时

C．运动前没有做准备活动

D．以上都是

4、大腿后群肌肌肉拉伤的征象正确的是(D)。

A．当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重

B．肌肉收缩抗阻力试验阳性

C．有断裂时能触摸到凹陷，并有剧痛，还因断端收缩而出现隆起的硬块。

D．以上都是

5、疲劳性骨膜炎是因练习过多，引起骨膜无菌性炎症的一种常见病。易发生于初参加体育锻炼或训练的运动员。常见于(C)。

A．尺骨

B．锁骨

C．胫腓骨

D．肱骨

6、关于疲劳性骨膜炎的描述错误的是(C)。

A．×光片检查晚期可有骨质疏松、骨纹理紊乱等

B．疲劳性骨折轻者可用弹力绷带包扎，适当减少局部负荷

C．疲劳性骨折经弹力绷带包扎3—4周后，症状可自行消失

D．疲劳性骨折应立即停训，固定4—6周。

7、肌肉拉伤患者伤时有闪痛、撕裂感，局部明显肿胀、皮下淤血，可触及凹陷和一端异常隆起者，可能是（A）。

A.肌腹全断裂

B.轻度肌肉拉伤

C.严重出血

D.肌肉痉挛

8、下列不属于肩袖损伤的征象是(D)。

A．肩外展疼痛，有时会向上臂、颈部放射。

B．肩外展或内旋、外旋时，疼痛加重。

C．压痛局限于肩峰与肱骨大结节之间。D．痛弧试验阴性。

9、腰部棘上韧带损伤(急性腰部扭伤)通常与（A）有关。

A．脊柱过度前屈

B、脊柱过度背伸

C、脊柱过度则弯

D、脊柱过长时间直立

10、腰肌劳损患者恢复期的治疗，应该以（B）为主。

A.卧床

B.综合理疗

C.固定腰部

D.服用中西药

11、急性腰扭伤早期有确切疗效的特殊治疗措施是（D）。

A.腰背肌锻炼

B.睡木板床平卧休息

C.腰部固定

D.拔火罐

12、关于休克急救的描述正确的是(D)。

A．使患者安静平卧或头低脚高仰卧位(呼吸困难者不宜采用)，保暖。

B．保持呼吸道通畅

C．止血、镇静和止痛

D．以上都正确

13、抢救心脏骤停患者而进行胸外心脏按压时，按压频率是（C）。

A.16～20次／分

B.30～40次/分

C.60～80次／分

D.100次以上

14、对呼吸心跳停止的病人，单人进行口对口人工呼吸和胸外心脏按压操作时，按压频率与吹气之比为（A）。

A.5：1

B.10： 1

C.15：2

D.15：

115、关于擦伤、撕裂伤、刺伤的叙述正确的是(D)

A．这些损伤的共同点是：有出血现象和伤口

B．处理原则是：止血和保护伤口

C．小面积擦伤，污染不严重者用红药水或紫药水涂抹即可，勿需包扎。

D．以上都正确

16、一般来说，（A）伤后24或48小时即可进行活动。

A、急性软组织损伤

B、慢性损伤

C、骨折

D、关节脱位

17、急性闭合性软组织损伤的早期不能使用的治疗方法是（D）。

A、冷敷

B、外敷新伤药

C、加压包扎

D、拔罐

18、慢性损伤不同于急性损伤的病理变化主要是（D）。

A、出血

B、炎症反应及肿胀

C、变性和增生

D、肉芽组织形成二、是非题

1、轻度肌肉拉伤，受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性。有时能触摸到凹陷，并有剧痛。

(×)

2、疲劳性骨膜炎轻者可用弹力绷带包扎，适当减少局部负荷，经3—4周后症状可自行消失。(√)

3、赛跑运动员肌肉拉伤最为常见的是小腿三头肌。

（√）

4、运动员在做“压腿”练习时，突然用力过猛，可使肌肉发生主动拉伤。

（×）

5、长期姿势体位不良，是举重运动员发生腰肌劳损的主要原因。

（√）

6、确定踝关节韧带是否完全断裂必须进行麦氏检查。

（×）

7、麦氏实验为确诊膝关节半月板损伤的特殊检查法。

（√）

8、膝关节屈曲(约130°—150°)，小腿突然内收外旋，或足及小腿固定，大腿突然内收内旋，都可使膝关节内侧韧带损伤。

(×)

9、关节交锁是膝关节半月板损伤的征象之一。

（√）

10、发生开放性骨折后如见断骨端刺出皮肤，临时固定前应使骨端回纳。

（×）

11、1-2%的龙胆紫溶液对组织无刺激性，无毒，可用于皮肤、黏膜及关节部位擦伤，脸部不宜使用。

(√)

12、凡被不清洁尖物(如锈钉等)致伤者，应注射破伤风抗毒素，预防破伤风。

(√)

13、急性闭合性软组织损伤48h后伤部仍有淤血和肿胀。处理原则主要是改善伤部血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收。可采用热疗、按摩、针灸及药物等疗法。同时可根据伤情尽早开始功能锻炼，防止粘连，减少瘢痕，促进功能的尽快康复。

(√)

14、慢性软组织损伤的处理原则主要是防肿、镇痛和减轻炎症。

（×）

15、运动损伤引起休克的原因主要是害怕和出血所致。

（×）

16、胸外心脏按压抢救的方法是急救者双手重叠，放在伤员的胸骨中下1／3交界处，用力向下压(将胸壁下压4-5cm)，随后将手放松，每分钟以60—80 19

次的频率有节律地进行，抢救儿童时频率稍快些。

(√)

17、伤员有伤口出血时，应先止血，清洗创面再包扎伤口并固定。

（√）

18、急性腰扭伤的病人应卧硬床休息。

（√）

三、简答题

1、如何处理开放性软组织损伤?

答：（1）擦伤：小面积的擦伤用1%-2%红汞或龙胆紫涂抹，面部擦伤用0.1%新洁尔灭溶液；大面积的擦伤用2.5%碘酒和75%生理盐水消毒伤口，加压包扎。

（2）撕裂伤、刺伤与切伤：轻者用2.5%碘酒和75%生理盐水消毒伤口，加压包扎。重者应再使用抗菌素、注射破伤风抗毒药。

2、试述常用的外止血方法？

答：有抬高伤肢法、加压包扎止血法、加垫屈肢止血法、间接指压止血法。

3、简述人工呼吸的实施方法。

答：（1）判断意识 ；

（2）伤者仰卧，头略后仰，背靠硬地板或硬板，双臂在身体两侧，头低脚高；

（3）开放气道应先去除气道内异物；

（4）判断有无呼吸。如无呼吸，立即口对口人工呼吸。

（5）用拇食指捏住病人的鼻孔，深吸气后张嘴套住伤者嘴，向伤者吹气800-1200ml。

（6）吸气使伤者胸部有明显降起。吹气为16-18次。

四、论述题

试述急性闭合性软组织损伤的处理原则及治疗方法？

答：（1）早期处理原则是制动、止血、镇痛、防肿及减轻炎症。治疗方法有冷敷、加压包扎并抬高伤肢、外敷新伤药等；

（2）中期处理原则主要是改善局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，加速瘀血和渗出液的吸收及坏死组织的清除，促进再生修复，防止粘连形成。治疗方法有理疗、按摩、针灸、药物痛点注射等；

（3）晚期处理原则是恢复和增强肌肉、关节的功能。治疗方法以按摩、理疗和功能锻炼为主，配合支持带固定及中草药的熏洗等

第二篇：社会体育指导员职业培训教材(初级)试题库[范文]

社会体育指导员职业培训教材（初级）试题库

第一章

体育概述

一、选择题

1.按照参与人群的成分来划分，社会体育常分为职工体育、农民体育和------。

A 老年体育 B 妇女体育 C 民间体育

D 居民体育

2.社会体育按照参照人群的成分来划分，常分为：

Ａ、职工体育、农民体育、学校体育

Ｂ、职工体育、农民体育、居民体育

Ｃ、职工体育、军队体育、学校体育

Ｄ、职工体育、居民体育、学校体育

3．广义的体育包括

A．竞技运动和体育教育 B.竞技运动、身体锻炼和身体娱乐 C．竞技运动、体育教育、身体锻炼和身体娱乐 D．身体锻炼和身体娱乐．

4．体育手段具有

的特点

A.历史性、教育性、现代性、民族性

B.历史性、国际性、民族性、地域性

C.文化性、教育性、现代性、地域性

D.文化性、教育性、现代性、民族性

5．我国体育的任务在于。

A.增进公民身心健康

B.推动体育产业的全面发展

C.满足社会成员的多种需求 D.提高综合国力

二、是非题

1.广义的体育包括竞技运动、狭义的体育、身体锻炼和身体娱乐三部分。（√）

2.狭义的体育也称体育教育。（√）

3.体育的本质功能是健身和攀登竞技体育高峰。（×）

4.体育手段具有历史性、国际性、民族性和地域性的特点。（√）

5.体育的本质功能是教育功能。（×）

6.狭义的体育特指体育教育。（√）

7.现代生产和生活方式使人的体力劳动日益减少，这为促进人体健康提供了良好的条件。（×

三、简答题

1.我国体育的任务是什么？

2.体育的功能是什么？

3.按照体育运动要达到的目的，可以把体育手段分为哪些类别？

四、论述题

１．试述体育在现代社会生活中的地位。

参考答案：

一、选择题

1.D

2.B

3.C

4.B

5.A

二、是非题

1、√

2、√

3、×

4、√

5.×

6.√ 7.×

三、简答题

1、答：

（1）增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿；）（2）掌握提与的基本知识、技能和技术；（3）提高运动技术水平，攀登世界体育高峰；（4）进行思想品德教育。

2、答：

（1）健身功能；（2）娱乐功能；（3）促进个体社会化功能；（4）社会情感功能；（5）教育功能；（6）政治功能；（7）经济功能。

3、答：

（1）健身类手段；（2）健美类手段；（3）娱乐类手段；（4）竞技类手段；（5）冒险类手段。

四、论述题

答：体育已引进各国政府的重视。随着社会现代化水平的不断提高，体育的社会价值和地位也在日益提高。主要表现在：国家设立了专门的体育机构；制定了体育政策法规；把体育纳入教育制度中；各国政界人物重视体育，参与体育，把体育放在显赫位置。体育正逐步成为人们日常生活不可缺少的组成部分。表现在：

首先，经常参加体育活动的人数越来越多； 其次，近年来，竞技运动在许多国家迅速进入人们生活的各个领域，日益成为人们感兴趣的社会活动之一，人们对重大比赛的热情，更是达到了狂热的地步。

第二章 社会体育指导员概述

一、选择题

1、无论是进行社会体育活动的技能传授、锻炼指导还是进行社会体育的组织管理，都应以

原则为出发点和归宿。

A．为提高社会科学文明程度服务 B．为进一步完善公益事业服务 C.为不断提高公民的体育理论水平服务 D．为增强公民的身心健康服务

2．人们习惯把

礼节、仪式统称为礼仪礼节。

A．风俗 B．习惯 C．文明 D．礼貌

二、是非题

1.社会体育是政府强制公民参加的，以增进身心健康为目的，内容丰富、形式灵活的大众普及性体育活动。（×）

2.社会体育是衡量一个国家和体育发展水平的重要标志。（√）

3.一般认为社会体育的对象为社会全体公民。（√）

4.1995年，《全民健身计划纲要》和《中华人民共和国体育法》的颁布实施，标志着我国社会体育的发展实现了一个更大的飞跃。（√）

5.社会体育指导员不是我国职业系列中的一种。（×）

6.1993年国务院颁布了《社会体育指导员技术等级制度》。（×）

7家庭体育属于社会体育的范畴。(√)

8．建立社会体育指导员职业资格证书制度，能够提高社会体育指导员的能力和地位。(√)9．社会体育以业余自愿参与原则，国家鼓励参加社会体育活动，但不强迫。(√)10．我国社会体育指导员职业资格分为初级、中级和高级三个级别。(×)

11．为引导社会成员身心的健康发展，应适当强制性地要求社会成员参加社会体育。（×）

三、简答题

1.社会体育有哪些特点？

2.社会体育有什么作用？

3.社会体育指导员有什么作用？

4.建立社会体育指导员职业资格证书制度有什么意义？ 参考答案：

一、选择题

1.D 2.D

二、是非题

1、×

2、√

3、√

4、√

5、×

6、×

7、√

8、√

9、√

10、×

11、×

三、简答题

1、答：

（1）对象的广泛性；（2）时空的广泛性；（3）目的、内容的多样性；（4）组织的灵活性；（5）参与的自愿性。

2、答：

（1）满足社会成员的多种需求；（2）促进社会精神文明建设；（3）促进生产发展和经济建设。

3、答：

（1）推动体育产业发展；（2）增进公民身心健康，提高生活质量；（3）促进社会主义精神文明建设。

4、答：促进社会体育指导员队伍的发展和建设；是建立社会体育指导员人才市场和保障就业质量的重要手段；能够提高社会体育指导员的能力和地位；有利于体育行政部门加强对社会体育指导员队伍的监控管理。

第二章

社会体育指导员从业须知

一、选择题

1.在社会体育指导员道德体系中，居于核心地位的是------。A 体育道德 B 会体育指导员职业道德规范 C 社会体育指导员职业道德原则

D 行为准则

2.建立社会体育指导员职业资格证书制度的法律依据是----。

A 《体育法》和《劳动法》 B 《体育法》和《职业教育法》 C 《体育法》和《职业教育法》 D 《体育法》和《教育法》

3.根据《劳动法》，集体合同签定后，应保送-----。

A 工商管理部门 B 劳动行政部门

C 劳动人事部门 D 劳动仲裁部门

4.下列哪种情形下，用人单位可以解除劳动合同----。

A 劳动者患病或者非因公负伤，医疗期满后，不能从事原工作

B 患职业病或者因工负伤并被确认丧失或者部分丧失劳动能力

C 患病或者负伤，在规定的医疗期内的D 女职工在孕期、产期、哺乳期的

5.对社会体育指导员仪表仪态的基本要求是：

Ａ、既要有职业美，也要有声音美

Ｂ、既要有语言美，也要有行为美

Ｃ、既要有声音美，也要有行为美

Ｄ、既要有职业美，也要有风度美

二、是非题

1.“遵纪守法，诚实公平”是我国社会体育指导员的职业道德原则之一。（√）

2.《职业标准》由职业概况、基本要求和工作要求3个部分组成。（√）

3.取得本职业初级职称资格证书后，连续从事本职业工作2年以上，可取得中级社会体育指导员正规培训。（×）

4.社会体育指导员分为初级、中级、高级三个级别。（×）5.《职业标准》规定社会体育指导员的职业功能是由接待咨询、准备工作、技术指导、健身指导、培训及经营与管理等几个方面的工作组成。（√）

6.职业道德是从事不同职业的人们，在其工作或劳动中必须遵循的道德行为准则。（√）

7.我国社会主义各行业职业道德的共同要求是爱岗敬业、诚实守信、办事公道、服务群众、奉献社会。（√）

8.“为人民服务“是我国社会体育指导员的职业道德原则。（×）

9.社会体育指导员在言论谈吐方面需要注意的的问题主要有声音美、礼貌称呼和礼仪用语。（√）

10.社会体育指导员应勇于并善于揭露和抵制各种伪科学的活动（√）

11.社会体育指导员应按照练习者的民族习惯称呼对方（√）

12.在社会体育指导员的职业道德中，社会体育指导员的道德规范是处于核心地位的。（√）

13．对社会体育指导员仪表仪态的基本要求是：既要有职业美，又要有风度美。(√)

14．体育道德是指调整体育活动和体育工作中，人与社会之间关系的行为规范的总和。(×)

15.《中华人民共和国体育法》规定，地方各级人民政府应当为公民参加社会体育活动创造必要的条件，支持、扶助群众性体育活动的开展。(√)

16.劳动者因工负伤并被确认丧失或者部分丧失劳动能力的，用人单位可依据(<中华人民共和国劳动法》解除其劳动合同。(×)

17.《体育法》规定，全社会应当关心、支持残疾人参加体育活动。（√）

18.《劳动法》规定，用人单位应当保证劳动者每周至少休息2日。（×）

19.《劳动法》规定，用人单位解除劳动合同，应当提前30日口头通知劳动者本人。（×）

三、简答题

1.申报初级社会体育指导员应具备什么条件？

2.我国社会体育指导员在工作中必须遵循的道德规范主要有哪些？

3.社会体育活动常见的仪式礼节的主要有哪些？

4．根据《劳动法》的规定，劳动合同应包括哪些条款？

参考答案：

一、选择题

1、C

2、A

3、B

4、A

5、D

二、判断题

1、√

2、√

3、×

4、×

5、√

6、√

7、√

8、×

9、√

10、√

11、√

12、√

13、√

14、×

15、√

16、×

17、√

18、×

19、×

三、简答题

1、答：经过初级社会体育指导员正规培训，并达到规定标准学时数；通过初级运动技术考核，并取得毕（结）业证书；或者是取得体育中等专科学校毕业证书。

2、答：第一，热爱体育，乐于奉献；第二，热忱服务，尽职尽责；第三，坚持科学文明，反对迷信；第四，钻研业务，勤于进取；第五，团结协作，互相尊重；第六，遵纪守法，诚实公平。

3、答：获准礼节、提前做好文书礼仪工作、场地的选择、租赁与布置工作

4．答：劳动合同期限；工作内容；劳动保护和劳动条件；劳动报酬；劳动纪律；劳动合同终止的条件；违反劳动合同的责任。

第三章

人体运动科学基础知识

一、选择题

1．正常人体由（）块骨组成？

A 200 B 210

C 206

D 208 2．被称为生命中枢和交通中枢的是（）

A 大脑 B 脑干 C 小脑

D 间脑 3．（）是重要的皮层下感觉中枢。

A 大脑

B 脑干

C 小脑

D 间脑

4．正常成年男子每100ml血液中约含（）克血红蛋白。

A 11~15

B 12~16

C 13~17

D 14~18 5．听觉感受器是（）

A 耳蜗

B 前庭

C 半规管

D 以上都是

6．幼年时（）激素分泌过多会引起巨人症。

A 甲状腺素

B 胰岛素

C 肾上腺素

D 生长素

7．肌肉收缩唯一的直接能量来源是（）

A ATP

B ADP

C CP

D Pi 8.能分泌生长激素的内分泌腺是。

A 脑垂体

B 甲状腺

C 肾上腺 D 性腺

9.在左心房室口的瓣膜是。

A生动脉瓣

B二尖瓣

C 三尖瓣

D 肺动脉瓣

二、是非题

1．组织是人体构成、发育和生命活动的基本结构和功能单位。（）

2．人体的脑神经和脊神经各为12和31对。（）

3．动脉血指的是在动脉中流动的血，静脉血指的是在静脉中流动的血。（）

4．糖的无氧氧化能产生乳酸，有氧氧化能产生二氧化碳和水。（）5.耳既是听觉器官，又是感觉头部位置平衡的器官。()

6.有腔隙骨联结即通常所说的关节。()

7.呼吸道包括鼻、咽、喉、气管、支气管和肺。()

8.在人体内能量代谢的整个过程中，ATP的合成与分解是机体内能量转移与利用的核心。()9.血液约占体重的7％—8％，具有运输物质、维持代谢、调解体温及防御等机能。()

三、简答题

1．人体是由哪几大系统构成的？

2．简述心脏的主要功能以及其内部4个腔室的名称。

3．简述尿的生成过程。

4．三磷酸腺甘（ATP）的再合成途径有哪些？

参考答案：

一、选择题 C；2 B；3 D；4 B；5 A；6 D；7 A；8 A；9 B

二、是非题

1×；2√；3×；4√；5√；6√；7×；8√；9√

三、简答题

1．共九大系统：运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、感官系统、内分泌系统。

2．心脏的主要功能：是实现泵血功能的肌肉器官、是血液循环的动力器官。四个腔室：右心房和右心室；左心房和左心室。

3．尿的形成是在肾内完成的：血液经过肾小球的过滤进入肾小囊，形成原尿。原尿经过肾小管时，一部分对人体有用的物质如葡萄糖等被重吸收入血液，剩下的废物如尿酸等就形成终尿。肾形成的尿液经肾盂流入输尿管，再经膀胱及尿道排出体外。

4．有三个途径：来自磷酸肌酸（CP）的分解放能；来自肌糖原的糖酵解放能；来自糖和脂肪（可能还有蛋白质）的氧化放能。

第五章 身体锻炼的心理学知识

一、选择题 1．心理压力会影响人们的认知、情绪、行为和生理过程，而认知、情绪、行为和生理也在影响或改变着心理压力，其中，具有决定性的影响。

A 认知

B 情绪

C 行为

D 生理

2．某人面对压力时经常采用喝酒的方式来缓解紧张，他所采用的应付方式是。

A 主动型应付 B 回避型应付

C 情绪定向应付 D 问题定向应付

3．下列 属于个体遭受挫折后的积极自我防卫方式。

A 攻击

B 厌世 C 固执

D升华

4．个体受到挫折后表现出和自己身份、年龄极不相称的幼稚行为，这种自我防卫方式称为。

A 补偿

B 改变策略

C倒退 D固执 5．一个人承受挫折和战胜逆境的能力，称为。

A 智商（IQ）

B 逆境商（AQ）

C 情商（EQ）

6．人对压力的反应有一个逐渐变化的过程，它主要包括 三个阶段。A． 警报阶段、抵抗阶段、衰竭阶段

B．动员阶段、抵抗阶段、衰竭阶段

C．警报和动员阶段、抵抗阶段、衰竭和崩溃阶段

D．警报阶段、动员阶段、衰竭和崩溃阶段。7．心理健康的意义是

A.能有效增进身体健康

B.有助于个人不断适应环境和适应现代社会

C.有助于个人潜能的发挥及学习、工作效率的提高 D.上述三个方面的总和

8．人对压力的反应有3个典型的阶段，其中第一阶段为。

A.警报阶段 B.动员阶段

C.抵抗和衰竭阶段 D.警报和动员阶段

二、是非题

1．健康包括躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应良好，心理健康是健康的重要组成部分。（）

2．心理健康是个体较长一段时间内持续的心理状态。（）

3．压力是由紧张刺激引起的，伴有躯体功能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。压力包括压力源、认知评价和压力反应三大组成部分。（）

4．塞尔耶认为人们对压力的反应有警报和动员、抵抗、衰竭和崩溃三个典型的阶段。（）

5．压力总是引起人们生理、心理或行为上的消极反应，如头疼、失眠、焦虑、烦躁等。（）

6．动机和行为既可以由需要引起，也可以由环境因素引起，但往往是两者共同作用的结果。()

7．长期身体锻炼与一次性身体活动都可以产生良好的情绪效益。()

三、简答题

1．人们参加身体锻炼的动机有哪些？

2．身体锻炼能产生哪些心理效益？

3．怎样锻炼才能获得较大的心理效益？

4．哪些因素影响人们坚持体育锻炼？

5．挫折的心理调适方法有哪些？ 参考答案：

一、选择题

1、A

2、B

3、D

4、C

5、B

6、C

7、D

8、D

二、判断题

1.√

2.√

3.√

4.√

5.×

6.√ 7.√

三、简答题

1．人们参加身体锻炼的动机有：为丰富社会经验而锻炼；为强身健体而锻炼；为消遣和寻求刺激而锻炼；为丰富审美经验而锻炼；为精神发泄而锻炼；为磨炼意志而锻炼。

2．身体锻炼能产生的心理效益有：增加或提高学业成绩、信心、情绪稳定性、智力水平、记忆力、工作效率、知觉能力、人际关系、良好心境、积极身体自我评价等；减少或降低怒气、焦虑、抑郁、敌意态度、恐惧感、应激反应、紧张、A型行为、工作错误等。

3．获得较大心理效益的锻炼方法有：选择令人愉快和感兴趣的活动；选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动；选择回避人际竞争的运动；选择自控性的运动。

4．影响人们坚持体育锻炼的因素有：个人动机；坚持性行为和应对技能；配偶的支持；可利用的时间；接近锻炼器材；个体对良好健康状况的知觉等。

5．挫折的心理调适方法有：提高挫折承受力；走出过去的阴影；调整不现实的目标；客观分析挫折的原因等。

第六章 身体素质的生理学基础及锻炼

一、选择题

1.力量训练使肌纤维增粗，主要是因为增加人体肌肉中的（）含量。A.肌糖原物质

B.肌凝蛋白

C.三磷酸腺苷

D.肌红蛋白 2.要使在训练中获得的力量不消退，训练的频率至少应（）。A.每周训练一次

B.每周训练二次 C.每周训练三次

D.每周训练四次

3.发展磷酸原系统供能能力，要求运动强度大，而最合适的持续时间是（）。A.5-15s

B.20-30s

C.30-45s

D.45s-1min

4.下列发展无氧耐力训练的错误方法是（）。

A.200-600m疾跑 B.低乳酸值的间歇训练

C.一次练习的持续时间在30s-2min

D.高乳酸值的间歇训练 5.力量练习主要能发展大脑皮质神经过程的()。

A.抑制性 B.灵活性 C.均衡性

D.加快发放冲动的频率增加

6.静力性练习主要是提高()。

A.动力力量

B.相对力量 C.速度性力量

D.最大力量

7.决定有氧耐力的关键因素是（）。

A.肺活量

B.血色素

C.肌肉的氧化供能能力 D.心率

8.采用较低强度和持续时间长的练习或用长段落的间歇训练方法主要是发展运动员的()。A．无氧耐力

B．有氧耐力

C．速度耐力 D．力量耐力

9.在动力性力量中，若要很快提高最大力量，应采用()。A．重复次数多而阻力小的练习B．重复次数少而阻力大的练习C．最大负重的50％左右的负荷 D．采用12-16次的重复次数

10.优秀耐力运动员腿部肌纤维的百分组成最多的是（）。A.白肌纤维

B.红肌纤维 C.快肌纤维

D.慢肌纤维

11.投掷运动员的器械出手速度属于()。

A、反应速度

B、位移速度

C、动作速度 D、速度耐力 12.短跑运动员从听到发令枪响到起动的时间属于（）。

A.反应速度

B.位移速度 C.动作速度 D.加速度

13.评定有氧耐力最有效的强度指标是（）。

A.心输出量

B.乳酸阈

C.最大吸氧量

D.心率

14.为了有效地发展下肢肌肉力量，锻炼者可以择

进行练习。A．哑铃

B．拉力器

C．坐蹬器 D．划船器

15.通常人们认为

是其它素质的基础。

A．速度素质

B．耐力素质

C．柔韧素质

D．力量素质 16.投掷练习者器械出手的速度称为。

A．反应速度

B．动作速度

C．位移速度

D．运动速度

17.肌肉的粘滞性与

有关。

A．练习环境的温度

B．练习环境的湿度 C．练习强度

D．练习力度

18．人体靠着

维持与外界的物质和能量交换，保持正常的生命活动。

A．六大系统

B．七大系统

C.八大系统

D．九大系统 19．组成细胞的最主要成分是。

A．糖

B．脂肪

C．蛋白质

D.核酸 20.年轻人进行无氧耐力训练时，一般应使心率达到 A．150-160次／分

B．160-170次／分 C．170-180次／分

D．180-190次／分

21.肌肉的方式对发展最大力量的效果最为显著。A．等动性工作 B．静力性等长工作

C．动力性离心退让性工作 D．动力性向心克制性工作 22.影响柔韧性的最大因素是

A．关节活动范围 B.神经对肌肉的调节 C.年龄和性别 D.身体素质

二、是非题

1.身体素质主要包括力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、反应素质。（）2.肌肉的生理横断面是决定肌肉力量的重要因素，其生理横断面愈大，肌肉收缩产生的力量就越小。（）3.力量训练后肌力增长同时肌肉的生理横断面也会增大。（）

4.骨骼肌中快肌纤维百分比高及其横断面面积大的人，其肌肉收缩力量也大，尤以快肌纤维百分比高对力量的影响更大。（）

5.重复次数少而阻力大的练习，能够提高肌肉耐力。（）

6.超负荷原则就是超过自己的最大力量。（）

7.肌肉力量增长愈快，而停止训练后力量消退也愈慢。（）

8.力量训练中应考虑肌群的练习顺序，一般是先练小肌群，后练大肌群。（）9.重复次数少而阻力大的练习，能很快使肌肉横断面面积增大。（）

10.肌肉中快肌纤维百分比越高，且快肌纤维越粗，肌肉收缩速度则愈快。（）11.在完成运动过程中，运动技能愈熟练，动作速度也就愈快。（）12.强度大、时间短的速度性练习主要依靠糖酵解供能。（）

13.体操运动员在体操器械上十分敏捷，在球场上也必然十分灵敏。（）14.灵敏素质与年龄、性别、体重和疲劳等因素有关。（）

15.疲劳时运动员的速度素质明显下降，但对其它机能能力的影响大。()

16.跨关节的韧带、从键、肌肉和皮肤的伸展性，对柔韧素质的影响最大。()

17.血红蛋白的数量是影响有氧耐力的一个因素。（）

三、简答题

1.简述发展力量素质的原则。

2.简述与无氧耐力训练有关的因素。

3.简述无氧耐力的生理学基础? 4.简述决定反应速度的生理学因素? 5.动作速度的快慢主要取决于哪些因素？

四、论述题

决定肌肉力量的主要因素有哪些？

参考答案：

一、选择题

1、B

2、A

3、A

4、B

5、D

6、D

7、C

8、B

9、B

10、C

11、C

12、A

13、C

14、C

15、D

16、B

17、A

18、D

19、C 20、D

21、A

22、A

二、是非题

1、×

2、×

3、√

4、√

5、×

6、√

7、×

8、×

9、×

10、√

11、√

12、√

13、×

14、√ 15.× 16.√ 17.√

三、简答题

1.简述发展力量素质的原则。答：①进行力量素质锻炼；②要正确选择训练手段；③合理安排各种力量训练的顺序；④处理好负荷与恢复的关系；⑤力量练习要保持经常。做到循序渐进；⑥超负荷原则。

2.简述与无氧耐力训练有关的因素。答：①强度；②负荷数量；③重复练习的次数与组数；④间歇时间。

3.答:肌肉内无氧酵解供能能力(肌糖原含量与无氧酵解酶系的活性)；血液中缓冲体系的缓冲作用(碳酸氢钠含量)；脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力。

4.答：感受器的敏感程度；中枢耽搁；效应器的兴奋性；中枢神经系统的灵活性和兴奋状态；条件反射的巩固程度。

5．答：肌纤维类型中快慢肌的百分比组成；肌肉力量；肌肉的兴奋性；条件反射的巩固程度。

四、论述题

决定肌肉力量的主要因素有哪些？

答：

1、肌肉体积

①肌肉力量增加常伴随肌纤维增粗（肌肉横断面积增大）的现象，肌力增加与肌肉横断面积增大成正比；

②肌肉结缔组织增厚、肌毛细血管增生、肌纤维内其他内含物（肌红蛋白、CP、肌糖原等）增加，也是肌肉体积增大的原因。

2、神经调节机能 ①通过力量训练，可改善神经系统动员肌肉的能力。神经系统不断动员更多的肌纤维，使力量增加；②神经系统改善主动肌、协同肌、对抗肌间的相互协调关系可以增大力量。

第七章

练习指导过程

一、选择题

1、场地器材活动不大的项目，如单杠、双杠等，可尽量设置在场地的（），但不能过分集中。A．边角或较小的地块 B．场地中间 C．场地门口 D．较大的地块

2、把铅球的技术要领概括为：（）

A．蹬、转、送、挺、撑、推、拨 B．蹬、转、送、挺、推、撑、拨 C．蹬、送、转、挺、撑、推、拨 D．蹬、转、送、挺、撑、拨、推

3、讲解时要注意语言的艺术性例如，练习“前滚翻”时团身要紧，可形象的称为（）。

A．团成球形

B．圆形

C．球形

D．车轮

4、讲解与示范相结合效果最差的是（）

A．又听又看

B．只看不听

C．只听不看

5、指导员在做完整示范的同时讲解身体练习的技术要领，锻炼者边听、边看、边练。这种结合方式适合用于（）的指导。A．简单的身体练习

B．初学者 C．复习

D．比较难

6、能否掌握锻炼者（）的原因，是能否做好预防工作的关键。

A．产生错误 B．性格方面

C．体力

D．身体素质

7、产生错误动作的原因（）。A．指导员造成 B．练习者造成

C．练习安排不合理

D．指导者教材钻研不透、内容缺乏目的性练习积极性不高

8、下面哪些帮助措施属于直接帮助（）

A.站在合适的位置，运用托、顶送、挡等手法，帮助完成B．借助专门器械进行帮助

C．通过数1、2、3等信号帮助锻炼者完成

D．借助绳、杆等醒目的物品，指出运动方向帮助完成二、是非题

1、加强运动场地的环境绿化，有利于锻炼者的健康（√）

2、场地器材的布置要便于管理，器材应放置在指导员的视野之内，便于管理和控制（√）

3、体育锻炼的特点三以身体实际操练为主，实际操练占大不分时间（√）

4、术语是专门性的语言，是最集中、最概括、最精炼的语言（√）

5、语言必须能反映客观事物的现象和本质（√）

6、正确是要求指导员的示范符合锻炼者的实际水平（×）

7、为防止由于技术不准确或意外的发生，运用特定的技巧摆脱危险叫他人保护（×）

8、使用专门的保护器材，达到保护和帮助的目的，最大的特点的安全、可靠（√）

9、对保护和帮助的手段第一阶段一般以保护与帮助交替运用（×）

10、保护的重点是身体的要害部位和最容易受伤的部位，首先是上肢（×）

三、简答题

1、场地器材的准备要注意哪些？

2、简述保护与帮助运用的原则。

3、对保护、帮助的要求有哪些？

4.练习指导过程中,对练习者脱离保护的条件是什么?

四、论述题

1、如何准确运用讲解法和示范法？

2、试述产生错误动作的原因及纠正错误动作的注意事项。

参考答案：

一、选择题

1.A 2.A 3.A 4.C 5.C 6.A 7.D 8.A

二、是非题

1.√ 2.√

3.√ 4.√ 5.√ 6.×

7.× 8.√ 9.× 10.×

三、简答题

1、场地器材的准备要注意：（1）场地器材的总体布局要合理；

（2）活动时场地器材的布置应适当集中，避免转换活动项目时花费时间，布置要便于管理放在视野之内以利于管理和控制；

（3）在同一时间同一地点有多个小组进行活动时，指导员应事前商量好场地使用的先后顺序和时间；（4）活动前或做练习前应仔细检查场地的布置情况；（5）加强运动场地的环境绿化。

2、保护与帮助运用的原则有：（1）位置要适当；（2）助力部位要准确；（3）时机要恰当；（4）力量要适当；（5）重点要明确。

3、对保护、帮助的要求有：（1）要有高度的责任感；

（2）要熟悉技术动作，掌握正确的保护与帮助的方法；（3）要了解练习者的特点，做到区别对待。

4、首先，练习者技术的掌握要正确，动作完成的成功率要高；其次，练习者要有坚强的意志、充分的信心、较好的体力及较强的自我保护能力；第三，练习者需要保护时，锻炼者应具有清晰而正确的运动感觉。

四、论述题

1、讲解法是指指导员用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称及其作用，完成动作的要领、方法和要求以及指导锻炼者进行学习和锻炼的一种方法。运用时要注意：（1）精讲多练；（2）善于运用比喻；

（3）准确运用体育术语；（4）巧妙运用口诀；（5）注意语言的科学性；（6）注意语言的艺术性。

动作示范是体育指导员的重要方法，它是贯彻直观性原则的重要途径。运用时要注意：（1）示范要合理、准确；（2）示范要有明确的目的性；（3）选择合适的位置和示范面；

（4）示范的次数要适当，示范的时机要合理。

2、产生错误动作的原因有：

（1）由于指导者对教材的钻研不透、理解不深，在讲解和示范中传授了错误的知识概念或没有抓住重点内容造成锻炼者理解上的错误；

（2）练习项目的安排和指导法的选择与锻炼者的接受能力差距过大，也会造成较大范围的错误动作；

（3）由于锻炼者对所学的内容缺乏明确的目的性，练习时积极性不高或难度太大、运动量太大有怕苦的情绪；

（4）锻炼者在学习一个准确的动作前，多数已有部分技能迁移。

纠正错误动作的注意事项：

（1）发现练习者在练习过程中有错误动作时，首先要分析其产生 的原因；

（2）纠正错误要抓主要矛盾；

（3）纠正错误动作时，一 定要视存同样错误动作的锻炼的人数来确定纠正的人数。

第八章

常用身体练习方法

一、选择题

1、连续练习两次以上→固定间歇或自由间歇→再连续练习两次以上→这种练习方法是（）A． 持续练习法

B．间歇练习法 C．连续重复练习法

D．变换练习法

2、对非周期性项目的串联技术动作进行连续重复练习，也不宜超过（）以上，以免负荷过大。

A．3

B．2 C．5

D．4

3、在连续重复练习法中，采用每组练习后固定的间歇时间（）分钟。

A．2

B．4

C．5

D．3

4、持续练习法的运动时间较长，一般至少（）分钟。

A．20-30 B．30—40 C.40—50 D．50以上

5、持续练习法的运动时间较长，心率控制在（）次／分。

A．90--100 B．100--170 C.120---150 D.130-170

6、老年人一次持续锻炼时间一般不要超过（）小时。

A．0.5

B．1

C.1.5

D．2

7、间歇练习法在提高运动成绩为目标的训练中，间歇期间心率大多数恢复到（）次/分时就进行第二组训练。

A．120--140 B．100—170 C.120---130 D．120—170

8、体质状况一般的人及老年人，持续练习时间不宜过长，可以从每次（）分钟开始。

A．20—30 B．15—20

C．30—40

D．10—20

9.如果持续不问断运动至少20-30分钟，则锻炼的运动强度一般控制在最大强度的。

A．20-30％

B．30-40％ C．40-50％ D．50-60％

10.下面的结构图示意的是。

A．持续练习法

B．连续重复练习法

C.单次练习与间歇交替重复练习法

D．间歇练习法

11.下面哪种练习方法属于重复练习法。

A．以同一动作方式跳绳100次

B．连续爬山1小时

C.在公园里时跑时走

D.用蛙泳姿势和仰泳姿势连续慢游20分钟 12.运用间歇练习法的正确做法

A.以健身为主要目的的间歇期心率恢复水平,大体上控制在高于安静时心率10％，低于100次／分

B．对同一练习者而言，如增加负荷强度，则要相对延长间歇时间

C．两次(组)练习之间的间歇时间是根据练习者的主观感受确定的D．对同一练习者而言，如增加负荷数量，则间歇时间不变

二、是非题

1、连续重复练习法有明确的时间规定（×）

2、单个动作强度大的练习，其重复练习次数与持续时间相对较大（×）

3、在连续重复练习法中，采用每组练习后以练习者心率恢复到90—100次/分继续练习（√）

4、持续练习法运动强度不大一 般控制在50—60（√）

5、持续练习法，属于有氧锻炼方法之一（√）

6、变换练习法有助与推迟或减轻运动疲劳，活跃锻炼气氛（√）

7、对大多数人来说较易适应的是运动器械（×）

8.在练习中如果遇到意外危险，可以采取改变身体姿势或动作性质的方法，进行自我保护。(√)9．练习重量是练习次数的基础，练习次数则是增加重量的保证。(√)

10．等动练习是指速度相等的练习。(×)

11．运用重复练习法时，必须严格规定练习的间歇时间。(×)

12．运用间歇练习法时，在间歇时间内宜采用积极性的休息方式。(√)13．老年人一次持续锻炼的时间一般不要超过2小时。(×)

三、简答题

1、何谓重复练习法及它的特点和作用是什么？

2、什么是变换练习法？变换练习法的要求是什么？

3、单次练习与间歇交替重复练习法的特点。

四、论述题

1、论述持续练习法的特点及运用要求。

2、什么是间歇练习法？说明间歇练习法的特点及运用要求。参考答案：

一、选择题

1.C 2.A

3.D

4.A 5.A

6.C

7.A 8.B 9.D

10.B

11.A

12.B

二、是非题

1.×

2.× 3.√

4.√

5.√

6.√

7.×

8.√ 9.√

10.×

11.×

12.√ 13.×

三、简答题

1、重复练习法是指根据具体任务的需要，在相对固定的条件下反复练习同一内容的方法。练习法的特点：

（1）相对固定的练习条件；

（2）反复练习同一锻炼内容（动作或项目）；（3）练习的间歇时间无严格规定。

练习法的作用：

（1）有利于练习者在反复练习中，逐渐掌握和巩固动作技能；（2）有利于在多次练习中培养练习者的体育兴趣和习惯；

（3）适合于不同年龄、性别和体育基础的人，合理安排运动负荷。

2、变换练习法是指在变换锻炼的各种环境条件下进行身体练习的方法（在大众健身活动中，变换练习法是比较受欢迎的锻炼方法。变换练习法的要求：

（1）不断变换练习者的环境与条件，能激发练习者的练习兴趣和积极性；

（2）能提高练习者中枢神经系统的灵活性及对个器官系统的协调能力，增强练习者在练习中的协调性和适应能力；

（3）有助于推迟或减轻运动疲劳，活跃锻炼气氛。

3、（1）练习的持续时间比较短，练习数量少；

（2）练习密度小，间歇可固定或不固定，可推迟疲劳产生；

（3）对初学阶段较适合，有利于指导者及时指导总结，有利于练习者集中 注意力体会动作。

四、论述题

1、持续练习法是指在较长的时间内，练习者用不大的练习强度持续不间断地进行身体锻炼的方法。

持续练习法的特点：

（1）连续不间断运动时间较长；

（2）锻炼过程中一般无间歇时间，练习密度较大，对身体的持续锻炼作用较大，锻炼效益较高；

（3）这种练习法主要用于增强练习者的体力，发展一般耐力，提高有氧代谢能力；

（4）锻炼过程中，从实际出发，根据练习者的体质基础和运动反应，可以及时调整强度和运动形式。

持续练习法的运用要求：

（1）选择锻炼的项目手段要适合于锻炼者的年龄．生理特点和体质基础；

（2）体质状况一般或初次参加锻炼的人及老年人不宜过长，可以从每次１５－２０分钟左右开始；（3）中老年人有持续练习法锻炼身体时，可根据自己在练习中的体力状况，及 时调整运动强大和练习方式。

2、间歇练习法是指在任意两次(组)练习之间,有严格的间歇时间规定;使锻炼者在间歇时得到必要休息和一定恢复,然后再进行下一次(组)练习的方法。

间歇练习法的特点：（1）严格规定两次(组)练习之间的间歇时间,以控制下一 次(组)练习开始时机体恢复的程度；（2）练习者的身体机能未完全恢复,就继续进行下一 次(组)练习；

（3）能有效提高人体的机能能力和练习效果,特别是心肺功能和一般耐力。

间歇练习法的运用要求：

（1）合理确定间歇时间,一般要考虑负荷强度和练习者已具有的体 育基础与体质状况；

（2）在间歇时间内,以积极性休息为主；（3）注重科学指导与科学锻炼；

（4）鉴于间歇练习法的基本特点和作用,应将其主要用于周期性项目的锻炼中 ,也可用于非周期性项目。

第九章

常用体育健身器械

一、选择题

1．哑铃两个铁球（木球、塑料球）之间的铁棒（木棒、塑料棒）长度为 A．10厘米 B．11厘米 C．12厘米 D．13厘米

2．国际标准杠铃要求两个内卡箍之间的距离为

A．1米 B．1.31米 C．1.5米 D．1.8米

3．国际标准杠铃卡箍每个重

A．1.5千克 B．2千克 C．2.5千克 D．3千克

4．国际标准杠铃片重量和颜色规定：杠铃片分为25千克（红）、20千克（蓝）、15千克（黄）、10千克（绿）、5千克（白）、2.5千克（黑）、1.25千克（）

A．黑 B．橙 C．紫 D．绿

5．自1996年起，国家体育总局决定把体育彩票公益金的 用于实施全民健身计划

A．40% B．50% C．60% D．70%

6．年，全国第一条“全民健身路径”在广州市天河体育中心建成。

A．1994 B．1995 C．1996 D．1997 7．通常，一条健身路径由

种器材组合构成。

A．8~10 B．9~12 C．10~15 D．12~18

8．以发展肌肉力量、增强体力为锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在次

A．3~5 B．5~7 C．7~9 D．8~12

9．以发展肌肉力量、增强体力为锻炼目的的练习，小肌肉群每组次数应在次

A．7~10 B．8~15 C．12~18 D．18~22

10．以消除多余脂肪、增长肌肉弹性为锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在 次

A．15~20 B．18~22 C．20~25 D．25~30

11．以消除多余脂肪、增长肌肉弹性为锻炼目的的练习，小肌肉群每组次数应在 次

A．15~20 B．18~22 C．20~25 D．25~30 12．以减肥为主要锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在次

A．25~30 B．30~35 C．35~40 D．40~45 13．以减肥为主要锻炼目的的练习，小肌肉群每组次数应在 次

A．20~30 B．30~40 C．40~50 D．50~60 14．进行健身器械练习，一般以每周锻炼

或隔天训练为好

A．1~2天 B．2~3天 C．3~4天 D．4~5天

15．对于进行有氧健身器械的锻炼，可每天坚持，时间保持在 分钟以上即可

A．15 B．20 C．25 D．30 16.以减肥为主要锻炼目的的器械健身练习，大、小肌肉群每组次数分别在 25～30次和30～40次。除此之外，每次必须增加至少的有氧运动练习。A.10分钟

B.15分钟

C.20分钟

D.30分钟

二、是非题

1．通过系统、科学和持久的体育健身器械锻炼，不仅能够增进练习者健康、改善练习者体形，而且能够陶冶练习者的情操。（√）

2．一个人的内在形体主要由肌肉、骨骼及关节、韧带等组成，这也是人体的运动器官。（×）

3．哑铃全部是用金属材料加工成的。（×）

4．壶铃大都是用金属或非金属材料加工成的。（×）

5．滑轮配重拉力器这类练习器能适合于广大健身健美锻炼者。（√）

6．专项力量练习系列器械只能进行肌肉力量练习。（×）

7．“固定健身自行车”是即将被淘汰的一种室内健身器械。（×）8．“全民健身路径”是我国体育事业发展中的一个新生事物。（√）

9．“全民健身路径”是一种集娱乐性、趣味性、科学健身于一体的多功能健身路径。（√）

10．运动负荷安排的总体趋势是由大到小逐步降低。（×）

11．任何一个练习计划都不是一成不变的，练习者的身体状况以及工作环境、季节气候等因素的变化，都会影响到计划的实施。（√）

12．老年人适宜选择功能多、动作幅度较大、动作速度较快的全身性健身器械。（×）

13．同一种方法，练习次数和练习重量不同，所达到的效果也不一样。（√）

14．练习次数与练习重量无关。（×）

15．练习过程中，技术动作的正确与否直接影响到锻炼的效果。（√）

16.一般而言，确定器械练习组次时，大肌肉练习的组次可少些，小肌肉群的练习组次可多些。(×)17.器械练习的过程就是练习次数和练习重量不断交替增加的训练过程。(√)18.睡前1小时进行健身器械练习，有助于促进睡眠。（×）

三、简答题

1．何为健身器械？

2． 体育健身器械主要分哪几类？

3． 运用健身器械进行练习的主要目的、作用与意义是什么？

4． 健身器械练习特点有哪些？

5． 专项力量练习器械主要包括哪些？这类体育健身器械的主要特点和功能是什么？

四、论述题

１．“全民健身路径”的分类及科学锻炼原则是什么？

２．健身器械的练习原则和要求有哪些？进行健身器械练习时应注意哪些事项？

参考答案：

一、选择题

1．C

２．B

３．C ４．A ５．C ６．D

７．C ８．D ９．B 10．A

11．C 12．A 13．B 14．C 15．D 16.D

二、是非题

1．√ ２.× ３．× ４． ×

５．√

６．×

７．×

８．√ ９．√ 10．× 11．√ 12．×

13．√

14．× 15．√ 16.×

17.√ 18.×

三、简答题

1．答：体育健身器械，是依据人体解剖、生理特点，针对个人的形态及健康状况，遵循科学健身、健美原理，以达到增进健康、发达肌肉、增强体力、促进发育、改善形体和陶冶情操等目的的进行锻炼活动时所运用的专门的练习器械。

2．答：（１）按功能可划分为单功能健身器械和多功能健身器械（２）按用途可划分为家用健身器械和专业训练健身器械（３）按对身体的锻炼部位可划分为全身性健身器械和局部性健身器械（４）按大小可划分为小型健身器械和大型综合性健身器械 3．答：（１）发达肌肉，增长力量，塑造形体（２）促进青少年身体的正常发育（３）延缓衰老，提高抵御伤害事故发生的能力（４）培养坚毅的品质和适应社会的能力，改善人的心理健康

4．答：（１）专门性（２）多样性（３）安全性（４）实用性

5．答：这类健身的特点是练习动作主要模拟了划船、骑车、跑步、骑马等运动项目主要技术动作特点，有针对性的加强完成这些动作所需的肌肉的力量。

主要包括：健身车、跑步机、划船器、台阶器、健骑机、漫步机。

四、论述题

1．答：“全民健身路径”器材品种的搭配可以根据使用群体的不同而进行选择和分类，一般可分为：（１）以趣味性、娱乐性为主的儿童健身路径（２）以氧运动器材为主的中、老年健身路径（３）以力量训练器材为主的青、少年健身路径（４）通用性器材较多的大众健身路径。

在“全民健身路径”中进行组合练习的基本原则是：

（１）先进行柔韧练习，再进行力量练习（２）先进行力量练习，再进行耐力练习（３）先进行轻阻力、小负荷练习，后进行大阻力、大负荷练习。

2．答：健身器械练习的原则和要求有：

（１）循序渐进（２）持之以恒（３）合理安排运动负荷（４）专门性与均衡发展。进行器械练习时应当注意：

（１）动作规格和身体姿势（２）预防创伤发生

第十章

人体的测量与评价

一、选择题

1.身高在一天内有所变动，（）时最高。

A.清晨起床时

B.上午

C.下午

D.夜晚

2.小学生的耐力评定常采用（）。

A.400m跑

B.800m跑

C.1500m跑

D.3000m跑

3.中学生的耐力评定常采用（）。

A.400m跑

B.800m跑

C.1500m跑

D.3000m跑

4.人体横向发育的重要指标是（）

A.身高

B.体重

C.腰围

D.胸围

5.（）不属于机能评定指标。

A.肺活量

B.安静脉率

C.血压

D.肩宽

6.发展腹肌力量可采用（）

A.负重仰卧起坐 B.屈膝仰卧起坐 C.俯卧撑

D.引体向上

7.最大心率推算公式为（）

A.200－年龄

B.220－年龄

C.180－年龄

D.220＋年龄

8.静息心率正常范围是（）次/分。

A.60－80

B.50－60

C.低于60

D.高于100 9.心率最常用的测量部位是（）

A.颈动脉

B.颞动脉

C.肱动脉

D.桡动脉

10.最大摄氧量可用来测评（）机能。

A.呼吸系统 B.心血管系统 C.运动系统 D.循环系统

11.在体质测量的实践中，用

来评价呼吸机能更为客观。A．肺活量 B．肺活量绝对值

C．肺活量/体重指数 D．胸围/身高×100指数 12.一般来说，收缩压主要反映

A．心脏、血管的功能

B.动脉管壁的弹性

C．外周阻力的大小 D.心脏每搏输出量的大小

二、是非题 1.身高是反映人体骨骼发育状况和身体纵向发育水平的重要指标。（√）2.骨盆宽是指两髂前上棘间的距离。（×）

3.可采用纵跳、立定跳远、推实心球测量爆发力。（√）4.屈膝仰卧起坐可评价腹肌耐力。（√）

5.身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧和协调性。（×）6.呼吸机能的测评指标有心率、肺活量。（×）

7.主要体格测量指标有长度、体重、围度与宽度。（√）8.脉搏是心血管机能测评的简易方法。（√）

9.立定跳远可用于测定下肢爆发力。（√）

10.引体向上可测量学生上肢和肩带的肌肉力量和肌肉耐力。（√）

11.一天中身高的变动在1.5厘米左右，因此在中午测量身高为宜。(×)

12.血压可以反映心脏、血管的功能状态，是评定心血管机能的基本指标。(√)

13.体重可以间接反映人体的营养状况，若体重过重，则可作为营养不良和疾病的重要指标。（×）

三、简答题

简述常用的体格测量指数。

参考答案：

一、选择题

1、A

2、A

3、B

4、B

5、D

6、A

7、B

8、A

9、D

10、A

11.C

12.D

二、是非题

1、√

2、×

3、√

4、√

5、×

6、×

7、√

8、√

9、√

10、√ 11.×

12.√

13.×

三、简答题

简述常用的体格测量指数。

答：①身高体重指数；②身高胸围指数；③身高坐高指数； ④腰臀比指数；⑤肩宽—骨盆宽指数。第十一章

体育活动的医务监督

一、选择题

1.自我监督中主观感觉的内容不包括（）

A.食欲 B.排汗量 C.运动成绩 D.运动心情

2.运动训练期间锻炼者应每天测量晨脉，如（）情况下表明其机能不良。A.晨脉稍减少

B.晨脉比平时增加6次／分

C.晨脉比平时增加１０次／分

D.晨脉比平时增加１２次／分或以上 3.自我监督包括主观感觉与客观检查，下面的()是客观检查内容。A.睡眠

B.体重

C.食欲

D运动心情.4.某中年男性参加长跑锻炼四周后，体重下降了2公斤，应考虑是（）。A.正常反应

B.运动量过大

C.过度训练

D.患病

5.有关运动性腹痛的叙述，以下那项不正确（）

A.大多数安静时不痛，运动时才痛 B.疼痛程度与运动量成正比

C.疼痛与锻炼中饮水不当有关 D.与做准备活动的充分程度成反比 6.下列各项中，不是引起运动性腹痛原因之一是（）

A.胃肠痉挛

B.肝脾淤血

C.呼吸肌痉挛

D.阑尾炎 7.下列不符合晨间锻炼的一般卫生要求的是()。A.运动量不宜过大，以身体发热、出汗为准 B.时间控制在30-60min为宜

C.早晨跑步，脉率可控制在150次／min以上

D.早晨选择运动项目一般以广播体操、柔韧性练习、慢跑、气功、太极拳等为主 8.减体重时常采用心率作为掌握运动强度的标准。有利于脂肪氧化的运动强度的心率，应为最大心率的()。

A.80％—90％

B.70％～80％

C.60％—70％

D.50％—60％ 9.下面哪组不是体育活动的禁忌证()。

A.体温升高的急性疾病，如感冒、喉炎等

B.各种内脏疾病(如心、肺、肾、肝、胃、肠等)的急性期

C.有出血倾向的疾病。如肺结核屡次咯血、伤后不久有出血危险、消化道出血不久等

D.月经期

10.运动性疾病指的是由于()造成体内功能紊乱而出现的异常症状或疾病。

A.体育运动的安排不当

B.运动器官出现异常 C.身体发育不完善

D.营养不良

二、是非题

1.维生素C能有效地减轻或消除体育运动后疲劳。（√）

2.充足的睡眠是消除疲劳的基本方法之一，是必不可少的体力恢复过程。成年人每天的睡眠时间应有8—9h。（√）

3.若晨脉比过去明显增加，且长期恢复不到原来的水平，就表明机体反应不良，可能是早期过度疲劳的表现。(√)

4.温水浴的水温一般为40℃±2℃左右，每次大约10—15 min，勿超过20min。(×)5.体育卫生包括锻炼卫生、个人卫生、场地卫生和医院身体检查。（×）

6.引起运动损伤的直接原因是运动前准备活动不充分。（√）

7.随着训练水平的不断提高，等量运动后的排汗量应逐步减少。(√)8.体育活动的禁忌证有化脓性疾病、感染性疾病、月经期、患恶性肿瘤(防止转移)。(×)

9.运动强度相当于最大吸氧量的50％—55％的强度，有利于脂肪氧化。(√)10.肌肉、骨骼和内脏等组织的重量称瘦体重。(√)

11.腰臀比指数可以反映人体体型的特点，也可用于对肥胖的评价(×)

12.减肥时体重的下降速度越快越好，这样可以迅速燃烧脂肪，不易引起反弹。（×）

13.自我身体检查包括客观检查、主观感觉。主观感觉包括：自我感觉、锻炼后的睡眠状况、饮食状况等。（√）

三、简答题

1.体育活动的禁忌症有哪些? 2.简述健身锻炼卫生的原则。

3、自我身体检查包括哪些内容? 4．消除疲劳的方法和途径有哪些？

四、论述题

试述消除疲劳的方法。

参考答案：

一、选择题

1、C

2、D

3、B

4、A

5、D

6、D

7、C

8、C

9、D

10、A

二、是非题

1、√

2、√

3、√

4、×

5、×

6、√

7、√

8、×

9、√

10、√

三、简答题

1.体育活动的禁忌症有哪些? 答：①引起发热的各种急性病症；②各种内脏疾病的急性阶段；③有出血倾向的各种疾病；④恶性肿瘤发生转移后；⑤慢性疾病；⑥其他。

2.健身锻炼卫生的原则包括哪些? 答：①循序渐进原则；②系统性原则；③全面性原则；④区别对待原则。

3、自我身体检查包括哪些内容?

答：①主观感觉：自我感觉、锻炼后的睡眠状况、饮食状态等。

②客观检查：锻炼者的脉搏、体重。

4．答：用各种方法使肌肉放松，改善血液循环，加速代谢产物排出及营养物质补充；通过调节神经系统机能状态来消除疲劳；通过补充机体在锻炼中丢失的物质，来促进疲劳消除。在健身锻炼中出现疲劳后可选用下列方法来消除疲劳：整理活动、睡眠、温水、按摩、理疗、营养等。

四、论述题

试述消除疲劳的方法。

答：①整理活动。包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。

②睡眠。成年人每天应有8-9小时的睡眠。

③温水浴。水温一般为42℃±2℃左右，每次大约10—15min，勿超过20min。

④按摩。

⑤理疗。可用光疗、蜡疗、电疗等作用于局部或整体。

⑥营养。锻炼后应及时补充糖、VC、VB1、水等。

第三篇：社会体育指导员职业培训教材

社会体育指导员职业培训教材（中高级）试题库[我要咨询](2009-02-27)点击数：4270 注：凡带*的章节为中级和高级指导员共同学习的教材内容；未带*的章节为高级指导员学习的教材内容。

第一章* 我国社会体育的改革与发展

一、是非题

1.社会体育是在闲暇时间里公民自愿参加的以增强体质、增进健康、愉悦身心、增加交往为目的的强制性体育活动。（）

2.社会体育最本质的特点是全民性与普遍性。（）3.1995年，国家体育总局发布了《全民健身计划纲要》。（）4.竞技性和教育性是社会体育最显著的特点。（）

5.参加社会体育活动，可以提高劳动者的劳动技能水平。（）6.1995—2005年是实施《纲要》的第一期工程。（）

7.《纲要》第一期工程规划确定，经过10年努力，我国经常参加体育活动的人数占总人数的比例达到40%左右，社会体育指导员的数量达到50万人以上。（）8.宪法规定，“国家发展体育事业、开展群众性的体育活动，增强人民体质”。这一规定确立了发展我过社会体育事业的根本方针。（）9.全民健身体系的本质是它的服务性和保障性。（）

10.全民健身体系可以分为体育服务体系和体育保障体系两部分。

二、选择题

１.我国社会体育的发展目标之一是，２０１０年以前体育普及程度要达到经常参加体育活动的人数占总人口的――－左右。Ａ、３０％ Ｂ、４０％ Ｃ、５０％ Ｄ、６０％

2．按照参与人群的成分来划分，社会体育常分为职工体育、农民体育和------。A 老年体育 B 妇女体育 C 民间体育 D 居民体育

3.社会体育按照参照人群的成分来划分，常分为： Ａ、职工体育、农民体育、学校体育 Ｂ、职工体育、农民体育、居民体育 Ｃ、职工体育、军队体育、学校体育 Ｄ、职工体育、居民体育、学校体育

三、简答题

1.社会体育的主要特点是什么？

2.推行《全民健身计划纲要》的重要意义是什么？ 3.《全民健身计划纲要》的基本精神是什么？ 4.《全民健身计划纲要》的主要特点有哪些？ 5.发展我国社会体育的基本方针主要有哪些？ 6.我国社会体育的基本任务是什么？

四、论述题 1.社会体育的地位和作用是什么？

参考答案：

一、判断题

1、×

2、×

3、×

4、×

5、√

6、×

7、×

8、√

9、√

10、√

二、选择题

1、C

2、D

3、B

三、简答题

1、答：社会体育主要特点为：健身性与娱乐性、全民性与普遍性、余暇性与主动性、多样性与灵活性、时代性与永恒性、民族性与世界性。

2、有利于满足人民群众日益增长的体育需求；有利于提高劳动者整体素质；有利于推进社会发展；有利于进一步发展体育事业；有利于保障公民参与体育的权利有利于适应社会主义市场经济体制的建立；有利于人类社会的共同进步。

3、答：开展全民健身工作的出发点和落脚点；开展全民健身工作的核心和主题；探索新时期体育管理体制和运行机制；逐步建成具有中国特色的全民健身体系。

4、答：（1）通过政府行为发展全民健身事业；（2）用系统工程的办法建设全民健身事业；（3）整体性的地建设全民健身事业；（4）通过社会化的路子建设全民健身事业；（5）用整体规划、逐步推进的方式，发展全民健身事业。

5、答：发展社会体育事业的方针；为增强人民体质，提高人民健康水平服务的方针；为经济建设、国防建设和社会发展服务的方针；以改革促发展，推进体制创新和机制转变，国家与社会共同兴办的方针；活动与建设并举、重在建设的方针；特别保障青少年儿童体育活动的方针；国家扶持少数民族地区发展社会体育事业的方针

6、广泛开展各色各样的、健康文明的社会体育活动；建设和改善社会体育活动的体育环境和物质条件；引导人们为体质与健康投资，促进人们体育消费；继承和创新社会体育知识与技能。

四、论述题

1.答：社会体育在个人发展中的地位和作用是：社会体育是人们的一种生活方式，是人的全面发展的必要途径；增强人的体制，提高健康水平；提高劳动者身体素质，增强劳动者技能储备；丰富人的体育知识和技能，提高人的文化素养；调节人的精神，健全人的心理。社会体育在体育中的地位和作用是：社会体育作为体育的主体组成部分，它的发展规模和发展水平，从总体上反映着体育的发展规模和发展水平。一方面，学校体育是社会体育的基础，社会体育是学校体育的继续；另一方面，竞技体育与竞赛与表演活动，是人们参与社会体育的一种形式，两者相辅相成。

社会体育在社会中的地位与作用是：社会体育是社会发展的基本内容，是提高中华民族整体素质的重要环节；社会体育是社会主义精神文明的重要方面，为物质文明建设提供体力支持和精神助力；发展社会体育是增强综合国力，推动生产力发展的有效手段。

第二章* 社会体育法规制度

一、选择题

1.１９９５年８月，全国人大常委会通过了――，为我国体育法制建设翻开了新的历史篇章。Ａ 《体育法》

Ｂ 《全民健身计划纲要》

Ｃ 《２００１－２０１０年体育改革与发展纲要》 Ｄ 《社会体育指导员国家职业标准》 2.在社会体育指导员道德体系中，居于核心地位的是------。A 体育道德

B 社会体育指导员职业道德规范 C 社会体育指导员职业道德原则 D 行为准则

3.建立社会体育指导员职业资格证书制度的法律依据是----。A 《体育法》和《劳动法》 B 《体育法》和《职业教育法》 C 《体育法》和《职业教育法》 D 《体育法》和《教育法》

二、是非题

1.1995年8月29日，国家体育总局通过了《体育法》。（）2.《体育法》共有8章56条。（）

三、简答题

我国现行社会体育法规制度的主要内容有哪些？

参考答案：

一、选择题

1、A

2、C

3、A

二、是非题

1、×

2、√

三、简答题 答：《全民健身计划纲要》、社会体育组织制度、体育锻炼标准制度、国民体质测定与检测制度、城乡体育工作制度、社会体育活动与竞赛制度、社会体育物质保障制度、社会体育市场管理制度。

第三章

社会体育管理的原则、职能与方法

一、选择题

1．社会体育管理具有的特点。Ａ、普遍性、广泛性、公益性、业余性 Ｂ、协同性、多样性、复杂性、松散性 Ｃ、自愿性、普遍性、多样性、松散性 Ｄ、公益性、激励性、协同性、社会性

二、是非题

1．从本质上讲，管理控制是通过对人力、财力、物力等要素进行严格的限制与约束，从而提高管理的效果。（）

三、简答题

1.为什么要进行体育场地、器材的管理？ 2.社会体育管理有哪些特点？ 3.社会体育管理有哪些原则？ 4.社会体育管理有哪些基本职能？ 5.社会体育管理方法有哪些？

参考答案：

一、选择题

1、B

二、是非题

1、√

三、简答题

1、答：加强场地和器材设施管理，是开展群众体育的重要保障；加强场地和器材设施管理，是对锻炼者进行文明行为养成教育的手段；加强场地和器材设施管理，是社会文化建设的有机组成部分。

2、答：协同性、多样性、复杂性、松散性。

3、社会性原则、激发性原则、多样性原则、可行性原则

4、计划职能、组织职能、控制职能、协调职能。

5、宣传教育法、社会调查法、协调引导法、经济杠杆调节法。

第四章

基层业余训练以及群众性体育活动与比赛

一、选择题

1．基层业余训练的对象是普通群众中的 A．

老年人 B．

青年人 C．

体质较弱者

D．

体育锻炼积极分子

2．运动训练的主要目的是

A．

提高运动技术水平B．

锻炼身体增进健康 C．

提高观赏性愉悦观众 D．

锻炼意志品质

3．以下属于基层竞技运动队的是

A．

乡镇篮球队 B．

老年秧歌队 C．

冬季游泳队 D．

职工武术队

4．以下属于健身运动队的是

A．

县级田径队 B．

女子健美队 C．

车间拔河队

D．

基层行业足球队

5．以下属于体能主导类的项目是

A．

体操 B．

武术 C．

门球 D．

游泳

6．以下属于技能主导类的项目是

A．

田径 B．

举重 C．

健美操 D．

自行车

7．为使运动员的机体适应比赛的要求和条件，为达到理想的竞技状态做准备，把各种竞技能力集中到专项竞技中去是

A．

基本训练周 B．

赛前训练周 C．

比赛周 D．

恢复周 8．运动员在一次较大的运动负荷后，一般需要

小时间歇才能出现体能的超量恢复。A．12~24 B．24~48 C．48~72 D．72以上

9．以下属于大中型群众体育比赛特点的是

A．群众健身性 B．分散灵活性

C．参赛人员更具有代表性 D．民间传统性

10．以下属于循环赛特点的是

A．比赛占用时间较长

B．可在相同场地相同时间容纳较多运动队参赛 C．比赛双方没有任何妥协的可能

D．参赛队过多的情况下，可以接省时间和场次

11．目前我国城市社区或农村乡镇各级组织的任期一般为

A．1~2 B．2~3 C．3~4 D．4~5 12．群众性体育活动与比赛，裁判员一般由参赛单位推荐

A．1~2 B．2~3 C．3~4 D．4~5 13．传统基层比较流行的体育比赛是

A．游泳 B．乒乓球 C．高尔夫 D．保龄球

14．业余训练中，时间较长的部分是

A．准备部分 B．基本部分 C．结束部分 D．一样长

二、是非题

1．无论何种类型的运动训练都是以提高运动成绩为最终目的。（年 名）

2．基层业余训练具有连贯性。（）3．没有运动负荷就没有运动训练。（）

4．只要热爱体育运动，喜欢参加体育比赛，且具有一定体育基础，身体健康，就可以成为业余训练中的一员。（）

5．小型多样性是基层体育竞赛活动的主要特点之一。（）6．综合性运动会不是群众性体育比赛的基本类型。（）7．循环赛的特点是机遇性强，合理性差。（）

8．广播操、工间操、保健操等集体比赛常采用不分组顺序法。（）9．计划安排是群体工作发展法规的具体化。（）10．群众性体育活动与比赛的经费由各级体育局发放。（）11．先淘汰后循环比赛形式属于顺序赛。（）12．抽签是竞赛处（组）赛前准备工作之一。（）13．表演赛不属于群众性体育比赛。（）

14．进行物资文化交流活动不是群众性体育活动的作用。（）

15．无论全年训练计划还是短期训练计划，都是由若干个训练阶段构成的。（）

三、简答题

1．简述基层运动队训练的目的与特点

2．简述群众性体育活动比赛的意义、特点和类型 3．大中型群众体育比赛有哪些工作特点？

4．群众性比赛时其赛前准备与临场指挥有哪些？

5．群众体育竞赛活动计划主要包括哪些内容？

四、论述题

1．论述基层群众体育常用的比赛方法与特点。

2．业余训练计划的目标与任务是什么？一般包括哪些基本内容？

参考答案：

一、选择题

1．D

２．A

３．A

４．B

５．D

６．C

７．B

８．C ９．C

10．A

11．C

12．A

13．B

14．B

二、是非题

1．√

２．×

３．√

４．√

５．√

６．×

７．×

８．√ ９．√

10．×

11．×

12．√

13．×

14．×

15．√

三、简答题

1．答：目的是增强业余运动员的体质，全面提高身体素质和专项运动能力，改进和提高运动技术水平，在参加业余比赛中取得好的运动成绩。基层业余训练与一般运动训练相比较，既遵循一般运动训练的规律，又具有鲜明的基层群众性业余训练的个性特点。基层业余训练的主要特点有：

（1）

训练时间的业余性和非连贯性（2）

运动负荷的适量性

（3）

业余运动员选材的非“严格性”（4）

参与运动训练项目的多样性

2．答：群众性体育活动与比赛在一定意义上已经成为人们社会活动的重要组成部分，对广大群众具有很强的吸引力。运动竞赛影响的人数之多，范围之广，社会作用之大，是很多其他社会活动无法比拟的（1）

推动体育运动的发展（2）

受到启迪和激励（3）

促进精神文明建设（4）

进行物资文化交流活动 3．答：（1）组织更具权威性（2）活动更具规范性（3）参赛人员更具代表性（4）发动更具支持性（5）组织更具程序性 4．答：赛前准备工作有：

（1）熟悉比赛规程、规则和场地、器材、气象等环境条件。（2）掌握情况，分析形势，研究对手实力，初步确定上场队员。（3）进行适应性训练。

（4）确定切实可行的比赛方案，制定比赛计划（5）做好全队的思想动员工作

（6）资金、器材、创伤及急救药品等准备 临场指挥有：

（1）开好准备会议

（2）比赛时掌握场上情况，头脑要冷静，当机立断，做出决策（3）中场休息及时小结（4）恰当运用临场指挥方式

（5）教练员临场指挥要善于克制自己，态度沉着，镇定自如；尊重对手、裁判和观众。5．答：（1）竞赛活动计划（2）培训、辅导活动计划（3）表演活动计划（4）社会咨询活动计划

四、论述题 1．答：（1）循环赛：优点是能为参赛各队提供较多的时间锻炼机会，有利于相互学习、相互交流和共同提高；比赛机遇性和偶然性较小，赛出的名词比较符合实际，基本能反映出各队（人）的真实水平。缺点是比赛占用时间较长，参赛队（人）数，时间、场地上有较大限制。

（2）淘汰赛：优点是可以在同样的时间和场地情况下，容纳较多的运动队（人）参赛；逐场淘汰失败者，使比赛逐步进入高潮；比赛双方没有任何妥协可能，也没有受第三方的影响或影响第三方的可能；在参赛队（人）较多的情况下可以节省时间和场次。缺点是机遇性强，合理性差；若强队之间过早相遇，则必有一个队被淘汰，不能合理反映出参赛者的实际水平。（3）混合赛：先淘汰后循环赛和先循环后淘汰赛（4）顺序赛：分组顺序法和不分组顺序法

2．答：业余训练计划的目标是对运动员进行系统的、有组织的、有目的的科学训练。一般包括以下基本内容：

（1）

训练的目标与任务（2）

基本情况分析（3）

训练阶段划分

（4）

明确训练思路与训练的内容、方法和手段（5）

合理安排运动负荷，严防伤害事故和过度训练

（6）

充分发挥教练员的主导作用，提高运动员的训练积极性，加强队内的团结协作（7）

检验性比赛和训练评定的安排（8）

重视恢复训练

第五章* 身体练习方法 一、选择题

1、任何练习方法都含有一定的（），相对应的练习者机体要产生必要的刺激与负荷，这是健身强体的先决条件。

A．数量

B．强度

C．体能

D．数量与强度

2、以强身健体、发展身体素质为主要目的练习方法是（）A．游戏法

B．竞赛法

C．持续法

D．变换练习法

3、有固定间歇的练习方法是（）

A．比赛法

B．变换法

C．重复法

D．游戏法

4、下列哪个项目属于有氧练习法（）

A．100M

B．200M

C．拳击

D．长跑

5、用于大众健身的循环练习点，一般可在（）个

A．4-8

B．6-8

C．8-10

D．10-12

6、用于提高技术循环练习站（点），可略少一些（）个 A．2-3

B．3-4

C．4-6

D．5-7

7、大众健身每站的练习量以本人最大负荷的（）为宜 A．3/1

B．2/1

C．3/2

D．2/1—3/1

8、循环练习总循环数初练时以（）轮为适

A．2-3

B．3-4

C．4-5

D．5-6

9、有氧练习法是在（）年代提出

A．20世纪80

B．20世纪90

C．20世纪60

D．20世纪70

10、根据库珀提出的系列标准与量表，长跑的理想标准之一是（）A．每周跑步1次，每次至少跑1600米，用时6分半以内 B．每周跑步2次，每次至少跑1600米，用时6分半以内 C．每周跑步3次，每次至少跑1600米，用时6分半以内 D．每周跑步5次，每次至少跑1600米，用时6分半以内

11、健美练习法在（）个月期间锻炼效果明显 A．1-2

B．1-3

C．2-4

D．4-5

12、健美练习一般以（）为主，容易收到锻炼的理想效果。

A．动力性力量

B．动力性速度

C．练习爆发力

D．以上都是

13、健美练习要长期坚持，一般每周坚持（）次锻炼，就能收到好效果。A．2

B．3

C．4

D．5

二、是非题

1、在大众健身中，间歇休息一般有积极休息和消极休息两种方式，两种结合运用时以消极休息为主（）

2、要提高和巩固篮球、足球的运动技能和实际应用能力，则应选择变换练习法和竞赛法（）

3、变换练习法是无严格规定间歇的练习方法（）

4、在选择练习方法时，练习强度、数量和运动负荷总量的范围较大，反之较小（）

5、在练习中，活动场地小、器材少，可选择在原地或活动范围小的循环练习法（）

6、在锻炼中有多个不同内容的练习点，并按一定顺序形成练习循环的方法叫变换练习法（）

7、在循环练习法运用要求中，总循环次数初练时一2—3轮为适；以后逐步增加到6—8轮（）

8、循环练习过程中，在每个练习循环轮次间歇以消极性休息为主，大多在3—5分钟（）

9、游戏练习法是指通过约定俗成或练习者公认的健身游戏形式进行身体练习的方法（）

10、英国的库珀创造了“12分钟健身跑”（）

11、一般而言，患有高血压、贫血、关节炎等病者，除步行外，不可从事长跑、球类等有氧锻炼（）

12、健美练习在性质上属于有氧锻炼（）

三、简答题

1、何谓身体练习方法。

2、身体练习的特点有哪些？

3、选择身体练习方法要考虑哪些因素？

4、何谓循环练习法？

5、循环练习法的特点是什么？

6、循环练习法的运用要求是什么？

四、论述题

1、比赛练习法及特点、运用要求是什么？

2、有氧锻炼的运用要求是什么？

3、健美练习法的特点及运用要求？

参考答案:

一、选择题

1.D

2.C

3.A

4.D

5.C

6.C

7.D

8.A

9.A

10.D 11.B

12.A

13.B

二、判断题

1.×

2.√

3.√

4.√

5.×

6.×

7.×

8.×

9.√

10.×

11.√

12.√

三、简答题

1、身体练习方法是指在大众健身活动即体育锻炼中的锻炼方法它是在人们身体锻炼过程中为了增进身心健康休闲娱乐而专门进行某项健身活动所采用的具体练习形式与手段。

2、身体练习的特点有：（1）任何练习方法都含有一定的练习数量与强度，相应对练习者机体要产生必要的刺激与负荷，这是健身强体的先决条件；（2）在每次（组）练习之后要有必要的间歇时间；（3）锻炼者在练习中的运动负荷总量，决定于每次（组）的练习数量、强度和练习间间歇长短以及总的练习组（次）数（或总时间）；（4）控制练习中的运动负荷大小，一般依据练习者在锻炼中的负荷外部数据和内部数据来确定。

3、选择身体练习方法要考虑的因素有：（1）要考虑练习者参加体育锻炼的目的；（2）要考虑所选择健身项目手段的性质特点；（3）适当结合锻炼者个人的年龄、性格、身体状况、体育基础与兴趣；（4）锻炼场所及器械的条件。

4、循环练习法是指根据锻炼任务需要，设置若干练习内容并依次相连的练习站（点）练习者按一定的顺序和要求逐站（点）依次练习并可反复循环练习的形式。循环练习法大多设计成圆周或方形运动路线，可以单人练习也可成组练习。

5、循环练习法的特点是：（1）在锻炼过程中有多个不同内容的练习点，并按一定顺序、要求形成练习循环；（2）循环练习法一轮构成的运动负荷总量比较大、练习密度大，对中青年健康者比较适合；（3）根据不同的练习对象和锻炼任务需要，可以对练习站（点）的内容形式进行不同设计；（4）为了增强练习效果及锻炼的针对性和趣味性，一般要求有专门的器材设施和可利用的场地，设计循环的路线应相对封闭。

6、循环练习法的运用要求有：（1）设计和运用循环练习法一定要有明确的锻炼目标，根据需要精心选择和设计各练习站（点）的内容与形式；（2）选择设计各练习点的内容形式，一是要具备相应的物质器材条件；二是要确保练习者都能独立完成；三是要注意完成练习时的安全性；（3）大众健身的循环练习站（点）数量要求；（4）每站的练习量以本人最大负荷的1∕3---1∕2最宜，最大不可以超过2∕3，并且要规定一 定的时间；（5）科学合理地确定各练习站（点）之间和每个循环轮次之间的间歇时间；（6）各练习站（点）的设计顺序要尽量符合锻炼任务的需要。

四、论述题

1、比赛练习法是指在竞赛的条件下练习者参与健身活动、锻炼身体的锻炼方法。即在比赛的条件与要求下进行练习的方法，称竞赛训练法。比赛练习法的特点有：（1）比赛结果的不确定性；（2）比赛结果的及时性；（3）比赛中的运动负荷比较大、练习密度大，对练习者的体力要求高，有利于发展体力、有效增强体质；（4）比赛是对平时所学体育知识、技术、战术的全面运用和实战检验，因而能有效的改进和提高练习者的技术技能水平；（5）既然是比赛必有胜负之分，又有比赛规则的约束。比赛练习法的运用要求：（1）比赛练习法具有一定趣味性、游戏性特征，人们一般比较喜欢也比较容易组织实施，但要求一定的场地器材条件；（2）不论从事什么项目的锻炼，在初学阶段不要急于进行比赛；（3）掌握一 定的运动负荷、强度，突出休闲性和游戏性；（4）在比赛规则上，按实际需要而定；（5）为了确保比赛的顺利进行和取的预想的比赛效果，组织者（指导者）要科学、合理的做好比赛练习的准备工作。

2、有氧锻炼的运用要求：

（1）有氧锻炼法比较适合的运动项目有长跑、长走、自行车、乒乓球、网球等这些项目在健身活动中运动负荷强度不大，容易控制；持续时间长，强度变化不大。

（2）中老年在进行系统的有氧锻炼前要进行身体检查，主要了解参加者的心血管系统功能是否正常。

（3）结合个人兴趣、有氧锻炼项目特点及具备的环境条件，合理选择锻炼项目。（4）科学地确定有氧锻炼的每周和每次锻炼的运动负荷，是确保有氧锻炼效果的先决条件。（5）坚持在锻炼前做好准备活动，运动结束时做放松整理活动。

3、健美练习法的特点：（1）以改善身体形态、发达肌肉为主要目的；（2）以人的整体体形健美为总目标；（3）通过各种力量练习，可使各部位的肌肉体积增大、肌肉力量增强；（4）健美练习在性质上属于有氧锻炼，方法上多采用重复练习法，通过反复刺激身体的特定肌肉部位，达到预定的锻炼效果；（5）健美练习方法多样，根据不同练习对象、锻炼条件和锻炼的具体目标而灵活运用。健美练习法的运用要求：（1）健美锻炼中利用某些运动器械设备进行练习，对改善形体和发达肌肉有明显效果；（2）了解身体各部位的主要肌群，以便有针对性地进行锻炼；（3）一般以动力性力量练习为主，容易收到锻炼的理想效果；（4）美练习中，最好穿插安排一些柔韧性练习、灵活性练习和舞蹈动作练习；（5）练习体力消耗比较大，要及时从食物中补充蛋白质和糖；（6）合理睡眠休息，以确保超量恢复的实现；（7）要长期坚持，要有计划。一般每周3次（两天一次）锻炼，效果较好。

第六章* 练习指导过程

一、选择题

1、我国（）规定，各种体育场地都要向社会开放，加强管理，提高使用率为人们参加体育健身活动提供便利条件。

A、宪法

B、体育法

C、场地管理法

D、全民健身纲要

2、讲解跳远的技术动作时，需重点讲解和示范的部分是（）A、助跑

B、起跳

C、腾空

D、落地

3、进行练习效果评价时，动作力量大小要以（）A、动作的经济性

B、动作的准确性

C、动作的协调性

D、动作的有效性

4、进行动作评价时，从技术上看（）

A、动作是否准确

B、动作是否完整

C、动作是否完成规定动作

D、动作是否符合技术规格要求

5、动作的经济性是指以消耗最少的（）获得最大的动作效应 A、体能

B、能量

C、耐力

D、以上多是

6、练习数量的安排应遵守（）变化的规律，依据从小到大、循序渐进，逐渐加大的原则

A、人体功能活动

B、气候

C、周期

D、以上都是

7、练习数量的测评方法通常有（）

A、观察法

B、自我感觉法

C、生理测定法

D、以上都是

8、体育态度包括人们对体育活动（）的理解和评价，对体育活动的感情体验以及体育活动的行为反应

A、目的 B、意义

C、价值

D、以上都是

9、（）是评价健身活动量的重要指标

A、练习的节奏

B、练习的质量

C、练习的数量

D、练习的力量

二、是非题

1、体育锻炼应以不产生疲劳为原则（）

2、加强场地和器材设施管理，是开展群众体育的重要保证（）

3、锻炼过程中练习数量是否合理，是评价健身活动的重要指标（）

4、讲解跳高的技术动作时，应对助跑部分进行重点讲解和示范（）

5、对动作质量和效果的评价，既包括动作的准确性与优美性，还包括动作的协调性和经济性等方面（）

6、体育兴趣和体育态度完全可以有一些可观察的指标直接进行评定（）

7、对讲解要有明确的目的性（）

8、从技术角度看，一个完整动作的技术包括基本技术和技术细节两部分（）

9、技术细节是构成技术环节的各个细小技术动作与特点（）

10、缓冲性具有主动力形式，而弹性更具有被动力的特点（）

11、动作的有效性决定着动作的力量性，前者是“结果”评定后者是“过程”评定（）

12、练习数量要符合练习者身体条件和训练水平（）

13、良好的身体素质是掌握运动技能、提高运动成绩的基础，也是衡量一个人体质状况的一个重要标志（）

14、活动的目的在态度中占有十分重要的地位，它是态度的最重要要素（）

15、自我报告法要求练习者对问题做出符合练习者自我行为的真实应答的测量方法（）

三、简答题

1、说明场地器材的意义。

2、简述体育场地、器材设施的布置使用原则。

3、说明加强对体育场地、器材管理的意义。

4、何谓讲解法及对讲解法的一般要求是什么？

5、怎样评价技术练习质量的练习效果？

6、简述练习数量的评价指标。

7、怎样评价身体素质练习效果。

四、论述题

1、何谓示范法？示范法的一般要求是什么？

2、试述重点内容和环节的讲解与示范。

参考答案：

一、选择题

1.B

2.B

3.B

4.D

5.B

6.A

7.D

8.D

9.C

二、判断题

1.×

2.√

3.√

4.×

5.√

6.√

7.√

8.√

9.√

10.×

11.√

12.√

13.√

14.×

15.√

三、简答题

1、（1）场地和器材设施是群众进行体育锻炼、开展体育活动的载体；（2）体育场地和器材设施是开展群众性体育活动、进行比赛的必要物质条件；（3）《体育法》规定各种体育场地设施要向社会开放，加强管理，提高使用率为群众参加健身活动提供便利条件，为群众提供良好服务；（4）是实施《全民健身计划纲要》、开展群众性的健身活动、丰富群众业余生活、增强人民体质、为经济建设和社会发展主站场服务的必然要求；（5）体育场地和器材是群众强身健体、消除身心疲劳、改善社会交往，形成健康、科学向上的体育锻炼之风的重要条件。

2、体育场地、器材设施的布置使用原则：（1）科学性和全面性；（2）区别对待；（3）安全性；（4）方便群众锻炼和使用。

3、加强对体育场地、器材管理的意义：（1）加强场地和器材设施管理，是开展群众体育的重要保证；（2）加强场地和器材设施管理，是对锻炼者进行文明行为养成教育的手段；（3）加强场地和器材设施管理，是社会体育整体管理的重要内容。

4、讲解法在群众体育指导活动中常用的讲解 法有直述法概要法对比法提问法比喻法和口诀法等形式是指导者用语言向练习者说明动作名称要领和方法等的一种指导方法。讲解法的一般要求：（1）讲解要有明确的目的性；（2）讲解要正确；（3）讲解要简明易懂；（4）讲解应与启发思维结合。

5、评价技术练习质量的练习效果：（1）作的准确性与优美性；（2）动作的协调性和经济性；（3）动作的缓冲性与弹性；（4）动作的力量性与有效性。

6、练习数量的评价指标：（1）练习数量的安排应遵守人体功能活动变化的规律，依据从小到大、循序渐进，逐渐加大的原则；（2）练习数据要符合练习者身体条件和训练水平的实际；（3）练习数量的安排要考虑到健身项目性质与难易程度。

7、（1）身体素质评价是对身体活动时表现出来的力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性、平衡等基本素质所进行的价值判断；（2）身体素质包括对影响其素质的身体形态结构特点和内脏器官神经系统功能调节状况的评价；（3）身体素质对其掌握运动技能，提高运动成绩作用的评价；（4）身体素质评价对练习者身体素质的发展和锻炼的提高具有重要作用。

四、论述题

1、动作示范是群众体育指导中常用的一种方法。它是以社会指导员以具体的动作示范使练习者了解所学的动作要领、建立动作准确表象的方法。动作示范做的轻松优美还能激发练习者的学练兴趣。示范法的一般要求：（1）示范要正确、熟练﹑合理，力争每次示范成功；（2）示范要有明确的目的性；（3）注意示范的位置和方向要有利于观察；（4）示范与讲解相结合，与练习者练习相结合。

2、从技术的角度看，一个完整的技术动作结构包括基本技术和技术细节两部分。基本技术是指组成运动技术基本结构的各个部分，其中也必定有一个决定动作质量优劣的主要部分，就是通常所称的技术关键。技术细节是指构成技术环节的各个细小技术动作与特点。对重点内容、环节的讲解和示范，首先要区分这三个技术概念；其次对技术关键部分进行重点讲解示范。讲解与示范要注意：深入了解练习者的一般情况和个性特点；面向全体，兼顾两头；从学员人数和锻炼效果实际出发。

第七章* 常用健身项目和手段

一、选择题

1．以下属于人动力性基本活动能力是

A．

走 B．

支撑 C．

攀登 D．

爬行

2．以下属于人静力性基本活动能力的是

A．

走 B．

支撑 C．

攀登 D．

爬行

3．据有关统计，人的体力活动量由100年前的94%已下降到今天的 A．1% B．5% C．10% D．20% 4．自然走步法根据步速可分为缓慢走（每分钟70~90步）、普通走（每分钟90~120步）、快速走（每分钟

步）A．120~140 B．130~150 C．140~160 D．150~170 5．以下属于发展平衡的健身手段的是

A．负重下蹲 B．卧推 C．头手倒立 D．直线行走

6．以下属于足球基本技术的是

A．拦网 B．运球 C．停球 D．挥拍

7．以下属于篮球基本技术的是

A．拦网 B．运球 C．停球 D．挥拍

8．以下属于排球基本技术的是

A．拦网 B．运球 C．停球 D．挥拍

9．地掷球起源于埃及，20世纪

年代传入我国。A．50 B．60 C．70 D．80 10．现代健美操从20世纪

年代开始萌芽。A．40 B．50 C．60 D．70 11．艺术体操起源于19世纪末、20世纪初的洲。A．亚 B．美 C．非 D．欧

12．交谊舞起源于14世纪的，是国际舞的前身。A．意大利 B．法国 C．英国 D．西班牙

13．20世纪20年代初，为了使各国自创编的社交舞有统一的规范，英国皇家舞蹈协会集中了各方面交谊舞的专家，对当时的社交舞进行了科学整理，共同审定了

种合乎标准的舞姿。A．6 B．7 C．8 D．9 14．华尔兹舞动作流畅、典雅、每一小节

步。A．3 B．4 C．5 D．6 15．四步舞的音乐为

拍。A．1/4 B．2/4 C．3/4 D．4/4

二、是非题

1．人的基本活动能力是人类从事一切生活活动的运动学基础。（）2．人与猿的最根本区别之一，便是直立行走和爬行的区别。（）3．发展人的基本活动能力是人们维持生存和参与社会生活的需要。（）4．篮球运动是世界上开展最广、影响最大、最受人欢迎的运动项目之一。（）5．老年人不宜参加足球运动。（）

6．缓解精神压力，改善心智能力是健美操的作用之一。（）7．足球对保健康复有着积极的作用。（）8．艺术体操融体操、舞蹈、音乐为一体。（）

9．拉丁是现代舞中历史最悠久，生命力最强的舞蹈形式。（）

10．桑巴舞的风格是动作粗犷，起伏强烈，舞步奔放、敏捷，富有强烈的感染力。（）11．伦巴舞的风格柔媚而抒情，以表达青绿之间的爱情为主题。（）12．秧歌起源于唐代，是我国具有代表性的一种群众自娱性的民间舞蹈。（）

三、简答题

1．三大球的主要技术有哪些？ 2．简述健身健美操的特点。3．简述体育舞蹈的特点。

四、论述题

1．什么是人的基本活动能力？包括哪几类？发展人的基本活动能力有哪些积极作用？ 2．球的锻炼价值有何不同？

参考答案：

一、选择题

1．A

２．B

３．A

４．A

５．D

６．C

７．B

８．A ９．D

10．C

11．D

12．A

13．B

14．A

15．D

二、是非题

1．√

２．×

３．√

４．√

５．√

６．×

７．×

８．√ ９．√

10．×

11．×

12．√

13．×

14．×

15．√

三、简答题

1．答：足球运动的基本技术有停球、传球、运球、顶球和颠球等。篮球的基本技术包括传球、接球、运球、投篮等。排球的基本技术有垫球、传球、发球、扣球、拦网等。2．答：（1）健身美体的时效性：健美操是根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多个学科理论，为使人体达到健康、健美的目的，根据人体的活动规律而进行编排和练习的。

（2）鲜明的节奏感和韵律感

（3）具有广泛群众性和易推广性

3．答：体育舞蹈兼有文艺和体育的特点，是以竞赛为目的，具有自娱性和表演性的竞技舞蹈。它具有以下3个特点：

（1）

规范性：表现在具有完整的舞蹈系统和严格的动作技术。

（2）

观赏性：它融音乐、舞蹈、服装、风度、体态美为一体，既有观赏价值又有参与的可能，被称为“真正的艺术”。

（3）

体育性：主要表现在其竞技性和健身价值上。另外，各舞种还具有其自身的风格特点，华尔兹庄重典雅、华丽多彩，探戈舞刚劲锐利、独树一帜；伦巴舞柔媚抒情，恰恰舞诙谐、花哨。

四、论述题

1．答：所谓人的基本活动能力是指人在日生活中使用和表现出来的走、跑、跳、投、支撑、悬垂、平衡等动作的技能或技巧，它是人类从事一切生活活动的运动学基础。根据这些基本活动能力所表现出来的运动特征，可将其分为动力性的基本活动能力（如走，跑，跳等）和静力性的基本活动能力（如支撑，悬垂，平衡等）。人的基本活动能力的作用主要体现在以下方面：（1）

保证人们社火生产和生活正常进行（2）

促进人的心理健康与社会交往（3）

促进人类的进化与发展

2．答：足球是世界上开展最广泛、影响最大、最受人们欢迎的运动项目之一，号称“运动之父”、“世界第一运动”。足球运动对身体素质有较高的要求，运动时要进行奔跑、急停、转身、倒地、跳跃、冲撞等动作。篮球运动是一种有灵活巧妙的技术和变化的战术组合的运动项目。从事篮球运动能促进人体的力量、速度、耐久力、灵活性等身体素质全面发展，并能提高内脏器官、感觉器官和神经系统的功能，对培养团结、协作勇敢、机智和组织纪律性等品质都有很大的益处。排球运动的基本特点是两队隔网站立，活动时球既不能在手中停留，也不能落地。因此毛巾性排球运动必须掌握必要的基本技术并具备一定的身体素质。这既是排球运动的魅力所在，也是开展排球活动的限制因素。

第八章

民间与传统体育的健身手段 一、选择题

1、据中国武术史学家唐毫先生考证，太极拳为（）所创。A．陈王廷

B．杨福魁

C．孙禄堂

D．吴鉴泉

2、太极拳是（）的运动

A．练意

B．练气

C．练身

D．以上都是

3、陈式太极拳有一路和二路，其中一路是以（）为主的 A．刚

B．柔

C．松

D．刚柔

4、（）年，在长沙马王堆出土了导引图 A．1981

B．1982

C．1983

D．1973

5、导气令和调息功特点是（）

A．刚中有柔

B．动静结合，以静为主

C．刚柔相济

D．放松

6、（）是现今流传最广泛的太极拳

A．陈式

B．杨式

C．武式

D．孙式

7、练习导引术强调动作与（）的复式呼吸紧密配合 A．细

B．深

C．长 D．以上都是

8、拔河比赛在是把参赛人员分为人数均等的两对在（）的固定区域内进行的 A．长30米-宽4米

B．长25米-宽3米

C．长20米-宽2米D．以上都可以

9、（）℃称为冷空气浴

A．6—14

B．8—16

C．10—18

D．12—20

10、用冷水锻炼时，在冷水中的时间不宜超过（）分钟 A．5

B．10

C．15

D．20

11、空气浴最初锻炼时间可为（）分钟左右 A．10

B．15

C．20

D．25

12、空气浴至少要在饭后（）小时开始 A．1

B．

1、5

C．2

D．3

13、空气浴至少要在饭前（）分钟结束 A．10

B．20

C．30

D．40

14、冷水檫身擦干身体来回应不超过（）分钟 A．1---2

B．2---3

C．3---4

D．4---5

15、开始冲淋时水的温度不应底于（）℃ A．20

B．23

C．25

D．28

16、冲淋时间不宜超过（）分钟 A．1

B．2

C．3

D．4

17、开始游泳时每次时间不超过（）分钟 A．10

B．20

C．30

D．40

18、开始游泳时每次时间不超过10分钟，以每天（）为宜 A．1

B．2

C．3

D．4

19、饭后（）小时后才可以进行冷水浴

A．1-2

B．2—3

C．3—4

D．4—5 20、海水浴最好在饭后（）小时进行

A．1—1.5

B．1—2

C．2—2.5

D．2—3

21、海水浴最好在午饭后（）小时进行

A．1—1.5

B．1—2

C．2—2.5

D．2—3

22、进行日光浴最好在每日上午（）时，最为适宜 A．8—9

B．9—10

C．9—11

D．10—11

23、体育游戏最突出的特点之一是（）

A．竞争性

B．灵活性

C．趣味性

D．规则统一性

24、（）是体育游戏的参与者对游戏活动的基本要求

A．竞争性

B．灵活性

C．趣味性

D．安全性

二、是非题

1、太极拳为明末清初河南省温县陈家沟陈王廷所创（）

2、意气动结合，内外练合一是太极拳的功法原理之一（）

3、太极拳以太极图说为理论基础，由武工和气功组成（）

4、调心、调息及调身是导引养身术的特点（）

5、利用空气、日光等自然条件的身体锻炼，称为自然力锻炼（）

6、空气浴最好在饭前1小时结束（）

7、一般冷水浴锻炼时，以不产生寒战为适宜（）

8、水的机械作用指水的压力和流动力对身体的按摩作用（）

9、用冷水锻炼时，决定锻炼效果的主要因素是寒冷刺激作用的时间而不是刺激的强度（10、水温越底持续时间就短，在冷水中一般不宜超过25分钟（）

11、女子月经期也可进行冷水浴（）

12、海水浴是利用海水的温度、压力和化学作用等进行身体锻炼的一种方式（）

13、只有海水浴可以空腹进行（）

14、海水浴最长不超过1小时（）

15、进行日光浴的气温，一般应在20℃--32℃之间（）

16、日光浴前要进行水浴，这在开始锻炼时最重要（）

17、日光浴进行时可以看书或睡觉（）

18、体育游戏能够得到充分发展的一 个主要领域是学校体育教育活动（）

19、广泛性是体育游戏的特点之一（）

三、简答题

1、简述太极拳的功法原理。

2、简述太极拳的特点。

3、简述太极拳的健身作用。

4、简述什么是气功。

5、简述什么是导引养生术。）

6、简述导引养生术的特点。

7、简述自然力健身有何意义。

8、简述体育游戏的产生与发展。

9、简述体育游戏的特点。

四、论述题

1、试述怎样进行空气浴方法及注意事项？

2、怎么样进行冷水浴锻炼方法及注意事项？

3、怎样进行日光浴锻炼方法、原则及注意事项？

参考答案：

一、选择题

1、A

2、D

3、B

4、D

5、B

6、B

7、D

8、A

9、A

10、C

11、B

12、B

13、B

14、D

15、D

16、B

17、A

18、A

19、A

20、A

21、D

22、C

23、C

24、D

二、是非题

1、√

2、√

3、√

4、√

5、√

6、×

7、×

8、√

9、√

10、×

11、×

12、√

13、×

14、×

15、×

16、×

17、×

18、√

19、√

三、简答题

1、①意气动结合、内外练合一；②循阴阳互动、互生之理；③循经而动、动必有旋； ④动静结合、形神共养

2、①轻松柔和；②连贯均匀；③圆活自然；④协调完整；⑤刚柔相济

3、①对运动系统的作用；②对脏腑的作用；③对呼吸系统的作用；④对循环系统的作用； ⑤对神经系统的作用；⑥对生殖系统的作用；⑦对肛门的作用

4、气功是一种带有中华民族文化特色的自我心身疗法。心身疗法的种类很多，气功区别于其它众多自我心身疗法的重要之处是带有中华民族文化特色——中国人所独有的，以中医理论内容“调神”为核心指导的实践活动

5、导引指以力引动肢体，做屈伸俯仰等各种运动，达到增强生理机能健身强生的效果

6、①调心 意形结合,重点在意;意守穴位,因病各异 ②调息

动息结合,着重于息;强调不同,呼吸有别 ③调身

7、①利用日光、空气和水刺激机体的调节能力,增加抵抗力,使机体能迅速地适应各种气象条件,因而增强对感冒、咽喉炎、肺炎等疾病的抵抗力；②给有锻炼和没锻炼的人以寒冷刺激,可看到血管调节能力的不同；③自然力锻炼能增强中枢神经系统的调节功能,改善心血管系统、呼吸系统、皮肤等功能,加强新陈代谢,增进健康

8、①人的活动是由需要而引起的,需要是人的能动性的源泉和动力；②离不开人类社会生产力发展的促进作用；③能够得到充分发展的一个主要领域是学校体育教育活动

9、①趣味性；②竞争性；③灵活性；④规则统一性；⑤大众性；⑥科学性；⑦安全性

四、论述题

1、空气浴主要利用户外自然状态下的气温、气湿、气流、日光辐射以及离子等物理因素,对人体的刺激作用来进行身体锻炼,提高机体对外界环境的适应能力的一种健身锻炼方法 ①空气浴最好与体育活动结合进行；②空气浴应由暖和的季节(夏季)开始；③空气浴应选择在空气清晰的环境里进行；④利用住宅中的过堂风进行空气浴锻炼；⑤空气浴锻炼的作用。注意事项：①进行空气浴应从温暖季节开始,逐渐向寒冷季节过度；②空气浴持续时间应人而异,一 般以不引起寒战为度；③要遵守循序渐进个别对待和持之以恒的原则；④剧烈运动或睡眠前、饭后或空腹时不宜立即进行专门的凉、冷空气浴(饭前30分钟或饭后1.5小时)；⑤极度疲乏、发热、各种急性或亚急性疾病、严重心脏病患者,月经期及妊娠期妇女都不宜参加专门的空气浴锻炼；⑥皮肤上出现鸡皮疙瘩时,不得开始空气浴

2、冷水浴锻炼方法：冷水擦身；冲淋；游泳。

注意事项：①每次冷水浴前后,都应进行适当的暖身活动；②用冷水锻炼时,决定锻炼效果的主要因素是刺激的强度,而不是寒冷刺激作用的时间；③因人而异,应有一 个适应过程；④冷水浴时尽量裸体；⑤剧烈运动后,疲劳尚未消除,不宜立即冷水浴；⑥空腹和饭后不应进行冷水浴；⑦如出现寒战、鸡皮疙瘩,应立即停止；⑧女子月经或妊娠后期不宜进行冷水浴或游泳；⑨经常注意自我感觉和体重变化

3、日光浴是利用日光光谱射线对机体的作用来增进身体健康的一种锻炼方法。日光光谱是由红外线、紫外线等不可见的光线和可见光线组成。

方法：专门的日光浴；在日常生活、劳动或体育锻炼时进行日光浴

锻炼原则：①头部必须遮盖,避免日光暴晒；②日光浴时间,应根据气温高低和日光强度来决定；③气温一般应在18-32摄度之间；④尽量裸体,经常改变体位；⑤日光浴后应在萌凉处作短时间休息,然后再进行水浴；⑥日光浴时加强自我监督 注意事项：①日光浴的环境选择；②不宜空腹时或饭前和饭后近接着进行日光浴(饭后1-1.5饭前30)；③日光浴前不要进行水浴；④全身日光浴先俯卧后仰卧；⑤注意头部眼部保护；⑥严格掌握日光浴的禁忌症

第九章

休闲体育与家庭体育

一、选择题

1、休闲体育的产生主要依赖于

A、人们心情的愉悦 B、人们余暇的增多 C、人们饮食的改善

D、新闻媒体的作用

2、休闲体育以消遣、休闲、健身为目的，内容选择以

为前提。

A、一定的经济条件

B、个人爱好

C、增进健康

D、丰富生活内容

3、休闲体育的产生条件不包括。

A、社会经济发展水平

B、人们余暇的不断增多 C、生活观念的改变

D、较高的技术要求

4、休闲体育按活动作用分类可分为

A、观赏性活动和实践性活动

B、身体娱乐活动和身心综合娱乐活动 C、室内活动和户外活动

D、个人活动和集体活动

5、开展休闲体育活动前应充分了解各项运动对人体的影响，一般应以

为主。A、中等运动负荷

B、较小运动负荷

C、大运动负荷

D、高强度

6、户外健身跑一般应选择

为宜。

A、清晨或傍晚

B、清晨或中午

C、中午或下午

D、中午或傍晚

二、是非题

1、休闲活动能够缓减来自生活和工作中的各种压力。（）

2、开展休闲体育应遵循专业性原则。（）

3、制定野外活动方案应考虑自己长期从事工作的性质。（）

4、登山过程中，在较陡的坡度攀登时，可选择一字形路线。（）

5、滑雪者在技术不熟练的情况下，应减少高速滑行和在坡度较大的地势滑行，以免失去控制。（）

6、攀岩一般分为徒手攀登和人工攀登。（）

7、野外垂钓要选择良好的垂钓场所，注意应避开河口和江河汇流的回弯及水草丛生的暖流区。（）

8、家庭体育的开展有利于人们形成终身体育的习惯和意识。（）

三、简答题

1、开展休闲体育的意义是什么？

2、简述休闲体育发展的相关因素。

3、简述休闲体育的特点。

4、休闲体育可以按哪些条件进行分类？

5、制定野外活动方案应考虑哪些因素？

四、论述题

1、试述开展休闲体育的原则和要求？

2、试述休闲体育的作用？

3、家庭体育有哪些特点、作用？

参考答案：

一、选择题

1、B

2、B

3、D

4、B

5、B

6、A

二、是非题

1、√

2、×

3、√

4、×

5、√

6、√

7、×

8、√

三、简答题

1、可以满足人们的诸多需求；能够缓解来自生活和工作中的各种压力；调节生活节奏，促进身心健康。

2、高度发展的物质和经济基础；人们生活意识的不断变化；余暇时间的增多；国家政策的引导；竞技体育为休闲体育的开展提供了丰富的方式和手段。

3、特点：简化内容，简便易行；团结协作，老少皆宜；自主安排，自我调节。

4、按活动形式可分为观赏性活动、实践性活动；按活动作用可分为身体娱乐活动、身心综合娱乐活动；按活动场所可分为室内活动、户外活动。

5、个人性格、爱好；长期从事的工作性质；具备的安全条件和健康状况；参与活动的可行性。

四、论述题

1、开展休闲体育的原则：快乐性原则；目的性原则；经常性原则；整体性原则；业余性原则。开展休闲体育的要求：暂时忘却和摆脱工作和生活中的困扰，情绪放松、专注；以自身的经济条件为基础；以自身的健康条件决定活动的内容和运动强度；与亲朋好友结伴活动，增加活动的情趣

2、作用：人体在紧张之余获得积极性休息；增强体质、增进健康；增强身心对环境的适应能力；提高文化素养，加强精神文明建设；丰富生活内容，树立终身体育意识

3、特点：充满亲情；充满生活情趣；寓教于乐。作用：社会稳定发展的基础；使孩子学会游戏和培养参加体育活动的兴趣；能够增进和保持家庭成员的身心健康；有利于形成终身体育的习惯和意识。

第十章* 不同人群的体育健身

一、选择题

1、下列有关儿童少年体育卫生要求的论述，错误的是（）。A.站、立、跑、跳、投的姿势要正确。B.应尽早进行力量性练习。

C.不宜长期在坚硬地面上进行跑跳练习。

D.在加强关节柔韧性练习时，应注意发展关节周围肌肉的力量。

2、下列不属于儿童少年运动系统的特点是（）。

A.肌肉组织的增长落后于骨骼系统

B.大肌肉群发育快于小肌肉群

C.体重的发育快于身高的发育

D.骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大

3、儿童少年神经系统的特点是（）。

A．兴奋过程占优势

B．第二信号系统的活动占主导地位 C．不容易产生疲劳

D．大脑皮层兴奋和抑制较均衡

4、按儿童少年身体的特点，体育卫生的要求是（）A．体育活动内容应多样化

B．可进行耐力练习C．多练多做精细的技术动作

D．休息间歇

5、以下关于女子月经期体育卫生要求的描述中不正确的是（）。

A．适当减少运动量和运动时间

B．经期避免过冷、过热的刺激 C．不宜游泳及从事剧烈运动

D．不宜进行体育活动

6、下列不属于女子生理特点的是（）。

A．肩部较窄

B．重心较低

C．平衡能力较弱

D．柔韧性较好

7、经期不宜从事下列（）项目

A.太极拳

B.仰卧起坐

C.广播操

D.慢跑

8、下列项目中，一般不适合中年人参加的是（）。

A.短跑

B.游泳

C.长跑

D.骑自行车

9、一般青壮年体育健身锻炼可（）进行一次。

A.每天

B.隔天

C.三天

D.五天

10、最佳的体育锻炼时间应在（）.A.上午5:00-8:00

B.上午8:00-10:00

C.下午13:00-16:00 D.下午16:00-21:00

二、是非题

1、儿童少年要加强从高处往下跳的练习，以利于促进下肢骨骼的生长发育。

（）

2、儿童少年关节活动幅度大，柔韧性好，不易发生关节的脱位和韧带的扭伤。

()

3、身体健康、月经正常、经常进行运动的女性，经期仍可进行一定量的体育活动。()

4、如果儿童少年下肢长期过多、过重地进行力量练习，就会引起腿变形，足弓高度下降，促使下肢骨化早期完成。

()

5、女学生在月经期间不宜安排震动剧烈的运动，以避免引起子宫位置改变。

()

6、女性经期可从事疾跑、跳跃等运动，有利于经血的排出。

（）

7、老年人参加体育锻炼能延缓动脉硬化过程，使脑血管的氧含量升高，改善脑细胞中氧的供应，从而减轻脑萎缩。

（）

8、体育锻炼可以预防老年人骨质疏松。

（）

9、根据老年人生理解剖特点，适合进行适量的耐力运动、小负荷的力量性运动，不宜进行速度性运动。

（）

10、体力劳动者可通过积极性休息来加速疲劳消除。

（）

11、中年期锻炼可以每星期一、三、五隔天进行。

（）12、50岁以上的人进行体育锻炼时，每分钟心率不超过150-170次。

（）

三、简答题

1、简述儿童期体育健身的要求。

2、简述中年人体育健身的内容。

3、老年人体育健身应注意的体育卫生要求有哪些?

四、论述题

女性体育健身的注意事项有哪些?

参考答案：

一、选择题

1、B

2、C

3、A

4、B

5、D

6、C

7、B

8、A

9、B

10、D

二、是非题

1、×

2、×

3、√

4、√

5、√

6、×

7、√

8、√

9、√

10√

11、×

12、×

三、简答题

1、简述儿童期体育健身的要求。

答：①加强对儿童体育健身兴趣的培养；②组织儿童参加课外体育和家庭体育健身活动； ③科学地组织儿童参加体育健身活动。

2、简述中年人体育健身的内容。

答：每周健身锻炼两次。①25-30分钟的心血管系统锻炼；②10-15分钟的力量练习； ③5-10分钟的伸展运动。

3、老年人体育健身应注意的体育卫生要求有哪些? 答：①认真遵循体育健身锻炼原则；②注意调节好呼吸；

③结群、结伴锻炼；④体育健身与卫生保健、防病和治病相结合。

四、论述题

女性体育健身的注意事项有哪些? 答：①健身场地的选择。场地要空气流通，以便于锻炼时可呼吸到新鲜空气。②健身的时间。最佳的锻炼时间应在下午16：00-21：00。③不能以体力劳动或家务劳动代替健身锻炼。④健身锻炼前的准备工作要充分。

⑤健身锻炼中要注意安全，避免不当运动。⑥健身锻炼中要注意营养的补充。⑦体育锻炼中应加强个人卫生。

⑧在身体处于某些疾病状态时，应暂停健身锻炼。

第十一章

残疾人的健身锻炼

一、是非题

1．发生了残疾就是残疾人。

（）2．一只耳朵重听，另一只耳朵的听力损失等于或小于40分贝的，也属于听力残疾。（）3．卧推是常用的肌肉力量的测量方法。

（）

二、简答题

1．什么是残疾？

2．残疾的基本分类是怎样的？ 3．简述为残疾人实施锻炼计划时应注意的问题。

参考答案：

一、是非题 1 2 3 × × √

二、简答题

1．世界卫生组织对残疾的定义应从三个层面来界定，即损伤、残疾、残障。

损伤即形态残疾，是指心理、生理、解剖结构或功能上的任何丧失或异常；残疾即丧失功能残疾，是指由于损伤而造成的以正常方式或在正常范围内进行活动的能力的受限或丧失；残障即社会功能残疾，是指某一个体由于损伤或残疾导致其部分或全部地失去以正常方式参与社会活动的能力，限制或阻碍了其正常的社会作用的发挥。

2．基本分类是：视力残疾、听力和言语残疾、智力残疾、肢体残疾、精神病残疾、综合残疾。

3．第一：应在在专业人士的指导下进行体适能的训练；第二：要在训练前对其明确可能出现的损伤等问题；第三：训练中要掌握好强度、密度和活动的持续时间，循序渐进；第四：训练前要对参加者进行全面身体检查；第五：对低适能者的心肺循环或有氧能力的训练指导要注意以下原则——利用低动机活动、配合频率强度和时间、注意自我概念和动机；适合于人体的进步速度。

第十二章* 运动性疲劳与身体机能恢复

一、选择题

1、运动疲劳时,下列哪个物质含量明显下降（）。

A.糖原

B.ATP

C.氧合血红蛋白

D.蛋白质

2、现代生理学实验研究表明，()的消耗对疲劳的发生更为重要。

A.ATP

B.ADP

C.AMP

D.CP

3、乳酸堆积引起肌肉疲劳，主要是通过肌肉中()下降所造成。

A.PO2

B.PCO2

C.PH值

D.肌糖元

4、参加较大强度、时间较长的运动后，应多食用（）。

A.淀粉类食物

B.蛋白质类食物

C.脂肪类食物

D.碱性食品

5、长时间大强度运动后，食用高糖膳食（）。

A.肌糖原恢复速度较快

B.肌糖原恢复速度较慢

C.两者都是

D.不一定

6、欲使运动中堆积的乳酸尽快消除，运动刚结束后应采用（）有效的恢复措施。A.平卧休息

B.静坐

C.从事其他运动项目的练习

D.活动性休息

7、下列不属于疲劳表现的是（）。

A．面色相当红

B．出现深呼吸

C．呼吸中等度加快

D．注意力比较集中

8、氧气和负离子的吸人有助于消除疲劳，但（）是错误的。

A．吸氧可以加大肺泡的氧分压

B．吸氧可以增大血液中的氧饱和度 C．减少乳酸继续氧化

D．有利于氧债的偿还

9、运动后第二天清晨的基础心率较平时增加（）以上，认为有疲劳累积。

A．5-10次/分

B．10-15次/分

C．15-20次/分

D．20-25次/分

10、大强度运动后常会出现肌肉酸痛等不适症状，这主要是由于（）。A、能量损耗过大所致

B、代谢产物大量堆积所致

C、神经过于疲劳所致

D、电解质大量丢失所致

二、是非题

1、富含维生素的水果能有效地减轻或消除体育运动后疲劳。

（）

2、消除疲劳的基本方法有静止性休息和睡眠。

（）

3、若晨脉比过去明显增加，且长期恢复不到原来的水平，就表明机体反应不良，可能是早期过度疲劳的表现。

（）

4、疲劳除有疲乏、腿痛、心悸等症状外，尚有头痛、呼吸困难等。

()

5、疲劳时由卧姿转变为坐姿能引起血压明显下降，并且恢复减慢。

()

6、按疲劳发生部位可将疲劳划分为大脑疲劳和体能疲劳。

()

7、从事体育活动、运动中身体出现疲劳现象后，对身体有不良的影响。

()

8、剧烈运动后，心率的恢复速度和其他生理指标相同。

()

9、运动后做积极性休息的活动时，动作应尽量缓和放松，强度不可过大。

()

10、温水浴能消除运动后的疲劳，因此运动后可通过长时间的温水浴消除运动后的疲劳。（）

11、静止性休息的最佳方式是坐着不动看书或看电视。

()

12、血尿素是检测运动负荷大小的常用指标。

()

三、简答题

1、简述运动性疲劳生理指标测定法。

2、简述运动性疲劳生理指标测定法。

3、如何尽快消除运动性疲劳？

四、论述题

试述运动性疲劳产生的几种原因。

参考答案：

一、选择题

1、A

2、D

3、C

4、D

5、A

6、D

7、D

8、C

9、A

10、B

二、是非题

1、√

2、×

3、√

4、√

5√、6、×

7、×

8、×

9、√

10、×

11、×

12、√

三、简答题

1、简述运动性疲劳生理指标测定法。答：（1）骨骼肌系统疲劳测定：①肌肉力量；②肌肉硬度；③肌围。

（2）心血管系统疲劳诊断：①心率；②血压体位反射。

（3）感觉与神经系统疲劳诊断：①两点辨别阈；②闪光融合频率。

（4）血液指标诊断运动性疲劳：①血红蛋白；②血尿素。

2、简述运动性疲劳生理指标测定法。答：（1）主观感觉；（2）主观体力感觉等级；（3）一般观察法。

3、如何尽快消除运动性疲劳？ 答：（1）运动后休息：①静止性休息；②积极性休息。（2）合理的营养。

（3）物理手段：①按摩；②牵拉；③水疗。（4）中医手段。

四、论述题

试述运动性疲劳产生的几种原因。答：运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。运动性疲劳产生的原因主要：(1)“能量衰竭”。认为疲劳产生的原因是能源物质的耗竭。①高能磷酸化合物大量消耗（CP）；②血糖含量下降；③糖元含量下降。(2)“代谢产物堆积”。认为疲劳产生原因主要是某些代谢产物（如乳酸等）在肌组织中堆积所致。

(3)“水盐代谢紊乱”。认为疲劳是由于pH值下降，水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等因素引起的。

(4)“保护性抑制”。认为运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。运动时大量冲动传至大脑皮质相应的神经元，使其长时间兴奋导致消耗增多，为避免进一步消耗，便产生了抑制过程，这对大脑皮质有保护性作用。

第十三章* 运动中常见损伤的防护与救治

一、选择题

1、踝关节韧带损伤最多发生在（）。

A.骨间韧带

B.外侧副韧带

C.内侧副韧带

D.胫腓韧带联合

2、踝关节扭伤后，最快速的处理方法是（）。

A.加压包扎

B.冰敷

C.自行指腹压迫痛点

D.立即夹板固定

3、肌肉拉伤是由（）所致。

A．肌肉突然猛烈地主动收缩超过它的负担能力 B．肌肉被动突然被动牵张，超过它的伸展性时 C．运动前没有做准备活动 D．以上都是

4、大腿后群肌肌肉拉伤的征象正确的是（）。A．当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重 B．肌肉收缩抗阻力试验阳性

C．有断裂时能触摸到凹陷，并有剧痛，还因断端收缩而出现隆起的硬块。D．以上都是

5、疲劳性骨膜炎是因练习过多，引起骨膜无菌性炎症的一种常见病。易发生于初参加体育锻炼或训练的运动员。常见于（）。

A．尺骨

B．锁骨

C．胫腓骨

D．肱骨

6、关于疲劳性骨膜炎的描述错误的是（）。A．×光片检查晚期可有骨质疏松、骨纹理紊乱等

B．疲劳性骨折轻者可用弹力绷带包扎，适当减少局部负荷 C．疲劳性骨折经弹力绷带包扎3—4周后，症状可自行消失 D．疲劳性骨折应立即停训，固定4—6周。

7、肌肉拉伤患者伤时有闪痛、撕裂感，局部明显肿胀、皮下淤血，可触及凹陷和一端异常隆起者，可能是（）。

A.肌腹全断裂

B.轻度肌肉拉伤

C.严重出血

D.肌肉痉挛

8、下列不属于肩袖损伤的征象是（）。A．肩外展疼痛，有时会向上臂、颈部放射。B．肩外展或内旋、外旋时，疼痛加重。C．压痛局限于肩峰与肱骨大结节之间。D．痛弧试验阴性。

9、腰部棘上韧带损伤(急性腰部扭伤)通常与（）有关。

A．脊柱过度前屈

B、脊柱过度背伸

C、脊柱过度则弯

D、脊柱过长时间直立

10、腰肌劳损患者恢复期的治疗，应该以（）为主。

A.卧床

B.综合理疗

C.固定腰部

D.服用中西药

11、急性腰扭伤早期有确切疗效的特殊治疗措施是（）。

A.腰背肌锻炼

B.睡木板床平卧休息

C.腰部固定

D.拔火罐

12、关于休克急救的描述正确的是（）。

A．使患者安静平卧或头低脚高仰卧位(呼吸困难者不宜采用)，保暖。B．保持呼吸道通畅 C．止血、镇静和止痛

D．以上都正确

13、抢救心脏骤停患者而进行胸外心脏按压时，按压频率是（）。

A.16～20次／分

B.30～40次/分

C.60～80次／分

D.100次以上

14、对呼吸心跳停止的病人，单人进行口对口人工呼吸和胸外心脏按压操作时，按压频率与吹气之比为（）。

A.5：1

B.10：1

C.15：2

D.15：1

15、关于擦伤、撕裂伤、刺伤的叙述正确的是（）A．这些损伤的共同点是：有出血现象和伤口 B．处理原则是：止血和保护伤口

C．小面积擦伤，污染不严重者用红药水或紫药水涂抹即可，勿需包扎。

D．以上都正确

16、一般来说，（）伤后24或48小时即可进行活动。

A、急性软组织损伤

B、慢性损伤

C、骨折

D、关节脱位

17、急性闭合性软组织损伤的早期不能使用的治疗方法是（）。

A、冷敷

B、外敷新伤药

C、加压包扎

D、拔罐

18、慢性损伤不同于急性损伤的病理变化主要是（）。

A、出血

B、炎症反应及肿胀

C、变性和增生

D、肉芽组织形成

二、是非题

1、轻度肌肉拉伤，受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性。有时能触摸到凹陷，并有剧痛。

()

2、疲劳性骨膜炎轻者可用弹力绷带包扎，适当减少局部负荷，经3—4周后症状可自行消失。()

3、赛跑运动员肌肉拉伤最为常见的是小腿三头肌。

（）

4、运动员在做“压腿”练习时，突然用力过猛，可使肌肉发生主动拉伤。

（）

5、长期姿势体位不良，是举重运动员发生腰肌劳损的主要原因。

（）

6、确定踝关节韧带是否完全断裂必须进行麦氏检查。

（）

7、麦氏实验为确诊膝关节半月板损伤的特殊检查法。

（）

8、膝关节屈曲(约130°—150°)，小腿突然内收外旋，或足及小腿固定，大腿突然内收内旋，都可使膝关节内侧韧带损伤。

()

9、关节交锁是膝关节半月板损伤的征象之一。

（）

10、发生开放性骨折后如见断骨端刺出皮肤，临时固定前应使骨端回纳。

（）11、1-2％的龙胆紫溶液对组织无刺激性，无毒，可用于皮肤、黏膜及关节部位擦伤，脸部不宜使用。

()

12、凡被不清洁尖物(如锈钉等)致伤者，应注射破伤风抗毒素，预防破伤风。

()

13、急性闭合性软组织损伤48h后伤部仍有淤血和肿胀。处理原则主要是改善伤部血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收。可采用热疗、按摩、针灸及药物等疗法。同时可根据伤情尽早开始功能锻炼，防止粘连，减少瘢痕，促进功能的尽快康复。

()

14、慢性软组织损伤的处理原则主要是防肿、镇痛和减轻炎症。

（）

15、运动损伤引起休克的原因主要是害怕和出血所致。

（）

16、胸外心脏按压抢救的方法是急救者双手重叠，放在伤员的胸骨中下1／3交界处，用力向下压(将胸壁下压4-5cm)，随后将手放松，每分钟以60—80次的频率有节律地进行，抢救儿童时频率稍快些。

()

17、伤员有伤口出血时，应先止血，清洗创面再包扎伤口并固定。

（）

18、急性腰扭伤的病人应卧硬床休息。

（）

三、简答题

1、如何处理开放性软组织损伤?

2、试述常用的外止血方法？

3、简述人工呼吸的实施方法。

四、论述题

试述急性闭合性软组织损伤的处理原则及治疗方法？

参考答案：

一、选择题

1、B

2、C

3、D

4、D

5、C

6、C

7、A

8、D

9、A

10、B

11、B

12、D

13、C

14、A

15、D

16、A

17、D

18、D

二、是非题

1、×

2、√

3、√

4、×

5、√

6、×

7、√

8、×

9、√

10、×

11、√

12、√

13、√

14、×

15、×

16、√

17、√

18、√

三、简答题

1、如何处理开放性软组织损伤? 答：（1）擦伤：小面积的擦伤用1%-2%红汞或龙胆紫涂抹，面部擦伤用0.1%新洁尔灭溶液；

大面积的擦伤用2.5%碘酒和75%生理盐水消毒伤口，加压包扎。

（2）撕裂伤、刺伤与切伤：轻者用2.5%碘酒和75%生理盐水消毒伤口，加压包扎。

重者应再使用抗菌素、注射破伤风抗毒药。

2、试述常用的外止血方法？

答：有抬高伤肢法、加压包扎止血法、加垫屈肢止血法、间接指压止血法。

3、简述人工呼吸的实施方法。答：（1）判断意识 ；

（2）伤者仰卧，头略后仰，背靠硬地板或硬板，双臂在身体两侧，头低脚高；（3）开放气道应先去除气道内异物；

（4）判断有无呼吸。如无呼吸，立即口对口人工呼吸。

（5）用拇食指捏住病人的鼻孔，深吸气后张嘴套住伤者嘴，向伤者吹气800-1200ml。（6）吸气使伤者胸部有明显降起。吹气为16-18次。

四、论述题

试述急性闭合性软组织损伤的处理原则及治疗方法？ 答：（1）早期处理原则是制动、止血、镇痛、防肿及减轻炎症。治疗方法有冷敷、加压包扎并抬高伤肢、外敷新伤药等；

（2）中期处理原则主要是改善局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，加速瘀血和渗出液的吸收及坏死组织的清除，促进再生修复，防止粘连形成。治疗方法有理疗、按摩、针灸、药物痛点注射等；

（3）晚期处理原则是恢复和增强肌肉、关节的功能。治疗方法以按摩、理疗和功能锻炼为主，配合支持带固定及中草药的熏洗等。

第十四章

运动、营养与体重控制

一、选择题

1．男性的体脂常分布于（）

A 臀部

B 大腿

C 小腿

D 腹部 2．肥胖者体育锻炼的运动强度应选（）

A 50%~60%VO2max

B 60%~70%VO2max C 70%~80%VO2max

D 80%~90%VO2max 3．力量练习时负荷重量应选择在（）RM以内，对于状大肌肉效果最佳。

A 1~5

B 10~15

C 5~10

D 15~20 4．有氧运动对（）作用的影响最为显著。

A 生长素

B 甲状腺素

C 胰岛素

D 胰高血糖素 5．（）体脂含量过高，成年后肥胖的发生机率会大大增加。A 幼年时期

B青年时期

C 青春前期

D 青春后期

二、是非题

1．力量训练中应坚持先练习小肌群，后练习大肌群的原则。

（）2．肥胖主要是与个体的饮食习惯有关，与遗传基本无关。

（）

3．单纯性肥胖者膳食中蛋白质、脂肪和碳水化合物的热量百分比应分别为20%、20~25%、55~60%。

（）4．相对于有氧运动而言，力量运动是增加肌肉体积的最有效的方法。

（）

三、简答题

1．简述中老年肥胖症患者在进行体育锻炼时应注意的问题。2．肥胖者应如何补充营养？

3．如何补充营养以提高状大肌肉的体育锻炼效果？

四、论述题

1．试述有氧运动与力量运动对机体产生的不同影响。2．肥胖者的运动处方应包括哪些内容？

参考答案：

一、选择题 1 2 3 4 5 D A C C A

二、是非题 1 2 3 4

× × √ √

三、简答题

1．加强锻炼时的医务监督；学会自我监督；定期进行身体检查（1～2月一次）和运动能力测试；避免过分自信和争强好胜。

2．①每天摄入营养素平均的低热能饮食。②蛋白质：脂肪：糖=20%：20~25%：55~60% ③良好的饮食习惯：少吃多餐、晚餐少吃等。④减少主食和脂肪。⑤增加水果和蔬菜。⑥保证奶类和豆类。⑦增加食物纤维。⑧少吃刺激性食品。⑨特殊营养品：CLA、丙酮酸盐、L-肉毒碱等。

3．应从以下两方面着手：

第一：基础膳食营养——增加蛋白质的摄入，以优质蛋白质为主；增加奶类和豆类的摄入；加强体脂监测，以防止摄热能过多而使脂肪含量增加；补充维生素。

第二：特殊营养——补充一部分营养品来达到增加肌肉体积的目的，如优质蛋白质和AA、肌酸、OKG、CLA、刺蒺藜、HMβ等。

四、论述题

1．有氧运动因持续时间长、能量消耗大，对于改善身体营养成分有着重要作用。它主要是通过降低身体脂肪含量、改善身体营养成分来达到使肌肉含量增加的。

力量运动使肌肉体积增加的原因则是通过对肌肉的强牵拉作用，促进肌肉内蛋白质的合成。此外，力量运动因其血液中的儿茶酚胺、生长激素、雄性激素的分泌增加，也有利于蛋白质的合成。

2．①运动强度：脂肪代谢供能为主，中等强度即50%~60%VO2max为佳，过大以糖代谢为主，过小热能消耗过少。HR：110~140次。健康中老年人适宜HR=170-年龄，不同体质适宜HR不同。确定强度前应进行体格检查，由小到大渐进，对中老年人而言应是其对此强度‘稍感轻松’且第二天晨起可恢复为宜。

②运动时间：至少为30min，随其运动能力提高而渐长。

③运动频度：每周至少两次。体力差时可每周2-3次，体力好时可为每周5次或更多。④运动时间带：不宜空腹或饱餐后即刻时运动。⑤运动方式：以有氧运动为主

第十五章

社会体育调查研究的基本方法

一、选择题

1．下列

不属于社会调查问卷的基本结构。

A 指导语

B 问题与答案

C 封面信

D 访谈

2．下列

统计指标是反映1个随机变量观测值系列的离散程度。A平均数

B 中位数

C 标准差

D 正态分布

3．首先将总体按某些标准分组，然后在每组中按照一定的方法来选取个案，这种抽样方法称为。

A 简单随机抽样

B 系统随机抽样

C 分层随机抽样

D 集体抽样

4．在社会体育调查研究中，通过自变量对因变量的函数关系来推测和估计因变量的统计方法称为。

A 方差分析

B 相关分析

C 回归分析

D 描述性统计

二、是非题

1．社会体育研究常用的调查方法有访问调查法和问卷调查法。（）2．典型调查与个案调查既可用结构式访谈，又可用非结构式访谈。（）3．问卷法是社会体育调查中最常用的资料收集方法。（）4．问卷设计的基本步骤包括准备工作、设计初稿和试用阶段。（）5．回收率是问卷回收数与发放数的比率，是影响社会调查效果的重要指标。回收率一般要达到60%以上，该项调查才有效。（）

6．根据调查报告的内容可将报告分为综合性调查报告和专题性调查报告。（）7．在均值相等的两系列中，标准差与它的离散程度成反比。（）8．在正态分布中，样本的平均数等于中位数。（）

三、简答题

1．社会调查问卷设计应注意哪些问题？

2．简述平均数、中位数、标准差的基本概念和统计意义。3．抽样方法有哪几种？

参考答案：

一、选择题

1.D

2.C

3.C

4.C

二、判断题

1.√

2.√

3.√

4.×

5.√

6.√

7.×

8.√

三、简答题

1．社会调查问卷设计应注意的问题：围绕调查目的来设计问卷；设计问卷应该使用清晰、明确、简单的语言；问卷以在半小时内完成为宜；设计问题要避免带有感情色彩，尽量做到客观；问卷最好匿名回答。

2．平均数是反映同类对象观察值的平均水平与集中趋势的统计指标；中位数是n个随机变量观测值中比它大和比它小的数各占一半时的数值，代表数据的取值位置和平均水平；标准差，即随机变量的各观测值与均值之差的平方和除以项数n后的平方根值，反映观察值的离散程度。

3．抽样的方法很多，可以分为随机抽样法与非随机抽样法两大类。随机抽样法有：简单随机抽样；系统随机抽样；分层随机抽样；集体抽样等。

第四篇：社会体育指导员培训教材国家二级

社会体育指导员培训教材国家二级

• 运动人体科学知识 •

1、人体的测量与评价

2、运动中常见损伤的防护与救治 •

3、运动、营养与体重控制

第一节 人体的测量与评价

学习目标：

从事体育活动的目的在于增强体质、促进健康。运动时，必须进行机能检测，预防运动损伤和运动性疾病，加强医务监督，保证安全。我们只有掌握必要的体育保健知识，才能更好地提高学习质量和工作效率，使生活更加丰富多彩。

一、机能检测

机能检测是指对人体某些器官系统的机能水平和机能状态进行测定，方法是给予人体一定的体力负荷后，用有关仪器测定其生理指标，然后进行综合评定，以了解和掌握身体的健康情况和适应能力，便于科学地制定或修订锻炼及训练计划。(一)心血管系统的机能检测

心血管系统机能检测的方法很多，介绍几种常用的简便方法： 1、30s20次蹲起

先测定负荷前安静时10s的脉搏数。然后进行30s20次蹲起，下蹲时应全蹲，脚跟不离地，负荷后测恢复期3—4min的脉率和血压（每分钟前10s测脉搏，后50s测血压）。2、15s原地快跑

受测者静坐休息时测安静时脉率，再量血压作为安静时指标，然后进行原地15s快跑，跑后立即测每分钟前10s的脉搏数，后50s测血压。

评定：反应良好者，运动后第一分钟脉搏与收缩压适度升高，舒张压稍下降，第二、三分钟基本恢复至安静时的水平，脉搏、血压恢复时间一般不超过3—4分钟。

3、运动场上的机能检测

例如短跑可选用30m或50m加速跑，重复3次，每次间隔3min，在间歇期内测量脉搏、呼吸频率以及血压和肺活量，并记录每次跑的成绩和自我感觉等。

评定：良好反应表现为脉搏和收缩压在运动后按运动强度相对增加，而舒张压适度下降、肺活量不变或稍下降，自我感觉良好，运动成绩稳定或提高。(二)呼吸系统的机能检测

1、五次肺活量测定

方法：是让受试者连续测5次肺活量，每次间隔15s记录每次的结果。

评定：各次的数值基本相同或逐次增加者为机能良好；若逐次下降，特别是最后两次明显下降者，则为机能状态不好的反应

2、运动负荷测定

方法：先测安静时的肺活量，然后进行15s原地疾跑，运动后立即测肺活量，在3min内连续测五次，记录各次结果。

评定：负荷后五次肺活量逐渐增加或保持安静时原水平者，表示机能良好。应。

• 自我医务监督

一、体育锻炼的医务监督

体育锻炼的医务监督就是用医学的手段对体育锻炼进行观察和指导。•

2、自我医务监督的内容和方法

(1)主观感觉

主观感觉主要是通过锻炼后，身体的感觉是否精力充沛，疲劳是工作能力暂时下降的现象，经过适当的休息就能自然消除。适当的疲劳是获得锻炼效果的必然反应。疲劳消除后精力更充沛，说明运动量是合适的。•

1、自我医务监督的意义

自我医务监督是指参加体育锻炼时，依据简易的医学检查方法和运动后身体的主观感觉，对自身的生理机能和健康状况进行观察和评定的一种方法。•

通过自我医务监督，能使锻炼者及时了解自己在锻炼过程中生理机能的变化，客观地评定运动负荷的大小，早期发现过渡疲劳，预防运动伤病，为合理安排锻炼内容和方法，以及修订锻炼计划提供依据，也可为医生体格检查提供参考数据。

•（2）客观检查

身高

主要反映骨骼发育状况。

体重

是反映人体肌肉发育的营养状况的指标。•

脉搏频率

是指单位时间内动脉管壁搏动的次数。（通常以一分钟计算）•

胸围和呼吸差

胸围反映胸廓的大小及胸部肌肉发育情况。呼吸差是深吸气与深呼气时胸围大小的差。

肺活量

指深吸气后所能呼出的气体量，反映肺的储备能力与适应能力。•

呼吸频率

衡量人体健康的一个重要标志，也反映呼吸器官和身体健康状况。• 健康的标准

1、身体个部分是匀称的，发育正常 •

2、没有必须处置的疾病和异常情况 •

3、皮肤色泽好，姿态端正 •

4、食欲强，通便正常

5、晚上睡眠好，能早睡早起

6、学习、工作效率高、消除疲劳快 •

7、有与年龄相称的身体能力

8、生活中有理想、经常保持乐观态度 •

9、同家庭成员和同事、朋友同心协力

二、保健自测量表（表4-1）表4-1 保 健 自 测 量 表 类别 主 观 感 觉 客 观 感 觉 内 容 身体感觉 运动心情 睡眠情况 食欲情况 不良感觉 脉搏（次/分）身高（cm）体得（kg）肺活量 握力 肌 臂力 力 智力 呼吸频率 呼吸差 运动成绩 其 它 反 应 良好 一般 欠佳 愉快 一般 厌烦 良好 一般 不佳 良好 一般 减退 头晕、心慌、腹痛、肌肉酸痛 有规律 不规律 增加 保持 增加 保持 减轻 增加 保持 减少 增加 保持 减少 增加 保持 减少 增加 保持 减少 减少 保持 增加 增大 保持 减少 增长 保持 下降 如伤、病等 •

肌力

肌力可以反映人体力量的大小。包括握力、臂力、背力和腹肌力等。

第二节

运动损伤的预防

运动损伤是指在体育教学、体育锻炼与运动训练中发生的损伤。•(一)运动损伤产生的原因

1、直接原因

•(1)思想认识不足

(2)不做准备活动或准备活动不科学

•(3)技术动作的缺点和错误

(4)身体素质差

•(5)运动量局部负荷过大

(6)身体状况不好

•(7)不良的心理状态

(8)违犯纪律

•(9)外界条件

2、潜在原因

(1)运动项目本身的技术特点

(2)人体某些部位的解剖生理特点(二)运动损伤的预防

了解运动损伤产生的原因之后，我们可以有针对性地制定运动损伤的预防措

施。

1、加强思想教育

2、合理安排教学、训练和比赛

3、做好准备活动和整理活动

4、加强易伤部位的训练

5、加强保护和自我保护

6、加强医务监督和注意设备卫生(三)常见运动创伤的处理

1、擦伤

是皮肤被粗糙物体磨擦所致，有小血点和组织渗出液，一般可自行止血。

处理方法：用生理盐水、双氧水或低浓度酒精洗去皮肤表面污物，再涂红药水或紫药水，面积大而深可适当包扎，在关节附近的擦伤，消毒后可涂消毒软膏。

2、撕裂伤

是由钝器打击所致，使皮肤和软组织裂开，以头、面部多见。

处理方法：轻者用黏膏黏合即可，面积大的则需缝合和包扎，应去医院处理。

3、刺伤

是由锐器致伤，伤口出血，伤口较深。

处理方法：基本与撕裂伤相同。如伤口脏或伤口宽而深时，必须注射破伤风抗毒素以预防破伤风。

4、拉伤

是在外力的直接或间接作用下使肌肉、肌腱、筋膜和韧带等过渡牵拉而损伤。

处理方法：对轻度拉伤或有少量肌纤维撕裂者，可冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，疼痛者可服止痛药，24小时后可开始热敷和按摩；肌肉大部分或完全断裂者，在加压包扎急救后立即送医院。

5、扭伤

是在外力作用下使关节发生超常范围的活动而造成的关节内外侧副韧带损伤。

处理方法：对单纯韧带拉伤可将患肢抬高、冷敷，用绷带或胶布加压包扎，一般在24小时后可做轻度活动和按摩。韧带断裂应尽快到医院进行缝合或固定处理。

6、骨折

骨的完整性破坏，常可在直接或间接暴力下发生。可分闭合性和开放性两种骨折。

处理方法：严重骨折发生后要防止休克，注意镇痛止血和制动伤肢。不要随便翻动患者，略放低头部，以增加血流量，注意保暖和呼吸畅通。骨折部应进行临时固定，可减轻患者痛苦。

第三节

运 动 性 疾 病

一、运动性疾病

(一)肌肉酸痛

即在一次大运动量活动后或不久未活动刚刚开始活动一、二天后出现的肌肉酸胀、疼痛感，又称肌肉延迟性疼痛。

1、产生原因

局部肌肉收缩过多过猛，引起肌纤维及结缔组织的细微损伤，并伴有肌纤维痉挛。

2、治疗方法

可采用热敷、按摩、电疗或静力牵引等练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素C，促进受伤组织修复。(三)过渡训练

是由于疲劳积累而引起的一种病理状态。

1、产生原因

训练中未遵守循序渐进和系统性的原则，运动量过大，或病后身体衰弱，过早参加紧张的训练，使疲劳积累。

2、处理方法

早期发现，及时调整训练计划，减少运动量，改变训练的内容和方式，注意休息，增加睡眠，必要时暂停训练。(四)运动中腹痛

运动中腹痛是指由于运动而引进的或诱发的腹部疼痛。

1、产生原因

(1)胃肠痉挛

运动前进食过饱，饮水过多或饭后不久就运动，饱胀的胃可因运动颠簸或冷空气的刺激而发生痉挛。运动时大量排汗，体内氯化钠丢失过多，也可引起腹直肌痉挛而产生腹部疼痛。(2)肝脾淤血

运动时可因心肺功能缺乏锻炼或准备活动不充分，呼吸失调，胸内压增高，静脉血回流受阻，从而引起肝脾淤血而肿胀、牵扯被膜上的神经而产生腹痛。

2、处理方法

一般可降低运动强度，减慢跑速，加深呼吸，经上述处理后，腹痛仍不减轻，甚至反而加重，应停止运动，并请医生诊治。(五)晕厥

晕厥是指在运动中或运动后立刻因一时性脑供血不足而发生的一时性意识丧失的现象。

1、产生原因

长时间站立，下蹲过久骤然起立，精神过分激动或带病参加比赛等情况下，都可能发生晕厥。另外，严重贫血、低血糖、中暑等也可引起脑的供氧、供糖、供血不足，导致晕厥。

2、处理方法

使病员平卧，足部略抬高，松解衣领，注意保暖，同时进行由小腿向大腿、心脏方向的按摩，加速血液回心，片该后自会清醒。如一时未醒，可掐点人中、合谷等穴，如停止呼吸即施行人工呼吸。(六)中暑

中暑是因在高温环境中或烈日暴晒下引进的急性疾病。

1、产生原因

在高温环境下长时间运动，尤其是气温高、通气差、散热差、水盐丢失的同时，血管扩张而血容量不足，体温调节失调，汗腺功能衰竭，使体温升高而发生中暑。

2、处理方法

轻度中暑应迅速离开热环境，到荫凉处休息，喝些凉开水，服仁丹、十滴水或藿香正气水。(七)运动性贫血

在运动中由于运动量过大，影响了红细胞的代谢而引起的贫血，称为运动性贫血，是运动员的一种常见病。

1、产生原因

一般认为是红细胞破坏增多，因剧烈运动可使红细胞的脆性增加，血液加快时与血管壁的磨擦及血细胞之间的磨擦碰撞回避，红细胞破坏增加，如蛋白质及铁的吸收不足，就易导致运动性贫血的发生。

2、处理方法

发生运动性贫血后，应增加蛋白质、铁的供应，还可以辅以力勃隆、硫酸亚铁等药物治疗。

• 体育健身方法知识

身体锻炼（又称体育锻炼）：

是指运用各种身体练习与方法，并结合自然力和卫生措施，以发展身体、增进健康、调节精神、丰富文化生活、支配余暇时间 ——为目的的一种体育过程！

狭义的身体锻炼：是指人们日常生活中经常参与的，以谋求健康为目的的身体活动。广义的身体锻炼：是指人类在科学原则指导下，为了达到健身、健心、健美，即完善自身生物属性，有协调社会属性的一种体育过程！

身体锻炼是人类的一种特有的社会行为方式，是一种参加认输最多的社会文化活动，同时它与体育教学、运动训练、运动竞赛一样，都是实现我国体育目的、任务的基本途径。身体锻炼与人们其他身体活动（如劳动、艺术活动）相比，具有三个特点。

身体锻炼和体育教学、运动训练相比的特点是：增强体质；具有较大的可选择性；

采用反复练习法；组织形式多样；

运动负荷不大；评定标准普通化 • 第三章

身体锻炼的科学基础

第一节

身体锻炼的生物学基础

一、影响人体发展的生物过程

作用于人体发展的各种生物运动形式：

进化、遗传变异、生长发育、生理

变化、以及——病毒！

二、身体锻炼的生物进化论机制

1、对人类总体而言，身体锻炼是提供了一种“自然选择”的方式。它能使人类逐代健康的繁衍下去。

2、“用进废退”这一原则用在人体个体而言是最好的的解释。

三、身体锻炼的人体遗传学机制

其中就提出了身体锻炼可以适当的调节人体遗传的过程。

实验证明，人体能够受到的改变包括：身高、坐高、四肢比例、脉搏、血压、肺活量、血糖含量、心输出量等

要提高中华民族的身体素质，就要经过几代人的不断努力。

四、身体锻炼的生理、生化基础

人属于有机体，要适应周围环境，还要与周围环境进行信息交流。

所以人体与外界交换都需要新陈代谢，即同化异化运动来实现的。人体内的新陈代谢的运动特点：

1、人的有机体及其各器官和机能系统对一定的负荷刺激具有适应能力。

2、有机体在新陈代谢过程中可以出现能量和有效物质的超量恢复。

五、身体锻炼的生长发育机制

人体的生长发育同时受到遗传的制约，但是身体锻炼就是调节、控制遗传改变的

基本手段。

人体的生长发育过程具有以下特点：

1、波浪性和阶段性。

2、人体生长发育的非等比性。

3、生长发育的统一性。

六、身体锻炼的防治疾病机制

（一）疾病的概念

中医理论为各系统、器官、组织、乃至分子发生结构、功能和代谢的病理变化，表现出相应的症状和体症，进而影响健康和劳动能力就是疾病。

身体锻炼对于人体防治疾病的作用比较全面，可以归纳为6点。

但是身体锻炼对疾病的抵制作用是有限的，所以要正确的认识和使用身体锻炼的手段来和疾病作斗争

• 第二节 身体锻炼的心理学基础

心理过程包括：感觉、知觉、记忆、判断、思维等。

影响人们参加身体锻炼的自觉性、积极性主动性的因素：心理过程，心理特征。而身体锻炼又影响到心理状况。

一、参加身体锻炼的动机与兴趣

人们带着不同的心理需要进行身体锻炼，所以人们参加身体锻炼的动机也就各不相同。

二、参加身体锻炼的习惯养成和意志品质的培养

参加身体锻炼必须从小养成习惯，这是形成终身体育的重要前提。而在身体锻炼的过程中要克服很多困难，从而也就锻炼了意志。• 第三节

身体锻炼的美学基础 美是人们必然追求的！

一、人体美的基本含义

（一）人体美的意义

人体美（个体美）包含：体形、姿态、动作、风度等。而人

是自然界中最为完美的生物。

（二）健康与美的关系 健康！才是最美的！

因为健康是内在的、本质的、是外形美的基础！

（三）人体的自然美

顾名思义，自然就是指的是不加修饰的表现出来的。

（四）体型美

肥胖型；瘦长型；运动型； 要素：均衡；对称；对比；曲线

（五）姿态、动作、风度美

姿态动作是人体的各部位的协调而形成的。而风度是姿态动作的完美结合。

二、身体锻炼增进人体美的基本原理

（一）人体形态的可塑性

人体形态是可以通过改善营养构成、形体训练以及各种力量和耐力项目的锻炼而发生变化的。

（二）人体色泽的可变性

皮肤、毛发、指甲、瞳仁等都可以改变。

（三）人体姿态动作行为的可教育性

人体的姿态、动作、行为大多是后天形成的。可以通过：劳动、生活行为、体育运动、舞蹈、娱乐学得！

• 身体锻炼的原则、内容与方法 第一节

身体锻炼的原则

任何一种锻炼结果都是自觉或不自觉的 遵循某些锻炼原则的结果！而原则是有很大的科学依据的。总结出以下几点：

主动性原则

针对性原则

全面性原则

适量性原则

持续性原则 •

一、主动性原则

作为一种自愿行为，主动

是参加并坚持身体锻炼的首要条件！

（一）制定主动性原则的依据

1、身体锻炼是一种业余活动，需要主观因素起作用！

2、它是克服自身惰性的活动，还要克服心理惰性！

3、身体锻炼需要科学指导，但需要自己积极的去吸取知识！

（二）贯彻主动性原则的要求

1、明确目的、强化动机

动机产生与需要。而人的锻炼需要为：

强身需要

保健需要

娱乐需要

健美需要

竞赛需要

你们认为现代人的动机大多数是？

2、培养兴趣、形成习惯

自觉变为自然是身体锻炼的最佳规律

3、检查评价、激发动力

任何人看到成绩都会积极努力的继续进行下去的！而如何看到成绩，则需要进行检查。

也就出现了（全国成年人体质测评）以及济南大学的公体课的改革 •

二、针对性原则

针对是指根据个人的特点以及季节、地域等客观条件来合理的安排运动负荷和方法手段

（一）指定针对性原则的依据：

1、个体的差异

2、体育手段的多种多样

3、锻炼的自然环境是经常改变的

（二）贯彻针对性原则的要求 首先要了解锻炼者的情况。

1、年龄特点

2、性别特点

3、身体的健康状况

4、职业特点

5、锻炼目的

6、地域和季节特点 •

三、全面性原则

当然，锻炼身体需要整体的、系统的、均衡的发展！

（一）制定全面性原则的依据

1、考虑的是人体的整体联系性

2、生物进化论的“用进废退”的原理表明人体的各个器官的发展都需要全面的、系统的发展！

（二）贯彻全面性原则的要求

1、合理的选择和搭配锻炼内容。

2、要内外结合

3、应神形一致

提问：什么运动能够贯彻全面性的原则？ 举例！

四、适量性原则

运动符合的安排的是否合理，直接影响到锻炼效果，所以，适量性原则也很重要。

（一）制定适量性原则的依据

1、超量恢复原理

2、价值区间原理：指锻炼时的效果是否起到使身体发展的作用

（二）贯彻适量性原则的要求

1、掌握锻炼强度。要掌握下面的公式

锻炼时心率=（最高心率-安静心率）*x%+安静心率

2、把握锻炼时间

3、确定锻炼次数

4、避免过度疲劳 •

五、持续性原则

（一）制定持续性原则的依据

1、体质增强的渐进性规律

2、锻炼效果的不稳定性特点

3、运动技能形成的规律

（二）贯彻持续性原则的要求

1、逐步养成锻炼习惯

2、循序渐进，稳步提高

3、定期检测体质，预防伤病事故。• 第二节

身体锻炼的内容

身体锻炼自古以来就在民间十分流行。一直到现代，更多的健身方法被人们所发现和发明，而且也更加科学化。

这些内容的越来越丰富，也就越来越适应更多的人群。也就能够让更多的人加入到身体锻炼的热潮当中来。

反之，我们反而要从众多的项目中合理的选择出适应自己的锻炼方法，就要了解这些内容，也就需要将这些内容进行分类。•

一、身体锻炼内容的分类

内容可以按很多体系进行区分：

按项目的渊源分：外国流行和我国传统项目 按活动季节分：冬季和夏季

按发展身体的角度分：力量练习、速度练习、灵敏练习、耐力练习和柔韧练习。而通常我们按照身体锻炼的目的来进行分类的。可分为六大类：

（一）健身运动

（二）健美运动

（三）医疗体育

（四）矫正体育

（五）娱乐体育

（六）防卫体育

请在每一类里举一个例子。•

二、身体锻炼内容的选择

适当的身体锻炼方法可以激发和巩固锻炼的积极性。所以要从以下几点来进行选择身体锻炼的方法：

1、目的性

2、实效性

3、可行性

4、季节性

但方法的选择并不是一成不变的，也根据个人情况来进行改变。• 第三节

身体锻炼的方法

一、身体锻炼的基本方法

（一）单项重复法 适用于：

一、运动负荷较小的或用时较短的项目

二、动作技术比较复杂，难于掌握的项目

三、运动负荷大，难以一次完成的项目

注意事项：确定要素、保证质量、要注意灵活调整

（二）群项组合法 注意事项：

1、根据任务，合理组合各项内容

2、合理安排比例和次序

3、灵活掌握换项中的间歇

4、可以采用循环练习的方法

（三）变换锻炼法 注意事项：

1、根据实际情况采用

2、灵活掌握锻炼计划

3、采用变换法应是短期或非经常性的

4、采用变换法要把注意力放在目的上，不要分散精力

（四）竞赛与表演法 注意事项：

1、控制负荷和情绪

2、灵活采用规则

3、虚心学习、认真总结

二、当前国内外流行的锻炼方法

（一）有氧锻炼法 有氧运动：概念？

作用：提高心肺功能，促进新陈代谢，减少脂肪。现代国外流行用新率控制运动强度的方法。

有氧运动的典例：长跑、竞走、游泳、自行车、韵律操、徒步旅行、瑜伽等 只要坚持速度轻慢、距离较长或持续时间30分钟以内，都有较好的效果。

（二）发达肌肉类或健美类

肌肉的发达强壮，倚赖于负荷状态下的放松与收缩。反复的刺激使肌肉有充分的血液供应，可获得更多的氧气和营养物质，导致肌肉纤维增粗，富有弹性。这样肌肉力量才会增加。

项目：力量器械、俯卧撑等徒手力量练习方法。

健美：使身体达到自己满意的标准，来进行的力量练习。

（三）消遣运动法

这种方法是为了寻求心理上的和生理上的放松。内容：钓鱼、郊游、等 注意事项：

1、情绪要放松，2、活动内容要以兴趣爱好为前提。

3、运动负荷小，能产生惬意的疲劳感为好

4、最好与亲友一起，增进情感交流

（四）导引养生法

是我国传统的健身方法之一，这种方法符合中国人的健身习惯，所以这类的健身方法比较容易开展。

内容：太极拳、太极剑、以及各种保健功等 注意事项：

1、要动静结合，神形兼备

2、可以增加时间，不要轻易的增加强度

3、生活上要注意，饮食、起居等要按时，克制狂喜、愤怒、忧伤等不良情绪。• 第四节

运动处方 定义：运动处方是在身体检测的基础上，根据锻炼者身体的需求，按照科学健身的原则，为锻炼提供的量化指导方案。运动处方的种类：

1、预防性

2、治疗性

一、运动处方的制定与实施过程

（一）了解锻炼者的基础情况

（二）健康诊断

（三）运动负荷测定

（四）体力测定

（五）制定运动处方

（六）实施锻炼方案

运动处方指定与实施流程图 相互制约，相辅相成。

二、运动处方的要素：运动项目、运动强度、运动次数、每次运动持续的时间

（一）运动项目：

1、耐力性项目

2、力量性项目

3、放松性项目

4、一般健身性项目

5、专门性锻炼项目

不同的运动有不同意义，（二）运动强度：

强度需要的是量化，所以定量化是运动强度的精髓。衡量强度的标准有两种：

1、最大耗氧量的百分比来表示

2、能量消耗多少来表示

综合以上，强度的大小一般用测量心率的的方法来鉴定。130-150/分钟

为大强度 100-124/分钟

为中等强度 <100次/分钟

为小强度

（三）运动次数

每周2-3次。但不能没有规律

（四）每次运动持续的时间

大约30分钟左右，但要因人而异

课堂作业：根据所学给指定的人做一份运动处方 体育营养学知识

学习目标

使学生了解食物与人体健康以及人体运动的科学知识，初步掌握大学生在运动过程中的营养需求。

第一节

营 养 与 健 康

一、什么是营养

人体摄取与利用食物的过程，即称为营养。

合理的营养是指每日摄取的食物中包含人体所需要的热能及各种营养素，并保持各营养素之间的平衡。

二、营养与健康的关系

合理的营养可以增进健康，增强免疫能力，预防疾病，提高工作效率和运动能力。营养失调不仅影响生长发育，妨碍健康和运动能力，还能使体质衰弱，免疫能力减退，引起疾病，严重时还会缩短寿命。

三、大学生营养与健康的深远意义

大学生营养不良健康状况差对国家、民族的影响也是深远的。主要有以下几个方面：

1、对新生一代身体发育和智力发育的影响。

2、对疾病和传染病的抵抗力下降。

3、对代谢性疾病的易感性增高。

4、学习能力下降。

四、营养与体育的关系

营养和体育运动都是维持和促进身体健康的重要因素。营养是构成机体组织的物质基础，而体育运动可以增强人体机能。只有两者科学的配合，才能有效地促进身体发育，提高健康水平和运动成绩。总之，要想通过体育运动促进生长发育，就必须要有适当的营养保证。

第二节

人体所需的营养素

一、营养素的种类与功能

营养素是指食物中能被人体消化吸收、身体进行正常物质代谢与能量代谢所必需的物质。人体所需要的营养素有蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水六大类。

主要功能有三方面：

1、供给热能

2、构成身体组织

3、调节生理机能

二、人体所需的基础营养

人体所需要的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐和水六大种类。各类营养素在机体内都有各自的主要功能，以及不同的供给量，而且它们还来自于不同的食物中。(一)蛋白质

蛋白质是生命产生、存在的形式，也是生命的物质基础，主要由碳、氢、氧、氮及硫、磷等元素组成。

1、蛋白质的营养功用

(1)构成和修补人体组织

(2)调节生理机能

(3)对高级神经的影响

(4)供给热能

(5)增强机体的抵抗力

2、必需氨基酸

氨基酸是组成蛋白质的基本单位。在合成机体蛋白质所必需的氨基酸，称为必需氨基酸。

由于组成各种食物的蛋白质所含必需氨基酸的种类、数量、比例各不相同，其营养价值也各不相同，一般可分为以下三大类。

(1)完全蛋白质

(2)半完全蛋白质

(3)不完全蛋白质

3、食物蛋白质的营养价值

衡量食物蛋白质营养价值的高低，可从它所含必需氨基酸的种类、数量和相互间的比例以及蛋白质的含量、消化率和它的生物价值等方面来进行评定。

蛋白质来源于食物中的鱼、肉、奶和蛋类，这些是动物性蛋白质的主要来源。（见表5-1）(二)脂肪

脂肪是由碳、氢、氧三种元素组成，有较高的能量。

通常我们所说的脂肪是由甘油和脂肪酸组成。脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。必须从食物中摄取，是人体不可缺少的营养素，故称为必需脂肪酸。(见表5-2)

1、脂肪的营养功用

(1)供给热能

(2)构成身体组织

(3)促进脂溶性维生素的吸收

(4)维持体温，保护内脏器官

(5)增加食欲和饱腹感

(6)保护皮肤

2、供给量及来源

一般认为，每人每日膳食中有50g脂肪，即可满足人体的生理需要。食物中脂肪的供给量除烹调用油以外，还应将各种食物本身所含的脂肪也计算在内。（见表5-3）(三)糖

糖是体育活动中最重要的能量来源，又称为碳水化合物，是由碳、氢、氧三种元素组成。

1、糖的分类

按糖的分子结构特点可分为三大类，单糖（包括葡萄糖、半乳糖、果糖）、双糖（包括蔗糖、麦芽糖、乳糖）与多糖（包括淀粉、糖元、纤维素、果胶等）。

2、糖的营养功用

(1)供给热能

(2)维持中枢神经系统的功能

(3)构成机体

(4)保护肝脏

(5)促进蛋白质的吸收与利用

(6)调节脂肪代谢

(7)维持心肌和骨骼肌的正常功能

3、糖的供给量及来源

一般情况下糖的供给量占每日总热量供给量的65-70%，成人每日每千克体重需供糖4-6克，运动员需8-10克。

糖的主要来源是谷类和根茎类食品，其次来自食糖。人体所需的糖应尽量以粮食和薯类为主要来源，还应多吃蔬菜和水果，少吃蔗糖。（见表5-4）(四)维生素

维生素是维持身体健康所必需的微量有机化合物。根据维生素溶解的性质，分为脂溶性维生素和水溶性维生素。任何一种维生素缺乏，都会引起疾病，但过多摄入可引起体内代谢紊乱。

1、维生素A（视黄醇）

(1)性质

维生素A属脂溶性维生素，溶于脂肪，耐热。

(2)功用

维持正常视力，保护眼睛和参与组织间质的合成，维持上皮组织的功能，对细胞起黏合和保护作用。若维生素A缺乏，则视力减退，还可出现角膜炎、夜盲症、干眼病、呼吸道抵抗力下降、皮肤干燥症和毛囊角质血疹等。(3)供给量及来源

一般成年人及儿童每天需要维生素A1mg或胡萝卜素6mg。

维生素A在各种动物肝、肾、蛋黄和牛奶中含量较高。

2、维生素D

(1)性质

维生素D属脂溶性维生素，耐热，对酸碱稳定，不易氧化。

(2)功用

维生素D对人体内的钙、磷代谢和骨骼生长极为重要，能促进钙的吸收，促进骨骼及牙齿钙化和正常发育。维生素D缺乏时，骨和牙齿的发育受到影响，造成骨

骼、牙齿发育畸形。儿童缺乏时，可引起佝偻病。(3)供给量及来源

成年人每天需要维生素D400国际单位，儿童及孕妇的需要量较大，每天为500-800国际单位。

维生素D主要来源不依靠食物，只要经常接受日光照射，就不会缺乏维生素D。

3、维生素E（生育酚）

(1)性质

维生素E属脂溶性维生素，对热和酸较稳定，对碱不稳定，易氧化。

(2)功用

它与生长发育、保持青春和抗衰老有着密切的关系。维生素E可使血管扩张，改善组织的代谢过程，使氧的利用率增加，减少氧债，促进肌肉的营养代谢，从而提高机体的运动能力。

(3)供给量及来源

成年人一天需要维生素E3-15mg。维生素E在小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、芝麻油、花生油中的含量较高。

4、维生素B1（硫胺素）

(1)性质

易溶于水，不易氧化，易受碱的破坏，在酸性环境中比较稳定，一般烹调的温度对其破坏不大。

(2)功用

促进碳水化合物的氧化，维持正常的食欲和神经、消化、心血管系统的正常功能。缺乏时，神经传导受到影响，使胃肠蠕动减弱，消化液减少，食欲下降，于是消化功能出现障碍。

(3)供给量及来源

一般成年人每日的需要量为1．5-2mg。维生素B1的重要来源是粮谷类食物，主要存在于粮谷类食物的胚芽和表皮部分。

5、维生素C（抗坏血酸）

(1)性质

维生素C易溶于水，性质不稳定，易氧化，易受碱、热的破坏，水溶液在空气中易氧化而失效。蔬菜最好是洗净后生吃。(2)功用

A 促进体内生物氧化。

B 促进胶原组织的形成，保持细胞间质的完整。

C 增加机体的抵抗力。

D 参与解毒。

E 促进造血。

F 提高三磷酸腺苷（ATP）酶的活性。

G 增强机体的应激能力。

H 抗癌功能。

I 保护心脏。

(3)供给量及来源

一般成年人每日需要量男子为75mg，女子为70mg。

维生素C主要含于植物性食物中，含量较多的有枣、柚子、橙子、草莓、山里红、青椒、油菜、卷心菜、荠菜等。(五)矿物质（无机盐）

存在于人体中的各种元素有几十种，除碳、氢、氧和氮这些主要以有机化合物形式出现的元素外，其余各种元素均称为矿物质或无机盐。它参与构成机体组织，调节生理功能，维持正常代谢。

1、钙（Ca）

(1)生理功能

钙是构成人体骨骼和牙齿的主要在分；维持神经肌肉的正常兴奋性；

参与凝血过程，有激活凝血酶的作用。

(2)供给量及来源

成年人每天需要钙0．6g；食物中钙的来源以乳类及乳制品最好，豆类、芥菜、油菜、海带、小虾米等均含有丰富的钙。

2、磷（P）

(1)生理功能

构成骨骼和牙齿；参与物质能量代谢；磷与脂肪合成膦脂，是神经组织和细胞膜的重要成分；维持血的酸碱平衡。

(2)供给量及来源

成年人每天需磷1．5g；一切含蛋白质的食物都含有磷，在植物性食物中，豆类及绿色蔬菜中的含量也很高。

3、氯化钠（NaCl）

(1)生理功能

调节体内水分与渗透压的主要物质，也是制造胃液盐酸的基本原料；此外还可以增加神经肌肉的兴奋性。缺乏时，肌肉软弱无力，容易疲劳。

(2)供给量及来源

成年人每天氯化钠需要量为4．5-5g；氯化钠的主要来源是食盐。

4、铁（Fe）

(1)生理功能

构成血红蛋白，制造红细胞的原料，同时参与体内氧气的运输。缺乏时，则血红蛋白生成受影响而发生缺铁性贫血。

(2)供给量及来源

成年男女每天需铁12mg，青少年和妇女为15mg，运动员的需要量可达20-25mg。含铁较多的食物有肝、瘦肉、豆类、绿色蔬菜和五谷的外皮与胚芽等部分。

(六)水（H2O）

1、水的生理功能

(1)机体的重要成分

(2)参与物质代谢过程

(3)调节体温

(4)体内物质的运输

(5)保持腺体正常分泌

2、水在体内的动态平衡

水是机体内的重要内环境，必须保持稳定，才能使物质代谢顺利进行和维持正常机能。在正常情况下，体内水分的出入量是平衡的。如图5-1描述了机体正常的水平衡。(七)营养素的合理搭配

所谓平衡膳食是指膳食中的营养素能满足人体的需要，既不能缺乏，又不能过剩。如图5-2“平衡膳食宝塔”形象地说明了健康膳食的最新推荐量。(八)应该避免的膳食习惯

首先应该检查自己总能量物质的摄入，防止膳食能量的摄入过高，其次控制食糖，减少食盐的习惯。

第三节

营 养 与 运 动

一、运动与膳食

(一)速度性运动的营养特点

能量代谢率高、高度缺氧、负有氧债。能量来源主要由糖元无氧酵解供应。供给易吸收的碳水化合物及维生素C，含蛋白质丰富的食物，多吃蔬菜、水果等碱性食物。(二)耐力性运动的营养特点

运动时间长，热能与各种营养素消耗大，能量代谢以有氧氧为主。供给较多的蛋白质、铁、维生素B2和维生素C。

(三)力量性运动的营养特点

要求肌肉有较大力量和爆发力，热量消耗较大。对蛋白质和维生素B2要求较高。

(四)灵敏性运动的营养特点

技术动作复杂，运动中神经系统处于高度紧张状态，同时对力量的要求也较高。需要较多的维生素B1、维生素C和磷。(五)球类运动的营养特点

运动量大，热能消耗较多。供给充足的糖、蛋白质、磷、维生素B和维生素C等。

二、运动与饮水

参加运动时，不仅消耗大量热能，还丧失大量水分，因此运动过程中应注意及时补充体内丧失的水分，以保证正常的生理机能。运动后饮水也不可暴饮。

三、合理的膳食制度

膳食制度包括进食时间、次数以及膳食分配。合理的膳食制度利于身体健康，保持良好的生理机能，提高机体的工作能力。

进食时间与运动时间或比赛时间应有一定间隔，特别是三次正餐更应注意进食时间。

第四节

营养的自测量表

均衡营养才能保证身体健康，不能偏食和贪食，记录一天的食谱，看看自己的饮食营养是否均衡。如果不平衡，应该怎样调整。

将你的一日三餐中的营养在相应的栏目中打“

”（表5-5），然后去对照所推荐的营养素表（见教材表5-6）供给量标准，进行自我评定与调整。

第五篇：社会体育指导员国家职业资格培训教材-滑雪

社会体育指导员国家职业资格培训教材:滑雪图片一

基本信息

书名:社会体育指导员国家职业资格培训教材:滑雪 原价：31.80元 作者: 出版社：高等教育出版社 出版日期：2011年4月1日 ISBN：9787040321692 字数： 页码：169 版次：第1版 装帧：平装 开本：

商品重量：458 g 编辑推荐

《社会体育指导员国家职业资格培训教材:滑雪》还可作为普通高等学校体育专业滑雪课程教材，以及各类滑雪场所从业人员的业务参考用书。内容提要

《社会体育指导员国家职业资格培训教材:滑雪》是以《社会体育指导员国家职业标准》为依据编写的，经全国体育行业职业技能鉴定专家指导委员会审定，作为滑雪社会体育指导员国家职业资格培训的主要教材，主要内容包括滑雪运动的基本理论，高山滑雪、单板滑雪运动技术、教学指导方法，滑雪运动损伤及其预防，滑雪运动的体能训练，滑雪场所的客户服务与管理，最后介绍了常用的滑雪运动英语。目录

第一章 滑雪运动概述／1 第一节 滑雪运动的起源与发展／2 第二节 常见的滑雪运动项目／11 第三节 滑雪社会体育指导员职业简介／15 第二章 滑雪运动的场地、设施和装备／21 第一节 滑雪运动的场地和设施／22 第二节 滑雪运动的装备／27 第三章 高山滑雪运动技术／37 第一节 高山滑雪运动技术原理／38 第二节 高山滑雪运动技术／49 第四章 高山滑雪运动教学／75 第一节 高山滑雪运动的教学原则和教学方式／76 第二节 高山滑雪运动的教学准备和教学流程／80 第三节 高山滑雪运动的技术教学／89 第五章 单板滑雪运动技术／107 第一节 单板滑雪运动常识／108 第二节 单板滑雪运动基本技术／111 第六章 滑雪运动损伤与体能训练／119 第一节 滑雪运动损伤及其预防／120 第二节 滑雪运动体能训练／125 第七章 滑雪场所的客户服务与管理／137 第一节 滑雪场所的客户服务／138 第二节 滑雪场所的管理／145 第三节 滑雪学校的管理／155 第八章 滑雪运动英语／159 第一节 滑雪场所客户沟通基本用语／160 第二节 滑雪运动技术术语／163 第三节 滑雪运动教学的反馈与评价／168 参考文献／170

第一章 滑学运动慨述 第一节 滑雪运动的起源与发展 第二节 常见的滑雪运动项目 第三节 滑雪社会体育指导员职业简介 第二章 滑雪运动的场地、设施和装备 第一节 滑雪运动的场地和设施 第二节 滑雪运动的装备 第三章 高山滑雪运动技术 第一节 高山滑雪运动技术原理 第二节 高山滑雪运动技术 第四章 高山滑雪运动教学 第一节 高山滑雪运动的教学原则和教学方式 第二节 高山滑雪运动的教学准备和教学流程 第三节 高山滑雪运动的技术教学 第五章 单板滑雪运动技术 第一节 单板滑雪运动常识 第二节 单板滑雪运动基本技术 第一节 滑雪运动损伤及其预防 第二节 滑雪运动体能训练 第七章 滑雪场所的客户服务与管理 第一节 滑雪场所的客户服务 第二节 滑雪场所的管理 第三节 滑雪学校的管理 第八章 滑雪运动英语 第一节 滑雪场所客户沟通基本用语 第二节 滑雪运动技术术语 第三节 滑雪运动教学的反馈与评价 作者介绍 文摘 序言