锻炼意志——我的计划与行动（大全）

第一篇：锻炼意志——我的计划与行动（大全）

锻炼意志——我的计划与行动

莱州市实验中学 初一·11班 张逊

为了磨练我的意志，增强体质，培养吃苦精神和环保意识，并对自己进行耐挫教育，同时让自己亲近大自然、回归大自然，充分享受春天的阳光，我们一家决定开展“亲近自然、强健体质、磨练意志”远足活动。具体方案如下：

一、活动主题

亲近自然、强健体质、磨练意志

二、锻炼目标

1、走进新农村，欣赏春光，亲近大自然，放飞心灵，陶冶情操，热爱生活。

2、骑行、步行相结合，借助手机app数据分析，做到有计划、环保出行。

3、继承优良革命传统，磨练意志品质，进一步增强责任感和使命感。

4、了解我们可爱的家乡，展示新时代少年良好风貌，树立青春良好形象。

三、活动时间 寒假期间，每周一出行

四、组织实施

1、准备手机导航，记步工具，背一个书包，自备饮用水和部分食物；整个过程中各种垃圾必须装入自行准备的垃圾袋，带回或丢入沿途的垃圾箱、垃圾站。

2、自行车骑行到达目的地，注意节奏把控，适量休息、劳逸结合。

3、存放自行车时注意财产安全，步行游览，了解目的地的风光特色、世故人情。

五、活动内容和流程 第一次：莱州市市民之家 第二次：莱州市烈士陵园

第三次：文峰山风景区、月季花园 第四次：莱州梅园 第五次：马家庄 第六次：驿道初家

六、活动总结

本次活动我不但了解了莱州市的历史与发展，还领略了美丽的自然风光，增强了与家人的感情更让自己得到了很好的锻炼。

第二篇：锻炼计划与身体健康

《锻炼计划与身体健康》课后感

通过对本学期《锻炼计划与身体健康》课程的学习，使我对身体健康有了更深的认识，深深体会到锻炼计划的重要性。老师幽默的讲解和有趣实用的视频展示，不仅大大提高了同学们的学习兴趣，而且丰富了课程内容。下面就浅谈一下我对这门课学习的总结。

一，身体健康

健康是金，是事业的前提，生命的基础。

健康是乐，没有健康就没有生活的乐趣。

健康是智，智力的发挥是以健康作为后盾，居里夫人说：健康的身体是科学的基础。健康是财，是人生最大财富。

健康是福，是人类最基本的需要和权利，充分享受这一权利是人生最大的幸福。

健康是社会发展的重要标志和潜在动力；是物质文明建设的保证和精神文明建设的体现；是人类最重要的素质和最为关注的问题；

身体健康素质包括身体成分、心血管系统的功能、肌肉的力量、耐力和柔韧性等，它们与身体健康关系密切。通过体育锻炼、调整饮食结构、改变不良的生活习惯是可以改善身体使身体更加健康的有效方法。

体能也叫体适能(Physical Fitness)，主要通过体育锻炼而获得。保持良好的体能可以使我们的身体更健康、精力更旺盛、生活更美好、寿命更能延长、生命更有价值。

每个人要获得健康都需要有一定的体能，但每个人所需的体能水平不尽相同，一个人良好的体能与其年龄、性别、体形、职业和生理上的缺陷（如糖尿病、哮喘病等等〕等因素有关。一般来说，个体对体能的要求与其活动的目的有关，例如，运动员必须不懈地花大力、流大汗去提高力量、耐力、柔韧和速度等体能，才能提高运动成绩；而普通人只需用一般性的身体活动来维持这些方面的体能，就可以增进健康。另外，即使对同一个人而言，不同的时间、不同的环境所需的体能水平也迥然不一。

良好体能的保持与长期的锻炼密不可分，如果一个人的锻炼半途而废，那么，他的体能水平就不能保持，甚至还会下降。

身体锻炼是提高体能水平必不可少的重要途径。但需注意的是，良好的体能并不是完全靠身体锻炼就可以达到的，还与科学的饮食方法、良好的口腔卫生、足够时间的休息和放松等方面有关。

体能可分为两类：与健康有关的体能和与动作技能有关的体能。前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等，后者是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调

体能与身体健康密不可分，通过各种游戏活动、运动练习可发展学生的各种体能，而良好的体能是提高学生身体健康、心理健康和社会适应水平以及运动技能的作重要物质基础。发展体能可以说是身体健康学习领域中一个非常重要的学习内容和学习目标。

适宜的营养对于增强体能和保持健康状态具有重要的作用，它可以促进学生的生长发育和修复机体组织，还可以满足学生每日身体活动所需要的能量。营养吸收太少会削弱体能和引起疾病，因此，保持足够的营养很有必要。

然而，营养吸收又不能过分，暴饮或暴食会导致肥胖症，肥胖症可引起心脏病、糖尿病等等。人与周围环境有着密不可分的关系，作为人体活动的体育锻炼当然与环境紧密相联。经常从事体育锻炼的人会明白环境因素影响体育锻炼的效果，例如，热环境、空气污染等能导致体育锻炼时心率加快、呼吸急促、耐力下降等。因此，了解环境因素如何影响体育锻炼的效果，对于从事体育锻炼的人来说非常必要。懂得环境对健康的影响和运动对环境卫生的要求，旨在使这些学生在今后的体育锻炼时注意这一问题，同时增加环保意识。

二，锻炼计划

科学锻炼计划包括以下三个方面：

1。确定目标与选择内容。

2．选择内容、合理搭配。

3．锻炼次数与时间安排。

体育活动对身体健康的作用。

1、积极作用：

促进人脑清醒、思维敏捷

促进血液循环，提高心脏功能

改善呼吸系统功能

促进骨骼肌肉的生长发育

调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力

提高人体对外界环境的适应能力

增强机体免疫能力

2、消极作用：

过多过量的运动对身体也容易造成损伤。

流水不腐，户枢不蠹，在于动也。人体也一样，“生命在于运动”，无论是从事体育运动，还是脑力劳动，或者是进行有针对性的体育锻炼，或是做家务劳动，均有利于健康长寿，但其运动方法是非常重要的。如果运动方法不正确、不科学，不仅不能强身，还会有损身体。所以，在开始运动前，应先了解正确的、科学的运动锻炼方法。“天下没有两片相同的树叶”，运动也同样，人不可忽视自己的状况而一味追求从众，也许很多人的运动方式并不适合你自己。但是该如何选择适合自己的锻炼方式，这只有结合自己的习惯及爱好，以及自己某些方面的缺点来进行针对性的练习。

如果你的体重过重，体育锻炼的最佳方式应选择走、游泳、骑自行车等持续的周期性运动。随着体重的减轻，再选择其他的运动方式。并且保证每周的锻炼次数。锻炼的次数越多，则消耗的热量也就越多，反之则达不到降低体重的目的。对于体重过重的人来说，每天早晨和下午各锻炼一次，比每天只进行一次较长时间锻炼所消耗的热量更多。下午4～5点钟，大多数人身体的基础代谢都处于较低的水平，这时是最好的锻炼时机，这时锻炼不但能够多消耗身体热量，同时还可以提高身体20分钟至数小时的基础代谢率，使热量得到进一步地消耗，所以降低体重的效果会更好。锻炼的强度是决定降体重计划能否实现的关键。

在刚开始锻炼时，应以小强度长时间的锻炼方式为宜。在体重有所下降，体重健康水平得到一定程度提高后，再逐步增加运动强度，如从慢走开始─—快走——走跑交替——持续慢跑——持续中速跑等。持续运动的时间对降低体重最为重要。尤其重要的是让锻炼和控制饮食相结合。

要降低体重，不仅要运动自己的腿，还要管好自己的嘴。要做到这一点并不是轻而易举的，除了自己应具有坚强的控制力和毅力之外，家长的参与、监督和配合也起着非常重要的作用。

而如果你的体重太轻，则要相应的改善自己的锻炼方式，要想增重体重，只有让你在平时摄取的能量要大于你平时所消耗的能量。如果你在身高标准体重的评价中被评为过轻，想增加体重，当然是要增加肌肉而非脂肪，你可以从下面几个方面入手：

第一，去医院检查是否是自己身体患有能使人体重减轻的疾病，例如蛔虫病、慢性消耗性疾病，如结核病、慢性腹泻、内分泌疾病等，都会出现体重增长缓慢或下降的现象。

第二，打破旧的代谢平衡。“吃多少都不长肉”是瘦人们的共同体会。这

是因为人体一旦习惯于某种生活模式，每天的入（进食）与出（消耗）基本保持平衡。在这种情况下，单靠多吃不起作用，要打破旧的平衡，首先要增加活动量，给身体一个需要增加能量摄入的信号，这样多吃的食物才会被消化和吸收。第三，增加营养。蛋白质在摄入的总热量中只占20％；糖类（米饭、馒头等

主食）是补充肌糖原的主要来源，粮食制品和蔬菜水果应占55～60％；脂肪是高热量的食物组成部分，应占25～30％。

第四，尽量少食用咖啡、茶、可口可乐等含咖啡因的饮料和食物以其它导致

基础代谢增加的药物。因为这些物质都可以使人体的基础代谢增加，消耗体内的热量，使体重降低。

第五，保证休息，精神放松。人在睡眠时会分泌“生长激素”，新陈代谢也处于最低水平，消耗最小，充足的睡眠是你生长的重要保证。

大多人都认为节食是降低体重的有效方法，对于那些饮食过量的人来讲，节食是减轻体重的必须手段，但是对大多数饮食正常的人来说，仅仅是通过节食来达到降低体重是不合适的。因为节食会导致肌肉萎缩，而肌肉是“燃烧”身体内多余脂肪有效的“火炉”。足够强健的肌肉是大量消耗脂肪的基本前提，只有在肌肉工作时，脂肪才有可能被大量消耗掉。节食的结果是肌肉和脂肪一起消耗。而通过运动降低体重，在消耗脂肪的同时，肌肉组织却能够得到明显的增加。其实，导致超重或肥胖的第一位因素就是缺少运动，其次才是饮食过度，经常的从事体育活动不仅能使身体更加健康，还是治疗肥胖的绝佳良方。

由于人们的体质健康状况不同、日常学习和生活的安排也不同，而且学习和生活环境、体育锻炼的条件和设备都有所差异，因此每个人锻炼计划中的锻炼项目、练习次数、练习时间、运动强度等都必须根据自己身体状况、兴趣、生活、环境和条件的具体情况来决定，在遵循体育锻炼的基本监控原则的前提下，制定自己的锻炼计划，科学安排计划中的各个因素。运动处方是根据个体的健康、体力状况以及心血管系统功能状态，用处方的形式规定适当的运动种类和运动负荷，并指出运动中的注意事项。它是指导人们有目的、有计划地进行科学锻炼的一种方法。科学的运动才有助于健康。

第三篇：锻炼计划集锦

锻炼计划不仅在指的身体上的锻炼，也指学习思想上的锻炼。今天小编在这给大家带来锻炼计划，接下来我们一起来看看吧!

锻炼计划1

在放假时期，小学生怎样在家里、在社区进行科学有效的锻炼，是我们体育教育工作者应该重视的问题。这里特向同学们推荐几种体育锻炼的内容、方法，供同学们参考使用。

一、跳绳

跳绳练习方法多种多样，而每一种练习方法都有着独特的锻炼效果，因此，在练习前可根据自己的水平来制订目标，循序渐进地完成。

练习中，可以分阶段进行单摇、双摇编花等练习，还可以和全家人一起进行双人、多人、多人花样练习。在练习中还可以根据不同的内容安排计时跳和计数跳的练习，以此来检验自己的练习成绩和练习的效果。在练习前最好安排一个合理的设想目标，然后通过自己的拼搏达到目标，享受自我超越的乐趣。

二、跳台阶或跳楼梯

跳台阶和跳楼梯是发展弹跳能力的较好方法。

跳台阶练习的方法有多种，既可采用双脚跳上跳下的方法，也可采用双脚交换跳的方法来练习。练习时注意必须用前脚掌发力，同时要注意身体重心的调整，这样练习既能保证安全，又能使运动姿势规范美观。

跳楼梯的练习种类也很多，如单阶楼梯的兔跳练习、多阶楼梯的纵跳练习，以及高抬腿跑楼梯练习。这些方法对于发展下肢力量很有益处。此类活动必须注意安全，决不能逞强好胜，以免发生磕碰类的伤害事故。

制订合理的体育锻炼计划，安排适宜自己的练习内容和方法是提高锻炼效果的重要措施和手段。但是，由于家庭体育的特殊性，所以锻炼后的自我评价和反馈调整也是提高锻炼效果的重要手段。希望同学们认真地记录自己活动后的心得笔记，对于练习感受和练习成绩要进行客观积极的自我评价，同时对练习中出现的问题进行调整和改进。如有个别问题自己不能解决的可以打电话、上网、找老师求得帮助和指导。让我们共同积极地行动起来，用健康的体魄来迎接更加美好的明天。

锻炼计划2

一、幼儿情况分析

1、大班共有39个小朋友，其中四分之一是外地转来的新生。在他们当中，由于遗传素质的不同，加上生活环境不同，因此，在动作发展方面存在着一定的差异。有几位小朋友平时的体质较差常生病，对于这些幼儿应多提供给他们户外锻炼活动的机会，逐渐地增强他们的体质。还有些小朋友长得较胖，动作发展也不够好，对于他们应加强活动的强度，逐渐地增强他们的体质。

2、总之，针对班中幼儿的动作发展水平的不同，在组织幼儿进行体格锻炼中应考虑到各种动作发展来组织活动，照顾到幼儿的个别差异，进行不同强度的体格锻炼，让每个幼儿都得到提高发展。

二、活动目标

1、走：听信号变换方向走。

2、跑：听信号变速跑或改变方向跑;跑走交替，距离为200—400米。

3、跳：原地纵跳触物;助跑跳过不少于宽50厘米的平行线;练习跳绳。

4、平衡：两臂侧举，单独站立5—10秒钟;在有间隔的物体(砖、木块、硬纸板)上走。

5、投掷：两人相距2—4米抛接大球;肩上挥物投远。

6、钻爬：协调灵活地钻爬攀登障碍物，练习侧滚。

7、基本体操：徒手操。口令：向左(右)转，原地踏步、立定、左(右)转弯走。

三、体格锻炼活动计划

周次 内容圈儿变变变纸棍造型踩高跷抓尾巴火眼金晴小伞兵滚龙珠光线宝宝来喽七色花开滚球门乌龟一家好玩的稻草球狐狸和猎狗怕痒的红布头跨跳竹编孙悟空和孩儿们卷炮仗

锻炼计划3

星期一

6:30

(1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)

(2)拉伸活动(提高柔韧性，加速体能恢复)

17:30

(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)双腿蹲伸 10个/组2组(下肢)俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸

星期二

休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)

星期三

重复星期一训练内容

星期四

17:30

(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组

(2)有氧训练：慢跑20__m

(3)运动结束后放松并拉伸肌肉

星期五

安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)

星期六

17:30

(1)力量训练(训练前充分热身)

俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)

仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)

双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢)

俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)

跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)

力量练习结束后注意拉伸

星期日

充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

锻炼计划4

一、指导思想

以“健康第一“为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。

二、工作重点

1、激发体育兴趣。德国教育家第斯多惠说过：“教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒、鼓舞。”兴趣是最好的老师，学生的学习兴趣直接影响着学生的学习行为和效果;学生能否通过体育活动促进身心健康，关键在兴趣。我校紧紧抓住学生活泼好动、追求新鲜的心理，开展多种形式的体育活动。

2、处理好活动与学习的矛盾。①让学生在规定的时间玩规定的体育项目;②不规定的活动项目必须在完成作业或不影响学习的情况下玩，否则，发现后前两次批评，第三次就把他从体育兴趣小组中除名。

3、抓好常规工作。一是要求各位老师上好两课，做好两操;二是坚持开展评比活动——每天坚持开展课间操评比，每学期开展一次课问操比赛。

4、做好宣传工作。我们通过小雏鹰广播站、固定宣传栏大力宣传体育活动对促进身心健康的益处。对在体育活动中涌现出来的好人好事进行报道表扬。

三、具体措施

健康是学习的保证，本学期我校将采取一系列的措施积极开展丰富多彩的课外、校外体育活动，保证学生真正做到每天锻炼一小时。

1、要以北京20__年奥运会为契机，广泛宣传“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”这一富有时代特征的口号，掀起学生体育运动的热潮，努力实践绿色奥运、科技奥运和人文奥运的理念，保证让每一名学生都做到“每天锻炼一小时”。

2、每天课间操、课间舞外，各班在老师的指导下，让学生自由参加体育兴趣小组活动，如打篮球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰卧起坐、扳手腕、跳绳、跳高、跳远、赛跑等等。体育兴趣活动我们做到“三不五尽量’’：不轻易否定学生，不挖苦斥责学生，不放弃一个学生;尽量提高学生体育活动的参与率，尽量激发学生体育活动的兴趣，尽量把学生的眼光引向教材外那无边无际的运动空间，尽量为学生营造一片自由锻炼的空间，尽量宽容对待学生在活动中出现的合理的挫折失败，让每一个孩子都能体验体育锻炼和成功的快乐。

3、按时让学生做好两操，检查人员进行巡视，确保两操的顺利进行。

4、开足上好体育课，加强体育课的监查力度，确实上好体育课。

5、每天进行自由体育课外活动，以班级为单位，以白班的特色项目为主进行活动。各班设立一个安全督导员配合学校的检查人员负责活动安全。

6、把坚持锻炼这个习惯的养成列入学校的好习惯评比之中。

7、在日常工作中，切实依法保证学生睡眠的权利，减轻学生的课业负担，真正把课外时间留给他们，确保每个小学生每天睡眠时间不少于9小时。我们全校教师将齐心协力，同心同德，全面落实科学发展观，用我们的全部心血和智慧去关爱每一个学生。

锻炼计划5

科学的安排晨练

1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。

2、循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。

3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。

因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划：

1.徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

2.对着镜子来检查挥拍动作

站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

3.练习抛球的稳定性

抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

4.对墙练习使击球动作定型

对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到“"学而时习之”"的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。

5.连续拍球来提高控制能力

任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

6.与同伴配合练习

在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6-12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5-10次，乙以正确动作接发球5-10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5-10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。

因为本学期的体育课有跑步，而且要考试，在规定的时间内跑完规定的路程，所以为了更好的实现这一目标，我为自己制定了以下计划：

跑步训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。

耐力

如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

力量

在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

提高速度可以通过三种方法：

⒈增加步频

⒉增大步幅

⒊既增加步频又增大步幅

我想只要对自己严格要求，坚持此计划，我相信强健的身体就会不起而来，高效率的学习也会紧随其后，完美的状态也将不是梦，努力吧，为了现在，为了将来，坚持不懈的锻炼，我相信你会得到意想不到的收获!

锻炼计划精选范文5篇集锦

第四篇：锻炼计划

个人党性锻炼计划

党性锻炼是党校学员的特色课，也是每个党员终身的必修课。党性锻炼主要是用党性原则规范思想、言论和行动的一项经常性的自我教育活动，为加强自身党性锻炼，依据《党章》和自治区党校的有关要求，本人特制定如下党性锻炼计划。

一、党性锻炼的目标

通过对马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想以及科学发展观等重大战略思想的学习和领悟，用科学的、正确的理论来武装头脑，从而提高自身贯彻执行党的路线、方针、政策的自觉性和坚定性；通过“五当代”知识的学习，增强自身责任感和使命感；通过专业理论学习，增强全心全意为人们服务的本领；通过实践学习和集体活动，增强爱国主义和集体主义精神。

二、主要计划

在党校的主要任务是学习，我一定珍惜学习机会，严格遵守学校的各项规章制度，集中精力抓好学习。发扬理论联系实际的学风，切实提高理论水平和思想政治素质，圆满完成学习任务，更加自觉地践行“三个代表”及科学发展观的重要思想。学习过程中，做到：

一是在学习基本理论上狠下功夫。认真学习马列主义、毛泽东思

想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观，努力提高马克思主义理论素养。认真记好学习笔记，写好学习心得。学习的着力点放在树立科学的世界观和方法论。注重用联系的方法搞好学习，把理论学习与当前国内国际局势相联系，与中国特色社会主义事业相联系，与党的建设相联系。

二是在理论联系实际上狠下功夫。紧密联系我单位工作的实际，带着问题学，带着任务学，带着目的学，在学习中寻找方法，寻找思路，寻找解决问题的答案，达到学以致用，理论水平与工作水平同步提高。学习过程中，积极深入的到基层调查研究，结合所学理论知识应对工作中遇到的实际问题，如怎样提高本单位教学质量、使教学内容更加切合实际等进行研究和思考，增强理论指导实际工作的能力。三是在加强自身修养上狠下功夫。学习的目的在于运用，在于更好地做人做事。作为一名党员干部，我要通过这次学习，切实加强自身修养，锤炼过硬本领，始终做到立党为公、执政为民，做到有真才实学，肯真抓实干、真心实意为人民服务。学习中，注重把树立求真务实作风与干好本职工作结合起来，把廉洁奉公和勤政为民结合起来，树立正确的世界观、人生观、价值观和正确的政绩观、权力观、地位观。

党性锻炼是我们这次在党校学习的重要内容，也是我们每个党员终身的必修课。党性锻炼主要是用党性原则规范思想、言论和行动的一项经常性的自我教育活动，为加强自身党性锻炼，完成本期培训目标，依据《党章》和溪组字【2010】11号县委组织部关于举办科级干部培训班的通知精神以及县委党校2010年第一期科级干部培训教学计划的有关要求，特制定本人的党性锻炼计划如下：

一、指导思想

党性锻炼要以马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观为指导，以提高思想政治素质和执政能力为目标，通过马克思主义理论教育，牢固树立正确的世界观、人生观、价值观、权力观、地位观、利益观和群众观，坚持共产主义理想，坚定社会主义信念，确立为人民服务的宗旨，自觉地全面贯彻执行党的基本路线，廉洁自律，成为符合《中国共产党章程》要求的、忠诚于马克思主义的、德才兼备的领导干部。

二、基本目标

通过理论学习和党性锻炼活动，真正做到：坚定正确的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨观念，良好的思想作风，严格的纪律素养，高尚的思想品德。

三、主要措施

党性锻炼要贯穿于在党校学习的全过程。在党校的主要任务是学习，我一定珍惜学习机会，严格遵守学校的各项规章制度，集中精力抓好学习。发扬理论联系实际的学风，切实提高理论水平和思想政治素质，圆满完成学习任务。

1、增强党性认识。进一步加强对学习与党性锻炼重要性的认识，提高学习与党性锻炼的自觉性。要充分认识到，学习与党性锻炼是提高自身综合素质的重要手段，只有通过学习，才能进一步提高自己的理论水平，用正确的理论来指导实际工作；只有通过党性锻炼，才能不断提高坚持以马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观指导工作的自觉性。明确在校理论学习、进行党性锻炼的目的要求、方法步骤和应遵守的纪律，尽快实现由工作岗位到学习环境、由家庭生活到集体生活的转变。

2、遵守党纪校规。在校学习期间要遵守中央颁布的有关党风廉政建设的规定，遵守校纪校规。要严格遵守中央关于“要严格党内生活，严肃校纪校规，要以普通学员的身份，认真遵守考勤制度、请假制度、生活管理制度和廉政建设的各项规定，以高度的自觉性努力完成本次学习任务。

3、开展党性分析。党性分析要着重结合回顾个人成长过程中，在政治上、理论上、思想上、行动上与党的要求存在的差距，实事求是地进行自我分析，肯定成绩，找出不足，明确方向。

4、注重理论学习。在学习基本理论上狠下功夫，认真学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想，提高马克思主义理论素养。认真记好学习笔记，写好学习心得。学习的着力点放在树立科学的世界观和方法论。注重用联系的方法搞好学习，把理论学习与当前国内国际局势相联系，与中国特色社会主义事业相联系，与党的建设相联系。

5、紧密结合实际。在理论联系实际上狠下功夫，紧密联系我办工作的实际，带着问题学，带着任务学，带着目的学，在学习中寻找方法，寻找思路，寻找解决问题的答案，达到学用结合，理论水平与工作水平同步提高。学习过程中，积极深入的到基层调查研究，结合所学理论知识对工作中遇到的实际问题，如：如何有效地缓解贫困、缩小差距、促进和谐，推动贫困地区新农村建设？咋样更快地增加农民收入、早日脱贫致富？用什么办法来规范扶贫项目，保证扶贫效益最大化，真正让贫困群体享受发展成果？等等进行研究和思考，增强理论指导实际工作的能力。

6、加强自身修养。在加强自身修养上狠下功夫，学习的目的在于运用，在于更好地做人做事。作为一名党员领导干部，我要通过这次学习，切实加强自身修养，锤炼过硬本领，始终做到立党为公、执政为民，做到有真才实学，肯真抓实干、真心实意为人民服务。学习中，注重把树立求真务实作风与干好本职工作结合起来，把廉洁奉公和勤政为民结合起来，树立正确的世界观、人生观、价值观和正确的政绩观、权力观、地位观。

二0一0年五月六日

个人党性锻炼计划

党性锻炼是党校学员的特色课，也是每个党员终身的必修课。党性锻炼主要是用党性原

则规范思想、言论和行动的一项经常性的自我教育活动。

一、党性锻炼的目标

通过对马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想的学习教育，用科学的、正确的理论武装头脑，从而提高自身贯彻执行党的基本路线和各项方针政策的自觉性和坚定性；通过“五当代”知识的学习，增强自身责任感和使命感；通过专业理论学习，增强全心全意为人们服务的本领；通过参观学习和集体活动，增强爱国主义和集体主义精神。

二、党性锻炼的内容

党性是一个政党的性质、宗旨、目标和任务的本质体现，是一个政党区别于其他政党的最主要的本质特征。从党的宗旨，历史任务和奋斗目标看，我们无产阶级的党性是阶级性、群众性、先进性最高、最集中的表现，有着鲜明的阶级特色，同时又有着与时俱进的时代内涵，是一个有着深刻内涵的政治概念。作为一名党的干部，在改革开放、社会主义建设中，解放思想，开拓进取，与时俱进，把“三个代表”贯穿于为本地区、本单位的整个建设中去，就是党性。

1、加强自律与他律。严格遵守和自觉维护党的纪律，是加强党性锻炼，提高党性修养，保持共产党员先进性的重要保证。在市场经济社会中，要保持平和的心态，慎交朋友，远离小人，消除吃亏心理，打消侥幸心理，讲党性，严格遵守党的政治纪律、组织纪律、工作纪律、群众纪律等。在政治上和党中央保持高度一致，坚持执行党的路线、方针和政策，凡事必须遵守国家的宪法、法律，在宪法、法律允许的范围内进行活动。除此之外，严守党的宣传工作纪律，保密工作纪律，外事工作纪律等等，始终做到自觉、严格、统一，党纪面前人

人平等，没有特权。

2、不断加强理论学习。不断深入学习，坚持用马克思主义的观点和方法解决问题，不断地加强党性锻炼和修养，切实做到居安思危，求真务实，时刻用党的纪律严格约束自己，自省、自重、自警、自励，慎独慎微，全心全意为人民服务。努力用马克思主义的世界观、方法论，实事求是的分析问题、研究问题、解决问题。寻求理论与实践的结合点，把握工作的切入点，谋划工作的发展新思路，科学新决策，增效新措施，为我市经济全面协调可持续

发展贡献力量。

3、继承和发扬党的优良作风。继承和发扬党的优良作风是加强党性锻炼，提高党性修养，保持共产党员先进性的基本前提。必须发扬党的“三大作风”、“两个务必”、“求真务实”的传统和作风，时时处处用“八个坚持”与“八个反对”和“八荣八耻”的社会主义“荣辱观”来规范自己，约束自己，立足本职工作，勇于实践，开拓创新，为积极建设新

乐平，为努力构建和谐乐平奉献应有的力量。

三、党性锻炼的计划

1、学习基本理论。认真学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想，提高马克思主义理论素养。认真记好学习笔记，写好学习心得。学习的着力点放在树立科学的世界观和方法论。注重用联系的方法搞好学习，把理论学习与当前国内国际局

势相联系，与中国特色社会主义事业相联系，与党的建设相联系。

2、理论联系实际。紧密联系自身工作的实际，带着问题学，带着任务学，带着目的学，在学习中寻找方法，寻找思路，寻找解决问题的答案，达到学用结合，理论水平与工

作水平同步提高。

学习过程中，积极深入的到基层调查研究，结合所学理论知识对工作中遇到的实际问题，不

断进行研究和思考，增强理论指导实际工作的能力。

3、加强自身修养。学习的目的在于运用，在于更好地做人做事。作为一名党的干部，我要通过这次学习，切实加强自身修养，锤炼过硬本领，始终做到立党为公、执政为民，做到有真才实学，肯真抓实干、真心实意为人民服务。学习中，注重把树立求真务实作风与干好本职工作结合起来，把廉洁奉公和勤政为民结合起来，树立正确的世界观、人生观、价值

观和正确的政绩观、权力观、地位观。

党校学员党性锻炼计划

党性锻炼是党校学员的特色课，也是每个党员终身的必修课。党校学员的党性锻炼主要是用党性原则规范

思想、言论和行动的一项经常性的自我教育活动。为加强自身党性锻炼，依据《党章》和市委党校的有关要求，特制定党性锻炼计划。

一、党性锻炼的目标

共产党员的党性锻炼，是党员的本质改造，是用无产阶级先锋队的优良特性来改造自己，使自己具有马克思主义的世界观和无产阶级的一切优良品质；用共产主义思想征服头脑中形形色色的个人主义、风头主义、自由主义、享乐主义思想，使自己具有大公无私、埋头实干、光明磊落、艰苦奋斗，为党和人民的事业忘我献身的精神；用人类一切优秀的精神文明成果武装自己、充实自己、完善自己，使自己成为有理想、有道德、有文化、有纪律的全面发展的共产主义新人。本质上来讲，就是要通过对马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想的学习教育，用科学的、正确的理论武装头脑，从而提高学员贯彻执行党的基本路线和各项方针政策的自觉性和坚定性，在学习中努力践行“三个代表”重要思想。

二、党性锻炼的途径

共产党员的党性锻炼，是思想、政治品质、道德操行的锻造过程。完成这种锻造，需要刻苦学习，用科学的理论武装自己，不断提高精神境界，开阔政治眼界，更重要的和经常的还是要到实践中去锻造，在实践中刻苦磨炼养成。古人云：“不闻不若闻之，闻之不若见之，见之不若知之，知之不若行之”（荀况：《苟子·儒效》）。实践是认识的基础，马克思主义科学世界观本身就是来源于无产阶级的革命运动实践，邓小平理论，是当代中国共产党人领导亿万人民群众进行改革开放和现代化建设的伟大实践的经验总结和理论概括。共产党员要掌握这个科学的理论武器，要真正深刻理解和把握其精髓，需要到建设有中国特色的社会主义的伟大实践中去，做到知与行的一致，主观与客观的统一，把求知与实践、学习与运用有机结合起来，相互促进，统一于锤炼共产党员的坚强党性观念。

实践是第一性的，党员的党性必须以实践为基础，检验一个党员是否有党性、党性观念强不强，不是听他自我标榜，自称是无产阶级先锋战士，唯一的靠得住的是看这个党员在实际社会生活、工作及组织中的所言所行，所作所为。党员的正确思想不会从天上掉下来，也不可能是党员头脑中先天固有的，正如毛泽东曾经指出的，“人的正确思想，只能从社会实践中来，只能从社会的生产斗争、阶级斗争和科学实验三项实践中来。”（毛泽东：《人的正确思想是从哪里来的？》）共产党员只有在改革开放和建设社会主义市场经济的实践中，在改造客观世界的同时自觉地改造自己的主观世界，才能不断地增强党性观念。

三、党性锻炼的组织措施

一是党小组和党员制定党小组和个人加强党性锻炼的计划，并监督、检查党小组和个人党性锻炼计划实施；二是充分发挥党支部和党小组在党员党性锻炼中的作用；三是结合党员的考察考核，对其党性锻炼的情况进行分析，查找问题，检查落实；四是积极协助党校培训部门，认真做好学员党性锻炼的考察考核工作，并负责将考察考核情况记入党校学员培训档案；五是积极开展争先创优活动，在全体党校学员中形成“比、学、赶、帮、超”的良好氛围。

第五篇：意志的磨练,思想的升华学习锻炼心得体会

意志的磨练 思想的升华——省公司秘书处学习锻炼心得体会

根据局里的安排，我于2010年9月中旬至2011年12月上旬到***省办公厅秘书处学习锻炼。我十分感谢领导给我的这次学习机会，也非常珍惜这次来之不易的经历，本着“增长见识、拓宽视野，积极学习、锻炼思维，把握规律、提升能力”的目标和愿望，在三个多月的时间里既学习到了做好秘书工作的方法、步骤、技巧，也学习到了省办公厅的优良传统和作风。特别是秘书处在完成每一项工作任务时表现出的精益求精、严谨细致、千锤百炼、务出精品的精神和态度，以及全处员工不计名利、任劳任怨的品质，加班加点，无私奉献的情怀，使我倍受感动，获益匪浅。这是我一笔宝贵的精神财富。在学习期间的每一天发生的每一件事都将铭记在脑海中，成为做好今后工作的动力，催我奋 进，让我不敢懈怠。

明确目标，找准学习和工作的定位

作为一名供电局的员工，能到省厅学习锻炼，是我们每一个人的向往。省厅的高视野和集团化运作、精益化管理、标准化工作的模式及流程，对于我们能力素质的提高和眼界的开阔起到了很大的促进作用。为了能在学习锻炼中真正学到知识，不虚此行，我给自己定下了五条准则：一是心态归零，一切从头开始；二是尽快适应环境，掌握秘书工作规律；三是多问多学，尽快上手工作；四是及时总结，不断提升能力；五是深入思考，取得更大收获。在秘书处领导和同事的悉心指导和热情支持下，我较快地适应了工作环境和角色的转变，认 真地学习、投入地工作，达到了学习交流、锻炼成长的预期目的。

加强学习，了解秘书工作的规律性 在到秘书处学习锻炼之前，我一直从事新闻策划和新闻写作任务，对办公厅工作知之甚少。这次学习中，我有了这样的认识，秘书工作是一个有着自身规律的专业，虽然同样是搞文字，但与消息、通讯等新闻文体有着较大的区别，公文的种类繁多，特别是领导讲话稿中文字的思想性，理论的系统性与新闻稿件是截然不同的，所要求的是不夸张、不修辞、不拔高、追求平实的表达和直指问题的要害与核心。期间，我先后研读了《温家宝总理重要讲话汇编》、《国务院有关通知讲话汇编》，认真学习了省厅编印的《公文写作100例》，深入了解了办公厅秘书工作的有关机制、制度、考核管理办法，并熟练掌握了协同办公系统的运用。在学习中，秘书处的同志们给我了很多指导，让我对秘书工作的认识也一步一步的深化。我觉得，秘书工作是一个有着巨大价值和意义的工作，它在为领导决策、为部门服务、上情下达、交流经验中发挥了巨大的作用。我感到，要想搞好秘书工作，没有捷径可走，必须不断学习最新的讲话精神，泛读各种各类文件，及时掌握公司最新的发展动向，随时更新自己的“知识库”和“信息库”，只有这样才能牢牢把握上级的决策部署，深刻领会到领导的精神意图，进而写出一篇成功的、有份量、有高度、有深度的材料，真正做到让 领导满意。我认为，每一名秘书都应把“学习、学习、再学习”作为自己的座右铭，不断提升我们自身的工作水平。

全力以赴，做好每日要情的编撰工作

《每日要情》是反映公司领导班子成员每天活动安排、公司重要收发文情况，以及国际国内新近发生的与电力行业相关的热点大事的集萃，每日一期。对我来说，这是有别于以往任何工作的新课题，也是我此次学习锻炼期间承担的最主要的任务之一。从9月22日到次年8月12日，我共独立编辑制作了1012期。虽然《每日要情》看似区区两三页，但其字里行间所体现、反映以及代表的则是整个秘书处的水平。因此，在制作《每日要情》的这段时期，是我感受最深，思考最多，压力最大，积累最厚，收获最丰的时期。这个时期的编写工作，使我从一名基层局员工的平台视野一下站到了省公司全局的平台视野，我深刻的感受是，文字功底仅仅是秘书工作一个必备的基本功，要想搞好秘书工作，更大的挑战是对公司本部整体情况的熟悉和把握，是对当前各个专业重点工作以及进展情况的掌控，是对各个机关部门、直属单位等基本状态及在公司所处位置的了解，是对生产、经营、安全、运行、科技、政工等工作的知晓程度，这就必须要有一个长期的信息量积累。我的体会是，要情工作最为重要的任务是如何采取一种最为合适的方式，准确而不失真、得体而不媚俗、恰当而不偏激地获取公司领导班子成员每天的重要信息；最大的特点是每天如何从全国乃至全球发生的大量信息中选取、判断和甄别每一条新闻和信息的价值点，为公司领导提供有参考意义的信息；最具有技巧的是如何把公司领导每日在繁忙之际，传达的简单一句话，通过何种方式转化、扩充为正式、准确的书面语言；最大的困难是如何保障《每日要情》从编制、校对、印刷、发放、回收的每一个环节不发生一丝纰漏，不出现一个错别字，不错发一个人，不晚 发一分钟。

综合看来，《每日要情》看似只有几页纸，但每天要在有限的时间内编辑完成，劳动强度是很大的，这是一个熟能生巧的过程，是一个逐步积累的过程，由大脑高强度运作逐渐过渡到基本从容，我这期间走过了一段很艰难的心路历程。但我觉得感动的是，秘书处是一个很团结、战斗力很强的集体，领导的关心与厚爱，对我的理解与包容；同事的负责与帮助，对我的指导和言传身教，使我在这个集体一直感到很温暖。我感到，编撰《每日要情》每一期的每一个过程与经历，以及和办公室人员的交流与讨论，使我对工作、对人生、对事业有了更加深刻透彻的认识，使我从更高层面理解了严谨、求实、责任、奉献的内涵与意义，对我来说，《要情》就是我的一段不平凡的历程，这是没有从事过这项工作的人不能体会的，小小的办公室里的感悟和收获，必将从心灵上影

响和伴随我今后的工作和成长。

积极参与，精心做好各项具体工作

在学习锻炼期间，我有幸参与了公司二届七次职工代表大会暨2010年工作会，以及各种、各类国网公司、省委省政府领导来公司检查调研汇报会等有关文字材料的编撰工作。从拟写通知，到编印会议材料、主持词、讲话稿、制作PPT，再到如何校对、摆放会议材料，做到了会前各方面准备工作的深度介入，提升了自己的水平和能力，也学习到了秘书处在办文、办事、办会方面的经验和做法，尤其是领导讲话材料的写作全过程，更是使我内心深处感到极大的震撼。从起草提纲，到上会讨论、反复修改，再到最终的定稿，使我亲身经历了一份成功的工作报告是如何从无到有、从粗到细、从虚到实一步步写出来的，也使我深刻体会到秘书处同志们为报告中的一个标题、一句话、一个字、甚至一个标点符号是否准确而反复推敲、反复研究、追求完美的工作态度和行为作风。每一份讲话材料和工作报告的出炉，办公室领导和秘书们为此付出的那种艰辛是根本无法用言语体现的，大家相互支撑、相互鼓励，在一起不知熬过了多少个不眠之夜，这不能不说是对个人意志的极大磨砺和考验，也唯有身处其中的人才能真正体会到。期间，在领导的充分信任下，我还有幸牵头组织开展了秘书处资料信息库的建立和归档工作。通过这个“智慧库”的建立和归档，不仅为秘书处人员查资料、写材料提供了方便，也锻炼了自己的统筹协调和逻辑思维能力。

收获与体会

在学习锻炼期间，省公司很多工作方法、工作流程、工作模式给我留下了 深刻的印象，我也有很多实实在在的收获和体会：

一是锻炼了自己的文字能力。从事要情编撰让我懂得了语句的简洁之美，提升了自己写短文、说短话、准确表达的能力。

二是初步了解了省公司的组织架构和运作规律，使我能从更高层次和更深角度去思考电网发展和公司发展的任务、意义和价值，思考的层面更高了。

三是学习到了省公司的一些文件，材料，特别是和相关部门人员在交流中向他们请教了相关文件、材料的成文过程，提升了自己综合把握文章的能力。

四是提高了自己的观察鉴别能力。通过要情的制作，日积月累的效果是我在看文件、新闻时现在很快就能找出关键点。我觉得这个能力非常重要。五是省公司的会风印象深刻。我参加了公司2010年“两会”、月度工作例会、检查调研会、党组会、办公会以及每天的早会，有幸亲耳聆听到吕春泉总经理、陈栋才书记的讲话，了解了公司的决策程序、信息反馈、组织协调、督促检查 等机制，以及公司决策的民主、科学、规范，会议的务实、高效率、快节奏。

六是感受到公司本部优良的工作作风和传统。公司总部各部门的工作，大家既是指挥员，又是作战员，既要动“脑”，又要动“手”，劳动强度高，工作责任大，但本部很多部门的同志都是任劳任怨，默默无闻，始终处于高度紧张状态。他们加班加点是家常便饭，工作中付出了很多的心血和汗水，没有计较个人得失的，大家平时走路很快，说话很轻，对工作的把握和节奏感处理的很好，在办每一件事、接每一个电话、起草每一篇文稿等日常工作中更是注重细节，力 求完美。通过与他们一起工作学习，不仅增长了知识，提高了业务能力，更锻炼了自己的作风和意志，增强了吃苦奉献的意识。

七是学习到了一些良好的工作方法。归纳起来有：

1、工作要有主动性和超前性。先行一步，占得先机，处处主动；落后一步，处处被动，还不被理解。

2、一次做对能力。通过前期的艰苦准备，把事情一次做对，避免重复和做无用功，这是提升工作效率的关键。

3、无障碍沟通。遇到疑难或各种问题马上沟通解决，坦诚相待，对事不对人，就能使大家在工作中更加彼此信任，促进工作高效完成。

4、重视对哲学的学习。哲学是智慧学，是聪明学，是做好一切工作的核心辩证法。用哲学的观点来分析工作，来思考人生，就能做到事半功倍和从容应对各种事情，解决思想和精神层面的一些困扰。

5、大处着眼，细处着手的能力。秘书处领导对工作的三年规划研究和方向制定，对工作的点和面的突破思考，对工作目标的细节把握，培养和启发了我从宏观层面思考工作和从微观层面解决问题的能力。

现在，我已重新回到了工作岗位上，各项工作已全面展开。我要以此为新起点，发扬连续作战、顽强拼搏的工作精神，进一步加强学习，不断完善自我，提高综合素质，以更加卓有成效的工作，为***局的发展做出自己的贡献。