田径竞赛训练计划及其实施策略探讨[本站推荐]

第一篇：田径竞赛训练计划及其实施策略探讨[本站推荐]

田径竞赛训练计划及其实施策略探讨

中图分类号：G821 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 运动可以锻炼人们的体格加强自身的身体素质，田径运动是一种最为简单、有效的体育运动。而田径竞赛的训练需要依靠着行之有效的训练方法和策略。一个优秀的训练策略计划衡量了一个国家的整体发展水平，其对于增强国民素质、加快社会发展方面有着重要的意义。本文就如今的发展形势，详细讨论了田径竞赛的训练计划，同时本着科学有效的目的深入研究了田径竞赛训练的实施策略。

关键词 运动 训练 计划 策略

为了综合提高国民在田径运动方面的整体水平，紧跟社会发展前进的脚步。田径竞赛训练处于不断加强、维护与不断更新中，但具有突出表现的运动员人数相对较少，而处于同一水平线上的运动员的人数随之增多。这种形势使继续的训练变得尤为困难，为了摆脱这种严峻的形势，更加需要研究出一种适应时代发展的田径竞赛训练计划，并探讨出符合国情的实施策略。

一、我国田径竞赛训练的改革

在古代，我国并没有制定相关的运动竞赛训练计划，也没有相关的制度管理体系。据相关资料显示，在我国的1969年以后便开始了发展运动的相关实践，直到20世纪末，我国初步实现了有关田径竞赛训练的改革制度。20世纪以前，在一年当中我国举行两个比赛项目，分别为田径锦标赛和冠军赛。根据地域的不同又分为不同的赛区，每个运动员在一年内最多可以参加6场不同区域的国内比赛。相对来讲，运动员的锻炼机会不是很多，能够参加全国性田径竞赛的运动员是少之又少，减少了运动员在国内赛场上总结比赛的能力和技巧的机会。同时，相关的田径竞赛训练计划大多是根据运动员在国内比赛水平以下制定和颁布的，所以说，20世纪末的田径竞赛改革是彻底性的改革。如今，各类田径大奖赛有着新的田径竞赛训练计划和制度，不仅使运动员们在训练赛场上得到了更高水平的训练，还增加了运动员参加国家级水平竞赛的机会。从而，推动了我国在田径竞赛方面慢慢走向与国际接轨的发展目标。

二、我国田径竞赛训练的现状

在国内，如今的田径体育竞赛主要以与国际赛场接轨为目标，以学习国际的训练计划为战略战术，进而来完善我国的田径竞赛制度。田径锦标赛冠军刘翔，在众多国际比赛中取得的骄人成绩的原因，不仅来源于过硬的自身素质，更是来源于田径竞赛训练中总结的经验和技巧。刘翔所获得的光荣不仅提高了自身的信心，同时也使得中华民族在世界田径竞赛上迈出了更大、更深、更远的一步。田径竞赛不仅需要良好的心理素质，还需要良好的运动体格。在竞赛当中运动员需要吸取并总结每场竞赛的相关技能经验，从而在新的竞赛中可以保持过硬的心理素质，通过调节自身的能力来适应每场竞赛的强度。现如今的田径体育竞赛日渐激烈，运动赛场上所考验的不仅是运动员的身体素质，也是体现运动员在思想上对田径运动的思考和理解的能力，更是能反应运动员的生活素养、道德品质以及比赛的战略战术的激烈赛场。

三、田径竞赛训练计划的目的

在现如今经济快速发展的时代，田径运动成为了国民加强自身素质的一种运动方式。一种行之有效的田径竞赛训练计划可以促进人们的运动积极性，在提高个人利益的基础上进而提高集体的利益。有关研究曾显示，运动员在运动赛场上的新陈代谢能力比在正常情况下高出一倍，所以说，一个有计划的田径竞赛训练显得尤为重要。如果没有竞赛训练计划何谈体育竞赛，没有体育竞赛就无法创造体育运动公平竞争的平台。在田径竞赛训练的平台当中，一个完善的训练计划所涉及的方案颇为繁多，从某种层面上来说，运动员需要接受多变的训练方式，接受不同的训练体系来适应赛场的需要。所以，训练计划要满足其整体性。通过训练运动员需要谨记竞赛制度的要领，从训练计划中领会训练的目的，体会不怕困难敢于挑战的坚定信念，从而在赛场上成为比赛型选手，进而保持并促进我国在体育竞赛中的可持续发展。

四、田径竞赛训练的实施策略

首先，要想发展田径竞赛，就必须要制定田径竞赛训练制度，一个优秀的训练计划可作为评判田径竞赛的标准。在竞赛的计划当中包括创新的训练技能、优秀的项目管理部门、竞赛的训练体系、鼓励运动员积极性和开发性的训练制度，这是发展田径竞赛所涵盖的必然需求。

其次，随着社会的发展，田径竞赛计划的实施需要不断地完善与更新，从而才能提高运动员的整体水平。如今的竞赛体制比过去的体制有了很大的进步。之后，我国在田径竞赛方面需要制定完善的走向与国际接轨的战略发展目标，只有朝着这个目标前进，才可以促进国与国之间的田径竞赛发展水平。随着各种田径赛事的增多，需要增加各种奖项的颁发、完善安排比赛赛场的计划等来促进运动员的比赛水平，进而提高运动员的最终竞赛成绩，来活跃赛场的气氛，用这种浓郁的气氛来增强竞赛的生命力。最后，竞赛的机制应该设立不同水平的竞赛平台，使竞赛更具有针对性和综合性，同时增加各种竞赛的宣传与传播，以促进制定田径竞赛更好的与国际竞赛接轨的综合性实施策略。

五、总结

通过详细分析我国田径竞赛训练的改革制度，充分了解了国内田径竞赛的发展制度以及发展历程。从国内的竞赛训练状况来看，现如今的田径体育竞赛日渐激烈，运动赛场上所考验的不仅是运动员的身体素质，也是体现运动员在思想上对田径运动的思考和理解的能力，更是能反应运动员的生活素养、道德品质以及比赛的战略战术的激烈赛场。从赛场上，运动员可以从训练计划中领会训练的目的，体会不怕困难敢于挑战的坚定信念。社会在不断进步，实施一个良好的田径竞赛训练计划，有利于提高一个国家的整体与综合的发展水平，其对于增强国民素质、加快社会发展方面具有着重要的意义。

参考文献：

[1] 冯树勇.从中国田径竞赛体制改革说起[J].中国体育科技.1999.38（8）.[2] 薛春林，解卫国.我国田径运动可持续发展战略研究[J].体育科学.2003.23（5）：92-95.[3] 袁作生，南仲喜等.现代田径运动科学训练法[M].北京：人民体育出版社.1997.9.

第二篇：田径训练计划

田径男子周训练计划

星期一

一、早晨训练时间6：30---7：30

1、准备活动慢跑5*200

2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习）

3、专门性练习1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的确跑的动作，前后摆幅大）。

二、下午训练时间4：30—5：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分15分钟（1）、放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。

星期二

一、早晨休息。

二、下午训练时间4：30----5：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。

3、结束部分20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（3）上下肢相互间放松

星期三

一、早晨训练时间6：30----7：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、下午训练时间3：30----4：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）；(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。

3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

星期四

一、早晨休息

二、下午训练时间4：30----5：30

1、一般性准备活动（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活动各关节。

2、另一专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（2）、各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（4）上下肢相互间放松

星期五

一、早晨训练时间6：30----7：30

1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。）

2、灵敏性练习。(1)各种快速反应练习；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米计时跑，各二次。

2、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上放松。星期六

一、上午训练时间9：00----10：30

1、专项准备活动

2、各专项测试（按比赛要求）。

3、结束部分（1）、放松跑200米；（1）垫上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息

第三篇：田径训练计划

一、训练计划

1、训练目标:(1发展体能，增强身体素质，提高运动成绩;(2)通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点。

重点抓短胞、400米、800米、急行跳远技术训练，身体素质训练。3.训练时间: 早晚各一小时。4.具件训练计划:

（一)词整阶段9一10月份

主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量。柔物性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的 日常训练的管理。

要求，1.以员准时出席训练，训体要认真刘苦！

2.队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣普 的思想品质。调整阶段

周一年身体素质训练 周二:长距高跑

周三，力量训练(轻量)周四，柔韧性训练 周五:速度训练

（二）强化训练阶段11-12月

作为专项的准各阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为 质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。要求:

1、队员掌握从事项目的运动技术和技能:

2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充:

3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。强化阶段: 周一:短距离间歇跑

周二:速度力量训练 周三:耐力训练 周四:专项训练 周五:力量训练

第四篇：田径训练计划

田径训练计划

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

各种徒手操，行进操练习。

各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

加速跑60米左右。

站立式起跑30-40米。

各种快速反应练习。

30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

各种跳跃练习。

各种腰、背、腹机练习。

橡皮条。

扛杠铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理：、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

第五篇：田径训练计划

项目训练计划

一、短跑100、200、400米： 准备活动

1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）

左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。

耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）

（2）150米快速跑5—6次X2—3组

（3）250米快速跑3—4次X2—3组

（4）500米快速跑2—3次X1—2组

（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组 耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组

2、负重半蹲20—30个一组3组

3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组

4、纵向蛙跳30—50个一组3组

5、负重提锺联系80—100个一组3—5组

腰腹力量

1、负重仰卧体坐30—60个一组3组

2、两头起30—60个一组3组

3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组

4、卧姿转腿30—60个一组3组

5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组

上肢力量

1、负重卧推8—12个一组3组

2、卧推30—60个一组3组

3、站姿快速卧推30—60个一组3组

4、坐姿上举30—60个一组3组

5、负重摆臂练习30—60个一组3组

小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

训练周安排（冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可）周一：速度训练 周二：大强度耐力训练

周三：以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练 周五：力量训练

二、中长跑训练计划

小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

一般耐力训练 ：

中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。速度训练 ：

中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。

力量训练 ：

中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

常规准备活动（每天）： 一 操场热身跑8圈 二 自主拉伸拉伸韧带2分钟 三 常规关节操 四 专门练习

1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。;4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。

7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快 9 加速跑练习

五 放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

三、跨跳训练计划

开始阶段，前一周早晚时间，安排体能训练，让学生们的体能得到恢复与提高，后阶段在开展专项训练。体能训练（40分钟）

A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走

15米×2组

B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿

15米×2组 C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线

15米×2组 D、大步跑5圈 素质专项训练

星期一上午（速度）（体能）：

1、韧带练习

2、素质练习

4、慢跑1000米

5、跳台阶 50次×3组 弓步走15米×3组

6、放松大步跑600米

7、跨、跳技术

星期二早上（耐力）（力量）1、100米×3组、200米×2组、400米×1组

2、摸线往返跑

3组

3、跳跨栏

15米×3组 4、连续蛙跳 10米×3组

5、俯卧撑

10个×3组

6、完整跨栏、跳远练习星期三早上（速度）（反应）1、50米×3组、100米×2组、200米×1组

2、高抬腿20米×2组

“之”字型跑15米×2组3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组

4、背对听哨声起跑15米×3组

摸线跑3组

5、跨、跳技术

星期四早上（耐力）（力量）： 1、100米×3组、200米×2组、400米×1组

2、摸线往返跑

3组

3、收腹举腿15个×3组

4、侧腰起8个×3组

5、推小车练习15米×3组

6、跨越栏架技术动作、蹬地收腿练习星期五早上（体能）（反应）

1、慢跑1500米

2、跳台阶 50次×2组 弓步走15米×2组

3、放松大步跑600米4、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组

5、背对听哨声起跑15米×3组

摸线跑3组

6、跨、跳完整动作复习