定向运动教学：5 定向越野的训练方法

第一篇：定向运动教学：5 定向越野的训练方法

定向运动教学：5 定向越野的训练方法

2012-05-10 11:41:29| 分类：定向教学 |举报|字号订阅

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| 5.1技能训练： 定向越野的技能，就是指在野外环境中迅速准确，运用地图和指北针，判定方向，选择路线，以最短时间到达目标点的能力，可以通过识图训练，用图训练和模拟比赛的方法来提高。5.1.1识图训练

定向运动的识图训练通常在学习地形图基本知识后进行，是对地形图基本知识学习的一种练习和巩固。通过识图训练，使运动员提高快速读图能力和利用地图判定地形的能力。定向识图训练的方法有以下几种。

5.1.1.1对定向运动图地物地貌识别的训练

针对定向运动地图的特点，在图上开展作业。要求运动员掌握定向运动图的地图符号规律和特点，既要学会判定地貌的起伏、高差、坡度和简单的通视度等，又要牢记定向运动图上的特殊符号。即与地形学上不一样的符号。定向运动员必须熟记这些国际定联规定的统一定向图符号。

对定向运动图地物地貌识别训练可按下列步骤进行：

（1）通过阅读定向图，牢记地图符号。

（2）实施图上作业，在标有路线的图上让运动员独立完成越野路线，估算每段路实际距离及各点间的大致方位角等。

（3）进行记图训练，让运动员看几分钟地图，而后凭记忆将越野路线的大致地形进行描述，特别要描述出越野路线的距离和具有明显特征的地物。

5.1.2检查点说明符号的识别的训练

对于国际定联规定的检查点说明符号，一定要记住，这样才能在野外寻找目标点时，运用自如。对说明符号的识别训练，一般可以采用下列方法：

（1）浏览全部检查点说明符号，从同类符号中寻找规律，帮助记忆。（2）抽测运动员掌握情况，特别是符号相近似的，一定要区分含义。

（3）多做说明符号的解释练习，经常将以往比赛或训练中的检查点说明表，发给运动员，让他们独立完成解释练习。

5.1.3利用堆积简易沙盘进行地图立体形象训练

堆积简易沙盘是定向运动地图进行立体形象化训练的极好辅助方法。实施中可以由1至2名运动员根据要求和操作程序，在操场沙坑中堆积具有一定范围的地形，其他人员观摩过程，而后由教练员修正或讲评。也可以由每个运动员独立完成堆积沙盘的过程，然后互相检查效果。简易沙盘的堆积必须从简单的地形开始，逐渐过渡到较为复杂的地形。通过训练，不但能掌握简易沙盘的堆积方法，更主要的是让运动员看到地形图就能联想出该地的地形特征，以便更快掌握定向技能。

5.2用图训练：

用图训练是在野外进行的一种技能训练。根据内容可分为运动中的方向（或标定地图）训练、运动中的站立点和目标点确定训练及图地对照训练等。5.2.1运动中的方向训练

使运动员在野外具有明确的方向感，快速标定地图。运动中的方向判定可以按下列方法训练：

（1）利用指北针，在较简单的地形上，进行按方位角行进练习，提高运动员的方向感和距离感。

（2）利用地图在不能以直线越野（行进）两点间的练习，在绕行过程中，检查运动员的方向感和距离掌握情况。

5.2.2运动中站立点和目标点确定训练及现地对照训练

确定站立点和目标点是定向运动的关键技能，确定站立点目标点与现地对照是结合在一起的，通常相互配合进行训练为使运动员尽快地掌握站立点、目标点的确定，可采用以下方法训练：

（1）标图训练法。在野外发给运动员每人一张未标定方向的路线地形图，由教练员带领一起行进，至某一地点停下，让运动员快速标定站立点在图上的位置，反复多次，独立完成，而后由运动员讲述各自标绘的越野路线，其它人进行校正。

（2）记图训练法。在起点挂有标绘起点到1号点的路线和地形的地图。运动员根据记忆将该情况熟记，而后越野至1号点，看点位上的地图，1号点挂有1号点至2号点的路线及地形的地图，看完后再行进至下一点，以此类推，运动员手中不拿地图，跑错了必须跑回前一点位看地图重新越野至下一点位，以训练运动员的记图能力。

（3）描绘地形训练法，将标有定向路线的空图（没有地物地貌符号）发给运动员，由教练员带领运动员进行或越野，各运动员员将行进或越野过程中所遇见的地物地貌，描绘在标有定向路线的空图上，最后与标有定向的地形图相对照，教练讲评。

（4）在训练中让运动员去放置检查点。5.2.3用图训练中的注意事项：

（1）用图训练必须根据场地的地形条件和运动员的定向技能水平等情况进行，训练中要采取循序渐进的方法，由易到难，特别是对于初学者，要把握让其能够接受的原则，逐渐提高运动员的能力。

（2）各种方法可以互相交叉进行，但必须采取多次记忆的办法，即在同一地点同一路线训练2次，帮助运动员加深印象，特别是在第一次训练中出错的地方，通过讨论讲解后进行复走一次。

（3）训练用图的现势性不同于比赛用图，有的是以往比赛用的地图，有的是代用图，而且大部分是使用素图进行训练，对于地图与现地有差别之处，可以让运动员自已去发现、纠正，从而提高使用地图的能力。

（4）在用图训练中，教练员可以在相似的地物地貌处有意识地将点标放偏差，让运动员去发现和纠正，锻炼他们的判断能力。但必须安排在运动员具有一定定向技能之后应用，否则会起到反作用。

5.3模拟比赛训练：

模拟定向比赛训练一般安排在野外定向训练一段时间后进行。通过模拟比赛训练，使运动员的定向技能全面得到提高，为运动员参加比赛打下良好的基础。模拟定向比赛训练既是综合性的定向技能训练，也是对运动员定向水平的检测。模拟比赛训练的训练方法和程序可以按一般比赛的程序和要求进行，也可以按平时训练的方式从简组织。运动员则必须按照比赛的心态要求自己，将识图用图的知识灵活运用。

5.3.1模拟定向比赛训练中，运动员必须把握的原则

5.3.1.1选准最佳越野路线。最佳越野路线既能减少运动员的体力消耗，又能省时，而且能使定向水平得到充分发军。选择越野路线时必须考虑：

（1）“有路不越野”，由于在道路上奔跑远比在丛林中越野的速度快，且不易迷失方向，所以有道路的地区要充分利用道路。

（2）“走高不走低”，这里的高与低是针对山脊和山谷而言，高处通视度好，易判定方位，越野难度一般也比山谷小，在这种地形上要予以考虑。

（3）“遇障提前绕”，对于河沟水域、峻岭悬崖等障碍，应该在选择路线时全局考虑，以免遇到时绕道行进，多走弯路。

（4）“就近不就远”，在能越野通过，而且离道路较远的地形上，必须权衡利弊，放弃有路不越野的原则，果断越野。5.3.1.2“人在地上走，心在图上移”。这是定向运动的首要原则。运动中随时了解自己在地图上的位置，做到每走一步都胸有成竹，便能成功地寻找目标点。

5.3.1.3充分利用点标说明。检查点标志说明对检查点及附近地域的地物、位置都有指示，充分利用能起到快速捕捉到检查点的作用。点标说明还能为运动员判定站立点位置起一定作用。5.3.1.4遇到特殊情况要冷静。由于在野外奔跑，难免会在过种中遇到特殊中或出现意外情况，这时运动员要非常冷静，妥当处理。如发现自己走错了，这时就必须采用登高法、回头法等进行处理；如在越野过程中受伤了，不能继续参赛，则必须设法与就近工作人员联系，共同采取解决方法。

5.3.2组织模拟定向比赛时要注意的事项

必须根据运动员掌握的定向技能水平来考虑相对应的地形区域和路线设置，切忌采用难度大的路线，以免人员走丢而影响训练；尽可能地考虑运动员综合定向技能的提高，将布点的机会让运动员轮流担任，既可减轻教练员的工作，又可提高运动员的技能（准确地设置好检查点，也是提高定向技能的一种训练方法）。

5.3.3运动员参加模拟比赛时的注意事项

（1）出发前，必须保持良好的心理状态，切忌急躁、紧张过度等情绪，任何不稳情绪都会影响正常水平的发挥，影响比赛成绩。

（2）做好充分的准备活动，利用在起点待发区的间隙，活动身体，防止猛然激烈运动导身体不适或受伤。

（3）出发取图后，不要盲目跑。先判定方向、大致路线走向、终点方位等，抓住地形主要特征快速进行图与地的对照，快速选定出发点至1号点的路线。根据判断的大致距离和难易程度分配好自己的体力，快速出发。

（4）运动途中，要“充分利用别人而不能被别人所利用”，发现对手跟踪要设法摆脱，发现其他运动员行踪而不能盲目跟进，要经判断是正确时，才可迅速前进。

（5）捕捉检查点时，要细心而果断。做到接近时速度放慢，以防错过找点，离开时要动作利索隐蔽，以防被他人当作目标。打卡时一定要核对点标代号，一旦发觉错点时，不能慌张，重新断定位置捕点。

（6）遇到特殊情况处置要得当，如发现越野路线错了可以按照所学的知识迅速处置，不要轻易怀疑地图出错（训练中地图有可能会出错，而正式比赛用的地图一般不会出错），切莫存侥幸心理、冒险行事，否则后果不堪设想。

（7）定向比赛是对手间相互看不见激烈对抗的赛场，有别于田径场百米比赛，竞争对手就在身旁。当一个人在野外奔跑时，累了渴了也绝不能松懈，因为对手一直在努力，到了终点也许会发现别人仅比你快一秒钟，这时会感到非常遗憾。当找点遭受挫折时也决不气馁，因为别人也会受挫折，特别是在团体赛或接力赛，如果一人没有坚持下去，则会导到全队覆没。所以，必须清楚定向比赛的直接对手就是自己，要做到整个赛程始终一，坚持到最后。

5.4体能训练：

定向越野的体能训练，是为了让身体贮备足够的能量以满足比赛的需要，它不象田径项目中的中长跑训练和比赛，有固定的距离，标准的场地，同样的气候条件，赛前就可以计划出每圈的速度，以达到理想的目标。每个专业中长跑运动员都有自己的稳定的跑的节奏，可以计划出体能的分配，但定向越野是在野外复杂地形上越野跑，绝对没有相同的路程，迈出去的每一步所遇到的路况都不一样。所以在进行体能训练时，可以参考中长跑训练的手段与方法，来提高运动员的心肺功能。看上去训练的套路相似，但本质不同，完全按照中长跑运动员训练的方法，是培养不发优秀的定向越野运动员的该怎么练？先要打破已有的中长跑的节奏，建立新的“节奏”，这种新的“节奏”完全是为了适应越野跑的需要，它包括的内涵远远超出中长跑节奏的内涵，这种“节奏”或者叫定向越野跑的基本规律，其外在表现是在不同的地形上采用不同的奔跑方法，而在各种不同地形上的跑法是有各自的规律的（上坡、下坡、上台阶、下台阶、跨跃沟渠、碎石地、沙土地等等）体能训练，不可能每一次都到野外去选择不同的地形来练习。在田径场校园内采用不同的方法练习，也可以达到良好的效果，训练手段与方法的设计必须是针对野外环境而制定的。5.4.1越野跑能力的培养

根据国家定联制定的标准，男子精英组的比赛距离在18—20千米；女子精英组的距离在10—2千米，而比赛的线路既不像公路马拉松那样平坦，也不像场塑胶道上那样有规律有弹性，线路上有山路、有水域、有树林、有荆棘„，异常复杂。这就要求队员具有适应各种地形，并能长时间越野奔跑的能力。在训练时，就要针对性，有别于田径长跑运动员训练的方法。

5.4.1.1培养连续跑的能力

这里的连续跑需要的时间很长，在2—4小时之间。我们的训练对象是中学生、大学生，有一定的长跑基础。因此，在训练初期不作太多要求，只是将队员带至公园或类似公园的环境中，要求他们不考虑速度，只是不停的跑，最低限度不准走，但对时间作准确的要求。经过一段时间的训练，这“一段时间”指队员能够适应连续跑所规定的长时间，就可进行下一步训练——速度感、距离的训练。

（1）让队员在规定的距离上反复跑。比如进行3000米跑，记录每次跑完的时间告诉队员，让队员把成绩与跑时的速度进行比较。反复练习，直至队员跑完3000米后所估计的时间与教练手中秒表所计的时间相差不大，在某时间区域内相对稳定。

（2）定时跑，采用12分钟定时跑，只要队员跑够2400米，2分钟400米，不能快不能慢。记住2分钟400米的速度感觉。在田径场上完成几次基础训练后，再将队员拉到野外用同样的方法反复练习。当队员在各种地形上越野跑时，能够根据手表所示时间，确定所跑的距离，那么跑的能力的训练就可告一段落。

5.4.1.2培养变速跑的能力

田径长跑比赛中的运动员通常采用变速跑的战术，来打乱对手的节奏，从而获得比赛的胜利，也有运动员不采用这种方法，如王军霞的冲刺能力不如别国选手，但她一开始就以较快的速度领跑，始终保持，直至胜利，不给对手机会。定向运动员谁也躲不过变速跑。在比赛中不得不多次运用变速跑来捕捉点标。因此在训练中特别注意变速跑的能力的提高。变速跑、突快突慢，非常消耗体力，对心肺功能要求极高。要练好变速跑，关键在提高心肺功能。开始在田径场上训练时，采用100米快速，100米慢速；最后50米快速，50米慢速。把调整期逐步缩短使有氧训练和无氧训练有机结合起来，使心肺适应这种快速转换的过程。接下来快慢的距离变化不再有规律。例：800米中速——50米慢速——100米快速——300米中速——1000米慢速——50米冲刺。训练中教练员可针对每个队员具体规定每段距离时间。最好事先不让队员知道训练计划，当队员跑完某段距离后，教练告之下一段该怎么跑，让队员始终处在“前途未卜”的状态下，这样效果更佳。

5.4.1.3组合训练

在定向比赛中，跑况瞬息万变，不知道前方会遇到什么样的困难，就连将要迈出去的每步都有可能发生意外，一脚踏空，一脚踏上活动的石块，一脚踏上尖利的树桩等等。所有这些都会给比赛造成时间上延误，甚至受伤，退出比赛。针对这些情况，在训练中有针对性，提高运动员的应变能力，最大限度地避免受伤。全面提高运动员的身体素质，仅仅能跑步不行。训练中穿插一些篮球，足球练习，以提高队员的变向跑能能力；进行简单的体操练习，用组合训练法提高队员的综合能力。例：5个俯卧撑——立定多级跳——沙坑中纵跳20次——翻越障碍物——负杠铃——左、右单跳各15次——原地高抬脚30次——跳上箱顶——双脚落地跳下——再跳上另一只箱顶——单脚落地跳下——助跑两步跨低栏3个（栏间两步）——下栏后30米冲刺跑。这种训练以在规定的时间内，如一个小时队员能完成几次，来衡量队员的水平，综合能力的提高与否。在组合的具体内容上可根据现有训练条件进行调整，项目数量上可增可减。

5.4.2 野外跑的训练： 队员仅仅能在田径场、公路上跑还不能适应定向比赛的要求，还必须能在野外各种路况上奔跑。野外跑的训练就要解决这个问题。以达到迅速准确，避免伤害。在能看清路面的道路上尽管跑，上坡时，上体前倾，腿高抬：下坡时上体后仰，步幅小（如路上无障碍，体力充沛时，也可大步幅下坡节省体力，提高速度）。在杂草地带，脚要高抬，以免绊倒，如遇砍柴的痕迹，落脚时要小心，以免被扎伤脚，速度慢些，欲速则不达。乱石地带，脚踩石头跑，不能踩实，移脚要迅速，控制好身体重心，以免踏上活动的石块扭伤脚。遇到干沟，根据自己的体力和弹跳能力而定，能够跳跃过去，就象跳远那样跳跃过，不能跃过或拿不准就通过沟底过去。遇水沟，窄就越过，宽最好是趟过去，趟的时候别光脚，免得脚被异物扎伤。一旦受伤，只能退出比赛。

第二篇：定向越野-2定向运动

什么是定向运动？（Orienteering）

定向运动就是利用一张详细精确的地图（Map）和一个指北针（Compass），按顺

序到访地图上所指示的各个点标（Controls），以最短时间到达所有点标者为胜。定向运

动通常设在森林，郊外和城市公园里进行，也可在大学校园里进行。一条标准的定向路

线（Course）包括一个起点（Start）（用三角表示），一个终点（Finish）（用双圆圈表示）

和一系列点标（Controls）（用单圆圈）。这些点标已在地图上用数字标明。

1.实际地形（terrain）中，一个橘黄色和白色相间的点标棋（Control flag）标志着

运动员应该找到的点的位置。

2.为了证实这一到访，运动员（Orenteers）必须在到达的每一个点标处使用打卡

器（Punches）打卡（Punch），且不同的打卡器打出不同的针孔。今天，电子打卡系

统已被广泛使用。它不仅能证实是否按顺序正确到访，还能记录到访时间。

3.点标与点标之间的路线并不指定或固定。相反，运动员应该自己作出选择。这

种路线选择（Route choice）能力以及借助于地图和指北针在森林和公园辨明方向并

以最快速度按顺序到达目的地的能力便是定向运动的精髓所在。

4.地图----尽管在任何一张地图上都可以定向，但为了定向运动本身，还需制作专

门的定向图（Orienteering map）。定向图更加准确详细（Accurate，detailed），使之

更容易比较地图上的符号标记与实际地形中的实物。

5.比例尺：（Scales）

当今，大多数森林定向图的比例尺为1：10000（地图上的1cm=实际地形上的100m）

公园定向图为1：5000/4000（1cm=50m/40m）。共六种颜色。

6.等高线和等高距：地形高度的差距

7.地图上的颜色（colors）和符号（Symbols）：

黑色----人造景观（man-made features）（建筑物，道路，小径）和岩石（Boulders）

（大石头，悬崖峭壁）

棕色----地形：等高线和符号（表示山丘和小坑；高速公路，主干道）

蓝色----任何有水的地方。（湖泊，溪流，泥沼）

绿色----植被。浓密而难通过的地区。（绿色越深，越难通过）

白色----普通的林区，易通过。

黄色----空旷地。易奔跑。

紫色----路线。

8.指北针，定向运动最重要的仪器就是人的大脑。然而，找到正确方向的最有用的工具是指北针。它是定向运动可使用的唯一合法帮助。

一.定向运动的分类：

定向运动按运动工具的不同可分为两种：

a.徒步定向：如传统定向越野跑；公园定向；接力定向；夜间定向。

b.工具定向：如滑雪定向；山地自行车定向；摩托车定向。

因此，不论男女，无分伤健，只要你喜爱郊野活动，定向运动一定适合你！技巧容

易掌握，是三岁至八十岁都可以参加的运动。

二.定向运动的益处：

定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目，是智力与体力并重的运动。它

不仅能强健体魄，而且能培养人独立思考，独立解决所遇到的能力及体力和智力

受到压力下做出迅速反应，果断决定的能力。还有助于在世界范围内建立起强大的社交网络。

a.定向运动是一项学生体育项目。因为它培养学生独立分析解决问题的能力和

良好的逻辑思维能力。

b.定向运动是一项家庭体育项目。周末一家人回归自然，放松身心，自我娱乐

融洽关系。增加乐趣。

c.定向运动是一项精英人才体育项目。因为它富于挑战，勇于尝试从未尝试过的方案，并要求全身心的从双腿到大脑以最高时效达到世界顶级目标。

d.定向运动是一项非常重要的世界体育项目。拥有自己世界锦标赛。

e.定向运动是一项自然环境体育项目。因为它教会你如何在自然中行为把握自

己，爱护自然，遵守郊野公园守则。

f.定向运动是一项不需任何花费的群众性体育项目。所需的只是一张好的定向

图和一个指南针。服装可穿着定向专业套装，也可只是普通运动服装。

g.定向运动是一项探险寻宝体育项目。给你惊险刺激的人生经历。

h.定向运动是一项广交朋友的社交性体育项目。在这里，不论男女老少，种族

背景，文化阶层，社会地位，相互交流，共享人生。

因此，定向运动吸引了全世界男女老少，各个阶层，各个年龄段人们的广泛参与。

三.主要世界/国际定向运动赛事：

1O-Ringen：瑞典五日。世界最大规模的定向运动赛事/旅游节，每年7月吸

引世界各国2000名男女老少定向运动员相聚瑞典。

2世界定向越野锦标赛：最权威的传统定向比赛。每隔一年举行一次。

3Jukola： 世界最大的定向接力赛。每年6月2000多个对在芬兰白昼地区持续

比赛24小时。Tio-mila：世界最刺激的夜间定向接力赛。每年4月末在瑞典举行。定向越野世界锦标赛：世界青年定向越野锦标赛：世界大师定向越野锦标赛：

﹡﹡世界公园定向循环赛：每年在世界各地公园巡回举行的职业精英赛。设总奖金

总排名。只有世界排明前25男和25女有资格参赛。

一、填空题

1.定向运动是一项参赛者借助（地图和指北针，在尽可能短的时间内到达若干个被分别标记

在地图上和地面上的检查点的运动）。

2.微型定向是一种新型定向运动类型，由于世界上首场微型定向的比赛的场地约为（100米

×50米），因此又被称为（百米定向）。

3.地形是（地貌和地物的总称）。

4.地貌是指（地面高低起伏的状态）。

5.地物是指（地面上的固定物体）。

6.等高线是由（地面上高程相等的各点连接而成的闭合曲线）。

7.按照运动模式，定向运动被分为（徒步定向）、（滑雪定向）、（山地车定向）和（轮椅定向）。

8.在定向地图上标有定向运动路线，一条定向路线一般包括一个起点(用三角)表示，一个

终点(用双圆圈)表示和一系列的检查点(用单圆圈)表示。

9.为使不同国籍的定向爱好者都能容易阅读和理解定向地图，国际定向联合会统一规定了定

向地图的（符号）和（颜色）。具体分为地貌符号、（岩石）与（石块）符号、（水系）与淤

泥地符号、（植被符号）、（人工地物符号）、比赛路线与技术符号和（检查点说明表）等。（10

分）

10.在定向地图上有（7）种颜色：（棕色）用于描绘地貌和人工铺砌的地表；（黑色）和（灰

色）用于描绘岩石和石头、人造地物；（白色）用于描绘开阔易跑的林地；（蓝色）用于描绘

水系；（绿色）用于描绘植被；（黄色）用于描绘植被；黄色和绿色结合而形成的（黄绿色）用于描绘禁止进入的居民区和植被区域；（紫色）用于描绘比赛路线。（10分）

11.悬挂点标旗的方法有两种：有桩式和（无桩式）。悬挂高度一般从标志旗上端计算，距地面（80—120）厘米。

12.点标旗的位置准确放置在地图所标示的地点圆圈的（中心点）。

13.山脊，是由数个（山顶）、（山背）、鞍部相连所形成的凸棱部分。山脊的最高棱线叫山脊线。

14.定向运动竞赛地图一般由方向指示标识、（比例尺）、（符号）和颜色、图例注记和（检查点符号说明表）等要素组成。

15.地平面上有（东、南、西、北）四个基本方向，如果地图没有方向指示标识，通常默认“（上北下南，左西右东）”的图上方向。

16.起点用等边三角形（边长7毫米），检查点用圆圈（直径6毫米），终点用两个同心圆（直径5和7毫米）。必经路线必需用虚线表示。

17.检查点说明的作用是具体描述检查点的地物、（地貌特征），并用符号的形式表示。

18.举办过全国和大型定向运动竞赛的场地，在（三）年内不得再用于同级别大型的竞赛。

19.地图比例尺一般为1:5000、（1:0000）或1:15000，等高距为（5米）或2.5米。

20.国际比赛，由于语言不通，检查点说明均采用符号说明方式，即采用国际定联，（检查点说明符号）的统一符号图形说明。

21.定向运动起源于北欧国家(瑞典)和(挪威)。

22.示坡线是指示斜坡降落方向的棕色短线，它与等高线垂直相交，与等高线不相接的一端指向下坡方向。

二、问答题

1.如何标定地图？

在定向运动中，必须首先标定地图，即保持地图方位与实地方位一致。标定地图方位（给地图正确定向）是最重要的定向技能。

（1）．利用指北针标定

先使指北针的红色箭头朝向地图上方，并使箭头与定向地图上的指北线重合(或平行)，然后转动地图，使磁针北端对正磁北方向。

（2）．利用直长地物标定

利用直长地物(如道路、土垣、沟渠、高压线等)标定地图，首先应在图上找到这段直长地物，对照两侧地形，使图与现地各地形点的关系位置概略相符，然后转动地图，使图上的直长地物与现地的直长地物方向一致，地图即已标定。

（3）．利用明显地物地貌标定地图

从地图上找到本人位于明显地形点的位置(即自己所在的站立点)时，可以利用明显地形点标定地图。方法是：先选择一个图上与现地都有的远方明显地形点(目标)，然后转动地图，使图上的站立点至目标的连线与现地的站立点至目标的连线相重合，此时地图即已标定。

2.选择路线应遵循的原则？

（1）有路不越野

应尽量选择沿道路行进，这是因为：1）在道路上容易确定站立点，使运动员更具信心；

2）地面相对光滑、平坦，有利于提高奔跑速度

（2）“走高不走低”原则

定向比赛中 如果不得不越野，当目标点在半山腰，周围又没有明显地貌地物时，应选择从山顶向下寻找的方法。这就是人们常说的“从上到下法”。

（3）“提前绕行原则”

阅读地图时要注意通观全局提前绕，特别是检察点之间有大的障碍，不易穿越时。不能等抵近障碍再作折线绕行，而应该全面分析地貌地形，提前选择好最佳迂回运动路线。

3.如何确定站立点？

（一）直接确定

当自己所处位置是在明显地形点上时，只要从图上找出该地形点，站立点即可确定。明显地形点的地物主要有：

——单个的地物（如房屋、水塔、凉亭、小桥等）

——现状地物的拐弯点、交叉点（呈“十”字形）、交汇点（呈“丁”字形）和端点；——面状地物的中心或者有特征的边缘。

明显地形点的地貌主要有：

——山地、鞍部、洼地；

——特殊的地貌形态：陡崖、冲沟等；

——谷地的拐弯、交叉和交汇点；

——山脊、山背线上的转折点、坡度变换点。

（二）利用综合分析确定

利用位置关系法确定站立点主要是依据两个要素，一是站立点至明显点的方向，二是站立点至明显点的距离。在地形起伏明显的地方，还可以结合高差情况进行判定。

4.如何保持正确行进方向？

在选择了最佳路线后，在前进过程中，还要采取相应的方法，才能确保正确行进方向，安全准确到达目的地：

（一）拇指辅行法：

在定向运动中常用拇指压住图上本人目前站立点的位置，把拿图手的拇指想象为自己（缩小到图中了的自己），当向前运动时，拇指也在图上作相应移动。此种方法叫拇指法。拇指法主要是帮助运动员随时明确自己在图上的位置。

（二）“扶手”法：

“扶手”是把实地中的线形地形，如，各种道路、输电线、地类界、溪流、面状底物的边界等地物地貌，比喻为上下楼梯时的扶手。做为行进的“引导”，利用“扶手”引领较为容易和安全地到达目的地。

（三）记忆法

一般要按行进的顺序，分段地记住路线的方向、距离、经过的地形点、两侧的辅助(参照)物。即“人在地跑，心在图上移”。这样可以减少途中跑时读图的时间，提高运动成绩。

5.迷失方向怎么办?

当在现地找不到目标，同时又无法确定站立点时，就是迷失了方向。

（一）沿道路行进时：

标定地图，对照地形，判明是从哪里开始发生的错误以及偏差有多大，然后根据情况另选迂回的道路前进。如果错得不多，可返回原路再行进，（返回法）。

（二）越野行进时：

应尽早停止行进，标定地图后确定站立点，然后尽量取捷径插到原来的正确路线上去，不得已时再返回原路。

（三）在山林地中行进时：

（1）如果确定不了站立点，又不能返回原路，就要在图上看一看，迷失地区附近是否有较大型或较突出的明显地形(最好是线状的)，如果有，就要果断地放弃原行进方向向它靠拢，并利用它确定站立点。

（2）在山林中行进，最忌讳在尚末查明差错程度和正确的行进方向都不清楚的情况下，匆忙而轻易地取“捷径”斜插，这样很可能造成在原地兜圈子。

如果在山林地中迷失了方向，甚至连“总的正确方向”都无法确定，那么就需要使用指北针确定方向，或采取“登高”的方法确定方向。

6.定向运动的作用（针对学生而言）？

a培养学生独立自主解决问题的能力b培养学生逻辑思维的能力c帮助学生掌握对地图阅读判断的知识d培养学生英雄主义的品德素质e培养学生应对挫折压力的心理素质f帮助学生掌握一项军事技能，培养学生的国防意识g促进学生强身健体和复杂地形条件下的奔跑能力

7.定向运动的要求

体能要求—复杂地形条件下的持久奔跑能力（速度和耐力）

地图知识—熟练地判读地图（在陌生地域确定位置和方向）

思维能力—在奔跑中冷静地进行观察和地图与地形的对照

反应能力—在复杂情况下迅速地在多种选择中作出判断

意志品质—在困难和压力面前勇于拼搏、一往无前

安全意识—能把自我保护措施贯彻到奔跑、判读和选择诸环节

8.定向运动的特征？

定向运动是一项传统的军事训练科目

特点：团队性、限时性、负重性

定向运动是一项现代群众性体育活动

特点：广泛性、健身性、娱乐休闲性

定向运动是一项新兴竞技体育项目

特点：专业性、综合性、竞争性

第三篇：定向越野运动活动策划书

江 苏 大 学

2011

年 秋 定 向 越 野 策 划 书

关于“定向越野”的策划

定向越野是定向运动的主要比赛项目之一。参赛者要依靠标有若干检查点和借助指北针，自己选择行进路线，依次寻找各个检查点，用最短时间完成比赛者为优胜。

定向运动是一项精英人才体育项目----因为它富于挑战，勇于尝试从未被尝试过的方案。是一项自然环境体育目----因为它教会你如何在大自然行为中把握自己，爱护自然。是一项探险寻宝体育项目——给你惊险刺激的人生经历。

一、活动名称：定向越野

二、活动目的：增进各学院了解，促进合作交流

三、活动宗旨：通过竞赛，增进友谊，为广大新生的学习和交流提供更广阔的机会和平台，同时带动各部门的交流和认识。比赛重在参与！

四、主办单位：材料学院外国语学院

五、活动口号：挑战自我，勇敢拼搏，赛出风格，展现自我六、活动集合地点：东山操场西球场

七、活动时间：2011年11月20日(星期日)下午2:00-5:30

八、活动形式：各学院派出1-2队，每队3男3女，徒步越野式

九、活动对象：大一新生

十、奖项设置：前8名颁发奖状

十一、活动规则：1，起点即集合点，终点设在京江操场；

2，各队赛前10分钟到达规定场地由领队签到。比赛开始时发放地图，每队一份；

3、我们将在校园内设置A，B，C，D，E，F，G七个关卡（每个关卡有红色海报标识），参赛队伍必须按上述顺序依次到点盖章（寻到每个点后请自行向工作人员报上学院及队名）。不按顺序者、队员缺少者，工作人员不予盖章通过；

4、在D,E,F,G 四个关卡处有三位工作人员提问，每队五题，答对一题便予盖章通过，章若五题问完仍不正确依旧盖通过（在工作人员问题未念完前不得放弃答题）；

5、参赛队必须通过所有的关卡(以盖章为凭证，不能有遗漏，重复)，每队人数无缺少才能算成绩，根据其到达终点的时间长短来决定比赛成绩，即用时少者为胜，取前八名。若前三有耗时相同者，则以答题决胜负。

十二、注意事项：

1、只接受11级新生参赛报名；

2、比赛一旦开始，中途不得换人或替赛，经举报，发现情况属实则取消比赛资格；

3、若参赛人员与报名表不符，请于比赛开始前告知起点工作人员，便于修改，否则视为替赛；

承办单位：材料学院外国语学院

二0一一年十一月

第四篇：定向越野之团体运动

定向越野之团体运动

定向运动，又称定向越野，是一项参与者借助地图和指北针，在尽可能短的时间内到访若个标志的体育运动。是一项集智能、体能于一体的新型运动。其特征由前世界定向锦标赛冠军奥尔森常说的一句话形象反映：“定向比赛，就好比一个人在同时进行马拉松和国际象棋比赛。”定向运动包括专线定向、微型定向、积分定向、定向接力、团队定向、野外博格维克跑等。其中团体定向运动是建立在团队协作的基础上的定向形式，团队各成员分工协作到访所有的检查点，以最后一名运动员的成绩作为整个团队的成绩。

作为团队赛的队长，我觉得需要在全队中具有绝对的领导地位，思维敏捷，技术全面，对全队每个队员的技术、体能全面了解。在比赛前，我都会仔细的分析地图，研究战略，根据场地情况，对每名队员所完成的检查点个数进行合理分配，但水平高的选手，在完成自己的任务之后，还应该尽自己最大的努力去帮助那些对完成任务有困难的同学，反正就是通过相互配合，团结一致，把比赛的时间压缩到最短。同时，在开始前，做各项准备工作，使每个队员的体能、技能、心理和智力达到最佳状态，充分发挥出大家自己的竞技水平。另外，对于安全措施方面的准备也是非常必要的。在比赛结束后，同成员们对比赛过程中所出现的问题进行分析探讨。总之，作为队长，需要有较强的领导能力，努力营造一支具有强烈团队精神的队伍。

从一开始，我就很喜欢定向越野课，因为我觉得定向运动可以更进一步走进大自然，奔跑于清新、优美的自然环境中，从而获得一种人与自然融合的身心愉悦感。另外，还可以享受一次次挑战成功的兴奋。其实呢，定向运动是一项个人体验项目，只有亲自参与才能体验其乐趣和价值。同时，也是一项团队协作项目，参与者分工协作完成比赛，体验团队的力量和价值，是一项融团队协助与个人体验为一体的项目。

然而，定向越野课让我更多的懂得：人生同样是一场在有限时间和空间里追求最大实效的竞赛，在每一个人生阶段，都需要判断方向、确立目标和制定实现目标的计划。而团体运动不仅提高了身体适能水平、增长知识和技能，而且培养了一个人的团队精神。只有真正做到持之以恒、坚持不懈的人才是比赛的胜利者，生活的强者，人生的赢家。

第五篇：定向越野复习资料

一、定向运动知识概念篇(名词解释)：

1.定向运动

:运动员借助地图与指北针,在尽可能短的时间内到达若干个标识在丢上的地面检查的运动.2.地图

:按一定的数学法则，应用符号系统，概括的将地球表面各种自然形态和现象绘在平面上的图形。

3.独立地物

：指在实地形态较小,对地图定向、判定方位意义较大，但无法按比例尺表示的地物。

4.地貌

：是地球表面高低起伏的自然形态,如丘陵地,山地等。5.标定地图

：使地图与现地的方向一致即标定地图。

6.导航特征 ：位于地图是检查点园圈园心处用来定义检查点实地中位置的特征。7.检查点特征

：位于地图是检查点园圈园心处用来定义检查点实地中位置的特征。8.地图比例尺

：按一定的数学法则，应用符号系统，概括的将地球表面各种自然形态和现象绘在平面上的图形。

二、定向地图知识普及篇（填空题）：

1.定向 地图的基本内容包括：数学基础、地理要素、整饰要素

三个部分。2.定向地图.中使用的符号包括：点状符号、线状符号、面状符号、配置符号等 四种类型。

3.定向地图上有七种颜色分别是：棕色 黑色 灰色 蓝色 绿色 黄色 紫色。

4.定向地图的等高线按其作用不同分为：基本等高性 加粗等高性 细节等高性等三种。5.山背按其外部形态可分为：尖山谷 圆山谷 槽山谷等三种。

6.等高线表达地貌具有：等高性、闭合性、密陡稀缓性、相似性、正交性等五个特点。7.定向地图的等高线按其作用不同分为：基本等高性、加粗等高性、细节等高性等三种。8.在定向运动中，指北针的主要用途是 ：标定地图 和确定前进方向。9.标定地图包括：原地标定地图和前进中标定地图。

10.读图的动作技术包括：标定地图、确定前进方向、折叠地图、拇指辅行等技术。11.定向运动的形式有：点对点定向 积分定向 微型定向 团队定向等四种。12.定向地图的基本内容包括：数学基础 地理要素 整饰要素等三个要素。

定向运动过程中的知识、技能运用能力训练篇（选择题）：

1、在定向地图中，用什么颜色表示可通行的树林区域，可跑的平缓荒原等(a）。A、浅黄色或白色 B、褐色 C、黄色 D、棕色

2、某定向运动员拿着标定好的地图沿一条路前进，突然那条路向右拐弯90度，运动员也转弯90度，为了确保地图标定好，地图应（c）。

A、向右转90度B、向右转180度C、向左转90度D、向左转180度

3、当你拿到地图后，你首先要做的是：（d）A、找终点 B、查看总路程 C、看检查点说明 D、标定地图

4、以下用来判定地表形态（山地或谷地）：（c）A、等高线条数的多少 B、等高线的疏密 C、等高线分布情况 D、等高线疏密排列

5、当你拿到地图后，你首先要做的是：（d）

A、找终点 B、查看总路程C、看检查点说明 D、标定地图

6、当检查点设在较明显、高大的地物、地貌点上或一侧时应采用（c）。A、有意偏离法 B、地貌分析法 C、定点攻击法 D、提前绕行法

7、一幅地图的比例尺为1:15000，图上长2cm，相应实地的水平距离为（c）。A、50米 B、150米 C、300米 D、30米

8、不属于地物的是（C）。

A、坟墓 B、高塔 C、山谷 D、雕像

9、在同一条等高线上，各点的高度相等；每条等高线都是（a）曲线。A、闭合 B、开放 C、环形

10、当检查点设在较明显、高大的地物、地貌点上或一侧时应采用（c）。A、有意偏离法 B、地貌分析法 C、定点攻击法 D、提前绕行法

11、一幅地图的比例尺为1:5000，图上长2cm，相应实地的水平距离为（d）。A、50米 B、500米 C、10米 D、100米

12、不属于标定地图的方法是（a）。

A、后方交会法 B、利用直长地物法C、利用明显地形点法 D、利用指北针标定法

13、分析判断实地山间小径分布走向时，山谷中若有小径，则小径多以（b）走向。A、分水线 B、合水线 C、曲线

14、地貌、地物的线标定即利用线状的地貌或地物作为参照物标定地图。可作为线状地貌参照物的有(a)。A、山脊、合水线、分水线、长形陡崖、长堤等 B、：山脊、道路、围墙、合水线、长堤等 C、江河、沟渠、分水线、长形陡崖、电线线路

15、在定向越野比赛中，有下列行为（abcd）应取消比赛资格：

A、有意妨碍他人比赛（包括犯有同一性质的其他任何不良言行）者；B、蓄意损坏点标、点签和其他比赛设施者；C、比赛中搭乘交通工具行进者；D、未通过全部检查点，而又伪造点签图案者。

16、发令员除履行自己的职责外，也应协助纠正运动员的错误。对于严重违反规定的(如多拿图、抢跑等)，(a)严肃警告直至向裁判长提出取消比赛资格的建议。A、应该 B、不应该 C、无所谓

17、路线开端的地形以（a）为原则，但也不必过于复杂，这样可以避免对运动员的体力与技术提出过高的要求。

A、不应让运动员观察到赛区的全貌B、应让运动员观察到赛区的全貌C、应让教练员观察到赛区的全貌D、不应让教练员观察到赛区的全貌

18、定向越野比赛一般分为（d）。

A、个人赛B、接力赛C、团体赛D、以上都是

19、公平竞争是体育运动竞赛中一项最基本的要求。定向路线设计和制定的每一步骤都必须非常谨慎，否则运气在比赛中将很容易成为主导。路线设计者应考虑所有诸如此类的因素以确保竞争的（b）以及所有参赛选手在每个赛段都面对（b）条件。A、准确性

同等

B、公平性

同等

C、公开性

同样

D、公平

适当

20、运动员由于自己过失而迟于规定出发时间，可以允许比赛。考虑到有可能对其他选手产生影响，主办方应注意这些运动员的出发时间，但主办方仍然以（b）的出发时间来计时。A、实际出发 B、原来规定 C、前一批

21、在定向越野比赛中，有下列行为（abcd efg）应判为成绩无效。

A．有证据表明在比赛前勘察过路线者；B．未通过全部检查点，即检查卡片上点签图案不全者；C．点签图案模糊不清，确实无法辨认者；D．在检查卡片上不按规定位臵使用点签者；E．在比赛结束（指终点关闭）前不交回检查卡片者；F．超过比赛规定的终点关闭时间（检查点一般也在同一时间撤收）而尚未返回会场者。如确系迷失方向，应向附近任意一条大路或原检查点位臵靠拢，等候工作人员的处臵；G．有意无意地造成国家或他人的重大经济损失和破坏自然风景者。由此带来的一切后果，责任由肇事人承担。

22、比赛开始前召集发令员和终点报时、记时员，统一记时工具的时间，严格按预先排好的出发顺序呼点运动员及时就位，这是（a）的职责。A、发令员 B、检录员 C、检查员

23、运动员由于自己过失而迟于规定出发时间，可以允许比赛。考虑到有可能对其他选手产生影响，主办方应注意这些运动员的出发时间，但主办方仍然以（b）的出发时间来计时。A、实际出发 B、原来规定 C、前一批

24、在定向越野比赛中，有下列行为（abcd）应取消比赛资格：

A、有意妨碍他人比赛（包括犯有同一性质的其他任何不良言行）者；B、蓄意损坏点标、点签和其他比赛设施者；C、比赛中搭乘交通工具行进者；D、未通过全部检查点，而又伪造点签图案者。

25、在一条典型的定向越野比赛路线中，三角符号表示（a）；单圆圈表示（a），它在现地的精确位臵是在圆圈的（a）；双圆圈表示（a）。

A起点

检查点 中心

终点 b检查点 中心 起点

终点 C、起点

检查点

终点

中心

26、边跑边（b）是定向运动中重要的技能之一，它能争取节省比赛时间。A、检查指北针是否损坏

B、读图

C、喝水

27、人造地物，用（a）颜色来表示；岩石与石块符号，用（a）表示。

A灰色

棕色

B、红色

蓝色

C、灰色

蓝色

28、定向越野是参加人必须借助（d）和依靠在地图上用许多（）表示的比赛路线，自己在野外（）、（），力争用最短的时间完成比赛。

A、检查点

指北针

选择路线

寻找目标B、指北针

选择路线

检查点

寻找目标 C、选择路线

指北针

寻找目标

检查点D、指北针

检查点

选择路线

寻找目标

29、确定运动路线的三条原则，可通行区域（），困难区域（），遇障碍区域（c）。A、直接越野

提前绕行

借助工具直接穿越B、直接越野

提前绕行

选择道路C、直接越野

选择道路

提前绕行D、提前绕行

选择道路

直接越野

30、定向运动分为(日间)定向运动和(夜间)定向运动两种形式。它还可分为那两大类。a A、(徒步)定向和(借助交通工具)定向B、徒步定向和自行车定向

C、自行车定向和汽车定向D、滑雪定向和摩托车定向

31、磁北线是地图上表示地磁的方向线。它可以用来（d）

A标定地图的方向B测量目标的方位角C概略地判明行进路线的方向和距离。D、以上都是

32、在定向地图中，用什么颜色表示可通行的树林区域，可跑的平缓荒原等（a）。A、浅黄色或白色 B、褐色 C、黄色 D、棕色

33、在定向地图中，用什么颜色表示小路、小径(a).A、黑色 B、褐色 C、黄色 D、棕色

1、在定向地图中，用什么颜色表示私宅区域或禁入(c).A、黑色 B、褐色 C、黄绿色 D、棕色

35、某定向运动员拿着标定好的地图沿一条路前进，突然那条路向右拐弯90度，运动员也转弯90度，为了确保地图标定好，地图应（c）。

A、向右转90度 B、向右转180度C、向左转90度D、向左转180度

36、我们在沿定向路线行进时，要经常检查指北针，保证（c）。A、指北针北端与目标点方向一致 B、指北针北端与地图磁北方向相反 C、指北针北端与地图磁北方向平行或重叠D、指北针北端与行进方向一致

4、当你拿到地图后，你首先要做的是：（d）

A、找终点 B、查看总路程 C、看检查点说明 D、标定地图

18、在一条典型的定向越野比赛路线中，三角符号表示（a）；单圆圈表示（），它在现地的精确位臵是在圆圈的（）；双圆圈表示（）。

A、起点 检查点 中心 终点 B、检查点 中心 起点 终点 C、起点 检查点 终点

中心

38、一幅地图的比例尺为1:15000，图上长2cm，相应实地的水平距离为（c）。A、50米 B、150米 C、300米 D、30米

39、一幅地图的比例尺为1:10000，图上长13cm，相应实地的水平距离为（a）。A、1300米 B、13米 C、130米 D、3000米 40、地物指分布在地面上自然形成和人工建造的固定物体，它们在地图上显示可分为依比例尺、半依比例尺、不依比例尺的符号。以下属于半依比例尺的表示是（d）。A、石块 B、石墙 C、建筑群 D、高压线

41、不属于地物的是（c）。

A、坟墓 B、高塔 C、山谷 D、雕像

42、实地斜坡的坡度为上缓下陡的斜面叫（b）。

A、波形斜面 B、凸形斜面 C、凹形斜面 D、等齐斜面

43、实地斜坡的坡度为上陡下缓的斜面叫（d）。

A、波形斜面 B、凸形斜面 C、凹形斜面 D、等齐斜面

44、某定向运动员拿着标定好的地图沿一条路前进，突然那条路向左拐弯90度，运动员也转弯90度，为了确保地图标定好，地图应（a）。

A、向右转90度

B、向右转180度 C、向左转90度

D、向左转180度

45、定向运动最早起源于（a）。

A、瑞典 B、芬兰 C、挪威 D、丹麦

46、我们在沿定向路线行进时，要经常检查指北针，保证（c）。A、指北针北端与目标点方向一致 B、指北针北端与地图磁北方向相反

C、指北针北端与地图磁北方向平行或重叠 D、指北针北端与行进方向一致

47、冲沟一般是被流水冲刷而成，主要分布在（b）。A、山背 B、山谷 C、鞍部 D、台地

48、为保证竞赛的公平性，举行过定向运动竞赛的区域，在短期内不得再次选择为竞赛区域，规则规定在（c）年内不得用于全国性竞赛。A、1年 B、2年 C、3年 D、4年

49、在校园，公园定向赛中，检查点旗一般悬挂在离地面高度（b）厘米。A、50～90 B、60～80 C、50～60 D、40～80 50、以下用来判定地表形态（山地或谷地）：（c）

A、等高线条数的多少 B、等高线的疏密 C、等高线分布情况 D、等高线疏密排列

51、下列中，表示地物的是（d）。A、山谷 B、山背 C、平地 D、树木

52、当你拿到地图后，你首先要做的是：（d）

A、找终点 B、查看总路程 C、看检查点说明 D、标定地图

53、在检查点间有较大的障碍时应采用（a）。

A、提前绕行法 B、依点运动法

C、指北针定向法 D、有意偏离法

54、当检查点设在较明显、高大的地物、地貌点上或一侧时应采用（c）。A、有意偏离法 B、地貌分析法 C、定点攻击法 D、提前绕行法

55、一幅地图的比例尺为1:5000，图上长2cm，相应实地的水平距离为（d）。A、50米 B、500米 C、10米 D、100米

56、地物指分布在地面上自然形成和人工建造的固定物体，它们在地图上显示可分为依比例尺、半依比例尺、不依比例尺的符号。以下属于不依比例尺的表示是（a）。A、石块 B、石墙 C、建筑群 D、道路

57、实地斜坡的坡度为上缓下陡的斜面叫（b）。

A、波形斜面 B、凸形斜面 C、凹形斜面 D、等齐斜面

58、(c)年在北京市怀柔县举行了第一届全国定向锦标赛 A、1984 B、1985 C、1994 D、1995

59、检查点说明表中第一行第二列是（b）

A、总爬高量 B、路线长度 C、组别 D、查点代号说明 60、检查点说明表中第一行第三列是（a）

A、总爬高量 B、路线长度 C、组别 D、查点代号说明

61、在同一条等高线上，各点的高度相等；每条等高线都是（a）曲线。A、闭合 B、开放 C、环形

62、地貌、地物的点标定即利用地图、实地对应的明显地貌或地物作为参照点标定地图。可作为地貌参照点的有(b)等。

A、塔、亭、桥、烟囱、独立房、独立树 B、山头、鞍部、山凸、山谷 C、塔、亭、山头、鞍部、山凸

63、进行口对口人工呼吸时，以下方法是错误的？（c）

A、吹气时，要用手捏住患者的鼻子 B、每次吹气之间应有一定的间隙 C、每分钟吹气次数必须超过25次

D、保持呼吸道通畅

64、出血时如何判断是动脉还是静脉出血？(d)A、动脉出血－压力高色鲜红。B、静脉出血－压力低色暗红。C、毛细血管出血－点状/片状缓慢渗出，色鲜红。D、以上都对 65、下列哪项不是肋骨骨折的表现：(d）

A伤处疼痛、呼吸加重B空气进出较大声响C咳鲜血 / 泡沫血 D皮肤发热 ２０、下列哪项不是人受伤有内出血的表现为：（d）

A面色苍白

B四肢冰冷

C脉搏急速

D肌肉舒展

19、地震时人会站立不稳，应该（b）。

A、使劲跑 B、蹲下或趴在地上 C、叫喊 D、六神无主

66、发现病人虚脱后，错误的做法是（d）

A、立即安臵平卧休息 B、用手指掐压人中，内关，合谷等穴位 C、给予温热茶水或糖水饮用 D、立即安臵俯卧休息

67、身上着火后,下列哪种灭火方法是错误的(c)。

A.就地打滚 B.用厚重衣物覆盖压灭火苗 C.迎风快跑 D向身上喷水 68、如被生锈铁皮及铁钉割伤，可能导致（c）。

A.肠热病 B.伤风病

C.破伤风病 D.没事发生 69、搬运昏迷或有窒息危险的伤员时：(c)A.应采用侧卧式B.应采用仰卧式C.应采用侧俯卧式D应采用俯卧式 70、断肢患者现场处理哪个不正确？(d)71、为伤口包扎妥善的目的是：（d)A防止对血管、神经、脏器的损伤 B减轻疼痛、预防休克 C扶托肢体、舒适安全，便于运送 D以上都是

72、下列关于鼻出血救护正确的是：(a)A伤者坐位，头向前倾，勿后仰－防呛咳B继续用鼻呼吸C一直捏鼻止血D仰头，用冷水拍头部

73、登山时遇到看不清路面的情况要（b）。

A.先用脚尖探路B.先用木棍、树枝等探路C.先用石块投掷探路 D.大声求救

定向技能运用篇：

1.什么是重新定位?.指在丢失站立点后利用标定地图、路线回忆、安全方位和重新定位特征重新确定站立点的技术。

2.定向运动中的安全问题主要涉及哪几个方面？

学生态度带来的安全问题；学生身体条件、技术水平与联系内容不适应带来的安全问题；教学与练习场地带来的安全问题；特殊天气带来的安全问题；生物侵袭带来的安全问题；运动损伤等问题。

3.定向运动的打卡过程？ 打卡流程是检查点捕捉技术的核心内容，它是指发现点标旗、到达检查点、核查检查点代码、打卡、迅速离开检查点的过程。

4.拇指刻度指北针的握法？ 读图时用拇指将指北针前端右侧顶角压在自己在地图上目前的位置后面，水平持地图于身体前面正中的位置高与腰或与胸齐，前进方向箭头与身体正中线平行指向身体正前方。

5.什么是重新定位？

指在丢失站立点后利用标定地图、路线回忆、安全方位和重新定位特征重新确定站立点的技术.6.什么是红绿灯战术？ 主要利用概略定向和精确定向战术对比赛过程中的体能和智力进行合理的分配。绿灯赛段运用概略定向技术发挥体能，即尽快接近攻击点；黄灯赛段，快接近攻击点时，降低跑速，增加注意力，保证顺利找到攻击点；红灯段，速度最慢，仔细分析检查点附近的地物、地物细节，准确找到检查点。

7..路线选择应注意什么？ 简单；距离短；速度快；安全

8.定向运动的特征？ 在尽可能短的时间内找出并沿着最佳路线通过未知地带，需要准确读图、评估路线、操作指北针、在压力下集中注意力、快速决策，在自然地形中奔跑等技能特征。

9.折叠地图应注意什么？ 1）、沿地图磁北线折叠，用图时无需再确定磁北方向线； 2）、折叠后的地图大部分都能我握在手掌中，用手托着地图； 3）、保证折叠后的地图还有足够的可视区域，并包括提前阅读部分2-3个检查点； 4）、要方便再次折图。

能力提高篇：

1、定向运动路线选择的基本原则是什么？

定向运动要求参赛者在尽可能短的时间内完成比赛，但最短距离的线路并不一定是最佳线路。线路的选择受到竞技状态、地形、地貌、植被、爬高量的影响。一般认为找到检查点最重要。在路线选择时，首先要确定检查点的特征，然后找到攻击点，最后确定线路。并且在地形简单时主要利用概略定向，地形复杂时运用精确定向战术对比赛过程中的体能和智力进行合理的分配。原则：

1、选择最适合自己的路线；

2、提前选择

3、逆向选择线路

2.定向运动中指北针使用的要点有那些？

读图技能差，需要掌握好方向才能沿着正确的路线进行时；实地中特征或扶手很少，如在旷野中、平坦的地形、长的平缓的坡地中；在浓密的植被，或雾、雨和阴天等不良气候条件下林地中通视度不良；长路段穿过相似特征（小路，山凹，山凸）多的地域，步想降低速度来判读每个特征时；短路段或离开攻击点前往检查点的最后一部分路段上：地图上细节很少，需要掌握好方向时，地图上细节太多，判读每个细节使速度下降时。