原地侧向掷铅球的练习方法[五篇范例]

第一篇：原地侧向掷铅球的练习方法

探究原地侧向掷铅球的练习方法

广河一中

马明生

原地侧向掷铅球是人体超越器械的体育运动项目之一,也是我省体育考生必考项目,只有很好地掌握原地侧向掷铅球这一动作技术，挖掘出个人潜能，发挥出正常的技术水平,才能在比赛或高考中取得优异的成绩。在许多教材中都对这一动作技术做了比较详细的介绍,在此不再作叙述,那么针对原地侧向掷铅球的练习方法简单说明如下（以右手为例）：

一、上肢的练习方法：

1．面对墙壁,距自己一臂远,两手五指分开,右手呈内八字,做推墙练习,当两臂伸直时,右手五指用力向外拨,每组快速练习十到十五次左右,连续练习五组。

2．俯卧撑练习：

1）对上肢力量弱的来说,在水平地面上只做简单的俯卧撑练习,每组快速练习六次左右,连续练习六组。

2）对上肢力量较强的来说,可作下面几种练习, 其一.空出手心,五指触地,快速做俯卧撑练习,每组做六个, 连续练习六组。

其二、俯卧击掌练习,只不同于俯卧撑之处的是,当两臂推直时,两手迅速在胸前击掌,每组做六个,连续练习六组。其三．将下肢抬高一定高度（即两脚勾在肋木的第二或第三层上）,做俯卧撑练习,每组做六个,连续练习六组。其四.体前斜上推杠铃练习,根据个体差异,杠铃的重量大约在20公斤左右,练习者快速斜向上推举,每组练习8次左右,连续六组。

3）对上肢力量强的来说,靠墙做手倒,然后做臂屈伸练习,这种方法比较危险,因此要在保护与帮助下来完成。或者只做手倒立练习,每次练习时间大约20秒左右,练习三到五组。

3．引体向上练习：

根据个人的实际情况进行引体向上练习,每次做五、六个,做六组。在做的过程中不能借力用力,快起慢下，在练习时可以正握练习一组,反握练习一组,交替练习,让大、小臂的肌群得到充分的锻炼。

4.持球原地练习：

其一,两腿自然分开,右手在上,左手在下托住铅球,向下快速推球练习,练习时右手持球手型要正确,当大、小臂向下用力伸直时,手指向外用力拨。这种练习方法主要用来练习手腕、手指的力量。其二,向空中掷球练习：右手持球略高于肩,掌心向上,掌根向前,向正上方用大臂带小臂、小臂带五指将球推出去,然后接住。根据个人情况,用不同的铅球（或用实心球）进行练习,此练习法主要是练习手腕、手指的力量。但是这种练习方法比较危险,练习者一定要注意安全,绝不能麻痹大意,防止意外伤害事故发生。

三.下肢力量的练习方法: 1.原地下蹲负重练习,在练习时根据个人的实际情况,进行负重练习,半蹲练习时重量适当加大一点,深蹲练习时重量适当减轻一些,目的是防止将肌肉拉伤或挫伤。

2.在肋木上进行负重蹬伸练习（两人一组）,练习者根据自身大小,双手抓在第五或第六肋木上,两脚站在第一肋木上,辅助者与练习者背靠背抓住肋木,然后让练习者向斜后上方做深蹲或半蹲蹬伸练习。两者互换,各做五组,每组六次。

3.原地单脚或双脚跳练习,练习者最好在沙坑里练习,效果会更好。在练习时注意踝关节要用力。

4.在沙坑或平地里做原地屈膝跳练习,练习时让膝盖尽量向胸部靠拢，根据练习者的身体素质强弱,每次练习的次数大约在10—20次之间,练习五组。

四.腰、胯﹑腿部的综合练习方法︰

1.转跨练习法,练习者位于肋木前,双手抓住肋木,两腿左右开立稍宽于肩,做左右蹬腿转跨练习。

2.仰卧起坐练习,两人一组,练习者坐于垫子上,一人压住练习的踝关节,进行仰卧起坐练习,每次练习十个,然后换人,做四到六组；左、右侧卧起练习,两人一组,练习者侧卧于垫子上,下腿弯曲,上腿伸直,另一个压住双腿,进行侧卧起练习,左右每次练习十个,然后换另一个,做四到六组。

3.负重练习腰胯部,练习者右腿跪于垫子上,左腿向左侧伸直,跟据练习者的身体素质强弱,双手持不同的杠铃片,左手在前,右手在后,上体成持球时的预备姿势,然后做转腰、挺胯、制动练习,每组六次,练习六组。

五.完整动作练习： 1.徒手模仿练习,徒手做成原地侧向掷铅球的预备姿势,然后做扣、蹬转、挺、转、制动、出手、拨练习。这里的扣是指向左内侧扣右膝﹔蹬转是指向左后上方蹬转右腿﹔挺是指向左后挺髋,挺胸；转是指向左上方转上体﹔制动是指左臂在上体转动到投掷方向时突然固定停下来,控制投掷方向﹔出手是指掷铅球时的方向和角度﹔拨是指掷铅球全部用力完后,除右手的大拇指和无名指外的三个手指将铅球用力向外拨出去。

2.持球练习：首先用3kg或4kg的小铅球（或实心球）进行练习,目的是巩固掷铅球的方向、动作和姿势,当运动动作定型后,然后用5kg的铅球来练习,力量好的可以用5.5kg或6kg的铅球来进行练习,在练习时可以增加一些游戏性的项目,如：前抛练习或背抛练习,或几个人一组进行比赛练习,来增强练习的趣味性,让练习者在不知不觉中提高了自己的运动成绩。

总的来说,不管采用什么样的练习方法,都要符合人体运动力学原理,由易到难,循序渐进,不要急于其成,一点一滴的积累经验,在练习时﹕分解—组合—再分解—再组合,从中慢慢体会每一动作的技术环节,只有熟练地掌握每一动作的技术原理,以及每一动作之间的衔接,更好地发挥出原地侧向掷铅球的动作技术,才能取得好成绩。以上便是我在教学过程中对原地侧向掷铅球练习方法的一点心得体会,不到之处,恳请同仁和练习者予以指正,有益之处我们共勉。

论 文

题目﹕探究原地侧向掷铅球的练习方法

姓名︰马明生 单位﹕广河一中

日期﹕2009年4月10日

第二篇：原地侧向推铅球说课稿

原地侧向推铅球（说课稿）

一、说教材

原地侧向推铅球是发展学生力量素质、协调素质和投掷能力的运动项目之一，是体育院校招生考试项目之一，在100分的总分中占到了20分，是各高中学校体考生训练的重要内容。该项目对学生力量素质和协调用力能力有较高要求。

二、说学生

1．上课学生人数：为32人的一个全男生教学班。

2．学生基本现状：本次上课的学生为刚进入高中的新生，已经过两三次较为系统规范的铅球基本动作技术的学习，现存在“用力不协调”、“动作速度慢”和“用力方向不稳定”等问题；学生还处于模仿能力、肢体的时间空间感知能力和力量素质、协调素质等相对较差的阶段。

三、说教学目标

根据该项目的特点及训练进度等实际情况，确定以下目标：

1．知识目标：明确原地推铅球动作中“全身协调快速用力”的技术要领和增强力量素质的重要性。

2．技能目标：在教师的正确指导下，发掘学生观察能力和模仿能力及身体的感知能力，让学生在主动练习中初步掌握“全身协调快速用力”的技术动作要领，力求在其原有水平上得以较大幅度的提升。

3．情感目标：增强学生互帮互助、共同进步意识，培养学生勇于拼搏、敢于吃苦的积极奋进精神。

四、说教学重点和难点 1．教学重点：原地侧向推铅球基本技术动作的规范定型和快速用力方法的掌握。

2．教学难点：学生身体各部位正确用力顺序、学生身体各部位力量的组合，即：从后下向斜上快速蹬腿—转体—挺胸—顶肩—伸臂—倒腕—拨指的用力顺序。这是学生容易理解但很难掌握的动作技术，所以把它定为难点。

五、说教法

根据本次课需达成的教学目标确定的教法有：讲解示范法、纠错法、游戏辅助法、观察与激励法等。结合学生的实际，以学生为主体，教师为主导，因材施教，区别对待，经过分组练习—讨论找疑—多练求进的组织教学过程，安全顺利达成教学目标。

六、说学法

根据课的目标和学生的特点，建议学生采用以下学习方法：观察法、练习法、思考讨论法、总结发现法与互助改进法等。

七、说场地器材

根据课的目标设置和学生实际，使用小铅球（三公斤）16个、8个足球、标志筒8个。

七、说教学过程

（一）开始部分

体育委员整队，教师宣布课的教学内容、安全要求和本课拟达成的目标。

（二）准备部分

1．学生听教师口令做徒手操。2．学生听教师口令有节奏的做原地侧向徒手推铅球完整动作。3．两种不同姿势推实心球的体验对比练习：坐姿推实心球练习和站姿推实心球练习，发现“全身协调组合用力”的重要性。

（三）基本部分

1．教师讲解、示范“全身协调快速用力”的规范原地侧向推铅球动作技术要领，学生集体徒手模仿练习3次。

2．分组练习：把学生分成四组，每组各认真练习3次，教师观察发现问题；集中学生，指导纠错后按原组织方法再各练习3次，学生相互观察，查找问题，相互帮助提高。

3．身体素质练习：采取游戏的方法进行，主要发展学生的上肢力量、下肢力量和腹背力量。

（四）结束部分

1．学生进行足球头球自由活动，对身心进行放松。

2．教师小结本次课的教学情况。3．布置课后练习：上下肢力量练习。

4．安排学生收回器材。

第三篇：原地侧向推铅球说课稿

原地侧向推铅球说课稿

各位评委老师大家好！今天我说课的题目是《原地推铅球》

我将从教学指导思想、教材学情分析、教学重难点的总结、教学目标预设、教学方法运用、教具学具预备、教学流程设计等方面来简述我对本节课教与学的思考。

一、教学指导思想

本课根据新课程的基本理念，树立“健康第一”的指导思想，依据教师为主导、学生为主体，教材、方法为中介的教学思想，我选用了以“学、教、练”序列创新组合的“教学模式”。在教学中，突出学生的主体性和学习过程的能动性，注重学生学习能力的养成。通过自主性学习、合作性学习和游戏化学习等教学设施，培养学生的学习兴趣、自学能力和合作精神，为学生终身体育奠定基础。

二、教材学情分析：

原地推铅球是初中二年级《体育与健康》课本中投掷运动类教学内容，在初中体育教学中占有重要的地位，对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括力量素质、柔韧素质、速度素质、灵敏素质以及协调素质等。

八年级学生年龄都在14岁左右，存在体质普遍较弱、运动技术较差的现象；在体育课中比较易兴奋，又易抑制，精神不易集中；对于说教过多、技术要求的教学因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的感性思维的体育课比较喜欢，学习兴趣较高。铅球是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动，在以前的学习或生活中或多或少的接触过铅球，因此在教学过程中，在复习巩固他们原有知识的同时，把教学的重点放在对动作的完善化和系统化。

三、说教学目标

根据教材和学生特点，本课预设了通过学生的努力可以达到的教学目标： 1认知目标：通过教学使学生了解铅球的起源和发展，识记铅球运动的健身与实用价值。2技能目标：

80%的学生初步掌握原地推铅球的动作要领，并在此基础上充分发展学生身体素质，提高肌肉力量，特别是锻炼肌肉的爆发力，提高身体各部位协同用力的能力，使身体得到匀称发展。

3、情感目标：培养学生面对任何困难都不要轻言放弃，勇于向前、顽强、果断的优良品质；且在不断的尝试中找出最佳的方法与快捷方式，建立与培养学生的自信心。

四、教学重难点

根据教学目标的设置我总结出了以下的教学重难点。

教学重点：本节课的教学重点为对原地推铅球的动作路线及用力顺序的掌握。教学难点：教学难点为在掌握动作的基础上，身体的协调用力。

五、说教法

将教学内容溶合在游戏中，使学生乐于参与、易于参与的游戏中无形间达到教学的初步目的。由于学生的感性思维较强，而理性较差，宜多做示范，以让学生模仿练习，当学生掌握到一定程度时，再做技术性指导，以提高学生的技术质量与兴趣。

坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，设疑引课题，解疑指迷津既体现教学的整体性和知识的联系性，又充分发挥学生的主观能动性和想象创造力，从而培养学生的思维能力。力求教学氛围轻松、和谐、自然流畅。在学中教，教中学，在教学的全过程中，尽力减少因动作难度而可能带给学生的心理压力，让学生明确地意识到学习需要自己产生的，不是别人强加的；学习过程是自己实践的，不是他人包办代替的，学习任务的完成是自己尝试的结果，不是机械地重复和模仿的结果。自己是学习的主体，学习活动是充满兴趣的探索性创造活动，真正体现“快乐体育”的宗旨。

六、说学法

八年级学生的思维能力和体育实践能力已得到了一定的发展，本次课通过将理论知识与运动技能的有机结合，运用导学、导思、导练、导评等教学方法，调动学生的思维参与体育学习，让学生通过一看二想三悟的思维活动过程，达到了解动作技术的结构原理，弄清动作技术的实质和规律的目的和使学生知识学习、身体锻炼寓于教学、练习之中，教学中，结合学生的身心特点，在教师的主导作用下，充分体现以学生为主体的教学思想，发挥学生主体作用和自主性，调动学生的学习主动性和积极性，以最大限度提高课堂效率。

七、教学设备 4个标志杆

4个1千克重的哑铃 铅球30个 铅球场地一块

八、教学流程设计

1、课堂常规：鸣哨集合，安排见习生，体育委员整队，提出课堂要求及注意事项。

2、体验性导入：介绍铅球运动的起源和发展，创设原始人类用石块捕杀猎物的情景，激起学生参与运动的欲望，把学生带入铅球学习氛围中。

3、激趣热身：绕圈跑、行进间徒手操结合负重接力游戏，有效的激发了学生的学习兴趣，同时对学生进行了铅球运动的素质练习。

4、基本部分

分为三个环节：先学—后教---再练。

第一环节：学。请两到三位同学根据自己在以前观看田径运动会中铅球项目对推铅球的动作理解，根据头脑中的动作进行试投。然后老师做出完整的原地推铅球动作示范，让学生从中找出老师与这几位同学所做动作的不同点，在头脑中建立初步的动作概念，培养学生的自学能力和合作意识。

第二环节：教。首先教师完整示范原地推铅球动作2-3次，让教师优美的动作示范给学生留下较深的动作印象，从而在学生头脑中形成完整的动作表象。其次，教授学生铅球的握法和放置位置，并根据推铅球技术动作路线蹬、转、撑、送、挺、推、拨依次进行示范和讲解，学生之间进行互相指导与纠错，教师根据存在的问题进行集中纠错。让学生在自学的基础上发展和深化，激励学生积极的展示所学，反馈学习心得和遇到的疑惑。师生之间、学生之间以及学生自身进行多项反馈，积极互动评价。教师讲解、分析、示范动作和教会学生念动训练 方法。利用念动训练法进行教学，有助于提高学生学习运动技能时心理活动的 积极性，练，动作的要领动，进行练习想，大脑的重复放映和运动技术相结合，使学生学习原地推铅球时，运动中枢之间的协调和中枢与运动器官的联系得 到加强，在集中注意力的练习中可以排除外界的刺激干扰，有助于集中精神理解 动作，促进学生心理活动处于缜密状态。

第三环节：练。作为学的巩固和提高，以练来促进学、巩固学和纠正学，学生通过边想边练，让形成的动作表象逐步清 晰化，有效的促进动作概念的形成。再次，学、教、练三个环节中，教师坚持“健 康第一”的指导思想，运用提问、激励、评价、念动训练法等方法，逐步攻克本 课的教学重难点，并过渡到挑战性学习阶段，给学生一个敢于展示的平台。

5、结束部分

为了使学生逐渐恢复到安静状态，在结束部分老师带领学生做放松操练习，并对本次课进行小结，布置课外的练习。对本次课好的地方进行表扬，收回器材，师生再见。

第四篇：原地侧向推铅球说课稿

导语：把学生分成人数相等的两组，让他们用实心球采用侧向滑步推铅球的技术进行投掷比赛。以下是小编为大家整理的原地侧向推铅球说课稿，欢迎大家阅读与借鉴！

原地侧向推铅球说课稿（1）

各位老师大家好！今天我说课的题目是《原地推铅球》.我将从教学指导思想、教材学情分析、教学目标预设、教学方法运用、教学流程设计等方面来简述我对本节课教与学的思考。

一、教学指导思想

本课根据新课程的基本理念，树立“健康第一”的指导思想，依据教师为主导、学生为主体，教材、方法为中介的教学思想，我选用了以“学、教、练”序列创新组合的“洋思教学模式”。在教学中，突出学生的主体性和学习过程的能动性，注重学生学习能力的养成。通过自主性学习、合作性学习和游戏化学习等教学设施，培养学生的学习兴趣、自学能力和合作精神，为学生终身体育奠定基础。

二、教材学情分析

原地推铅球是高中二年级《体育与健康》课本中投掷运动类教学内容，属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括力量素质、柔韧素质、速度素质、灵敏素质以及协调素质等。由于教学对象是高二年级学生，他们大部分在以前的学习中或多或少的接触过铅球，因此在教学过程中，在复习巩固他们原有知识的同时，把教学的重点放在对动作的完善化和系统化。

三、教学目标预设

根据教材和学生特点，本课预设了通过学生的努力可以达到的教学目标：

1、认知目标：通过教学使学生了解铅球的起源和发展，识记铅球运动的健身与实用价值。

2、技能目标：80%的学生初步掌握原地推铅球的动作要领，并在此基础上充分发展学生身体素质，提高肌肉力量，特别是锻炼肌肉的爆发力，提高身体各部位协同用力的能力，使身体得到匀称发展。

3、情感目标：学生通过参与合作性学习，体验推铅球的乐趣，培养自觉遵守纪律、吃苦耐劳的优良品质。

教学重点：本节课的教学重点为对原地推铅球的动作路线及用力顺序的掌握。

教学难点：教学难点为在掌握动作的基础上，身体的协调用力。

四、教学方法运用

为了更好的达成教学目标，我采用了“先学后教，强化训练”的“洋思教学模式。以学生的学作为教师教的基础和前提，以教作为学的发展和深化，以练作为学的巩固和提高。以“健康第一”的指导思想，启发式教学措施，贯穿学、教、练三个环节。并提取成功体育、快乐体育、念动训练法的有益成分充实“洋思模式”。运用提问、激励、评价、念动训练法，逐步攻克本课的教学重难点。

五、教学流程设计

1、课堂常规：鸣哨集合，安排体育委员整队，提出课堂要求及注意事项。

2、体验性导入：介绍铅球运动的起源和发展，创设原始人类用石块捕杀猎物的情景，激起学生参与运动的欲望，把学生带入铅球学习氛围中。

3、激趣热身：绕圈跑、行进间徒手操结合负重接力游戏，有效的激发了学生的学习兴趣，同时对学生进行了铅球运动的素质练习。

4、基本部分

分为三个环节：先学—后教---再练。第一环节：学。请两到三位同学根据自己在以前观看田径运动会中铅球项目对推铅球的动作理解，根据头脑中的动作进行试投。然后老师做出完整的原地推铅球动作示范，让学生从中找出老师与这几位同学所做动作的不同点，在头脑中建立初步的动作概念，培养学生的自学能力和合作意识。第二环节：教。首先教师完整示范原地推铅球动作2-3次，让教师优美的动作示范给学生留下较深的动作印象，从而在学生头脑中形成完整的动作表象。其次，教授学生铅球的握法和放置位置，并根据推铅球技术动作路线蹬、转、撑、送、挺、推、拨依次进行示范和讲解，学生之间进行互相指导与纠错，教师根据存在的问题进行集中纠错。让学生在自学的基础上发展和深化，激励学生积极的展示所学，反馈学习心得和遇到的疑惑。师生之间、学生之间以及学生自身进行多项反馈，积极互动评价。教师讲解、分析、示范动作和教会学生念动训练方法。利用念动训练法进行教学，有助于提高学生学习运动技能时心理活动的积极性，练，动作的要领;动，进行练习;想，大脑的重复放映和运动技术相结合，使学生学习原地推铅球时，运动中枢之间的协调和中枢与运动器官的联系得到加强，在集中注意力的练习中可以排除外界的刺激干扰，有助于集中精神理解动作，促进学生心理活动处于缜密状态。第三环节：练。作为学的巩固和提高，以练来促进学、巩固学和纠正学，学生通过边想边练，让形成的动作表象逐步清晰化，有效的促进动作概念的形成。再次，学、教、练三个环节中，教师坚持“健康第一”的指导思想，运用提问、激励、评价、念动训练法等方法，逐步攻克本课的教学重难点，并过渡到挑战性学习阶段，给学生一个敢于展示的平台。

5、结束部分

为了使学生逐渐恢复到安静状态，在结束部分老师带领学生做放松操练习，并对本次课进行小结，布置课外的练习，对本次课好的地方进行表扬，收回器材，师生再见。

六、教学设备

4个标志杆 4对1千克重的哑铃 铅球30个 铅球场地一块

七、运动负荷预设

综合密度：35%左右平均心率：115次/分左右

八、本课特色和亮点

1、通过游戏的设计，可以让本身枯燥的铅球教学课堂具有活气。

2、本课改变传统教法，选用以“学、教、练”序列创新组合的教学模式，突出学生的主体性和学习过程的能动性。

3、运用了心理学中的“念动训练法”到原地推铅球的教学中，不仅提高了技能教学的效果，而且丰富了教学方法。

我的说课完毕，谢谢大家！

原地侧向推铅球说课稿（2）

各位评委老师：

大家好！今天我说课的内容是高中一年级原地侧向推铅球的新授课教学。下面我就本节课的教材内容从以下几个方面进行分析。

一、教材分析 原地侧向推铅球教材是高中一年级田径教材中投掷类的教学内容，主要是发展学生的力量和投掷能力的运动项目。由于教学对象是高中一年级学生，他们大部分同学在初中时或多或少的接触过铅球，因此在教学过程中，我先让学生自己体会推铅球，不限制投掷动作与方法，激发学生对铅球的兴趣。因为是第一堂课，我使用实心球来教学，通过学习，发展学生的上、下肢力量及身体的协调能力。

二、教学目标

根据以上教材分析，把教学目标分为知识目标、技能目标、情感目标三个方面：

1、认知目标： 通过教学使学生初步了解铅球的基本知识，基本常识。

2、技能目标：初步掌握握、持球的要领，根据男女学生的差异而区别制定，并使80%的学生初步掌握侧向原地推铅球的动作要领。

3、情感目标：本节课可结合铅球的特点，对学生进行克服困难、团结协作、听从指挥等优良品质的培养。通过合作性学习，体验推铅球的乐趣，培养学生吃苦耐劳的优良品质。

三、教学重点与难点

1、教学重点：原地侧向推铅球的动作路线及蹬地、转体动作的连贯性。

2、教学难点：最后出手拨球的动作技术。

四、场地器材

在课前提前安排和布置好场地，画好标志线（要和学案上统一）既节省上课的时间又可以避免以外伤害事故的发生。本次课所需器材：实心球。

五、教学方法

1、教法：根据教学目标和教学任务要求，结合学生的实际情况，因材施教。以学生为主体，教师引导学生参与活动，分组练习和讨论，激发学生学习兴趣。

2、学法：根据课的要求和学生的特点，采用以下方法：

（1）讲解法：让学生领会动作要领。

（2）分组练习法：让学生去感受和掌握基本动作技术。

（3）讨论、纠正法：通过互相讨论，互相学习，提高学生的积极性。

六、教学流程

本节课教学程序分为准备部分、基本部分、结束部分三个部分来进行。

（一）准备部分：（10分钟）

1、在集合整队、师生问好等正常的课堂常规后，教师用简明扼要的语言宣布本节课目标任务，特别强调注意安全的要求，使学生明确了学习目标和任务，接下来进行队列、队形练习，通过练习培养学生正确的身体姿态，同时使学生注意力得以集中。

2、准备活动：为了使学生身体机能从安静状态逐渐过度到工作状态，在准备活动的开始，学生在教师的带领下进行蛇形跑，然后有针对性的做几节徒手操，特别是手指、肩、腰、膝、踝必须活动开，使得学生各主要肌群、韧带等充分伸展。最后安排俯卧撑（注意男女区别），男生10个正规俯卧撑，女生5个俯卧撑，为基本部分新授课的教学做铺垫。

（二）基本部分：（30分钟）

将人数分成四个小组，选出自己的小组长。一开始教师对学习练习过程做一下要求：1安全问题：必须统一投统一捡，不可随便乱跑，不可乱穿组，出现危险事故。2分组练习：组长组织大家站成一排，按教师的要求进行练习。我将本部分设计了以下的教学步骤：

1、教师讲解投远的原理及简单的方法，要求体现远度，不限制投掷的动作，让学生发挥创造性思维能力，并可以相互讨论和模仿。让学生在实际练习中体会投掷的原理和最佳的投远动作。

2、教师先让学生徒手练习原地正面推球与瞪地、转髋动作，然后将瞪地、转髋与推球协调结合的徒手练习。教师在这一教学过程中，要不断示范、提示，让学生掌握正确动作的表象和基本的动作概念，目的是使学生掌握原地侧向推铅球的动作要领和用力顺序。

3、学生练习原地正面推实心球，体会正确的推动作，解决蹬与推协调配合的问题。

4、根据学生练习情况，请部分学生展示自己掷远的方法，并让学生相互进行比较和评价，目的是引出简单而有效的掷远动作（原地侧向推铅球），为以下教学作好准备。

5、根据以上几个练习情况，最后让学生练习原地侧向推实心球，让学生相互间提示、纠正最后推的动作，教师在这一过程中，主要进行引导和个别指导，对相对比较集中的错误动作进行集中指导，并让动作比较正确的学生示范，然后让学生相互间评价。目的是通过掌握原地侧向推铅球的动作，把实心球掷的更远，发展学生的投掷能力。

教法：

（1）教师简单介绍投远的基本方法和要求。

（2）教师边示范边讲解握球的手型及原地侧向推铅球的完整动作。

（3）学生进行原地正面推球与瞪地、转髋动作的徒手模仿练习。

（4）学生二人一组做蹬地、转髋的徒手练习。

（5）学生练习正面原地推实心球。

（6）教师巡回指导，并随时纠正错误动作。

（三）结束部分：（5分钟）（1）组织学生做放松活动。

组织形式：闭上双眼，想像－－阳光明媚，微风拂面，你坐在草地上，闻着花草的芳香，舒适极了，身心放松，放松，再放松……。

设计意图：目的是让学生的心理得到充分放松，使学生在轻松、愉快的气氛中结束本课。

（2）总结本次课的学习情况：对学习能力较好的学生给予适当的表扬，较弱的给予鼓励。

（3）安排学生收还器材。

七、预计课的效果：

本节课的预计平均心率为130--140次/分；运动密度为35--40%；运动强度为中等强度。

我的说课到此结束，希望各位给予提出宝贵的意见和建议，谢谢大家！

第五篇：利用体操垫进行原地掷铅球教学的几种练习手段(精)

利用体操垫进行原地掷铅球教学的几种练习手段

姓名：徐子广

单位：河北省迁安市第二中学 邮政编码：０６４４００

体操垫在体育教学、训练中应用广泛，但在铅球教学中应用却很少，通过对原地掷铅球技术动作的剖析以及通过对运动学的实践，总结出利用体操垫进行原地掷铅球练习的几种练习方法。

一、垫子上跪姿后抛实心球

练习侧重点：

1、腰腹及上肢的协调发力。

方法：双腿跪在体操垫上，背向投掷方向。双手捧握实心球放于体前同时收腹含胸重心下沉，腰腹及上体同时协调发力，双手在体前划弧线，髋向前送出，使上体挺起，最后成背弓姿势，球从指斜向上尖划出。

要求：发力动作协调、动作规范、出手速度快

二、坐姿的最后出手练习

练习侧重点：

2、腰腹及上肢的协调发力。

3、出手推球动作 方法：双腿在前，坐于体操垫上，上体保持正直，右手握持实心球放于锁骨窝处，右肘臂平行于肩或略低于肩，左手自然上举，成预备姿势，开始时上体向右后方引，使腰背肌肉扭紧上体略向右侧倾斜，形成超越器械，左手置于额头上方，腰腹发力，右肩肘爆发式向前将球推出，左手臂向前再向后引摆并制动。

要求：上体扭紧，转体推球衔接紧密，左臂牵引制动

三、跪姿的最后出手练习

练习侧重点：

1、腰腹及上肢的协调发力。

2、顶髋送髋、挺上体

3、出手推球动作（幅度增大）

4、协调发力，用力顺序由下至上。

方法：双腿跪在体操垫上，侧对投掷方向，两腿开立，与肩同宽，开始时上体向右、向后引同时重心下移使超越器械时的力矩增长，重心放于右腿上，由右腿和右侧体同时发力，使髋前移重心前移至左腿上，同时左腿支撑将上体撑起，右肩肘滞后形成亮胸，预先将胸大肌拉伸，并快速收缩，将球爆发式向前上推出，由于左侧支撑不足，上体向前扑出，使力量完全爆发出去。

要求：发力顺序由下后到上前，协调爆发式用力，送髋挺上体，向前扑出

四、单腿跪撑的推球练习

练习侧重点：

1、腰腹及上肢的协调发力。

2、出手推球动作（幅度增大）

3、右腿蹬伸、顶髋技术

4、重心前移送上体动作

5、协调发力，用力顺序由下至上。

方法：左侧单腿成跪撑，右腿放在右后方成弯曲脚尖瞪地，侧对投掷方向，两腿开立，与肩同宽，开始时上体向右、向后引同时重心下移使超越器械时的力矩增长，重心放于右腿上，由右脚和右侧体发力，使髋前移重心前移至左腿上，同时左腿支撑将上体撑起，右肩肘滞后形成亮胸，预先将胸大肌拉伸，并快速收缩，将球爆发式向前上推出，由于左侧支撑不足，上体向前扑出，使力量完全爆发出去。此方法比双腿跪撑推球幅度大将发力顺序以及左侧支撑更形象的表现出来。

要求：发力顺序正确，用力协调，送髋挺上体，向前扑出

五、半蹲姿爆发式蹬伸推球练习

练习侧重点：

1、下肢先发力以及动量由下至上传递的过程。

2、出手推球动作

3、两腿蹬伸、顶髋技术左侧支撑

4、重心前移送上体动作并做维持身体平衡的收腹。

方法：两脚开立，与肩同宽，两腿屈膝成半蹲姿势，上体正对投掷方向，开始时上体稍向右、向后引同时重心下移形成超越器械，重心放于两腿上，由下至上爆发式用力，快速将力量传递到上肢，将球爆发式向前上推出，同时左腿向上支撑制动，要求：发力顺序正确，用力协调，送髋挺上体，爆发式将球推出。

通过在体操垫增、减参加推铅球的身体部位，让参加练习的身体部位体会的更充分，另外由于减少了能够参加运动的部位，使做的动作更夸张、动作幅度加大，体会的更充分，效果更明显，使学生更容易体会到动作的关键点，学习、掌握的更快。