运动损伤的基本原因及对策2

第一篇：运动损伤的基本原因及对策2

运动

损

伤的基

本

原

因

及

对

策

应城市郎君中学

李永亮

在多年的教学实践中,我遇见的运动损伤很多:有发生在体育课中的,也有发生在特长训练中的,还有发生在师生业余锻炼中的…运动损伤的发生,不仅影响到个人的学习、生活和身心健康，而且会对构建和谐社会带来不利的影响，更会妨碍群众体育运动的发展。2001年10月，我校就在体育课中发生了一起运动损伤事故，家长和学校都承担了一定的医药费，几个青年教师不得不把“危险”项目从体育课中取消了，“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，再也不敢上难度大、危险大的项目了。

如何才能避免损伤给我们带来的危害呢？经过多年的摸索和经验的积累，我总结出了运

动损伤的基本原因，并积累了几点预防的对策。

引起运动损伤的原因很多，归纳起来大致有以下几种：

第一：对预防运动损伤的原因和意义认识不足。

运动或训练中发生的损伤事故，往往与体育教师、教练员和运动者对损伤的意义认识不足有关。他们认为：“既然有运动，必然有损伤。”“不伤出不了成绩。”“损伤是医务保健工作，与体育教学和训练无关。”抱这样态度的教师，在体育教学或训练中，既不会做积极的预防措施，即使发生了损伤，也不做具体的分析研究，往往会出现一伤再伤。

第二：与青少年的生理特征有关。

青少年正处在半幼稚、半成熟阶段，大脑皮层尚未发育成熟，特别是中枢神经系统表现为兴奋过程占优势，易扩散，难抑制。如在篮球活动中，少数男生表现为积极性高，模仿能力和好胜心强。头脑发热时，忘乎所以，猛玩一气，根本无伤害概念，更不会注意主、客观条件，盲目地做自己力所不及的动作，极易引起损伤。

第三：缺乏准备活动或准备活动不合理。

缺乏准备活动或准备活动不合理，是引起运动损伤的一般原因。主要体现在以下几个方面：

1、身体机能处在相对静止或安静状态下，马上参加剧烈的运动时，由于人体此时不能克服生理上的惰性，神经系统和内脏器官没有充分动员起来，身体缺乏必要的协调性；肌肉的温

度未提高到应有水平，粘滞性较大；各关节没有充分活动开，伸展性和灵活性较差；供给运动系统的血液又不足。当运动时，极易出现肌肉拉伤、关节扭伤或因暂时性缺血而引起供养不足的昏厥现象。

2、准备活动的内容与课的内容不合理，或缺乏专项准备活动。如课的内容是发展学生的下肢素质，而准备活动中却安排大量的上肢练习，且无专项辅助练习，反之易然。

3、准备部分的运动量过大或距离基本部分的时间过长。当准备部分的运动量过大后，学生的机体已疲劳，机体水平早已下降，正式练习时，机能水平达不到练习的要求。这样的准备活动不但达不到准备的目的，反而在学生练习中潜在着危害。

第四:教学、训练和比赛工作安排不当。

1、学生在做练习时，对新授内容的技术动作不能很好掌握，如时间、空间、距离的判断等，容易形成错误的动作概念。例如在背越式跳高中，身体起跳没有到达最高点时，学生就做过杆动作，如果教师在巡回纠错中指导不及时，极易引起倒杆后的损伤。

2、场地狭小，特别是农村中小学，有时会出现几个班同时在同一场地上上课的情况。此时如果教师组织措施不好，或让学生自由活动，学生在活动中逆向运动，甚至随便穿行投掷区，随时都会发生伤害事故。

3、少数人奖牌第一，友谊第二，作风恶劣，故意伤害对方，也容易引起损伤。

第五：场地设备不良。

如场地过硬，过滑，上有砖头、瓦片、碎

玻璃；运动器械过于陈旧、腐朽或不符合儿童少年的卫生标准；学生不能按体育课课堂常规要求，穿牛仔裤、皮鞋运动等。

了解了运动损伤的基本原因，我们应当重视运动损伤的预防工作，认真调查研究，采取积极、有效的措施，最大限度地减少运动损伤的发生率，保证锻炼者的身体健康，保证体育教学、训练工作的顺利进行。

对策如下：

第一：加强思想教育，提高教师的素质。

首先，对学生要加强体育的目的和作用教育，使他们明确体育的目的和作用是锻炼身体，增强体质和增进健康，是为了今后更好地学习、工作和生活。因此，教师应鼓励学生在课中积极、认真地学习各项运动技术，正确掌

握其要领；在平时的锻炼中能熟练运用技术动作，遵守各项运动规则，注意身体水平，做力所能及的练习和活动。

其次，教师要切实提高自我教学水平和思想素质。随着体育课程的不断改革，体育锻炼的目的越来越明确：鼓励绝大多数学生积极参与锻炼，培养兴趣和爱好，发展学生的特长，培养良好的身体、技能和思想素质及适应社会的能力。体育课的特点决定了学生要承担一定的运动负荷，个别活动和相互之间的协作、对抗较多，经常有协作关系。这些特点决定了体育教学的复杂性。所以教师要认真学习新教材和教法，钻研教材，研究教法，备好每一节课。掌握动作的难点和容易发生损伤的环节，做到心中有数，事先做好准备；课中还要及时

教会学生正确的技术动作和保护方法；学生在练习时，教师要及时的给予指导和帮助；理论课中应多讲解卫生保健知识，使学生掌握一定的生长发育特点和运动规律。如果发生了运动损伤，除积极治疗外，还应及时、认真、深刻地总结教训，积累经验，不断提高教学能力和组织水平。

最后，体育教师在教学中要把安全教育贯穿到整个教学中去，加强对学生的组织性、纪律性、安全性教育，培养他们遵守纪律，爱护同学、互帮互助、团结协作的品质。

第二：科学地安排准备活动。

1、准备活动的内容，应和即将练习的内容紧密联系起来，一般以1—4分钟为宜；同时，安排一些轻度的力量练习，对易伤部位要

特别做好准备活动。如果距离基本部分间隔时间较长，应及时补做一些辅助练习。

2、根据天气情况制订好准备活动。如果气温较低，机体兴奋性不高时，准备活动的时间应稍长些，一般以身体微微出汗为宜。

3、教师要与学生一切做准备活动，这样才能体验到学生在准备部分的运动负荷和强度是否符合其生理特点和练习的要求，同时便于修正教案，积累教学经验。

第三：教学或训练中应遵循循序渐进、区别对待的原则。

教师在安排练习时应注意学生的性别、年龄、个体差异和体质及训练水平。在技术动作难度上应由易到难、由简到繁；在运动负荷上应遵循由小到大逐步提高的原则，做到具体要

求，个别对待。

第四：加强医务监督。

学校体育卫生和医务室要建立健全《学生健康检查》档案，每学期要按时检查学生的身体，做好详细记载，并通知该生的体育教师要个别对待；对患有疾病的学生，除劝其治疗外，不能让其参加剧烈活动。

教师要严格执行《中小学生卫生管理条例》，课前常规中应检查学生的服装、鞋帽，运动场地和器械是否安全，是否符合卫生标准等。

只要我们不断提高思想觉悟，积极预防，运动损伤是可以尽量避免的。

第二篇：运动损伤的原因

1、准备活动不充分或没做准备活动。通过教学中发现，有相当多的学生在活动时根本就没有做准备活动的意识。这样神经系统和内脏器官的功能没有被充分动员起来，肌肉伸展能力欠佳,关节不够灵活，动作不协调，就很容易导致运动损伤的发生。这主要是学生对准备活动的作用不明确或不会独立做准备活动，错误地认为做准备活动是浪费体力，往往急于参加运动而损伤，有的教师不认真指导学生做准备活动，结果使学生造成损伤。

2、学生身体素质差、技术动作不熟练是导致运动损伤的另一个重要因素。学生运动技术掌握不好有两个方面的原因：一是学生身体素质差，特别是力量、灵敏、柔韧素质较差，动作僵硬、不协调，教学中遇到一些技术较复杂、难度较大的运动项目或在运动量、强度加大的情况下就容易受损。二是根据运动技术形成的规律，在运动技能形成的泛化阶段和分化阶段，由于学生对运动技术概念理解不深刻，练习中出现多余的动作后技术掌握不稳定，这种情况下也容易受伤。

3、场地、器械不合格也是造成运动损伤的重要因素。例如1：跑道过硬或高低不平，沙坑过硬或有杂物，海绵垫厚度不够，并且海绵垫之间相互衔接不严密，场地过滑等等都容易造成运动损伤。例如2：篮球、排球的练习是在水泥场地上进行的，由于地面硬，练习中跳跃动作多，容易造成踝关节、膝关节损伤。例如3：体育设施、设备陈旧、摆放不当。如单杠、双杠、爬竿、爬绳等，受日晒雨淋，天长日久就会生锈、损坏，学校没有及时修理和更换，学生在练习时不注意看，就很容易受伤。又如：体育课后将铅球、铁饼、标枪、山羊等危险器材随便摆放操场上，又无人看管，学生因好玩致使人身受到伤害。

4、运动疲劳、心理过于兴奋或紧张都是造成运动损伤的重要原因：运动疲劳受伤主要是在练习过程中，反复做同一动作，使身体局部负担过大而引起的。学生学习新内容或比赛时会表现出过度的兴奋，容易发生损伤。学生在练习较难的动作时，由于心理害怕，做动作犹豫不决，也容易发生运动损伤。其它，教学组织不合理，天气不好，保护措施不当，都是引起运动损伤的原因。

第三篇：运动损伤的预防及原因

课题：常见运动创伤的预防及简易处理

教学内容：1.运动损伤的预防及原因

教学目标：

1、了解运动损伤的概念及发生原因。

2、对常见的运动损伤的预防。教学步骤：

一、运动损伤的概念和分类：

1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。

二、运动损伤发生的原因：

1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

2、准备运动不足：

A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤。

B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。

C、准备活动的内容不得当。

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。

5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。

6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

三、运动损伤的预防

1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

5、掌握运动要领，加强保护和帮助。

6、加强医务监督，提高自我保健意识。

四、常见的运动损伤与处理

1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）

处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）

处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。

5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）

处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

7、骨折（骨的完整性受破坏）

处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。

课题：常见运动创伤的预防及简易处理 教学目标：

1、通过教学使学生初步了解常见的运动创伤

2、对常见运动创伤的简易处理

3、提高认识，防范于未然

一、运动创伤的预防；

同学们正处在生长发育时期，经常参加体育运动，可以促进其身发育，增进健康，增强体质。但是，如果锻炼方法不科学，不注意安全，不讲究运动卫生，也容易发生创伤，对学习和健康产生不良影响。为有效防止发生运动创伤，了解其发生的原因是必要的。发生原因：

1、生理上的结构薄弱部位，易受伤，如：踝、膝关节。

2、运动动作本身的技术特点的特殊要求，而引起的运动创伤；

3、机能状态不佳、疲劳、病后初愈就勉强参加运动往往因体力不足，意力不集中而引起运动创伤。

4、局部负担过重，又缺乏保护、帮助、往往会发生运动创伤。

5、气候、环境，如：雨后地滑，光线不足，气温过高或过低，场地、器材的安全性，都易引起运动创伤。

根据“以预防为主”的指导方针，在体育运动中，我们应该积极地预防运动创伤的发生。在运动时，应注

意以下几点：

1、服麻痹思想；

2、运动前要认真检查场地、器材和着装；

3、在剧烈运动前要做好充分的准备活动；

4、根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动负荷；

5、要明确动作概念，掌握动作要领，不盲目练习；

6、注意运动卫生（饮水、更衣、冲凉、保暖、暴晒）。

二、运动创伤的简易处理方法

1、擦伤； 轻度：不需包扎；重度：洗净涂药包扎。

2、挫伤； 冷敷，加压包扎，抬高患肢，按摩、理疗。

3、韧带扭伤； 暂停锻炼1---2周。

4、肌肉拉伤； 轻度：与处理扭伤类似；重度拉伤，送医院治疗。

5、脱臼；

保持部位不动，送医院治疗。

6、骨折；

轻度称骨裂；明显骨折：伤部变形，肢体活动功能丧失，剧烈疼痛，内出血严重。

急救方法：将伤者的身体放平，在移动伤者时，动作要缓慢轻柔，注意身体的饱暖。可给伤者喝茶水或糖水，使用止痛药镇痛，然后迅速送医院处理。

7、脑震荡；

头部受外力打击或遭碰撞，颅腔内组织的神精细胞和神精纤维受到过度震荡所至。根据症状，脑震荡可分为三度（轻、中、重）

轻度：受伤后，只有短时间的（有时仅几秒钟）头晕眼花，眼前发黑，没有其它不适的感觉。

中度：受伤后发生数分钟、甚至一小时左右的昏迷。清醒后有头晕、头痛现象，并持续数日或更长一点时间仍不消失。

重度：昏迷的时间在一小时一上，有时甚至持续数日不得清醒。清醒后有严重的头晕、头痛现象，记忆力下降。

急救方法：对轻度患者，应立即停止锻炼，卧床休息

一、两天后无其它异常（头晕、头痛等），即可参加学习，但在受伤后1周内最好不参加剧烈的体育活动。对中度及重度患者，如其处于昏迷状态，应使患者仰卧在平坦的地方，头部微垫高，并尽快地请医生急救处理或送医院诊治。在运送途中要避免患者身体受到剧烈震动。

8、鼻出血； 鼻部在运动中受到对手撞击或其它物体碰撞而引起鼻粘膜破损出血。

处理方法：伤者改用口呼吸，用消毒药棉塞入鼻孔，再用拇指和食指在鼻翼两侧相对压迫数分钟。额头冷敷也有助于止血。

9、重力性休克；

参加运动者心血管系统暂时性机能失调。症状是头晕、胸闷、恶心、，严重的会发生晕倒。

急救方法： 轻度的，可搀扶其走一走，不正常的症状很快就可消失；

较重的，要让患者躺下，把下肢抬高一点，如气温低，注意保暖，过不多久症状就可消失。对症状严重者，应急时请医生急救或送医院诊治。

10、中暑； 体温调节发生障碍。

处理方法：对轻度的，将其送至荫凉通风处，喝点凉开水，服用人丹、十滴水等药物，一般很快就会消失；对伴有高热者，应迅速将其移至荫凉通风处，安静仰卧，松解衣扣和腰带，冷敷额部，用酒精擦身，喝冷开水、淡盐水等。对昏迷不醒者应立即送医院处理。

结束语：提高认识，防范于未然。

第四篇：常见运动损伤原因及防治教案

体 育 与 健 康 课 时 教 案

常见运动损伤的原因与处理

兖 州 市 第 六 中 学

张

蕊 2011 年

月

学习阶段：水平五

教学内容：常见运动损伤的原因及处理 教学任务：

1、了解运动损伤的概念及发生原因

2、对常见的运动损伤掌握简易的处理方法

3、.树立“健康第一，安全至上”的意识

学习重点：运动损伤产生原因和预防。

难点：发生运动损伤后处理措施。教学用具：电脑一台，投影仪一台

课时安排；一课时

导入:日常生活中同学们 会从事各种各样的体育活动，许多运动对锻炼学生顽强的意志品质，提高学生体质水平，增进健康具有很高的实用价值。在体育与健康课运动技能学习中，要采取相应的安全措施预防伤害事故的发生，学会如何在运动中避免危险，掌握运动创伤的简易处理方法，安全地进行体育活动，提高处理安全问题的能力。

一、运动损伤的概念

定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

二、运动损伤发生的原因

1、准备运动不足：

A、不做准备活动或准备活动敷衍了事就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤

B、准备活动的内容不得当 不做准备活动，准备活动不充分（过大或过小），间歇时间过长及专项准备活动不充分易造成运动损伤。对学生讲清准备活动的意义作用，并根据基本内容做好一般与专项准备活动，尤其对负担较大和易伤部位，特别谨慎，最终准备活动以身体感到发热，微微出汗为宜。

2、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。

3、外力的撞击：包括器械的撞击或身体某部位的撞击。

4、运动强度过大：过多练习某一技术动作，导致学生疲劳，超过了身体的承受能力而产生运动损伤

5、不良的气候变化：如冬天气温过低，易发生冻伤，肌肉僵硬而拉伤，夏天过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水或其它损伤事故。

6、组织纪律混乱和违反活动规定 ：教学比赛中，违反规则，动作粗野，过大，相互玩闹，对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

三、常见运动损伤简易处理措施

1、.鼻子出血

原因： 发生碰撞、摔到、激烈运动时鼻腔毛细血管破裂导致。

处理：轻轻坐下，头稍后仰，用手指捏住鼻翼，暂时用口呼吸，压迫鼻腔中部血管止血。如流血过多，可用冷湿毛巾敷在前额或颈后部。也可双足浸入湿热水中，仍不止血，去医院检查。

2.肌肉拉伤

原因：肌肉主动猛烈收缩或被动的过度拉长超过了身体的负担能力。常见部位大腿后肌群、腰背肌、小腿三头肌、大腿内收肌群等。表现为患处疼痛，局部肿胀，压痛，肌肉紧张，痉挛

处理：早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢抬高以减轻疼痛。24小时后开始按摩，手法要轻缓。

冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

3、肌肉痉挛

原因：肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，俗称抽筋。

处理：即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长

4、关节扭伤

原因：

处理：可用冷水毛巾包裹受伤部位，或冰冷水浸泡脚，有条件者冰袋冷敷来减少出血或组织液渗出。肿大及疼痛难忍，不能支撑身体，则有骨裂与骨折可能，则送医院拍片治疗。在24小时之后，治疗最好采用推拿按摩，热敷及药物治疗配合进行．

5、擦伤：

原因：皮肤表面受到磨擦后的损伤

处理：A、轻度擦伤：比较常见是膝，肘，手等位置。伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。伤口不干净的查看皮肤表面是否被擦出血或有组织液渗出，也伴有小出血点，如嵌有砂石，应冲洗干净，用纱布或棉布擦干，伤口用75%酒精棉球消毒，也可涂抹紫药水。

B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

6、.运动中腹痛

原因：

1、没有做好准备活动就进行剧烈运动

2、呼吸节律掌握不好

3、胃肠道里盛满了食

处理：

1、加深呼吸的节奏

2、降低跑速

3、按疼痛部位

4、严重者停止运动

四、转移受伤人员

1、扶持法

急救者让伤员的一臂搭扶在自己的颈肩上，并拉握其手部，另一手扶挽住伤员的腰部。适用于神志清醒、伤势较轻、自己基本能步行的伤员。

2、抱托法

急救者一手抱托住伤员的背部，另一手托住其大腿膝窝处，将伤员抱起，伤员的一臂搭扶在急救者肩上。适用于神志清醒但身体虚弱的伤员。

3、椅托法

两名急救者相对，用同侧手相互握住对方的双臂，另一手相互搭在对方的肩上，象一把椅子，让伤员做在“椅子”上，伤员的两臂分别搭在急救者的肩上。

五、减少运动损伤，做好预防工作：

1、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

2、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

3、选择适合自己的运动项目

4、避免运动强度过大、一次性运动时间过长

5、不在坚硬、有杂物的场地上锻炼

6、学会自我保护与帮助的方法。

7、运动后做好放松活动

当身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以保持身体平衡；如摔到后立即屈肘，低头，团身，以肩背着地顺势滚翻，而不可直臂撑地。又如，从高处跳下时，要用前脚掌着地并屈膝，以增加缓冲作用等，提高保护能力。

1．下列有关体育锻炼说法正确的是（）A．运动之前可以不做准备活动

B．运动中适量而行，注意预防运动损伤 C．心肌炎患者最适宜的锻炼项目是篮球

D．皮肤病患者可以经常参加游泳练习

2.在锻炼中，发生运动损伤是难免的，下列有关运动损伤的说法正确的是

（）

A．发生骨折时，应立即把患者抬到阴凉平坦处，并通知医院

B．踝关节发生扭伤，应迅速用冰块或冷水冷敷并进行按摩，以减轻关节肿胀与疼痛

C．动脉出血需用清洁水或生理盐水将伤口冲洗干净，盖上消毒纱布、棉垫，再用绷带加压缠绕，将血止住后送医院处理

D．运动损伤原因除了准备活动不充分、技术不合理外，还与运动量大小、身体机能状况、体息睡眠、场地设3.急性扭伤是由于关节超过生理性运动范围，使其韧带、肌腱、肌肉等过度牵伸所致。正确治疗急性扭伤的一般顺序是（）

①冷敷治疗 ②24小时以后每天热敷 ③抬高伤肢 ④固定休息 ⑤加压包扎

②某同学活动时踝关节不慎扭伤，局部发生肿胀，经检查排除了脱臼和骨折。该同学对受伤部位进行冷敷后又贴了活血膏药。请判断该同学的处理方法是否正确，并说明理由。

4.在体育课上，小莉同学小腿静脉不慎受伤，流血不止，此时可采取的急救措施是（）A、用止血带扎紧伤口的上方

B、用止血带扎紧伤口的下方

C、用止血带扎紧伤口的上、下两端

D、送往医院或等候医护人员 备等有关

• 只要我们掌握科学的锻炼身体的方法，了解运动损伤的原因和处理办法，及时有效的采取预防措施，坚持不泄的从事体育锻炼，就一定能有一个健康的身体！作业：

1、日常活动中如何预防运动损伤、踝关节损伤的处理方法

第五篇：排球运动员运动损伤原因分析

排球运动员运动损伤原因分析

马瑾瑾（华南师范大学体育科学学院

广东·广州 5100006）

摘要 文章着重分析了排球运动员运动损伤的原因及预防措施，以期运动员在排球运动中最大限度地减少伤病的损害。关键词 排球运动员

运动损伤

现代排球比赛，不仅是技术、斗志、毅力的较量，更是身体素质的较量。排球运动起跳次数多、运动幅度达、倒地救球频繁。据统计，一堂排球课一个运动员起跳180~200次，倒地60~80次，扣球180次左右。一场国际比赛主力队员平均起跳65次，倒地13次。这就要求运动员除具有良好的基本技术外，还要具有良好的专项技能包括肌肉的爆发力和肌肉的耐久力。

排球运动员由于是隔网比赛双方不发生身体接触，所以在比赛中因双方队员碰撞而出现伤病的几率很低；但对运动员个人要求较高，所以运动员运动损伤主要发生日常训练中。

一、技术训练与损伤的关系

技术性较强的特点决定了排球运动员运动成熟年龄较长。技术的成熟需要通过长时间的艰苦训练来获得，大强度、大运动量的训练必然会出现许多运动伤病。

发球和扣球是重要的技术和得分手段，如果击球点、发力点不对或击球不准甚至击空球都易导致肩关节受伤。扣球和发球都要求运动员全力起跳，大力量的起跳和落地是由股四头肌的收缩来完成的。股四头肌强烈收缩使得髌骨和股骨发生碰撞，反复的撞击极易损伤髌骨和股骨的软骨而造成髌骨—股骨关节病，常常表现为运动员在起跳和落地时膝关节疼痛或“打软”。

拦网出现伤病可分为两个方面：一是上肢伤病，主要包括肘、腕、掌指和指间关节及韧带损伤。这是由于判断不准确，出现起跳时间、位置不对，拦网手型不对等被球打伤，常见有指间关节脱位及韧带撕裂、关节脱位或关节软骨挫伤。二是下肢伤病，主要包括裸关节扭伤或膝关节撞击伤。这是由于拦网后落地踩在对方脚上或对方进攻队员撞击膝关节致伤、常见裸关节韧带拉伤或撕裂、足跺部的撕脱骨折。此种伤往往较为严重，运动员被迫停止训练和比赛，需要长时间的恢复。另外，长期的拦网训练会导致膝关节劳损，副攻的跳跃次数是最多的，因而膝关节的劳损也较为严重。因拦网导致的伤病会造成运动员拦网恐惧，从而影响拦网技术动作和效果。膝关节的伤痛会使拦网移动变慢，起跳受影响，从而影响拦网质量。防守在排球个技术项目中是相对较为“安全”的项目，但防守和一传的运动员常处于半蹲状态，膝关节劳损较为常见。防守倒地时不正确的动作也会引起膝关节损伤，主要表现在膝关节与地面的直接碰撞，导致髌骨和股骨软骨面的碰撞，从而引起损伤。这种伤害在我国男女排专业队“单兵防守”训练时较为常见，教练员给球偏快，运动员用膝关节跪地动作完成不规范是致伤的主要原因。

二、身体训练与伤病的关系

排球运动员的专业素质和力量除通过技术训练中获得外，更主要是通过身体训练来获得。身体训练对于预防伤病和治疗伤病都起着积极的作用。但由于受客观条件的影响，以及缺乏专业身体训练的技术指导，训练内容安排和训练方法上存在问题等原因，因而常常发生一些较为有规律的伤病。身体训练的主要内容包括力量、速度、耐力和专业素质训练。在我国，一般专业队一周安排2~3次专门的身体训练。力量训练在身体训练当中出现频率最高，我国专业对常用训练方法有：负重蹲起、杠铃提拉、挺举、抓举、卧推、肩静力、负重斜板腹肌、背肌、手腕和脚踝力量等等。其中负重蹲起和提拉等引起的伤病较多，最常见的是腰部的损伤，如肌肉拉伤、腰椎弓骨骨折、腰椎滑椎及椎管狭窄、腰椎间盘泥土粗、腰椎间盘突出、腰骶关节损伤等；挺举也往往导致腰伤和腕关节损伤。身体训练中由于准备活动不充分、注意力不集中和疲劳训练等原因，往往发生一些意料不到的伤病。合理的身体训练不仅对技术训练有帮助，对缓解运动员的伤病也有一定的帮助。如通过加强局部力量可降低身体的相对训练负荷；另一方面如果身体某一部位出现劳损伤病，说明该部位的肌肉力量难以承受训练负荷，需要加强力量训练。

对于运动伤病问题，最主要的办法是预防，其次是治疗和伤病后的合力训练安排。训练前充分的准备活动和训练后的整理放松；手指、腕、肘、膝、跺等易损伤关节，用胶布和支持带固定；佩戴必须护具，如拦网训练时用拦网手套和护腕、扩肘等；训练内容、训练量的合理安排；训练中的主动保护。对于已经发生的运动伤病应请专业医生进行诊断治疗，并注意适当休息以利早日康复。如果上病后强行训练，不仅会加重伤病使伤病延期，而且会出现其他新的损伤，甚至影响运动员的运动寿命。

随着排球运动的发展，新战术的运用，加重了运动员身体各部位的符合，运动损伤表现出伤病率高、损伤分布广的特点。针对这一现状，应采取积极的防御措施，大力加强身体训练；要认真研究多发性损伤、新的战术与身体训练之间的关系，改进不合理的训练手段与方法；加强医务监督和大负荷训练后的局部放松恢复；同时在思想上以积极认真的态度对待每一次训练和比赛，提高自我保护意识，出现伤病后要早诊断、早治疗，最大限度地减少伤病的损害。

参考文献：

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