乒乓球运动员运动损伤

第一篇：乒乓球运动员运动损伤

预防乒乓球运动员运动损伤的措施 5.1 做好前期准备活动

不论何种体育运动,在其开展之前都少不了热身运动作为前奏,良好的热身运动不但可以对机体进行预热,还能够最大限度保障运动员不会因突然的肢体动作而对肌肉关节造成拉伤.在乒乓球的运动中,如果在运动前没有做好热身运动,就很容易对肢体关节造成伤害,特别是肩、腰、膝等关节处更容易发生运动损伤。所以热身运动对身体是十分必要的。5.2 掌握正确的乒乓球技术动作

乒乓球运动是一类很考验技术性的运动项目，所以在学习是要认真听取专业指导老师的意见，特别是在前期的规范动作上更要养成良好的手法技巧，因为如果早期没有掌握科学的手法技巧，那么在以后的训练中就很难在纠正过来，并且科学的操作手法也是保护运动员身体健康的重要方面。5.3 加强自我保护意识教育

无论何种体育项目，其实归根结底都需要运动员亲自上场，通过日积月累的不断训练来掌握更为专业的操作要领，所以对于运动员而言，主动去掌握一些自我保护常识也是很有必要的，保护常识的掌握不但可以为运动员在实际的训练当中做到全程性的自我警戒，还能在突发损伤出现时做到最大限度的补救措施，将伤害降到最低。5.4 合理安排运动强度

十年磨一剑，要想在运动场上取得好的成绩，运动员在平时就要付出更多的实践与精力参与训练，但是在训练的过程中也不能为达目标而一味的加大训练，不顾自身身体的承受能力，这样盲目的训练方式不但对身体不利，跟对运动员的成绩无益，所以合理安排运动强度与运动时间对保证运动员身体机能至关重要。6 乒乓球运动员出现损伤后加速恢复的措施 6.1 少运动避免二次损伤

第一方面是使用运动护具。其实很早之前人们就发现在运动当中关节部位很容易受到伤害，所以很多例如护踝、护肘、健美裤等保护身体与关节的保护性器具在不断的尝试中诞生，这些保护性器材可以在人体运动中起到很好的减压保护功效，对运动员来说大有裨益。科学及时地佩戴专业护具，可以将因运动而造成的伤害降到最低。

第二方面要学会运动中的保护性动作。这一点也就是之前提到的运动员需要掌握的一些基本防护技巧。例如，当运动员的身体失去平衡时，运动者可以立即采取向前、或向后及时跨出一大步的方法来保持平衡，避免跌倒损伤的发生。又如，当运动员需要从高处跳下时，可以在落地瞬间先利用前脚掌着地并同时屈膝缓冲的方式来降低落地时带来的冲力。再如，在进行一般的健美活动时，健身者切忌不能“硬拉”或者“深蹲”，以防损伤相应部位的肌肉群。

第三方面是掌握适宜的运动“度”和“量”。普通民众在进行身体锻炼时一般可以选择以有氧运动方式为主的锻炼项目，且每周的运动时间可以安排在三至五次，每次二十到三十分钟；如果时间仓促也可以选择每周去专业的健身房进行锻炼。在运动中同样需要注意的是，无论任何锻炼方式，单一的动作切勿重复过多，同时对于关节也不要做过屈或过伸的修炼项目，以免对关节造成损伤。在运动强度方面，普通人可以通过简单观察的方法来进行具体安排，如果在实际的运动训练中发现说话都出现了一定难度，那么就说明运动力度过大，此时就需要及时调整来缓解集体压力。6.2 有效运用现代康复支具

（1）前交叉韧带部分断裂者：首先需要使用石膏等固定剂来对损伤机体进行固定，时间一般为三至四周，而在固定期间，也要适时的进行关节肌肉的收缩活动，保证血液循环的正常进行，防止肌肉萎缩。等固定期结束，韧带基本愈合后就要及时拆除石膏，并通过一些简单的日常锻炼来慢慢让关节与韧带恢复正常的运动习惯。

护理: 在小腿下放置一个枕头或专用支架来抬高患者的患肢，已达到保证血液循环的目的，防止患肢伤口处发生肿胀。在康复早期要随时注意观察石膏固定后可能出现的并发症,如果病人声称有局限性的疼痛感并且有逐渐加重的趋势，这时就要关注是否是因为石膏的局部压疮而造成血液循环不良,如果是就应及时进行减压处理。

（2）完全断裂术后患者：在康复手术之后首先要用屈曲30°的支具固定关节部位三周。在术后的第一周，先对患者进行踝泵训练和股四头肌等肌肉的收缩训练，而在术后第七天就要开始进行负重行走。术后的第二周，可以开展开始后续的ROM训练。术后第三周，再次加强ROM的训练并开始腘绳肌的抗阻训练。术后第四周，继续加强ROM的主动性训练，并逐渐开始静蹲练习，跨步练习。通过一系列的相关康复训练，在到底12周时损伤关节就应该达到正常的ROM，ADL。

护理:在手术之后要抬高患肢并注意术后镇痛，并密切关注患者伤口的恢复状况，防止伤口出现感染现象。手术结束后还要开展一定的心理护理来消除病人的紧张焦虑情绪，保证患者可以积极配合治疗。督促患者进行适当的康复训练，来加快伤口的愈合与机体的康复。6.3 合理安排与执行康复计划

乒乓球相较于其他类型的运动项目而言，其运动的特征在于每回合的进行时间很短且强度很大，而为了增加比赛观赏性改换大球以后，对运动员的体质要求就更为严格，所以及时做好ATP-CP供能系统的供能能力对锻炼的能力很是重要。在正规的乒乓球比在中，平均的比赛时长在48分钟左右，而这其中每回合之间的间歇次数很频繁，一名运动员整场下来平均需要挥臂约5400次,合计移动距离8400m，这种高强度的比赛进程对于运动员的耐力和力量都是极大的考验。由于乒乓球比赛本身具有“短暂负荷——间歇——短暂负荷”这种独特的运动形式,所以即使合计运动强度很大，但平均下来还是在人体承受的范围之内，所以在强调发展速度与力量的同时，还不能忽略对于身体素质的提高，只有作为基础的身体素质得到增强，各项后续的锻炼与加强乃能顺利开展。

对于新时代背景下的体育竞技项目而言，在具体的安排训练计划时应该将科学性更多的作为关注的重点，而不是一味的追求高强度的训练。对于我国的国家乒乓球队运动员来说,一般每日都需要进行大于5小时的运动练习。但是究竟每日训练多长时间才最科学最有效的安排，这一问题至今仍没有确切的定论和验证。所以作为中国国家队的教练员而言,在对运动员的训练过程中也要顺应时代的发展,不要盲目进行强行训练的习惯。训练就是为了比赛，所以在日常的训练中要以比赛的需求为主，注意训练和比赛的有机衔接。科学合理的精简训练时间,更加符合乒乓球项目比赛的要求,同时还可以最大限度的减轻运动员的精神压力和生理疲劳。

通常容易发生运动员机体损伤的情况往往都发生在一些不合理的高强度训练之中，所以在日常的训练中更要注重每个训练环节与可能会发生损伤部位的关系，并通过采取科学的防治措施来避免伤害的继续。在训练的强度与时间上要做到一种合理的平衡，即在保证运动员不会受到商会的前提下尽量提高对于运动员的训练强度。同时教练员也要详尽地认识到如果所开展的运动训练是以强度为主,就会容易出现突发性的受伤情况,;如果是以运动量为主的话,就会很容易出现较为慢性的劳损现象。因此,在训练量和训练强度这一问题上不应总是循规蹈矩的,要根据不同的项目不同的队员来做出不同的训练要求。7 结语

乒乓球运动在世界范围内都是人们备受欢迎与喜爱的体育活动。而在我国乒乓球更是被誉为中国的“国球”。所以科学合理的对乒乓球运动展开研究，通过合理的方案来帮助运动员减轻在训练中带来的损伤负担，这不但是对运动员健康的负责，更是对社会的贡献。

第二篇：排球运动员运动损伤原因分析

排球运动员运动损伤原因分析

马瑾瑾（华南师范大学体育科学学院

广东·广州 5100006）

摘要 文章着重分析了排球运动员运动损伤的原因及预防措施，以期运动员在排球运动中最大限度地减少伤病的损害。关键词 排球运动员

运动损伤

现代排球比赛，不仅是技术、斗志、毅力的较量，更是身体素质的较量。排球运动起跳次数多、运动幅度达、倒地救球频繁。据统计，一堂排球课一个运动员起跳180~200次，倒地60~80次，扣球180次左右。一场国际比赛主力队员平均起跳65次，倒地13次。这就要求运动员除具有良好的基本技术外，还要具有良好的专项技能包括肌肉的爆发力和肌肉的耐久力。

排球运动员由于是隔网比赛双方不发生身体接触，所以在比赛中因双方队员碰撞而出现伤病的几率很低；但对运动员个人要求较高，所以运动员运动损伤主要发生日常训练中。

一、技术训练与损伤的关系

技术性较强的特点决定了排球运动员运动成熟年龄较长。技术的成熟需要通过长时间的艰苦训练来获得，大强度、大运动量的训练必然会出现许多运动伤病。

发球和扣球是重要的技术和得分手段，如果击球点、发力点不对或击球不准甚至击空球都易导致肩关节受伤。扣球和发球都要求运动员全力起跳，大力量的起跳和落地是由股四头肌的收缩来完成的。股四头肌强烈收缩使得髌骨和股骨发生碰撞，反复的撞击极易损伤髌骨和股骨的软骨而造成髌骨—股骨关节病，常常表现为运动员在起跳和落地时膝关节疼痛或“打软”。

拦网出现伤病可分为两个方面：一是上肢伤病，主要包括肘、腕、掌指和指间关节及韧带损伤。这是由于判断不准确，出现起跳时间、位置不对，拦网手型不对等被球打伤，常见有指间关节脱位及韧带撕裂、关节脱位或关节软骨挫伤。二是下肢伤病，主要包括裸关节扭伤或膝关节撞击伤。这是由于拦网后落地踩在对方脚上或对方进攻队员撞击膝关节致伤、常见裸关节韧带拉伤或撕裂、足跺部的撕脱骨折。此种伤往往较为严重，运动员被迫停止训练和比赛，需要长时间的恢复。另外，长期的拦网训练会导致膝关节劳损，副攻的跳跃次数是最多的，因而膝关节的劳损也较为严重。因拦网导致的伤病会造成运动员拦网恐惧，从而影响拦网技术动作和效果。膝关节的伤痛会使拦网移动变慢，起跳受影响，从而影响拦网质量。防守在排球个技术项目中是相对较为“安全”的项目，但防守和一传的运动员常处于半蹲状态，膝关节劳损较为常见。防守倒地时不正确的动作也会引起膝关节损伤，主要表现在膝关节与地面的直接碰撞，导致髌骨和股骨软骨面的碰撞，从而引起损伤。这种伤害在我国男女排专业队“单兵防守”训练时较为常见，教练员给球偏快，运动员用膝关节跪地动作完成不规范是致伤的主要原因。

二、身体训练与伤病的关系

排球运动员的专业素质和力量除通过技术训练中获得外，更主要是通过身体训练来获得。身体训练对于预防伤病和治疗伤病都起着积极的作用。但由于受客观条件的影响，以及缺乏专业身体训练的技术指导，训练内容安排和训练方法上存在问题等原因，因而常常发生一些较为有规律的伤病。身体训练的主要内容包括力量、速度、耐力和专业素质训练。在我国，一般专业队一周安排2~3次专门的身体训练。力量训练在身体训练当中出现频率最高，我国专业对常用训练方法有：负重蹲起、杠铃提拉、挺举、抓举、卧推、肩静力、负重斜板腹肌、背肌、手腕和脚踝力量等等。其中负重蹲起和提拉等引起的伤病较多，最常见的是腰部的损伤，如肌肉拉伤、腰椎弓骨骨折、腰椎滑椎及椎管狭窄、腰椎间盘泥土粗、腰椎间盘突出、腰骶关节损伤等；挺举也往往导致腰伤和腕关节损伤。身体训练中由于准备活动不充分、注意力不集中和疲劳训练等原因，往往发生一些意料不到的伤病。合理的身体训练不仅对技术训练有帮助，对缓解运动员的伤病也有一定的帮助。如通过加强局部力量可降低身体的相对训练负荷；另一方面如果身体某一部位出现劳损伤病，说明该部位的肌肉力量难以承受训练负荷，需要加强力量训练。

对于运动伤病问题，最主要的办法是预防，其次是治疗和伤病后的合力训练安排。训练前充分的准备活动和训练后的整理放松；手指、腕、肘、膝、跺等易损伤关节，用胶布和支持带固定；佩戴必须护具，如拦网训练时用拦网手套和护腕、扩肘等；训练内容、训练量的合理安排；训练中的主动保护。对于已经发生的运动伤病应请专业医生进行诊断治疗，并注意适当休息以利早日康复。如果上病后强行训练，不仅会加重伤病使伤病延期，而且会出现其他新的损伤，甚至影响运动员的运动寿命。

随着排球运动的发展，新战术的运用，加重了运动员身体各部位的符合，运动损伤表现出伤病率高、损伤分布广的特点。针对这一现状，应采取积极的防御措施，大力加强身体训练；要认真研究多发性损伤、新的战术与身体训练之间的关系，改进不合理的训练手段与方法；加强医务监督和大负荷训练后的局部放松恢复；同时在思想上以积极认真的态度对待每一次训练和比赛，提高自我保护意识，出现伤病后要早诊断、早治疗，最大限度地减少伤病的损害。

参考文献：

[1] 印春福，墙壮，马林.我国优秀女排运动员损伤调查分析[j].体育与科学.1996(6):18—20.[2] 高润花.排球训练与运动伤病[j].中国排球.2009(17):23—35.[3] 宋为平.排球运动员膝关节的医务监督[j].中国排球.2007(2):12—14.

第三篇：专业运动员必备(预防和治疗运动损伤)（本站推荐）

运动与保健论文

一、运动创伤分类（1）运动技术伤。与运动技术特点密切有关。少数为急性伤，如肱骨投掷骨折，跟腱断裂，多数为过劳伤。（2）非运动技术伤。多数为意外伤。

二、运动创伤的防治重点 运动创伤由于运动项目很多，因而伤种很多。运动创伤的特点和防治重点，从发病率上看，各个项目及各个部位的创伤各不相同。但总的来说小创伤多、慢性伤多，严重及急性伤少。根据2725例运动创伤病例分析，骨折仅2.5%，脱位0.5%。这些慢性小创伤，有的是一次急性损伤后处理不当，训练过早而变成慢性的伤，而更多的是由于运动量安排不当造成局部过劳，许多细微损伤逐渐积累而成的过劳伤，属于运动技术伤。这类小创伤对非运动员来说常常不算什么伤，也不影响日常生活，而对运动员却严重影响训练计划、成绩提高及运动寿命。这些慢性小创伤一般都是病期较长治疗不易，而且可发生于各种组织：（1）肌肉、肌腱及韧带等慢性小创伤：这类慢性损伤主要的病理变化是纤维结缔组织的损伤性炎症及变性。其中发生在腱止装置部分的细微损伤，俗称“末端病”，是治疗最困难的运动创伤之一。例如肩袖损伤、棘间韧带变性、膑腱损伤、半腱半膜股二头肌腱损伤等等。表现为软组织的玻璃样变、纤维变、截断变、小动脉增生及硬化，有时变性的组织中出现钙化骨化现象，因而治疗较困难。除上述者外，脂肪组织及滑囊也可因慢性细微损伤而发生炎症。例如膝的脂肪垫损伤，膝外侧疼痛综合症等。（2）关节软骨损伤: 其主要病理表现为软骨的退行性变。如髌骨软骨（10.51%）、各个关节的骨性关节病等。这种损伤.可在一次急性外伤中发生（骨软骨骨折、软骨骨折、软骨剥离），但大部系劳损致成。髌骨软骨病约68%、足球踝64%、肘的骨关节病59%是因劳损所致。这种软骨损害，到目前为止大多认为软骨损伤后不能再生，或仅有不完全的再生，即一旦受伤就必然下永久性损害，因而治疗也是较困难的。这也是目前影响运动员健康，妨碍成绩提高与运动寿命的严重伤种。必须注意预防。（3）骨组织的劳损: 最多的是疲劳性骨膜炎及骨折。可发生于锁骨、胫腓骨、跖骨、足舟骨，脊椎椎板、髌骨、股骨与第1、2肋骨等。骨劳损的另一类型是骨软骨炎。如胫骨结节骨软骨炎、跟 骨骨骺炎、肱骨小头骨骺炎、髂骨坐骨骨骺炎、足副舟骨损伤、脊椎椎体骨骺炎（不是青年性圆背）、手腕骨的骨软骨炎（舟状骨、月状骨及头骨）、耻骨骨软骨炎等等。目前训练多由獐开始，各种化骨中心的慢性损害的防治，从长远的角度来看，必须予以重视。根据以上所述，在预防时，应抓新伤的及时而正确的处理，更重要的是正确的排运动员的训练以防各种组织的劳损伤（包括日常及伤后训练）.三、运动创伤的发病规律： 医生、教练及运动员掌握运动创伤的发病规律，并采取适当的预防措施，对防治运动创伤有非常重大的意义。（1）体操运动员 易伤腰（腰部肌肉盘膜纤维炎、脊椎棘突骨膜炎以及椎板骨折）、肩（肩袖损伤及肱二头肌长头肌腱腱鞘炎）、膝（伸膝腱膜炎、髌骨软骨病及半月板）损伤、腕（伸屈肌腱腱鞘炎）。（2）投掷标枪运动员 易伤肩（肩袖）损伤、肘（肘内侧副韧带损伤及骨关节病）及腰（肌肉盘膜纤维炎）。铁饼运动员易伤膝（髌骨软骨病）。（3）篮球运动员 易伤膝（髌骨软骨病、半月板及副韧带损伤）。（4）跨栏运动员 易伤大腿后部肌肉。其他项目也是如此，特别是慢性损伤。为什么会有这种规律呢？(1)运动项目的特殊技术要求，（2）某些部位的生理解剖弱点。以上两个因素如果由于某种主观原因同时起作用，如训练过度就容易发生运动专项损伤。例如，篮球运动员最易伤膝。就篮球的基本技术来看，主要特点是膝于半蹲位滑步、进攻、防守、制动、踏跳与上篮。这些动作都要求膝于半屈曲位（30度角）屈伸与扭转，而膝的这个角度，又恰恰是它的生理弱点，因为膝的上下杠杆较长，半屈时膝的内、外及直字韧带，以及两侧肌肉，都处于较松弛状态，不能保护膝的稳定，因此，易于发生韧带或半月板损伤；另外由于这时膝的稳定，主要是依靠四头肌的作用来完成的。因此这时髌骨既要保护关节的稳定，又要根据篮球动作的特点伸膝“发力”，这就很易使髌骨软骨磨损出现髌骨软骨病。铁饼运动员易发生此病的道理也是如此。

从另一角度来看，在身体的各个部位如肩、肘、踝、膝、腕、腰等，其发病情况不完全相同，肩部肩袖损伤的发病率60.87%，肘内侧副韧带48.48%，腕的各种腱鞘炎43.98%，腰背部肌肉盘膜炎58%，膝部髌骨软骨病40.48%，踝部外侧副韧带损伤55.77%等等，也说明这些发病率高的解剖部分是该部的易伤弱点，如果再加上运动特点的要求，自然就容易受伤。认识了这些规律，就可以在治疗与训练中注意。

四、运动创伤的直接原因： 人体的某些部分有解剖生理弱点，运动技术对身体某些部位有特殊要求这是客观存在的，有了它只能说有了发生外伤的可能，但不一定都发生外伤。事实上，有不少运动员，经过多年训练，成绩稳步提高而未发生外伤。分析起来，直接引起外伤的原因如下：（1）训练水平不够 一般来说，“训练”必须包括四个内容，即一般身体训练、专项技术训练、战略战术训练及心理道德品质的培养。很多人对训练内容不全面致成外伤或使外伤加重的原因却认识不足。从生理学的角度讲，无论那一中内容的训练都是条件反射的建立过程。在这个过程中，专项技术训练不够，动作要领掌握不好（条件反射的定型还不巩固），就容易发生外伤。一般身体训练（包括力量、速度、耐力与灵敏）不够，也是发生运动创伤的重要原因，却往往被忽略。为什么一般身体训练不够，也容易受伤呢？以体操为例，体操运动员的踝和肩最易受伤，这主要是由于这些部位的肌肉和腱力量不够。如果力量强、肌肉的弹力大，就会使关节更稳定，减少该部肌腱拉断与磨损的机会。“缺乏耐力”致伤的更多，常常看到某些体操运动员，比赛最后几个项目时受伤，这主要是由于耐力不够出现疲劳所致。这时由于大脑皮层的活动处于抑制状态，致使已建立起来的巩固的条件反向性联系受到影响――心脏血管系统不能供应足够的养料，肌肉关节反应迟钝――结果动作失误（甚至很有经验的运动员也易失手）。“速度的培养不够”也能致伤。总而言之，通过一般身体训练，就可以在大脑皮层内建立各种各样的条件反射性联系，有了这个基础，再学习新的技术，就容易掌握。因战略战术培养不够而致伤的较少。因为它是通过个人技术表现出来的，也容易被忽略，如长跑时由于耐力速度的分配不当，而引起的过度紧张和外伤。根据上述，从生理上来讲，无论哪一种训练，都是条件反射性联系的建立过程，要成为一个全面训练的运动员，就需要一定的时间，要有长远的训练计划，才能打下良好的基础。

()比赛、教学或教练课组织得不好 属于这方面致伤的，有以下几类：

1、缺乏医务监督：在比赛或训练时，缺乏医务监督，或因教练员、运动员不重视医生的意见，允许伤病或过度疲劳的运动员参加比赛或训练，常常容易引起创伤或促使运动员伤病加重，甚至引起更不幸的后果。

2、不遵守训练原则：训练原则，包括自学性或积极性原则，直观性原则，系统性和循序渐进性原则，个别对待和巩固性原则。在教练过程中，不遵守这些原则也易发生创伤。循序渐进与系统性原则对预防伤害有很大意义。从一次训练课或比赛来讲，也需要循序渐进。我们知道，每一次课或一次比赛都要作准备活动。准备活动的意义有二：一是通过全身各关节肌肉的活动加血液循环，使肌肉得到充分的血液，增加力量和弹性，并免于受伤，二是恢复因休息而减退了的条件反向性联系，例如要参加足球比赛，就必须练带球、顶球与传球。准备活动之后，肌肉弹性提高了，必要的条件反射恢复了，心跳与呼吸次数加快了，其他内脏系统也活跃起来，其程度已近似比赛状态，这时参加比赛就容易适应。反之，不做好准备活动，肌肉僵硬、发挥技巧的条件反射未得到恢复，就会引起外伤。对不同性别、年龄和不同项目的运动员，无论伤病与否，都须要个别对待。如果不个别区别地给以同样大的运动量与强度，学习同样难度的动作，这样，对素质较差的运动员就容易受伤，而对已伤的运动员也势必加重。

（）缺乏保护，竞赛组织安排不当，场地器材、保护服装的损坏或不符合要求。

(4)运动员的生理状态不良 如疲劳状态或患病或病后恢复阶段。

(5)不良的气候因素。

（五）动创伤的治疗原则: 合理安排伤后训练 这是治疗运动创伤的首要内容，其意义在于:

(1)保持运动员已获得的良好训练状态，使一旦伤愈即能投入正规训练。

(2)防止因伤后停止训练而引起的各种疾病。

(3)运动外伤特别是慢性小创伤和训练的技术动作有关。因此，在治疗时应停止或新生活这些受伤动作的练习。否则边治疗，边作受伤动作的训练，自然创伤是很难治愈的。

(4)训练还能加强关节的稳定性、适应性、并改善伤部组织的营养代谢。

要正确的安排训练内容，还必须采用“三结合”的工作方法，亦即医生根据伤情，提出某一外伤的受伤机制及该部的解剖弱点，指出应避免或减少哪些动作的练习及加强哪些肌肉的练习，之后，教练员提出全面及伤部训练计划、交运动员试用。运动员试用时，应在训练日记中详细记录运动时伤部的反应。如做某些动作时痛，做别的一些动作时不痛，病情加重或减轻等等。然后再经医生、教练员，运动员共同研究并修改训练计划，作为最后的训练方案。在执行计划的过程中，医生还应定期检查伤部变化，并亲临运动场观察运动员在训练中伤部的机能表现，必要时再将计划过一步修改。只有这样才能真正达到正确安排训练的要求。

预防运动损伤的原则为：1.加强训练工作，遵守训练原则。2.加强运动中的保护与帮助：教练员保护与帮助的方法不当（如体操），或缺乏保护与帮助，都会引起外伤，对运动员来说也应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。另外，运动员还应学会各种支持带与保护带的使用方法及注意事项，各种保护器材护具及场地也应合乎防伤的要求。例如海绵坑、垫等是体操训练高难动作不可缺少的设备。3.加强对运动员的医务监督工作：其主要内容包括：①进行体格检查：除一般健康与功能检查外，还应根据运动损伤的发生规律，补充检查项目，如体操及举重需摄X线脊柱片，检查是否有椎板骨折，篮球、铁饼运动员应注意是否有髌骨软骨软化等。应将检查结果通知教练或教员，以便根据情况采取措施并安排训练。②加强对教学、教练与比赛时的卫生监督及急救工作。③加强运动员的自我监督：特别是根据不同项目的运动特点及外伤发病规律，制订一些特殊的自我监督方法。例如易患髌骨软骨软化的运动项目，运动员在开始训练时应做“半蹲试验”，如有酸痛即应进一步就医检查；易肩袖伤的运动项目应做肩的“反弓试验”，出现疼痛即属阳性，应就医诊治。这些自我监督的方法都便于损伤的早期发现和早期治疗，或及时改进训练。④建立保健员制度，在集训队保健员由运动员担任，负责简单的场地急救、小伤处理、反映运动量的大小及运动伤后应训练瓜等。⑤建立医师和教练、教员相互学习的制度，应经常举办体育理论和有关运动损伤知识的讲座和讨论，以便不断提高业务水平，加强彼此的了解和协作。⑥坚持“三结合”的工作方法。

当前世界运动技术水平发展速度快，难度、强度大，对机体的要求高，没有教练、医师及运动员三者的共同配合，要提高成绩是不可能的。运动损伤的治疗原则： 由于运动技术的难度高、强度大，对骨关节的负担重，又要按期比赛，争取最好成绩的任务，因此，运动损伤治疗的要求很高。其原则是：①合理安排伤后训练：这是治疗运动损伤的首要内容。为了使运动员能保持已经获得的训练水平，一旦伤愈即能迅速投入正规训练，防止因伤后突然停训而引起的“停训综合症”。通过肌力练习防止伤部肌肉萎缩，加强关节稳定，促进血液和淋巴循环，改善伤部组织代谢与营养，消除粘连，缩短修复时间，运动员受伤后应昼避免完全停止训练。为达到合理安排的目的，必须采用三结合的工作方法，亦即医师根据伤情、损伤机理、解剖弱点等，提出应避免或减少哪些动作，应加强哪些肌肉的练习，然后教练提出全面及伤部训练的具体计划交运动员研究试用，并详细记录其反应，以后再共同制订新的计划。只有这样反复实践才能使训练安排较为合理。②使用粘膏支持带或保护带：其目的是防止再伤和保护已伤关节，使运动员能迅速投入训练。③局部治疗“如按摩、理疗、外敷药、局部封闭（常用的有奴佛卡因、可的松类药物、透明质酸酶、糜蛋白酶、生理盐水、10%葡萄糖液、当归注射液等），其作用是消炎止痛、改善伤部代谢、消除水肿、加速愈合、消除於痕粘连与挛缩等。均有一定效果，但应用必须适时适当,尤其是封闭类药物不可经常使用，否则会引起粘连，软组织的脆性增加，更加容易受伤。④注意全身治疗：运动损伤的发生常与全身状态不良有关。治疗时也应注意改善全身状态，如内服中药，补给维生素B、C、E等

1.医学生物学的恢复手段:水浴,按摩,蒸气浴,电兴奋,盐浴,电睡眠,苏打碳酸浴,红外线照射等.2.增加营养加速恢复:这里需要注意的两个问题:一是机体在承受不同负荷后,缺什么补什么,而不时吃的越多越好.二是人们在试图寻找既能提高运动能力,又对审议无副作用的营养剂.例如:麦胚油.运动员长期服用对增强体力,加速恢复都有良好的作用.还应当注意各种营养素的合理搭配.例如运动后吃不同的糖,对身体不同部位糖储存的恢复就有不同的影响.果糖有利于肝糖元的恢复,葡萄糖和淀粉有利于肌糖元的恢复.一般人每天没千克体重摄入一克蛋白质就够了,运动员则要增加一倍,举重运动员则要更多,因为肌肉的增长主要靠蛋白质,若供应不足就会造成运动性疲劳.维生素更是运动员不可缺少的重要组成部分,它与运动能力的恢复有着密切的关系,维生素在体内不能合成或合成不足,必须由事物供应,所以要注意食品的种类和数量.当前有些运动员靠兴奋剂来加速身体的恢复,因其副作用大,应当禁用！!3.教育学的手段和方法:为了加速运动员的机体恢复,应当根据负荷的性质,决定间歇的时间和方式;在训练课中穿叉和采用一些轻松愉快,富有节奏性的训练手段,以利于恢复;根据人体生物钟的规律,安排好每天的训练时间,成为一种习惯性的定型,节省神经能量,也有利于机体的恢复.4.心理恢复手段:主要利用心理暗示,放松训练,气功,生物反馈等手段进行恢复.还可以利用运动员的业余爱好,丰富其文化生活来转移注意力和精神紧张.5.利用活动性休息来加速恢复:休息有两种方式,一种是静止性休息,一种是活动性休息,为了加速身体疲劳后的恢复,应当两种方式相结合.从代谢的角度来看,当运动致精疲力竭后,如果在恢复过程中能进行轻微的活动,肌肉和血液中的乳酸消除比运动后静止休息要快的多.所以说,运动后的积极性休息能加速恢复,有利于在下一次运动或比赛中取得好成绩.更多文章

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运动损伤后的康复训练 运动损伤的治疗其重要的任务是使伤者早日恢复训练，按时参加比赛。因此 运动损伤后的康复训练 运动损伤的治疗其重要的任务是使伤者早日恢复训练，按时参加比赛。因此，伤后的康复训练较一般人更具有特殊意义。

急性运动损伤的康复训练 不同的组织有不同的损伤病理，康复训练原则也不尽同。（1）韧带损伤：捩伤者伤后1~2日即可粘膏支持带保护下开始练习。韧带部分断裂固定3周，全断裂固定3~6周。时间长天资因部位而不同，踝短、膝长。固定期间除应作全岙活动外，局部关节周围的肌肉也应作一定活动，运动量逐渐增加。例如膝侧副韧带断裂，早期应行股四头肌抽动练习，每日两组，各30~40次，数日后作直抬腿练习。去固定后应行直抬腿负重练习，膝屈曲练习（被动和主动），蹬自行车练习，伸膝抗阻练习及负重蹲起。踝韧带断裂固定期应做趾的伸屈练习，去固定后注意增强踝周围肌力特别是后部肌群的练习，如提踵、足尖站、足尖走等，以增加踝的稳定性。陈旧损伤未经修补者成尤应注意这些锻炼。运动损伤后的康复训练：（3）肌肉断裂：肌肉完全断裂的训练原则与肌腱断裂时相同。肌肉部分断裂则不同，道德应将伤肢放在将损伤肌肉拉长的位置，用石膏固定或行姿势治疗。目的是使伤肌纤维不致因瘢痕挛缩而变短，以致运动时道德受拉，而正常肌肉纤维却不能发挥作用。以国绳肌部分断裂为例，受伤一周后即可开始行拉长伤肌的练习，取坐位，伤膝伸直，健足放患腿下向前弯腰，渐使瘢痕拉长。也可俯卧位行增加国绳肌肌力的抗阻练习。伤后一个月可正式训练。（4）关节软骨损伤：伤在非持重区，手术切除关节游离骨片后，伤口愈合即可持重。并练习屈伸及肌肉力量。一个月后可参加正式训练。伤在持重区，如为无错位的骨软骨骨折应固定六周，同时做全身及关节周围肌力练习。损伤或手术的部位在关节持重区，由于新生的肉芽创面要通过压磨才能形成玻璃软骨，又不能因活动引起组织脱落或出血，故伤后或术后二周即应做不负重的关节伸屈活动。4至5周后下地持重，约半年后伤部软骨面转化为正常关节软骨，始可开始正规训练。慢性损伤康复训练 其运动量，可根据症状轻重、损伤病理、个人特点及项目技术要求进行安排。以肩袖损伤为例，仅某一动作痛，准备活动后不痛者可正常训练。平时痛准备活动后不痛者应减量训练，准备活动后仍痛者应局部停训。纠正错误动作的练习：如投枪肘患者应强调投掷时前臂旋前屈腕出枪，以防肘的过伸与外展。俯卧式跳高时，制动腿的起跳角应为170度或稍大。小于140度易患髌腱腱围炎，改进角度即可使髌腱腿围炎患者伤痛减轻或渐愈。发展代偿功能的练习：如患投掷肘较重，肘部不能伸直者，即应改变训练内容，重点发展前臂腹、肩、腰、膝等部位的暴发力，成绩常可继续提高，肘伤也不致加重。加强关节稳定性的肌力练习：如肩袖损伤时应加强三角肌肌力的训练以保护肩袖肌群，方法是屈肘，肩侧平举，置杠铃片作大重量负重练习，既可保证正规训练，又可促使损伤痊愈；轻度髌骨软化症患者常可通过120度角静蹲来发展肌力，并消除症状。蹲的时间由三分钟开始，渐增至20分钟，先空身蹲，后负重蹲。消除粘连改进血运的训练：如跟腱腱围炎可用全脚掌慢跑治疗，距离100米开始，渐增至200米。发展肌力协调性的训练：如国绳肌易伤者应注意发展国绳肌肌力，使与股四头肌肌力保持比例平衡。矫正畸形的训练：射击及射箭运动员常有脊椎侧弯，应在训练时加矫正。当估训练和比赛能力时可根据：①损伤和运动项目间相互影响的程度：属运动技术伤或伤于专项运动中局部负荷特大的部位，对训练和比赛影响较大，恢复时间也较长。如髌腱腱围炎，即使是微小的损伤，发生在跳高运动员则影响较大。②根据损伤的病理变化轻重。③根据运动员的个人特点：同一种伤在不同的运动员，修复所需的时间差异很大。仔细询问过去伤史有参考价值。④根据肌力恢复的程序，例如膝伤时若股四头肌力已恢复正常，即可承担大强度的训练。⑤根据运动员对伤的顾虑程度：“怕伤感”说明伤未痊愈。“忘掉有伤”说明可大强度训练和比赛。此点一定要结合对运动员训练的现场观察 此，伤后的康复训练较一般人更具有特殊意义。

第四篇：三级跳远运动员运动损伤调查问卷

三级跳远运动员运动损伤调查问卷

大家好！我是10级运动训练专业的学生，由于毕业论文的调查需要，十分感谢您在百忙之中抽出时间来配合我们的调查，请放心如实答题，对您给予我工作的支持衷心的说声“谢谢！”

本问卷采用不记名的形式，问题无对错之分，希望您能抽出一点时间回答以下问题，请在您所认为与您的实际情况相符的选项上划“√”在 处填写真实情况。

此问卷是对新疆高校三级跳运动员运动损伤情况进行调查，分析并找出三级跳远运动员损伤产生的原因，针对损伤产生的原因提出合理化的建议，及预防三级跳远运动员损伤的发生，并促进新疆高校三级跳远运动员成绩的提高。为新疆高校三级跳远运动的发展提供一定理论与实践意义。同时，对其他省、市的兄弟院校提供一定的有益参考。

1.你的性别男（）女（）运动员等级，二级以下（）二级（）一级（）一级以上（）。

2.你除了平时训练是否还有进行其他体育活动？ A.经常参加 B.偶尔参加 C.没有

3.是否经常参加学校，自治区组织的比赛？是（）否（）一年几次? 4.在平时训练中，您是否受过伤?是（）否（）受伤在什么部位。5.在训练中，造成运动损伤的原因有哪些？

A．准备活动不充分 B.训练量过大 C.训练强度过大 D.技术动作不规范E.身体疲劳 F.注意力不集中 G.教练员水平不足 H.场地、器材不够完善 其他。6．受伤后对训练影响程度

A.正常训练比赛 B.较小程度的影响 C.较大程度的影响 D.只能做简单的练习E.停训

7.是否去医院诊断并确定伤病情况？是（）否（）8.损伤性质

A.急性损伤 B.慢性损伤C.习惯性损伤 D.慢性转急性 9.损伤程度

A.非常严重 B.较严重 B一般 D.无影响 10.在完成哪些训练内容和任务时会出现损伤？

A.技术训练 B.专项能力训练 C.速度训练 D.力量训练 E.准备活动 F.测验 G.比赛 H.其他 11.训练或比赛曾受伤的部位有哪些（）(可多选)A.头颈 B.肩 C.腰 D.膝关节 E.踝关节 F.跟腱 G.大小腿 H.足跟 I.其他

12.受伤部位的急性损伤类型（）可多选

A.关节扭伤 B.肌肉拉伤 C.软组织挫伤 D.撕裂伤 E.关节脱臼 F.骨折

13.受伤以后你是怎样进行恢复的？（）

A.休息并治疗 B.不休息但治疗 C.仍坚持做一些简单的可负荷运 14.是否有队医？ A.有 B.没有

15.有没有对损伤进行一些针对性预防和治疗。A.有 B.没有

16.是否有同一部位二次受伤？（）A.是 B.否

17.你认为造成三级跳运动损伤的其他因素。（以文字形式填写）

非常感谢你的配合与参与，谢谢！

第五篇：运动损伤小常识

挫伤

挫伤是指在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下 组织、肌肉、初带或其他组织受伤，而伤处皮肤往往完整无损或只 有轻微破损。发生挫伤后，以疼痛、肿胀、皮下出血和功能障碍等 症状为主。

处理方法：受伤后应马上进行局部冷敷、外敷新伤药等，适当 加压包扎，并抬高患肢，以减少出血和肿胀，肱四头肌和小腿后群肌肉的严重挫伤多伴有部分肌纤维的损伤或者断裂，组织内出血形 成血肿，应将肢体包扎固定后，迅速送医院诊治。头部、躯干部的 严重挫伤可能伴有休克症状，应认真观察呼吸、脉搏等情况。休克 时，应首先进行抗休克处理，使伤员平卧休息、保温、止血，疼痛 严重者可口服可卡因或者肌肉注射哌替啶，并立即送医院诊治。肌肉拉伤

肌肉拉伤指肌肉主动强烈地收缩或被动过度地 拉长所造成的肌肉细微损伤，肌肉部分撕裂或完全断裂。肌肉拉伤 后表现出的征象为：局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉发硬、痉挛、功 能障碍。如果肌肉断裂,伤员受伤时多有撕裂感，随之失去控制相 应关节的能力，并可在断裂处摸到凹陷，在凹陷附近摸到异常隆起 的肌肉断端。

处理方法：肌肉拉伤时应立即釆用氯乙烷镇痛喷雾剂等进行局 部冷敷，加压包扎，并把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置，以减轻 疼痛。肌纤维轻度拉伤及肌肉痉挛者，用针刺疗法会取得良好的效 果。肌肉、肌腱部分或完全断裂者应在局部加压包扎，固定患肢后，马上送医院诊治，必要时接受手术治疗。通常拉伤要在48小时才能 按摩。关节、韧带损伤

指间关节扭伤。出现急性损伤时，表现出的征象一般有：疼痛剧烈，关节周围红肿，运动功能发生障碍，局部压痛等。如果出现一侧籾带断裂的情况，就会导致轻度侧弯畸形和异常的侧向运动出现，如果发生了关节脱位，就会出现伤指向背侧曲折成畸形的情况。通过X线进行检查，可以看见指骨基底部的撕脱性骨片。处理方法：如果是急性扭伤，要立即进行冷敷，然后局部外敷 药并固定，如果出现指间关节韧带断裂的情况，就应将伤指屈曲位 固定3周。另外，可以用粘膏将伤指与患侧邻近的健指做环形固定，但是，如果拇指、小指尺侧和食指桡侧靭带均出现断裂，就必须用 夹板固定。如果伤情较为严重，比如指间关节韧带断裂后侧向运动 比较明显或撕脱骨片嵌入关节时，就应及时通过手术进行治疗。

肘关节内侧软组织损伤

出现急性损伤时，表现出的征象主 要有疼痛，肘关节伸展运动受限，局部微肿、压痛等。如果出现组 织断裂，就会表现出皮下瘀斑、关节肿胀明显、轮廓不清等征象。如果是慢性病，疼痛往往会在准备活动后消失，重复受伤动作时疼 痛，在完成动作时，往往会出现“软肘”现象。

处理方法：如果是急性损伤，应该在损伤局部立即用氣乙烷或 冰袋进行冷敷，然后加压包扎，并屈肘60％度角，使用三角巾悬吊固 定。伤后24小时，可外敷新伤药、理疗或泼尼松与普鲁卡因混合液 进行痛点注射等。需要强调的是，肘部急性损伤后可运用按摩治疗，但一定要慎重处理，防止加重病情。同时需要注意，由于肘关节附近的损伤常可并发外伤性骨化性肌炎，因此，局部的被动暴力的活 动不宜采用。肩关节损伤

发生急性扁袖损伤时，在肩的外侧往往会产 生一定的疼痛感，部分患者的疼痛会向三角肌止点或颈部放射，部分患者会在夜间有加剧疼痛的现象。另外，该损伤会在一定程度 上限制肩关节的活动，主动或被动地使上臂外展至60〜120度或 内外旋转时会出现疼痛。当手臂从180度角上举位放下时，同样在 60-120度间，也会有疼痛产生，这是肩袖损伤，尤其是冈上肌损伤的重要征象。处理方法：急性期上臂置于外展30度位置，适当休息，理疗、针灸、按摩、外敷中药或痛点封闭均有一定效果。按摩可以用推、揉、搓、滚等手法，配合选用曲池、阿是穴等，最后活动、运拉肩 关节和上肢。如果怀疑有肌腱断裂者，需进一步的检查和处理。膝关节胫侧副初带损伤

在发生膝关节胫侧副初带损伤后，后膝内侧部会突然出现剧烈疼痛，关节强迫于屈曲位，胭绳肌产生 保护性痉挛，拒绝任何活动，只能勉强用足尖行走。轻中度韧带损 伤，如不损伤关节内结构，经过简单固定即可继续参加比赛；严重 的内侧副韧带损伤，特别是合并有半月板损伤、交叉韧带损伤或关 节骨折时，膝关节可出现关节肿胀、积血，功能障碍更加明显。

处理方法：损伤早期应固定、止痛，防止损伤加重。局部立即 给予级乙烷麻醉、降温或冷敷，松软敷料及弹性绷带加压包扎止血 固定，抬高患肢，减轻肿胀。3天后局部热敷或应用中药外敷，并进 行股四头肌训练； 3周内可在局部支持带或支具辅助下扶拐杖行走，6周后去除支具或拐杖可做适量膝关节屈伸活动，以及渐进性抗阻锻炼，3个月后恢复日常活动，如患膝疼痛、肿胀明显，外翻应力试验 阳性，X线片有骨折，原则上需手术修复。手术修复断裂的初带止 点或缝合撕裂的内侧副初带，术后康复训练。合并内侧半月板及前 交叉韧带损伤者，也需手术修复。

踝关节扭伤

在发生踝关节扭伤后，伤处疼痛、肿胀，軔带 损伤处有明显压痛和皮下瘀血。处理方法：立即用冷水冲洗或冷敷, 用绷带画定包扎，并抬高患肢。24小时内不得按摩、热敷。24小时 后根据伤情进行外敷药、理疗、按摩等治疗。跟腱断裂

跟腱断裂足部表面无异常现象，但有剧烈撕裂疼 痛，丧失足部活动能力，是一种非常严重的运动损伤。

处理方法： 应快速用冷水、冰块冷敷，固定踝关节，抬高患肢，送医院处理。腰扭伤

腰扭伤在举重、跳水、投掷、体操中最容易发生。在一些体育活动中，腰部的肌肉还没活动开就过度拉伸，或是负荷 重量过大，强行用力，脊柱过度前屈，都会造成腰扭伤。

处理方法：发生腰扭伤后，要停止活动，立即休息。躺在床上休息时，为 了使腰部的肌肉放松，腰下可垫个薄点的软枕头，以减轻疼痛。腰 扭伤后，用热敷疗法较好，并注意适当加强背肌练习，也可去医院 接受治疗。髌骨劳损

导致髌骨劳损发生的主要原因有跑跳过多、膝 关节长期负荷过度或反复微细损伤的积累等，局部遭受一次撞击和 牵扯也会导致髌骨劳损的发生。在发生髌骨劳损早期或者症状较轻 者在进行大运动量训练后，患者会有膝痛和膝软的感觉，但经过一 段时间休息后，症状会有所缓解。随着病变的进展，疼痛会有所加 重，准备活动后症状又会有所减轻，训练结朿后会出现加II的情况，严重者走路和静坐时也会感觉到痛，髌骨尖、髌骨周缘有压迫痛，膝关节伸膝至110〜150度有较为明显的疼痛感。

处理方法：较好地运用登台阶法、直抬腿法、髌讶抽动法、高 位静力半蹲法等，往往能够收到较为理想的治疗效果。另外.中药 外敷、理疗、直流电导入、针灸、按摩等措施也可以适当采用，能 够起到一定的辅助治疗效果。长期保守治疗无效、症状加重的髌骨 软骨患病者，应及时进行手术治疗。运动性昏厥

在一些耐力和速度项 目中，激烈运动会引起呼吸、心跳骤然停止，造成血液循环停止。如果对患者不及时抢救，很容易造成永久性损伤或死亡，因此要想较好地抢救运动性昏厥患者，就一定要争分夺秒地进行心肺复苏术，通过人工呼吸和胸外心脏按压，来使血液循环恢复，从而尽可能地避免伤亡。