我国青少年网球运动员运动损伤研究述评[推荐阅读]

第一篇：我国青少年网球运动员运动损伤研究述评

我国青少年网球运动员运动损伤研究述评

王银晖

（安阳工学院体育教学部 455000）

摘要：本文对于我国青少年网球运动损伤研究做出概括，对比国内外研究进展，找出其中的薄弱环节和不足之处，探讨网球运动损伤发生规律，以期能为我国网球运动的发展做出贡献。

随着世界网球运动的蓬勃发展，先进的训练方法的引进和频繁的国际交流促使我国网球运动员水平在不断提高，目前我国已涌现出了一批高水平青少年运动员，因此我国网球运动的前景非常广阔。但是目前我们面临最大的问题是由于训练方法应用不当和缺乏损伤防治意识而引起的伤病问题，再加上青少年运动员自我保护意识不强，某些运动员由于伤病原因已经严重影响到了训练和比赛的正常进行。运动损伤的发生不仅会破坏运动训练的系统性，影响训练效果和比赛成绩的提高，还给运动员带来生理和心理上的巨大压力，同时也给国家带来极大的人力和物力的浪费。因此，如何降低甚至消除青少年网球运动员运动损伤的发生是关系到我国网球运动发展前途的重要问题，也是网球运动发展中急需解决的重要问题。1 青少年网球运动员损伤概况

青少年网球运动员是我国未来网球的希望，如何从长远利益出发对青少年运动员进行科学有效的训练是广大网球教练员和网球工作者共同关注的重点。近年来，关于运动训练的科学研究发展很快，许多新兴科学的方法手段运用于青少年网球训练，使青少年网球运动员成绩迅速得到提高。然而，长期以来，我国的网球运动员面临着这样一个尴尬的问题，很多网球运动员在青少年时期参加国际青少年网球比赛时都能拿到比较好的名次，和国外选手相比我国青少年选手的实力水平并不逊色，但是绝大部分运动员在步入成人比赛之后就不能再有所建树了。这和我国现阶段的训练体制有很大的关系，由于网球运动在我国开展时间相对较短，不少教练员急功近利，没有综合衡量青少年运动员现实情况，过分开发潜力，导致当前青少年网球运动员的训练中普遍存在着“成人化”、“简单化”的现象，训练偏重结果，对于如何保证青少年网球运动员在高强度的比赛和训练中避免运动损伤发生方面考虑较少，它使得一批极具潜力的年轻优秀选手不是昙花一现就是出师未捷身先伤，饮恨赛场，过早结束了本该辉煌的运动生涯。国家培养一名优秀运动员需要巨大的投资，然而不科学的训练方法等往往造成伤病缠身，只能望“球”兴叹，造成人才利用率不高，给国家和个人造成了人力、物力、及时间上的巨大浪费。国际研究现状

当前，世界男子职业网球选手协会（ATP）和国际网球联合会为全世界各重大联赛配备了受过良好专业培训的物理治疗师和队医，提供优质的医疗服务，同时还为所有比赛的顶尖选手配备了合格的医生。但是对于非顶级选手以及青少年选手这方面做的还不够，还需要进一步改进。就此ITF运动医学委员会认为在学习研究有关网球运动员全面健康的问题领域应包括生理、营养、生物力学，设备的改进对运动员的影响，心理上的准备以及其他方面，比如时差反映、海拔高度、温度、湿度和非常年轻的运动员打网球的效果等。国际网球运动医学与科学领域经验丰富的专家讨论了各种各样的损伤问题：医疗主任David Altchek和美国戴维斯杯联赛医生撰写了网球运动中日益普遍的肩关节损伤处理方法；前医疗主任Hartmut Krahl和他来自艾森国际女子网球协会巡回赛的同事讨论了如何处理背部损伤问题；印第安纳波利斯国际女子网球协会巡回赛的医疗主任Arth Retting就手和腕损伤的处理方法陈述了他的观点；Scott Lynch讨论了膝、小腿、踝、足和肘的损伤问题；瑞典运动医学专家Per

A.F.H.Renstrom 在他主编的《运动损伤预防与治疗的临床实践》一书中对网球训练导致的运动损伤给出了一个概括性的总结，从素质、力学、训练、装备等几个方面给出了建议；另

外Michael Bergeron讨论了网球体能和营养方面的最新研究及在高温环境中比赛的危险性；前网球运动医学学会主席、现美国网球协会医疗委员会成员Ben Kibler讨论了年轻选手比赛过程中所面临的损伤及其他特殊问题，总结了网球运动损伤的病理生理学背景知识及损伤后如何使选手尽快重返赛场的康复原则。国内研究现状

国内的相关专家也对网球运动损伤做了一定的研究，如上海体育医院的林勇、上海体育科研所的忻鼎亮等撰写的《上海网球队运动员手腕损伤初探》一文中运用生物力学的方法，对上海网球队10名运动员正手击球时手腕活动度进行解析，并使用Cybcs-6000型等动肌力测试仪测试握拍手臂肌群力量。得出结果表明：击球时手腕活动度过大是手腕损伤的主要原因之一；前臂肌群力量相对不足是手腕损伤的另一原因。最后，作者提出了预防和治疗的建议；江苏网球队的周正早在1988年的《析网球运动员的运动损伤》一文中就对网球运动综合损伤问题提出了宝贵的建议；华中师范大学的栾丽霞等人在《大学生网球运动损伤的调查研究》中对体育院校网球专选大学生损伤的一般状况进行调查，得出大学生网球运动损伤多以关节扭伤为主,集中在人体的腕、肘、肩及踝关节。损伤的主要原因是技术动作错误和局部负担过重，同时提出了预防网球运动损伤的措施和建议；黄祁平等撰写的《基于网球训练中肘部韧带损伤机制的运动解剖学研究》详细论述了网球训练中肘关节损伤发病的解剖机制，为网球训练及网球肘的预防提供了参考；翁锡全等人在著作《2003年全国青少年集训队运动员身体机能调查》中对我国青少年网球运动员的各项身体生理生化指标做出了详细调查；最近对于网球运动员运动损伤的系统研究是韩奇、王乐华等人在2008年做出的，他们在《关于我国现代网球运动损伤研究的状况分析》一文中对国内有关网球运动损伤的研究进行了综述，从而得出：网球运动损伤发生率很高，网球运动损伤的好发部位有腕、膝、踝、肘等部位，损伤的类型以肌肉拉伤和关节扭伤为主，针对损伤治疗的研究较多，但是在运动损伤的预防、运动损伤的原因、运动损伤的影响因素以及伤后处理的影响因素这些方面的研究较少或较为简单，很少从训练学的角度对其进行深入的分析。这个研究虽然不是专门针对青少年网球运动员进行的，但对于我们研究青少年损伤机制也有着极其重要的意义。

综合国内对青少年网球损伤的各种研究我发现，目前国内的相关研究大部分集中在网球肘的防治方面，虽然也有部分学者对于网球运动损伤作出了整体性的概括，如周全富，宋崇丽，孙福成等人撰写的《网球运动负荷特征的评定》，但针对国内训练条件下的青少年网球运动员损伤防治的研究很少。前景展望

目前，随着彭帅、李娜、郑洁等一批转入职业球员的优秀运动员在国际比赛中取得了越来越多的名次，网球运动在国内的发展前景更加喜人。这些优秀运动员与世界接轨所带来的网球理念、先进训练方法更加刺激国内网球水平不断提高，青少年网球运动员基础训练的重要性在我国体育界逐渐凸显。大家不单单把目光聚焦在那些取得成绩后光芒四射的优秀运动员身上，青少年运动员已经取得了全社会前所未有的关注，而且这种关注还在向着良性方面继续延续。然而，纵观我们现在已经取得的成果，还远远不能满足解决青少年网球运动员损伤问题的要求。我国在该领域的研究应该注重调查对象的长期性和广泛性，在借鉴国外研究结果的基础上，结合我国青少年网球运动员发展特点，综合调查探讨青少年运动员损伤发生情况，为预防损伤发生、提高运动员训练水平服务。

参考文献：

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[2] 蒋伟浩1994年-2004年我国网球运动的科研发展现状与分析[J].成都体育学院学报

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[3] 刘世军，张运亮.制约中国网球运动发展的因素及对策研究[J].沈阳体育学院学报2005年,第02期

[4] 祝振军，王平.女子网球运动员足部损伤的原因及预防[J].辽宁体育科技2006年,第03期

[5]伦斯特伦(瑞典)，徐国栋译.网球（运动医学与科学手册）[M].人民体育出版社.2006.8

[6]林勇，忻鼎亮.上海网球队运动员手腕损伤初探[J].体育科研 1997.3

作者简介：作者简介：王银晖（1982-），男，河南滑县人，安阳工学院体育教学部教师，硕士研究生，主要研究方向为体育教育训练学

第二篇：乒乓球运动员运动损伤

预防乒乓球运动员运动损伤的措施 5.1 做好前期准备活动

不论何种体育运动,在其开展之前都少不了热身运动作为前奏,良好的热身运动不但可以对机体进行预热,还能够最大限度保障运动员不会因突然的肢体动作而对肌肉关节造成拉伤.在乒乓球的运动中,如果在运动前没有做好热身运动,就很容易对肢体关节造成伤害,特别是肩、腰、膝等关节处更容易发生运动损伤。所以热身运动对身体是十分必要的。5.2 掌握正确的乒乓球技术动作

乒乓球运动是一类很考验技术性的运动项目，所以在学习是要认真听取专业指导老师的意见，特别是在前期的规范动作上更要养成良好的手法技巧，因为如果早期没有掌握科学的手法技巧，那么在以后的训练中就很难在纠正过来，并且科学的操作手法也是保护运动员身体健康的重要方面。5.3 加强自我保护意识教育

无论何种体育项目，其实归根结底都需要运动员亲自上场，通过日积月累的不断训练来掌握更为专业的操作要领，所以对于运动员而言，主动去掌握一些自我保护常识也是很有必要的，保护常识的掌握不但可以为运动员在实际的训练当中做到全程性的自我警戒，还能在突发损伤出现时做到最大限度的补救措施，将伤害降到最低。5.4 合理安排运动强度

十年磨一剑，要想在运动场上取得好的成绩，运动员在平时就要付出更多的实践与精力参与训练，但是在训练的过程中也不能为达目标而一味的加大训练，不顾自身身体的承受能力，这样盲目的训练方式不但对身体不利，跟对运动员的成绩无益，所以合理安排运动强度与运动时间对保证运动员身体机能至关重要。6 乒乓球运动员出现损伤后加速恢复的措施 6.1 少运动避免二次损伤

第一方面是使用运动护具。其实很早之前人们就发现在运动当中关节部位很容易受到伤害，所以很多例如护踝、护肘、健美裤等保护身体与关节的保护性器具在不断的尝试中诞生，这些保护性器材可以在人体运动中起到很好的减压保护功效，对运动员来说大有裨益。科学及时地佩戴专业护具，可以将因运动而造成的伤害降到最低。

第二方面要学会运动中的保护性动作。这一点也就是之前提到的运动员需要掌握的一些基本防护技巧。例如，当运动员的身体失去平衡时，运动者可以立即采取向前、或向后及时跨出一大步的方法来保持平衡，避免跌倒损伤的发生。又如，当运动员需要从高处跳下时，可以在落地瞬间先利用前脚掌着地并同时屈膝缓冲的方式来降低落地时带来的冲力。再如，在进行一般的健美活动时，健身者切忌不能“硬拉”或者“深蹲”，以防损伤相应部位的肌肉群。

第三方面是掌握适宜的运动“度”和“量”。普通民众在进行身体锻炼时一般可以选择以有氧运动方式为主的锻炼项目，且每周的运动时间可以安排在三至五次，每次二十到三十分钟；如果时间仓促也可以选择每周去专业的健身房进行锻炼。在运动中同样需要注意的是，无论任何锻炼方式，单一的动作切勿重复过多，同时对于关节也不要做过屈或过伸的修炼项目，以免对关节造成损伤。在运动强度方面，普通人可以通过简单观察的方法来进行具体安排，如果在实际的运动训练中发现说话都出现了一定难度，那么就说明运动力度过大，此时就需要及时调整来缓解集体压力。6.2 有效运用现代康复支具

（1）前交叉韧带部分断裂者：首先需要使用石膏等固定剂来对损伤机体进行固定，时间一般为三至四周，而在固定期间，也要适时的进行关节肌肉的收缩活动，保证血液循环的正常进行，防止肌肉萎缩。等固定期结束，韧带基本愈合后就要及时拆除石膏，并通过一些简单的日常锻炼来慢慢让关节与韧带恢复正常的运动习惯。

护理: 在小腿下放置一个枕头或专用支架来抬高患者的患肢，已达到保证血液循环的目的，防止患肢伤口处发生肿胀。在康复早期要随时注意观察石膏固定后可能出现的并发症,如果病人声称有局限性的疼痛感并且有逐渐加重的趋势，这时就要关注是否是因为石膏的局部压疮而造成血液循环不良,如果是就应及时进行减压处理。

（2）完全断裂术后患者：在康复手术之后首先要用屈曲30°的支具固定关节部位三周。在术后的第一周，先对患者进行踝泵训练和股四头肌等肌肉的收缩训练，而在术后第七天就要开始进行负重行走。术后的第二周，可以开展开始后续的ROM训练。术后第三周，再次加强ROM的训练并开始腘绳肌的抗阻训练。术后第四周，继续加强ROM的主动性训练，并逐渐开始静蹲练习，跨步练习。通过一系列的相关康复训练，在到底12周时损伤关节就应该达到正常的ROM，ADL。

护理:在手术之后要抬高患肢并注意术后镇痛，并密切关注患者伤口的恢复状况，防止伤口出现感染现象。手术结束后还要开展一定的心理护理来消除病人的紧张焦虑情绪，保证患者可以积极配合治疗。督促患者进行适当的康复训练，来加快伤口的愈合与机体的康复。6.3 合理安排与执行康复计划

乒乓球相较于其他类型的运动项目而言，其运动的特征在于每回合的进行时间很短且强度很大，而为了增加比赛观赏性改换大球以后，对运动员的体质要求就更为严格，所以及时做好ATP-CP供能系统的供能能力对锻炼的能力很是重要。在正规的乒乓球比在中，平均的比赛时长在48分钟左右，而这其中每回合之间的间歇次数很频繁，一名运动员整场下来平均需要挥臂约5400次,合计移动距离8400m，这种高强度的比赛进程对于运动员的耐力和力量都是极大的考验。由于乒乓球比赛本身具有“短暂负荷——间歇——短暂负荷”这种独特的运动形式,所以即使合计运动强度很大，但平均下来还是在人体承受的范围之内，所以在强调发展速度与力量的同时，还不能忽略对于身体素质的提高，只有作为基础的身体素质得到增强，各项后续的锻炼与加强乃能顺利开展。

对于新时代背景下的体育竞技项目而言，在具体的安排训练计划时应该将科学性更多的作为关注的重点，而不是一味的追求高强度的训练。对于我国的国家乒乓球队运动员来说,一般每日都需要进行大于5小时的运动练习。但是究竟每日训练多长时间才最科学最有效的安排，这一问题至今仍没有确切的定论和验证。所以作为中国国家队的教练员而言,在对运动员的训练过程中也要顺应时代的发展,不要盲目进行强行训练的习惯。训练就是为了比赛，所以在日常的训练中要以比赛的需求为主，注意训练和比赛的有机衔接。科学合理的精简训练时间,更加符合乒乓球项目比赛的要求,同时还可以最大限度的减轻运动员的精神压力和生理疲劳。

通常容易发生运动员机体损伤的情况往往都发生在一些不合理的高强度训练之中，所以在日常的训练中更要注重每个训练环节与可能会发生损伤部位的关系，并通过采取科学的防治措施来避免伤害的继续。在训练的强度与时间上要做到一种合理的平衡，即在保证运动员不会受到商会的前提下尽量提高对于运动员的训练强度。同时教练员也要详尽地认识到如果所开展的运动训练是以强度为主,就会容易出现突发性的受伤情况,;如果是以运动量为主的话,就会很容易出现较为慢性的劳损现象。因此,在训练量和训练强度这一问题上不应总是循规蹈矩的,要根据不同的项目不同的队员来做出不同的训练要求。7 结语

乒乓球运动在世界范围内都是人们备受欢迎与喜爱的体育活动。而在我国乒乓球更是被誉为中国的“国球”。所以科学合理的对乒乓球运动展开研究，通过合理的方案来帮助运动员减轻在训练中带来的损伤负担，这不但是对运动员健康的负责，更是对社会的贡献。

第三篇：中长跑运动损伤研究

目 录

摘要················································································································1 Abstract ····································································································1 1 前言···········································································································1 1.1 选题依据·······························································································1 2 研究方法··········································································1

2.1 文献资料法···························································································1 2.1 调查访谈法···························································································1 3 研究结果与分析····················································································· 1 3.1运动损伤概念的阐释 ··········································································1 3.2运动损伤危害 „··················································································1 3.2.1运动损伤的直接原因·······································································2 3.2.2运动损伤的潜在原因········································································2 3.3田径中长跑运动出现的常见运动损伤及其原因······························2 3.3.1急性损伤·····························································································2 3.3.2慢性损伤····························································································4 3.4合理训练方法可有效预防运动损伤···················································6 3.5 运动损伤的环境因素···········································································6 4参考文献·····································································································8

5致谢··········································································································· 9

摘要：

中长跑运动损伤随着现在竞技比赛中的强度、负荷不断增大而发生率也越来越大，针对长跑运动员普遍遭受常见运动损伤而导致不能参加训练和比赛，影响自身成绩的提高，故认识和控制运动损伤,充分了解必要的运动损伤知识以及预防措施，才能使训练或比赛不受影响，从而促进运动员的正常训练，以提高运动成绩，本文对中长跑运动员常见运动损伤部位、损伤类型、损伤原因进行研究分析，并对损伤的症状及其情况提出预防措施。

关键词：中长跑；运动损伤；预防措施

Abstract Long distance running sports injury now with competition strength, load increasing and incidence is also more and more, for long distance runners generally suffer from a common sports injury caused can not participate in the training and competition, impact on the improvement of their performance, so understanding and control of sports injury, fully understand the necessary sports injury knowledge and preventive measures, to make training or competition is not affected, so as to promote the athlete's normal training, to improve athletic performance, this paper on middle and long distance runners of common sports injury site, injury type, injury cause study and analysis and to injury symptoms and conditions proposed preventive measures.Key words: middle and long distance race;sports injury;preventive measures 1前言

1.1选题依据

中长跑运动损伤随着现在竞技比赛中的强度、负荷不断增大而发生率也越来越大，针对中长跑运动员普遍遭受常见运动损伤而导致不能参加训练和比赛，影响自身成绩的提高，故认识和控制运动损伤充分了解必要的运动损伤知识以及预防措施，才能使训练或比赛不受影响，从而促进运动员的正常训练，以提高运动

成绩

基于田径中长跑运动的特点来看，目前中长跑训练的现状并不良好，训练过程中依然存在部分可能引发运动伤害或者是影响训练效果及运动员成绩的问题。通过综合国内各类文献和学者观点，目前主流学术统一赞同的导致中长跑运动元损伤的常见因素是：准备活动不充分、天气的阴冷、休息时间较长、运动量和运动强度过大缺乏科学性、不重视训练后的整理放松和恢复手段、训练时思想麻痹大意身体素质发展不平衡、身体机能状况不良 营养不足或较疲劳时运动。可见中长跑运动员中常见损伤研究及预防的探讨是不断深化探索的问题，中长跑运动员常见损伤研究及预防的问题只有不断的深入研究和完善才能对我国中长跑运动的发展带来重大的意义，正确认知在运动中常见的损伤，其治疗及预防措施，对于运动员的自身发展及国家中长跑运动的发展十分重要。本文通过对大量文献的阅读及综合调查，对中长跑运动员常见的运动损伤、其治疗及预防方法进行系统总结，期望对实际训练起到指导作用。

2研究方法

2.1文献资料法：阅读相关文献及调查资料，对相关内容进行总结综述 2.2调查访谈法：对从事中长跑的运动员和教练进行跟踪访谈

3研究结果与分析

3.1运动损伤概念的阐释：运动损伤即在运动过程中及之后发生的各种伤害及并发症，其中包括由于不正确的锻炼方式造成的运动损伤

3.2运动损伤危害：参加体育训练的目的是为了增强体质提高运动成绩，增进身心健康。如果在体育训练中不重视准备活动与运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生运动损伤事故影响训练与学习，伤病重者可能造 1 成残疾甚至危及生命。这给国家及个人带来损失。严重的妨碍运动技术水平的提 高并对运动员心理造成不良的影响。（这一段还可以进行拓展，详细的说明损伤带来的危害）

3．2．1运动损伤的直接原因

教练员应合理安排教学训练和比赛。在中长跑训练中应因人而异的制定每个运动员的训练计划，很多情况下教练员与运动员急于获取优异成绩而制定了一份要求过高的训练计划，运动员可能体力上还不能承受到这个训练负荷或者说没有成熟到足以承担如此紧张的训练计划，在中长跑训练中出现很多种运动损伤，其主要因素是运动员缺乏休息。体力消耗过大精神疲劳导致注意力不集中。其二是训练场地跑道过硬这些因素都能导致在训练中出现损伤。在越来越多的商业比赛中表现得尤为突出，过度的训练和过多的比赛给运动员造成了巨大的心理压力，好多年轻的运动员由于压力过大的训练以及频繁的比赛导致伤病过多因而过早地结束了运动生涯。

3．2．2运动损伤发生的潜在因素

专项技术的特殊要求和局部的生理解剖弱点。当两者同时存在时，运动损伤就有了潜在的可能性。如果运动员柔韧性差，训练水平较低，技术动作错误，均可导致大腿后群肌肉的拉伤。此外，运动员在过度疲劳状态时也极易造成肌肉的拉伤。跟腱周围炎和膝关节部位的损伤在长时问跑动中多发，占损伤总数的22％。由于连续的屈伸和连续腾空与落地的练习较多，胫腓骨疼痛承受很大的牵拉力，膝关节、胫腓骨过度负荷，长期下去就会慢性病变。在训练中过多的练习膝关节半蹲，爆发力，跑、跳等，尤其在场地过硬时，也会导致膝关节髌骨劳损、踝关节疼痛。

3.3田径中长跑运动出现的常见运动损伤及其原因

通过对邵阳学院体育系学生以及教练的访谈加上通过查阅大量的参考文献，发现在中长跑运动中运动员常见的损伤分为急性及慢性损伤两类。

3.3.1急性损伤

中长跑运动中的急性损伤原因，一般与运动前的准备活动、运动负荷或方案与运动员自身身体素质不符，运动训练强度过大，未能循序渐进，急于求成导致。中长跑运动中运动员常见的急性损伤原因、预防及相关治疗：

1、脚踝扭伤：脚踝关节扭伤是长跑运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多 2 是身体失去重心，落地时踩踏不稳，或被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。较轻的踝关节扭伤，可经过热敷、局部制动等得到缓解，但严重的关节扭伤，或持续症状不缓解，需要及时就医，予以专业的诊治。急性踝关节扭伤时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带加压包扎固定、冰袋外敷踝关节，抬高患肢。请医务人员检查确定韧带损伤的程度及是否发生无骨折或脱臼一般来说运动员关节扭伤必须要有2～3个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。

2、肌肉酸痛：肌肉酸痛属于运动中的正常生理现象，一般分为急性酸痛与慢性酸痛，急性酸痛是指肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，运动强度过大时，血液循环跟不上，氧气供应不足，肌肉暂时性缺血，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复；通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。慢性酸痛是指肌肉慢性酸痛发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。肌肉酸痛的发生主要与运动计划安排不当及运动前热身不充分有关；预防肌肉酸痛的方法：（1）根据不同体质、身体状况科学地安排肌肉锻炼负荷，注意渐增负荷原则（2）锻炼前，准备活动中，注意使局部肌肉活动充分（3）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习（4）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉酸痛；（5）有观点认为适当的补充维他命C能预防肌肉酸痛，口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。但目前尚缺乏循证依据证明其有效性。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与处理，物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

3、膝关节急性损伤 ：膝关节由股、胫、髌、腓骨组成，关节内及周围有内外侧副韧带，前后十字韧带，内外半月板，以及肌肉和肌腱，是较容易发生运动损伤的关节。常见损伤包括： 内侧副韧带损伤、外侧副韧带损伤、十字韧带和半月板损伤。膝关节急性损伤一般发生在比赛时，主要由于力量不足、防护技术差造成的。所以，在训练中要加强身体素质训练，要正确运用技术动作，这样可以减少或避免损伤。轻微的侧副韧带损伤，疼痛较轻，肿胀不明显，无关节屈伸障碍，这时只需停训2-3天，外敷活血止痛中药即可。如果参加比赛，应用粘膏支持绷带及弹力绷带缠裹保护。较重的侧副韧带扭伤，会出现明显的肿胀、伸屈功能受限，疼痛剧烈，一般采用橡皮海绵加弹力绷带压迫包扎，再用托板将患膝固定于微屈位，然后抬高患肢休息。侧副韧带如出现断裂，应立即加压包扎固定，然后转送专科医院进一步诊治。半月板或十字韧带损伤后，当时即有膝关节松活、软弱无力、不能持重行走的症状，这时需加压包扎，固定制动，送往医院诊治。

4、肌肉痉挛：俗称“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。引发肌肉痉挛的常见原因有：1.疲劳：经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动，肌肉会有大量的乳酸堆积，乳酸会不断的刺肌肉产生痉挛。2.局部循环不良。3.水份和盐份流失过多，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。4.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。5.环境温度突然改变：热身运动没有准备充分，在寒冷情况下长跑，因寒冷而肌肉的兴奋性增高，容易產生痉挛。6.肌肉或肌腱轻裂伤。7.情绪过度紧

张。8.以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。9.一些慢性疾病的抽筋发生率也会提高，须小心留意。当发生肌肉痉挛时足尖运动是一种自救方法，足尖运动：脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。另外，使用利多卡因喷雾，可迅速缓解痉挛。如肌肉痉挛长时间不缓解，需及时就医。

5、腹痛：在中长跑马拉松比赛过程中，运动员经常会出现腹痛现象。出现运动性腹痛的原因主要有以下几种：一种是由于准备活动不足，运动员内脏器官的机能惰性未能克服，跟不上剧烈运动的需要而引起腹痛。比如准备活动不足时突然加速跑动可引起胃肠平滑肌痉挛和牵扯肠系膜而产生腹痛。一种是由于残留在肠道中的粪便未清除，受到运动的震动，粪便就刺激肠道，引起腹痛。另外，在运动中运动员过度紧张，呼吸节奏不均匀，动作不协调，也是引起运动腹痛的原因之一。训练中或比赛中，一旦出现腹痛现象，轻者可自己用大拇指顶住疼痛部位，适当的慢速跑，调整呼吸可得到缓解，如果疼痛剧烈，应立即停止运动做彻底检查。加强身体的全面训练，可增强内脏器官的功能，因此也是预防运动性腹痛的重要手段。如果腹痛是由于肝脏、胃肠等疾病引起，则应做彻底的检查和治疗。

6、运动性低血糖症：在中长跑比赛或训练时，由于时间较长，运动员体内的血糖会大量消耗和减少。有时会发生低血糖症。运动性低血糖症一般发生在运动比赛过程中或比赛结束，症状表现有时易与 脑血管疾病、中暑等情况混淆，需注意专业人员的诊断鉴别。一旦确定发生运动性低血糖症，可饮浓糖水并吃甜食，一般就可以恢复正常。如果症状严重，可静脉注射50%葡萄糖溶液，提高血糖浓度，症状即可消失。预防运动性低血糖症，首先要限制没有锻炼基础的人或身体状况不佳的人参加长跑或马拉松运动，空腹时禁止参加训练或比赛。参加马拉松比赛的运动员在比赛前几天就应该食高糖食物，使体内有充足的糖元储备，同时应该培养运动员在比赛途中合理用糖饮料的习惯。

7、肌肉拉伤肌肉拉伤：长跑时，因肌肉剧烈收缩，大腿后肌群、腰背肌、小腿三头肌、大腿内收肌群通常容易拉伤。重者可致肌肉断裂，肿胀明显，皮下瘀血显著，肌肉出现收缩畸形。关于肌肉拉伤的预防，主要在于在长跑运动充分做好拉伸等准备活动，平时要结合长跑运动特点，加强易伤肌肉的力量和柔韧训练，注意各技术的动作要领的合理运用，注意外界因素（如寒冷）对易伤部位的影响，循序渐进以防损伤。若出现轻微拉伤，局部的制动、热敷、理疗等可缓解疼痛，若发生严重的肌肉断裂等情况，需要及时就医。3.3.2慢性损伤

中长跑运动损伤大多是慢性损伤，占损伤的75%。中长跑运动属于周期性运动项目，人体因长时间奔跑，造成下肢负担过重，因此，损伤主要部位是足，踝，小腿，膝关节，大腿等。损伤原因一般是劳力性损伤，与锻炼负荷过重、休息不

充分及个体自身素质差别有关。慢性损伤一般难以治愈，重点是结合合理的运动锻炼安排、正确的技能姿势及适当的身体调整预防慢性损伤的发生。

中长跑运动中运动员常见的慢性损伤原因、预防及相关治疗：：

1、胫骨筋膜炎：主要表现为小腿下三分之一左右的位置有撕扯着的疼痛感，它是一种跑步常见的过劳伤（over-use injury），这种伤痛并不是因为单一原因引起的。包括跑步时的地面情况，穿的鞋，活动水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因。一般气温降低或疲劳时疼痛加重。预防主要是正确掌握锻炼方法，注意局部保暖；运动训练中应遵循渐进的运动原则,实施训练的方法,应科学、合理,防止 过度训练。避免在较硬的场地上做跑、跳、后蹬等动作,这些动作不能持续时间过长每次训练前要认真的做好准备活动。治疗方面，部分情况经休息症状即可得到缓解，热敷、按摩可缓解疼痛，对疼痛部位的封闭也有效果。非甾体类抗炎药物为治疗筋膜炎的常用药物，如布洛芬和双氯芬酸，但不宜长期应用。可口服维生素E，3～4个月有助预防复发。正确掌握锻炼时机及方法，疼痛急性发作时避免锻炼。少数症状顽固，久治不愈者可考虑手术治疗。

2、髂胫束摩擦综合症（ITBS）：又称跑步者膝，主要表现为运动时膝关节外侧疼痛，由髂胫束在股骨外髁摩擦引起的滑囊炎。髂胫束摩擦综合症属於过度使用，是由於过度摩擦髂胫束和股骨外髁引起的。过度的摩擦会导致髂胫束发炎，从而引起膝关节外侧疼痛。引起的原因主要是结构性异常，不正确/不合适的训练技巧，过度训练，不合适/陈旧的鞋和髂胫束柔韧性不够以及髋外展肌群的无力。因此，合适的伸展，髋外展肌肉和髂胫束的拉伸，合适的训练设计，合适的鞋和训练设备的选择可以説明处理和预防髂胫束摩擦综合症。

3、跟腱炎/跟腱腱病：当进行锻炼时，没有遵循训练原则，在整个训练过程中，没有贯彻渐进性，而是对某肌群采用大强度的单一训练方法，使专项训练量过大和局部负荷的强度过于集中。没有按从小到大的训练原则，致使运动员的小腿三头肌的肌纤维多次反复的磨损，使小腿后群肌出现僵硬和发紧现象，相应的使跟腱也受到长时间较强的机械性牵拉刺激，而跟腱得不到放松与休息，跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，慢慢地使跟腱的周围出现疼痛、充血、水肿等症状，进而出现无菌性炎症。主要表现为跟腱止点或止点上方疼痛，脚后跟发力疼痛。导致跟腱炎的主要原因：a.运动前调整：身体没活动开或还没有调整好就开始运动，很容易发生跟腱炎。b.锻炼过度：训练过程中，没有贯彻渐进性，而是对某肌群采用大强度的单一训练方法，使专项训练量过大和局部负荷的强度过于集中。c.扁平足：扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险。因在跑步时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力。d.外伤或感染：跟腱附

近受了外伤或有感染。跟腱炎预防方法：（1）运动前要热身，运动要逐渐停止

下来，运动后做适当的放松活动。（2）注意休息，避免负重，合理运动。（3）运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。治疗：

1、使用支撑垫支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。还可在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复。

2、手术治疗：非手术治疗（包括物理治疗）能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如治疗没有效果，需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。3.外用药选用消炎止痛的药物外敷，可使症状迅速缓解，但未能针对病因治疗。

4、足底筋膜炎：足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面。选择鞋底支持较好（足弓支撑、气垫等）的跑鞋，亦可以增加足跟垫或者矫形鞋垫可保护足底预防损伤。

3.4.合理训练方法可有效预防运动损伤

1、平时训练时，要根据自身情况及时调整运动强度，如某部位运动产生酸痛，应减轻运动强度或停止运动；

2、保持有氧运动和无有氧运动的训练的均衡；

3、学习长跑运动的技术和理论；

4、投资合适自己的运动鞋、护腿、护膝等；

5、循序渐进，按10% 增加的原则训练，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10% ；

6、参加不同的健身训练，交替锻炼不同的肌肉群；

7、参加力量和柔韧练习防止受伤；8、长跑运动前不空腹、运动的前中后要饮足够的水；

9、每次长跑运动前进行热身运动：如走、踏步、分并跳、伸展等；

10、使用适当和慢的方法进行训练，多听取教练的建议。

3.5 运动损伤的环境因素

1训练场地

有研究表明在煤渣跑道以及硬质水泥地场地上进行长跑运动训练会比在塑胶跑道上进行训练更大几率的造成不必要的运动损伤;同时运动训练器材的失修存在很大的安全隐患也是造成运动员发生运动损伤发生的客观因素之一。2教练员业务水平

教练员淡薄的防伤意识造成运动员淡薄的安全防伤观念，好的教练员拥有高水平和专业的防伤意识对监督和对运动员安全防伤观念起着重要的作用，很多情况下的损伤都是由于人为意识的麻痹大意而造成。6

3后勤配备

选择合适的跑鞋或者鞋垫：正常情况一双跑鞋的寿命在640公里左右，相当于15个马拉松的量，如果跑鞋选择不当或者鞋子老化磨损严重，不能很好保护双足，容易引起足底筯膜、跟腱炎、胫前痛等，建议更换穿着过久的跑鞋。如果足病，如低弓足、高弓足、平足等，建议选择适合的矫形鞋垫，对足弓有足够的支撑作用。

运动服选择：冬季户外运动要注意选择保暖和能够迅速排汗的衣物，不宜穿着过多过厚的棉衣。运动服过紧或者过松都将导致运动员在运动过程中受到影响，会妨碍进行运动进而导致注意力的不集中而埋下隐患；同时过紧还会有可能导致血液循环供给的阻碍因发一系列问题的产生

饮食及营养：有部分运动员平时的饮食结构不正确或者直接长期不吃早餐，而长跑等长跑运动消耗能量比较大，需要补充碳水化合物和蛋白质才能保证运动能量的供给，缺乏会将导致发生低血糖，精神注意力不集中极易导致眩晕腿软发生摔倒，严重者会导致昏倒，极大的威胁了运动员运动过程中的安全。

参考文献

苗莉 <辽宁省中长跑运动员运动损伤的调查分析> 2014.6 江娟 万红字 <浅述业余中长跑运动员体能训练及运动损伤预防> 黄河科技学院体育学院 2009 钱一锋 <浅谈中学生中长跑运动损伤的预防> 常州市武进区卢家巷实验学校 2015.1 笪张芸 <青少年中长跑运动员运动损伤调查分析 > 2010.6 钱初华 姚建平<少年中长跑运动员肌肉损伤的综合性防治> 南京体育学院附校部 2002.3 薛红 <中长跑运动员常见运动损伤致因及预防的研究>

大连大学 2013.2 李锋 冷永强 <中长跑运动员胫骨疲劳性损伤的生物力学机制分析及预防> 曲阜师范大学体育科学学院理论教研 济宁学院体育 2009.2 李凯 <中长跑运动员运动损伤的预防与治疗>

东北石油大学

许婷 <中长跑运动员运动损伤的预防与治疗> 2011.9

山西省太谷县体育中心

李林峰 <中长跑运动员运动损伤预防与治疗的研究> 2012.3 大庆市体育局

致 谢

论文的完成意味着我的大学生活即将结束，青春最美好的四年我在邵阳学院度过，在这里我认识了许多良师益友，学到了许多专业知识、人生哲理，我即将走出大学校门，走向未知的未来，邵阳学院生活会成为我人生中最宝贵的回忆。

毕业论文能顺利完成，首先我要衷心的感谢我的导师李富强李老师，感谢他的悉心指导与帮助。李老师有着开阔的视野以及渊博的知识和广阔的胸襟，本文的选题、写作至成文的整个过程是在他的悉心指导下由本人独立完成的。感谢李老师在学习和生活上给予我的指导和关心,老师对自己、对学生的严格要求也无时无刻感染着我。

我也要感谢在大学四年里所有的专业老师，是他（她）们给了我不一样的视角和眼界，使我受益终生。我的导师、学院的老师、领导、同学们都见证了我的成长,他们的肯定和鼓励是我前进的不竭动力,借此论文完成之际,谨向他们表示我最诚挚的谢意。论文撰写时，引用了大量文献，在此也要对原文作者表示感谢。

最后，我要感谢陪伴了我四年的同学、朋友，他们在我的生活中扮演者亦师亦友的角色，与我度过了四年的欢乐时光。同时还要感谢我的父亲母亲,是你们给了我无尽的关心和支持,我将以饱满的精神锐意进取,为实现自己的人生价值不懈努力,我也坚信,明天会更好！

致谢人：马旭东 2016年 4月10日

第四篇：排球运动员运动损伤原因分析

排球运动员运动损伤原因分析

马瑾瑾（华南师范大学体育科学学院

广东·广州 5100006）

摘要 文章着重分析了排球运动员运动损伤的原因及预防措施，以期运动员在排球运动中最大限度地减少伤病的损害。关键词 排球运动员

运动损伤

现代排球比赛，不仅是技术、斗志、毅力的较量，更是身体素质的较量。排球运动起跳次数多、运动幅度达、倒地救球频繁。据统计，一堂排球课一个运动员起跳180~200次，倒地60~80次，扣球180次左右。一场国际比赛主力队员平均起跳65次，倒地13次。这就要求运动员除具有良好的基本技术外，还要具有良好的专项技能包括肌肉的爆发力和肌肉的耐久力。

排球运动员由于是隔网比赛双方不发生身体接触，所以在比赛中因双方队员碰撞而出现伤病的几率很低；但对运动员个人要求较高，所以运动员运动损伤主要发生日常训练中。

一、技术训练与损伤的关系

技术性较强的特点决定了排球运动员运动成熟年龄较长。技术的成熟需要通过长时间的艰苦训练来获得，大强度、大运动量的训练必然会出现许多运动伤病。

发球和扣球是重要的技术和得分手段，如果击球点、发力点不对或击球不准甚至击空球都易导致肩关节受伤。扣球和发球都要求运动员全力起跳，大力量的起跳和落地是由股四头肌的收缩来完成的。股四头肌强烈收缩使得髌骨和股骨发生碰撞，反复的撞击极易损伤髌骨和股骨的软骨而造成髌骨—股骨关节病，常常表现为运动员在起跳和落地时膝关节疼痛或“打软”。

拦网出现伤病可分为两个方面：一是上肢伤病，主要包括肘、腕、掌指和指间关节及韧带损伤。这是由于判断不准确，出现起跳时间、位置不对，拦网手型不对等被球打伤，常见有指间关节脱位及韧带撕裂、关节脱位或关节软骨挫伤。二是下肢伤病，主要包括裸关节扭伤或膝关节撞击伤。这是由于拦网后落地踩在对方脚上或对方进攻队员撞击膝关节致伤、常见裸关节韧带拉伤或撕裂、足跺部的撕脱骨折。此种伤往往较为严重，运动员被迫停止训练和比赛，需要长时间的恢复。另外，长期的拦网训练会导致膝关节劳损，副攻的跳跃次数是最多的，因而膝关节的劳损也较为严重。因拦网导致的伤病会造成运动员拦网恐惧，从而影响拦网技术动作和效果。膝关节的伤痛会使拦网移动变慢，起跳受影响，从而影响拦网质量。防守在排球个技术项目中是相对较为“安全”的项目，但防守和一传的运动员常处于半蹲状态，膝关节劳损较为常见。防守倒地时不正确的动作也会引起膝关节损伤，主要表现在膝关节与地面的直接碰撞，导致髌骨和股骨软骨面的碰撞，从而引起损伤。这种伤害在我国男女排专业队“单兵防守”训练时较为常见，教练员给球偏快，运动员用膝关节跪地动作完成不规范是致伤的主要原因。

二、身体训练与伤病的关系

排球运动员的专业素质和力量除通过技术训练中获得外，更主要是通过身体训练来获得。身体训练对于预防伤病和治疗伤病都起着积极的作用。但由于受客观条件的影响，以及缺乏专业身体训练的技术指导，训练内容安排和训练方法上存在问题等原因，因而常常发生一些较为有规律的伤病。身体训练的主要内容包括力量、速度、耐力和专业素质训练。在我国，一般专业队一周安排2~3次专门的身体训练。力量训练在身体训练当中出现频率最高，我国专业对常用训练方法有：负重蹲起、杠铃提拉、挺举、抓举、卧推、肩静力、负重斜板腹肌、背肌、手腕和脚踝力量等等。其中负重蹲起和提拉等引起的伤病较多，最常见的是腰部的损伤，如肌肉拉伤、腰椎弓骨骨折、腰椎滑椎及椎管狭窄、腰椎间盘泥土粗、腰椎间盘突出、腰骶关节损伤等；挺举也往往导致腰伤和腕关节损伤。身体训练中由于准备活动不充分、注意力不集中和疲劳训练等原因，往往发生一些意料不到的伤病。合理的身体训练不仅对技术训练有帮助，对缓解运动员的伤病也有一定的帮助。如通过加强局部力量可降低身体的相对训练负荷；另一方面如果身体某一部位出现劳损伤病，说明该部位的肌肉力量难以承受训练负荷，需要加强力量训练。

对于运动伤病问题，最主要的办法是预防，其次是治疗和伤病后的合力训练安排。训练前充分的准备活动和训练后的整理放松；手指、腕、肘、膝、跺等易损伤关节，用胶布和支持带固定；佩戴必须护具，如拦网训练时用拦网手套和护腕、扩肘等；训练内容、训练量的合理安排；训练中的主动保护。对于已经发生的运动伤病应请专业医生进行诊断治疗，并注意适当休息以利早日康复。如果上病后强行训练，不仅会加重伤病使伤病延期，而且会出现其他新的损伤，甚至影响运动员的运动寿命。

随着排球运动的发展，新战术的运用，加重了运动员身体各部位的符合，运动损伤表现出伤病率高、损伤分布广的特点。针对这一现状，应采取积极的防御措施，大力加强身体训练；要认真研究多发性损伤、新的战术与身体训练之间的关系，改进不合理的训练手段与方法；加强医务监督和大负荷训练后的局部放松恢复；同时在思想上以积极认真的态度对待每一次训练和比赛，提高自我保护意识，出现伤病后要早诊断、早治疗，最大限度地减少伤病的损害。

参考文献：

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第五篇：专业运动员必备(预防和治疗运动损伤)（本站推荐）

运动与保健论文

一、运动创伤分类（1）运动技术伤。与运动技术特点密切有关。少数为急性伤，如肱骨投掷骨折，跟腱断裂，多数为过劳伤。（2）非运动技术伤。多数为意外伤。

二、运动创伤的防治重点 运动创伤由于运动项目很多，因而伤种很多。运动创伤的特点和防治重点，从发病率上看，各个项目及各个部位的创伤各不相同。但总的来说小创伤多、慢性伤多，严重及急性伤少。根据2725例运动创伤病例分析，骨折仅2.5%，脱位0.5%。这些慢性小创伤，有的是一次急性损伤后处理不当，训练过早而变成慢性的伤，而更多的是由于运动量安排不当造成局部过劳，许多细微损伤逐渐积累而成的过劳伤，属于运动技术伤。这类小创伤对非运动员来说常常不算什么伤，也不影响日常生活，而对运动员却严重影响训练计划、成绩提高及运动寿命。这些慢性小创伤一般都是病期较长治疗不易，而且可发生于各种组织：（1）肌肉、肌腱及韧带等慢性小创伤：这类慢性损伤主要的病理变化是纤维结缔组织的损伤性炎症及变性。其中发生在腱止装置部分的细微损伤，俗称“末端病”，是治疗最困难的运动创伤之一。例如肩袖损伤、棘间韧带变性、膑腱损伤、半腱半膜股二头肌腱损伤等等。表现为软组织的玻璃样变、纤维变、截断变、小动脉增生及硬化，有时变性的组织中出现钙化骨化现象，因而治疗较困难。除上述者外，脂肪组织及滑囊也可因慢性细微损伤而发生炎症。例如膝的脂肪垫损伤，膝外侧疼痛综合症等。（2）关节软骨损伤: 其主要病理表现为软骨的退行性变。如髌骨软骨（10.51%）、各个关节的骨性关节病等。这种损伤.可在一次急性外伤中发生（骨软骨骨折、软骨骨折、软骨剥离），但大部系劳损致成。髌骨软骨病约68%、足球踝64%、肘的骨关节病59%是因劳损所致。这种软骨损害，到目前为止大多认为软骨损伤后不能再生，或仅有不完全的再生，即一旦受伤就必然下永久性损害，因而治疗也是较困难的。这也是目前影响运动员健康，妨碍成绩提高与运动寿命的严重伤种。必须注意预防。（3）骨组织的劳损: 最多的是疲劳性骨膜炎及骨折。可发生于锁骨、胫腓骨、跖骨、足舟骨，脊椎椎板、髌骨、股骨与第1、2肋骨等。骨劳损的另一类型是骨软骨炎。如胫骨结节骨软骨炎、跟 骨骨骺炎、肱骨小头骨骺炎、髂骨坐骨骨骺炎、足副舟骨损伤、脊椎椎体骨骺炎（不是青年性圆背）、手腕骨的骨软骨炎（舟状骨、月状骨及头骨）、耻骨骨软骨炎等等。目前训练多由獐开始，各种化骨中心的慢性损害的防治，从长远的角度来看，必须予以重视。根据以上所述，在预防时，应抓新伤的及时而正确的处理，更重要的是正确的排运动员的训练以防各种组织的劳损伤（包括日常及伤后训练）.三、运动创伤的发病规律： 医生、教练及运动员掌握运动创伤的发病规律，并采取适当的预防措施，对防治运动创伤有非常重大的意义。（1）体操运动员 易伤腰（腰部肌肉盘膜纤维炎、脊椎棘突骨膜炎以及椎板骨折）、肩（肩袖损伤及肱二头肌长头肌腱腱鞘炎）、膝（伸膝腱膜炎、髌骨软骨病及半月板）损伤、腕（伸屈肌腱腱鞘炎）。（2）投掷标枪运动员 易伤肩（肩袖）损伤、肘（肘内侧副韧带损伤及骨关节病）及腰（肌肉盘膜纤维炎）。铁饼运动员易伤膝（髌骨软骨病）。（3）篮球运动员 易伤膝（髌骨软骨病、半月板及副韧带损伤）。（4）跨栏运动员 易伤大腿后部肌肉。其他项目也是如此，特别是慢性损伤。为什么会有这种规律呢？(1)运动项目的特殊技术要求，（2）某些部位的生理解剖弱点。以上两个因素如果由于某种主观原因同时起作用，如训练过度就容易发生运动专项损伤。例如，篮球运动员最易伤膝。就篮球的基本技术来看，主要特点是膝于半蹲位滑步、进攻、防守、制动、踏跳与上篮。这些动作都要求膝于半屈曲位（30度角）屈伸与扭转，而膝的这个角度，又恰恰是它的生理弱点，因为膝的上下杠杆较长，半屈时膝的内、外及直字韧带，以及两侧肌肉，都处于较松弛状态，不能保护膝的稳定，因此，易于发生韧带或半月板损伤；另外由于这时膝的稳定，主要是依靠四头肌的作用来完成的。因此这时髌骨既要保护关节的稳定，又要根据篮球动作的特点伸膝“发力”，这就很易使髌骨软骨磨损出现髌骨软骨病。铁饼运动员易发生此病的道理也是如此。

从另一角度来看，在身体的各个部位如肩、肘、踝、膝、腕、腰等，其发病情况不完全相同，肩部肩袖损伤的发病率60.87%，肘内侧副韧带48.48%，腕的各种腱鞘炎43.98%，腰背部肌肉盘膜炎58%，膝部髌骨软骨病40.48%，踝部外侧副韧带损伤55.77%等等，也说明这些发病率高的解剖部分是该部的易伤弱点，如果再加上运动特点的要求，自然就容易受伤。认识了这些规律，就可以在治疗与训练中注意。

四、运动创伤的直接原因： 人体的某些部分有解剖生理弱点，运动技术对身体某些部位有特殊要求这是客观存在的，有了它只能说有了发生外伤的可能，但不一定都发生外伤。事实上，有不少运动员，经过多年训练，成绩稳步提高而未发生外伤。分析起来，直接引起外伤的原因如下：（1）训练水平不够 一般来说，“训练”必须包括四个内容，即一般身体训练、专项技术训练、战略战术训练及心理道德品质的培养。很多人对训练内容不全面致成外伤或使外伤加重的原因却认识不足。从生理学的角度讲，无论那一中内容的训练都是条件反射的建立过程。在这个过程中，专项技术训练不够，动作要领掌握不好（条件反射的定型还不巩固），就容易发生外伤。一般身体训练（包括力量、速度、耐力与灵敏）不够，也是发生运动创伤的重要原因，却往往被忽略。为什么一般身体训练不够，也容易受伤呢？以体操为例，体操运动员的踝和肩最易受伤，这主要是由于这些部位的肌肉和腱力量不够。如果力量强、肌肉的弹力大，就会使关节更稳定，减少该部肌腱拉断与磨损的机会。“缺乏耐力”致伤的更多，常常看到某些体操运动员，比赛最后几个项目时受伤，这主要是由于耐力不够出现疲劳所致。这时由于大脑皮层的活动处于抑制状态，致使已建立起来的巩固的条件反向性联系受到影响――心脏血管系统不能供应足够的养料，肌肉关节反应迟钝――结果动作失误（甚至很有经验的运动员也易失手）。“速度的培养不够”也能致伤。总而言之，通过一般身体训练，就可以在大脑皮层内建立各种各样的条件反射性联系，有了这个基础，再学习新的技术，就容易掌握。因战略战术培养不够而致伤的较少。因为它是通过个人技术表现出来的，也容易被忽略，如长跑时由于耐力速度的分配不当，而引起的过度紧张和外伤。根据上述，从生理上来讲，无论哪一种训练，都是条件反射性联系的建立过程，要成为一个全面训练的运动员，就需要一定的时间，要有长远的训练计划，才能打下良好的基础。

()比赛、教学或教练课组织得不好 属于这方面致伤的，有以下几类：

1、缺乏医务监督：在比赛或训练时，缺乏医务监督，或因教练员、运动员不重视医生的意见，允许伤病或过度疲劳的运动员参加比赛或训练，常常容易引起创伤或促使运动员伤病加重，甚至引起更不幸的后果。

2、不遵守训练原则：训练原则，包括自学性或积极性原则，直观性原则，系统性和循序渐进性原则，个别对待和巩固性原则。在教练过程中，不遵守这些原则也易发生创伤。循序渐进与系统性原则对预防伤害有很大意义。从一次训练课或比赛来讲，也需要循序渐进。我们知道，每一次课或一次比赛都要作准备活动。准备活动的意义有二：一是通过全身各关节肌肉的活动加血液循环，使肌肉得到充分的血液，增加力量和弹性，并免于受伤，二是恢复因休息而减退了的条件反向性联系，例如要参加足球比赛，就必须练带球、顶球与传球。准备活动之后，肌肉弹性提高了，必要的条件反射恢复了，心跳与呼吸次数加快了，其他内脏系统也活跃起来，其程度已近似比赛状态，这时参加比赛就容易适应。反之，不做好准备活动，肌肉僵硬、发挥技巧的条件反射未得到恢复，就会引起外伤。对不同性别、年龄和不同项目的运动员，无论伤病与否，都须要个别对待。如果不个别区别地给以同样大的运动量与强度，学习同样难度的动作，这样，对素质较差的运动员就容易受伤，而对已伤的运动员也势必加重。

（）缺乏保护，竞赛组织安排不当，场地器材、保护服装的损坏或不符合要求。

(4)运动员的生理状态不良 如疲劳状态或患病或病后恢复阶段。

(5)不良的气候因素。

（五）动创伤的治疗原则: 合理安排伤后训练 这是治疗运动创伤的首要内容，其意义在于:

(1)保持运动员已获得的良好训练状态，使一旦伤愈即能投入正规训练。

(2)防止因伤后停止训练而引起的各种疾病。

(3)运动外伤特别是慢性小创伤和训练的技术动作有关。因此，在治疗时应停止或新生活这些受伤动作的练习。否则边治疗，边作受伤动作的训练，自然创伤是很难治愈的。

(4)训练还能加强关节的稳定性、适应性、并改善伤部组织的营养代谢。

要正确的安排训练内容，还必须采用“三结合”的工作方法，亦即医生根据伤情，提出某一外伤的受伤机制及该部的解剖弱点，指出应避免或减少哪些动作的练习及加强哪些肌肉的练习，之后，教练员提出全面及伤部训练计划、交运动员试用。运动员试用时，应在训练日记中详细记录运动时伤部的反应。如做某些动作时痛，做别的一些动作时不痛，病情加重或减轻等等。然后再经医生、教练员，运动员共同研究并修改训练计划，作为最后的训练方案。在执行计划的过程中，医生还应定期检查伤部变化，并亲临运动场观察运动员在训练中伤部的机能表现，必要时再将计划过一步修改。只有这样才能真正达到正确安排训练的要求。

预防运动损伤的原则为：1.加强训练工作，遵守训练原则。2.加强运动中的保护与帮助：教练员保护与帮助的方法不当（如体操），或缺乏保护与帮助，都会引起外伤，对运动员来说也应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。另外，运动员还应学会各种支持带与保护带的使用方法及注意事项，各种保护器材护具及场地也应合乎防伤的要求。例如海绵坑、垫等是体操训练高难动作不可缺少的设备。3.加强对运动员的医务监督工作：其主要内容包括：①进行体格检查：除一般健康与功能检查外，还应根据运动损伤的发生规律，补充检查项目，如体操及举重需摄X线脊柱片，检查是否有椎板骨折，篮球、铁饼运动员应注意是否有髌骨软骨软化等。应将检查结果通知教练或教员，以便根据情况采取措施并安排训练。②加强对教学、教练与比赛时的卫生监督及急救工作。③加强运动员的自我监督：特别是根据不同项目的运动特点及外伤发病规律，制订一些特殊的自我监督方法。例如易患髌骨软骨软化的运动项目，运动员在开始训练时应做“半蹲试验”，如有酸痛即应进一步就医检查；易肩袖伤的运动项目应做肩的“反弓试验”，出现疼痛即属阳性，应就医诊治。这些自我监督的方法都便于损伤的早期发现和早期治疗，或及时改进训练。④建立保健员制度，在集训队保健员由运动员担任，负责简单的场地急救、小伤处理、反映运动量的大小及运动伤后应训练瓜等。⑤建立医师和教练、教员相互学习的制度，应经常举办体育理论和有关运动损伤知识的讲座和讨论，以便不断提高业务水平，加强彼此的了解和协作。⑥坚持“三结合”的工作方法。

当前世界运动技术水平发展速度快，难度、强度大，对机体的要求高，没有教练、医师及运动员三者的共同配合，要提高成绩是不可能的。运动损伤的治疗原则： 由于运动技术的难度高、强度大，对骨关节的负担重，又要按期比赛，争取最好成绩的任务，因此，运动损伤治疗的要求很高。其原则是：①合理安排伤后训练：这是治疗运动损伤的首要内容。为了使运动员能保持已经获得的训练水平，一旦伤愈即能迅速投入正规训练，防止因伤后突然停训而引起的“停训综合症”。通过肌力练习防止伤部肌肉萎缩，加强关节稳定，促进血液和淋巴循环，改善伤部组织代谢与营养，消除粘连，缩短修复时间，运动员受伤后应昼避免完全停止训练。为达到合理安排的目的，必须采用三结合的工作方法，亦即医师根据伤情、损伤机理、解剖弱点等，提出应避免或减少哪些动作，应加强哪些肌肉的练习，然后教练提出全面及伤部训练的具体计划交运动员研究试用，并详细记录其反应，以后再共同制订新的计划。只有这样反复实践才能使训练安排较为合理。②使用粘膏支持带或保护带：其目的是防止再伤和保护已伤关节，使运动员能迅速投入训练。③局部治疗“如按摩、理疗、外敷药、局部封闭（常用的有奴佛卡因、可的松类药物、透明质酸酶、糜蛋白酶、生理盐水、10%葡萄糖液、当归注射液等），其作用是消炎止痛、改善伤部代谢、消除水肿、加速愈合、消除於痕粘连与挛缩等。均有一定效果，但应用必须适时适当,尤其是封闭类药物不可经常使用，否则会引起粘连，软组织的脆性增加，更加容易受伤。④注意全身治疗：运动损伤的发生常与全身状态不良有关。治疗时也应注意改善全身状态，如内服中药，补给维生素B、C、E等

1.医学生物学的恢复手段:水浴,按摩,蒸气浴,电兴奋,盐浴,电睡眠,苏打碳酸浴,红外线照射等.2.增加营养加速恢复:这里需要注意的两个问题:一是机体在承受不同负荷后,缺什么补什么,而不时吃的越多越好.二是人们在试图寻找既能提高运动能力,又对审议无副作用的营养剂.例如:麦胚油.运动员长期服用对增强体力,加速恢复都有良好的作用.还应当注意各种营养素的合理搭配.例如运动后吃不同的糖,对身体不同部位糖储存的恢复就有不同的影响.果糖有利于肝糖元的恢复,葡萄糖和淀粉有利于肌糖元的恢复.一般人每天没千克体重摄入一克蛋白质就够了,运动员则要增加一倍,举重运动员则要更多,因为肌肉的增长主要靠蛋白质,若供应不足就会造成运动性疲劳.维生素更是运动员不可缺少的重要组成部分,它与运动能力的恢复有着密切的关系,维生素在体内不能合成或合成不足,必须由事物供应,所以要注意食品的种类和数量.当前有些运动员靠兴奋剂来加速身体的恢复,因其副作用大,应当禁用！!3.教育学的手段和方法:为了加速运动员的机体恢复,应当根据负荷的性质,决定间歇的时间和方式;在训练课中穿叉和采用一些轻松愉快,富有节奏性的训练手段,以利于恢复;根据人体生物钟的规律,安排好每天的训练时间,成为一种习惯性的定型,节省神经能量,也有利于机体的恢复.4.心理恢复手段:主要利用心理暗示,放松训练,气功,生物反馈等手段进行恢复.还可以利用运动员的业余爱好,丰富其文化生活来转移注意力和精神紧张.5.利用活动性休息来加速恢复:休息有两种方式,一种是静止性休息,一种是活动性休息,为了加速身体疲劳后的恢复,应当两种方式相结合.从代谢的角度来看,当运动致精疲力竭后,如果在恢复过程中能进行轻微的活动,肌肉和血液中的乳酸消除比运动后静止休息要快的多.所以说,运动后的积极性休息能加速恢复,有利于在下一次运动或比赛中取得好成绩.更多文章

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运动损伤后的康复训练 运动损伤的治疗其重要的任务是使伤者早日恢复训练，按时参加比赛。因此 运动损伤后的康复训练 运动损伤的治疗其重要的任务是使伤者早日恢复训练，按时参加比赛。因此，伤后的康复训练较一般人更具有特殊意义。

急性运动损伤的康复训练 不同的组织有不同的损伤病理，康复训练原则也不尽同。（1）韧带损伤：捩伤者伤后1~2日即可粘膏支持带保护下开始练习。韧带部分断裂固定3周，全断裂固定3~6周。时间长天资因部位而不同，踝短、膝长。固定期间除应作全岙活动外，局部关节周围的肌肉也应作一定活动，运动量逐渐增加。例如膝侧副韧带断裂，早期应行股四头肌抽动练习，每日两组，各30~40次，数日后作直抬腿练习。去固定后应行直抬腿负重练习，膝屈曲练习（被动和主动），蹬自行车练习，伸膝抗阻练习及负重蹲起。踝韧带断裂固定期应做趾的伸屈练习，去固定后注意增强踝周围肌力特别是后部肌群的练习，如提踵、足尖站、足尖走等，以增加踝的稳定性。陈旧损伤未经修补者成尤应注意这些锻炼。运动损伤后的康复训练：（3）肌肉断裂：肌肉完全断裂的训练原则与肌腱断裂时相同。肌肉部分断裂则不同，道德应将伤肢放在将损伤肌肉拉长的位置，用石膏固定或行姿势治疗。目的是使伤肌纤维不致因瘢痕挛缩而变短，以致运动时道德受拉，而正常肌肉纤维却不能发挥作用。以国绳肌部分断裂为例，受伤一周后即可开始行拉长伤肌的练习，取坐位，伤膝伸直，健足放患腿下向前弯腰，渐使瘢痕拉长。也可俯卧位行增加国绳肌肌力的抗阻练习。伤后一个月可正式训练。（4）关节软骨损伤：伤在非持重区，手术切除关节游离骨片后，伤口愈合即可持重。并练习屈伸及肌肉力量。一个月后可参加正式训练。伤在持重区，如为无错位的骨软骨骨折应固定六周，同时做全身及关节周围肌力练习。损伤或手术的部位在关节持重区，由于新生的肉芽创面要通过压磨才能形成玻璃软骨，又不能因活动引起组织脱落或出血，故伤后或术后二周即应做不负重的关节伸屈活动。4至5周后下地持重，约半年后伤部软骨面转化为正常关节软骨，始可开始正规训练。慢性损伤康复训练 其运动量，可根据症状轻重、损伤病理、个人特点及项目技术要求进行安排。以肩袖损伤为例，仅某一动作痛，准备活动后不痛者可正常训练。平时痛准备活动后不痛者应减量训练，准备活动后仍痛者应局部停训。纠正错误动作的练习：如投枪肘患者应强调投掷时前臂旋前屈腕出枪，以防肘的过伸与外展。俯卧式跳高时，制动腿的起跳角应为170度或稍大。小于140度易患髌腱腱围炎，改进角度即可使髌腱腿围炎患者伤痛减轻或渐愈。发展代偿功能的练习：如患投掷肘较重，肘部不能伸直者，即应改变训练内容，重点发展前臂腹、肩、腰、膝等部位的暴发力，成绩常可继续提高，肘伤也不致加重。加强关节稳定性的肌力练习：如肩袖损伤时应加强三角肌肌力的训练以保护肩袖肌群，方法是屈肘，肩侧平举，置杠铃片作大重量负重练习，既可保证正规训练，又可促使损伤痊愈；轻度髌骨软化症患者常可通过120度角静蹲来发展肌力，并消除症状。蹲的时间由三分钟开始，渐增至20分钟，先空身蹲，后负重蹲。消除粘连改进血运的训练：如跟腱腱围炎可用全脚掌慢跑治疗，距离100米开始，渐增至200米。发展肌力协调性的训练：如国绳肌易伤者应注意发展国绳肌肌力，使与股四头肌肌力保持比例平衡。矫正畸形的训练：射击及射箭运动员常有脊椎侧弯，应在训练时加矫正。当估训练和比赛能力时可根据：①损伤和运动项目间相互影响的程度：属运动技术伤或伤于专项运动中局部负荷特大的部位，对训练和比赛影响较大，恢复时间也较长。如髌腱腱围炎，即使是微小的损伤，发生在跳高运动员则影响较大。②根据损伤的病理变化轻重。③根据运动员的个人特点：同一种伤在不同的运动员，修复所需的时间差异很大。仔细询问过去伤史有参考价值。④根据肌力恢复的程序，例如膝伤时若股四头肌力已恢复正常，即可承担大强度的训练。⑤根据运动员对伤的顾虑程度：“怕伤感”说明伤未痊愈。“忘掉有伤”说明可大强度训练和比赛。此点一定要结合对运动员训练的现场观察 此，伤后的康复训练较一般人更具有特殊意义。