十招大脑联想运动

第一篇：十招大脑联想运动

十招大脑联想运动——锻炼你的设计思维

每天的思考，才能造就充满创意的大脑。

1、描述某一类人的行为和心理：

比如你的父母那一辈人整天在想些什么，他们的感触是什么；

你的身边的邻居中那些还在上小学的小孩们他们现在生活中最热门的是什么新事物

2、描述某种场景：

比如恋爱中甜蜜的双方会有哪些表现的场景：

在公园的长椅上如何如何；他们是怎么向对方说情话的。想得越详细越越好。

3、搭配不相关的词语，进行联想

书——日：对于一个精神至上的人来说，每天读书的快感是只有他自己才能体会的。

月——花：在月光如水的夜晚，他送给了她一束花。那束花不是从花店里买的，而是在山野路旁摘来的。

星——表：星星是永恒的吗？不是，它只在夜晚出现。时间是永恒的吗？不是，它总像流水般逝去。但拥有这块表，这一刻是属于你的。

然后，再将这六个字或词互相搭配进行联想。

4、设想某种物品未来的发展趋势：向最先进的方向想。

5、练习想想一个东西的N种作用：

比如杯子除了喝水还能有多少种作用。可以有几十种作用。

6、将事物的“型”进行相似联想：

配合画画。比如型像梳子的事物都有哪些。可以想得夸张一些。

创意是一项非常迷人的工作，令人“痛并快乐着”，多少英雄好汉为创意白了头，发了疯，只为一句扣人心弦的话。而发想，就是创意的源头与动力。有人天生想象力丰富，发想象在喝白开水一样容易，有些人开生只会直线思考，发想对他而言，像酷刑。

第一层次发想：垂直思考法范例垂直发想是最简单的，比如想到“红”，先想红的东西，放眼所见，任何白的东西都可以抄下来，以数量为胜。写一百个试试看。比如：红旗，红色，西红柿，红墙，红辣椒，红苹果，红字，红领巾

想得越多越好。可以让你的朋友们一起参加，像在做游戏一样。第二层次发想：

如果说垂直发想是用眼，那么水平就是用心了。当垂直发想到“红”写到最后，“红”已非“红”的具象物品，而是一些抽象的感觉了。此时，可以进入第二层次了——有感觉的红了。比如：战场，流血，死亡，革*，有食欲，快餐，少年，激情，性感，活力，燃烧，正气，帮助，财政赤字

第三层次发想：坐标象限的深度发想

也就是将垂直和水平发想结合起来发想。比如：红色——红邻巾——少年——学校——考试 流血——医院——白衣天使——爱心红衣女郎——性感——时尚——一种生活方式

做广告有些特殊的思维方法，以发散思维和集中思维为主，两者形成了有机的配合，其中发散思维是主要的形式。运用发散思维时要消除思维定势的影响。而发散思维常用的两种形式是多向思维和逆向思维。上面的贴中，讲的是有关如何在日常生活中，工作中如何如何将这种思维方式运用。

而逆向思维在考虑问题时一般有以下特点；

第一，不是从“我要怎么做”，而是“别人要我怎么做”来想。如以市场中的产品定价为例，顺向思维应按成本定价，而逆向思维则应按消费者的接受能力定价。

第二，敢于逆流而上，与众不同，从人们最反对的方面上考虑或提出问题。第三，从人们从未想到的方面考虑

第二篇：运动改造大脑读后感

运动改造大脑读后感

读完某一作品后，大家一定都收获不少，此时需要认真思考读后感如何写了哦。那么你真的懂得怎么写读后感吗？下面是小编为大家整理的运动改造大脑读后感，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

运动改造大脑读后感1

从小，我就不爱运动。小时候，爸爸为了让我运动想尽了方法，但都无果而终。特别是跑步，那种跑得筋疲力尽、口干舌燥的感觉一点也不好，我一度纳闷为什么有人不仅能跑还喜欢马拉松。可是最近，我尝试着开始快走慢跑，开始坚持每天运动。这样的改变与《运动改造大脑》这本书有着密切的关系。

该书由美国作家约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同完成。约翰·瑞迪是国际公认的神经精神医学领域专家；埃里克·哈格曼是美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，他曾荣获美国最佳体育写作奖。在这本书里，两位作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造打包；压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动烟消云散。运动最大的魅力，就在于他能让大脑处于最佳状态。

《运动改造大脑》这本书对我而言，就像神奇的魔盒，读完后，我发自内心地想要去运动。因为我感受到了运动的奇迹。在书里，无论是实验、案例、原理还是行动的具体方法，都极具意义又令人信服。单是目录就足够诱人：运动功效之改变压力状况、解决焦虑根源、挣脱抑郁的枷锁、克服成瘾、调整激素作用、延缓衰老……每一个标题都感觉戳中现状、点中要害。因此，想要改变，最好的方法就是跟着书中的大脑训练计划行动起来。

“我今天很忙啊，我今天很累啊”这就是我时常在没去运动时安慰说服自己的借口。可在读完这本书后，我在手机上下载了有关运动的软件，每天出行的工具由公交车、私家车变成了共享单车，陪同孩子一起锻炼时，我不再只是陪着，而是和他一起锻炼……我体会到了运动后的酣畅淋漓和身心愉悦，感觉自己更加有活力，也更能专注地完成一件事情，失眠的情况也得到改善。重要的是，一天天的坚持成为了习惯，我也从改变自己开始，看到了孩子的改变。他的体育曾和我一样，可以在班上排倒数，而现在我看到他跑步时，能专注目标和当下，在小组赛中得到第一的改变。

“行动最艰难，却也最有用”。我们总在不断追求更好地自己，而最好的便是“当你尝试着先迈开一小步，然后一大步，逐渐积累并让它们塑造你生活的骨血，融入你的生活中，被你最终坚持下来。”

运动改造大脑读后感2

空闲之余，快乐的童年记忆会涌上心头，记忆中的场景是我们不停的奔跑着，从这个山头到那个山头；从山顶顺着梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎热的夏季，一群人在山上的水池里戏水等。

为什么童年时快乐的？因为我们其实一直在运动，而运动究竟为什么会带来那么多快乐，通过阅读《运动改造大脑》这本书以后，真正明白了运动究竟是怎么样影响着我们的大脑？

书中解释了运动的原理：越运动越多的脑细泡。人人都知道，运动可以让身体更加健壮，可以让人们自我调解压力，可以让让人感受到快乐，但是却不知道我们感受到快乐的真正原因是：运动让大脑处于了最佳状态。

1、运动平衡了大脑

如何平衡？失衡的大脑会引发常见的抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节神经递质为目标。而经过实验发现，长跑1600米与服用极小计量药物场上的效果是一样的。运动使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到了平衡。

2、运动让大脑成长。

大脑成长自然就离不开大脑的优质营养肥料——脑源性神经营养引资，简称BDNF。通过实验室的小白鼠的实验，喜欢主动运动的小白鼠在解剖后，发现跑得越多的老鼠，大脑内的BDNF的水平越高。

3、运动诱发神经新生

很长时间以来，很多人都认为神经元的数量是恒定的.，且只能被不断地消耗，不能新生。但是当新进的设备对人脑进行扫描之后发现，神经元竟然像身体的其它细胞一样，在分裂生长。而多个实验已经证明运动是会诱发这种“神经新生”。

4、运动如何在三个层面提高了我们的学习能力？

首先，它完善了你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。而如何运动才是最有效的呢？书中给出的答案是：兼顾技巧训练和有氧训练。

以上是书中的部分摘选，如果你想知道更多关于运动改造大脑的原理的话，推荐这本《运动改造大脑》。

如果你只是知道运动有很大好处，却迈不开腿的话，那是因为你知道的用处太少了，所以给你推荐这本《运动改造大脑》。坚持运动！享受运动带来的改变！

第三篇：《运动改造大脑》读后感

《运动改造大脑》读后感（精选5篇）

读完一本名著以后，想必你一定有很多值得分享的心得，这时就有必须要写一篇读后感了！那么你真的懂得怎么写读后感吗？以下是小编精心整理的《运动改造大脑》读后感（精选5篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

《运动改造大脑》读后感1

空闲之余，快乐的童年记忆会涌上心头，记忆中的场景是我们不停的奔跑着，从这个山头到那个山头；从山顶顺着梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎热的夏季，一群人在山上的水池里戏水等。

为什么童年时快乐的？因为我们其实一直在运动，而运动究竟为什么会带来那么多快乐，通过阅读《运动改造大脑》这本书以后，真正明白了运动究竟是怎么样影响着我们的大脑？

书中解释了运动的原理：越运动越多的脑细泡。人人都知道，运动可以让身体更加健壮，可以让人们自我调解压力，可以让让人感受到快乐，但是却不知道我们感受到快乐的真正原因是：运动让大脑处于了最佳状态。

一、运动平衡了大脑

如何平衡？失衡的大脑会引发常见的抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节神经递质为目标。而经过实验发现，长跑1600米与服用极小计量药物场上的效果是一样的。运动使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到了平衡。

二、运动让大脑成长。

大脑成长自然就离不开大脑的优质营养肥料——脑源性神经营养引资，简称BDNF。通过实验室的小白鼠的实验，喜欢主动运动的小白鼠在解剖后，发现跑得越多的老鼠，大脑内的BDNF的水平越高。

三、运动诱发神经新生

很长时间以来，很多人都认为神经元的数量是恒定的，且只能被不断地消耗，不能新生。但是当新进的设备对人脑进行扫描之后发现，神经元竟然像身体的其它细胞一样，在分裂生长。而多个实验已经证明运动是会诱发这种“神经新生”。

四、运动如何在三个层面提高了我们的学习能力？

首先，它完善了你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。而如何运动才是最有效的呢？书中给出的答案是：兼顾技巧训练和有氧训练。

以上是书中的部分摘选，如果你想知道更多关于运动改造大脑的原理的话，推荐这本《运动改造大脑》。

如果你只是知道运动有很大好处，却迈不开腿的话，那是因为你知道的用处太少了，所以给你推荐这本《运动改造大脑》。坚持运动！享受运动带来的改变！

《运动改造大脑》读后感2

这两本书其实算是一本书。因为对孩子的注意力比较担心，一位心理学专家推荐了这本书给我。

其实我们一直都知道运动对人绝对是有益的。但这种益处究竟有多大、有多重要，并没有明确的认识。所以当运动与其他事情发生冲突时，运动往往是被牺牲掉的。特别是面临学业冲突的时候。而这本书却告诉我们：运动不仅可以健身，更可以健脑。牺牲运动可能是得不偿失，运动可以使大脑保持最佳状态。

这让我想起自己的小学生活。那时候没有现在的孩子这么繁重的学业负担，一下课，就到操场上疯跑，跳绳、打球、踢毽子各种游戏，到上课铃响才跑回教室。上课时并没有困倦、疲劳，一向精神抖擞，老师讲的知识上课就能学会，几乎不需要课后复习，更不用提上补习班了。当然我们那时候学的东西少且简单，但是运动的作用也是不可否认的。

《运动改造大脑》一书阐述的运动对大脑的益处：

1、运动可以提高大脑记录和处理新信息的潜能。运动可以诱发神经新生，锻炼身体的同时，也是锻炼大脑。

2、运动可以阻断大脑压力反馈回路，不仅可以预防慢性压力的不良影响，还能产生积极的效用。

3、运动可以有效减轻焦虑感。运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误。不管是明确的焦虑症还是感到焦虑，运动都是有效的治疗手段。

4、运动增加内啡肽，调节神经递质，促进多巴胺分泌，从而改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。从两个方向出发，解决抑郁症和抑郁问题。

5、每个人都或多或少看存在注意力问题。注意力系统与运动紧紧相连。运动通过调动起注意力的各个环节让人全神贯注。

6、运动可以有效对抗成瘾。运动对大脑的作用自上而下，迫使成瘾者适应新刺激，让他们学会并意识到可以选择另一种健康的未来生活。

7、运动对于女性尤为重要。因为运动可以缓解激素变化带给女性的消极作用，增强激素带来的积极影响。

8、运动可以预防大脑退化。

《运动改造大脑》读后感3

作为俩妞的妈咪，我常为自己的暴躁和严苛而后悔，偶然间，我通过clue发现了自己对事情的耐受力，在经期前的3-4天变得异常低。我一直提醒自己，这几天需要控制，然而生活的忙碌总是让我忘记自己对自己的忠告，直到自己反思后悔时才发现原来又有不可抗拒的因素。所以，先试试好了。

直接上运动方案，记得要放到印象和提醒中；

1、原则：先健身，然后不断自我挑战；运动的处方因人而异；

2、方式：每天行走和慢跑、每周长跑几次，然后时不时地进行追逐猎物似的疾速奔跑。行走或低强度运动时，保持最大心率55%~65%的强度。中等强度指的是最大心率的65%~75%的范围内，而高强度则是最大心率的75%~90%。用220减去你的年龄，理论上就能得出你的最大心率。

3、频率：最大运动量应是每周6天进行45分钟至1小时某种形式的有氧运动。其中有4天应该进行1小时左右的中等强度运动，而另外两天应该进行45分钟左右高强度运动。进行高强度运动时，身体会被迫进入无氧代谢状态。

4、从最简单的开始。用走楼梯代替乘电梯；把车停在停车场最里面；午餐时间绕着写字楼散散步。

5、量型训练对塑造肌肉和保护关节显然很重要，还有像瑜伽和太极这类运动可以提高平衡以及灵活性，所有这些运动都有助于你养成坚持终身运动的习惯。

6、保持弹性，保持灵活性，给它适度的压力。

《运动改造大脑》读后感4

1.运动让我们的大脑做好准备，提高了大脑记录和处理新信息的'潜能。

2.长跑1600米与服用极小剂量的百忧解一样，因为与这些药物一样，运动能提高神经递质的水平。

3.运动最显著的一个特征是，它能提高学习效率，这意味着，如果你身体健康，就能更有效地学习和工作。人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高20%，学习速度和BDNF水平有直接关系。没有优质的营养肥料，大脑就关闭了自身通往世界的大门。

4.运动能产生大量的神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。

5.运动在三个层次上提高学习能力：首先，它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们互相连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。

6.不要在高强度运动的同时，学会复杂的事情。但，一旦运动完，血液几乎会立刻回流，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情，正是注意力集中的最佳时刻。

7.最大心率：指在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加心率所达到的最高水平。目前流行的最大心率计算公式：最大心率=220-实际年龄。

8.处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。慢性压力是由于大脑被同一种情绪模式支配，通常以悲观、恐惧或回避为特征。而积极应对压力可以让你跳出这个地带。轻微压力对大脑的作用犹如疫苗对免疫系统的作用，在有限的程度下，压力触发大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎战未来挑战的准备，神经学家把这种现象称为：压力接种。

9.慢性压力导致皮质醇水平高居不下后，会使人很难学习新知识，所以为何心情沮丧的人会出现学习困难。

10.轻微压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。

11.让大脑学习，限制饮食，运动，或者多吃蔬菜，所有这些活动都考验着细胞，它们产生的代谢废物足以引发压力，没有压力，我们就不会拥有出色的适应和生长能力，没有小挫折，就不会拥有成功。

12.自卑的人压力阈值偏低

13.从微细胞到心理的每个层面，运动不仅预防了慢性压力的不良影响，而且还能彻底转变它们。

14.焦虑想法是一种认知上的错误解读，随着你自身机能水平的提高，你可以逐渐摆脱这种症状的折磨，久而久之，你教会大脑懂得：这些症状并不总意味着厄运当头，而且你能够活下去；你正在重新规划认知上的错误。

15.运动对恐惧的作用：

（1）分散注意力；

（2）缓解肌肉紧张；

（3）增加大脑资源；

（4）提供不同的结果；

（5）变更神经回路；

（6）提高恢复能力；

（7）让你自由。

16.生活改变得越多，你与这个世界的联系就越多，你就更有可能永久地忘却焦虑。

17.运动还促进多巴胺分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。长期运动可增加大脑内多巴胺的存储量，而且触发大脑奖励中枢内制造多巴胺受体的酶大量生成。

18.慢性抑郁症可能导致大脑思考区域的结构性损坏，高含量水平的压力激素、皮质醇毁坏了海马体的神经元。

19.对ADHD最好的治疗方案就是建立极为严格的计划安排。你也可以选择任何一种格斗术或安排极为周密的运动。同时挑战大脑和身体比单独做有氧运动的积极影响还要显著。

20.规律性的运动，可以有效放弃治疗ADHD的药物

21.注意运动带来个感觉，那种感受本身可以让你坚持不懈运动下去

22.在服用药物的同时，也把运动当成一种控制症状的辅助工具。最佳方案是：在早晨运动，并在运动过后一小时再服用药物。因为通常这个时候，运动迅速集中注意力的作用开始消失。我发现许多患者如果每天运动，他们所需的兴奋剂就会减量。

23.运动中加快心率很重要，即大概以你最大心率75%的强度进行20或30分钟锻炼。特别是对于ADHD患者，像格斗术和体操这类复杂的、注意力高度集中的运动是让大脑全情投入工作的最佳方式。运动后多巴胺和去甲肾上腺素的激增，能让平静期和思路清晰期维持大约60-90分钟。

24.铁杆成瘾者会对大多数事情麻木不仁，在经历过成瘾物的强烈刺激（毒品，赌博，游戏）之后，爱情、食物和社交之类能产生自然满足感的刺激因素都黯然失色，正常的生活无法产生满足感，因为他们无法感受到。

25.克服成瘾过程中会产生抑郁和焦虑，一个处于恢复期的成瘾者感到焦虑和绝望的时候，会影响他放弃成瘾的决心和毅力。力量型锻炼和有氧运动可以有效减轻他们的抑郁感。

26.高浓度酒精会大大减少海马体内的大脑新生神经细胞数量，干扰了长时程增强效应（LTP），这是学习和记忆的细胞机理。

27.根除成瘾，最起码是每周5天、每天30分钟高强度的有氧运动。运动的益处不仅仅是消耗体内的卡路里。运动期间产生的多巴胺会与受体结合，由此钝化成瘾的欲望。

28.进入青春期后，男性保持着相对稳定的激素水平，但女性的激素水平却极有规律地波动着。女性一生中平均要经历4~500次经期，每次要历时4~7天。如果把它们累计在一起，其相当于9年左右的时间。

29.女性排卵前，体内雌激素浓度达到最高峰值，是基础水平的5倍。随后，经前两周内，雌激素依照上下起伏的模式变化，直到月经结束后才稳定下来。排卵后，孕酮浓度间歇性上升（是基础水平的10倍左右），就在月经来潮之前达到最高峰值。女性怀孕期间，雌激素水平飙升至基础水平50倍，而孕酮也增至10倍。女性到了更年期，这两种激素就会衰减至几乎消失。

30.产后抑郁，并不是激素大量增加所致，而是由于生产后激素水平陡降得消退作用所致，有些女性的大脑无法平衡这突如其来的变化，或者脑部改变情绪的正常信号倍放大，所以应该让这段时期的女性神经质水平正常化，平滑过渡。

31.更年期从45岁到55岁（平均年龄在51岁），在更年期的前几年就出现普遍症状，而且会持续几年，表现为潮热和夜晚盗汗这类血管舒缩症状，以及易怒和情绪波动。

32.就像经前综合征的一样，令更年期女性易焦虑和抑郁的似乎并不是激素的水平，而是激素的波动。女性最初感到焦虑和抑郁的可能性是男性的两倍，而随着她们进入更年期，焦虑和抑郁的风险性也在进一步增加。

33.在75岁的老人中，几乎每个人平均患有3种慢性疾病，服用5种处方药物。在超过65岁的老人中，大部分有高血压，2/3的老人体重超常，近20%的老人有糖尿病。在这个年龄组中，心脏病、癌症、中风是首要杀手，它们加起来占到全部死因的61%。

34.如果大脑内经常性供血不足，那会导致毛细血管发生萎缩，树突也会步其后尘，引发后面一系列的效应。

35.大约在40-70岁之间，平均每10年我们就会损失5%的脑容量，而从70岁开始，任何疾病都会加速这个过程

36.年轻时开始锻炼同样很重要，如果年老时能拥有一个更健康、更强壮、有更多神经网络的大脑，那么它肯定有更强的适应力，而且抵御神经损害的时间更长。运动不仅是预防药而且还是解毒剂。我们总会变老，无论做什么你都无法阻挡它的发生，但肯定有办法改变老化到来的时间和程度。

37.轻度认知障碍并不一定会加重，但如果继续不受控制的话，它有可能会恶化。你开始忘记那些形成你个人特征的行为，这是一种极其危险的感觉，它正逐渐吞噬你的自我意识感。很多知道自己处于这个境地的人更易选择逃避，这在不知不觉反映出大脑树突的状态。他们因害怕自己会不知所措而不敢外出去建立新的人际关系；为避免沮丧或仅仅因为离开熟悉的环境而又不适应感，回避这个世界。不管怎么样，期结果是他们逐渐断绝那些有意义的人际关系。对大脑来说，人际交往是一种很重要的刺激形式。孤立和不运动会助长脑细胞的思维，并由此导致大脑的萎缩。

38.运动是挑战自我和大脑极为有效的方式，运动对老年人尤为重要的影响是，它可以重新恢复因老化而减少的多巴胺。对老年人来说，无动于衷会变成一个特征化的特点。当老年人搬进疗养院后，即使有最好、最舒适的配备，如果人们有在等死的感觉时，那么就会产生抑郁的行为以及缺乏生活动力。

39.保持长寿的一个办法是减少饮食摄入的热量

40.大量食用鱼类的国家双相情感障碍发病率比较低，每周吃一次鱼的人，其每年的认知衰退速度减少10%。你可以从鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等深海鱼类中获得Ω-3脂肪酸，或者你可以每天服用一粒含有1200mgEPA和200mgDHA补充剂——它们是Ω-3脂肪酸的主要成分。我还推荐大家服用至少含800mg叶酸的维生素B。叶酸能改善记忆和记忆速度。

41.可以从以下四方面指定一个整体计划：

有氧能力训练：每周锻炼4天，时间30min-1h之间，保持最大心率的60%-65%。走路可以完全达到这个强度，不过尽可能和某个朋友一起在户外行走。

力量训练：每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组举重器械练习，每组重复10-15次，这对预防和减少骨质疏松症非常关键。网球、跳舞、有氧操、跳绳、篮球，当然还有跑步，像这种需要弹跳或跳跃的运动也有助于增强你骨骼。

平衡能力和柔韧性训练：每周进行两次30分钟左右平衡和柔韧性锻炼。瑜伽、普拉提、太极拳、格斗术和跳舞。保持对身体的灵活性。

42.你的体能越好，大脑的功能就越好

43.55%-65%最大心率是低强度运动，中强度65%-75%，高强度75%-90%，最大心率=220-你的年龄。每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动训练，最大运动量应是每周6天进行45分钟-1小时某种形式的有氧运动。其中4天应该进行1小时左右中等强度运动，另外两天应该进行45分钟左右高强度运动。总之，我建议每周用6小时的时间健脑。那只占用你清醒时间的5%。

44.人们无法开始运动是因为没有精力，没有精力是因为他们缺乏运动习惯，最难迈出的是第一步。与其他人一起锻炼带给神经系统的益处比单独一个人多。如果你从未运动过，我觉得最好从行走开始。

45.如果你以55%-65%的强度开始每天步行1小时，那么你在这个时限内的行走距离自然而然就会增加，你的体型也能逐渐得到改善。行走会让你产生更想要投入到周围世界中的感觉。若按以上步速锻炼1小时后，你还有力气聊天，那么你就要准备提升到中等强度的运动。

46.以65%-75%最大心率进行中等强度运动，由单纯燃烧脂肪转变成燃烧脂肪和葡萄糖，同时这种压力的结果让肌肉组织产生微小损伤，促进新陈代谢，激活细胞生成更多的血管。

47.75%-90%高强度运动，会让身体进入全面展开的应急状态，达到无氧阈值，有氧过渡到无氧运动。当接近最大心率，尤其是进入无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长素（HGH）。在健身单车上锻炼，同时仅增加一次30秒的加速短跑，就能让HGH的水平增加到6倍，并且在短跑后两小时，HGH会达到最高峰值。

48.间歇训练法可以提高学习能力：在跑步机上进行40分钟锻炼，再进行两次3分钟的快速跑（两次快速跑期间有一次两分钟的低强度运动）。相对于低强度的运动，能提高认知能力，即使推动自己超过那个极限一点点，也能对大脑产生明显作用。

49.力量型训练没有对记忆有重大效用，但瑜伽式的呼吸动作减少压力和焦虑水平，太极拳降低了交感神经的活动，让人放松。

50.每天锻炼当然是最好，但即使是间歇性的锻炼（隔一天），效果也是惊人。如果你有几天没锻炼，哪怕是一两个星期，只要你第二天一锻炼，海马体就会快速产生大量的BDNF。

51.养成运动习惯的最好方法之一，就是加入运动小组。社交互动的刺激让你的神经元开始产生前所未有的冲动。

52.我们的世界瞬息万变，你很难反复坚持做同样的事。最好的策略是，固定每天要做些什么，让大脑保持灵活性，给它适度的压力，这样它就不易损坏。既有顺利，也有挫折，不断挑战自我。

53.神经科学为我们提供了证据，那些已感受到运动强健大脑的人给予我们鼓舞。我希望，我在书中所谈到的一切，能激励你背起运动包而不是弃之墙角；能让你在体育场上度过光阴而不是在看台上旁观。从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。你生来就是运动的，当你动起来后，就会充满激情。

《运动改造大脑》读后感5

这其实就是一位博士阅读了几百篇文献后写的一个综述，列举了有氧运动对人的各种好处，比如排解压力，提高记忆，改善体质等。

由于无氧运动的研究较少，主要研究对象的局限性，你不可能要求小鼠去做举重，体操等，你也不可能对人进行大脑切片分析，所以书中主要是分析有氧运动，但我相信无氧运动与有氧运动同样有益，《无器械健身》中则认为无氧运动比有氧运动好多了。

我稍微浏览了一下整本书，主要是通过一些详实的数据与案例来辅佐作者的观点，其实大家都知道运动有益。关键在于如何将其作为自己的一个习惯。

书中也提倡用心率指导自己的运动。

最高心率＝220－年龄

1.低强度运动：最高心率的55%～65%

2.中等强度：最高心率的65%～75%

3.高强度：最高心率的75%～90%

一周最好运动6次，女性以低强度为主，男性以中等强度为主，最好能有2次30～40min的高强度运动。

越是复杂的运动越可以锻炼思维，提升自己的专注力，所以建议开展一些如体操，攀岩，跳舞等的复杂运动，在同等强度的训练后，复杂运动对思维的提升更有帮助哦。

当然，如果大家觉得麻烦，还是先养成跑步的习惯吧～

第四篇：《运动改造大脑》读后感

读《运动改造大脑》有感

原创： 星火读书汇

《运动改造大脑》一书通过用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造大脑：压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动云散烟消。运动最大的魅力，就在于它能让大脑处于最佳状态。

运动原理：越动越多的脑细胞

人人都知道，运动可以强健体魄，但很少有人明白其中原理。热爱运动的人，只知道运动能解压，能让人愉悦，却不知道我们感觉愉快的真正原因是：运动让大脑处于最佳状态。这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。

运动能平衡大脑。失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。

运动让大脑生长。神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，而另一些神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑自身的基本结构。其中最有名的就是脑源性神经营养因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。

运动诱发神经新生。科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需要的原料，产生新生神经元，而课堂上的学习则促使新生神经元细胞连接到神经网络中存活下来。2007年，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。

运动可以缓解压力。轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。可以说，没有压力我们就不会拥有出色的适应和生长能力。运动的压力可预知、可控制，而且还是你可以自主的。你随时可以在生活中引入运动，以激活神经元过度补偿，变得更加强壮。还有通过运动，你会得到一种征服感和自信心。当你逐渐意识到自己具备控制压力的能力而不用依靠被动应对机制时，你就提高了引发应激反应的压力阀值。

运动还可以缓解焦虑，摆脱抑郁。

运动还可以戒瘾，2004年，伦敦的一项研究证明，即使是10分钟的运动也能减少酗酒者的成瘾行为。对吸烟者而言，只要5分钟的高强度运动就能产生有益的效果。

运动能产生身体的天然大麻。运动能够建立新的神经通路，部分原因是运动本身就能产生不输于成瘾性行为的愉悦感。科学家在20世纪90年代发现了内源性大麻素。它和毒品大麻的主要成分四氢大麻酚的关系，就像内啡肽和吗啡一样。前者是我们体内的天然物质，后者是毒品，但前者会产生和后者一样的效果。2003年，科学家首次证实，运动可以激活内源性大麻素系统。大学男生按照最大心率的70%——80%的强度跑步40分钟，血液中的大麻素含量就会翻倍。而这会让人产生大麻样的欣快感。

运动对于成瘾性戒断的帮助，还在于它能填补戒断后的空缺。戒断只是迈出的第一步，避免无聊感是巩固效果的关键，用积极行动击退无聊，没有比运动更好的选择了。

运动可以延缓衰老。实验表明，运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。挑战可以增强我们的适应能力，显然，运动是挑战自我和大脑极为有效的方式。研究发现，每周至少运动两次的人患痴呆的可能性减少了50%。

运动按照强度分为三种类型：最大心率555%——65%的低强度运动，最大心率65%——75%的中等强度运动以及最大心率75%——90%的高轻度运动。计算自己最大心率的通用公式是用220减去你的年龄。

统计显示，有大约二分之一的人开始一个新的锻炼计划后，会在6个月到1年之内放弃。这并不奇怪，最主要的原因就是人们常常一开始就进行高强度的运动，结果生理和心理上都很难受，所以放弃。养成运动习惯的最好方法，一个是循序渐进，另一个是加入小组。

总之，无论运动有多少益处，无论科研多么有力地证明运动可以改造大脑，如果没有你的行动，一切都不过是闲谈。

所以，大家都行动起来吧，运动可以使人产生更多的神经元，让人变聪明，运动可以缓解压力，焦虑和摆脱抑郁，运动还可以戒瘾，运动是身体的天然大麻，运动还可以延缓衰老。这么多好处，我们没有理由拒绝，让我们一起行动起来吧，“管住嘴，迈开腿”。成为一个运动达人。

第五篇：幼儿园里多运动,孩子大脑更发达

幼儿园里，孩子要多运动有利大脑发育！学界早已发现，运动可以让骨骼更健壮，还可以预防许多疾病。最近它对大脑的益处也被揭示出来。查尔斯·谢尔曼是爱好运动的学者，他一直在美国伊利诺伊州立大学从事神经学及运动机能学研究。

入场仪式上，各年级组的小朋友们举着小红旗和标语，在班级老师的带领下，队列整齐、口号洪亮。开幕式上，孩子们还表演了舞龙、彩穗操、幼儿基本 体操等精彩节目，幼儿园的老师也集体表演了排舞《相约北京》。现场的热烈气氛吸引了很多家长前来观看，很多家长自带dv和相机，为孩子们留下最动感的瞬 间。

在运动会上，幼儿园的数百名孩子在明媚的阳光下参与了拍球接力、滑板车比赛等竞技项目，大班小朋友家长说：虽然是运动会，但主要还是以游戏为主，毕竟孩子还小，看孩子玩得这么开心，我都被感染了！

这次幼儿运动会持续了一个半小时，运动会临近结束时，园长还给获奖的班级颁发了奖状和纪念品，小朋友们在这次活动中充分体验到了运动的快乐和团队合作的力量。

多数家长重智轻体

据报道，近日在石家庄中小学田径运动会上，记者发现小学田径纪录已不见踪影。教育局相关人士解释：市小学纪录已取消很多年了，因为破纪录太 难。另一项调查显示，五年前，被调查家庭在智力类课程上投入最少，现如今，在运动类上投入最少，课外课程投入呈现重智轻体的特征。

作为体育特色幼儿园，南理工幼儿园园长李苏云向记者介绍，幼儿时期，正是为健康打基础的阶段，强健的体质会伴随孩子一生。现在很多家长的确是 对孩子过度保护，担心孩子在运动中受伤，目前大多数孩子的运动量是逐年减少。随着年龄的增长，孩子的视力、体质也呈下降趋势。正因为这样，所以我们幼儿园 把体育作为教学特色，孩子养成良好的锻炼习惯将受益终生。

一位姓齐的家长坦言，我上小学时都是走着去学校的，而现在很多孩子不是坐公交车就是私家车，运动量小了很多。孩子升入小学，学业加重，运动的时间就更加少了。

多运动，孩子大脑更发达

学界早已发现，运动可以让骨骼更健壮，还可以预防许多疾病。最近它对大脑的益处也被揭示出来。查尔斯·谢尔曼是爱好运动的学者，他一直在美国伊 利诺伊州立大学从事神经学及运动机能学研究。最近，他和同事们对259位小学生志愿者进行了研究，先测量他们身体的数据，再让他们进行传统的体育锻炼，如 快速跑、俯卧撑和仰卧起坐，在将身体运动情况和考试成绩进行比较后，他们发现了一个明显的规律，身体棒的学生成绩也好。因此希尔曼得出结论，运动可以增强 学生的智力。

美国佐治亚州立大学的运动科学教授菲尔·汤姆伯罗斯基认为，运动对少年儿童的智力发育影响更大，因为运动会对发育中的大脑产生更持久的效果。在谢尔曼的实验中，孩子进行体能训练后，不仅是执行力，计算和阅读能力也有所提高。

对此，李园长表示赞同，确实是这样，大部分热爱运动的孩子，思维都比较活跃。运动不仅让孩子四肢发达，也让孩子有个不简单的大脑。不过，李 园长也对当前孩子们逐步下降的体质表示担忧，加强孩子们的体育锻炼特别重要，但这个需要全社会的关注，比如全民健身动员，阳光体育工程都很好，更重要的 是家长自身的观念要转变，少上一些兴趣班，给孩子多一些运动的空间和时间。