一周训练总结

第一篇：一周训练总结

一周训练总结

从20日开准备会到今天,已经6天了,从礼拜一到礼拜五,球队坚持天天训练,开始两天大家状态不错,也很兴奋,但从昨天开始,不少队员已显示出疲惫的状态,这是正常反映大家一定要坚持.由于身体疲劳,大家更要注意加强在训练中的保护意识,避免无谓受伤.今天的训练出现一点小小意外,苏建眉角被撞裂,缝了几针,小唐脸部被撞击,有点耳鸣,虽不影响大赛,但也请大家引起十分注意.明天我们将进行一场热身赛,对手是南通新桥,我们将通过比赛来磨合球队、组合阵容阵型，希望大家好好表现。

下周我们主要进行身体训练，运动量将会加大，请大家作好准备，迎接挑战。

第二篇：一周训练计划一周训练计划一周训练计划一周训练计划1

一周训练计划一周训练计划一周训练计划一周训练计划1——每次训练前热身5分钟左右，愿地跑步、俯卧撑，或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作等。注意，尽量不要消耗体力，只要身体发热，或轻微出汗（夏天比较容易），关节活动开来就好，这个环节一定要做，不然容易受伤（特别是练习大肌肉群的时候）。PS：RM是“最大肌力”是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。比如一个重量，做10次就没力气了，就是10RM（5次就没力气了，就是5RM），训练者一般要事先测试出自己各部位的RM，并记录下来，以后训练这个部位的肌肉时，就知道要用多少重量合适了。训练时，每组之间休息15—30秒，如果必要，可以休息1分钟，但千万不要超过。其中腹肌是搁天训练（如1-3-5-7-2-4-6-1的顺序），深蹲是搁2天训练（如1-4-7-3-6-2-5-1的顺序）最好从一开始就将2个训练分开，不要放在同一天（如遇到在一起，也没关系，但要按照上述要求）腹腹腹腹肌肌肌肌仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐 ————————这个大家都会，不详细解释动作具体要求和要点，只建议做好用健身房的下斜长凳坐，使头比脚低，增加强度（练习4组，每组12—15次）颈后深蹲颈后深蹲颈后深蹲颈后深蹲A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。可以促使全身的大肌肉群一起增长。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部.B.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。

第三篇：一周健身训练计划表

一周健身训练计划表 周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅

1,热身:慢跑15-20分钟

2,阻力器械练习(30分钟): 胸:杠铃斜推1~4组X(8-12次)／组

哑铃飞鸟1~4组X(8-12次)／组

腿部(臀部):杠铃深蹲4-6组X(8-12次)／组

腰腹:仰卧两头起3组X(10~30次)／组

俯卧挺身3组(30次以上)／组

3放松:肌肉拉伸5分钟

周二,主要练背部和肱二头肌为主, 腰腹为辅.1,热身:慢跑15-20分钟

2,阻力器械练习(30分钟): 背部:引体向上1~4组X(10-20次)／组

肱二头肌:飞鸟1~4组X(10-20次)／组

腰腹:仰卧两头起1~3组X(10~30次)／组

周三, 主要练肩部,肱三头肌, 腰腹为辅.1,热身:慢跑15-20分钟 2,阻力器械练习(45分钟): 肩部:哑铃侧推4组X(8-12次)／组 哑铃俯身反飞鸟4组X(8-12次)／组 肱三头肌:滑轮下压4组X(8-12次)／组

腰腹:仰卧两头起传球3组X(尽力次数)／组 绳束下压腹肌练习3组X(30次以上)／组 哑铃硬拉3组(30次以上)／组

3,有氧训练:踏步机5分钟,变速跑5钟 4放松:肌肉拉伸或者推拿5分钟

周四休息,周五

周六

周日开始循环.注:训练动作可做灵活调整,根据身体情况进行加减强度

第四篇：一周总结

短短的一周即将过去,感谢大家的信任,放心的把孩子交到了我们柳泉艺术学校2016级五班。在这一周中,孩子慢慢适应了学校,同学,老师,我也基本上能够叫出孩子们的名字,并看到了每个孩子身上的闪光点,能够跟他们一起度过小学生活,我很高兴。

本周我们重点培养学生的行为习惯以及做事情的态度,包括站队,坐姿,握笔姿势，上课回答问题,早读,午睡,礼貌用语,校园礼仪,如何与同学正确的相处,孩子们在极其用心的配合老师,通过照片,视频,大家已经看到了孩子们的努力,相信经过三周的学前培训,我们的孩子会更容易的适应小学生活。

下周的注意事项：

一、学习方面

语文需要准备好拼音本、铅笔、橡皮。数学需要准备田字格本。每天的作业家长要负责认真监督书写姿势、握笔姿势等，做完之后，亲自签字，要让孩子有一种身兼重负的责任感。好的习惯是家长和老师共同努力的，谢谢。

二、生活方面

下周一每个孩子准备一卷卫生纸（一部分同学已备好），放在教室后面的储物柜里，女同学每人带一把梳子，方便午休起床后老师给孩子梳头，还要再准备一块小抹布，每天早晨到校的第一件事情就是把自己的桌椅擦干净，自己的事情自己做，在家中也要培养孩子独立自主的习惯，擦桌子、扫地、拖地都要有所培养。

三、接送问题

早晨8:00之前到校，周一—周四下午接送的时间为4:30，周五下午提前半个小时4:00来接，住校生请到宿舍和生活老师交接，通校的家长在校门口与我交接，如果有特殊情况，及时和我沟通。接送卡每人一张，住校生为红色（今天已发放），通校生蓝色，以后来学校必须带接送卡，希望家长理解。有问题，勤沟通。

下周一八点之前送孩子到校门口，特殊情况请电话通知，谢谢！

第五篇：一周总结

一周总结

今天300多套产品出了257套.又一次光荣的任务似乎快完成了.余下的50多套

还在继续.然而来到打包区看着看着我又迷茫了…

一句话 心有余而力不足了

就像昨天客户来抽检一样.听到的总是说你们的产品怎么怎么样不行.抽检两台

就有一台有问题.当插上传感器的瞬间.我无语了.赶紧去换了根线.心里想希望

只是这根线有问题.只要设备正常运转.不至于出洋相了.线我就说是我们自己用 的治具.但是结果是悲观滴.现在又看着他们重复着以往的故事.为什么的原有错误经指出后得不到改变？

是品质对生产人员现场督促没有说服力.和生产人员自身的意识问题.在看看他们呢.两个组长好像就是他们的监工了.竟然都这样了.何谈管理.管理条例和制度又在哪里.为什么经过几次整理.还是达不到应改有的效果.围着8楼走一圈.钣金.电路板.风机.雨棚生活垃圾各种各样的东西.到处都有.报废区的东西钣金.电路板.风机.雨棚.可以利用的为什么不去利用.好的为什么不回收.为什么什么都有

在看看生产工作台上.用料与不用的都堆在那里.没有一个固定的存放地没有标示.好的坏的全部在那里.一些检验用的 治具乱丢乱放.雨棚的治具都拿去当板凳坐上了.东丢西丢.看看成品摆放虽说是有了区域.但是就是 放不齐.标识.包装日期….一直以来理想与现实有差距.但如果连理想都没有了.那只是偶然的一腔热情.