长跑队训练工作总结

第一篇：长跑队训练工作总结

东胜区大兴中学2012-2013学年第一学期

长跑队训练工作总结

经过一学期的训练校长跑队训练工作在校领导、班主任及科任老师的配合下，通过师生的共同努力，运动队成绩比以往有明显的进步，并在各级各类比赛中取得了理想成绩，为学校挣得荣誉。现将工作情况总结如下：

一、基础工作

学校体育工作是学校整个教育体系的重要组成部分，是实施素质教育的重要环节。为此，我校领导十分重视体育工作，在领导和班主任老师团结协作下，确保了长跑队训练工作的顺利进行。

二、训练工作

学期初长跑队根据实际情况，进行了人员调整，通过运动会选拔优秀的新队员然后制定切实可行的训练计划，做好各年龄段的衔接工作。在日常训练中加强管理，确保了课余训练的“四定”（定人、定时间、定内容、定场地器材），每天的大课间时间和放学后训练，每次训练一个小时，保证了训练质量和效果。教练员、班主任、任课教师和家长配合做好运动员的训练、学习和生活各方面衔接配合工作，确保运动员的德智体三个方面全面发展。

三、竞赛成绩

通过一个学期的艰苦训练我校长跑队终于在2012年东胜区中小学冬季环城越野赛初中组十一个参赛队中取得了男队第二名、女队第四名总成绩第二名的优异成绩，这也是近几年来取得的最好成绩。学校领导还对学生进行了表扬和奖励，使得运动员更加增强了自信心。

以上是我校2012-2013学年第一学期长跑队训练工作及竞赛方面的总结，所取得的成绩固然可喜，但也存在一些问题有待解决，首先要加强自身的业务学习和培训，其次要做好队员管理工作，特别是学习差自律性若的队员，要保证这些队员的训练时间和效果。我们坚信，只要我们尽职尽责，齐心协力，我们学校的长跑队一定会在明年取得更优异的成绩。

东胜区大兴中学 2012-12-18

第二篇：冬季长跑活动方案及体队训练计划

冬季长跑活动方案

一、指导思想

贯彻落实中央关于加强青少年体育增强青少年体质精神，以2008年北京奥运会的召开为契机，以《国家学生体质健康标准》为依据，通过开展阳光体育与奥运同行冬季长跑活动（以下简称“冬季长跑活动”），磨练青少年意志品质，培养集体主义情感，提升青少年耐力素质，再次掀起阳光体育运动的新高潮。

二、参与范围及活动时间

1全国各级各类学校学生（小学五、六年级学生）。

22007年11月6日至本学期结束为第一阶段，2008年春季开学至3月23日为第二阶段。

三、活动内容

学校以班级为单位组织全体学生参加本校的冬季长跑活动，体育教师根据本校学生身体素质状况，参照小学男生1000米，小学女生800米，为学生设定每天的长跑距离。学生在班主任组织下，在校园内集体跑完当天预定的里程，然后以全班同学累积的总里程评定成绩。

我校于10月27日利用课间操时间，在学校操场上举行本校冬季长跑活动起跑仪式。

四、奖项设置及评选标准

阳光体育与奥运同行冬季长跑活动设“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优胜班级”、“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优胜学生、“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀班干部（少先队辅导员）”、“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀体育教师”、“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀班主任”等奖项。

（一）优胜班级评选标准

1.有95%的学生在活动时间内按要求跑完学校规定的里程；

2.按《国家学生体质健康标准》，全班学生的50米×8、800米或1000米跑测试项目成绩达到及格，至少50%的学生成绩达到良好以上，至少30%学生成绩达到优秀；

3.活动期间未发生任何安全事故。

六、评选及表彰办法

按照评选标准，班级、学校自评，优胜者予以奖励。

年校田径队训练计划

指导思想：

贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会上取得优异成绩。

训练目标 ：

(1).增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

(2).通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

（3）.通过训练提高队员的各项专项成绩，争取100米成绩更新幅度达到1—2秒，个别专项队员达到12秒左右。200米成绩更新幅度达2—3秒。400米成绩更新幅度为5—10秒不等，争取专业队员成绩达到1分10秒左右。800米成绩涨幅为10—20秒不等，专业队员达2分50秒以内。田赛项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。

训练时间：周一、二、三、四、五早上

具体时间：早：6：00——7：00 训练地点：田径场、篮球场、跳远区 训练方法：每周重复训练法

训练对象：3---6年级田径队队员

训练内容：

一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走

二、速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑

三、力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑

四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、15分记时跑、20分记时跑等

五、反应训练： 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习

六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉

七、专项训练： 跨栏、蹲踞式跳远、跳高、200米、400米、800米

训练安排：

星期一 速度训练： 早: 1.准备活动：

a.绕篮球大场七个圈

b:压肩压腿

c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各

两组； d.绕篮球全场“8”字形跑两组 2.测试：200米两组或400米一组 3.绕篮球场慢跑一圈放松

星期二 力量速度训练：早：1准备活动：

a.绕篮球大场7个圈

b.拉韧带练习

c.30米单足跳、30米蛙跳各两组

2测试 200米2组；立定三级跳、纵跳30下 3.放松跑

星期三 耐力训练：早：

1、准备活动：

a.5分钟跑

b.拉韧带练习：压肩，压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两

组。2、800计时跑；沙坑跳

星期四 专项训练：早：

1、准备活动：

a.领跑

b.行进间拉肩、踢腿各两组

c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑

2、项目：400米、200米、跳远

3、放松练习

星期五 调整训练 ：早：1.调整训练：绕100米跑道慢跑八个来回。2.加距离手触线往返跑（排球场地3组）

冬季长跑活动方案

荣

村

小

学

体育队训练计划

荣 村 小 学

第三篇：长跑训练计划

2014年冬季长跑比赛训练计划

有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区长跑比赛的赛程，制订阶段训练计划。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定训练计划。

星期一：

准备活动：5圈热身跑；

一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

85％～90％的速度800+600+400m间歇跑(间歇跑记时)整理活动的慢跑1000m。

星期二：

准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

内容：1000+800m*2组 整理活动的慢跑1000m。

星期三：

准备活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

内容：400+200+1002组

整理活动的慢跑1000m。放松。

星期四：

准备活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 一般性身体素质练习：仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m快速跑*四组，集体放松。

星期五：

准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 内容3000米（要求尽全力跑）

星期一：

准备活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

内容：90％～95%速度200+400+600*2组 整理活动的慢跑2000m。

星期二： 准备活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

内容： 1000m*2组（中间间歇10分钟）整理活动的慢跑1000m。放松。

星期三：

准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

内容：变速跑100m快100m慢*10圈（要求快速跑的100m要求最快速完成）整理活动的慢跑1000m。放松。

星期四： 准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

力量练习：原地单足跳40次+俯卧撑20个+200m快速跑*四组。集体放松。

星期五：

准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 内容：2000米中速跑 放松。

注意：每次训练准备活动和放松活动不可少。

要求：以专项练习内容和手段为主，使专项素质得到高水平的发展；技术训练重点，应结合个人特点，改进主项全程跑技术与节奏；训练负荷总量应超过前一阶段，训练负荷的增长应符合训练规律；根据运动员情况有计划的安排心理训练；加强对运动员 训练和恢复过程的监督，正确处理训练、比赛、休息。

第四篇：五千米长跑训练

五千米

速度耐力练习

速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%～94%，方法有以下几种：

⑴持续跑的方法

要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。

⑵重复跑的方法

如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。

⑶间歇跑的方法

间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。

如6×200米，要求每200m在一定时间内完成，每个之间慢跑200米作为间歇。

8.中长跑运动恢复

⑴耐力练习后，做一些慢跑和徒手体操等。

⑵训练课结束时，采用较低强度的慢跑。并可结合整理活动安排一些基本体操、游戏、游泳等。

⑶如果训练课安排在4~6点钟，应先慢跑一段距离，有助于消除体内残留的代谢物质，促进肌糖原的恢复，同时为后面的快跑预热了身体，做好了准备活动。（以上的训练方法是在你的空闲时间做的，你如果有能力的话，最好带沙袋）

第一周

第一天；慢跑3000米/100米加速跑10组

/慢跑800米；第二天；慢跑1500米/400加速跑8组/慢跑800米/深蹲100次/第三天休息第四天；慢跑5000米/50米冲刺跑12组第五天，400米加速跑12组第6天休息

第二周按以上方法逐渐往上加到6000米，依据自己的能力往上加

第三周坚持住每天6000米，（周末最好测一次5000米的速度），第四周第一二天坚持6000米，剩下几天练练5000米，每次要计时，找找5000米的感觉

1注意事先的训练； 2注意运动中的体力分配；

3在运动中注意匀速，如果想取得好成绩就不要拖的太后；

4呼吸要平稳，不要过早的喘大气，尽量用鼻呼吸，基本上做到三步一呼吸； 5注意掌握自己的身体运动极限，善于突破身体极限 6注意运动中的体力分配；

7在运动中注意匀速，如果想取得好成绩就不要拖的太后；

8呼吸要平稳，不要过早的喘大气，尽量用鼻呼吸，基本上做到三步一呼吸

你最好坚持练，如果受不了，可以休息俩天

第五篇：摔跤队训练工作总结

平罗回中摔跤队训练总结

闫建东

本，我校摔跤队通过自己训练的体会，以及本学期带队的实践，我发现“快、先、稳、准、狠”的指导思想，不仅与目前我国摔跤运动的发展状况相适应，也完全适合于中小学摔跤运动的训练工作。在日常的训练中我主要做到：

一、改变固定的训练模式,达到多样化

固定模式的训练不仅会使运动员失去训练的兴趣,而且易形成固 定思维,对新的训练和技能学习带来困难,兴趣是从事一项活动的内在因素,失去了兴趣也就等于失去了训练的动机。长期固定模式的训练会降低对该项目的兴趣，从而势必会导致运动成绩的下降，相反，训练的多样化则会增强运动员的训练兴趣，使他们在累、苦中得到快乐，从而调整了他们训练，学习的动机，促进了训练的效果

二、及时反馈、及时调整

运动员及时准确地对训练状况的反馈和教师及时地对训练方案，教学教法的调整，是相辅相成的缺一不可的.运动员及时地对自己的训练情况，技术的掌握情况，身体的疲劳情况等反馈给教师，教师则根据这些具体情况做出适宜的调整，适时地增加或减少训练强度，训练量，增加或减少力量练习组数次数，增加或减少休息的时间等。这些具体问题都将会对运动员的训练产生较大的影响，处理不好这些问题,就可能导致“极点”现象的出现，因此在训练中要及时处理好反馈与调整的关系，及时地对具体情况做出具体的调整。

三、教师的激励与关爱

在运动训练过程中，教师起主导作用，运动员是训练的主体，教师的一言一行，都将会对运动员的训练产生影响，在运动员的训练中，希望得到肯定，在这个时期，教师应及时抓住运动员的心理特点进行思想道德教育,在训练方法加以指正，在技术的强化上进行多次点批要多用一些富有哲理，亲切的鲜活的话语去开导，去激励，以消除他们训练中出现的苦闷彷徨，焦虑心理，使其能够更好地投入到学习与训练中去。

总之，训练需要运动员与教师的共同努力，要根据不同的情况做出具体的处理，同时，不要受固定思维的影响，合理的安排训练与比赛,对运动员进行及时调整，使“训练—疲劳—调整—训练”更好的结合起来，促进运动成绩的提高。

第二课堂兴趣小组摔跤队工作总结

闫

建

东