中华人民共和国第九套广播体操动作分解(配图)[5篇范文]

第一篇：中华人民共和国第九套广播体操动作分解(配图)

中华人民共和国第九套广播体操动作分解（配图）

预备节 原地踏步（8拍×2）

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握

拳（半握拳动作要领，四指微曲，拇指与食指第一关节合并）

第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反

第一节：伸展运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°

第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头

第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方

第四拍，手臂落下，还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反

第二节：扩胸运动（4×8）

第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前

第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸

第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸

第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反

第三节：踢腿运动（4×8）

第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下

第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧

第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对

第四拍，收手收脚，还原成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反

第四节：体侧运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内

第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧

第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧,五六七八拍，动作同，方向相反

第五节，体转运动（4×8）

第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次

第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内

第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反

第六节，全身运动（4×8）

第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手

第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手

第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方 第四拍，站起，成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反

第七节：跳跃运动（4×8)

第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上 第二拍，跳成立正姿势

第三拍，跳成右脚在前的弓步

第四拍，跳成立正姿势

第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下

第六拍，跳成立正姿势

第七八拍，动作同五六拍

第二至第四个八拍，动作同第一个八拍

第八节：整理运动（2×8）

一至四拍，原地踏步四拍

第四拍还原至立正姿势

五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方

七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势 第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反

第二篇：第九套广播体操动作分解

第九套广播体操动作分解

预备节 原地踏步（8拍×2）

两脚立正，双手垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。当口令至原地踏步时，半握拳，五指夹于第二指节。第1拍左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10－15公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称。第2拍与第1拍动作相同，方向相反。

第一节 伸展运动（8拍×4）

第1拍 第2拍 第3拍 第4拍

第1拍左脚向侧一步与肩同宽，同时两臂侧平举，头向左转90度；第2拍右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头；第3拍手臂伸出到侧上举，抬头挺胸，眼看前上方；第4拍手臂落下还原成立正姿势。5—8拍动作同1—4拍，方向相反。

第二节 扩胸运动（8拍×4）

第1拍 第2拍 第3拍 第4拍

第1拍左脚向前一步同时手臂经前平举扩胸至侧平举，握拳，拳心向前；第2拍身体右转90度，手臂经体前交叉曲臂向后扩胸；第3拍身体向左转90度，同时手臂经体前交叉向后扩胸；第4拍左脚收回还原成立正姿势，同时手臂经前举落下还原至体侧。5—8拍动作同1—4拍，方向相反。

第三节 踢腿运动（8拍×4）

第2拍 第3拍 第4拍

第1拍

第1拍左腿向左侧摆起45度，同时两臂侧平举，掌心向下；第2拍双腿并拢，曲膝半蹲，同时两臂还原至体侧；第3拍左腿向后踢起，离地10－20公分，同时两臂经前摆至侧上举，掌心相对；第4拍收手收脚还原成立正姿势。5—8拍动作同1—4拍，方向相反。

第四节 体侧运动（8拍×4）

第1拍 第2拍 第3拍 第4拍

第1拍左脚向侧一步，与肩稍宽，同时左臂侧平举，掌心向下，右臂胸前平曲，掌心向下；第2拍下肢保持第1拍的姿势，同时上体侧曲45度，左手叉腰，右手摆至上举，掌心向内；第3拍左脚并于右腿同时半蹲，左臂上举，右臂贴于体侧；第4拍还原成立正姿势。5－8拍动作同1－4拍，方向相反。

第五节 体转运动（8拍×4）

第1拍 第2拍 第3拍 第4拍

第1拍左脚向侧一步，与肩稍宽，同时两臂侧平举，掌心向下；第2拍下肢保持第1拍姿势，身体向左转90度，同时双手胸前击掌两次；第3拍上体向右转180度，同时双臂伸直至侧上举，掌心向内；第4拍收回左脚还原成立正姿势。5—8拍动作同1—4拍，方向相反。第六节 全身运动（8拍×4）

第1拍 第2拍 第3拍 第4拍

第1拍左脚向侧一步，与肩稍宽，同时两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手；第2拍身体前曲，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手；第3拍收左脚成半蹲姿势，同时双手扶膝，肘关节向外，低头眼看前下方；第4拍站起成立正姿势。5—8拍动作同1—4拍，方向相反。

第七节 跳跃运动（8拍×4）

第1拍 第2拍 第3拍 第4拍 第5拍 第6拍

第1拍跳成左脚在前的弓步，同时双手叉腰，肘关节向外，虎口向上；第2拍跳成立正姿势，双手保持叉腰不变；第3拍跳成右脚在前的弓步，双手保持叉腰不变；第4拍跳成立正姿势；第5拍跳成两脚开立，脚尖微微向外，膝盖向脚尖方向缓冲，同时两臂侧平举，掌心向下；第6拍跳成立正姿势；第7，8拍动作同5，6拍。

第八节 整理运动（8拍×2）

1至4拍原地踏步4拍，第4拍还原成立正姿势；5，6拍左脚向侧迈出，与肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举，抬头45度眼看前上方；7，8拍左脚收回同时两臂还原至体侧成立正姿势；第2个八拍动作同第1个八拍，但方向相反。

第三篇：第九套广播体操分解图

第九套广播体操

预备节 原地踏步（8拍×2）

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方 口令至原地踏步时，半握拳 第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反

第一节：伸展运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°

第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头

第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方

第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反 第二节：扩胸运动（4×8）

第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前

第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸

第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸

第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反

第三节：踢腿运动（4×8）

第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下

第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧

第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对

第四拍，收手收脚，还原成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反

第四节：体侧运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内

第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧

第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧,五六七八拍，动作同，方向相反

第五节，体转运动（4×8）

第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次

第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内

第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧

五六七八拍，动作同，方向相反

第六节，全身运动（4×8）

第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手

第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手

第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方

第四拍，站起，成立正姿势

五六七八拍，动作同，方向相反

第七节：跳跃运动（4×8)

第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上

第二拍，跳成立正姿势

第三拍，跳成右脚在前的弓步

第四拍，跳成立正姿势

第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下 第六拍，跳成立正姿势

第七八拍，动作同五六拍

第二至第四个八拍，动作同第一个八拍

第八节：整理运动（2×8）

一至四拍，原地踏步四拍

第四拍还原至立正姿势

五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方

七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势 第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反

第四篇：第九套广播体操分解动作详解

第九套广播体操分解动作详解预备节：原地踏步（8*2）

预备姿势：两脚立正，手臂随摆至体侧，抬头挺胸目视前方。预备节原地踏步，踏步时半握拳，拇指压于第二指节。

第一排，左脚向下踏步，右腿抬起膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时左臂前摆至身体中轴线，右臂后摆与左臂对称;第二派与第一排动作相同方向相反。预备节共两个八拍。

第一节 伸展运动

第一拍 左脚向侧一步与肩同宽，同时量比侧平举，头向左转90度。第二拍 右脚并于左脚同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头。第三拍 手臂伸直到侧上举，抬头挺胸，目视前上方。第四拍 两臂放下，还原于体侧。

五至八拍动作同于一至四拍，方向相反。

第二节 扩胸运动（8*4）

第一拍 左脚向前一步，同时手臂经前平举扩胸至侧举，握拳，拳心向前;第二拍 身体向右转90度，手臂经提前交叉曲臂向后扩胸； 第三拍 身体向左转90度，手臂经提前交叉曲臂向后扩胸；

第四拍 左脚收回还原成立正姿势，同时，手臂经前举落下还原至体侧； 五至八拍动作同于一至四拍，方向相反。

第三节 踢腿运动（8*4）

第一拍 左腿向左侧摆起45度，同时两臂侧平举掌心向下； 第二拍 双腿并拢屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；

第三拍 左腿向后踢起离地10-20公分，同时两臂经前摆至侧上举，掌心相对； 第四拍 收手收脚，还原成立正姿势； 五至八拍动作同于一至四拍，方向相反。

第四节 体侧运动（8*4）第一拍 左脚向侧一步，与肩同宽，同时左臂侧平举，掌心向下，右臂胸前平屈掌心向下；

第二拍 下肢保持第一拍姿势，同时上体侧屈45度，左手叉腰，右手摆至上举，掌心向内；

第三拍 左脚并右脚，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧； 第四拍 还原成立正姿势，同时左臂经侧收至体侧； 体侧运动共四个八拍。

第五节 体转运动（8*4）

第一拍 左腿向侧随出与肩同宽，同时两臂侧平举掌心向下。

第二拍 下肢保持第一节姿势，身体向左转90度，同时双手胸前击掌两次； 第三拍 上肢向右转180度，同时双臂伸直侧上举，掌心向内；

第四拍 左脚还原成立正姿势，同时身体转正，两臂经侧还原至体侧。五至八拍动作同于一至四拍，方向相反。

第六节 全身运动（8*4）

第一拍 左脚向左迈出，与肩同宽，两臂经侧摆至上体交叉，掌心向前，抬头看手；

第二拍 身体前屈双臂体前交叉，掌心向内，低头看手；

第三拍 收左脚成半蹲姿势，同时双手扶膝，肘关节向外，低头眼看前下方； 第四拍 站起成立正姿势；

五至八拍动作同于一至四拍，方向相反。

第七节 跳跃运动（8*4）

第一拍 跳成左脚在前的弓步； 第二拍 跳成立正姿势；

第三拍 跳成右脚在前的弓步； 第四拍 跳成立正姿势；

第五拍 跳成两脚开列，角尖微微向外，膝盖向角尖方向，同时两臂侧平举，掌心向下； 第六拍 跳成立正姿势； 第七、八拍动作同五、六拍；

跳跃运动共四个八拍，第二至第四个八拍动作同第一个八拍。

第八节 整理运动

第一至四拍原地踏步四拍，第四拍还原成立正姿势；

五六拍，左脚向左跨出比肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举，抬头45度，眼看前上方；

七八拍，左脚收回，同时两手收回至体侧还原成立正姿势。第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。

第五篇：第九套广播体操动作要领

第九套广播体操动作要领

预备节 原地踏步（8拍×2）

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。

口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于第二指节。第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，约成45度夹角，右臂后摆至身体对称，第二拍于第一拍动作相同，方向相反

注意：两臂前后摆动时，易出现屈肘、往外摆、端肩现象。

第一节：伸展运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°。

第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头。

第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸，眼看前上方。

第四拍，手臂落下，还原至体侧。

五六七八拍，动作同，方向相反，向侧迈步同时转头，并步同时前屈，手臂伸展头后屈，充分活动颈椎。

注意：两臂侧举、侧上举时，上肢动作位置不准确，如屈肘、端肩。

第二拍收脚半蹲、易出现含胸幅度不一，或身体失去平衡现象。

第一拍转头的动作易被忽视或错将转头做成倒头。

第二节：扩胸运动（4×8）

第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前。

第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸。

第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸。

第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧。

五六七八拍，动作同，方向相反

向前迈步成弓步，同时两臂向后做扩胸、挺胸动作，转体90度屈臂扩胸，3次强化背部。

注意：第一拍前弓步时，易出现后腿屈膝、提脚后跟和内扣等现象。

上体扭转时，下肢易不稳定，提脚后跟和屈膝。

第三节：踢腿运动（4×8）

第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下。

第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧。

第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对。

第四拍，收手收脚，还原成立正姿势。

五六七八拍，动作同，方向相反，手臂侧伸展同时后踢腿。

注意:第一拍、第三拍踢腿时，易出现支撑腿弯曲、重心下沉等现象，保持躯干直立和支撑腿伸直姿势。

两臂侧上举时，手臂动作不准确，易出现屈肘、前倾或过宽现象。

第四节：体侧运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。

第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内。

第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧。

第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧。

五六七八拍，动作同，方向相反，向左迈步同时两臂左摆，经下绕至侧上举，锻炼体侧屈。

注意：第二拍侧屈动作上，要求上体在额状面内侧屈45度，且体侧屈时下肢保持不动。

体侧屈时。上体易前倾、低头、含胸，下肢易屈膝和顶骻。

手臂上举时，易出现屈肘。

第五节，体转运动（4×8）

第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下。

第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次。

第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内。

第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧。

五六七八拍，动作同，方向相反。第二拍两次击掌，第三拍转体180度。

注意：上体扭转时，下肢较难保持平衡，注意脚跟不能转动，膝要伸直。

第六节，全身运动（4×8）

第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手。

第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手。

第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方。

第四拍，站起，成立正姿势

五六七八拍，动作同，方向相反。手臂经侧上交叉，手臂经侧下交叉，再结合体前屈、下蹲，锻炼全身。注意：第二拍体前屈时，前屈不充分，腿易出现弯曲。

第三拍全蹲时，两膝易分开和全蹲不充分。

第七节：跳跃运动（4×8)

第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上。

第二拍，跳成立正姿势。

第三拍，跳成右脚在前的弓步。

第四拍，跳成立正姿势。

第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下。

第六拍，跳成立正姿势

第七八拍，动作同五六拍，第二至第四个八拍，动作同第一个八拍，两次弓步跳，两次开合跳，膝、踝落地缓冲，跳跃有弹性。

注意：弓步跳和开合跳时两腿分开太大，不易收回。

落地缓冲不好，动作显得僵硬。

第八节：整理运动（2×8）

一至四拍，原地踏步四拍。

第四拍还原至立正姿势。

五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方。

七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势。第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。手臂侧举同时吸气，手臂还原同时呼气，既舒缓神经又放松身体。注意：动作僵硬、紧张，不松弛。

呼吸调整。