第九套广播体操简介分析[推荐阅读]

第一篇：第九套广播体操简介分析

第九套广播体操简介

第九套广播体操（又名《大众广播体操》）由8节徒手体操组成，共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则，在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

中文名

第九套广播体操

外文名

Ninth sets of radio Gymnastics 又 名

大众广播体操 共 计

4分45秒 正式发布

2011年8月8日 目录 1 正式发布 2 专业评价 3 内容概括 4 最新报道

正式发布

中广网北京2011年8月8日消息（记者马闯）据中国之声《新闻纵横》报道，今天（2011年8月8日）是第三个全民健身日，国家体育总局正式发布第九套广播体操。4分钟的广播体操共分为9节，分别是：预备节，原地踏步，和其他8节：伸展运动、扩胸运动、踢腿运动，体侧运动、体转运动、全身运动，跳跃运动，整理运动。[1] 专业评价

随着社会的发展，国人的体育活动正走向多样化、产业化的道路，广播体操逐渐成为一种传统，或是对学生时代的特殊记忆。新一套广播体操的推出，又该如何让更多的人去学习、去锻炼。国家体育总局群体司的贺凤祥处长说，虽然集中做操的热情要比以前低，但新操会用多种手段去推广，吸引群众，尤其是90后的年轻人。

本套广播体操的创编者之

一、北京体育大学教授张平说，相对于前几套广播体操，新操的针对性更强。

同时，第九套广播体操也经过生理和生化的测试，科学性更强。对于新广播体操的推广工作，张平充满信心。在科学性上做了些实验，实验表明，它对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素都有良性的变化。如果坚持下去锻炼的话，一定有很好的影响。内容概括

预备节 原地踏步（8拍×2）

第一节 伸展运动（8拍×4）第二节 扩胸运动（8拍×4）第三节 踢腿运动（8拍×4）第四节 体侧运动（8拍×4）第五节 体转运动（8拍×4）第六节 全身运动（8拍×4）第七节 跳跃运动（8拍×4）第八节 整理运动（8拍×2）

预备节 原地踏步（2×8）

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方

口令至原地踏步时，半握拳

第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反

第一节：伸展运动（4×8）

第一拍，左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度

第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头

第三拍，两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方

第四拍：手臂落下还原成立正。五六七八拍，动作相同，方向相反 第二节：扩胸运动（4×8）

第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前

第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸

第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸

第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧

五六七八拍，动作同，方向相反

巧计方法：看，我衣服里的好东西有多多（左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前）

第三节：踢腿运动（4×8）

第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下

第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧 第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对

第四拍，收手收脚，还原成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：兰州拉面（左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下），套在脚上（双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧），碗大量足（左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对）！第四节：体侧运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内

第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧

第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：盘起来（左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内），敬个礼（左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧）。

第五节，体转运动（4×8）

第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次

第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内

第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧

五六七八拍，动作同，方向相反 巧记方法：晨练中（左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下），飞来一只蚊子打死它（下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次），庆祝胜利（上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内）

第六节，全身运动（4×8）

第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手

第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手

第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方

第四拍，站起，成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：皇阿玛（左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手），儿臣小X(身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手)，给您请安了（收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方）。

第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上

第二拍，跳成立正姿势 第三拍，跳成右脚在前的弓步 第四拍，跳成立正姿势 第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下

第六拍，跳成立正姿势 第七八拍，动作同五六拍

第二至第四个八拍，动作同第一个八拍 巧记方法：把自己想象成兔子或袋鼠。第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍 第四拍还原至立正姿势

五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方

七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势 第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反 此节无巧记方法。最新报道 编辑

九套广播体操共分为八节，从第一节的伸展运动到第八节的整理运动，包含了躯干、上下肢的动作，使全身各部位都能得到充分的锻炼，继承了广播体操全面性的风格。第九套广播体操充分考虑锻炼时运动负荷的适宜性，动作从上肢到全身，由简单到复杂，逐步提高。在结构和动作设计上，突出了广播体操的功能。

国家体育总局副局长冯建中指出，党和政府历来十分重视和关心人民群众的身体健康，始终把“发展体育运动，增强 人民体质”作为发展体育工作的出发点和落脚点。1951年，中华全国体育总会筹备委员会联合国家有关部委发布了中华人民共和国第一套广播体操。60年来，广播体操已经成为最具中国特色的体育健身方法，成为了普及面最广、深受人民群众喜爱的“国操”。

为了全面贯彻落实新周期《全民健身计划》，不断推动我国全民健身事业向前发展，为广大群众提供更加丰富、更加科学有效的体育健身方法，从去年底开始，国家体育总局就组织有关科研院校着手第九套广播体操的创编工作。整个创编工作共经历了论证和启动、创编和修改完善、科研和试点、终审四个阶段，前后耗时近一年时间，凝聚了各方智慧。第九套广播体操是在充分吸收前八套广播体操优点的基础上创编的，继承了前八套广播体操的结构，具有“规范性、科学性、普适性、健身性、针对性、时代性、前瞻性”等特点，易学易记，符合大众锻炼实际与需求；易练易普及，不受时间、场地限制，是最为经济、实用和科学的健身方法之一，较好地体现了时代特征，符合现代人学习、生活特点。[2-3]

参考资料

1.第九套广播体操 ．起点下载[引用日期2012-12-11] 2.全民健身动起来 第九套广播体操正式发布(2)．人民网[引用日期2013-11-7] 3.广播体操 ．-[引用日期2013-11-7] 8

第二篇：第九套广播体操

中广网北京8月8日消息(记者 马闯)据中国之声《新闻纵横》报道，今天(8日)是第三个全民健身日。再过一个多小时，国家体育总局将正式发布第九套广播体操。4分钟的广播体操共分为8节：伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。看到这些词，大家心头一定会涌起青春的回忆。

许多网友也纷纷表达着这份怀念：“还记得你曾经做过的动作吗？还记得站队时，你经常站在谁的后面吗？”今天，在新一套广播体操即将闪亮登场的日子里，让我们一起重温那些往事和回忆。

曾掀全民锻炼热潮

第八套广播体操于1997年推出，距今已经14年了。雄壮的音乐、嘹亮的口号、新鲜的空气，在阳光下做一套广播体操，是一代又一代中国人的记忆。

新中国成立后，在开展大规模经济建设的同时，中国的体育事业也得到了前所未有的发展。

早在1951年，新中国就颁布了第一套广播体操，一经推出，便迅速推广。著名的体操专家毛学信教授曾完整的参加过第一套至第八套广播体操创编工作。

毛学信：当时也就是按照徒手体操，徒手体操比较简单易行，各个关节都能活动到，达到一定的运动量。当时群众感觉特别新鲜，又听着音乐又做着操，积极性特别高，另外外国朋友来到中国一看，十点钟街上没什么人，都在马路两边，楼房的楼顶上凡是能站人的地方，大家都在那做操。

曾担任国家体育总局副局长的张发强说，广播体操掀起全民锻炼的热潮有其历史原因。

张发强：毛主席说发展体育运动，增强人民体质，那么在计划经济条件下，用什么方法把群众组织起来锻炼呢？那就通过学校、机关、部队、厂矿这样一个形式让大家一起来锻炼，最适合推广的、简易的，就是集体的广播操。

60载历史9次变换新鲜节奏

1951年，中华全国体育总会筹备委员会和中央广播事业局共同决定在中央人民广播电台和各地人民广播电台举办广播体操节目，并在同年11月24日公布了第一套成人广播体操。第一套广播体操推出两年多之后，在群众的要求下，1954年，国家又颁布了第二套广播体操。第二套广播体操进行了重新的编排和调整，增加了运动量和动作难度。

由于前两套体操大量学习和借鉴前苏联的内容，在1957年推出的第三套广播体操中，融入了很多中国传统武术的动作。在创编中，也请来多位武术大师。这套广播体操中国特色更强，这一特点也在后来的广播体操中得以延续。

文化大革命期间，广播体操运动曾一度中止。1971年，国务院和中央军委发出通知，向全国人民公布了第五套广播体操。

十年后，第六套广播体操正式与公众见面。其动作新颖、舒展，并首次配制了两支富有民族风格的乐曲，可以交替使用，以此来增加人们做操的兴趣。

1990年5月，国家体委又继续推出了第七套广播体操。还特意请来当时最著名的体操运动员李宁做模特。但根据后来的调查，人们普遍反映其动作难度较大，不便于掌握。

1997年，国家体委公布了第八套广播体操，得到了最广泛的普及，并沿用至今。

第九套：针对性与科学性更强

随着社会的发展，国人的体育活动正走向多样化、产业化的道路，广播体操逐渐成为一种传统，或是对学生时代的特殊记忆。新一套广播体操的推出，又该如何让更多的人去学习、去锻炼？国家体育总局群体司的贺凤祥处长说，虽然现在集中做操的热情要比以前低，但新操会用多种手段去推广，吸引群众，尤其是90后的年轻人。

贺凤祥：我们今后还要发挥优秀运动员的作用，当然不仅仅是体操行业，各个项目的优秀运动员我们都会把他们动员起来，利用他们的示范作用来做体操。今后是不是可以用网络的形式等传播给大众。

本套广播体操的创编者之

一、北京体育大学教授张平说，相对于前几套广播体操，新操的针对性更强。

张平：因为现在的生活节奏很快，锻炼越来越少，身体问题增多，比如腰酸背痛啊，特别明显就是从颈部到腰，比如脖子疼，设计这个动作都是要求背部肌肉主动收缩的，练你的肌肉。

同时，第九套广播体操也经过生理和生化的测试，科学性更强。对于新广播体操的推广工作，张平充满信心。

在科学性上做了些实验，实验表明，它对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素都有良性的变化。如果坚持下去锻炼的话，一定有很好的影响。

第三篇：第九套广播体操

第九套广播体操

预备节 原地踏步（8拍×2）

第一节 伸展运动（8拍×4）第二节 扩胸运动（8拍×4）第三节 踢腿运动（8拍×4）第四节 体侧运动（8拍×4）第五节 体转运动（8拍×4）第六节 全身运动（8拍×4）第七节 跳跃运动（8拍×4）第八节 整理运动（8拍×2）深呼吸（8拍×1）

预备节 原地踏步（8拍×2）

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方 口令至原地踏步时，半握拳

第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反

第一节：伸展运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°

第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头 第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方 第四拍，手臂落下，还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方式：我有一个大西瓜（左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°），我一口吃掉它（右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头）,吃饱了（手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方）。第二节：扩胸运动（4×8）

第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前 第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸 第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸 第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反

巧计方法：看，我衣服里的好东西有多多（左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前）第三节：踢腿运动（4×8）

第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下 第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧

第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对

第四拍，收手收脚，还原成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：兰州拉面（左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下），套在脚上（双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧），碗大量足（左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对）！第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内

第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧 第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：盘起来（左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内），敬个礼（左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧）。第五节，体转运动（4×8）

第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下 第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次

第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内 第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧

五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：晨练中（左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下），飞来一只蚊子打死它（下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次），庆祝胜利（上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内）第六节，全身运动（4×8）

第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手

第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手

第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方

第四拍，站起，成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：皇阿玛（左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手），儿臣小X(身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手)，给您请安了（收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方）。第七节：跳跃运动（4×8)

第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上

第二拍，跳成立正姿势 第三拍，跳成右脚在前的弓步 第四拍，跳成立正姿势

第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下 第六拍，跳成立正姿势 第七八拍，动作同五六拍

第二至第四个八拍，动作同第一个八拍 巧记方法：把自己想象成兔子或袋鼠。第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍 第四拍还原至立正姿势

五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方

七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势 第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反 此节无巧记方法。

第四篇：第九套广播体操解说词

名称：第九套广播体操 辅导老师：

参加人数：146人

解说词：

2011年8月8日国家体育总局正式向全社会推广发布第九套广播体操。今天三小的孩子们将给大家展示这套编排新颖、舒展流畅的第九套广播体操。

广播操表演是市直三小体育活动中的一项全校性活动。每天课间操时间市直三小全体师生同做广播操。每一次蹲下、起立，每一次立正、稍息，每一次前后左右 对照看齐，都是组织纪律性的体现，都是集体风貌的展示。听，同学们短促、洪亮、整齐、有力的呼号，这就是体育的感召力，振奋力，魅力所在。看，三小的男孩子个个具有帝王将相的气魄，女孩子个个具有大家闺秀的端庄，更具有巾帼不让须眉的风采。

广播操表演形成了市直三小一道靓丽的校园人文风景。展示了三小人朝气蓬勃的精神风貌。

体育代表着市直三小的纪律，展示着三小全体师生的精神面貌。全面挖掘体育工作正能量，铸就三小明天的辉煌！

第五篇：第九套广播体操图解

第九套广播体操图解

预备节 原地踏步（8拍×2）

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方

口令至原地踏步时，半握拳

1—8拍，左脚开始做8拍踏步。

第一节：伸展运动（4×8）

1：左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举掌心向下，头左转90°

2：右脚并于左脚，同时微曲成半蹲，含胸，两臂屈肘竖于胸前，手握拳，全新拳心相对，低头45°

3：两腿伸直，两臂侧上举，掌心相对，抬头45°

4：保持站立姿势，两臂经体侧掌心向下还原至体侧

5--8拍，与1--4拍动作相同，方向相反

第二节：扩胸运动（4×8）

1：左脚向前一步成弓步，两手握拳经前至侧举，向后扩胸一次，拳眼向上

2：两脚以前脚掌为轴身体向右转90°，两臂经交叉前举（左臂在上），屈臂向后扩胸一次，拳心向下

3：两脚以前脚掌为轴身体向左转90°，两臂经交叉前举（左臂在上），至侧平举向后扩胸一次，拳眼向上

4：收左腿还原成站立姿势，两臂经前举拳心相对还原至体侧

5--8拍，与1--4拍动作相同，方向相反

第三节：踢腿运动（4×8）

1：左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧举，掌心向下 2：两腿并拢，膝微屈，同时两臂还原至体侧

3：左腿向后踢起10-20厘米，同时，两手经前摆至侧上举，掌心相对 4：还原成立正姿势，两臂经前还原至体侧 5--8拍，与1--4拍动作相同，但踢右腿

第四节：体侧运动（4×8）

1：左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧举，右臂胸前平屈，掌心向下

2：保持1拍的姿势，同时上体向左侧屈45°，同时左手叉腰，右臂由下经侧摆至上举，掌心向内

3：左脚并与右脚，屈膝半蹲，左臂伸直经体侧摆至上举，掌心向内，右臂经侧还原至体侧

4：收左腿还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧

5--8拍，与1--4拍动作相同，方向相反

第五节，体转运动（4×8）

1：左脚向侧一步比肩稍宽，同时，两臂侧举，掌心向下

2：保持1拍的姿势，上体向左转体90°，同时，双手胸前击掌两次 3：上体向右转180°，同时两臂伸至侧举，掌心向内

4：收左腿还原成立正姿势，同时，上体左转90°，同时两臂经侧还原至体侧 5--8拍，与1--4拍动作相同，方向相反

第六节，全身运动（4×8）

1：左脚向侧一步比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手

2：身体前屈，同时两臂经侧摆至体前交叉，掌心向内，眼看手

3：左脚并与右脚，全蹲，两手扶膝（两肘向外，手指相对），低头45° 4：起立成站立姿势，两臂还原至体侧。5--8拍，与1--4拍动作相同，方向相反

第七节：跳跃运动（4×8)

1：跳成左腿前弓步（前腿全脚掌着地、后腿前脚掌着地），同时两手叉腰，虎口向上

2：跳成并腿站立（稍屈膝）

3—4同1—2拍动作，但出右腿做，第4拍两臂至体侧

5：跳成分腿站立（稍屈膝），两臂侧举，掌心向下 6：跳成并腿站立（稍屈膝），两臂还原至体侧 7—8拍同5—6拍动作

第二至第四个八拍同第一个八拍

第八节：整理运动（2×8）

1—4：左脚开始做4拍踏步，第4拍成站立，两臂前后摆动

5—6：左脚向侧一步，与肩同宽，两臂经侧至侧上举，掌心相对 7—8：收左腿还原成站立姿势，两臂经侧还原至体侧 第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反