形意拳自学教材

第一篇：形意拳自学教材

致各位形意拳自学者：

我是自学的,但我真的不支持自学,走太多弯路了,一个三体式就有很多的讲究,可能你今天站是一个感受,明天又有另外的感受.所以奉劝还是找个师傅吧。

不过也不好尽给各位泼冷水,个人觉得自学并没什么不可以的,可以先压压腿,站站桩,找找感觉,有点基础了拜师也许也会容易些.如果出现身体上的一些不适,比如哪里开始痛,那就要找找原因即使调整了.另外我觉得内家拳也不必太把它看得太玄了,无非就是教你如何使用肌肉罢了.你学拳的目的是什么？如果为了自卫，或是说想出工夫那就最好找个真正的师傅，那样才能系统的学习。形意门里有好多东西只有拜师才能学得到的。如果是想健身或只是想入门的话可以按以下的方法学习：

1.找一套形意拳教学光盘，（建议以下推荐的教学光盘较为具体详尽）从基本动作开始学习，循序渐进的练习，同时尽量多看关于形意拳的理论知识，（包括修道方面的书---因为内家拳就是丹道学的“学前班”）对练拳的基本要点和要求一定要记住并容入平常的练习里面，如提肛，头顶，沉肩。。等要求，一定要注意。

2.三体式要吃透，多站，多学习，多揣摩，特别是要领要吃透，但各家有各家的练法，切不能贪多杂乱。（非常重要）

3.最好学完五行拳，其他的就不用多学了，五行拳要多练，每次至少要出汗，（注意：练拳的时候不要用力。不要用力的意思是不要加力故意要打出力量，那就错了，比如劈拳，开始要放松，用的力量够你把手劈出去就够了，不要加力，要多体验动作里的要领，这样慢慢就会出功夫。也达到了健身的效果和蓄力。

4.以上三步都达到了，如果想进一步学习的话请找个真正的师傅，让师傅帮你找你的毛病，继续深造学习。如果只是想健身的那你学的已经足够了，至少能让不太懂形意拳的人感觉你很厉害了。也希望有不对的地方请高手出来指正。

以下教材是否购买任君选择吧，但不要骂人。本意是为自学形意拳爱好者提供，如有需要请联系。QQ271767469（医中杰）

1、卢氏形意拳-----购买：2张DVD光盘共200元。（本人强力推荐—技击结合现代力学）简介：传授功法内容系统：桩功及五行拳架教学；五行拳劲力解密与用法；十二形拳架教学；十二形劲力的解密与用法；五形十二形连环拳架教学；五形十二形连环劲力解密与用法；形意拳单操手拳架教学；形意拳单操手劲力解密与用法。所有教学均有注意事项和具体细讲。

示范：由卢氏结构第二代传人靳爱祥亲自讲解演练功法。

2、商式形意拳----购买：2张VCD光盘共50元，（本人强力推荐--养生技击双合）简介：曹师名文，字志清。祖上世代居住太原城内，他出身于抗战烽火初起的1938年。内容包括：商式形意拳三体式动作讲解，五行拳高低中架子慢动作演练，十二形拳的各拳特点和注意事项。

示范：由曹志清老师本人讲解和演练。

3、邸国勇，形意拳：（学套路架子不错，但内含难领会）

五行拳及五行连环拳 八字功及八字功连环拳 八式拳 十二形拳 杂式锤 5 VCD 100元 形意五行剑/刀/枪/棍及五行连环剑/刀/枪/棍 4 VCD 80元 形意拳-拳械套路欣赏 2 VCD 60元

形意杂式锤/八式拳/十二形拳/五行拳及五行连环拳/八字功及八字功连环拳5 DVD 125元（含中英文字幕）

形意五行连环剑 连环刀 连环枪 连环棍 4 DVD 100元（DVD含中英文字幕）形意拳-拳套路欣赏 1 DVD 30元（含中英文字幕）

简介：河北蠡县人，1948年9月生人。北京市武术协会委员，国家一级武术裁判员，中国武术七段，八卦掌转掌八式教练员（由中国武协评定）。1963年师从赵忠老师学练少林长拳和形意拳。

4、李宏尚派（氏）形意拳：（学套路架子不错，但内含难领会）

形意六合拳八式拳/十二洪锤/杂式锤/五行相克对劈锤/安身炮对练/综合对练 6 VCD 120元

形意十二形 4 VCD 80元

形意对剑/尚派形意拳械套路欣赏 2 VCD 40元 形意连环剑 形意连环刀 形意连环枪 形意连环棍 4 VCD 80元 形意五行刀/五行剑/六合刀/六合剑/连环双刀 5 VCD 100元

简介：1954年10月5日北京生人，中国尚派（氏）形意拳第二代传人，自幼从其父李文彬学练，长拳、通臂、太极、形意拳。在“首届功理功法理论研讨会”（武当山）和“全国形意拳”讲学取得圆满成功。作为尚派形意第二代掌门人，李宏参与并撰写了《尚派形意拳械抉微》三辑书及有关武术教学光碟，影响波及海内外。

第二篇：形意拳中英文采访

【解说】中国山西太谷县的一座四合院里，５０岁的俄罗斯大叔弗拉基米尔正在打形意拳，形意拳与太极拳、八卦拳齐名，属中国三大内家拳。山西流传的形意拳，拳势紧凑，劲力精巧。

【ＶＯ】As spreading by Hollywood movies, Chinese martial arts today are attracting an increasing number or foreigners.In a quiet and traditional Chinese courtyards, a Russia martial arts enthusiast Vladimir is playing Song style XYQ.Song style XYQ，with the other two equally famous martial arts Taijiquan and Baguazhang, constitutes the most famous three Chinese Neijiaquan.Song style XYQ in Shanxi, is famous for its fist-intensity and ingenious use of strength.【同期】俄罗斯

武术爱好者 弗拉基米尔

Russia

martial arts enthusiast

Vladimir 我来中国的这一个星期，在宋光华大师的亲自指导下，强化训练。并且把这些学习过程进行录像，回到俄罗斯圣彼得堡以后，还需要花费一年的时间来把所学到的功夫进行巩固。【ＳＢ】Russia

martial arts enthusiast

Vladimir Under the guidance of master Song Guanghua, I have been intensely training here for one week.Besides learning, I also videotaped all those training procedures.When I back to St.Petersburg, I may need one year to review and re-practice what I learned here.【解说】８３岁的宋光华出生在武术世家，他的爷爷和父亲都是形意拳大师，其中他的爷爷宋世德是中国形意拳第６代传人之一。

【ＶＯ】Mr.Song guanghua, 83 years old, was born in a martial arts family.His father and grandfather are both masters of XYQ, meanwhile, his grandfather Song Shide is the 6th generation of XYQ.【同期】国际宋氏形意拳总会 会监 宋光华 International Song style XYQ association

我父亲这儿传下来，他们弟兄四个只有我父亲这一支传下来，小时候我们家庭就是武术家庭，我祖父，我父亲经常来往的，经常来往的就是这些人，所以小时候就受到武术的熏陶。

【ＳＢ】My father has 3 brothers, but only he inherits such great martial arts—XYQ.My family is a martial family, thus we all grew up under a martial atmosphere.Many of my father’s friends are martial people, too.【同期】国际宋氏形意拳总会

会长

宋宝贵 International Song's XingYi Quan Assciation Song Bao Gui 原来的更多的以武为业，用武术来养家糊口，从宋世荣，宋世德开始就以武为艺，这个时候要求对武术的追求就不一样了，所以说你的文化程度，对武术的理解程度提高了要求，他们交往的人文化程度也高一些，这个情况下传承下来的形成相对完整的体系。【ＳＢ】In near recently, from Song Shirong and Song Shide, people start to take martial arts as “arts”.People used to make living by it before, but now, they put it in different place.I guess it goes along with education level;when people are highly educated, they can get fully understanding of martial arts, thus make martial system comparably more complete.【解说】形意拳讲究的十二形拳，分别模拟猴子、老虎、马、燕子、鸡、鹞子、蛇、鹰、熊等十二种动物的特点和形象，融入武术中，如老虎的威猛气势，猴子的灵巧，鸡的好斗，燕子的轻盈等。【ＶＯ】XYQ has 12 kinds of fists named by 12 different animals respectably.Each animal fist mimics the character of this animal.For example, tiger fist punches strongly，monkey fist is always quick and flexible while swallow fist strikes lightly.There are also horse, chicken, snake, bear…

【同期】俄罗斯

武术爱好者 弗拉基米尔

在中国形意拳中，有十二种套路，比如有虎形拳、猴形拳等。刚开始我根本无法了解这其中的内涵和寓意，因为这些与中国传统文化有很大的关系。所以我也从侧面了解中国传统文化，比如一些中国童话故事等，这样对学习形意拳有很大的帮助。

【ＳＢ】In Chinese XYQ, there are 12 methods, like tiger fists or monkey fists.At the beginning, I don’t understand its conception and implied meaning at all, since it’s really connected with Chinese culture tightly.Thus, I tried to learn Chinese culture to capture all those stuff.I learned some fairy tales, and it helps a lot.【解说】３６岁的热尼亚是来自白俄罗斯的武术爱好者，这是他第７次来中国学习。热尼亚·斯利热不仅喜欢武术，同时也是一位雕塑师。

【ＶＯ】36 year-old sculpturer *** is a martial art enthusiasts from Belaru.It’s his 7th time to learn martial arts in china.【同期】白俄罗斯 武术爱好者热尼亚

Belarus

martial arts enthusiast

Genia 十二种套路就是分别根据每种动物的性格、形体语言特征来确定各自的风格，比如说虎形拳就比较猛悍，猴形拳就比较灵活。

【ＳＢ】12 methods in XYQ depicts different fist styles according to characteristics of 12 animals, for example, tiger fist is sturdy while monkey fist is flexible.【解说】像弗拉基米尔、热尼亚这样的武术爱好者有很多，他们在中国学习武术，然后回到自己的国家再教授其他武术爱好者，从某种角度来说，这也促进了中国武术的传播。

【ＶＯ】We gradually find more and more Vladimir and 热尼亚, they learn martial arts in china, then spread it to their own country.To some degree, it provides a great opportunity for Chinese martial arts to spread further and , longer.【同期】国际宋氏形意拳总会 会监 宋光华

International Song's XingYi Quan Assciation

Song Guang Hua 目前来说，这些人就比较多了，就是中国有，外国有，传播比较广泛，像法国、英国、德国、俄罗斯、新加坡、日本、韩国好多国家都有从这儿学到的东西，有时候我们出去，也有的是我们的徒弟出去，就在外边传播，传播国际上，国内，相对来说比较广泛。

【ＳＢ】 Martial enthusiasts like Vladimir and 热尼亚 come here from all over the world, France, Britain, Germany, Singapore, Japan, Korean….Sometimes we also go abroad to spread our martial arts.【解说】形意拳起源于中国，吸取了中国传统文化的精髓。它不仅属于中国文化的一部分，而且也属于全世界每一位武术爱好者。（完）

【ＶＯ】Rooted in China, XYQ absorbs the essence of Chinese culture, but it is not enough for such great martial arts.It’s trying to step forward, to develop around the world.XYQ is definitely not a private property of Chinese culture;it also belongs to people who are enthusiastic for martial arts.

第三篇：同济大学土木工程专业自学教材

同济大学土木工程专业自学教材

大学英语、高等数学、普通物理、线性代数、计算机程序设计、理论力学、材料力学、概率论与数理统计、房屋建筑学、钢结构、结构力学、土力学与地基基础、钢筋砼结构、建筑施工、计算结构力学、CAD技术基础、砌体结构、房屋抗震设计基础、弹性力学等。

第四篇：形意拳技击训练功法

形意拳技击训练功法--搓手（吴利民）

形意拳搓手之简意

形意拳以刚猛自如，矫健活泼，象形取意而著称。世人误认为是纯刚无柔之术，形意拳实际是刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济，体用兼修之术。

经多年演练，及传代深远，或是地区差别，形成了多种支派，多种练法，虽招式不同，风格不等，其理则一，拳理是一致的。

练习《搓手》因互不伤害，故不需任何防护设施，因无套路，实随心所欲，顺其自然，但求手如飞雪，足似流星，身如游龙，势如灵猴，要努力做到，不丢不顶，不即不离，去其滞气，灵活自如，神寓气内，意在动中。

形意有练的刚的，但其内要柔顺，这就是以柔济刚的道理，也正是刚中寓柔, 柔中有刚，刚柔相济，方为拳中之理。即如刚柔，进退，虚实，阴阳，起落，束展等相对的变化无端，应用之无穷，大有夺天地造化，转乾坤之枢机之妙。随高就高应敌变，随低打低正中奇，悟透婴儿玩，方知艺不虚。形意拳.搓手

形意拳著称名拳之一，其风格奇异独特、招势简单易学、动作紧凑脆彻、刚柔相济，攻法犀利、技击性强、没有花架虚招、全是实战技巧，形意拳法有快攻直取，整体击发的抖绝劲力，虎威凶猛的技击手段,。这种功法劲力是怎样才能练成呢？拳经云：“道真窍不真，费尽心机枉劳神。”如何得到真诀窍，提高技艺呢？我们研究探讨一下，其实无论各内外家拳种都有它独特的高功练法。目的都是一样，就是要达到高的技击水平。我这里介绍一下形意拳的独道技击训练方法----搓手。

一、互不伤害的形意拳——搓手：

搓手是两人以上互不伤害中长期的交手，太谷家也称“撕扒”。这便是形意拳秘不传人，也不能轻易教人的练功技艺。为什么说是互不伤害的长期交手呢?过去没有这种说法，只是讲点到为止，点到.什么就为点到，是轻点还是重点，很不明确，打穴就也是称为点穴的。这种说法既普遍又含糊，在理论上不讲善的只搞恶的，打法上讲究上打咽喉下撩阴，左右戳肋刺眼睛的狠毒手法。指明当堂不认父举手不留情，搞的相互之间不敢动手，造成出手就伤人动手就成仇的错误局面。怎样推广下去只有误传于失传。在拳谱中一般也将表示招法的历害，手段的高明采用一些“一命亡，勇难挡”等词语把人的思维引入迷罔，而忽视了其主要的锻练方法。“善手切磋”如太极推手，白鹤拳的盘手，武当春阳拳的缠手，花拳抄手，形意搓手，在互不伤害的基础上长期交手才是形意拳技击的真正精华。近来我做了一些调查，请教了部分老拳师关于形意拳搓手及撕扒方面的开展问题，有的说过去搞过，有的还不知怎么做，少数人说就和遇到敌人一样的做法。我觉的不对若遇敌人狠不能一下至其残至其死，自己人在一起练习必须掌握分寸，所以车永宏李述贞师徒几十人在一起操练多年，个个武艺高强，一个也没有受到伤残的。在调查中还听到这么一个故事，有两位拳师演练对扎枪，其中一位举枪照头一挑，对方满脸是血，不但不帮包扎，而是端枪严阵以代，他怕过去对方回他一枪，其实他们根本不懂什么叫练武，那干脆叫要命。不但练不出高的技击水平，只能是反目成仇永不交流，这种做法自古也没有，施耐庵在水浒传第十三回中讲到青面兽北京斗武，那青面兽杨志同周谨比武也是去了枪头，用毡片包裹.蘸了石灰，身穿皂炮，以谁身上的灰点多少而决定输赢的。所以说在特定的条件下，有了互不伤害的原则，才可长期进行模拟实战的交手。这样的切磋.交流，就可以越打越和气，越战越融洽。从而双方都能够在实战演习中取长补短提高技击水平，达到高的境界。

二、怎样练就知人功法:

单练只能练知己之功，有对手进行练习才能练就知人功力。传统武术有许多对拳套路。对练套路也可以说是互不伤害的长期交手，但它有一定的局限性。“对拳”打得再熟或是中间乱手，但终归还得回到原来规定的套路中来，或者一方变手而另一方不变，或一方闪远形成散套，或一方无备对方变招而受击，都很有可能形成不快和不和。套路和对拳的演练技法只能为散手的过渡阶段。尽管在演练时也要求起如挑担落如钩杆，手去不空回，随收顺势攻，看人如篙草打人如亲嘴，练时无人似有人，但毕竟只是假设而己。毛泽东说过实践是检验真理的唯一标准。要想提高技击水平就必须进行实战性的操练。明代民族英雄戚继光在实战技击的训练方法上也指出了明确的战术方案。既得艺，必试敌的对手功夫。并阐明了在试敌中，不可以胜负为愧为奇，当思何以胜之。何以败之，勉而久试的技击理论。他所说的试敌的敌字当然不是真正的敌人，而是不可伤害的陪练对手，然而才能进行长练久试。自古流传有两位武术家为挽手技曾经站在地圪窦里对打，他们如何打，我也未曾见过，但敢肯定一点，他们是在互不伤害的交手，这种交手叫做稳步搓手，它和太极的推手既相似又有它的不同之处，既包括粘连沾随，不丢不顶，又是五行十二行及七拳十四处打法的并用，身法的束展，身内化手的滚动，忽慢忽快的技击技巧。最根本的做法就是“点到与化解”三节的并用，顾打相求，不出毒手，互不伤害，这样就可以越打越和气，越战越融洽而双方都能达到高的境界，这就是形意拳 提高技击水平的练功方法。用这种方法长期演练，加之以身经百战的经历，才能够形成拳无拳、意无意、无意之中是真意的水平，单练只能练就知己之功，而长期对练才能够练就知人之功。孙子兵法云：“知己知彼百战不殆”便是这番道理。

三、提高技击水平必须进行搓手。

为什么太极拳在演练时看去相当慢，可威力却很大呢？按正常规律来说，那根本不能打人，因为按武术的技击逻辑来说，动作快的要占优势，但谁都不敢说太极不历害，这就说明一点，太极推手功是必须的。推手功在互不伤害的情况下，有单推手，双推手，活步推手，乱踩花推手，运用好这些才能在长期的推手中掌握其中懂劲，懂得对方各种劲力的虚实、动静和自身的整体击发劲，方可借力打力，从而达到四两拔千斤，以巧破千斤的意境。所以正因为太极拳动作稳健在推手过程中，不会给人造成伤害，既能提高技艺又有安全感，所以推广发展的很好。练形意拳不进行搓手训练，就不会有知人功法实习，.凡出高手便是一批，主要是具备一定的条件。和打乒乓一样必须有一批高手做为培练，经常在一起研讨攻防战术，招法的解破，手法的缠绕转化，步法的吃退,灵活运用。独出一高手除非是先天素质加后天心灵的专研，或遍访采各门之长，虚心结交友善切磋才能有所成就，一般来说都是成批学员经过长期友善磨练切磋。通过多方面的模拟实战，互为主客掌握分寸的实用训练，最后达到发乎形意，得心应手，顺其自然的应对，所以欲达高境必须与众人进行长期搓手。

四、搓手的具体法则:

怎样才能武艺高强呢？由人的先天素质加后天锻炼努力，以冰冻三尺之志，再加虚心学习，博采众家之长，应众人之手交往切磋，相互在对方身上找空档，见机攻手，相互吞化.头、肩、肘、手、胯、膝、足的并用，借机发挥，点到与化解，应变与反攻，身法的变化、高挑、低压、平扒拉，顺其自然变化，找寻最佳发力点，锻炼自身，身法似球体的滚动，弹簧似束展，手法的应变，步的吃退，化被动为主动，一手蔽两手，速度的快慢，引进与返击，要善于举一反三，凭借自身触觉而活动，发招不加思索，从而达到制人的目的。技击其道理为：快打慢长打短，狠打善，硬打软。形意拳之近战.短打.快攻，其实是最长的打法。腿快步吃也是属于长打短的规律，武谚讲步不快则拳慢，步不稳则拳乱。足踏中门抢地位，贴身靠打，手如两扇门，全凭腿胜人，手护外五行，肘蔽内五脏，出洞入洞紧随身上，彼不动已微动，彼动已先动。遇敌急攻身，彼足手难伸，起躜落翻，上下左右，前拉后送，敢吞会化，手去不空回，随收顺势攻，触觉自变化，风行鹅毛水行缝，得上什就上什，见空疾发放，虚实应变化，连环手法加虎扑，束身展势就放力，恶拳滚窝连珠炮，游鼍化险并攻击，顾捎拿中打根节，三节应用自然出，互不伤害善搓手，形意拳的高阶级。

五、搓手对心理素质的训练:

长期搓手交战从而达到遇敌不慌，运用自如，变无意为有意，避实击虚，借力打力，站远搓手则手法脚法的变化，足踏中门则身法的应变十四处运用，从而达到一动浑身俱动的浑然一气之功力。搓手既可以各法并练，又可锻炼人的意志和实践经验,与人交战，没经验就会怯场，精神紧张、发挥不良，心浮气燥、冲乱神明、六神无主、六合不调、虚虚发喘、耐力下降、不攻自破，经常与人搓手，可身经百战，千战、万战、每一次搓手就是经历一场实战，在实战中，取人之长，补己之短，日久磨炼，习以为常。遇敌交手心沉气稳，不以为然，就会手敏步快，刚柔相济，知虚实、明动静，就会达到借力打力，以气击气，以神击神，一切都在掌握之中，便可稳操胜卷。

六、拳经对于搓手的具体指导:

形意拳之搓手就基本吻合了拳经所说的，头打落意随足走，起而未起站中央，脚踏中门抢地位，就是神仙也难防，肩打一阴反一阳，两手只在洞中藏，左右全凭盖它意，束展二字一命亡，肘打去意占胸膛，起手好似虎扑羊，或往里扒一旁走，后手备在肋下藏，拳打三节不见形，如见形影不为能，能在一时进、莫在一时退、能在一气先、莫在一气后，胯打中节并相连，阴阳相合必自然，外胯好似鱼打挺，里胯藏步变势难，膝打几处人不明，好似猛虎出木笼，和身辗转不停势，左右明拔任意行，脚打踩意不落空，消息全凭后足蹬，与人较勇无虚备，进退好似卷地风，臀尾起落不见形，猛虎坐窝藏洞中，臀尾全凭精灵气，起落二字自分明。形意拳之搓手便是拳经的印证。

七、掌握搓手的灵活实用性:

搓手要灵活多变，以巧制拙，稳步搓手与活步搓手，是自然的散打对练，没规定手法、步法，都是顺其自然相互应变，招连招、手连手，连绵不断的交手.正合乎道真窍不真，费尽心思枉劳神，祖师留下真妙诀，智者传授要择人的明示。登场搓手后要分上中下，高低进取要善于利用杠杆转轴等力学原理，照势解势，见招拆招，以四两拔千斤，以巧破千斤，上虚下实，根稳步灵，彼不动己不动，彼动已先动，彼若来直力我则用横力，彼若用横力，我则直力破，对方高宜攻腰，对方矮宜砸上挑下，对方粗大宜纵跳转圈，化力之法如同儿童嬉戏挑斗一般，以柔化灵活为主，手敏步快不用拙力，凭思维就触觉举一反三，相互找空档，一切练习过程都是顺其自然的散手，以一化万，万化一，生生不已，长期演练，无论刚柔、快慢、软硬、高低只能在长期的搓手活动中.深研细揣认真体悟形意精华，把自己学到的五行，十二形等各种招法，在搓手运动中进行分解和组合演练。提高散打技击水平。无论那一拳种要想达到高层的功力，都必须经过长期艰苦的做功，和各种人的交手，每个人都有他的特点，适应于众人快慢、长短、硬软、狠善、虚实、等各种手法、腿法、并能以各法化解求得彼取我难，我破人易，从而达到出神入化的境界。



八、形意拳搓手之一盘肘，揉膀

在进行搓手运作中，制肘，缠绕，点化是必用手法，但盘时与揉膀也非常重要。搓手揉化中双方都更进一寸步，贴近身形应变化于肘盘，园滚于肩膀，拧动于腰身，意用于胯头等有意识的滚动技巧。摸拟实战于肩打，膀靠，后抽前调，胯抉，头点打的意识举动。这样及可将自身练为球体式的滚动旋转, 从而点点用意于对方的各个相应部位，如左肘击对方喉部，对方抬肘亮出左肋，第二右肘下顶其左肋，对方护肋横扒正露中心，所以第三左肘正好点心肘，如此上下翻复点化，久而磨练适应于众手及可达到，浑身无处不弹，阴阳无处不翻，需意击发，自然而化之无意之中真意也。

九、形意拳搓手之腿与膝的攻防技击法

两人对援时专练腿的勾、挂、绊、扫等动作，四手随意相搭，不需注重手的用作，只需两人腿足灵活相互进行勾、挂、绊、扫、撑等变化，以腿、足为主手法为辅的技巧训练。不许用重踢扫来伤害对手，久而练到勾挂自如，绊扫需意出神入化的境界。

膝的主重练习方法:两人对面搬肩抱头，抬膝互撞顶肚、肋、档、横截、直顶等的模拟动作,但注意抬膝自攻档，必须掌握分寸，互不伤害，各种技法都是在运动中训练得来的，下专功，专门练刻苦专研，只要功夫深，铁棒磨成针，必须主动找对手，虚心学习,人人都是咱的磨刀石，只有这种方法才能达到顺其自然，发招不加思索的应对，无意之中真意的境界。

十、形意拳《搓手》技用功法

手法：慢手.缠手、快手、乱手、喂手、顾手、拿手、破手、闪手、化手、一手顾两手、转环手、阴阳手。

步法：稳步、寸步、进步、转步、快步、飞步、剪步、虎步、弓步、踏步。足法：勾、挂、.拌、.扫、.示意踢。

用法.：头、肩、肘、手、胯、膝、足三节连环。

技法;： 护捎拿中打根节，顾打相求，点到于化解，应变与反击，高挑.低压.平扒拉，五行.十 二 形的应用撇、捌、擒、拿、逼、拦、截、架、轻击。听法;： 闭目相搓练听觉，凭触觉的手法应变。闪法;：闪开对手的缠绕，点击对方的空档

抡法： 抡占对方位置，自身伏势，展势后蹬手托，对方必出。

十、学练意拳搓手必须具备一定的基础条件：

（1）习武主要重视武德，人缘相合，相互尊重，以技探讨，以艺交流，以理服人，毒手绝招绝对不允许运用，不得以重拳脚相加，致命弱点更不容击打。

（2）需有一定的套路基础与对练基础。

（3）相应做些拍打功，锻练自身的抗击打能力，练桩功，进行操桩和操活桩练习，锻练自身整体的击发劲。

（4）在搓手时先以稳步开始上虚下实，配合呼吸，逐步进入活步搓手，由慢到快，并时慢时快，点到与化解，引进与攻击。

第五篇：李春光形意拳论文

论文1 河北形意名家李春光先生的学艺经历与体会

一、简历

本人李春光，男，1956年8月出生，祖籍河北省保定地区雄县北沙口乡中龙堂村。中共党员，毕业于河北公安警校，现任邯郸市武术协会副主席，武式太极拳研究会副会长。父亲李茂是一名老八路，1958年从石家庄省军区调到邯郸军分区工作。母亲是一名邮电工人。我1961年从老家来到邯郸，1968年全国军队大调防，我随父母弟妹一起调往山西省，先到临汾，后到运城，最后到太原。1972年我在山西省地质局参加工作，后调入山西省汽车运输公司汽车大修厂工作，学习汽车修理。同年拜山西省第四建筑工程局会计师崔景云先生为师，学习山西心意六合拳。至今已有45年，期间从未间断，并传拳数百人。曾获：河北形意名家、全国优秀教练员、武当百杰、全国优秀传承人等荣誉。获得形意、太极、八卦、少林拳械金牌20枚，银牌10枚。

二、拜师

我从小在幼儿园就养成了早晨跑步做操的习惯，一直坚持从未间断。1972年一个深秋的早晨，我到太原市迎泽公园跑步。当我跑到迎泽湖东侧的时候，看到有六、七个年轻人在一起练一种拳术。当时我也叫不出名来，不知是什么拳种。公园里练拳的人很多，有太极拳、长拳、刀、枪、剑、棍等。但他们几个练的拳与别人的不一样。我停下来观看，他们没有练套路，都是单个招式的反复练习，动作很简单又很实用。第一次看到它，我就喜欢上了。我每天跑完步后都要到那里观看他们练拳。我很想学但又不认识他们。有一天我发现练拳

的人当中有一个是我的好朋友，便过去把想学此拳的意思告诉了他。他说，他也是通过熟人介绍刚刚学，等崔师父来了给我说说没问题，以后一起练。

一个星期后的一天早晨，有一位50多岁的师父来了，我的那位朋友马上给我介绍崔师父，并把我想拜师学拳的意思告诉了崔师父。当时我想有熟人介绍，崔师父一定会收我为徒，谁知道崔师父听完介绍后对我说：“后生咱啥也不会，别耽误了你，还是跟别人学去吧。”说完后就去指导别人练拳去了。当时我一下子愣住了，在原地呆呆地站了好半天没醒过神来。最后是我那位朋友劝我先回家，他再求求崔师父。听后我才心不在焉的回了家。一个星期都无精打采，吃不香，睡不着，整天心事重重。教我修车的胡师父看出了我有心事，就问我什么事使我这几天这么不高兴。因为我平时是一个非常活泼好动的人。我就把想拜师学拳人家不收的事讲了一遍。胡师父听完后说：“这事好办，他不教你但教别人，你天天去看他徒弟怎么练你就怎么练，有不明白的地方背后去问你那个朋友，不是一样的学吗？”我一想，也对，于是马上气消了。随后每天早上早早去看，不管他们练什么我都照猫画虎的学。因为我小时候练过长拳，腰腿很灵活，柔韧性也很好，如踢腿、弯腰、二起、摆莲、扫趟腿、旋风脚等动作都会，除了学他们的拳术外还坚持练习长拳的基本功。一晃半年过去了，在这一百八十天里我天天坚持练功，并且总 去的最早，走的最晚，练的最苦。我那位朋友求了崔师父多次，崔师父也没有答应，我想一定是崔师父认为我是高干子弟，不能吃苦，只是心血来潮才不肯收我做徒弟。所以慢慢我就不想拜师的事了。

有一天早晨，我正在一旁压腿，崔师父走过来对我说：“你要是真的喜欢耍这个，就和他们一起耍吧。”当时我听到了这句话后，激动的只是傻笑，连一句

感谢的话也没有说。这个惊喜是我没有一点心里准备的，连给师父行个礼都忘了。这时几个师兄跑过来祝贺我，为我高兴。其实我与他们早已很熟了。

从此后我就与师兄们每天早上一起练拳。这时我才知道崔师父教的是山西形意拳即心意六合拳，是由师祖彭廷隽传给师爷崔天成，由师爷崔天成传给师父崔景云的。我是每天早早去，下雨或下雪了就在长廊里练，雪停了我就扫出一片地方供大家来练。当时我年龄最小，排行老七，师兄们学了新招就拿我当靶子开练，虽然经常挨打，全身总是青一块紫一块的，但心里特别高兴。因为我拜到了一位好师父，我非常喜欢这种拳。就这样一晃几个月又过去了，一天崔师父对我说：“小李子以后晚上到我家里来练吧。”说完崔师父有事先走了，一会儿师兄们来了，我把崔师父叫我晚上去他家学拳的事说给他们。他们都为我高兴，并对我说“崔师父考验你近一年了终于答应收你为徒弟了。”听了师兄们的话我又喜又愁，喜的是崔师父真要收我做入门徒弟了，愁的是第一次去师父家不知道带什么礼物好。因为我出生在革命军人家庭，我父亲15岁就参加革命打日本，社会上的人情世故，礼尚往来一点都不懂。最后还是师兄们出主意，送烟酒、点心、西瓜等。我家没有人吸烟，但我父亲爱喝酒，家里什么好酒都有，茅台、五粮液、西凤、汾酒、竹叶青等。我跟父母说要送师父两瓶酒，父母大力支持。因为崔师父是山西人，我想师父一定喜欢喝山西造的酒，所以我就拿了一瓶汾酒，一瓶竹叶青，想先送去试试，看看师父喜欢喝哪个，以后再多送。按照定好的时间晚上八点和师兄们一起带上东西到了师父家里。崔师父家住的是两间平房，前面有个小院，院里放着一张小饭桌，看见我们都来了，便叫我们过去坐下。当看到我们手里拿的东西后很生气，叫我们都拿回去。几个师兄把东西往桌子上一放说“是春光的主意，没我们什么事。”我只好说是父

母叫带给师父的礼物。师父才让我放下，因为我是头一次来，师父并没有很怪我，只是叫我们一起把带来的点心、西瓜吃掉。师父还给我们准备了月饼、茶水。吃完后师兄们每人练了练拳和器械，我没学套路就练了练基本功。最后师父练了一趟九节鞭和一趟三节棍。十点钟的时候我们收拾好器械向师父、师母告辞。临走时师父对我们说“以后到家里来什么东西也别带，只要你们好好练拳师父就最高兴了。”

原来拜师收徒弟并不像电影里演的那样神秘。后来许多年后我才明白，一些所谓的名师为了显示自己是最正宗，才爱搞那一套，而真正的明师是不注重那些形式上的东西，名师注重的是名气、脸面，收徒广而多。而明师则注重的是选人育人，将武艺传下去，收徒慎而少。名与明两者有很大的不同。名师易找，因为有名气；明师难求，因为没有名气。

两年后的一天，我母亲告诉我说，“你崔师父在没答应收你之前来过咱家两次，去过你厂子一次。不让我跟你说。问我们支持不支持你学武艺，能不能吃饱饭。还说练拳很费衣服、鞋子等。到厂里问了一些人，问你爱不爱打架，团结不团结同志，工作好不好等。”这时我才知道师父为什么当时不收我的真正用意，是怕家里不支持，怕吃不饱把身体练垮。是怕我学拳打架、闹事、学坏。这件事我一直埋在心里未向别人提起过，也从未问过师父。但我心里很感激我师父对我的爱护。从此我更加用心学拳了，我每天早上去公园练，晚上去师父家练，一天都没有间断过，过年过节也不休息。一年的时间我学会了二郎拳、哪吒拳、五行拳、十二形拳、连环拳、杂式捶、综合形意拳、刀、枪、剑、棍、对练等很多套路。当时我对学拳的认识很肤浅，一直认为套路学的越多功夫就会越好，所以天天缠着师父学新套路，师父对我就像父亲一样总是耐心的教我 新东西。

一天师父对我说“套路学的再多也只是个空架子。拳打的顺溜只是个好看，能打能防才是拳。”我并没有听懂师父的意思，学了那么多套路我就不信用不上。师父看出了我的心思就拿了一杆枪，叫我也拿一杆枪来扎他。我怕扎着师父便把枪反过来用，师父说“你就用枪尖来扎吧，没事。”我试着扎了两枪，师父的枪一拦，我的枪尖就跑偏了，我猛力一扎，只见师父的枪缨一闪，我手中的枪杆突如千斤之重脱手落地，两手如同触电一样又麻又疼。师父又换了一根棍，叫我用刀来扎他，我手提单刀打了一个花一刀扎过去，只见师父棍头轻轻一压，我虎口生疼便握不住刀，刀脱手落地。当时我17岁，能举150斤，做两百个俯卧撑，正是身强力壮的时候，但却经不起师父的轻轻一点。我打心里敬佩师父，师父有真功夫但从不外露，总是谦虚、和蔼待人。我问师父这是什么拳，师父讲“这就是咱家的六合拳，刚才用的劲就是六合劲。这种劲没有十年八年的苦练是练不出来的。但是只要你用心坚持练下去总有一天会练成的。”

从那以后我不再老缠着师父要套路了，我要从头来学功夫，练六合劲。由于我主动调整了学拳目标，积极性很高，再简单的动作也感兴趣。师父很高兴。教起来更用心了，师父用大量的时间给我讲拳理拳法，解读古拳谱，讲他小时候的练拳体会，并告诉我“心意拳，七分用心，三分走架”。也就是百分之七十是用心练拳，百分之三十是用肢体练拳。理论听的多了，脑子也慢慢开窍了。半年的时间我早上按理论要求一丝不苟的将养身功练到筋骨全部打开；坚持按运气要求练习拍打功，实打实的按要求完成数量；认真按规定站好三体桩；五行十二形的每一个动作按要求在足球场上打个来回。

无论我什么时间练拳师父总是跟在我身后边，发现问题马上指出，一直到

不出现问题为止。晚上练习学过的所有套路，练习器械，练习对打。这时师父还是跟在我身边不停的挑毛病。并总对我讲不要怕别人挑毛病，等挑不出毛病了你就入门了。等入了门就可以自修了，师父就不用天天跟着你了。入了门不是成功，要想有真功夫还要继续练下去，练一年是一年的功，练十年是十年的功。功是越练越深。如果不能入门就是瞎练，练一辈子也练不出六合劲，练不成六合功。

一晃两年多过去了，我与师父的关系如同亲生父子。师父教会我那么多东西，我总想给师父送点什么表示一下心意，又怕师父不高兴。我知道师父爱吸烟而且只吸“黄金叶”。哪个年代买什么东西都凭票，师父的烟票不够，经常断烟。军人服务社、机场服务社都有，给师父买两条烟对我来说不难。我把这个想法讲给师父，师父听了很高兴，但说必须收钱，否则不要。就这样每月我给师父两条“黄金叶”，师父一手拿烟一手付钱。给师父找几张自行车、手表、缝纫机票对我来说都是很容易的事，但是师父从来没有开过口。

自从正式拜师学拳后，我的饭量猛增，吃饭不用碗了，用盆。吃面条时，卤面能吃5斤。我父母为了能让我吃饱，常托老战友买土豆、粉条等，一买就是四、五百斤。那时我每月的定量只有45斤，没有父母的支持要想坚持下来很难。这样的饭量一直到我当兵的第二年才减下来。我很感激我的父母。

三、入门

我天复一天，月复一月的练拳。在那个年月（文革时期），有关武术的书很少，光盘更是没有，有钱也买不到。学拳全靠师父的言传身教，因为我坚持的最好，所以师父也最喜欢我。那时候没有电视，只有八个样板戏演来演去，看多了我都会唱了。业余时间主要是练拳。早晨主要是练腰腿功，拍打功，养身

功，五行拳，十二形拳，晚上主要是练套路，器械，对练等。

在七个师兄弟中我学到的东西最多，为什么呢？因为我记性好，模仿能力强，学的快，练的多。比别人勤奋，这是因为我特别喜欢此拳。所以说练拳不能强迫，要因势利导，多启发，多讲道理，多交流，必须自己自觉自愿才行。我每天早上5点至7点，晚上8点到10点风雨无阻。白天上班没车修的时候多，我就利用工余时间也能练上4个小时。因为我所在的组是一个机动组，没有固定修车任务，别的组都是每星期一台大修车，我们一个月才修上一台，空闲时间很多，大部分工作是零修。我修车的师父姓胡，是个转业军人正连级，在部队是机械师。专修柴油发动机，判断故障是一绝。汽车从他身边一过，他就知道哪个零件有问题。胡师傅对我很好，一直支持我练武学拳。那个年代做师傅的一般对技术特别保守，不轻易教人，一到关键时候就把徒弟支开自己干，等你回来了他也修完了，什么也没有看到。胡师傅不这样，军人作风，对技术不保守，手把手教我，并希望我快点学会，他认为我能早日独立修车了是给他脸上增光。我从小就勤快，干活不怕脏，不怕累，有力气，干活也快。我父亲托北京老战友搞了一套《汽车制造保养与大修》军队教材给我。胡师傅也把他保存的一本捷克《汽车故障诊断与维修》书送给了我，每次接车后胡师傅先听，然后再让我听，再给我讲有什么问题，让我反复听，记住这种声音，然后再拆开汽车进行修理。修的时候胡师傅多动嘴，少动手，把实践的机会留给我，实在不会时胡师傅才做一下示范，所以我学的很快，一年下来我就能独立修车了。

1974年12月我被批准参军了，其实我连着几年都报名参军，每次体检、政审都合格，带兵的干部也喜欢把我带走，但是当征求家长意见时父母都不同意，“北空”招小兵没去成，“兰空”父亲说风沙大没去成，“东海”父亲说我不会

水没去成。这次是“北空高炮”，开始家长也不同意，我就天天闹绝食（白天），晚上偷着吃，最后父亲才同意，这时离定兵还有半天时间。后来我才知道父亲为什么这次同意，因为部队住在天津市，离我三叔家只有100米，离我姑父（副司令员）所在的警备区才一公里。如果要是其它地方，可能还是走不了。这一回真要走了，我把这个消息告诉了我恩师，恩师舍不得我走。但得知我从小就想当兵，这次一定要走时便拿出一本很旧的用宣纸写的老拳谱说：“小李子这是你师爷传下来的，你拿去把它全抄下来将来一定有用的。”当时我也不知道有什么用，恩师让抄那就抄。我回家买了笔记本，用了一星期时间才抄完，抄写时有很多字都不认识，也没有标点符号。念也念不通，恩师就一句一句的念给我听，完了恩师说家里还有一本拳谱在外边，等你回来了再给你看吧。可惜这本拳谱一直在外至今未回家。我恩师的父亲崔天成是拜彭廷隽为师的，彭廷隽是拜王福元为师的，王福元是刘奇兰为师的后又到山西太谷找师伯车毅斋再学艺，艺成后就留在山西太原教拳了。

当兵走的前一天，我最后一次去看恩师，恩师嘱咐我不论走到哪里，都要坚持练功，把咱家的东西传下去。月底我离开了父母、弟妹、同事、朋友、师兄。怀揣着拳谱，登上开往天津的火车。2005年的元旦是在火车上过的。

四、自修

因为军列要为其它火车让道，所以走走停停，一天的路程用了两天一夜才到达天津，下火车上汽车一直接到师直属新兵连，开始接受为期三个月的新兵军事训练。新兵训练的课目我在上学时候就都训练过了，对我来说一点也不难。训练结束门门优秀，在新兵连照样每天早起练拳，还时常给大家做表演。我被分到师直属汽车连。当时我以为是叫去开车很高兴。到了汽车连后，修理所的 所长把我领走了，其他新兵都北京总后汽车大修厂学习去了。唯独把我留下来给了我一套修理工具，叫我开始工作了。我要是知道当兵还是修理汽车我肯定不来，但招兵的就是冲着我会修车才招的。没办法已经来了先干干再说吧。后来发现在这里开车的机会很多，修好车后随便开，汽油也充足，办驾证也很方便，油运股盖个章就行，慢慢也就安心了。技术干部喜欢技术兵，所以所长对我很好。

一般新兵大都讨好老兵都要给老兵买烟、洗衣服，我不会吸烟就没有专门给老兵买烟，也没给老兵洗过衣服，一些老兵就给我出难题，把难活、脏活、累活给我干，是想看我干不了的笑话，因为他们并不知道我是从汽车大修厂来的，几次笑话没看成反倒认识了我的修车技术，于是就到所长那里告我说我不抓紧学习马列主义、毛泽东思想，天天练武又是棍又是枪。所长找我谈心说部队不准把枪棍放在宿舍里，你就光练拳吧。后来我就把枪头收起来，棍送人了。部队配备的都是新车，每年只拉练一次，路程很短，所以候车任务很少，空闲时间我就练功看拳谱，有个一星半点的活还不够他们分的呢。新兵为了早日入团入党提干，都抢着打扫卫生或学雷锋做好事去了。我只愿意帮厨，因为我喜欢厨艺。

我当兵不为入党提干，也不是为了学技术回家找个好工作。就是想实现小时候的一个愿望，打一打真枪，扔一下真手榴弹，锻炼一下自己的能力。这样一来就显的我比较落后，所以受表扬的时候很少。有一次师部送来一辆解放10，都听着声音异常，技师老兵都去了，我也去凑热闹。大家争了半天说法不一，问题没确定下来。副所长见我不说话站在一边笑，就想试试我的本事，就说“春光你说说是我说的对还是他们说的对”，副所长说是敲缸，老兵们说是顶缸。那

时我太年青也太直，一点也不知道给人留面子，我随口就是说是敲缸壁。老兵都说我是溜须拍马，并要求拆下发动机分解验证。我说不用，拆下油底壳一准有活塞碎片，争来争去最后分成两拨，认为顶缸的拆缸盖，认为敲缸的拆油底壳，最后结果是活塞破碎做工时搞击汽缸壁。修理的技术活有人抢着干，不用我动手，从此老兵不再跟我过不去了。抽时间我还研究我的拳谱，练我的形意拳。

半年后，师部技术科搞技术革新，把我和一名沈阳的老兵抽去师部军工厂搞技改，三个月后，技改搞完了那个沈阳的老兵回连队，我被留下担任工厂生产调度。开始所里不同意我留下，后来所长顶不住就把我放了，因为厂长是师部技术科科长，团级干部，管着各团的修理所。

我的办公室打开后窗户就是尖山公园。我每天都去公园练拳，在那里认识了许多天津武友。天津摔跤的特别多，也有八极、劈掛、太极、螳螂拳等，练习山西形意拳的不多，三年中我常借他们的器械练习，另外受他们的影响，我的形意拳打的更加刚猛了。

在军工厂的三年里我学到了不少新东西。在厂长的帮助下我学会了看图、制图、机械设计、公差配合、铸造、刨工、车工、钳工、磨工、下料、热处理及野战快速修车技术。但也看到了一些不好的现象，老乡观念特别强，从官到兵都这样，入党、提干、调动、转业都得请客送礼，歧视城市兵，瞧不起干部子弟，官不大架子不小等等。

当了几年兵碰到了不少大事，唐山大地震让我住了四年帐篷，毛主席、周总理、朱总司令的相继去世，粉碎“四人帮”，“天安门”事件，对越自卫反击战等。部队就是能锻炼人，就拿对越自卫反击战来说，要说当兵的不怕死那是

假的，其实真的不怕死的是极少数的。但军队有军队的一套办法，在开战的前三个月，部队就断绝与外界的一切联系，休假官兵马上归队，新兵下连，老兵不走，学越语，进行防化训练，搞实弹学习，看电影，听动员，三天两头搞紧急集合，愤怒已超过了害怕，这就可以上去打仗了。

人的伪装性是很强的，平时看不出来，只有在生死的关键时刻才能暴露出来。一些平时要求入团、入党的先进分子这时大多都蔫儿了，高调也不会唱了。反倒是平时那些在大家眼里的落后分子，什么也不在乎的兵最为积极活跃，坚决要求上前线，杀敌立功，火线入党，又是写决心书，又是请战书的不亦乐乎。实际上在战场上杀敌立功的人还真是这类人居多。

通过这些事情让我看透了人的本性，所以我永远都看不起爱唱高调的人，只喜欢脚跟实地的人，也从来不交酒肉朋友，只交知心朋友。

别人的父母都是千方百计的去认识当官的，请客送礼为自己的孩子入党，提干奔忙。我父亲却相反，每次到天津从来不到我所在的部队，还给后勤部长打电话，要求对我严点再严点。我两次填写了入党申请书都未通过。我三婶想叫我姑父把调到他那里提干，在天津安个家，我父亲知道后要我马上复员回家。80年我复员了，没有回山西，自己拿着档案直接回到了邯郸。因为三年前我父亲离休了，回了邯郸，我们全家都跟着回来了。

五、功成

复员后被分配到邯郸地区印刷长机动车间。在厂里很快认识了不少喜欢玩拳的年轻人，我与他们一起练拳，教他们六合拳、刀枪剑棍。83年至86年全国武术热，练武成风，我被市文化宫聘为形意拳教练组织培训班，每期培训三个月，一个班50来个学员，共办了四期。通过这一时期的教拳我发现人们不能吃

苦了，很浮躁，只愿学套路不愿学基本功，多数人连三个月都坚持不下来。有些学员学了一套架子自己还没有练好就去办班当老师去了。一年下来能坚持练的只有两个，但是一结婚也不练了，这使我很伤心。从此我不再教拳了。自己每天坚持练功，钻研拳谱，愿意学的就跟在我后面学，愿意走的不留，也不去管他们了。86年我随朋友去了一次太原，住了三天，恩师帮我找回了很多东西，又传我气功。后来恩师来邯郸住了一星期传了我很多心法。86年我调到厂保卫科工作，87年入党，88年厂恢复武装部后我任部长。

90年代后市场上开始有了武术书籍，也有了光盘，电视机、VCD家庭逐渐也有了，为了开阔视野，学他人之长补自己之短，凡是与形意拳有关的书、光盘，只要我看到就买。但是真正是我所需要的东西不多，买书时能随便翻翻，不好可以不买，而光盘不能拆，拆了就不能退。只好买回家看，看完不好了扔掉，浪费了不少钱。经过这些年我买书也好，看光盘也罢，发现当前中国传统武术的现状不容乐观。正所谓玩空架子的多，真传者少；讲招法的多，讲功法的少；教拳者多，育人的少，讲内功的少，讲理论的少。不少光盘、图书错误连连，真是有误人子弟的东西。在我收藏的图书和光盘中，我认为吴殿科先生主编的《形意拳术大全》，曹志清先生编著的《形意拳理论研究》和苗树木先生编著的《形意拳术图解》比较好。曹志清先生编著的《形意拳理论研究》发行量很少，很多人都没能看到。光盘中我认为最好的是闾山武当八卦掌和武当三丰太极拳，王平先生演练的走架手眼身法步，劲力和精气神样样到位，纯正完美，无可挑剔。对于想提高武艺的人来说绝对有很大的益处。

为了追求柔化劲，94年我拜武式太极拳第六代传人温儒新为师开始学习武式太极。温师父的工厂与我的单位只隔一条马路，每天下班后温师父来教我一

小时，温师父要求很严格，教的也很仔细，我学的也很认真。先背身法要领，然后是正确领会，打拳时每一式都要按要求去做。任何拳离开了身法都学不到功夫，只是一个空架子。全国打太极拳者上亿人，真正想学太极功夫的人很少，真会教的人更少。打太极拳时你有十分劲，只需用五分劲就够了，这五分劲是用来使筋骨成形的。为了放下我的刚猛形意劲，足足用了半年的时间太松下来。练拳不是说你想松就能松的，你想柔就能柔的，这也是一种功夫。松不是怂，柔不是软。360天我学会了36式，平均十天学一式。温师父不叫我问每一招是干什么用的，因为知道后就会不自觉的产生局部和方向性发力，那样就练不成周身一家的太极劲了，就这样完全不发力，无方向感，混混沌沌，茫茫然然地打了一年。温师父说行了，每天多打几遍就会有感觉了。我每天坚持认真练习，没过多久就有了感觉。这种感觉就是，一遍沉，两遍轻，三遍灵，四遍飘，五遍以后身体好像轻的离地一尺。每遍20分钟，六遍两个小时。开始练时肩很沉，腰很累，胯也很疼，膝也疼，随后接着练下去就好了。时间已进入95年了。一年没打形意拳了，这天我用学到的太极身法打了打形意拳，感觉非常子，正像拳谱上所说的那种劲，是我23年前就想得到的劲。如果我不当兵一真跟着恩师学这劲应该十年前就出来，还是有师父在身边指导好。实践证明学习太极拳、八卦掌对练好形意拳大有好处。

当我想把这消息告诉恩师时，得知恩师去世了，我一直认为恩师能长命百岁，将来遇到问题还要去请教。恩师的突然去世使感到人生的短暂一种无形的责任压在我的肩上。祖宗一代又一代传下来的六合拳很不容意，往下传的重担就落在我们这一代人身上了，决不能在我们这一代人手中失传。可是传统学拳的方法出功很慢，师父天天跟着也要十年八年的。而一名大学生在校时间一般

为三至四年，如果不改革教拳方法就不适合武院武校教学。不能在这个青年人集中的地方传播，就不能让更多的人学会这门功夫。于是我从96年开始着手整理、研究、总结自己成功的经验和失败的教训，研究如何用一套新的教学方法使学员一年入门，二年出劲，三年出功。

研究的结果就像我恩师讲过的也是拳谱上说的，“意拳意拳用意在心，往来姿势用心用意，心意相接借力扶气”。学成六合功的重点是学懂拳理，用百分之七十的时间和精力来正确理解六合拳理，用正确的拳理指导肢体的活动，而肢体的教学只占时间精力的百分之三十，很多问题是出在我们现代人自己的身上，是我们在学拳时不理解拳理绕了个大圈，最后还是按古人说的练才能出功。我们现代人把主要时间精力都放在套路上了，而且改的好看不实用了，使原来的肢体活动也大打折扣。这样一来只留下了百分之十的东西供后人练习，那怎么可能出功夫。我于是将经验与实践结合，找出问题，个个击破，加以改进，经过十几年的努力，通过教学员和带徒弟，实际检验基本达到了设定的目标。

不知武院的学生怎样，现代社会上学拳的多，肯下苦功的少，只想学绝招，不想练基本功，能把拳理拳法讲明讲透的拳师少，能打出真形实象的拳师也少，有不少拳师是看看书和光盘模仿了两套肢体套路就自封拳师教拳了，不知道拳理的拳架子是没有灵魂的空拳架，模仿的再像也打不出精气神，就是名师指点的套路也是用为验证基本功的，没有功夫的绝招不绝，有了功夫的招，招招都绝，功夫出自基本功。说来说去还是个思想认识问题。因为四肢活动是靠大脑指挥完成的，认识浅自然练功就浅，认识不到自然功就练不到。凡是懂一点形意拳的人都知道内三合、外三合、心与意合、意与气合、气与力合。而真正读懂的人有多少？什么是心？什么是意？什么是气？我听过很多种解释，大都是

搬字意，就字论字，不能准确理解者多。还有一些书把心和意说成是一个意思，真要是一个意思古人就不会费这个笔墨了。在这里心并不是指人体内的心脏，而是指人的大脑。古人讲一个人有心无心，就是说这个人有脑子没脑子。意是指大脑对各种信息加工后向自己身体发出指令时的信息传递过程，是指神经、经络系统。气是指肺吸入大量氧气增加了气血交换的血液。力是指全身所有关节通过肌肉、韧带做工时的伸缩。社会上的假拳师很多，自己不懂，却说的神乎其神，自己没练成也怕别人学会，只是把收徒弟作为一种增加经济收入的手段，想吃徒弟一辈子，还不准徒弟跟别人学，害人一辈子。望学拳者擦亮眼睛以免上当。

学成功夫是有一定条件的，并不是人人都能学成的，一定要正确认识自己，必须是自己特别喜欢练，身体健康，四肢健全，模仿能力强，记性好，家里人支持，有空闲的时间和精力，并能长久坚持，悟性较高，还要有舍已从师的精神，与师父要很有缘分。拜一位既能够讲通拳理拳法，又能打出真形实象让你模仿的明师。师父要经验丰富能因人施教，因功而教，因势利导才好。

勤奋是个宝，经验是财富。一个事事勤奋努力，成败都会认真总结经验的人才是最聪明的人，也是做事成功率很高的人。但是社会上这样的人不多，正像拳谱所讲“天广人稠君子少，山大石多金玉缺，世上师多名师希”，“可惜无才终无用，可惜奇才不多生”。社会上有不少人做事成功了就沾沾自喜，失败了就怨天尤人。为什么成功和失败都不清楚，属于不用心之人。学拳一定要用心，因为师父教拳时肢体活动你能看，而心里活动看不到，也很难用准确的语言文字描绘，只有多看真形实象，多听师父讲拳理，讲自己的成功经验，你自己用心去悟，做到心领神会。练拳者大都认为內劲难练，其实是你没入门，没有一

个好师父指导。內劲其实就是身劲、整劲加抖绝劲。外劲就是四肢伸展的劲。明劲就是动作大一点明显点。暗劲就是动作小点隐蔽点。举个身法打劲的例子，先说双拳发力，双拳发力打的是一个折叠劲，如形意拳中的鲐形它打一个下折叠劲，马形是打一个上折叠劲，而虎形则是先下后上再中间的三折劲。再说单拳发力，它是打一个拧腰挫胯调肩的扭挫劲。打拳时每一个起落吸气为收，吐气为发，这是一气一力的发放。还有一气两力的发放，如形意拳中的鹰熊合演，还有一气三力的发放，如形意拳中的猴子爬杆、猴子窜涧等。

2000年我结婚了，爱人很支持我练拳、教拳，家务事不用我管，我可以全身心用在教拳上，我很感谢她。

联系方式：电话:***，微信:***，QQ:2175512307

李春光

2017年3月8日

论文2 愿天下心意人都打出六合劲

经 验 浅 谈

河北

李春光

一、传统形意拳的习练内容有那些：

按先易后难的习练顺序有，l、养身功。

2、拍打功。

3、腰腿功。

4、弹踢腿。

5、三体桩。

6、五行拳。

7、十二形拳。

8、徒手单练套路。

9、器械单练套路。l0、徒手对练套路。ll、器械对练套路。l2、十五处打法。

13、七十二绝技。l4、拳理拳法。l5、气功。l6、散手。

二、习练传统形意拳的基本条件：

1、本人特别喜爱该拳种。

2、四肢健全。

3、骨骼定形。

4、意志坚强。

5、聪明伶俐。

6、正直侠义。

7、能做到舍已从人。

8、能每天坚持练习两个小时，数十年不变。

9、经济条件宽余。l0、环境场地允许。ll、能拜到一位即能打出真形实象，又能讲明拳理拳法的师父。

12、你与师父非常投缘。

三、习练形意拳必知的理论有那些：

1、三节。

2、四梢。

3、五行。

4、六合。

5、七疾。

6、八要。

7、十病。

8、十三格。

9、十五处打法。

10、十六处练法。

11、习艺三知。l2、习艺二勤。

13、习艺二戒等。

四、形意拳练成什么样才算真形实象：

严格按照拳理拳法的要求做到：l、身法六合：鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头、鹰捉、雷声。

2、劲法六合：心与意合、意与气合、气与力合、肩与胯合、肘与膝合、手与足后。

3、四梢要惊起：舌能催齿、牙能断筋、指能透骨、发能冲冠。

4、精神气势要做到：气要勇、攻要猛、劲

要短、眼要毒、手要狠。

5、五绝劲要做到：足踩要绝、手扑要绝、膝肘裹要绝、身束要绝、体央要绝。

6、手法一个起落要求做到：手去钻拧、手回翻裹、钻裹翻拧一次完成。

7、足法要求做到：起足要钻、落足要翻、不钻不翻以寸为先。

8、步法要求做到：进步要低、退步要高、随左跟左、随右跟右。

9、眼法要求做到：目光直视对方眼睛、余光观查一切。以上9点能在一个起落中同时体现出来的神形气势就是真形实象。也就是人们常说的形意拳的风格劲力。

五、真假形意拳的辩认标准：

真形意拳：

1、有严谨、普实、完整的拳理拳法做理论指导。

2、能打出形意拳风格劲道的真形实象。

3、能讲出眼看不到、耳听不到、手摸不到的那一部分功法的亲身体会。

4、有一整套系统正确的练功方法。

5、大架工整小手不丢。

6、善于解答别人提出的疑难问题。

7、能因人因功而宜的进行指导授拳。

8、自己的东西教完后，主张徒弟去学百家之长增长见识。

假形意拳：

1、用神秘莫测和支言片语的拳经来说教。

2、把形意拳打成外家拳或广播体操。

3、讲不出自己内三合及内功练习的亲身体会。

4、只会表演套路、不会练功方法。

5、只有形意拳架、没有细微小手。

6、反感别人提问题，不做正面解答。

7、不能根据每个人的优缺点来因人施教。

8、把自己的东西传完后也准离开自己去学他人。

六、对传统形意拳的认识误区

由于历代形意拳师的保守其秘不外传。很多练功方法大家很难看到听到。又由于在公园、广场、舞台、赛场大家看到的形意拳大都是中架、中速、刚劲。所以很多人都认为形意拳只有打成这样才算正宗。其它打法都是错误的练法。其实形意拳的很多功法是因人而变、因功

而变的。我经常听到一些练过几天形意拳的人评论别人，这个架子太高了，那个架子太低了，这个速度太慢了，那个速度太快了。这个劲道太刚了，那个劲道太柔了。这个动作太大了。那个动作太小了等等。拳谱中讲“不可以传自思不到道无理”“看书千卷备应考，武艺只论见识浅”。就是说的这种人。不要认为自己看不懂就说没道理。读书比的是文章，练武比的是见识。

凡能够得到真传的形意拳习练者，都需要经过三个阶段的习练。

第一阶段：练中身架、中速度、明刚劲练成后转为练暗刚劲。为什么要这样？因为相比较而言中身架易学好练，不易散架变形。学者能较快的掌握基本要领。中速度也是因为比快慢两种速度都好练，容易早日练成。明刚劲也是因为较为好练，易发现问题便于及时纠正。明刚劲能够震摄敌人。能毙伤敌人。但不养身易伤气。而且还影响速度和灵活性。明刚劲练成后才可转练暗刚劲。因为暗刚劲在习练时不易暴露问题，难以及时纠正。暗刚劲能麻痹敌人，出奇不意攻其不备。这种功法的习练主要是用于入门和表演。也是大家最常见到的练法。如果你的体能好，摹仿能力强。一般需要2至3年练成。中架的步距为两脚半，拳速为一秒一个起落。

第二阶段：练低身架、慢速度、明柔劲练成后转为练暗柔劲。为什么呢？因为低身架与中身架相比、低身架非常吃功。没有中身架的基础很容易变形。根本坚持不了多长时间。所以一定要在练好中身架的基础上练习低身架。慢速度与中速度相比、慢速度更难练。因为每一个起落都要配合呼吸。速度一放慢，呼吸就要拉长。动作越慢呼吸越长。肺活量也就越大，血液中的氧气也就越多。所以越慢越难练。一定要练好中速的呼吸后才能练慢速度。慢速度易发现更多的问题，有利于及时纠正。柔劲与刚劲相比柔劲更难练。因为柔不是单纯的软而无力，而是一种更巧妙、更熟练、更隐蔽、更圆滑、更短促的劲力。只有全身放松用心去练才行。因为明柔易发现问题易及时纠正。所以一定要等明柔练成在练暗柔。刚劲也不是指单纯的硬。单纯的硬那是僵，也叫拙劲、笨劲、傻劲等。这一功法的习练主要是用来练气、练意、找问题。是大家较少看到的练功之法。如果你能舍己从师用心去练一般需要3至5年练成。低架的步距为三脚半，拳速为三至五秒一个起落。

第三阶段：练高身架、快速度、神化劲。为什么这一功法放在最后阶段练习？因为高身架太灵活太自由，初学者极易走形。如果没有前面两种身架的扎实功底。即便是学会了也是个空壳。一点用都没用。因为高身架极易散架又不吃功。主要是练灵活找距离和感觉。快速度与中慢速度比，快速度难练。一般单一的快好练。超常全面的快难练。只有快速度才能闪防和攻击敌人。这个快是一个全身上下内外眼耳脑神经气意力手足身步法的快。要想学好这一点，必须先把理论学通。然后要全身放松，要把全身的皮肉筋拉长到人体极限。要把全身的骨关节拉开到人体极限。用意念快速充气来实现。神化劲比前几种单一的劲都难练。它是把前几种劲根据实战需要随心所欲巧妙组合的一种综合劲力。要有意识的进行：内柔外刚、外柔内刚、上刚下柔、下刚上柔、左刚右柔、右刚左柔、前刚后柔、后刚前柔、明刚暗柔、暗刚明柔、出柔落刚、落柔出刚、全刚全柔、半刚半柔等配合练习。只有刚才能伤人，只有柔才能提高速度与灵活性。两者必须巧妙的结合在一起才行。正如拳谱所讲：出手为把着人为拳。这一功法的练习主要是用于散手。如果你养身功、拍打功、腰腿功、气功及前二阶段都练

的很好的话，一般需要1至2年练成。高架的步距为一脚半、拳速为半秒一个起落。

柔养气、刚伤身、见刚见柔才是真。

慢练功、快打人、不慢不快易入门。

低易塌、高易散、不低不高只为演。

为什么有很多人表演了十几年形意拳，拿了很多奖牌而一上擂台确即不受打又打不倒人？就是因为没有专门练这一功。

七、正确理解形意拳的内三合与外三合。

(一)、六合的由来：六合拳出自少林寺。宋朝周侗从小丧父。母亲将他送入佛门指望他学成一门手艺、养家糊口。而周侗确偏偏喜欢练武。几年下来学成了六合拳、六合大枪。后将比拳传给关门弟子岳飞。岳飞将六合拳简化后传给手下的将士。将士们称此拳为神拳或意拳。明末清初山西际隆凤自幼习武。少年父母双亡，只身投奔少林寺学艺。学成后隐居在陕西终南山得岳武穆王拳谱一本。经数年习练尽得其奥妙。将此拳称为心意六合拳。后传给曹继武。曹继武传戴龙邦。戴龙邦传戴文雄后此拳叫法便多起来。有叫意拳的，有叫心意拳的，有叫六合拳的等。戴文雄传李老农后由李老农将其改称形意拳。它是以内外三合为劲力代表的一门功夫。

(二)、六合拳理不明：内三合即心与意合，意与气合，气与力合。外三合即肩与胯合，肘与膝合。手与足合。凡练习形意拳的人都能说出这二十四个字。但绝大多数人知道其字而不解其意。所以会有很多人认为内三合看不见，摸不着太难练。不如先练外三合，因为外三合看的见摸的着。等外三合练成后在练内三合的想法。

还有些人认为既然内三合难练就先练内三合，等内三合练成后，外三合就自然成了的误解。

还有一些人认为内三合就是指心脏与意念相合。意念与呼吸相合，呼吸与力量相合。外三合是指肩与胯肘与膝手与足在一条线上就是外三合，而不在一条线上就不是外三合。也有人认为打拳时的架子小点就为合，架子展而大就是不合等等。更多的人是讲不清楚，看不明白。一辈子只是摹仿终没弄懂六合的道理。

其实内三合与外三合是密不可分的。把它们分开根本就没法练。不存在先练成内三合或先练成外三合的问题。要想练成六合劲就必须正确理解内三合与外三合的真正含义。只有拳理明白了，心才能通。没有心怎么与意合？思想有了正确的认识才能正确的指导实践。从古至今．人们学拳架的多，研究理论的少。在加上保守秘不外传等因素。一代一代地把拳架子传下来了而真正的六合劲没了。又回到了外家拳上。把内家拳打成了“形意长拳”。可惜了多少痴迷此拳人士的保贵时间。浪废了多少人的精力。但也有少数人随然不明白道理，但也能打出六合劲来。这是为什么？因为他们看到了真形实象，他们的摹仿能力极强。十几年的苦练悟出了其中的奥妙。这种人悟性极高，现实生活中很少见。每个成功人的感觉都是不一样的。所讲的体会，所做的比喻也不一样。能讲出让所有人都听的懂的比喻体会很难。学武艺的人不仅要会摹仿眼睛看到的身形动作。还要会摹仿只能听到而看不到的那一部分活动。也就是把成功人士的体会变成自己的体会。等内外都练精了功夫就是自己的了。内家拳百分之七十的是心理活动，肢体活动只占百分之三十。

(三)、六合劲难出：人们的日常生活习惯，造成了上肢比下肢的灵活。所以一但打起拳来，总是手比足先到，肘比膝先到，肩比胯先

到。轻微的先后可用提速或减速来调整。严重的先后就要停下来先把拳理搞明白在练。明白了道理之后内三合的练习能促使外三合的生成。外三合的练习能引领内三合的生成。拳谱早就讲：“手起足不起则枉然，足去手不去亦枉然。心动身不动则枉然，身动心不动亦枉然。一场耍把式。”但一些人就是只听不做。拳谱又讲：“武艺难精窍不真，费尽心机枉劳身，祖师留下真妙术，知者不可轻传人”。知者不可轻传人这句话锁住了众多拳师的口。不可轻传人不是不传人，你不传他不传时间一长不就失传了吗？

(四)、内三合与外三合的真实含意：

1、心在这里不是指人体内的心脏，而是指人的大脑里的拳规。有心无心是说你的大脑里有没有形意拳的真经和真形实象的练功方法。

2、意在这里也不是指意念，而是指由大脑通往全身的神经系统。随然这两样东西每个人都有，但它们配合的好坏人与人大不一样。大脑是接收信息处理信息输出信息的。而神经负责传出递送和反馈递送信息的。大脑发出正确指令后，神经能快速准确的传递指令就是心与意合。否则就是不合。光有大脑还不叫有心。必须通过听看练在大脑中有了正确练功的方法才叫真有心。否则就是无心。神经每个人生来就有，但是传递的快慢准确与否是大不一样的。只有经过正确的方法，长期的练习才能达到密切精准的配合。

3、气在这里是指人体内的血氧交换后的有氧血液。吸入的氧气越多，气血交换越多，血液中携带的氧气就越多。人体内的氧气越多精神就越旺盛：只有通过专门的练习才能吸入更多的氧气。即空胸实腹让胸腔更宽大。

4、力在这里是指人体血液充入肌肉后彭胀拉动筋骨的活动，带动

关节的运动。血液能不能听从指令，及时准确的到达部位。充多少血液，用完后能不能及时回流。能做到的就是合。否则就是不合。

5、肩与胯合是指自己的两肩两胯在一个起落中四点同时起落发力，不分方向。四个点意能不能同时到，气能不能同时到，力能不能同时发。如有一点不到或有一点早到晚到都为不合，必须都到同到。

6、肘与膝合是指自己的两肘两膝在一个起落中四点同时起落发力，不分方向。两肘两膝四点，意能不能同时到，气能不能同时到，力能不能同时发。能全同时到就是合，否则就是不合。

7、手与足合是指自己的两手两足在一个起落中四点同时起落发力，不分方向。两手两足这四点意能不能同时到，气能不能同时到，力能不能同时发。全能同时到就是合，否则就是不合。初学者要肢体齐到，后学者主指劲力齐到。

(五)、六合劲的练习方法：光明白拳理还不行，还要知道拳法即练拳的方法，首先要学会入静，入静的方法有三种：内寄、外托、自然入静。内寄就是闭上眼睛去想能使你入静的美好事物。外托就是站在一个能使你入静的美好环境中。自然入静就不需要前两种方法只要想入静就能入静。怎样才算入静？全身不僵硬、思想不想事情，能听到自己的心跳和呼吸，听不到其它声音。入静越深呼吸越重、心跳声越大。拳谱讲“先要定心，心定神宁、神宁心安、心安清净、清净无物、无物气行、气行绝象、绝象觉明、觉明则神气相通、万气归根合成一气，立法与平素一样，头顶天足抓地”。先要定心是指先要稳定思想。头顶天足抓地是指练功时的站立姿势。入静练成后一般每次练十五分钟。接下来练习开小周天。站立的姿势一般为混元桩即怀抱桩。拳谱讲“紧撮谷道内中提。尾闾一起绉夹背。玉枕难过目视鼎。来到

丹田存消息。往前又是鹊桥路。十二时中降下池。锁住心猿拴驿马。要立丹田海底基。一时快乐会穷尽。返本还源心自知。久练自成金刚体。白病皆除如童子”。具体练法最好在有成功经验的老师指导下练习。否则易出偏差。切记！小周天打通后接下来开始练开大周天。练大周天的站法就是三体式桩。大周天的气血运行是在小周天的基础上，从命门向两手心两足心运行。此功必须在有成功经验的师父亲临指导下练习，以便及时纠正指导。否则易走火入魔。切记!切记!三体式桩法的要求：顶头竖项，目视前方，舌顶上腭，唾液下咽，沉肩坠肘，塌腕松掌，十指外顶、含胸拔背，夹裆提肛，收腹裹膝，两脚外撑，足趾抓地。光认识字不行，还要正确理解具体做到什么成度才为好。最好在有成功经验人士的指导下练习。否则一但练错了，纠正起来很费事。首先把三体式的外形站好。能够按要求站十五分钟就很不错。外形练成后就开始练内外三合。气是往肺里吸但意念是从迎香往气海走，气吸完的同时意到气海。咄气时气从鼻咄出，但意念从气海向下过鹊桥上翻到命门，在从命门往两肩两胯运行。练时要先练静功，等想通了意气力都能听从大脑指挥准确同时到达四点时，即开始练动功，开始练时要轻要慢，经过一段时间的练习后，还能保证气意力同时到达两肩两胯时。就可以练拧腰挫胯调肩配合呼吸意念发力了。还能保证意气力同时到达四点时，就可以练习上步了。经过一段由轻到重由慢到快的练习。保证一个起落同时能将意气力发送到两肩两胯上，并保持三体式外形不变，同时又能做到两肩两胯同时起落发力出抖绝劲后也不变形。到此时三合的肩与胯合就算练成了。

下面就该练习肘与膝合了：以上的练法不变意气力由肩胯向肘膝运行。也是要先想通后在动。在意气力同时到达两肘两膝的同时肘要坠膝要扣。腰是力源，肩胯起传力和加速度作用。练习方法仍是先练静、后练动，先慢后快，先轻后重直到能按要求完全做到。即已练成肘与膝合。

最后是练习手与足合：练法与前面所说一样。意气力由两肘两膝向两手两足运行。能同时到达此四点就是合，否则就是不合。此时呼吸的方法是，吸十分气咄七分憋三分发抖绝劲。仍然要先静后动、先轻后重、先慢后快配合呼吸来认真练习，直练到手足意到气到力到即成功。无论肩胯肘膝手足，只要四点有一点早到或晚到都为不合。心想那内三合就到那。

是否六合劲练成就能上擂台了。否六合劲只是形意拳必须练的，最基础的最有代表性的劲道。就这最基本的劲又有多少人能打出来。入静，开小周天，开大周天统称气功。练气功必须具备下面几个条件：

1、精神健康，2、不信迷信。

3、胆子大。

4、阳气足。

5、有成功经验的师父指导。有精神病者、信迷信者，胆子小者，阳气虚者不易练此功。

为什么世上决大多数拳师在教完肢体动作后就不在往下教了？一是因为一个学拳者掌握了肢体动作在练成气功，功夫会倍增一但学坏无法控制。二是因为练习的过程中易出现偏差。能练成疯子、傻子、神精衰弱等等。如人们常说的走火入魔，很多人练了一半吓的不敢在练了。

到底是什么东西把人吓成这样子？当气功练到一定程度就会出现常人看不到的奇怪现象。如睁开眼能看到以经死去的人从你面前走过。

闭上眼睛能看到马头牛身，狗头猪身等日常看不到的现象。功浅时看人身似气团。功深时就和看活人一样。但你不用害怕。他(她)们能穿墙而过但不会伤人。你和她说话她没反映。并且走路踩上树叶也无声。但这种现象不是人人都能发生。只有入静很深时才会出现。这话如果放在文革时讲，那就是宣传封建迷信。那个拳师敢讲。这也让很多假气功师有了争钱的机会。

为什么会出现这种现象？可能是因为人的脑细胞并不都是健康的，也有不健康的和有病的。人们经眼看耳听等功能，将信息传递给大脑。如遇到健康细胞就会完整准确的记录下来。如遇上不健康的细胞就会不那么完整准确的记录下来。如果遇上有病的细胞就会把信息残缺错位的记录下来。由于日常生活中健康细胞强壮。它们显现不出来。所以人们看不到。有些人体弱、阳虚、生病时就是不练气功，也会出现上述奇怪现象。这并不是什么迷信，也不是为了唬人。讲出来是让习练者早有心理准备，信不信功到便自知。

八、练习形意拳常见的几个问题？(一)、认识问题：

1、有一些人认为形意拳动作太简单太好学了。看看光盘或看别人打几遍拳就能学会。不用拜师也不用学理论。这种人一般都比较聪明，记性好，摹仿力强。对用眼睛能看到的形体动作一看就能记住，一学就会。但是由于打出来的拳没有经过自己大脑的思考，只是一种肢体动作的摹仿。只有大架子没有细节。只是个没有灵魂的空壳。很难打出六合劲，更难打出精气神。是没有内功的内家拳。这种人一开始学拳进步很快。往后则越来越慢，越练越难。由于一开始没人指导把动作练错了也不知道。等实在练不下去了，才想起去拜个师父。俗话讲

学拳容易改拳难。一但进入正规学习，首先要用大量的时间精力把以前存在的毛病纠正过来。这就叫聪明反被聪明误。其实形意拳并不象他们所想的那么简单。只是外表看似简单而内在活动十分复杂的一种拳术。

2、有一些人则认为形意拳太神秘太难学了。于是到处拜师，天天挖空了心思去搜集拳经秘集绝招等。没有把精力用对地方。能轻易得到的拳谱多半是假的。而初学者不能识别真假，便如获至宝，天天看夜夜想早日练成真功。古拳谱是古人练功后的体会或比喻。外行人是看不懂的，功夫上一层你才能理解一层，功夫越深你才能理解越深。功夫不到是理解不到的。拳谱是永远不变的。那为什么每次看或每人看都不一样，因为人在变功在长，每个人的认识不一样。初学者一般师父不给你讲很多很深的道理。只有等你功夫长一分时才会给你讲一分。这时你才能马上心领神会。但这些人不明白这个道理，认为自己下了那么大的精力，还是没学成。时间一长便失去了信心。其实形意拳也并不象他们想的那样难。只是需明白道理之后内外同时修练才成。

3、还有一些人认为学形意拳只要拜一个名师就能学到绝世武功。于是就请客送礼人托人，不远万里也要想方设法拜个名师。而他不知到绝世武功是靠下绝世苦功换来的。功夫下多少得多少，多下多得，少下少得，不下不得的道理他不明白。功夫绝了招才绝。在好的招给了没有功夫的人也不绝。而这些人只是知道天天跟师父要绝招要真经，就是不愿下苦功从头练起。时间一长没有收获，便埋怨师父不教绝招，不传真经就是不想自己的问题。

其实从师父接收你的那天起，就开始留心观察你了，让师父准确的认识你需要一个过程。这个过程少则几月多则几年。这主要是根据

你自己的表现来决定的。都知名师出高徒这句话，但不是都知道名师比一般的师父要求更严，每一个细小的动作都要一丝不苟，一个动作没做好，不会教下一个动作。在观察阶段不会给你教很多，也不会给你讲很多。主要是观察你的人品、意志、爱好、体能、反映等能力，综合分析你是不是块练武的料，能不能教，如何教。因为随然大家都来学武，但是学武的目的各不相同。有的为了磨练意志、有的为了强身健体、有的为了防身自卫、有的为了打报不平、有的为了杀敌报国、有的为了报仇血恨、有的为了养家糊口、也有的人为了出人投地、欺行霸市、打家劫舍、争强斗狠等。如果你经不住考验，吃不了苦中苦就学不到好功夫。其实并不是拜在名师下个个都能学成绝世武功的。(二)、理论问题：

根据我四十多年的耳听眼见所知，形意拳习练者对于理论学习的态度有如下几种：一种是想学但是看不到，听不到，想学无门。一种是愿学但是看不懂，听不懂，有门难进。一种是只愿打拳不愿动脑子，怕麻烦嫌费事。还有一种是只学几句拳经充内行，不是用来指导练功，而是用来闲聊等。

经验告诉我对理论学与不学、真学假学，学通与学精其结果是大不一样的。真能钻进去，学通并且学精则是：能明拳理，能精拳法、能辨真假、能开发智力、能激发潜能、能得气养身、能自练自纠、能自编自修、能较快练成，否则即相反。

从古至今形意拳理法都是秘不外传的。书店门市有关形意拳的理论书籍很少有卖。改革开放后随然出版了一些图书和光盘，但大都是讲演招法及套路的多。用来指导内功修练的理论少，只有几本前辈留传下来的古拳谱发表。

古代人用字很严谨，编句也很压韵。同一遍文章，同一句话，可随着你的练功时间的延长，功力的增长而每次看都会有新的理解。它能对你的每个阶段练功都有指导意义。而且随着你功夫的增长，将会对它的理解日益加深。

由于古拳谱是古代人对练拳的观点看法及经验的总结。或者是练时和练成后的感受体会及形容比喻。所以现代人用现代文化、知识、眼光去看是很难看懂的。看不懂就不能理解，不能理解就不能应用。但它适合古代人的学习和追求。无论练什么功，也无论是成功还是失败的经验与体会，每个人都不完全一样的。再由于每个人的文化高低，经验多少，功夫的深浅及形容文字是否形象准确等多种原因。还有十几代人的传抄，即便是出自一本拳谱抄来抄去也难免出现多字、少字、错字、造字。在加上写字者一般不会功夫，口述者多有方言等等。有误是难免出现的。自古至今练拳者谁都想学成很高的武功，但苦于一是没明师教，二是太辛苦，三是年限太长。这才给了假拳师造假拳谱教假拳的机会。有真必有假无论古今，真假都是一代传一代，代代并存的。所以学者一定要学会识别真假。否则白白浪废了你的宝贵时间和精力。古代人写理论多写拳理，即练拳的道理，其目地是教学者做人做事。开发大脑的智慧，激发出人体内部的潜在能量，使人体达到一个非常的极限，练成上乘功夫，用于制止博杀。

看古拳谱时不要怕麻烦，不要怕费事。对照古字典一字一句的理解。要尽量看全篇文章，不要看残缺不全或被修改的及有错字的拳谱，那样容易使人断章取义，理解不透原有的意思。一般师父在教拳时不会拿着拳谱给你全篇的解读。只有本家的传人才能看到听到。所以才会出现在社会上流行的拳经就那么几句。人人都会背但多数人不解其

意或误解其意。

而现代人写理论则多写拳法，即练拳的招法，用字比较直白，含意不深，不能对你每个练功阶段起指导作用。但易学易懂其目地是：规范动作套路，激发人们肢体的力量，速度，和灵活性。顺应现代人们对武美的追求，能使练习者在较短的时间内，达到一个形体非常优美的练演水平，易于表演和评判。它适合现代人们的需要和追求。但它决不是传统功夫。

还望国家有关部门组织一些有文化，有经验的人士多编写出版一些理论书籍供习武者学习。光靠练套路是很难达到传统武术高层次的。为什么人们要把形意拳叫内家拳。就是因为它除了练拳架外，还要用更多的时间和精力来练内功即人们肉眼看不到的那一部分体内活动。目地主要是通过练习使大脑智力得到开发，神经气血、全身协调配合更好。想学功夫就别怕难，别怕麻烦。要多看、多听、多问、多思考，多比较，多判断。等经验多了就能去伪存真，去粗取精。只要对你练功有用，失败的经验也要认真听，仔细分析，使自己免走弯路。

学习的方法很多不只是看书认字。听成功者讲成功的体会，发失败的牢骚、谈练功的经验，讲拳理的理解都是理论学习。再把看到的用肢体去摹仿。把听到的用心理去摹仿。把别人的感受变成自己的感受。把别人的经验变成自己的经验。日积月累就能悟出门道来。

当你的功夫不到时，无论去问谁也不会给你深讲细谈，讲了你也听不明白，只有边练边悟勤学多问，要敢问会问，问的问题只比自己的功力高一点才算会问。只要你勤奋，懂的尊敬别人就能问到你想问的东西。一但入了门深造也就不难了。有志者事竟成。

拳谱讲：“意拳意拳，用意在心，来往姿势，用心用意，心意相

接，借力扶气。”二十四个字道破此艺天机，含意极其深远。(三)、技术问题：

根据我多年的观察发现，习练形意拳者很多是由于无理论指导才发生的较为普遍的一些技术问题。下面我根据自己的经验，以入门的基本练法来讲一讲五行拳，十二形拳的问题、要求及纠正方法。

形意拳的步法有二十五种以上，每种步法都可以打出任何一行的一个起落。而任何一行的一个起落又可以打出前后左右上中下等任何一个点的方向发力。无论一个起落用什么步法，打什么方向，用多快速度，站多高身架，使什么劲道都是由假想实战来决定的。所以不要一看到别人打的与你打的不一样，就认为是错误的。

1、劈拳的问题：一是把劈拳打成了砸捶或推掌，把击力点放在了手上。二是下半身的力量小于上半身。三是后手的力量小于前手。四是脚的起落慢于手的起落。五是把第一拳打成了躜拳。六是还没练好三体式就急着学劈拳。

劈拳的要求：劈拳并不是主要用来打人的，而是用来练习身法和发放人的。它打的是中力，而不是推力。外三合必须要合，不能有一轻或一重，一快或一慢。击力点应放在前手小臂的中上位置。劈拳的第一拳不是躜拳，而是熊膀。是用来上顾翻扣向下回拉敌手，使其失重前栽后仰左歪右斜。第二手的出击是由提拧锉抖撞放多种劲组成的，必须打出钻拧劲来。前上劈拳的目地是将敌打的两脚离地向后跌倒。前中劈拳的目的是将敌打的两脚尖翘起，后退不及向后跌倒。前下劈拳的目地是将敌打的跪卧在地。每一个起落都要体现出勇猛短毒狠来。

纠正的方法：一是要首先练好三体式后才能练习劈拳。二是整体动作速度放慢、先练定步再练慢步最后练快步。三是加大第一手回拉

向下压裹的力量。四是上半身松点下半身要坚实点。五是要提高脚的起落速度。六是要打出五绝劲及六合劲。七是要把四肢做为支架，靠胸背肩胯腰腹的运动来发劲。八是只用五分劲练筋骨，皮肉是用来充气血的。九是等上述问题都解决后要把一个起落的时间控制在一秒钟内，起半秒落半秒，中间休息一至二秒。

2、躜拳的问题：一是把躜拳打成了熊膀。二是第一手的翻扣压拉无力。三是第二手的出拳太慢太僵硬。四是手先到足后到、手足不合。五是下半身太轻飘足无根。六是进步发力时中心不降反升。七是缺五劲少六合。八是练习时无临敌状态。

躜拳的要求：躜拳在形意拳中属老三拳之一。主要是用来攻击敌人眼睛鼻子嘴及咽喉部位。要在练好三体式的基础上开始练习。躜拳的第一手是翻掌内裹劲，小臂成45度下压回拉，两手两足的力量相等。第二手的打出是先将下手半握拳由气海提至心窝，在从第一手的腕部向上向前拧翻抖绝打出去。击力点应放在拳面上。每一个起落两手两臂都要打出钻裹翻拧抖绝劲来。提步如犁地、上步如蹬泥、落步如踩毒虫。提起百倍的精神，做到练拳时无人似有人，打人时有人似无人。

纠正的方法：一是要把熊膀的顾法变成躜拳的打法。二是有意加重第一手的横扣回压拉力。三是出第二拳时拳头要由半握渐变到至终点握死。四是提高上步的速度。五是多练龙形增强下身的功力。六是进步打踩劲中心必须下降一寸。七是多练习踩扑裹束央绝劲及内三合的配合。八是弄懂练法用法后找人喂手，等到动作准确后在单练。九是每一起落都要打出勇猛短毒狠的气势身形来。

3、崩拳的问题：一是把崩拳打成了直冲拳。二是第一手的翻扣回拉无力。三是上身歪斜重心不稳。四是不沉肩坠肘夹裆裹膝。五是手

先到足后到手足不合。六是腰不拧肩不调胯不锉。七是上半身太刚硬下半身太松软。八是精神不聚目光无神。

崩拳的要求：崩拳也是形意拳中的老三拳之一。叫作践拳，“践拳似马奔，崩拳形似箭”。它主要是用来打击敌人心窝，两肋及腹部。击力点应放在拳面上，第一手由拳变掌向内翻裹踏住敌拳用力下压回拉。第二手由气海提到心窝拳头半握，从第一手的碗部向前拧翻弹抖打出，意透敌人脊背。以腰为力源节节向两手两足传送。眼要毒、手要奸、步要快、身要稳。

纠正的方法：一是两手要交替滚入滚出。二是一个起落两臂要打出钻裹翻拧的弹抖劲来。三是增大扣手回拉的力量。四是无论动静都要保证重心不偏。五是严格按要求练好三体式。六是提高腿部的力量与速度。七是借拧腰之力两肩互调两胯互锉。八是上半身松点下半身坚刚点。九是集中目力提起精神来。

4、砲拳的问题：一是起手时双手都不到位。二是落手时把滚顾手打成了上架手。三是顾手不到位肘太外张。四是后跟步太慢手足不合。五是上身前载重心不稳。六是敞膝开裆下阴暴露。七是不走之字路线侧面击敌。

砲拳的要求：砲拳主要是用来攻击敌人面部，心窝及两肋部，顾打同时进行。起手时顾手要内拧上举至眉心，打手要内拧提至心窝。落手时顾手外拧至眉梢上一寸位置，打手外拧滚动向前方打出。击力点在拳面上。向敌侧45度攻击。此拳比上述三拳难练。如顾手打成上架就会分力，如果前手过重就易前载。

纠正的方法：一是起手时的顾手要在前在上，打手则在后在下。拧手上拳时顾手要停在眉心而打手要停在心窝上一寸。二是落手时顾

手要打暗滚劲不打明架劲，因为明架劲易分力。三是顾手在向外滚拧时必须沉肩坠肘夹紧腋窝。四是提高后跟足的速度手足同到。五是不打冲劲打寸劲防止前载。六是夹裆裹膝护好下阴。七是每一起落走之字路线侧面攻敌。

5、横拳的问题：一是把横拳打成了横扫劲。二是把扣手回拉打成了直落劲。三是身体出左拳左歪、出右拳右斜。四是转身时步法不疾不顺。五是转身时手足不合。六是转身无临敌意识。七是转身时不疾不稳不毒不狠。

横拳的要求：横拳也是形意拳的老三拳。叫裹拳。主要用来攻击敌人心窝，两肋及截手。第一手的横扣下压回拉走内弧线而不走直线。第二手是从下上提到心窝翻滚着从第一手的掌下向前方打出。拳谱讲：“起横不见横，落顺不见顺”。即第一手顺扣弧线下落，第二手横起则顺劲打出。横拳是指横着握拳横着支架而不是横着发劲。五行拳的转身也叫老虎坐窝，是一种打法。那只脚在后应往那边转，前足扣步转身，后足落步打人。即是转身为一拳，决不是只为了转身而转身。

纠正的方法：一是手横臂横劲不能横要横势竖打。二是第一手由拳变掌横扣手臂呈45度从上向下向内在向外落到气海。三是头要顶项要竖尾闾下坠身正，两手力量相等。四是左足在后向左转身，右足在后向右转身。五是扣足转身扣手走起劲。跟转踩足走落劲。六是起顾落打手足配合在转动中完成。七是转身打人手足要疾、腰腹臂胯裆要紧夹，其它四拳转身也是如此。因五行拳都是单手发力，所以腰身只需打拧转劲而不用打折叠劲。即以背锥骨为竖轴。打拗步时左肩与右胯同时向前拧转，右肩与左胯同时向后拧转。顺步时则左肩与左胯同时向前拧转．右肩与右胯同时向后拧转。这也就是人们常说的拧腰调

肩锉胯。

6、龙形的问题：一是起身速度太慢。二是擒拿手法不对。三是蹬脚无力不准。四是落身重心不稳。五是落不到底。六是下落无合力。七是手足配合位置不准。

龙形的要求：龙形主要是对敌实施擒拿的技法。多练龙形能增强下盘的功力和灵活性。要求“起如闪电落如霹雳”的速度。起手为顾刁拧拉，另一手为按压。起足为弹蹬。其目的是将敌蹬痛蹬伤使其手臂力量减弱，注意力分散。以便对敌实施擒拿。要求是将敌肩部擒按在地，失去反抗能力。

纠正的方法：一是要将腿部的关节全部压开增强其灵活性。二是增加腿部的力量提高起身速度。三是起手时应先顾后刁再拧拉，另一手同时按压。四是蹬脚要准而有力，用弹蹬不用撩踢。蹬击的部位是膝胯腹阴肋心等部位。力点在脚跟。五是下落时两腿用力紧夹，上下身用力折叠使千斤坠力。六是要下落到位膝挨地屁股挨后脚跟，后手在肋前手离地20厘米。

7、虎形的问题：一是起手挂压无力、不能使敌失重前栽。二是上步不上身、不能用门头顶撞敌面部。三是只打手臂的推力、不打合身的整劲。四是手形不是虎踏爪。五是手快足慢手足不合。六是重心超前上身前栽。七是不走之字路线侧面攻敌。

虎形的要求：虎形主要是用头撞敌和用手扑敌的技法。由于虎形是双手发力，所以除以前的发力要求外还须发胸背与臀胯折叠的劲。以腰腹为轴、起势为叠、落势为展，上步即扣足转身45度，另一足提跟即双手前挂下压敌臂，使敌突然失重前栽。我疾用门头顶撞敌面部，迫使敌向后仰头。我疾进步贴身顺势将敌扑倒。必须发疾锉爆撞的全

身整劲才能奏效。扑击敌胸肩部位，击力点在掌心。

纠正的方法：一是闪开敌双拳后用力挂砸敌双臂使敌前栽。二是同时用门头疾撞敌面部，迫使敌后仰。三是必须沉肩坠肘用腰身弹抖，大臂紧夹肘尖内收。四是手形如同虎爪踏地样掌心指尖挨实，指关节弓起。五是上步要比手快先抢位，最好是你的大腿根挨敌阴部。六是前脚要撑后脚要蹬身占中央。七是要闪开敌攻击主线从侧面扑击。

8、猴形的问题：猴形是由猴子爬杆，猴子蹿涧，猴子左偷桃，猴子右偷桃，猴子献果等动作组成的小套路，连续打六遍完成。所走的路线如下：

下面分别讲述：

(1)猴子爬杆问题：一是退步跟虚步截手配合不好。二是震脚顶膝无力。三是击掌角度不准。四是击力点放在了指尖上。

猴子爬杆的要求：猴子爬杆也叫盖脸把掌。后退两步半如同猫洗脸用法。两手分别下截敌手后疾提膝顶阴，同时用掌心向前上方推挫敌鼻部的一种技法。退左脚跟右虚脚右下截手。退右脚跟左虚脚左下截手，震右脚提左膝击右掌。震左脚提右膝击左掌。立掌呈45度向前上方推锉敌人鼻子，使其疼痛难忍后退。猴形要打出轻灵准疾的特点。

纠正的方法：一是退左脚时紧跟右脚后撤呈虚步，同时右手下截。二是震脚顶膝要打合力，恨不得将敌脚震断、将敌阴顶烂。三是出掌呈45度角向敌鼻子推锉打弹抖力。四是击力点在掌心偏下一点的地方。此式属疾退反击招法。

(2)猴子蹿涧的问题：一是进步出手不灵不快配合不好。二是空中发力劲道不整。三是戳顶部位不准。

猴子蹿涧的要求：猴子蹿涧主要是用来在敌人连退时，我连追的同时戳眼顶心的一种技法。在敌人连退的情况下，我疾进四步三次戳眼，一次空中膝顶心。此式属疾进连击招法。

纠正的方法：一是上左步疾出左掌戳敌眼，再上右步疾弹身而起空中顶左膝出右掌由上向下戳敌眼，落步左脚在前左掌戳敌眼。四步三掌一膝一气合成。二是空中顶戳敌人仍然打六合劲全身一体。三是紧追着敌人戳眼顶心，“随高打高，随低打低。起如风落如箭打倒还嫌慢”。

(3)猴子偷桃的问题：一是步法变换不灵。二是顾手刁腕拧身不到位。三是敞胸露肋自护不严。

猴子偷桃的要求：猴子偷桃主要是用来顾化敌人来拳的一种技法。关键在步法和变身，敌拳冲来我左脚左撤半步，右脚紧跟同时右手上顾刁拿敌腕顺力微右转上身贴身化掉来拳。左式动作相反。两手的起落始终大臂紧夹、沉肩坠肘，肘不离肋手不离心，起手落手紧护中线。

纠正的方法：一是要提肛收腹脚后跟不着力拧步转身更轻灵。二是提起手后小臂向外滚拧的同时变掌成猴爪刁拿敌手腕调肩顺势柔化。三是在两手两肘起落的全程中，大臂紧夹肘不离肋。上手不离心下手不离气海，当上手顾到敌手后是靠上身的拧转化掉敌来力，而不是用手硬拉开敌来手。

(4)猴子献果的问题：一是上托掌不到位。二是爪形不准确。三是只用手劲不用身劲。

猴子献果的要求：猴子献果主要是用来与敌贴身时托敌人下巴颏的一种技法。当将敌手裹压后另一手大小臂都夹紧手向上偏前一点猛

然托击敌人下巴，托击的高度与眉齐力达后脑。

纠正的方法：一是对准敌人下巴前侧面猛力托击。二是手半握掌心上部及五指贴敌脸，掌心下部贴敌下巴颏。三是左手托时右脚虚，右手托时左脚虚。发六合劲时足用力下踩头用力上顶。

9、马形的问题：一是没有踏蹄之力。二是挂砸力不达意。三是上身与下身不合没整劲。

马形的要求：马形主要是用双拳或单拳撞击敌人的技法。目地是震破敌肺、击断敌肋或击痛敌脸面。击力点在拳面上。起势上步双拳下翻滚砸挂敌来拳，然后出拳猛击敌面、胸、肋等部位。除以前要求的劲力外，还要两手与腰腹合，胸背与腰腹折叠。足用力踩头用力顶。

纠正的方法：一是要象马疾蹄踏地一样留下印迹。二是用力挂砸敌臂使之惊癔。三是上下身一体打折叠劲两手两足用力相等。

10、蛇形的问题：一是击敌角度不准。二是起与落不连惯。三是发力时只用前手劲，不用整身的弹抖劲。

蛇形的要求：蛇形主要是用来击敌阴部的技法，而能将敌击倒是敌被击痛后屁股后撅上身前扑正好被我肩肘撞击所至。起手将来拳钗开下压另一手护脸，上大步弹抖半握拳击敌阴部。由于蛇形多是顺步单手。所以右半身与左半身要先裹后展发六合劲。打击的角度是敌身的正后方而不是敌人的正后脚。

纠正的方法：一是顺上步横发力呈前45度。二是起与落中间没有停顿一气合成。起手提步压手即发，护脸刁手即拉，提步上步一气合成。三是上下身一体、束即展打彭胀力，四肢相等出六合劲。

11、鸡形的问题：鸡形是由金鸡独立，金鸡食米，金鸡抖翎，金鸡上架，金鸡报晓和金鸡翻身组成的一个小套路。下面分别讲述：(1)金鸡独立的问题：一是手指的刚硬度和准确度不够。二是手不

护心膝不护裆。三是单脚支撑重心不稳。

金鸡独立的要求：金鸡独立主要是用来戳击敌人眼睛及咽喉的一种技法。手指必须要有足够的刚硬度，否则就不能击伤击痛敌人，反而自己会受伤。去手戳击回手护心，提膝护阴。单脚支撑仍需发六合劲。

纠正的方法：一是要练铁沙掌或大力指。二是提膝后大腿紧裹夹裆护阴。三是单脚支撑要比双脚支撑劲力更顺合才稳。

(2)金鸡食米的问题：一是打拳只用臂力不用腰身劲。二是践步上身不稳。

金鸡食米的要求：金鸡食米就是个践步崩拳。主要是用来打击敌人心腹部位的一种技法。步法是前脚带后脚，后膝顶前腿弯内侧。后手扶前肘弯偏前一点、后手小臂护心、重心下降数寸打整劲不打冲劲。

纠正的方法：一是将平日练习崩拳的步距慢慢变小，拧腰锉胯调肩。二是多练龙形燕形增长腿部的功力，全身上下一体出六合劲。(3)金鸡抖翎的问题：一是打击部位不准。二是把三体步打成了大马步。三是两手撑掌的角度不准确。四是手无撑绝劲，足无踩绝劲，身无整劲。

金鸡抖翎的要求：金鸡抖翎主要是用来撑击敌人腹肋部的一种技法。敌进步出拳我撤步刁手上拉。同时左掌虎口向下猛力向前下撑击敌人腹肋部意击尾锥骨。

纠正的方法：一是要撑击敌人小腹或胯部。二是步法仍是三体步。三是左手掌虎口向下，右手刁拿敌手后往自己右眉上拉。四是手要打撑绝劲足要打踩绝劲。全身下降一寸打整劲。

(4)金鸡上架的问题：一是两手一膝只防不攻。二是独立步站不稳。三是不出抖绝劲。

金鸡上架的要求：金鸡上架是当敌人手足并用，下踢裆上击面时我即连防带打的一种技法。我提右膝护裆叉右掌下按敌手同时出左掌击敌鼻根部。两手一膝同时起落，手臂相锉两肩用力裹合。很多人打成护脸缩脖单纯防御。

纠正的方法：一是在提膝护裆的同时用猛力下叉敌手使之前栽同时出左掌迎面击敌人鼻根向上向后脑方向发力。击力点在我掌心。二是站稳独立步的关键是上下束而为一，大腿根夹腹部收腰部拧两肩裹等。三是左掌由下向上向前推锉到达终点时要极刚极绝才能伤敌。

(5)金鸡报晓的问题：一是手形不准确。二是托击不到位。三是无抖绝劲。

金鸡报晓的要求：金鸡报晓主要是用来托击敌人下颏的一种技法。上右步左手下压敌来拳右掌虎口向上向前用掌心托击敌人下巴颏，意击敌后脑，使敌造成脑震荡失去战斗力。很多人打成了挑阴掌。

纠正的方法：一是右掌半握用掌心托敌下颏。二是随然手托的是下颏但心想的是敌后脑。三是拧腰锉胯调肩同时合动打出抖绝劲来。(6)金鸡翻身的问题：一是缠裹敌手不紧，二是变步双脚无踩绝劲。三是踏掌击点不准。

金鸡翻身的要求：金鸡翻身主要是用来擒拿敌手臂后推击敌人心肋的一种技法。当敌右手向我前胸打来时我右小臂挤左掌踏对敌小臂进行缠腕，双脚起跳空中变步前脚变后脚，后脚变前脚，实施擒拿双脚落地的同时左掌击敌软肋等部。

纠正的方法：一是用左手与右小臂锁紧敌手疾速拧翻。二是空中变步落地时两脚用力跺地。三是用掌根抖踏推击敌人软肋或心窝。

12、燕形的问题：燕形主练飞上抄下轻灵迅捷以巧取胜。每两动为一组，共7组l4势。下面分别讲述：

(1)燕子抓食与燕子摆尾的问题：一是抓托不准不牢。二是托拉劲力不整。

燕子抓食与燕子摆尾的要求：燕子抓食主要是用来顺势刁掐敌腕托掐敌的一种擒锁技法。十指要打出鹰爪之力入肉透骨将敌拿痛。燕子摆尾是在燕子抓食得手后猛力向后坐拉如同拔河，将敌人拉的前栽扑到的一种跌法。发力时上下一体前脚蹬地，屁股用力猛的向后坐，双手出抖绝劲。两动为一起落。如拿锁不死易被敌顺势靠击。

纠正的方法：一是要苦练鹰爪力掐准穴位。二是四肢与腰身同时发后坐抖力。

(2)燕子探爪与燕子觅食的问题：一是掌指的刚硬度不够。二是并步崩拳的震脚不沉出拳不猛身劲不爆。

燕子探爪与燕子觅食的要求：燕子探爪是用掌指闪戳敌人眼睛或咽喉的一种技法。要求指掌臂身腰腿一体向一根硬棍戳击敌眼，使敌人疼痛后仰。得手后紧跟后步打出并步右崩拳即燕子觅食。击敌心腹及肋尖但要力透脊背。两动合而为一探抓为起，觅食为落一气合成。

纠正的方法：一是要苦练大力指掌功。方法很多如铁沙掌、朱砂掌、盘手等。二是震脚去拳回手的力量要同到极大才能出爆炸力。(3)乌龙翻江、燕子钻天、燕子入水、燕子洗泥的问题：一是翻砸的绝力不够。二是钻天的高远及提膝裹身度不够。三是入水的轻扑度不够。四是洗泥头击的速度与后腿的力度不够。

分别要求是：乌龙翻江是双拳翻砸敌来脚，重心猛然下降双拳滚个立圆下砸有砸碎敌脚骨之意。燕子钻天是个接手抄裆下潜动作的起式要求刁敌手腕后向上向后牵引。燕子抄水是接上式不停下扑步抄敌腿上托使敌前栽跌出。两手一低拉一高托劲道一致才行。如不得手便用头抵撞敌身将敌撞倒即燕子洗泥式。此四式应一气合成但不能一代

而过四式不分。

纠正的方法：一是双拳打轮要由慢变快，由柔变刚狠命下砸力透脚背。二是钻天向前上方要团身纵跳。三是入水的扑步越低越轻越快越好。四是起身进头抵击如同羊抵角一样。

(4)燕子抄水与燕子展翅的问题：一是撩阴掌掌力不足掌法不准。二是踏心掌无抖绝劲。

抄水与展翅的要求：燕子抄水是一个扣手盘步撩阳掌。五指尖向下用掌根发绝力推击敌阴部。意在连根挫断。不是上撩而是直锉。燕子展翅是一个右掌上架外滚化同时左掌前伸挨敌胸后猛力向下沉腕，用掌根抖击敌人心窝的一种掌法。很多人把撩阴打成上撩或一代而过。把踏心掌打成推心掌。

纠正的方法：一是把横拳变成掌打挫击力。二是手指平伸指尖挨敌后猛力沉腕震抖打身劲，意击敌后背。

(5)燕子上展翅与燕子上挦窝的问题：一是把巧引化打成了硬分架。二是托击的手形不准绝力合力折叠力不够。

上展翅与上挦窝的要求：燕子上展翅是用来引化敌来双拳而使我能进头进身的一种技法。提步时双手合穿敌双拳中间、在敌拳向我运动时我双掌外滚将敌双拳化引开一个头的距离。如同双手抱头。燕子挦窝是接上式疾进步双掌前托用掌根托击敌下巴颏。双掌打抖击力使敌后仰。绝力来自身体的折叠手只是个支架。两手小指内侧用力锉挤敌项部。不能用指尖戳击。

纠正的方法：一是接敌手后边滚边拉不用横架力将敌双手引化开一头的距离即可。二是击敌的双掌小指要挨敌耳根。我击力点在掌根内侧将敌项连挤带锉猛然震抖敌下巴颏，力透后脑意在锉断项骨震伤敌脑。

(6)燕子下展翅与燕子下挦窝的问题：一是把逐渐下按外引的化劲打成横拔劲。二是进步进身两肘不夹两掌不能出寸绝劲。

下展翅与挦窝的要求：燕子下展翅是将敌击我心肋的双拳向下向外引化，使我能侧身进步进身的技法。要在敌人无知觉中将敌手引空。燕子下挦窝是紧按上动进身进步出双掌猛力锉托敌人两软肋的打法。发力的顺序是先收腹后坐，再进步进身整身象一张弓腹部向前弹抖，两掌借身力将发出寸劲。用掌根小指一侧向敌肋尖锉挤击打。使敌伤残。

纠正的方法：一是两手前伸扶敌手后向后渐拉渐向外滚的顺势引化。二是要象练鲐形一样打出腰腹的折叠劲，使两掌出寸绝劲。

13、鹞形的问题：鹞形是由鹞子束身、鹞子入林、鹞子钻天、鹞子翻身、鹞子觅食等动作组成的一个小套路，下面分别讲述：(1)鹞子束身与鹞子入林的问题：一是步小速度慢。二是挂裹敌手无力。三是挂顾打分家不成一体。

束身与入林的要求：形意拳大多技法为后发制人。而鹞形则是先发制人。鹞子束身是个疾上步破坏敌预备势的技法。其目的是主动将敌支架打散。鹞子入林是接上式不停，出左砲拳击敌，狠挂猛击束身为起，入林为落。

纠正的方法：一是上右步疾上左步如同过步。二是向敌人的脸手用力挂砸。三是两动合一中间不要停顿。

(2)鹞子钻天与鹞子翻身的问题：鹞子钻天就是个寸顺步躜拳。鹞孚翻身一是倒插步大腿不夹。二是拧身时腰太硬下不去。三是刁手不定位随身乱转。

鹞子翻身的要求：鹞子翻是个刁拿敌手后擒拧击敌后脑的技法。刁敌右手的同时倒插左步拧身用左小臂砸敌肘或用拳砸敌后脑。插步

时要紧贴自腿。拧手时手要在原地不可后拉。转身要迅速同时出左手防护，严防敌转身肘击。

纠正的方法：一是左步倒插时要紧挨自己的右腿，否则被挡上不去。二是要把腰练活能360度旋转。三是刁死敌手指后就在原地拧转下拉。此式如同鳄鱼打滚身动嘴不移位。

(3)鹞子上觅食与鹞子下觅食的问题：一是锁喉手指的掐力太小。二是切肋掌的劲力不绝。

觅食的要求：鹞子上觅食是个顺步锁喉技法。左手下压敌手右手心向上二指掐喉。要满把用力掐紧。鹞子下觅食是一个切肋掌。左手上架进寸步出右掌用掌根击敌下肋。

纠正的方法：一是要苦练指力及硬度。二是用身劲寸击敌肋如踏掌一样：鹞子回身觅食即下觅食的左式。

14、鲐形的问题：一是化敌手的圈太大。二是只用手劲不用腹击。

鲐形的要求：鲐形的用法很特殊，表面上看是用双拳击敌人两肋的打法。而其实传统的用法则是：当敌人双拳或双掌向我击来时，我顺势接拧敌双手后坐，将敌双手拧至两肘相挨同时往我腹中拉带，使敌前栽步提但未落地时我手腹同发抖击劲将敌跌出。其作用是借敌人手臂将力传至敌上身前拉后扔一气合击。

纠正的方法：一是往里拧拉敌人双手时圈不过胸宽，两大母指基本相挨。二是将敌双手猛拧狠拉拨动敌根用全身的劲进步进身手腹出抖绝劲。我腹随抖击敌拳但意想的是敌后背。

15、鼍形的问题：一是只化不打。二是劲力不整不顺。

鼍形的要求：鼍形是以顺势化扔为主，掌击为辅的一种技法。无论敌人出那只手，我都可用一手顺势顺力刁滚化加力向我后方拉扔。同时出另一掌击敌人面部或心肋等。要点是给敌来拳加力我前掌支好

等敌来撞。

纠正的方法：一是要化打合一顺拉侧打。二是无论进步或退步，步手身拧转合一，绝力打出四肢的合劲。如同拔河一般。

16、熊形的问题：一是熊膀无力。二是肩击手拿不准。三是膀撞无绝劲。

熊形的要求：熊形的打法也比较特殊。它是用肩膀来击敌，使敌至伤至残。当我右手刁拿敌右手时用力拉到我右胸前贴住同时用左膀抖击敌肘将其折断。当我右手刁拿敌左手时用力后拉同时左膀抖击敌心胸。将敌撞跌。

纠正的方法：一是注意加强膀力的抖绝练习。二是刁拿敌手后一定往自己身上拉。三是要把拧腰挫胯的抖绝传送到肩膀上去。

17、鹰形的问题：一是第一手只顾不刁。二是后脚只提不踩。三是擒拿无合力。

鹰形的要求：鹰形主练擒拿之技。第一步为藏步顾手。第二步是刁拧拉另一手上推敌肘同时脚踩敌小腿骨面或腿弯之处。踢踩的目地是增加其伤痛减少腕肘的力量。将敌拿之跪地无反抗之力为好。

纠正的方法：一是举拳上顾后要马上变掌刁拿。二是上脚要用力狠踩敌腿弯或面骨。三是两手劲力一样不可前松后紧，那样难以曲臂。也不可前紧后松，那样则敌手易脱。．

九、谈谈其它动作的名称及用法：

形意拳除五行拳十二形拳以外，还有二十多个常用的拳法。下面分别讲一下它们的名称及用途。青龙出水：此式常用来做套路练习的出势动作。用法如同鲐形一样。仙人挦须：此式也是常用来做套路练习的出势动作。其功用是为了入静聚气。双手翻起回拢下压，意如将全身闲散气血聚入丹田之中。此式有无气感直接影响练功的质量，不

可只练外形不走气血。白鹤亮翅：此式在套路练习中常见，它是用于刁拿敌双手后内拧向我怀中拉带。使敌失去平横的招法。关键是顺势借力，严防敌肩击。牵马拼即翻背捶：它主要是用来卷折拉压敌人手臂，猛往我怀中拉折使敌人疼痛难忍的一种曲臂折腕的技法。狸猫倒上树：此式是回身蹬打擒拿一体的击敌招法。回转身蹬心砸脸，如敌人架我右手我由拳变掌曲肘擒腕。不转身的打法叫狸猫上树。撩阴捶：即用拳撩击敌人阴部。按心掌：此式不打绝劲不伤其内脏，只是将敌人推跌。望眉闪斩即金鸡抖翎：用法相同。提水式：此式常用于套路练习的收势动作。用法是敌出右步右拳时，我撤前左脚外绕勾敌脚根同时我立左臂内滚敌拳右手抓拉敌手，左手滚动不停立圆向下向前打击敌人阴部或腹部。此式如不熟练易被敌肘击或肩击背击。拉弓式即拉手崩拳：无论敌出那只手、我一手拉一手崩敌心部或肋部。左顾右砸、懒龙卧道：此两式常连在一起练习，左顾右砸是将敌人连环脚顾开。懒龙卧道是出横拳击敌下阴。掩肘：此式是一个单臂内滚的顾法。将敌来拳滚化开。上顾下砸、叶里藏桃：此两式常连在一起练习。上顾下砸是为了架开砸开敌来拳同时拧腕出拳击敌面部或肋骨的招法即叫叶里藏桃。三盘落地：此招是用掌根撑击敌人心腹部。两掌虎口向下前后同时发力。使敌跌坐于地。黑熊探掌：此式是用掌来踏击敌人脸或胸的掌法。青龙翻身：此式是刁拿敌手后用力后拉同时跳起来用膝顶敌肘，两力相合使敌臂伤残的技法。怀中抱月、推窗望月：此两式常连在一起练习：怀中抱月为接拉敌手臂，推窗望月为勾敌脚双掌将敌击出的招法。猫洗脸：此式是一个退步单手下截，敌拳或脚的顾法。金鸡捏素即鹞子上觅食。鲐肫尾：此式是一个用臀胯打击敌人的招法。风摆荷叶：此式是个蹚步后劈掌的技法。当敌进左步或右步时我转身原前脚变后脚，用力勾踢同时双掌劈击敌脸或胸部。使敌跌倒。

以上讲的所有技法本人视频形意七十二技中都能看到。

识宝者得宝、识草者得草、萝卜白菜各有所爱。此艺不求统一但求实用。

经验之谈，仅供参考、错误之处，敬请指正。

李春光 2017年5月1日 论文3 浅谈形意拳的劲道与风格

内功心法

河北李春光

古老的中华武术一开始都是动作展放实用，刚猛脆快、劲力外露。后来因为有人将拳态打成动作小巧紧凑，轻柔缓慢劲力内收的样式，才有了内家拳与外家拳的说法。大多数人都是从行功走架的外形上来区分内外家的，如练拳时动作轻柔，收放缓慢，站桩调气多于蹿蹦跳跃的就是内家拳，练的都是内劲。而练拳时动作刚猛、收放脆快、蹿蹦跳跃多的便是外家拳，主练外劲。只有少数人是从练功的理论与方法上去区分内外家的。如从学艺到出徒，先练刚后练柔，明练刚暗练柔，主练刚辅练柔，多练快少练慢的为外家拳。而从艺后先练柔后成刚，明练柔暗练刚，主练柔辅练刚，多练慢少练快的拳种为内家拳。其实准确的分法是内外家个自的练功方法，前后顺序及肢体活动和心里活动所占的比例不同而已。

一般外家拳在练功时把时间精力七分用在肢体活动上，三份用在心里活动上，所以也称为“架子拳”。因外家拳的肢体动作又多又复杂，对体能的要求较高，所以多是从小就开始练习，中年以后再学就不合适了。又因为肢体动作能用眼睛看到，所以易学易摹仿学的快，出徒也早，一般三年学成，很适合青少年学练。

而内家拳在练功时把三分的时间精力用在肢体活动上，七分的时间精力用在心意气力的体内心理活动上。由于心理练功活动眼睛看不到，不易被摹仿，学成很慢，需要十年左右才能出徒。内功练习时又

多以站桩练习意念，所以也称为气功拳。因内家拳的肢体动作较少又简单，无蹿蹦跳跃动作，对初学者的体能要求不太高，所以男女老少皆宜。但因心理活动要求很高且又看不见，只能是一边看师傅练功，一边听师傅讲拳经，大多数练者在摸索中自己一点一点地去悟，学的很慢时间很长。正是学者多如牛毛成者凤毛麟角，只有拜对明师，听明拳理，才是最好的学拳徒径。

内家拳肢体动作较少，初学者看起来简单好学，学一段时间后才发现易学难精。一般都要在师傅的正确指导下练上十年左右才能出徒，一辈子没入门的也多的很。

自从世上把中华武术分为内外两家之后，后来者就开始了打口水战，做文字游戏，代代不断越传越神。后人随然功夫不见长进，确总要争个我真你假，我正你歪。其实当初创拳者并非此意，只是后人因名利或功夫上不去，只好在嘴皮子上下功夫吧了。

今天凡是想学中华武功的人一定要找明师，学明理，免走弯路。世上所有拳术的目的都是一样的“强身健体、防身自卫”，用时不外乎踢打摔拿等攻防常技。凡是练过武术的人都知道，功夫不是教出来的，是自己用正确的方法勤学苦练出来的。一日练得一日功，十年练得十年功，师傅只能教会你正确的练功方法，做人的道理和处事的经验。一个好的师傅能因人而教因功而教，传授只适合你现阶段的练功方法。一般的师傅能教会你基本功，为你今后提高武艺找好老师铺平道路。假师傅也能教会你一些套路，但不教基本功，无论多少年你也很难出功夫。就像铺天盖地的广场集体太极拳(太极舞、太极操)，练到死也练不成强身健体，防身自卫的中华武功。因为强身是指强壮的身体，能经打经摔。健体是指矫健的身体，能翻滚扑跌，蹿蹦跳跃，50