少数民族传统体育运动项目高脚竞速训练初探[5篇]

第一篇：少数民族传统体育运动项目高脚竞速训练初探

少数民族传统体育运动项目高脚竞速运动训练研究

胡应国

（云南民族大学 体育学院 云南 昆明 650031）

摘要：2003年的第七届全国少数民族传统体育运动会正式将高脚竞速项目列为比赛项目，作为一项正处于积极发展中的民族体育竞技项目，尽管在历届运动会中创造了优异的成绩，但是在运动训练中还是有许多方面值得探索、研究、实践，以便创造更加辉煌的成绩。笔者认为可以从高脚竞速的技术，身体素质的力量、速度、耐力、协调与稳定性以及心理素质等方面的训练来提高高脚竞速的训练水平，进而提高运动员的竞技水平。

关键词：少数民族传统体育 高脚竞速 训练方法

引 言

高脚竞速运动是流行于南方少数民族地区的一项民族民间体育项目，也被称为“高脚马”、“踩高跷”、“竹马”或“骑竹马”。是云、湘、鄂、渝、黔等省边境各县市广大哈尼族、土家族、苗寨盛行的一项民间传统的体育活动。多少年来一直为该地区各民族青少年儿童所喜好。在云南红河洲哈尼族人民称它为“色嫫兹”，也有“高跷”和“双拐”之称。相传哈尼人民为行走荆棘地和穿林过河所使用的一种特殊工具。这种特殊的工具是在两根木棍上分别捆上一个脚踏板，然后脚踩在踏板上，用手握扶着木棍，手脚并用，左脚左手、右脚右手同时迈出行走。高脚竞速的产生和发展可以说是少数民族集体智慧的结晶，也是人类改造自然、征服自然的精神体现。在2003年举行的全国第七届少数民族传统体育运动会上被定名为“高脚竞速”，并被正式列为比赛项目之一。

高脚竞速运动是群众喜闻乐见的一种民族民间体育活动，在云南、湖南﹑湖北、广东﹑广西等地都得到了顺利开展。湖南省首届少数民族传统体育运动大会于1985年在湖南省湘西土家族苗族自治州首府吉首举行，湖南省体委和省民委不但制定了《高脚竞速竞赛规则》，还将高脚竞速列为正式比赛项目。2002年云南省第七届少数民族传统体育运动会也把高脚竞速列入比赛项目。通过不断的 1 探索、挖掘、整理，高脚竞速逐渐走上了竞技舞台，并因其独特的娱乐性和民族特点在全国范围内得到了健康、快速的发展。1.高脚竞速运动的特点

高脚竞速运动是一项人在运动器械上走、跑、跳的民族民间体育运动项目，具有很强的民族性。进行高脚竞速项目的锻炼能使人体有氧系统酶的活性增加、提高人体的最大摄氧量，同时还有助于提高中枢神经系统兴奋和抑制灵活性，也是发展快速运动能力和提高无氧代谢水平的重要手段。该项目要求人体上肢和下肢共同用力进行运动，能量消耗较大，对身体控制和集中用力能力及协调性、灵敏性要求较高。

高脚竞速运动技术变化不是很大，单一重复的动作较多，是同边手脚的高度协调配合，并在高度协调配合的基础上做到身体重心随前进而适度左右移动，以维持身体平衡。在行进中，如果手脚配合不协调，只是提手不提膝或提膝不提手就一步也走不成。由于高脚竞速运动本身主要是靠手向上提起器械，膝向上提并配合躯干的协调摆动，借助腰、髋、上体向前上方的扭摆力而向前跑进，这比无器械的普通跑就困难得多。高脚竞速因其技术动作要求的特殊性、重复性需要参与者具备良好的身体灵敏性、柔韧性和协调性、较强的腿部力量、手臂、手腕、手指力量和腰腹力量，要在一定条件下表现出最大的运动能力，排除各种干扰，消除心理恐惧感，使整个肌体处于紧张状态中，参与者要始终保持必胜的信心，有克服一切困难、正视一切挑战，去实现自己目标的勇气。2.高脚竞速运动器材的特殊性

与现代竞技运动项目相比较，高脚竞速因其运动器材的特殊性和运动场地的普遍性使得这项民族民间体育项目在部分地区得以沿袭和发展。高脚竞速运动不受场地的限制，可在室内、外进行，因而具有较强的普及性。高脚竞速器械可用木质、竹质、铁质或其他不同材料来制作。但是所选择的材料重量越轻，弹性越好相应运动成绩也越显突出。高脚竞速器材的特殊性要求训练者和运动员在训练、比赛中要有针对性和方法性。3.高脚竞速运动的训练方法

高脚竞速运动训练要遵循项目的特殊性，要循序渐进，由易到难，由慢到快，科学训练逐步进行。通过长期带队训练，比赛和不断的研究探索，笔者认为可以从高脚竞速的技术，身体素质的力量、速度、耐力、协调与稳定性以及心理素质 等方面的训练来提高高脚竞速运动的训练水平，进而提高运动员的竞技水平。高脚竞速运动对人体平衡性、肌肉力量、身体素质、心理素质等均有较高要求，对于初学者有一定的难度。在进行高脚竞速训练时应注意理解其特殊的训练特点、训练内容、训练要求和训练方法等。3.1高脚竞速运动的技术训练

高脚竞速运动技术训练类似婴儿学习走路的整个过程。从会走路到走路平稳，走路平稳再到慢跑、快跑的过程。所以我们在实际训练中，不要一味地追求高难度动作，还得从最基本训练开始。首先要对器械熟悉，如器械的弹性、身体在器械上的平衡性及对器械的用力习惯等。只有全面掌握了器械的特性，再通过不断的训练和摸索使身体各部分和器械协调一致，才能在最短的时间内按规定动作准确地跑完所有距离，才能在比赛中取得最佳的运动成绩

3.1.1持握高脚杆技术。将高脚杆立于体前，两高脚杆间距50厘米左右，两脚开立与肩同宽，两手虎口朝上，握紧高脚杆，与肩同高，两眼平视前方。3.1.2上高脚杆技术。持握高脚杆后，一脚先踏上高脚杆踏板，另一脚蹬地，重心微微前倾，蹬地脚迅速踏上踏板，同时两臂微微夹紧控制好身体和高脚杆平衡。3.1.3高脚杆上技术。上高脚杆后保持好身体平衡，两眼平视前方，重心微微前倾，左右手交替向上提拉高脚杆，同脚同手向前迈步或奔跑。

3.1.4下高脚杆技术。下高脚杆时，双手保持持握高脚杆，双脚同时或一前一后迅速跳下高脚杆，并且继续向前平跑几步进行缓冲后再停止。

3.1.5起跑技术。运动员听到“各就位”时，必修把两高脚杆立于起跑线后沿，杆底部不得触及起跑线，听到“预备”后以任何一脚踏上踏板，另一脚必须立于起跑线后的地面，重心前倾至不会向前冲出为最佳，集中注意力听枪声，听到枪响后，蹬地脚同侧的手迅速将高脚杆向前提拉一步，蹬地脚同时跟进踏上踏板，另一侧手脚随之向前跨步跑进，同脚同手交替向前进行。

3.1.6起跑后的加速跑和途中跑技术。蹬地脚离开地面，踏上高脚杆后上体逐渐抬起，步长逐渐加大，进入途中跑；途中跑的每一步由支撑期、腾空期和组成。支撑期高脚杆的动作分为着地、垂直缓冲和后蹬；腾空期的高脚杆分为跟进动作、提拉向前摆动和主动下放动作。

3.1.7弯道跑技术。弯道起跑时应尽可能沿直线跑进，所以起跑的站位应在外侧靠近分道线，正对切点方向；起跑后保持步幅，加快步频，身体向内倾斜，右肩高于左肩，右手动作幅度大于左手，右步大于左步。

3.1.8终点跑技术。加快双手的提拉力量和双脚的摆动速度，尽力保持途中跑的高速通过终点。两高脚杆都越过终点线后再减速且再下高脚杆。

3.1.9接力跑技术。两运动员在接力区完成高脚杆的交接。一运动员进接力区后下高脚杆后缓冲向前平跑并双手伸直向前交高脚杆，另一运动员主动双手接高脚杆后迅速转身上高脚杆完成交接。接力区运动员站位应错开交高脚杆队员的跑进路线。

3.2高脚竞速运动的身体素质训练

3.2.1力量训练是高脚竞速运动比赛取得胜利的重要保障，因此应特别注意运动员上肢与下肢力量的发展。多采用高脚杆上完整动作的负重练习。在上肢力量的训练方面，应特别加强手臂、手腕、手指的力量训练。具体可以采用引体向上﹑手指俯卧撑﹑卧推杠铃﹑哑铃推举﹑哑铃体前平举﹑哑铃侧平举﹑哑铃前臂屈伸﹑墙手倒立等方法来加强上肢力量的发展与提高。上肢力量的发展是提高高脚竞速成绩的关键。在下肢力量的训练方面，应重点加强下肢的蹬踏力量、脚踝、大腿力量。一般可采用上下不同高度的台阶、伸蹬跳、蹬杠铃、高抬腿﹑负重深蹲﹑沙地蛙跳﹑单腿跳﹑快跑台阶等方式来发展下肢力量。下肢力量的训练还有利于提高上、下肢的协调配合。总之，在高脚竞速力量的训练方面，重点要考虑在短时间内的肌肉力量爆发，并加强小肌肉群力量的训练。

3.2.3高脚竞速运动的速度训练方法与田径径赛项目短距离项目的速度训练方法大同小异。但是高脚竞速的速度训练中尤以反应速度最为重要，具体表现在起跑和因各种原因造成脚脱离器械而触地引起的第二次起跑（在规则允许的情况下）。高脚竞速的第二次起跑可以使用体育运动中惯用的起跑训练方法，但应着重加强运动员在器械上的训练。运动员在精力高度集中的情况下听口令，上器械→跑→下器械，反复训练以达到利用最短的时间，准确地完成身体起动的最初位移冲刺。第二次起跑的训练可以让练习者通过提着器械跑动→快速上器械跑→下器械跑的重复过程，反复感受上肢控制器械，下肢上器械。上肢与下肢在跑动过程中调节器械的配合过程，以达到顺利快速地在紧张状态下开始的接力起跑技术。3.2.4耐力素质是保证完成任务并取得最佳运动成绩的关键，是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。在高脚竞速的耐力训练中，重点应加强力量耐力和速度耐力的训练。根据调研情况，高脚竞速400米竞速所需耐力水平与普通跑800米竞速相当。所以在耐力训练过程中还得加强肌体的无氧耐力训练。在具体的训练过程中可采用负重训练或踏上器械定时定量快跑的专项耐力训练方法，以提高身体机能对运动负荷的承受能力。同时应安排好训练的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式。注意训练和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质，在此基础上发展上下肢与器械之间的协调配合能力，提高对器械的熟悉程度，培养在高速运动中调节脚与器械之间的蹬踏位置。

3.2.5在高脚竞速的协调性与稳定性训练方面，可采用在较软的沙坑里或草坪上进行走、跑、跳训练，让受训者有意识地控制身体的平衡，控制身体不要脱离器械。另外，还可以采用静止站立的训练方法来控制身体的平衡、稳定性，还可以采用两两相互追逐对抗的训练方法。同时还可以采用一些辅助训练的方法，如原地前后跳﹑转向跳﹑单脚跳跃转向﹑侧向交叉步等动作来加强身体在器械上的协调性和稳定性。

3.3高脚竞速运动的心理素质训练

运动员的心理因素，影响着身体、技术和战术的发挥。尤其是在比赛中当参赛者身体素质、技术和战术水平相当的情况下，心理能量的发挥，往往是成为决定比赛胜负的重要条件。

3.3.1高脚竞速项目运动员的注意集中训练就是使运动员学会全神贯注于一个确定目标，不受外来刺激的影响和内心杂念所分散，始终把心理活动指向和集中于当前的活动任务上。可以采用视觉守点法、视觉追踪法、意志法和低声发令法等进行训练。此外，注意集中训练与运动员的动机、兴趣以及责任感有关，训练中应注意发挥这些心理因素的作用。

3.3.2高脚竞速项目运动员的念动训练就是有运动观念而引起的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来实现。通过想象或回忆运动动作引起神经、肌肉的相应变化，从而起到训练的作用。念动训练不仅可以促进技战术的形成与巩固，而且能有效的集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。

3.3.3高脚竞速项目运动员的意志训练在整个训练过程中占重要地位，教练员要善于把运动员的意志训练始终如

一、巧妙地安排在训练工作中，培养良好的意志品质。加强对运动员的严格要求，激发运动员取胜的强烈愿望，树立战胜困难的信心，发展持久性的意志品质，加强道德情感、责任感教育，采用对抗训练和必要的惩罚性措施以及对不同个性特点运动员采取不同措施。

3.3.4高脚竞速项目运动员的自生法训练。这是一种积极的自己指导自己的心理训练方法，运动员掌握了这种方法，能逐渐产生自动反应能力，当出现紧张状态时，身体会放松，使整个身体和大脑恢复到协调状态。

3.3.5高脚竞速项目运动员的生物反馈训练是借助于科学仪器把机体的生物信息传递给运动员，使其反复训练，学会调节自己的生理机能。生物反馈训练不仅具有调节情绪状态、消除紧张、改善机体各器官系统机能，而且还可以提高运动感知能力，加速运动技能形成，校正技术动作使之更为协调。结束语

综上所述，为推动少数民族传统体育的发展，探索高脚竞速运动的正确、科学、合理、有针对性的训练方法，同时挖掘其运动训练内涵，进而提高其运动训练效果是值得研究和探讨的。训练者在进行技术、身体训练、心理训练时要根据其项目特点，针对运动员的身体条件，选择合适的技术训练方法、身体训练和心理训练内容。同时应该考虑练习的强度、次数和密度，以使训练工作收到事半功倍的效果。提高高脚竞速的训练水平不但能提高高脚竞速比赛成绩，还有利于民族地区的群众体育发展，对建设和谐社会也具有积极的作用。

参 考 文 献

[1] 李德祥.哈尼族体育[M].昆明：云南民族出版社, 2000。

[2] 全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000。[3] 赵静冬.云南省特有民族传统体育文化[M].昆明：云南民族出版社，2003。[4] 赵静冬.少数民族传统体育运动教学与训练[M].昆明：云南民族出版社，1999。

[5]教材小组.运动心理学[M].北京：人民体育出版社，1998。

第二篇：2011少数民族传统体育

2011-22 少数民族传统体育

（二）（T）

我国各民族都有自己的传统体育，少数民族传统体育历史悠久、源远流长，具有十分鲜明的特点和丰富多彩的形式。第九届少数民族运动会于2001年9月10日至19日在贵州省贵阳市举行。竞赛项目包括独竹漂、板鞋竞速、陀螺、高脚竞速等16个民族传统体育项目。贵阳市金阳新区的贵阳奥林匹克体育中心主体育场为第九届少数民族运动会的开、闭幕式主会场。该系列第一组邮票内容基本表现了我国北方少数民族的运动项目，第二组主要表现我国南方少数民族开展的项目。板鞋竞速是壮族民间传统体育项目，起源于明代。由多名运动员一起，将脚套在同一双板鞋上在田径场上的比赛。独竹漂是发源于赤水河流域的一种独特的黔北民间绝技。独竹漂高手们脚踩一根楠竹，漂行水上如履平地。陀螺是中国最早的娱乐项目，也作陀罗，闽南语称为“干乐”，北方叫做“冰尜”。形状略像海螺，多用于木头制成，下面有铁尖，玩时用绳子缠绕，用力抽绳，使直立旋转。有的用铁皮制成，利用发条的弹力旋转。高脚竞速俗称“高脚马”又称“竹马”，是一项深受土家族人民喜爱的民族传统体育项目。由运动员双手各持一杆，同时脚踩杆上的脚踏蹬，在田径场上的比赛。

2011-22 少数民族传统体育

（二）【全 套 数】：4枚 【发行日期】：2011-9-10 【 规 格 】：40mm×30mm 【齿孔度数】：13度

【 暗 记 】：防伪纸张、防伪油墨、异形齿孔、荧光喷码 【设 计 者】：殷会利、牧婧 【 版 别 】：影写版 【印 刷 厂】：北京邮票厂

我国各民族都有自己的传统体育，少数民族传统体育历史悠久、源远流长，具有十分鲜明的特点和丰富多彩的形式。为配合第九届少数民族运动会，拟安排发行少数民族传统体育邮票第二组。该系列第一组邮票内容基本表现了我国北方少数民族的运动项目。第二组拟主要表现我国南方少数民族开展的项目，包括独竹漂、板鞋竞速和陀螺等。

独竹漂是发源于赤水河流域的一种独特的黔北民间绝技。独竹漂高手们脚踩一根楠竹，漂行水上如履平地。

板鞋竞速是壮族民间传统体育项目，起源于明代。由多名运动员一起，将脚套在同一双板鞋上，在田径场上进行的比赛，以在同等距离内所用的时间多少决定名次。

陀螺是中国最早的娱乐项目，也作陀罗，闽南语称为“干乐”，北方叫做“冰尜”或“打老牛”。儿童玩具，形状略像海螺，多用于木头制成，下面有铁尖，玩时用绳子缠绕，用力抽绳，使直立旋转。有的用铁皮制成，利用发条的弹力旋转。

第三篇：少数民族传统体育实施方案

少数民族传统体育实施方案

一、指导思想：

为促进民族团结，发展民族体育，构建和谐芷江。争取在省、市少数民族传统体育运动会中取得优异成绩，为芷江增光。特制定以下实施方案：

二、成立领导小组：

组

长：龙文忠（县民族宗教事务局局长）

副组长：唐光金（县教育局副局长）

张绍发（县体育局副局长）

杨敦植（县民族宗教事务局副局长）张大垠（芷江三中校长）

成员：田明凡

蒲中川

杨国和

张小明

李良秋

杨铁钢

三、各队教练员名单：

秋 千：杨国和（三中教师）高脚竞速：张小明（三中教师）蹴 球：李良秋（三中教师）板鞋竞速：杨铁钢（三中教师）陀 螺：蒲中川（职中教师）射 弩：

四、运动员选拔方面：

按照《芷江侗族自治县常务委员会会议纪要》工作安排，每期招收25名优秀运动员。各队根据项目特点选拔运动员。选拔时间为2008年6月1日―――6月15日。在选拔运动员期间，县民族宗教事务局、县教育局分别派人协同教练员到各学校选拔运动员。

五、运动员管理及补助方面：

经县民族宗教事务局党组研究决定，每年向芷江三中拨5万元人民币。运动员补助由芷江三中负责。

（一）、凡是被招入的学生运动员：

1、确保进入芷江三中学习，并与其它三中学生同等待遇。

2、必须接受芷江三中的管理。

3、学生生活补助费每年不少于1000元人民币。对学习成绩好，服从安排，训练成绩优秀的学生可突破1000元人民币。

4、训练和学习过程中，不听安排与管理的学生可直接退回。

5、对在省、市民运会获得好成绩的学生，给予就读芷江一中学习。

（二）、凡是被招入的社会运动员：

1、由教练员负责管理。

2、训练补助由芷江三中少数民族传统体育训练基地造册发放。

六、学校将少数民族传统体育纳入正常教学计划，每月用3――4节的时间上少数民族传统体育课。并各队利用每周星期二、三、四业余时间进行技能、技术方面训练，每次训练时间为90分钟左右。

七、运动场地维修、器材购置、医药费、学生保险费由县民族宗教事务局进行预算与支出。

八、教练员补助：

为更好的激励教练员训练热情、科学、有效的工作，给予教练员平时每次训练20元的训练补助费。集训期间每次训练30元的训练补助费。

九、目标与任务：

为在省市民运会取得好成绩，打造一支能吃苦，能打硬仗，能夺取奖牌的教练员队伍，并在训练过程中逐步形成制度化，经常化。市民运会目标：团体总分第一、金牌总数第一。省民运会目标：力争团体总分第二、金牌总数第二。

二00八年五月二十六日

第四篇：第九届全国少数民族传统体育运动会板鞋竞速竞赛规程

第九届全国少数民族传统体育运动会

板鞋竞速竞赛规程

一、竞赛日期和地点

2011年9月10日至19日在贵阳市举行。

二、参加单位

各省、自治区、直辖市，中国人民解放军，新疆生产建设兵团。

三、参加人数

各单位可报1个队参加比赛。其中领队1人，教练员1人，男运动员6人，女运动员6人。

四、竞赛项目 ㈠ 男子三人板鞋 1.60米。2.100米。3.2×100米接力。㈡ 女子三人板鞋 1.60米。2.100米。3.2×100米接力。

㈢ 三人板鞋4×100米混合接力

五、竞赛办法 1.根据参赛人数，具体确定赛次设置。

2.接力项目每队限报2项。混合接力比赛第1、3棒为女子，第2、4棒为男子。

3.执行国家民委、国家体育总局2010年审定的《板鞋竞速竞赛规则》。

4.运动员比赛号码由大会统一编制。

5．比赛用板鞋由大会统一提供，其品牌和型号另行通知。护皮可自备，须符合《板鞋竞速竞赛规则》规定。

六、录取名次和奖励

按第九届全国少数民族传统体育运动会总规程规定执行。

七、裁判

1.正、副裁判长及部分裁判员由主办单位选派，不足部分由承办单位按要求选聘。

2.裁判员报到时间和地点另行通知。

八、仲裁

人员组成、职责范围按第九届全国少数民族传统体育运动会总规程的有关规定执行。报到日期另行通知。

九、报名与报到

1.各参赛单位的报名和报到，按第九届全国少数民族传统体育运动会总规程有关规定执行。

2.报到时必须出具参赛运动员的健康证明和意外保险证明。

十、未尽事宜，另行通知。

第五篇：首届少数民族传统体育运动会简报

德江县民族中学举行首届少数民族传统体

育运动会简报

11月25日，德江县民族中学首届少数民族传统体育运动会在学校运动场盛大开幕。县民宗局、县文体广电局、县教育局、团县委及城区各学校负责人应邀参加开幕式。

中午12点，国旗方队、文艺表演队、舞龙队等队伍从学校出发，沿红旗路、中华路、建设路一路游行，他们朝气蓬勃、英姿飒爽、激情澎湃，一

路

载

歌

载

舞，充分展示了德江土家文化和傩文化的多姿多彩，展现了朝气蓬勃、奋发向上的新时期的中学生精神。下午2时，开幕式正式开始，各代表队精神饱满、气宇轩昂，迈着整齐矫健的步伐依次入场，运动健儿们个个精神抖擞、意气风发，向在场的领导和嘉宾以及观众朋友们展现出了他们坚定自信、昂扬奋进的精神风貌。开幕式后，学校还为现场观众精心准备6个富有浓郁民族风情及体育精神的文艺演出。据了解，本届运动会为期2天，共1500名运动员参加陀螺、板鞋、踢毽子等11个项目比赛。活动以其民族性、广泛性和业余性为特色，旨在传承民族文化，挖掘和发现少数民族学生中的体育苗子，进一步增强少数民族中学生身体素质，促进少数民族中学生德、智、体、美全面发展。

田仁忠 王 进 报道