平地花式轮滑介绍(简称平花)[共5篇]

第一篇：平地花式轮滑介绍(简称平花)

平地花式轮滑介绍（简称平花）

定义：穿轮滑鞋在固定数量的标准桩距间做无跳起动作的各式连续滑行。

平花速度式：可利用任何一种快速滑行脚动作绕桩滑行。

平花自由式：按配乐节奏做基本技术动作基础上自由发挥组合的流畅绕桩滑行。平花速度式主要体现在动作技术娴熟、准确、快速。

平花自由式主要体现在动作基础技术熟练，掌握一定的难度动作；舞美、音乐与滑行整体协调流畅。它包含技术、难度、观赏性等综合要素。

平花特点：

平地花式轮滑最大特点是，初学入门较容易，因无跳起动作，所以危险性伤害很小，适应性很广，男女老少都方便练习。不像花样轮滑对场地的严格要求及有旋转跳跃的高难动作。然而该项目的自由发挥度，使其流畅柔美的轮上舞姿魅力，已成为当今轮滑时尚的最新亮点，越来越受人们的青睐。

该项目虽然入门较易，但要想掌握好，必须不断练习、交流、纳新，使综合素质提高，才能成为一定程度的滑手。所以对广大轮滑爱好者有很大吸引力。

入门动作：

1、学会跌倒

2、正确的站立姿态

3、T字刹车

4、双脚不同步转体

过桩动作：

5、前S绕桩

6、交叉步绕桩(前剪）

7、单脚绕桩

8、前后脚单轮绕桩

9.后蛇

10.后交叉（后剪）

11.后单脚

12.后单脚加力

13、双脚同步转体

14、螃蟹步绕桩

15、后反剪绕接正跨

16、后S绕接正转体

谈平花鞋轮子的配置

浏览：226 | 发布于：2008.05.27 | 分类：轮滑平花

所有的66鞋都有或多或少的差别，从鞋身的设计到轴承的配置，都有其各自不同的特点。而在众多66的不同中最重要的区别就在于轮子配子的差别。下面介绍下5种常见的轮子配置方法：Flat Degressive（BANANA of frame）Banana（香蕉轮）Hi-Lo Sup HI-LO。

1．Flat

对于大多数66玩家来说，这种Flat的配置方法可谓是最常见的了。这种配置的特点就是4个轮子同时着地，并且轮子可以有可变的直径，但是这些轮子的直径必须统一哦，要不就不符合Flat这名字了。当前最流行的Flat的配置方案如下： 80/80/80/80 和 84/84/84/84

这种配置的优点就是有较好的速度和稳定性，同时带来它的缺点就是不大轻便灵巧。

2.Degressive（BANANA of frame）这种带有前倾递减的设计主要是由于66鞋架子的设计所导致的。对于轮滑球鞋来说，这种所谓的香蕉架可谓是基本配置了。这种配置的特点就是最前端的轮子离地，其余3轮同时着地。这种配置的好处就是当脚重心向前的时候，释放了最后那轮子，当脚重心向后的时候，释放了最前端的轮子，这样对于轮滑球来说，有利于急停，急转。当然最流行的Degressive

配置如下：80/80/72/72 和80/80/76/76。这种配置的有点就是有较轻便灵巧，有利于急停，急转，同时也来了它的缺点：缺乏速度和稳定性。

3.Banana（香蕉轮）

这种香蕉轮的配置主要常用于平花玩家，在这种配置中，中间的两个轮子较两端的轮子大一点，这种配置有利于减少与地面的接触。当前比较受欢迎的配置方案如下：78/80/80/78 和76/80/80/76。其配置的优点就是：两端轮子及其灵活轻便，同时带来的不足之处就是缺乏速度和稳定性，想想毕竟是用来玩平花的啊。

4．HI-LO

这种HI-LO的配置方法结合hockeyers和 freeriders 玩家的需要而被他们所喜爱。在这种配置中前端的两个轮子较小于后面的两个轮子。这种配置中的高效的加速能力得益于前端的两个小轮子，而持久的续航能力得益于后端的两个大轮子。当前比较流行的配置如下：72/72/80/80，比较适合于hockeyers； 76/76/80/80比较适合于freeriders。这种配置的特点就是结合了良好的速度和轻便灵巧能力，因此，每个追求速度和轻便的完美结合的玩家，都可以从中找到其满意的配置。

5．Sup HI-LO or Decreasing

这种Sup HI-LO的配置看起来有点像个“混血儿”，其配置灵感或许起源于那些疯狂的riders。但是这样的配置很少受到青睐，主要原因就是其复杂的轮子操作。而这种配置却是以上4种配置中一个很好的“平均”，因此，这种配置特别受到哪些追求另类人士的青睐。当前比较受到青睐的配置方案如下：76/78/80/82 和 78/80/82/84。其配置的好坏，我想只有哪些尝试过才知道，在此，小弟不敢忘加评论。

综上所述：以上给大家提供的多元化的配置或许可以给你提供你最合适的配置方案，但这其中最重要的就是自己喜欢自己舒适就可以了，毕竟每个人的偏好不一样嘛，何必己所不欲，要施于他人呢。

平花动作难度等级表

浏览：227 | 发布于：2008.05.11 | 分类：轮滑平花平花动作难度等级表

一级：

Snake*t（正蛇）

Crois*ant（正剪）

SnakeAr（后蛇）

BackCrois*ant（倒剪）二级：

Eagle（蟹步）

EagleCross

Nelson

Piedavt（正单脚）

X

Piedar（倒单脚）*：

Chapchap

Crab（Chapchap跳）

Carzy

Mabrouk（攀藤）

Sun

HeelToeSnake（玛丽正蛇）

HeelToeCross（玛丽正剪）

HeelToeSnakback（玛丽倒蛇）

Volte 四级：

DoubleCrazy

DoubleCrazyBack

CrazySun

Stroll

Eight

BackStroll

Italienne

X-Jump

CrazyLegs

GregFrit

OneConeCrazy

OneConeCrazySun

OneConeBack

OneCone

CrabCross（非同步X跳）

HeelToeCrossBack（玛丽倒剪）

五级：

HeelToeSpecial（玛丽special）

Cafetiere（咖啡壶）

Infini（单脚8字绕行）

FootSpin 六级：

Special

X-Back

Oliver（双脚尖画圆过桩）

Wiper

ToeWheeling（前单轮向前正蛇）

HeelWheeling（后单轮向前正蛇）

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第二篇：湖南师大轮滑社平地花式入门教学

平地花式入门教学

对于刚入门的新手,学习习近平花可以有这样两种方法,一种是根据平花动作表来学,由易到难,逐渐得掌握每个标准动作;还有一种就是逆向学习法,具体请往下看。1.常规练习方法 第一阶段

作为最基本的动作,当然不能马虎,动作通过的标准是匀速轻松过20个桩不倒,并根据实际情况练习反脚版本 1.cross/正剪/正切

双脚交叉过桩,注意压外刃交叉,角度可以大点但是幅度尽量保持刚过桩的大小,身体要有起伏感

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 2.snake/正蛇

双脚一前一后,S形绕桩,注意重心放在前脚,后脚紧跟,刚开始可用脚的变刃来获得速度,熟练后用腰部带动

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 3.back cross/倒剪/倒切

和cross方向相反,脚的前后顺序不变,注意做的时候两脚用力相同,若以左脚在前右脚在后的姿势,则身体向右侧身,双手一前一后,目光由肩膀上向后看桩而不是低头看脚下的桩

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 4.back snake/倒蛇

没什么好说的了,注意速度的控制,一个字扭~ 视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 5.one foot snake/正单脚/前单脚

除了重心的控制以外,对鞋子的掌握程度和脚力都很影响这个动作,练的时候可以尝试压外刃和压平刃两种方式,如果练的不错可以专门练这个,平花中称为速桩

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 6.nelson/正尼尔森/正尼步

这个动作由蟹剪和正剪组成,前进的脚S形绕桩,重心在其上,注意绕桩幅度要小,另一只脚配合着切桩,注意落脚要轻,身体起伏要小

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 7.back one foot snake/倒单脚/后单脚 注意姿势和back snake相同,保持重心

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 8.back nelson/倒尼尔森/倒尼步

和正尼相反,蟹剪+倒剪的组合,注意抬脚不要过高,这会使你失去重心,这个动作能连上大部分的动作,所以一定要认真练好这个,如果难以控制,请回去练好倒单脚

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 成卓版(新)9.eagle snake/蟹步

犹如扎马步般的动作,区别是双脚是近180度的,可从小点的角度慢慢练,注意双脚不要分太开那会很难看,如果练习困难可以放弃--视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 10.sun/sun 相对比较复杂的动作了,蟹剪然后转身加到剪,具体看视频 视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 第二阶段

此阶段要开始练一些横向动作,能不倒桩过20个就行,其中crazy是最重要的动作,犹如平花大厦的地基,练1个月绝对不算多 1.crazy/crazy 传说,crazy要练好两部分,压刃和正倒剪,具体的方法不外乎经常得压刃、对着单桩做慢动作的正剪和倒剪,注意如果你正剪上去下不来或者下来后接不上,请回去继续压刃...关于压刃希望能把其当成每次66前的热身动作

crazy具体的要点是非常多的,出入桩的角度,身体的起伏,正倒剪交替和正倒剪单独做的区别等等,自己领悟吧

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 2.mabrouk/盘藤

正剪+转身+倒剪+转身,转身的部分比较难,注意身体先转然后才是脚,仔细观察视频后多加练习吧

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 3.volt/volt 以crazy的方式入桩,然后做个点规,再翻刃继续,这个动作可以把人练晕的 视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 4.double crazy/漫步系列

一个字--慢慢来,仔细看视频模仿其动作,这个动作要有轻飘飘的感觉,全身放松,落脚要轻

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 5.back double crazy/漫步系列

正反两个动作理论上应该是差不多的,但往往其中一个会好练点,正如其他倒向的动作,练的时候通通侧身

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 6.crazy sun/crazy sun 有crazy有sun但是和这两个动作都关系不大,其实是正反double crazy的结合,请仔细看视频中身体和脚的动作

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 第三阶段

复习第一二阶段的动作并练习相应的变种动作,这需要很好的脚力,要求不倒桩,身体轻盈,尽可能提高速度 1.heel snake/双脚跟前蛇

没什么说的,脚力到一定程度就可做出,基本同双脚版的相应动作,下同 视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 2.toe snake/双脚尖前蛇

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 3.heel toe snake/马力步 重心在后,变刃获得动力 视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 4.back toe snake/双脚尖倒蛇

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 5.back heel toe snake/倒马力

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版

补充:以上都是snake类型的动作,要点同snake,只是需要更多的脚力,如果扔有精力,可练习相应的cross动作 第四阶段

这是新手的最后一个阶段,我们练习一些有一定难度的动作,同时,你可以把前三个阶段学会的动作自行组合来作为复习1.x/x步

x,其实在第二阶段就可以练了,x的动作变形有很多,这阶段学几个简单的

x就是外八内八交替,注意压着外刃做,要有搓脚的感觉,121212...要是吃力,可适当练习压刃

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 2.chap chap/chap chap 跟x差不多,不过x是剪桩,这是绕桩,两者都有发展出对应变形动作 视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 3.crab/crab chap chap的跳跃版,这个动作看似难实则不难,无需多说,请仔细看成卓的视频,然后照做,自己体会

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 4.crab cross/crab cross crab的剪桩版,也是x的非同步版,类似

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 5.mexican/墨西哥

蟹剪+倒剪转身的一个动作,注意控制好重心,别转晕了

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 6.italian/意大利

正对着桩,然后左脚翻起再然后转身倒剪,这是我所能理解的了,具体看视频吧 视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 7.stroll/漫步系列

和double crazy差不多,不过幅度更小,要求更高,其实练熟了两个桩之间做多少次都可以,还有下面提到的单桩系列

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 8.back stroll/漫步系列 上面那个动作的back版

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 9.one cone crazy/单桩crazy 其实这个动作有时是用来练crazy的,就当复习吧

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 10.one cone/单桩double crazy 单桩版的,注意脚滑过桩后像两侧拉 视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 11.one cone back/...上面那个动作的back版

视频教学: 韩国Munobal版 法国版 蝎子版 MIC版 成卓版 补充,单桩系列其实还有很多,volt,crazysun等等,自己挖掘吧

好了,练到这里一个菜鸟已经消失了,但要想变成高手,还有很长的路,我想到这诸位也累积了很多心得也不用我手把手教了吧,在本文最后附带了一些资料,自行研究吧

2.逆向练习方法

这个方法是成卓提出的,我这里就直接引用了

逆向学习法，就是先定出你的最终目标，然后再一步步往回分析，要达到这个目标，该完成哪方面内容，然后就一步步完成每一个内容。现在我举一个例。如COMBO 1 我要练习COMBO 1.这就是我的第一个目标。首先我分析，COMBO 1都要求会什么动作？

分析结果：NELSON 正和倒的；SUN;VOLT;CRAZY;X;BACK SNAKE;STROLL BACK;DOUBLE CRAZY;CRAZY SUN;BACK ONE FOOT;(FOOT SPIN;FOOT GUN BACK)然后，这些动作都要求哪些基础呢？

CROSS ,BACK CROSS,X，ONE FOOT SNAKE（其实动作都是由这几个动作演变或组合而成的）

最后，我要先练上面这几个动作。

会了CROSS,BACK CROSS，我就再练CRAZY,DOUBLE CRAZY,CRAZY SUN,STROLL.会了X，我就能再练NELSON ,VOLT,SUN, 会了ONE FOOT SNAKE，我就能再练BACK ONE FOOT SNAKE,(FOOT SPIN,FOOT GUN BACK)会了这些动作，那么COMBO 1 基本也就能完成了。那么那么，在练习所有这些动作之前呢？我要做什么？ 当然是先了解平花，再爱上平花，再练习近平花。。。所以，你知道你该做什么的么？

注:成卓提到的combo1其实就是combo,不过最后出桩的动作由倒单脚改成倒茶壶

原文引用自:成卓论坛

这里提供几个常见的combo,由易到难,请自行选择,更多combo请到相关资料中查找

combo: 66club版 kukmin_combo 成卓版 combo1: kstcombo-001 combo2: kstcombo-002 combo3: kstcombo-003 combo4: zima_combo4 combo5: zima_combo5 combo6: zima_combo6 轮滑相关资料 论坛: 66club: http://bbs.66club.cn rollerfun: http://bbs.rollerfun.net

yoyoskate: http://bbs.yoyoskate.com/index.php 成卓: http://www.xiexiebang.com/bbs/index.php 视频: 韩国o24h5套视频(荐): 点击观看 韩国MUNOBAL66个动作: 点击观看 韩国蝎子版43个动作: 点击观看 法国版48个动作: 点击观看 俄罗斯issue1-4(荐): 点击观看 MIC83式: 成卓视频教学(荐): 轮滑必杀技(荐): 刹车/fsk(荐): 日本的59个连接动作: combo系列 点击观看

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第三篇：轮滑平花动作等级表

平地花式动作等级表(新版)动作共分A、B、C、D、E、F六个等级，其中A级难度值最高，F级难度值最底。这是根据国内及韩国玩家目前掌的最高水平的动作进行分级。大量叫不出名字的动作可分别归类至同等难度动作的行列。

A级

1.单轮茶壶

2.茶壶转

3.单脚单桩转

4.单轮Special

B级

1.单轮DoubleSpecial

2.单脚外刃转

3.倒天国

4.单脚内刃转

5.双轮内蟹

11.内蟹

C级

1.单轮向后

2.天鹅单桩转

3.单脚连续翻刃

7.双轮单桩转

D级

1.单轮向前

2.Z蟹

5.天鹅蟹 6.单轮Wiper 7.单轮连续转向 8.单轮（天鹅）转

6.倒茶壶跳

7.天国

8.单轮前转后

9.倒茶壶

10.SpecialJump

4.Footspin

5.天鹅转

6.双轮蟹

9.双脚转

10.QQ（J-turn）

3.Oliver

11.Brush 4.双轮转

12.XBack

5.Wiper

13.HeelToeSpecial 6.反QQ

14.TotalCross 7.茶壶

15.EagelSnake 8.Special

16.EagelCross

E级

1.HeelToeBack

6.BackEight 2.翻刃动作

7.CrazyLeg 3.FanVolt（漂移类）

8.X-Jump 4.GregFriet

9.Eight 5.OneConeCrazy系列

10.CrabCross

F级

1.Intalian

5.Mexican 2.CrazySun

6.Volt 3.Stroll

7.BackDoubleCrazy 4.BackStroll

平地花式动作等级表(旧版)

一级：5个动作

nakeAvt（正蛇）前向蛇行过桩（又叫Snake）CroisAvant（正剪）前向双脚交叉过桩（又叫Cross）SnakeAr（后蛇）后向蛇行过桩（又叫Back snake）BackCroisAvant（倒剪）后向双脚交叉过桩（Back cross）

fish（鱼）双脚并拢呈s状过桩

二级：6个动作

Eagle（蟹步）一字过桩

EagleCross（蟹减）一字交叉过桩 Nelson（尼尔森）横向双脚交叉过桩

Piedavt（正单脚）前向单脚过桩（又叫One foot）

X 横向X形过桩

Piedar（倒单脚）后向单脚过桩（又叫Back one foot）

三级：13个动作

Chapchap 横向括弧过桩 Crab（Chapchap跳、万马）Carzy 横向前-后交叉过桩

Mabrouk（攀藤）前交叉转体后交叉过桩

Sun 前向风车滑过桩 HeelToeSnake（玛丽正蛇）HeelToeCross（玛丽正剪）HeelToeSnakback（玛丽倒蛇）Volte（圆规）横向前-后交叉转体过桩

Anticrazy 两桩距的交叉过桩

Bow 转体变腿画圆过桩

Mecicaine（墨西哥人）侧前叉后交叉转体重复

Candy 前剪后退后转接前剪

四级：22个动作

DoubleCrazy（叉花）前向后脚交替前叉过桩 DoubleCrazyBack（倒叉花）后向双脚交替交叉过桩

Doubleturn 呈一脚尖转体画桩 CrazySun 双前-双后交叉转体过桩 Stroll（双叉花）前向后脚前叉过桩

Eight（画8）原地八字绕桩

BackStroll（倒双叉花）后向后脚前叉过桩 Italienne（意大利人）前向转体接后交叉过桩

X-Jump（X跳）横向X形跳跃过桩 CrazyLegs 原地双脚括弧绕桩 GregFrit 原地前-后交叉转体过桩

OneConeCrazy（单桩Crazy）原地前-后交叉过单桩

OneConeCrazySun（单桩CrazySun）双前-双后交叉转体过单桩

OneConeBack（单桩倒剪）后向双脚交替交叉过单桩 OneCone（单桩正剪）前向后脚交替前叉过单桩 CrabCross（非同步X跳、万马剪）横向蟹步跳跃过桩

HeelToeCrossBack（玛丽倒剪）

Twister 转体画圆规

Running 类似于的跑步前nelson Crazycircle 移动中画圆规 Heelcross 两后单轮交叉过桩 oneconetota 单桩做totalcross

五级：11个动作

HeelToeSpecial 玛丽special Cafetiere（咖啡壶）前向单脚下蹲过桩 Infini（单脚8字绕行）原地单脚八字过桩

FootSpin 单脚跳跃加转体过桩 brush（刷子）右脚在前、脚尖向右侧

QQ crazy上左脚尖着地向又拉 Ttotalcross 连续弯脚的过程

SuperQQ 圆规加个QQ Strolljump 两脚向后加快速度的交替过桩Chickenlegspin 单脚大风车转

Littleswan 小天鹅转圈

六级：8个动作

Special（双脚尖X步）横向脚尖括弧过桩

X-Back 后向X形跳跃过桩

Oliver（双脚尖画圆过桩）前向双脚尖旋转过桩

Wiper（单脚X跳）横向单脚W形过桩

ToeWheeling（前单轮向前正蛇）前向单脚尖过桩

HeelWheeling（后单轮向前正蛇）

GrabbedHeelWheeling(手抓另一只脚的后单轮向前正蛇)

kazatchok 咖啡壶交替脚跳

第四篇：轮滑平花基本动作视频网址

Cross 双脚正交叉绕桩 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMyNjQ=/v.swf

Snake 正蛇形绕桩 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMzODQ=/v.swf

Onefoot 正单脚S形绕桩 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMzNDg=/v.swf

Backsnake 倒蛇形绕桩 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMxNjQ=/v.swf

Backcross 双脚倒交叉绕桩 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMwNjA=/v.swf(http://you.video.sina.com.cn/b/20741454-1265143960.html)(http://you.video.sina.com.cn/b/20732073-1265143960.html)二 backeight 反8字原地绕桩 : http://player.youku.com/player.php/sid/XMTAxMDkzNTU2/v.swf

crossshift 两脚尖同时朝一个方向的正交叉 : http://)

heelheelcross 双脚跟的正交叉 : http:// X 双脚绕桩路线成“X”形 : http://

mabrouk 正交叉+外一顺时针绕桩变倒交叉+内一逆时针绕桩（攀藤): http://(http://player.youku.com/player.php/sid/XODgxMjUxNTI=/v.swf)chapchap 双脚变成内八字和外八字进行绕桩: http://)

crazysun 正向双脚交替剪桩+倒向双脚交替剪桩 : http://www.xiexiebang.comuDBc

heeltoespecial 脚跟脚尖同时横向交替剪桩 : http://www.xiexiebang.comPk4

special 双脚尖成X绕桩 : http://www.xiexiebang.com1RNFiuM

toewheeling 前脚尖的正单轮 : http://www.xiexiebang.com/v/PkSSr9MIM64(http://www.xiexiebang.com/v/iLQ5yrLaAmo)

backrocket 倒茶壶 : http://www.xiexiebang.com/v/e6Wh6J1OxZc

heeltoeeaglesnake 脚跟脚尖的蟹步绕桩: http://www.xiexiebang.com/v/XtT69aJS8p4

screw 双脚尖交叉点地绕桩(小天鹅): http://www.xiexiebang.com/v/P6wdyPiZKaE(http://player.youku.com/player.php/sid/XMTAwOTk0MzQ0/v.swf)(http://www.xiexiebang.com/v/kmagv7yIa6M)

(http://www.xiexiebang.com/v/i5fb4fb6OWs)(http://www.xiexiebang.com/v/rZVWdSHCcTY)(http://player.youku.com/player.php/sid/XMTA3NDgxMjMy/v.swf)(http://player.youku.com/player.php/sid/XMTA3NDgxMTE2/v.swf)

第五篇：湖南师大轮滑社平花柔韧性练习

柔韧性练习

平花对身体的柔韧性要求比较高，好多动作必须要有舒展的韧带才能做好，为了提高平花技术水平，势必要针对身体的柔韧性进行专项的练习，下面就依照我师爷xfox的经验给大家讲解一下平花的韧带练习技巧。

在拉韧带之前，首先必须保证充分的热身运动，否则如果身体活动不充分的话，很容易造成肌肉拉伤。建议热身活动慢跑1600米，或者跳绳400下，身体充分活动开之后就可以进行柔韧性练习了。

1． 正压腿

要点：两腿膝盖尽量伸直，站立腿脚尖朝前，拉伸腿脚背弓起，双手放头后，身体正对前方，将胸部尽量贴近大腿，动态拉伸8个八拍，静态拉伸8个八拍。

< A>

这个是最基本的拉伸韧带的动作，目的是为了将大腿内侧韧带拉长，也是为了做footgun类动作做基础。

2． 横劈腿

要点：两腿向两侧平伸，脚尖朝前，腰部挺直，上身尽力向下坐，最好有同伴辅助练习，动态8个八拍，静态8个八拍。

< A>

这个也是一个综合韧带的练习，和正压腿差不多，也是在运动前防止肌肉受伤的练习，并且有助于胯部打开。

3． 蟹步韧带

要点：两腿蟹步站立，上身挺直，身体左右旋转，动态8个八拍。

< A> < A>

这个是蟹步的练习基础，有能力的爱好者可以进一步将拉伸的角度增大。

4． 内蟹韧带

要点：两腿呈内蟹步站立，上身挺直，身体左右旋转，动态8个八拍。

< A>

< A>

内蟹韧带在平花中应用的很多，从最简单的crazy到比较难的x-back到内蟹蛇行过桩都要求比较好的内蟹韧带，通过这个练习可以使这类动作变得十分容易。

5． 交叉蟹步韧带

要点：两腿交叉，脚尖相对，呈一字站立，膝盖弯曲，腰部挺直，身体左右旋转，动态8个八拍。

< A> < A>

这个动作针对性比较强，对韩国类的交叉旋转类动作如J－turn，screw等等很有帮助。

6． 交叉步韧带

要点：两腿交叉，后面的腿伸直，前面腿膝盖弯曲，支撑身体重心，尽量蹲低，动态8个八拍。

< A>

这个动作也是为了做好一些韩国类的动作，J－turn，acidcrosswheel等等。

7． Footgun韧带

要点：单腿蹲踞，另一条腿朝前伸直，尽量将膝盖伸直，重心前倾，动态8个八拍。

< A> < A>

很明显，这个动作就是为了做footgun类动作的练习，抬起的腿尽量伸直，重心稳定，会使动作变得很协调，美观。

8． Christie韧带

要点：单腿蹲踞，另一条腿从后面向前伸直，尽量将重心降低，动态8个八拍。

< A< A>

这个也是专项韧带练习，天国这类动作对韧带要求很高，尤其是腿步和腰部的柔韧性，通过这个练习可以很容易掌握这一类动作。

以上就是一些基本的平地花式动作配套的韧带练习动作，希望能对大家练习近平花有所帮助，也希望大家看完文章后尝试一下.