减肥计划方案

时间:2019-05-13 00:26:54下载本文作者:会员上传
简介:写写帮文库小编为你整理了多篇相关的《减肥计划方案》,但愿对你工作学习有帮助,当然你在写写帮文库还可以找到更多《减肥计划方案》。

第一篇:减肥计划方案

健康减肥计划方案

饮食方面:

早上要吃好,吃到七成饱即可(吃有营养的,清淡的东西)中午只能吃到八成饱就好(可以吃肉,但不能吃肥肉,更不可以吃油腻的和辣的)

晚上少吃,吃到六成饱(不可以吃肉,只得喝点小米粥和新鲜的蔬菜就好)

晚上七点之后就不要吃任何东西,(前一个月内连水都不得喝,运动后可以少喝水,喝一口要分好几口喝)运动方面:

饭后半个小时后再锻炼

早上最好要有半个小时的慢步走(.最好的运动时间在晚上.)

晚上最起码空出一个小时运动(这一个小时很重要,一定要利用好)

训练安排:

周一,周二,周四,周五周日

开始需做准备活动,十分钟的跑步机,十分钟自行车,十分钟臂力,十分钟仰卧起坐,十分钟形体,二十分钟游泳.过后晚上睡前再站半个小时形体,直到脚麻倒床睡觉即可.

第二篇:减肥计划

关于为期30天的第一期减肥计划(目标5斤以上)

一、饮食

1.早餐:一个鸡蛋,一杯豆浆或者牛奶或者八宝粥,一块红薯或者半根玉米

2.午餐:半块馒头或者半碗米饭,一杯酸奶,半碗菜(荤素搭配),一个苹果

3.晚餐:一小碗黑米粥或者燕麦粥,适量青菜,不吃主食

4.减肥期间不吃零食(每吃一次,给对方发10元红包)

5.减肥期间按时按量吃饭,如无故不遵守规定,每次给对方发10元红包

二、运动

1.早晨6点钟起床,六点二十之前洗刷完开始运动,七点之前完成所有项目,运动项目包括:

①动感单车10分钟(热身)

②累计跳绳200下

③前15天每天拳击训练(出拳和踢腿各50次),后15天每天100次

④第八套广播体操一遍(运动之后的拉伸放松)

⑤早上不按时起床给对方发10元红包,起床后少做一项内容给对方发10元红包

2.晚上九点之前完成以下运动项目:

①动感单车10分钟

②第八套广播体操两遍

③拳击训练100次

④每天晚上少做一项,给对方发10元红包

三、营养素补充,提高身体代谢能力(每天早上记得自己吃,不吃给对方发10元红包)

维生素A每天一片

维生素B族每天两片(必吃)

维生素C每天一片

维生素D每天一片

维生素E每天一粒

四、以上内容,理论上没有特殊情况,必须按要求执行,中间如果遇到特殊情况,两人商量之后再做调整

减肥不难,科学的方法和长期的坚持才是减肥的克星,我们共同加油!

第三篇:减肥计划

我现在体重超标了,为了健康必须减肥了,我要用蜂蜜加醋减肥方法实施减肥计划了,坚持就是胜利!期待我的减肥效果吧!

具体做法:

1、早餐前20分钟空腹喝;

2、中餐和晚餐后立刻喝;

3、蜂蜜和醋的比例是1:4,再加兑开水喝,减肥计划。

注意哦,在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的(注意看一下商标,一般都标明酸度),尽量避免含有化学品的,工作计划《减肥计划》。同时建议不使用果醋,因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

蜂蜜具有诸多功能,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还特别低,所以用蜂蜜减肥,简单有效又安全。

不过醋的味道确实很不好,我刚开始喝了一天就想放弃了。喝了几天后就没习惯了这个味道。呵呵不过为了更漂亮好忍着了。姐妹们如果你们也试果很多方法都没成功的话,我建议你不防试试这个方法吧,相信只要你坚持你一定会让你有惊喜的。愿姐妹们早日达到自己理想的体重。

第四篇:减肥计划

一周减肥食谱

周一:

早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;

晚餐:苹果。

主打减肥菜:冬瓜

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身

体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

贴心叮咛:天减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办

事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

周二:

早餐:茶蛋1个、米粥1碗;

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两);

晚餐:香蕉。

主打减肥菜:韭菜

推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?

我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!

周三:

早餐:麦片粥1碗

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:海带

推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心

脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以

去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!

周四:

早餐:茶蛋1个

午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。

晚餐:菠萝。

主打减肥菜:白萝卜

推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非

常利于减肥。

贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和

迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!

周五:

早餐:米粥1碗

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:绿豆芽

推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味

无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

贴心叮咛:要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:

减肥期间要特别重视养颜噢!

周六:

早餐:白水煮蛋1个

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:木耳

推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多

糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问:

下一周减肥计划应该如何做。

周日:

早餐:麦片粥1碗

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:苹果。

主打减肥菜:黄瓜

推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

贴心叮咛:不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就

能轻松持续下来。

两周减肥食谱

一天的减肥食谱大致是这样的:

早餐:

一片富含蛋白质的吐司面包和半个柚果。无糖无奶的咖啡或者茶。

午餐:

肉片拼盘(精瘦肉)和番茄,配以咖啡或茶以及减肥汽水。

晚餐:

鱼或者是有介壳的软体动物,沙拉拼盘(无油,无蛋黄酱或者其他的含脂肪酱),一片富含蛋白质的吐司

面包和半个柚果。

可以吃的间食:胡萝卜和芹菜。不限。

剩下的两周食谱基本相似。有时候有一点奶酪、一些金枪鱼,有时是一个鸡蛋或者一块牛排。必须放弃面

条、土豆、大米等等。

第五篇:减肥计划

减肥计划

首先要调整好自己的心态,不要急与求成,因为胖不是一天吃出来的,瘦也一样。要给自己定一个目标,有计划的进行,不过一定要坚持!告诉全世界你的减肥目标,让全世界来会激发你的减肥动力。1、6:30起床后喝1杯淡盐水或蜂蜜水;每日至少喝下三公升的柠檬水。

2、7:00—7:30跑步,每天早上拍大腿2侧,各100下;快走+慢跑 30分钟以上;

3、8:30—9:00早餐,早餐只喝一杯豆浆或无糖稀饭,一个苹果。4、20:00—21:00上下蹲100下,不仅瘦腰、腿,还有肚子;睡前3小时不要吃东西;

5、自己定好什么东西不吃,中午饭喝汤,只吃点素菜。晚饭不吃,只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌,可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水,餐前喝一杯水,每一餐都是,晚上睡觉前最好不要喝的太多。

6、晚上睡觉前,做30个仰卧起坐练正腹肌。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用,不过我觉得还满有效果的,全身都可以锻炼。

7、平时想打车的时候一定要忍住,能走的就自己走过去,累点都是在运动减肥。

8、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语。

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