孕期出行怎样才能保证安全

第一篇：孕期出行怎样才能保证安全

孕期出行怎样才能保证安全呢？近日，“美国孕妇协会”在其官方网站回答了几个最常见的问题。

1.孕期可以出行吗？如果孕妇没有明显的并发症，出行完全没有问题，最理想的外出时间是孕期第3个月。此时，孕妇既没有怀孕初期的晨吐现象，也不会像怀孕后几个月那样容易疲劳。

2.怀孕时能乘坐公共交通工具吗？孕妇乘坐火车、汽车都没问题，不过要注意下面几点：首先，乘坐私家车时一定要系好所有的安全带，确保安全气囊打开，最大程度地降低安全风险。其次，由于公共汽车过道及座位十分狭窄，汽车开动时孕妇一定要坐在座位上。上下车时牢牢抓住固定物保持身体平衡。最后，每次乘车时间最好限制在5-6小时内。车辆靠站时，利用停站时间做做伸展运动，促进血液循环。

3.怀孕时能坐飞机吗？孕妇可以乘坐飞机，但要考虑以下几点：大多数航班只允许8个月内的孕妇乘坐，请提前确认。飞机空间狭小，再加上飞行时的震颤很容易引起摇晃，孕妇通过过道时要牢牢抓好周围支撑物。或者选择靠近过道的座位，这样能方便去洗手间，也能做些伸展运动。

4.怀孕时能够出海航行吗？当然可以，不过也要谨记下列注意事项。搜集信息，确保船上有医务工作者，以防紧急情况出现。检查整个航线，确认是否能在必要时靠岸就医。确认携带的晕船药适合孕妇服用，不会伤及胎儿，当然选择晕船贴更方便。

5.怀孕时能够出国旅游吗？孕妇出国旅行会面临未知的健康风险，事先要确认好以下信息：咨询医生，了解国外环境可能对孕妇及胎儿造成的不利因素。通过各种渠道了解目的地国家当前的流行病，向医生咨询需要注射的疫苗，并随身携带一份健康状况记录。由于水土不服，出国旅行者最容易患痢疾，而导致孕妇身体缺水。因此，孕妇应尽量饮用瓶装水或罐装饮料；确保牛奶经过消毒；确保肉类完全熟透。

第二篇：合理膳食保证孕期健康

合理膳食保证孕期健康

[摘要]妊娠是一个复杂的生理过程。为了妊娠的成功，孕期妇女的生理状态及机体代谢发生了较大的适应性改变，以满足孕期母体生殖器官和胎儿的生长发育，并为产后泌乳进行营养储备是极其重要的。因此孕期妇女对能量和各种营养素的需要量要有所增加，尤其是蛋白质的必需脂肪酸及钙、铁、叶酸、维生素A等多种微量营养素要给足。膳食力求多样、种类丰富、营养齐全。由于怀孕不同时期胚胎的发育速度不同，孕妇的生理状态、机体的代谢变化及对营养素的需求也不同。按妊娠的生理过程孕期分为：孕早期、孕中期、孕晚期。不同时期的膳食结构，是保证孕期营养均衡，实现孕育健康宝宝保证母婴健康的关键。[关键词]妊娠

合理膳食

营养素

[1]

合理膳食和均衡营养是成功妊娠所必需的物质基础。为了提高生育质量保证妊娠的成功，夫妻双方都应做好孕前的饮食营养准备。首先要调整好自身的营养健康状况和生活习惯，尽可能达到最佳状态以利于妊娠的成功。其次，要远离烟酒，养成良好的生活习惯；再次，注意膳食平衡合理营养；最后，要注意饮食的健康。

女性进入妊娠期要经历妊娠的三个过程：即，孕早期、孕中期和孕晚期。孕期腹中胎儿生长发育所需要的所有营养物质，都是由孕妇代为摄取并通过胎盘输送给胎儿的。从妊娠开始直到分娩，都是需要加强营养补充的特殊时期。母体的营养状态直接影响着胎儿的发育和怀孕的质量。因此保证孕期各阶段的营养均衡十分重要。

1、孕早期的膳食与营养

孕早期是1周—12周。受精卵逐渐定位形成胚胎，主要器官结构开始完成分化。胚胎发育缓慢，孕反应较明显。呕吐、食欲不振、有食欲偏好、影响饮食习惯，要避免营养缺乏。这段时间中需要蛋白质、维生 1

素、矿物质等所有的营养素。特别是优质的动物蛋白质，如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉、鱼虾等和维生素A，在动物肝脏鱼肝油、奶类、蛋类及鱼卵、胡萝卜、菠菜、苋菜、杏、芒果里含量丰富。B族维生素、钙包括动物内脏、奶类、蛋类、大豆及豆制品绿叶蔬菜里含量较高。而各类水果是维生素C的宝库。因此食物中新鲜蔬菜和水果也是必［2］不可少的。

要注意休息，每天增加一小时睡眠。保证充足的氧气，坚持每天到绿地林荫中散步。营造良好的生活环境和饮食起居。减少剧烈运动，注意不要缺水，做到定时饮水，不要等到口渴时再喝，让体内的有毒物质能及时从尿中排出。

选择食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐。如烤面包、饼干、大米或小米稀饭及营养煲粥等都能减轻恶心、呕吐症状。稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。同时，食品要对味，烹调要多样化，应尽量减［3］少营养素的损失。总之孕早期要注意以下几点：

1.1膳食清淡、适口：

清淡适口的膳食能增进食欲，易于消化。并有利于降低怀孕早期的妊娠反应，使孕妇尽可能多地摄取食物，满足其对营养的需要。

1.2少食多餐：

怀孕早期反应较重的孕妇，不必像常人那样强调饮食的规律性，更不可强制进食。进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，采取少食多餐的办法，保证进食量。为降低妊娠反应，可口服少量B族维生素，以缓解症状。随着孕吐的减轻应逐步过渡到平衡膳食。

1.3保证摄入足量富含碳水化合物的食物：

怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少摄入150g碳水化合物（约合谷类200g）。

1.4多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸：

怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。妇女应从计划妊娠开始尽可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜

及豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用。因此建议，受孕后每日应继续补充叶酸400μg，至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

1.5戒烟、禁酒：

孕妇吸烟或经常被动吸烟，烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可能导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。孕妇饮酒，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合征。为了生育一个健康的婴儿，孕妇应继续戒烟、禁酒，并远离吸烟环境。

孕早期的营养食谱举例：

早餐：牛奶(250ml)面包(50g)酱肉丝(30g)拌黄瓜(75g)炒花生米(50g)油(5g)加餐：核桃(2个)

午餐：米饭(100g)糖醋鱼(100g)宫保豆腐丁(150g)五豆(30g)汤

油(15g)加餐：芝麻糊(50g)

晚餐：芝麻酱(5g)拌面(100g)海带丝(30g)拌青椒(150g)油(7g)加餐：白糖(5g)拌西红柿(100g)

2、孕中期的膳食营养

从孕中期开始，胎儿进入快速生长发育期，直至分娩与胎儿的生长相适应。母体的胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等都逐渐发育增长，因此要增加营养素满足身体需要。表现为饭量增大，母体开始增重。其膳食与营养应从以下几点增加：

2.1适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量：

鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源。其中鱼类除了提供蛋白质以外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸（如二十二碳六烯酸），这对孕20周后胎儿脑和视网膜功能发育极为重要。蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。《中国居民膳食指南》建议，从孕中末期每日增加总计约50g—100g的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄人量。鱼类作

为动物性食物的首选，每周最好能摄入2次一3次，每天还应摄入1个鸡蛋。除食用加碘盐外，每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。

2.2适当增加奶类的摄入量：

奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充具有重要意义。同时也是钙的来源。由于中国传统膳食不含或少有奶制品，每日膳食钙的摄入量仅400mg左右，远低于建议的钙适宜摄入量。从孕中期开始，每日至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品及补充300mg的钙，或喝400ml—500ml的低脂牛奶，还可吃些小虾、虾皮、海带、紫菜等以满足钙的需要。

2.3常吃含铁丰富的食物：

伴随着从孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。此外，基于胎儿铁储备的需要，宜从孕中期开始增加铁的摄入量。建议常摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉、红糖等。食物中的铁分子为血红素铁和非血红素铁两种。血红素铁主要存在于动物血液、肌肉、肝脏等组织中，这种铁消化吸收率较高。植物性食品中的铁为非血红素铁，它吸收率低。鱼和肉除了自身所含的铁较容易吸收外，还有助于植物性食品中铁的吸收。Vc能增加铁在肠道内的吸收。素食者吃全谷类及绿色蔬菜时更应搭配Vc丰富的食物，以增加吸收。必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。

2.4保证充足的谷类和豆类，控制盐的摄入量防止水肿：

建议摄入谷类350g—400g大豆制品50g—100g。并控制盐的摄入量，防止水肿。

2.5适当身体活动，维持体重的适宜增长：

由于孕期对多种微量营养素需要的增加大于能量需要的增加，通过增加食物摄入量以满足微量营养素的需要极有可能引起体重过多增长，并因此会增加发生妊娠糖尿病和出生巨大儿的风险。因此，孕妇应适时监测自身的体重，并根据体重增长的速度适当调节食物摄入量。也应根据自身的体能每天进行不少于 30分钟的低强度身体活动，最好是1小时

—2小时的户外活动，如散步、做体操等。因为适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩。户外活动还有助于改善维生素D的营养状况，以促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康。

2.6禁烟戒酒，少吃刺激性食物：

烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，如容易引起早产、流产、胎儿畸形等。有吸烟、饮酒习惯的妇女，孕期必须禁烟戒酒，并要远离吸烟环境。浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。[1]

孕中期营养食谱举例：

早餐：麻酱(5g)花卷(50g)赤小豆(赤小豆20g、大米50g)粥

卤鸡蛋(一个)素拌白菜丝(100g)油(2g)加餐：酸奶(200ml)

馒头片（2片）

午餐：米饭(100g)清蒸鲈鱼(100g)西红柿(20g)蛋(50g)花汤

蒜蓉(5g)拌穿心莲(100g)油(10g)

加餐：苹果(150g)晚餐：肉丝(30g)烩饼(100g)丸子汤(羊肉—75g)豆腐干(50g)炒芹菜(150g)炒生菜或拌生菜(150g)油(15g)加餐：牛奶(250ml)或面包(50g)核桃(1个)

3、孕末期的膳食与营养

孕末期是27周—40周。胎儿生长速度较快及孕妇细胞的修复全部需要蛋白质和能量。可以提供能量的物质除了碳水化合物和脂肪还有蛋白质。因此，在计算每天热量的摄取量时也要将蛋白类食物计算在内。

在这个时期，母体基础代谢率增至最高峰。而且胎儿增长速度也达到最高峰。子宫此时已经占据了大半个腹部，胃部被挤压，饭量受到影响，常有吃不饱的感觉。因此应该尽量补足，因胃容量减小而减少的营养，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止胎儿发育迟缓。所以应多摄入优质蛋白质，如各种鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶和豆制品等，都是提供优质蛋白质的良好来源。而鱼肉富含优质蛋白质，脂肪含量却比较低。

鱼还含有各种维生素、矿物质和鱼油，有利于胎儿大脑发育和骨骼发育，是孕期最佳的蛋白质来源。如膳食中选择腰果炒虾仁—健脑补钙；五香鲤鱼—补血补钙。此外，除了需要大量碳水化合物供胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，还需要有一定量的脂肪酸，尤其是亚油酸。丰富的亚油酸可满足大脑发育所需，这些可以通过植物油进行补充，茶子油、橄榄油、胡麻油、玉米油、花生油、芝麻油等都是亚油酸的良好来源。

到了妊娠第九个月时，营养配餐的目的之一是为了使胎儿保持一个适当的出生体重，从而有益于婴儿的健康生长。出生体重过低或过高均会影响婴儿的生存质量及免疫功能。为了保证孕末期的合理营养，建议每天膳食由以下食物组成，用量可以适当增减。主食：面粉300g、大米200g、小米适量及玉米面少量50g—100g。蛋白质食物：瘦肉、鱼、肝、豆制品（每天选择两种以上）100g—150g、鸡蛋1—2个、牛奶300—500ml。蔬菜：黄绿色菜100g、其他蔬菜200g—300g、海带、紫菜等海产品10g—20g。水果：各种瓜果100g—200g，烹调用油30g。饮水6—8杯。所以食物来源以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可多吃些海产品，如膳食中选择鸡丁烧鲜贝、鸡血豆腐汤等。还可食用一些南瓜、红薯、土豆、藕来代替米、面等作为主食，它们不仅含淀粉、糖，还含纤维素和一些微量元素，可提供更全面的营养，而其热量较低。

到了第40周，孕育的胎儿将在这一周诞生。但预产期包括了合理误差，提前或推后两周都属正常，不必过于着急。如有些紧张，可选择喝些蔬菜水果汁，可使身心愉悦放松下里来。[3]

孕末期营养食谱举例：

早餐：肉丝(20g)鸡蛋(50g)面(75g)花卷(50g)土豆(50g)萝卜丝(50g)油(7g)

加餐：核桃(2个)午餐：米饭(150g)瘦肉丝(50g)炒生菜(150g)清炖鲫鱼(150g)爆炒腰花(100g)（要火大）

西红柿(150g)拌白糖(5g)油(15g)加餐：苹果(200g)

晚餐：麻酱(5g)拌面(150g)豆腐皮(50g)炒芹菜(150g)黑豆煲鱼片汤(50g)素拌茄子(100g)

油(8g)加餐：酸奶(200g)饼干(30g)综上所述，成功的妊娠需要合理的营养。但不能过量摄入食物，否则会产生巨大儿，导致分娩困难，也会给孩子未来的健康埋下隐患。但也不能不重视妊娠期的膳食与营养。同时，还要保持一个良好的心态，加上适度的身体活动和科学合理的膳食，才能保证孕期的健康。

参考文献

[1]中国营养学会 《中国居民膳食指南》

西藏人民出版社

2008.1-1-2 [2]滕红《孕产妇全营养方案》

吉林科学技术出版社

2006.10-1-2 [3]汉竹《孕妈妈饮食40周》

北京出版社

2005.10-1-1

第三篇：怎样才能保证良好的心态

怎样才能保证良好的心态

心态的好坏对我们的生活质量有很大关系，很多人在生活中因为一点小事而争论不休，给生活平添了很多烦恼，这就是心态的问题，心态好了，蹬着三轮也能哼出小调来，心态不好开着宝马也发牢骚。

好心态的保持很重要

心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情。心态好，运气就好。精神打起来，好运自然来。记住做任何事情一定要有积极的心态，一旦失去它，就跳出去，要学会调整心态, 有良好的心态工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。

要记得,每天保持一份乐观的心态,如果遇到烦心事,要学会哄自己开心，让自己坚强自信,所以你想保持良好的心态,唯一可行的办法是怀着感恩的心去看世界,用心去看世界,不计较得失,学会发现身边所有令人感动的事情,心态决定状态，只有保持良好的心态，才能让自己心情愉快！

美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受——在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。

多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。我们常常逗眼泪汪汪的孩子说：“笑一笑呀”，结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来了。

情绪改变导致行为改变。心理学家艾克曼的实验表明，一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。心理研究的这个发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情，其办法就是“心临美境”。

例如，一个人在烦恼的时候，可以多回忆愉快的时候，还可以用微笑来激励自己。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。高声朗读对读书和改变心情也有帮助，只是读书时要有表情，且要选择能振奋精神而非忧郁的心态。一项心理研究显示，心情烦恼的病人带着表情高声朗读后，他们的情绪会大为改善。

如何保持好的心态呢？每个人的观点不一样，相应的方法也是有所出入的，无论什么样的方法，只要得到想要的结果，能有效的改善自我，这才是解决问题的根本方法，而不是去郁郁寡欢，要继续努力，加强自己，用下一次的行动来证明自己。

第四篇：安全出行

安全出行

一：选择题

12、下列行为哪几项属于违反交通安全的行为（ABCD）

A、跨越隔离设施B、倚座道路设施C、扒车D、强行拦车

13、乘车时严禁携带易燃易爆物品，以下哪几项属于易燃易爆物品（ABCD）

A、大量的打火机B、烟花爆炸C、甲烷D、酒精、汽油

18、旅行途中怎样防止上当受骗？（）

A、注意避免购买假票B、妥善处理“拉客”行为

C、正确应对其讹诈手段D、借手机给陌生人使用

19、发生车祸如何自救？不对的做法有（ABC）

A、对呼吸、心跳骤停的伤员，应立即清理其上呼吸道，进行人工呼吸

B、对创伤出血，可临时采用指压止血法

C、检查车祸现场，积极寻找伤员，先发现谁就先抢救谁

D、若伤员昏迷，遇舌头后坠时，将伤员的头部前倾，防止窒息 二：填空题

5、学生擅自离校不归发生意外事故的，学校不承担责任

9、学生集体活动该遵守坚持 三：解答题

4、大型活动的参加者要注意哪些安全问题？

答：

了解掌握安全通道情况，熟悉逃生线路，对可能出现的停电，火情，拥挤等意外事件有充分应急准备和应急知识

2、大学生在校外实习应该怎样保证安全？

答：

①、要合理编组，男女混编，尽量避免女生单独编组，禁止一人单独进行野外实习

②、指定安全负责人，明确注意事项

③、要了解当地的治安及风俗习惯，提高防范意识

④、服从领导，虚心求教，保管好重要资料及物品，防止被盗及发生事故

12．野外春游，不得单独游玩，分组活动要保证每组有几名人员以上。5名

16、女生夜间行走应注意哪些？（ABCD）

A、保持警惕，最好结伴行走，不要走偏僻的小路。

B、陌生男人问路，不要带路；向陌生男人问路，不要让他带路。

C、不要穿过分暴露的衣服，以防引起性诱惑。

D、不要搭乘陌生人的车辆，以防落入陌生人的圈套

第五篇：安全出行

安全出行，珍爱生命（演讲稿）

（五年级一班 吕明格）

尊敬的各位领导、老师、亲爱的同学们：

大家好！我演讲的题目是《安全出行，珍爱生命》。

同学们听说过吗？在马来西亚的一些交通路口，张贴有如下的标语牌： “阁下驾驶汽车时，如果时速保持30公里左右，可以沿途欣赏美丽的风景；时速超过50公里，请到法庭作客；超过80公里，请到医院留宿；超过100公里，请君安息吧。” 幽默的交通标语，警示我们：安全出行，珍爱生命！

这让我不觉地想起了那件往事：一个夏日的早晨，我怀着兴高采烈的心情，走在上学的路上，街道两旁人来人往，车声，嬉闹声，叫卖声，好一派繁忙的景象。“突——突——突”，一辆摩托从路口横冲而过，我一个飞身躲闪，哗！好险！却听“哐啷”一声，伴随着一阵凄厉的惨叫“啊——我的腿！”我扭头一看：天啊！一个卖菜的阿姨被撞倒在地，驾车的青年却早已逃之夭夭了。同学们，这一幕，难道不令你触目惊心吗？难道不值得引人深思吗？难道不应该自我反思吗？你，是否因为贪图一时方便，而横穿马路呢？你，是否因为沉浸于欢乐之中，而嬉笑打闹呢？你，是否又因为逞一时英雄之气，而追逐车辆呢？也许有的同学认为我这是小题大做，哼，不就是小事一桩吗？何必唠叨个没完没了。这样倒霉的事情，不可能发生在我的身上！同学们，这样想，就大错特错！不怕一万，就怕万一啊！安全隐患，就如一个隐形炸弹，潜伏在我们生活的每个角落。在安全问题上，我们必须防范在先，警惕在前，时刻做到：人人讲安全，时时讲安全，事事讲安全！

同学们，让我们用一首小诗共勉吧！交通安全很重要，遵守规则要记牢；从小养成好习惯，不在路上追和闹。过路要走人行道，没有行道往右靠。天桥地道横行道，横穿马路离不了。一慢二看三通过，莫与车辆去抢道。人人遵规守秩序，大家安全乐悠悠！大家安全乐悠悠！

我的演讲完毕，谢谢大家！