科学用嗓培训心得体会作业3

第一篇：科学用嗓培训心得体会作业3

科学发声——咽音练习法心得

咽喉炎是教师的职业病，本人以前声带相当好，后因用嗓过度，经检查患声带息肉，中西药加手术治疗，花费过万，历时一年均未恢复，后来到北京声乐研究所师从嗓音训练、矫治专家学习咽音发声法近两月，有明显好转。练习数月后，已基本正常。特将练习心得总结如下，愿本文能对老师们有所帮助。

为什么会产生咽喉炎呢？声带小结、息肉又是怎样产生的？鸡鸣、犬吠声音特别宏亮、持久且穿透力强，而许多人却不能，这又是为什么呢？关键在于发音时构建的共鸣腔较小，声音缺乏共鸣。从临床和训练中发现，造成用嗓不当的主要原因是“挤卡”，即发音时由于喉肌过于紧张用力，喉头上提，造成舌骨与甲状软骨挤压，构成气道堵塞和对声带的挤迫。长期发音不正确，就会引起炎症、声带疲劳、闭合不良等，药物无法根治；如果过度用嗓，就会出现声带小结、息肉等；小结可药物治疗，息肉也可手术切除，多数人也能恢复正常发音，但只是治标没治本，大量用嗓，仍会复发。掌握正确的发音方法是治本的关键。所谓发音矫治，就是打开喉腔，消除挤卡，矫正发音时不正确的姿势和状态，从而建立起科学有效的发音机制。咽音发声法即是根据这一原理从解剖学和生理学入手来训练和矫正发音的。

咽音的要点是要放松喉咙，扩大共鸣腔，打开“挤卡”，自然下降喉头，内缩下颌骨，以腹部丹田之气发音。

首先，要学会放松喉肌。将原来处于主动运动的舌、下巴、口咽肌肉的运动变主动为被动（即保持高度自然放松），让舌骨与会厌软骨之间有一定间隙（此时喉头自然下降），这样做的好处是声带不易劳累。要做这一点，可从以下几个方法来辅助练习：

⒈放松下巴：将注意力放到上颌后磨牙，轻轻甩动下巴，至感觉下巴不存在一样，注意下巴不能主动用力，要保持高度放松。

⒉放松舌头：在放松下巴基础上伸舌，轻轻甩动下巴同时甩动舌头。舌头要高度放松。真正放松时，舌尖、舌中部除了被动甩动外，不能有如卷动、起伏等动作，不容易练，真正放松时，可轻易不用力地实现将舌头甩至左右脸颊，大声说话时，保持下巴、舌头高度放松，才能保证喉肌放松而不至于被压迫、牵扯导致喉部紧张。

其次，要构建大的共鸣腔。

⒈为了避免下巴主动用力挤压声带，需利用后颈肌抬升上颌及个头颅，下巴注意自然放松内收，同时鼻咽腔提升拉长，还可进一步利用鼻窦、额窦以增大共鸣腔。

⒉趁抬升上颌之机，舌根自然外移(不能主动用力)，一可让喉头自然下降，增加喉咽长度，二可使口咽宽度增加，让鼻咽、口咽、喉咽形成一个长而宽而直的共鸣腔。

再次，要注意发音力量的来源，不是声带的被动挤压，而是利用丹田之气，实现吸气状态时的呼气发音，使发音轻松而长久。

伴随收腹的动作，可把气体自然吸入肺中(胸、肩均放松)，由于共鸣腔已架好，含有声带部位的喉头此时为自然的轻松状态。当与呼吸有关的肌肉保持吸气状态时，呼气发音时气流将缓缓通过声带，这样才能以短气息发长音；气流将缓缓通过冲击声带时自然发声（声带不会累），由于共鸣腔已很大，所以声音会很大，且有较强的穿透力，由于身体有关结构处于吸气状态，气流不会一下子跑出去，因此一口气可以轻松说或唱较长时间。长期这样练习，咽喉炎也可自然消除。对于长期有不正确发音的人来说，要改变几十年的习惯是非常困难的，但也只有改变才能达到治本的目的；同时对于一般人来说，咽壁肌肉、后颈肌缺乏较强的能力，不易架好大的共鸣腔。为做好这一点，按上述要求做好动作，有声练习发“嗬”“hair(英语发音)”能有较大的帮助。真正练习好咽音，难度相当大，方法有多种，需要将各个复杂动作先分解为若干个小动作，练得习惯了，再综合，应在专业人士指导下进行训练。

第二篇：科学用嗓培训心得体会作业

科学发声心得

一、课堂发声中自己存在问题：

自从1998年参加工作以来，还清晰的记得自己面试的第一堂课，那考官跟我讲你现在面对的应该是全班而不是只有我们这几个人，把我惊得马上提高自己的音量进行讲课！由于是暑假，天气炎热，一节课下来，满身汗淋淋。好累啊！现在学习了正确的课堂发声观念与基本方法，感觉自己从教以来，一直存在问题。问题一：发声用嗓子；问题二：身体不放松，总是很紧张；问题三：发声音量太高。所以造成这么多年下来，嗓子一直是以病态存在，经常会痛，红肿，发展成慢性咽炎。有的时候甚至声音都发不出来，一感冒，嗓子就哑，好难受啊！课堂中为了能学生听到，更扯着嗓子说话，结果问题越来越严重。

二、今后要改进的地方：

因为正确的发声是在身体自然舒适的基础上，积极调动身体各发声器官协调运作，达到洪亮、饱满、圆润的声音；准确、清晰、灵活的咬字吐字；大方得体的语言表达。所以必须做到以下几点：

一、均衡用力，做到肚子、笑肌、软腭使劲，肩胸、喉肌、下巴放松。在办公室实践一下，好像达不到均衡。

二、音量与音高适中，尽量让自己不要吊着嗓子说话。

三、用笑的气息，尽量放松自然。

四、用肚皮说话，眉心出声，以腰腹部为主，将身体各器官的力量调动起来。

五、用腰腹部发力来使言语表达力求平易亲切。另外，自己也要注意保养自己的嗓子，因为现在体检出来，教师的职业病最严重的是慢性咽炎，嗓子干哑，痛，红肿。所以，我觉得良好生活习惯的养成也很重要。每天多喝水、多吃水果，尽量少吃刺激性的食物，并且每天深呼吸，同时要加强锻炼身体，要多运动，强健的体魄也是发声好的前提，并能很好的提起自己的气息。不然说话总感觉有气无力，有时候气都缓不过来，就开始不停咳嗽。就像一个有气管炎的病人一样。说话提不上力，那听的人多累啊！

三、实践后希望：

知道了自己存在的问题与正确的发声方法，我应该在今后的课堂教学中与平时的交流中，运用这些正确的方法修正自己的发声。只要行动了总会有所改进。希望今后我们每一位教师都注意自己正确的发声，保护好自己的嗓子，也为了自己的身体，好好锻炼身体，只有肌肉强健了，协调运作，才能发出美妙的声音。让我们行动起来吧！

第三篇：科学用嗓培训心得体会作业4

科学用嗓培训心得体会作业

每逢经过了长假期，教师们的声音可以轻松地再战「课堂」。亦因为好一段日子没有讲书，上不了多少堂，便感到嗓子沙哑，喉咙干涸，更甚者频频失声。教师是大量用声的行业，其对声音的需求以及对声音的损耗，较诸歌星或演员更是有过之而无不及。无它，教师风雨不改的每天授课，独自主持大局，没有帮腔，没有副手，一天直落几堂，真的难为了嗓子。

当声音不听使用，亦即是说喉头亮了故障的红灯，此时人的情绪相继受到困扰，心烦气燥的现象，常常因为『有口难言』所导致，个中苦况，为人师表者，多数有此体验与经历。

为了使声音可以讲得舒服一些，以为轻声说话，就可以避免劳损声带，于是我发现很多老师日常上课手不离「咪」。然而得出的效果并非如想像中的；从此喉咙得到「咪」助手而轻松。相反，老师们因为用「咪」可以不用气力讲话，却能够将声音扩大传远，就不用声用气去讲书了。久而久之，声音因长期借助扩音器而变得暗哑无力，开始时的甜头，变成日后的苦头。

我不是完全反对用「咪」，因为声音一直不停地处于紧张用力的说话状态，也是对声带的折磨，所以建议老师们可以将咪作为间歇使用，既让喉头得到休息，亦不会过于依赖扩音器，而令到气短声薄。

每一种行业都有他的职业病，如何减少职业病的发生，可用一句非常老土而且简单的说话概括之━━预防胜于治疗。

当腰酸背痛，或手脚僵硬不灵活，我们都自然而然地把不舒服的关节按摩一下子，唯独喉咙，大部分人都从来不会想到，它亦是属于运动性的器官，凡有运动机能的部分，都会发生紧张及充血，喉咙肿痛除了生病，很多时由于不断讲书亦会引至。

常常按摩颈部及声带部位，可以有助减少喉咙不适。此外，教师可花点时间早晚做一些护声及开声运动，一定可以慢慢加强呼吸，肺活量由于呼吸畅顺，相应亦活跃起来。

为何我要强调早晚做一些开声与护声运动，因早上很多人都有相同感觉，好像声音细小而哑浊，原因是，当人睡了一个晚上，身体处于放松状态，如小提琴的弦线松了，发出的声音就会喑哑乏力。而一般人习惯干咳几下，或大声哦一两声，这都不是很好的方法。

早上可以做一两种简单开声动作，首先用手指顺??鼻之两翼，一边呼吸一边磨擦，跟??耳背同样磨擦二十次，然后按摩颈部及喉咙，然后用手拍打胸膛，力度不要太大，可以边拍边发「哈」的声音，如此既可强健呼吸器官，更可收开声之效，晚上重复，可以恢复一天用声过多所引起的声带疲劳。

第四篇：科学用嗓培训心得体会作业6

作业题目:

请结合本节课内容进行发声练习，并撰写一篇心得体会教师发声用嗓视频学习，令我受益非浅，平常不重视的习惯竟对自己的健康存在着如此隐患。记得刚开始走上教师岗位时的自己，没常没几天就把嗓子喊哑了，慢慢的几年下来，似乎没有再重新哑过，便以为现在嗓子习惯了，偶尔的咽炎从来不重视。但这一次的学习令自己对科学用嗓有了新的重要的认识。教师往往都想有一副好的嗓音，谁都希望自己有一个洪亮的且不易疲劳的嗓子，歌唱演员、话剧演员、配音演员、播音员也是如此，都想使自己的歌唱能力、发音能力能够在健康的基础上不断地增强，发音的技巧能不断地进步，尽可能使嗓音不出现问题。其实一副好嗓子不外乎两方面。

学会科学用嗓科学的发声技巧最早产生于歌唱的领域中，在歌唱中科学的发声方法是声音训练的基础，放松是在训练中首先要解决的问题，而喉咙的放松则是最为关键的问题，僵硬的喉咙既唱不出优美的声音也容易使声带疲劳；在发声技巧中要注意的另一个非常重要的问题是气息的训练，只有正确的控制气息才能使声音圆润流畅；发声训练中还有一个重要的问题是共鸣腔体的使用，即发音位置的训练，共鸣就是指发声时由于气息冲击声带振动而发出的声音同时引起了人体内其他各共鸣腔体产生共振的现象。高校教师在课堂授课时如果能够运用这些科学的发声方法，将会有助于节省自身的嗓音资源和防止声带疲劳并由此而延长嗓音的使用寿命，也会由于声音质量的进步而达到更好的教学效果。掌握日常的嗓音护理方法，这个是我们要做的。（1）平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话，避免大声说话，可以使用扩音器来帮助。

（2）要避免连续使用嗓子，连续说话不要超过90 min，要让声带充分休息。（3）平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌，生活中要注意天气变化，保持口腔清洁，不妨多喝一些胖大海泡的茶。（4）注意饮食，多喝温开水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。（5）不要过度用嗓，不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。（6）当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。如果嗓音状况持续得不到改善，应及时看喉科医生。（7）适当运动并保证充足的睡眠。多跑步、打球、做锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。

总之，教师的嗓音问题越来越受到重视，但现状并没得到根本改善，许多影响教师嗓音问题的因素仍然存在，嗓音保健措施需要进一步完善，它不仅仅涉及医疗部门，许多问题有待院校管理部门解决。但作为普通教师，只要我们能提高嗓音的保健意识，运用科学的方法和手段进行训练，嗓音就能得到很好的保护。

第五篇：科学用嗓心得体会

科学用嗓培训心得体会作业

骆驼实验学校 严丹娜

曾经，我也拥有清亮的嗓音。可自从当了教师后，我也无可例外的患上了教师行业比较普遍的职业病：慢性咽炎。平时，嗓子基本是干干的，不太舒服，讲起话来，声音是沙哑的，不太动听，严重的时候，还会出现失声的状况。我感到很苦恼，希望能让自己的嗓子重新好起来。

很幸运的是我有机会参加这次有关科学用嗓的培训。听了彭莉佳教授的绿色健嗓的讲座，我豁然开朗，原来慢性咽炎这种教师职业病其实是教师用嗓不当的结果，是完全可以避免的。小学教师嗓子普遍不好，除了课时量多用嗓过多对声带造成损伤外，还有一个主要原因是缺乏护嗓知识，不懂得科学爱护自己的嗓子，经常是讲话过多，时间过长，太大声，这极易造成声带损伤。参加了科学用嗓培训，也了解了自己嗓子变坏的原因后，结合彭教授的护嗓理解，我也给自己制定了适合自己的护嗓方案，并按照护嗓方案进行了一系列的训练。一.改变不良用嗓习惯。

考虑到自己面对的是整个班的孩子，就怕自己声音轻了，后面的 孩子会听不到，所以我上课的声音很响亮。由于没有经过声音训练，我那响亮的声音几乎都是喉音，没有经过胸腔、腹腔、鼻腔的共鸣，靠声带挤压产生的强音，对声带的损伤时可想而知的。

所以，我要一改靠喉腔大声说话的习惯，尽可能说的轻一些，多练习，多找感觉，找到适合我自己的最合适的共鸣的位置，靠共鸣腔体的扩大音量，正确运用嗓音。这样发出的声音，既响亮又有一定 的厚度。学生听上去会更舒服，而且给嗓子减轻负担，一举两得，何乐不为？

二.用嗓有度很重要

语言的种类有很多不仅指声音，还包括眼神交流、肢体语言等。我们教师在课堂中除了可以运用声音语言外，还可以借助肢体语言，有时候同样可以达到教育的目的。

彭教授向我们展示了声带的图像，我们也都了解到了声带是极其薄的两片，它的负荷能力不大，如果发音时间过长或强度过大，就容易引起疲劳。如果在疲劳的基础上强制使用，日积月累，就会导致喉咙充血、病变，甚至引发声带小结。所以，作为教师，在教学中应根据自己的实际情况控制用声时间和声音高低强弱，尽可能地运用手势、眼神等非声音语言信号的帮助，让嗓子得以见缝插针地休息休息，以减轻嗓子的负担。

三.有计划地锻炼嗓子

早上醒来时，发“咯咯”气泡音按摩自己的嗓子，让自己的嗓子慢慢放松开来。平时一有空，如果旁边没人，就用“吐舌头”的方法锻炼声带，让声带变得更有韧性。每天抽时间用“打嘟噜法”放松喉头，让自己的喉头处于一种放松不紧张的状态。坚持用科学合理的方法锻炼嗓子，并努力练习找到正确合理地用共鸣腔体辅助发音的方法，相信嗓子会越变越健康。四.科学合理地运用嗓子

适合自己的才是最好的，用嗓方法也一样，要寻找对自己最合适 的方法。因为每个人的发声能力是不同的，我们除了科学地掌握前面所说的用气发声、共鸣控制外，更要选择恰当的用声方法。我们要特别注意选择适合自己的最佳音域和最佳音量。切忌生搬硬套，破坏自己的嗓音风格。

五.合理安排饮食生活

好嗓音离不开一个好的身体。因此，合理地安排饮食生活习惯也十分重要。平时，要养成早睡早起的好习惯，给自己安排充足适量的睡眠时间。嗓子休息充分了，自然就更加健康。平时，我们也要加强体育锻炼，增强体质，预防感冒也是预防咽喉疾病的一个有力措施。

注意调节心理。平时多保持乐观情绪，还自己一个健康的心态。嗓音的好坏，与教师的心态关系十分密切。心理状态的好坏，直接影响到嗓子的好坏。如果经常以“吼”的方式训斥学生，这样的心理肯定是不太健康的，不仅有损自行形象，影响师生的感情，健康的嗓子也将受损。因此，我们务必要有乐观的心态，带着微笑说法，对嗓子本身就是一种放松。

平时多喝水或菊花茶等护嗓饮品，让嗓子尽可能地保持湿润。尽量少吃刺激性强的食物，不喝冷冻饮料。另外，也要注意嗓子的保暖工作，让嗓子在一个舒适的环境下工作。

小结：

尽管我们没有歌唱家那动听的歌喉，但如果我们能科学护嗓，合理用嗓，相信我们也都可以拥有一副清亮的嗓音。