级小学生趣味排队法

第一篇：级小学生趣味排队法

一年级小学生趣味排队法

一年级小学生，除了能够正确地辨别上下、前后两个方位外，其它方位辨别能力发展的还不够完善，因此给一年级小学生排队，应从纵队开始，以减少小学生辨别空间方位的困难。在多年的教学过程中，本人摸索出了一种趣味排纵队的方法，下面介绍给大家，有兴趣的老师不妨一试。

记队。一年级的小学生具有幼儿思维的特点，对具体形象的事物认知深刻，因此在上队列课时，给每个小队起一个形象生动的名字，如小兔队、小猫队、小猴队和小马队等，能够有效地吸引他们的注意力，提高练习的兴趣。另外，学生还可以根据爱好，给自己小队选取一个响亮的名字，如“孙悟空”、“奥特曼”、“战神”等。有条件的再给学生戴上相应的头饰，练习效果会更佳。这种生动有趣的学习形式，能够激发学生强烈地学习兴趣，培养浓厚的参与意识，达到迅速记住自己所在小队的目的。

记位。当学生能准确的找到自己的小队时，老师再把同队学生按高矮个排成一路纵队，并按从前向后的顺序，规定出每一人在队中的序数，如每一小队的第一名序数是1，第二名序数是2……依此类推。为了能让学生迅速准确的找到自己所处的位置，最好能给他们在胸前戴上标有序号的小牌。然后进行强化记位练习。师生一起边唱拍手儿歌边做动作。拍，拍，大家拍，（师）我拍1，（生）1蹲下（数1的学生都蹲下），我拍2，2蹲下，我拍3，3蹲下；……唱到最后一名学生蹲下为至。然后接着唱：拍，拍，大家拍，我拍1，1起立；我拍2，2起立；……全体学生都站起来为至。

快速集合。当每队学生都能够按顺序把队排好后，可用《快速集合》的游戏方式，强化学生快速排队的意识。游戏的方法是：把学生分成人数相等的四个小队，然后宣布“解散”。当听到“立正”口令时，学生应就地站好保持安静，教师变换指挥位置以后再发出“面向我成四路纵队集合”的口令。各队应按照队列要求马上整队，以行动迅速的一组为优胜。游戏规则：1.整队时各队应按顺序排列。2.动令下达后方可行动。

当然，解散时老师适当组织一些短小精悍的小游戏，如“编花篮”、“老鹰捉小鸡”、“木头人”等，对创造和谐的练习气氛，提高学生的练习兴趣，有较好的教学效果。

另外还要与班主任教师密切联系，把放学、课间操的队形与体育课的队形一致起来，这样对巩固学生的队列位置、强化集合意识，有良好的帮助作用。

第二篇：小学生趣味游戏识字十法

小学生趣味游戏识字十法

小学生趣味游戏识字十法

爱玩好动是孩子的天性，注意力难以保持是其年龄特点。按照建构主义的学习原理，教师努力创设真实、生动、有趣的识字学习环境，尊重孩子的学习天性，让孩子在轻松愉快地游戏中通过自主、探究、合作学习过程，激发学生自主识字的兴趣，实现字词的意义建构，同时能养成学生自主识字的习惯，并最终实现及早独立识字的教学目的，这样的教学设计常常使识字教学收到事半功倍的教学效果。下面将我们在小学低年级教学实践中经常运用的趣味游戏识字法介绍给大家，供同行参考。

1．打牌游戏

学生自制牌形生字卡，在课堂中同桌互玩打牌游戏，边出牌、边读出字音，再组词读（组词越多越好），谁先把手中的汉字牌打完，谁获胜。在此游戏中为了取胜，同学们会积极认字，有不会读的和不会组词的会主动想办法解决。这种游戏识字方法既可应用在复习一课的生字，又可以用在对一单元的生字复习。

2．带头饰表演识字

把各种小动物的头饰戴在学生的头上，扮成小动物，并模仿动物的声音、动作、外形特征表演出来，识字时常安排学生演一演，既给学生创造了施展才华的机会，同时又加深了对小动物的了解，更重要的是牢牢认识了动物的名字。如教学小学语文二年级上册识字时，课前让学生去搜集有关课文中动物的一些信息，课上让学生戴上孔雀、大雁、老虎等动物的头饰表演，这样一来既提高了识字效率，又拓展了学生的知识。大多有关小动物内容的课文都可以使用这种游戏方法识字。

3．贴、翻字词游戏

贴翻字词游戏是我们学生喜闻乐见的方式。

（1）部件组合。也就是将一些合体字拆开，分别贴出来，让学生或小组合作来组合，在单位时间内谁组合的又快又准即获胜。

（2）图文组合。如我在教一年级下册识字4时，教师把课文中的词语写成卡片，教学中让学生在颜色鲜艳、生动有趣的图片上贴上相应的词语，并充当小老师教同学们读。图文结合的文章可以用这种方法，没有图或图少的文章（教师要多搜集相关图片或发动学生搜集）也可以使用。

（3）翻图片读字词。

如教学一年级上册《小小的船》一课，我把自制的教学挂图中的金闪闪的星星背后写本课的生字，然后让学生乘着小小的船去翻一翻星星背后的秘密。学生很兴奋地发现背后的秘密，同学们用了短短几分钟时间就学会了本课全部生字。

4．“抓特务”

学生按教师要求学习完生字后，每组抽一名认字最好的同学到其他小组“抓特务”。即逐个检查字音、组词情况，如果有不会的即是“特务”，要求小组长立即帮助学习生字。这样一来人人都不想当特务，识字效率明显提高，即使有困难的同学在小组长的帮助下也会很快认识。检查一课、一单元甚至一册书的生字都可以用此法。

5．互助接龙赛

学生把自制字卡带入课堂进行接龙游戏。游戏以个人为单位进行，自己会读的字一个接一个读下去。不会的放在一边，请教本组中的“小老师”，学生互相帮助，使自己的生字接龙不断进行下去，最后以接的最长的为优胜者。这种方法也可以用于检查一课、一单元或更多的生字学习情况。

6．放大法

认识复杂难记的生字时，由学生在座位上大声念出笔画，老师或指定的同学在黑板上按他（她）所念的笔顺将这个字放大写在黑板上，以此检查学生对生字的掌握情况。如识记“乘”字学生有困难，老师按学生念出的笔画在黑板上写了一个大大的“乘”宇，结果学生都记住了这个字。

7．摘果子游戏

摘果子游戏是我们在低年级的识字教学最常用的方法。如教师出示一幅画着大树的画，树上挂着写有生字的苹果，让学生制作果篮，将果子上的字读准字音、组词，常用的还可以说一句话，方可摘下，谁摘得多谁就是识字小能手。这种游戏识字方法应用于一课的生字学习和巩固既方便又高效。

8．开火车识字

方法是：让一组学生按顺序读字、组词、分析字型、说一句或几句话，其他同学轻声发出火车开动时的“呜一咔嚓、咔嚓”声。如果有人说错了或不会读，火车就停下来，选其他组的“修理员”“修理”（重读字音、组词或其它），“修理”好后继续开火车。

9．竞赛法

竞赛的类型有小组竞赛、男女生竞赛、同学号竞赛等。小组竞赛时，要比一比在单位时间内哪一组认字、组词记字形又快又准。或者小组所有成员识字成绩累加，计算出小组总成绩，成绩最差的小组，要向最好的小组鞠躬表示佩服和学习，最好的小组授与集体识字奖章。男女生竞赛时，由男女生分成两队，互助学习以后，教师按男女好、中、差各2名，进行识字比赛，看哪一组完成得又快又好，败者要向胜者鼓掌致敬。同学号竞赛即把各小组学生进行比较，把认知水平相当的划为同学号，如每组最好的为1号，中等生为2号、3号，最差的为4号。让同学号的同学进行认字、组词竞赛，可以激励他们互相学习，为小组争光。这种竞赛识字法可以安排在教学完一单元之后使用，也可以用于展示学生课外识字多少。

10．“造火车”

如按偏旁归类，复习一学期或一单元的生字时，老师先将“火车头”──共同的偏旁部首写在黑板上，然后让学生动手寻找有此偏旁的所有生字，看谁的火车造得又快又长又好。

第三篇：趣味识字法（推荐）

小学低年级的识字量特别大，引导孩子们感受识字的乐趣，是解决识字难的捷径。在不同年段的教学中，我试着引导孩子们主动观察字形，想办法记住这些字。

一、你有什么新发现？孩子对新鲜的事物都感到好奇，如何利用孩子们的这种好奇心，调动他们的积极性，培养他们识字的兴趣，让他们一开始就能主动地认识汉字，是我们必须探索的课题。孩子们好观察、爱表达，我就引导他们从“看字”和“说字”做起。

在学习“人、大、个”这三个字时，我用红粉笔写这三个字中的“人”字，不等我提问，已有小朋友高高地举起了手要求发言。他们的发现让我欣喜万分：

“这三个字里都有‘人’。” “‘大’和‘个’的‘人’不一样，‘大‘的撇变长了，‘个’的撇变短了。”

“老师，‘个’的‘人’跑到上半格去了。” “‘大’的撇变成了竖撇。”

真没想到一年级的孩子会观察得这么细致，我决心要多提供这样的机会、让孩子们自主地、愉快地识字。

学习“多”这个字时，我问：“你有什么新发现？”

“‘多’是由两个一样的字拼起来的。”

“那个字是‘夕阳红’的‘夕’。”

这时，我一边小结一边提问：“这两个‘夕’组成‘多’，有点像双胞胎。再看看这一对双胞胎就是长得一模一样呢？”

“不，下面一个‘夕’第二条腿横撇长一点。”

“对呀，不然它怎么有力气顶着头顶上的兄弟呢？”

孩子们听了都会心地笑了。在接下来的学习中，大家又认识了“朋、双、比、回”，还发现了双胞胎之间的差别。课间，有些孩子说还有三胞胎，我请他们说一说，黑板上一下子出现

了“品、晶、森、鑫、磊”等字。我趁机请认识这些字的学生教大家认识了这些新朋友。这一天的学习使大家都很快乐。孩子们的扩散思维这么快，看来只要我们做有心人，把握好机会，就能引导他们在“看字”和“说字”的过程中得到乐趣，发现规律，举一反三。

一个复杂汉字中往往包含着好几个汉字。教材把“树”和“对”安排在同一课，确是别有一番用心。初学课文时，就有孩子发现“树”中有个“对”，我及时地表扬了他；重点识字时，个别孩子又发现’树”里有个“又”，“树”中有个“寸”，“树”中还有“村”，竟然有孩子发现“树”去掉“寸”后剩下的“权”也是一个字„„最后，我们集体认读了这七个字；木、又、寸、权、对、村。树，还结合口头组词帮助孩子理解了字、词的意思。这样的学习既轻松又充实，何乐而不为呢？

它们有什么异同？

二年级是识字量最多的年段，其中形声字较多。我首先鼓励孩子们结合字的意思认识字的形旁，读准字的读音再读声旁，形象地了解什么是“形旁”和“声旁”，逐步渗透“声旁表音”和“形旁表义”的功能。这样的字很多，如：园（四周都有栅栏的花园）、披（用手披）等。

第三、第四册教材都安排了两个单元的集中识字，其中有形声字归类。例如，辩、辨、辫、瓣是一组形声字。我首先请小朋友观察并朗读，说说它们有什么异同。孩子们大致能归纳出这样几点：（1）都是左中右结构；（2）前三个字读音完全一样，字形相近；（3）声旁相同，形旁不同。识字时，我们结合词语“辩论、分辨、辫子、花瓣”的认读，帮助小朋友理解字义。其中“辩”“辨”和“辫”这几个字，通过朗读儿歌结合形旁来区别和理解它们的字义一辩：辩论、争论；辨：区别、判断；辫：头发交织。

利用这种方法，可以帮助孩子们区别许多形声字组：挺（手插腰，挺直腰）艇（超级大船就是艇）蜓（蜻蜒是昆虫），优（这个人很优秀），忧（心中忧伤）；跟（脚后跟，足后跟），很（这两个人很要好），狠（像狼一样狠），恨（心中悔恨）；转（车轮转转转），砖（石头也可以当砖用），传（动人的传说），炮（炮火冲天），泡（在水中泡一泡），跑（足球运动员积极跑动）抱（用手抱），饱（饱食一顿）等等。

编个口诀记住它！

在一二年级的识字教学中我发现，“编口诀”能帮助孩子们轻松地掌握一些难教的生字。比如：

朋：两个月亮交朋友。

种：禾苗种在水田中。

回：小口回家大口关。松：公公站在松树旁。

树：村子里的树木对对齐。

峡：山和山夹着峡谷。

艳：色彩丰富多鲜艳。

辣：束老师说不能常吃辛辣的食品。

默：一只黑犬默默地呆在那儿。

琴：今天，王晶和王品一起弹琴。

竖：小瘦和大瘦又立在一起。

景：红日东升，南京的景色更美丽。

念：今天要用心念书

肯：月亮不肯止步。

颜：这页纸产生了三种颜色。

飘：起风了，邮票飘落到地上。

挖：他提手挖走了究的长撇。

解：用刀砍牛的角，解决了问题。

孩子们不仅喜欢这些“口诀”，轻松地记住了这些生字，而且对编口诀也产生了兴趣。只要调动起孩子们的积极性、并且尊重他们的劳动，他们就会给你带来一个又一个的惊喜：

吼：孔雀张开嘴吼叫了一声。

剪：你在前面用刀剪。

棍：他从昆明带回了一根木棍。

爬：用爪子巴着墙往上爬。

努：奴隶必须努力地干活。

翩：孔雀展开扁扁的尾羽翩翩起舞。

梦：夕阳在林中落下，一切进入梦乡。

喇：束老师立在那儿用嘴吹喇叭。

狼：狼狠一点。

第四篇：小学生趣味运动会

****小学趣味运动会方案

为了检阅我校学生的体育运动技术和水平，激励学生参与体育锻炼的积极性，提高学生对体育活动的兴趣，经研究决定，于 4 月 29日在我校举行2014年田径运动会。

一、指导思想

为全面贯彻实施《全民健身计划纲要》，更好地落实《体育法》和《学校体育工作条例》。加强校园文化建设，丰富同学们的课余文化生活，增强学生的身体素质，提高体育运动水平，推进学校体育工作，充分调动我校学生运动参与的积极性，增强班级凝聚力，创建我校良好的体育文化氛围,展现学生精神风貌，培养学生顽强拼搏、团结协作的精神。

个人竞赛项目： 一、二年级：60米往返跑、4 X 60米接力、一分钟跳绳、钓鱼、勺蛋、一分钟呼啦圈、立定跳远。三、四年级：60米往返跑、4 X 60米接力、立定跳远、一分钟跳绳、一分钟呼啦圈、50米往返运球。五、六年级：60米往返跑、4 X 60米接力、跳远、一分钟跳绳、一分钟呼啦圈、乒乓球。

三、竞赛时间和地点

时间：2014年4月29日下午：开幕式、立定跳远、一分钟呼啦圈、乒乓球、60米往返跑。

4月30日上午：勺蛋、60米往返运球、钓鱼、一分钟跳绳、跳远、4月30日下午：4 X 60米接力、闭幕大会。

四、评分标准、名次计算方法 1、60米往返跑、立定跳远、60米X 4接力、钓鱼、勺蛋、运球等七项按单所用时间取前三名，分别记3、2、1分。

2、跳绳限定1分钟计数、呼啦圈限定1分钟计数，按单项取前三名，分别记3、2、1分。

3、乒乓球采用小组淘汰赛取前三名，分别记3、2、1分。

4、团体名次,根据各班所在组的各项竞赛积分累计，由总分高低排列，如总分相同，则以获得第一名多者名次列前；如总分相同，获得第一名人数也相同，则以获得第二名多者名次列前，如此类推。

五、奖励办法

1、运动员奖励：年级赛项目男、女运动员各奖励第一名；小组赛项目男、女运动员各奖励前三名。

2、团体奖励：每小组按积分高低奖励一个团体。

六、校运会入场仪式程序 1、13：20前集中操场，13；30举行入场仪式。

2、奏运动员进行曲，各代表队进场：

3、国旗――大会口号――鼓号队――彩旗队――裁判员――各班代表队——奏国歌、升国旗；

4、大会主席致开幕词；

5、运动员代表宣誓——裁判员代表宣誓；

6、大会主席宣布：

“****2014年田径运动会”开幕

7、退场（各代表队自行回到本班所在位置，裁判员各就各位）

六、其他要求

1、各班必须于4月27日前把参加各项比赛项目的运动员名单，按班别送往体育组，愈期不办理，报名后不得更改。

2、各班须写一份解说稿，以备入场仪式用。解说稿要求字数在50字以内，内容主要介绍本班以往所取得的各项成绩，并体现“我运动、我健康、我快乐”的宗旨，并于4月27 日前交到体育科组。

3、校运会期间积极投稿，报道赛场发展。大力宣传本班的新人新事，展现蓬勃向上的氛围。

4、会场秩序井然，学生活动组织有序。

5、做热情观众，积极为运动员加油喝彩。

6、提倡各班进场队列个性展示。

七、具体工作安排

组 织 委 员 会

大会主席： 大会副主席： 大会委员成员：

裁 判 工 作 组

总裁判长：

副裁判长：

裁判员： 记录员：

场 地 器 材：体育组

后 勤 安 全 组

****小学 2014年4月27日

活动剪影：

立定跳远、一分钟呼啦圈、乒乓球

60米往返跑。

跳远

勺蛋

一分钟跳绳

钓鱼

60米往返跑运球

团体赛4 X 60米接力

师生同乐

****小学 2014年4月30日

****小学趣味运动会总结

本届运动会在全校师生的共同努力下，圆满地降下了帷幕。整个运动会气氛热烈、秩序井然，体现了我校师生良好的精神风貌，成为我校体育工作的一次成功检阅，尤其值得关注的是，运动会自始至终体现出一种集体的凝聚力与向心力，本届运动会不仅圆满完成了比赛任务，而且将有力地推动我校今后的体育工作，取得了更大意义上的成功。综观本届运动会，归结起来主要有以下几个特点：

一、组织健全

在运动会筹备阶段，全校行政就给予了高度的重视，投入了大量的人力和物力，并且成立了运动会组委会，形成了一个强有力的领导核心。运动会之前，全校师生做了大量的前期筹备工作，召开多次会议，布置落实检查筹备情况。大会还根据工作内容，进行了明确而合理的分工，确立了竞赛组、宣传组、后勤服务组、场地器材组、管理组等小组，正因为有了这样一个工作机构体系，使各项工作有人负责、有人落实，从而成为本届运动会成功的首要条件。

二、准备充分、分工落实

运动会前期准备工作事项繁多、内容繁杂，运动会组织委会贯彻“早安排、早布置、早落实”的精神，对筹备工作有充分的估计和计划，制订了详细的活动方案，特别是为每个工作组规定了详细的工作任务、职责，并一一规定完成期限，同时随时对新出现的问题进行协调解决，从而使各项筹备工作有一个较系统与严密的组织体系。

三、组织严密、协调配合

比赛中的组织工作是赛前工作的一个检验，更是运动会最重要的一个环节，所有工作相互联系、互相协调、缺一不可。组委会各工作组互相之间协调、沟通联系，既分工又协作，每位组长与成员及时沟通。裁判员工作时认真执法，场地器材及时准确到位，班主任维护现场秩序，广播宣传及时播送信息、后勤服务及时提供后勤保障，从而保证了各项比赛的顺利进行。

四、全员参与、屡创佳绩

此次运动会得到了各位班主任和同学们的重视和积极参与。在为期二天的比赛中，有1--6年级学生100多名运动员参与，在20多名教师及工作协作下，运动员奋勇拼搏，为集体而战，屡创佳绩。

五、不足之处

回顾本届运动会，在取得上述成绩的同时，我们也发现了一些存在的问题，针对存在问题提出有以下几点建议：

1、需要加强裁判员的组织培训工作，裁判员业务水平有待提高。

2、班主任组织学生报名考虑不够周全，有个别班级还存在超项想象，下届运动会之前，建议进行班主任组织学生报名培训，希望以后学生报名不出现多报或少报参赛项目现象。

3、离我校提出的文明观赛尚有一定的距离，一些班级学生随地乱扔废弃物，与比赛中表现中的精神风貌不相协调，学校组织检评小组进行卫生保持检查并进行评比。

4、通过此次校运会，我们也发现了学生整体身体素质有待加强，今后继续加强阳光体育活动的开展。

5、在人员的调配工作中存在不足。

6、运动会后期工作没跟上，只报出了各项比赛中的第一名，对于班级体育成绩没有评比结果，无法表彰，今后一定在做方案时更加细化详实。

7、本届运动会程序册没有把上一届运动会各比赛项目的最好成绩列表附在后面，照成无法与本届第一名对比，无法统计是否有同学打破了上一届运动会同一项目的记录，计分成绩不合理，不能体现优绩优奖。

8、建议第五届运动会增设“爱护运动场，做文明观众”模范班级评选，并进行奖励，颁发奖状或奖旗。

**小学2014、4、30

第五篇：超 级 记 忆 法

超 级 记 忆 法 原

理

第一章

超级记忆的意义和用途 2

一、记忆是智慧之母 2

二、时代呼唤着记忆 4

三、超级记忆的生理基础 5四、一项艰巨而意义重大的智能工程 6

五、ZYD记忆法的用途 8 第二章

ZYD记忆法的基本原理 13

一、记忆的关键——检索 13（1）来自瞬时记忆的信息没有达到短时记忆就消失了； 14

二、利于储存的信息形态——奇象 16

三、利用提取的储存方式——联想 21

四、超级记忆的准备状态——放松 25（2）注意记忆节拍的配合 26（3）尽情发挥呼吸对学习的积极作用 26（1）静坐 26（2）调整呼吸 27（3）美好形象训练 28（4）奇特形象训练 28 第三章

奇

象

训

练 30

一、奇象的特征 30

二、特殊词汇转化为奇象的方法 34

三、奇象训练 38 第四章

联 想 训 练 43

一、联想是ZYD记忆法的基础 44

二、超级联想记忆的特点 46

三、联想的方法 49

第一章

超级记忆的意义和用途

一、记忆是智慧之母

国家要强盛，科技要先行。人才的记忆力开发、智力开发，对于推进我国现代化建设至关重要。

“记忆乃智慧之母”。在人类的生活中，记忆具有十分重要的意义。从在读的学生到进行创造发明的科学家，要想取得出色的成绩，必须具备良好的记忆力，在科学技术飞速发展的今天尤其如此。

当我们追朔人类文明发展的历史时，可以看到，所有那些卓有成就，为人类的进步和文明做出贡献得人物，毫无例外地都具有非凡的记忆力。

马克思的记忆力超群，他通晓欧洲所有国家的语言，可以用德、意、法三国文字写作。他在五十多岁的时候开始学习俄语，仅过半年时间，就可以津津有味地阅读普希金、果戈里和谢德林的原文著作了。据德国国际工人运动活动家李卜克内西回忆：“马克思的记忆力是罕见的，他从不忘记什么。“法国著名社会主义者拉法格这样形容马克思：“马克思的头脑是用多得难以相信的历史及自然科学的事实和哲学理论武装起来的，而且他又是非常善于利用他长期脑力劳动积累起来的一切知识观察的。无论何时，无论任何问题都可以向马克思提出来，都能得到你所期望的最详尽的回答。”“他的头脑就像一艘停在军港里生火待发的军舰，准备一接到通知就开向任何思想的海洋。” 拿破仑是纵横欧洲的一代英雄。凡是了解拿破仑或是为他写传记的作家，无不为他卓越的记忆力而惊叹不止。他能很准确地叫出自己军队中每一位士兵的名字，能如数家珍般说出法国海岸每一门大炮的口径和安放位置，常常能随时指出下级报告中的细节失误。据《拿破仑传》。记载，拿破仑十九岁那年，一次因犯军纪被关禁闭，他偶然在禁闭室中发现一本讲罗马法典的书，便逐字逐句地阅读起来。事隔十五年以后，在制定拿破仑法典的会议上，他能随口引证罗马法典，使那些参加礼服会议的著名法学家们目瞪口呆。不但国外有这样的情况，中国具有高超记忆力的人也不乏其例。周恩来的记忆力一直在国内外享有盛誉；郭沫若不到二十岁就能熟背《诗经》和《唐诗三百首》，在日本留学期间仅用半年时间就掌握了日语，茅盾能背出全部《红楼梦》；„„

这些记载，给人们描绘了记忆画廊中的佼佼者的丰姿。在人类文明的长河中，“记忆惊人者”灿如群星，不可胜数。在现实生活中，这样的人才更是难以尽举。每条战线、每一个角落，都有被称为“活电脑”、“活资料”、“活账本”、“活字典”、“活档案”的人，他们或可背诵长篇巨著的诸多章节，或可准确述说成千上万组数据，或可清晰地回忆几十年前发生的事情的细节„„.报纸、杂志、广播、电视上，这样的报道可以经常看到或听到。

人们赞美记忆，并不是对它有什么偏爱。这样崇拜的原因，正是记忆本身的作用。在人们的生活中，它实在太重要了，升学考试、资格考试、晋级考试等，都与记忆力有密切关系；在人际关系上，能否记住重要人物的姓名，与记忆力也有很大关系。凡此种种，在实际生活中不胜枚举。显而易见，现实生活对记忆力的需要明显超过了对其它能力的需要。如果说，记忆力在过去曾经是人们获得成功的必要条件，那么，在现在和将来，它的作用将显得越来越重要。

揭示记忆的奥秘，驾驭记忆的规律，获得超强的记忆能力，叩开记忆迷宫的神秘大门，开发人脑无穷潜力，已经成为大家的共同心愿。

二、时代呼唤着记忆

我们都想尽可能多地掌握一些知识。从前，人类知识的绝对量是不太多的。很多天才人物，比如亚里士多德、达.芬奇、牛顿这样的人，不是只具有一方面的知识而是具有多方面的知识。他们踌躇满志，在许多知识的领域里，给我们留下了优秀的业绩。

但是，现在无论哪一方面的发展，都超过了我们的想象，哪怕是一个部门的知识，要想攀登上它的顶点，也要花费毕生的精力，要想获得所有的知识，事实上已经是不可能的了。因为我们面临的是一个知识爆炸、信息爆炸的时代。据联合国教科文组织统计，从1950年到1970年期间全世界出版的图书，给读者提供的信息竟等于过去3000年人类各种读物所提供的信息总和。据英国著名科学家马丁推测，人类的科学知识在十九世纪是每50年增加一倍，二十世纪中叶每10年增加一倍，二十世纪七十年代，每5年增加一倍，目前，专家们估计是不到3年就会增加一倍。知识量的增长，主要表象在当代社会各种学科知识的出现一方面高度分化，另一方面高度综合的趋势。新的学科如雨后春笋般层出不穷，有的学科如横断学科——信息论、系统论、控制论、突变论、协同论、耗散论，给整个社会（不只是科学技术）的发展带来巨大影响，给人们在方法论方面以新的启迪。如果我们不能及时掌握和运用这些现代这些现代科学知识和技术，就会落后于时代。从更现实的意义上说，知识更新速度的不断加快，造成了大量的知识的过时和更多的新知识出现。一个青年人如果仅仅满足于学校所掌握的知识，那是远远不够的。如今，一个物理专业毕业的大学生，要是在毕业后五年之内不更新自己的知识的话，他的专业知识就会有80％以上过时。由此可见，年轻人经常学习，甚至终身学习就势在必行了。所以我们青年人不仅要学习大量的现代科学技术和各学科的基础知识，更重要的是掌握学习有关知识的方法，也就是掌握打开知识宝库大门的金钥匙。因此，加强对学习方法的掌握就成为越来越多青少年的共同愿望。超级记忆法就是在这种情况下应运而生的。在国外，运用保加利亚扎若夫博士的超级记忆法，学习效率大幅度提高，一个人只用二十多天就能粗通一门外语，欧美许多国家的学者竞相仿效，学习外语的速度大大加快。我国的记忆研究起步较晚，但八十年代中后期以来，快速记忆和超级记忆的研究获得了长足的发展，打有赶超欧美先进水平之势。

三、超级记忆的生理基础

面对时代的严峻的挑战，人类是否无能为力呢？人类大脑的潜力是无穷的，“脑海”一词就是对大脑潜力的恰当描述，这是超级记忆的生理基础。

人脑的功能相当于一台10⒖的电子计算机，可以储藏一千万亿个信息单位。假如一个汉字按十个信息量计算，一个人每小时读一万字，一天按八小时计算，则一千万亿信息就相当于一个人读三百万年所接受的信息量，也就是说，脑力够一个普通人用三百万年!由此可见，大脑的潜力是非常大的。如果把大脑比作一座电话交换台，那么，即使接通全世界所有的电话用户，也还会有剩余的线路，根本用不着担心会产生记忆饱和的危险。

尽管大脑有如此之大的潜力，但即使是世界上记忆力最强的人，也不过是利用了它的10％，甚至有不少人认为充其量只利用了1％，对一般人来说，当然就更少了。

四、一项艰巨而意义重大的智能工程

人的潜力主要表现在智力方面，对大脑的研究和认识，是人类科学研究的一个重大课题。大脑储存知识的系统有两个，即形象储藏(I.S→→image storage)和语言储藏（W.S→word storage）.心理学家研究证明，人脑中的形象信息和语言信息之比为100000﹕1，但是人们在平时的工作和学习中，往往重视左脑（主管语言、逻辑思维等）机能的运用，甚至片面强调语言符号和逻辑思维的作用，而对右脑的形象思维和记忆、情感等因素的作用忽视了，这非常不利于大脑的整体利用。科学研究表明，左右两个半脑同时并用起来，比只利用左半脑的学习效率和工作效率不是只提高一倍，而是可以提高五、六倍甚至更多。因此，对习惯于使用左半脑的人来说，人脑的潜力又主要表现为右半脑的潜力。在这方面，拉扎诺夫创造的外语超级记忆法是一个突出的贡献，产生了“二十多天即可粗通一门外语”的奇效。

作者在吸取国内外的先进成果的基础上，锐意创新，反复实践，经十余年研究攻关，创立了“ZYD”超级记忆法系列方案。“ZYD”是“ipper（挂钩、链结）、yiedl(产生、来自)、deftness(灵感)”三个英语单词各取其第一个英文字母的缩写，连起来即“挂钩生灵感”，它表明，超强联想是获得这种高效记忆的最重要的途径。

对词语、术语、要点、单词等内容进行联想组合，是一项呕心沥血而又富有情趣和意义的工作，特别是伴随着灵感，一个妙趣横生的联想情节出现在我们的脑海之时，我们感到的是无比快乐和欣慰。用“ZYD”记忆法来记忆各科知识，实在是一种轻松愉快而又高效的学习。当然，开始学习时，你也许觉得有关的联想过程不合情理，荒诞可笑，甚至有桲于逻辑。但随着学习的深入，我们会发现正是这种奇特、有趣的联想才使我们的学习达到预期的目的。因此“ZYD”记忆法刚一问世便受到广大记忆爱好者尤其是大、中学校的学生们的青睐，在社会各界引起了热烈的反响。为了全面试验“ZYD”记忆法的效果，确保广大青少年切实有效地提高自己的记忆力，作者先后在北京、天津、海口、兰州、呼和浩特等地高等院校、中学、青少年活动中心、政府机关等开办了几百场“ZYD”超级记忆法的报告会、专题讲座及记忆培训班，受到热烈欢迎。就拿长沙来说，长沙市一中、湖南师大附中、长沙市青少年宫、湖南图书馆、中南工业大学、湖南师大等单位，都有过“ZYD”引起轰动的场面。培训的对象既有从全省各地选拔出来参加国际奥林匹克竞赛的奥赛班的高才生，也有重点中学、普通中学的一般学生；有高等学校的在校生，也有刻苦自学的社会青年；有党政机关的干部，也有老教授。董事长„„

实践中的轰动效应，来自理论上的突破和创新以及方法本身的实用性和高效性。“ZYD”记忆法从理论上开创了一条适合中国人习惯的记忆各科知识的捷径。它是融会了语言学、密码学、符号学、创造学、信息论、控制论、协同学、心理学、教育学等学科的精华，经过大量的记忆实践而创立的一套简单易学、实用高效的记忆法。它采用了编码原则和形象、转换、顶替、反忖、中介、假借、本位等方法，使哪些抽象的单词、慨念、术语、问答题等各种材料在一种愉快的特定情境中得以牢记。该法在音、形、义的处理上，也有独到之处，极为有助于人的右半脑的开发。它逾越了传统记忆法的鸿沟，创立了一种行之有效的记忆方法，真正实现了记忆的快、准、牢、运用得当，可提高记忆效率2－10倍。1994年，作者的毕业论文《超级联想记忆法对提高中学生的记忆效果的 研究探索》经有关专家、教授组成的五人答辩委员会审议，或一致通过，这是迄今为止我国唯一的一篇实用记忆应用领域方面的硕士研究生论文。该研究对大中学校的数千名学生进行了超常联想记忆的培训，效果极佳。在此基础上，又进一步联系中学英语、政治、历史等科教学来培训初、高中生。经过10个课（程）时的培训之后，学生这几门课程的学习成绩得到了明显提高，有关课程知识的保持率和学生的英语词汇量在培训后得到了显著提高。这种培训，还能激发学生的学习兴趣和求知欲，对学生的个性发展有着非常积极的着用。根据培训厚的他调查发现，有98.4％的学生认为这种培训强烈的激发了他们学习有关课程的兴趣，不少学生还能将此发 融会贯通，自如地运用到其它课程的学习上去。有关专家对该论文给予了高度评价。认为它实用性强，对现行中学生提高记忆效率和学习效率 具有非常现实的指导意义。

五、ZYD记忆法的用途

“ZYD”记忆法，不管什么人，只要知道它的原理，然后加以适当的训练，都能精通。它在什么时候起什么作用呢？有时也许用不好，有时本来能用却错过机会。另外，有时诈一看好像用不上，但稍稍下一点功夫就能用得上了。如果你是一位实业家，要参加会议，就需要把讨论的内容及其结果加以整理，然后记住，这是十分重要的。又如到了一定的年龄，担任了一定的职务，同部下、同事以及交易的对手打交道，也非常需要记忆。必须记住初次见面的人的 相貌和姓名。若能记住他们的住处、家庭成员、各自的 生日、电话号码，就能更亲密的交往。在这些问题上，记忆法也能发挥它的威力。特别是生日、电话号码等数字的记忆，我们的生活中尤其显得重要。

在日常生活中，在部下和同事的结婚仪式、丧葬仪式、聚会、工程典礼上，常常要你致词。有人怕忘记讲话的顺序，就写在纸上照念，这就无法感动观众，因为有时要根据当时的气氛稍稍变动谈话的内容。因此致词之前不必拟写完整的演讲稿，最好是把要说的话大概写成几条，记好顺序就可以了。在演说中能够落落大方地阐述自己的意见，便被认为是有才能的人；反之，说话时前言不搭后语，或半路上僵在台上，老是絮叨同样的话，便被人们看做是无能的人，两个人的前途，将有天渊之别。

此外，对自己的日程表及其所在单位的日程表等等，也以记下来为好。有的人把这些都记在笔记本上，但把它记在脑子里难道不是更好吗？反应迅速敏捷的人，和嘴里念着“这个、这个”老是慢慢腾腾翻笔记本的人，两者给对方印象是大不相同的。对各种约定的事，也必须牢记不忘，比如与人约会，工作的截止日期等。在人与人的相处当中，哪些不受时的人，不但给别人带来麻烦，而且自己也失掉信用，即使不是有意违约，结果也是一样。再如股票价格的变动，产品的产量、营业额等资料也需要记忆。

每个人都要不断地学习。学生以学为主，记忆法对他们来说，乃是最强有力的武器，差不多在一切学习活动中，记忆都占有非常重要的地位。外语、语文、数学、物理、化学、历史、地理、法律等学科当中的许多东西如单词、年表、成绩、条文公式、分子式、概念、定理、定律等，都是非记不可的。

“ZYD”在我们的生活、工作和学习的所有领域里都能发挥重要作用。尽早弄通用途如此广泛的记忆法，将使你受益终身。

六、记忆的魅力永远神奇

也许又如认为：人类没有必要成为百科辞典和辞书，因为我们随时都可以查到必要的知识。更何况现代的电子计算机能很快地处理和记忆庞大的信息。由于电子计算机的出现很多人已从烦琐的事物中解放出来。于是有了这样的呼声：把烦琐的记忆，全交给计算机，让人类去做更有价值和更有创造性的工作吧。这种看法是乎有其正确的一面。

尽管目前电子计算机的普及还有些困难，但是，更切近更简便的记忆工具在不断发展着、我们可以利用照相机放映机、拷贝、录音机来协助记忆，其性能年年在进步。照相机从拍摄单个场面，到放映连续性场面，又从黑白发展到彩色；拷贝和录音机也被广泛利用；在三十年前还只是广播电台等特殊单位所利用的电视机，现在也几乎普及到了家庭。但是能不能让这些工具全部代替我们的记忆呢？不能。我们人类的记忆所具有的价值，如同过去一样，依然是那么重要。比如说，我们因工作及其它原因，不断地结交新人。在这种情况下，我们既不能——去拍照，又不能把名字和特征用电子计算机记录下来。就算是记录下来了，要是与那个人再见面时，电子计算机并不一定就在你身边。就算是在身边，如果你只能靠电子计算机才能记起人家，那你就一定和他搞不好关系。因为在现代社会里，人与人之间的关系依然是以心灵上的相互理解为依据的。在事业上，我们的记忆也发挥着巨大的威力。不管什么事都要从辞典和计算机中找出答案，也过于费事，效率也会显著下降。

记忆的魅力永远神奇。在日常生活中，一些记忆表演者，要求观众写下一般人很难记忆的几个多位数字，在几分钟之内，把它们全都记忆下来，无论是从前面还是从后面，都能把这些数字准确地说出来，还能从半路中说出数字的次序。他们不仅能记忆数字，还能记忆人们按顺序写下来的观众的名字、物名、地名等等、也有能记住所有日历者，并恰好说中观众指定的公历某年、某月、某日为星期几。不仅是今年、去年、明年的甚至几百年前某年、某月、某日为星期几都能说中。所有人把记忆专家看作神仙或者超人，也就不足为奇。但是实际上，他们的大脑的构造与普通人并没有什么两样，也不是智商特别高。作者也能够很好地完成上述诸种记忆表演，每到一处进行表演都引起轰动。至于诀窍，无非是因为运用了“ZYD”记忆法的一些技巧。记忆表演能使我们为记忆法的神奇功效而折服。然而我们学习记忆术的目的主要不是为了表演，而是为了在日常生活、工作和学习方面增进自己的记忆力，以便取得更好的成绩，提高工作效率。丰富我们的生活。常常听说过去的学生在记忆英语单词时，一味蛮读，反复在笔记本上书写，然后竟将书页翻破背了下来，这大概也算是一种记忆法，然而未免过于蛮干，而且效率也不高。作者将在本书中向你提供轻松合理而有效的记忆方法，任何人只要稍加训练都可以掌握。

第二章

ZYD记忆法的基本原理

在心理学家、记忆专家面临的重大难题中，没有比大脑记忆结构的性质更加不可思议的了。拥挤在钙化的容器中，重量不超过1.5公斤左右的大脑是个惊人的记忆装置，它是我们生命的行政官，指导我们的行动；它是记忆的仓库，储存知识供未来使用；它是我们情绪的中枢，给生命以情感。尽管在已探索和被文明征服的所有尖端领域中，关于知识的所在地（大脑）的认识还只是刚刚开始，但这是一个多么了不起的开端啊！在过去的二十多年中所了解的有关记忆的知识，比人类有史以来全部时间所了解的还要多。ZYDJ记忆法正是在这种环境 和气候下长出的一朵小花蕾。

一、记忆的关键——检索

检索，就是有目的地查寻提取所需要的记忆内容。美国著名的心理学家布鲁纳说过：“人类记忆的首要问题不是储存，而是检索，而检索的关键在于组织，即到那里去寻找信息和怎样去获取信息。”记忆的关键在于检索，而检索的关键在于组织即信息储存的规律性和有序性，只有按照最有利于检索的方式进行储存，才能有效地提高记忆效率。

从信息加工的观点来看，记忆过程经历三个阶段。外界刺激作用于感受器引起感觉，它保留下来的痕迹就是瞬时记忆。瞬时记忆中的信息予以注意可以进入短时记忆，短时记忆中的信息经过复述编码，存入长时记忆里。长时记忆中的信息只有提取到短时记忆中，才能发挥作用。

无论在瞬时记忆、短时记忆还是长时记忆中都存在信息发生遗忘的可能性。用信息论的观点来分析，遗忘的原因主要在于：

（1）来自瞬时记忆的信息没有达到短时记忆就消失了；

（2）达到短时记忆的信息没有经过复述和编码，因而未能到达长时记忆；

（3）最主要的是，进入长时记忆的信息被堵塞在一个回收困难的通道里，无法提取。人们通常认为，记忆的关键在于储存，就是力争多记、记准、记牢，“记忆好”的标志是大脑能够装得多。因此很多人既希望自己脑子灵，又埋怨自己笨。其实，记忆的关键不在于储存，而在于检索。用一句通俗的话来说，就是不在于把事物装进大脑，而在于该取的时候取不取得出来。有的人埋怨自己记忆差，就是认为自己脑袋装不进东西去。这种想法是没有根据的。我们在前面已经知道，大脑的潜力是很大的，它有足够的容量容纳大量的知识。一些人记忆效率低，不是因为大脑装不下东西，而是“装”的方法不对。有的人认为自己没记住是没能装进去，其实是装进去后自己不能按需要提取出来。正如我们分析遗忘的原因所谈到的，即使是到达了长时记忆的信息仍然有可能被“埋藏”而无法提取。其实，我们平常所认为的“没记住”或“忘记了”既不是没装进去，也不是“丢失了”。你想记住的东西还在你大脑中，只不过你找不到它了。也许你有过这样的经历：考场上使劲想都想不出来的题目，一出考场却突然想起来了。

为什么会产生这种情况呢？主要是因为你大脑中的信息杂乱无章地堆积在那里。储存无规律，是许多人在记忆上事倍功半的一个重要原因。电脑之所以处理信息的效率非常高，一个重要原因是因为一切输入后都必须经过编码才能储存。储蓄所为什么能迅速找到任何一个储户的底卡？这是因为储户的底卡是事先经过编码按照号码排列的。卡片盒就是储蓄所的“检索系统”。不少人在记忆的时候，只是注意使劲往脑袋里塞，不考虑将来能不能顺利地找到，就象储蓄所不为用户设立卡片，不给卡片编码或者不按号码排列一样，记忆效率怎么会提高呢？

要提高检索效率，就要解决储存的规律性和有序性问题，就要按照有利于检索的方式进行储存。这就是“ZYD”记忆法3.所要解决的最主要、最根本的问题。“奇象”和“联想”两种基本能力的训练就是为对象建立卡片，以此为基础的一系列具体方法，就是通过提供给大家的奇象体系和编码程序将记忆对象编码和按号排列，从而达到将来检索的准确性和迅速性。“ZYD”记忆法的要诀，就是从根本上改变了通常记忆的储存和检索方式。因此，它的优越性首先就表现在，它以人工的方法建立了一系列科学的检索系统，从而使记忆一开始就是以最便于检索的方式进行储存，大大增加了记忆储存的利用率。其次，人们平时经常使用的机械记忆是递减运动，记忆后一项难度一致的内容比前一项内容需要更多的时间，因为记忆出现了“抑制”。而“ ZYD”记忆法的记忆速度是匀速的。如有十项难度一致的内容，用机械记忆法记第十项内容的时间就会比记第一项时多得多，而用“ZYD”记忆法来记忆，两者的时间几乎完全一样，从而大大减少了记忆的耗损。另外，一般机械记忆的内容不能太多，以七项左右为宜，而“ZDY”记忆法运用熟语来挂钩几乎毫不受限制，内容越多越能体现它的优越性。

二、利于储存的信息形态——奇象

要真正理解并掌握“ZYD”记忆法，必须首先领会其基本原理，并通过基本训练加以熟练运用。因此，本节的“奇象”和下一节的“联想”都是学习的重点，必须认真理解，反复练习才能正确有效地迈出学习的关键一步。奇象是输入我们大脑的外界信息经过加工后转化成的有利于储存的一种形态，它是我们学习“ZYD”记忆法必须掌握的第一个最基本、最重要的范畴。倘若不具备创造并再现奇象的基本能力，以后的一切具体记忆方法都将无从谈起。反之，具备了这种能力，不但后面的具体的记忆方法容易掌握，而且还可以发展和创造新的方法。

什么是奇象呢？

奇象就是我们的大脑对感知过的事物在脑海里留下的形象进行加工改造，或夸大缩小、歪曲虚构而在头脑中形成的一种鲜明生动、印象深刻，非常有利于我们记忆的物体的想象形象。它是物体自身形象的有意识地再现和再造。这种“再现和再造”有两层含义：一是指奇象是受我们的主观意志所控制的，我们想让它出现它就出现，想让它怎样出现就怎样出现；二是指奇象是经过人为加工乃至虚构的形象，它不同于有关事物的原有形象，是经过人的主观意志加工所形成的一种受意识驾驭的鲜明、生动、强烈、离奇、不合逻辑的特定形象。奇象不能等同于心理学上的表象。表象是以前感知过的事物的反映。这种反映可能是有意的，也可能是无意的，可能完全符合（或不大符合）客观事物的本来面貌。而奇象形成却完全是受个人意志所控制的，是有意的，而且奇象往往不大符合或完全不符合客观事物的本来面目，甚至是现实生活中不存在的形象。从这种意义上讲，奇象是一种特殊的表象，它更接近于表象中的有意的想象表象。对于奇象，不能做唯心主义的理解。奇象虽然受我们的意识所控制，是经过主观意志加工的，但它却仍然是建立在客观现实的基础之的。没有客观事物就没有奇象。何况，意识本身也是客观现实的产物。假如我们要在脑海里出现一副“听诊器”的奇象，这副“听诊器”可能很奇特，甚至有些怪异，比如它会变大变小，会自己在诊断桌上走来走去为患者听诊等（少年儿童喜欢看的动画片，就经常有这种拟人的镜头）。但无论如何奇特、怪异，总具有听诊器的某些特点。如果世界上本无听诊器这种实物，就不可能形成“听诊器”的奇象。奇象的形成即使完全是虚构的，所依据的也仍然是客观现实的材料。在此，奇象虽然具有强烈的主观色彩，但它却不是纯主观的产物，归根到底还是客观现实的产物。此外，对奇象的理解也不能过于狭窄。奇象，不仅仅是指事物的视觉奇象，而且包括我们的感觉器官所能感受到达客观事物的多方面属性。由此可见，产生于感觉基础之上的奇象，包括视觉奇象、听觉奇象，味觉奇象、触觉奇象、内感奇象以及综合奇象等多种多样的类型。比如说“锅子”，我们从侧面“看到”它的形状是一轮弯月，这是它的视觉象，用手“碰”到它，“感觉”到它的硬度和脏，这是它的触觉象；锅里有热其腾腾的汤，我们感觉到“温热”，这也是触觉象，“喝”了热汤感觉到酸中带甜，这是味觉象，喝到胃里，“感到”热乎乎的这是内感象。这就形成了“一锅热汤“的综合奇象。浮现事物的奇象并不容易，特别是初学者，往往不能一下子就能真正达到浮现的效果。所以，一开始，需要反复做些有关浮现奇象的练习，这个练习过关了，就为掌握“ZYD”记忆法迈出了关键的一步。

现实生活中，我们每时每刻都感知到外界大量的信息。这些信息多半是形象的，少量是语言的，形象信息与语言信息之比可达100000：1。然而，我们接触的学习和研究内容，绝大部分是以语言（包括书面语言——文字）的形式存在的。也就是说，我们需要记忆的主要 是语言信息。语言是人类交流思想的得力工具，但对大脑的储存来说，却是一种不利的形式。我们都有体会，形象的、具体的、直观的事物要比抽象的语言容易记得多。美国著名图论学者哈里有一句名言：“千言万语不及一张图”。俗语也说，百闻不如一见。不少人在学习中，把大量的时间和精力用于死记硬背书本，想把语言文字直接装进大脑，其效果当然可想而知了。死记硬背语言、文字，想直接储存语言、文字，是一些学习者事倍功半的重要原因之一。形象思维有助于记忆，生动的图象有利于大脑的接受。亲口吃过苹果的儿童对苹果的印象，远比仅听过大人讲述过苹果的儿童深刻的多。现代科学表明，大脑两半球具有不同的功能：左半球主管语言信息的加工和储存，右半球主管形象信息的加工和储存。如果一味死记硬背语言、文字材料，就不能充分利用大脑的潜能，反而压抑了大脑的部分功能。

奇象不但有利于大脑的储存，而且，由于它从视觉、听觉、触觉、味觉„„等多种渠道刺激着大脑的各个区域，形成不同方位的多种刺激，给大脑皮层留下许多痕迹。大脑皮层的各个区域建立多渠道暂时联系，协同参加记忆，就大大加深了对事物的印象。

为了提高记忆效率，首先要彻底改变那种死记硬背书面材料，直接识记语言、文字的习惯，而代之以先把语言、文字转化为奇象，然后再进行储存的新的记忆方法。所以“ZYD”记忆法的首要特点是不直接以语言进行储存，而是将语言转化为奇象再进行储存。

开始进行这种奇象的练习时可以闭上眼睛以排除外界形象的干扰。浮现形象从几个方面进行，如从不同的角度浮现物体的形状、高矮、颜色、触感等。比如说电冰箱吧，它的形状是长方形，浅绿色，喷漆面，金属壳，手感光滑，手触摸稍微感觉有些凉。浮现物体的奇象时应尽量突出它的运动性、清晰性、夸张性、贴近性特点。拿夸张性来说吧，在头脑中描绘“圆珠笔”时，如果浮现事物那么大的形象，印象就不深刻，要在脑海的银幕上把形象扩大化，它的体积比原来大许多倍，它的重量比原来大许多倍，我们搬都搬不动它。这种夸张的东西其实有时候存在于我们的实际生活中，只是我们没有亲眼看到它罢了。比如说，中秋节的“月饼”吧，仅仅想象我们经常吃的那种大小的月饼，那就太平常了。让我们一起来看一则有关月饼的趣闻：

1984年中秋节前，香港一群“世界记录迷”制造了一个重181公斤，厚20厘米、直径1.5米的月饼。这个面上有“嫦娥奔月”图案的月饼，共用了45公斤莲子，10公斤蛋黄和葡萄糖、花生油等，由14位名厨花了半个月时间精心制成。

1991年中秋节前，广州市制作了最大的一个纯正莲蓉月饼。这个月饼直径1.18米，厚25厘米，共用了莲子94公斤，花生油50多公斤，白糖150公斤，面粉23公斤，经过12位点心师费时4个多小时制成。

迄今世界上最大的月饼是泰国的100名厨师为迎接1989年中秋节而制作的。这个载入《吉尼斯世界记录大全》的月饼，重3500公斤，直径6.7米，厚12厘米，共用了560公斤面粉，5000个鸡蛋，100公斤瓜子仁、40公斤糖和2000多公斤果汁。

这则有关“月饼”的趣闻，从另一个侧面告诉我们，在形成物体的奇象时，完全可以更大胆些，思维更活跃一些。既然现实生活中都有那么大的“月饼”存在，我们想象中的“月饼”难道不可以更离奇一点吗？

好吧，从现在开始，在我们记忆有关知识的时候，你尽量做到迅速地浮现出它的奇象。浮现奇象可以从几个方面进行，如物体的形状、高矮、颜色、触感等。比如“电冰箱”它的形状是长方形，浅绿色，喷漆面，金属壳，手感光滑，手触摸稍微感觉有点凉。这样一想，再加上一些夸张等方面的处理，电冰箱的形象就清楚了。若浮现自己的东西可以从特征上想想，如那里有块疤痕等等。这样练习一个阶段，不用闭眼也能浮现出形象，长期坚持，养成习惯，在听词语或看文字时，脑子里能自觉浮现出清楚的形象，到那时你的记忆力一定会大大提高的。但是在我们的学习和生活中，并不是所有的内容都具有形象特征，象恋爱、悲伤、真理等抽象词语就不能如实地作为形象浮现在脑子里的。那么，怎样才记好这些词语呢？我们要做的首要工作就是把它们变换成具体有形的东西加以想象，进行形象化处理。看了“恋爱”这个词，就把自己怎样与恋人约会的情形浮现出来。若是没有。恋人时，暗中把对自己有意的人当作恋人就可以了。如果连意中人也没有，或没有到谈恋爱的年龄（比如中、小学生），就假定你崇拜的偶像像张三李四是自己的恋人。

“悲伤”这个词语怎样记忆呢？你想想自己受到的打击，例如亲人亡故。考试惨败之类的场面，就容易记下它了。至于“真理”这个词语，则需要花点精力去思考。由真理这个词进行的联想，容易因人而异，比如你可以把它同一个你所崇拜的伟人、领袖联系起来，在你看来，他所说的话对你来说句句都是真理。再如“古代”、“理论”这些词语所表示的内容也比较抽象，要记住它们，最基本的工作就是将其形象化。如“古代”这个词可以用历史事件如“火烧赤壁”这样一个场面来取而代之，也可以用你从电视、电影上看到的或者亲自参观过的一件印象深刻的历史文物做象征。“理论”比“古代”更抽象，不过你可以浮现出你所熟悉的翻越过一本理论书籍的模样。或者浮现出一些埋头于书海的某位理论家的尊容，这样也可以记住“理论”这个词语了。总之，为了把抽象的不易构成奇象的事物记住，秘诀就在于把它与自己熟悉而喜爱的东西联结起来，这只要稍加练习很快就可以掌握。

三、利用提取的储存方式——联想 记忆的基本要领就是联想，即看到一个事物的形象立即想到另一个事物的形象。联想是钓钩，在茫茫忆海中，它能准确地钩柱你所识记过的知识。一项内容，一旦与多种事物发生特定的联系，就容易记忆，所联想的其它事物，犹如一个个的钓钩，能把记忆的内容钩钓出来。当识记的东西向下沉落的时候，这种钓钩便能把它钩钓上来。人的记忆能力，主要来自联想。记忆能力强的人，无一例外都是联想能力强的人。联想越丰富，记忆的艺术就越高超。每个人都具有联想的本能，但是，非自觉的联想多半是散乱、无计划、无控制的。常常有这种情况，看到汽车，想起尚未报销的差旅费；和朋友谈天，想起一个重要电话没有打。因为这种联想是无控的，所以它很少给我们实际的帮助，重要的事情也绝不能听其自然联想记忆。为了充分利用人脑的这种本能提高记忆力，必须将联想系统化，掌握控制它的能力，使它成为记忆的工具，就能使记忆力提高几倍甚至几十倍。

基本方法是这样：把一个可见的（不需要回忆、已记牢的）熟悉的事物，同不可见的（需要记忆的）事物进行联想。比如有一个朋友借了你一本书，你每每见到他总是忘了跟他要，为了再见到他时不忘，你就在头脑中想他的形象，浮现出他的样子，然后想那本书顶在他头上，把整个形象清楚地在脑海里浮现出来，这样一旦见到他，就会立刻想起来。

在联想的过程中，对事物的联想最好是不合逻辑。荒涎离奇的。电视里播放的故事情节雷同的国产电视剧，总是被我们忘记或搞混，可是一步情节引人入胜的外国电影，给我们印象极深。同样是电视剧，前者相似，司空见惯，很容易从记忆中漏掉，后者是新奇的，就容易留在记忆里。

家家都有电视机，你到过朋友家做客，过一段时间，要问你朋友家中有没有电视机，什么样子，放在什么地方，你就很难回忆起来，若是你去做客时朋友请你坐在电视机上，你一辈子也忘不了，这是因为它不合逻辑。

古代就有这样的观点：新奇的、意外的。低级丑恶的。无法无天的。非常怪异的事情，在记忆中停留的时间最长。都是一样看东西，常态的。司空见惯的事很容易从记忆中漏掉，而异样的事情，老是留在记忆里。

因此，我们在联想的时候，要牢记这个规律。比如联想“书”和“花”不要想象书本上印着花，也不要一本关于花的书，这些都太合情理，很容易在记忆中漏掉。要想象当你打开一本书，象变魔术一样，里面突然伸出一大束鲜花，再想让它回去是不可能了。记“眼镜”和“汽车 ”，不能记一个戴眼镜的司机开汽车，这肯定不佳，你要记汽车戴着眼镜，汽车前面的两块玻璃就是两个大镜片。再比如把“汽车”和“木材”通过联想联结起来。用正常的联想所构成的图象就是载木材的汽车正在飞跑，这就显得很平常，不易留下深刻的印象。那么，设想超级大车拉着木材跑怎么样？或者是装上轮胎木材正在飞跑„„这样一来，由于联想是不合逻辑，相当离奇的缘故，给人的印象就深。

描绘离奇的、不合逻辑的奇象，乃是一种创造性的活动，初学者一开始可能有点不习惯，不过没关系，适当地做一些训练就会好起来。如何编选这些离奇的故事呢？我们可借助于顶替法、反衬法、中介法、形象法、夸张法、运动法、谐音法、本位法、贴近法等方法来加以完成。

比如说运动法吧，这是一种让客观上静止的事物形象在联想中动起来的方法。以“箱子”和“飞机”为例，与其记大箱子装有飞机，不如设想让飞机从箱子里飞出来，它骇人的速度撞击你的脑袋。这样一想，就会留下强烈的印象。

再说“房子”和“汽车”吧，记房子旁边有辆汽车，不好；房子里有汽车，也不好。最好是记，当你打开房门时，汽车从房子里冲出来。记“提包”和“苹果”，可以想象打开提包时苹果都跳了出来。总之，运动的事物容易引起人的注意，刺激意识，使记忆牢固。

又如顶替法，这是用一个事物顶替另一个事物的方法。在前面提过的“汽车”和“木材”的联想记忆中，木材被装在轮胎上飞跑，也就是让木材顶替了汽车。

又如“湖水”和“米粥”就想湖水都是米粥，在这里米粥顶替了湖水。再如联想“人”和“胡萝卜”，就联想这个“人”的鼻子就是一个胡萝卜。

顶替法实际上是使一个事物成为另外一个事物的一部分，这种联想从结构上不易脱节，运用得当，对记忆有很大的帮助。因为它的方法简单易用，一旦掌握它的诀窍，用起来非常方便。再如夸张法，这是把联想事物的对象，夸大或缩小，增加或减少的方法。联想“柑橘”和“狗”时可想象为，把一个巨大的柑橘放在一只小狗的鼻子上。联想“猫”和“鱼”时可以想象一条巨大的鱼，猫在面前胆小如鼠。“单身汉”和“书”，可以想象房子里到处都是书，单身汉躺在书上，枕着书盖着书睡觉。

加强联想的训练至关重要，联想对于储存和提取记忆内容发挥着关键作用。

奇象虽然是大脑便于接受的形态，但如果我们不将陌生的奇象同某个熟悉的形象“挂钩”，即用联想的方法来储存，那么当我们要记忆一批词语或其它内容的时候，这些词语或其它内容转化成奇象虽然可以装进大脑，但都会象一盘散沙一样乱七八糟，既不能防止它“丢失”又不能保证在需要的时候迅速、准确地找到它们。只有联想才能牢牢的将奇象钩住不使丢失，在需要的时候又能很迅速地提取出来。为什么学生对意大利的国土的形状印象特别深？原因就在于它看起来容易使人联想到一只长长的靴子。

四、超级记忆的准备状态——放松

超级联想记忆法是一种快速高效的记忆法。它主要借助于思维、想象等方面的功能对事物加以识记和掌握。它的基本思想，就是通过放松调节人体节律。运用联想法则和记忆技巧，经济而有效地开发利用人体资源，同时发挥左脑、右脑和身体的功能，使人做为一个整体去行动。超级记忆法的两个基本秘诀就是身体和大脑保持放松状态和同步节律。当我们坐下来准备“吸收”信息时，整个身体处于一种和谐而有节凑的状态之中,为运用超级联想记忆法进行高效记忆准备最佳状态。同时，超级联想记忆法按照组成熟语各成分（字）的先后顺序，将识记的新项目与熟语的每一个成分依一定的法则，按固定的顺序逐个相结合，产生丰富的想象和生动的联想，使新内容的识记不易受到前摄抑制（指先学习的材料对识记和回忆后学习的材料的干扰作用）和倒摄抑制（指后学习的材料对保持和回忆先学习的材料的干扰作用）的影响。联想越具体生动，越利于对信息进行组织加工、编码和储存，使之从短时记忆直接进入长时记忆，这样不但大大增加了记忆的数量，而且，加强了记忆的顺序性，从而大大提高记忆的效率。

1、超级联想记忆法的奥秘

(1)强调放松的集中

多年来的生理学研究表明，当人们的肌肉紧张得以放松之后，就能够更牢固地记住他们所学的东西。如果我们训练自己的心脏在思维时跳得慢一些，这将使大脑的工作大为轻松。我们不难想象，如果保持了身体的马达“空转”而同时大脑的马达全速“运转”,大脑就可以做出非凡的表现。

（2）注意记忆节拍的配合

有关节奏和记忆关系的研究表明，如果材料输入的时间间隔是十妙钟的话记住率最高，效果最佳。依此看来，大约十妙的节奏能打开大脑的最佳记忆库。在训练中，我们常常是以八秒的节律进行，为什么不用十妙的节律呢？主要是为了让它和音乐节拍保持一致。具有特殊节奏和特殊形式的音乐，可以导致人体放松，这种放松与一般的放松有一个显著的区别，即由音乐节律诱导的放松可使大脑仍然处于机敏状态并可集中精神。这样一来，在人体放松的同时，他们的大脑却正在紧张地工作着。（3）尽情发挥呼吸对学习的积极作用

呼吸和节奏一样，也是超级联想记忆法的核心。

把超级联想记忆法的各个要素分离开来，分别加以测试，结果发现，人们有节奏的呼吸和有节奏的朗读材料，仅这两项就使记忆效率提高大约百分之八十。人脑在正常工作时所需要的氧气比身体需要的高三倍坐着工作时尤其如此。我们很少有意识地注意我们的呼吸，其实，我们每天吸入的空气，大体相对与我们消耗的事物和饮水量的六倍。显然，呼吸就是生命。

2、超级联想记忆的基本过程

要进行超级联想记忆，首先必须做一些准备活动，如静坐、调整呼吸等，以进入超级记忆状态，然后，方可进行超级联想记忆。这些都是需要在平时加以训练的。（1）静坐

坐在凳子上，自然端正，头顶正直，松肩垂肘，口眼轻闭，两手分别放在大腿上，腰部自然伸直，腹部松软，两足平放触地，两下肢外侧相距与肩同宽。

要求：两足平行向前，上身与大腿，大腿与小腿夹角均约成90°角，选择坐登的高度一定要适中，腰背不能接触椅子的靠背，臀部的三分之一或二分之一坐在登上，要坐的平稳自然。全身放松，这种身体的放松，不仅有利于身体解除紧张，而且也是与潜识相联系的第一步。由于有关的放松技巧旨在促使身体的肌肉放松，因而动作不能太激烈，否则，会造成肌肉紧张。在开始放松时，先舒展一下四肢，柔和地转转脖子，以便改善头部的血液循环，将下巴下垂，头部从右向左转圈。同时，松开紧身的衣服，使自己尽量感到舒服，让所有的肌肉紧张一齐消失。这种放松可消除人的紧张和疲劳，使头脑保持敏捷、活跃，同时便于注意力的高度集中。（2）调整呼吸

我们的内脏活动，除了呼吸以外，我们的意志是无法控制它们的。呼吸和人的精神状态之间有着非常密切的关系（高兴和悲伤的呼吸状态就大不相同），而且，借助于人的意志控制呼吸，能够达到相当惊人的程度。

静坐好以后就可以调息了。调息的步骤如下： 首先，双目微合。其次，进行腹式呼吸。呼吸不但可使人的身体充满活力，而且可使人的智慧和大脑充满活力。如果进行有规律的呼吸，大脑就会自动地机敏起来。在吸进和呼出之间，屏气几秒钟，可使大脑活动稳定地集中在某种思想或概念上。

这一训练的目的是学会有节奏的呼吸，通过调整呼吸的节奏，减慢身心节律，进入超常记忆的准备状态。

舒适地坐在凳子上，使自己处于十分放松的状态。闭上双眼，用鼻子慢慢地吸入尽可能多的空气，屏气，保持这种状态数三下，放松。吸气时尽量注意平稳和连续。

再吸气数四下，屏气数四下，呼出数四下。重复这一有节奏的过程四次，放松。放慢呼吸的节奏，换成六拍、八拍，再各重复四次。

在具体训练时，先深深地吸一大口气，然后慢慢地吐出来（使肚子鼓起来是吸气，瘪下去是呼气），习惯之后，减少到一分钟7至8次。最后达到羽毛贴于鼻尖而不动的程度。第三步，数息——默记次数。从1开始数，直至数到100，如果中途把数字忘记了，就重新从1数起，初学者若能数到100，就说明精神已相当集中了。（3）美好形象训练

在精神集中、意识单纯的时候，浮现使自己快乐、满足的“美好形象”如“我在期中考试取得了好成绩”；“我在权威报刊上发表文章”运用记忆法，我一个晚上记住了100个单词“等等。

（4）奇特形象训练 奇特是记忆的秘诀，一个长得奇丑无比或服装穿得稀奇古怪的人，常会给人以非常深刻的印象。由于奇特的形象，往往不容易找到和它相似的形象，因而一旦在脑海中形成痕迹，就不容易淡化。奇特形象的训练除了可想象奇特的人。奇特的服装以外，还可以广泛面对奇特的动物、奇特的动作、奇特的设备、奇特的景象等等。

第三章

奇

象

训

练

“ZYD”超级联想记忆法并不神秘。掌握科学的方法，自然有科学规律可循。掌握该法的关键是要改变我们陈旧的死记硬背的习惯，做好放松训练的准备工作，加强对奇象和联想的练习，在练习中由易到难、由浅入深地自觉使用，练多了，练熟了，熟能生巧，使用起来自然得心应手。这一章我们就通过实例谈谈奇象训练方法，大家应在此基础上多加训练。

一、奇象的特征

看到一个词语或慨念，究竟应该怎样在内心去呈现它的奇象呢？呈现物体的奇象，要努力在心中描绘它的形象，同时突出其鲜明的特征：清晰性、运动性、夸张性、贴近性。

1、清晰性

所谓清晰性就是要使奇象的形象尽量清晰、真切，千万不要是似而非，似有非有，朦朦胧胧。刚开始练习时，不要图快，否则不清晰，欲速则不达。比如“体温计”一定要象真的看见了一样，并且清清楚楚的是体温计，而不是血压计、听诊器等；又如“笔”，必须是钢笔，或铅笔‘铁笔“醮水笔等具体的笔。头脑中呈现了笔的形象还不够，还需呈现笔的大小、长短、颜色，是五寸长还是五尺长，是红色还是绿色；呈现飞机的奇象是我们光想着天空飞着一架飞机还不够，应该进一步想，天空中飞着一架银灰色的飞机，飞机的那种银灰色甚至刺痛你的眼睛；呈现树的奇象时，光想着路边有一颗树还不够，你可以想象一颗挂满了果实的大树就在你的眼前，那一颗颗金黄色的果子真让你垂涎三尺；呈现耳环的奇象时，光想着我买了一只耳环还不够，可进一步想你给妈妈戴上了一对金灿灿的耳环，霞光四射，满屋生辉；呈现水桶的奇象，你不但看到了它的颜色是红色的，甚至还看到了它装满水正向上冒水泡；呈现魔术师的奇象，你不但看到了他头顶着黑色的帽子，身上穿着长袍衣服，同时还看到了他手里正拿着一个道具，脚踏着乐曲在翩翩起舞、呈现腊肠的奇象时，腊肠那种黑乎乎的颜色让你退避三舍；呈现汽车的奇象时它的每一块玻璃都非常分明，你甚至在反光镜中看到了你自己的光辉形象；呈现警察的奇象时，你不但看到了他的警服，也看清了他的模样是矮胖矮胖的，手上正死死地逮住一个小偷。

2、运动性

奇象不是平平淡淡、因循守旧、呆板僵化的，而是新颖独特、标新立异、趣味浓厚、生动诱人的。人们一想到奇象，往往连自己也禁不住感到好笑和快乐。运动性就是要让物体“运动”起来，使其行动有趣。“体温计”与其静静放着，不如让它敲击器物，发出声音，而且竟然不会碰粹；“苍蝇”应该嗡嗡地乱飞，差一点没有把自己的鼻子撞歪；“白云”忽儿象羊群，忽儿象棉花，悠悠地在天上飘动。这些奇象均符合生动有趣的要求，能在头脑里留下深刻的印象。少儿之所以对《米老鼠和唐老鸦》百看不厌，就是因为其中许多动物的形象和动作生动有趣，惹人发笑，都“运动”起来了，因而具有极大的吸引力。事物的平常状态与运动状态的区别是非常显著的，请看下面几组例子： 课桌上有一本书。（平常）课桌上的书向你 的头上飞来。（运动）地上有一只白天鹅（平常）你骑着白天鹅飞上了天（运动）松树边站着一只老虎（平常）

松树边有一只老虎正在荡秋千（运动）刘备起着一匹白马（平常）

刘备所骑的白马跃向空中，飞上了山顶。（运动）天空中有一只鸟。（平常）

天空中的鸟向飞机撞去（运动）汽车停在墙边。（平常）汽车正撞到一堵墙。（运动）门前有一只石狮子。（平常）门前的石狮子狂奔起来（运动）刘萍在教室里。（平常）

刘萍在教室里手舞足蹈讲故事。（运动）弟弟想上街玩去。（平常）弟弟又哭又闹想到街上去玩。（运动）

3、夸张性

为了使奇象在头脑里形成强烈深刻的刺激，留下难以忘怀的印象，呈现奇象是就要有意使代表现实形象的奇象，比现实生活中的形象夸大和加深，能给大脑带来强烈刺激，比如“体温计”可以比真的体温计大许多倍，长许多倍，它可自己“飞”到患者腋下去测量；“楼房”可以比摩天大楼还要高；“苍蝇”的个头比真的苍蝇大得多„„ 我们经常看到两辆汽车在狭窄的道路上慢速让车，这难以给人留下深刻的记忆，如果我们想象出一幅两辆汽车相撞，车头被撞得稀烂的场面，给人留下的刺激就要强烈深刻得多。请看几组例子： 我们从门里走进去。（平常）我们从门缝里钻进出（夸张）我身上盖着一本挂历。（平常）身上的挂历压得我喘不过气来。（夸张）我拿着一把钥匙去开门。（平常）我扛着一把钥匙去开门，钥匙把我的背压弯了。（夸张）你跑得快。（平常）

你跑得比火车还快（夸张）

他喝酒的时候，一只苍蝇掉进了酒杯。（平常）他喝酒的时候，不小心掉到酒杯里，差点淹死。（夸张）他把一封信装进了信封里（平常）他把一个人装进了信封里。（夸张）富士山是日本最高的山。（平常）

富士山是日本最高的山，我把它踏在脚下。（夸张）一顶戴在头上的帽子。（平常）一顶罩住了百货大楼的帽子。（夸张）小李子一天能记下三十个单词。（平常）小李子一天能记下三千个单词。（夸张）４、贴近性

贴近性是指形成奇象要与自己有关，与自己贴近，使自己完全置身于奇象的想象活动中，让自己涉足其间参与奇象活动，自己不是旁观者，而是“画中人”、当事者，奇象中的其事、其情和自己紧密相关或就是自己所作所为，再现出来的事物是自己最熟悉、最热爱或最讨厌的东西。这样留下的奇象体验就会非常深刻和强烈。“体温计”最好是飞进你的腋下，还觉得是冰凉冰凉的；“楼房”你最好在最高一层上，突然掉下来，率成肉饼，但竟然还能强烈“感”到痛苦;“苍蝇”要让一群苍蝇包围你，“嗡嗡”声让你烦死了„..贴近性这一点特别重要，在做呈现奇象的训练时要特别加以注意。请看下面几组例子： 飞机在空中飞。（平常）飞机向我直冲而来。（贴近）

英雄高举一面红旗，在战场上冲锋陷阵。（平常）我高举一面红旗，在战场上冲锋陷阵。（贴近）武松在树林里和老虎搏斗。（平常）我在树林里和老虎搏斗。（贴近）宇航员在月球上走。（平常）我在月球上走。（贴近）茶几上放着一个茶杯。（平常）茶几上放着的是我心爱的茶杯。（贴近）我的朋友抓了一个坏蛋。（平常）我抓住了一个坏蛋。（贴近）英雄戴上大红花。（平常）我戴上了大红花。（贴近）门外有一颗大树。（平常）我家门口有一颗大树。（贴近）

严格说来，奇象的基础是视觉象，或者说，一般的奇象都是以视觉为主的综合象。当然，锻炼呈现奇象的能力，并不是仅仅为了呈现一些具体的、简单的、可感的物品，而主要是为了以后储存抽象的、复杂的学习内容。但是，首先必须掌握奇象原理的基本法则，熟练具体名词转化为奇象的能力。下面，我们介绍如何转化特殊词语为奇象的方法。

二、特殊词汇转化为奇象的方法

1、将陌生词汇熟悉化、形象化

陌生的事物，可借用熟悉事物的形象或虚构形象来呈现 奇象。如穿心莲（如果你没见过）、电子、原子之类，又如妖精、火星人等，前者虽然存在，但你从来没见过，后者是压根不存在的事物，都属于陌生事物。“穿心莲”；可以借用别的你所熟悉的植物或中药材的形象作为它象，或者虚构一种植物的形象来呈现它的奇象也可以。“电子：可以想象成世界大战原子弹爆炸时那样一种惊心动魄的场面，一场冲天的火光后留下一股散不去的青烟。“妖精”、“火星人”：可以用我们在电影或电视剧里看到的某个怪物的形象，亦可用虚构的形象来呈现它们的奇象。将抽象词汇形象化、具体化 抽象词汇经过形象化的处理，才能成为便于储存的形态。若要认识一个人，仅凭别人的介绍，不会形成深刻的印象。但如果与这个人见上几面，印象就深刻了。这种方法的实质在于把抽象的难于记忆的材料，尽可能赋予具体的形象。通过具体形象的事物，把抽象慨括的文字材料转化为生动活泼的奇象。具体方法有以下几种：（1）选取与该词汇有关的某个具体事物形象

比如“幸福”这一词，比较抽象，不好呈现奇象，就可以用与“幸福”有关的具体的事物形象去呈现奇象，如得了重奖，拿到了重点名牌大学的入学通知书的情景与心情，或治好了某种疑难病症，有了重大的发明或创造革新等等。前文提到的“悲伤”、“真理”、“理论”等抽象词语呈现奇象，都是运用这一方法。（2）由大化小，以点带面 比如说“领袖”，我们可用毛主席的光辉形象来代替，或者用毛主席的像章来代替。

“北京”用天安门或人民大会堂来代替，中央电视台每天的新闻联播节目中，这两个镜头都是要出现的。

“古迹”可用长城或圆明园来代替。（3）取字面意义

汉语中有些词语，字面同其本身不是一个意义，如果是一个抽象词汇，而它的字面意义却比较具体形象，那么就可以不管这个词的真正含义，而取其字面意义呈现奇象。当然，这样做必须以将来还原成该词语时不致发生错误为原则。比如“抽象”你可以想象一个人正高举鞭子抽打大象。“披星戴月”：形容早出晚归，极其辛苦。我们也可以取它的字面意思，呈现肩上披着星星、头上戴着月亮的奇象。“对牛弹琴”：这一成语常用来讥笑说话的对象，也用来讥笑说话的人不看对象。如取它的字面意义，就是一个人对着一头牛在津津有味的弹琴交流。

“牵肠挂肚”：我们可以撇开“心里记挂着的人或事”而取字面意义，手里牵着肠子，肩上挂着肚子。（4）谐音

谐音法就是取抽象词汇的同音或近音，转换成具体事物的名称来再现奇象。在刚开始练习这种材料的转换时，不宜太快，可以放慢速度，在有了一定的训练基础以后，再逐步进行快速转换。在转换时，要充分运用大脑里储存的一切可以运用的储备形象，不管它是来自当前的现实，还是来自电影、电视、图片或过去的生活经历。总之，可以运用的都要充分运用。比如：

广东——罐筒

南京——蓝镜（蓝色的镜子）科技——扩机（即call机）研究——烟酒

生动——深洞（很深很深的洞）这种转换练习是灵活运用“ZYD”记忆法的基本功之一，注重这方面的练习，可迅速提高联想记忆的能力。

对词汇中关键性的字，可以用奇象予以特别强调。有时，词汇中的某些关键性的字容易发生错误，进而影响到这个词的含意。由于我们是用奇象来储存的将来还要用奇象还原成词汇。如果还原是只要求意思不错，文字上不要求非常精确，那就没什么关系，但如果要求字面非常精确，那么，有些关键性的字就要用奇象予以特别强调。利用奇象有意识地制造、夸大和强调事物之间的区别，使其差异加大，且鲜明突出。比如呈现南瓜、黄瓜？冬瓜、西瓜、丝瓜、的奇象，由于它们都有瓜的形象，冬瓜、黄瓜、丝瓜都有长度上的优势，易混淆。西瓜、南瓜都带球状优势，也易混淆。只有利用奇象制造的差异来突出他们之间的差异，才不易致混淆。在开始呈现它们的奇象时，一方面要使这几种瓜的形象在头脑里非常鲜明，另一方要利用奇象使各种瓜之间的区别和差异加大，使区别更加突出，更加鲜明。如呈现南瓜时，呈现一个瓜瓣非常突出的老南瓜的奇象，就使南瓜和其它瓜区别加大了。呈现黄瓜时，呈现一个嫩绿色的表面有一半面积突上黄油漆的黄瓜的奇象，这样，附加了黄油漆的黄瓜的奇象，就使“黄”字得到了奇象上的突出。呈现丝瓜的奇象时，使丝瓜表面镶嵌着发亮的丝线。就这样，通过奇象的制造和夸大，强调了这几种瓜之间的区别和差异，个种瓜之间的奇象就不易混淆了。

上面我们介绍了奇象的特点和将词语转化为奇象储存的方法，我们应该在认真理解的基础上利用一定的时间进行奇象练习。事前准备一些卡片，写上一些词语，要 由浅入深，由简到繁，由易到难。练习可由具体名词开始，以后逐步过渡到抽象名词。形象词、动词、短语、成语、熟语。练习时要寻找一个安静的环境，全身放松，呼吸平稳，平排除杂念，集中注意力，进行放松练习，为进行超级记忆做好准备。在此基础上再按照我们在前面所提出的要求来呈现奇象。需要特别强调的和提醒大家注意的一点是：奇象练习仅是一种基本功训练，还不是记忆方法，所以大家在训练的过程中不要去背名词。奇象虽然是大脑便于接受的形态，但也还需要一定的方法来储存才装得牢。并且还要一些方法使其储存的井然有序，将来才能顺利检索、顺利提取。仅仅有奇象的能力，还不能进行超级记忆。所以希望大家不要放弃了正当的奇象练习而去死记硬背词汇。奇象练习的要求是使你通过练习后迅速地将词语在内心转化为奇象。当然开始不一定求快，主要的还是讲求奇象的质量，熟练后就可以加速度了。

三、奇象训练

奇象训练旨在培养你的思维的灵活性与独创性，提高你创造性地利用周围物品进行想象的能力。这类训练不仅能使你更好地发挥创造力，而且能给你的生活带来无穷无尽的乐趣。下面我们就从物品的不平常用途这一角度来思考，以见其一斑。我们都清楚地知道冰是寒冷的产物，冰雪是严寒的征象。然而，冰雪也能给我们带来火热和温暖。在冰雪莽原中旅行的探险家，在无火柴也无打火机的情况下，他能拿出一块冰，磨成一块凸透镜，用这块冰制成的聚光镜，将太阳光聚在干柴上生起火来（学过初中物理的人都知道这个知识）。这实在是冰的不平凡用途。住在北极附近的爱斯基摩人，四壁雪块的小屋是他们的暖室，是雪帮他们将寒冷档在门外。

一旦我们熟悉了这种物品的不平常用途，将大大开阔我们呈现奇象的思路。当然，如果你对它还有点那也没有关系，不过你得多做这类训练，以求尽可能多地说出某物的不平常用途，越是新颖独特，效果越好。请看示范： 例，尽可能多地列出一块砖的用途。

解说：砖可以用来铺地、筑墙、作书架档书之用，可用来敲门，做垫脚、凳子、枕头、锤子、作击人的硬器，档水，档风，遮风、遮光，隔热，做电的绝缘体，做杠杆平衡时的支撑砌写字台，磨刀，气功表演用作牺牲品，垫在轮子前下方档车辆下滑，立一块砖可以作为路标，样品可供博物馆收藏„„ 下面我们就独立地做练习，请尽可能地说出下面物品的不平凡用途。

1、锤子

2、手电

3、螺丝

4、回形针 5啤酒瓶

6、绳子

7、书本

8、吉它 9木尺

10、报纸

你做好了以后，不妨来对照一下我们的参考答案。既然是参考答案，那也就仅仅是给你提供“参考”而已，象这类问题并没有完全确定的答案，你想得越新颖独特越好。参考答案

1、锤子

送给不会游泳的人当作生日礼物，劝其想象锤子落入水中的情形；代替时钟的钟摆（那是一个什么样的钟？）；在锤子头部的下方贴一个橡皮章就成了一个大图章；吊在门口代替来访者敲击门的铜环；防身用：耕种时挖掘泥土；在紧急情况下打破玻璃讨身用；代替刀子，用锤子的边缘砸断绳索；破冰钓鱼；系在绳的一端放入水中测水的深度；同刀、棍等并举；用作武术器械，并由此发展锤术

2、手电

除去电池，筒内可收藏珍贵物品，不会引起人注意；在野外可用前面的抛物镜面借太阳光生火；夜晚蒙上不同颜色的镜片或薄布，可用来传递不同的信息；在与坏人搏斗时用强光刺射对方的眼睛，也可作打击武器；前面的玻璃片取下清洗干净可临时用作医院里化验用的玻璃片、玻璃片也可刀子割东西；临时地盖一下瓶子；废旧手电筒的外壳还可以改作修雨鞋补车胎用的锉„„ 3.螺丝刀

拧螺丝；大螺丝可将刀横过来板；撬东西；开启罐头瓶、插在地上临时作桩用；磨成刀做雕刻工具‘磨尖用作锥；将扁头磨去，重新加工成十字螺丝刀；手柄可以缠绕线或细绳；将细绳缠在手柄上，可用力将绳拉紧拉直„„

4、回形针

别表格、稿纸或文件；别在书或其它资料的某几页上作为标志；作钥匙环用（只要稍微拧一下）；串起来可作挂轻巧物品或室内装饰品的小链；拉直了可以作针状物戳东西；可临时代替保险丝；可加工成钓鱼的钓钩；也许还可以用作万能钥匙；可用作捆扎物品的短铁丝；儿童在腰带上别满一周回形针，模仿电影上的英雄„..5、啤酒瓶

洗净用来盛酒、水、油等；除去商标洗干净可用来擀饺皮；用来辗轧牲畜服用的药丸；小心一点可以砸碎营养丰富的核桃，供人享用；用啤酒瓶的容积作为单位，可用来度量沙、米、或者液体；可以用作防身；瓶子砸粹，瓶底在太阳光下可以生火，碎片用作锋利的小小刀，可以插在院子的墙上防阻窃贼偷越；商标可作书签；剪下商标喜欢的部分贴在适当的地方作为装饰；商标的背面可用来记录„„ 6.绳子

悬挂物品、拖拉牵引物品；捆扎物品、栓养家畜、作为度量长度的单位工具、测量水深及墙壁高度、打各种结玩游戏、涂上助燃剂用作导火线、抽打之用、烧火之用、在绳堆里可以饱暖、拔河比赛用；可用绳子摆出各种形状和颜色的图案；粗绳子可以架起绳桥„„ 7.书本

枕头低了可以垫在底下高枕而卧；可用来教儿童翻着书页数数；如果天平的砝码或称的砣丢失，可用书来代替称量工具；废旧的书页可以练书法；一张一张撕下垫在床上可以饱暖；可用来引火；回收到纸厂处理再造纸；作为礼物或纪念品送给朋友；郊游在外，坐在不平的石头上休息，书能帮助消除皮肉之苦；精美的书可装饰居室„„.8.吉它

弹奏美妙的音乐；居室内高雅的装饰品；浮在水上诗意的小船，她载着音乐向你漂来；作为容器；琴弦可临时代替导线；也能象刀子一样割东西；放在黑暗的过道上作为防盗报警装置...9.木尺

在细线的帮助下可以度量许多的东西；黑夜里拿上它可以做拐杖用；画所有含有直线的部分的图形都可用它帮忙；可用它来打人或进行自我防卫；可用它来做旗杆„„.10.报纸 包裹东西；擦手擦桌子等；垫在地下放干净东西；用来练习书画、剪纸人纸花；当旧报卖钱；遮挡小雨、糊墙；冬天密封窗缝；打扑克时输家罚戴的纸帽子、叠成纸飞机、纸船；在野外休息可用来盖在脸上遮光；报纸冬天可以御寒；可以烧火做饭；收藏作资料„..第四章

联 想 训 练

一般说来，抽象思维和语言记忆的记忆功能，由大脑的左半球担负，形象思维和形象记忆的功能由右半球担负。然而，现实生活中，人们惯常使用的记忆方法，不过是运用左半球担负形象思维，储存形象的功能和形象材料容易重现的规律，顶多也只是被动地偶尔在某些方面适应了右半球的功能。人们多年来使用的记忆方法不外乎机械记忆和理解记忆两种，记忆的材料不外乎形象和抽象的语言材料两种。而在人们的学习和工作中，需要更多的记忆的则是大量抽象的语言材料。机械记忆所记忆的是没有理解的语言文字、公式符号等内容，这些内容是抽象的，属大脑左半球负载；理解记忆所记忆的是理解了的语言文字、公式符号，虽然记忆者理解其意义，但意义本身也是抽象的，因而记忆者记忆的内容仍是抽象的，仍属大脑左半球负载。因此，多少年来，人们在学习和工作中惯常运用的记忆方法无论是机械记忆，还是理解记忆，大多数情况都是考大脑左半球负载，右半球则闲着，或只起被动的辅助和衬托作用，因而未能发掘和充分发挥大脑右半球担负形象记忆功能的作用，没有主动地运用“大脑记忆形象材料大大优于记忆抽象材料的效果”这一客观事实和规律，而只有当识记材料本身是形象材料 时，才被动地适应了这一规律。因而我们平时的记忆效率，尤其是记忆抽象繁难材料的效率，始终难以有突破性的提高。”ZYD”记忆法的原理，就是要依靠超级联想，去充分挖掘和发挥大脑右半球担负和储存形象记忆的功能，使两个半球在记忆时共同发挥作用，让大脑主动地运用有利于提供记忆效率的规律，这种实践的效果，即当一个“脑半球”发挥作用“加”到另一个“脑半球”上时，提高的效率并非只是一倍，而常常是五到十倍。

一、联想是ZYD记忆法的基础

联想是“ZYD”记忆法的基础和关键环节。“ZYD”超级联想记忆法是我们在识记过程中超越于感知觉、主要借助于思维、想象的功能对事物加以识记、掌握的一种方法。它是作者在广泛研究古今中外各种记忆法的基础上创立的一种快速、高效的记忆法。

早在古希腊、罗马时期，一些雄辩家为了演说和辩论的需要，就已开始在实践中摸索出一些初步的快速记忆法，其方法的基础就是“联想”。

十七世纪中叶，英国出现了以霍布斯、洛克为代表的“联想主义”心理学派。霍布斯对联想现象作了唯物主义的分析，洛克在欧洲心理学史上第一次提出了重要的记忆现象——“观念的联合”。从此，“联想”便成为专门的术语了。此后，休谟提出了类似性、时空接近性和因果关系是联想的原则和规律；哈德莱从唯物主义的方向对洛克“观念联合”的思想加以发挥。大詹姆士提出了影响联想强弱的重要的规律，联想的生动度和频度即联合的次数；小穆勒(约翰..穆勒)认为心理学就是建立在联想基础之上的，心理活动就是联想活动；与约翰..穆勒同时代的另一位联想学派心理学家贝思对联想作了更深入的讨论，认为接近联想和类似联想是人的心智活动的两种重要的认识能力，并且指出，接近联想支配学习，是记忆、习惯和一般习惯能力的基础。巴甫洛夫的条件反射实验给记忆现象——“联想”的有关理论提供了有力的支持。实验表明：在外界刺激和作用下，大脑皮层上同时或相继发生的各个兴奋中心和抑制中心之间都可能建立联系。不仅在同时或相继出现的单一刺激物的作用下能够形成联系，而且在同时性或相继性的复合刺激物，以及刺激物之间的关系（如时间、空间关系）的作用下也能形成联系。

联想作为大脑的一种具有普遍意义的心理功能，存在于一切心理过程之中，成为种种复杂心理活动的重要“契机”。目前国内外的记忆法著作和实验研究大多强调联想感知觉活动的结合以加强记忆效果。这种联想是以感知觉为基础的联想。第二次世界大战以后，特别是本世纪六十年代以来，随着生理学和人脑科学研究的一些突破，记忆研究也在不断向前发展，并且更加受到世人的重视。快速记忆的推广。普及工作的高潮出现在本世纪七十年代中期。美国的记忆术专家哈利.罗莱茵的《惊人的记忆法》是1975年美国最畅销的书。日本一桥大学南博教授的《记忆秘诀》一书，发行后连续再版了50次。他们介绍的记忆法一个核心点就是充分发挥“联想”这种记忆现象在记忆中的重要作用。“联想”的范畴基本上未超出联想主义学派所称的联想，并以感知觉为基础。这些著作的一个共同点，就是把“联想”融化于记忆之中，深入了人们的日常生活，并且可以灵活运用，实用性强，因而大受欢迎。随后，以这些方法为基础，英、美、日、俄等国纷纷设立记忆法专科学校，或开办函数教学，对人们进行增强记忆的普及教育，収到了良好的效果。

与此同时，保加利亚拉扎诺夫博士的“超级记忆法“的实验得以推广运用。在实验中，人们发现，奇妙莫测的人体运动对于开发人的记忆潜能有着不可估量的作用。我国的快速记忆研究是在八十年代初开始兴起的，各地研究者在借鉴美、日等国研究成果的基础上，有所探索和创造。八十年代初，国外有关快速记忆的论著开始在我国翻译出版。随后，辽宁社会科学院的梦真、辽宁锦州的王维对快速记忆的研究、推广做了不少积极的工作。他们的工作在我国是奠基性的工作，其主要理论依据来自国外的译著，核心仍是以感知觉为基础的“联想”。此后，广西的赖国强以中学生为对象进行研究，肯定了快速记忆法在记忆语文文学常识等方面的记忆效果。贵州遵义教育学院的王红礼以大学生为对象，用奇幻联想记忆法训练学生识记生理学、心理学知识时，发现实验班与对照班相比，其保持率具有明显的优势特点。中国科学院心理研究所的吴振云等对青少年进行了“位置法”记忆训练研究，结构表明，青少年在掌握该法的过程中，记忆成绩得到明显的提高。

综上所述，我们不难看出，自古以来的记忆研究都注重记忆效果，强调快速，强调“联想”的作用，并且大都以感知觉作为联想的基础。上述各种研究，多取得了一些成绩，获得了一些宝贵的经验，并揭示了不少记忆的规律。虽然如此，在科学技术迅猛发展的今天，在记忆方法研究这个领域中，仍然还有许多没有解决的难题，很有必要对其进行更加具体细致的研究。随着时代的前进，“联想”的基础有着向思维、想象等方面拓展的趋势。“ZYD”记忆法即以此为突破口，大胆创造开拓，以求获得最佳效果。

二、超级联想记忆的特点 慨括起来，“ZYD”超级联想记忆有以下几个基本特点：

1、以联想为基础

联想有一些基本规律，我们利用这些规律做基础，人为地造成联想，从而有效地加强和促进记忆力的提高。有些事物，粗略一看似乎没有什么联系，但我们可充分发挥思维、想象的功能，人为地“创造”出它们之间的联系，从而，构成联想”ZYD”记忆法的基础——联想，是充分发挥思维、想象功能的联想。

2、以奇象为法宝

奇象的基础和本质特征就是对事物的形象化。人的潜能主要表现在智力方面，对大脑的研究和认识是人类科学研究的一个重大课题。大脑储存知识的系统有两个，即形象储存和语言储藏。人脑中的形象信息与语言信息之比大约为100000：1。我们平时的学习和工作中往往大脑左半球（主管语言、逻辑思维等）机能的作用，而对右半脑的形象思维、记忆、情感等因素的作用忽视了，这极不利于大脑整体作用的发挥。语言信息虽然也能够输入我们的大脑，并引导人体的变化，但与此同时，进入人脑的形象信息却远远地超过它，形象对人体的驱动力远强于语言。当然值得注意的是，经实验证明，形象和语言对人体的驱动影响并不象信息那样相差100000倍，大体上相差5倍或更多一些。经管如此，我们仍然强烈地感觉到，在提高记忆力方面，与使用语言信息相比，使用形象的办法更富有效率。左右两半脑并用，可以提高效率5倍以上。对于平时用惯了左半球的人来说，大脑的潜力又主要表现为右半脑的潜力。

3、以编码联想为储存方式

“ZDY”记忆法常常用编码联想来加以储存。

编码联想，就是用人工编制的固定编码进行联想的记忆方式。

记忆的关键不在于储存，而在于检索。通俗地说，就是最重要的不在于能不能把需要记忆的内容“装”入大脑中去，而在于需要的时候能不能及时的“取”出来。提高检索效率是提高记忆效率的关键。编码联想，就是采取最便于检索的方式进行储存，从一开始就按一定的程序即编码进行联想和储存。它往往用不需要特别加以记忆的俗语、格言、顺口溜、名诗句等与一些需要记忆的内容，按照固定的顺序逐个相连合，产生丰富的想象和生动的联想，使新内容的识记不易受到前摄抑制(先学习的材料对识记和回忆后学习的材料的干扰作用)和倒摄抑制（后学习的材料对保持和回忆先学习的材料的干扰作用）的影响。联想越具体、生动、怪涎，越利于对信息进行组织加工和编码储存，使之从短时记忆直接进入长时记忆，这样不但增加了记忆的数量，而且加强了记忆的顺序性。当我们回忆时，只要知道固定的钩子，就能够迅速回忆出要记忆的内容。

比如，记我国建国以来四十余年历程得出四个基本结论，可用“东南西北”做钩子，即： 东——坚持社会主义道路； 南——坚持改革开放；

西——坚持独立自主、自力更生的方针； 北——坚持党的领导。

然后，各项之间一一对应联想：世界的东方屹立着伟大的社会主义中国；中国南方是改革开放的前沿阵地；不能靠西方国家的施舍，我们要坚持独立自主、自力更生的方针；北方的北京是党中央首脑机关所在地，党的领导主要是中央的领导，一想起北方，我们就想到要坚持党的领导。这样，我们不但记得准。记得牢。

4、以放松练习为前提

放松练习的静坐。调整呼吸及形象训练等一系列状态训练能使我们保持身体的马达“空转”而大脑的马达全速“运转”，从而使大脑做出非凡的表现。放松练习的运用使我们全面地利用了人体资源，充分发挥身体的功能，使人体作为一个整体去行动，为我们提高记忆效率做好了准备。

上一章我们介绍了将事物转化为奇象的训练方法，基本掌握创造并再现奇象的能力，还只是迈出了掌握“ZDY”记忆法，实现快速记忆的第一步。我们在前面强调过，记忆的关键不在于储存，而在于提取（检索）。就是说，储存是指”记“的过程，提取才是”忆“的过程，我们掌握”ZDY“记忆法的关键就是要在需要的时候，把记下的内容，大量地、准确地“忆”出来。这就需要培养训练超强“联想”方法的能力。

为了使你能顺利地得到这种联想能力“ZDY”记忆法确立了一系列的联想法则，为你构筑了一个五彩缤纷而又离奇神秘的世界。

三、联想的方法

1、顶替法

两个性质或特征、用途等相似的事物，可用“顶替法”构成联想，即用一种事物顶替另一种事物。如“红砖——直尺”，两者初看起来似乎没有多少联系，但我们如果仔细考虑一下“红砖”的特殊用途，两者之间立即就可挂上钩来。原来，红砖除了建房以外还可做健身用的健身器材，敲打物体用的”锤子”测度物体长度用的测量工具。做测量工具用时，红砖便成了“直尺”，可以顶替“直尺”用。

2、反衬法

利用事物相对立的两个方面或特征容易形成联想。如“裂痕——生机”，“裂痕”是是人们不太喜欢见到的，但是春天一到，土的“裂痕”下面可能蕴涵“生机”，原来竹笋正要从这个下面破土而出。

3、中介法

中介法是以事物之间的互相关系为基础而形成的一种联想方法。如果两个事物间无法直接构成联想的话，可以借用第三个事物来同双方构成联想。如“磁带——书本”，磁带和书本似乎难以形成印象深刻的联想，但是磁带的磁带盒和书本的形态非常相似，有些英语教材等的配套磁带的磁带盒就是按照书本的样式设计的。这样，磁带盒就成了连接“磁带”和书本的桥梁和中介物，你可以直接想“磁带”是装在“书本”里，而不是装在磁带盒里。

4、形象法

形象记忆的效果要比语言记忆强得多，至于这两者差别很大的原因，就是进入我们大脑中的语言信息和形象所带来的信息差别很大，因为两者的比大体为1：100000左右。左右两半球同时并用，比只用左脑的学习效率和工作效率可以提高五倍至五十倍之多。在这方面，拉诺夫博士创造的外语超级记忆法就是一个突出的证明，产生了20多天即可粗通一门外语的奇效。

将语言信息形象化，在我们记忆英语单词时，尤可显示出它的强大效力。英语单词的形象化处理，首先就是将26个英文字母形象化处理。为此，每一个字母我们都给它物色了最贴切的象形，如“g”的象形为“眼镜”手写体的“g”不正是一副竖放的眼镜吗？“h”的象形是“椅子”，“k”的象形是“抢”，“s”的象形是“蛇”，“t”的形象是“伞把”等，然后，将它们穿插于于英语单词的记忆中，结合其它的一些方法，产生丰富的联想，起到成倍提高单词记忆效率的目的。

5、夸张法

夸张法就是在联想过程中对事物进行认人为的夸大或缩小，识特点突出，与众不同，达到加深记忆的目的，如“狗——趾高气扬”。“狗”为什么会“趾高气扬”呢？我们可以想象这是一只特定状态的“狗”,是经过凹镜放大了许多倍的“狗”，正因为它在镜子面前见到的是比自己高大了许多倍的自身形象，因而走起路来总是“趾高气扬“。

6、运动法

超级学习法

这是一种优秀的学习法。美国纽约华尔街10号的“超级记忆法有限公司”和保加利亚的罗扎诺夫学院都在推广这一种学习方法。日本长野吉田高中应用该方法使学生平均成绩提高20分，日本东海大学的关英男教授用这种方法使180名短期大学的学生在二年内获得了与四年制长期大学的学生相匹敌的学历。如果用以记忆英语，13分钟内你可轻易记住100个生词！

超级学习法是由保加利亚的罗扎诺夫博士创造的。据罗扎诺夫博士在国内的实验结果来看，超级学习法有如下特点：

学习效率高，用于学习的时间是通常学习时间的三分之一。学习中没有人与人的差异，无论智商高低和是否有学习经验，所有的学生都能很轻易地掌握这种方法。

记忆过的内容遗忘率低，可经久不忘。超级学习法以其高效率和多方面的功用，成为世界优秀学习方法中最优秀的一种。它一问世，便受到了包括东西方在内的所有人的关注和重视。美国的两位女记者希拉•奥斯特兰和林•休劳塔曾撰文将超级学习法向美国做了介绍；保加利亚的罗扎诺夫记忆学院和美国纽华尔街头10号“超级记忆法有限公司”都在推广这种学习法。世界上虽然有很多国家推行了超级学习法，但利用盒式磁带应用超级学习法学习要算日本的收效最大。日本长野吉田高中的宫岢老师报告说，同一教师任课的不同班级，用超级学习法教学的班级比其它班级的平均分数约高20分左右；长野县立丰科高中的浅川良雄老师在1985年7月福冈市召开的〈〈全国语言学研究学会大会〉〉上曾详细报告说，应用超级学习法学习过的内容，经四周时间也几乎全部记得。日本〈〈语言探求〉〉杂志的副总编斋藤先生，通过学习超级学习法，由厌倦英语学习到轻松愉快地取得了满分；日本东海大学的关英男教授应用超级学习法讲授“情报处理概论”课程，使180名短期大学的学生在2年的时间内获得了与4年制长期大学学生相匹敌的学历 超级学习法可以用来学习任何科目的知识，尤期对学习基础课特别有用。在需要记住大量不熟悉的词汇和名称的学科，如解剖学、地理学、历史学和生物学等会大有裨益。当然，它更适合学习各种语言。总之，超级学习法可以帮助你记住所要记住的一切。超级学习法大体分为两个部分；一是把精神引导到松弛状态，使学习者在呈α波状态下最大限度地提高学习效率的方法；二是为了在这种状态下，按着一定的节奏进行学习而编写教材的方法。下面介绍由日本教育专家志贺一雄总结的、在日本广为流行的超级学习法。

学习前的准备

第一阶段：消除身心紧张

消除身心紧张是由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法三种方法构成。如果学会了这些方法，就能够在需要时保持精神集中的状态。

●呼吸法

人的腹腔有很多器官，所有这些器官都能受节奏呼吸的刺激。内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激，通过中枢神经传向大脑，刺激并分别增强大脑的潜在功能。

训练时可舒适地坐在椅子上，挺直后背。坐沙发上或躺在床上也可以。尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸气，让腹部凸起，双肺扩张。深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气。呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。

然后用下述方法按次序进行练习。吸气数四下；屏气数四下；呼出数四下；屏气数四下； 吸气:1、2、3、4； 屏气:1、2、3、4； 呼气:1、2、3、4； 屏气:1、2、3、4。

重复这种四拍的呼吸练习四次，然后放松。呼吸放慢些，进行六拍练习，方法同上，重复四次： 吸气:1、2、3、4、5、6； 屏气:1、2、3、4、5、6； 呼气:1、2、3、4、5、6； 屏气:1、2、3、4、5、6；

最后，把这种有节奏的呼吸再放慢到八拍，也重复四次： 吸气:1、2、3、4、5、6、7、8； 屏气:1、2、3、4、5、6、7、8； 呼气:;1、2、3、4、5、6、7、8； 屏气:1、2、3、4、5、6、7、8。

●身体松弛法

这是参照美国生理学家杰布逊博士的阶段松弛法制定的。其练习要点是：让身体的各个部位用力，使其紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。随着这种放松感，有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态。这种训练方法如下：

首先向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。把以上的动作重复做一次。

摇头。把下颏靠近胸部，最大限度地向左侧旋转，然后向右侧旋转。再向左侧旋转，再向右侧旋转。

用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸，反复三次。呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体。恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。身体各部位用力。首先，脚尖和小腿的肌肉用力紧张，然后，边慢慢呼气边消除紧张，在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”，造成轻松良好的心理状态。

接下来做臀部练习。请使臀部紧张，然后边慢慢呼气，边消除紧张。寻味臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。

使腰部和腹部肌肉紧张。边慢慢呼气，边消除紧张，寻味心情舒畅的感觉。两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张，请在心里默念“真舒服”。寻味松弛后的感觉。

紧握双拳，令腕部紧张，用足力气。然后边慢慢呼气边消除紧张。两手自然下垂，放松。使面部肌肉紧张。紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴向左右两边用力扩张。然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。从脚尖到头顶连续紧张。脚尖用力，紧紧弯曲。然后，从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部紧张。收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力。紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身全部紧张。

突然松懈，消除紧张。边慢慢呼气，边突然消除全身紧张，寻味松弛后的愉快感受。请你把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下。充分感受到扩展到全身的轻松、舒适，请把这种愉快的心情持续下去。

如果你已感到心情愉快，那么，便可发挥潜在功能了。现在，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次，清晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛。心情舒畅了，身体充满精力了。

●心理松弛法 对于不同的人来说，使用象征性的心理练习，比上面提到的身体松弛法的效果更好，方法也更简便。请按下面的方法做：

悠闲地坐在椅子上，将衣物宽松。轻轻地闭上眼睛，反复五次深呼吸。呼吸时，想象自己站地大厦的七楼上。墙壁的颜色是鲜红色的，清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。深呼吸，呼气的时候心里说着“7”。穿过鲜红色的走廊，眼前是向下运行自动扶梯。自动扶梯是银色的，没有声音，象流水一样滑动，快速、安全。你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。那包围着你的红色静静地向后退去„„降到六楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是温暧的橙黄色，清楚地看见这橙黄色的温暧，走到下一节自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。悠闲自在，无忧无虑地下降„„降到第五层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是明亮的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。深呼吸，呼气时心里默念“5”。边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，消然踏上扶梯，缓缓地下降。带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降„„降到第四层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。深呼吸，呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，来到下节自动扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中无比的清晰和宁静„„降到第三层，走出扶梯。墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。深呼吸，呼气时心理默念着“3”。这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然景象。这种感觉在头上伸延„„清澈的蓝天，蔚蓝的大海„„完全溶化在大自然之中了，安然得很。在这蓝色的包围中走出自动扶梯。墙壁的颜色是醒目的富贵蓝色，在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2“字。深呼吸的时候心中默念着”2“。置身临其境于这浓重的富贵蓝中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽静谧的方向流去„„终于降到一楼，走出自动扶梯。墙上的颜色是发亮的深紫色。在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的”1“字。深呼吸，呼气时心里默念”1“。被这发光的美丽的深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常紧张安宁，身体感觉良好。最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。

(二)从松弛状态进入α波状态

第二阶段：感受平静反应

随着身心的松弛，便出现瞬间的平静反应。主要表现为手掌和腹部发热，额头发凉的感觉，表明大脑在释放α波。这些感觉都是主观性的东西，在实际感觉中各人是有差异的，也会出现不同于以上感觉的现象。比如，手掌不热，有略为麻木的感觉，或者象没有手一样的感觉，额头有压迫的感觉等。出现这些感觉也没有关系。为了提高训练效果，请按下面的方法做： 用舒适的姿式挺直后背，轻松抬起下腭，闭上眼睛。用力深呼吸三次，尽量放慢呼吸速度。边呼气边全身尽量放松，在心里默念“心里特别平静”。

恢复正常呼吸，尽可能慢慢呼气，同时身体各部位全部放松，试探将意念转向眼睑，放松眼晴周围的肌肉使其松弛，放松上额，下腭等部位的肌肉，使其整个面部松弛，保持片刻，体会额头松弛后的愉快舒畅的感觉。

随着一次次的呼吸，松弛的感觉便向全身蔓延，身体更加舒适。稍停片刻，体会这种感觉。把意念渐渐自然地移向手掌，感觉手掌发热。把意念渐渐自然移向腹部，感觉腹部发热。

把意念渐渐自然移向上额，感觉额上清凉，心情清爽。

如果没有感觉也不过于拘泥，请愉快地等待它的到来。不要为感觉而感觉，只需被动地集中意念等待即可。

体会、维持一会儿这种状态。把手握起，松开，反复数次，清晰地去捕捉手的感觉。把手松开，尽量伸直，睁开眼睛。

第三阶段：视觉映像α波强化法。

单纯地感觉身体各部位的反映比较枯燥。再配合上使心情平静的映象练习，可以更有效地强化α波状态。具体做法如下：

身体放松，闭上眼睛。用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸气，稍停片刻，嘴慢慢呼气，呼气同时全身放松，心中默念“心情非常平静”。恢复正常呼吸，放慢呼气速度，同时消除全身紧张，随着呼气使身体渐渐松弛。

将意念自然地移向手掌，感觉手掌发热，全神贯注地体会约束30秒钟。然后以舒畅的心情将意念移向腹部，感觉腹部发热，保留30秒钟。再将意念移向上额，集中30秒钟，体会一会凉丝丝的感觉。注意额和眼睑不要紧张。

想象浮上脑海的是夏日的海滨，碧蓝的天空飘着白云，白云在沙滩上空扩展，海浪有节奏地响声扣人心弦。想象自己躺在白色海边的沙滩上，自己被这美丽的景色所包围。灿烂的阳光照在身上。抓一把干爽温暖的细沙，掌心热乎乎的，多么惬意。把脚埋在干热的细沙里，脚也热乎乎的。再抓几把沙士撒在肚子上，腹部也立刻变热了。身心格外舒畅。微风习习吹过，额头凉丝丝的。

想象在清爽的高原上散步。绿色的煦风吹拂着额头，带来丝丝凉意，请在这绿色的高原上多逗留一会儿，远处又传来小鸟的啼鸣。精神和身体非常松弛，心情格外平静。

把手握起来，松开，反复数次。清晰地捕捉这各体内的感觉。就这样闭着眼睛体会周围的景色，闭着眼睛把手伸直，再睁开眼睛，心情非常舒畅。浑身充满活力。

第四阶段：只靠意念进入α波状态

在α波最佳状态时，意识的潜在意识被有机地统一在一起，各种信息输入潜在大脑便可留下印象。在进行松弛练习和α波强化训练时，不断的把默念“心情平静”的意念输向潜在大脑，并留下印象。因此，就能够出现心情平静的状态。在反复的训练过程中，默念“心情平静”的意念是进入α波状态的条件，只要想到“心情平静就能进入α波状态”。与此同时，这种练习也可以应用在实现自己的愿望和奋斗目标等方面。按照α波强化训练程序，在感觉到手和腹部发热，额头发凉，心情舒畅以后，乘兴将自己的愿望和目标有意识地传输给潜在大脑。命令潜在大脑： 我想要做„（具体事物）传递愿望 我一定完成„（具体事物）传递信念

然后，使自己沉浸在这种愉快的气氛之中。

在α波状态下，若反复地与自己进行语言交流，那么很快就在大脑中留下深刻的印象，直到实现自己的目标和愿望为止。而你的一切行动都会变成自觉的了，而且也会颇有兴趣地乐于去实践。例如：

对我来说，那件事可以轻松办到。我要达到目的； 学习是快乐的； 我的记忆很不错； 我精力充沛； 我的心情特别平静。

以上这些也可以做为肯定性的暗示警句。当然根据你的爱好和情况也可以选用其它的话作为暗示性的警句。如果在α波状态下，把它在心中反复念诵，就能够使愿望变成现实。比如考试前，念诵这样的话肯定会提高考试效果： 我能够找到最合适的答案； 主要内容我全部记得； 信心十足；

我的记忆特别强； 尽是些我擅长的学科。

这些肯定性的暗示不仅对学习，而且对身体的健康及面试时的“人际关系”等，都能发挥作用。比如健康方面的暗示语言有棗我的体质不易伤风感冒/我从不失眠/我不知疲倦/我的消化器官正常/我身体状况非常良好等等。另外，人际关系方面的暗示语言常有棗今天面试我能够平静/他一定能够接受我的意见/与陌生人相见会充满乐趣等等。

第五阶段：追忆往日的成功

为了在精神和身体充分松驰后，以积极的心情进入学习，请做如下练习： 回忆过去学习过程中取得最好成绩，达到目标时的经验感受，把那时的喜悦心情再回味一遍。回忆成功或胜利的感觉，无论是过去的，还是最近的都可以。如在学习的过程中，突然发现一个真理时，那种昂奋会使心情非常激动；获得意想不到的正确见解，取得优异成绩时，心里格外喜悦。当然，也不仅仅局限于学习，当解开难度较大的字迷时的得意心情，或当从电影、电视中学到新知识的心情等亦然如此。乃至孩提时代，刚学会骑自行车，学会游泳时的那种心情也同样值得回忆。

最重要的是尽可能把当时自己以及自己周围的情景直至细枝末节都明晰地回想起来，让那时的心情忠实地再现在眼前，这样，那种愉快的心情就会出现，心理也就会完全沉浸在当时的气氛中了。这时的脑电波一定处于较强的α波状态。

练习方案

要获得适于学习的α波状态，重要的一点是每天都要练习。每次练习的时间不必太长即使一会儿也可以。坚持每天做下去，就会收到较好的效果。

最适于练习的时间是早晨醒来，其次就是晚上睡觉前。对于在校生及考试前的复习来说，白天也应该制定一个训练计划。如能养成一日三次的习惯为最好。练习的时间最好初期阶段要短，然后逐渐增加。比如： 第一周、第二周：五分钟； 第三周、第四周：十分钟； 第五周、第六周：十五分钟； 第六周以后：持续短时间的练习