【戒烟宝典】戒烟宝典 秒杀烟瘾（推荐五篇）

第一篇：【戒烟宝典】戒烟宝典 秒杀烟瘾

戒烟宝典 秒杀烟瘾

戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟，通过主动或被动戒烟的方法，可能是化学的、物理的、精神的戒烟的方法，去除烟瘾的行为。可用戒烟牙膏去除烟渍，戒除烟瘾。

戒烟的好处有哪些？

(一)戒烟的近期好处

1、味觉改善

戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。

2、口臭消除

吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。

3、牙齿变白

焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。

4、咳嗽痰液减少或停止

卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。

5、血压降低

戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。

6、睡眠改善

戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。

7、视力提高

戒烟后视力可得到一定程度的提高。

8、其他

戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。

(二)戒烟后的远期好处

1、患癌的危险性减少

戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。

吸烟有害健康！

为了你和家人的健康！请点击此处开始戒烟之旅吧！

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。英国对35-64岁的医师进行调查，1953年至1968年的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。

3、防止肺功能变化

许多资料表明，吸烟能损害肺功能。无症状吸烟者吸烟史不长时，常规肺功能检查可能正常，若进行小气道功能测定，常可显示吸烟者存在小气道功能异常，且吸烟年限愈长，对小气道产生不可逆影响就愈大。对于吸烟史较长者，常规肺功能检查即可显示异常。

4、有利于优生

孕妇吸烟对优生极为不利，容易造成流产、早产、死产及胎儿发育不良。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常就可避免。

5、溃疡病容易治愈

吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟就难以治愈。为此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟，以加快溃疡的愈合。

6、防止寿命缩短

吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年，但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。

戒烟最好的方法

1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

12、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

戒烟后的症状有哪些?

有些人在戒烟后并不会出现明显的症状;有些人会出现以下所列某种或多种症状或体征:

1、口渴：常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。

2、睡眠中断 ：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

3、嗜睡 ：一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

4、难以入睡：有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

5、咳嗽 ：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

6、便秘 ：许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

7、头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

8、饥饿感：身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

9、盗汗 ：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

10、震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。

11、口疮：少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

12、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

13、手足痒：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

14、头皮酸痛：这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

可见，出现“戒断症状”根本不是坏事，这正是身体在康复的标志。

戒烟后的生活变化

吸烟确实有百害而无一利，但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的。因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。

戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。

戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。

戒烟失败的原因有哪些？

1、对戒烟不作充分的思想准备和物质准备

这是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之八九要失败。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。

2、没搞清自己吸烟的真正原因

每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力，有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。

3、有些烟民怕戒烟失败而被人取笑

怕取消于是不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何?让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决而有礼貌地说：“谢谢您，我不吸烟!”

4、“我就吸这一支”

对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生。

戒烟后再吸烟危害更大

有些烟民认识到吸烟的危害性，便决心戒烟。但戒了没多久，经不住香烟的诱惑，便又再次吸起烟来，这种戒烟后再吸烟的方法是极不可取的。

美国一大学的专家对477人进行了调查，最后得出结论：戒烟后又重新吸烟者，比一直吸烟的肺功能衰竭要快。因为戒烟后再吸烟的人，更容易受到烟中有毒物质的侵害。所以，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的诱惑，彻底把烟戒掉，否则，戒烟中途又重新吸起烟来，对人体健康的危害将会更严重。

吸烟有害健康！

为了你和家人的健康！请点击此处开始戒烟之旅吧！

第二篇：当代实用写作秒杀宝典

当代实用写作秒杀宝典

当代实用写作的范围：

1.行政公文

2.事务文书

3.经济文书

4.法律文书

5.科研文书

当代实用写作的特点：

1.注重实用性

2.讲究真实性

3.强调时效性

4.符合规范性

5.体现当代性

实用文书的要素：

1.主旨

2.材料

3.结构

4.语言

关于通知：

通知的特点(ppt内容,应该是一定会考的)：

1.使用的广泛性

(1)从行文主体上说,不仅国家行政机关使用，在事业单位及社会团体，各个部门都可以使用。

(2)从公文内容上说,既可以传达行政法规等带有指令性的内容,也可以传达工作任务,召开会议等一般性内容。

(3)从隶属关系上说,即用于下行文(上级对下级),也可用于平行文(同级转达)

2.对象的确指性：通知一般是针对具体单位或个人发布，受文对象是确指的。

3.写作的灵活性：通知的写作灵活自由，形式多种多样，既可以是发布重要指示长篇，也可以是转发文件或告知具体事项的短稿。

通知内容要素：标题；主送机关；正文；生效标识

4.通知的类型：

批转性通知（批准并转发下级机关公文的通知）

转发性通知（转发上级机关和不相隶属机关公文的通知）

颁布性通知（发布或印发行政法规，规章或其他规范性文件的通知）

指示性通知 上级机关根据工作需要和本机关的权限范围，传达要求下级机关办理或有关单

位共同执行的事项）

关于计划：

计划的特点：

1.目标明确务实 2.措施得利具体 3.进程切实可行

（不能定格,要空一行,标题要居中,适当分为两行或三行皆可.）

关于中国教育学会物理教学专业委员会第三届“全国中学物

理教学名师赛”（远大·朗威杯）正式会议通知

（同样,空一行）

广东省（区、市）教研室、教育学会中学物理教学专业委员会（以下简称“单位”）：（主送机关的称呼,要顶格）

为了推动我国基础教育课程改革的深入开展，加强教学研究与交流，促进教学改革、创新与教师专业化发展，定于2012年9月24-27日在山东省青岛市举办第三届“全国中学物理教学名师赛”。大赛由中国教育学会物理教学专业委员会主办，山东省教育厅教研室、青岛市教育局教研室承办，青岛市城阳区教育体育局、青岛城阳第三高级中学、青岛城阳第十中学、北京新知堂传媒科技有限公司协办。（正文内容,空两格开始,记得分点,内容明确清晰）

一、大赛宗旨

1．为全国中学物理教师提供一个学习、交流、研究、推广教学新理念和教学经验的平台。

2.为建设研究型中学物理教师队伍，发现和培养优秀物理教师创造有利条件

3.充分发挥中国教育学会物理教学专业委员会的作用，密切学会与全国广大中学物理教师和物理教育工作者的联系。

4．促进全社会对物理教学、物理教师和物理学的关注，促进中学物理教学改革的深入发展。

二、大赛评比内容

1．评比内容

初、高中物理现场课堂教学比赛：教学内容以初中物理课程标准、高中物理课程标准为依据，参照大赛举办地学校使用的教科书版本，按大赛举办地学校的教学进度确定比赛内容。

2．评比项目

每位选手进行一堂课（40分钟）的现场教学（选题由组委会应时确定），学生为比赛举办地的当地中学生，每堂课学生人数在25人左右。参赛选手要上交教学设计。比赛成绩由课堂教学（占90%）和教学设计（占10%）两部分组成。

选手所用笔记本电脑和自制仪器等自备，常规实验仪器由会务组负责解决。

三其他有关事宜（时间，地点，善后等其他事项）

1.大赛的具体时间：2012年9月24-27日。

大赛的具体地点：在山东省青岛市城阳区，城阳第三高级中学、城阳第十中学进行。

2.大赛备选课题的公布时间及网上选择时间，另行通知。

（切记,发文机关落款一定要右对齐,日期一定要用中文形式,不能用阿拉伯数字.）

中国教育学会物理教学专业委员会

二〇一二年五月二十日

计划其实没什么好说的,范文在这里.物业公司防盗演习计划

物业公司防盗演习计划提要：本次演习基本上达到预期的目的，通过本次演习增强了小区的安全防范意识，同时也提高了安全部应对突发事件的紧急处理能力。

人事计划部门：物业公司

计划时间：

计划人：周杰伦

负责人：罗志祥

演习目的：

针对四季花城业主安全防范意识淡薄，部分业主晚上或外出时经常不关门窗，为了增强业主的安全意识，增强安全员在值班过程当中处理突发事件的应变能力，采用不通知，紧急集合的形势予以突然袭击。

准备物资：

1、强光手电10支

2、防爆棍50根。

演习方案：

1、20:00中心接受到z苑9单元602（假设）红外报警，中心通知15号岗；

2、20:02赶到z苑9单元602确认发现门被撬，立即通知中心，并强调刚才上楼梯时发现一名着深蓝色体恤、黑色短裤、穿波鞋的男子下楼，并确认该男子未逃离该组团。

3、中心立即通知7号岗、24号、16号、18号分别对住户大堂、12单元下的架空层、z苑消防北门、5单元与6单元之间围栏出进行封锁控制，当班班长负责对组团内控制的协调指挥，副班长负责对外围控制的协调指挥

4、及时拉响安全员宿舍紧急按钮，并通知19号前往传达信息，及时通知安全主管、管理处经理以及被盗业主，并在第一时间内报警，1号岗打开地桩引导警察进入；

5、20:04应急分队赶到现场进行地毯式的搜索，20:10警察赶到现场，在警察的配合下20:15分钟在z苑11单元采光井将其抓获。

6、20:30上门安抚业主，公安勘测，并了解损失。

7、集合总结

演习总结：

本次演习基本上达到预期的目的，通过本次演习增强了小区的安全防范意识，同时也提高了安全部应对突发事件的紧急处理能力。

但在整个演习过程中，也存在以下几点不足：

1、在演习过程中，少数安全员在围堵过程中，存在着走形式，不够仔细，缺少自我保护意识和警惕性。

2、参加演习人员有个别在演习过程中不够严肃，缺乏组织纪律性。

3、由于演习采取不通知，紧急集合的形式，有少数安全员在听到预警铃声后，未按照防盗突发事件的流程进行围堵、包抄。

4、现场岗位在与中心的联系过程中，显示出慌张，叙述不够清晰、简练。改进措施：

1、定期组织类似的突发事件的演练，来提高安全员的协调配和意识；

2、加强个人安全的提示，强调不管何种类型的突发事件，要通过集体的团队协助成叉烧肉物业公司二〇一二年十二月二十二日

第三篇：戒烟征文：帮助爸爸抗烟瘾

戒烟征文：帮助爸爸抗烟瘾

五（4）班 林初奇

大家都知道香烟对于我们的身体非常有害，它的制成物有焦油、尼古丁、一氧化碳，其中焦油是很容易致癌的，只可惜我爸爸也在抽烟。不管让爸爸戒烟有多难，我只知道爸爸的身体最重要。

戒烟行动开始了，我的A计划是找爸爸谈心。早上，我的戒烟行动正式启动了，我跟爸爸说：“吸烟对身体的危害有多大您知道吗？您难道想让原来干干净净的身体变得黑乎乎的吗？您难道想让烟中的焦油让您患上不治之症吗？”我一连串问了三个问题，我爸爸却无济于事地说：“烟是慢性的，没事，我看你啊，真应该少吃点零食，怎么管闲事管到爸爸这边来了啊，去玩去，别在这里多管闲事。”我对爸爸这样冷淡的回答很不满意。所以A计划就这样宣告失败了。

虽然A计划失败了，但我还有B计划，那就是让爸爸害怕。让他不敢抽烟。在星期六的那一天，我跟爸爸讲了从作业中知道的知识，我跟爸爸讲解一支烟会减少多少年的寿命。爸爸顿时皱了皱眉，表现很失落，没想到“顽固”的爸爸真的不再抽烟了，可后来我才知道，这只是表面现象，其实爸爸还是控不住烟瘾，又抽起烟了。虽然B计划还不算成功，但我还有最后的杀手锏，C计划就是以别的东西代替香烟，首先给了爸爸口香糖，吃着吃着就没意思了，我又给了爸爸瓜子，这瓜子好啊，爸爸就是把壳给弄掉也要一下时间吧！哈哈哈……

到了最后，爸爸就算是老朋友见面递烟给我老爸时，他都会毫不犹豫地拒绝了。可以说，这次帮爸爸抵抗烟瘾的计划算是圆满成功了。

第四篇：戒烟承诺书

抽烟是一种不好的习惯，不仅损害自己的身体，还影响他人的健康；我们都应该广泛的宣传戒烟活动，提倡大家健康生活。下面是小编整理分享的戒烟承诺书范文，欢迎阅读与借鉴。【戒烟承诺书范文一】

我XXX保证从此以后不再抽烟，从写下这个承诺书之日起就开始戒烟。

我深知抽烟有害自己身体健康，也影响周围的朋友、亲人的身体健康。抽烟浪费金钱，是一种无意义的消费。抽烟容易带来火灾等安全隐患。在公共场所抽烟影响社会公共秩序。抽烟很多坏处，所以我决定戒烟。

我会从今天开始每天减少吸烟量，直至慢慢一根烟也不吸了。我承诺我将于X月X号彻底戒掉烟。如果做不到，听凭处置。

承诺人：xxx

20xx年xx月xx日

我抽烟惹俺家妞不满，她向我郑重的提出了关于“戒烟”等一系列问题，表情极其认真，还要求我写保证书，我经过深思熟虑，深知吸烟对自己和媳妇及未来baby的危害性，长期吸烟容易得肺癌……旁人吸二手烟更是危险。

决定从即日起坚持做到以下几点：

1、因“戒烟”运动不是一朝一夕的事，所以烟量减少，完了争取早日戒掉;

2、多做运动，不给自己吸烟的空间;

3、别人给烟也不要，做到人不犯我，我不犯人。

承诺人：xxx

为了切实贯彻以经济建设为中心的重要思想，并出于对自己尤其是他人的健康负责，今天在此郑重承诺：从即刻起(20xx年x月xx日，上午11:00整)停止对一切香烟的念想!全身心投入到学习和工作中!为“自己”的伟大复兴贡献出自己已为数不多的青春!

具体相关事宜如下：

1.提高自己对香烟生活的认识，香烟对人体危害的认识，香烟对工资威胁的认识，香烟对家人危害的认识!从而真正认识到强行戒烟已迫在眉睫!

2.坚定自己的信念，抵制一切诱惑，切实做到不想!想了不看，看了不买，买了不开，开了不取，取了不点，点了不抽，抽了不吸收!

3.对烟友恶意的引诱，坚决不从，不惜以翻脸为代价!并试图对其进行深刻的教育，努力将其融入到戒烟人事的行列中!

4.将一切与香烟有关的物品毫不留情的抛弃，如：烟，烟缸，打火机等等。不为物贵而动惜情，只为戒烟忍痛割爱!

5.努力学习，好好工作，积极参加社会活动!尽一切可能将自己的生活变得充实，让自己没时间想，即使想也没有时间抽!

6.每年拿出自己平均每年抽烟总额的20.13%捐给灾区儿童!真正体会到助人为乐的快乐与光荣!真正认识到自己戒烟的价值所在!

7.恭请广大人民群众，各位同仁，亲朋好友监督，如有违反，肺癌处决!

承诺人：xxx

第五篇：戒烟文案

以“戒烟”为主题，写一则平面广告文案。

广告112班27号王希文

标题：抽烟有“好处”

正文：

广大的烟民朋友们，告诉大家一个“好消息”，抽烟又有其他好处了。

1.抽烟的人比较神秘；

2.抽烟的人不会长蛀牙；

3.抽烟的人生活负担比较小。

这到底是为什么呢？因为„

1.抽烟的人周身经常是烟雾缭绕，人总是若隐若现，所以显得神秘；

2.抽烟的人有口臭，牙齿黑黄，易患牙周炎，牙齿容易脱落，试想哪只蛀虫愿意生活在这么恶劣的环境中；

3.据科学家研究表明，抽烟的人生殖能力差，不容易生育孩子。既然没有孩子，也就没有各种对孩子的支出，省下了小孩的奶粉钱，教育支出，等等各种费用。难道抽烟能比养育小孩还花钱吗？

广告口号：烟不离手，命不长久