第一篇：最美夕阳红
最美夕阳红
“最美不过夕阳红，温馨又从容，夕阳是晚开的花，夕阳是陈年的酒，夕阳是迟到的爱，夕阳是未了的情„„”感慨间，更年期就在眼前，这个时候更要珍爱自己，做健康的自己，这是对儿女爱的最好延续，也是演绎“最美夕阳红”的前提。
目录
什么是更年期
说给更年期的男人
说给更年期的女人
如何更好地度过更年期
中老年人处世心态
老年人的情感需要
人生就是单程旅行——坦然面对死亡
什么是更年期
更年期，是人体由成熟走向衰老的过渡阶段，这是一种生命活动的规律。这一变化或轻或重会引起体内一系列平衡失调，使人体的神经系统与精神活动状况的稳定性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神因素和身体疾病都比较敏感，以致出现情绪波动，感情多变，并可诱发多种疾病。
如果在进入更年期前对此有足够的精神准备，有一个清醒的认识，则可在心理上较快地适应更年期机体内环境的调整，从而可以避免或减少各种症状的发生，平安度过更年期，顺利迈进老年生活。
说给更年期的男人
男性更年期主要有哪些方面的表现
人们总认为只有女性才有更年期综合症，从而忽略了男性中年后身体及心理方面的一系列问题。其实，男性在50岁后出现性腺结构功能由盛及衰的演变过程，有人称之为男性更年期，在此时期有也会出现一些症状：
男性化减退症状
体能和精力下降、关节疼痛、肌量和肌力下降、性欲减退，对和性有关的事无动于衷。
心境和情绪发生变化
易出现忧愁、抑郁，经常会心烦意乱、坐立不安，往往还会因一点小事就大 1
动肝火，表现出空前的暴躁。
神经易发生紊乱
经常出现眩晕，有时则会过度兴奋；呼吸时有不畅之感，有时身体会产生局部麻木感；有时胃肠功能紊乱，出现消化不良、食欲减退、便秘等情况；睡眠不稳，时常失眠；有时思虑过度，常出现恐惧感；紧张时会产生耳鸣、心悸、眼黑等症状；某些部位还会产生不定期的疼痛等。
人际关系紧张
有时会表现得比较多疑，别人的言行本来是好意，却常被怀疑成恶意；朋友的赞扬，往往会被当成讽刺挖苦；不愿和他人交往，表现出明显的不合群倾向。
说给更年期的女人
女性更年期分几个阶段
女性更年期分为三个阶段，即绝经前期、绝经期、绝经后期。绝经前期一般始于45岁左右。绝经前期卵巢功能开始衰退，性激素即雌激素、孕激素分泌开始减少。
绝经期，一般发生在45-52岁之间，停经已达一年以上，则以最后一次月经期为绝经期。
绝经后期，指绝经期以后的一段时间，为6-8年，此期卵巢功能更加衰弱，直到接近丧失。
女性更年期常见症状及变化
女性更年期的一些症状是逐渐出现的，症状的轻重因人而异，和卵巢功能减退的速度、个人精神状态、遗传因素和育龄期的生殖保健等因素有关。
月经的改变
90%以上的更年期女性会出现月经周期不规则、经量减少或增多，甚至大出血，淋漓不尽等，然后渐渐减少直至完全停止。也有少部分女性表现为月经突然停止，以后不再来潮。
精神症状异常
常见症状有精神紧张、烦躁不安、喜怒无常、敏感多疑、冷漠或唠叨不休、记忆力减退、工作效率下降、注意力不集中、睡眠障碍等，其中以失眠最为多见。
血管舒缩失调
大部分的更年期女性都会发生潮红、潮热症状，这是比较典型的更年期症状。血管舒缩功能的异常也可导致身体其它部位的不适，如头脑供血不足会引起眩晕、头痛等症状，手足供血不足可导致血压易波动、手足冰冷等。
生殖系统的改变
外阴、阴道、宫颈、宫体、卵巢发生一系列的萎缩和退行性变化。
皮肤、肌肉与关节老化
自绝经后，皮肤逐渐变薄，皮下脂肪也开始萎缩，皮肤干燥松驰，皱纹增多。由于钙吸收及矿物质代谢失常，易引起关节酸痛，多发生在肩、颈、腰、骶骼等关节，表现为头痛、项背痛、腰背酸痛或游走性关节痛。
其它改变
基础代谢逐渐降低，体力活动相对减少，致使身体开始发胖。女性第二性征退化，如乳房萎缩变小、松驰下垂。
如何度过更年期？
正确对待更年期
正视现实
首先要有清醒的认识和足够的思想准备。因为更年期是不以人的意志为转移的生理现象。只有坦然面对现实，才能抛弃焦虑和精神负担，以健康的心态平稳地度过这一生理的转折时期。
合理调节
更年期妇女精神稳定性差，情感波动大，心理容易失衡。所以，学会自我宣泄不良情绪非常重要，但要注意选择适当的方法。如向自己的亲人、朋友或医生倾诉，也可以与音乐、书籍、甚至大自然交流，排解忧愁，使自己的心理得到慰藉，减轻压力。
学会制怒，既不压抑，又能适当控制。
还要多一些爱心，遇事学会换位思考。
科学应对
重在自我调节。努力在工作、社会活动甚至家务劳动中体会快乐，学会自得其乐，放松心情，提高生活质量。
良好的生活习惯
准时起床醒后在床上养神三分钟，坐着一分钟，深呼吸三次，然后离床出门。
按时排便起床后养成立即大便的习惯。
定量喝水每天至少喝水约1500毫升左右。
按时进食就餐定时，多吃高蛋白、高纤维、低糖、低脂食品，每餐八成饱。定时午睡每天半小时午睡，午睡时间不要超过80分钟。
经常散步饭后散步半小时，或骑车半小时。
定时就寝睡前洗澡或泡脚，按时睡觉。
更年期适当性生活有益处
和谐的性生活是维持中年以后身心健康的一个重要因素。处理好这一阶段的性生活，有利于人生最后三分之一岁月的幸福。相反，过早结束性生活的夫妻，衰老的步伐也明显加快。对更年期妇女来讲，一次和谐的性生活是一次全身的机体协调运动，对卵巢功能的调节有促进作用，从而减缓衰老。相反，回避、压抑、拒绝性生活的夫妻，不仅违反人的生理需求，影响健康，还会影响夫妻感情。
更年期的女性还会怀孕吗
更年期的女性月经虽稀少、不规律，但仍有可能排卵，也就是说如果没有绝经，就存在怀孕的可能性。所以，女性绝经后一年之内，还是要采取避孕措施的。
使用何种避孕方法好
原使用宫内节育器的若无明显不良反应，可延用至绝经，不必重新放置，绝经后半年至一年内应取出。
更年期妇女避孕，可选用避孕套等外用药具。
因排卵不定期，安全期避孕不可取。
中老年人处世心态
知足知止
在利益面前，如何才能保持一颗平常心，保持一种平和心态，摒弃贪心和贪欲呢？那就是“知足”和“知止”。
忍让之道
生活纷繁，人际关系复杂。磕磕碰碰，出现点摩擦，在所难免。此时，如果仇恨满腔，得理不饶人，后果只能是两败俱伤，不妨采取忍让之道，“退一步海阔天空，忍一时风平浪静”。
淡泊明志
人生在世，把声名之事看得低一些，把自然之乐看得高一些，别受声名的牵绊。
平常心态
生活的道理其实很简单，要保持一颗平常心，不以物喜、不以己悲。
低调做人
学会低调做人，不喧闹，不娇揉造作，不故作呻吟，不卷进是非。即使认为自己满腹才华，也要学会藏拙。
简单快乐
人，一简单就快乐，但快乐的人寥寥无几；一复杂就痛苦，可痛苦的人却熙熙攘攘。这反映出的现实问题是：更多的人，要活出简单来不容易，要活出复杂来却很简单。
老年人的情感需要
生活需要伴侣，快乐和痛苦都要有人分享。更年期后的老年情感仍然需要得到尊重，老年人同样有追求自己的亲情、爱情和友情的权利。
亲情
家是人们赖以生存的环境，人的一生都会对家有一种依恋。老人想抓住的未必是儿女们的关爱，而是对温情生活的渴望。当父母老了，做儿女的请理解父母，对父母关爱一点、耐心一点。孝敬，并非一定需要金钱，只需时常陪父母出去散散心；常带孩子回来看看或者只是耐心地听些唠叨。作为老人，请接受已经老去的事实，理解儿女的忙碌，不要在独处时悲伤，做个健康快乐的老人。
爱情
少年夫妻老来伴。老伴是老年生活中最密切的一部分，除了可以相互照顾外，还可以舒解彼此的精神压力，愉悦对方的身心世界。父母陪伴不了一生，儿女迟早会独立生活，唯有老夫老妻才能朝朝暮暮在眼前，这种爱是任何一种情感都不能替代的。留住爱情，也就留住了年轻，留住浪漫，就延长了幸福的时光。
友情
千金难买是朋友。与年轻人交朋友，可以紧追时代的步伐，与同龄人交朋友，可以排遣内心的寂寞。人到老年，体质的衰老无法抗拒，但友情却是滋润心灵的雨滴。老年人的交际圈子窄了，生活单调了，只有老朋友能让老年人重新找到活力，三五结伴，聊天、晨练、登山、跳舞、下棋、写字、画画，这些活动不仅令人精神舒爽，更有利于养生延年。
人生就是单程旅行——坦然面对死亡
对每个人来说，死亡是迟早都会降临的。作为人生的终点，它展示的是不可逆转性和唯一性，不能返程，不能改变在什么时间、以什么方式结束这一单程旅行。
人来到这世上，带了很多东西上路，与生俱来的，偶然得之的，什么才是最该珍惜的呢？家庭、情感、工作、财产„„什么才是真正属于自己的？也许只有在旅途中才能知晓，追求过的永远是最美的，真正能留得住的只是追求路上的艰辛付出。有生就有死，生意味着死的来临，死意味着生的结束。面对死亡，既不担忧，也不惧怕。
生命给了花开的机会，花开再美，不能永存；生命给了花落的无奈，花落多悲，也只是瞬间。生死都只不过是人生旅程中的一瞬间。何不笑对人生，以宁静淡泊的心态对待生命中的每一瞬间呢?
第二篇：最美不过夕阳红
最美不过夕阳红
王洪富老师退休已十余年。人退休了，还有一付热心肠。他不愿过清闲的生活，热心于社会活动，关心青少年成长。十多年来，陆续在多种报刊上发表了三十余篇文章。最近，他把这些文章拿出来汇编成册，献给学校，供青少年阅读。
他的文章语言通俗，内容丰富，但不缺文采。我们从这些文章中见到了家乡在改革开放以来日新月异的变化，闻到了乡土气息，知道了高桥的风土人情，风俗习惯及高桥人民勤劳致富的成果，还让我们读到历史事件的追忆。
这本册子有文学性、知识性、趣味性，无论是中老年还是青少年都值得一读。它帮助我们特别是青少年从中了解我们高桥这片土地上的历史知识，有趣的习俗，名扬四海的特产。
我们把这本册子推荐给青少年，推荐给学校。把它作为乡土教材，教育高桥的下一代，让他们记住我们家乡曾经发生过的事和许多美丽的传说，激励他们爱祖国、爱家乡，树立远大的理想，将来努力把梦想变为现实，把家乡建设得更加美好。
感谢洪富老师为我们带来这么好的精神食粮。祝愿他继续为我们写出更多更好的文章。祝他健康长寿。
是为代序。
高桥中学关工委童国梁
2013年6月
第三篇：最美不过夕阳红
最美不过夕阳红
厦门市浦头小学五年级林馨怡 指导老师 林丽雅
退休的爷爷上了老年大学后，越发精神矍铄，回家总把老年大学夸个不停。咦，老年大学有什么奥秘？能把我的爷爷变得越来越年轻？
星期天，我这条“小尾巴”缠上了爷爷，我非探个究竟不可。我们祖孙俩一走进来到老年活动中心的大门，一眼看到一群老奶奶，她们正在认真排练舞蹈，参加排练的演员最大的有70多岁，最小的也有50多岁，在排练现场，这群可爱的老太太们跟着年轻的教练，跳起欢快的舞步，伴随着音乐动感有力的节奏，迈着轻盈的舞步，浑身充满了活力。她们挥动长长的红丝带，用歌舞唱出对美好生活的祝福，心里的喜悦溢于言表。
爷爷告诉我：“今年不是党成立90周年吗？她们在排练《好日子》、《快乐和谐大家园》等几个节目参与演出。你看，跳舞不仅有益于老人们的身体健康，也让他们的心态变得越来越年轻。”
我很认同爷爷的话，似乎也看到了爷爷年轻的秘密了。
爷爷参加的项目是合唱队，在三楼。我跟随爷爷到了活动室，推开门，我吓了一跳：活动室里坐了近30位老年人。他们一见到我们，都热情地打招呼：“老林，你来啦。”“老林，你的孙女真靓！”爷爷笑容可掬，也忙着跟他们打招呼。
一位身材瘦高、六七十岁的男子站在前台，面向众人，声音洪亮地说：“预备唱《我和你》。”说罢，他左手示意，一位老人弹起了
电子琴。众人随着他的指挥唱起歌儿，和声优美，感情饱满，极有专业合唱团风范。
这群老人不简单，竟能把北京奥运会主题曲唱得这么好！我顿时来了兴致。
“我和你，心连心，同住地球村„„”老人们优美和谐的歌声，把我镇住了，我从心里钦佩，说没想到老同志这么新潮，会唱奥运会主题曲。
爷爷告诉我，其实，老人们会唱的歌曲多着呢。《夕阳红》、《夜来香》、《祝福中国》、《走进新时代》„„不管是民歌还是流行歌曲，他们都能唱得婉转动听，用歌声讴歌美好家园、和谐盛世。
休息的时候，一位七十多岁的老爷爷感叹到： “现在我生活很知足，觉得象待在蜜罐子里，一张口就想笑，我们要好好的活着，要好好的歌唱社会，歌唱新生活，歌唱我们的伟大的党。”
“能遇到这样的好年代，我真想再活五百年！”爷爷引用这句歌词，引来大家一阵阵的开怀大笑„„
“最美不过夕阳红，温馨又从容„„”爷爷奶奶们又动情地唱起来。是呀，当生命的航程进入老年季节，拥有一个晚年生活的一方乐土、感情交流的空间、颐养康乐的乐园，那将为老年人的生活增添无限乐趣。老人正在用生活的画笔，在人生的黄昏涂抹最灿烂的亮色。一张张笑脸在晚霞映照下显得格外灿烂，我脑海中浮现出一首古诗中的词句：“莫道桑榆晚，余霞尚满天。”
我应该找到了爷爷越来越年轻的秘密了——太平盛世，他们不但老有所养，而且老有所乐，得到精神的愉悦，心理的平衡，尽管鹤发，却能保持童颜。
第四篇：最美夕阳红
最美夕阳红
10月23日星期二，化学与环境工程学院1105班、马克思学院、数学与统计学院和湖北理工学院的青年志愿者们来到夕阳红老人公寓，为这里的爷爷奶奶举办了一场重阳节联欢会。
志愿者们有的是联欢会的表演者，有的搀扶爷爷奶奶到会场入座，有的给爷爷奶奶分发花生、水等等，还有的维护着会场的纪律，尽可能地让爷爷奶奶享受这一特别节日。联欢会上，志愿者们先后表演了唱歌，跳舞，小品等节目，表演过程中，爷爷奶奶都看得入迷，也特别开心。更有爷爷奶奶上台参加表演，大家都尽情地欢乐着。快乐的时间总是过得很快，最后，在与爷爷奶奶们合影、道别后，此次活动也在历时两小时后圆满结束。
老人家是社会中的弱势群体，我们应该尽心地让老人家安享晚年。志愿者精神传遍的是社会的每个角落，这种灿烂如阳光的线条，应该得到延续。（通讯员:1105班汪敏）
第五篇：最美夕阳红
最美夕阳红
10号上午，社区服务中心五楼会议室里“激战正酣”，40多位来自社区的象棋爱好者齐聚一堂，参加了由社区主办的“九九庆重阳”老年人象棋大赛，“一大早我就来了，这么多老伙计在比赛，看得真过瘾哪！”李大爷在担任评委间隙兴奋地说。中午时分，老人们带着各自的奖品跟棋友们边走边讨论，意犹未尽的离开了会议室。“上午的象棋比赛结束后，下午朋友们约好到社区中心的活动室拉二胡唱吕剧，过几天我们老年人艺术团就要演出了，要抓紧排练呀！”李大爷精神矍铄，一点都看不出这是一位快七十岁的老人。
这是社区关怀老年人活动的一个缩影。近年来，街道不断创新为老服务工作思路，本着“老有所学、老有所为、老有所乐”的原则，丰富社区老年人业余生活，增进社区老年人之间的交流和友谊，确保广大老年人安享晚年。街道投资数万元，保证老年人活动阵地。各社区建立了老年人活动室，并配备影音设备、健身保健等硬件设施；另外，丰富老年人业余生活。组建腰鼓队、健康操队、老年舞队、老年艺术团等，开展艺术团表演、歌唱比赛等。社区定期组织进行老年舞锻炼，举办老年保健知识讲座。同时，开展慰问关怀活动。每年重阳节、中秋节、雷锋日、青年节，社区组织辖区单位、社区诊所、青年志愿者进居民家开展慰问关怀活动，今年已开展各类关怀活动20余次。
街道关怀老年人活动的成功举办，既开阔了老人视野，丰富了老年生活，又增加了居民间的交流，活跃了社区居民的文体娱乐活动。街道展现出一派夕阳红风景线。
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