自我心理暗示疗法

第一篇：自我心理暗示疗法

自我心理暗示疗法的如何运用

默认分类 2008-11-29 12:10:14 阅读352 评论20 字号：大中小

（讲座）

在很多情况下，因为某些原因，很多人不愿意进行心理咨询，所以我们介绍一些自我暗示的疗法对自己进行情绪的调节和思想的转化，自我心理暗示疗法。

一、自我暗示的作用

例

1、婴儿啼哭条件反射式的暗示

例

2、很多重症或癌症病人的速死，在很大程度的不是真正的因病而死，而是因为生病以后的自我消极暗示的结果

积极的暗示就会有积极的结果

二、自己我暗示是对自己潜意识或潜能的激发

案例

1、在平时走过一块木板与这块木板升到10米高空以后

案例

2、当我们平时因为压力和繁重的工作，对一起所谓的调皮的孩子放弃教育时，就是消极的潜意识在起作用。你会恨恨的说，这个孩子不可救药了。

三、自我肯定的暗示方法

自我肯定是对自身的一种积极的暗示疗法，通过改变自己的情绪与心态来促使自己进行积极的行动来改变周围与世界的一种方法。

“所谓想什么来什么”积极的自我暗示：部队中唱的：团结就是力量

日本的一位汽车营销大师每次去客户那里就是先进厕所，对着镜子不停地说，我是最好的，我会成功的，我是最好的，我是快乐的！直到自己相信了以后再进客户的办公室，自我介绍《自我心理暗示疗法》。

自我肯定暗示疗法的最佳时间是在最疲惫的时候，或者说意志最薄弱的时候。

自我肯定暗示一定要心口如一

四、替代性思考

例

1、小孩子碰伤了以后

例

2、当我们累了倦了，我们需要振奋（用一些简单的运动来调节自己的心情）当我们伤心的时候，我们大喊，我快乐，我要快乐，我很快乐，喊到你快乐为止。我们愤怒时，我们对自己说，平常心，平常心，平常心。

自我暗示疗法最佳的方法就是：重复，重复，再重复，不断重复

五、心理暗示的方法

正面法，负面法，半负面法或半正面法、正面后法或负面后法。

生活中，我们都在做自我暗示：你在睡觉前告诉自己，明天8点一定起床，必须起床，大部人都可以起来。

我们挑其中的一个做为演示：

半负面法，比如当们头疼的时候：我们这样说：我的头开始不那么疼了，渐渐好起来了。紧接着用肯定的方法：我是健康的，我的身体很好，完好无损，生龙活虎，继而按照自己正常的积极的状态行动。

有失眠经历的人，可以在睡觉前这样说，我一躺下去，很快就会睡着，做个好梦。重复多次。而在平时，你就可以一直这样对自己暗示：我一个健康的人，怎么会睡不着觉，没有理由睡不着的，我今天会睡个好觉。

要像一个没有失眠的人的健康人那样来对自己暗示。你就会慢慢拥有一个好的睡眠。

六、海狄罗疗法：就是多个人对一个人进行口头上或精神上的暗示，三个臭皮匠顶一个诸葛亮。原则就是，多人对一个人给予口头上的鼓励和精神上的支持，使他相信，他是健康的，他会积极的，他可以快乐，他可以做到，而这个人也要不断地肯定周围的人给他的这种暗示，并最终会将暗示转化成行为。

例：一句话改变人生。台湾作家林清玄

暗示疗法的一个公理就是“暗示在重复中获得力量”

七、音乐疗法：我们身边就有很多的音乐可以让我们获得力量，让我变的安静。我们可以有意识地准备一些音乐：

当我们厌烦了，我们会说，我要快乐轻松一点，找一个快乐的音乐放一会，就会让自己快乐一些。积极一些。

当我们消极颓废了，我们就找一些振奋的音乐来听一听，其实几分钟就可以改变心情，我在这种心情的时候就听马克西姆的出埃及记，非常棒。

第二篇：自我催眠暗示疗法

实验研究证明，人的潜意识可以调节和控制人自身的呼吸，消化，免疫等各种反射反应。人在自我催眠下暗示自己身体出于不同的状态，代谢率就出现相应的变化，如暗示正在从事重体力劳动时，代谢率可上升25％。

应用自体发生训练法进行自我催眠，使心身放松后，代谢率比平时的安静状态降低15％-20％。因此，在催眠状态下，根据强化的原则，自己不断地强化积极性情感、良好的感觉以及正确的观念等，使其在意识和潜意识中印记、贮存和浓缩，在脑中占据优势，就可以通过心理生理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和控制。

因而，当应激和焦虑状态时，体内分泌的大量去甲肾上腺索引起的心悸、心跳加快、呼吸增强、头晕、出汗、胃部不适、下肢发软(面条腿)、皮肤发凉和精神恐惧不安等症状，经过一定时间的自我催眠暗示很快得以消除。

让人进行自我催眠的方法有很多，先要排除干扰，让自己全身心放松，然后利用如单调声、光和按摩刺激或借助脑波、皮肤电阻等生物反馈装置帮助放松心身，更可加速进入催眠状态。通常采用自行闭目安神，调整呼吸，数呼吸、听呼吸声，辨别吸气和呼气的气流温度差别，再结合用意念按一定顺序放松全身各部肌肉等方法进行自我催眠，使身体各部均处于舒适放松的姿势下练习。

先把注意集中于自己的身体感觉，内视自己，进行自我催眠和暗示。首先不断地利用“信心、勇气和满足?等积极性情感和美好的意象”驱除“烦闷、不安和悲伤”等各种消极性情感，进而有针对性地对自己进行自我规划、自我强化、提高自我控制能力，以达到预期的效果。

第三篇：自我心理剖析

自我心理剖析

摘 要：本文结合自己不同生活阶段的经历，通过对自我成长经历的全面回顾及剖析，包括性格特点、处事方式、人际交往等，深层次地审阅并分析了自我的人格特征，从而揭示了自我想成为心理咨询师的内心追求和渴望，并对自己从事心理咨询师职业所具备的条件及不足进行了分析，从而指明了自我的努力方向。

一、自我成长分析

（一）学前期

我出生于一个普通的山区农村家庭，父亲从军队复员后，一直在村里担任村干部，是一个坚持原则、甘于奉献的基层工作人员。母亲婚前在林场子弟学校当小学教师，婚后就一直在家里务农，承担一个家庭主妇相夫教子的重任。父亲和母亲是自由恋爱，家庭关系非常和睦，我在这样的家庭环境里成长，一直比较宽松和快乐，在我6岁时弟弟出生，我就一直扮演着好姐姐的角色，帮父母带着弟弟成长。

这是我对自己幼儿期的记忆，现在回想起来，感觉那时的生活是最美好的，每天无忧无虑。

（二）学龄期

我6岁时进入小学，小学时学习刻苦，成绩优异，一直担任学习委员，一直是其他学生的学习榜样，一路成长起来，都是顺顺利利，我想，这应该要归功于我的父母，他们的勤劳、朴实、善良等优秀人格潜移默化地影响了我。由于山村的学习和生活条件比较艰苦，我经常是一边刻苦学习，一边帮家里做各种力所能及的家务以及照顾年幼的弟弟。

（三）青少年期

我们的初中也是在当地乡镇，我的初中生涯和小学差不多，在各方面也都表现得很不错，仍然是老师和同学心目的好学生，只是到了初三，在学习方面压力开始变大，感觉有些吃力，虽然自己很努力，但中考仍然以十分之差的成绩与县重点高中失之交臂，这对我以后的成长造成了一定的心理阴影。

我就读的高中在县城，高中的生活是我开始走出大山的第一步，记得那时候去上学，村里还没有直通车，要去坐车到学校，天没亮，就得先翻山越岭两个多小时到镇上去等，然后还要坐三个多小时的车，山路一路颠簸，我又晕车，一路的辛苦可想而知。然而，我觉得这种艰苦的生活历练是自己成长最好的老师，这让我有了坚强的意志，面对各种困难都不会轻言放弃。高三是对我影响最大的一段时间，就在高考前夕体验时，一纸体验报告下来，说我的心脏有些缺陷，不能参加高考，当时真的感觉有如晴天霹雳，虽然后来采取了一些补救措施，才勉强被允许参加高考，但是这件事对我后来的心理影响还是非常大的。

也就是从这一时期开始，我的性格慢慢的有了变化，由之前小学、初中时期的相对外向变得较为内向，喜欢安静，凡事变得谨慎、细心、默默承受。

（四）成年早期

考入大学后，我和同学们相处比较平淡，班级组织的集体活动不是很积极，虽然学习很努力，但总觉得在很多方面比不上同学们，感觉很自卑。自己分析原因，应该与我从小生活的环境有关，从小在山村长大，见识比城市长大的同学们要差很多，各种业余兴趣爱好也由于成长的客观原因限制未能得到发挥，由此也造成了同学圈子比较小，交际也不广。

学校的宿舍虽住得满满当当，可能是因为大家脾性相投，生活习惯相似，我和室友相处的还算不错，关系融洽、人际和谐。也就是在与大家相处的过程中，我对自己有了更深的认识，我做事谨慎细心，有较强的韧性，并且能很好的觉察到他人的情绪变化，与他人较和谐的相处。我始终认为，人性会有一些优点和弱点，金无足赤，人无完人，对人的要求不能太苛求完美，我相信每个人的行为背后都有其原因，只要站在对方的角度上按照他的思维方式去考虑，很多一开始我们认为不可理解的行为就都变得可以理解了。

最好的朋友给我评语：待人真诚，能宽容待人，虽性格倔强却能听进忠言。因为开了心理学课程，了解也就逐渐深入，我发现心理学是很有意思并且是很有用的，也越来越强烈的意识到人是应该有所追求、不断拼搏的。

也是在这个时候我认了我直至今日的闺蜜，一个开朗、有点儿大大咧咧却充满活力的女孩儿，她是大学里对我影响最大的人，几乎永远都是微笑的，告诉我们许多有趣的事，逗我们开心，她的活力、热情感染着我，她教给我的不仅仅是一些生活技能，而更多的是一种乐观、向上生活的积极态度。

大学的经历是我一生的财富。那段日子让我感觉充实、宁静而又不乏乐趣，让我和同学们的关系更近，和朋友们的感情更深，我一下子感觉自己要担负起自己的生活了，感觉到了肩上的责任，包括朋友的信任和家人的期待。这是我大学最美好的回忆了。

最让我没想到的是，我很快就适应了这里的生活，并且和新同学相处的非常好，每天紧张的学习虽然偶尔让自己感到很累，但心里还是很安慰的。我是粘液质—胆汁质的混合型人格，从艾森克人格问卷的测试结果来看，我是中间型的性格，情绪稳定性较差。我的应对方式问卷中的六个因子得分由高到低依次是解决问题、求助、自责、合理化、退避、幻想。我觉得自己以后需努力改善的有：减少对既成事实的抱怨，学着更好的去控制自己的情绪，果断的作出决定，敢于尝试一些新的事物。

（五）成年

上班对我而言意味着真正进入社会，虽然这也是个校园，但一夜之间我的身份换了，从学生变成了老师，不夸张地说，我和我的学生一起成长。

目前我的基本的人生观是：只要你付出了就会有回报，以感恩的心，微笑着面对一切，享受简单而充实的生活。我最近的大部分时间里，心情都是比较好的，有时为工作量太重而感到焦虑，但我在更多的时候感觉到的是充实和满足。虽然我没明确的宗教信仰，但我相信善恶有报。对我影响最大的人是我的父亲和母亲，父亲的对工作的原则性和对家庭的责任心感染了我，让我学会守护，学会珍惜，学会感恩，善待身边的每一个人；母亲的勤劳、善良、朴实深刻影响了我，让我学会了坚持、努力，坚信每一份付出必有一份回报！

二、职业行为分析

（一）成为心理咨询师是我的人生理想和职业要求

通过对自我人生历程的分析，让我切身地感受到，一个良好健康的心态是多么地重要，健康的心理是人生成功的前提。心理咨询师职业正是一项能让我思想走向成熟、心理走向健康、人格趋向完善的高尚职业，同时，它也是一项送人玫瑰而手留余香的职业。

成为合格高尚的心理咨询师也是我内心里的一种渴望。当今世界，美国的心理咨询不管在技术层面还是制度层面都相对成熟，相比之下，我国的心理咨询还有着更多需要进一步完善的地方，但我相信，随着社会的不断进步和我们的不懈努力，我国的心理咨询一定会变得更加专业化和规范化，使心理咨询真正成为能为国人提供更好服务的职业。我也会在这样的大潮中，努力向教师和前辈学习，在实践中不断提高自己的咨询技术。

如果我有选择咨询对象的机会的话，我愿意首先选择学生做为我的帮助对象。因为我自己也是从小学到大学一步步走过来的，对学生的问题可能有着更深的体会，也比较了解学生的心理发展特点，所以，我觉得在从业之初，以学生为咨询对象可能更为合适，随着自己生活阅历的不断增加和咨询技术的不断成熟，我也会很愿意去帮助更多不同群体的人。

（二）成为心理咨询师的优势和不足 1.优势：（1）我喜欢孩子，尤为热爱教育事业，这种骨子里的东西能永远坚定我从事心理咨询事业的信念。

（2）对于搞学生心理咨询来说，我的成长经历是我开展心理咨询工作的一笔财富，通过对我学生时代成与败的分析，可以从中提炼出丰富而宝贵的经验。

（3）我稳定的人格特征及世界观、人生观、价值观可以成为学生的榜样。

（4）多年的学生管理工作，尤其是心理咨询和心理健康教育科研工作，极大地提高了我从事心理咨询工作的专业水平。

2.不足：

随着学校心理健康教育工作的深入开展以及我本人心理咨询实践，使我越发认识到了自身的不足。

（1）理论知识和专业技术尚有一定的缺陷，有一些心理问题还不能给求助者以成功的解决。

（2）由于我这个人偏于内向、不善沟通的性格，对于一些求助者容易出现反移情现象。

3.努力方向

（1）不断提高理论知识和咨询技能，克服自己性格上的一些弱点，以职业性的理智态度去严格要求自我，使自己在工作中始终能够保持中立性态度，无条件地接纳求助者，并能够合理看待咨询过程中的挫折。在出现问题需要帮助的时候，能够积极争取上级心理咨询师的督导和同事们的支持，以积极严谨的态度对待求助者。

（2）由于我的职业特点和个人能力，我较为擅长青少年的发展性心理咨询，帮助家长和来访者建立良好的行为模式是我多年来所从事的研究，在今后的职业历程中，我要在这个领域深层次地发掘下去，让自己在这一领域中能够有独到之处，从而为社会做出贡献，为自己的人生增添色彩。

参考文献：

1.郭念峰《心理咨询师》（基础知识）民族出版社 2005年7月第1版，2011年6月北京第17次印刷

2.郭念峰《心理咨询师》（二级）民族出版社 2005年7月第1版，2011年6月北京第12次印刷

3.【澳】郎达·拜恩/著 谢明宪/译《秘密》中国城市出版社 2008年11月第1版

第四篇：自我心理分析-精品

自我心理分析报告

摘 要：本文为自我心理分析论文，主要是就本人现在的心理特征，产生这种心理特征的原因，以及对应的心理疗法等方面结合从本课程中学到的理论知识进行分析，提出完善自我的方案。

关键词： 缓解心理紧张情绪锻炼意志培养能力增强体魄心理健康

内容：

一、我的心理特征

1.人生目标茫然，学习目标不明确、学习动力缺失，生活目标随波逐流，常有无意义感伴；2.人际关系不适。进入大学，远离原来熟悉的生活与学习环境，面对新的人际群体，自己感觉多少有些不适。我对大学的师生关系、同学关系、异性之间的关系显得很不适应。我进入大学时说：“在大学，没有一个可以谈得来的朋友，心里真的感到好孤独。”我从未离开过家庭，在父母的呵护下成长，对于如何关心别人，得到朋友的关心想得较少；而另一方面，我又希望别人的认可。“心里话儿对谁说?”成为我一直以来的困惑。3.自卑与自负两极振荡，懒散与退缩，恐惧失败。事实上，任何一个处于这种状态的大学生，对于黄金年华、美丽大学生活的感受力下降，对自我发展的心理预期也会变得不确定，人际吸引力降低而且自我满足感不高，内在潜能不能够充分发掘。

二、原因分析

导致我这种状态的原因很多，除由于过度疲劳造成的精力、体力透支，人体生物周期中的低潮时期，身体疾病等因素外，心理疾病也是一个非常重要的原因。人体若处于这样的状态时，容易患病，身心感到不适，对学习、生活和身心健康造成不良影响，不能很好发挥体力和心理上的潜力。我很少经受挫折锻炼，独立的生活能力较差，大学生活与梦想上的落差，以及同学生活上的差异，很容易产生心理上的不稳定。在学习上，由于从紧张的高考中脱颖而出，我到了大学就想放松一把，而昔日的高材生走到一起，一些学生没有了往昔的优势，学习压力增大。十分严峻的就业形势给我带来新的压力。近年来大学生一次性就业率呈逐年下降趋势，而据专家预测，由于扩招生将于明年开始毕业，今后我就业难度将进一步加大。因此我应重视我的心理困扰表现，采取有效的措施使有缺陷或障碍的身心功能得到改善、增强或补偿，从盲目恐慌状态转归到自信乐观状态。

三、自我心理疗法

1.适度运动。“生命在于运动”，我应坚持适宜的活动内容和活动方式，或者选择参加各项能延缓人体各器官的衰退老化的健身运动，如游泳等。2.全面均衡适量的营养。人体对各种物质的需求量都有一个度，过量摄入将会适得其反，高糖、高盐、高脂肪食物的长期过量进食，尤其是饱和脂肪酸过量会导致亚健康状态。因此均衡适量的营养是维护健康的基本手段之一。3.保持心理健康。长期的精神刺激和压力以及长期的压抑愤怒等负性情绪，也是导致亚健康的一个方面的因素。保持良好的心态、乐观豁达、奋发进取的精神，是防治亚健康的精神基础。我可以适当培养业余爱好，如读书、听音乐、练字画等有益于身心健康的活动。

4.保持良好的人际关系往往是自我实现的人，他们具有更深刻和深厚的人际关系，拥有更多的融合，更崇高的爱，更完美的认同以及更多摆脱自我限制的能力。他们的人际关系呈现两个特点：一是对爱的理解的完整，对爱具有较高的鉴别能力，懂得处理好专一排他的爱情与普通的社会感情的关系，仁慈、爱和友谊同时存在，他们对所有的人和蔼和耐心以及对那些应受谴责的人的严厉，构成其良好

人际关系的基石。也就是说：“大多数人非常平凡，本来他们可以不平凡，他们犯一些愚蠢的错误以致感到极为痛苦，但仍不明白良好的愿望为什么会落得如此结果”。二是他们能够吸引一些钦佩者、朋友甚至崇拜者，但他们可以较好地处理好彼此的关系。5.适时干预。采取药物预防、保健品调理、体育锻炼相结合的干预措施，对失眠多梦、口腔溃疡、消化不良和躯体疼痛等症状，可适当用药或理疗或心理治疗等。6.逐步形成学校、社会、自身共同关心大学生心理健康的良好氛围。目前高校普遍认识到心理素质在人才培养中的重要作用，建立了相应的机构，加大了心理健康教育的力度，部分高校将心理健康教育纳入课堂教学中，使心理健康教育逐步走上科学化、规范化的轨道。我也逐步认识到心理健康的重要性，开始注重自身心理素质的培养与提高，以主动的姿态调整自身的状态，以适应社会的需要。家庭教育中也在逐步重视我的心理健康教育。在大学校园中营造宽松的心理气候，建立良好的班风、学风、校风，消除不良文化的影响，逐步形成积极向上的校园文化，人人重视自身心理健康的良好氛围。7.建立以发展咨询为核心的大咨询观念。很长一段时间内，人们对心理咨询的认识停留在心理疾病的治疗上，事实上，有严重心理障碍的学生毕竟的少数，更多的学生面临成长与成才、情感与事业、日常生活事件的处理等问题，而这些问题并不构成心理疾病的主要方面，但又直接影响着学生的心理健康与大学生的健康成长。发展咨询应当成为教师教书育人职责中的重要组成部分，引导学生正确处理生活中的一些事件，将发展咨询贯穿于学生成才的始终，是一项非常繁重的任务，值得引起重视的问题。

第五篇：心理自我分析

自我分析

一、自我性格分析：我是真诚热情，独立坚强，敢于创新的一个人。但也会表现出倔强、情绪化的一面。性格品质中以正直和坚定为主，能忍耐有较高的自制力，喜欢自己目前的工作岗位，很有事业心和责任感。我比较看重自身素质的提高与发展，认真工作并积极通过各种途径提升自我素质。我人比较随和，与同事朋友交往也很融洽。

二、自我气质分析：都说双子星座的人具有多重性格，我觉得自己就是胆汁质和多血质的结合。我认为的性格和气质形成的原因是自己本身的潜质，加父母、家庭、社会环境等的影响逐渐形成的。因为学生时期的我成绩优异，备受父母、老师和同学的关注，性格活泼开朗、热情奔放、自信独立、活跃于校园。随着年龄的增长和生活环境的改变，特别是参加工作后，我认识到自身有很多不足，又逐渐形成了忍耐沉稳的个性。

三、自我情绪分析：我的情感和情绪还是稳定的，我调节情绪的能力强，也常常设身处地为他人想想，能与他人产生同理心，获得同感，与人交往真诚和善，能较好地沟通。但有时也会喜形于色，明显的表达自己的情绪。

四、自我思维分析：思考问题的方式适中，会根据环境随机应变，但对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应，能够与步调合拍，也能与集体融为一体。我形象思维多于逻辑思维，想象力、创造力较为丰富。可能受遗传和童年学习环境影响，对绘画服装设计等特别感兴趣，而且动手能力与创新能力较强。

希望做心理健康教育教师的理由：

1、更好地从事本职工作。

本人从事的小学教师工作，不仅需要依靠教育教学的理论的支持，更需要心理学理论的支持。只有全面了解学生不同成长阶段的心理特征和不同学生的心理差异，提高心理分析技能，才能设计出符合学生心理特点的教学内容和过程。也只有这样才能够实现教育教学过程的优化与效率的提升。

2、更好地认清自我，提高自我控制和心理调节能力。

“人无完人”，完善自我是一个人成长永恒的话题。只有学习运用心理学的理论科学地分析、认识自我，才能科学地运用心理的方法进行自我控制与调节，从而使自身的心理更加健康以达到优化自我、超越自我的目的。

3、更好地服务于社会家庭。

当今社会生活节奏加快、生活压力加大、不良文化侵袭以及各种天灾人祸事件的影响，很多人出现了不同程度的心理问题，对社会的影响非常巨大。通过学习获得的心理健康教育辅导的理论和实践技能来服务社会，能够帮助身边的人解决一些实际的心理问题，也是本人积极参加心理健康教师培训的重要原因。

综上所述，集合我的个性优点、对人心理的分析能力及想成为心理健康教育教师的愿望，我认为自己适合从事心理健康教育工作。