战胜拖延——拖延行为的心理原因

第一篇：战胜拖延——拖延行为的心理原因

战胜拖延——拖延行为的心理原因

怎样克服懒散我总是不能按时完成任务，该怎么办呢为什么我记不住时间怎样变得勤快这是从百度知道上摘来的一些问题，这些问题归结起来，其实质就是拖延问题。你有拖延问题吗你上课经常迟到吗你是否总是忘记要做到的事情直到你的领导来提醒你怎么克服邋遢的毛病如果你有以上的问题或者与之有关的问题，那么，请接着往下看，这篇经验告诉你人为什么拖延以及怎么战胜拖延。

拖延的人什么时候最忙明天！这虽然是个玩笑但是却真实地说出了患有拖延症的人生活。如果你也有拖延问题，那么你并不是少数人，实际上，75%的大学生认为自己有拖延问题，而50%的人可以被称为拖延症患者。我们先来看看什么造成你的懒散和拖延，然后再来针对不同的问题给出不同的对策。

拖延的心理成因概述《拖延心理学》的启示

潜在恐惧

很多恐惧是我们意识不到的，很多人明明害怕一些事情但是却不知道为什么害怕，很多人声称自己不害怕某些事情但是却往往回避这些事情，这些都是潜在恐惧。有一个咨客来做咨询，称自己一直很勤快但是最近租了一个商埠做生意，就开始生活懒散，他自己从来不知道自己为什么会这样，生活混乱地一塌糊涂。如何断定他是潜在恐惧呢他告诉我说：越是有什么事情要做的时候，如果明天要签一个合同，明天肯定不愿起床。

混乱的时间观念：莱诺拉的那本《拖延心理学》的封面是一个表盘，表盘的刻度散落一地，这是对拖延的人的生动的比喻。如果你有一个生活懒散的同学，那经常问你的问题的格式是不是这样：什么时候„„几点„„最晚什么时候„„

拖延症患者的时间观念所表现出来的混乱有以下方面：

盲目乐观的估计自己的能力——我一个小时就能把作业写完，拖延者本身清楚地知道自己不可能在一小时内完成那么多的作业，但是他仍然那么想那么做。②害怕确切的时间和地点。有的人非持惧时间，他们便以事件为参考系来决定自己什么时候做什么，比如，他们会想“等我看到导师的时候我再向他请教这个问题”，而没有拖延问题的学生会想“下节课上课的时候我再问导师这个问题”，这两种想法的区别是后者是一个有具体时间和地点的计划，而前者包含太多的不确定因素。拖延者害怕确切的时间地点，如果你问他们，你什么时候有时间，他们不会直接回答，他们会说等我有时间的时候我给你打电话——实际上他永远都不会给你打。③现在是几点，拖延者很难正确地回答这个问题，于此同时，他们很难估计完成一件事情需要多长时间，也无法回答你他具体的计划是什么，更不会告诉你他在几点几分会做什么事情，他们时刻捍卫自己的自由，甚至想逃避时间的控制。

打鸟 s4uxfx.Com

死期的恐惧——所谓死期就是deadline的意思，也就是最后期限，拖延症患者行为与心理的矛盾的突出表现就是，一方面他们担心时间不够用，害怕没有时间，另一方面他们不到最后一刻决不采取行动，几乎不能提前开始行动，即便是提前开始了行动，也无法坚持下去，拖延的学生一学期的心理变化是这样的——学期开始下定决心要好好学习，制作了详细的时间表，学期中期忘记了自己的决心并安慰自己——还有的是时间，最后就是临近期末考试，疯狂补作业。

人格成因——拖延者不善拒绝，追求完美犹豫不决，无法做出决断。这些问题使得他们对自己应当做出的行为一拖再拖。心理学家Steel的研究结论

根据心理学家Steel的研究，造成拖延有四大原因：

低目标价值

所谓低目标价值就是你所设定的目标价值不大，你并没有足够的动力去做这件事情，例如，当你的任务让你感觉无聊甚至厌烦的时候，你通常会延后做这件事情的时间。要知道，任何具有重大意义和价值的任务都是由意义不大的小任务来构成的，如果你在小任务上拖延，通常就会造成最终的任务的失败。

拖延者的人格问题

有些人天生就是拖延者，因为某些基因可以使人更容易患拖延症（当然，有这样的基因并不一定会发展成为拖延症），这样的人有哪些人格特征呢研究发现，拖延的人自我控制力低下，容易分心和冲动，有时候患有焦虑和抑郁。值得注意的是，抑郁和拖延往往相互促进，越抑郁你就越拖延，而拖延会造成很多生活上心理上的失败，进而加剧了抑郁。关于如何提高自我控制力，你可以参看下面

打鸟 s4uxfx.Com

第二篇：教你几个方法新年战胜拖延

看到下边的“拖延症之歌”，你是否感觉这些描述似曾相识？因为在很多人身上，都或多或少地存在着拖拉的心理，似乎每个人都在“等一个开工的好时辰”。尤其年关将至，不少上班族可能又要面对拖延的恶果了。拖延症现在成了全球通病。上世纪40年代，美国的“拖延症俱乐部”流传这样一个笑话：80%的律师之所以死后没有遗嘱，是因为他们拖拉得连自己的遗嘱都没来得及立。

拖延不算病，但很坏事。据加拿大卡尔加里大学调查显示，80%— 95%的大学生认为自己有拖拉习惯，50%的人认为拖拉影响生活。心理学家陈保华也发现，80%的中国大学生存在学习拖延。尽管拖拉可以暂时缓解焦虑，但有调查显示，每年有40%的人因为拖延蒙受经济上的损失，更别提学业和职场上的低效与失误了。

拖拉者各有各的原因。美国心理学家弗拉里博士定义了三种类型：1.找刺激型。比如一些文字工作者，每到截稿前就才思如泉涌，他们喜欢最后时刻忙碌带来的快感。2.逃避型。追求完美的强迫人格者多是此型，尤其在面对困难或高预期任务时，逃避心理更明显。他们非常在意别人的看法，宁愿被认为不够努力，也怕被证明能力不足。3.优柔寡断型。依赖型人格者多为此型，他们在孩提时被过度关爱，拖拉是因为遇事摇摆不定。还有人用拖拉来对抗别人强加的任务，他们对自我控制极为敏感，属于逆反型人格。

年年战“拖”，收效甚微，主要是方法不对。有几个办法值得一试。

“抽丝”式解压。把任务分成具体的、容易实施的小目标。比如，第一个目标能在5分钟内完成，此后难度可以逐步增加。

按时奖励放松。每完成一个小任务，就奖励自己一点放松时间。但别休息太久，否则会适得其反。

寻求监督和鼓励。拖拉可以传染，不拖拉也可以“传染”。同事不妨组成战“拖”互助小组，以“打卡”的形式来相互督促和鼓励。

消除干扰。找个安静的房间，摘掉耳机、关上电视，将一切影响工作效率的干扰统统赶走，全身

心做事。

运动来减压。自责和压力会让人更拖拉，每天做30—40分钟有氧运动，能帮你转换消极的视角。

第三篇：拖延留学

畅所欲言：

拖延，我要怎么才能摆脱你

拖延症研究专家、美国芝加哥德保尔大学心理系副教授费拉里和加拿大渥太华卡尔顿大学心理系副教授帕卡统计发现，有70%的大学生存在学业拖延的状况，正常成年人中也有多达20%的人每天出现拖延行为，全世界超过10亿人正在受此困扰。有人说，拖延是一个时间管理的问题。有人说，这是一个道德问题。心理学家说，这是一个复杂的心理问题。拖拉的原因很多，但总归不是一个好的生活习惯。

 一位心理系大二X同学说：其实我事情特别多，根本就没什么机会给我拖延，可是我发现，每次做什么事情，我都喜欢等deadline，比如交实验报告，周四上午交，我非拖到周三晚上才开始做，有时候，甚至要到周四上午起来做，之前总是不愿意做，停留在想的阶段，觉得多想些，最后一定能写得很好，可是最后写出来，其实也没什么区别，但是下次，还是要拖到最后。

 一位物业大一Y同学说：生活上，我也比较拖拉，每次计划好洗衣服，都不能按时洗，总是先上上网，和同学聊聊天，就是不愿意洗衣服，最后熄灯了，看着一堆没洗的衣服，不得不去洗衣服了。有时候我尝试不要这样，可是好像总是有什么意外会发生，来阻碍我去洗衣服，最后，我还是到夜深才开始洗。

 一位机械大二Z同学说：其实有时候，我也不是不想做这件事，就像我高中初中那会，我本来计划要写作业，甚至已经拿到手边要写了，可是这时候，要是家人催我写作业，我绝对就不再写了。不知道为什么，别人越是要求我要去做，我就越是不想做，怎么也不想做。结果就拖到最后才来做。

 一位国贸大四W同学说：我现在在准备考研，还有一个月就要考试了，可是现在我却觉得自己的进度远远赶不上，很多书还没看，我看着那些书，我更不想看了，每天虽然都在自己，但我自己知道我根本没按照我计划的进步进行，还经常思绪飘渺，我想这最后一个月我肯定很难过了，因为我把所有的事情都拖到这个月了。拖延心理分析：

完美主义：心理学家的研究结果让人们大跌眼镜，很多习惯拖拉的人都是完美主义者。他们自我要求很高，希望万事做到无可挑剔。一旦自我的表现无法达到期望值，就会产生挫败感。像上面的X同学，就属于这种，她必须到自己觉得万无一失的时候，才能开始做报告。在deadline之前，她总觉得自己能想到更多更好的。

依赖心理：像Y同学这样的，多半属于依赖心理，这类人常常在孩提时代被过度关爱，很多事情都由父母长辈替其仔细安排好。长大之后，一旦需要独立行事，就变得犹豫不决，遇事摇摆不定。尤其是Y同学刚刚脱离父母独自生活，对于很多事情都没习惯独立，以为放在那里会有父母解决。

逆反心理：像Z同学这样的，就属于典型的逆反心理，这种人对自我控制感极其敏感，不喜欢别人控制的感觉。本来喜欢做的事一旦被别人交代去做，就像是别人控制了自己的行为一样。就用拖延来发泄自己的抵触心理。

畏难心理：有些人对自己总是不够自信，担心眼前工作太难，自己无法完成，像W同学这样的，就属于这种畏难心理，看着那么多书，总觉得自己看不完，就不想去看，最后还是拖到不得不看的时候，反而加大自己了的工作难度。

拖延——让我跟你说再见

如果觉得条件不够，不能做到最好的话，那么，尽自己最大的努力就已经很好。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。或者尝试以自己认为最差的水平先大概完成一项工作，事后在慢慢修补，你会发现，你所认为的最差水平，其实已经很高了。

在内心告诉自己，自己已经独立了，成为一个成人，离开家人了，然后规划好自己的生活，告诉自己，没有人会为你善后，不管你拖多久，最后都要自己来完成。所以，拖延是没有任何意义的。就立刻按照计划完成手边的事情吧。

无论别人说不说，自己都是要做这件事情的，如果因为别人说了而拖延，最后受害的是自己，将别人的话看做是善意的提醒，而不是强制的命令，告诉自己，我做这件事情，是为了自己，不是因为你要求，即使你不要求，我也会做。

如果觉得任务太难了，不敢下手。那么，寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

总之，拖延情况是制约我们良好大学生活状态的一块绊脚石，也是大家普遍会遇到的问题。同学们不用觉得要改变现状很困难，现在就开始努力做手边的事情吧！just do it！向拖延say no！

名词解释：

【拖延症】，英文Procrastination。取意”将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。】

【适应不良综合症】是学习和适应障碍大学生心理和行为上的反应。刚入学的一年级新生,心理上一般有“依赖性”、“理想化”、“盲目自信”等心理特征。由于生活环境的更换,学习方法的改变,使其所处的不是“理想”的现实,因而出现适应不良,表现为苦闷、焦虑、缺乏自信、过于自卑等。】

-------

留学，你的心准备好了吗？

留学心理预备课

大学之后要干什么，考研？太累，工作？没谱，出国，也成为大家的考虑之一。走出国门，学习拓展自己的视野，了解不同文化和价值观，对个人的成长有很大的帮助，当然，很多人在讲述自己出国之后的经历和困难，有时也会让人望而生畏。面对出国，面对新的环境，面对未知的世界，你准备好了吗？

1、留学经济嗜贪：这是一种因经济压力衍生的一种精神强迫症，家境不是特别阔绰，在海外留学还要操心经济问题的学生容易产生这种情况。

2、“快节奏放不慢”：总担心一旦闲下来就会精神崩溃，从而将自己长期处于“快节奏”环境里,容易造成精神压力过大、紧张，从而引发抑郁等问题。

3、成就抑郁：留学生由于学业压力过大，信心不足，加上竞争加剧，节奏加快,每天疲于奔命。如果心理素质较差或不善于自我疏解,则很容易产生留学生中最常见的”成就抑郁”。

4、考试焦虑：每个学生都会有一些考试焦虑，只是程度不同而已。而留学考试焦虑就是非常严重的自我加压导致越努力越学不好。

5、留学情绪强迫：是一种强迫性的行为，因自己有过强的愿望与目标,父母追求完美,对孩子要求过高等引起。

6、留学交际恐怖：内向的学生如果不注意调整心理状态,就会惧怕与人交往。特别是留学中的中小学生,更容易引发社交恐惧。培养自信，大胆而自信地与人交往，才能克服留学交际恐怖。

成功方法借鉴：

1.三思而后行。问问自己“为什么要出国”、“非出国不可吗”、“如果不出国，我会怎么样呢？”“如果出国，我会怎么样呢？”，对自己是否出国进行正确的评估和选择。

2.坚持自己的选择。在准备出国的过程中，绝大多数的人都会碰到困难，面对困难，坚持自己的选择，初到国外，坚定的信念则会有很大的帮助。

3.学好该国家的语言。沟通是永不凋谢的法宝。

4.和家人朋友保持联系。家人和好朋友永远是最关心你最支持你的人。

5.寻找同在国外的老乡，可以保持着和他们的中文交流，减少孤独感。

6.不断告诉自己，尽力就好，不要给自己太大压力，国外只是换了语言，在国内能学好，到国外也一定可以。

7.记中文日记，每天思考自己都做了什么。规划好自己接下来要做的事情，不断告诉自己为了自己的梦想努力，有规划的生活，总是健康的。

问题集中营

【望闻问切】

近期，第三方调查公司麦可思日前联合搜狐网对17630名2009级大学新生进行了调查，以了解其对大学生活的满意程度。让人惊讶的是，90%的大学生对大学生活仍适应不佳。困惑他们的三大问题分别是学习、人际交往、经济问题。40%的新生存在两种及以上的问题。其中学习上“缺乏动力”的学生就达到6成。人际交往方面，半数以上男生为“交不到女性朋友”。经济问题仍然在大学生中普遍存在。但值得关注的是这“囊中羞涩”的症结不是爸

妈给得少，而是“过度消费”。

---【人民网·重庆视窗 】

【开方抓药】

学习上，一放下包袱。只有放下思想包袱才能使自己心平气和地面对学习和生活。二改变错误观念。许多长者的经验告诉我们：大学里的专业学习并不能作为此后包打天下的惟一法宝，各种实际技能和综合素质才是自己终身受益的宝贵财富。三兴趣是最好的老师。学习兴趣的培养会让我们的学习更快乐。

人际交往上，打开交往之路并不容易，在大学中我们要处理各种人际关系，宿舍是一个小家庭，社团活动能丰富我们的课外知识，爱情之花总会在适当的季节悄然绽放。经济上，珍惜父母的每一份给予，怀着感恩的心，珍惜家人的爱。学会舍弃自己不需要的东西，更是生活的哲学。另外，养成记账的习惯，购物前提前列好清单，货比三家，打折淘货，都是不错的小方法。

第四篇：拖延心理学

第九章 你是怎样变成一个拖延者的如果父母对孩子的羞怯给以关爱，让他们在探索世界的时候获得安全的心理依靠和爱的支持，那么这些孩子将随着时间的推移会逐渐克服他们的羞怯倾向，更能够热情地涉入到世事中去。如果英语不是你的母语，或者你是在一个不说英语的家庭中长大，那么你就很可能会拖延撰写论文、报告或商务信函，因为要像母语一样地用英语确切地表达你的意思是一件让你感到十分挫败的事情。

如果你是家里第一个上大学的人，你可能会感到自己对学业要求、经济来源、社交方式和办事程序等方面都毫无准备，但是你宁愿拖着也不愿意去请求帮助，如果你从一个经济拮据的社会背景来到了一个更优越的环境中，你可能会感到不适应，心里没有安全感，甚至有欺世盗名的感觉，这样，拖延就成了回避甄别你真正归宿的一种方法。

【成功和失败的榜样】

你的一些榜样，可能导致你给自己设立了某些高不可攀的标准。你可能认定自己永远也不可能向他们那么成功，所以你自暴自弃。

你可以把你早期的榜样列在一个单子上，把你对他们的看法以及你认为他们在你的拖延症的形成中起到了什么样的作用也都写上去。

过高地评价你榜样的品质，并且把它理想化，会使你无法十分真切地看清楚你的榜样，从而容易让你在与他的盲目比较中贬低自己。一个被理想化的成功榜样是无法付诸实践的！将榜样理想化之后，就无法看清他们的局限，而将自己卡在低人一等的位置上。你很可能觉得通过拖延你就可以避免面对这样的状况。

【家庭态度：拖延的成因】

你的父母梦想把你变成他们想要你变成的那个人。

（成长心态）通过汉娜交谈，罗宾才明白，她的朋友并不觉得老板对他苛刻，相反，她把错误看成是学习的机会。

观念和规矩没有经受过仔细的检查，就偷偷流进了你的大脑，这会引起精神性消化不良。你过去所学到的有些东西是无比宝贵的，而有些东西则是你的绊脚石。

当那个“如果一件事情不能做好，那么它就不值得做”的声音出现时，你可以这样应对：“这是不对的，做总比不做好。”

当你的内心出现这样的声音：“小心！你还没有准备好！”你可以这样为自己鼓励：“虽然我不太了解自己所做的事情，但是没关系，至少我可以尝试一下。”像这样鼓励自己的内心对话对你的身心都有好处。

当你的关注点有意识地从负面情绪转移到正面情绪，你就是在打破固有的大脑运行模式，而在你的大脑中创造出一个新的运行模式。

【家庭倾向】

1.施压倾向

父母因为对自己的生活和地位不满意，所以把建功立业的期望放在孩子身上。

如果你被认为只能是第一，而不能稍有表现不佳，这样的压力会成为一种沉重的负担，从而造成一个人的适应不良，导致完美主义和拖延症。

表现平凡是无法被接受的，有时这样的信息是以支持的形式来传递的：“你是这样的聪明，你可以做到任何你想做到的事情！”

有一个完美的兄弟姐妹会驱使你想要比他或她更加完美。或者，为了填补家里另一个孩子的失败，你可能成了家里寄托希冀的一个替补。

2.怀疑倾向

拖延者对付家人怀疑的一种办法是反叛：“我会让他们知道他们错得多么离谱！”他们给自己施加了很多压力，决心不顾家人的怀疑去取得成功，但是这样的决定将他们直接引向了完美主义的圈套，就像我们之前看到的，完美主义会引发拖延症。

无论是采用退缩的办法还是采用挑衅的办法，如果你已经将怀疑内化到了心中，那么当你在面对挑战的时候，你多半会丧失勇气。拖延对你来说成了一个安全的港湾，因为它可以保护你。

3.控制倾向

通过拖延和拒绝做事情，你可以激怒有控制欲或者要求严格的父母，并削弱他们对你的掌控。虽然从长远来看，拖延并不是对你最有利，但是这种消极的抵抗相比直接公然的反抗而言，是一种更为安全的做法。拖延甚至有助于你保留自己的某些独立感。

4.依附倾向

依附家庭中的孩子，可能永远也不会发现他们可以为自己做些什么，也不能建立起对自己能力的信心。所以他们不仅逃避生活的挑战，而且对需要他们独立完成的事情都推托了事。

5.疏远倾向

当想要变得完美的目的是让自己引起关注并取悦某个人的时候，那么这无疑就成了一场风险很大的赌博。在疏远的心理背景下，人们会不断寻求他们错失的亲密关系，或者，他们会通过拖延将人际关系限制在一定的安全距离之内。

【家庭对自尊的影响】

在我们前面提到的几种家庭倾向中，普遍缺乏一种对孩子自我感的基本支持。

在许多拖延者的家庭中，一些富有人性的品质往往会被忽视或者低估，比如：幽默感、结交朋友的能力、热衷的兴趣爱好或者创造性的能力、付出巨大努力去做事的意志力以及同情心等。

重复发生的一系列小的创伤会积压为“累积性创伤”，虽然这种情况在平时不容易看出来，但是它会对孩子的身心造成重大的影响。

创伤跟随着我们，使我们一直以来从根本上觉得内心脆弱和不安全。有些在平常人看来普普通通的事情，对拖延者而言却是一件冒险的事情，因为他的日常生活一直处于受威胁的境地中。

【破裂与修补】

如果父母能够承认自己的错误并为自己的行为担负起责任，那就会让事态往好的方向发展。

【被遗忘的早年经历】

我们的父母是爱护和珍视我们，还是认为我们讨厌、恶心和无趣？当我们跟他们在一起的时候，我们是感到安全和保护，还是只配被拒绝和抛弃？

一个善于跟孩子互动的父母为孩子提供了一个心理上的安全地带，这也是让我们感到自己被接受、被爱、具有完整感和对自己有信心的一个基础。

如果那些没有很强安全感的孩子长大以后能够找到可靠并有爱心的人相伴的话，他们就可以在今后的生活中再次获得这样的安全感。

【一切都与爱有关】

在有些家庭中，爱是无条件的，人人都以他们的本来面目被接受。在其他一些家庭中，爱是有条件的。

如果孩子是在狭隘的条件下才被爱的，那就意味着只有他的某些部分受到了欢迎。拖延就是用于这样一个目的：通过把自己的某些部分隐藏起来，而使自己那些被允许的部分得以维护。一个孩子可能会感到这是他获得爱的唯一途径。

向你和你的家庭长期以来所持的观念发起挑战，并试图改变它，是一件令人痛苦而困惑的事情。这也解释了为什么拖延这么难以克服。它不仅是改变一个习惯的问题，它还涉及改变一个人内心世界的问题。

然而，当你打通了被拖延所掩护住的能力，跟自己的另一部分相接触时，你会从自我完整性的声张中得到极大的喜悦，这样的自我整合才是自尊的真正基础。

（笔记：高地清风）

第五篇：做事拖延也是一种心理症

做事拖延也是“心理症”！

有谁听说过,做事拖拖拉拉也是病症?再坐半小时去洗碗、看完这个电影就去学习、等明天再写这份报告,这样拖延时间做事、到临门一脚才去做的情况,不是常有的吗?

学生考前拖延现象尤为严重

华南师范大学心理咨询中心的专家介绍,国外有研究发现高达95%的大学生有意推迟学业任务的完成,70%的大学生有经常性的学业拖延行为。国内心理学家陈保华等人发现,80%的大学生存在学习拖延,拖延程度与任务情景有关。一项在2008年使用拖延评估量表学生卷(PASS)对山东大学等七所高校的大学生进行了调查,他们发现有41.7%的大学生存在不同程度的学习拖延现象,在完成作业和考前复习时的拖延现象尤为严重。

拖延原因有多种

拖延的成因很多,华南师范大学心理咨询中心专家表示,根据近年国外的研究大致可归纳为三类。一是特质论,研究者把拖延视为个性特质的反映,受个体尽责性、特质焦虑、懒惰、低自我效能感等个性根源影响；二是动机论,研究者认为期望水平、恐惧失败、完美主义定向、自我妨碍和自律需求都会影响到个体的拖延行为；三是调节论,研究者将拖延视为行为自我调节的失败,是个体不能很好地协调个性、动机、认知与情境因素的结果。

拖延是对抗焦虑的一种办法

看似原因多多,不过大多数心理学家认为,总结起来,拖延行为是人们对抗焦虑的一种办法,而焦虑大多来自要作出一个决定或开始一项任务。个人的拖延行为往往缘于压力、犯罪感,以及个人效率降低———这些感觉综合起来往往又加剧了拖延行为。一般来说,一定程度的拖延行为属于正常,但长期的拖延则很可能是心理或生理失调的表现。

如何解决拖延问题?这还得根据不同情况对症下药。

1.完美主义型的拖延者:做事情要尽善尽美,所以不愿匆忙开始。

解决办法:允许不完美的存在,每有一点进步都鼓励自己。意识到自己不可能不犯任何错误,因此不必要求自己达到完美。

2.容易颓废:任务太难了,明天再做吧。明日复明日,一拖再拖。

解决办法:把任务分成比较容易的小块,化整为零,降低任务难度；推迟自己要放弃的心态,每天尽可能多完成任务。

3.自我贬低:常常不能很好地完成任务,自己的评价越来越低,当自己能很好地完成了任务时却认为是运气。

解决办法:对自己有信心,接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。