长时间上网导致精神心理障碍

第一篇：长时间上网导致精神心理障碍

三是增加精神和心理压力 :操作电脑过程中注意力高度集中 ,眼、手指快速频繁运动 ,使生理、心理过度重负 ,从而产生睡眠多梦、神经衰弱、头部酸胀、机体免疫力下降 ,甚至会诱发一些精神方面的疾病。这种人易 丧失自信 ,内心时常紧张、烦躁、焦虑不安 ,最终导 致身心疲惫。

四是导致网络综合征 :长时间无节制地花费大量时间和精力在互联网上持续聊天、浏览 ,会导致各种行为异 常、心理障碍、人格障碍、交感神经功能部分失调 ,严重者发展成为网络综合征 ,该病症的典型表现为 :情绪 低落、兴趣丧失、睡眠障碍、生物钟紊乱、食欲下降和体重减轻、精力不足、精神运动性迟缓和激动、自我评 价降低、思维迟缓、不愿意参加社会活动、很少关心他人、饮酒和滥用药物等。

长期沉溺于上网容易成瘾，使人产生社会隔离感和沮丧、孤僻、悲观等心理障碍。这种情况不仅可能影响性欲或性功能，而且有可能使夫妻双方的感情出现严重裂痕。有的妻子抱怨说：“你干脆和电脑结婚吧，省得让我守活寡。”当然，网瘾是可治愈的，但不是一朝一夕的事，它需要长期、系统、综合的治疗。

不久前，北京西城区一男青年在网上与人争吵而突然死在电脑旁边。这不能不说是一个悲剧。“身体是革命的本钱”，一旦健康受到损害，即使再懂电脑再懂上网再会驾驭新世纪的生存工具也无济于事。

生理学家还认为，长期操作电脑会使人的思维定势错位从而造成人的心理失衡。因为与电脑交流毕竟不同于与人类交流，前者只需下达正确的命令，后者还需协调各种关系、解决各种问题。这样就容易使长期从事电脑操作的人养成要么坚持、要么放弃的思维定势，并推广到处理人际关系中，从而出现了“定势错位”。这种人在现实生活在易丧失自信，工作难做好，加重了内心的紧张、烦燥、焦虑和不安，最终导致身心疲惫，出现各种生理、心理症状。

网络成瘾者主要有下列症状表现：上网后精神极度亢奋并乐此不疲，长时间使用网络以获得心理满足，上网后行为不能自制，或通过上网来逃避现实，并时常出现焦虑、忧郁、人际关系淡漠、情绪波动、烦

躁不安等现象；对家人和朋友隐瞒自己是“网虫”；上网时间每次都超过原来计划，甚至整夜地游荡在虚幻的环境中，而到白天工作时则昏昏欲睡，对现实生活无兴趣；不上网时手指会不停地运动，严重时全身打颤、痉挛、摔毁器物；甚至只是为了活下去不得不吃饭和睡觉；有人因陷得太深而不能自拔，最终走上自杀的道路。

细心的家长和老师会发现，一些整天上网的孩子会出现某些心理问题，如答非所问、不理睬其他同学，甚至出现暴力倾向等。心理学家称之为电脑引起的“心理死亡”。

从医学专家角度来讲，这种所谓的“心理死亡”就是“心理异化”“性格异化”，与网络成瘾有许多相通的地方。最后会过早地出现生理衰老、体质上衰退和心理上衰弱的现象。许多人绝大部分时间面对机器，与人缺乏交流，造成缺乏生活热情；生活简单随便，很难提起兴趣；变得敏感多疑，以自我为中心、嫉妒心重；没有兴奋感，情绪始终没有高潮期等。这些都是心理早衰的预兆。

要常与人交流，积极参与社会活动和体育运动，提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性，以改善中枢神经系统的功能。

网易科技讯 1月2日消息，据国外媒体报道，一项针对16个国家2.7万网民的调查显示，中国人平均每日花掉最多的休息时间上网。参加调查的中国人每天花掉44%的休息时间上网，这个数几乎达到了丹麦人平均上网时间的三倍。

英国广播公司报道，这次调查由全球市场信息集团TNS发起，共对16个国家的2.7万名18至55岁网络用户进行了调查。TNS董事总经理赫默斯顿指出，调查显示，网上交友越来越得到认同，并被大多数人认为是很正式的社交活动。

就整体来看，25岁以下的受调查者平均每天花36%的休息时间上网。美国和英国低于平均水平，分别是30%和28%。而在中国，年轻人却把50%的空余时间都泡在网上。尽管中国年轻人都热爱上网，但对与网民见面的热情却相差很大。调查显示，平均60%的调查者有

过与只在网上聊过一次的网友见面的经历。中国人在所有国家中最为保守，只占到40%，而德国人则最钟情见网友，超过四分之三的德国网民有过与网友会面的经历。

英国的家庭主妇们是网络的一大生力军，这个特别群体的上网时间竟超过了中国人，平均每日花47%的休息时间在网络上。

第二篇：儿童长时间看电视导致语言障碍

儿童长时间看电视导致语言障碍

——发布时间：2008-11-10 15:12:12，浏览人数：4400

据阿根廷《民族报》11月5日报道，今年已经有5000多个孩子因语言障碍而前往布宜诺斯艾利斯的公立医院就诊。玛塞拉就是其中一个孩子的母亲。她说：“索尔总是重复一句话，‘胡说，老家伙’。我不明白这是什么意思，直到发现这是动画片《辛普森一家》中的人物巴特·辛普森常说的一句话。”专家认为，父母与子女之间缺乏对话和长时间观看电视都会影响儿童的语言发展，造成语言障碍，例如口吃和发音不准，甚至导致语言缺失。

语言听力学专家西尔维娅·胡里说：“问题多出现在2至5岁的孩子身上，如果得不到及时治疗，孩子会在学校的学习过程中遇到更严重的困难。”

不同生活水平的家庭中都存在此类病例，但来自中产阶级家庭的孩子就医的情况显著增加。胡里说：“这与社会经济问题无关，而与家庭内的沟通情况有密切联系，快节奏的生活也对此产生很大影响。越来越多的孩子因为每天观看4至5个小时的电视而产生问题。”

她说：“由于很多动画片是在墨西哥或西班牙进行翻译的，因此很多阿根廷孩子模仿这些国家的习惯用语和语调。”

另一位语言听力学专家加芙列拉·迪皮拉说：“前来就医的孩子都操着一口巴特·辛普森的腔调。”

迪皮拉举出了5岁的费利佩的例子。她说：“费利佩不会说话，完全丧失与外界沟通的能力。我们让他玩耍，跟他说话，终于有一天他开口了。”

迪皮拉还说：“家长让子女观看电视的时间过长，最终导致他们脱离社会，丧失沟通能力。他们不活动，不玩耍，缺乏表现力。”

此外，听力问题也有可能影响语言能力的发展。迪皮拉指出：“如果家长发现孩子将电视的音量调得很高，离电视很近，或者多次问‘什么？’，那么他们也需要就医。如果这些情况持续存在，那么孩子学说话时就会遇到语言障碍，因为他们可能听不到语音或者某些发音较弱的字母。”

专家认为，导致儿童患上语言障碍的主要原因是社会因素，也就是说来自家庭内部的原因。胡里说：“家长应当让孩子健康成长，多和他们交流，避免他们长时间观看电视节目，还要乐于回答孩子的问题。”

——文摘自《参考消息》

儿童看电视过多易引发行为问题

——发布时间：2009-4-14 8:27:50，浏览人数：4846

据新华社洛杉矶4月6日电 美国最新研究发现，如果儿童每天看电视超过2小时，他们长大后出现行为问题的风险将会增大。

美国约翰斯·霍普金斯大学医学院的研究人员在4月出版的《小儿科杂志》上报告说，他们对2702个家庭的孩子进行研究后发现，如果孩子在5岁前每天看电视时间超过2小时，他们长大后出现行为问题的风险将会增加1倍多。所谓行为问题是指性格孤僻、言行粗鲁、侵犯他人、难与他人合作等。研究人员分析认为，孩子看电视时间过长，会影响他们参加其他社交活动的时间。久而久之，孩子便会缺乏与他人打交道的经验，解决问题的能力也会降低，由此会造成一些行为问题。

第三篇：长时间无节制上网危害无穷

刚刚，正反一边城市了正反的观点，谁然正方一边说的真正有此，但，我们范芳芳经过讨论还是一直认为上 ······上。据悉，我国目前上网人数已激增到1000多万网，已成为最能撩人心弦的时尚、，释然长时间上网有很多危害。如：

1.2.3.4.5.6.长时间上网容易导致颈椎病容易影响人际关系 容易增加开销 辐射多 还容易引起心理疾病 也危害视力还会使自身记忆力下降 但是还是有横多同学横溪黄上网

当然，网络能造就人才，也能诱使许多对事物辨别能力差的人走向无底深渊。一些不健康的网站对同学们的毒害很大，这已经是不争的事实：有的同学沉迷于网络游戏不能自拔，学习成绩一落千丈；有的同学因每天长时间上网，导致视力严重下降，甚至视网膜脱落；有的同学受不良信息的影响，竟铤而走险，走上了盗窃、抢劫的犯罪道路，甚至发生了杀人或自杀的恶性事件。例如：原在广州某中学当教师的秦先生，因为玩游戏被学校开除了。记者见到他时他正在家里玩游戏，秦先生向记者介绍了自己的“光荣史”：有一次在“联众网络游戏世界”里下载了一个“四国在战”的棋类游戏，一玩竟上了瘾，常常整晚整晚地泡在网上杀得天昏地暗，以致好几次都把上课的事给忘了！被开除后的这几个月，秦先生也没有去找工作，他说：“要过足游戏瘾，然后就戒掉，再找一份工作好好干。”记者问他还要多久才能过足瘾，他想了想说：“不知道。”过了一会儿，秦先生叹了口气：“我是完全没有办法控制自己，真的想永远活在网络里。”

前不久，一名高三学生在一家网吧玩游戏时不幸猝死。经医生现场鉴定，这名学生猝死时脸色发白，心跳、脉搏、瞳孔反射等生命体征全无，属于典型的因过度兴奋而引发心脏病的死

“

所以，我们反方坚持认为：上网弊大于利！

第四篇：长时间上网,教你怎么保护我们的眼睛

怎么设置电脑屏幕才更有利于保护眼睛 电脑, 眼睛, 屏幕, 设置 因本人的工作除了在实验室就是在电脑前，所以用久了电脑眼睛感觉挺累，为了保护我这一 对心灵的窗户，在网上搜了一些关于“怎么设置电脑屏幕才更有利于保护眼睛”的文章。觉 得挺不错，好东西共分享，你也来看一下吧。建议电脑屏幕不要用白色，因为白色对眼睛的刺激是最大的。像我们这样整天对着电脑干活 的，也应该注意一下。其实，只要稍微设置一下，就能让你电脑上的窗口从白花花的颜色变 成淡淡的绿色。设置方法如下： >>>>在桌面点右键,依次选属性（properties）?外观（appearance）>>>> 点 右 下 角 的 高 级（advanced）然 后 在 项 目（items）的 下 拉 菜 单 里 选 窗 口，（windows）>>>>点右侧的下拉菜单颜色（color），点下方的其它（others）>>>>把色调（Hue）设为 85，饱和度（Sat）设为 90,亮度（Lum）设为 205.（出厂时一 般设为 160-0-240）>>>>单击添加到自定义颜色（Addtocustomcolors），按确定（OK）……一直确定（OK）下去。把窗口设成绿色之后，再来把 IE 的网页背景也变成养眼的绿色吧： 打开 IE，点击 工具（TOOLS）?Internet 选项（INTERNETOPTIONS）? 辅助功能（Assessibility）勾选第一个，“不使用网页中指定的颜色”（ignorecolorsspecifiedonwebpages），然后点“确定”（OK）--确定……退出。OK 啦，现在你就会发现你的屏幕已经变成淡淡的绿色了。这个颜色会比白色柔和许多，刚开始可能你还有些不适应,但确实对我们的眼睛有好处,大家不妨试一下。还有~~~ 端正姿势保护眼睛，它对于缓解眼睛疲劳起着十分重要的作用。具体来讲： 不要长时间持续使用电脑。通常每 1 小时就需要休息 10 分钟，在休息时可进行望远或 做眼的保健操； 观赏绿色植物有利于放松眼部肌肉； 点眼药水也能在一定程度上防止眼部干 涩，保持眼睛湿润。眼睛与屏幕之间应保持 50 厘米以上的距离，最好采用下视 20 度的视角。对文稿录入人 员来说，应减小文稿和电脑显示器屏幕间的距离，降低眼睛因不停转换目标而引起的疲劳。

在使用电脑时应多眨眼，以增加眼内润滑剂和酶的分泌，保持眼睛湿润。常洗脸可以减小电脑辐射的伤害。每天饮用绿茶。茶可改善机体造血功能，能增强人体的免疫能力，减少辐射影响。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，可以预防角膜干燥、眼干涩、视力下降甚至夜盲症等眼病。如果出现眼睛不适，经过长时间休息都不能解除症状者，则需及时到医院检查。

二、环境篇 良好的电脑使用环境，对保护眼睛也很重要。具体来讲： 电脑房间要经常通风

。安装了空调的房间要注意经常换气，因为大量二氧化碳会使人头 昏、头痛。电脑不应对着窗户或背着窗户放，周围环境的光线要柔和； 电脑显示器的亮度要调节合 适；使用电脑的房间最好装上百叶窗和窗帘。电脑室最佳温度 21℃、湿度 60％。提倡在室内放置一些绿色植物，这样不仅可以保持 室温，还可以补充室内氧气。

三、显示器篇 电脑显示器是电脑使用者要经常面对的，所以显示器光源的合适与否时至关重要的。因 此，可依个人习惯选择一个适合的显示器。为了减少辐射也可以考虑使用 LCD(液晶显示器)。一般来讲显示器的辐射主要来源于显示器背面电子元件辐射，因此不建议办公桌以面对面或 者前后顺序摆放，以免显示器背面对人，造成对他人的辐射伤害。

四、刷新率篇 显示器刷新率的高低和保护眼睛也有很大的联系。低刷新率会使眼睛很快疲劳，无法长 时间工作，一般来说，85Hz 以上对人眼的伤害较小。一些名牌显示器，在安装好驱动程序 后就可以在“显示属性”的“设置’页中点击“高级”按钮，然后在“适配器”中设置刷新 率，如果显示器能够承受，设置得越高越好。但是一些显示器的驱动程序或显示器本身无法 支持较高的刷新率，所以一般用户的刷新率设置在 75Hz 即可。以免调高后屏幕被刷成黑屏，影响使用。

五、软件篇 紧张的工作往往会使人过分投入而忘记了休息，这会使眼睛深度疲劳，还有一些电脑游

戏爱好者，痴迷于游戏中而忘记了保护眼睛，视力的下降当然是必然的。所以建议大家不要 过长时间沉迷于电脑游戏或观看影视节目等，注意适当休息，选择其他的娱乐方式放松心情。丰富多彩的互联网世界，给我们带来了我们需要的信息及工作与生活的快乐。如果我们 的眼睛没有保护好，就不能尽情享受现代高科技的便利与发展，面对一个近在咫尺的丰富网 络世界，而不能接近它，对于一个现代人来说，实在是一种难以忍受的痛苦折磨。眼睛保护是一项重要的生命工程，它贯穿于我们的工作与生活，让我们从现在做起，保 护好我们的心灵之窗，让它们永远清透明亮！我一个朋友前一段时间因为常常加班导致眼睛过度疲劳得了干眼症，医生建议她电脑屏幕 不要用白色，因为白色对眼睛的刺激是最大的。像我们这样整天对着电脑，也应该注意一 下。所以我就来向大家介绍一下怎样将电脑屏幕由刺眼的白色改为淡绿色，让大家在工作的 同时，尽可能的将电脑对我们眼睛的伤害降到最低！设置方法：打开控制面板中的“显示”选择外观(appearance)－高级(advanced)，然后在 项目(items)那栏

栏选窗口(windows)，再点颜色(color)－其它颜色(others)，然后把 Hue(色调)设为 85，Sat(饱和度)设为 90，Lum(亮度)设为 205。然后单击添加到自定义颜色(Add to custom colors)，按“确定”...一直确定。把窗口设成绿色之后，再来把 IE 的网页背景也变成养眼的绿色吧：打开 IE，点击工具(TOOLS)，点 INTERNET 选项(INTERNET OPTIONS)，点 右下角的辅助功能(Assessibility)，然后勾选不使用网页中指定的颜色(ignore colors specified on web pages)，然后点“确定”退出。OK，现在你就会发现你的屏幕已经变成淡淡的绿色了。

你常看电脑吗？？多喝菊花茶吧！菊花茶是保护「眼睛」的好饮料！菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳，睡前喝太多的水，第二天 早上起床眼睛就会浮肿像熊猫一样，民间有一方法可以有效解除，就是用棉花沾上菊花茶的 茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除这种浮肿现象。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好 的疗效，中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可 以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视 力也有帮助。菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰，且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄 的菊花反而是上选。菊花茶其实是不加茶叶，只将乾燥后的菊花泡水或煮来喝就可以，冬天 热饮，夏天冰饮都是很好的饮料。菊杞茶是上好护眼饮料！菊花茶中加入枸杞，两种都是中药护眼的药材，泡出来的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是 学生常在澈夜温习功课之后，都出现眼睛疲劳的毛病，近视的人更是经常感到睛睛乾涩，常 喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。

还有一种像黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝，也是很好的护眼饮料。味噌沾料，电脑人要多用 常常在工作上需要用电脑的你，或是常常玩电脑的你，可要注意 了喔。您是否一天至少六小时在接触电脑吗？记得每天至少都要喝一碗味噌汤唷！味噌是 用大豆跟米发酵制成的，含有丰富的 B12，是素食者摄取 B12 的重要来源。味噌还含有一 种特别的酵素，能将身体内的放射线排出体外，曾经接受过化疗或是长期使用电脑的人都应 该经常食用。为了不破坏味噌的酵素，烹调时，最好在熄火前才加入，可代替盐跟酱油。将 味噌、檬汁、糖蜜各一汤匙调匀，便成为可口的天然调味料，用来沾氽烫的青菜像秋葵、芥 蓝、茭白笋或绿花椰菜最适合。在电脑旁放一杯热水 各位朋友们是否也有眼球乾涩、视力模糊等现象呢？这是很多「电脑族」的通病喔！喜欢熬 夜上网的网路迷，对眼睛更是一大伤害。医师建

议经常使用电脑者，最好把萤幕调查到眼睛平视低十到二十公分，可降低眼睑上提的机会，除了要让眼睛多休息外，还要经常眨眼来湿 润眼睛，因为一般电脑工作者，在专注萤幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次，不知 不觉使得眼球表面泪水蒸发过多，因此乾眼症会更加恶化。在电脑旁放一杯热水，增加周边 湿度，以减轻眼睛不适的情形。多一份保养才多一份健康喔！电脑辐射的克星----仙人掌 仙人掌除了可以攻击坏人，还有一项好处喔！听说在电脑桌前放置一仙人掌，有助於减少辐 射；因为仙人掌是在日照很强的地方生长，所以吸收辐射的能力特别好，那些久坐电脑同学 们赶快去找颗仙人掌，保护一下眼睛。至於要多大颗，那就看你们的需要罗！打电脑光线愈亮愈伤眼，打电脑的环境不是愈亮愈好。医师指出，使用电脑时周围环境不宜过亮，也不要在窗边打电脑，否则容易有眩光、反光问 题，造成眼睛疲劳、酸痛。而这种因长期使用电脑引起的「电脑视觉症候群」及手腕、背部 伤害等，已跃升为美国职业病排行第一名，不可不注意。台北市立忠孝医院眼科医师尤之浩 他建议周边环境的亮度不宜超过萤幕亮度三倍，可利用测光计测量办公及居家环境，若能选 择头上直射式的光源更好。一般来说，使用电脑时最好将萤幕的「对比度」调高，「亮度调低」，较不易伤害眼睛。在选 择电脑萤幕上，最好用平面式、（往内凹的萤幕更好）解析度高的萤幕，加上护目镜；戴眼 镜的人最好配戴具有「抗反射镀膜」的镜片，可以防止光线反射。长期用电脑工作的人，不 妨专门配一付打电脑专用眼镜，使用桌上型电脑者将度数减个一百五十度左右、手提式电脑 使用者则减二百度左右，可以避免长期看近物，导致近视度数增加。老花眼使用者则必须 配戴多焦距眼镜，并加大看中距离的范围，才能看得更清楚！电脑保护眼睛的颜色设置-把你的电脑窗口颜色设置为淡淡的绿色面对着电脑干一天活儿--------------眼睛感觉有些累； 面对着电脑干一星期活--------------眼睛感觉挺累； 面对电脑干一个月的活--------------眼睛有点受不了；

工作性质就得必须天天面对电脑，长年累月的眼睛实在是吃不消，从今天开始，把电脑窗口 颜色设置为保护眼睛色（淡淡的绿色），感觉很好，给朋友们推荐一下。“让电脑上的窗口从白花花的颜色变成淡淡的绿色”的设置方法： 在桌面点右键选 “属性”（properties）“外观” =>（appearance）=>点右下角的 “高级”（advanced）=>然后在“项目”（items）的下拉菜单里选“窗口”（windows）=>再点它右

侧的下拉菜单 “颜色”（color）=>点下方的“其它”（others），然后把“色调”（Hue）设为 85，“饱和度”（Sat）设为 90，“亮度”（Lum）设为 205。（产品出厂时，一般分别设为 160、0、240。）然后单击“添加到自定义颜色”（Add to custom colors），按“确定”（OK）…… 一直“确定”（OK）下去。然后屏幕上会出现一个小 Windows 的画面，上写“请稍 候”，看看是不是变成绿色了？ 接下来把窗口设成绿色之后，再来把 IE 的网页背景也变成养眼的绿色吧： 打开 IE，点击“工具”（TOOLS），点最下方的“Internet 选项”（INTERNET OPTIONS），点右下角的 “辅助功能” Assessibility）然后勾选第一个（，“不使用网 页中指定的颜色” ignore（colors specified on web pages），然后点“确定”（OK）--确定……退出。OK 啦，现在你 就会发现你的屏幕已经变成淡淡的绿色了。这个颜色会比白色柔和许多，刚开始可能你还 有些不适应,但确实对我们的眼睛有好处,大家不妨试一下。

桌面->右键->属性->外观->高级－>项目选择（窗口）、颜色 1（L）选择（其它）将色调改为： 85。饱和度：123。亮度：205－>添加到自定义颜色－>在自定义颜色选定点确定－>确定 这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙绿色，这个色调是眼科专家 配置的，长时间使用会很有效的缓解眼睛疲劳保

第五篇：如何做到长时间(4 个小时以上)精神专注？

如何做到长时间（4 个小时以上）精神专注？

晚上六点半，你背着书包来到自习室，找到一个空着的座位坐下。你深吸一口气，把书铺在了桌面上，然后摁亮了手机，打算先玩5min再开始学。你突然发现距离自己决定开始看书已经过去半小时了，于是赶忙把手机丢到书包里。自习室里的人渐渐多了起来，悉悉索索的声音此起彼伏。有翻书的声音，有悄悄讨论问题的声音，有水杯触碰桌面的声音，有人站起来走动的声音。这些声音包裹着你，让你的大脑乱成一团。

你做了两道题就被难住了。于是你放下笔，陷入了冥思。余光却瞥见了坐在第一排的一对情侣，男生正在给女生喂剥好的橘子瓣。虽然你们之间隔着三排，但你觉得自己受到了暴击，愤愤地想，“学校应该把情侣逐出公共自习室”。你继续演算着，大脑运转的速度却越来越慢，困意渐渐爬上眼睑。你打了个哈欠，一边收拾书包一边想着，“今天要是去个人少的自习室就好了。” 心理学家丹尼尔·戈尔曼在《专注》引用了一个研究结论：专注力比起智商对学生成绩的影响更大！而另一组研究结果表明，幼年时专注力越强的孩子，他们成年后越容易取得成功——无论是事业还是家庭方面。专注力是许多关键能力的基础，比如自我管理，比如同理心。它会让我们变成更好的人，也会影响我们的社交活动。如果你正在为文章开头写到的那些情况困扰，并且有强烈的意愿想要改变现状，不妨看完这篇文章。

一、什么是专注力？

我们都知道，专注可以让学习效果更强，但它的作用远不止如此。人的大脑是一个复杂的系统，管理情感与学业技能的区域相互联系，不能够专注做事情的人，在人际交往方面往往也存在障碍。

专注力可以分为三种——关注自我、关注他人和关注世界。关注自我，会让我们更高效率地学习、工作，做出更明智的决策；关注他人，我们可以通过表情、声调、身体姿势来识别人们的情绪，更理解身边的人，收获良好的人际关系；关注世界，就是要学会“整体思考”，建立系统思维（忘记“系统思维”的戳打开我，这可能是一把改变你人生的钥匙）。我们生活在一个喧嚣的环境中，有很多东西会分散我们的注意力。除了前面提到的环境噪声、来自手机的诱惑，你也可能会受到自身情绪的干扰——尤其是负面情绪，我们总是对不愉快的事情念念不忘。这也是为什么很多人失恋以后工作业绩/学习成绩一落千丈。后面喵会写一篇如何控制情绪的文章。

大家一定都有这样的体会，当你完全沉浸在一件事情中——绘画、弹琴、阅读的时候，会产生一种妙不可言的感觉，仿佛在无我无他无众生相的妄境中，时间的流逝、环境的纷扰都与我们无关；或者绞尽脑汁做出了一道难题的时候，感到如释重负。这和持续玩几个小时游戏之后那种头昏沉沉的感觉不同，你会被一种幸福的愉悦感包裹着，内心安宁平静。心理学把这种状态称为“心流”。当我们专注做自己喜欢的事，或者把能力发挥到极致的时候，就会产生心流。在心流的作用下，我们可以实现高效率的学习和工作。

二、自我意识

心理学家们把“关于思考的思考”称为“元认知”，就是“我为什么会这样想”“我之前想的居然不对”，“我应该这么想才对”。元情绪（意识到自己当前的情绪）与元认知共同组成了自我意识。无论是控制情绪，还是让自己静下心来学习，自我意识都是非常重要的部分。

像文章一开始写到的例子，人们往往没有认识到自己走神了，过了好长时间才恍然大悟“我居然没有干正事”，这就是自我意识觉醒比较缓慢的表现。

在“自我意识”中，有三种能力对我们学习和工作尤为重要——自主能力、抗干扰能力和专注未来目标的能力。自主能力意味着你可以从有很强吸引力的目标转移到他处，比如你知道比起自习，手机更能吸引你，但是你还是会把更多的时间用来学习；抗干扰能力意味着你可以专注于他处，即使身处嘈杂的环境依然心无旁骛。Simon Sinek在Ted演讲《伟大的领导者如何激励行动》中提出了一种全新的认知方式——黄金思维圈模型。他指出，“世界上所有伟大的令人振奋的领袖和组织，他们思考、行动、交流沟通都是从‘为什么’出发。”专注于目标，可以让我们变得更厉害。

三、提升专注力的方法

好啦~前面写了一点点理论内容（知道写太多你们都不爱看，更多理论内容就放在读书笔记里啦～有兴趣的小伙伴可以看下，文末提供了获取读书笔记的方式），现在我们来看看提升专注力的具体方法吧~ 1.一次只做一件事

认知科学认为，人的工作记忆的上限是4，也就是说，你最多能同时完成四件毫不相关的事——当然了，没有一件是高效率完成的。人的专注力像肌肉一样有限，一件事夺走了你的专注力，留给另一件事的专注就少了。

由于我们的大脑是“单线程”的，同时间处理多个任务就成了效率低的根源。“一心多用”的实质是切换当前的工作记忆，这个切换的过程会损失你做前一件事时已经投入的时间。什么意思呢？前面我们说了，产生“心流”可以让我们高效率地学习、记忆知识，但是心流并不是从你坐下来开始学习就产生的，而是在你持续做眼前的事10~15min之后才会产生。你看，你以为自己只玩了5min的手机，其实你损失了20min。看到这里你可能会有疑问。咦，喵不是在之前的文章里面说要“复用时间”吗？比如说我每天都在早上洗漱的时候会同时打开“每天听本书”呀。是这样的，我的目的并不是用30min的“听”免去几个小时的阅读，而是为了“淘书”——找到自己对哪本感兴趣，决定要不要买来读下。我认为“判断是不是感兴趣”这件事并不需要专注，所以才会同时做两件事。但如果你正在学习的话，请务必“只”学习。2.给自己划定一个专注的时间段

又要说耳熟能详的番茄工作法了。别走~我的重点可不是它。番茄工作法告诉我们，可以把时间切成以25min为单元的小块，在这25min内你只能做当前正在做的事，专心学习或专心工作，不许看手机，不许回信息、邮件等等。过了25min，你可以让自己休息5~10min，喝杯水，站起来走动走动，伸伸懒腰放松一下。

很多人在开始试用番茄工作法的时候感慨“太好用了”，但是不久就遇到了麻烦。我们知道，在理工科学习中，25min可能根本做不了什么，可能你还没学完一个章节，可能你只做了两道题——如果是难题的话，可能一道还没做完。如果这个时候停下来，下一次你又要用十几分钟才能续接上刚刚的思路。那怎么办呢？

经过多次的实验，我发现把这个时间拉长到45~50min刚刚好。不得不说从小学开始每节课45min还是很科学的。这是一个比较长的时限，基本上可以完整地理解消化一个重难点知识了，如果是写作业的话也足够写完好几道题。但是时间一到，请立即转入休息。我们的精力——体能、情感、意志力、思维都是有限的，如果持续过长时间没有得到恢复，又会重新陷入低效状态。3.尽可能地远离诱惑

我们都体验过玩游戏、看小说时那种情不自禁被吸引，甚至废寝忘食的感觉。但遗憾的是，这种专注并不能完美地迁移到学习上。在练习专注力的初期，你最好让这些干扰源远离自己的视线，免得接下来还要靠意志力和它们作斗争。顺便说，意志力和专注力一样是有限的。上大学的时候，我有一个好朋友是我们专业的年级第一，她自习的时候从来不把手机放在桌面上，都是调成静音塞在书包最深处。如果留在宿舍看书的话，她就把手机静音了丢在床上，而且还是站在下面不能一下子够到的地方（我们宿舍是上床下桌）。4.一些有用的训练方法

上班以后，办公室里随时随地有人在说话，电话的铃声更是此起彼伏——最忙碌的时候，我们每个人一天要接打40多个电话！更不幸的是，我的办公室正对着楼梯口，走廊里人们说话的声音不绝于耳；更更不幸的是，我的工位离门口最近，经常会有来办事的人问路——“XX会议室怎么走啦？”“我要找XXX，他在哪个部门？”除了“安静”，什么声音都不缺。这时候你会觉得，以前上自习时候别人走路的声音，放水杯的声音，吃东西的声音，开关门的声音，情侣呢喃的声音——根本就不是个事儿！

我在这样的环境中练就了一副自带降噪功能的耳朵，除了眼前正在专注做的事——稍微分出一点注意力以免错过工作电话（我们一般用座机工作），其他的事情都与我无关。这里有一些具体的办法可以训练你的专注力： 1）腹式呼吸

如果在家里学习的话，休息的间隙可以躺在床上练习一下腹式呼吸。在深呼气和深吸气的同时默数1，2，3。闭紧眼睛并放松。注意控制呼吸的时候不是胸腔起伏而是肚皮起伏。2）根据信号停止的认知控制

遇到让自己烦躁不安的事情或者负面情绪的时候，在心里想“红灯”——它代表“冷静”。缓慢进行深呼吸，等稍微平静了，对自己讲述存在的问题以及对此的感受。然后想“黄灯”——它代表“减速”。想出几种解决问题的可行方法，然后从中选择最佳方案。最后想“绿灯”，这时你可以尝试前面的解决方案，然后观察实施的效果。

3）冥想冥想是一种非常有效的意识训练，《情商》、《专注》、《自控力》和《学习之道》都提及了冥想对增强记忆力与专注力的作用。实践过一段时间之后你就会理解为什么大家都说它好。具体的方法也很简单： 首先，找一个舒服的姿势盘腿坐好。把腰背挺直，双手放在膝盖上。然后闭上眼睛，缓慢地呼吸，关注你的呼吸——在吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”。过一段时间，你可能有点走神，这时候把注意力重新集中到呼吸上。几分钟后，不再心中默念，而是把注意力放在气流通过鼻腔和胸腔的感觉，如果走神了就再拉回来。

冥想一般会经历四个过程：走神——意识到走神——专注力转移到呼吸——维持对呼吸的专注。这个过程会训练到你大脑的前额皮质，让处理冲突和压力的区域更加稳定，从而在你专注于眼前事物的时候更容易投入。

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